La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico CINTURA Posición inicial: preferentemente la postura hindú. - Inspirar enderezando la espalda y el cuello. - Espirar girando el tronco a la derecha, colocando el brazo derecho pegado a la zona lumbar y la mano izquierda sobre la rodilla derecha, para girar el cuerpo un poco más. Repetir el movimiento en la otra dirección. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. BALANCEO DE PELVIS I Posición inicial: postura hindú. - Inspirar levantando el brazo y la nalga izquierda hasta despegarla del asiento. - Espirar bajándolos. Repetir con el lado derecho. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. 14
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico BALANCEO DE PELVIS II Posición inicial: postura hindú. - Inspirar colocando una mano en el vientre y la otra en la espalda, sobre la zona lumbar. - Espirar contrayendo el vientre y redondeando la espalda. - Inspirar estirando la espalda como si creciera. - Espirar relajando. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. BALANCEO DE PELVIS III Posición inicial: postura hindú. - Hacer movimientos circulares con la pelvis como si se bailara la danza del vientre sentada. Repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces. 15
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