DOM OPZ 10-04-11 : Dominical : 1 : Página 1 - La Opinión de Zamora

XVI / dominical LA OPINION-EL CORREO / Domingo, 10 de abril de 2011En formaRegulación y esfuerzo, la clave✒ Martín CaicoyaMédicoNo hay ninguna razón, que a mí se meocurra, para emplear una capacidad innatani para pensar que su desarrollo o faltade él se asocie a la salud. Algunas de lascapacidades que tenemos como sereshumanos marcaron la diferencia en elambiente primigenio en el que se desarrollóla especie, otras son simplementeherencias de nuestros ancestros quepudieron ser o no útiles entonces o quelo pueden ser ahora. Aunque parezcaque los seres vivos están diseñados, porqueasombra lo bien que funcionan,somos fruto del azar y la necesidad.Ocurre porque aquellas mutacionesgenéticas que tienen un efecto sobre uncarácter morfológico, y a la vez hacenque ese individuo sea más eficaz, probablementese incorporen a la especie.No hay un fin en la naturaleza por tantono hay un diseño para él. Ni el águilaestá diseñada para volar ni el delfínpara nadar ni nosotros para cazar. Simplementeaprovechamos esa capacidadque surgió por azar y que en cada oportunidadse perfecciona. Una de las ventajasque tenemos los seres humanos esla combinación de un hombro muymóvil, una mano muy precisa, unosojos y un cerebro que sabe calcular ladistancia y el esfuerzo. Gracias a esacombinación podemos lanzar con precisiónel objeto que tenemos en lamano. Es nuestra mejor arma; sinella quizá no hubiéramossobrevivido. No tenemosni buenos dientes,ni buenasgarras. Pero anadieseleocurreque paraestar sano hayque lanzartodos los días40o50piedrasa unobjetivo. Elque tengamosun cuerpo quees capaz detrotar distanciaslargas no quieredecir que tengamosque hacerlo paraestar sanos. No es ésa larazón para recomendarhacer ejercicio. La razón es quelas pruebas son consistentes y sólidasrespecto a la relación ejercicio físico ysalud. Incluso parece que puede ser saludablepara evitar o retrasar el alzhéimer.Hacer ejercicio es someter al cuerpoa una agresión. Músculos, huesos, articulaciones,corazón, pulmones, sistemaendocrino y nervioso, por mencionaralgunos, salen de su tranquilidad paraafrontar una demanda que los obliga aemplear todos sus recursos pararesistir el esfuerzo. En principiono debería serbueno, pero lo es. Ylo es porque, comoconsecuencia deesos esfuerzos,el organismorealiza adaptaciones,semodifica físicamente,demanera queadquiere unaresistencia,una reserva,que le permitiráafrontar otrasagresiones paracuya respuesta tenganque participaralguno o todos esos sistemas.Por eso las personasque hacen ejercicio regularmentey logran una mejor condición físicaestán más sanas y resisten mejor lasenfermedades en general y en particularlas cardiovasculares.La clave está en la regularidad y el❜❜Hacer ejercicio essometer el cuerpoa una agresión. Enprincipio no deberíaser bueno, pero lo esesfuerzo. Regularidad porquelo mismo que se adquiere unamejor condición física, se pierde,quizás incluso más rápidamente.Y esfuerzo, porquepara que el cuerpo se adaptetiene que notar que no puederealizar el trabajo y se sienteobligado a modificarse, areconstruirse de una maneramás potente.La cuestión de la periodicidadla respondemos basándonosen estudios en los que seobserva lo que hace la gente. Apartir de ellos sabemos que losque hacen un ejercicio que lescueste trabajo unas 5 veces porsemana, media hora cada vez,tienen casi un 50% de probabilidadesmenos de tener unaproblema coronario. Lasegunda cosa que parece claraes que ese tiempo se puedefragmentar a lo largo del día,lo que facilita su cumplimientopor los que andan apurados.Uno puede caminar ágilmente10 minutos yendo altrabajo, si es necesario dejandoel coche algo lejos, subirunas escaleras o barrer lacocina con energía. La preguntaque se puede hacer es sise puede acumular todo en el fin desemana, cuando se tiene más disponibilidadde tiempo y de ánimo. Los estudiosdemuestran que en las personaspreviamente sanas este tipo de ejerciciotambién es saludable, aunque no tantocomo el regular.Otra cosa es el riesgo intrínseco delejercicio. No cabe duda de que es unaagresión y, como tal, en función delesfuerzo, puede desencadenar una inestabilidadde esas placas de ateroma quese han ido colocando en los muros de lasarterias que como saben es la aterosclerosis.Todos las tenemos. Si se rompen,sus trozos viajarán en la sangre hastaenclavarse en una arteria coronaria: es elinfarto. Los pocos que ocurren comoconsecuencia del ejercicio se sufren enel tiempo de recuperación. Eso es lo quenos recuerda un trabajo reciente muycomentado por la prensa. Cuando sesomete al cuerpo a un esfuerzo —y en elartículo mencionado también se examinael sexo, que en función de la intensidadfísica y emocional también someteal organismo a un esfuerzo— existe unriesgo. Pero ese riesgo —como ya hetratado en esta sección es muy inferior alde no hacer ejercicio, y casi no lo tienenlos que lo hacen regularmente. El «Díamundial del ejercicio», el miércoles, día6, es una buena ocasión para plantearsehacerlo regularmente.