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VereinsangelegenheitenWir treffen uns hier im Club zu unserem traditionellen Jahres-Anfangs-Brunch am13. Januar 2013 ab 10.00Uhr(Das Cattering organisiert Renate Träger. Kosten ca. 16,--/17,--€/Person)Am 22. Januar treffen wir uns ebenfalls hier um 19.00Uhr zur Fraktionssitzung, zuder auch alle Mitglieder herzlich eingeladen sind und um 19.30Uhr zurMitgliederversammlung.Für das ProtokollKarl-Heinz Schmidt

VisiónCONSTRUIR UN MUNDOQue respete y valorea cada niño y niñaQue escuche a los niñosy aprenda de ellosDonde todos gocende oportunidades yesperanzas.MisiónSave the Children luchapor los Derechos dela niñez, brindamos mejorasinmediatas y duraderas ala vida de niños y niñasen todo el mundo.ObjetivoGenerar y promoverun movimiento amplio detrasformación cultural afavor y con la participaciónde la niñez mexicana.

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPreviniendo juntosla violenciaMe di cuenta que el maltrato que recibí de niña a veces lo utilizó con mi hija, ella no tienela culpa de lo que yo viví (Testimonio)La violencia es un problema social y se da en todos los nivelessocioeconómicos. Los grupos de mayor vulnerabilidad son losniños, las niñas y las mujeres. La solución a la violencia no es algorápido, ni fácil, en FAI pensamos que lo importante es la toma deconciencia social a nivel global, y debemos empezar a explorar elproblema desde lo personal hasta lo comunitario. Hay una grannecesidad hoy en día, de sensibilizar a la sociedad para lograr uncambio cultural donde haya formas distintas de resolver y derelacionarse no solo a través de la violencia, construir vínculos yrelaciones de respeto, solidaridad, equidad y no violencia entreniños y niñas; mujeres y hombres; padres e hijos y en general de laspersonas que habitan y conviven en una comunidad.La violencia familiar puede ser física; psicológica, sexual, social,emocional y económica. Se puede dar en todas las etapas de la viday afecta tanto a la persona que es víctima, como a la persona que lapropicia. La violencia es devastadora para quien la sufre en losprimeros años de vida, ya que la familia es la que proporciona loslazos de seguridad, amor y protección y es aquí dondeprincipalmente se recibe el maltrato. La violencia no solo songolpes, son también amenazas, intimidación, humillación,maltrato verbal, indiferencia o descalificaciones constantes.En México, el total de la población femenina que ha sufrido almenos un incidente de violencia en los últimos doces meses es de19,471,972 (46.55% del total de la población femenina). 45% delas niñas y los niños entre 6 y 17 años del país son víctimas delmaltrato en su entorno familiar y alrededor de 16 mil son víctimasde explotación sexual comercial. Del total de niñas y niños que,según datos de 2002, sufren algún tipo de violencia, se agrupan en:31.2% maltrato físico, 4.7% abuso sexual, 6.5% abandono, 20.4%1daño emocional, 36.8% omisión de cuidados y negligencia .Diversos estudios manifiestan que menores de quince añosmueren en forma violenta cada doce horas, en el año 2000 seregistraron 57 mil muertes. Hoy en día es un hecho sólidamenteestablecido que una persona tiene mucho más riesgo de sufrirdiversos tipos de violencia en su hogar que en la calle. Las niñas sonvíctimas con mayor frecuencia de abusos sexuales en tanto que los2niños suelen sufrir golpes más severos .1. Carpeta Informativa. Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación, Pág. 20 y 24. 2004.2. DEFENSOR. Órgano oficial de difusión mensual de la Comisión de Derechos Humanos delDistrito Federal. No. 8, Año 1, Agosto 2003. Págs, 21,22,44,45,46.

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaUnidad 2Descubriéndome45MáscaraEjercicios PsicocorporalesDescubriendo la MáscaraSignificado de la MáscaraLa Máscara del AmorLa Máscara del PoderLa Máscara de la SerenidadSelección de la MáscaraQueda prohibidoTodo a PulmónSer Inferior o la sombraCambio de HistoriaSignificado del Ser InferiorLa gran pruebaCaracterísticas del Ser InferiorNuestro temaSignificado del Ser SuperiorLa búsqueda de la felicidadObservándote a través de los ojos de alguien que te amaEl Mundo InteriorLa MenteEl MantraMeditación48495159626568707173747677El SerCarnaval80

Unidad 3Transformándome83TransformarYo vengo a ofrecer mi corazónEl Tesoro OcultoEjercicios BioenergéticosEjercicio del ArcoRespiración PélvicaTrabajando mis pasionesPasión: La GulaTécnica de una escena agradablePasión: La VanidadPasión: El OrgulloTécnica expresión de emociones¿Quién soy?Pasión: La EnvidiaTécnica una escena inconclusaDonde dijeron digo decid DiegoPasión: La IraTécnica de expresión de emocionesPasión: La CobardíaSin miedoPasión: La AvariciaPasión: La LujuriaPasión: La PerezaTécnica de cierre¿Quién soy actualmente?Creo en miEjercicio de vibraciónTécnica patrón de TotalidadDescubriendo mis virtudesTécnica ReimprontaMandamientos de la vidaColor esperanza8590939799104110113117119122135Fundamentos BásicosBibliografía147153

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPrólogoEs el inicio de un proceso de crecimiento personal …El presente Manual reúne la experiencia de Talleres de DesarrolloHumano que se han estructurado y realizado desde hace 5 añosen la Fundación de Apoyo Infantil Región Centro A.C. para lasMadres Educadoras de los Centros de Desarrollo InfantilComunitario.El Manual presenta los contenidos de tres talleres denominados:Reencontrándome, Descubriéndome y Transformándome,desarrollados en este manual como unidades independientes.Se puede hacer la lectura en cualquier orden para retomar ideas,ejercicios, o contenidos; sin embargo por la secuencia de lostalleres en cuanto al proceso personal, se recomienda iniciar enel orden de las unidades.La estructuración de los talleres surge de la necesidad de atendernuestra violencia interna que sin darnos cuenta sale a flote encircunstancias diversas, en el caso de las madres educadoras nosplaticaban que en ciertos momentos pueden sentirdesesperación o poca tolerancia hacia los niños o niñas másinquietos y que requerían algo más que contar del 1 al 10.Cada una de las unidades propone diversas estrategias deautoreflexión y manejo de emociones que nos permitiráreencontrar, descubrir y transformar nuestra vida y la relacióncon los demás.Unidad 1ReencontrándomeLos contenidos se focalizan en las figuras de los padres o dequienes los sustituyeron. Se inicia un proceso de toma deconciencia de las heridas infantiles, bloqueos emocionales, etc.Las lectoras requieren ir a su pasado y revivir su niñez, enfrentarel dolor, las carencias o los anhelos, ya que posiblementesufrieron rechazo, abandono, falta de apoyo, de amor, maltrato,violencia, etc.En esta unidad las lectoras a través de vivenciar sus bloqueos,recuerdan poco a poco escenas de su niñez donde sanan suniña(o) herida y así estar más abiertas al amor y a reencontrarseconsigo mismas.7Prólogo

Unidad 2 DescubriéndomeSe trabaja la cara que damos al mundo, la máscara que cubre laspartes desagradables de la persona, ahí se esconde el odio, laira, el rencor; es verse honestamente con sus limitaciones ydebilidades para reconocerlas, aceptarlas y saberlas manejar.Solo así se puede caminar y encontrar lo bello, tierno, sereno,amoroso, que de igual forma integran al ser humano, permitenun conocimiento integral como persona. Es experimentarse auno mismo sintiéndose lleno y en armonía con su entorno.Enesta unidad se ubica a la persona como producto de su historiaen conjunción con lo positivo y negativo.Se entiende el actuar de los niños y niñas con los que convivenen la cotidianeidad, al ubicar por qué un niño o niña se enoja,grita, pega, etc.Y se dan elementos para comprender que lospadres de familia son producto de una formación similar a la delas madres educadoras, y con esto obtienen una nuevapercepción sobre la conducta del ser humano.Unidad 3TransformándomeEsta unidad tiene como objetivo reflexionar sobre diversosrasgos de nuestra personalidad, nuestros roles y patrones deconducta, que han sido un obstáculo en la búsqueda de nuestroverdadero ser.Con diversos ejercicios y visualizaciones las lectorasidentificarán emociones y sentimientos que las llevarán aprofundizar en sus rasgos de personalidad.Una vez que reconocen sus defectos, rasgos negativos,debilidades, podrán identificar y reconocer sus virtudes y rasgospositivos de su personalidad, dándose la oportunidad de teneruna transformación hacia la tolerancia, paciencia, serenidad,sencillez, humildad y armonía con ellas mismas y con suentorno.8Prólogo

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaLos contenidos de esta unidad permiten a las madre educadorasreflexionar sobre su misión de vida, de su compromiso hacia losniños y las niñas, y así tener mayores herramientas pararetroalimentar a los padres de familia en los problemas quetienen con sus hijos...En cada una de las unidades te vamos a presentar unaserie de recomendaciones que te ayudarán a manejartanto tu propia violencia como la de los demás…De igual forma el manual te dará ideas para que elijasel tipo de ejercicios que podrías trabajar tanto conniños y niñas, como con padres de familia, o tu equipode trabajo.Lo importante es que primero tú hagas los ejercicios,vivas tus sensaciones, entiendas lo que pasó contigo ypuedas compartir con otros esta experiencia.Te invitamos a iniciar este proceso con la certeza deque te conocerás más a ti misma…Toma una respiración profunda y confía en que lo quete sugerimos, es mejor.. que no hacer nada….Nuestra primer sugerencia es:Todo lo que optaste en su momento fue lo mejor que tumente pudo hacer.Así que ya no te culpes de lo que hiciste y debiste de haberhecho....Nuestra mente es sabia y eligió en ese momento lo mejorque podía haber hecho.... Confía en ti...9Prólogo

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPresentaciónEl proceso de vida inicia desde que nacemos…. aun… un pocoantes.. cuando estamos en el vientre de mamá… el ir a losrecuerdos, a estas fases tempranas y reconocer un poco denuestra infancia, nos permite aclarar el por qué somos de tal ocual forma.. el por qué quizás somos enojonas, desesperadas,gritonas, o estamos tristes, afligidas, preocupadas, con miedo,envidia, coraje, etc.A través de este manual tendrás ideas de cómo ir acercándote atu proceso personal, y a la vez irás encontrando formas de sanaresas heridas que nos lastiman o se manifiestan en nuestra vidacotidiana al estar peleándonos con los demás, viviendoenojados por todo o con todos.Sabemos que en el proceso personal se puede intervenir dediversas formas y que dependiendo de la situación en la que nosencontremos de manejo de nuestras emociones, sea necesarioapoyarnos de una persona experta, sea psicólogo, terapeuta,psiquiatra, doctor, etc.; en este manual encontrarás algunastécnicas, recursos, ideas que te permitirán dedicarte un tiempoa ti misma en forma práctica y sencilla, de igual forma quepuedas tomar ideas para trabajarlo hacia los demás.Si tienes consistencia en la práctica de los ejercicios, podrás verresultados en corto tiempo, la metodología que utilizamos estábasada en Programación Neurolingüística y en PsicoterapiaCorporal Integrativa.Estas metodologías nos han enseñado mucho y hemos vistocambios en nuestra propia persona y en muchas personas más..así que tu disciplina y constancia son importantes como cuandopracticas algun deporte o te pones a dieta.. tú decides... Estadecisión la tomas solo tú… con la conciencia de que el cambioes tuyo, así como los beneficios o perjuicios de no tomarlas riendas de tu vida con tus propias manos.. .De igual forma si estás trabajando con los niños, niñas, tuequipo de trabajo o los padres de familia, recuerda que loscambios se dan en forma distinta y en tiempos diferentes…confía que lo que haces; en poco tiempo te dará frutos dediferentes sabores y colores.Al final del manual tenemos un apartado llamado Fundamentos Básicos que puedesconsultar para tener más información al respecto.11Presentación

Si deseas tener más información con respecto a los ejercicios,cómo practicarlos con los demás o te sientes confundida a partirde algún ejercicio, puedes consultarnos directamente en laFundación.El manual tiene el objetivo de sensibilizar nuestra concienciapara sostener un proceso de conocimiento de uno mismo, loque te va a permitir entenderte para poder entender al mundoque te rodea…”si yo estoy bien… mi percepción hacia losdemás cambia…”Ten en mente que somos seres de continuo cambio yenriquecimiento.. la finalidad es estar abiertas parapermitir que se genere el cambio… esto lo puedes hacer através de otras vías quizá: buscar un grupo de autoayuda, oacudir a otras instituciones especializadas, seguir tomandotalleres, cursos, etc.Recuerda que todo lo que acerques a tu proceso personal, teenriquece, te ayuda y puedes apoyar a los demás.Lic. Rubria Mónica Fernández RiveraLic. Gloria Araceli Borja PérezCoordinadoras del ProyectoDiciembre 2005Fundación de Apoyo Infantil Región Centro, A.C.Sur 75-A No. 4339 Col. Viaducto PiedadTel. 5538 4209 Fax. 5519 4806fai@faicentro.org.mxwww.faicentro.org.mx12Presentación

eviniendo juntos la violenciaUnidad 1Reencontrándomepreviniendo juntos la violenciapreviniendo juntos la violencia

En esta unidad trabajaremos las raícesde nuestra forma de ser, el por qué denuestra conducta, el por qué de nuestraviolencia…Todo esto a través de reencontrarnos conlos adultos que nos formaron: pudiera sermamá, papá o adultos significativos.Lo importante es ir a nuestra infancia lasveces que cada uno considere necesario.Ir a desenterrar recuerdos parapreguntarnos, aclararnos, reflexionar sobresituaciones que me desconcertaron,lastimaron o confundieron en mi infancia yque las recuerdo en mi cotidianeidad.Unidad 1Reencontrándomepreviniendo juntos la violencia

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTe invitamos a recorrer este sitio, en una mirada rápida parareencontrarnos con nosotros mismos.Un primer paso . . .Reflexiona sobre el pensamiento que te presentamos y si estábien para ti… escribe en un cuaderno cómo te sientes con lasemociones que empiezas a descubrir en ti…COME TÚ MISMO LA FRUTAEn cierta ocasión se quejaba un discípulo a su Maestro:Siempre nos cuentas historias,pero nunca nos revelas su significadoEl maestro le replicó:¿Te gustaría que alguien te ofreciera fruta?¿Y la masticara antes de dártela?Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar.Ni siquiera el Maestro.¿Qué es lo valioso en este pensamiento para ti?.....15Reencontrándome

EjerciciosPsicocorporalesTe invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tucuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales …Por ejemplo:….. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,estira con más fuerza hacia tu lado izquierdo y despuésel derecho, no bajes tus brazos...….Sostente en este ejercicio para propiciar tensión quedespués descargarás en otros movimientos…….Ahora incorpora al ejercicio tus piernas, ponte enpuntitas y sigue con tus brazos arriba... Así quédatecontando uno 20 a 30 tiempos…….Baja despacio las puntitas y de igual forma vas abajar tus brazos agitándolos como si quitaras algo quetuvieras pegado en tus manos y en todo los brazos……Una vez colocados los brazos abajo, lleva tu cuerpohacia delante dejando caer tus brazos, y tu cabeza…… Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza…. Yaviendo el piso….…Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dándote unmasaje en la espalda. . .… Cuida que tus piernas estén un poco dobladas de lasrodillas para no tensar…Estás en un ejercicio de descarga…. aprovecha parahacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada….…Si puedes, expresa con tu voz lo que te nazca….…Mantente abajo unos 3 a 5 minutos…ahora vesubiendo lentamente... incorporando tu cuerpo sinlevantar aún la cabeza… sigue haciéndolo muylentamente subiendo hasta el final la cabeza. . .Coloca la cabeza en su centro y toma dos o tresrespiraciones profundas.16Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia. . . respiraEs muy importante tu respiración... Obsérvala…Siéntela... Ya que te ayudara a estar más despierta...Siempre y cuando observes con una intención deoxigenar más todo tu interior a través de respiracionesprofundas…Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo ycuando exhalas se desinfla el globo…… Practícalo y observa cómo cambia tu estado deánimo de inmediato… esto lo puedes hacer cuando tesientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia quete incomode.17Reencontrándome

Transferencia deConductaAhora puedes traer a tu mente recuerdos de tu infancia……Elije un recuerdo agradable y uno desagradable...ubica en lo agradable lo que más te gustó ….y en lodesagradable lo que más te dolió…Ahora vamos a dibujarlos… las dos escenas…. como túquieras... Puedes dibujarlas representándolas en cosas,animales, palabras o con frases.Coloca primero el recuerdo desagradable:Trae a tu mente las sensaciones que te hizo sentir esemomento...Ubica los personajes... e intenta revivir ese momento…ahora vamos a empezar a hablar... a decir lo que túsentiste... a decirle a esa persona cómo nos hizosentir… a expresarle lo que en ese momento, nos afectó… vamos a decirle lo que nos hizo sentir, quizás seadolor, vergüenza, humillación… dile lo que te hizosentir …. Y ahora puedes quejarte… decirle que no fuejusto, que estabas pequeña, y repróchale todo lo que túnecesites… quizás surja llanto, risa, enojo, tristeza...Son emociones que guarda tu cuerpo y es importante que seexpresen…Ahora toma el dibujo de este recuerdo y rómpelo, tomael papel y destrózalo… hazlo cachitos………..Y ve diciéndote…. ya no voy a sentirme mal, ya no meva a lastimar, no me va a doler, no me va a importar…No más…. no más.Y poco a poco… observa…. cómo esta sensación….desaparece… lentamente se va… y ve cómo túempiezas a estar bien… a sentirte mejor… visualízateasí…. estando bien con la satisfacción de habertequitado un peso de encima…… Sí, me siento bien….18Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaY si esto está bien para ti….Mueve tu cuerpo…. baila… brinca… corre… acaba desacar de tu cuerpo todo.Quédate con esta sensación de placer … de moverte….de sentirte viva, de desahogar lo que tú deseas, desacar de tu cuerpo cualquier malestar…..Si has bailado o sólo rompiste el papel, y aún sientescoraje o deseo de sacar, puedes tomar una toalla parahacerla bola, exprimir, enrollar y jalar, etc.,expresando lo que te nazca… diciendo con tu voz, contus manos y brazos que fue lo que más te incomodó.. . . respiraAhora vamos a detenernos y a reincorporarnos con lasrespiraciones . . .Lleva a cabo 2 o 3 respiraciones profundas y . . .Observa tu respiración hasta llevarla a la normalidad,siente cómo entra y cómo sale el oxígeno dándoteconfort interno.19Reencontrándome

Añadidura deRecursosAhora busca tu imagen agradable:…Una vez que sientas que se normalizó tu respiracióncoloca frente a ti, tu imagen agradable.…Reflexiona sobre lo que más te agrado… Quésensaciones te produjo... y de igual manera quizássientas emociones encontradas de alegría, llanto,nostalgia……Permite que surja y se expresen... No lasdetengas...tu cuerpo es sabio y sabrá colocarlasdonde lo requieras……Observa tu imagen… Ve qué colores tiene,….sutamaño, si está en movimiento o estática… si tú formasparte de ella o estás fuera……Piensa cómo te gustaría dejarla…. imagínalamejor... haz todas las reparaciones que consideresnecesarias...…Si quieres, toma de nueva cuenta el material con elque la hiciste y agrégale colores, elementos…. quizásnuevas imágenes, palabras, lo que a ti te surja……Ahora, colócate en una postura cómoda depreferencia sentada con tu cuerpo relajado y cierra tusojos, toma de dos a tres respiraciones profundas...….Esa imagen que has creado, que te agradó, tráela atu pensamiento,…. y ahí vuélvela a colocar… como túquieres….como desees que quede mejor.… Y piensa… en qué lugar de tu cuerpo, la quierescolocar ... ¿dónde podría quedar esta imagen en micuerpo?…. Esta imagen me va a recordar si tengoexperiencias agradables... de alegría, dicha, felicidad,paz…20Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia…Así como tuve en mi infancia recuerdosnegativos... tuve recuerdos positivos...Puedo limpiar lo negativo… quedarme sólo conlos recuerdos que me motivan... que me hacen sentirbien y me reconfortan en mi camino de la vida...…Toma un tiempo para decidir en qué parte de tucuerpo lo colocas y lleva tus manos a ese sitio...presiona un poco como ayudando a depositarse en esesitio que has elegido...….Este recuerdo agradable…”me permite darmeánimo y elimina todo lo negativo de mi pasado”.... . . cierre….Puedes cerrar éste, dándole gracias a lapersona que te inspiró este ejercicio… agradécele….incluye a tu parte sabia que te acompañó y permitiósanar esta parte de ti que a veces duele y hace daño……Agradécete a tí por tener el valor de continuarcreciendo y tener la gracia de poder estar contigomisma…. . . respiraY si está bien lo que has hecho, vuelve a tomar tresrespiraciones profundas y abre tus ojos paraincorporarte a tu espacio, con tranquilidad y con lacerteza de que algo se ha modificado en ti.21Reencontrándome

