Revista Sentirte Bien Edicion 87 Enero

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Una publicación mensual de lectura ágil, que se distribuye en la Zona Metropolitana de Guadalajara, México. Trata temas interesantes para toda la familia, que giran alrededor de “el arte de vivir”: relaciones personales, familia, embarazo, bebés, fitness, belleza, decoración, interiorismo, psicología positiva, moda, salud... para que goces de un mejor estilo de vida.

TU MEJOR ESTILO DE VIDA

EJEMPLAR

DE CORTESÍA

Guadalajara, Jalisco

Año 8 No.87 / 2017

¿Ni tu bebé ni tú duermen

toda la noche?

¿Feliz en el trabajo?

4 desayunos perfectos

Disfruta ponerte en forma

La fibromialgia y nuestras emociones


ESTILO

ESTILO

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CARTA DEL DIRECTOR

Y a ti… ¿qué te hace falta?

“Me enamoré de un ideal y, en el camino hacia él, me enamoré del camino”. Enrique Solari.

Seguramente conoces la historia porque ha dado vueltas en las redes sociales. Ella es una mujer extraordinaria: se

baña, se maquilla, se peina, cuida de su hijo, le cambia los pañales, cocina, maneja, va al supermercado, y los mil

etcéteras que integran una jornada “normal” de cualquier mujer (y que ningún hombre podría hacer, al menos no de

manera consistente). La única diferencia es que ella todo lo hace con los pies… porque nació sin brazos.

Lo que más me impresiona no es lo que hace (que en verdad me impresiona, y mucho), sino la extraordinaria actitud

que tiene frente a la adversidad. No alcanzo a dimensionar el nivel de fortaleza de esta mujer y el esfuerzo que ha

tenido que desplegar para convertirse en el ejemplo de persona que ahora es. ¿Te puedes imaginar, querido lector,

lo que seríamos capaces de lograr tú o yo con tan sólo el 10% de su actitud?

Germán Reynaud Tello

Director

Licenciado en Derecho

Diplomado en

Mercadotecnia

Egresado del Kellogg

Executive Program,

de la Northwestern

University

30+ años de experiencia

en medios impresos.

Me resulta inevitable experimentar una profunda carga de conciencia cada vez que conozco de un caso como éste,

porque obviamente no es el único. Siento como si me estrellara con un muro mucho más grande que el que planea

edificar el “flamante, carismático y brillante” presidente electo del país vecino, sólo que el mío está construido de pretextos.

Y hay otra enorme diferencia, este muro lo he pagado yo íntegramente: con cada meta no alcanzada, con cada

capacidad no aprovechada y con cada oportunidad desperdiciada.

Los seres humanos echamos mano de un pretexto cuando no cumplimos con un objetivo que nos hemos planteado,

cuando fallamos en el cumplimiento de una responsabilidad. Hay quienes, muy profesionalmente, hemos desarrollado

un catálogo de excusas para tener siempre la adecuada a nuestro alcance. Puntualmente citamos aquello que “nos

hace falta”: un préstamo, un auto, un apoyo de cualquier tipo. Cuando lo único que realmente nos hace falta, es

decisión.

En la vida debemos elegir entre tener éxito o tener pretextos. Decidir si queremos bajar de peso o preferimos seguir

comiendo sin orden y sin límites. Si deseamos mejorar nuestra condición física y nuestra salud, o preferimos continuar

con nuestra inercia de inactividad comodina. Si es cierto que anhelamos ampliar nuestra preparación y conocimientos

o vamos seguir viendo telenovelas. Si dedicarnos a una actividad que realmente nos apasiona o continuar incómodamente

instalados en nuestro actual trabajo, que no nos gusta, o quizá hasta aborrecemos.

Muchos tenemos sueños, pero muy pocos son los que están dispuestos a pagar el precio por alcanzarlos. Esa

es la diferencia entre los que llegan a la cima y los que se van quedando en el intento, aquellos que se sientan a descansar

en la primera piedra que encuentran… y allí permanecen, indefinidamente.

Cuentan que, al término de un concierto de piano, un tipo del público se acerca a saludar con auténtica emoción al

concertista: ”Daría media vida por tocar como usted” -le dice, al tiempo que le estrecha efusivamente la mano-. “Mi

señor” -contesta el ilustre músico- “yo he dado mi vida toda, usted quiere pagar medio precio”.

Considero que el punto medular para cambiar es detenernos un momento para pensar en un objetivo que realmente

deseemos alcanzar. Algo que verdaderamente nos apasione lograr… y, entonces, empezar de inmediato. Dar

el primer paso es muy importante, y, poco a poco, ir puliendo y perfeccionando. Algunos, consciente o inconscientemente,

esperamos hasta tener el plan perfecto. Y en esa búsqueda se nos va yendo la vida. No esperemos a tener

todas las piezas del rompecabezas, empecemos a ensamblar las que tengamos a la mano. ¿Recuerdas cómo era la

primera computadora que tuviste? ¿Acaso se parecía en algo a la que ahora posees? Quizá en que tenía teclado y

pantalla.

No pensemos en el sacrificio, enfoquémonos en la enorme satisfacción que nos reportará el alcanzar ese sueño por

tanto tiempo acariciado. Al lograrlo, y desde el proceso mismo, nos estaremos convirtiendo en personas más fuertes y

mejores. Y disfrutaremos más de la vida.

¡Feliz año, lector querido! Gracias por acudir a nuestra cita mensual, que así sea a lo largo de todo el 2017… y

más allá.

GERMÁN REYNAUD TELLO

MARGARITA URIARTE TRUJILLO

Director General

Directora Editorial

direccion@mktinteligente.com

editorial@mktinteligente.com

VANESSA SPRAGUE

MICHELLE REYNAUD U.

Traducciones

Mercadotecnia y diseño

traduccion@mktinteligente.com

diseno@mktinteligente.com

Tel. (33) 3624 8074 · Cel. (33) 1600 3873

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LORENA MÁRQUEZ LEÓN

Diseño original

ENRIQUE REYNAUD U.

Administración

administracion@mktinteligente.com

(33) 3303 7507

@revistasentirtebien Revista Sentirte Bien

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2017

Una publicación de

SENTIRTE BIEN es una publicación mensual de MKT INTELIGENTE. Jardín del Crisantemo #8, Fraccionamiento Jardín Real. Zapopan, Jalisco. México. C.P. 45019

Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción total o parcial. Número del Título de Registro de Marca, 1171333. Número de Reserva

al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor, en trámite. Certificado de Licitud de Título, en trámite. Certificado de Licitud de Contenido,

en trámite. Declinamos cualquier responsabilidad sobre los contenidos de los mensajes publicitarios de nuestros anunciantes.

2017


ÍNDICE

VIDA EN ARMONÍA

8 ¿Feliz en el trabajo?

Logra que los aspectos positivos

superen a los negativos.

DECORACIÓN

10 ¿Trabajas desde casa?

NUTRICIÓN Y DIETAS

14 4 desayunos perfectos

8

Diseña un espacio agradable.

12 El Marketing de los aromas

Crea ambientes y despierta

emociones.

La ecuación ideal para el desayuno.

10

BELLEZA

18 8 consejos para disimular zonas

resecas y enrojecidas

El invierno suele resecar la piel más

de lo normal.

TEMA DEL MES

20 ¿Ni tu bebé ni tú duermen toda

la noche?

Si batallas con lo mismo, te conviene

conocer estos consejos.

FITNESS

22 Disfruta ponerte en forma

Parte I

Consejos de personas cuyo trabajo

es hacer ejercicio.

ESTILO

29 Los nuevos rostros del diseño

de moda

La industria mexicana de la moda

intenta desarrollar una voz propia.

EDUCARTE BIEN

30 El día de los Reyes Magos

Descubre cómo se vive este dia en

distintos rincones del mundo.

