MarathoNews 187.

y contamos con el vigor y la energía
para desarrollar nuestras actividades
cotidianas y por supuesto para correr.
Las horas de sueño que tengamos deben
de ser de calidad, el descanso que
obtenemos a la hora de dormir es vital
para llevar una vida sana.
Las personas que suele desvelarse, sufre
de estrés e insomnio y en consecuencia
no logra dormir plenamente tiene una
mala calidad de vida y afectan su
salud, al día siguiente, esas personas
amanecen con falta de energía, durante
el día tendrán síntomas de cansancio y
las defensas de su cuerpo bajan y tiene
un bajo rendimiento físico y mental.
A muchos nos ha pasado que cuando
vamos a correr nuestro primer maratón,
o queremos mejorar nuestro tiempo en
una carrera, e inclusive cuando vamos a
realizar un entrenamiento importante, no
logramos conciliar el sueño o durante la
madrugada nos despertamos en varias
ocasiones.
Los corredores (as) debemos de
aprender a relajarnos un día previo a un
evento para obtener horas de sueño con
calidad que nos permitan recuperarnos y
tener energías y mentalidad para realizar
todas nuestras actividades cotidianas.
Recuerda que hay dos motivos por
los que un corredor puede abandonar
una competencia: Por deshidratación
y por no haber dormido y descansado
las horas necesarias. En consecuencia
debemos de cuidar y respetar nuestro
horario para dormir y tener siempre un
sueño reparador que vigorice nuestro
organismo.
Al dormir nuestro organismo continua
realizando ciertas funciones, tales
como: Disminución de la presión arterial,
los tejidos musculares se reparan y
regeneran, el cerebro y sistema nervioso
se restablece, aumentan los niveles de
neurotrasmisores (un tipo de célula del
sistema nervioso) y aumenta la hormona
del crecimiento, nuestra respiración se
hace más lenta y profunda, la frecuencia
cardiaca baja, los procesos mentales se
ordenan y se reduce el estrés, etc.
Como si estuviéramos corriendo un
maratón o carrera, pero sin la presión del
tiempo para llegar a la meta, un sueño de
calidad y reparador, pasa por 5 etapas
desde la hora en que nos acostamos
hasta la hora de levantarnos de la
cama:
Etapa 1: Vigilia (el ratito mientras te
duermes) y somnolencia.
Etapa 2: Sueño ligero.
Etapa 1 más Etapa 2: Se lleva a cabo
la relajación de la mente y de los
músculos. Abarcan el 60% del tiempo
que necesitamos para descansar
adecuadamente.
Etapa 3: Sueño profundo.
Etapa 4: Sueño profundo de horas
lentas.
Etapa 3 más Etapa 4: Se llevan a
cabo las actividades reparadoras y
restauradoras Abarcan el 20% de nuestro
tiempo de sueño.
Etapa 5: Movimientos oculares rápidos.
Aquí aparecerán o no los sueños, donde
soñaremos con llegar a la meta en un
maratón o carrera, consolidando la
memoria, habiendo adquirido información
durante el día que luego surge en forma
de sueño.
Muchas veces lo que soñamos es
diferente a lo que vivimos durante el día
o nuestro sueño se asocia con algo en lo
que nos quedamos pensando o alguna
situación por resolver.
¿Cuántas horas debe
dormir un corredor?
No existe un número exacto, ya que
las horas que necesitamos para dormir,
están en función a nuestra edad y
actividades que realicemos durante el
día, nuestra alimentación, capacidad que
tiene cada corredor para recuperarse,
nivel de estrés o ansiedad, calidad de
vida, etc. Lo que es un hecho, es que
los corredores amateurs y profesionales
y en sí todos los deportistas, necesitamos
dormir más horas para recuperarnos
adecuadamente.
Un corredor elite o profesional, necesita
dormir más horas de sueño (10 a
12 horas) en relación a un corredor
amateur o a!cionado (6 a 8 horas).
Esto se entiende porque el atleta de alto
rendimiento sufre un desgaste energético
mayor y en consecuencia su organismo
precisa de más horas de sueño para que
su cuerpo se recupere plenamente.
La mayoría de los corredores amateurs
realizamos una sesión de entrenamiento
al día, después vamos al trabajo o
la escuela. Un corredor elite por lo
general hace dos o más sesiones de
entrenamiento y realizan ejercicios
complementarios en el gimnasio,
acumula más kilómetros a la seman que
un corredor amateur.
Mientras más intenso sea un
entrenamiento o competencia, nuestro
cuerpo tendrá la necesidad imperativa
de dormir más. Después de una carrera
o maratón, una siesta es conveniente.
Muchos especialistas señalan que
debemos dormir un promedio de 8
horas al día, pero para los que vivimos
en las grandes ciudades, muchas de las
ocasiones no podemos dormir por ese
periodo de tiempo y nos acostumbramos
a dormir menos horas.
No dormir lo necesario es considerado
como una epidemia de salud pública
según la Organización Mundial
de la Salud (OMS), ya que afecta al
rendimiento y bienestar de las personas
por lo que se recomienda que una
persona en etapa productiva debe de
dormir entre 6 y 8 horas. Los corredores
con más razón debemos dormir entre 7 y
8 horas al día.
ENERO 2017 MarathoNews 11