Plan Nutricional2
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PLAN NUTRICIONAL<br />
«Alimentarte correctamente hará<br />
que evites contraer enfermedades<br />
debido a una mala nutrición»
Escoger correctamente los<br />
alimentos que tu cuerpo necesita
Alimentación Saludable
Simplemente contar calorías no es suficiente para<br />
escoger opciones saludables. Por ejemplo:<br />
400 Kcal de aceite 400 Kcal de pollo 400 Kcal de ensalada
¿Tu que escogerías?
• Comer las veces que tu cuerpo necesite en<br />
porciones que no sean exageradas.
• Dejar el sedentarismo.
¿Cómo hacer que tu comida<br />
sea saludable?<br />
• “Recuerda que comer saludable<br />
no cuesta mas, solo debemos<br />
saber que alimentos son los<br />
correctos para nuestra salud”
• Si el hambre es tu problema, escoge<br />
alimentos que te den un efecto de saciedad<br />
• Come mas veces al día en menores porciones<br />
• Evita consumir comida que contenga calorías<br />
huecas<br />
• Evita el exceso de dulce artificial
• Aumenta el consumo de fibra<br />
• Consume el agua necesaria<br />
• Realiza ejercicio regularmente<br />
• Evita hacer dietas muy restrictivas
«RECUERDA<br />
QUE LO IDEAL<br />
ES COMER MAS<br />
VECES AL DIA,<br />
PERO DE<br />
MANERA<br />
SALUDABLE»
Importancia del Desayuno<br />
• Nos da la energía necesaria para<br />
realizar las actividades diarias.<br />
• Proporciona todos los nutrientes<br />
necesarios para el buen<br />
funcionamiento del organismo.<br />
• Ayuda a controlar el peso
Consecuencias de no desayunar<br />
• Falta de concentración<br />
• Mal humor<br />
• Ansiedad (noches)<br />
• Metabolismo incompleto<br />
• Alteraciones en el peso
Un desayuno ideal debe tener:<br />
• Fruta (jugo)<br />
• Lácteo (leche, queso, yogurt)<br />
• Carbohidrato s integrales(pan, galletas, tostadas)<br />
• Proteína (queso, jamón, huevo)
½ Mañana y ½ Tarde<br />
• Si no consumimos las pequeñas colaciones,<br />
tendremos tiempos muy prolongados de<br />
ayuno y empezaremos a utilizar reservas<br />
energéticas innecesarias y propiciaremos a la<br />
acumulación de grasa
Almuerzo<br />
• Es la segunda comida mas<br />
importante del día<br />
• Ayuda a que el metabolismo<br />
llegue a completarse<br />
• Re energiza el cuerpo para seguir<br />
realizando las actividades diarias
¿Qué debe tener un almuerzo ideal?<br />
• Carbohidratos<br />
• Proteína<br />
• Vegetales<br />
• Fruta al natural o<br />
jugo<br />
• Agua<br />
Recuerda que NO<br />
se debe mezclar<br />
mas de un<br />
carbohidrato
NO mezclar Carbohidratos ayudara a<br />
mantener tu salud !!!!!<br />
Carbohidrato<br />
Carbohidrato<br />
Grasa<br />
Localizada
Merienda<br />
• Es la tercera y ultima comida mas importante del día<br />
• Nos ayuda a que lleguemos a culminar el metabolismo<br />
• Eliminar por completo el consumo de Carbohidratos<br />
simples
«Recuerda<br />
que hacer<br />
dieta no<br />
significa<br />
dejar de<br />
comer»
Rompiendo con algunos<br />
mitos nutricionales
"Comer limón antes de la comida o<br />
a la mañana disminuye la grasa<br />
corporal y ayuda a adelgazar"<br />
•Falso
"Los alimentos integrales no<br />
•Falso<br />
engordan"
"Las tostadas tienen menos<br />
calorías que el pan"<br />
•Falso
“Mientras más dejo de comer,<br />
mas voy a bajar de peso”<br />
•Falso
"Si transpiro mucho quemo grasas y<br />
bajo de peso fácilmente"<br />
•Falso
"Las vitaminas y los minerales engordan"<br />
•Falso
“Existe la dieta de la manzana,<br />
•Falso<br />
papaya, etc”
“Mientras mas agua consuma,<br />
mas bajare de peso”<br />
•Falso<br />
• “ El exceso de agua en nuestro<br />
organismo hará que no asimiles<br />
bien ciertos nutrientes”
“Comer huevo diariamente,<br />
•Falso<br />
aumenta el colesterol”<br />
“ Recuerda que el consumo de huevo debe ser<br />
de preferencia sin añadidura de aceite es decir<br />
huevo duro o tibio”
Observa lo que puede<br />
ocasionar una mala<br />
nutrición!!!!!!!
Metabolismo Incompleto
• Desayuno<br />
• ½ mañana<br />
• Almuerzo<br />
• ½ tarde<br />
• Cena
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