22

16 Buen cuerpo y buena salud

La grasa del abdomen aumenta el

riesgo del síndrome metabólico.

SALUD FÍSICA

25 La fibromialgia y nuestras

emociones

14 30

NOVEDADES

32 El mejor método de RCP

20

PASAJES DE UNA VIDA COMÚN

PERO NO CORRIENTE

34 Cosechando dichos y refranes

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VIDA EN ARMONÍA

VIDA EN ARMONÍA

¿FELIZ EN EL TRABAJO?

¿Vives esperando el día de asueto? ¿Sólo te motivan los días de paga? Aunque

posiblemente no exista un trabajo perfecto y no todos los jefes y compañeros sean agradables,

tú puedes lograr que los aspectos positivos superen a los negativos.

Libro recomendado: “Asertividad en el trabajo, cómo decir lo que siento

y defender lo que pienso”, de Olga Castanyer y Estela Ortega, Editorial Conecta.

El trabajo puede representar un tiempo

gratificante, así como motivo de

aprendizaje y satisfacción. Aquí

encontrarás algunas estrategias para minimizar

lo desagradable y potenciar lo

bueno.

ASERTIVIDAD

Si desde antes de empezar ya sientes

miedo a no saber desempeñar el trabajo,

a encontrar en los otros empleados

motivo de conflicto en vez de compañerismo,

a lidiar con un jefe déspota,

etc., llegarás al trabajo negativo y con

la espada desenvainada, o predispuesto

a la derrota y tú mismo motivarás un

trato desagradable o abusivo por parte

de jefes o compañeros.

Ante un conflicto hay tres posiciones:

La persona agresiva: es susceptible,

por lo que defiende sus intereses sin

empatía ni autocrítica, está siempre a la

defensiva y de mal humor.

La persona sumisa: no defiende sus

derechos; no se respeta a sí misma y

teme a los demás; obedece a ciegas o

huye.

La persona asertiva: conoce sus derechos

y los defiende respetando a los

demás. No se plantea sus relaciones en

términos de ganar o perder, sino de llegar

a un acuerdo. Tiene la capacidad

de saber decir "no". Será tu mejor estrategia.

SER POSITIVO

Si eres observador, te darás cuenta de

que las personas más desagradables

son aquellas que se sienten más incompetentes

e inseguras. El malestar que

su inseguridad les produce, los lleva

a ser prepotentes o a actuar de mala

manera. Ser agradecido, no estar en

competencia, reconocer un buen trabajo,

mantener actitudes positivas ayuda

a aliviar las tensiones en el trabajo y a

crear relaciones más armoniosas.

BUEN AMBIENTE

Aunque para muchos es importante separar

la vida laboral de la personal, tener

un buen ambiente en el trabajo hace

que las tareas se desarrollen mejor y

que el día sea más grato. Para poder tener

un buen clima laboral, empieza por

trabajar en tu autoestima. Si te sientes

inseguro, sólo conseguirás apartarte tú

mismo del resto del equipo. Respeta el

trabajo de los demás y sus personalidades.

Mantén una actitud agradable y

sencilla; a nadie le gustan los “sabelotodo”.

Evita hablar mal de otros, porque

todos podemos cometer errores.

FANTASÍAS Y EXPECTATIVAS

REALISTAS

Fantasear con lograr un ascenso y tener

expectativas de éxito no son lo mismo.

Para algunos, fantasear quizá sea un

consuelo para sobrellevar la frustración,

pero puede impedirles alcanzar el verdadero

éxito.

En cambio, las expectativas de éxito sí

funcionan cuando están basadas en experiencias

pasadas, en la sabiduría de

que cuando se invierte tiempo y esfuerzo

en el camino hacia una meta, ésta se

puede alcanzar.

Si piensas: “No creo que valga la pena

esforzarse, pues seguramente no lo

lograré”, entonces te estás auto saboteando.

Las personas logran sus metas cuando

tienen un motivo que les importa tanto

como para vencer los obstáculos. Deja

de vivir frustrado; deja de limitarte a estar

en el mundo de los sueños en lugar

de luchar para hacerlos realidad.

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

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DECORACIÓN

DECORACIÓN

¿Trabajas desde casa?

diseña tu espacio

Puedes tener un espacio de trabajo agradable sin necesidad de grandes gastos.

QUÉ CONSERVAR, QUÉ MOVER

Y QUÉ CAMBIAR

Si organizas tu oficina antes de lanzarte a comprar,

ahorrarás mucho dinero y evitarás quedarte a medio

proyecto por falta de liquidez. Antes de comprar nada,

dedica tiempo a tirar papeles u objetos que ya no te

sirvan; así visualizarás mejor lo que necesitas. Identifica

qué elementos de almacenaje te vendrían bien. Haz

una lista de todas las cosas que necesitas e investiga

el precio de cada una. Estanterías, escritorios, alfombras,

iluminación y revestimientos para las ventanas

son elementos en los que es fácil encontrar diversas

opciones y precios. Puedes darte algunos gustos si sabes

dónde hacer recortes. Una de las armas secretas

de los decoradores para optimizar el presupuesto, es

buscar en tu propia casa y modernizar viejos muebles

con una mano de pintura o un cambio de tapiz.

profesional. No elijas más de tres colores y que uno

de ellos sea neutro, para que la combinación funcione.

Espacio de trabajo para dos. Si son dos lo que trabajan

desde casa, aunque no sea a tiempo completo, la

oficina compartida será más agradable si las sillas y

escritorios van a juego. Puedes colocarlos uno frente

al otro, acompañarlos con buenas estanterías y buscar

unas lámparas que aporten calidez al conjunto.

Incluye flores y plantas. Destina una parte de tu presupuesto

para comprar plantas naturales, y de vez en

cuando date el gusto de poner un bonito jarrón con flores

frescas sobre el escritorio; además de aportar vida

y alegría, perfumará el ambiente.

Uno de los aspectos positivos de trabajar desde casa, tanto si lo

haces ocasionalmente como a jornada completa, es poder decorar

tu sitio a tu gusto.

Para no quedarte en números rojos, necesitas guardar un equilibrio entre

ahorrar dinero y crear un ambiente que refleje tu imagen corporativa; sobre

todo si vas a recibir clientes en casa. Aquí tienes unos consejos para

lograrlo.

PRESUPUESTO Y PRIORIDADES

Comienza por hacerte las siguientes preguntas:

¿Quién más utiliza el espacio? ¿Compartes esa área

con tu pareja? ¿Tus hijos juegan ahí?

¿Cuánto tiempo estás en él? No todo el mundo necesita

una silla de escritorio ergonómica de alto grado

en casa, pero si pasas horas y horas sentado, debes

invertir en una.

¿Cuánto puedes gastar ahora y cuál sería tu presupuesto

para el futuro?

Si no puedes adquirir un elemento decorativo que te

encanta, olvídate momentáneamente de esa pieza y

que sea un incentivo más para trabajar.

ELEMENTOS INDISPENSABLES

Buena iluminación. Además de luces directas e indirectas,

vestir las ventanas mediante cortinas y/o persianas

te ayudará a regular mejor la luz y a crear un ambiente

más refinado y acogedor. En climas calurosos

es conveniente usar tejidos vaporosos y livianos; en los

fríos, deben predominar los tejidos pesados. Utiliza diseños

lisos que coordinen con el resto de lo que tiene

la habitación. Se puede jugar con dos telas poniendo

un bajo ancho de 50 cm de un color y el resto de otro;

o utilizar en los laterales un cambio de tela, como si

fuesen marcos.

Una superficie de trabajo cómoda.

Equipamiento adecuado. No escatimes en una buena silla, ni en el equipo

de cómputo. Busca estantes que no carguen visualmente el espacio;

existen muchos materiales, diseños y precios en el mercado.

