Cuerpo & Mente en Deportes_327

yogamas

CIENCIA Y DEPORTE

BUNGEE WORKOUT (imagen a por

Ejercicios “de colgado”

CAPACIDAD DE FUERZA

Gritala, gritalaaaaa!!!

Una nueva tendencia en los gimnasios, aunque todavía muy

exclusiva, por la gran área que ocupa para poder dar una clase

y la infraestructura que requiere.

¿En qué consiste? En atar el cuerpo a un arnés con una cuerda

elástica enganchada al techo.

Las cuerdas deben estar regladas para que te quedes colgando

a pocos centímetros del suelo si no haces bien los ejercicios.

También han de estar configuradas para que tengan retorno;

es decir, que te puedan subir desde el suelo sólo con la fuerza.

Los ejercicios que se pueden hacer con Bungee Workout son

muy variados, y van desde las sentadillas hasta las famosas y

temidas planchas. Inclusive se pueden crear coreografías de

baile para hacer las clases más amenas.

Tampoco hay límites espaciales. En un momento podés estar

haciendo una plancha en el suelo y, acto seguido, tener que

escalar una pared verticalmente para llegar a tocar una campana

ubicada en el techo. Eso sí, mejor no tener vértigo.

Por ahora, este tipo de clases sólo se ven en gimnasios de

Estados Unidos.

La explicación científica se encuentra en que los gritos aumentan

la potencia de las señales eléctricas que nuestro cerebro

envía a los músculos para que se contraigan. A más señales,

mayor contracción y mayor fuerza. Un mecanismo simple pero

tremendamente efectivo.

Así lo comprobó la Universidad de Drexel, donde se estudió

a 30 voluntarios para medir su fuerza presionando con la mano

un medidor hidráulico de tres formas: primero los voluntarios

simplemente presionaban el medidor; después presionaron

exhalando al mismo tiempo y por último ejercieron presión gruñendo

o gritando enérgicamente. El resultado fue claro, cuando

los voluntarios gruñían, su fuerza se incrementaba en un 10%

de media.

Desde la perspectiva emocional, gritar es recomendado por los

psicólogos para que los deportistas, sobre todo en deportes

de competición uno contra uno como puede ser el tenis,

el bádminton, o de máxima presión en solitario, como son

los levantamientos de halterofilia, ganen en confianza y autoestima.

También puede incrementar la tolerancia al dolor, porque ayuda

a activar nuestros mecanismos opiáceos endógenos y así podemos

aguantar más tiempo en situaciones dolorosas, como un

levantamiento de fuerza al fallo.

Desde una mirada fisiológica el grito ayuda al incremento de

la fuerza, ya que mejora la estabilidad del core al aumentar la

presión intra-abdominal. Es cierto que quien grita llama la atención,

pero conseguirá mayor estabilidad y levantar más peso.

ESTIMULANTE NATURAL

Sí a la cafeína

Esta sustancia está presente en el grano

de café, hojas de té, mate, cacao y, por

tanto, en el chocolate y las bebidas de

cola, entre otros.

Sus principales beneficios a nivel deportivo

son los siguientes:

-Al ser estimulante del sistema nervioso

central, aumenta la sinapsis o comunicación

entre las células nerviosas o neuronas.

Por este motivo, la cafeína tiene la

capacidad de anular o reducir la somnolencia.

Además, aumenta el estado de

alerta y la concentración.

-Produce un efecto excitante de las contracciones

musculares, por lo que mejora

el rendimiento, especialmente en entrenamientos

o competiciones de más de

una hora.

-Ocasiona una mayor resistencia a la

fatiga.

6&


FITNESSPRESS

Retro Tour

Argentina 2017

Certificación de Fitness Grupal.

Básico 1. Actualización y perfeccionamiento

docente.

Bahía Blanca, 17 y 18 de junio.

Neuquén, 15 y 16 de julio.

Convención BAF Buenos Aires Fitness, sábado 8 y domingo

9 de julio.

Informes: consultorafitway@gmail.com

Capacitación en

Freestyler

Destinada a profesores, instructores

de cualquier rama del fitness o musculación

y personas sin estudios previos

interesadas en la formación.

Freestyler está destinado al entrenamiento de la fuerza, la

resistencia, la propiocepción y la postura. Tonifica y sobre

todo trabaja el cuerpo como un todo. Ideal para rehabilitación

de lesiones, fitness grupal, entrenamiento en circuito,

entrenamiento personalizado.

Domingo 30 de julio en Buenos Aires. Sábado 23 de septiembre

en Córdoba capital.

Para más información: freestyler@universaljumps.com.ar

Abierta la inscripción

Curso cuatrimestral de Coach Funcional

a cargo de Mariano Lanfranco,

desde agosto.

Días de cursada: sábados de 17 a 19

horas. Se entrega certificado al finalizar el curso.

Instructor en Musculación y Levantamiento Olímpico de

Pesas. Personal Trainer y Preparador Físico. Formación a

distancia. Se dicta a través de una plataforma -aula-web-.

Mediante un link y un código de acceso que se te brinda oportunamente

ingresas al aula virtual donde podes ver y oír al

profesor en línea y todos los videos o imágenes que él utiliza

como en una clase presencial. Esta modalidad es una

respuesta de ENADE a la gran demanda de cursos por parte

de personas que por diferentes motivos no pueden hacerlo

de otra manera.

