TÍTULO: Curso de masaje deportivo NIVEL: ESO y ... - Navarra

TÍTULO: Curso de masajedeportivoNIVEL: ESO y BachillerÁREA: Educación FísicaIDIOMA: Castellano.DURACIÓN: 39 minutosAÑO: 2.002GUÍA DIDÁCTICA

CURSOMASAJE BÁSICO DEPORTIVO ENEDUCACIÓN FÍSICA15 DE ENERO DE 2002C.A.P. de PamplonaRECOPILACIÓN DE PAUTAS Y EJERCICIOS PRÁCTICOS

RECOPILACIÓN DE PAUTAS Y EJERCICIOS PRÁCTICOSSesión 1"MASAJE DE LAS MANOS (En total, 10’ cada mano)Fricciones 1º Cara dorso-palmar dedosCara lateral2º hipotenar eminenciatenar3º hueco de la comisura palmarLas fricciones se realizarán siguiendo la dirección hacia el corazón.1- Fricción distal (desde las yemas a la base) de cada uno de los dedos ensu cara palmar y dorsal.2- Igual que el anterior pero friccionando el lado lateral.3- Agarramos el 4° y 5° dedo, friccionamos la parte hipotenar (base del dedomeñique) y todo el borde cubital.4- Fricción de la eminencia hipotenar (base del dedo pulgar), agarrando éste.5- Estirar hacia fuera la comisura que hay entre el pulgar y el índice.6- Amasamiento de la eminencia del pulgar (dedo pulgar arriba e índiceabajo).7- Amasamiento de la eminencia del meñique.8- Fricción de apertura de la palma (pulgares arriba y el resto de los dedosabajo) recorremos toda la palma desde los dedos a la muñeca.MASAJE DE LOSPIESSujetamos con una mano y damos el masaje con la otra.1- Fricción por delante, por detrás y lateral de cada uno de los dedos (contodos los dedos de las manos).2- Describir desde la base de los dedos al talón líneas de paso longitudinales,utilizamos los 4 dedos de ambas manos.3- Con el talón sobre la palma de la mano, friccionamos desde el tendón deAquiles hasta el calcáneo y hacemos giros con fricción y amasamiento enel talón.4- Sujetamos con una mano el pie con la otra realizamos friccionestransversales desde dentro hacia fuera y desde afuera hacia adentro(como tocando el arpa).5- Amasamiento de la musculatura lateral del dedo gordo y del meñique.6- Palmas de las manos en la planta del pie; con los índices masajeamos lascomisuras (huecos) de entre los dedos, desde el empeine al tobillo paraestirar los extensores.

Sesión 2MASAJE DE CUELLO: 12- 15 minutos.De pie, frente a la pareja, medir la distancia entre la barbilla y el esternóninclinando la cabeza hacia delante, para probar que tras el masaje aumenta lamovilidad.El paciente tumbado boca-arriba y nosotros detrás de su cabeza; con laspalmas hacia arriba, desde la zona de los hombros, tiramos hasta la nuca (yhacia nosotros) cruzando nuestras manos al sacarlas.Inicialmente las fricciones son superficiales para calentar.Desde el hombro hasta la nuca, la cabeza relajada, con la mano derecha semasajea el lado izquierdo y al revés, con la mano izquierda sujetamos lacabeza.1- Fricciones suaves y superficiales para calentar.2- Fricciones profundas, metiendo más las puntas de los dedos, evitandoapretar la base del cráneo.3- La base del cráneo bien apoyada sobre una mano, con la otra amasamoslos músculos del lado contrario, de abajo hacia arriba y hacia fuera.MASAJE DE LA CARA: 25 minutos.Colocamos una toalla debajo de la zona occipital y cuello.1- Frontal; músculo que ayuda a levantar las cejas, suele tener puntos gatillosde dolor. El paciente con los ojos cerrados. Friccionamos de 10 a 12 vecessuavemente y despacio con dedos corazón e índice, desde el límite superiorde las cejas, sin entrar en el temporal, hasta el centro de la frente continuandocon los dedos de la otra mano sin perder en ningún momento el contacto. Esalternar un pase a derecha y otro a izquierda cruzando las manos.2- Siguiendo en el frontal y de arriba abajo friccionamos transversalmente conmas profundidad utilizando los 3 dedos: corazón, índice y anular.3- Sobre el hueso orbital de las cejas pasamos el dedo índice de 5 a 6 veces.4- Amasamiento de cada una de las cejas desde el inicio de la nariz hasta elfinal de las cejas.5- Pinzamientos (pellizquitos) de toda la frente de abajo arriba, solamente 2pases (desde la ceja al cuero cabelludo).6- En la nariz, deslizamientos en los alares, desde el inicio de las fosasnasales, hasta los orificios de 6 a 8 veces.7- Orbiculares (pómulos) por debajo desde los orificios nasales hasta laentrada del oído, utilizando los pulgares, cogiendo todo el carrillo y bajandocon fricciones. 6 pases para coger toda la cara.8- Masetero (el que contrae la boca), desde la patilla hasta el final de lamandíbula, utilizando 2 dedos y mediante deslizamientos superficiales alprincipio.9- Utilizando todos los dedos, amasamiento de la barbilla.10- Con las manos en el mentón, friccionamos de 6 a 8 pases el labiosuperior, con los pulgares desde el centro del labio hasta la comisura.