Haz la lectura de esta canciónCAMBIACambia lo superficial, cambia también lo profundo,Cambia el modo de pensar, cambia todo en este mundo,Cambia el clima con los años, cambia el pastor su rebaño,Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño.Cambia el más fino brillante, de mano en mano su brillo,Cambia el nido el pajarillo, cambia el sentido un amante,Cambia el rumbo el caminante, aunque esto le cause daño,Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño.Cambia todo cambia, cambia todo cambia,Cambia todo cambia, cambia todo cambia,Cambia el sol en su carrera, cuando la noche subsiste,Cambia la planta y se viste, de verde la primavera,Cambia el pelaje la fiera, cambia el cabello el anciano,Y así como todo cambia, que yo cambie no es extraño.Pero no cambia mi amor, por más lejos que se encuentre,Ni el recuerdo ni el dolor, de mi pueblo y de mi gente,Y lo que cambio ayer, tendrá que cambiar mañana,Así como cambio yo, en estas tierras lejanas.Cambia todo cambia, cambia todo cambia,Cambia todo cambia, cambia todo cambia.Pero no cambia mi amor, … Cambia todo cambia, …MERCEDES SOSA¿Qué aspectos quisieras cambiar tú?22Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaReestructuraciónFamiliarAhora . . . Vamos a realizar un trabajo más cercano con papá y mamá . . .Para desarrollar esta sesión es muy importante que . . .Procures estar sola unas dos horas, en un espaciodonde no vayas a ser interrumpida o pierdas tuatención...Necesitamos que tengas a la mano: dos cojines, doscostales, dos lasitos para amarrar los costales, un palo oraqueta con lo que puedas pegar, unos tres kilos deperiódico. Ten cerca de ti, para cuando concluyamos elejercicio algo de frutas, café o té y si es posible unasgalletitas o pan dulce.Usa ropa cómoda para moverte.Iniciaremos con ejercicios de estiramiento como losque realizamos anteriormente… una vez que hanpasado unos 10 minutos trabajaremos con:EJERCICIOS DE ARRAIGOColócate parada con tus piernas un poco separadas …vas a doblar un poco tus piernas como si las rodillasestuvieran inclinadas hacia delante…En esta posición vamos a pisar continuamente como simarcháramos en un mismo lugar… uno o dosminutos… después vamos a elevar una pierna y luegola otra... igual, dos o tres minutos…Ahora... vamos a mover nuestra cintura y cadera enforma de círculos... hacemos círculos hacia el ladoderecho y luego hacia el izquierdo… llevamos nuestrocuerpo hacia delante y hacia atrás... Quizás puedashacer todos los movimientos que sientas que necesitatu cuerpo para aflojar el tronco, la cintura, la cadera ytoda la zona de tu pelvis...Podrías poner un poco de música y bailar…23Reencontrándome

EJERCICIO DE DESCARGAVamos a colocarnos en postura de arraigo con los dospies bien plantados en el piso...y vamos a girar nuestracintura y todo el tronco hacia un lado y luego hacia elotro diciendo la frase:¡QUÍTATE!, ¡QUÍTATE!, ¡QUÍTATE!...varias veces…………Podemos incluir las palabras que te nazcan…¡Quítate... a ti no te importa… no sabes nada...!. . . respiraNos detenemos y tomamos una respiración profunda...levantando nuestros hombros cuando inhalamos ybajándolos cuando exhalamos… varias veces hastarecuperar una respiración normal...Volvemos a nuestro arraigo y ahora llevamos el cuerpohacia adelante como si fuéramos a tomar algo del piso...Llevando nuestra dos manos al centro como silleváramos un hacha… subimos el tronco hacia arribapara tomar fuerza y bajamos con fuerza gritando:¡Basta!, ¡Basta!, ¡Basta!…Esto lo hacemos unas 10 veces... sacando nuestravoz.....cuidando de no lastimar la espalda... pensandoque salen de mi cuerpo malestares añejos, quequizás ni tú mismas sabes cuáles son…Confía en tu sabiduría interna…. . . respiraRetomamos nuestra respiración y buscamos un lugardonde sentarnos y para continuar regulando nuestrarespiración. . .24Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia….Cerramos por un momento nuestros ojos…Vamos a conectarnos con los recuerdos de mamá,¿Cómo era mamá cuando era niña...?Trae a tu mente todos estos recuerdos….Y obsérvalos…Ubica esos recuerdos que te hicieron daño…Esos que te lastimaron...Los que te hicieron llorar...Sentirte mal... y comienza hablar con estos recuerdos..Date la oportunidad de reclamar . . .Dile a mamá…. “Mamá quiero decirte…que me siento triste porque…mamá, me hizo falta que jugaras conmigo,…que estuvieras conmigo, … que me escucharas…que me tuvieras confianza……”Ahora toma uno de los periódicos y empieza aromperlo… cada hoja que rompas te sirve parareclamar situaciones que te molestan, o molestaroncuando eras niña... y exprésalo en voz alta:… “Mamá me molesta que te metas en mi vida…Tú no sabes nada de mí...Nunca jugaste conmigo...Siempre estabas preocupada por el quehacer...Siempre atenta a mi padre…Y continúa expresando lo que te nazca hasta quetermines de romper los periódicos que seannecesarios…Una vez que sientas que has concluido... deposítalostodos en uno de los costales y amarra el costal… tomael palo o raqueta y golpea el costal diciendo:“…ahí te vas a quedar, mamá, ya no me va a lastimar...no me va a importar. . . ahí se quedan tus traumas... son tuyos mamá...no míos...ahí se van quedar tus miedos, tus envidias... no me vana lastimar…”25Reencontrándome

Una vez expresado lo que queremos dejar de lo negativo demamá….Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a un lado... y mevuelvo a sentar… tomo respiraciones profundas...recobro mi respiración….Pienso lo que estoy haciendo... con la certeza de queesto es para quitarme el peso que he cargado durantetanto tiempo… que sí puedo hacerlo... que tengoderecho a ser libre de tantos malestares…Ahora... con esta sensación de eliminar todo lo quetengo en mi cuerpo, que solo me hace daño…que meenferma... que me tiene enojada… voy a pensar enpapá….….Cerramos por un momento nuestros ojos…Vamos a conectarnos con los recuerdos de papá,¿Cómo era papá cuando éramos niñas...?trae a tu mente todos estos recuerdos….Y obsérvalos…Ubica los recuerdos que te hicieron daño…los que te lastimaron...los que te hicieron llorar...los que te hicieron sentirte mal...Comienza hablar con estos recuerdos...Dile a papá:……. por ejemplo:“Papá quiero decirte… que me hiciste mucha falta.Que nunca estabas en casa… que sólo recuerdo de ti tusgritos y tus regaños.Que sólo estabas para regañarme… para darmeórdenes….Papá, sólo tenías tiempo para tus amigos… yo no teimportaba”.“Papá me hizo falta…Que jugaras conmigo... que fueras más cariñoso...Que platicaras conmigo… sólo te importaba tu botella.Papá... sólo recuerdo tus golpes, tus castigos, tusgroserías”.26Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaAhora toma uno de los periódicos y empieza aromperlo… cada hoja que rompas te sirve parareclamar situaciones que te molestan, o te molestaroncuando eras niña... y exprésalo en voz alta, por ejemplo:… “Papá me choca que te metas en mi vida…Tú no sabes nada de mí... nunca jugaste conmigo...siempre estabas preocupado por el trabajo...siempre con tus amigos”…Y continúa así hasta que termines de romper losperiódicos que sean necesariosUna vez que sientas que has concluido... deposítalostodos en uno de los costales y amarra el costal… tomael palo o raqueta y golpea el costal diciendo lo que a tí tenazca, por ejemplo:“Papá... escucha... no me va doler más todo lo que mehiciste...Papá... ahí te vas a quedar… guardado... ya no voy aescuchar tus groserías. No me voy acordar de tus golpesPapá ahí te vas a quedar con tus amigos... no meimporta que no estés conmigo”Una vez dicho todo lo que necesite para sanar micuerpo... lo que queremos dejar de lo negativo depapá…. Voy a dejar mi costal, mi tubo o palo a unlado... y me vuelvo ha sentar… tomo respiracionesprofundas... recobro mi respiración….Pienso lo que estoy haciendo. Reflexiono sobre lo queha sido quitarme más peso, y más dolor que hecargado durante mucho tiempo… y valoro que sípuedo hacerlo... que tengo derecho a ser libre deamarguras, corajes, odios….Voy a levantarme de este sitio y voy a pensar en un lugarpara tirar estos costales que he llenado deperiódico...voy a pensar el sitio donde los voy adepositar...27Reencontrándome

También voy a pensar dos frases para despedir todaesta energía negativa de mamá y de papá….“adiós.. no me vas a lastimar más mamá… adióspadre... no me va a lastimar más tu indiferencia...”Lleva el costal de mamá en tu mano izquierda y el depapá en tu mano derecha y camina hacia el sitio……Puedes buscar un lugar lejos donde aventarlos... oquizás un tiradero de basura lejos de ti, ¡fuera! …¡tiraestos costales, aviéntalos lejos de ti...!Despídelos con la frase que elegiste…...¡Basta ya no me vas hacer más daño mamá!…¡No me va importar tu indiferencia papá !Regresa al sitio donde te encontrabas y toma undescanso, es conveniente que tomes un poco de fruta,café, té, galletas.Quédate pensando en todo lo que has tirado …Puedes escribir…. lo que te surja… lo que necesites...Hacer una carta para Mamá………..Y una para Papá…….También puedes poner un disco de música tranquila yrecostarte un rato...Necesitas descansar y reflexionar sobre todos losrecuerdos que sacaste de tu mente y cuerpo…Es importante que te tomes un tiempo para elaborar losrecuerdos que eligió tu mente para reprochar a mamá y a papá.A veces nuestra mente considera un pensamiento que cuando loexpresas o lo haces, surge otra información, esto es elinconsciente.Confía en tu mente inconsciente cuando decida expresar lo queha guardado mucho tiempo. Si lo observas en tus acciones y28Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciareacciones, te servirá para conocerte a ti misma, esto tepermitirá estar más alerta y medir tus reacciones ante cualquiersituación que se presente. Ya que cuando fuimos educados conviolencia, con vergüenza, con golpes; nuestras conductasactuales reflejan esta formación.Te conocerás cómo eres ante una situación violenta, y estacomprensión te permitirá estar más alerta y controlar tusreacciones.Este ejercicio puedes repetirlo las veces que consideresnecesarias, puedes variar de periódicos a revistas u otrosobjetos que tengan significado para ti, escribir cartas,romperlas, quemarlas, doblarlas, pisarlas…podrías pegar encojines, en tu cama, etc.Lo valioso de estos ejercicios es LIMPIAR.Limpiar nuestro cuerpo de depósitos guardados en distintaspartes de mis piernas, brazos, pecho, cara, espalda, etc... consentimientos de coraje, ira, rencor, etc... Que a vecestrasmitimos a nuestros seres más queridos, como son la parejao nuestros hijos... sin entender por qué soy así con los seres quemás quiero…29Reencontrándome

IntegraciónElije un sitio donde te sientas a gusto, un lugar tranquilo, con ventilación, aire fresco, si tienesuna velita o incienso préndelos y colócalos cerca de ti….EJERCICIO DE POLARIDADESCierra tus ojos,…..relájate, coloca tu cuerpo en unaposición cómoda, trata de que tu espalda quede rectay tu cabeza colocada al centro….checa que tu cuerpoesté relajado... mueve la zona que sientas tensa... tomavarias respiraciones profundas…Ahora piensa en papá… permite que tu mente traiga losrecuerdos que sean… puedes ser recuerdos agradableso desagradables…. y quédate con ellos…De lejos, tu mente te permite verlos sin que te afectetanto….Y pregúntate de qué te sirvió en la vida…en tupersona… toda esta forma de ser de papá… ¿cuál fue laintención positiva para que papá fuera así contigo?...¿Te sirvió?… date tiempo para que esta informaciónsurja…Y una vez que ha surgido (esta información)… crea unaimagen de papá con esta información… puedes crearen tu mente una imagen de un animal, un objeto,un color, una palabra, etc... date tiempo para que estaimagen quede como a ti te parezca mejor…Es una imagen que representa el significado positivo depapá en ti…. este significado tiene un valor importantepara tu cuerpo y tu mente… y es tan importante que lovamos a colocar en un lugar de tu cuerpo …sea tucabeza, tus brazos, tu pecho... el lugar que tú elijas...…Una vez que elijas ese sitio en ti... a través de tumente llévalo y colócalo imaginariamente ahí… tomauna respiración profunda pensando que algo nuevo entu cuerpo se ha acomodado…30Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia. . . respiraProfundamente… quédate con la certeza de que estecambio te beneficia… al tener otra impresión depapá…finalmente toma otra respiración profunda...puedes abrir tus ojos… estirarte y quedarte unosinstantes descansando, pensando en este símbolo querepresentas de papá…Te servirá si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca deti por un tiempo.Ahora piensa en mamá… permite que tu mente traigalos recuerdos que sean… pueden ser recuerdosagradables o desagradables…. y quédate con ellos…De lejos... te permite verlos sin que te afectetanto….Y pregúntate de qué te sirvió en la vida…en tupersona toda esta forma de ser de mamá… ¿cuál fue laintención positiva de que mamá fuera así contigo... ¿ati de qué te sirvió?… date tiempo para que estainformación surja…Y una vez que ha surgido esta información… crea unaimagen de mamá con esta información… puedes crearen tu mente una imagen de un animal, un objeto, uncolor, una palabra, etc.Date tiempo para que esta imagen quede como a ti teparezca mejor…es una imagen que representa elsignificado positivo de mamá en ti….Este significado tiene un valor importante para tucuerpo y tu mente y es tan importante que lo vamos acolocar en un lugar de tu cuerpo …sea tu cabeza, tusbrazos, tu pecho... el lugar que tú elijas...Una vez que elijas ese sitio en ti... a través de tu mentellévalo y colócalo imaginariamente ahí… y toma unarespiración profunda pensando que algo nuevo en tucuerpo se ha acomodado…31Reencontrándome

Toma otra respiración profunda…quédate con lacerteza de que este cambio te beneficia… al tener otraimpresión de mamá……Finalmente toma otra respiración profunda puedesabrir tus ojos… estirarte y quedarte unosinstantes descansando... pensando en este símbolo querepresentas de mamá…Te servirá si lo dibujas en una hoja y lo guardas cerca deti por un tiempo.El ejercicio que realizaste te permite desde la ProgramaciónNeurolingüística hacer modificaciones de experienciasguardadas en tu mente-cuerpo con otras connotacionespositivas para tu vida.Ayúdale a tu mente-cuerpo a procesar esta experiencia conejercicios de refuerzo: uno de estos sería el dibujo del símboloque depositaste en tu cuerpo con una nueva connotación.RECUERDA.Detrás de toda conducta hay una intención positiva32Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaHaz la lectura de esta canciónSÓLO EL AMORDebes amarLa arcilla que va en tus manos;Debes amarSu arena hasta la locura,Y si no,No la emprendas que será en vano;Sólo el amorAlumbra lo que perdura;Sólo el amorConvierte en milagro el barro.Debes amar el tiempo de los intentos;Debes amarLa hora que nunca brilla,Y si no,No pretendas tocar lo cierto,Sólo el amorengendra la maravilla,Sólo el amor consigue encender lo muerto.SILVIO RODRÍGUEZ¿Qué te hizo sentir el leer esta letra, cuáles sensacionesvinieron a tu mente, qué piensas tú sobre el amor?33Reencontrándome

PresuposicionesBásicasCuando estamos observando nuestro proceso personal surgen dudas sobre si las cosasdebieron ser de tal o cual forma, quizás hasta podemos juzgar las actitudes y conductasque tuvieron nuestros padres….Hoy las vivencias podemos observarlas desde fuera, entender yaceptar que así fueron y hoy, no podemos hacer nada, ya que sequedaron atrás, en el pasado.Sólo nos queda aceptarlas.Esta acción de aceptar cuenta mucho, es importante, porquecuando acepto y me responsabilizo de mi vida ya no me quejo,ya no pienso si hubiera sido de tal o cual manera… Dejo de estarcargando con muchos pensamientos en mi mente que sólo medistraen o me desgastan…Graba en tu mente estas frases y empezarás a ver las cosas enotra perspectiva: el mapa no es el territorioLA GENTE RESPONDE AL MAPA DE SU REALIDAD, NO A LAREALIDAD MISMA.Cuando entendemos que papá y mamá vivieron bajo laeducación de sus propios padres y que su mundo y susexperiencias fueron muy diferentes a las mías, entiendo más porqué actuaron de tal o cual forma, desde la óptica de ellos y nodesde la mía…. Tengan o no razón.LA GENTE SELECCIONA LA MEJOR OPCIÓN QUE TIENE A CADAMOMENTO.Quédate con la certeza de que las personas actúan considerandosiempre esta presuposición y también nuestros padres optaronen cada una de sus acciones hacia nosotros en lo que creyeronmás conveniente desde su mapa.También los niños y niñas desde la formación que han recibidoelijen la opción que más les conviene… confía en ellos.34Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaSOLO HAY RETROALIMENTACIÓN, NO ERROR.Si pensamos por un momento en la cantidad de experienciasque se han considerado como errores garrafales y nosdetenemos a ver qué aprendizajes, o información se hanañadido a la experiencia desde que se cometieron, podemos dargracias de haber cometido eso que llamamos error.En nuestra relación con los niños y niñas, en el equipo de trabajoy con los padres recuerda esta presuposición con estaexplicación:Nadie está mal o "descompuesto", tan sólo es cuestiónde descubrir cómo funciona la persona en el momentoactual, a fin de ayudarla a implementar maneras másútiles y satisfactorias de responder. La gente nonecesita ser "reparada".SI ALGO ES POSIBLE PARA ALGUIEN, ES POSIBLE PARA OTRO.Si estamos abiertos y flexibles a aprender de los demás,conoceremos cómo poner en práctica los patrones de losdemás. Nuestra tarea es conocer sus creencias y filosofía yestaremos en camino de lograr nuestros objetivos…. ¡igual que1los demás… Seguro!1. Pérez Merino, José. Carpeta del Diplomado en Programación Neurolingüística. Centro Mexicanode Programación Neurolingüística. México 200035Reencontrándome

Esta lectura sobre el valor del ser humano es impactanteEL VALOR DEL SER HUMANOUna vez un discípulo del Guru Nanakdev le preguntó:-¿Cuál es el valor del ser humano?El santo le contestó:Vuelve mañana y te lo diré.A la mañana siguiente, cuando el discípulo volvió, Guru Nanakdev leentregó un diamante con estas instrucciones:- Llévalo al mercado y haz que te lo valoren. No lovendas, solo llévaselo a cada tendero y pide precio por él.El discípulo llevó el diamante de un tendero a otro. Primero fue con unvendedor de frutas:- ¿Cuánto me das por él? Preguntó.- Te daré dos naranjas dijo el vendedor de frutas.Luego fue con un vendedor de patatas, que le dijo:- Te daré cuatro kilos de patatas.Entonces el discípulo fue con un orfebre, un joyero muy común, y lepidió que valorara el diamante.- Te daré cien dólares dijo el orfebre.El discípulo fue con varios joyeros más, cada uno de los cuales leofrecía un poco más de dinero. Finalmente, fue con el mejor joyero dela ciudad y le pidió que valorara el diamante. El joyero colocó eldiamante en la palma de su mano.- Oh, hermano dijo-, no puedes vender este diamante.No tiene precio.El discípulo devolvió el diamante a Nanakdev y le contó lo que habíasucedido.- ¿Entiendes ahora el valor del ser humano? le preguntoNanakdev-. Una persona se puede vender a sí misma pordos naranjas o por cuatro kilos de patatas o, si quiere, puedeconvertirse en algo de valor incalculable. Todo depende de supropia visión.¿Qué te dice este pensamiento?36Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaRasgos de papáy mamáTómate un tiempo para reflexionar, quizás no sea fácil aceptar que lo que tantocriticamos de mamá o papá también lo tengamos nosotros.Vamos a trabajar un ejercicio donde reflexionemos sobreestos rasgos.PRIMERO:Toma una hojas y escribe hasta arriba PAPÁ y en otra hojaMAMÁ... y coloca un signo positivo del lado izquierdo y unonegativo del derecho, dobla la hoja…así tendrás el limitepara cada contestación...+P A P A-+M A M A-Escribe en estas hojas todo lo que observas de negativo depapá… Todo. Y después todo lo positivo.De igual forma todo lo negativo de mamá y después todo lopositivo.37Reencontrándome

