sistemas energeticos en futbol conocer el deporte - Masvida
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SISTEMAS ENERGETICOS EN FUTBOL<br />
CONOCER EL DEPORTE
Demandas físicas f<br />
d<strong>el</strong> fútbolf<br />
G<strong>en</strong>eralidades<br />
DISTANCIAS RECORRIDAS<br />
12 km. los mediocampistas<br />
4 km. los arqueros<br />
En <strong>el</strong> segundo tiempo un 5 a 10 % m<strong>en</strong>os<br />
ACCIONES<br />
Un pique cada 90 segundos<br />
De 2 a 4 segundos de duración<br />
Corresponde al 1 a 11% de la distancia total<br />
Y al 0.5 al 3% d<strong>el</strong> tiempo efectivo de juego<br />
Cada jugador realiza 1000 a 1400 cambios de actividad<br />
Con una duración n de 3 a 4 segundos
Actividades<br />
10 a 20 sprints de carrera de alta int<strong>en</strong>sidad cada 70 segundos<br />
10 cabezazos<br />
50 veces <strong>en</strong> contacto con la p<strong>el</strong>ota<br />
30 pases<br />
Los marcadores de punta pican 2.5 veces más m s que los c<strong>en</strong>trales<br />
Los mediocampistas y d<strong>el</strong>anteros 1.6 a 1.7 más m s que los c<strong>en</strong>trales
Int<strong>en</strong>sidad d<strong>el</strong> Juego<br />
Medido <strong>en</strong> términos t<br />
de Frecu<strong>en</strong>cia cardíaca<br />
aca<br />
está cerca d<strong>el</strong> umbral de acumulación n de Ac. . lácticol<br />
Máxima int<strong>en</strong>sidad donde la producción n y la remoción<br />
d<strong>el</strong> Ac. . láctico l<br />
son iguales
Valores de VO2<br />
VO2: infraestimado<br />
Dificultad para desarrollar<br />
actividades<br />
Evitar colisiones<br />
R<strong>el</strong>ación n VO2 – FC<br />
Inconv<strong>en</strong>i<strong>en</strong>tes para utilizar FC como<br />
refer<strong>en</strong>cia<br />
• Economía a de la carrera<br />
• Ac<strong>el</strong>eración n y desac<strong>el</strong>eración<br />
• Destreza<br />
• Coordinación neuromuscular
Valores de VO2<br />
VO2 estimado <strong>en</strong> fútbolf<br />
60 a 70 ml7kg/min<br />
min<br />
En individuo de 75 kg<br />
1500 a 1770 kcal<br />
Como estimar la máxima m<br />
frecu<strong>en</strong>cia cardíaca<br />
aca<br />
Después s de 20 minutos de <strong>en</strong>trada <strong>en</strong> calor<br />
2 a 3 series de piques de<br />
4 minutos de duración n int<strong>en</strong>sos<br />
En <strong>el</strong> último pique tratar de desarrollar<br />
El máximo m<br />
esfuerzo hasta <strong>el</strong> agotami<strong>en</strong>to desde <strong>el</strong> minuto 2 al 4
11500<br />
11000<br />
DISTANCIAS RECORRIDAS DE ACUERDO A PUESTO DE JUEGO<br />
10500<br />
10000<br />
9500<br />
9000<br />
DEFENSOR<br />
DELANTERO<br />
10000<br />
8000<br />
6000<br />
4000<br />
BANGSBO<br />
2000<br />
10600<br />
10400<br />
10200<br />
0<br />
DEFENSOR MEDIOCAMPO DELANTERO<br />
REILLY & THOMAS<br />
10000<br />
9800<br />
9600<br />
9400<br />
9200<br />
9000<br />
DEFENSOR MEDIOCAMPO DELANTERO<br />
EKBLON
DISTANCIAS RECORRIDAS DE ACUERDO A TIPO DE DESPLAZAMIENTO<br />
5000<br />
4000<br />
3000<br />
2000<br />
1000<br />
0<br />
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRÁS<br />
BANGSBO<br />
3000<br />
2500<br />
2000<br />
1500<br />
1000<br />
500<br />
5000<br />
4000<br />
3000<br />
0<br />
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRÁS<br />
REILLY & THOMAS<br />
2000<br />
1000<br />
0<br />
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRÁS<br />
WHITEHEAD
ACCIONES<br />
FORMA DE DISTANCIAS RECORRIDAS<br />
INTENSIDAD Y SISTEMAS ENERGETICOS PREDOMINANTES<br />
3000<br />
2500<br />
2000<br />
1500<br />
1000<br />
500<br />
0<br />
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRÁS<br />
GLUCÓLISIS<br />
LISIS<br />
AERÓBICA<br />
APORTA ENERGIA<br />
SEGÚN N EL SUSTRATO<br />
GLUCOSA:<br />
hasta 17 kcal/min<br />
GRASAS:<br />
hasta 10 kcal/mi<br />
Resist<strong>en</strong>cia<br />
GLUCÓLISIS<br />
LISIS<br />
ANAERÓBICA<br />
Producto final<br />
Ac. . LácticoL<br />
Aporta hasta<br />
30 kcal/min<br />
Movimi<strong>en</strong>tos<br />
explosivos<br />
1 a 4 min<br />
FOSFOCREATINA<br />
ATP - PC<br />
Funciona hasta<br />
agotar sus<br />
depósitos<br />
Aporta hasta<br />
35 a 50 kcal/min<br />
Movimi<strong>en</strong>tos<br />
explosivos<br />
hasta 20 -30<br />
seg
FORMA DE DISTANCIAS RECORRIDAS<br />
INTENSIDAD Y SISTEMAS ENERGETICOS PREDOMINANTES<br />
ATRÁS<br />
PIQUE<br />
CORRER<br />
TROTAR<br />
CAMINAR<br />
100%<br />
90%<br />
80%<br />
70%<br />
60%<br />
50%<br />
40%<br />
30%<br />
20%<br />
10%<br />
0%<br />
ANAEROBICO<br />
AEROBICO
ACCIONES<br />
10000<br />
8000<br />
6000<br />
4000<br />
2000<br />
3000<br />
2500<br />
2000<br />
1500<br />
1000<br />
500<br />
REILLY & THOMAS<br />
0<br />
DEFENSOR MEDIOCAMPO DELANTERO<br />
REILLY & THOMAS<br />
0<br />
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRÁS<br />
DELANTERO<br />
DELANTERO<br />
MEDIOCAMPO<br />
MEDIOCAMPO<br />
DEFENSOR<br />
DEFENSOR<br />
0 2000 4000 6000 8000 10000<br />
REILLY & THOMAS<br />
0 2000 4000 6000 8000 10000<br />
REILLY & THOMAS
SUGERENCIA<br />
EVALUAR<br />
CONOCER<br />
PLANIFICAR
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