MASAJE DE LA ESPALDA: 25 minutosSesión 3C 7cual yC12Son zonas de tránsito (trapecio, gran dorsal) a partir de lahacia abajo está la fascia (muy fuerte) hasta los orificioshuecos de la articulación sacro-ilíaca.Posición: tumbada boca abajo, la cabeza de lado y apoyada sobre una toalla,los brazos pegados a lo largo del cuerpo, la espalda descubierta hasta la regiónsacro-ilíaca.1 -Observar cómo es el tránsito de la piel, con manos y los dedos unidos y conmovimientos muy cortos (7 u 8 cm.) Hacer fricciones superficiales,longitudinales y transversales a lo largo de la columna, con toda la palma,(recorriendo primero la zona central y luego el exterior). Comenzamos por unlado, luego el otro y después los dos.2 -Sentados sobre las piernas del compañero/a, fricciones suaves, lentas,continuas, sin perder el contacto de abajo hacia arriba, acompañando losmovimientos con mi cuerpo. Comenzamos por el lado derecho, después por elizquierdo y finalizaremos friccionando toda la espalda.3 –En la musculatura paravertebral, friccionamos suavemente ytransversalmente al eje de la columna. Comenzamos en la región sacro-ilíacaprimero de la derecha, luego de la izquierda y después ambos lados. Sonfricciones más profundas y con la yema de los dedos.4 -Fricciones mas profundas, en el eje longitudinal. Se van metiendo los dedos,no se utilizan los pulgares, si nos cansamos podemos utilizar ambas manosponiendo una sobre la otra. Primero el lado derecho de la zona de la columna,luego el izquierdo.5 -Fricciones profundas transversales, siguiendo el borde le la cresta ilíaca irsubiendo pero al llegar a la zona de las costillas, las fricciones serán cortas,evitando llegar a éstas.6 –Hacemos una “fuente” de fricciones superficiales, 3 ó 4 veces.Sesión 4MASAJE DE LA ESPALDA (continuación)1- Fricciones superficiales sin perder el contacto- longitudinales; lado derecho, izquierdo y ambos.- transversales; “ “ “ “ “ “2- Apoyando los antebrazos transversalmente sobre toda la espalda:

- los deslizamos, uno sube de abajo arriba y a continuación el otro bajade arriba abajo.- desde el centro se separan abriéndose y después se juntan en elcentro.3− Fricciones profundas: lado derecho, izquierdo y ambos.4- Pinzamientos " pellizcos rodados tipo gato": separamos la piel del músculopellizcando con los pulgares y el índice, corazón y anular.- De la columna hacia el lado derecho.Se hace el pinzado rodado desde el coxis hasta el cuello, con las yemas de los dedos ysin estirar demasiado la piel.5- Fricciones superficiales 3 o 4 pases.6- Colocados lateralmente al paciente, relajamos las muñecas y con los dedosde las manos juntos y éstas huecas (“clac”), palmoteamos alternativamente deabajo arriba en la mitad de la espalda (derecha o izquierda) y luego en el otrolado.7- Fricciones superficiales 3 o 4 pases.8- Amasamiento: movimiento de torsión una mano en un sentido y la otra en elcontrario, levantando un poco las manos para permitir la reptación. Sensaciónde escurrir la ropa con toda la palma de la mano subimos de la zona lumbar ala escapular incidiendo en la musculatura paravertebral.9-Friccionessuaves.10- Sentado el paciente, nos colocamos detrás y le giramos la cabeza 45º,hacia la rodilla contraria, ayudándose de una mano sobre su cabeza paramantener la posición y en esta posición y con la palma de la otra manofriccionamos y estiramos, desde detrás de la oreja hasta el hombro,recuperamos con suavidad la posición de la cabeza y repetimos volviendo agirarle la cabeza previamente (7 u 8 veces). Finalizado un lado se repetirá lomismo en el otro.MASAJE DEL PECTORAL (la glándula mamaria interfiere un poco)Sesión 5La posición es de tendido supino. Nos colocamos detrás de la cabeza.1- Masaje funcional; coger con una mano un brazo por encima del codo a unos90°. El brazo se mantendrá relajado. La mano libre se pondrá sobre la zonapectoral presionando sobre ésta cuando el brazo está en el suelo yempujando desde el hombro hacia el centro del pecho. Elevar éste a lavertical, dejando de presionar, volver a bajarlo y simultáneamente ejercer lapresión. Repetir esta operación 12 veces.2- Fricciones superficiales sin empujar hacia abajo, desde la mitad del pechohasta el surco del hombro, colocándonos en una posición contralateral.3- Fricciones profundas, desde una posición contralateral.4- Amasamiento del pectoral; los cuatro dedos cerca de las axilas