Una mano de pintura renueva cualquier espacio, incluso si lo pintas del

mismo color que ya tiene; sin embargo, usar un color intenso y sofisticado

puede hacer que tu oficina parezca más lujosa, sin necesidad de gastar

mucho dinero. Una paleta de colores bien definida transmite un ambiente

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DECORACIÓN

DECORACIÓN

EL MARKETING DE LOS AROMAS

Arq. Ana Villa Cruz

AVC ARQUITECTURA + PAISAJIMO

arq.anavillacruz@gmail.com

Además de atraer a los clientes, los aromas producen distintas

emociones. Por ejemplo, dentro del ámbito del trabajo, si

en una empresa se maneja mucho estrés se recomiendan los

olores de jazmín o lavanda, ya que tienen un efecto tranquilizante.

Cuando el ambiente es de tensión y ansiedad, se aconseja el

olor a vainilla.

Si lo que se busca es aumentar la productividad en los empleados,

se recomienda el olor a limón.

Un buen olor nos gusta a todos. Crea ambientes agradables

y al mismo tiempo despierta emociones como

bienestar, cariño, nostalgia… entre otros.

UTILIZA LOS AROMAS PARA VENDER

Investigaciones del Sense of Smell Institute (Instituto del Sentido

del Olfato) indican que, al cabo de tres meses, los humanos

sólo son capaces de recordar el 50% de las cosas que

han visto; en cambio, después de un año, pueden recordar

hasta el 65% de los aromas que han percibido. La nariz de

los humanos puede distinguir aproximadamente 10,000 olores

diferentes.

Tomando en cuenta la capacidad de nuestro olfato para asociar

determinados olores con situaciones concretas, se desarrolló

el Marketing Sensorial. Dado que el 75% de nuestras

emociones están relacionadas con los olores, su influencia

sobre el estado emocional de los consumidores permite que

los olores sean susceptibles de impactar en su comportamiento.

En caso de que las personas tiendan a olvidar los pendientes

o reuniones, conviene implementar el olor a romero dentro de

las instalaciones de la empresa o negocio, ya que su fragancia

ayuda a mejorar la memoria a largo plazo.

PLANTAS, AROMAS Y EMOCIONES

Rosa. Su perfume es tierno y dulce, causa un efecto relajante.

Pino o Madera. Su esencia nos da sensación de protección y

apapacho, ya que los asociamos con el hogar.

Eucalipto. Su fragancia es fresca y produce equilibrio emocional.

Romero. Ayuda a recordar. Beneficia a la memoria a largo

plazo.

Laurel. Su olor dulce y cálido es calmante.

Lavanda. Su aroma nos calma y crea un ambiente pasivo.

Jazmín. Su olor tiende a elevar el estado de ánimo.

Vainilla. Su esencia reduce tensión y ansiedad.

Azahar. Su perfume dispone al sueño y a la calma.

Fresa. Su olor estimula la concentración.

Melón. Su aroma fresco y dulce provoca alegría y viabilidad.

Dato curioso: Las flores blancas son las que más llaman la

atención a la hora de resaltar la belleza de un lugar, debido a

su elegancia y sutileza.

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NUTRICIÓN Y DIETAS

BELLEZA

4 desayunos perfectos

Si quieres perder peso y luego

mantenerte, no te saltes comidas;

y, definitivamente, no te saltes el

desayuno. La mañana es el mejor momento

para consumir carbohidratos y

proteína. Te darán energía durante el

día y tendrás tiempo de quemar las calorías

que te proporcionen.

Las Nutriólogas Stephanie Clark y Willow

Jarosh, de Nutrición C y J, comparten

la ecuación perfecta para un desayuno

que te mantenga satisfecho y a la

vez te ayude a perder peso:

Calorías: 300 a 400

Grasa: 10 a 15 gramos

Carbohidratos: 30 a 55 gramos

Fibra: al menos 6 gramos

Azúcar: no más de 36 gramos

Proteínas: 13 a 20 gramos

Y, te preguntarás, ¿cómo traduzco esos

números en comida? La dietista certificada

Leslie Langevin, de Whole Health

Nutrition, comparte unas recomendaciones

básicas, fáciles y satisfactorias.

DESAYUNO 3

Pan tostado con plátano y crema de

cacahuate (Calorías: 395. Grasa: 16

gramos. Carbohidratos: 52 gramos.

Fibra: 9 gramos. Proteína: 13 gramos)

1 rebanada de pan de granos, natural

o tostado

2 cucharadas soperas de crema de cacahuate

1 plátano en rebanadas

1 pizca de canela en polvo

DESAYUNO 2

Huevos y pan tostado (Calorías: 362.

Grasa: 19 gramos. Carbohidratos: 33

gramos. Fibra: 6 gramos. Azúcar: 10

gramos. Proteína: 20 gramos)

2 huevos revueltos

2 tazas de espinacas

1 cucharada sopera de cebolla picada

½ cucharada sopera de aceite de olivo

1 rebanada de pan de granos tostado

½ taza de moras frescas

DESAYUNO 1

Avena preparada (Calorías: 366. Grasa:

14 gramos. Carbohidratos: 51 gramos.

Fibra: 7 gramos. Azúcar: 18 gramos.

Proteína: 11 gramos):

1 taza de avena

3 cucharadas soperas de harina de almendras

o 10 almendras crudas

1 cucharada sopera de miel de maple

1 plátano

DESAYUNO 4

Licuado con proteína (Calorías: 330.

Grasa: 10 gramos. Carbohidratos: 35

gramos. Fibra: 7 gramos. Proteína: 37

gramos)

1 medida de proteína en polvo (selecciona

una que ofrezca de 20 a 30 g de

proteína)

2 tazas de espinacas

1 plátano

1 taza de mango congelado

1 cucharada sopera de linaza

2 tazas de leche de almendra de vainilla

sin endulzar

3 cubos de hielo

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NUTRICIÓN Y DIETAS

NUTRICIÓN Y DIETAS

buen cuerpo y buena salud

¿Barriga, panza, vientre? No importa el nombre, la grasa que se acumula en tu abdomen aumenta

el riesgo del síndrome metabólico. Para tener una figura estética y buena salud necesitas hacer

ejercicio, una alimentación adecuada, dormir bien y reducir lo que necesites reducir.

EJERCICIO FÍSICO

La natación es un ejercicio completo y excelente para tonificar

y fortalecer todo tu cuerpo. Como se evita el impacto contra

el suelo y el riesgo de lesión es mínimo, beneficia incluso a

las personas que tienen algún problema en las articulaciones

o en los huesos. Además, estar en el agua ayuda a relajarse

y a controlar la ansiedad por comer. Si no sabes nadar, es tu

oportunidad para aprender, o puedes practicar aqua-fitness

(tendrás los beneficios anteriores, aunque no sepas nadar).

Y no hay pretexto que valga; que si el tiempo, la imposibilidad

de acudir a un centro deportivo, etc., etc. Simplemente camina.

Eso sí, para conseguir buenos resultados debes tener en

cuenta 5 aspectos:

1. Caminar todos los días durante 45 minutos.

• Lleva una dieta equilibrada.

• Presta atención a tu hidratación. Si el esfuerzo ha sido mayor

del usual, además de agua, toma bebidas isotónicas.

• Procura alternar los ejercicios para que no se vuelva monótona

su práctica.

¿NO TE GUSTA LA PALABRA DIETA?

Etimológicamente, la palabra ‘dieta’ proviene del griego dayta,

que significa ‘régimen de vida’. Se acepta como sinónimo

de régimen alimenticio, que indica el ‘conjunto y cantidades

de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen

habitualmente’. La acepción que no resulta grata, es la de

‘estar a dieta’, que hace referencia al régimen que realizan

personas sanas para adelgazar; o personas enfermas o convalecientes,

a las que se les restringen ciertos alimentos y

bebidas.

