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LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Vamos a hacer una descripción de cómo tensar y relajar los distintos grupos musculares. Después de relajar cada grupo muscular intenta notar y sentir durante unos pocos segundos la agradable sensación que conlleva, antes de comenzar con el siguiente grupo muscular. Cuando practiques la relajación por primera vez, debes asegurarte que concedes tiempo suficiente para notar tanto la sensación de tensión como la de relajación. Es recomendable que se mantenga tensa cada parte de tu cuerpo alrededor de unos cinco segundos y que te concentres en sentir la sensación de relajación durante unos diez segundos como mínimo. Compagínalo con la respiración, inspirando con cada contracción muscular y acompañando la relajación con espiración lenta. Algunas partes de tu cuerpo pueden requerir más tiempo que otras (la espalda necesita normalmente más tiempo que los brazos). A estas áreas que presentan una especial dificultad se les debe conceder períodos de tiempo más largos. Empezamos: Colócate en posición de relajación. Arruga tu frente subiéndola hacia arriba. Nota dónde sientes particularmente la tensión (sobre el puente de la nariz y alrededor de cada ceja). Ahora relájala muy despacio poniendo especial atención a esas zonas que estaban particularmente tensas. Tómate unos segundos para sentir la agradable sensación de la falta de tensión en todos esos músculos. Es como si los músculos hubieran desaparecido. Están totalmente relajados. 42
LA AVENTURA DE SER PADRES un cuerpo cambiante que se prepara: respiración, relajación y ejercicio físico Cierra los ojos apretándolos fuertemente. Debes sentir la tensión en toda la zona alrededor de los mismos, en cada párpado y sobre los bordes interior y exterior de cada ojo. Pon especial atención a las zonas que están tensas. Poco a poco relaja tus ojos tanto como puedas y, muy despacio, entreábrelos. Nota la diferencia entre sensaciones. Arruga la nariz. El puente y los orificios de la nariz están especialmente tensos. Pon mucha atención en estas zonas. Gradualmente relaja tu nariz, despacio, dejando toda la tensión fuera. Nota cómo ahora sientes esos músculos como perdidos, sin tensión, totalmente relajados. Debes notar la diferencia entre la sensación de tensión y la de relajación. 43
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