MASAJE DE LA ZONA ABDOMINAL (Recto anterior)Trabajamos desde un costado al paciente y realizamos friccionessuperficiales, transversales (del centro hacia el lateral) y diagonales, contoda la palma de la mano y en ambos lados.MASAJE DE LOS BRAZOS: 8 minutos cada brazoBíceps – Braquial (el braquial se sitúa por debajo del bíceps)Separar el brazo del cuerpo y masajearlo siempre de abajo hacia arriba.Con la comisura de la mano estirar del codo al hombro.1- Masaje funcional, idem que el de la zona pectoral, pero apoyando el codo.2- Con el brazo flexionado, estirar el antebrazo con fricciones superficiales (sinapretar demasiado), desde el surco del codo al hombro.3- Fricciones profundas sobre el centro del bíceps, no realizarlas sobre loslados.4- Amasamientos transversales, colocándonos lateralmente al paciente.Tríceps –braquialEl paciente se coloca de costado.1- Hacemos fricciones superficiales desde el codo al hombro.2- Fricciones profundas utilizando una mano, desde atrás.3- Amasamientos transversales.Sesión 6EXTREMIDADES INFERIORESGlúteos e isquiotibiales. 15 minutos. Cada pierna 12 veces.Realizamos estiramientos a través de masajes funcionales que provoquen bombeos desangre. Conviene utilizar una almohada para colocarla debajo de los tobillos.1-Tendido prono colocamos el talón de una mano sobre le trocánter mayor y el resto delos dedos sobre los glúteos. Con la otra mano cogemos el tobillo de una piernaflexionada por la rodilla. Presionamos la mano sobre le glúteo y simultáneamenterotamos la pierna hacia nosotros, dejamos de hacer la presión al tiempo que llevamos lapierna hacia nosotros. (12 veces).2-Apoyamos el talón de la mano al final del pliegue del glúteo y ejercemos unapresión hacia abajo y hacia arriba, al tiempo que estiro la rodilla, y relajamos alflexionarla. Luego bajamos hasta casi el hueco poplíteo Las presiones serealizarán de glúteo a tobillo. (12 veces)

3-Apoyamos la pierna del paciente sobre mi muslo y agarro con una mano laplanta del pie y con la otra empujo y estiro el gemelo al tiempo que llevo lapunta del pie hacia el empeine y relajo llevando el pie a la posición inicial.4-Fricciones superficiales en el muslo, sin perder el contacto, desde las rodillas alpliegue del glúteo.5-Fricciones profundas del muslo, desde la parte externa a la interna yviceversa.6-Amasamientos de rodilla a glúteos, colocándonos a un lado.7-Fricciones superficiales.8-Masaje con los nudillos, desde el lateral de la rodilla (como si camináramoscon los nudillos)9-Repetir los ejercicios 4, 5, 6, 7 y 8 sobre los gemelos.TENDÓN DE AQUILES (8 minutos)Posición: tumbado prono y sin aceite.1- Con los dedos fijos, desplazamos longitudinalmente la piel sobre el tendón.2- Amasamientos transversales.3- Agarramos con una mano un pie por el empeine y con la otra friccionamos lainserción del tendón con el índice y el pulgar.4- Despegamos y levantamos la piel transversalmente, con las yemas de las manos.Sesión 7Adductores. 20 minutos (entre adductores y abductores.)- Adductor mayor (de la inserción púbica hasta la cabeza del fémur en la parteinterna).- Adductor medio (hasta media pierna).- Adductor menor.- Pectíneo.La posición es de tendido supino. Conviene tener cuidado con el punto deintersección del sartorio con el adductor medio, menor, etc...)1- Fricciones superficiales transversales sin perder el contacto, desde el pubishacia la parte interna de la rodilla (vasto interno y adductor).2- Fricciones profundas transversales.3- Amasamiento.4- Fricciones longitudinales más profundas desde la rodilla al pubis.Abductores (tensor de la fascia lata).Tumbados de costado.1- Fricción superficial longitudinal desde la rodilla al hueco de la cadera.2- Fricciones profundas.