¿QUÉN SOY YO?Date un buen tiempo para realizar este ejercicio……. Si algunode tus padres no vive, piensa cómo era… qué cosas teagradaban de él o ella… y qué situaciones te molestaban o tedesagradaban.Una vez que hayas concluido esta tarea… vas a tomar otra hojay vas a escribir:¿Comó soy yo?¿Qué cosas NEGATIVAS tengo y que cosas POSITIVAS… datetu tiempo….¿ C O M O S O Y Y O ?+ -Piensa muy bien cómo eres… y una vez que hayas concluido leelo que escribiste de papá y lo de mamá, comparalo con lo queescribiste de ti, tanto en negativo como en positivo... ponpaloma a lo que tienes de ellos y tache lo que no.Ahora reflexiona si hay algo que pusiste de ellos y no loconsideraste en ti…. ¿no lo tienes … ?Este ejercicio te va a permitir ubicar características de tupersonalidad, producto de tu formación con papá o mamá…esto es bueno que lo tengas claro... mientras más nosconozcamos a nosotras mismas, más podremos comprendernuestras conductas.38Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaNiña(o)Herida(o)En esta Unidad hemos trabajado algunos aspectos sobre laformación de nuestros padres y como te habrás dado cuentaalgunos ejercicios serían más eficaces si otra persona losdirigiera, ya que estaríamos más atentos sin tener quesuspender el ejercicio mental para ver que sigue en lo descritopor el manual, entonces, te sugerimos que si cuentas con unequipo de trabajo, los ejercicios los hagan juntas y estaresponsabilidad de dirigirlos la asuman en forma rotativa, paraque cada miembro trabaje su propio proceso.El siguiente ejercicio es conveniente que alguien lo dirija y dé lasinstrucciones lentamente, permitiendo que cada personaelabore su proceso.Colócate en un lugar tranquilo y hazte acompañar deuna vela y un incienso cerca de ti…. de ser posible ponmúsica suave...que tenga sonidos de la naturaleza….viento, agua, el canto de pájaros, el sonido del mar,etc….Ahora cierra tus ojos… toma dos respiracionesprofundas y colócate en una postura cómoda… cuidaque todo tu cuerpo esté relajado, sin tensión, sinmalestar….Y empieza a imaginar que estás en un lugar agradable,puede ser una montaña, una playa, el mar, el bosque,elije el lugar que prefieras y quédate ahí disfrutandolopor unos instantes…….Ahora…. lleva tu pensamiento hacia un recuerdo demamá, papá o de un adulto significativo, en elcual creas que fuiste tratada injustamente, donde tehicieron sentir mal, donde tuviste que aguantar gritos,maltrato físico, verbal, donde tú no sabías qué sucedíaporque eras muy pequeña…. Vé esta imagen de estapequeña ante la situación… obsérvala….39Reencontrándome

Ahora entra en la escena… como la persona que ereshoy, este ser adulto que entiende las cosas… acércate,tómala de la mano y dile a esa pequeña que tú estás ahípara apoyarla, que diga todo lo que necesite decir, queexprese lo que está sintiendo, que no tenga miedo porque tú estás con ella, motívala para que saque todo loque necesite….Y una vez que reclamó y dijo a estos adultos lo quehubiera querido decir cuando era pequeña… llévala aun lugar seguro, agradable, acompáñala...Y estando en ese lugar... Abrázala y quédate un rato conella entre tus brazos…. dile que cuenta contigo... quesiempre vas a estar a su lado... abrázala mucho…quédate un rato con ella……Dale la certeza de que siempre te va a tener a su lado…y que cuando te necesite ahí vas estar…Poco a poco sepárate de ella y suavemente vedespidiéndote de ella… vete alejando recordándoleque siempre estarán juntas a partir de ese momento….Aléjate despacio…dile hasta luego……Regresa a este lugar donde se escuchan pájaros, elsonido del mar y el viento que sopla…. Quédate uninstante con esta naturaleza y toma dos respiracionesprofundas….Estira tu cuerpo y abre suavemente tus ojos… muysuavemente regresa a tu aquí y ahora….Con este ejercicio se logra un contacto con la niña o niño internoy herido de cada persona... es importante que busquemossituaciones donde nos quedamos con coraje, dolor, tristeza,amargura, odio, etc., y ayudemos a nuestra niña o niño interno aresolverlas con el apoyo de nosotros... puedes repetir elejercicio las veces que quieras… observarás como tuseguridad cambia….40Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¡Graba este pensamiento en tu mente!ESTE DÍAEl ayer no es más que un sueño,El mañana no es más que una visión,Pero el presente bien vividoHace de cada ayer un sueño de felicidad yde cada mañana una visión de esperanza;Por lo tantoPrestemos atención a este día.SABIDURÍA HINDÚY la siguiente canción de Silvio Rodríguez es reconfortante . . .NO HACEN FALTA ALASNo hacen falta alas para hacer un sueñoBasta con las manos, basta con el pechoBasta con las piernas y con el empeño.No hacen falta alas para ser más bellosBasta el buen sentido del amor inmensoNo hacen falta alas para alzar el vueloRecojo fondos para pobres de amistad y de sonrisaRecojo cuanto haya de bien en lo que esconde tu camisaAcepto cuanto pueda ser útil al coro que compongo,Siempre que quieras compartir un sueño ancho, largo y hondo.Recojo el hielo a la deriva de los polos congelados,Luego con buena voluntad y mucha miel, haré un heladoNo le daré -no le daré- al mentiroso y al cobardeRepartiré -repartiré solo al que ama y al que ardeVengan los buenos a comer de este helado gigante.41Reencontrándome

Línea delTiempoNuestro último ejercicio para cerrar esta unidad.En este ejercicio vamos a necesitar que te pongas de pie y quealguna persona te dirija (igual que en el ejercicio anterior) o quevayas leyendo los pasos y los sigas, procura mantener tuconcentración…El espacio donde hagas tu ejercicio te debe permitircaminar unos 5 pasos hacia atrás sin que tengas algocon que chocar.Te sugerimos de igual forma poner música tranquila ysuave.Ponte de pie…. en una postura cómoda... tu cara debede estar al frente no hacia arriba, ni hacia abajo... alcentro… tus hombros en postura relajada, muévelos unpoco para eliminar tensión… checa que tu columnaesté derecha, no encogida … tus piernas relajadas,muévelas un poco para eliminar tensión…Bien... ahora… vamos a cerrar los ojos…tomamos dosrespiraciones profundas… ubicamos el sitio dondeestamos…Vamos a iniciar el ejercicio con la certeza de ir hacianuestro pasado a traer un momento agradable… paracontactarnos con el pasado vamos a dar un paso haciaatrás, movemos un pie hacia atrás ahora, buscamos ennuestro pasado una de las mejores experiencias, seacon mamá, con papá o un adulto significativo...Elije la más agradable, vamos a dar otro paso hacia atrásahora, movemos un pie hacia atrás,…. vamos yaescogiendo esta experiencia, quizás, fue unaexperiencia de aprendizaje, una lección de mamá, papáo algún adulto significativo…Una vez que tenemos seleccionada la experienciavamos a solicitarle a esta persona que nos acompaña enla experiencia, que nos dé un recurso, esta persona es42Reencontrándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciamuy importante para nosotras porque nos conoce muybien y sabe lo que necesitamos, entonces le pedimos unrecurso que nos permita seguir adelante con mayorseguridad y fortaleza…Vamos a recibir este recurso y a dar gracias por esteregalo… nos despedimos de esta persona yobservamos el recurso que nos entregó… Lodepositamos en nuestro corazón y damos gracias anuestro ser interior por recibir este recurso…. . . respiraTomamos una respiración profunda para integrar esterecurso en nuestro cuerpo y emprendemos nuestrocamino hacia el presente…Damos un paso hacia delante lentamente y checamoscómo nos sentimos con este nuevo recurso en nuestrocuerpo… y continuamos dando un paso hacia adelantepara estar en nuestro presente... con la sensación dehaber obtenido algo positivo en mi vida...Estando ahora en el presente, tomo dos respiracionesprofundas y comienzo a moverme suavementeestirando mis piernas, mis brazos y todo mi cuerpo…Recuerdo que estoy concluyendo un ejercicio en miespacio,… abro mis ojos lentamente para estar en elaquí y ahora con todos mis sentidos alertas.43Reencontrándome

Considera esta lectura para tu cotidianeidadEL ÉXITO COMIENZA CON LA VOLUNTADSi piensas que estás vencido lo estásSi piensas que no te atreverás no lo harásSi piensas que te gustaría ganar, pero que no puedes,Es casi seguro que no lo logras.Si piensas que vas a perder, ya has perdidoPorque en el mundo encontrarásQue el éxito empieza con la voluntadTodo está en el estado mentalMuchas carreras se han perdidoAntes de haberse corridoY muchos cobardes han fracasadoAntes de haber su trabajo empezadoPiensa en grande y tus hechos creceránPiensa en pequeño y quedarás atrásPiensa que puedes y podrásTodo esta en el estado mentalSi piensas que estás aventajado, lo estásTienes que pensar bien para elevarteTienes que estar segura de ti mismaAntes de ganar un premioLa batalla de la vida, no siempre la ganaLa mujer o el hombre más fuerte o la más ligeraPorque tarde o temprano la mujer o el hombre que ganaEs aquella que cree poder hacerlo.NAPOLEÓN HILL44Reencontrándome

eviniendo juntos la violenciaUnidad 2Descubriéndomepreviniendo juntos la violenciapreviniendo juntos la violencia

En esta unidad trabajaremos la cara quedamos al mundo, la máscara queesconde las partes desagradables denuestra persona, donde se esconde elodio, la ira, el rencor, etc., es vernoscon nuestras limitaciones y debilidadespara reconocerlas, aceptarlas ysaberlas manejar.DescubriéndomeUnidad 1previniendo juntos la violencia

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaSi descubrimos nuestra máscaray la enfrentamos, podremos encontrarlo bello, tierno, sereno, amoroso, etc., que tenemosen nuestro ser interior. Permitiendo un conocimientointegral como persona. Es experimentarse a unomismo sintiéndose lleno y en armonía con suentorno.En esta unidad se ubica a la personacomo producto de su historiaen conjunción con lo positivo y negativo.Se entiende la forma de actuar de los niños y niñas con los queconviven en la cotidianeidad, al ubicar por que se enojan, gritan,pegan, etc.Y al darse elementos para entender que los padres de familiason producto de una formación similar a la de las madreseducadoras que atienden a sus hijos, ellas obtienen una nuevapercepción sobre la conducta del ser humano.47Descubriéndome

Máscara¿Qué es la máscara……?Es la apariencia… lo que mostramos al mundo pero querealmente no somos. Esta apariencia es más notoria con laspersonas que no conviven mucho con nosotros, ya que es másfácil sostener la máscara en poco tiempo.Cuando estamos en contacto más tiempo con los demás, esdifícil que mantengamos nuestra apariencia, ya que la manerade ser, se expresa espontáneamente; por ejemplo, laconvivencia cotidiana con la pareja, los hijos, papá, mamá,hermanos, familiares, amigos cercanos, propicia que me enoje,que tenga mis arranques de rabia, coraje, celos; que pierda lapaciencia con los hijos, etc.Hay diferentes tipos de máscara, cada tipo se formadependiendo de cómo fuimos educados en nuestra infancia; lasvamos ir explicando más adelante.¿Tu consideras que tienes una máscara? Si ( ) No ( ) ….¿Por qué?Para ir penetrando en la máscara te sugiero que realicesejercicios previos para sensibilizar tu cuerpo y mente… esto tepermitirá estar más abierta a detectar tus rasgos personales.48Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaEjerciciosPsicocorporalesTe invitamos a que cuando inicies tus reflexiones le des un tiempo a tucuerpo realizando una serie de Ejercicios Psicocorporales …Por ejemplo:….. Estira tu cuerpo como si quisiera tocar el techo,estira con más fuerza hacia tu lado izquierdo y despuésal derecho, no bajes tus brazos...….Sostente en este ejercicio para propiciar tensión quedespués descargaras en otros movimientos…….Ahora incorpora al ejercicio tus piernas ponte enpuntitas y sigue con tus brazos arriba... Así quédatecontando unos 20 a 30 tiempos…….Baja despacio las puntitas y de igual forma vas irbajando tus brazos agitándolos como si quitaras algoque tuvieras pegado en tu manos y en todos losbrazos……Una vez colocados los brazos abajo lleva tu cuerpohacia delante dejando caer tus brazos, tu cabeza…… Mueve suavemente todo tu cuerpo y tu cabeza…. Yaviendo el piso….…Tus hombros y tu cuerpo se rotan como dándote unmasaje en la espalda...… Cuida que tus piernas estén un poco dobladas de lasrodillas para no tensar…Estás en un ejercicio de descarga…. aprovecha parahacer gestos, muecas y mueve mucho tu quijada….…Si puedes expresa con tu voz lo que te nazca….…Mantente abajo unos 3 a 5 minutos…ahora vesubiendo lentamente... incorpora tu cuerpo sinlevantar aún la cabeza… hazlo muy lentamente,subiendo hasta el final la cabeza...49Descubriéndome

Coloca la cabeza en su centro y toma unas dos o tresrespiraciones profundas.Es muy importante tu respiración... Obsérvala…Siéntela...Ya que te ayudará a estar más alerta... siempre ycuando observes con una intención de oxigenar mástodo tu interior a través de respiraciones profundas…Cuando inhalas infla tu abdomen como un globo ycuando exhalas se desinfla el globo…...Practícalo y observa como cambia tu estado deánimo de inmediato… esto lo puedes hacer cuando tesientas tensa, nerviosa o en cualquier circunstancia quete incomode.. . . respira50Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaDescubriendola MáscaraAhora vamos hacer un recorrido por varias situaciones que tepermitan reflexionar …Ubica con qué frases te identificas más:“Yo estoy bien”“Yo estoy bien...tú estás mal”“Yo soy más.... inteligente, educada, buena,estudiosa, eficiente, bonita, serena, amorosa,organizada, etc.Repasa varias veces las imágenes de estos adjetivos ypiensa con cuál de éstas vives tu cotidianeidad ya sea entu trabajo, con tus hijos, con tu pareja, con tus amigos.Revisa si tienes coincidencia con algunas y ve en quéaspectos.Date tu tiempo para escribir con cual actitud te identificas.SIGNIFICADO DE LA MÁSCARALa Máscara es nuestra falsedad, no estamos en nuestra verdad,ni en lo negativo, ni en lo positivo, es lo que dejo ver a los demás,no dejamos ver nuestra maldad, tememos que nos dejen dequerer. Es el deber ser, el perfeccionismo...La máscara nos protege, nos permitió sobrevivir de nuestraherida principal.Características de la Máscara:Rigidez, falsedad, condicionamiento, soberbia, arrogancia,desprecio, justificación, crítica, juicio, voluntarismo, chantaje,manipulación, sobreprotección, orgullo, envidia, vanidad,miedo.51Descubriéndome

Tipos de máscaras:La máscara del Amor es un intento por obtener amor de losdemás, aparentando ser amorosas. La personalidad se vuelvesumisa, dependiente, tranquilizadora y negadora de sí mismacon la esperanza de garantizar, controlar y comprar el amor y laaprobación de los demás.La máscara del poder es un intento de controlar la vida y a losdemás dando siempre la apariencia de ser completamenteindependiente, agresiva, competente y dominante. Es incapazde aceptar errores o debilidades, es la obsesión de lacompetencia y el ánimo de ganar.La máscara de la serenidad es un intento por escapar a lasdificultades y a la vulnerabilidad de la vida humana, aparentandosiempre ser serena y desapegada.La apariencia se muestra con retraimiento, indiferencia, evasiónante la vida, falta de compromiso, cinismo, falso desapegoespiritual. Se está en el error de creer que los problemas se iránsi realmente podemos negarlos.Vamos hacer el ejercicio de pasar por cada una de las máscarastratando de pensar qué características tengo de cada una de lasmáscaras y seleccionar la que reúna más similitud con tupersonalidad.Este ejercicio te va ayudar a conocerte más. Si elijes unamáscara entenderás por qué te manejas de tal o cual maneraante los demás teniendo la posibilidad de controlar más tupropia máscara.Todos tenemos una máscara, solo que nos cuesta trabajoaceptar la apariencia que damos al mundo y el por qué actuamosde determinada forma.52Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaLA MÁSCARA DEL AMORAhora.. vamos a checar la máscara del amor,¿Cómo te sienta en tu personalidad?… imagina que eres una persona muy cariñosa… muyamable……Considerarte una persona que te entregas a losdemás…Por ti podrían pasar tus seres queridosporque no importas tú… solo importan ellos…En tí existe la creencia que todo lo haces por amor……tú eres una persona buena... “porque así debe ser”Todo lo que haces es porque quieres a los demás,deseas agradarlos… “quieres que hablen bien de tí”sientes ganas de abrazarlos, de ser cariñosa…...Te duele no verlos, que no estén a tu lado.Observa ¿cómo te sientes en esta máscara?….. y escríbelo….53Descubriéndome

LA MÁSCARA DEL PODERLa máscara del poder tiene diversas manifestaciones pero engeneral se caracteriza por ser de una apariencia fuerte, lapersona por lo general en todos sus ámbitos desarrolla estapersonalidad egocéntrica con poco nivel de tolerancia hacia losdemás.Esta máscara es difícil de aceptar, por lo cual revisa condetenimiento sus formas de actuar y valora que tantascaracterísticas tienes tú de ella.“Yo sé todo”“Yo no te necesito”“Yo te controlo”Piensa qué tanto vives tus dificultades y problemas conestas frases:“Yo puedo con todo”“No necesito a nadie”¿Qué sensación te produce el que los demás no haganlo que tú quieres?¿Cómo te comportas ante un desacuerdo?¿Te enojas, te incomoda el tener que ceder ante losdemás?Reflexiona si tienes algunas características de la máscara delpoder y cómo se manifiesta en ti…. Escríbelo…..54Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaLA MÁSCARA DE LA SERENIDADAhora vamos a revisar una de las máscaras más comunes deprimer momento, ya que a veces creemos tener ésta, perorealmente somos otra.Esta máscara se caracteriza por estar en una continua evasión alos problemas o dificultades, está distraído, toma las cosas condemasiada calma, tiene la creencia de que los problemas se iránsolos.Sus frases comunes son:Yo estoy bienNo pasa nadaTodo está bienPiensa como actúas con los demás…Cuando alguien llega a saludarte y te pregunta ¿cómoestás? eres de las personas que sin pensar contestasinmediatamente… estoy “bien”¿Aparentas estar tranquila cuando estás pasandosituaciones difíciles?¿No te permites llorar fácilmente?¿Procuras estar en actividades que te alejen de losproblemas para no enfrentarlos..?Reflexiona qué aspectos tienes de esta máscara y cómo serefleja en ti…55Descubriéndome

