Modelo Asesoramiento Ciclismo
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11. Planchas: Tumbados<br />
boca abajo aguantar<br />
nuestro peso con el apoyo<br />
de antebrazos y puntas de<br />
los pies manteniendo en<br />
tensión la zona del tronco<br />
(abdominal-lumbar).<br />
Variantes: Mismo ejercicio<br />
pero solo sobre una pierna.<br />
12. Plancha lateral:<br />
Tumbado en posición<br />
lateral aguantar nuestro<br />
peso con el exterior del pie<br />
y un brazo manteniendo en<br />
tensión el tronco.<br />
Variantes: Elevar el brazo<br />
contrario y/o la pierna<br />
contraria.<br />
13. Aductor y abductor:<br />
Paso de valla a una pierna.<br />
El cuádriceps debe formar<br />
un ángulo de 90 grados con<br />
nuestro tronco. Carrera<br />
hacia delante para<br />
aductores y hacia atrás para<br />
abductores.<br />
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