Revista Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 328)

yogamas

La revista donde se encuentran fitness, deportes, estética, bienestar y nutrición

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CIENCIA & DEPORTE

TECNOLOGÍA

Tatuajes electrónicos

La compañía americana Chaotic Moon presenta Tech Tats,

revolucionarios tatuajes temporales que proporcionan información

médica en tiempo real, la cual puede ser usada para

la prevención médica, así como para controlar las constantes

vitales del usuario mientras practica deporte.

Están compuestos por una pintura electroconductora que

se complementa con un microcontrolador y ledes totalmente

personalizables.

Adherido a la piel, el Tech Tat recoge datos como el nivel

de estrés, la temperatura corporal (alerta si hay estados

febriles), el ritmo cardíaco y la presión arterial. Esta información

es enviada y monitorizada en el Smartphone del

usuario a través de una aplicación especialmente diseñada

para este fin.

Podrían ser una alternativa real a las actuales pulseras que

miden el ejercicio.

CUIDADO

Demasiado ejercicio no es bueno

Según las conclusiones

de un estudio

liderado por Ricardo

Costa, de la Universidad

de Monash, en

Australia, dos o más

horas de ejercicio al

60% de la capacidad

máxima de una

persona es el límite

a partir del cual se

empiezan a observar

problemas gastrointestinales

que

pueden exacerbarse

cuando el deporte se

hace a temperaturas

altas.

Y es que medida que

la intensidad y la duración

del ejercicio

aumentan también se

incrementan distintos

indicadores de lesión gastrointestinal, que afectan a su funcionamiento,

perturbando procesos como la permeabilidad,

la absorción y la endotoxemia (presencia de sustancias tóxicas

en la sangre), destacan los investigadores.

¿Los síntomas? Acidez de estómago, hinchazón, eructos,

calambres y dolor abdominal, flatulencia, náusea, diarrea,

vómito y necesidad de defecar.

Algunos de ellos pueden afectar al rendimiento durante una

competición y en su forma más severa han hecho que los

atletas se retiren de una carrera.

NEUROCIENCIAS

Un dispositivo

que orienta tu

entrenamiento

Esto es lo que promete Halo Sport, el

accesorio desarrollado por la compañía

Halo Neuroscience.

Se trata de una especie de vincha

(parecida a un par de auriculares),

que transmite una corriente eléctrica

directamente hacia la corteza de tu

cerebro. Allí, aseguran los investigadores

vinculados a la empresa, es

donde se gobiernan muchas de las

habilidades y movimientos relacionados

con la práctica deportiva.

Todos sabemos que el entrenamiento

continuo y constante es la clave para

mejorar en cualquier disciplina. La

explicación es que educamos a nuestro

cerebro en cada repetición para

que ejecute de una mejor manera los

movimientos o técnicas que necesitamos.

Así, con el paso del tiempo y

de las sesiones nos volvemos mejores

deportistas. Lo que ofrece Halo es

reducir ese tiempo, optimizando cada

entrenamiento mediante la orientación

de las señales que el cerebro envía

a los músculos para rendir mucho

más.

En el sitio de la compañía se responde

a muchas de las preguntas básicas

y se ofrece acceso a algunas de

las investigaciones que tuvieron en

cuenta para el desarrollo del producto

que tiene un costo de casi setecientos

dólares para quienes se animen a

probarlo.

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FITNESSPRESS

Capacitaciones en marcha

Organizadas por Universal

Jumps, estas

son las fechas y actividades

programadas:

En Buenos Aires: 15

de julio, Seguridad en

ejercicio - 16 de julio,

Kangoo Kick - 30 de

julio, Freestyler - 5 y

6 de agosto, Kangoo

Power - 25 de agosto, Kangoo Dance - 26 de agosto, Kangoo

Bootcamp - 16 de septiembre, Kangoo Discovery - 17

de septiembre, Kangoo Dance.

Córdoba capital: 23 de septiembre, Freestyler - 24 de septiembre,

Kangoo Dance.

Eventos Kangoo Jumps: 1° de julio, La Plata salta - 12 de

agosto, Mendoza salta-Tandil salta- Inicio del tour solidario

- 9 de septiembre, Patagonia salta, en Comodoro Rivadavia

- 19 de noviembre, 8° Aniversario Kangoo Jumps en

Argentina.

Informes: www.universaljumps.com.ar

Preparación Física y

Entrenamiento Personal

Este curso te capacitará

para desarrollar tareas

como preparador físico

en todos los deportes.

Aprenderás a aplicar para

cada deporte un entrenamiento

que optimice potencialidad

y lo que cada

deportista requiera. Trabajos

en función de un concepto moderno de la preparación

física de deportistas de alto nivel competitivo. Desarrollo de

capacidades físicas. Actualizaciones científicas respecto a

su desarrollo en el alto rendimiento. Métodos derivados del

powerlifting y la halterofilia para el incremento de la fuerza

máxima en miembros superiores e inferiores.

Docentes a cargo: Sergio Parra y Alejandro Kunic.

Sin experiencia ni requisitos previos. Anotate hoy y empezá

en agosto.

Informes: www.enade.com.ar

Taller “outdoors”

Entrenamiento Funcional. Sábado

29 de julio de 14 a 18. Cupos limitados.

Conceptos básicos de la sesión

y el micro-ciclo. Ejercitación con

peso corporal, bandas, balón medicinal,

de estabilidad y elementos

funcionales para la entrada en

calor, parte principal y vuelta a la

calma. Metodología de circuito.

Integración de fuerza, resistencia, coordinación, agilidad y

rapidez.

Más información: www.ceef.net

Sábado a full!

El próximo 15 de julio, Convención

de Zona Norte, en

New Power Gym de Grand

Bourg.

Clases de Zumba, Vane

Amendolara. Step Latino,

Carlos Molina. Firebox, Sonia

Monasterio. Vidance,

Maxi Olivera. Aeróbica, Germán Duflos. Gap in motion,

Analía Basile. Latin Crazy, Juan Segovia. Step, Michi Ciaburri.

Pilates Max, Maximiliana Fossatti.

Habrá buffet, premios y sorpresas. No te la pierdas.

Informes: www.facebook.com/miriam.troiani.7

Marcial Box

En este programa los alumnos

aprenden diversas formas de ataque

y defensa sin tener contacto

físico, además de la coordinación

que se va gestando de manera progresiva

en cada sector de la clase,

apuntando siempre al entrenamiento

y a la buena formación física, sin

dejar de lado el show que brinda la

música.

La estructura de Marcial Box está diseñada para que los profesores

tengan lugar para la creación y corrección de sus alumnos.

Consultá por próximas certificaciones en

www.facebook.com/DimMakFitnessConcept

Intensivo de

stretching

En Pilar, el sábado 2

de septiembre. Con la

profesora Diana Bustamante.

Una clase donde se

trabaja la flexibilidad

a través de la elongación

muscular y la movilidad articular, haciendo hincapié en

la flexibilidad funcional. También sobre el mejoramiento de

la postura, a través del fortalecimiento de los músculos espinales

y aductores de escápula.

Jornada intensiva. Luego se continúa estudiando y practicando

a través de videos online.

Informate en www.diana-bustamante.com.ar

Coaching

Sesiones para que alcances tus objetivos

personales y profesionales.

Coaching para deportistas. Ligado a la

salud y al bienestar.

Talleres continuos durante el año para

desarrollo del liderazgo, toma de decisiones,

comunicación efectiva, manejo

del tiempo, trabajo en equipo.

A cargo de la lic. Antonella Galanti.

Contacto: www.antonellagalanti.com

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FITNESSPRESS

Nueva propuesta

Como todos los programas de

Element Fitness, Vidance apuesta

a que el instructor sea creativo

a la hora de armar sus clases,

con diferentes ritmos para que todos

puedan bailar. Siempre ordenando

el instructor la metodología

sobre la cuadratura musical.

Informes: elementfitnesscentral@gmail.com

Mamis Gym sigue

creciendo

La CEO prof. Marcela Galiano y equipo,

comenzaron a desarrollar ya sus

actividades en el Edificio Coral Plaza

de Nordelta.

El programa Mamis Gym es especial

para mamás con bebés de hasta un

año y embarazadas. Trabaja desde

la actividad física para mejorar los

partos y recuperarse en el postparto.

Charlas, talleres, entrenamiento personalizado.

Informes: comunicacion@mamis-gym.com.ar

HIIT Worldwide

Creado por Christian Blum, este grupo

de whatsapp unifica a profes de Bolivia,

Chile, Perú y por supuesto de Argentina

con el objetivo de estar conectados e ir

sumando conocimientos entre sí. El propio

Christian brindará una clase una clase

por semana y compartirá su trabajo.

Sumate!

Más info: www.facebook.com/christian.blum.5

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Suspension +

Foam Roller

El próximo 5 de agosto y 6 de agosto. Capacitación

en Active Functional Club Lanús.

Informes: www.activefuncional.com

Certificación de Funcional Barre

El 22 y 23 de julio de 10 a

18 hs.

Incluye técnica de barra:

pasos básicos, variantes,

combinaciones, aperturas,

saltos, movilidad articular.

Trabajos cardio/aeróbicos:

pasos y bloques, armados coreográficos, lectura musical.

Utilización de elementos: mancuernas, barre bands (nuevo),

bandas tubulares de agarre, balón 22cm, cintas de

yoga. Plataforma cardio barre (nuevo). Matwork, trabajos

de suelo. Stretching y series de colgadas. Armado de clase,

organización por objetivos, y más.

Informes: www.gymlorena.com.ar

Próximas fechas

Este es el cronograma de capacitaciones

que darán juntos

el lic. Javier Martucci y el prof.

Emiliano Araiz: Pilates Reformer.

Intermedio-Avanzado, 5 y 6

agosto. Mix Funcional, 2 y 3 de

septiembre. Indoor Bike, 16 y 17

de septiembre. HIIT, 7 y 8 de octubre.

Workshop de Líder Coach, 28 de octubre de 15 a 19 hs.

Más info: www.vibramas.com.ar

Congreso

Internacional

Tendrá como invitado especial

al dr. Raúl Arellano Colomina,

catedrático y biomecánico del

Equipo Nacional de Natación de

España. Acompañado por los

expositores nacionales Horacio

Anselmi, Raúl Supital, Juan Carlos

Mazza, Gustavo Roldán, Alejandro

Legasa.

Los días 26 y 27 de agosto.

Antes, Clínica “La Técnica en la Enseñanza y en el Entrenamiento

de la Natación”. 24 y 25 de agosto. En Ciudad de

Buenos Aires. Modalidad teórico-práctica.

Informes: www.natacionydeportes.com.ar

Ritmos con Yolly

El instructorado comienza

en agosto.

Vas a aprender desde

el armado de

una clase para los

diferentes grupos,

conducción, interpretación,

metodología de enseñanza, instrucción y todas

las herramientas que necesitás para que tus clases sean

un éxito. Diferentes Estilos: Latino, Dance, Streap Dance,

Reggaeton, y Hip Hop.

Info: yollydelarosa@yahoo.com.ar

Auténtico Método

Pilates

El 22 de julio comienza una nueva formación

con Patricia Ávila.

Puede tomarse en módulos, por equipos

y niveles: Reformer 1, 2 y 3, Cadillac

1 y 2, Chair 1 y 2, Spine Corrector,

Barrel, Mat 1 y 2.

Otros cursos y talleres que se van a dar

en la segunda mitad del año son: el columpio en la clase

de Pilates; planificación de clases para alumnos de distinto

nivel; anatomía y biomecánica del Método Pilates; ayudas

táctiles, verbales y visuales; planificación de circuitos; flexibilidad

y elongación en la clase de Pilates.

Más información: Facebook : Patricia. Autenticopilates


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FITNESSPRESS

Mir en Belgrano

Allí la firma abrió las puertas de su

nuevo local con más de 100 metros

cuadrados, donde encontrarás todo lo

que necesitas para renovar tu gimnasio

y/o clases. Indumentaria, suplementos,

equipamiento, variedad de accesorios y

productos deportivos.

Ubicado en Av. Crámer 1954, CABA.

Promo Apertura: 10% de descuento en

indumentaria y productos Mir

Informes: cramer@mirfitness.com.ar

Presentación en Argentina

Matrix es una selección

de equipos

combinados

con una metodología

de entrenamiento integral, orientado a todo tipo de

usuarios, a desarrollarse en pequeños grupos personalizados

o en multitudinarias clases grupales.

Para conocer cada uno de los equipos que integran esta

solución innovadora, te invitamos a vivir la experiencia en

vivo el jueves 3 de agosto a las 15 hs en Omnia Fitness

Center, CABA.

Escribí a info@fitnesstrading.com.ar con tus datos personales

para participar de la selección de las 50 invitaciones

disponibles hasta el 14/07/2017.

25 años

Viviana Gugliara, profesora de Educación

Física, celebra el aniversario de

su programa sistematizado de baile para

niños y adolescentes, realizando hasta

el mes de septiembre, el 2° sábado de

cada mes, un perfeccionamiento donde

se trabaja (en cada encuentro) las diferentes etapas evolutivas,

juegos, estrategias de abordaje de una clase.

En diciembre, mega evento temático “Crecer en movimiento”.

Info: vivigugliara@hotmail.com

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ágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

lanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del

Crossfit en esta sección, proporcionada

por Grupo Crossfiters.