DIETA SALUDABLE

Una dieta adecuada es aquella que te ayudará a alcanzar un

óptimo estado de salud. Debe tener las siguientes características:

Suficiente. Debe aportar nutrientes energéticos y no energéticos,

pues todos ellos son indispensables para llevar a

cabo las funciones del organismo. Los nutrientes energéticos

son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Los

no energéticos son las vitaminas, minerales y el agua. Debe

aportar fibra.

Equilibrada. Todos los nutrientes deben aportarse en proporciones

adecuadas y estar en equilibrio para que no haya

excesos ni carencias.

Variada. Necesita tener alimentos de los diferentes grupos,

dado que no existe un único alimento que contenga todos los

nutrientes necesarios para el organismo.

Agradable. Debe contener alimentos que no solo sirvan para

nutrirnos, sino que además disfrutemos comer.

Actividad. Una buena nutrición debe de ir acompañada de

un régimen de actividad física.

PARA SABER MÁS: https://es.wikipedia.org/wiki/Dieta_

(alimentaci%C3%B3n)#Historia_de_las_dietas_humanas

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

2. Ir a paso ligero, sin detenerte para contemplar el paisaje,

platicar con los amigos, ver escaparates…

3. Hay que sudar.

4. Tu respiración debe ser más acelerada de lo normal.

5. Tu ritmo cardiaco debe aumentar.

BAJA LA BARRIGA EN MENOS TIEMPO

Para bajar la barriga en menos tiempo necesitarás ejercicio

vigoroso: running, elíptica o spinning al menos tres veces por

semana durante 30 minutos.

NO ABANDONES

Hay varios motivos por los que se abandona la práctica de

un ejercicio físico; no les des cabida. Para mantenerte activo:

• Planifica los tiempos de entrenamiento.

• Da importancia a la motivación psicológica para el entrenamiento.

Acompaña el ejercicio con música.

• Descansa y recupérate adecuadamente después de un esfuerzo.

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BELLEZA

BELLEZA

8 consejos para disimular

zonas resecas y enrojecidas

El invierno trae vientos que suelen resecar

la piel más de lo normal. No

importa cuánto te cubras con sacos

y bufandas, es difícil proteger tu rostro de

las condiciones del clima. No te preocupes,

la experta en maquillaje, Suzy Gerstein,

nos dice qué hacer al respecto.

1. PREPARA TU PIEL DE NOCHE

Para comenzar bien, humecta tu piel.

Esto hace mucho más fácil lograr que el

maquillaje luzca. Utiliza geles y mascarillas

que contengan ingredientes nutritivos

para la piel y notarás la diferencia.

2. LAVA TU PIEL CON

INGREDIENTES NO ABRASIVOS

Otra forma de preparar tu piel es lavarla

a diario. Utiliza un jabón suave que remueva

el maquillaje, tonifique y limpie

sin secar la piel. De ser posible, busca

jabones con aceite de coco o de aguacate.

3. HUMECTAR, HUMECTAR,

HUMECTAR

El último paso antes de ponerte el maquillaje

es usar una buena crema. Suzy

Gerstein sugiere buscar productos humectantes

y anti-inflamatorios que ayuden

a combatir la resequedad y las irritaciones

que trae el invierno. Si tienes

piel grasa, utiliza productos en gel que

se absorben rápidamente y minimizan

los poros. Si tienes piel mixta o reseca,

utiliza cremas ultra humectantes que

reparen la piel. Asegúrate de que el

producto se absorba antes de empezar

con el maquillaje.

4. NO OLVIDES EL ‘PRIMER’

El uso del primer (base) no es absolutamente

necesario si has seguido los

pasos anteriores, pero te ayuda a conseguir

que la piel luzca uniforme y sea

un buen lienzo para comenzar con la

obra de arte. Si sientes la piel demasiado

seca, puedes combinar el primer

con una crema que contenga aceite de

rosas o de argán.

5. OPTA POR LA COBERTURA LIGERA

Cuando tu piel cambia, se convierte en

un juego de prueba y error encontrar

qué funciona mejor. Suzy sugiere trabajar

con capas ligeras. Prueba a combinar

un par de gotas de aceite para rostro

o aceite de almendras con tu base

de maquillaje. Experimenta con diferentes

productos y analiza cómo reacciona

la piel de tu cara durante el día. Ve si te

sienta mejor una crema CC que humecta

la piel, o una crema BB con primer

incluida. Recuerda utilizar una esponja

suave que ayude a mezclar los productos

sobre la piel, para que el terminado

luzca más natural.

6. MANTÉN TU SONRISA FLEXIBLE

Es importante exfoliar los labios para

deshacerte de piel reseca y muerta, y

así poder lucir el labial. Cuando tus labios

estén resecos y andes de fiesta, no

los retoques con labiales, eso sólo resaltará

las capas de resequedad. Mejor

utiliza una crema para labios con colorante,

sugiere Suzy.

7. NO USES MÁS DE LO NECESARIO

Con la piel seca y sensible es mejor utilizar

menos cosméticos durante el invierno.

Un poquito de rubor o tono bronceado

es suficiente, ya que el aire frio hará

que tus mejillas enrojezcan naturalmente.

Enfócate en los ojos: utiliza un buen

rímel y tonos sencillos de sombras.

8. SELLA

Ya que hayas terminado de maquillarte,

asegura tu trabajo con un spray facial,

así permanecerá fresco durante todo el

día. Busca un spray con extracto de té

blanco o de granada.

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

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TEMA DEL MES

TEMA DEL MES

En el caso de los despertares nocturnos

existen elementos que, a

diferencia de lo que sucede con la

conciliación del sueño, ayudan a todos

los niños a dormir de un tirón: la ropa

de cama, la temperatura de la habitación,

el ruido ambiental, la posición del

bebé y la capacidad de absorción del

pañal. Lo cierto es que no todos los bebés

conciliarán el sueño con facilidad

cada noche, ya que influyen mucho el

carácter, los miedos y los gustos de

cada niño, pero estos consejos pueden

cambiar la vida de ambos.

LA ‘MEJOR OPCIÓN’

El Pediatra Jesús Garrido García (Granada,

España) afirma: “Yo, personalmente

hace tiempo que no me dedico

a juzgar a los demás. Tengo claro que

¿Ni tu bebé ni tú

duermen toda la noche?

¿Cualquier ruido le despierta? ¿Llora si se le sale el chupete? ¿No le cambias

el pañal a media noche porque luego le cuesta volver a conciliar el sueño? No

eres la única que has "intentado todo" y no funciona. "Según los científicos, casi

el 60% de los bebés tiene dificultades para quedarse dormido y despertares frecuentes".

Te conviene conocer estos consejos.

existen muchas circunstancias diferentes

en las familias, que pueden hacer

que la mejor opción no sea la que en

condiciones ideales pueda calificarse

como óptima”. El considera que hay

que entender dos cosas:

1) La forma instintiva de dormirse de los

bebés incluye en su ritual a los padres.

Especialmente, si toma pecho a demanda,

a la madre. En ese sentido yo recomiendo

no plantearse el enseñar a un

niño a dormir solo mientras sea posible

evitarlo.

2) Pero si unos padres no descansan

con una calidad mínima, a la larga todos

se van a ver afectados negativamente.

Hay padres para los que el ritmo de

despertares nocturnos puede impedir

un descanso mínimo “compatible con

una existencia decente”. La alternativa

no es el método Estivill, que resulta bastante

agresivo porque consiste en dejar

al niño en la cuna y acudir a calmarlo

cada cierto tiempo, que va en aumento

(reloj en mano), hasta que el niño se

resigna a que no lo van a levantar y se

duerme entre sollozos. En la mayoría de

las ocasiones (aunque funcione, porque

funciona) supone situaciones límite

para el niño y los padres que ponen a

prueba la relación afectiva entre ellos.