SELECCIÓN DE LA MÁSCARAHas recorrido tres tipos de Máscara:Amor Poder SerenidadSi dudas cuál escoger y piensas que tienes algo decada una de las tres.. elije con otro criterio:Piensa qué opinaría alguien que te conoce bien acercade las características que tienes o igual pregúntalesdirectamente.. hay veces que no aceptamos confacilidad nuestra máscara.Ahora que has seleccionado una de ellas toma una hojay dibújate con la expresión que consideres que tienesfrecuentemente. Una vez que has concluido laelaboración de tu máscara, colócala frente de ti yobsérvala…Y teniéndola enfrente de ti, repite estas frases tresveces:Yo soy yoTú eres túYo te controlo a tiTú no me controlas a míYo tengo una máscara pero yo no soy la máscaraConcluye este ejercicio reflexionando: ¿De qué me ha servidotener esta máscara?Recuerda que todos tenemos una máscara que nos protegiócuando éramos pequeños al tener un rechazo, maltrato,desamor de papá, mamá o un adulto significativo. Esta máscarala hemos llevado durante mucho tiempo, se crea en las primerasetapas de nuestra vida, así que lo mejor es conocerla, aceptarla yprocurar manejarla (colocándonos en las características de lasotras máscaras), esto nos permite mantener un equilibrio comopersona.56Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaHaz la siguiente lecturaQUEDA PROHIBIDOQueda prohibido llorar sin aprender,levantarte un día sin saber qué hacer,tener miedo a tus recuerdos.Queda prohibido no sonreír a los problemas,no luchar por lo que quieres, abandonarlo todo por miedo,no convertir en realidad tus sueños.Queda prohibido no demostrar tu amor,hacer que alguien pague tus deudas y el mal humor.Queda prohibido dejar a tus amigos,no intentar comprender lo que vivieron juntos,llamarles sólo cuando los necesitas.Queda prohibido no ser tú ante la gente,fingir ante las personas que no te importan,hacerte el gracioso con tal de que te recuerden,olvidar a toda la gente que te quiere.Queda prohibido no hacer las cosas por ti mismo,no creer en Dios y hacer tu destino,tener miedo a la vida y a sus compromisos,no vivir cada día como si fuera un último suspiro.Queda prohibido echar a alguien de menossin alegrarte, olvidar sus ojos, su risa,todo porque sus caminos han dejado de abrazarse,olvidar su pasado y pagarlo con su presente.Queda prohibido no intentar comprender a las personas,pensar que sus vidas valen más que la tuya,no saber que cada uno tiene su camino y su dicha.Queda prohibido no crear tu historia,no tener un momento para la gente que te necesita,no comprender que lo que la vida te da, también te lo quita.Queda prohibido no buscar tu felicidad,no vivir tu vida con una actitud positiva,no pensar en que podemos ser mejores,no sentir que sin ti este mundo no sería igual.PABLO NERUDAReflexiona en cuales de estos rubros tu tendrías que ponerte limites…57Descubriéndome

Esta canción nos dice mucho de la cotidianeidad como sereshumanos. ¿A tí que te parece?TODO A PULMÓNQué difícil se me hace, mantenerme en este viaje,sin saber a dónde voy en realidad, si es de ida o de vueltasi el furgón es la primera, si volver es otra forma de llegar,Qué difícil se me hace, cargar todo este equipajese asegura una subida al caminar, esta realidad tirana,que se ríe a carcajadas, porque espera que me canse de buscarCada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,y la estrofa de mí ultima canción, cada fecha postergada,la salida y la llegada, y él oxigeno de mi respiraciónTodo a pulmón, todo a pulmónQué difícil se me hace, mantenerme con coraje,lejos de la transa y la prostitucióndefender mi ideología, buena o mala pero mía,tan humana como la contradicciónQué difícil se me hace, seguir pagando el peaje,de esta ruta de locura y ambición, un amigo en la carrera,una luz y una escalera, y la fuerza de hacer todo a pulmónCada nota, cada idea, cada paso en mi carrera,y la estrofa de mí ultima cancióncada fecha postergada, la salida y la llegada,y el oxigeno de mi respiración,y todo a pulmón, todo a pulmón.MIGUEL RÍOSEscribe tu opinión58Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaSer Inferior ola sombraEl Ser Inferior es lo que esconde nuestra máscara, lo que intentamos ocultar alos demás, es lo que nos avergüenza de nosotras mismas y queremos ocultarlo.Piensa en situaciones donde fuiste mala, sentiste rencor, odio ole deseaste mal a alguien, cuando sentiste rabia, rabia asesina,rabia voraz, intolerancia, miedo, rechazo, indiferencia, ira,rencor, resentimiento, etc. En todas estas sensaciones está elSer Inferior. Lo que hacemos regularmente es aparentar que nosentimos estas reacciones, porque tememos lo que piensen losdemás de nosotros, no nos gusta ser rechazados, que nos dejende querer, que hablen mal de nosotros, nos da miedo perder alas personas que amamos.Sin embargo, muy a pesar de nuestra apariencia.. el ser inferiorse presenta cuando hemos acumulado estos sentimientos y seexpresa a flor de piel… podemos incluso sorprendernos denosotras mismas y exponernos ante situaciones fuera decontrol.Hagamos un ejercicio donde tratemos de contactar con estasemociones y recordemos qué sucedió con nosotras mismas.Ubícate en un lugar tranquilo, donde puedas moverte,gritar, golpear, escribir.Ten a la mano un sitio para golpear unos cojines, ouna cama, puedes acercarte un tubo de pvc delgado,una raqueta o un palo, puedes tener una grabadora paraencenderla cuando quieras gritar y no ser escuchada,auxíliate poniendo música fuerte y no te inhibas por tusgritos y el qué dirán de los vecinos.. . . respiraSiéntate y colócate en un postura cómoda... toma unarespiración profunda y comienza a recordar hechos quete molestaron….59Descubriéndome

Si vienen varios pensamientos elije uno… en el cual tureacción haya sido sorprendente… piensa en losdetalles que sucedieron, cómo se fueronpresentando… trata de volver a sentir esta sensación…expresa con voz alta lo que creas que te faltó decir…di lo que te callaste… lo que surja… lo que te nazcahacer… Grita…Puedes moverte y comenzar a golpear en cojines, sobrela cama, con tus puños cerrados, o toma ahora el tubo ygolpea con él, expresando lo que sientes, no te calles,puedes sacar el rencor, coraje, dolor, resentimiento,con este ejercicio, si surge el llanto, permite que seexprese, tu cuerpo es sabio y lo necesita, no trates decontrolar… haz esto hasta que te canses, no te des porvencida rápido, mientras más saques, llores,reproches... más sanasTodo esto limpia tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.Una vez que has concluido, respira profundo, haz tuarraigo, si te mareas pisa fuerte, quítate los zapatos ysiente el piso, toma fuerza de la tierra y cada pisada quedes te reconfortará, te ubicará en el aquí y el ahora, conmás fuerza…Estos ejercicios te permiten conocerte, ver cómo tucuerpo se expresa ante diversas situaciones, observa sise paraliza, en qué forma lo hace y por qué situación..todo regístralo, para que vayas notando las diferenciasentre una situación y otra.Haz este ejercicio en varias ocasiones hasta que puedasir notando que te sientes mejor… puedes hacerloacompañada de otras compañeras, pónganse deacuerdo entre un grupo de amigas, amigos, nombren aalguien que los vaya dirigiendo y después cambien elrol.. . . respira60Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaConsidera que cada situación que trabajes del ser inferior tepermitirá acercarte a tu parte real, a tu parte sensible, mientrastu cuerpo guarde odio, rencor, resentimiento, tu interior estáempañado de oscuridad, si no eliminas estas sensacionesnegativas, tus conductas seguirán siendo las mismas, estarásenojada con el mundo, culparás a todos los demás de tusproblemas, envidiando a los que tienen, y reprochando yexigiendo a tus seres queridos.Reflexiona que ganancias obtienes de seguir enojada en la vida,enfermedades, amargura, soledad. ¿Valdrá la pena?Te recomendamos escribir y escribir todo lo que surja,analízalo un tiempo y después, quémalo, rómpelo,tiralo.Escribe ahora algunos de tus odios y resentimientos…61Descubriéndome

Cambio deHistoriaAhora... es recomendable hacer una sesión de cierreUna vez que has trabajado ejercicios de limpieza del ser inferior( el reconocer cuál es nuestra parte fea, que oculta la máscara, elencontrar cuáles fueron los motivos que originaron su coraje,odio, rencor, etc.). Es recomendable hacer una sesión de cierrecon una técnica de cambio de historia, la cual en ProgramaciónNeurolingüística (PNL)1busca la intención positiva de nuestroser inferior para instalar una connotación positiva.Para iniciar te sugerimos ubicarte en un espaciotranquilo donde puedas permanecer en silencio conmúsica tranquila, recuerda que puedes acompañarestos ejercicios con un incienso, velas, un sillóncómodo, un ambiente ordenado y tranquilo.Ahora… siéntate… colócate en una postura cómoda…cuida que tu cuerpo esté relajado, sin tensiones…toma dos respiraciones profundas …relájate... haz unpequeño repaso al ejercicio que concluiste de limpiezadel ser inferior… observa tu actitud con respecto a tuser inferior si eres rencorosa, envidiosa, celosa, etc.Vas a darte un tiempo para reflexionar… esta manerade ser, estas manifestaciones en tí del ser inferior, a tí¿cómo te han beneficiado?… si bien esta parte fea esmuy desagradable, ¿a tí de qué te ha servido…?, ¿cuáles la intención positiva de este ser inferior en tu vida…?Piensa en qué te ha beneficiado… y si no encuentrasalgún beneficio que te haya dado este ser inferior. .. Túdale una intención positiva… ahora…Con esta información… de la intención positiva del serinferior vas a crear un símbolo… date un tiempo paraque surja este símbolo…1. José Merino. Carpeta de la Maestría en Programación Neurolingüística.Centros Mexicano de Programación Neurolingüística. México 200062Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaObserva cómo se crea, puede ser un objeto, un color, unanimal, una palabra, permite que tu mente representeesta intención positiva del ser inferior…Una vez que ha surgido este símbolo… vamos a pensarun sitio en tu cuerpo para colocarlo… puedesseleccionar algún área de tu cabeza, tu pecho, tuspiernas, brazos, etc.Una vez decidido el sitio, toma una respiraciónprofunda y colócalo con tu mente en este sitio,pensando que de algo te ha servido en tu vida tener estaparte fea en ti… y con esta connotación positiva vas aquedarte con la certeza de que puedes ver recursos enti, habilidades que has desarrollado para salir adelante,y eso cuenta lo suficiente para valorarte y confiar en timisma.Quédate con la sensación de poder transformarte lasveces que tú quieras, que tu ser inferior puede serreconstruido con tus propios recursos y habilidades.. . . respiraAhora visualízate a futuro… observa cómo puedeshacer lo que te propones, ve en un futuro tuslogros, percibe tu sensación de satisfacción, reconocelos obstáculos que brincaste para llegar a este sitio.Toma aire profundamente… conserva en tu mente lacerteza del logro de objetivos…Toma otra respiración profunda… regresasuavemente a tu presente… teniendo la certezadel logro de metas… toma otra respiración profunda…comienza a moverte suavemente y abrelentamente tus ojos... para estar en el aquí y elahora .63Descubriéndome

RECUERDADetrás de toda conducta hay una intención positiva.La gente posee los recursos, de forma actual opotencial, que necesita a cada momento.Los sistemas funcionan con una autorregulacióninherente que tiende a su desarrollo y bienestar.64Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaSignificado delSer InferiorEn tanto que el miedo se ampara en un hombre, éste no puede accedera la verdadera maestría.Liberarse del miedo es una etapa decisiva.LA GRAN PRUEBABajo la espada bien levantadael infierno os hace temblar.Id más alláy encontraréis el país de la felicidad.MIYAMOTO MUSASHIEl general Kenshin, adepto Zen, tenía la costumbre de decir a sushombres:“….- Id al combate firmemente convencidos deconseguir la victoria, y volveréis a vuestras casas sanosy salvos. Combatid completamente decididos a morir yviviréis, ya que los que se aferran a la vida mueren, y losque desafían la muerte viven…”Una máxima del jiu-jutsu expresa la misma idea en otrostérminos:“… Para el que se aferra, la caída llega ciertamente,pero el que no se aferra no teme ninguna caída…”Los maestros afirman que existe una posibilidad de liberarse delmiedo. Para ello es indispensable observarlo y ver su origen. Siéste es descubierto, el miedo desaparece como el humo, comouna pesadilla al despertar.El Ser Inferior es nuestra defensa en contra del dolor, semanifiesta a través de las actitudes y sentimientos negativoshacia uno mismo y hacia los demás. Es la personificación delmal, es también una condición humana, nos crea desunión, hayuna desconexión de nosotros mismos y del resto de la gente.Hay destructividad, se activa en la infancia por la represión denuestros impulsos vitales.65Descubriéndome

Si no asumimos nuestro Ser inferior, no podemos tenerrelaciones satisfactorias, si escondemos más nuestro serinferior y no estamos conscientes, cobra mayor poder. Siliberamos nuestro odio estaremos más próximas al amor.“No es posible que exista unión dentro de ti misma si rechazas tupropio mal. Al rechazar el mal ignoras y niegas la energía vitalcreativa original que contiene todo el mal. Esa energía debe serpuesta a tu disposición para que puedas completarte; y sólopuede transformarse cuando tomas conciencia de su forma2distorsionada...”CARACTERÍSTICAS DEL SER INFERIOR:Odio, rencor, resentimiento, rabia, venganza, destructividad,rabia asesina, crueldad, intolerancia, miedo, rechazoindiferencia, ira, dolor.REFLEXIONA:¿Qué características del ser inferior tienes tú?,Procura elegir solo una.Escribe como se manifiesta este ser inferior en ti…¿Qué sucesos propiciaron que tú tengas estascaracterísticas del ser inferior?¿Cuáles crees que sean las causas?2. Thesenga, Susan. Vivir sin máscaras. Método Pathwork para enfrentar los patrones destructivosque limitan tu realización personal. Ed. Pax. México 199766Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaHaz la lectura de esta canción y observa qué emoción sepresenta en ti …NUESTRO TEMANuestro tema está, cantando con arena,espuma y aves del amanecer.Nuestro tema está, listo para hacer,brisa de las alas migratorias.Nuestro tema es para ver llover,Nuestro tema está, desnudo en un balcónfotografiando espigas de la mar,Nuestro tema está, viéndonos juntar,besos a las 6 de la mañana,Nuestro tema es para recordar.Nuestro tema de amor tiene quebranto,pero su empeño, sana el dolor.Nuestro tema de amor, nos cuesta tanto,que ya es sueño y una canción.Nuestro tema está, en un sol de piano,y en el labio más abrasador.Nuestro tema está en el corredor,de un hotel que se ha quedado solo.Nuestro tema es humedad de amor,Nuestro tema de amor, tiene quebranto, …Reflexiona sobre tus emociones, pensamientos …67Descubriéndome

Significado delSer Superior… Es nuestra parte bella, es la parte que reside en el ser humano muyescondida, en el fondo de nuestro corazón.Es lo mejor de cada persona, aquí se encuentran las virtudes,valores, lo genuino del ser humano.Para poder estar en contacto con el ser superior necesitamoshaber reconocido nuestra máscara, haber cruzado nuestro serinferior, trabajar mucho con nuestra parte espiritual realizandoacciones que nos contacten con la bondad, la compasión, elamor…Es importante que pensemos:¿Cuál es el propósito de mi vida?“…Según los sabios, la meta de la vida es eliminar todosufrimiento y alcanzar la felicidad suprema. Si pensamos enello, nos daremos cuenta que todo lo que hacemos en la vida lohacemos por una de esas dos cosas; entonces: ¿Qué queremos?Queremos felicidad. Queremos éxtasis. Queremos amor, vigor yentusiasmo. Y de una manera u otra, tratamos de conseguirlo.Para obtener felicidad nos enamoramos, nos casamos y criamosniños. Para obtener felicidad hacemos negocios, ganamosdinero, acumulamos posesiones, desarrollamos diversostalentos y habilidades y buscamos entretenimiento.68Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPero si nos examináramos sinceramente, descubriríamos que lafelicidad que buscamos sólo podemos encontrarla en nuestrointerior.¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL VOLVERSE HACIA EL INTERIOR?Queremos la felicidad, pero sin cesar practicamos el yoga deldolor.Sembramos las semillas del sufrimiento y nos preguntamos3cuándo florecerá el fruto de la felicidad…”3. Swami, Muktananda. ¿A dónde vas? Una guía para el viaje espiritual. Ed. Siddha Yoga Dham deMéxico, 1995. Pág. 10-1169Descubriéndome

La búsquedade la felicidad¿Qué conseguimos realmente en nuestra búsqueda del placer?“… Mira tu vida. Abre los ojos. Mientras te dedicas a lasatisfacción de tus deseos, el tiempo te ha devorado.La naturaleza del deseo es expandirse. Cuanto más tratamos desatisfacer nuestros deseos, más aumentan. Pero por mucho queadquiramos en lo material, por muchos amigos queacumulemos y por mucho que consigamos en este mundo, notendremos satisfacción verdadera hasta que nos volvamos haciadentro y descubramos la satisfacción del Ser.La Felicidad está en nuestro interior y es nuestra, pero siempreproyectamos nuestra propia alegría interior en algo exterior ypensamos que provienen de allí.Para experimentar esta dicha de manera directa, tienes quevolverte hacia dentro en meditación y buscar la felicidad donde4verdaderamente reside…”Hagamos un ejercicio para ir acercándonos hacia nuestro SerSuperior.4. Idem. Muktananda. Pág. 13-1570Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaObservándote a través delos ojos de alguien que te ama5Colócate en un sitio tranquilo, cuida que esté ordenadoy limpio… es favorable que tengas una velita cercana ati y puedas prender un incienso de aroma suave..Ahora siéntate y busca una postura cómoda.. cierra tusojos.. y comienza a sentir tu cuerpo.. procura estarrespirando más suave, descansa, observa turespiración.. acompañada de una postura.. cómoda,agradable… muy bien.Piensa en situaciones agradables, donde te has sentidomuy bien, quizás fue algo relacionado con tu pareja, conseres queridos como tus padres, tus hijos, o quizásalgún amigo, amiga…Puedes ir de un recuerdo a otro.. pero toma uno solo,elije la mejor situación… obsérvala… pasa a otra…considerala… ve eligiendo, la que más te agrada….quizás la prefieras por la emoción que te provoque..siente cómo se manifiesta en tu cuerpo…Una vez que tengas seleccionada la situaciónagradable, mira bien a la persona que te acompaña,valora que es lo que aprecias de ella, las cosas que lahacen a ella ser quien es y especial para ti.Ahora imagina que sales de tu cuerpo y entras al cuerpode la otra persona, mirándote a través de los ojos deesta persona, obsérvate a ti misma.Desde esta posición, observándote a través de los ojosde esta persona que te ama, puedes notar qué es lo queesta persona observa cuando te mira. Reconoce losatributos y cualidades previamente desconocidos oconsiderados como defectos por ti.5. Idem. José Merino71Descubriéndome

Al observarte a través de los pensamientos, percepciones yrecuerdos de esta persona, puedes descubrir que eres unapersona digna de ser amada, alguien que enriquece la vida por elsimple hecho de ser tú misma.Experimenta estos sentimientos por todo tu cuerpo…Ahora con cuidado sal del cuerpo de esta persona…trae contigo todos los elementos valiosos de esaexperiencia, regresa a tu cuerpo, recuerdaplenamente los sentimientos y pensamientos de quiéneres para quien te ama.Saborea y guarda cuidadosamente estos sentimientos,selecciona un momento en el futuro en el que deseasrevivir estos sentimientos completamente. Colócate a timisma en este instante y siente estos sentimientosconforme observas y escuchas lo que estará sucediendoa tu alrededor en ese momento…Toma una respiración profunda y vuelve a tupresente…. quédate con la confianza de poder hacereste ejercicio las veces que tú lo necesites…. . . respiraEscribe cómo te sientes:72Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaEl Mundo Interior“…Si durante el día pudieras ir a tu interior y meditar solo porun rato, podrías entrar en contacto con esa fuente ypermanecerías en un estado continuo de entusiasmo y alegría.Dentro de cada uno existe una energía consciente y divinallamada Kundalini. Esta energía interior se despierta por mediode la meditación y hace que se desarrolle dentro de ti un yogaespontáneo.El significado de la palabra yoga es “volver a unir”, la “reunión”con el Ser del que has quedado separado. Cuando la energíainterior se despierte, tu cuerpo entero se purificará desdedentro.Todo lo que buscas en este mundo se encuentra dentro de ti. Lafelicidad suprema resplandece en el interior. Pero no basta conentenderlo de manera intelectual. Tienes que interiorizarteprofundamente, tienes que cavar para extraerlo. Entonces verásla Conciencia centelleante que vive dentro de ti en forma dedicha.El gran santo sufí Mansur Mastana dijo:“Puedes destruir un templo, puedes destruir unamezquita, puedes romper el ka´ba, puedes romper elkiblah; pero nunca destruyas un corazón humano,porque en el corazón reside el Ser Superior”.El corazón es la verdadera casa del Ser Superior. Es elasiento de la felicidad, la morada del amor sin fe. Ve6allí…”6. Idem. Muktananda. Pág. 15-1873Descubriéndome