Hay lugar para todos

En pleno centro

de la ciudad

de Rosario se

encuentra Uno

Crossfit, el box

más importante

del interior del

país. El espacio,

con más de

mil metros cuadrados,

cuenta

con el mejor

equipamiento a

disposición de

las más de 1000

personas que concurren en sus niveles principiantes, intermedios

y avanzados.

Además, se destaca por su comunidad y por el grupo de

atletas más competente de la región, que se distinguen a

nivel nacional e internacional, así como también sus coachs

certificados.

¿Dónde está ubicado? En San Luis 2644.

De lunes a viernes de 7:30 a 22 hs. y sábados de 9:30 a

12 hs.

Contacto: guillealbanas@hotmail.com

Lo que se viene

Tuluka Fitness Club

en Santiago del Estero

será un complejo

deportivo destinado

a las familias,

con un amplio salón

de aprox. 600m 2

para actividades

de crossfit, funcional

training, rowing,

spinning, y fitness en

general.

Allí mismo, ya están

las puertas abiertas

para el uso de piletas, y también para servicios de cosmetología,

nutrición, spa, guardería para niños.

El cliente podrá optar por paquetes con acceso a diversas

disciplinas acuáticas y en piso.

El complejo está ubicado en calle Independencia 1730, esquina

Brown.

Contacto: santiagodelestero@tulukafitness.com

Un box, de los primeros

Munra Crossfit

cuenta con una

sala de musculación

donde

se pueden encontrar

algunas

máquinas básicas

de gym convencional,

un

sector donde se

realizan clases

de funcional training,

y además

un bar saludable

en el que se puede acceder a viandas light, postres sin

TACC, mix de semillas y frutos secos, y productos varios

para celíacos, hipertensos y diabéticos. Servicios no sólo

en entrenamientos, también para generar hábitos lo más

saludables posible.

Desde hace casi 6 años, instalado en Santiago del Estero

capital. Aguirre 1648, entre Lamadrid y Japón. Abierto de 9

a 24 hs., horario corrido.

Contacto: www.facebook.com/pages/Munra-Crossfit

Nueva propuesta en Perú

Crossfit La Parada,

nace con el firme

objetivo de brindarle

al público de

Lima un lugar en

donde practicar

esta disciplina sea

una experiencia diferente.

La metodología de

trabajo está enfocada

al desarrollo

técnico de cada

uno de los workouts

realizados en el día, más que en las aptitudes físicas.

El box ha sido construido desde cero, siguiendo los lineamientos

técnicos y sin descuidar ningún aspecto, para que

los atletas practiquen en condiciones realmente favorables,

con servicios y equipos de primer nivel.

Conscientes que la relación mente-cuerpo es importante

para alcanzar los objetivos particulares de cada uno de

ellos.

Contacto: www.facebook.com/CrossfitLaParada

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ESPECIAL CROSSFIT

¿Qué se entiende

por “Funcional”?

Un análisis del

concepto de Santiago

“Siri” Terbalca*,

creador de ‘Evolution

Strength Challenge’.

Para poder hablar de un concepto

creo que deberíamos

remitirnos al creador del

mismo.

En el caso del “Entrenamiento

Funcional” (EF) parece difícil

encontrar a una única persona

como precursora de la idea.

Debemos analizar los posibles

orígenes y contextos en los que

se dan.

1-Tenemos la palabra entrenamiento como sustantivo y

funcional como adjetivo. De esta expresión (concepto) podríamos

decir que es una variante del concepto original

del entrenamiento, siendo el más difundido dentro de la

educación física y el deporte, el entrenamiento deportivo.

2-Ya existe el principio de unidad funcional. Éste sería un

buen punto de partida, y dice lo siguiente: “Nuestro organismo

funciona como un todo, de manera tal que todos los

órganos y sistemas están interrelacionados entre sí”. Desde

esa perspectiva, el EF se considera un enfoque holístico

e integrador entre dichos sistemas y órganos, para lograr

un desempeño óptimo. Entonces podríamos citar a Manso

(1996) cuando dice: “El entrenamiento tiene que ser considerado

como un todo único que repercute o se aplica a la

persona en su globalidad: física, psíquica, intelectual, etc.

Hay que considerar que el organismo funciona como algo

inseparable. Cada órgano, aparato y sistema están correlacionados

con el otro. De aquí la importancia de prestar

atención al desarrollo de los distintos sistemas circulatorio,

respiratorio, endocrino, alimentación y de movimiento. Atendiendo

a la unidad del deportista y el trabajo a desarrollar, lo

cual nos va a llevar a los otros principios del entrenamiento”.

Pero el entrenamiento de por sí ya es funcional (o al menos

debería serlo). Por lo que no habría ninguna novedad.

Lo aprendido

El profesor Federico Adell me recuerda: “La idea de restaurar

la función y entrenar funcionalmente nace en la Escuela

de Fisioterapia de Praga, allá por 1950, de la mano de

Vaclav Vota, Karel Lewit, Vladimir Janda y Frantisek Vele”.

Mientras que otros colegas dicen que fue un poco antes,

en los años 20, una idea de los rusos (sin especificar quién

exactamente) retomada de manera global por un grupo de

fisioterapeutas y preparadores físicos en Estados Unidos en

la década del 80 con la idea de mezclar dos aspectos:

1) Disminuir el índice de las lesiones de los atletas de élite

(alto rendimiento).

2) Prevenir las lesiones aun en las temporadas de entrenamiento

intenso y competencias.

Pero esto también existía desde hace mucho y es una parte

del objetivo de la preparación física general de prehabilitar

– prevenir – rehabilitar.

Viajemos un poco más atrás en el tiempo… ¿Dónde puede

haber un origen para este supuesto enfoque nuevo?

El neurofisiólogo Hughlings Jackson decía en 1889: “El sistema

Nervioso Central no sabe de músculos, de lo único

que sabe es de movimientos”. Este sería el origen del concepto

movimiento funcional.

Algunos autores contemporáneos como el profesor Lucia-

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ESPECIAL CROSSFIT

no D´Elia proponen que el EF es “Entrenamiento del movimiento

con propósito, realizado en el contexto de una gran

variedad de métodos, apoyado en los principios básicos del

entrenamiento, con foco en transformar al cuerpo en más

inteligente”. En esta perspectiva se busca como aspecto

fundamental entrenar para las funciones propias del “diseño”

corporal, con aplicación a la vida diaria. D´Elia se refiere

a entrenar movimientos, no músculos. Entrenar el centro

antes que las extremidades. Construir fuerza de abajo para

arriba. Incorporar movimientos de empujar, jalar y agachar

para generar integración. Aplicar los principios de sobrecarga

y variabilidad sistematizada.

Volviendo a la Escuela de Praga, encontramos otras definiciones

y características del entrenamiento funcional:

1. La “función” precede al “movimiento”, por lo tanto el ejercicio

per se no restaura la función.

2. Entrenar funcional implica empezar por respetar la función

fundamental de determinados grupos musculares. Por

ejemplo, se debe entrenar para estabilizar la musculatura

profunda del abdomen: transverso, oblicuos internos, multífidus,

músculos de la cadera como glúteo medio, estabilizadores

de escápula. Todos estos grupos musculares conforman

el “pilar”, concepto acuñado por Michael Boyle.

3. Mark Verstegen instaló el concepto de “Isolation for innervation”

para denominar así a ciertos ejercicios destinados

a la desinhibición de músculos que no reciben la suficiente

señal del Sistema Nervioso Central estando en cadena. Por

lo tanto, muchos ejercicios funcionales serán trabajos de

aislación y no ejercicios poliarticulares.

4. Y podría agregar “Los ejercicios funcionales son auto-limitantes,

por lo tanto, si lesiona no es funcional”.

Como podemos ver “entrenar funcional” es bastante diferente

de lo que suele denominarse de esa manera hoy en día y parece

ir cambiando según las modas lo demanden (¡como todo!).

Nuestra premisa

Desde Evolution Strength Challenge planteamos que el entrenamiento

funcional se refiere a la utilización de varios sistemas,

metodologías y herramientas para mejorar la salud,

la integridad física, y para rehabilitar al individuo de distintos

problemas, ya sean anatómicos, motrices y/o metabólicos,

causados por el tipo de vida civilizado que nos expone a

una nutrición, un entorno y a un ritmo cultural altamente

perjudiciales y discordantes a las adaptaciones evolutivas

características de nuestra especie. El objetivo final es reintegrar

al individuo con la verdadera identidad del ser. De lo

contrario, no encontramos diferencia con otros programas

de entrenamiento o de fitness que tienen como objetivo la

estética, el rendimiento y consumo.

Con este enfoque se comprende al EF como un proceso y

no un fin en sí mismo.

El entrenamiento funcional no debe ser considerado un sustituto

para el movimiento humano.

Más bien, como una terapia de reconexión con la naturaleza

del ser.

Por ahí, habrá quienes digan “funcional es igual a especificidad”

o “depende del objetivo”.

Evolution Strength Challenge considera que el EF es específicamente

para rehabilitar al ser humano, y en el mejor de

los casos, pre-habilitarlo para reincorporarse a su hábitat

natural, y recuperar la concordancia entre genoma y estilo

de vida.

*Director técnico en Crossfit Andino Mendoza. Introductor

del Crossfit en Argentina y del Kettlebel Training. Cofundador

de Southfit. sirititan@gmail.com

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PROGRAMAS

Group Training: lo nuevo en

entrenamiento funcional de MATRIX

Desde equipos cardiovasculares,

máquinas

de fuerza y accesorios

para el cuerpo libre, pasando

por entrenamiento

funcional e indoorcycle,

MATRIX ofrece

productos y programas

de entrenamiento

exclusivos que generan

lealtad y más ingresos

para sus instalaciones.

G

roup Training es una metodología

de entrenamiento

integral, orientado a todo

tipo de usuarios, a desarrollarse

en pequeños grupos personalizados

o en multitudinarias clases grupales.

El entrenamiento grupal está en aumento porque provee la motivación,

camaradería e incentivo que los usuarios necesitan para probar

cosas nuevas, perseverar en sus sesiones de entrenamiento y

alcanzar sus objetivos.

Nosotros le ofrecemos lo mejor de nuestro equipamiento y programas,

así como propuestas exclusivas de expertos de la industria,

para ayudarlo a atraer nuevos miembros y retenerlos, de una forma

que sólo juntos podemos lograrlo.

A través de un curso completo y oficialmente acreditado por MATRIX,

nuestro Master Trainer llegará a sus instalaciones para enseñarle a

usted y a sus instructores, todo lo que necesita para ayudar a sus

socios a alcanzar un acondicionamiento físico integral, mejorando

sus habilidades existentes y perfeccionando sus metas.

Nuestro programa llave en mano, aborda varios aspectos de la

aptitud física -cardio, fuerza, ​resistencia y flexiblidad- para una experiencia

completa del ejercicio. Incluso se puede modificar el programa

para adaptarse a los niveles de habilidad de cada usuario y

escalar el programa para acomodarlo a grupos pequeños o grandes,

expandiéndose fácilmente a medida que crece la popularidad.

Group Training brinda a los dueños de gimnasios y entrenadores,

una flexibilidad máxima y una capacidad de expansión ilimitada al

momento de ofrecer sus servicios a sus clientes.

Strong. Smart. Beautiful.

Más que un eslogan

Es nuestra promesa que estas tres cualidades brillarán a través

de cada producto y definen la relación que entablamos con

nuestros clientes.

Strong. Nuestros productos de alta calidad y ultra duraderos

son tan sólidos como nuestro compromiso de ser su socio, no

sólo su proveedor. Esta fuerza nos da una base sólida para el

éxito y nos ha convertido en una de las marcas de más rápido

crecimiento en el mundo.

Smart. Escuchamos y creamos productos con un propósito en

mente, para atender las necesidades de nuestros clientes y

resolverlas de manera ingeniosa. Las innovaciones orientadas

hacia el futuro redefinen la experiencia del ejercicio, tanto para

usted como para sus usuarios.

Beautiful. Nuestros productos atraen tanto a aficionados como

a profesionales del fitness. Cada pieza de nuestros equipos es

accesible, atractiva y placentera de usar. Seguimos estableciendo

nuevos estándares en la industria a través de la distinción

estética y la increíble atención al detalle.

Nuestra propuesta

Entrenamiento Cardio

Los programas de cardio son la base del entrenamiento en grupo.

Desafíe a sus socios con la versátil intensidad de la S-Drive

Performance Trainer. Agregue el Air Rower al programa para un entrenamiento

de bajo impacto que a la vez refuerza el cuerpo entero.

Ofrezca un entrenamiento de ciclo estacionario en la parte superior del

cuerpo para desarrollar la capacidad aeróbica, la fuerza y ​la resistencia

con el Krankcycle®. Y no se olvide de incluir Indoor Cycle®, que ofrece

diversión e intensidad, fácilmente escalables a los niveles de aptitud

de cada individuo.

Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad

Para soluciones centradas en la fuerza y ​la flexibilidad, nuestro sistema

de entrenamiento funcional de Connexus no es nada menos

que esencial. El diseño inteligente y modular de sus estructuras,

ofrece flexibilidad y capacidad de expansión, a la vez que sus líneas

de visión claras permiten a los instructores proporcionar retroalimentación

inmediata. Para los usuarios que buscan una forma

equilibrada de ponerse en forma, la nueva plataforma de entrenamiento

inclinado In-Trinity® se basa en disciplinas como el yoga y

las artes marciales para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio,

la coordinación y la agilidad.

