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Potencia Aeróbica: >75% FCM (final serie), 75% - 100% PAM<br />
Es la cantidad máxima de energía utilizada por el metabolismo<br />
aeróbico por unidad de tiempo y nos va a permitir realizar<br />
esfuerzos a una intensidad relativamente alta sin aparición de<br />
fatiga. La intensidad va a estar entre U4 y U5. Podremos diseñar<br />
tareas de mayor o menor intensidad jugando con la duración de<br />
las series y el tipo de descanso. Para controlar con exactitud este<br />
tipo de trabajo deberemos controlar la FC al final de cada serie.<br />
• Ejemplo 1; 5 series de 4' en U4 y 5' de recuperación activa,<br />
trabajo idóneo para comienzos de temporada una vez<br />
realizado el trabajo básico.<br />
• Ejemplo 2; 2 x 4 x 2' en U5 R1: 5' activa y R2: 15 activa.<br />
Resistencia Anaeróbica: > 75 FCM, > 100% PAM<br />
Este trabajo se va a caracterizar por intensidades altas y series<br />
cortas. Tiene transferencia con momento de la competición en<br />
los que tenemos que hacer una esfuerzo máximo o casi máximo<br />
y nos permitirá, además de mejorar el rendimiento en ese<br />
esfuerzo, recuperarnos con rapidez de él.<br />
Ejemplo 1; 2 x 4 x 30'' al 120% PAM R: 5' U1 R2: 15' U1<br />
Ejemplo 2; 2 x 5 x 20'' al 115 %PAM R: 3' U1 R2: 15' U1
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