Hay alternativas viables e infinitamente

menos traumáticas para conseguir el

mismo objetivo.

¡NO SABE CÓMO DORMIRSE!

Un niño puede despertarse por muchos

motivos durante la noche: por

hambre, porque necesite afecto, porque

esté incómodo o con dolor; en estos

casos, la opción razonable es que

sus padres resuelvan esas necesidades.

Pero, ¿qué hacer si el niño se ha

despertado, quiere volver a dormirse y

no sabe hacerlo solo?

El objetivo para mejorar la vida de niños

y padres, es hacer compatible que se

atiendan las necesidades del niño y que

los padres tengan la mejor calidad de

sueño posible.

Despertares que no lo son. Los niños

se mueven y hacen ruidos, incluso durante

el sueño. Cuando unos padres

llevan varios meses sin dormir, llega un

momento en que, ante cualquier signo

de actividad del niño, de forma instintiva

hacen cosas para intentar que se vuelva

a dormir (hablarle, acariciarlo, ponerle

el chupete, mover la cuna…). Pero en

muchos casos, el niño está en realidad

dormido, y algunos despertares pueden

ser provocados por hacer esas cosas.

Los niños, como los adultos, tienen ciclos

de sueño. En el caso de los bebés

son más breves. A veces duran unos

45 minutos. Cuando sale de un ciclo de

sueño y empieza el otro, pasa por una

fase en la que se mueve más, hace más

ruidos; generalmente, sin llegar a despertarse.

Hay madres que se despiertan

cada vez que oyen a su bebé hacer

alguno de estos ruiditos… y eso pueden

ser 15 o 20 despertares en una noche;

es decir, calidad de sueño = 0. Si en

ese momento hacen algo que le estimule,

le pueden despertar con facilidad.

“Si se mueve o hace ruidos, pero sigue

tranquilo, no hagan nada”, recomienda

el Dr. Garrido. Y añade: No sirve para

nada al bebé que su madre se despierte

cada vez que en sueños hace un gemido,

ni cada vez que sale de un ciclo

de sueño si es capaz de entrar solo en

el siguiente. La única solución es que

el bebé duerma en otra habitación para

que la madre no oiga esos ruidos normales

del niño. Si el niño tiene hambre,

quiere afecto a está incómodo, va a llamar

a su madre y no parará de hacerlo

hasta que se alivie su necesidad. En

esos casos hay que acudir lo antes posible

y actuar en consecuencia.

RITUAL PARA DORMIRSE

La Sociedad Española del Sueño aporta

algunos consejos prácticos para adquirir

unos buenos hábitos de sueño:

• Sincronizar el ritmo de sueño y vigilia

del bebé con el ciclo noche-día.

Desde el primer día, es importante ayudarle

a distinguir el día de la noche.

• Los horarios deben ser regulares

y el sueño estar precedido de actividades

rutinarias. Si cada noche antes

de irse a dormir se siguen los mismos

pasos (baño, cena y canción de cuna o

cuento), los niños estarán más dispuestos

a conciliar el sueño.

• La siesta es normal en niños. El

bebé realiza una siesta por la mañana y

otra por la tarde a partir de los cuatro o

cinco meses. A medida que el niño crece,

necesita menos siestas y a partir de

los 18 meses ya no suele dormir por la

mañana. No es recomendable obligarles

a dormir si ellos no quieren.

• Los despertares nocturnos pueden

ser un fenómeno normal en lactantes.

Si se despiertan, se les debe atender

siempre y tranquilizarlos; a veces bastará

con la presencia de los padres y una

caricia, pero otras necesitarán que los

cojan en brazos unos minutos para que

dejen de llorar y vuelvan a la cuna.

• ¿Dormir solo o acompañado? Durante

los primeros 4 meses de vida, el

lactante se despierta más por la noche

y se puede optar por poner la cuna en

la habitación de los padres. Sin embargo,

es recomendable que duerma en

su propia habitación a partir de los 6-12

meses.

• Actividad física por la noche. Es recomendable

disminuir la actividad física

después de cenar, para evitar que el

niño se acueste nervioso.

CAMBIO DE RITUAL

El Dr. Garrido advierte que si en el ritual

del niño para dormirse la presencia de

los padres no es un elemento esencial,

cuando se despierte, si tiene sueño, volverá

a dormirse sin pedir ayuda. Pero si

el ritual implica la presencia de los padres,

cuando el niño se despierte va a

reclamar esa presencia porque son un

elemento imprescindible para cumplir

con el ritual que le permite hacerlo.

¿Cómo cambiar el ritual que incluye a

sus padres para dormirse, por uno en

el que sea capaz de hacerlo sin ayuda?

Y lo principal, ¿cómo hacerlo sin que el

bebé lo pase mal y sin dañar la relación

afectiva con sus padres?; es decir: sin

llorar.

1º En su dormitorio, pon junto a su cama

un asiento cómodo para ti, del que no

te cueste trabajo levantarte con tu bebé

en brazos.

2º Cuando notes signos de sueño, acúnalo

en brazos sentada en ese asiento

de su dormitorio.

3º Cuando veas que está a punto de

dormirse, ponlo en su cuna. Pueden pasar

dos cosas: Que se quede tranquilo

en la cuna y se duerma a la primera. ¡Ya

está! Pero eso es lo menos frecuente.

Lo común es que conforme te levantes

para ponerlo en la cuna, te mire como

diciendo “pero, ¿qué haces?”. Ni se te

ocurra dejarlo llorar. Cógelo de nuevo

y vuelve a acunarlo en brazos. Cuando

vuelvas a ver que está a punto de dormirse,

de nuevo a la cuna.

4º Repite esa operación una y otra vez

hasta que tu hijo se duerme en la cuna.

En ocasiones serán 3 veces, y en otras

15. Relájate y no te predispongas.

¿Qué habrás conseguido? Hasta antes

de este momento tu hijo se dormía

siempre en tus brazos, fuera de su cuna.

Cada vez que se despertaba y quería

volver a dormirse, necesitaba realizar

su ritual para dormir: En tus brazos, fuera

de su cuna. Cuando consigues que

se duerma en su cuna unas cuantas

veces, has creado un ritual alternativo.

A partir de ahora, puede elegir. Si las

condiciones son que está en su cuna

y tú no estás cerca, tiene la posibilidad

de realizar sin ayuda su ritual alternativo.

Le has dado una herramienta nueva.

DOS DETALLES QUE PUEDEN

AYUDAR EN ESTE CAMBIO

El olor. Una de los sentidos más desarrollados

de los bebés es el olfato. Si

las sábanas de la cuna de tu bebé las

metes en tu cama y duermes con ellas

la noche anterior a ponerlas en su cuna,

van a oler a ti. Eso a algunos niños les

hace adaptarse con más facilidad a su

cuna y a su nuevo cuarto.

No introduzcas en el ritual elementos

que el bebé no va a poder reproducir.

Si tu hijo no se dormía con biberón

o con chupete, no lo uses para inducirle

el sueño, ya que él sólo no va a poder

buscarlo o cogerlo y va a seguir necesitando

tu colaboración para dormirse.

Si lo usaba, al hacer el cambio intenta

acunarlo sin chupete ni biberón, y acostarlo

sin chupete.

FUENTES:

http://www.mipediatraonline.com/

como-ensenar-a-dormir-a-un-bebe

-sin-dejarlo-llorar-peketema-2/

Estudio del Sueño de Dodot. Dr. Diego García-Borreguero,

Presidente de la Sociedad Española del Sueño,

y Milagros Merino, miembro de la Junta Directiva de la

Sociedad Española del Sueño.