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Nuestros equipos

CONNEXUS.

Excitante. Atlético.

Versátil

Es una estructura

con una variedad

de puntos de acoplamiento

que permite

acomodar una

amplia gama de accesorios

y modalidades

de entrenamiento,

con lo que puede

crear una clase que

sirva a cada nivel de

condición física y necesidades

únicas de cada grupo.

Esos múltiples puntos de fijación incluyen barras, bandas, medicine

balls, bolsas de boxeo, correas TRX y más. Esto da a los entrenadores

la flexibilidad máxima para diseñar sus propios protocolos y

la capacidad de ser creativos en los programas que ofrecen a individuos,

grupos pequeños e incluso en clases grupales numerosas.

Los anclajes bajos, medios y altos, de fácil liberación, simplifican la

configuración y las transiciones entre ejercicios, para mantener las

clases y las sesiones de entrenamiento en movimiento y con poco

tiempo de inactividad.

S-DRIVE

Performance Trainer

Es una cinta sin motor

para entrenamiento de

alta intensidad, que

se integra fácilmente

a prácticamente cualquier

programa de circuito.

Sus miembros

pueden realizar sprints,

empujes con el trineo o

trabajos de resistencia

con ajustes en los niveles

de dificultad. Esta

máquina multiusos, puede ayudar a los usuarios a mejorar el rendimiento

y refinar el acondicionamiento físico con retroalimentación

precisa e inmediata de los instructores. Ya que es un equipo autoalimentado,

puede disponer esta unidad donde sea más conveniente

para su instalación.

AIR ROWER.

Una experiencia

naturalmente

intensa.

Tome ventaja de la

creciente popularidad

del remo en los

formatos de entrenamiento

de grupo

con nuestro elegante

y cuidadosamente

diseñado equipo.

Un diseño versátil

y excepcionalmente

cómodo hace que sea fácil cambiar entre sprints, resistencia a

distancia y entrenamiento de alta intensidad, con una retroalimentación

precisa y completa de los datos, que ayudará a sus usuarios

a medir la mejoría para sacar el máximo provecho de su tiempo

de entrenamiento. Creado específicamente para los entornos de

entrenamiento de circuitos intensivos, nuestro rower duradero y de

bajo mantenimiento está listo para un flujo constante de usuarios,

día tras día.

KRANKING®.

Asociación con una

leyenda

Diseñado por Johnny G,

el creador de Spinning®,

el Kranking es un entrenamiento

de ciclo estacionario

de la parte superior del

cuerpo ideal para cualquier

persona que busque

construir capacidad aeróbica,

fuerza y ​resistencia,

incluyendo atletas profesionales

y/o usuarios de

sillas de ruedas. Ya sea

que ofrezca un programa completo o lo incorpore como parte de

otro programa, Kranking es una forma única de ampliar su oferta de

capacitación personal y grupal.

INDOORCYCLE

ES SERIES.

Una experiencia

inigualable

El ciclismo Indoor es el

corazón y el alma del

entrenamiento en grupo.

Ofrece ejercicios

divertidos y de intensidad

cardiaca, fácilmente

alcanzables de

acuerdo a la aptitud

individual de cada

usuario. MATRIX se

enorgullece también

de su asociación con

Johnny G en este

rubro, para ofrecer

programas sorprendentes que desafían a los miembros a regresar

por más.

IN-TRINITY®.

Una plataforma inclinada.

Una práctica elevada.

Un nuevo paradigma

Es una innovadora plataforma

de entrenamiento

inclinado que construye

fuerza, profundiza la flexibilidad

y mejora el equilibrio,

la coordinación y la

agilidad. Permite a los usuarios ampliar su rango de movimiento

en el espacio negativo debajo de la placa, y el diseño elevado lo

hace más accesible a una amplia gama de niveles de habilidad. El

programa exclusivo de entrenamiento se basa en múltiples disciplinas

como el yoga y las artes marciales para promover el bienestar,

enfatizar la atención plena y dar nueva vida a las prácticas

tradicionales.

Evento exclusivo de presentación en Argentina

Si estás interesado en presenciar nuestro lanzamiento exclusivo,

escríbenos a info@fitnesstrading.com.ar con tus datos personales

para participar de la selección de las 50 invitaciones disponibles

hasta el 14/07/2017.

Información comercial de contacto

Diego Barberán. Gerente Comercial. Fitness Trading SRL

Fitz Roy 2261 (1425) Ciudad Autónoma de Buenos Aires

Mail: dbarberan@fitnesstrading.com.ar

Tel. 4776-6496 / Cel. 15-5509-6928

www.fitnesstrading.com.ar

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PROTAGONISTAS

“El fitness cambia

todo el tiempo”

Así lo asegura en esta entrevista el profesor Adrián Andreani, quien ya está organizando su

‘15°Convención Internacional de Fitness&Ritmos’ para el mes de septiembre. Expresiones de un

profesional con reconocida trayectoria.

-¿Cómo te definirías?

-Adrián Andreani es un profesor de toda la vida, muy simple

y siempre dispuesto a aprender y poder cambiar lo necesario

para mantenerse en el mercado competitivo del fitness.

Mi relación con el fitness comenzó a los 12 años, cuando mi

madre me mandó a una profesora, Lea Ingiana, especialista

en reeducación postural. Yo tenía problemas de columna

por el tremendo peso de los libros que debíamos llevar al

colegio, y Lea me enseñó cómo estirar mi columna y muchos

ejercicios respiratorios. Un día apareció un muchacho

que tenía una elongación envidiable, le pregunté qué hacía

y me respondió Tae Kwon Do. Entonces le pregunté dónde

practicarlo y me indicó el gimnasio Hoguma de Carlos Filippa.

Así fue que con12 años fui a practicar el querido arte

marcial coreano, del cual a los 16 logré ser cinturón negro

y comencé a dictar clases. Esta intro se debe a que el arte

22 &


marcial me ayudó mucho para el equilibrio bilateral de las

clases de fitness. A los 20 años comencé con el instructorado

del IPEF y me inicié en aeróbica, aero

latino, localizada, cardio funk y musculación.

Mi relación con el fitness fue desde

el inicio excelente, ya que el arte marcial

que practicaba desde chico me ayudó a

soportar los entrenamientos en la parte

física y no tuve problemas con las técnicas,

ya que estaba bien acondicionado

para trabajar tanto el lado derecho como

izquierdo del cuerpo.

-¿Cuál es el sentido del fitness en tu

vida personal y laboral?

-El fitness es mi vida, no tengo otro trabajo

que no sea ligado a esta actividad.

Doy clases diariamente hace 30 años de

aeróbica, step, trabajo localizado y funcional

con barras, bicicleta fija, fitness de

combate y a su vez, trabajo en musculación

todas las mañanas. Tengo mi propio

gimnasio hace 12 años. Además doy el

instructorado EF1. Trabajo como presentador

internacional en Argentina y en otros

países del mundo. También dicté varios

años la cátedra de TAF (Técnicas para el Acondicionamiento

Físico) en la Universidad Maimónides.

En resumen, no sé hacer otra cosa que dar clases y estar

siempre con la gente en mi gimnasio, tratando de ayudar

para que todos mejoren su estado físico.

Pero creo que lo que mejor hago es

la parte social, ayudarlos a vincularse

y hacerse amigos de otras personas,

así también como de uno mismo, para

que no sólo entrenen 3 meses en al

año, sino que sea siempre.

-¿Qué problemas ves hoy en este

ámbito?

-Hoy se vive a mucha intensidad y la

gente siempre quiere los cambios ya,

de manera urgente. Es una época en

que las redes sociales cumplen un rol

muy importante en la vida de todos y

la atención no está sólo en una cosa,

es impresionante estar entrenando

y hablando por teléfono a la vez. Por

supuesto que hablo de la mayoría, la

gente común, ya que los profesionales

(se supone) saben cómo entrenarse.

Como la gente quiere ver resultados

rápidos, entran en acción los programas

de entrenamiento de mucha intensidad

y hay que tener cuidado, porque

dependemos de que nos toque un profe que se ocupe

de nosotros y eso no siempre ocurre.

Lo importante es hacer de nuestro entrenamiento algo coti-

& 23


PROTAGONISTAS

diano para no tener que hacer lo que no hicimos en el año

en 3 meses. El secreto es saber dosificar nuestro entrenamiento

y mantenerlo siempre. Hoy gratamente se entrena

mucho más que cuando yo inicié. Hay que entender también

que hay formas distintas de entrenar, no sólo por la

estética sino fundamentalmente para nuestra salud.

-¿Creés necesario ir a un gimnasio para ponerse en forma

y lograr un mejor estado de salud?

-Todo lo que podamos hacer para mejorar nuestro estado

de salud va a sumar. En el gimnasio uno tiene muchas herramientas,

pero cada uno debe hacer lo que le gusta. Yo

siempre aconsejo ir al gimnasio para poder mejorar todas

las capacidades motoras. También es muy importante ir a

un nutricionista. Hay que entrenar bien, comer bien y descansar

bien. Con esas 3 cosas lograremos el objetivo de

mantenernos saludables.

24 &

-¿Qué motiva tu trabajo?

-La motivación yo la encuentro de dos maneras: una en los

eventos, jornadas y convenciones, en las que uno se ve

con colegas y sus distintos trabajos. Esto nos motiva mutuamente

para poder sumar movimientos y ejercicios nuevos

a los nuestros y también para cambiar constantemente la

música. Otra forma es estudiando y explorando diferentes

aspectos de nuestros trabajos, haciendo nuevos cursos de

todo tipo de técnicas, ya que el conocimiento es interdisciplinario.

Y finalmente, la motivación fundamental para mí está

en lo que cada uno de mis alumnos me regala hace tantos

años. Es por eso que hago distintas actividades para poder

compartir con la mayor cantidad de gente posible mi condición

de profesor. Cada persona es un universo, nosotros

como profesores tenemos que tratar de sacar lo mejor de

todos, lo que llevan dentro, lo que tienen detrás de sus ojos,

lo que no vemos, entonces nos convertimos en profesores

irremplazables. Los alumnos nos esperan siempre, y es por

ellos que tenemos que estar continuamente motivados. El

profesor tiene el deber de estar al servicio de la gente.

-Desde que empezaste a hoy ha habido cambios significativos

respecto a los distintos programas o entrenamientos

que van surgiendo. ¿Cuál es tu análisis?

¿Cómo calificarías estos cambios?

-Uff, el fitness vive cambiando todo el tiempo. Tenemos dos

tipos de fitness y creo que tenemos que manejarnos con

los dos. Uno es el viejo fitness de la enseñanza de escuela,

en el que las estructuras las crea el profesor que dicta la

clase. Otro son los programas que ya vienen estructurados

y el profesor debe copiarlos. Creo que las dos formas son

válidas ya que no todos tienen la capacidad de desarrollar

su propia clase, más allá de que lo ideal sería poder llegar

algún día a desarrollarla, para que nuestro nombre como

profesional crezca. También entiendo que hay programas

que tienen mucho empuje económico detrás y tienen una

preparación de mucha gente trabajando en conjunto para

que se vea un producto especial. Yo soy en este momento

el director en Argentina de Steel Programs, y a su vez dirijo

los programas de Onekor de Joan Altiesen, de España.

Considero que podemos realizar estos dos tipos de fitness,

tanto las clases personales que crea cada profesor, como

las clases que surgen de programas que se trabajan en

equipo. En lo personal, considero que los mejores profesionales

del fitness son los que se pueden adaptar a lo que se

hacía desde los inicios de éste y a las novedades que van

apareciendo. Todo es importante para tener más opciones

de trabajo, no alcanza hoy con ser especialista de una sola

técnica.


6 &


PROTAGONISTAS

-¿Sigue siendo la gimnasia aeróbica la base para la formación

de instructores?

-La gimnasia aeróbica es la técnica madre y siempre va a

ser junto con el step y el localizado la técnica que indique

tu calidad como profesor. Si quieren ver si un profesor es

bueno de verdad, pónganlo a dar aeróbica y veremos qué

puede hacer sin elementos y sólo con su música siendo el

motor de la clase. Pero depende de lo que quiero para mi

desarrollo, ya que también puedo dedicarme a copiar los

programas que podemos ofrecer en el mercado, sólo que

siempre dependeremos de comprar el nuevo para poder

cambiar en nuestras clases. Lo que ocurre es que se vive

a tanta intensidad que a veces no hay tiempo de crear tu

propia clase y es por eso que surgieron los programas para

darles herramientas de video y música a los profesores,

sólo tienen que comprarlos. Yo aconsejo hoy hacer los dos

caminos: aprender en una escuela lo que se enseña hace

muchos años y lo nuevo también. Pero algún día poder hacer

-por lo menos- una clase propia por semana, es algo

muy especial.

-¿Estás de acuerdo con las formaciones online?

-Todo lo que sume para el fitness es bienvenido, yo por ahora

no desarrollé la formación online, pero sé que hay mucha

¡Agendate!

Del 8 al 10 de septiembre, Convención Internacional de

Fitness & Ritmos Adrián Andreani.

En Alianza de Clubes, Moreno 1755, CABA.

Los máximos referentes de nuestro país y sus últimas

clases especiales, junto a profesores internacionales de

Perú y Colombia. También la presentación especial de

Zumba Strong.

Expo Fitness totalmente gratis.

