Alfonso Velasco Martín - La Opinión de Zamora

Domingo, 20 de febrero de 2011 / LA OPINION-EL CORREOPilatesdominical / XI❜❜A mí no me preocupa eljuego sucio, lo que mepreocupa es queencierran un gravepeligro para la salud,sobre todo en edadesmuy críticas, porquealgunos deportistasempiezan sus carrerasen la adolescenciapoco hay tantas, pero los problemas danla cara después de años, tarde o temprano.El caso es que a mí, como médico, loque me preocupa son esos problema. Quese haga trampa o no, es diferente. Aqueldeportista que tiene al mejor preparador,o los mejores medios, no compite en situaciónde igualdad con otro que tiene unpreparador peor o medios deficientes. Laigualdad no existe. En el momento enque en el ADN se separa una hélice de laotra y se replica y esa separación es alazar, la igualdad absoluta no existe. Loúnico que pretende la democracia esaproximarnos lo más posible a la igualdad,pero es una meta que no se puedeconseguir, por lo menos en este mundo.— Desde su experiencia como investigador,¿cree que se podrá erradicarel dopaje en el deporte o ya es la únicamanera de forzar los límites humanos?— No, no creo que se pueda. En unambiente tan competitivo, y en una sociedadtan carente de valores como en laque estamos viviendo, es imposible. Además,estamos en el límite del cuerpo humano,ya es muy difícil mejorar sustancialmente,cada vez cuesta más. A lo mejorhabría que cambiar la especie, que laevolución llevase otros derroteros...— Pero eso no está en nuestra mano,¿o sí?— No sé, podemos jugar a «Frankenstein»,pero eso sería peligrosísimo. Encuanto a los agentes dopantes, lo que lanaturaleza no da, Salamanca no presta,como dice el refrán. Por muchas sustanciasque me tome, yo no voy escalar nuncael Mont Ventoux.Corrige la postura con«la preparación al cisne/Swan»Fortalecer la musculatura dorsal y movilizar las vértebrasa gran nivel es beneficioso para mantener la posturaerguida y evitar la aparición de la «chepa»✒ NievesÁlvarez (*)Con la preparación al cisne,despertarás la zona de tucuerpo que menos mueves, lazona dorsal, a la vez que estirasla zona anterior (pectorales,abdomen, intercostales).Hasta ahora, los ejerciciosque hemos descrito en elmétodo Pilates estaban centradosen la estabilización ymovilización del tronco haciala flexión (doblar el cuerpohacia delante).Con este, el doceavo ejerciciodel nivel principiante,movilizamos hacia la extensiónde la columna vertebral,centrando el movimiento enla región dorsal y disociándolode la zona lumbar y cervical.Esto es muy importantepara mantener la posturaerguida durante la sedestación(mantenerse sentados) ybipedestación (mantenersede pie). Esto es posible por elfortalecimiento de la musculaturadorsal y colocación delos omóplatos respecto a losbrazos y la columna (cinturaescapular) Al igual que la articulaciónhacia delante, altrabajar la extensión, articulamos(movemos) las vértebrasuna a una, como si de unmuelle se tratara, con la sensaciónde separarlas.POSICIÓN INICIAL:Túmbese boca abajo, pelvisy columna en posición neutral.Las piernas extendidasen la colchoneta, abducidasseparadas a la anchura de lascaderas y ligeramente rotadas,los tobillos en flexiónplantar, los dedos de los piessuavemente en punta. Losbrazos doblados, las manos alos lados de los hombros, laspalmas hacia abajo. Las escápulasestabilizadas.Inspire: Sepárese de lacolchoneta, presiones haciaarriba, tirando del esternónhacia delante, pero mantengalas caderas en la colchoneta.Mantenga los brazos pegadosal costado y mire hacia elhorizonte.Espire: Estírese mientrasvuelve a bajar la columna.REPETICIONES: Entre3 y 5A TENER EN CUENTA:– Contraiga los abdominalesconstantemente durantela extensión de la columnapara evitar la extensión excesivade la columna lumbar.– Mantenga las escápulasestabilizadas en la espalda alo largo del ejercicio, iniciandola extensión torácicacon la estabilización de lasescápulas.– Una extensión similar alo largo de la columna.– Sólo lleve la extensiónhasta la altura donde puedamantener el soporte abdominaly la estabilización de lasescápulas.– Evite extender demasiadola columna cervicalATENCIÓN:– Tenga precaución con laparte inferior de la espalda,los problemas cervicales y dehombros.– Evite el ejercicio hastaunas 6-8 semanas despuésdel parto.Consulta con tu médico antes de comenzar a practicar cualquier tipo deejercicio físico, más aún si sufres alguna patología(*) Especialista en Pilates. Centro Pilates.