La MenteNuestro propio pensamientoes nuestro mundo.Una persona se convierteen lo que piensa.Éste es el misterio eterno.Si la mente mora dentrodel Ser supremo,disfrutamos dela felicidad eterna.MAITRI UPÁNISHADNUESTRO PEOR ENEMIGO, NUESTRO MEJOR AMIGOHay un gran obstáculo que nos impide conocer al Ser y eseobstáculo es la mente. La Mente oculta al Ser y nos lo esconde.Nos hace sentir que la Creación está lejos y que la felicidad sedebe encontrar en el exterior.La mente siempre está moviéndose hacia fuera, centrada enobjetos externos y como resultado se ha vuelto muy torpe.No obstante, cuando practicamos meditación, la menteprofundiza más y más en nuestro interior y se vuelve cada vezmás tranquila. Cuando de verdad está quieta, empezamos abeber el néctar del Ser. La meditación aquieta la mente paralibrarla de pensamientos y permite tocar su propia fuente.El valor de la mente es infinito. Por mucha riqueza que tenga unapersona, si no ha recibido las bendiciones de su propia mente, suriqueza no le sirve de nada.Los sabios descubrieron que cuanto más pura es la mente, másfeliz se siente uno. La mente de los niños no es estable, pero esmuy pura y por eso los niños son más felices que la mayoría delos adultos.La felicidad más grande llega cuando aquietamos la mente. Unapersona débil está en continua agitación; pero una personafuerte esta quieta y sosegada.74Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaAquieta tu mente solo unos momentos y sentirás una felicidadque no puedes sentir de ninguna otra manera…Si comprendemos la verdadera naturaleza de la mente seaquietará por sí sola.En las escrituras de yoga, la mente se representa como elcaballo que tira de una carroza. Las riendas están en tus manos.Si dejas que el caballo vaya a donde quiera, te meterá en unhoyo. No debes permitir que te venza tu propia mente. Debesaquietarla, purificarla y disciplinarla.Una persona que siempre tienen buenos pensamientos, puedehacer que cien personas tengan buenos pensamientos. Pero sialguien tienen siempre malos pensamientos, puede hacer quemil personas piensen como él. Este es el poder de la mente.Si de verdad queremos enfrentar los problemas de la mente,tenemos que volvernos hacia adentro y despertar nuestro poder7interior.…Para ir lográndolo te proponemos la práctica del Mantra…7. Idem. Muktananda. Pág. 40-4975Descubriéndome

El Mantra“…El Mantra es la raíz de todo lo que hacemos en este mundo. Elmantra es sonido y el sonido resuena en todo lo que hay en esteuniverso.Está escrito que al principio la Creación se manifestó comosonido que reverberó como Om y de este sonido surgió todo.Esa vibración sustenta toda la materia y pulsa dentro denosotros. Un Mantra espiritual nos pone en contacto con lafinalidad más alta de la vida humana, el Ser.Al Mantra se le ha llamado el cuerpo de sonido del Ser, es laCreación en forma de sonido. La repetición del Mantra, es unapráctica espiritual. El poder del Mantra está más allá de tuimaginación. El Mantra es la fuerza viva del Ser. Así pues,repítelo con respeto. Si dedicas incluso media hora o una horacada día a la repetición del Mantra, funcionarás de maneramucho más eficaz y tu corazón se llenará de alegría.Con sólo repetir el nombre,lo que no puede entendersese entenderá.Con sólo repetir el nombre,lo que no puede versese verá.JÑANESHWAR MAHARAJEl Mantra de iniciación es:OM NAMAH SHIVAYASignifica:ME INCLINO ANTE MI SER SUPERIORDetrás de este Mantra hay un gran secreto. A medida quepronunciamos, cantamos, las cinco sílabas Namah Shivaya, sepurifican los cinco elementos que componen el cuerpo.Cada una de las sílabas corresponde a uno de estos elementos:la sílaba na al elemento tierra, la sílaba ma al elemento agua, lasílaba shi al elemento fuego, la sílaba va al elemento aire y lasílaba ya al elemento éter.Cada sílaba purifica su elemento correspondiente. Mientras elcuerpo y la mente no sean totalmente puros, no podremosbeneficiarnos por completo de nuestra práctica espiritual. Asíque repetimos Om Namah Shivayapara ayudar a purificarlos.El otro secreto del Mantra es repetirlo con gran fe y amor. El8cantarlo nos ayuda a eliminar las negatividades del corazón…”8. Idem. Muktananda. Pág. 76-9676Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaMeditación“…La felicidad no consiste en vivir en un estado de alegríapermanente, sino en la sensación de serenidad que se obtiene”Como el aceite enlas semillas de sésamo.La mantequilla en la nata,el agua en el lecho del río,el fuego en la yesca,el Ser mora en nuestro interior.Realiza a este Ser a travésde la meditación.SVETASHVATARA UPANISHADCuando nos enfrentamos a situaciones cotidianas de muchaestrés, contactando con problemáticas diversas que parecieranno tener forma ni solución, nuestra fe y esperanza se venquebrantadas.Nuestro trabajo con niñas y niños es renovador, sin embargo, suproblemática social nos embarga de contradicciones eimpotencia.. es por ello que requerimos de un cuidado personal,cotidiano, que nos mantenga con la energía activada y positiva;y por supuesto, mantener el contacto con nuestra parte bella,compasiva, solidaria. La actividad cotidiana abrumadora, nospone insensibles, fuertes, nos mantiene en la máscara, o en elpeor de los casos con el ser inferior, de malas, enojadas,resentidas, celosas, etc.La meditación es un recurso que nos regresa al centro, que nossensibiliza y nos acerca con lo mejor de cada ser humano.Cuando la practicamos cotidianamente, nos brinda muchosfrutos, nos permite estar más atentas, estructuradas en nuestroquehacer, sensibles, amorosas, comprensivas.La meditación….. “es una práctica natural y la han reconocidotodos los sabios y santos como el medio más directo parapercibir el Ser. La meditación es universal. No es propiedad deninguna religión, ni nacionalidad determinada. No pertenece alhinduismo más de lo que puede pertenecer al sueño.77Descubriéndome

El sueño es propiedad nuestra y de igual manera nos pertenecela meditación.De hecho, no sólo meditan los seres humanos; todo lo que hayen la naturaleza está en meditación. Los amantes meditan el unoen el otro. Una madre medita en su hijo.La meditación elimina todas las preocupaciones y tensiones dela mente. La meditación aquieta la mente errante y nosestablece para siempre en un estado de paz que permanece9estable a pesar de lo que suceda alrededor…”Cuando decidas iniciar tu meditación, considera unlugar tranquilo, ordenado, limpio, de igual formaprende una velita, incienso y consigue música que tesensibilice con cantos y guíe tu meditación.Recuerda que esto es un regalo que tú te das, pocaspersonas tienen la dicha de decidir estar en contactocon su Ser.Cuando entres a la meditación no te preocupes si tumente da vueltas. “… Tantas nubes van y vienen por elcielo, y sin embargo, el cielo permanece puro; no leafectan las nubes.”“Deja que tu atención esté en el momento presente. No lepermitas vagar. Si estás del todo presente, el Ser también estarápresente. Absórbete en meditación. Sea cual sea el sentimientoque surja, déjalo. No te asustes. Comprende que todo lo quesucede en ti y en torno a ti es una manifestación de Ser. Está bientener visiones, pero no son necesarias. Lo más importante esalcanzar la paz y la felicidad interiores. Ésta es la meta de lameditación. Cuando todos los sentidos se aquietan y sientes ladicha, estás en meditación.Medita con esta conciencia “Yo no soy diferente del Ser, ni el Seres diferente de mí”. Medita en tu Ser. Honra a tu Ser. Conoce a tuSer. El Ser vive dentro de tí como tú misma…”9. Idem. Muktananda. Pág. 97-10578Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaCon tu práctica diaria observarás los cambios y cada vez podrásconcentrarte mejor, recuerda que los cuatro elementosimportantes para la meditación son:La meta de la meditación es el Ser Superior.La repetición del Mantra: Om Namah Shivaya que tepondrá en contacto con el Ser.La postura de meditación debe ser estable y cómoda.El ritmo de respiración natural que surja a medida querepitas el Mantra.Con el tiempo notarás cómo tu relación con el mundo externo esdiferente. La meditación te da la posibilidad de estar, sentir alotro, sea un niño, una niña, una compañera de trabajo, un padrede familia, desde nuestro propio Ser, contactando con unavisión de respeto, solidaridad y acompañamiento.79Descubriéndome

El SerMás pequeño que lo más pequeñomás grande que lo más grande,este Ser reside para siempreen el corazón de todos.El que está libre de deseos,con la mente y los sentidos purificados,contempla la gloria del Sery vive sin dolorKATHA UPÁNISHADLa naturaleza de tal estado es alegría, es el verdadero logro. Almeditar más y más tu corazón empezará a rebozar amor.Entrarás en un estado en el que reirás como si estuvierasembriagada.Recuerda.. la práctica de estar con tu Ser es cotidiana, busca tusespacios para repetir el Mantra, para escuchar los cantos,organízate para incluir en tu rutina la meditación, los frutos quecosecharás serán el regalo más preciado que te da la vida.Agradece día a día tocando tu corazón, la dicha de poder estaracompañada concientemente de tu Ser.El final de esta unidad lo hacemos con esta canción de Celia Cruzque alegra los corazones….80Descubriéndome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaHaz la siguiente lecturaCARNAVALTodo aquel que piense que la vida es desigual,tiene que saber que no es así,que la vida es una hermosura, hay que vivirla,todo aquel que piense que está solo,y que está mal, tienen que saber que no es así,que en la vida no hay nadie solo,siempre hay alguien.Oh, no hay que llorar, no hay que llorar,que la vida es un carnavalY es más bello vivir cantando,ohh no hay que llorar, no hay que llorarQue la vida es un carnaval, y las penas se van cantando.Todo aquel que piense que la vida siempre es cruel,tienen que saber que no es así,que tan solo hay momentos malos y todo pasa.Todo aquel que piense que esto nunca va a cambiar,tienen que saber que no es así,que al mal tiempo buena cara, y todo cambia.Ohh no hay que llorar, no hay que llorar…Carnaval, es para reír, no hay que llorar,para gozar, carnaval, para vivir, carnaval,todos podemos cantar, no hay que llorar,hay señores, hay que vivir cantando,hay que seguir cantando, carnaval,todo aquel que piense que la vida es cruel,nunca está sólo, Dios está con él.Para aquellos que se quejan tanto…...FUERA¡Para aquellos que sólo critican……...FUERA¡Para aquellos que usan las armas…...FUERA¡Para aquellos que nos contaminan.…FUERA¡Para aquellos que hacen la guerra..…FUERA¡Para aquellos que viven pecando…...FUERA¡Para aquellos que nos maltratan…….FUERA¡Para aquellos que nos contagian…….FUERA¡81Descubriéndome

eviniendo juntos la violenciaUnidad 3Transformándomepreviniendo juntos la violenciapreviniendo juntos la violencia

Esta unidad tiene como objetivoreflexionar sobre diversos rasgos denuestra personalidad, nuestros roles ypatrones de conducta, que han sido unobstáculo en la búsqueda de nuestroverdadero ser.También vamos a identificar y reconocerlas virtudes y los rasgos positivos denuestra personalidad.TransformándomeUnidad 3previniendo juntos la violencia

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTransformar……………. ¿Qué significado tiene para ti?Y si lo aplicamos a tu proceso personal…..¿Qué viene a tumente?Todos los seres humanos estamos en continuo cambio, nuncasomos los mismos, ni tenemos los mismos roles, vamoscambiando, nos vamos transformando….¿tienes conciencia deestos cambios? ¿Cómo eras antes? ¿Cómo eres ahora…el díade hoy?¿Quién eres? ¿Qué es lo que conoces de ti? ¿Cuáles son tusdefectos, tus rasgos negativos? ¿Cuáles reconoces? ¿Cuálesno aceptas?. Y también ¿Cuáles son tus virtudes.Lo bello de ti.......?Te invitamos a recorrer esta parte de ti….En primer término queremos hacerte un regalo, en estoscapítulos hemos puesto además de nuestra experiencia,nuestro corazón, y te obsequiamos la siguiente canción.85Transformándome

YO VENGO A OFRECER MI CORAZÓNQuién dijo que todo está perdido, yo vengo a ofrecer mi corazón,Tanta sangre que se llevó el río, yo vengo a ofrecer mi corazón,No será tan fácil, ya sé que pasa, no será tan simple como pensaba,Cómo abrir el pecho y sacar el alma, una cuchillada de amor...Luna de los pobres siempre abierta, yo vengo a ofrecer mi corazón,Como un documento inalterable, yo vengo a ofrecer mi corazón,Y uniré las puntas de un mismo lazo, y me iré tranquilo, me iré despacio,Y te daré todo, y me darás algo, algo que me alivie un poco más,Cuando no haya nadie cerca o lejos, y yo vengo a ofrecer mi corazón,Cuando los satélites no alcancen, yo vengo a ofrecer mi corazón,Y hablo de países y esperanza, hablo por la vida, hablo por la nada,Hablo de cambiar está, nuestra casa, de cambiar por cambiarla no más,Quién dijo que todo está perdido, yo vengo a ofrecer mi corazón.CANTA MERCEDES SOSA¿Qué te pareció la letra? Escribe tu opinión:¿Qué te dice la frase?... ¿Quién dijo que todo está perdido? Yovengo a ofrecer mi corazón86Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaIniciaremos con una pregunta que te ayudará en el transcursode esta unidad a reflexionar y conocerte aún más. Tómate tutiempo…y escribe lo primero que te surja…..¿QUIÉN SOY?87Transformándome

Haz la lectura de la siguiente historiaEL TESORO OCULTONos cuenta una antigua leyenda hindú que en un tiempo todos loshombres que vivían sobre la tierra eran dioses, pero como elhombre pecó tanto, Brahma, el Dios supremo, decidió castigarloprivándolo del aliento divino que había en su interior y lo escondiódonde jamás pudiera encontrarlo y para que no lo emplearanuevamente para el mal.“Lo esconderemos en lo profundo de la tierra” dijeron los otrosDioses.“No, porque el hombre cavará profundamente en la tierra y loencontrará” dijo Brahma.“Entonces, lo sumergiremos en el fondo de los océanos” dijeron.“Tampoco”, dijo Brahma “porque el hombre aprenderá asumergirse en el océano y también allí lo encontrarᔓEscondámoslo en la montaña más alta”, dijeron.“No” dijo Brahma, “porque un día el hombre subirá a todas lasmontañas de la tierra y capturará de nuevo su aliento divino”.“Entonces no sabemos en donde esconderlo, ni tampoco sabemosde un lugar donde el hombre no pueda encontrarlo”, dijeron losdioses menores.Y dijo Brahma:“Escondédlo dentro del hombre mismo, jamás pensará en buscarloallí”. Así lo hicieron.Oculto en el interior de cada ser humano hay un algo divino.Desde entonces el hombre ha recorrido toda la tierra, habajado los océanos, ha subido las montañas, buscando esacualidad que lo hace semejante a Dios y que todo el tiempoha llevado en su interior.WILLIAM H. DANFORTH88Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia“La introspección es el primer paso hacia la transformación y yo entiendo que, trasconocerse a sí mismo, nadie puede seguir siendo el mismo”.THOMAS MANN¿Cuál fue tu sensación al leerlo? Descríbela¿Haz iniciado esta búsqueda? Si la respuesta es SÍ, describe dequé forma y si es NO explica ¿por qué?89Transformándome

EjerciciosBioenergéticosAhora te voy a pedir que realices una respiración profunda y tesugerimos realizar los siguientes ejercicios bioenergéticos:EJERCICIO: EL ARCO1Este ejercicio te servirá para abrir tu respiración y tener mayortensión en las piernas. Si se hace correctamente, ayuda adescargar la tensión del vientre.Estando erguido con los pies separados unos 45 cm., losdedos de los pies ligeramente envueltos hacia elinterior.Coloca ahora ambas muñecas, con los nudillosapuntando hacia arriba, en la región lumbar.Dobla ambas rodillas lo más que puedas, sin levantar lasplantas de los pies del suelo.Arquéate hacia atrás sobre tus muñecas, peroasegúrate que tu cuerpo sigua cayendo hacia delantesobre los dedos de los pies.Respira profundamente con tu vientre….Quédate asíde 5 a 10 minutos…¿Qué estás sintiendo?, ¿Sientes dolor en alguna parte de tucuerpo?, ¿Debajo de la espalda?, ¿En los muslos o encima delas rodillas?¿Mantienes el arco?¿Existe alguna vibración en tu cuerpo?1. Lowen Alexander y Lowen Leslie, Ejercicios Bioenergéticos. Edit. Sirio, España Marzo del 2000.90Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia. . . respiraEl ejercicio del arco es bioenergético y nos ayuda a abrir nuestrarespiración, y a que nuestra energía vaya hacia los pies. Desdelos pies tomamos la energía de la tierra. Tomar tierra nos ayudaa estar más arraigadas, aumenta el sentido de seguridad.Siente ahora cómo está tu cuerpo, tu respiración ...Continúa con otro ejercicio que te ayudará a abrir aún más turespiración:RESPIRACIÓN PÉLVICA2Acuéstate en un sitio que tenga alfombra o en un tapetede tal manera que tu espalda toque el piso.Levanta las rodillas de tal manera que las plantas de tuspies descansen en el suelo, separa tus pies en un anchoaproximado al de tu cadera.Estando acostada inhala todo el aire que puedas, sacaligeramente el abdomen…ahora exhala todo el airehasta que sientas que tu abdomen se vacíe.Prolonga el movimiento anterior creando un hueco muyleve entre la parte baja de la espalda y el suelo en elmomento de inhalar….Cuando exhales descansa la parte baja de tu espalda enel suelo…Continúa haciéndolo hasta que este movimiento seanatural como tu respiración… procura que el resto delcuerpo esté relajado….Poco a poco te vas a ir incorporando lentamente . . .Puedes rodar tu cuerpo y estirarte…….2. Anodea Judith y Selena Vega. Guía práctica de los Chakras. Edit. Océano, México 1998. Pág.5391Transformándome

Lentamente ponte de rodillas, baja la espalda y tucabeza, estira tus brazos y que tus palmas toquen elsuelo y estira todo tu cuerpo….levántate poco a poco…Estando de pie empieza a mover cada parte de tu cuerpoinicia con los pies,… sigue con las piernas, tu cadera,tus hombros, tus brazos.Mueve tu cuerpo hasta que consigas tener un ritmopropio…armónico. Realiza movimientos que te hagansentir bien…Continúa este movimiento hasta hacerlo másrápidamente y experimenta movimientos que nohabías realizado desde hace tiempo…Si tienes a la mano un tipo de música que te guste y seabailable es el momento de hacerlo….date laoportunidad de tener contacto…con tu ritmo…con tuenergía…….Cuando sea adecuado para ti… para y respiraprofundamente…Deja caer la mitad de tu cuerpo como si fueras unamuñeca de trapo de la cintura para abajo… y siguerespirando profundamente…permite que tu cuerpo serelaje…flexiona un poco las rodillas….Y velevantándote poco a poco hasta reincorporarte porcompleto….92Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTrabajandomis pasionesA continuación te invitamos a identificar tus rasgos principalesde personalidad, nos basamos teóricamente en la propuesta deClaudio Naranjo que habla de nueve eneatipos, que constituyenun conjunto organizado de estructuras de carácter, donde lointeresante es identificar tus rasgos centrales para entender tus3defectos y tus carencias, las llamaremos Pasiones.PASIÓN: LA GULATÉCNICA DE UNA ESCENA AGRADABLEAhora busca un sitio cómodo donde sentarte…pon tucolumna en forma recta …respira.Cierra tus ojos, siente cómo están tus pies, tus piernas,tu pelvis, tu vientre, tus brazos, tu pecho, tu cuello, tucabeza .. Y siente tu respiración …Te voy a pedir que poco a poco vayas al baúl de tusrecuerdos …Recuerda alguna situación donde te hayas sentido quede verdad has disfrutado algún momento almáximo…dónde hayas sentido mucho placer…. ya seaal comer, bailar, al hacer el amor…que te hayasdivertido a lo grande….Sitúa ese momento en tu mente… deja que vengasólo este recuerdo...,¿Dónde estabas?...¿conquién?...¿qué hora era?...¿qué día era?...¿qué aromashabía?...¿qué colores?...¿en la escena los coloresson brillantes o son opacos?...¿qué sonidos había?¿qué música?...43. Naranjo, Claudio. Carácter y Neurosis. Edit. La Lave, España 2001, p.134. Técnica adaptada de “Crear o revivir una escena placentera”, en Robles Teresa “Concierto paracuatro cerebros” en Psicoterapia, Edit. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México, México1990 Pág.92 y 9393Transformándome

