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INTRODUCCIÓN

Además, puede haber una

cierta especificidad en la

causalidad de accidentes en

un determinado deporte. En la

siguiente figura de aprecian

claramente diferencias,

quedando clara la pasión con

la que la mujer se ha

incorporado al mundo del

futbol, como ejemplo de

deporte de contacto, donde

hay incluso un mayor

porcentaje de lesiones que

entre los hombres (Arendt

EA, Dick R., 1996).

Las lesiones son una consecuencia lógica, aunque no

deseada, de la práctica del fútbol. Se trata de un deporte

de colaboración-oposición exigente en acciones

musculares y articulares, y con el sometimiento a la

oposición directa de los rivales. Carreras, saltos,

esfuerzos, choques con el adversario se producen

constantemente en entrenamientos y, sobre todo, en

partidos. hay que tratar de aminorar, en la medida de lo

posible, la producción de lesiones. Una de las formas

más eficaces es la prevención.


OBJETIVOS

• Conocer los principales factores que influyen en una lesión.

• Reconocer los elementos para evitar las lesiones

• Argumentar las cualidades físicas a utilizar para evitar el

riesgo de lesión.

• Periodizar el trabajo de estas cualidades según las categorías y

la época de la temporada.

• Proponer una sesión de trabajo preventivo que cada jugador

pueda realizar en su tiempo libre.


FACTORES QUE INFLUYEN EN LA LESIÓN

(Mendelsohn, 1999)

Factores intrínsecos

• Falta de buena base física

• El uso de un adecuado material

• Genéticas (tendencia a ciertas

lesiones)

• Sociales (saber comer)

• Estrés (demasiadas presiones)

• Apuro por volver (no se respetan

los plazos de rehabilitación

• Sub-motivación (problemas

personales, de dinero, etc)

Factores extrínsecos

• Mal estado de los campos

• Campeonatos cortos (no se puede

hacer pre-temporada)

• Demasiadas competencias (no hay

margen para una buena

recuperación)

• Cambios de cuerpo técnico

(diferentes formas de trabajar)

• Derrota y clima negativo

• Juego más violento (a mayor

potencia, choques más duros)

• Otras enfermedades (gripes,

trastornos hepáticos, etc)


PRINCIPALES LESIONES

MACROTRAUMAS

MICROTRAUMAS

Sobre el tejido óseo:

– Sobre el hueso

– Sobre la articulación

Sobre el tejido ligamentoso

– Esguince: 3 tipos

Grado I: Distensión

Grado II: Rotura parcial

Grado III: Rotura total

Sobre el tejido músculo-tendinoso

– Clasificación I

Sin lesión anatómica

Calambre

Agujetas

Contractura

Elongación

Con lesión anatómica

Contusión

Rotura

Desinserción

– Clasificcación II

Grado I: Leve

Grado II: Moderada

Grado III: Severa

- Rotura por estrés

- Tendinitis

- Tendinosis

- *Pubalgia


PREVENCIÓN

Según la Real Academia de la Lengua Española:

“La prevención es la preparación y disposición que se hace

anticipadamente para evitar un riesgo o ejecutar algo”

¿cómo se evita una lesión?

Lo primero es evaluar las facultades del deportista con

objeto de adecuar convenientemente el nivel de

demandas al que va a ser sometido

Un pie indispensable para una correcta y

segura práctica deportiva es la preparación

física y el entrenamiento. Cuanto mayor es

la relación entrenamiento/competición

menor es el índice de lesiones. Gestos

específicos exigen un entrenamiento

específico.

Tras el calentamiento se ha recomendado siempre estirar los

tejidos que van a ser puestos en juego, con lo que se optimiza

la respuesta de éstos, se incrementa en 20% el rango de

movilidad articular del segmento estirado y se disminuye el

riesgo de lesión.

Una revisión en 2002 por Shrier, encontró

que a la pregunta sobre si el estiramiento

preejercicio prevenía las lesiones, la

respuesta, con un nivel I de evidencia

científica, era que no, en tanto que a la

pregunta sobre si estirar fuera de periodos

de ejercicio previene la lesión, la respuesta,

con ese mismo nivel de evidencia, era

afirmativa en lo referente a disminuir la

incidencia y la gravedad lesional.

La fatiga predispone a las

lesiones y es un límite a no

transgredir. Aquí cabe

parafrasear que «nunca

terceros tiempos fueron

buenos».

Es incuestionable que la alimentación y

la hidratación están íntimamente ligadas

al factor prevención.

Las lesiones por contacto pueden

disminuir o prevenirse con una mejora

de la fuerza dinámica del sistema

músculo-esquelético.


Shewchenko N, Withnall C, Keown M, et all. Heading in football. Part 2:

biomechanics of ball heading and head response. Br J Sports Med 2005; 39

(Suppl 1): 26-32.