Más info: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness

26 &

gente que quizás no tiene dónde capacitarse y no le queda

otra posibilidad. Por supuesto que de manera presencial

siempre va a tener mejores resultados, ya que el éxito de

un buen profesor son las horas de práctica de cada una de

las técnicas. Sin embargo, no me cierro y es probable que

el día de mañana también pueda desarrollar este tipo de

formación.

-¿Cuál es tu marca personal en el fitness?

-Uhh… Bueno, al principio se me conoció mucho por la querida

aeróbica, luego por el step y después por aero tango

que es la actividad que creamos junto con la profesora Rita

Vitale en el 2002. Rita es además mi mujer desde hace 26

años y madre de mis dos hijos.

Hoy por hoy la gente sigue buscando mis clases de aero

y step de hace más de 20 años, por suerte, y yo trato de

continuar haciéndolas con mucho cariño.


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PILATES JOURNAL

Por Sandra Battello*

Programa para

adultos mayores

Cómo utilizar el método Pilates para mejorar de manera integral la funcionalidad y el desempeño

en las actividades de la vida diaria de quienes llegan a esta etapa.

El envejecimiento es un proceso natural y vital que trae

consigo cambios progresivos que dependen de nuestra

estructura genética y estilo de vida.

La población de adultos mayores tiene múltiples factores de

riesgo: diabetes, hipertensión, osteoporosis, enfermedades

vasculares, artrosis, sedentarismo, entre otras.

A medida que envejecemos hay una reducción de la fuerza

y de la masa muscular, en especial del cuádriceps; pérdida

de masa ósea, alteración del equilibrio y coordinación con

mayor riesgo de caídas, hay un envejecimiento del sistema

nervioso periférico, receptores visuales, vestibulares, neuromusculares

y cutáneos; retraso en el desencadenamiento

de las actividades reflejas, disminución de la velocidad de

conducción nerviosa, disminución de la propiocepción y de

la movilidad articular, reducción de la movilidad torácica y

elasticidad pulmonar.

No obstante, la práctica de actividad física a lo largo de la

vida, realizada con regularidad, moderada, con un programa

de entrenamiento adecuado a las limitaciones y particularidades

de cada persona permitirá conseguir con éxito

un envejecimiento saludable. Pues envejecer es propio de

la vida y está en cada uno la determinación de cómo hacer

28 &


frente a las situaciones adversas que se nos presentan a

través del paso de los años.

Por medio del movimiento, uniendo cuerpo y mente, a través

del tiempo se mejora la calidad de vida, la capacidad

física, mental e intelectual, pudiendo reducir muchas enfermedades

y enfrentar con fortaleza las adversidades.

Consideraciones

Al comenzar a elaborar un programa de Pilates para un

adulto mayor es necesario evaluar los siguientes aspectos:

• Todos los datos referentes a la salud del adulto, patologías

de base, tratamientos recibidos, medicación que esté

siendo suministrada.

• Actividad laboral que ha realizado durante su vida activa.

• Actividad física o recreativa que ha realizado a lo largo de

los años.

• Información de contacto en caso de emergencia.

• Observación del adulto desde el momento del ingreso al

estudio, su forma de movilizarse, actitud postural, si utiliza

alguna órtesis para asistirse.

• Análisis postural estático y dinámico, tipo de marcha.

• Evaluar la movilidad articular.

• Evaluar capacidad respiratoria y tipo de respiración realizada,

clavicular, costal o torácica, diafragmática o abdominal.

• Evaluar el equilibrio, la coordinación y la propiocepción.

• Plantear los objetivos en busca de mejorar el desarrollo

de las actividades diarias.

• Mantener el área de trabajo dentro del estudio ordenado,

cómodo y seguro, evitando caídas.

• Reconocer las limitaciones

del adulto,

al igual que sus

potencialidades al

momento de planificar

el programa

de ejercicios con

Pilates.

• Una vez realizada

la evaluación

comenzar en forma

progresiva con

movilizaciones, estabilización

de las

articulaciones, ejercicios

isométricos e

isotónicos con muy

poca carga e ir incorporando

fuerza

y resistencia.

• Evitar los apoyos

en rodillas y muñecas,

generalmente

duelen debido a la

artrosis.

• Movilizar la columna

cervical sin

compresión.

• Utilizar accesorios

para la correcta co-

& 29


PILATES JOURNAL

locación de la columna cervical y la cabeza.

• Fortalecer cuádriceps, mejorar el equilibrio, coordinación

y percepción para disminuir el riesgo de caídas.

• Mejorar la funcionalidad en los tres planos de movimiento.

De los pies a la cabeza (o viceversa)

• Masajear toda la fascia plantar con pelotitas de distintas

texturas. Buscar mejorar la propiocepción de los receptores

podálicos y de la información enviada por los mismos

a los centros de integración del equilibrio y mantenimiento

de la postura. En los adultos hay disminución de la sensibilidad.

Zonas a fortalecer

-Abdominales y espinales, acorde a las posibilidades

del adulto.

-Músculos oculares, mirando en distintas direcciones

sin mover la cabeza.

-Articulación de la muñeca y de la mano, principalmente

la pinza manual. Las muñecas se hayan más frágiles.

-Músculos del “manguito rotador”. El adulto debe poder

higienizarse, alimentarse, peinarse, tocarse la espalda.

Ejercicios integrales que combinen movimientos cotidianos.

-Músculos del suelo pélvico con los ejercicios del dr

Kegel.

• En decúbito supino en el reformer, realizar el footwork

para fortalecer cuádriceps. Luego, en segunda posición,

movilizar la cabeza femoral en rotación externa e interna.

Realizar leg circles, frogs.

• Utilizar el cadillac como si fuera una cama, enseñando al

adulto a rodar y los cambios de decúbitos hasta la sedestación

y bipedestación. También cómo incorporarse del

piso o suelo en caso de una caída.

• Ejercicios isométricos de cuádriceps, luego ejercicios isotónicos,

concéntricos y excéntricos de cuádriceps.

• Movilizar, estabilizar y fortalecer la articulación del hom-

30 &


o y escapulotorácica. La mayoría de los adultos tiene un

proceso degenerativo en el tendón del supraespinoso y

bíceps braquial. Trabajar la maximización de la capacidad

respiratoria.

• Movilizar el cuello sin compresión en la columna cervical.

• Ejercitar la memoria y la concentración durante la ejecución

de los ejercicios.

Como maestros de Pilates tenemos la responsabilidad de

mejorar la calidad de vida de nuestros adultos, buscando

recuperar y contribuir a la movilidad global, la percepción,

el equilibrio, la coordinación, la capacidad intelectual y de

atención.

Joe Pilates decía “Usted es solamente tan viejo como se

siente”.

El arte de la Contrología demuestra que la única guía real

de la edad no se encuentra ni en los años ni en cómo se

piensa o se siente, sino en cómo se está realmente, según

lo indica infaliblemente el grado de flexibilidad natural y normal

de la columna a lo largo de la vida.

“Si la columna es inflexiblemente rígida a los 30, usted

está viejo; si es completamente flexible a los 60, usted

está joven”.

*Educadora Lolita´S Legacy. Maestra de 2° Generación de

Joseph Pilates. Máster Teacher y discípula de Lolita San

Miguel (EE.UU). Directora de Battello Studio Pilates®.

battellostudio@gmail.com

& 31


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PILATES JOURNAL

Por Patricia Ávila*

Ayudas táctiles,

visuales y verbales

Un set clave que todo instructor debe tener para aplicar en cada uno de los ejercicios del método,

identificando cuál ayuda es la más apropiada según la situación.

Pilates es un método, un camino que nos lleva a lograr

un objetivo a partir del trabajo del cuerpo desde

el centro hacia la periferia, donde el control y la activación

de la musculatura abdominal, de la región lumbar

y del piso pélvico son un componente fundamental para el

equilibrio corporal, para la salud y protección de la columna.

El método original tiene rutinas que están organizadas respetando

una secuencia de patrones de movimientos de flexión,

extensión, inclinación lateral y torsiones, realizados en

los diferentes planos de movimiento (multiplanar), y desde

la ejercitación del centro (power house).

Estas rutinas comienzan con el alumno acostado sobre la

cama para trabajar sin el efecto que ejerce la fuerza de

gravedad sobre la columna, y poder de esa forma reeducar

patrones posturales. El trabajo es fundamentalmente

excéntrico. La estabilidad y oposición de fuerzas hacen que

34 &

el método sea holístico y la globalidad y funcionalidad estén

por encima de cualquier otro objetivo.

Más que el conocimiento

Para llevar a cabo este trabajo el instructor del método Pilates

cuenta con equipos (reformer, cadillac, chair, lader barrel)

y elementos (flex ring, esferas, rolos, bandas elásticas

y resortes) con los que puede ayudar o asistir, como también

desafiar al alumno.

Pero el instructor es, además, el resorte más dinámico de

la clase ya que es quien ayuda a que la persona se conecte

con su centro.

“Los instructores deben comenzar con los órganos de los

sentidos” decía Joseph Pilates, y es que su entrenamiento y

capacitación debe basarse no sólo en el conocimiento profundo

de la técnica sino que también debe procurar tener un


set de ayudas verbales, táctiles y visuales para cada uno de

los ejercicios del método.

No todos los alumnos reaccionan igual ante la misma consigna.

Están aquellos que cuando se les da una indicación

o comando verbal captan y realizan de manera correcta la

consigna recibida. Para otros, las ayudas táctiles son las

más indicadas. A través de sus manos, el instructor puede

acompañar, guiar, ayudar a percibir, o proteger y dar seguridad.

Por último, están los que necesitan ver al instructor

realizando una demostración o gesto para poder entender

la consigna.

Imaginate…

Para respirar correctamente: que exhalas empañando

un vidrio con tu aliento.

Para bajar los hombros: que metes el omóplato en el

bolsillo del pantalón del lado opuesto.

Para activar piso pélvico: que aguantas las ganas de ir

al baño.

Para elongación axial: que alargas el cuello como la tortuga

cuando sale del caparazón.

Para activar transverso abdominal: que tienes un cinturón

y lo ajustas al último botón.

Para abrir el pecho: que dibujas una sonrisa de un hombro

al otro hombro.

Para flexionar la columna: que tu columna forma una

letra C.

Tengamos en cuenta que en Pilates, en general, no se

muestran los ejercicios, ya que se pierde la fluidez y la conexión

del alumno con su trabajo. Es por eso que se recurre a

la idiocinética, que es el uso de imágenes para comprender

mejor cómo movernos con más facilidad y menos esfuerzo.

Este es un término creado por la dra. Lulu E. Sweigard en

& 35


PILATES JOURNAL

1973. Llamó Idiokinesis

al proceso de idear, de

imaginar o de visualizar

movimiento “Mirando

con los ojos de la mente”.

Puede realizarse en

momentos en que no se

está ejecutando ningún

movimiento o mientras

se realiza un patrón de

movimiento que difiere

de lo que se está visualizando,

o a la vez que

se ejecuta el mismo patrón

de movimiento que

se está visualizando. Es

un proceso que entrena

el sistema nervioso

para producir nuevos

patrones.

Cuando visualizo un patrón

de movimiento en

particular, estoy dando

impulsos a través de

ciertos recorridos neurológicos

hacia los diferentes músculos y entrenando al mismo

sistema a realizar esto. En el momento en que cambio el

patrón neurológico, estoy cambiando los impulsos que viajan

a los músculos. De modo que al visualizar un conjunto

en particular de imágenes, estoy preparando a mi sistema

nervioso para estimular a los músculos de la manera apropiada

para producir movimiento.

La visualización es muy efectiva para ayudar al alumno a

cambiar su actitud y postura, y para cambios relacionados

con la tensión muscular y la alineación.

Por eso es fundamental conocer las capacidades y limitaciones

de cada alumno. Las imágenes ahorran muchas

palabras y son muy directas. Lo importante es que sean significativas,

que refieran a situaciones fáciles de representar.

Hacerla fácil

El instructor tiene que ser un facilitador, el que dé soluciones,

la persona que consiga que al alumno le resulte fácil lo

que antes consideraba difícil. Las imágenes son un recurso

magnífico para conseguirlo. No hay alumno torpe sino instructor

sin recursos. Y lo más importante es que debemos

llegar a independizar al alumno, que no necesite todo el

tiempo nuestras indicaciones y ayudas. Por eso antes de

hablar debemos observar, si la persona conoce el ejercicio

no hay que explicarlo cada vez. Primero hay que ver

cómo se mueve el alumno. Hablar lo justo y necesario. Si a

una persona le estamos dando continuamente mucha información,

lo único que lograremos es que preste atención a

nuestras palabras y no a lo que está pasando con su cuerpo

y su mente. Hay que esperar, dar el tiempo que cada alumno

necesita.

No olvidemos que no sólo hay que comunicar, hay que motivar.

Para lograr buenos resultados necesitamos tener alumnos

motivados, con pensamientos positivos acerca de sus

posibilidades y sus logros.Parafraseando a Pilates cuando

decía “Lo importante no es lo que haces, sino cómo lo haces”,

podemos decir “Lo importante no es lo que comunicas

sino cómo lo comunicas”.

