La aventura de ser padres - Conselleria de Sanitat - Generalitat ...

LA AVENTURA DE SER PADRES
guía para la educación grupal en el embarazo, parto y puerperio
8. RECOMENDACIONES GENERALES
Descanso: el descanso y el sueño son fundamentales durante la gestación, siendo conveniente descansar después de las
comidas.
Trabajo: en situaciones especiales, cuando el trabajo exija un esfuerzo excesivo o una exposición a riesgos ambientales,
conviene consultar al médico por si pueden perjudicar al niño/a. Si se encuentra en alguna de estas circunstancias
hay que informar sobre los derechos laborales de la embarazada (posibilidad de cambio de lugar de trabajo, baja maternal,
excedencia, etc).
Ejercicio físico: conviene hacerlo con moderación y evitando llegar a la situación de fatiga, ya que se produce ácido láctico
que es perjudicial para el feto. Se recomienda los paseos al aire libre para activar la circulación, la oxigenación y el
funcionamiento del intestino.
La natación puede ser una importante preparación muscular y respiratoria para el parto. La bicicleta estática también es
muy conveniente ya que facilita el retorno venoso.
Higiene postural: debido a los cambios en el peso y la estática durante el embarazo, es importante mantener una buena
actitud corporal. Como el equilibrio de la futura madre se altera por el peso del vientre y el desplazamiento del centro
de gravedad, la mujer para compensarlo suele adoptar una postura hacia atrás.
Una postura correcta implica:
- Tirar hacia arriba como una espiral, colocando nuca y espalda en línea recta (no levantar la nariz, sino alargar la nuca).
- El punto de apoyo del vientre son las nalgas.
- El peso no debe llevarse con los talones sino con todo el pie.
Higiene personal: es muy importante durante el embarazo una higiene cuidadosa por el aumento de la sudoración y el
flujo vaginal. Es aconsejable la ducha diaria, se puede usar crema hidratante después de la misma.
Durante este periodo no deben realizarse permanentes ni tintes en el pelo, ya que la piel del cuero cabelludo absorbe los
productos. En cambio, se pueden realizar mechas siempre que no se pongan en contacto los productos colorantes con la
piel del cuero cabelludo.
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