El alumno recibe el material teórico, las consignas para los

ejercicios prácticos, una devolución personalizada a través

de un video-corrección y la bibliografía recomendada.

Informes: www.enade.com.ar

Construyendo

solidez mental

Actualización de conocimientos en Psicología

del Deporte.

Seminario online. Los días 14 y 15 de junio.

Entre los disertantes, estará el Lic. Marcelo

Roffe con “Claves para un liderazgo eficaz”.

Quedan pocas vacantes.

Inscripción: solcpad2014@gmail.com

Rehabilitación Cardio

Pulmonar

Capacitación en el CEEF. Lunes 24 de julio de

19 a 22 hs. Cursada de 3 horas.

Sólo 28 cupos disponibles.

Contenidos: Introducción, paro cardio respiratorio,

factores de riesgo, incidencia; sintomatología;

soporte vital básico; cadena de supervivencia para personas

no entrenadas, asegurar la escena, verificar la conciencia,

activar el servicio de emergencia, cómo debe ser la comunicación

y desfibrilador, no responde, rehabilitación cardio pulmonar,

cómo y a qué ritmo comprimir, cuando detenerse, cómo ayudar

en el control de la multitud.

Desfibrilador externo automático: quién puede usarlo, colocación

de parches, cómo activarlo.

Maniobra de Heimlich: obstrucción de la vía aérea, cómo realizar

la maniobra.

Informes: info@ceef.net

Cómo mejorar la

potencia

Workshop destinado a practicantes,

instructores o técnicos de boxeo y

artes marciales

Temario: Músculos implicados en el

golpe. Fuerza potencia versus fuerza

explosiva (según disciplina). Entrenamiento

de la velocidad gestual en el golpe de puño. Diferencia

de entrenamiento entre pretemporada y periodo competitivo.

Integración de preparación física y técnica en la misma sesión.

Informes: martinentrenador@gmail.com

Nuevos cursos

Certificaciones oficiales avaladas por el

INAES y por el Ministerio de Desarrollo

Social.

Entrenamiento funcional. Sábado 10 de

junio de 14 a 20 hs y domingo 11 de 10 a

14 hs en Belgrano, CABA. Sábado 24 de junio de 11 a 20 hs en

Lincoln (Bs.As.).

Pilates Reformer en General Galarza, Entre Ríos. Sábado 1

de julio de 10 a 16 hs.

Informes: www.amaip.com.ar

Terapia Acuática y

Discapacidad

El contenido de la clínica persigue presentar

la experiencia y los resultados otorgados

por un equipo interdisciplinario de trabajo

acuático, comprendiendo las alteraciones

que se producen en las personas que padecen

disfunciones del aparato locomotor, para poder adecuar las

herramientas de trabajo a las necesidades de cada una.

Docentes a cargo: Prof. Valeria Jelencovich y Lic. Lorena E Jalil.

Sábado 24 y domingo 25 de junio.

Informes: www.natacionydeportes.com.ar

8&


FITNESSPRESS

Una expo que sigue creciendo

Maratón de Pilates.

En Neuquén, el próximo 17 y 18 de junio.

Sábado 17: Pilates mat, pilates sobre

balones & pilates funcional (Trabajo con

media esfera grandes y chicas y balones medicinales). Domingo

18: Pilates combo chair & unidad de pared (con elementos).

Los cupos son limitados.

A partir de agosto, instructorado completo de Pilates. Modalidad

intensiva, 1 vez por mes.

Informes: www.totalpilates.com.ar

Ciclo con

Daniel Tangona

Charlas saludables organizadas por la Universidad

de Belgrano

El 29 de junio: Mitos de la salud; 31 de agosto,

Neurociencias; 28 de septiembre, Embarazo;

19 de octubre, Enfermedades crónicas.

Sumar vida a los años; 30 de noviembre: Motivación

y hábito. Cada jornada contará con un especialista de

cada tema en diálogo con Daniel Tangona.

Informes: dirección.cultura@ub.edu.ar

La 13° edición de Mercado Fitness | Expo & Conferencias tuvo

lugar los días 21 y 22 de abril en el Centro Costa Salguero de

la Ciudad Autónoma de Buenos Aires.

El mayor encuentro de capacitación y negocios de la industria

de clubes deportivos y gimnasios de Argentina en esta oportunidad

convocó a 4.616 empresarios y profesionales del

sector, provenientes de todo el país y también de Uruguay,

Chile, Perú, Brasil, Paraguay, Bolivia, Colombia, Ecuador y

Panamá.

La exposición comercial contó con más de 3.500 m 2 y reunió

a más de 60 de las principales marcas nacionales e internacionales

de equipamientos, tecnología y servicios. Mientras que

las conferencias y talleres de capacitación tuvieron como disertantes

a reconocidos expertos de Brasil, Estados Unidos, Colombia

y Argentina.

Esta edición recibió la visita de Waldyr Soares, fundador y presidente

de Fitness Brasil, organizador de IHRSA Fitness Brasil,

y del presidente Movement®, Takashi Nishimur. Asimismo,

los tres mayores expertos del sector del fitness de Brasil respondieron

a los empresarios preguntas sobre gestión, ventas,

marketing, retención y liderazgo, entre otros temas.