La imágenes de Eric Franklyn: educador de movimiento,

profesor universitario, escritor y fundador del Método

Franklin

*Capacitadora del Auténtico Método Pilates en Argentina,

Uruguay y Chile. Certificada por Polestar (USA), Michael

Miller (USA), Phisiopilates (Brasil).

patriciaavilapilates@gmail.com

36 &


& 37


K-STRETCH

Por lic. Cristian Tablado y prof. Johana Dominé Sullivan*

Bienestar desde

una nueva postura

Tener una buena postura significa gozar de un cuerpo disponible,

equilibrado, libre de dolor y apto para realizar las demandas

del contexto cotidiano sin inconvenientes. Te contamos cómo

contribuye el Método KSP, K-Stretch Postural.

La postura corporal está regulada por el sistema tónico-postural

que, a través de captores y en conjunto

con el resto de los sistemas, se encarga de mantener

el cuerpo en equilibrio y evitar que se enferme. Una mala

postura denota desequilibrio de los sistemas, compensaciones,

rigidez, dolor y muchas limitaciones que inciden directamente

sobre la calidad de vida.

La evolución de la especie humana (cuerpo en bipedestación,

aumento de expectativa de vida), el contexto de la

vida actual (sedentarismo, estrés general) y la falta de prevención

postural sumado a la segmentación del cuerpo a la

hora del tratamiento (inespecificidad del abordaje postural)

generan en la sociedad “enfermedades posturales” difíciles

de curar: molestias, dolores crónicos, contracturas, desgaste

osteo-articular, etc.; con la consecuente pérdida de eficiencia

corporal.

El abordaje postural obliga a una interdisciplina permanente

entre profesionales de la salud (médicos posturólogos,

osteópatas, odontólogos, podólogos, profesionales de la

actividad física, etc.) y para ello nació el método de Rehabilitación

Miofuncional Postural (RMP) del dr. Di Rocca. Un

protocolo interdisciplinario integrado y activo de evaluación

inicial diagnóstica y tratamiento de diferentes enfermedades

neuro-músculo esqueléticas.

La RMP nos aporta un marco teórico y práctico sobre la

postura, nos da herramientas para realizar una evaluación

postural inicial uniéndonos a otros profesionales de la salud

para realizar un abordaje holístico y coherente del cuerpo

humano y la postura.

En este sentido,

el profesional

de la actividad

física es una

pieza clave en

el entrenamiento

postural, ya sea

en la prevención

de problemas

asociados a una

mala postura, en

la educación de

hábitos posturales

saludables y

como integrante

del trabajo interdisciplinario.

Para ello debemos

contar con

herramientas,

métodos y protocolos

específicos

y eficaces.

Entrenamiento postural integral

K-Stretch Postural es un método de reeducación postural

creado por Danilo Barzio, basado en un trabajo de flexibilización

y reequilibrio de las cadenas miofasciales. Partiendo

de las bases de métodos posturales de origen mezierista,

KSP integra en su protocolo técnicas de energía muscular,

neurodinamia y propiocepción que ayudan a recuperar la

movilidad y a optimizar el control motor y los patrones de

movimiento, requisito indispensable para la salud del sistema

neuro-músculo-articular.

El método consta de una serie de posturas de estiramientos

globales y activos que se alcanzan a través de movimientos

lentos y progresivos, integradas por secuencias de ejercicios

propioceptivos y de movilidad articular.

Las posturas se realizan sobre la hamaca postural

K-Stretch®, que permite asistir y guiar a la persona durante

la ejecución de los ejercicios, garantizando un trabajo preciso,

cómodo y seguro. Sus dos planos móviles y las alas

apoyabrazos permiten eliminar las compensaciones y adaptarse

así a las posibilidades de cada persona. El profesional

38 &


podrá gestionar y dirigir de manera fácil las sesiones, tanto

a nivel individual como grupal, logrando una progresión metodológica

más rápida, segura y eficaz.

Soporte del rendimiento

A nivel deportivo la postura es la base de la motricidad, regula

y asiste la actividad dinámica, la refuerza y le permite

una gran precisión en los gestos. Es también base de las

habilidades atléticas y de los gestos deportivos. Sólo una

postura correcta permite al atleta expresar al máximo sus

cualidades físicas ya que le facilita una más rápida activación

motriz sin riesgo de lesionarse.

El trabajo de reequilibrio muscular a través del tratamiento

de cadenas musculares es un factor muy importante que

permite al cuerpo recuperar su funcionalidad y equilibrio artromuscular,

en consecuencia verá favorecido su potencial

de desempeño.

Sabemos que las retracciones músculo-fasciales son una limitante

importante a nivel deportivo ya que generan problemáticas

sobre el aparato músculo-esquelético, no sólo con

un mayor riesgo de sufrir lesiones, sino también en perjuicio

del rendimiento. Las retracciones del tejido conectivo favorecen

la aparición de dolor muscular y articular, contribuyen

a la restricción de la movilidad, generan un aumento de la

presión articular, predisponen a roturas de fibras, tendinitis,

discopatías, etc.

El entrenamiento postural debe evolucionar hacia un trabajo

interdisciplinario y lógico de intervención, colaborar en la

prevención de problemas posturales y educar en la importancia

del cuidado de la salud postural. El trabajo de reequilibrio

de cadenas miofasciales con el método KSP ayuda

a reequilibrar el tono neuro-muscular y consecuentemente

mejorar la movilidad, la eficiencia corporal, el rendimiento

deportivo, la recuperación post esfuerzo, la condición física

en general, derivando todo en una mejor calidad de vida de

las personas.

& 39


K-STRETCH

Teoría y práctica

Danilo Barzio, junto a los profesores Johana Dominé y Cristian

Tablado, representantes de K-Stretch® Postural en

Argentina, fueron los responsables de llevar adelante con

éxito la formación en mayo organizada por la Escuela de

Rehabilitación Miofuncional Postural del dr. Silverio Di Rocca,

y que se repetirá el próximo 7 y 8 de octubre. Hablamos

con ellos.

-¿Qué ventajas aporta el método?

-Danilo Barzio (D.B.). K-Stretch Postural (KSP) aporta

numerosas ventajas para sus practicantes, ya que integra

técnicas de trabajo de cadenas musculares y fasciales con

técnicas de control motor, neurodinamia y propioceptivas,

las cuales permiten, por una parte, recuperar y mejorar la

movilidad, por otra, optimizar el control motor, los patrones

de movimiento (gestos diarios), además de re-equilibrar el

tono muscular y mejorar la postura, requisito indispensable

para la salud del sistema neuro-músculo-esquelético. Todo

ello permite recuperar el bienestar perdido y mejorar la calidad

de vida.

-¿Cómo fue el crecimiento en los últimos años?

-D.B. Desde la primera formación que se impartió en España

en 2011, la evolución y el crecimiento del método KSP y de

sus practicantes ha sido espectacular. Numerosos profesionales,

tanto del ámbito de la salud y del deporte, como médicos

y fisioterapeutas, han ido formándose para aplicarlo

con sus pacientes/clientes. Instituciones públicas y privadas

han incorporado el método en sus instalaciones ofreciendo

clases colectivas y sesiones individuales para sus socios.

También deportistas de nivel mundial utilizan K-Stretch en

sus sesiones de entrenamiento. Con la formación realizada

en mayo en Buenos Aires, K-Stretch desembarca en el

continente sudamericano con sus representantes Cristian

Tablado, Johana Domine y el dr. Silverio Di Rocca, director

de la RMP. International School, comenzando las formaciones

para profesionales de Argentina.

-¿Cómo empezó la Rehabilitación

Mio-Funcional

Postural (RMP)?

-Silverio Di Rocca

(S.DR.). La RMP empezó

hace 35 años, cuando

estudiando posturología

me di cuenta de que no

existía un protocolo de

diálogo entre las disciplinas

de las ciencias de la

salud. Lo creé y hoy trabajan

juntas en el diagnóstico

y tratamiento de las

disfunciones posturales.

La RMP es un método de

diagnóstico y terapéutico

que utiliza herramientas

especiales para tratar las

alteraciones de la postura,

todas las ciencias de la

salud pueden diagnosticar,

planificar y tratar este

tipo de patologías que se

manifiestan con dolor crónico. Con la RMP podemos poner

en equilibrio el sistema cráneo mandíbulo cervical y el sistema

tónico postural, obteniendo tratamientos que duren en

el tiempo sin recidivas.

-¿Cuál es la relación con K-Stretch?

-S.DR. K-Stretch es uno de los elementos utilizados en

nuestra escuela para la desprogramación y reprogramación

de las cadenas musculares, óptimo método para ello, en

forma simple y fisiológica nos ayuda a un buen equilibrio

fisiológico postural. Por ello la RMP Internacional School lo

adoptó como método de trabajo.

-¿En qué consiste el Entrenamiento Postural (EP)?

-Johana. En mi caso trabajo con la población general, el

rango de edad que actualmente tengo es de 10 a 85 años,

son alumnos con patologías compensadas, molestias crónicas

o que asisten por recomendación médica. Los alumnos

refieren que uno de los beneficios de K-Stretch es sentirse

cómodos con la actividad física, ya que trabajan con un cier-

Desde la experiencia

Por Cristian Tablado

Hace 8 años que trabajo con un equipo de profesionales

dedicados a la terapia del dolor, rehabilitación y

readaptación deportiva. Dentro de los protocolos incluía

los estiramientos globales (acostados con las piernas

contra la pared y el dorso en el suelo) para mejorar la

flexibilidad de la cadena posterior. Con la intención de

avanzar en el trabajo postural y mejorar la calidad de

las posturas, viajé a España para conocer la hamaca

postural y formarme en K-Stretch®. Actualmente

nadie más se tira al suelo en el Centro, todos disfrutan

de las bondades de la hamaca y del método, ya que

incorporamos clases individuales y colectivas y los

resultados son muy gratificantes para todos.

40 &


to grado de molestia corporal y la hamaca les genera bienestar.

Pero por sobre todas las cosas aluden a los grandes

cambios y beneficios luego de las clases; el alivio del dolor

y el cambio en su postura se refleja rápidamente.

-Cristian. El EP consiste en aplicar los principios del entrenamiento

(progresión, individualidad, etc.) a un protocolo

que se enfoca en re-equilibrar el sistema tónico-postural.

Para ello es necesaria una evaluación postural, y planificar

entrenamientos dirigidos a la mejora del sistema tónico

Ámbitos de aplicación

Por Danilo Barzio

El método KSP puede aplicarse tanto a deportistas

para mejorar la performance y obtener tiempos de

recuperación mucho más rápidos, como a la gente

común que sufre los clásicos dolores músculoarticulares

debidos a las malas posturas y a los gestos

repetitivos en los ámbitos laboral, deportivo y educativo.

Está, además, muy indicado tanto para las personas

mayores, ya que les permite realizar una gimnasia

postural en total seguridad ayudándoles a ganar

movilidad y mejorar la condición física, como para

los adolescentes, a quienes les servirá como trabajo

preventivo de re-equilibrio y re-educación postural,

orientado a acompañar su correcto y armónico

desarrollo psico-físico y a evitar un sinfín de patologías

músculos-esqueléticas.

mio-fascial, que elimine retracciones y acortamientos devolviéndole

la funcionalidad al sistema para poder responder

con eficiencia a todas las acciones cotidianas y deportivas.

Los deportistas sufren desequilibrios musculares, sobrecargas

y pérdida de eficiencia en sus acciones, por lo tanto, dedicar

una sesión semanal a mejorar el equilibrio postural los

ayuda a recuperarse mejor, evitar lesiones por sobrecarga

(exceso de tensión) y les permitirá disfrutar de su profesión

por mucho más tiempo.

www.kinestretch.com.ar

Fotos: Guille Llamos.

& 41


TENDENCIAS

Remo puertas adentro

El remo indoor es una actividad que no sólo te permite mantenerte saludable, sino que apenas

demanda 30 a 40 minutos al día. Charly Chagas, director de Water Rower Argentina, se refiere al

equipamiento y a sus posibilidades como entrenamiento.

Si no fuera por la serie House of Cards, quizá el simulador

de remo con el que Frank Underwood se entrenaba

no tendría tanta popularidad. Lo cierto es que

la alcanzó y hoy por hoy constituye un modo de entrenar

de los más elegidos entre políticos, empresarios y también

en los gimnasios que han decidido implementar un sector

para ello.

Innumerables y conocidos son los beneficios del remo, pero

apenas 4 sirven como justificativo a la hora de elegir este

deporte como el indicado para ponerse en forma rápidamente.

1. Músculos utilizados: al remar se utiliza el 84% de los

42 &

músculos del cuerpo, incluidos piernas, brazos, espalda y

pectorales, lo que ayuda a generar un gran fortalecimiento

integral y quemar muchas calorías.

2. Ejercicio cardiovascular: remando 30 minutos al día se

puede dar por cumplido el objetivo de entrenamiento cardiovascular,

clave para mantener saludable al cuerpo, proteger

el corazón, eliminar toxinas, aumentar la captación de oxígeno

y estar en forma.

3. Sin impacto: a diferencia de correr en la calle o en una

cinta, el ejercicio de remo no tiene impacto alguno, por lo

que no provoca estrés en articulaciones y huesos, como

ocurre en otro tipo de actividades.


4. Fortalecimiento de la zona core: está comprendida por

la espalda, abdomen y lumbares. Ante jornadas laborales

que obligan a las personas a permanecer sentadas y en

posiciones inadecuadas durante largos períodos, el fortalecimiento

de esos músculos resulta por demás necesario.

Cada vez que remamos, activamos en forma consciente e

inconsciente todos aquellos músculos estabilizadores que

deben ser entrenados a diario para evitar problemas de

postura a futuro.

