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Coma alimentos saludables - Kaiser Permanente

Coma alimentos saludables - Kaiser Permanente

Lista de consejos para

Lista de consejos para comer sanamenteq Elija leche sin grasa en lugar de leche entera.q Elija comidas bajas en sal (evite comidas enlatadas, secas ycongeladas, las cuales comúnmente contienen altos niveles desal/sodio).q Elija comidas bajas en azúcar (evite sodas o jugos, los cualescomúnmente contienen altos niveles de azúcar).q Coma frutas y verduras como bocados y postre.q Trate de comer ensalada todos los días (como aderezo, tratede usar aceite de oliva y vinagre o limón, algunos aderezosson preparados con altos contenidos de grasa y azúcar).q Incluya más granos enteros como pan de trigo, arroz integraly avena.q Incluya más pescado, pollo y pavo, y trate de comer menoscarne de res o de puerco.q Elija verduras en lugar de papas fritas, arroz frito o tortillasde harina.q Coma porciones más pequeñas y saludables – y acuérdese decomer lentamente.q Tome agua (en lugar de sodas o jugos) – trate de tomar8 vasos al día.q Limite el consumo de bebidas alcohólicas (por ejemplo, nomás de una copa de vino al día).q Trate de limitar la cafeína (sodas, café, algunos tés,bebidas energizantes).q Trate de cocinar con aceite de canola o agua, en lugar demanteca.q Elimine el consumo de comidas rápidas.q Prepare su almuerzo en casa cada noche para que esté listopara comer al día siguiente.q Vigile sus hábitos saludables y metas; le ayudará a ver cómomejorar sus hábitos.q Sea un ejemplo para los demás.Recurso:www.ma.iup.edu/Pueblo/latino_cultures/recipes.html–38–

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