Tomando como ejemplo el golpe con la cabeza al balón

en el fútbol, hay que advertir que supone un traumatismo

repetido que puede ocasionar microlesiones cerebrales

evidentes a largo plazo. Esto es evitable aprendiendo a

compensar el impacto del balón, imprimiendo una

aceleración a la cabeza en el instante previo al contacto,

con lo que se disminuye ese pico de impacto. Figura 2


PAUTAS A SEGUIR PARA PREVENIR

LESIONES

Nutricion-hidratación

Uso de un adecuado material

deportivo (botas con tacos

adecuados al terrendo donde

se practica)

Entrenamiento (carga)

(principios)

Descanso-recuperación

Apoyo emocional (psicológico)

Trabajo prenventivo


TRABAJO ESPECÍFICO PREVENTIVO

SISTEMA ÓSEO

SISTEMA ARTICULAR

SISTEMA MÚSCULO-TENDINOSO-LIGAMENTOSO

Músculos Tónicos

Músculos Fásicos

Funcionamiento automático Funcionamiento no automático

Rico en receptores propioceptivos Pobres en receptores propioceptivos


Metabolismo aeróbico, más resistentes

a la fatiga


Metabolismo anaeróbico, menos

resistentes a la fatiga

Encargados de mantener la postura Encargados del movimiento

Reaccionan con acortamiento Reaccionan con atrofia, debilitamiento


FUERZA

Fuerza general (Tonificación)(Musculación)

La mejora de la fuerza dinámica máxima a través del

trabajo de la fuerza resistencia aportará claras mejoras en

el soporte de contusiones, lances en el juego y presiones

en el cuerpo a cuerpo.

En Pretemporada 3 veces por

semana y durante la temporada

de competición 2 veces por

semana.

Fuerza propioceptiva

En jugadores de campo principalmente de tobillos y

rodillas; al mejorar la capacidad de estas articulaciones a

soportar inestabilidades muy dadas en el desarrollo del

juego, disminuirá muy favorablemente el riesgo de

padecer lesiones muy típicas con los esguinces.

Fuerza Isométrica

Una manifestación muy beneficiosa para el

fortalecimiento de la musculatura erectora y protectora

de la columna.

Fuerza excéntrica

El 70% de las lesiones musculares en futbol se produce

en la parte posterior del muslo, otro porcentaje, mas

bajo, en el recto anterior del cuadriceps. Este

entrenamiento consigue picos de fuerza más altos con

una reducido gasto de energia.

Se llevará a cabo una vez por

semana durante todo el año.

En pretemporada 2 veces

por semana y durante la

temporada de competición

se continuará con ese

mismo procedimiento.

Una vez por semana durante

todo el año salvo cuando se

decida restringir en caso de

lesión o exceso de carga

general.


FLEXIBILIDAD

Movilidad articular:

Dentro del trabajo de flexibilidad mejora la

capacidad mecánica del músculo y mejora

la coordinación, reduce la viscosidad

espinal y reduce la rigidez raquídea y el

estrés pasivo entre otros factores; a la vez de

favorecer en la recuperación tras altas

cargas de trabajo.

Durante la pretemporada se

llevarán a cabo microsesiones

de movilidad articular una vez

por semana, disminuyendo la

frecuencia de estas

microlesiones a una vez cada

15 días durante la

competición

Flexibilidad

Sesiones periódicas de estiramientos

enfocadas a la mejora de la elasticidad

muscular y el aumento de los rangos

articulares. El principal método de

estiramientos a utilizar va a ser el PNF

(facilitación neuromuscular propioceptiva):

que es una técnica que favorece o acelera el

mecanismo neuromuscular mediante la

estimulación de los propioceptores.

Mejora de la elasticidad muscular

y rango articular: durante la

pretemporada se realizarán dos

sesiones a la semana destinadas a

la flexibilidad con el fin de

aumentar los rangos mencionados

con anterioridad, disminuyendo la

frecuencia a una vez por semana

durante la competición con el fin

de intentar mantener los objetivos

conseguidos en pretemporada.


PERIODIZACIÓN CONCEPTOS TRABAJO PREVENTIVO SEGÚN CATEGORÍAS

PRETEMPORADA

TEMPORADA COMPETICIÓN

FLEXIBILIDAD

FUERZA

FLEXIBILIDAD

FUERZA

CATEGORÍA

ALEVÍN

ESTIR.

M.ART. MUSC. ISOM. EXC. PROP. ESTIR. M.ART. MUSC. ISOM. EXC. PROP.

INFANTIL B

INFANTIL A

INTRO

INTRO

CADETE B

CADETE A

JUVENIL B

JUVENIL A

3ªDIVISIÓN


MICROSESIÓN

TRABAJO

PREVENTIVO

LESIONES


4º PARTE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD 10 MINUTOS

Psóleo en

bipedestación

Gastronemio en

bipedestación

Isquiosural en

bipedestación

Isquiosural en de cúbito

supino

Glúteo y tensor en

sedentación

Abductor en

bipedestación

Abductor en

sedentación

Cuadriceps en

bipedestación

Cuadriceps en de

cúbito lateral

Psoas-ilíaco en

bipedestación

Erector espinal en de

cúbito supino

Erector espinal en de

cúbito supino


BIBLIOGRAFÍA

• Mariano Fernández y José María Busto. Revista Medigraphic Artemisa. “Prevención de

lesiones deportivas”. (Enero 2009).

• Chomiak J, Junge A, Peterson L, Dvorak J. Severe injuries in football players. Am J Sports

Med 2000; 28(Suppl. 5): S58-S68.

• Rechel JA, Yard EE, Comstock RD. An epidemiologic comparison of high school sports

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• American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine Position Stand.

The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining

cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports Exerc

1998; 30: 975-91.

• Diccionario Real Academia de la Lengua Española.

• Apuntes “Recuperación funcional” Pilar Sainz de Baranda Andujar y Francisco Ayala.

Universidad Católica San Antonio de Murcia.

• Apuntes “Prescripción del ejercicio” Javier Orquín Castrillón. Universidad Católica San

Antonio de Murcia.

• Revista abfutbol. Especial Nº12. Prevención y recuperación de lesiones.

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