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

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FITNESS

PARTE 1

DISFRUTA PONERTE EN FORMA

EDUCARTE BIEN

Estas pequeñas joyas vienen de personas cuyo trabajo es hacer ejercicio.

1.NO HAGAS TANTO CARDIO

Annie Mulgrew, directora de programación en CityRow, recomienda:

"Practicar HIIT (ejercicios en intervalos de alta intensidad)

quema grasa, ¡y mucha! Treinta minutos de HIIT son mucho

más eficientes y efectivos que una hora de cardio de baja intensidad

con movimientos repetitivos".

2. OLVIDA LA BÁSCULA

Para Alycea Ungaro, dueña y fundadora de Real Pilates, es un

error pensar que ponerse en forma significa pesar menos. "Lo

importante no es lo que pesas, sino la proporción de músculo y

grasa en tu cuerpo".

3. SÉ MÁS ESTRICTO CON TU CUERPO,

PERO MENOS CON LA IMAGEN DE TI MISMO

"Nuestros cuerpos pueden soportar mucho más de lo que les

pedimos; pero la imagen que tenemos de nosotros mismos, muchas

veces necesita que la tratemos mejor", afirma Rob Sulaver,

fundador de Bandana Training.

4. COMIENZA A HACER LO QUE QUIERAS, SÓLO

ASEGÚRATE DE QUE TE GUSTE HACERLO

Hay muchas maneras de lograr tus metas de salud y figura. El

tratar de entender qué debes hacer, qué tan seguido, cómo, etc.,

puede frenarte aún antes de empezar. Albert Matheny, de Naked

Nutrition y Soho Strength Lab aconseja: "Sólo encuentra algo que

te guste, asegúrate de que esté dentro de tu capacidad física y

lánzate."

5. ENAMÓRATE DE HACER UN EJERCICIO QUE NO

SÓLO CAMBIE TU CUERPO, SINO TU ÁNIMO Y TU VIDA

Natalia Roberts, instructora de ((305)) Fitness, cree que "Cambiar

tu figura o perder exceso de peso es importante y son grandes

motivadores, pero el cambiar tu ánimo y tu energía sucede casi

inmediatamente y son una parte muy gratificante del proceso. Al

hacer ejercicio duermes mejor, tienes más energía durante el día

y tu humor cambia para bien."

6. NO IMPORTA CUÁL SEA TU EJERCICIO,

MÉTELE VARIEDAD

"Nuestros cuerpos tienen una gran capacidad de adaptación.

Si realizas el mismo ejercicio repetidamente, tu cuerpo ya no se

siente retado de la misma manera y no encuentra razón para

desarrollar más fuerza. Cambia el tiempo, la resistencia, el ritmo,

e incorpora elementos nuevos a tu rutina: cardio, fuerza, flexibilidad,

equilibrio", recomienda Jill DeMarco de SLT (Strengthen

Lengthen Tone)

7. RECIBE UN MASAJE REGULARMENTE

"Recibir un masaje por lo menos una vez al mes, ayuda a tu recuperación

y reduce las posibilidades de una lastimadura", dice

John Henwood, fundador de TheRUN.

8. ASEGÚRATE DE QUE TU RUTINA

TE HAGA TRABAJAR REALMENTE

"Si un ejercicio no te reta, no te cambiará", advierte Alonzo Wilson,

de Tone House NYC.

9. Proponte Pequeñas Metas

que Puedas Lograr Durante el Proceso

Keisha Bolden, instructor de yoga en Alvin Ailey Extension y Harlem

Yoga Studio, cree en las recompensas: "Aunque tengas una

meta principal para ponerte en forma, ponte pequeñas metas

que puedas lograr cada dos semanas, y encuentra formas de

celebrar tus pequeños grandes logros: cómprate ropa nueva

para hacer ejercicio, ve a bailar con amigos, date un masaje..."

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

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PUBLIRREPORTAJE

SALUD FÍSICA

EL ENORME PODER DE CONFIAR

LA FIBROMIALGIA

El ser humano existe merced a una compleja red de sistemas. Así como la

vida advierte la necesidad de complementación entre los órganos y sus

funciones para vivir sano, así vemos que la sociedad humana duplica

este modelo en los esfuerzos de convivencia orientada a sobrevivir felizmente.

Seminario de "Platinos" diciembre 2016, Auditorio Telmex: más de 5,000 asistentes.

Lo interesante de la aventura de la vida es la constante demanda de enfoque

en los asuntos críticos, que al decir de los filósofos populares los podemos

agrupar en salud, dinero y amor.

Demasiado humana para ser

negocio y demasiado negocio

para ser humana, así es la gran

organización atraída por alguien

muy especial a una hermosa

aventura.

Tres ideas dominan su método.

• Las enfermedades se originan

por fallas del sistema inmune;

• Las enfermedades financieras

matan más que las físicas;

• Ser feliz es una tarea de

equipo.

Más de 350 millones de pesos

alegraron la vida de más de

5000 familias mexicanas en los

primeros 10 meses del 2016.

Más de 600 personas ganaron el

viaje de incentivo a Perú.

Y NUESTRAS EMOCIONES

Ma Àngels Mestre, arquitecta de

profesión, hija, hermana y sobrina

de médicos, casada y madre

de dos hijos fue diagnosticada de fibromialgia

y síndrome de fatiga crónica a

los 52 años. Creyó que la solución era

encontrar un buen médico que comprendiera

la enfermedad, pero después de

frecuentes visitas a médicos y muchos

medicamentos con efectos secundarios,

se dio cuenta de que ese no era el camino.

Mª Àngels realizó muchos cambios

en su vida: una nueva actitud; cambio de

estilo de vida, de estructura psicológica,

de relación con el entorno; cambio de

hábitos, en especial en la alimentación.

Gracias a estos cambios, es hoy una mujer

que ha recuperado la salud.

Una vez sana, Ma. Àngels Mestre decidió

dedicarse a escribir sobre el tema y

aconsejar a pacientes de ésa y de otras

enfermedades crónicas. Aquí te compartimos

algunas de sus ideas.

Nuestros estados emocionales pueden

favorecer todo tipo de enfermedades:

hipertensión, disfunciones cardíacas o

trastornos nerviosos de diferentes tipos;

pero podemos descubrir y comprender

los mensajes que encierran nuestras

distintas dolencias, y entonces aprender

a conocernos y vivir mejor.

Solemos considerar al cuerpo como un

‘envase’ al que debemos cuidar, y cuando

se daña, llevar al médico para que

“Debe trabajar el hombre, para ganarse

su pan”. Pero es tanta la demanda

de tiempo que exige lo económico que

va minando la salud y al mismo tiempo

consume casi todo tiempo de vida.

La red de acciones para alcanzar

objetivos económicos, mezcladas con

las destinadas a preservar la salud y

combinadas con acciones que establecen

y sostienen relaciones de amistad

y apoyo con otras personas ha sido un

sueño largamente acariciado y que en

Jalisco se ha hecho realidad en la Organización

que conduce el Dr. Ricardo

García Pelayo.

Sumarse al proyecto de vida más completo y viable está al alcance de una llamada telefónica

o un mensaje al celular: 333 137 5731, o al correo electrónico: g.manrique@immanrique.com

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SALUD FÍSICA

SALUD FÍSICA

lo repare. “Lamentablemente esta visión

es muy limitada. Niega la complejidad

de energías que configuran todo nuestro

ser, energías que fluyen y se intercomunican.

(…) No existe separación entre lo

que sucede en la mente (pensamientos

y sentimientos) y lo que ocurre en el organismo”.

