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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico AUTOESTIRAMIENTO DE COLUMNA Posición inicial: bipedestación pegada a la pared, con los pies separados ligeramente de la misma y entre ellos y las puntas señalando hacia fuera. Respiración libre. - Flexionar ligeramente las rodillas, contraer abdominales y glúteos (se corrige la curva lumbar) se saca pecho abriendo hombros y se baja la cabeza para acercar la barbilla al cuerpo (se corrige la curva cervical) - Comenzar un estiramiento desde la nuca en dirección al techo como si creciéramos, estirando progresivamente el resto de la columna hasta llegar al hueso sacro. Mantener el estiramiento unos segundos y descansar. Repetir el ejercicio varias veces. 24
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico 3. LA RESPIRACIÓN EN EL EMBARAZO El embarazo y el parto requieren de las mujeres que su respiración asegure cubrir las necesidades propias y las del bebé. Con la respiración, aportamos al cuerpo el oxigeno necesario para obtener la energía requerida en sus funciones biológicas. Una carencia de oxigeno en el músculo que trabaja, se traducirá en molestias, desde fatiga hasta las llamadas agujetas. El parto representa un gran trabajo muscular, cuanto mayor sea el esfuerzo que se realice, mayor será la necesidad de oxigeno para producir energía suficiente. La embarazada debe conocer el mecanismo de la respiración, aprender los tipos que hay y como utilizarlos correctamente en el momento adecuado. Con una buena respiración se conseguirá: - Una buena oxigenación durante el embarazo, ya que con el aumento de peso se realiza un trabajo muscular mayor. - Oxigenar correctamente al bebé, a la madre y específicamente a los músculos que intervienen en el parto, fundamentalmente el miometrio. - Disminuir la percepción dolorosa de las contracciones. - Evitar la fatiga. - Facilitar la relajación. Con un buen entrenamiento respiratorio se consigue crear reflejos condicionados positivos para cuando se necesiten, desterrando ideas negativas de Contracción = Dolor, para sustituirlas por Contracción = Respiración + Relajación. La eficacia en conseguirlo dependerá del entrenamiento y de las orientaciones que se reciban de la persona que dirija el aprendizaje. Mecanismos de la respiración: El músculo vital en la respiración es el diafragma, aunque también intervienen otros músculos como los intercostales... El diafragma es una bóveda muscular, que separa la caja torácica y la cavidad abdominal. Esta bóveda está compuesta por dos estructuras, una parte muscular que se inserta en el contorno, entre abdomen, tórax y vértebras lumbares y una parte central tendinosa llamada centro frénico, que está suelta. 25
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PRESENTACIÓN La atención a la sal
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