¿Te consideras una persona que disfruta plenamente de suvida? ¿Eres de las personas que solo te interesa divertirte ypasártela bien? ¿Que solo buscas el placer?. Tu frase favorita es“¡Disfruten la vida, no sufran!”Si ( ) No ( )¿Cómo te autodefinirías? ¿Qué piensas de ti en este aspecto?Analiza los siguientes rasgos de personalidad y marca (*)existen algunos o varios con los que te identificas:siLA GULATe gustan los placeres ( )Gula por comer ( )Por llenarte de cosas ( )Eres soñadora, haces castillosen el aire ( )Sientes dependencia hacia losotros ( )Recibes pasivamente ( )Haces cosas sin esfuerzo ( )Narcisismo (sobrevaloración de timisma) ( )Problemas con la disciplina ( )Eres muy liviana ( )Egoísta ( )Obedeces a tus impulsos ( )Eres encantadora ( )Eres permisiva ( )Puedes manipular y te sales con latuya ( )Eres complaciente ( )Seductora ( )Exhibicionista ( )Buena oradora ( )Sabelotodo ( )Fraudulenta ( )Charlatana ( )Tierna ( )Más que el amor buscas el placer( )Prometes más de lo que haces( )No eres severa contigo misma( )Tu frase es “Existir es maravilloso”( )¿Te diste cuenta de algo nuevo en ti?, ¿De qué? Escríbelo94Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿Qué rasgo te parece más alejado de tu personalidad?Menciona por que:Con el objetivo de seguir profundizando en tuautoconocimiento… te voy a pedir que contestes las siguientespreguntas. Cada una de ellas está planteada con ciertaintencionalidad para provocar tu reflexión…Los anteriores rasgos de personalidad se refieren a un tipo depersona que prefiere evitar o revivir situaciones dolorosas, pormúltiples razones, tal vez como un mecanismo de defensa, si túfueras una de esas personas, que responderías:¿Por qué evitas el dolor?¿De qué te ha servido no sentir?95Transformándome

Si lo anterior no se aplica a ti, escribe a continuación cómoactúas o respondes frente a algo doloroso, menciona un ejemplode tu vida:En orden de importancia piensa cuatro aspectos de tu vida que tehayan causado dolorAhora te voy a pedir que te pares, te estires, te muevas,te sacudas, salta un poco, mueve tu cuerpo…hazligeros pasos como si bailaras… y realiza el siguienteejercicio:ROTACIÓN DE CADERAS 5Continua moviéndote… respira profundamente..pontus manos en la cintura, flexiona tus rodillas, tus piesalineados uno con otro, con la misma separación quetienes de tus hombros, y rota tus caderas en círculosinicia por la derecha y cuenta diez círculos, despuéshacia el otro lado las mismas veces…el movimientosólo se concentra en la pelvis, levemente en laspiernas…Ahora hacia delante y para atrás… tus caderasahora son como una campana…realízalolentamente…concentra tu atención en esta parte de tucuerpo…alterna diez veces hacia los lados y adelante…Cuando termines mueve todo el cuerpo…5. Técnica adaptada de Rotación de Caderas, en Lowen Alexander y Lowen Leslie, EjerciciosBioenergéticos … Et.al.p.5196Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPASIÓN: LA VANIDADTe voy a pedir que observes las imágenes de la página 145¿Qué es lo que tienen en común?A continuación te enlisto ciertas características que podríanrepresentar lo anterior, pon un (*) si así te lo parecen.Se falsifica ( )Se vende ( )Vive en las apariencias ( )Quiere ser visto ( )Aparenta ( )Hay cierta frialdad ( )Cultivo del atractivo sexual ( )Superficial ( )Sofisticación ( )¿Conoces a personas así? ¿Qué opinas de ellas?Ahora sé muy honesta ¿hay algo de ti en este tema? Aunque noseas estrictamente así, muchas personas queremos dar nuestramejor cara, utilizamos una máscara aparentando algo, oanhelamos ser de determinada manera, porque son prototiposque la sociedad y los medios de comunicación alienta, como seresbeltas y bellas, por ello tienen tanto éxito las revistas de losartistas, nos venden un prototipo de mujer y de hombre.97Transformándome

Te pregunto… ¿en alguna ocasión cuando has admirado acierta actriz…no has querido parecerte a ella?…Vamos aún más a tu interior…recuerda alguna vez cuandofingiste frente a alguien y sabías que estabas aparentando, quizáfingiendo algo que no sentías… No te juzgues… sóloacéptalo…si de verdad pasó…en algunas ocasiones no siemprenos mostramos tal cual somos, utilizamos una máscara ante elmundo…porque finalmente nos protegemos para no sentirnosvulnerables…a veces para sentirnos protegidas…Alguna vez para ser aceptada, ¿has hecho cosas para que teaplaudan y te quieran? Relata un ejemplo:Ahora te voy a pedir que pongas un (*) si te identificas con lossiguientes rasgos de personalidad.LA VANIDADTu gran anhelo es ser natural ( )Eres práctica ( )Autoengaño ( )Falsifica su propia historia ( )Existe un control emocional ( )Necesidad de atención ( )No se conecta con su parteinterna ( )No le gusta que la descubranfrágil ( )Trasmite amabilidad pero no seentrega ( )Se olvida de sus necesidades ( )No son auténticos ( )No es original ( )Ser para el otro ( )Engaño y manipulación de laimagen ( )Negación de la falla ( )Se adapta ( )Organizadores ( )Lo que se requiere lo puede dar( )Perfeccionista ( )Eficiente ( )Optimista ( )Le gusta el éxito ( )Orientación a los logros ( )Tus frases son: “Yo estoy bien”“No pasa nada” ( )98Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿De qué te diste cuenta? Explícalo¿Existe algo qué deseas esconder?... ¿Qué es lo que quieresaparentar?...Escribe lo que primero venga a tu mentePASIÓN: EL ORGULLOTÉCNICA DE EXPRESIÓN DE EMOCIONESAhora te voy a pedir que busques un lugar en el cualpuedas moverte libremente, si es posible pon unamúsica suave.Ponte de pie, busca un punto de equilibrio para losmovimientos de tu cadera…ahora oscila suavementehacia un lado y hacia el otro… de izquierda hacia laderecha unas diez veces…Ahora para adelante y para atrás otras diezveces…haz círculos con tu cadera círculosgrandes…círculos pequeños en ambossentidos…. Respira…Inicia un movimiento libre…abandónate a crearfiguras con tu cadera traza círculos, vaivenes, realizauna danza centrándote en tus movimientos…poco apoco ve acompañando estos movimientos con tusbrazos…sigue el ritmo de la música... y exprésatecomo quieras.66. Técnica Integral de la Especialidad en Psicoterapia Corporal Integrativa y PNL.99Transformándome

Poco a poco ve haciendo tus movimientos más lentos...Ahora te voy a pedir que te pongas frente a un espejo, temires, observa todo tu cuerpo, esa eres tú, no tecritiques, no emitas juicios, ni anhelos...tu observacióndebe ser detallada, lenta… desde la cabeza hasta lospies.Cierra los ojos y recuerda tu cuerpo…ahora acariciacada parte de tu cuerpo con cariño.Ahora abre tus ojos y repite en voz alta …“YO SOY” “YO SOY”“YO SOY” “YO SOY”“YO SOY” “YO SOY”Continúa con las siguientes frases:SOY IMPORTANTE…. SOY ESPECIAL...SOY MÁS QUE TODAS…Repítelo en voz alta unas 5 vecesCamina…muévete viéndote al espejo y repitiendo estasfrases.Después con voz más fuerte di varias veces:¡NO NECESITO!Continua con:¡NO ME DUELE!Sigue conectándote con estas frases…… y ahora…toma un cojín o una almohada y aviéntala al pisodiciendo:¡NO TE NECESITO!¡NO TE NECESITO!¡NO TE NECESITO!¡NO TE NECESITO!Repite este ejercicio las veces que sea necesarioaventando un cojín o almohada.Y finaliza con esta frase: ¡NUNCA MÁS!Repítela las veces que sea necesario.100Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaDate tu tiempo… ponte en posición de arraigo ( tuspies en posición paralela a tus hombros flexionandolas rodillas) y haz temblar todo tu cuerpo, vegraduando los movimientos hasta que se haganlentos... respira…ve recuperándote, cuando estés mástranquila respira profundamente…hasta queencuentres tu equilibrio… tu centro.Al repetir la frase “NO NECESITO” ¿Qué significado tiene parati?Y la frase“Siempre doy mucho” ¿Tiene algún significado?Si ( ) No ( ) ¿Por qué?Y… ¿De qué te ha servido?Si tu rasgo principal fuera dar desde el orgullo ¿De qué te haservido ?101Transformándome

Si no te identificas con lo anterior menciona cómo vives tuorgullo.Lee con atención los siguientes rasgos de personalidad y marcacon el que te identifiques.EL ORGULLOSu vida es alrededor del amor( )Eres tierna, cariñosa ( )Contenta, alegre ( )Encantadora ( )Espontánea, natural ( )Tendencia a cuidar ( )Sobreprotectora ( )Amor sofocante ( )Emocionalidad impresionante( )Te sientes más que los demás( )Gran necesidad de recibir y deamor ( )Le gusta tener la atención de unapersona especial ( )Eres la princesa de papá ( )Seductora ( )Devoradora de hombres ( )Niña caprichosa ( )Arrogante ( )Descalificadora ( )Invulnerabilidad ( )Tus frases favoritas son“No necesito”,“Yo merezco”, “Doy mucho” ( )¿De qué te diste cuenta? Explícalo¿Qué sí te gustó reconocer en ti? ¿Qué no te gusto?102Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaEn ocasiones,descubrimosalgo de nosotrosque no nos gusta ono lo queremos verpero es un rasgode nuestra personalidadque ahí está y afloracuando menos lo esperamos...A continuación te invito a leer y a cantar la siguiente canción¿QUIÉN SOY?Desnudé mi alma, y entendí quién soyMe llené de calma, conocí el amorTuve una esperanza, pude ser mejor,Sé de dónde vengo, y hacia dónde voy,Viéndome al espejo, vi mi corazón,Y al sentirte lejos, me acerqué a Dios,Sé que donde estoy viviendo no es el paraísoSé que yo no soy un ángel pero sé quien soyHe vivido dando vueltas en un laberintoPero se me abrió la puerta,pero se me abrió la puerta pa´ mirar el solpa´saber quién soy, pa´mirar el sol y pa´saber quién soypa´mirar el sol para saber quién soy, para mirar el sol.Pa´saber quién soyY no me arrepiento de lo que pasó vivo lo que piensoY sé pedir perdón tengo mil defectosPorque humano soy todo tiene un tiempoY hago lo que hago por amor.CANTA: DIEGO TORRES¿La has escuchado?. Después de leerla¿Qué opinas?103Transformándome

PASIÓN: LA ENVIDIATÉCNICA UNA ESCENA INCONCLUSATe voy a pedir que busques un sitio cómodo dondesentarte, de preferencia un sillón, ten una toallapequeña y déjala a un lado (posteriormente, vas a hacercomo si la exprimieras).Toma tres respiraciones profundas… cierra tus ojos yrelaja todo tu 1cuerpo…siente tu respiración…sientecómo pasa el aire por tu nariz, cómo entra y cómo sale,nota cómo se mueve tu pecho y tu abdomen en cadarespiración…siente este movimiento…cómo te llenasde aire fresco y sale, lo que no sirve…lo que nonecesitas…Y poco a poco deja que a tu mente venga una imagendonde hayas sentido resentimiento hacia otrapersona, ¿recuerdas qué pasó?…¿qué sentías?…Cuándo te sentiste víctima o fuiste injustamentetratada… identifica el sentimiento y quédate con laescena …Visualiza detalladamente a esa persona…cómo es sucara…su expresión …y obsérvate cómo la miras, quéexpresión tienes… Ahora exprésale lo que tanto hasdeseado decirle… hazlo en voz alta, que teescuches…tan alto como puedas…sé concreta y dilecuál es tu malestar, tu resentimiento, tu dolor …Empieza a mover los pies y pisa fuerte…abre tus ojos ycierra tus puños…pega con tus puños cerrados en loscostados del sillón y saca la voz…Toma en este momento la toalla…y con todas tusfuerzas haz como si la exprimieras…exprésale a esapersona… lo que tanto has deseado decirle…7. . . respira7. Técnica Integral de la Especialidad en Psicoterapia Corporal Integrativa y PNL.104Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaHazlo en voz alta …¡GRITA! ¡PATALEA! que teescuches…dile todo lo que le quieras decir…tan altocomo puedas…sé directa y dile cuál es tu malestar, turesentimiento, tu dolor…Cuando ya haya sido suficiente para ti…deja latoalla…deja de patear y respira…deja caer todo tucuerpo en el sillón…toma tu tiempo…siemprerespirando.Describe tu sensación¿Cuanto tiempo llevabas con este resentimiento? Escribe lasrazones, tu verdad.¿Qué es lo que te costó trabajo decir o sacar?105Transformándome

En ocasiones los resentimientos los hemos guardado muchotiempo y cuando los reconocemos y salen, sentimos como si noshubieran quitado una carga. Si vivimos concentrados en elrencor nos llega a consumir mucha energía... Desgastándonosemocional y energéticamente, así es fácil enfermarnos ydeprimirnos...Revisa los siguientes rasgos, y pon una marca con los que tesientes identificada…sé autocríticaLA ENVIDIABúsqueda de la felicidad a travésdel dolor ( )Concentración en el sufrimiento( )Te crees menos que los demás( )Quieres lo que tiene el otro ( )Imitas a la persona que envidianSientes celos ( )Te sientes insatisfecha por la vida( )Tienes una autoimagen pobre( )Siempre ves lo que falta ( )Retraída ( )Competitiva ( )Sacrificada ( )Te haces la víctima ( )Necesitas del otro ( )Necesidad de amor ( )Adictos al amor ( )Viven intensamente las separaciones( )Te quejas de todo ( )Reclamas ( )Resentimiento, rencor ( )Necesidad de conmover al otro( )Sometimiento ( )Manipuladora ( )Se autoesclavizan ( )Sometimiento ( )Es emocional, pasional ( )Ataques de rabia intensos ( )Vengativa ( )¿Encontraste algo nuevo de ti? Comenta lo que te surja en estemomento:Reflexiona las siguientes preguntas:106Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste másidentificada? ¿Por qué?¿Te ha ocurrido que llegas a pensar que tienes malasuerte…sientes que solo a ti te pasan cosas malas, y existenotras personas que fácilmente obtienen lo que quieren… yque a ti te cuesta trabajo conseguirlas?…¿Ha pasado por tu mente que otras tienen más que tú…¿hassentido envidia de lo que tiene la otra persona?…que lomereces tener tú. ¿Te ha pasado?Menciona un ejemplo¿De qué te ha servido?Y si algún día, en cierta circunstancia te has sentido víctima dealguna injusticia. Menciona un ejemplo107Transformándome

¿Cómo te sientes cuando tomas el papel de víctima?¿De qué te ha servido?Ahora ponte de pie, si es posible caminadescalza… respira… mueve tu cuerpo…tucabeza…tus hombros, tus brazos, y el resto de tucuerpo…Imagina que te estás sacudiendo polvo de tu cuerpo,tus manos y sacúdete… como si tuvieras pelusa o unpoco de polvo, esto ayuda a activar tu energía…respiray muévete…salta un poco…108Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTe invito a que leas la siguiente canciónDÓNDE DIJERON DIGO DECID DIEGONos enseñaron a tener paciencia,Nos enseñaron a no andar descalzos,Nos enseñaron a morir de viejos,Nos enseñaron a vivir a plazos.Nos enseñaron a guardar silencio,Nos enseñaron a temer la noche,Nos enseñaron que el placer es malo,Nos enseñaron a crecer a golpes.Nos prohibieron las cosas más hermosas,Ir al campo a robar brevas,Bañarnos en el verano con las mozas en la alberca,Y crecimos enfermizos faltos de aire y de besos,Llena la piel de preguntas que contestaba el silencio.Pero apareció la vida cuando moríamos de sed,Era una fuente su cuerpo que invitaba,a los sedientos a beber a beber.Robamos la dulzura de la carne,Supimos que aun estábamos a tiempo,Nos hartamos de besos de manzana,Declaramos la guerra al sufrimiento.Nos quitamos la vieja piel a tiras,Renegamos de todo lo sabido,Prometimos pecar a manos llenas,Nos hicimos más tiernos y más niños.Ahora cada día tiene su fruto,Cada noche su secreto y el tiempo es una mentira,Que alimenta a todos los viejos,Al arrancarnos las vendas que nos negaban el cuerpo.Descubrimos el presente que es lo único que tenemos,Y cantaremos la vida y nos abriremos la puerta,A la muerte, mientras dentro del cuerpo quede una gota,De deseo … de deseo.CANTA JOAQUÍN SABINA109Transformándome

¿Qué opinas del contenido de la canción?¿Qué aprendizaje te deja?PASIÓN: LA IRATÉCNICA EXPRESIÓN DE EMOCIONESBusca un espejo, párate frente a él observa tu expresiónde tu cara ¿cómo es?Empieza a mover tu boca, empieza hacer gestos, muevetu mandíbula, enseña los dientes, abre lo más quepuedas tu boca y deja salir algún sonido…Saca la lengua varias veces…ahora empieza imaginaralguna situación donde no hayas podido expresar tuenojo…arruga tu nariz y tu frente demostrando tuenojo, alza y baja tus cejas…mueve todo lo que puedas,los músculos de tu cara, haz ruidos y poco a pococonvierte esos ruidos en expresiones de enojo…Cada vez que realices esos sonidos o expresiones deenojo… recuerda alguna situación donde te hayassentido con mucha ira…piensa en cosas que te haganenojar…cierra tus puños y apriétalos…empieza apegar con la planta de los pies en el suelo y continúasacando ruidos de enojo… saca tu enojo a través de tuspies…88. Técnica Integral de la Especialidad en Psicoterapia Corporal Integrativa y PNL.110Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaAhora da puñetazos al aireMueve tu cuerpo como si estuvieras boxeando…frentea tí esta esa situación que te enoja…tira golpes con tusmanos y patadas al aire…Haz un berrinche…y sigue viéndote en elespejo…sigue pegando con la planta de tus pies al piso,mueve tus manos de manera que salga ese berrinche,saca tu voz… si se te ocurren frases… dilas… no tereprimas…hazlo ahora…Si llega a tu mente el nombre de una persona conla que tengas algún resentimiento, traela a laescena…¿quién es?…¿cómo se llama?…¿cómo esfísicamente?…¿cúal fue el problema?…¿en quésituación te encontrabas?…¿qué fue lo que más teenojó?. Dile de manera directa frente al espejo, todo loque quieras decir …dile tu verdad…Es tu oportunidad de sacar de una vez por todas lo quetenías guardado…Cuando hayas terminado quédate ahí por unmomento… en silencio… observando cómo está laexpresión de tu cara… ¿qué notas?...Toca con tus manos tu cara… ¿cómo te sientes en estemomento?. . . respiraToma una respiración profunda y mueve tucuerpo…respira tres veces profundamente…¿Cómo sientes tu cuerpo? ¿cómo sientes tu cara?Acumular nuestro enojo nos daña, a nosotros mismos y a lasrelaciones con los demás. En ocasiones quienes pagan los“platos rotos” son las personas que están más cerca denosotros, las que más queremos.111Transformándome

