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SALUD VISUAL: ORDENADORES
El estar muchas horas delante de ordenadores y dispositivos móviles,
no usar gafas de sol o no realizar revisiones anuales pueden producir
alteraciones que son perfectamente evitables.
10 TIPS PARA REDUCIR GRAN PARTE DE PROBLEMAS
1.Mantén las pantallas de ordenador y dispositivos móviles a
una distancia adecuada
El contraste y el brillo de una pantalla electrónica con el tiempo puede
conducir a la fatiga visual y, en algunos casos, el Síndrome Visual
Informático, después de un uso prolongado. Los síntomas pueden
incluir dolores de cabeza, visión borrosa, dolor de cuello, ojos secos o
rojos,fatiga, visión doble, etc..
La recomendación es usar el menor tiempo posible los dispositivos de
mano pero si se necesita estar un buen rato, debemos intentar que la
distancia sea mayor de 35-40 cm. En el caso de los ordenadores
portátiles y de sobremesa debemos situar la pantalla a la distancia de
nuestro brazo estirado (sobre unos 50 cm mínimo o algo más).
La proliferación de pantallas LCD según estudios publicados
recientemente parece que puede también causar un efecto tóxico
sobre la retina.
2.Haz descansos intermitentes
Se recomienda el uso de la regla de 20/20/20 cuando estamos
mirando una pantalla. Cada 20 minutos, mirar a 20 pies de
distancia( 6 mt más o menos) durante 20 segundos para poder relajar
la acomodación y la convergencia a la vez que parpadeamos más
frecuentemente.
3. Es necesario usar Gafas de Sol para proteger los ojos de los
rayos ultravioletas
La exposición a los rayos ultravioletas pueden deteriorar la visión, y
entre otros problemas pueden provocar cataratas (opacidad del
cristalino de los ojos),degeneración macular relacionada con la edad y
la aparición de bultos cancerosos y no cancerosos en la superficie de
los ojos, los párpados y la piel circundante.

4. La importancia de los ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden reforzar el corazón y el cerebro,
pero también pueden disminuir el riesgo de enfermedades en los ojos.
Se recomienda comer pescado,una razón para comer pescado es que
al aumentar el consumo de omega-3 también se fortalece la película
lagrimal y por tanto puede ayudar a reducir la sequedad ocular.
5. La importancia de los alimentos Verdes
Las zanahorias tienen la reputación de ser la mejor hortaliza para
tener una visión saludable, pero aún siendo muy importantes, los
verdaderos nutrientes estrella para la vista son la luteína y
zeaxantina,que se encuentran en alimentos tales como,verduras de
hojas verdes,brócoli,calabacín,guisantes y coles de Bruselas.
6. Beber té verde y cerveza con moderación es bueno para tus
ojos
Si bebes café, deberías plantearte cambiar al té verde ya que además
de ser hidrante y por tanto ayudar a producir más lágrima, contienen
al igual que la cerveza las “catequinas“, que tienen un elevado poder
antioxidante (tienen vitaminas C y E, la luteína y zeaxantina) que
pueden ayudarte a defender tus ojos de la degeneración macular y de
las cataratas.
7.Si usas lentillas no te confíes
Si usas lentes de contacto hay precauciones que debes de tomar y
siempre seguir las indicaciones del optometrista
8. Ten cuidado al maquillarte
Las bacterias pueden desarrollarse en el rimel, por lo que es
importante tirar el tubo después de tres meses desde su apertura.
9.Acostúmbrate a usar gafas de protección
No es necesario estar trabajando en una fábrica para que puedas
sufrir una lesión en los ojos. De acuerdo con un estudio de 2008 de la
Academia Americana de Oftalmología y la Sociedad Americana de
Trauma Ocular, de los 2,5 millones de lesiones oculares que los
estadounidenses sufren cada año, casi la mitad suceden en el hogar.

10.Haz revisiones anuales
Realizar una revisión anual de la vista es muy importante e incluso
convendría hacerla más frecuentemente si tienes síntomas como dolor
persistente en el interior de los ojos,enrojecimiento o pérdida gradual
de la visión.Si tienes antecedentes familiares de glaucoma o si
padeces diabetes recuerda que existe más riesgo de problemas
relacionados con la visión.
Además, un examen completo de los ojos también puede ser un
importante barómetro de la salud en general ya que a través de ellos
pueden detectarse enfermedades como la hipertensión, diabetes,
etc…