Velocidad y Agilidad

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Velocidady Agilidad


Analizar las exigencias develocidad• ¿Es la velocidad importante para tujugador?• ¿Qué tipo de velocidad?• ¿Intevaloscortos o largos?• ¿Sealcanza la velocidad máxima?¿Cuán a menudo?• ¿Esimportante la velocidad resistencia?• ¿Qué tipos de patrones de movimientos?


SEIS áreas• Reacción a una señal(habilidadpara reaccionar)– Ejercicios de reacción (Auditiva,, Visual)• Capacidad para acelerar (habilidadpara alcanzar lavelocidad máximaen el menor tiempo posible)– Ejercicios de aceleración, pliométricostricos, fuerza y potencia• Capacidad de reajustar el equilibrio (habilidadpararealizar un ejercicio tras otro)– Ejercicios proprioceptivos, movimientos laterales,deceleración


SEIS áreas• Conseguir la velocidad máxima• Capacidad de mantener la velocidad máxima– Sprints a velocidad máxima(30m Sprints)– Sprints con velocidad asistida (Rampas, Arneses,Paracaídasdas, , etc)• Capacidad para limitar los factores de resistenciasobre la velocidad– Velocidad resistencia (sprints repetidos con recuperacióncorta)– Velocidad resistencia (>15 reps)– Entrenamiento específico(imitarlas condiciones departido en cuanto a recuperación)


Velocidad en el Deporte• Velocidad requerida para un juego en especial• Esfuerzos repetidos durante un períododetiempo específico• Componentes principales:– Velocidad lineal/en línearecta– Velocidad Lateral & Agilidad (habilidadparamoverse lateralmente y cambiar de direcciónrápidamente)– Velocidad repetida (habilidadpara repetir un sprinttras otro en un períodocorto)– Velocidad en fatiga (habilidadpara reproducir aniveles cercanos a la velocidad máximadurante elpartido)


“Consideradopor los entrenadores como el factorde condición físicamás importante para el tenis”LOS TENISTASNECESITAN:Moverse (acelerar, decelerar,cambiar de dirección, golpear, …)rápidamenteActuar con precisión (ajustarsea lapelota, conservar energía, …)


Fundamentos técnicosdeldesplazamiento rápidoAGILIDAD DE PIESPara moverse, , el tenista aplica fuerzacontra el sueloEQUILIBRIOUSO DE LOSSEGMENTOS LIBRESLa fuerza resultanta sólose transferiráeficientemente al tren superior si el jugadortiene la habilidad de permanecer equilibrado(áreade la pelvis)El rendimiento económicode una serie deacciones se llevará a cabo mediante el usoapropiado de los segmentos libres


AGILIDAD DE LOS PIESDEFINICIÓN:N:1. HABILIDAD DE LOS PIES PARA TRANSMITIR FUERZA MEDIANTE LA FLEXIÓN N Y LAPRONACIÓN.N.2. HABILIDAD PARA EXTENDER POTENTEMENTE EL PIE PARA REALIZAR LA SALIDASE PUEDE MEJORAR MEDIANTE:1. EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS2. EJERCICIOS DE COORDINACIÓN N (VARIAS POSTURAS/POSICIONES DE PIES)3. TRABAJO DE FORTALECIMIENTO


EQUILIBRIOIMPORTANCIA:FACILITAT LA TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE EL TREN INFERIOR Y EL SUPERIORSE CARACTERIZA POR:*BLOQUEO* DE LA PELVIS MEDIANTE EL CONTROL ADECUADO DE LOS MÚSCULOSMLUMBARES Y ABDOMINALES


SEGMENTOS LIBRESLA CONEXIÓN N ENTRE VELOCIDAD Y AGILIDAD:LOS SEGMENTOS LIBRES PUEDEN CONTRIBUIR A LA ACCIÓN N (TIENEN UN ROL MOTOR) OSIMPLEMENTE FACILITARLA (ROL DE EQUILIBRIO)


VELOCIDADPREGUNTA PARA EL ENTRENADOR… ¿Enqué situaciones necesita el tenistaesta cualidad para tener éxito?COMPONENTESVELOCIDAD DE REACCIÓNVELOCIDAD CONTRACTIL (MÚSCULO)ACELERACIÓNFRECUENCIA DE MOVIMIENTOSCORPORALES


Aceleración• 1-30mó 0.5-5seg5seg• ¿Qué ocurre si el tenista es 1m más rápidoque el contrario?• Base para todo programa de velocidad• Primer paso Y postura correcta


Postura Correcta• Posición corporal requerida para acelerar• Velocidad Máxima- Torso recto• Aceleración – Posición corporal 45° & 60°• Cuando nos movemos, , hay que superarmenos inercia y hay menos necesidad deadoptar esa posición


Postura CorrectaPosiciones correcta e incorrectas para acelerar


• Young, JSCR, 2001Investigación• Variables Independientes – Entrenamiento de sprint recto vs.entrenamiento de agilidad• Variables Dependientes - 30m tiempo de sprint, 6 test deagilidad con 2-52cambios de dirección• 27 hombres con una experiencia de entrenamientomoderada/6 semanas• Resultados: : El entrenamiento de sprint rectos tiene unacapacidad limitada para transferirse a rendiminnto de agilidad


AGILIDADDefinición: la habilidad para expresar una actividad motora de eficiencia máxima(Pradet,, 1996).¿Enqué situaciones demuestran agilidad los tenistas?1. Cuando juegan el golpe correcto con eficiencia (p.e.volea alta de revés jugada con much ‘toque’, golpesejecutados con el ‘timing’ correcto)2. Cuando los tenistas se adaptan a las condicionesespecíficasdel juego (p.e. ajustarse a un golpe difícilsinesfuerzo aparente).


COMPONENTESAGILIDADPRINCIPIOS DE DESARROLLOMÉTODOS DEENTRENAMIENTO


CONSIDERACIONES EN ELENTRENAMIENTO DE AGILIDADLas edades de 5-12, 5donde el SNC es particularmente receptivo a nuevos movimientos ytécnicas, , son las EDADES DE ORO para mejorar la agilidad.ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD no debe ser aislado pero complementario al desarrollo de otrascualidades físicas.Especificidad – es gradualmente más específicopara el tenis (lanzamientos, disociación brazo-pierna).Intensidad – la velocidad (y calidad) ) de la ejecución del movimiento siempre tiene que ser muycercana al máximodel jugador.Frecuencia – la prescripción depende mucho de las dificultades encontradas por el tenista.


Otras influencias• Pliometría• Entrenamiento de fuerza– Fuerza máxima– Potencia• Ejercicios de Agilidad• Nutrición• Recuperación


Investigaciones• Delecluse, Med. Sci. Sports Ex. 1995• Variables Independientes – Entr. . De fuerza + carrera vs.Pliometría + Carrera• Variables Dependientes - acel 10m, velocidad 10 - 36m, 36 -100m y 100m• 66 sujetos/9 semanas• Resultados: Entr de fuerza +C produjo ganancias en fuerzapero no garantiza que se mejora el sprint, P+C mejora laaceleración incial del sprint y el tiempo final del sprint.

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