Responde las siguientes preguntas, date la oportunidad de sermuy reflexiva y lo más sincera posible.Describe qué es lo que más te enoja.¿De qué te ha servido guardar resentimientos en tu corazón?..Revisa los siguientes rasgos de personalidad y marca con los que máste identificas.LA IRAEres Moralista ( )Exigente ( )Racional ( )Fría ( )Altiva ( )Rígida ( )Censuradora ( )Exageradamente Disciplinada( )Dominante ( )Hay mucha obsesión ( )No eres tolerante ( )Solo hay blanco y negro ( )Fuerte ( )Dictadora ( )Tienes un enojo controlado ( )Eres una guerrera contra laimperfección ( )Erradicas el mal ( )Rompes con expresiones de ira( )Te colocas encima de los demás( )Quieres sentirte importante( )Haces cosas por el bien delos demás ( )Pulcritud exagerada ( )Sacrificas el amor ( )Eres Líder natural ( )Madre Castrante ( )Crítica intelectual ( )112Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste másidentificada? ¿Por qué?¿Con cuál rasgo te sentiste menos identificada?PASIÓN: LA COBARDÍAAhora te voy a pedir, que así como describiste las cosas que teenojaban, el siguiente ejercicio es enlistar cosas o situacionesen las que sientas miedo.TENGO MIEDO DETENGO MIEDO DETENGO MIEDO DETENGO MIEDO DETENGO MIEDO DETENGO MIEDO DE¿Cuál es tu principal miedo?113Transformándome

¿Cuál miedo consideras que nunca vas a superar?¿Cómo controlas tu miedo?¿Te ha generado ansiedad tu miedo?De los siguientes rasgos con ¿con cuáles te identificas?LA COBARDÍAActúas desde el miedo ( )Atrapada en la duda ( )Eres supervigilante ( )Te haces la heroína ( )Piensas mucho las cosas ( )Admiras la fuerza ( )Eres racional ( )Rígida ( )Buena soldada ( )Rebelde intelectual, no en laacción ( )Conflicto con la autoridad ( )Eres acusadora de los demás ( )No te gusta equivocarte ( )Eres una guerrera ( )Justiciera ( )Belleza natural ( )El deber es importante ( )Militante ( )Conflicto con el sometimiento( )Motivación de ser muy grande( )Tienes sentido social ( )Trabajo con la comunidad ( )Incansable en discutir ( )Crítica ( )Cuestionadora ( )Las reglas son importantes ( )114Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste másidentificada? ¿Por qué?¿Con cuál, nada?¿Te diste cuenta de algo nuevo de tí?115Transformándome

En relación al tema te voy a pedir que leas la siguiente canciónSIN MIEDOSin miedo, sientes que la suerte está contigo,Jugando con los duendes abrigándote el camino,Haciendo a cada paso lo mejor de lo vivido,Mejor vivir sin miedo,Sin miedo, lo malo se nos va volviendo bueno,Las calles se confunden con el cielo,Y nos hacemos aves, sobrevolando el suelo, así,Sin miedo, si quieres las estrellas vuelco el cielo,No hay sueños imposibles, ni tan lejos,Si somos como niños,Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír,Sin miedo, sientes que la suerte está contigo,Sin miedo, las olas se acarician con el fuego,Si alzamos bien las yemas de los dedos,Podemos de puntillas tocar el universo, síSin miedo, las manos se nos llenan de deseos,Que no son imposibles, ni están lejos,Si somos como niños,Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír...Sin miedo sientes que la suerte está contigo…Lo malo se nos va volviendo bueno,Si quieres las estrellas vuelco al cielo,Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír.CANTA ROXANA¿Qué opinas del contenido de la canción? ¿Qué aprendizaje tedeja?116Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPASIÓN: LA AVARICIATe voy a pedir que consigas una sábana y un lugardonde te muevas libremente.Tápate con la sábana…cierra tus ojos…imagina que lasábana es algo que te protege…siéntelo…teresguarda de cualquier peligro…aquí no te pasanada…Ahí es un lugar que te aísla del mundo y detodos… ¿qué pasaría?... si en este lugar estuvierastotal y completamente sola, sin que nadie temolestara… sintiendo que estás protegida, y sinningún peligro…¿Qué sensaciones experimentaste?Detecta qué sientes…quédate así por unosmomentos… Después descúbrete…Describe tu experiencia.Revisa los siguientes rasgos de personalidad.117Transformándome

LA AVARICIATe gusta pensar mucho las cosas( )Prefieres estar en ciertoaislamiento, que ser sociable ( )Te cuesta trabajo relacionarte( )No tienes vida social ( )No dependes de los demás ( )Eres poco comunicativa ( )No te gusta ser protagonista ( )No te gusta pelear ( )Vives detrás de un cristal ( )Prefieres observar el mundo ( )Aplazas la acción ( )Estas en el mundo delconocimiento ( )Prefieres no dar para que no te pidan( )Piensan que si das algo, se te va aacabar ( )Tienes miedo a ser tragada por losdemás ( )Hay sentimientos de culpa ( )Eres negativa ( )No expresas tus sentimientos,no hay pasión ( )Prefieres pensar, no sentir ( )Te sientes inferior ( )Te es difícil abrirte al amor ( )Te gusta la ciencia ( )De los rasgos anteriores, ¿Con cuál de ellos, te sentiste másidentificada? ¿Por qué?Si prefieres estar aislada ¿De qué te ha servido que no te vean?Si sientes que prefieres no dar, para que no te exijan... ¿De quéte ha servido?118Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿Cuál rasgo es totalmente contrario a ti?¿Te diste cuenta de algo nuevo de ti?PASIÓN: LA LUJURIABusca un lugar cómodo, respira profundamente…imagina poco a poco a una persona que conozcas quetiene las siguientes características:Es una persona que se hace notar, que valora la fuerza,astuta, que le gusta dar órdenes y se cree superior alos demás, no tiene límites, se salta la autoridad,puede valerse de cualquier cosa para conseguir lo quequiere…¿Conoces a alguien así?... Date tu tiempo…Ahora imagina que tú eres esa persona… Obsérvatedando órdenes y que los demás te obedecen porque tetienen miedo…eres soberbia, tirana… y si no teobedecen los vas a castigar, hasta que aprendan lo quees tu poder y autoridad…119Transformándome

Repite “¡Quiero todo para mí…si no me lo dan loarrebato… eso es mío… yo puedo más que todos…soysuperior…no me importan las reglas…yo meimpongo…no pido permiso!”….¿Qué sentirías de ser realmente así? Escribe lo primero quevenga a tu mente.Revisa los siguientes rasgos de personalidad.LA LUJURIANo reclamas, tomas, arrebatas( )Te haces notar ( )Valoras la fuerza ( )Das órdenes ( )Eres astuta ( )Entras en el reto ( )Te gustan los estímulos intensos( )Eres rebelde, insensible ( )Te consideras exhibicionista ( )Eres vengativa hasta llegar a sersádica ( )Eres apasionada y sexualmenteintensa ( )No tienes límites ( )Tienes conflicto con la ternura( )Eres antisocial ( )Eres castigadora, dominante ( )Eres soberbia, agresiva, tirana( )Idealizas la autonomía y laindependencia ( )Eres “la mala de la película” ( )No te gustan las cuestionesintelectuales ( )Haces trampas ( )Eres capaz de torturar ( )Eres permisiva ( )Te ablandas con el débil ( )No te gusta el refinamiento ( )120Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaDe los rasgos anteriores, ¿Con cuál de ellos te sentiste másidentificada? ¿Por qué?Si prefieres arrebatar, no te gusta pedir permiso ¿De qué te haservido tomar lo que no es tuyo?¿De qué te ha servido no tener límites?¿Cuál rasgo es totalmente contrario a ti?¿Te diste cuenta de algo nuevo de ti?121Transformándome

PASIÓN: LA PEREZABusca algún lugar donde puedas recostarte por unmomento. Estira tu cuerpo…siente que cada parte detu cuerpo está muy pesada…Recuerda en qué momentos te has sentido sumamenteagotada, con mucha flojera…¿qué haces con esecansancio?…Piensa en qué situaciones eres apática ¿cómoreaccionas?…¿qué sientes?Ahora ve incorporándote poco a poco hastasentarte…mueve tus hombros… tus piernas y respira.Revisa los siguientes rasgos de personalidad y marca con losque más te identificas.LA PEREZARechazas verte interiormente( )Eres apática ( )Te sientes permanentementeestancada ( )Desapasionada ( )No te permites vivir tu propia vida( )Te adaptas demasiado fácil ( )Eres muy distraída ( )Tiendes a abandonarte ( )Eres incondicional ( )Complaciente ( )Cumples con el mundo externo( )Eres dependiente con la familia( )Te quejas continuamente deagotamiento ( )Estabilidad excesiva ( )Resignación ( )No hay complicaciones ( )Adormecimiento del amor haciatu Ser Superior ( )¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te reconoces?¿por qué?122Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿Sientes que eres una persona apática? ¿Te sientespermanentemente estancada? Explica cualquiera que sea turespuesta.Si piensas que tu vida espiritual es pobre ¿a qué piensas que sedebe?¿Cuál rasgo es totalmente contrario a ti?¿Te diste cuenta de algo nuevo de ti?123Transformándome

Ahora ponte frente a un espejo quiero que veas turostro principalmente…respira tres veces lo másprofundo que puedas, pregúntate una y otra vez losiguiente: ¿Por qué te has alejado tanto de tu SerSuperior?Escribe lo primero que venga a tu mente¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?¿Por qué te has alejado tanto de tu Ser Superior?Te voy a pedir que pongas una música tranquila que teguste mucho si alguien te puede leer pausadamente elsiguiente ejercicio es mucho mejor, pero si no, dalelectura primero y después realízalo.124Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTÉCNICA DE CIERRE 9. . . respiraBusca un sitio cómodo, donde tu columna vertebralesté recta.Cierra tus ojos… respira profundamente, date cuentacómo respiras, siente cómo el aire entra por tu nariz ycómo sale…siente cómo se mueve tu pecho y tuabdomen cada vez que respiras…Tu respiración es uno de los principales recursos que tucuerpo y tu mente tienen para estar bien…con cadarespiración tu cuerpo se llena de vida, de aire fresco, detodo lo que necesitas para estar bien... echa afueratodo eso que si se quedara dentro de ti, te haríadaño…con cada respiración se dan momento amomento, millones de cambios invisibles: muchas detus células se dividen, otras crecen, unas nacen y otrasmueren.Son exactamente los cambios que tu cuerpo necesitapara seguir viviendo y estar bien…mientras sientes turespiración, observa cómo, de la misma manera queestá realizando cambios prodigiosos e invisibles dentrode ti, justo los cambios internos que es necesariorealizar, tu respiración cambia lo que tiene quecambiar de ti …estos cambios son adecuados para ti ypara tu vida…Ahora busca una escena en el futuro, visualízate comoalguien diferente, quiero que imagines a una personaque esté contigo... que te está diciendo que te vediferente, que te ve cambiada, no sabe exactamentequé, pero te ve distinta…interiormente tú sientes esoscambios en ti…Te voy a pedir que, por último hagas una respiraciónprofunda y abras tus ojos.9. Técnica adaptada del libro Robles, Teresa. Concierto para cuatro cerebros, en Picoterapia. Edit.Instituto Milton Ericsson de la ciudad de México, México 1990 Pág.110125Transformándome

Y una vez que hemos recorrido todos los rasgos de personalidadde cada Pasión, escribe en el siguiente rompecabezas lo que sete pide, compara lo que escribiste al inicio de este capítulosobre la pregunta ¿QUIÉN SOY?Sé muy honesta y reflexiva…¿QUIÉN SOY ACTUALMENTE?Los rasgos que ya sabía de míLos que me di cuenta al realizar los ejerciciosTe voy a pedir que busques una fotografía tuya y lapegues a continuación:¿Cuáles son tus quejas permanentes de tí? Retoma un rasgomuy característico de ti126Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿Cuál ha sido la intención positiva de mi rasgo principal? ¿Dequé me ha servido en la vida?Responde lo que te nazca.127Transformándome

A continuación te invito a que leas el siguiente pensamientoCREO EN MICreo en mis formas, en mis caminos; en esos que duelen peroque rinden frutos.Creo en el sendero de la verdad, en el sendero difícil.Creo en mi alma, en esa porción agazapada de mí.Creo en mis palabras, en mis frases, en mis abrazos y en mismiradas.Creo en quien soy y, por lo tanto, en quien a pesar de lasderrotas no tengo intenciones de dejar de ser.Creo en mi sueño, en el magnífico sueño que seguiréconstruyendo hasta que no me queden más fuerzas para creer.Creo en el destino, en mi historia, en mis pasos y en miexperiencia.Creo en mis ganas de dar y creo en un mundo maravilloso queespera recibir mi gota de cariño.Creo en la amistad, en los besos, en la lluvia, en lassonrisas y en los secretos.Creo en mi esfuerzo por crecer, en mis ganas de crecer.Creo en la vida y en la magia con la que toca todas las cosas.Creo en el destino y en un futuro de recompensa para quienesafrontan el desafío de ser fieles a sí mismos.Creo en mí; sobre todo creo en mí cuando caigo, cuando notengo fuerzas, cuando el viento sopla y mis velas ceden, sigocreyendo en aguantar y en volver con todas mis fuerzas paraseguir y seguir creyendo, y seguir andando, y seguir viviendo.Creo en los sentimientos que pueden hacer de cada día un soldistinto y por supuesto:Creo en el amor y en ese modo indescriptible de estar paradoante la vida, en esa manera intrépida de hacer transcurrir eltiempo, en esa forma tan peligrosa y a la vez tan excitante detener el corazón abierto.Sólo se vive para ese poquito de felicidad que se espera.128Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿Qué sensaciones y aprendizajes tienes al leer estepensamiento?Y tú ¿en qué crees de ti?CREO EN MICREO EN MICREO EN MICREO EN MICREO EN MICREO EN MITe sugiero pararte de donde estás y moverte, mueve todo tucuerpo…respira profundamente y vamos a hacer el siguienteejercicio.129Transformándome

EJERCICIO DE VIBRACIÓN10Si es posible pon música de tambores o que tengainstrumentos de percusión.Pon firmemente tus pies en el suelo e imagina queforman parte de la tierra, que brotan de la tierra. Notacómo se prolongan tus raíces pies abajo y deja que esasraíces inicien una danza en el subsuelo.Fija tu atención en esas raíces entre la tierrahúmeda…nota que cada vez realizan una danza másprofunda, más rítmica…es una danza profundavibrante que proviene de la energía del centro de latierra…siente el arraigo que tienes en la tierra…lavitalidad del planeta, su enorme energía te laofrece…te la da …y tú la recibes …la vibras…lasientes…Mientras continúa la danza de las raíces, la energíaempieza a penetrar en tus pies…siente la fuerza quetienes…la energía vibratoria continúa por tus piernas yse mueven…vibran…y tus músculos reaccionan almovimiento flexionando rítmicamente las rodillas,alternando una pierna y la otra…vibrando, todo ello sinflexionar demasiado tus rodillas, ni estirarlas nunca porcompleto…tus talones apenas se despegan delsuelo…La vibración sube a la pelvis, vientre y pecho…tusbrazos están sueltos …se dejan conducir por lavibración…todo tu cuerpo está vibrando…respira conprofundidad y saca la voz …tu cuerpo sigue vibrandodespertando a todas tus células…sintiéndose vivasvibrantes…libres…sacude tu cuerpo…siente cómosacudes lo que te hace daño…saca lo que lo que no tesirve….Poco a poco ve dejando de vibrar…hazlo lento hastaque ya no haya vibración…respira y date cuenta cómoestán las sensaciones en tu cuerpo.10. Técnica adaptada de Anodea, Judith. Guía Práctica. Et.al. P.142130Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTe voy a pedir que busques un lugar cómodo y tesientes…Si tienes oportunidad pon una músicatranquila que te guste que sea instrumental o newage… si así lo prefieres pon incienso y una vela paracrear un clima de relajación…y si alguien puede leertelo que sigue de manera pausada, te servirá de mucho lasiguiente técnica.TÉCNICA PATRÓN DE TOTALIDAD11Date cuenta de cómo estás sentada, ve recorriendo tucuerpo desde los pies hasta la cabeza poco a poco,siente tus pies ¿qué temperatura tienen?, cómo estántus tobillos, tus piernas… y si es adecuado para ties el momento de colocarlas cómodamente…Siente cómo está tu pelvis, tu vientre…siente larespiración de tu pecho…cómo está tu cuelloy finalmente tu cabeza…relaja tu quijada…Siente como tus parpados están pesados…y ahorasiente la totalidad de tu cuerpo relajado…Coloca las palmas de tus manos viendo al cielo…yrespira…y en la palma de tu mano izquierda vas a ircolocando todos los rasgos negativos de tupersonalidad…que no te falte ninguno de los que yaconocías y los que en el transcurso de estos ejercicios tediste cuenta…confía en tu mente sabia…que sabeidentificar cada uno…deja que fluyan y se coloquenuno a uno, en la palma de la mano izquierda.Una vez colocados todos estos rasgos crea una imageno símbolo…observa este símbolo cómo se vaformando…ve su forma, color, olor y movimiento…11. Técnica adaptada de Programación Neurolingüística. Patrón de Totalidad. Pág. 88-89 de losapuntes de la Carpeta de la Maestría de PNL. México, 2000.131Transformándome

Y hazle la siguiente pregunta:¿CUÁL HA SIDO LA INTENCIÓN POSITIVA DE ESTOSRASGOS NEGATIVOS, EN TU VIDA?...espera que venga una respuesta…Y ahora pregúntate¿DE QUÉ TE HA SERVIDO TENER ESTOS RASGOS?...deja fluir la respuesta…y respira…Descubre las sensaciones que te produce saber dequé te han servido…agrádecele su presencia ycomunicación…Y ahora poco a poco…te voy a pedir, que busques en tuinterior la parte de ti que está sana y sabe que existe,que lo merece…localiza en qué parte de tu cuerpo estáeste sanador interno, asocia con él, sentimientos ycreencias…Intensifica estas sensaciones agradables y sanadorasen la palma de tu mano derecha… descubre quésensación te produce tener esta parte sanadora… yhazle la siguiente pregunta:¿CUÁL HA SIDO SU INTENCIÓN POSITIVA ALDESEAR QUE SANES?...espera que responda… deja fluir su respuesta,vendrá sola…dale su tiempo…y respira…Poco a poco crea un símbolo de esta parte, observacómo se forma y se construye…es esta parte valiosa ybella que tienes, tu parte sana…observa cómo es suforma, color, olor y movimiento... cuando ya estécompletamente formado agrádecele su presencia ycomunicación…132Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaVe levantando poco a poco las palmas de tus manoshasta poner en contacto visual el símbolo de tu palmaizquierda con el símbolo de tu palma derecha… pídelesa los dos símbolos que se observen… que dialoguen ycomprendan la intención positiva de lo quehacen.Y ahora se va ir originando una luz que ilumine lacomprensión de estas intenciones y ayude a verlascomo complementarias…y ve juntando tus manospara que poco a poco tus dedos se toquen hastaentrelazarse … toma el tiempo que necesites…Encuentra cuál es la misión común de ambaspartes… date cuenta que cada parte tiene recursos quefacilitan el cumplimiento de su misión…perm ite queesta fusión surja una imagen o símbolo de este procesode sanación que está ocurriendo… ayúdate de esa luzgenerada anteriormente para conformar este símbolo,es trascendental e importante para ti… dale el colorque desees, la forma, el brillo, movimiento, olor, daletodos los toques hasta que quede como a ti te gusta…Una vez que tienes este símbolo, llévalo a tucorazón…y mantente así por un rato, date cuenta detus sensaciones y sentimientos… lleva esta sensaciónal resto de tu cuerpo integrando tu símbolo como sifuera parte de ti…Lleva esta integración y al símbolo a todos losmomentos de tu pasado que necesite esta luz…Esta sanación… Ahora llévalos a todos tusancestros…Regresa con la integración y su símbolo al presente,respira… Proyéctala hacia tu futuro… toma unarespiración profunda y regresa a tu presente… toma denuevo tres respiraciones profundas… mueve poco apoco tu cuerpo y lentamente abre tus ojos.133Transformándome

Continúa con esta sensación agradable y dibuja tusímbolo:¿CÓMO ESTÁS?...¿ CÓMO TE SIENTES?.Ya hemos realizado un largo camino sobre tu autoconocimiento,has reflexionado sobre algunos o muchos rasgos de tupersonalidad.Y por último cerraste con tu parte sanadora, la que quiere estarbien, la que desea una transformación.A continuación te invitamos a descubrir tus virtudes, tuscualidades, esta parte que todos tenemos y nos identifica comoseres humanos íntegros.PARA CADA PASIÓN EXISTE UNA VIRTUD... DESCUBRELAS134Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaDescubriendomis virtudesSi te identificaste más con alguna de las pasiones, revisa sitienes las virtudes que le corresponde.Sé flexible y descubre de todas las virtudes cuáles son tusprincipales rasgos positivos.Subraya con un plumón fosforescente con las que más teidentificas y encierra con un círculo las que anhelas tener:Para la Pasión de la GULA está:LA OPTIMISTAAltamente responsable,Entusiasta, extrovertida, espontánea,Visión de la vida excitante y vigorosa,Flexible, alegre,Culta, multitalentosa,Práctica, productiva,Agradecida, generosa,Bondadosa,Vigorosa,Líder, comunicativa,Creativa, abierta.Para la Pasión de la VANIDAD está:LA ORGANIZADORASegura, confía en su propio valor,Adaptable,Encantadora, popular,Buena comunicadora,Motivadora,Genuina,Sobresaliente,Persuasiva, Asertiva,Tiene mucha energía.135Transformándome

Para la pasión del ORGULLO está:LA AMOROSAEmpática,Sensible, compasiva,Generosa, servicial,Incondicional, amable,Comunicativa, extrovertida,Altruista.Para la pasión de la ENVIDIA está:LA ARTISTAIntrospectiva,Conscientes de si misma y de sussentimientos,Reflexiva, atinada,Compasiva, discreta, respetuosa,Auténtica, creativa,IntuitivaFantasiosa, sensible.Para la pasión de la IRA está:LA METÓDICAUtiliza su sabiduríaEs juiciosa y de criterio amplio,Tolerante,Noble,Tiene visión y gran objetividad,Es organizada.Para la pasión de la COBARDÍA ESTÁ:136TransformándomeLA COLABORADORAGraciosa,Atrayente, cautivadora,Valoran la confianza, establecen relacionesestables y profundas,Comprometida, leal,Segura, independiente,Valiente,Líder carismático,Responsable,Fiel, prudente.