Water Rower cuenta además con un programa de entrenamiento

que se llama Rowing Pro y puede tener 2 modalidades:

1-Rowing Cardio: es la clase de remo pura y dura, igual

que una clase de spinning pero en lugar de bicicletas se

usan remos. Durante las sesiones de entrenamiento se simula

una verdadera travesía por laguna, río y mar. Con las

sesiones de test y race, los alumnos se mantienen motivados

y al mismo tiempo pueden percibir su evolución.

2-Rowing HIT: una clase en donde se combina el ejercicio

de remo con ejercicios de fuerza de todo tipo, ya sea de

entrenamiento funcional o ejercicios mono-articulares. Ideal

para aquellas personas que quieren quemar muchas calorías

y al mismo tiempo modelar su cuerpo. La dinámica de

la clase es mediante equipos de 2 ó 3 personas que van

pasando por las diferentes estaciones durante 45´. Este

formato permite que gimnasios que cuenten con 5 remos

puedan dar clases para 15 personas, economizando así la

inversión y llegando con el producto a más gimnasios.

& 43


TENDENCIAS

En sí, el equipo no tiene contraindicaciones, salvo para personas

que tengan lesiones complejas en espalda o rodilla

Diseño+artesanía+sustentabilidad

El simulador de remo Water Rower está construido artesanalmente

en madera proveniente de los bosques Apalaches

de Estados Unidos, este equipo se diferencia por su tanque

de agua Water Flywheel, que –como en el remo real– utiliza

al medio acuático como un generador de resistencia

auto-regulable. Sistema que provee al usuario una experiencia

inigualable de entrenamiento, donde se combinan

la tranquilidad del sonido y del movimiento del agua con el

ritmo del ejercicio físico.

Al ser compactos y transportables, estos remos hacen que

el uso del espacio sea altamente eficiente y puedan ser

guardados en forma vertical. Además, su sofisticado diseño

estético y estilo de vanguardia permiten a este equipo complementar

cualquier ambiente y decoración.

En Argentina, Water

Rower cuenta

con un distribuidor

exclusivo y un

showroom donde se

pueden probar los

equipos de manera

personalizada.

Los modelos varían

según su diseño y

materiales. Los fabricados

100% en

madera son las niñas

mimadas de la

marca, por ser los

proferidos por los

clientes. En cambio,

los gimnasios se

inclinan por los modelos

que combinan

madera con aluminio

o las variantes

que son de acero

tubular. También los

hay con madera en

colores oscuros y

otros formatos más exclusivos fabricados en nogal, roble

y cerezo. Inclusive modelos que tienen una consola que se

llama S4 con la que pueden conectarse a una computadora

y realizar competencias online con otros usuarios.

Respecto al mantenimiento, el equipo requiere solamente

una vez al año colocarle una pastilla de cloro para mantener

el agua transparente.

www.waterrower.com.ar

44 &


21 8/12/16 6:01 AM Page 1


IMAGEN

Marketing del

entrenador

Con casi cuarenta años de

experiencia como personal trainer,

Daniel Tangona hace referencia

a las reglas que cumple y hace

respetar en su trabajo.

La imagen es una parte vital de mi trabajo,

pero lo que vendo es un cuerpo

armonioso y natural. No busco la perfección

sino tu mejor versión.

En este sentido, tengo ciertas reglas básicas

que cumplo siempre. Son mías, pero

pueden servirles a muchos entrenadores

en el comienzo de su camino o quizás en

busca de un cambio de rumbo o estilo:

• Impecable de pies a cabeza: considero

que debo llegar prolijamente vestido, bien

afeitado, perfumado y con las zapatillas

limpias. Aunque algunos puedan permitírselo,

yo no estoy a favor de los tatuajes y creo que pueden

condicionar el trabajo en ciertos contextos.

• Puntualidad ante todo. Si llego tarde, me parece una falta

de respeto y, a la larga, se paga.

• Discreción. No lleves ni traigas información entre alumnos

o colegas. Si es información del ámbito privado de tu cliente

y éste se entera, probablemente no le guste y cancele tu

servicio.

• Puntos a dejar en claro antes de empezar a trabajar. Ej. fecha

de pago del servicio, cancelación de clases, para evitar

situaciones o malentendidos de los que no se vuelve.

• No traicionar sino avisar: no me gusta cuando alguien está

entrenando conmigo y elige, sin avisarme, irse con otro entrenador.

Acepto que quiera probar otras clases y hasta lo

promuevo, porque me parece interesante conocer nuevas

disciplinas y métodos, pero deberíamos poder dialogarlo

antes.

• No entrenar matrimonios: hay muchos alumnos que luego

me recomiendan a sus mujeres, y si bien es un elogio, me

parece complicado. Hay una clara tendencia a la información

cruzada.

Sí puedo entrenarlos juntos si hablamos el mismo código y

quieren hacer actividades relativamente similares, pero no

por separado.

Tus clientes te están pagando por algo que no les gusta

hacer y, si te equivocás, por ejemplo llegando tarde o hablando

de más, les diste la mejor excusa para despedirte.

Un poco psicólogo

Algunas personas tienen una clara tendencia a transmitir y

hablar, durante la clase, de las cosas que les suceden en la

vida cotidiana. Y ser entrenador también incluye, a veces,

cumplir un poco el rol de psicólogo. Yo puedo escucharte si

te veo muy preocupada; tengo alumnas que se han puesto

a llorar en medio de la clase porque les agarra un ataque de

angustia, pero no es lo ideal porque se pierde el foco. He

hecho cursos de psicología del deporte que me ayudan en

esas situaciones y se los recomiendo a todos los entrenadores,

porque es probable que en algún momento les suceda.

Pero cuando esto ocurre, mi propuesta siempre es entrenar

los 40 minutos y luego sí sentarnos a tomar un café y charlar

de lo que les está pasando.

También hay que tener cuidado con lo que puede estar sintiendo

la alumna con respecto a uno. Algunas mujeres ven

a un tipo fuerte, contenedor, que las escucha, y de pronto

asocian todo eso con una mezcla de afecto y amor que las

hace confundirse. He vivido situaciones delicadas, y siempre

traté de salir lo más airoso posible.

Cero amigos

Estoy muy en contra de hacerse amigo de los alumnos.

Esto es un negocio, y no tengo mucho que compartir más

allá de la clase. Así se mantienen los límites y la relación.

Sí he ido a comer con alumnos que tengo hace veinte años,

porque a veces me invitan a cumpleaños o eventos. Pero

46 &


sólo voy si sé que me voy a sentir cómodo

y puedo ir con mi familia.

Creo que uno de los beneficios de no entablar

relación más allá de lo profesional

es no meterte en problemas. Cuando se

mezclan amistad y trabajo, se puede perder

este último.

La prensa es uno

Al aparecer en los medios ganás visibilidad

como líder de opinión, pero también

se debe tener cuidado porque figurar en

ciertos espacios puede quitarte crédito,

volverte mediático y poco creíble. Personalmente,

selecciono mucho adónde voy,

porque entiendo que el marketing, para el

entrenador, es vital.

Sé que hoy es complejo acceder a los

medios. Por eso, lo primero que le sugiero

al entrenador que recién comienza su

carrera es hacer su trabajo lo mejor que

pueda. Evitar el mensajito de texto, el celular

en la mano, tocar a su clienta más

de lo necesario. Manejarse con respeto.

Porque, más allá de la fuerza de los medios,

sigue sin haber mejor prensa que el boca a boca. Y

entonces marketing también es venderse bien con quienes

estás trabajando.

Por eso, al inicio de tu carrera está bien ir a las reuniones

y fiestas a las que te invitan, porque es una gran forma de

Fuente: “Las excusas engordan”

darte a conocer. Pero luego, resulta importante

saber guardarse.

Seguir capacitándose

Cuando sos entrenador personal, tenés

un título que te avala –en mi caso, del

National Council of Strength and Fitnesspero

si realmente querés mantener el

prestigio, esa carrera no termina nunca.

Lo que sigue entonces es empezar a certificarte.

También ir a congresos y ferias

de fitness, para escuchar y compartir con

los más grandes. Y por supuesto, sumar

todo aquello que te guste y amplíe el

campo de tu disciplina. Yo, por ejemplo,

estudio mucho todo lo que tenga que ver

con neurociencias y neuromanagement,

porque me interesa entender a mis clientes

para poder sacar lo mejor de ellos.

Como dice el gran neurocientífico Macundo

Manes “Lo que pasa en el cerebro

lo paga el corazón”. Y por supuesto, el

cuerpo.

* Entrenador Personal Certificado por la National Council on

Strength & Fitness - NCSF-NCCA - Universidad de Miami.

www.tangona.com

& 47


CAPACIDADES

Por prof. Federico Bougain*

La importancia

de la fuerza

Tiene influencia directa en el desarrollo muscular. Su entrenamiento y estimulación desde edades

tempranas es fundamental para contribuir a los objetivos de cada deportista.

Debido a la profesionalización de los deportes, los

avances en el campo de la preparación física han

sido vertiginosos en los últimos 50 ó 60 años. En este

ámbito súper profesional, sustentado por empresas que

actúan como sponsors y demandan resultados exitosos, la

exigencia ha ido en aumento y la competencia ha resultado

cada vez más pareja entre los atletas. Para poder sobrellevar

esta exigencia y diferenciarse del resto de los competidores,

ha sido necesario poseer altos niveles de fuerza.

Todavía hoy se suscitan dudas entre los profesionales del

entrenamiento sobre qué es lo que se debe hacer para lograr

aumentar la fuerza de los atletas y qué tipo de fuerza

es necesario desarrollar. Algunos entrenadores continúan

utilizando el punto de vista del fisicoculturismo, mientras

que otros, aplican un enfoque más moderno, acorde con las

necesidades de cada deporte. Está claro a estas alturas,

que los principios en los que se basa el fisicoculturismo no

poseen aplicación en el entrenamiento de atletas de alto

rendimiento, puesto que en los deportes de situación se utilizan

tiempos de aplicación cortos y tensiones musculares

altas o máximas.

48 &

Tipos de fuerza

Consideraremos tres: la fuerza máxima, la fuerza-potencia y la

fuerza-resistencia.

Los dos últimos tipos de fuerza se basan en la fuerza máxima.

Para obtener mayor fuerza potencia o fuerza resistencia,

se deberá entrenar la fuerza máxima, donde se producirá un

reclutamiento mayor de unidades motoras que en los otros

tipos de fuerza. Una unidad motora es un grupo de fibras

inervada por una motoneurona, por lo que es paso obligado

en el ordenamiento de las capacidades del entrenamiento.

En la actualidad, prácticamente no quedan entrenadores que

utilicen la fuerza resistencia como un medio para aumentar la

fuerza de los atletas.

Las diferencias fundamentales entre los distintos tipos de

fuerza radican en:

1-Tipo de fibra muscular que realiza el esfuerzo y sus características.

2-Tipo de esfuerzo que se puede realizar.

3-El tiempo de aplicación de la fuerza o lo que se tarda en

ejecutar un determinado ejercicio.

4-lntensidad del entrenamiento o tensión muscular que per-


mite desarrollar ese tipo de fuerza.

5-Sistema energético predominante en el esfuerzo.

6-El volumen de entrenamiento a utilizar.

7-Efecto de entrenamiento.

8-Gasto energético necesario para llevar a cabo el esfuerzo.

9-El estímulo o señal que el cerebro se ve obligado a enviar

para realizar el esfuerzo.

Al ejecutar ejercicios de fuerza, a medida que se incrementan

las cargas de trabajo, aumenta la tensión muscular

pero la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación

de la fuerza disminuyen. La gran mayoría de los

ejercicios de sobrecarga cumplen con esta premisa. Esto

confirma la Ley de Hill, en la que se expresa que a medida

que la tensión muscular aumenta debido al incremento

de las cargas, hay una disminución en la velocidad

de ejecución o tiempo de aplicación de la fuerza.

Esto es irrefutable para la mayoría de los ejercicios

de fuerza. Así, en la ejecución de un press de banca,

la velocidad de ejecución irá disminuyendo al pasar

de una intensidad del 50% al 60, 70, 80, 90 y 95%, tardándose

en ejecutar esta última unos 5 ó 6 segundos.

Sin embargo, los ejercicios derivados del levantamiento

olímpico, el envión y el arranque llamados dinámicos, no se

adaptan a la Ley de Hill, por lo que es posible generar tensiones

musculares máximas con velocidades máximas. El

tiempo de aplicación de estos ejercicios, realizados con tensiones

máximas, puede rondar los 200 a 900 milisegundos.

Alto rendimiento

En estos deportes es fundamental expresar tensiones

máximas en tiempos de aplicación cortos y no es tan importante

el nivel de fuerza máxima que se pueda alcanzar.

Esta capacidad depende del reclutamiento y de la sincronización

de unidades motoras. Reclutar unidades motoras

es uno de los objetivos fundamentales del entrenamiento.

La sincronización es la contracción simultánea de las fibras

musculares por parte de las unidades motoras. Los individuos

poco entrenados carecen de sincronización y esto

podemos notarlo al hacerles ejecutar algún test de fuerza

máxima: se producirá en ellos un temblor fisiológico que es

característico. En cambio, al ejecutar una acción en un tiempo

de aplicación reducido, este temblor no se producirá y el

resultado será que la unidad motora que no sincronice simplemente

no sumará su fuerza y la acción perderá potencia.