La Fibromialgia, por ejemplo, se caracteriza

por fatiga extrema, dolor persistente,

calambres, rigidez de intensidad

variable en músculos y tendones; colon

y vejiga irritables; síndrome de piernas

inquietas, dolor torácico; fuertes y dolorosas

menstruaciones; disminución de

la visión; dificultad para dormir, dolores

de cabeza, ansiedad, problemas con

el pensamiento y la memoria (“lagunas

mentales”) que suelen impedir el funcionamiento

rutinario de las personas. Este

grupo de síntomas y trastornos músculoesqueléticos

es poco entendido. Quienes

lo padecen sienten que los demás

no les creen porque el dolor no se ve en

el examen físico, ni en los exámenes de

laboratorio o estudios de imágenes médicas

que permitirían confirmar el diagnóstico

de ‘enfermedad’.

TRATAMIENTO NATURAL

Este trastorno ‘no contagioso’ es la enfermedad

de las emociones no expresadas.

Es fruto de un conflicto interno,

generado por la propia persona. Según

la Medicina Tradicional China, el órgano

más afectado es el hígado, por ser depositario

de las emociones contenidas.

Este órgano regula las fascias, muscu-

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SALUD FÍSICA

ESTILO

latura, tendones, ligamentos, articulaciones,

conductos de venas y arterias,

y la vista; también es el encargado de

limpiarnos de todos los tóxicos que nos

enferman, tanto externos como internos.

Para tener salud y armonía tenemos que

alinear el pensar, el sentir (emociones)

y el actuar (acción/palabra). En la fibromialgia

hay una mala gestión de los

pensamientos y emociones, porque su

energía no se libera en la acción o mediante

la palabra. La acción se reprime

y la energía del pensamiento y emoción

se quedan bloqueadas en forma de tensión,

que se manifiesta mediante dolor y

una gran variedad de síntomas.

ORIGEN: LA REPRESIÓN

Como todas las enfermedades, la fibromialgia

es multifactorial, pero su origen

se encuentra en los patrones culturales,

familiares y sociales rígidos, que producen

represión en la infancia. Los niños

copian estos patrones para sentirse

queridos. Se convierten en obedientes y

sumisos sin serlo, y empiezan a desarrollar

una falsa personalidad, apartándose

de su esencia. Los defectos psico-emocionales

que acompañan al enfermo son

el orgullo perfeccionista (para sentirse

valorado por el entorno), y la ira contenida,

una emoción que si no se libera es

devastadora para la salud. Actualmente

esta enfermedad se ha expandido debido

a la auto-exigencia que la gente

se ha auto-impuesto para sobresalir en

todos los ámbitos de la vida moderna.

Se puede mejorar mediante:

• Cambio de actitud, dejar de sentirnos

víctimas para hacernos responsables;

dejar de ser pasivos para ser activos.

• Algo de inconformismo y de rebeldía,

para tomar nuestras propias decisiones

y dirigir nuestras vidas.

• Simplificar nuestro estilo de vida, para

dejar atrás el estrés.

• Sustituir los patrones establecidos por

nuestra experiencia vivida y comprendida,

que nos ayudará a decir “no” sin

sentirnos culpables.

• Dejar de inferir lo que nos perjudica,

depurar el hígado de tóxicos, comer lo

que nos aporte energía, alcalinidad, estimule

el sistema inmune, sea antiinflamatorio

y antioxidante.

Se puede recuperar la salud, si se tiene

la voluntad. Mediante una gran transformación

de la manera de pensar, sentir

y actuar se genera una nueva persona:

sana, libre y feliz.

PARA SABER MÁS

http://www.mangelsmestre.com/

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

LOS NUEVOS ROSTROS DEL

DISEÑO DE MODA

IM INTERMODA

Del martes 17 al viernes 20 de enero, se llevará a cabo en

Guadalajara la plataforma internacional más importante de

América Latina en la industria de la moda: IM Intermoda, la

cual reúne en un mismo lugar diseñadores, productores, distribuidores

y compradores nacionales e internacionales, para

conocer, exhibir y adquirir lo más sobresaliente en tendencias

de la temporada para Dama, Caballero, Infantil, Calzado, Textil,

Accesorios… Cuenta con área de diseño internacional,

Trend Zone (tendencias para el mercado mexicano), Nuevos

Talentos, Pasarelas, Salón de Diseño y Show Room.

Colectivo Creáre

Colectivo Creáre

NUEVA GENERACIÓN

La industria mexicana de la moda intenta desarrollar una voz

propia. Muchos de los que aspiran a ser diseñadores ya no

quieren irse a estudiar al extranjero; aman nuestro país, quieren

estudiar en México y crear a partir de los legados que

tenemos, de lo que históricamente ha pasado. La nueva generación

de diseñadores de moda mexicanos considera que,

por primera vez en mucho tiempo, la gente empieza a valorar

lo que se hace en México. Quizá tenga que ver con que los

nuevos talentos de nuestro país se han dado cuenta de que

son capaces de generar algo que creativamente tiene validez

propia. En vez de imitar los modelos del extranjero buscan entender

los factores que ayudarían a que México crezca como

industria, y proponen nuevos proyectos con ideas sustentables.

Sin embargo, aún falta camino por recorrer. A pesar de los

cientos de egresados de la Licenciatura en los últimos años,

son escasos los nuevos diseñadores mexicanos que han decidido

lanzar una marca propia, como Ocelote y Children of Our

Town. Lorena Saravia, Sandra Weil y Yakampot abrieron sus

propias tiendas en Polanco; algunos cuentan con presencia

en Asia; diseñadores jóvenes, como Salo Shayo, han optado

por lanzar boutiques online con piezas más accesibles para el

Gala Designers Corner

Amad

consumidor mexicano. El Palacio de Hierro, Avery, Cañamiel,

Cooperativa y Mexicouture son puntos de venta relevantes

para la moda nacional. Otros quizá desean obtener mayor experiencia

antes de lanzar un proyecto personal.

El diseñador tapatío Alfredo Martínez, cuya marca festeja su

quinto aniversario este año, es parte de una generación de

diseñadores que trabajan para que la calidad de las prendas

y la imagen que dan “se vea valorada dentro y fuera de México”.

Alfredo ha encontrado formas de ir creando una marca

económicamente sustentable; ahora, junto con la firma mexicana

de LOB, se comercializarán prendas con su nombre y se

venderán en más de 50 tiendas a nivel nacional.

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EDUCARTE BIEN

EL DÍA DE LOS REYES MAGOS

Si bien todo el mundo comparte la historia acerca

de la llegada de los Reyes Magos, no en todos

los países se celebra de igual forma. Por ello te

invitamos a descubrir cómo se vive este día en

distintos rincones del mundo.

Melchor, Gaspar y Baltasar son tres personajes que los

niños esperan con ansias cada 6 de enero, fecha en

la que se celebra el Día de los Reyes Magos.

¿CÓMO NACE ESTA CELEBRACIÓN?

Según relata el evangelio de San Mateo, tres “Reyes Magos”

fueron guiados por una estrella brillante para adorar y llevar

regalos a Jesús recién nacido.

MÉXICO

Los niños mexicanos acostumbran escribir cartas en las que

comunican a los Reyes Magos los regalos que les gustaría

recibir durante dicha celebración; también les cuentan cómo

se han portado durante el año anterior. Las cartas se colocan

junto con los zapatos en el árbol navideño, o a un lado del

pesebre.

El desfile es otra tradición del Día de Reyes en México: pintorescas

carrozas, música, payasos, gente disfrazada sale a

las calles a acompañar a los tres Reyes que van regalando

obsequios y dulces a los presentes. También se acostumbra

compartir el llamado “Roscón de Reyes”, pan que en su interior

esconde pequeñas figuras del niño Jesús, comúnmente

conocidas como “monito”. Quienes reciban uno de estos

“monitos” están obligados a invitar a sus amigos a comer tamales

y atole durante el día de la Candelaria, que se celebra

el 2 de febrero.