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaPara la pasión de la AVARICIA está:LA OBSERVADORAObservadora, perceptiva,Mentalmente alerta,Inteligencia aguda,Gran concentración en tareas,Experta de algún campo, innovadora,Inventiva, original,Visionaria, brillante,Ama la libertad y la independencia,Evita protagonismo, analista,Vive bien sola.Para la pasión de la LUJURIA está:LA JEFAAsertiva, fuerte,Empática, orientada a la acción y al trabajo,Talentosa para iniciar proyectos,Respeto de sus seguidores,Honorable, heroína,Promotora de causas nobles,Sencilla, realista,Directa, justa,Pasional,Gusta de los desafíos o de situacionesdifíciles.Para la pasión de la PEREZA está:LA MEDIADORABondadosa,Establece relaciones sanas y profundas,Estable, serena,Amistosa,Paciente, tranquila, receptiva,Autónoma,Armonía con el mundo,Sencilla, amable,Digna y ecuánime,Espontánea, tolerante,Objetividad y equilibrio,Cuida su reputación personal,Vive bien en el silencio.137Transformándome

¿Te diste cuenta de algo nuevo para ti?Si tienes otras cualidades y virtudes escríbelas:TRABAJANDO CON TU CUELLOTe voy a pedir que respires profundamente y te pongasde pie…flexiona tus rodillas…respira…muevelentamente tu cabeza en círculos…primero para unlado y luego para el otro, cuenta 10 veces para cadalado, realízalo lento, checa si sientes tensión en dondeinicia tu cuello, después levanta la cabeza como sialguien la tirara de una cuerda atada a la parte superiordel cráneo…Deja ligeramente caer la cabeza hacia delante demanera que la tensión actúe sobre los músculos de lanuca, cambia poco a poco la postura para estirar laspartes laterales del cuello, ten cuidado y realízalolentamente, de nuevo coloca tu cabeza en su lugar ymueve tus hombros, respira…Busca un lugar donde puedas estar de pie, caminandoen un espacio hacia adelante o hacia atrás, pídele a unapersona que te lea la siguiente técnica, busca unamúsica tranquila y si no realízala paso por paso,cerrando y abriendo tus ojos…138Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTÉCNICA REIMPRONTA12Estando de pie, a tu espalda imagina una línea rectahacia atrás, esta línea simbolizará tu pasado, dondeestás parada es tu presente y frente a ti, tu futuro…Ubicada en tu presente vas a ir dando pasos hacia atráscon los ojos cerrados y vas a recordar alguna escenadonde hayas estado con un adulto significativo, elprimer paso simbolizará que estás en tu pasado de hacecinco años…otro paso hace diez años y otro, hacequince años y así consecutivamente hasta llegar a tuniñez…Selecciona una escena agradable donde esté un adultoque te conozca bien y te quiera, puede ser papá, mamáo algún adulto significativo, este adulto es tan especialpara ti que sus palabras tienen un gran poder ysignificado …Si ya encontraste la escena y a esa persona… detente yrecuerda cómo era físicamente cuál era su actitudhacia ti… Por qué es tan especial… Y vas a dar un pasoal lado de tu línea del tiempo y tomaras el lugar de eseadulto…siente que eres él o ella…toma tu tiempo,recuerda algún movimiento en particular que hacía,recuerda su tono de voz, su olor…Y tomando su lugar completamente, ahora ya eres esapersona… (usted es una persona muy importante paraesta pequeña, tan querida para usted, observe que esuna niña tan valiosa por el simple hecho de existir, deser como es, y en esta ocasión es un momento especialy tiene un regalo, un recurso para ella) …es algo que leva a servir para toda su vida, es algo que ella necesita yespera de usted, piense en que le hace falta, debe seruna cualidad o virtud que le ayude para su vida, paracontinuar su camino más segura…tómese su tiempoes muy importante…12. Técnica adaptada de PNL llamada Reimpronta. Carpeta del Entrenamiento Avanzado en PNL139Transformándome

Cuando ya lo tenga déselo con todo su amor y dígaleunas palabras…levante sus manos en señal de que selo está dando… poco a poco baje las manos…En nombre de esa pequeña le doy las gracias y le pidoque me permita continuar trabajando con ella..Regresas a tomar tu lugar… de nuevo estás en tu líneadel tiempo, ahora tú eres la niña que va a recibir esteregalo…alza las manos en señal de que estásrecibiendo este recurso que tú necesitas, él te conocemuy bien… recibe su amor y comprensión de esemomento tan especial para ti…TÓMALO…ES TUYO…ES SÓLO PARA TI…Es un regalo que te va a servir para toda tu vida…sientey percibe las sensaciones y sentimientos de estemomento en todo tu cuerpo…DISFRUTA ESTE MOMENTO...Date cuenta lo importante que eres para esapersona… lleva tus manos a tu pecho y dale las graciaspor este regalo…prométele algo que vas a cambiar,porque lo quieres hacer, lo puedes hacer y lo mereces..Vas a ir caminando lentamente hacia tupresente…dándote cuenta que tienes este regalo, quees un recurso que al recorrer tu línea del tiempo es unaluz nueva que te hace ver tu vida de otramanera…También agrega, si es adecuado para ti, otrassensaciones agradables y relaciones positivas que tehan apoyado en tu vida… recorre tu línea lentamentehasta llegar al punto donde iniciaste…140Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaEstando en tu presente y con tus manos en tu corazón,sintiendo que ya está integrado ese recurso que teservirá en el momento actual que estás viviendo,…abre tus ojos y ve para adelante es tuFUTURO…vuelve a cerrar tos ojos y repiteinternamente:SÍ PUEDO (tres veces)SÍ ME LO MEREZCO (tres veces)…Ahora envoz alta.Imagina una línea hacia delante…es tufuturo…constrúyelo…¿Qué estarás haciendo encinco…diez…quince años?...obsérvate afuturo… vislumbra cosas positivas para ti…Imagina un futuro próspero y feliz…agrégale quétienes que hacer en el presente para estar así en elfuturo…y con esa agradable sensación en tu cuerpoguárdala cuidadosamente y da pasos hacia tufuturo…colócate en ese momento a futuro, vé quetienes este recurso y observa que te ocurre y que pasa atu alrededor…Regresa a tu presente, que es el punto dondeiniciaste…. . . respiraRespira y poco a poco abre tus ojos….LA MENTENuestro propio pensamientoEs nuestro mundo.Una persona se convierteEn lo que piensa.Éste es el misterio eternoSi la mente mora dentroDel Ser Supremo,Disfrutamos de la felicidad eterna.141Transformándome

A continuación te presentamos una reflexión... disfrútala...MANDAMIENTOS DE LA VIDA1. REGALAR una sonrisa cada día. Con ella te sentirásfeliz tú y quien la reciba.2. SOÑAR Y VOLAR aunque nuestros pies toquen laTierra.3. LLORAR cuando una nostalgia o tristeza, te lo pida.Una lágrima no es debilidad, ayuda a recuperar unasonrisa.4. PERDONAR tus propios tropiezos y los de los demás.Lo importante es darte y dar la posibilidad de pararse yvolver a caminar.5. INTENTAR todo lo que sientas latir en tu corazón y entu alma. Confiando que te hará feliz.6. VALORAR los pequeños como los grandes regalosque te dé la vida. Juntos llenarán tu corazón defelicidad.7. GUARDAR cada enseñanza recibida, cada afectocompartido. Como tesoro que por siempre te haránsentir vivo.8. DESCARTAR aquello que pueda hacerte daño osepas que no tiene sentido.9. RESCATAR todo lo que te permita crecer y ser feliz enfamilia y con amigos.10. COMPARTIR con todos los que te rodean, lo mejorde tí y sentir que vale la pena creer, soñar y vivir por unmundo mejor.142Transformándome

Previniendo juntosla violenciavive sin violencia¿Qué opinas de lo anterior?¿Qué mandamiento agregarías?143Transformándome

A continuación te invito a que leas la siguiente canciónCOLOR ESPERANZASé... qué hay en tus ojos,con sólo mirar, que estás cansadode andar y de andar y caminargirando siempre en un lugar.Sé... que las ventanas se pueden abrir,cambiar el aire depende de títe ayudará, vale la pena una vez más.Saber que se puede, querer que se puedaquitarse los miedos, sacarlos afuerapintarse la cara, color esperanzatentar al futuro, con el corazón.Es mejor perderse que nunca embarcarmejor tentarse a dejar de intentaraunque ya ves, que no es fácil empezarSé... que lo imposible se puede lograr,que la tristeza algún día se iráy así será, la vida cambia y cambiará.Sentirás... que el alma vuelapor cantar una vez másSaber que se puede .....Vale más poder brillarque solo buscar ver el sol …Pintarse la caraSaber que se puede …CANTA DIEGO TORRES144Transformándome

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Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaFundamentosBásicosDESARROLLO HUMANOEs la oportunidad de crecer, transformarse y vivir plenamentela vida. Es un proceso donde reconocemos nuestras debilidadesy fortalezas en la esfera personal, familiar y laboral.Este proceso se refleja en las personas, en cómo piensan, viveny actúan en congruencia con sus valores y en armonía con suentorno.Regularmente manifiestan una actitud responsable, honesta,tolerante y paciente ante los demás y tienen herramientas antelas adversidades de la vida cotidiana.¿POR QUÉ TRABAJAR DESARROLLO HUMANO CON LASMUJERES DE LOS CENTROS?Nuestra naturaleza humana consiste en estar abiertos a la vida yal amor, pero por el contrario caminamos por la vida protegidos,con una armadura, desconfiados, aislados, defendiéndonos,etc.El personal que directamente atiende a los niños y niñasenfrenta situaciones diarias de frustración, impotencia,desconsuelo, miedo e inseguridad, ya que los padres de familiales depositan casi toda la responsabilidad de sus hijos en laeducación, alimentación, salud y hábitos en general. Estospadres viven con muchas presiones tanto económicas comoemocionales.Tenemos el dato de que uno de cada tres hogares en la Ciudadde México vive en violencia familiar debido al continuo estrésde sus trabajos y del contexto social.Esta dinámica no les permite una cercanía y calidez en el tratocon sus hijos y en muchos casos se manifiestan diversos tipos demaltrato.En este contexto las educadoras, las coordinadoras que tienenun trato cotidiano y directo con los padres de familia requierenestar bien emocionalmente y con elementos para persuadir alos padres del valor y cuidado que requieren sus hijos.147FundamentosBásicos

¿CÓMO TRABAJAMOS DESARROLLO HUMANO?Nuestro modelo de intervención en los talleres de DesarrolloHumano tiene CINCO momentos importantes que hemosinnovado en base a necesidades de las mujeres, al enfoque deltrabajo con las niñas y los niños, a nuestra experiencia comoprofesionistas de la Programación Neurolingüística (PNL) y a la1Psicoterapia Corporal Integrativa .(Corporal).El nombre de Programación Neurolingüística engloba las tresáreas que la PNL ha reunido:PROGRAMACIÓN alude a nuestras pautas de conducta ya los objetivos que nos fijamos.NEURO se refiere a mis neuronas, a nuestros procesosmentales.LINGÜÍSTICA alude al lenguaje, a cómo lo utilizamos ycómo influye en nosotros.El utilizar la PNL no significa renunciar a los recursos con que yacuentas para comunicarte y lograr tus objetivos, o tener quecambiar tu orientación o la forma como estas desempeñandoalgún trabajo. La PNL es una alternativa en tu comunicación yuna herramienta de apoyo para el logro de tus metas.La PNL, es una habilidad práctica que crea los resultados quenosotros verdaderamente queremos en el mundo, mientrasvamos dando valor a otros durante el proceso.1. Introducción a la PNL, Joseph O´Connor, John Seymour. Edit. Urano 8a. Edición España 1999.Pág. 2737148FundamentosBásicos

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaSi la PNL, tuviera que ser resumida en un seminario de tresminutos, sería más o menos así:En primer lugar, saber lo que quieren; tener una ideaclara de qué meta quieren alcanzar en cada situación.OBJETIVOEn segundo lugar, estar alerta y mantener los sentidosabiertos de forma que se den cuenta de lo que estánobteniendo. AGUDEZAEn tercer lugar, tener la flexibilidad de ir cambiando suforma de actuar hasta que obtengan lo que quieran.FLEXIBILIDAD.Y la Psicoterapia Corporal IntegrativaPSICOTERAPIA CORPORALEs una metodología de intervención en el trabajo con el cuerpo ycon la mente, para ayudar a la gente a resolver sus problemasemocionales y a comprender mejor su potencial para el placer yel gozo de vivir.Se parte de que todos tenemos una historia emocional ennuestro cuerpo, cuando actuamos de determinada manerarespondemos en base a nuestra historia infantil, tenemosdeterminados bloqueos que limitan nuestra forma de ser y deactuarEl enfoque de la Terapia Corporal Integrativa permite eliminarestos bloqueos, percibiendo la estructura y los procesoscorporales de las personas, así como aplicar técnicas precisaspara integrar la concientización corporal con la experienciapsíquica, la integración social y la vivencia interna espiritual.149FundamentosBásicos

Los ejercicios bioenergéticos que se trabajan en la psicoterapiacorporal ayudan a aumentar significativamente tu viveza y tu2capacidad para el placer.Se retoman los aportes teóricos de Wilhelm Reich, Alexander Lowen, StephenJohnson, John Pierrakos y Bárbara Brennan.La conjunción de dos enfoques nos ha permitido complementardos estrategias con excelentes resultados, ya que el enfoqueCorporal en los talleres mueve energía y desbloquea emociones,y la PNL es utilizada como una herramienta de integración queacomoda e internaliza el proceso en el cual se está trabajando.El proceso de crecimiento personal de cada participante tiene supropio tiempo y ritmo.La estructura de nuestros talleres contiene los siguientesmomentos:PRIMER MOMENTO DE SENSIBILIZACIÓNExplicamos el objetivo del taller, qué técnicas utilizamos,recomendaciones para cuidar su proceso, la importancia dedarle continuidad, de terminar los talleres, asistencia puntual,qué es lo que pasa si tienen algún tipo de malestar físico y/oemocional.SEGUNDO MOMENTO MOVILIZACIÓN DE ENERGÍARealizamos ejercicios Bioenergéticos, de respiración, decontactar sensaciones en su cuerpo, hasta llegar a movilizarenergía que desbloquee emociones como: estrés, tensiones,enojos, rabia, coraje, ira, tristeza, etc., utilizamos música, baile,trabajo en parejas y en grupo para preparar un ambiente previoa la descarga.2. Ejercicios de Bioenergética. Alexander Lowen y Leslie Lowen. Edit. Sirio 7a. Edición Barcelona2000, Pág. 9-12150FundamentosBásicos

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaTERCER MOMENTO DE DESCARGALa descarga son los movimientos que al conectarnos con unaemoción, moviliza la energía negativa: se grita, se llora, sepatalea, se golpea en cojines, etc.Es el momento en que las participantes tienen una catarsis,surge y sacan lo que está bloqueado en su cuerpo, lo que cargany les hace daño, se transforma la energía individual y se abre uncamino para la auto expresión positiva.CUARTO MOMENTO INTEGRACIÓN DE LA EMOCIÓNCon las técnicas de PNL realizamos la integración de lasemociones vividas en el cuerpo con nuestra mente, cadaparticipante según su proceso se da cuenta de algo, para tomarconciencia de donde vienen sus problemas e iniciar un procesode autoconocimiento donde van descubriendo poco a poco eltipo de conflictos que no les permite ser una persona plena.QUINTO MOMENTO DE CONTENCIÓNEn este momento el grupo comparte sus emociones, reflexionesy problemas, esto amplía su visión, les da identidad y cohesiónde grupo, lo que les permite visualizar alternativas para lasolución de sus problemas.La contención que da el grupo es determinante porque lasparticipantes se sienten escuchadas, queridas, se dan cuentaque existen otras mujeres con los mismos problemas, con lasmismas vivencias, que ya pasaron situaciones similares y lesofrecen opciones. También el grupo funciona como “espejo” esdecir, el problema que tiene la otra me puede ayudar a aprendery valorar lo que se tiene o sus avances.El grupo es un motor que propicia: crecimiento, ánimo acompartir, apertura a los procesos, entusiasmo, las confronta ysirve para una contención emocional.151FundamentosBásicos

Previniendo juntosla violenciavive sin violenciaBibliografíaIntroducción a la PNLJoseph 0' Connor, John Seymour.Edit. Urano 8a Edición España l999.Pág. 2737Carpeta del Diplomado en Programación NeurolingüísticaMaestro José Merino Pérez. Instructor.Centro Mexicano de Programación Neurolingüística.México 2000.Ejercicios de BioenergéticaAlexander Lowen y Leslie LowenEd. Sirio 7a Edición Barcelona 2000, Pág. 9 - 12.Vivir sin MáscarasSusan Thesenga. Método Pathwork para enfrentar lospatrones destructivos que limitan tu realización personal.Ed. Pax México 1997¿A dónde vas?Muktananda SwamiUna guía para el viaje espiritual.Ed. Siddha Yoga Dham de México, 1995. Pág. 10 -15Guía práctica de los ChakrasAnodea Judith y Vega Selene Ed. Océano de México 1998.Concierto para Cuatro Cerebros, en PsicoterapiaRobles TeresaEd. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México1990Terapia Cortada a la MedidaRobles Teresa. Un Seminario Ericksoniano con JeffreyEd. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México,México 1991.Carácter y NeurosisNaranjo Claudio Ed. La Llave, España 2001153Bibliografía

Previniendo juntos la violencia. Vive sin violenciaTerminó de imprimirse en el segundo trimestre del 2006.Gracias al apoyo de la Secretaria de Desarrollo Social

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