La ejecución de esfuerzos cortos con tensiones máximas y

los movimientos explosivos están a cargo del mejoramiento

de la sincronización de unidades motoras.

El científico Yuri Verkhoshansky, graduado del Instituto

Central de Entrenamiento Físico de Moscú planteó en la década

de 1950 la pirámide de alto rendimiento. Esta pirámide

expresa que el alto rendimiento deportivo está constituido

por la capacidad de realizar gestos deportivos de calidad

y de repetirlos la mayor cantidad de veces. Ello es posible

debido a la coordinación de las tres valencias basales de la

pirámide: velocidad, fuerza y resistencia.

La fuerza se ubica de manera central en la base de la pirámide

por ser un agente fundamental para el desarrollo

de las demás valencias, como la velocidad y la resistencia.

La potencia, siendo un tipo de fuerza, es la capacidad de

realizar un trabajo en el menor tiempo posible y depende

directamente de la fuerza y la velocidad. En términos de entrenamiento,

el individuo fuerte no es necesariamente veloz,

pero uno veloz es, sin dudas, fuerte.

Nota basada en el libro de Horacio Anselmi “Manual de

Fuerza y Potencia”.

*Profesor Nacional de Educación Física. Personal Trainer

ISSA Level II. www.sharkfitness.com.ar

& 49


ENTRENAMIENTO

Alteraciones de

la columna

Cómo ejercitar en casos de hipercifosis dorsal e hiperlordosis lumbar. Las recomendaciones

de José Morales*, instructor en Entrenamiento y Rehabilitación

Funcional.

Vivimos lamentablemente en un mundo “hipercifosado”,

uso constante del celular, la computadora mal

ubicada, mal sentados, etc.

Cuando digo cifosis me refiero a la curvatura normal de la

columna, mientras que cuando va antecedida del prefijo hiper

hacemos referencia a una curvatura que está fuera de

lo normal, fuera de los parámetros fisiológicos.

La columna está dividida en cuatro partes:

• Cervical: zona del cuello en la que deberíamos ver una

lordosis (curvatura normal fisiológica de la columna), es decir,

se mete para adentro.

• Dorsal: zona del tórax, en la que debe haber cifosis, es

decir, salir hacia fuera.

• Lumbar: zona media-baja de la columna, en la que debería

haber de nuevo una lordosis.

• Sacra: zona más baja de la espalda, en la que debería

haber de nuevo una cifosis.

50 &

Hipercifosis dorsal

Se trata de una curvatura exagerada de la columna dorsal.

Si vemos al sujeto de perfil, notaremos una joroba, una curvatura

más de lo normal en la espalda alta, con la cabeza y

hombros hacia adelante.

Puede venir por posturas inadecuadas, por ejemplo estar

mucho tiempo sentado realizando trabajos manuales

o frente a una computadora con la cabeza hacia abajo, la

espalda despegada del respaldo y los hombros hacia adelante.

También por estar mucho tiempo con el celular y la

cabeza hacia abajo, sumado a la falta de actividad física.

Puede producirse, asimismo, por una anomalía en el proceso

de osificación (formación y desarrollo de los huesos)

de las vértebras dorsales, conocida como enfermedad de

Scheuermann.


Ejercitación

Si es una hipercifosis postural, donde no hay una malformación

vertebral, realizar un trabajo de fortalecimiento para los

músculos hipotónicos (débiles) del trapecio medio e inferior,

romboides mayor y menor que son los músculos que aducen

(llevan hacia atrás) las escápulas, rotadores externos

(supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) y músculos

de la espalda, ya que estos tiran hacia atrás.

Como se observa en

la imagen, sentado,

con los brazos ligeramente

flexionados y

la espalda recta, aducir

(llevar hacia atrás)

las escápulas sin

flexionar demasiado

el codo para que no

intervenga el bíceps.

Notarás un ardor en

la parte media alta de

la espalda, entre medio

de las escápulas.

Realizaremos 3 series

de 10 repeticiones

con 3 a 5 segundos

de retención al

momento de juntar las

escápulas en cada repetición,

descansando

entre cada serie 40

segundos.

También podemos hacerlo en un banco inclinado en decúbito

prono (boca abajo) sosteniendo unas mancuernas.

Otra variante es en polea alta con la espalda inclinada

hacia atrás.

El movimiento siempre es el mismo: aducir escápulas. El

peso no debe ser demasiado para este tipo de ejercicios a

fin de poder realizarlo correctamente.

& 51


ENTRENAMIENTO

Evitar…

-Ejercicios sobre banco cuya posición de partida sea

en decúbito supino con tronco horizontal (acostado

boca arriba) o inclinado con los pies apoyados en

el suelo, esto ocasiona un incremento de la lordosis

lumbar por tracción del psoas. Es lo que sucede al

realizar “press de banco”, “press francés”, etc. Esta

acción desfavorable puede prevenirse apoyando los

pies sobre el mismo banco o sobre un cajón o step.

-Los ejercicios en bipedestación (parado) con levantamientos

de cargas suelen acompañarse de hiperlordosis

lumbar, más aún cuando se trabaja el fortalecimiento

del hombro: press militar adelante, press Arnold, ya que

para equilibrarse se tiende a incrementar esta curvatura

lumbar. Puede prevenirse esta hiperlordosis realizando

el mismo ejercicio en sedestación (sentado) apoyado

sobre el respaldo ligeramente inclinado, lo que reduce

notablemente la lordosis lumbar. Suspendé el banco en

posición de 90º.

Otro ejercicio que utilizo con mis alumnos y que no necesita

prácticamente peso es la “L”.

Nos colocamos en posición como en la foto, sacando cola,

las rodillas semiflexionadas y la columna alineada. Formamos

una L con los brazos y lo que hacemos es empezar

desde una rotación interna seguida de una rotación externa

(posición final), siempre manteniendo las escápulas lo más

juntas posibles.

Realizaremos 3 series de 15 repeticiones arrancando sin

peso. Cuando te sea fácil el ejercicio, sujetás unas mancuernas.

Estos ejercicios de fortalecimiento deben hacerse 3 veces

por semana.

Otros consejos

-Incluir un trabajo de estiramientos de los músculos hipertónicos

(duros, fuertes) como pectorales y rotadores internos

(sub-escapular) realizándolos 3 veces durante 1 minuto. No

debe haber dolor, pero sí sensación de tirantez. Hacerlo

para máximos resultados todos los días.

-Tomar conciencia postural. Como les digo a mis alumnos,

postura de “valiente”, sacando un poco de pecho, hombros

hacia atrás y cabeza con la mirada al frente.

-Hacer ejercicios de musculación apoyados contra la pared

para reeducar la postura, apoyando un talón, la espalda

(con retroversión de la pelvis para mantener apoyada la

zona lumbar), los hombros y la cabeza. Apoyando también

los brazos con el dorso de la mano contra la pared y manteniendo

la posición de 3 a 5 minutos o lo que puedas aguantar,

inhalando y exhalando profunda y lentamente, tomando

conciencia corporal, procurando no despegar ninguna parte

de la pared. No es tan sencillo, por eso hay que hacerlo

poco a poco, escuchando a tu cuerpo.

Consecuencias

La hipercifosis dorsal puede traer dolores de hombro, cervical

y lumbar a futuro.

La falta de fuerza de los músculos mencionados y la falta de

flexibilidad de los otros puede provocar una disminución del

espacio subacromial del hombro produciendo el Síndrome

Subacromial - Impingement que se caracteriza por el estrechamiento

del espacio subacromial del hombro y, como

resultado, provoca una compresión en los tejidos que se

sitúan en él, más dolor. Además, esto puede seguir alterando

la postura y generar una hiperlordosis lumbar (curvatura

más de lo normal de la espalda baja) causando otros dolores

en esa zona.

Seamos buenos observadores con nuestros alumnos.

Hiperlordosis lumbar

Consiste en un aumento de la curva lumbar fisiológica. Se

nota porque está hundida más de lo normal la espalda baja

con el abdomen hacia adelante.

Con la espalda de perfil, deberíamos ver ciertas curvas que

se consideran normales, cuando alguna se ve aumentada,

es cuando pueden aparecer problemas.

Puede venir dada de manera congénita o por diferentes

causas como estrés, exceso de peso, malas posturas sostenidas

en el tiempo, falta de fuerza y flexibilidad de ciertos

músculos.

Qué hacer

Es necesario fortalecer

músculos

retroversores de la

pelvis como abdominales,

glúteos e

isquiosurales.

Un excelente ejercicio

que recomiendo

para fortalecer

los glúteos

e isquiosurales es

el empuje de cadera

o elevación

de pelvis. Cuatro

series de 12 repeticiones,

2 a 3 veces

por semana.

También los puentes prono, 3 series aguantando el tiempo

que puedas, 2 a 3 veces por semana. Recordá realizar la

retroversión pélvica apretando los glúteos y abdominales.

Estirar los músculos que provocan anteversión pélvica que

fomenta la hiperlordosis lumbar como el psoas y los paravertebrales

que extienden la columna, 3 veces durante 1

minuto.

Los estiramientos pueden hacerse todos los días para maximizar

resultados.

Cumplir las normas de higiene postural y ergonomía de las

actividades de la vida diaria.

Realizar los ejercicios de actividad física correctamente. Si

hacés los ejercicios incorrectamente podés lesionarte y aumentar

la lordosis lumbar. No existen ejercicios malos, sino

indicados y contraindicados.

Tenes un solo cuerpo para vivir. ¡Cuidalo!

* Personal trainer. Instructor de Cycle. Preparador físico.

Instructor en musculación (Univ. Nac. de Córdoba).

Especialización en Nutrición. jose81@ive.com.ar

52 &


RENDIMIENTO

No pienses en

la técnica

Hacerlo produce en el deportista una interferencia, que va en desmedro de sus resultados, cuando

está en competencia. La explicación del psicólogo Eduardo Gazzillo*.

Las definiciones de entrenar varían de autor a autor,

pero en general, la idea de preparación deportiva, se

sitúa alrededor del concepto de adaptar al cuerpo a

una mejor condición física detectable, ya sea como mayor

fuerza, velocidad o tolerancia al cansancio.

Con un poco más de precisión se define al entrenamiento

deportivo como una actividad atlética sistemática, de larga

duración, ordenada de manera progresiva e individual, dirigida

a trasformar las funciones fisiológicas y psicológicas

humanas. El entrenamiento deportivo se caracteriza por ser

un proceso planificado, pedagógico y científico, que se organiza

a través de cargas progresivamente crecientes, por

medio de la aplicación de ejercicios corporales (Grosser,

Brüggeman & Zintl, 1989).

Si nos detenemos a pensar acerca de las largas horas dedicadas

a entrenar veremos que aun la segunda definición es

incompleta. Entrenar aporta mucha más información que la

mencionada, cualquiera sea la actividad que se practique,

nos permite saber cuál es la ropa más adecuada, qué tipo

de calzado usar, cómo alimentarnos, entre muchos otros

datos en los que cada uno puede pensar.

Entrenamos para aprender. Aprender es adquirir o modificar

habilidades, destrezas o conductas a través de la experiencia.

El aprendizaje es una de las funciones mentales

más importantes del ser humano. Cuando aprendemos nos

adaptamos, física y mentalmente, a las exigencias que los

contextos nos demandan.

Proceso de cambio

El aprendizaje conlleva un cambio en la estructura física del

cerebro. En este sentido, el cerebro humano es extraordinariamente

plástico, pudiendo adaptar su funcionamiento y

cambiar su estructura de forma significativa a lo largo de

la vida. La experiencia modifica al cerebro continuamente,

fortaleciendo o debilitando las sinapsis que conectan a las

neuronas.

Para optimizar el aprendizaje, el cerebro necesita de la re-

& 53


RENDIMIENTO

petición de todo lo que tiene que ser aprendido. Una atención

enfocada implica un mejor aprendizaje. Cuando la

mente se dispersa, el cerebro se conecta con un sinnúmero

de circuitos ajenos a lo que pretendemos aprender.

Las nuevas habilidades se asientan en las zonas más externas

del cerebro, donde comparten el espacio con otras

funciones superiores, tales como el razonamiento, la conciencia

de nosotros mismos y

el planeamiento. Con la práctica

constante las habilidades

aprendidas pasan a ejecutarse

de manera automática, dejando

las áreas externas, para tomar

su lugar final en regiones

más profundas.

Las capas exteriores del cerebro

son áreas de procesamiento

más lento, donde se ejercen

funciones tales como el autocontrol

y la toma de decisiones

voluntarias. Es la zona donde

se instalan las nuevas conductas

que, luego de ser asimiladas, pasarán a las regiones

inferiores dejando lugar para nuevos aprendizajes.

Cuanto más practicamos una rutina, más se automatizará y

más se asentará en el interior del cerebro. Esta transferencia,

del exterior al interior, se manifiesta en una necesidad cada

vez menor de prestar atención, lo que significa un ahorro de

energía mental. La mayor automatización se aprecia cuando la

tarea requiere poco o nada de esfuerzo atencional.

54 &

Recordemos cuando aprendimos a andar en bicicleta o a

conducir un vehículo, tareas originalmente demandantes

de mucha energía atencional, que una vez automatizadas

dejaron espacio mental para enfocar otros estímulos, antes

quizá no percibidos.

En las áreas más profundas de la mente se sucede una

multiplicidad de tareas simultáneas, como el rastreo de

estímulos, tanto del medio

externo como del interno,

brindando respuestas rápidas

antes que nos demos cuenta.