ESPAÑA

En España, los pequeños esperan con emoción la tradicional

Cabalgata de los Reyes. Melchor, Gaspar y Baltasar recorren

las calles de las distintas ciudades acompañados tanto por

sus camellos como por los pajes reales que reparten dulces

a todos los presentes. En muchas regiones de España, a la

cabalgata se unen divertidas carrozas.

ESTADOS UNIDOS

Para algunos latinoamericanos que viven en Estados Unidos,

el día de Reyes tiene tanta importancia como la Navidad. Sin

embargo, el 6 de enero no se observa con regularidad ni en

las familias latinas. Sólo en el territorio de Las Islas Vírgenes

(grupo de islas ubicadas en el Caribe, dependientes de Estados

Unidos) se observa el día de reyes como festivo. Sin

embargo, según Latino Fox News, en lugares con alta concentración

de latinos se han dado casos de distritos escolares

que cancelan clases ese día para celebrar la festividad.

En ciudades como Los Ángeles, Houston, San Antonio y Chicago,

donde residen millones de latinos, especialmente mexicanos,

se pueden conseguir roscas de reyes.

Según la página de Disneyland, del 2 al 6 de enero se realiza

una celebración especial en el parque en honor de esta tradición

latinoamericana, que incluye libros para colorear con las

figuras de los 3 reyes y la tradicional rosca.

FUENTE:

Blog Maestros Activos, Universia México

http://www.viveusa.mx/articulo/2016/01/04/educacion/quienes-celebranel-dia-de-reyes-en-eu

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

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NOVEDADES

SALUD FÍSICA

EL MEJOR MÉTODO DE RCP

Más de 300,000 personas son tratadas

cada año (en los E.E.U.U.)

debido a paros cardiacos fuera

del hospital. Según la Asociación Americana

del Corazón, la mayoría suceden

en casa. Los estudios muestran que de

las personas que sufren paros cardiacos

fuera del hospital, sólo un 10% sobreviven.

La RCP (Resucitación Cardio

Pulmonar) bien administrada realmente

puede incrementar las posibilidades de

supervivencia.

Hay dos procedimientos que se llevan a

cabo para dar resucitación cardiopulmonar:

1. el que combina 30 compresiones del

pecho y luego pausa para dos ventilaciones;

2. el que usa 100 compresiones continuas

del pecho por minuto con ventilaciones

simultaneas de a 10 por minuto.

En ambos casos, los servicios médicos

de emergencia (paramédicos y bomberos)

proveen las ventilaciones usando

una bolsa y una máscara. Los bomberos

y paramédicos no han tenido evidencias

claras de cual es mejor, por lo que el

procedimiento varía de una comunidad

a otra.

Pero ahora, un equipo internacional de

investigadores, que incluye sitios clínicos

de Canadá y Estados Unidos, realizó

la investigación sobre RCP tras un

paro cardiaco repentino más grande de

su tipo. Los dos métodos reflejan un rango

similar de supervivencias, pero con el

primero se reportan estadías más cortas

en el hospital.

"La investigación muestra que ambos

tipos de RCP presentan buenos resultados,

pero que las compresiones con

pausas para ventilaciones parecen ser

un poco mejores", dijo el Dr. Graham Nichol,

autor principal del estudio y director

del Centro Harborview de la Universidad

de Washington.

Los investigadores creen que los beneficios

de las compresiones con pausas

para ventilación son debido a una mejor

oxigenación y flujo sanguíneo.

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE

COSECHANDO DICHOS Y REFRANES

Hay otros que tienen un enfoque más irreverente

o cómico, pero que son igualmente

sabios:

Por: German Reynaud Tello

Mal empieza la semana para el

que ahorcan en lunes, reza un

refrán popular que, en lo personal,

me parece muy acertado y simpático, por

lo que tiene de sarcástico.

Tengo la impresión de que los dichos y

refranes han ido cayendo en desuso; desconozco

la razón, pero si así fuera, creo

que nos estaríamos perdiendo de una

fuente de sabiduría muy importante.

Durante mi niñez y adolescencia era común

escuchar a nuestros padres, tíos,

maestros… a los mayores, vaya, repetir

con cierto grado de elocuencia, esas frases

en los momentos oportunos. A mí me

gustaba escucharlas, y memoricé algunas

que aquí te comparto, querido lector:

Al que madruga Dios lo ayuda, para convencerte

de que dejes la cama temprano.

Y su antídoto: No por mucho madrugar

amanece más temprano.

Dios aprieta, pero no ahorca, cuando

estás angustiado por alguna circunstancia.

También aplican otros: Siempre

que llovió, paró. No hay mal que dure

cien años, ni enfermo que los aguante.

Cuando más oscura está la noche, más

cerca está el amanecer.

Para resaltar el valor de la amistad y de

las relaciones en general: El hombre necesita

hasta del verdugo, para que le

corte la cabeza. Éste me parece un tanto

extremo. Me gusta más este otro: Llórate

pobre, pero no solo.

El que no sabe a dónde va, siempre

acaba en otra parte. Que nos invita a trazarnos

una meta en la vida. Y éste otro:

No hay viento favorable para el que no

tiene un destino.

Nadie sabe lo que tiene, hasta que lo

ve perdido. Que nos invita a valorar a la

familia, los amigos y aún los bienes que

tenemos.

Es mejor vivir rico que morir rico. Aunque

me parece más sabio éste: Vale más

pobre y saludable que rico y enfermo. Y

todavía más inteligente esta versión: Vale

más rico y saludable que pobre y enfermo.

Sobre la importancia de cuidar el dinero,

muy atinado también éste: Cuida los centavos,

que los pesos se cuidan solos. Y

uno más: El que compra cuando no puede,

vende cuando no quiere.

Cuando a una dama le parecía poca cosa

el pretendiente, solía usar una de estas

dos frases: De estas pulgas no brincan

en tu petate. La otra, un poco más sofisticada:

De estas mariposas no caza tu

sombrero.

Para destacar el valor de la experiencia:

Quien oye consejo, llega a viejo. Y este

otro: Más sabe el diablo por viejo, que

por diablo.

Para evitar los rollos mareadores: Lo bueno,

si breve, doblemente bueno.

Al mal paso, dale Gerber.

Cuando el hombre pierde el capital, la

mujer pierde el interés.

Viejo sin cartera, duerme afuera.

La fidelidad se inventó para los radios.

La principal causa de divorcio es… el

matrimonio.

Las suegras, como las estrellas, entre

más lejos más bellas.

El que nace pa´maceta, del corredor no

pasa.

El que es buen gallo, donde quiera

canta.

No tiene la culpa el indio, sino el que lo

hace compadre.

El que se quema con leche, hasta al

jocoque le sopla.

Mujeres juntas, nomás difuntas.

Este bato no rebuzna porque no se

sabe el tono.

A caballo regalado no se le ve diente.

A chillidos de puerco gordo, orejas de

chicharrón.

Hay un poema con el que me tropecé en

mi niñez y se me quedó grabado porque

guarda una enseñanza y me parece divertido,

dice así:

Por una simple avellana, dos rapazuelos

pobretes, se pegaron de cachetes

un martes por la mañana. / Cansados

de sacudirse y obrando al fin la razón,

la causa de la cuestión decidieron repartirse.

/ Uno de los dos la fruta partió,

y una vez partida vieron que estaba

podrida y era inútil la disputa. / Suele

a menudo pasar, al grande como al pequeño,

pretender con más empeño lo

que no ha de disfrutar.

Y, para terminar, te comparto lector querido

una de mis reflexiones favoritas: Lo

que nos gusta a los hombres siempre

cae en uno de estos tres supuestos: o

engorda, o da cáncer… o es casada.

¡Qué cierto!

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