Como en cada evento, los asistentes a las Test Training Sessions

disfrutaron de los más populares programas de entrenamiento

del momento y de los últimos métodos lanzados al mercado.

Además, durante ambos días, Mercado Fitness ofreció

un ciclo de charlas comerciales sobre novedades, lanzamientos

y oportunidades para empresarios y profesionales del fitness

y el deporte.

Próximamente, los días 23 y 24 de septiembre, 8° edición de

Mercado Fitness País | Expo & Conferencias en el Hotel

Holiday Inn de la Ciudad de Córdoba.

Para más información: info@mercadofitness.com

Talleres de Mobility

Los puede hacer cualquier persona.

Sábado por medio en CrossFit Il Mostro.

Tienen una duración de una hora y se trabaja

sobre las restricciones más comunes.

Informes: kineboxecm@gmail.com

Musculación y

Personal trainer

El 10 de junio inicio de curso en todas las

sedes de CEAFI.

Este mes además, Ciclismo de Interior en

Lugano, Gimnasio Patos. Seminario de Iniciación en la actividad

física y evaluaciones previas en Rosario.

Julio, 1 y 2. Entrenamiento funcional en Quilmes. Sábado 8,

Ciclismo de Interior en Moreno.

Capacitaciones con aval de Fitness Cross Internacional.

Informes: www.ceafi.com.ar

Probá MV Electrofitness

Centros de entrenamiento en Palermo Nuevo,

Palermo HollyWood, Pilar, Puerto Madero y

San Isidro. Las clases son personalizadas y

de 20 minutos enfocados a tus objetivos.

Primera clase sin cargo.

Informes: info@martinventurino.com

Aprovechá a difundir en esta

sección tus actividades (clases,

cursos, eventos). Publicación

gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda

la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a

Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

10 &


ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del

Crossfit en esta sección, proporcionada

por Grupo Crossfiters.

Piedras de Atlas

Se trata de un noble

y milenario elemento

(hay vestigios de su

uso desde la Grecia

Antigua) que hace su

aparición por primera

vez en 1986 en Niza,

en la más famosa

competencia de los

hombres más fuertes

del mundo denominada

Stronman o

Word Stronger Man.

La prueba consiste

en elevar de a una 5

piedras de entre 95kg

y 140kg, sobre toneles con una altura de 1,25m. Quien lo hace

más rápido resulta ser el ganador.

Tan importante resultó esta prueba que ha perdurado en el

tiempo. En la actualidad llegan a levantar Piedras Atlas de 190kg

a 1,80m. También se han agregado otras pruebas como la

de elevar por encima de un obstáculo de 1,20m.

Hoy podemos encontrar piedras de Atlas en actividades como

el entrenamiento funcional y en Crossfit, ya sea por los beneficios

que aporta como por su bajo riesgo de lesión.

Ayuda a desarrollar fuerza, potencia y explosividad, sobre todo

en los músculos extensores de la cadera.

Para realizar un buen levantamiento, previamente es necesario

contar con ejercicios tradicionales derivados del Power

Lifting como el peso muerto, la sentadilla y el press de banca.

Por cursos y material: facebook Polaco Kick.

Tuluka llega a Tucumán

El primer Box Oficial de Crossfit del país cuenta con más de 8

años de trayectoria y 12 sucursales que avalan la calidad de

un servicio diferente, con profesionales capacitados y certificados

para enseñar y asistir de manera personalizada a sus

alumnos en clases reguladas en capacidad máxima.

En Tuluka todos son parte de una comunidad que busca la

excelencia en el acondicionamiento físico y el sentido de pertenencia

a un grupo de personas que son amigos y se dan

aliento durante los entrenamientos, lo que permitirá a cada

alumno, junto a una correcta enseñanza de la técnica, ir mejorando

y medir sus resultados en un ambiente de sana competencia

y camaradería.

Muy pronto, apertura de box en Corrientes 447, Tucumán.

Comida saludable

Fit Food Buenos Aires toma como base los macro nutrientes

de los alimentos, dividiéndolos en porcentajes con la

exactitud que requiere cada cliente y considerando, además,

sus gustos.

Aquí la calidad, el diseño y la presentación son factores fundamentales.

No existe un menú fijo. En base a la materia prima obtenida

de granjas, frigoríficos y huertas se proyectan los platos.

También cuenta con una línea de snacks para complementar la alimentación diaria.

Informes: fitfoodbuenosaires@gmail.com

14 &


Por Pablo Pizzurno*

ESPECIAL CROSSFIT

Entrenamiento en

el ciclo menstrual

Conceptos para

cuidar de

nuestras chicas

en esta etapa.

Es importante, como entrenadores

y atletas, saber reconocer

las diferencias de

género que pueden influir en el

ejercicio. Sabemos que los hombres

y mujeres diferimos, pero es

de vital importancia si somos un

entrenador hombre poder estar

preparados para comprender, respaldar

y entender a nuestros entrenados

femeninos.

El ciclo menstrual tiene un enorme

impacto en la fuerza, metabolismo,

resultados de entrenamiento y

recuperación.

Día 0 a día 14. Fase folicular.

Comprende desde el día en que

se termina de menstruar a los

siguientes 14 días. Aumenta el

estrógeno, la progesterona está

a niveles normales como la temperatura

corporal. Hay que comer

más carbohidratos, y el entrenamiento

debe ser más fuerte. Podremos trabajar mejor la fuerza.