3- Con los nudillos.4- 2 ó 3 pases con el codo, sin tocar el trocánter.Sesión 8Cuádriceps 20 minutos (entre cuádriceps y rodillas).Vasto externoRecto anterior de fuera a dentroVasto internoEl Subcuadricipital (elevador de la rótula) está por debajo de los 3 anteriores.La posición es de tendido supino.Se trabaja desde la cresta ilíaca hasta la rodilla, no llegando a la zona inguinal1- Fricciones superficiales desde la parte interna a la externa y al revés.2- Fricciones profundas.3- Amasamiento del vasto interno, sin agarrar los adductores. Para facilitar latarea y coger también todo el vasto externo, el masajista se sentará a unlado u otro de cada pierna.4- Nudillos sobre vasto externo, interno y recto anterior.5- En el recto anterior podemos trabajar con el codo, hasta el comienzo de larodilla.6- Fricciones superficiales.RODILLASTendón cuadricipitalTendón rotuliano eInserción de los gemelos.1. Posición: coloco el pie sobre mi hombro y realizo un masaje funcional.Situamos los pulgares en el hueco de los isquiotibiales (debajo de la rodilla)y simultáneamente con los otros dedos estiramos los laterales.Masajeamos de la rótula hacia el tendón cuadricipital (al bajar las manos seestira ligeramente la pierna).2. Posición: sentado sobre un pie.Por detrás de la rodilla, dejando los pulgares en los lados, meto por detrás elresto de los dedos masajeando desde los retináculos hacia arriba (estirando lapierna).

Sesión 9PIERNAS (15’ cada una)GastrognemiusGemelosSoleo (inserción rodilla-tobillo)El punto de intersección entrelos tres músculos no debe masajearsePosición: tendido prono, piernas ligeramente flexionadas sobre el masajista.1- Fricciones superficiales desde el tobillo al hueco poplíteo (detrás de larodilla), sin meterse dentro de éste.2- Fricciones profundas.3- Maniobra para “evacuar”: juntamos los pulgares y presionamos de abajohacia arriba, haciendo un movimiento de aproximación de los cantos de lasmanos.4- Amasamiento desde el lateral con fricciones superficiales.5- Masaje funcional: el masajista se apoya sobre la planta del pie a tratar y loagarra con la otra mano amasándolo y friccionándolo.6- Agarramos el pie y lo hacemos vibrar en palanca larga.Tibial anterior y PeroneosPosición: tumbado de costado.1- Deslizamientos superficiales hasta el borde tibial.2- Deslizamientos profundos.Posición supina.1- Colocando el talón de la mano sobre el borde de la tibia, con la otra manoagarramos el tobillo, aplastamos y estiramos transversalmente avanzandodesde la rodilla al tobillo.Sesión 10AUTOMASAJE DE GEMELOS1- Fricciones suaves con aceite.2- Fricciones profundas con las yemas de los dedos de las manos, hasta elhueco poplíteo.3- Amasamiento de abajo arriba, desde la zona externa a la interna y al revés.4- Barrido, cruzando las manos por detrás, de abajo hacia arriba.5- Masaje de llamada desde arriba (rodilla) hasta abajo (tendón).6- Fricciones superficiales.AUTOMASAJE DEL PIE1- Masaje del talón: transversal y longitudinalmente.2- Deslizamientos con los pulgares, por toda la planta del pie hasta los dedos.3- Deslizamientos utilizando los nudillos por toda la planta del pie.4- Con ambos pulgares, relajamos todo el arco de los metatarsianos.