Allí la mente trabaja constantemente,

de manera veloz,

involuntaria e intuitiva. En estas

áreas se ubican las rutinas

habituales, los viejos aprendizajes

y los modelos mentales

del mundo.

La automatización de los procesos

mentales, lograda a

través de la repetición y el entrenamiento,

reduce la carga

del cerebro, ahorrando energía que queda libre para otras

tareas.

En juego con la mente

El deportista debe saber que cuando piensa en la técnica,

en lugar de dejar la tarea en los circuitos internos, entrenados

para funcionar adecuadamente con la menor atención,

produce un conflicto, una interferencia, que lo favorece


mientras esté en un proceso de aprendizaje, pero que va en

desmedro de su rendimiento cuando se halla en competencia,

o cuando se encuentra probando tiempos o progresos

durante un entrenamiento.

Un jugador de fútbol procesa mucha información antes de

enviar un pase a un espacio vacío en el que luego se encontrará

un compañero: fuerza, velocidad y dirección de la

pelota, teniendo en cuenta además la situación de los adversarios.

¿Podrá pensar en ese momento si le va a pegar

con la cara interna o la externa del pie?

Los estudios muestran que si un atleta de elite revisa su

técnica durante una competición, su derrota estará asegurada.

Bajo presión, surge en el deportista un deseo ansioso

de ejecutar la acción del mejor modo posible, logrando que

lo que debiera ser una ejecución automática, sencilla e inconsciente,

procedente de las áreas profundas del cerebro,

se transforme en un proceso lento y deliberado, gobernado

por las capas más externas. La distracción en el deporte

provoca resultados magros, además de exponer al atleta a

lesiones y accidentes.

El aprendizaje y la repetición aseguran la ejecución adecuada

de pensamientos y movimientos, pero se debe tener bien

en cuenta que si lo incorporado es incorrecto las respuestas

también serán incorrectas, y en lugar de dar lo mejor en

cada situación estaremos respondiendo de manera inadecuada

a las exigencias que los contextos nos presentan.

En lo deportivo, durante el entrenamiento y el aprendizaje,

cuando la mayor cantidad energía mental se halla en las

áreas externas de gobierno voluntario, la técnica debe ser

constantemente revisada, con el fin de no incorporar rutinas

equivocadas que luego provoquen lesiones, tensión, indisposición

psíquica y consecuentemente bajos rendimientos.

En competencia, y con el entrenamiento adecuado, el atleta

debe enfocar su atención al contexto, permitiendo que las

acciones surjan de manera espontánea y automática, de los

centros más profundos del cerebro. Ello le asegura una importante

cantidad de energía mental libre, capaz de mantenerlo

apto para tomar decisiones rápidas, cumplir o revisar

su estrategia de carrera, evitar accidentes, entre muchas

otras funciones ejecutivas realizadas por la mente.

*Psicólogo Clínico. Trabajo en investigación en el Instituto

Taquini UBA - CONICET. Tiene cursado estudios de Entrenamiento

Deportivo y Actividades Físicas Adaptadas a la

Salud en UBA. Su último logro deportivo fue completar el

Ironman de Brasil. raedga@yahoo.com

& 55


NUTRICIÓN

Por Santiago Jacomet*

La carga de

hidratos bien hecha

Este proceso tiene como objetivo aumentar

las reservas de glucógeno y que el deportista

cuente con “combustible” de sobra en

competencias de larga duración.

La descarga y carga de hidratos de carbono (dieta disociada

escandinava) es una práctica habitual de muchos

competidores, incluidos los fondistas, para aumentar

su resistencia y los culturistas para aumentar su volumen

muscular y su apariencia. Esta estrategia nutricional está diseñada

específicamente para lograr un máximo rendimiento

el día de la competición.

La finalidad de la descarga y carga de carbohidratos es conseguir

que, en el día determinado, las fibras musculares hayan

llenado completamente sus reservas de glucógeno. Recordemos

que el glucógeno es la molécula que sirve como

almacén de la glucosa (y energía) en las células y que, esta

molécula necesita asociarse a una gran cantidad de agua

para ser depositada.

En condiciones normales un músculo contiene, en promedio,

50-60g de glucógeno por cada kilo de músculo, cantidad

que por medio de una carga simple de carbohidratos

se puede llegar a doblar en el momento de participar en

la competición. Si la carga de carbohidratos viene precedida

de unos días de descarga, la cantidad de glucógeno

muscular puede llegar a triplicar los valores de referencia

iniciales. Veamos los fundamentos y el procedimiento para

su correcta realización.

Preparando el cuerpo

El glucógeno se sintetiza en los músculos y en el hígado a

partir de glucosa gracias a una enzima llamada glucógenosintetasa

(GS). Esta enzima actúa como acelerador de la

reacción que construye el glucógeno y podemos encontrarla

en dos modalidades de actividad, la “a” o forma activa y

la “b” o forma inactiva. El objetivo de la descarga previa es

que la escasez de glucógeno convierta todas las moléculas

de la GS en su forma activa. Así, cuando llegue la carga de

hidratos el músculo tendrá tanta apetencia por la glucosa

que la fabricación de glucógeno será rápida y eficiente. La

activación de la glucógenosintetasa tarda un cierto tiempo,

aproximadamente unos 2 ó 3 días, lo que junto a la carga de

hidratos de 2 ó 3 días más, hace que el conjunto de la estrategia

nutricional de descarga/carga de carbohidratos se inicie

la semana antes de la prueba. Si el día de competición lo

marcamos como el día 0, la descarga se inicia en el día -6.

El objetivo inicial de la dieta disociada es el vaciado de las

reservas musculares de glucógeno. Para ello, el método

más eficaz es iniciar el período de descarga con un entrenamiento

glucolítico láctico de intensidad moderada. Podemos

iniciar todo el proceso con un entrenamiento en circuito en

el que intervengan todos los grupos musculares de forma

alternada, con ejercicios básicos en los que realizamos 1

serie de 10 ó 12 repeticiones y pasamos sin descanso al

siguiente ejercicio. A este circuito le damos un total de 4

ó 5 vueltas hasta la extenuación. Después de una sesión

de entrenamiento de estas características podemos estar

seguros de que las reservas de glucógeno muscular se han

reducido al mínimo. Muchos deportistas no tienen en cuenta

este entrenamiento “agotador” inicial pasando directamente

a la reducción de glúcidos, lo que quita efectividad a todo

el proceso.

Cómo seguimos

La dieta después de este tipo de entrenamiento, y la de los

días siguientes, será muy restrictiva en hidratos de carbono.

Algunos deportistas llegan a realizar lo que se llama la dieta

0 y no consumen ningún carbohidrato, basando su alimentación

en las proteínas y las grasas con una ligera restricción

en el número total de calorías (como si fuese una dieta

de adelgazamiento). Aunque la limitación de calorías sea

adecuada, no es necesario a llegar a 0 hidratos de carbono

sino que hay que garantizar un mínimo de 100g al día para

las necesidades de glucosa del corazón y del cerebro. Las

56 &


calorías totales deben ser las necesarias para mantener el

metabolismo basal. Este será el régimen alimentario de los

días -6, -5 y -4, en los cuales y dentro de las condiciones

físicas del deportista, seguiremos con el entrenamiento exhaustivo

que se ha descrito al principio.

La combinación de entrenamiento consumidor de glúcidos y

reducción de aporte de los mismos en la dieta, durante estos

3 días, hace que las reservas de glucógeno se reduzcan

al mínimo y que la glucógenosintentasa esté completamente

activa y preparada para recoger cualquier glucosa a su

alcance para convertirla en glucógeno.

A partir del día -3 se inicia la fase de carga de hidratos que

durará hasta el día de la competición. El entrenamiento durante

estos días se reduce a los mínimos para preparar la

competición, con ejercicios de descanso activo y técnicos

(como puede ser poses culturistas, estiramientos, mejora

del paso y la zancada, etc.). Durante estos días, los entrenamientos

no deben consumir las reservas de glucógeno

que se puedan ir acumulando y que queremos que sean

máximas. La dieta de los días -3, -2, -1 es muy rica en hidratos

de carbono con hasta un 80% del total de la dieta que

debe ser ligeramente hipercalórica, basada en pasta, arroz,

patatas y algunos dulces con miel y frutas. De esta manera,

las reservas de glucógeno recuperan los valores previos y

llegan a incrementarse hasta ser 3 veces los valores de referencia

normales.

Al final…

Si se han seguido todos los pasos correctamente, el atleta

notará cambios significativos en su volumen muscular y en

el aspecto de la piel. Estos cambios se deben a que la glucosa

procedente de los alimentos entra en el músculo y se

almacena en forma de glucógeno. Este glucógeno necesita

hasta 3 ó 4 veces su peso en agua para ser almacenado

y, por tanto, el peso y volumen de los músculos aumenta

considerablemente durante la fase de carga de hidratos de

carbono. El agua que entra en las fibras musculares viene

del espacio intercelular y de la dermis por lo que se produce

un efecto de secado (definición muscular) por el mayor volumen

de las fibras y menos agua en la piel.

Muchos deportistas, en esta etapa reducen el consumo de

agua para lograr el efecto de secado. Sin embargo, esta

práctica es un error puesto que estamos poniendo un freno

al crecimiento de glucógeno en las fibras musculares y,

por tanto, no aumentan tanto de tamaño y acumulan tanto

combustible.

En definitiva, la descarga y carga de hidratos de carbono

es una estrategia nutricional muy segura y que da buenos

resultados tanto a atletas de resistencia que precisan reversas

energéticas extra para sus pruebas como en el caso

de competidores de musculación que quieren aumentar el

tamaño de sus fibras musculares y el secado de la piel.

Eso sí, hagámosla bien y no caigamos en los errores citados:

de lo contrario no conseguiremos los resultados deseados.

* Licenciado en Medicina y Cirugía. Postgraduado en Biomecánica

Humana. Director académico de Escuela Orthos

en España. www.facebook.com/santi.jacomet

& 57


SALUD

Por lic. Sergio Brozzi*

El dolor que

llega después

Comúnmente es llamado agujetas. Así se denomina al dolor muscular de aparición tardía (DMAT)

y que en algún momento todos hemos tenido. Veamos cómo tratarlo.

Siempre se ha dicho que las agujetas eran producidas

por una cristalización del ácido láctico causado por

el ejercicio muscular intenso, y de ahí el nombre de

agujetas (pinchazos de estos cristales que se sienten como

agujas). Pero la realidad es que el ácido láctico no tiene la

propiedad de cristalizarse y tampoco se acumula en ningún

lugar específico sino que se distribuye rápidamente por todos

los tejidos.

Las agujetas se producen cuando realizamos ejercicio principalmente

anaeróbico, siendo la intensidad y el volumen

significativamente mayor que lo habitual, por ejemplo: pesas,

abdominales o carreras cortas e intensas.

Se trata de un dolor muscular intenso que surge una vez

que empezamos a hacer ejercicio. Puede aparecer cuando

retomamos el deporte después de un período de inactividad,

cuando realizamos una nueva rutina o cuando hacemos

actividad física intensa o poco habitual.

Aparte del dolor muscular, más o menos intenso, las agujetas

también provocan pérdida de movilidad articular (debido

a la mayor rigidez muscular), así como también de la fuerza.

La duración de las agujetas dependerá de la intensidad del

entrenamiento y del número de microfibras dañadas. Lo habitual

es que los síntomas duren tres o cuatro días.

Su permanencia NO inhabilita la actividad física ni provoca

impotencia funcional.

Técnicas a aplicar

Para la recuperación de este tipo de dolor existen diversos

procedimientos:

- Las agujetas se alivian con el movimiento, porque al seguir

58 &


ejercitando el músculo afectado la circulación sanguínea es

mayor. Muchas veces el reposo aumenta el dolor y una actividad

física suave aeróbica lo afloja.

- Crioterapia (baños de hielo): causan una pequeña estrangulación

de los vasos sanguíneos, ayudando a reducir la

inflamación alrededor del músculo afectado por el DMAR.

Asimismo, esta técnica puede ayudar a aumentar la circulación,

acelerando así el proceso de recuperación. No más

de 20 minutos por aplicación.

- Los estiramientos contribuyen a mejorar el rango de movimiento

y relajación muscular.

- Masajes: tienen que ser suaves. Ayudan a mejorar el flujo

sanguíneo hacia los músculos afectados.

Cómo prevenirlo

Antes de iniciar la actividad conviene siempre realizar un

calentamiento previo: comenzar con ejercicios suaves de

movilidad y paulatinamente ir aumentando la intensidad.

Tené en cuenta que los ejercicios aeróbicos (baja intensidad

durante un tiempo prolongado como running, natación

¿Se puede tomar aspirina?

La aspirina tiene riesgo de provocar hemorragias, entre

otros efectos secundarios. Teniendo en cuenta que las

agujetas se producen por micro roturas musculares (que

conllevan pequeñas hemorragias) no es apropiado utilizar

este fármaco. Es mejor el paracetamol siempre que

no existan contraindicaciones para su uso.

o ciclismo) son más benévolos que los anaeróbicos (pesas,

ejercicios de fuerza).

Importante acompañar con una correcta hidratación antes,

durante y post deporte para resistir mejor el sobreesfuerzo

y mantener una alimentación equilibrada.

* Lic en Kinesiologia. Prof. Nac. de Educación Física. Kinesiólogo

del Club Atlético Boca Juniors. Director del Centro

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