La mayoría de las mujeres informan de una mayor tolerancia

para el dolor, más resistencia, e incluso la capacidad de generar

una mayor fuerza máxima. También es más alta la sensibilidad

a la insulina.

Día 14. Ovulación. El estrógeno aumenta junto con los niveles

de progesterona. La temperatura corporal aumenta ligeramente.

Es común sentir un aumento de la fuerza y potencia.

Hay que tener en cuenta que durante esta etapa se puede ser

más propenso a las lesiones. El estrógeno es muy alto, lo

que puede afectar el control muscular y afectar negativamente

el colágeno. Se siente más hambre durante la fase de ovulación,

el metabolismo está en aumento. Un entrenador que sepa

esto programará la ingesta de más calorías en el día. Pero que

no sean sólo carbohidratos, debido a que la sensibilidad a la

insulina está bajando.

& 15


ESPECIAL CROSSFIT

Día 15 a día 28. Fase lútea. Los niveles de estrógeno comienzan

a disminuir, aumenta la progesterona, y la temperatura corporal

se mantiene por encima de su nivel base.

Semana de descarga y recuperación. La fase lútea (desde la

ovulación hasta el período) puede hacer que los entrenamientos

se sientan muy pesados o difíciles. Las mujeres se sienten más

cansadas y tardan en recuperarse. Se pueden estar experimentando

los síntomas del síndrome premenstrual (agua retenida,

falta de sueño, dolor de abdomen). El cuerpo utiliza más

grasa como combustible, por eso es conveniente programar

entrenamientos cardio de baja intensidad, de fuerza de intensidad

moderada, sesiones de recuperación activa, caminar

al aire libre, yoga y estiramiento.

Un programa de entrenamiento bien hecho trabaja con el ciclo,

no contra él. Esto significa que las atletas van a estar más cómodas

y confiadas. Y que se verán mejores resultados.

Volver a la normalidad

Parece contrario a la intuición, pero cuando el período comienza

realmente, se tiende a sentir normal otra vez. El malestar físico

y emocional del síndrome premenstrual se han ido, la hinchazón

y la retención de agua se va, y nuestra temperatura

corporal vuelve a la normalidad. Es un buen momento para volver

a un entrenamiento más intenso y regular. La tasa metabólica

y la sensibilidad a la insulina vuelven a los niveles normales.

Acompañar con una nutrición equilibrada.

*Coach y colaborador especial de Grupo Crossfiters.

pablo_pizzurno@hotmail.com

16 &


RUNNING NEWS

Killer Race, 4ta Edición

Se realizó el domingo 30 de abril. Más de 800 corredores y sus familias

pasaron un día increíble, en un entorno natural inigualable.

18 &

Bajo el lema “Que nadie te diga que no podés, ni vos

mismo”, algunos se animaron a su primer acercamiento

a la carrera de obstáculos debutando en la

categoría 4K Media Killer, mitad de distancia y mitad de obstáculos.

En la categoría 8k Amateur, la más elegida, tanto en individual

como en equipos, los participantes se enfrentaron a todo el circuito.

Con más de 30 obstáculos entre naturales y construidos,

tuvieron posibilidad de medirse a ellos mismos. Había zonas

para trepar, obstáculos de equilibrio, obstáculos exclusivos

de box de CrossFit con estaciones de trabajo gestionadas

por sus coachs, cruces de agua, runnings lagos y hasta tiro al

blanco.

Nuevamente el show fue con 8K Élite Competitiva, con una

gran participación de corredores de Running Team, atletas del

Crossfit y representantes de KR Army, Infantes de Marina, Ejército,

Fuerza Aérea, entre otros. También los equipos de KR Special

Force con Grupo Especial de Intervención (GEI), Grupo


Alacrán (Gendarmería), Policía de Seguridad Aeroportuaria

(PSA), Brigada de Rápida Intervención (Metropolitana), Grupo

Halcón (Policía Bs As), Custodia Presidencial (PF) . Y Polaco

“El Bombero”, que corre siempre con su uniforme completo

(estructural), y Sergio, de Bomberos de Soldati.

En su 1ra participación, más de 10 Bomberos Voluntarios de

Pilar se probaron y ¡ganaron!

Nuevamente se organizó una colecta, esta vez a beneficio

de Aldeas Infantiles Sos, con una gran colaboración de los participantes.

En las categorías 1K Kids, los más pequeños de la familia recorrieron

un circuito adaptado para ellos, de la mano de su papá

o mamá.

Próximas fechas: octubre en Bahía Blanca, Killer Race Xtreme

Tour. Noviembre, 5ta Edición Killer Race Bs As.

Informes: Prof Juan Pablo Bacchi @jpbacchi

& 19


TREKKING

Trail run de El Durazno

Circuitos muy técnicos con paisajes bellos, dignos de contemplar,

hicieron de ésta, una carrera inolvidable.

La localidad de El Durazno está ubicada a 138km de la ciudad

de Córdoba Capital, en el Departamento de Calamuchita,

en medio de la Sierra de los Comechingones, a 7km

de Villa Yacanto y a 36km de Santa Rosa de Calamuchita, accediendo

por Ruta Provincial 5.

El principal atractivo turístico de este poblado es el río El

Durazno, que se distingue por sus aguas cristalinas y frías. Un

cauce de agua que ofrece hermosas playas y ollas profundas.

En sus orillas se encuentra el predio del camping El Vado,

epicentro de la carrera, donde se realizó la entrega de kits de

los corredores el día sábado 29 de abril y la concentración para

la charla técnica el domingo 30, para después dirigirse a la largada.

En una hermosa mañana otoñal, a las 11 hs. se dio comienzo

a la carrera con la largada de las distancias de 18km y 28km,

minutos más tarde a las de 5km y 12km. Todas comenzaban

subiendo rumbo a las sierras por camino y les esperaban senderos

entre bosques de pinos, huellas de 4x4, costering, cruce

de arroyos… circuitos variados y entretenidos!

Todos los recorridos fueron exigentes a nivel físico y no se deben

subestimar, ya que las sierras cordobesas tienen la particularidad

de regalarnos circuitos muy técnicos.

El agradecimiento de parte de la Organización a los corredores,

quienes cada vez se suman más; y las felicitaciones a los

que subieron al podio en cada una de las distancias, a todos

los que cruzaron el arco de llegada y a los valientes que estuvieron

en el arco de largada.

Clasificaciones en facebook Black Rock Trail Series

Fotos: Patricia Pérez Gasquet y Fernando Mengoni

20 &


ENTREVISTA

Por Karina Armendáriz

“Mi cuna fue

el club de barrio”

En ese espacio Flor Vigna comen

con la práctica de distintos deportes y

clases de danza. El club fue la base

para el despliegue de una gran carrera

que hoy la vuelve a tener como

protagonista en el ‘Bailando 2017’.

Con ansias de defender el título, claro.

-Contanos un poco sobre vos…

-Desde muy chiquita estudié y empecé a presentarme

en castings, hasta que logré entrar en la escuela de

Julio Bocca. Ahí descubrí que bailar era mi pasión. Yo

lo hacía de forma amateur en All Boys, como algo recreativo

y justo en esta audición tenía que cantar, bailar y

actuar para conseguir una beca, ya que por mis propios

medios no era posible en ese momento, la carrera

costaba mucho, y ni yo ni mi familia podíamos darnos

ese gusto. Hice la audición y quedé.

Recuerdo que en esa época se escuchaba mucho Britney

Spears, Beyonce, etc. Yo bailaba porque me gustaba,

pero sin técnica, no tenía idea de los pasos de

danzas. Aprendí recién en mi ingreso a la escuela de

22 &


Julio Bocca. Al tercer año de estudiar ahí quedo elegida para

el programa Combate donde estuve tres años y gané 3 veces

el título de campeona gracias a la gente, que es la que vota. Al

empezar con Combate tuve que dejar la danza por los tiempos

del programa. Tenía muchísimo entrenamiento junto a Tito Speranza,

hacíamos todo lo que es Crossfit, un entrenamiento duro

que no iba a la par con la danza y por eso paré de estudiar con

Julio Bocca. Luego vino el Bailando, quedamos ganadores junto

a Pedro Alfonso. Siguió la temporada en teatro con Abracadabra,

y ahora estoy conduciendo en ESPN un programa junto

a un gran equipo. También estoy haciendo un programita en El

Trece TV, para Facebook Live. Todo a mucho pulmón porque

la remé bastante. La danza siempre me gustó, pero no me considero

una bailarina profesional. Si bien siempre me gustó bailar,

lamentablemente no pude terminar la carrera. Bailo pero

no tengo la técnica de las grandes bailarinas.

-¿Creés que la danza fue un trampolín para tu relación con

los deportes?

-En el club es donde empecé a trabajar coreografías. A su vez,

hacía deportes como vóley, natación y gimnasia artística. Creo

que la cuna de todo fue el club de mi barrio, donde conocí varias

amigas y mi mayor devoción que era el deporte y bailar.

-También incursionaste en el parkour.

-Sí, arranqué con el parkour cuando estaba en el tercer año de

la escuela de Julio Bocca. Yo sentía que me faltaba algo más

alocado… Justo una bailarina me comenta que estaba haciendo

parkour y dije ¡buenísimo! Así fue como empecé en un galpón

donde se practicaba esta modalidad. Si bien al comenzar

con Combate tuve que dejarla, en el programa había mucho

de esa actividad, circuitos bastantes complicados en los que

había que saltar banco de plaza, barreras, etc.

-¿Qué beneficios te dio esta práctica?

-Es un deporte donde tenés que tener principalmente muchísimas

ganas. El parkour te lleva a tratar de pasar las dificulta-

& 23


ENTREVISTA

des de una forma creativa. Si tenés un banco,

por ejemplo, lo podés pasar por al lado o saltarlo

creando vos un movimiento. A mí me ayudo mucho

porque en el programa había justamente muchos

circuitos físicos. El objetivo era desafiar los riesgos

y para mí era lo mejor.

-¿Sufriste alguna lesión grave?

-La verdad que no, gracias a Dios. Siempre le presté

mucha atención a la alimentación, no soy de las

que piensan que hay que estar híper flaca para

tener una buena estética. Me gusta el cuerpo de

deportista y como lo necesario para estar bien y

para la actividad que hago con mi cuerpo. Por

suerte tuvieron sentido todo los cuidados que tomé.

-Con tu ingreso a Combate, ¿qué tipo de entrenamientos

comenzaste a hacer?

-Teníamos un entrenamiento fuerte. Tito nos hacía

correr 30 minutos, después circuitos de abdominales,

sentadillas, entrenábamos tren inferior y

superior, luego prácticas de juegos.

-¿Cuántas horas le dedicás hoy a tu entrenamiento?

-Hoy entreno a la mañana. Hago Funcional Gym,

porque además tengo un Centro Cultural con mi

familia que se llama Fauna, donde damos clases

de todo tipo: acrobacia, teatro, danza. A la tarde

voy a ESPN a hacer el programa y a la noche, si

puedo, tomo alguna clase de baile.

-¿Tenés un tiempo para el descanso?

-Me gustaría, pero como tengo muchos compromisos

laborales no lo estoy haciendo tan bien como

debería. Sé que no está bueno. Es muy importante

el descanso.

-¿Cómo es tu alimentación? ¿Tomás algún suplemento?

-No tomo ningún suplemento, aunque sí trato de comer bien.

Muchas proteínas, carne, pollo, verduras. Trato de tomar todos

los días un licuado verde que es a base de banana, espinaca

y jugo de naranja, de esa forma cubro la ración de frutas que

necesito y suelo olvidar por tantas cosas que hago. Este licuado

trato de hacerlo siempre, es como una marca mía que me viene

acompañando hace tiempo.

En el ámbito público

-¿Cómo vivís la exposición en las redes y tener tantos

seguidores?

-Lo afronto con mis amigos de siempre, mi novio (al cual conocí

en Combate) y mi familia también que me apoya muchísimo.

Mi círculo es el de siempre, no veo un cambio tan radical. Sí

me pasa en la calle que la gente te apoya, te reconoce, me

parece un lindo gesto. Pero por otro lado yo no he cambiado,

sigo siendo la misma.

-Entrar al Bailando me imagino que no fue nada fácil…

-Yo había hecho el casting, antes de entrar a Combate, como

bailarina y no quedé, me presenté dos veces. Después de ganar

24 &


ENTREVISTA

la tercera temporada en Combate la gente que me sigue comenzó a

hacer una campaña por twitter. En las provincias se juntaban, armaban

pancartas, pasacalles, banderas, y es así que me llega la propuesta del

casting del Bailando, me toman una prueba de baile y luego de eso me

confirman que estaba lista para ser soñadora. Ahí empecé con Peter

Alfonso, él es como mi padrino artístico, junto a Paula me enseñaron

muchísimo. Peter vio todo lo que yo producía en las redes. Con mi novio

hacemos videos y como estos llegaban a un millón de reproducciones,

él vio que había algo latente ahí, y me propuso trabajar para Abracadabra.

Ahora estamos haciendo gira por todo el país.

-¿Tenés ganas de defender el título de ganadora del Bailando?

-Sí, ¡obvio! Tenemos ganas de dar todo, ojala se dé. Estamos súper

preparados para este nuevo desafío.

-¿Qué te dejo la participación en esa gran pista?

-Aprendí muchísimo, me permitió poder participar en la temporada de

Carlos Paz, donde hice lo que más me gusta hacer que es la actuación.

También gané el premio Revelación, el premio Carlos que fue muy

importante para mí y eso fue gracias al Bailando, no me hubieran

convocado a la obra de otro modo. El Bailando te abre muchísimas

puertas.

-¿Cuál fue el ritmo con el que te sentiste más identificada?

-Me gustan todos los ritmos, pero Zumba lo recordaré siempre, no solamente

porque fue divertido, también porque adopté a mi perrita y le puse

de nombre Zumba.

-¿La actuación es un paso a seguir? ¿Te gustaría trabajar en alguna

tira?

-Me encantaría. Se están dando propuestas así que estoy muy contenta.

Esto de conducir y/o actuar me gustó toda la vida, así que espero

se siga abriendo esa puerta.

-¿Cómo te preparás para este nuevo camino?

-Tomo clases de teatro junto con mi hermano. Estudiamos desde muy

chicos. Desde los 11 años hice mucho teatro junto a Rubén Biani, Miguel

Cavia y varios profesores. Teníamos nuestra propia compañía, muy

bohemia. Tengo ahí mis amigos de siempre que siguen y la rompen,

súper talentosos.

-¿Cómo te definís?

-Como una chica normal (no tengo un cuerpo exuberante), fiel a sus

pasiones y con mucha disciplina y voluntad para lograr sus sueños. Una

luchadora de la vida.

Agradecimientos: Cristian Rey.

26 &


SLOWFITNESS

Elemento

innovador

Hoy en día se escucha mucho

acerca de Yoga Wheel. La profesora

Diana Bustamante destaca a

continuación las cualidades de este

accesorio para clases de Yoga,

Stretching y Fit Pilates.

28 &

La rueda original se conoce como Dharma Yoga Wheel y

fue creada en el año 2014 por Dov Vargas, hijo del prestigioso

maestro Sri Dharma Mittra, quien junto a Raquel

Vamos son profesores del Dharma Yoga Center de Nueva York.

Se trata de un accesorio originalmente diseñado para ayudar

a la movilidad de la columna vertebral, abrir la caja y estirar el

abdomen, los flexores de la cadera y los músculos de los hombros.

Su principal función es mejorar la flexibilidad de la columna

de una forma segura y eficiente, tanto para los practicantes principiantes

como para los más avanzados.


Si bien hoy existen varias medidas, el diámetro más utilizado

es el de 32cm. Soporta alrededor de 180kg.

¿Se la puede comparar con un foam roller? La rueda y el rolo

son diferentes pero a la vez similares. Un foam roller tradicional

se utiliza para masajear profundamente y ayudar a liberar

tensiones en los músculos, mientras que la rueda puede lograr

el mismo propósito, pero sobre todo se enfoca en estirar el

abdomen y movilizar la columna vertebral.

Yoga Wheel se adapta al contorno de la columna vertebral,

pues está hecha para que cualquier persona, tenga experiencia

o no en el mundo de Yoga, pueda ganar flexibilidad, fuerza,

equilibrio y movilidad. Se lo considera un ‘Yoga prop’ revolucionario.

Pero lo mejor es que no sólo puede aplicarse en clases

de Yoga sino que está indicada para todas las personas

que necesiten aliviar las tensiones en la espalda, expandir el

pecho y movilizar los hombros.

Los ejercicios con la rueda están indicados para:

-Personas que trabajan todo el día sentadas y acumulan tensión,

sobre todo en la zona de cuello, hombros y espalda.

-Personas cuyas actividades laborales involucran esfuerzo

físico: limpieza, construcción, etc.

Características

Yoga Wheel está hecha de PVC, recubierta de una capa de

goma de aproximadamente 5mm, lo que la hace muy resistente

y a la vez segura, pues no permite deslizamientos.

& 29


SLOWFITNESS

Cuándo usar Yoga Wheel

Los ejercicios con la rueda pueden ser realizados:

• Antes y/o después del entrenamiento en el gimnasio (amateurs

o atletas).

• Al levantarse y/o al irse a dormir.

• Siempre que se acumule tensión o se necesite hacer un

buen estiramiento o movilidad.

La Yoga Wheel es más rígida y su diámetro es mayor, pero

bastante más angosta, lo que nos da cierta inestabilidad pero

a la vez permite un masaje más profundo gracias a que se acomoda

perfectamente al espacio entre las masas de músculos

paravertebrales.

Aplicaciones específicas

En Yoga, la rueda es incomparable para lograr estiramientos

profundos y para ayudar a lograr determinadas posturas, como

por ejemplo las posiciones de “arco de espalda” (back bent),

pues nos da un apoyo seguro para relajar la espalda y avanzar

lentamente en la postura. También se la utiliza mucho como

un paso a paso para ir aprendiendo el “paro de cabeza” (head

stand).

En clases de Fitness, nos permite lograr rangos de movimiento

muy amplios con un apoyo firme en las clases de Stretching.

Rolar de manera similar a un rolo o balón pero con un diámetro

diferente y nos da seguridad en algunos ejercicios.

En Fit Pilates podemos aplicarla como un elemento de inestabilidad,

similar al balón pero mucho más rígido.

30 &

www.diana-bustamante.com.ar


SLOWFITNESS

Por lic. Mariela Villar*

Yoga en el embarazo

y postparto

Además de ejercitar los músculos, te ayudará a relajarte, liberar tensiones y

conectarte con tu bebé. Conocé más beneficios sobre esta actividad durante

la gestación y qué precauciones tomar.

El Yoga es una técnica milenaria proveniente de la India

cuyo significado en español es “unir”. Yoga significa unión

de cuerpo, mente y espíritu a través de ejercicios físicos

y mentales.

La combinación de Yoga y otros ejercicios cardiovasculares,

como caminar, es ideal durante el embarazo, no sólo porque

te mantiene en forma sino porque también tonifica tus músculos,

da mayor flexibilidad a las articulaciones, mejora la circulación,

y te da fuerza y vitalidad. Asimismo, el Yoga ayuda a

mejorar la respiración y a relajarte, dos beneficios muy útiles

para cuando llegue el día del parto.

Uno de los pilares del Yoga es la respiración. La base de la

misma es respirar profundamente por la nariz de manera muy

lenta hasta llenar tus pulmones de aire y luego exhalar hasta

comprimir el estómago.

La relajación en todos los músculos facilita el progreso natural

del trabajo de parto y en consecuencia el mismo es mucho más

corto y menos doloroso.

34 &

Desde la concepción

Numerosos cambios internos e intercambio de hormonas se

desencadenan en esta etapa.

Las hormonas son mensajeros químicos por glándulas endocrinas

y por la placenta. Actúan coordinadas con el sistema

nervioso, garantizan el perfecto funcionamiento de los órganos,

llevan adelante el embarazo, el parto y la lactancia. Muchos

de los cambios físicos y psíquicos son debidos a las secreciones

hormonales.

A ello se suman las exigencias de la vida actual que hacen que

ya la mamá no esté tan tranquila esperando a su bebé, sino

con diversas actividades y preocupaciones al mismo tiempo.

Por este motivo es importante que realice actividad física.

El Yoga es una actividad altamente recomendable para acompañar

este período de la vida, siempre que la mamá la elija y

realice a conciencia, con compromiso y placenteramente.

Se trata de una práctica que aporta mayor fuerza y elasticidad

a los músculos y articulaciones de la región pélvica, así como


también ayuda a tonificar dorsales y pectorales, favoreciendo

la postura de la madre durante los últimos meses del embarazo

y el período de lactancia.

Los ejercicios respiratorios, además, mejoran el aporte sanguíneo

tanto a la madre como al bebé, contribuyendo al equilibrio

psíquico, lo cual redundará en una mejor vivencia en el

parto.

Asanas

Son posturas que sirven para prevenir y recuperar tanto problemas

físicos como metabólicos. Tienen influencia sobre el

sistema endocrino, responsable del equilibrio integral en nuestro

organismo. Van acompañadas con la respiración y tienen

como característica ser armoniosas, con movimientos suaves,

lentos, relajados y conscientes.

La embarazada no es una persona enferma, su cuerpo y su

mente están perfectamente adaptados a esta función. La mujer

en este momento de la vida se encuentra en su plenitud.

Si tiene molestias, la mayoría son por las propias exigencias

de la vida diaria. Sí hay que tener muy en cuenta los cambios

que el organismo va a presentar y exigen un cuidado especial.

La pelvis tiene cuatro articulaciones principales unidas por ligamentos,

estos hacen que la articulación tenga un movimiento

limitado, pero en el embarazo el juego de las articulaciones

aumenta por la secreción de la hormona relaxina. Esta relación

de flexibilidad aumentada en las articulaciones desempeña un

papel muy importante en el momento del parto.

Si la futura mamá no cuenta con músculos sólidos que soporten

el peso del bebé, éste se apoyará incorrectamente en las

lumbares, dando molestias.

La actividad del corazón y la circulación se ve mucho más comprometida

en el embarazo y el volumen de sangre aumenta.

También se dificulta el retorno venoso, ya que la acción de la

relaxina también repercute en la dificultad de bombeo para la

sangre.

Son muy beneficiosos para aliviar estos malestares, los

movimientos de rotación de los pies y manos, como así también

las posiciones invertidas contra la pared (no por tiempo

prolongado), y también elevar las piernas con algún almohadón

en la relajación, por ejemplo.

Trimestre por trimestre

Algunos consejos durante el embarazo si practicás Yoga:

• Primer trimestre: tomá mucha agua para evitar la deshidratación,

antes, durante y después de cada clase. Respirá profundamente

mientras practicás los ejercicios de elongación. Si

ya practicabas Yoga, recordá que ahora estás embarazada y

tendrás que bajar un poco el ritmo de tus ejercicios.

Cuidados

A la hora de realizar esta actividad:

-Evitar las posiciones donde tenés que estar recostada boca

abajo por mucho tiempo, ya que ello disminuye el flujo sanguíneo

hacia el útero y esto no es recomendable después

del primer trimestre.

-Respetar los tiempos de recuperación entre sesión y sesión

de actividad.

-Evitar estar mucho tiempo acostada de espalda, sobre todo

después del séptimo mes o semana 30, ya que se oprime

la arteria que nutre la placenta. Alternar estos ejercicios con

otros que no requieran esta posición.

• Segundo trimestre: cuando vayas a cambiar una posición de

Yoga, hacelo muy lentamente y con cuidado, ya que podrías

perder el equilibrio debido al aumento de peso y al crecimiento uterino.

Tampoco te sobre-exijas, si no podés respirar profundamente

o te agitás debés hacer más lentos los movimientos.

• Tercer trimestre: en esta etapa necesitarás apoyarte contra la

pared o una silla ya que tu panza y tu peso es mucho mayor.

El día después

En el postparto, también es bueno seguir con la rutina yóguica:

-Mejorará el retorno venoso en miembros inferiores, evitando

las várices y telangiectasias.

-Fortalecerá los músculos del abdomen y del suelo pélvico, evitando

el riesgo de padecer molestias tales como incontinencia

urinaria. Ayudará a mejorar las relaciones sexuales.

-Fortalecerá el corazón, los pulmones, y los huesos, a la vez

que controlará la presión sanguínea, el colesterol y el azúcar

en la sangre.

-Ayudará a sentirte más contenta y a disfrutar más de tu bebé

y de tu pareja, ya que aliviará tensiones. Te sentirás con mayor

entusiasmo, evitado los síntomas de depresión.

-Ganarás energía, fortaleza y flexibilidad, lo que te dará más

seguridad.

-Recuperarás tu vientre chato.

-Retomarás con más facilidad tus tareas habituales.

-Perderás peso en un tiempo más corto, tonificarás y fortalecerás

tus grupos musculares con mayor rapidez, perderás

exceso de grasas y aumentarás la masa muscular.

-Mejorará tu predisposición a la hora de amamantar, ya que se

fortalecen los músculos de la espalda, contribuyendo también

a la postura.

En resumen, el Yoga es uno de los ejercicios más recomendados

por los médicos obstetras, aún cuando tenés el bebé en

la panza, pero también en la etapa posterior.

*Directora de Embarazo Activo© www.embarazoactivo.com

& 35


ZUMBA CRUISE

Por Jorge Brambati

Fiesta en alta mar

El crucero salió el 23 de abril de Miami, y recorrió las paradisíacas

playas de Bahamas y México. Allí estuvieron Jorge Brambati, Daniel

Ibañez y Fabio D´Andrea, liderados por Darío Micillo, y el propio Beto

Pérez, creador de Zumba. Así lo vivieron.

Algo impensado en nuestra vida profesional. Muchos viajes

tenemos con Darío y Dany, pero esto? ