La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico
Vamos a hacer una descripción de cómo tensar y relajar los distintos grupos musculares. Después de relajar
cada grupo muscular intenta notar y sentir durante unos pocos segundos la agradable sensación que conlleva,
antes de comenzar con el siguiente grupo muscular.
Cuando practiques la relajación por primera vez, debes asegurarte que concedes tiempo suficiente para
notar tanto la sensación de tensión como la de relajación. Es recomendable que se mantenga tensa cada
parte de tu cuerpo alrededor de unos cinco segundos y que te concentres en sentir la sensación de relajación
durante unos diez segundos como mínimo. Compagínalo con la respiración, inspirando con cada contracción
muscular y acompañando la relajación con espiración lenta.
Algunas partes de tu cuerpo pueden requerir más tiempo que otras (la espalda necesita normalmente más
tiempo que los brazos). A estas áreas que presentan una especial dificultad se les debe conceder períodos
de tiempo más largos.
Empezamos:
Colócate en posición de relajación.
Arruga tu frente subiéndola hacia arriba. Nota dónde sientes particularmente la tensión (sobre el puente de
la nariz y alrededor de cada ceja). Ahora relájala muy despacio poniendo especial atención a esas zonas que
estaban particularmente tensas. Tómate unos segundos para sentir la agradable sensación de la falta de tensión
en todos esos músculos. Es como si los músculos hubieran desaparecido. Están totalmente relajados.
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