5- Agarramos con una mano el talón y con la otra los dedos, en esta posiciónhacemos torsiones.AUTOMASAJE DEL TENDÓN DE AQUILES1- Una mano agarra todos los dedos y la otra se fija, sin moverla sobre elhueso calcáneo. En esta posición se realizan flexiones y extensiones de pie.2- Fricciones longitudinales de arriba abajo.3- Amasamientos transversales con torsión.4- Pellizcos de la piel para despegarla del tendón.Sesión 11(Sesión no incluida en la grabación del vídeo)MASAJE DE LAS PIERNAS CON CACHETEOS Y PALMOTEOSPosición: tumbado prono.1- Fricciones superficiales desde las rodillas a los glúteos.2- Fricciones con los antebrazos; uno de abajo hacia arriba y el otro de arribahacia abajo.3- Cacheteo o hachazo digital (movimiento con las manos en forma de un“hacha” cuyo filo está representado por el dedo meñique, ligeramenteflexionado y relajado). Los otros dedos están semi-flexionados y relajados).Las manos se colocan con las palmas mirándose, paralelas, en ánguloperpendicular a la superficie del pie, transversalmente y separadas unos 3 ó5 centímetros; con los dedos meñiques percutimos alternativamente,mientras recibimos sobre ellos el choque de los demás dedos. El choquecontra la piel es rápido y la mano se levanta ágil como si temiese quemarse.El cacheteo se realizará desde las rodillas a los glúteos.4- Fricciones superficiales.5- Palmoteo cóncavo (con la palma de la mano cóncava y el pulgar sobre ellateral del índice, se efectuarán golpes alternativos, comprimiendo el airesobre la piel). Se realiza desde las rodillas a los glúteos.MASAJE DE LOS GEMELOS CON CACHETEOS Y PALMOTEOS1- Fricciones superficiales desde el tobillo hasta la rodilla.2- Cacheteos desde el tobillo hasta la rodilla.3- Palmoteos desde el tobillo hasta la rodilla.4- Fricciones superficiales.MASAJE DE LA ESPALDAPosición: tendido prono.1- Fricciones superficiales.

2- Palmas paralelas a cada lado de la columna. Desde las costillas hasta elcuello, vamos subiendo poco a poco, ejerciendo simultáneamente unapresión y una vibración que se realiza haciendo contracción de lamusculatura de los brazos y los hombros, lo que produce un temblor que semanifiesta en las manos y, por tanto lo transmitimos al paciente.3- Masaje funcional del gran dorsal; tumbado de lado y con las rodillasflexionadas. Una mano sujeta una muñeca y la otra presiona en el costado,a la vez que se lleva el brazo hacia la cabeza, cuando retornamos el brazodel paciente dejamos de presionar. Vamos ascendiendo desde la cinturahasta el hombro.Sesión 12MASAJE CON PELOTASLas pelotas podrán ser de madera (como el boliche de la petanca) o de goma ydel tamaño aproximado de una nuez.1- Masaje de la Espalda ( zona paravertebral)Posición: tumbado prono. No utilizar aceite.1- Rodar de abajo hacia arriba y al revés, con una y con dos manos (es decir, una o dospelotas). Desde la cintura hasta el cuello. Rodamos con deslizamientoslongitudinales y superficiales.2- Zona femoralSe utiliza aceite y se fricciona:- Zona externa: se realizan pequeños círculos al tiempo que lapelota se va deslizando desde la rodilla a los pliegues glúteos.- Zona central: Sin llegar al hueco poplíteo.- Zona interna3. Zona isquiotibial (parte interna y externa)Al llegar debajo de los glúteos se pueden realizar presiones y rotaciones, nodeslizamientos, en la tuberosidad isquiática.4. Zona glútea♦ Se coloca la pelota en el centro del glúteo y se masajea en ambos sentidoshaciendo rotaciones.♦ Combinación de las fricciones con la pelota y el masaje funcional; rotamospresionando con la pelota al girar la pierna hacia fuera, llevamos la piernahacia adentro y soltamos relajando.5. Planta del pie♦ Se rueda la pelota longitudinalmente a lo largo de toda la planta del pie.♦ Giros de la pelota, cargando el peso sobre ella.

CUERO CABELLUDO1- Con las yemas de los dedos, se va rotando desde la base del cráneo hasta lacoronilla.2- Se hace la maniobra anterior por encima de las orejas, hasta las “entradas”del pelo.3- Colocar la cabeza sobre las palmas de las manos y deslizar el cuerocabelludo.4- Con los índices a la altura de los orificios auditivos, se desplaza el cuerocabelludo desde la coronilla a la frente.5- Se deslizan los pulgares, desde la zona del centro de la cabeza hasta las“entradas” del pelo.6- Presiones sobre el punto de la fontanela.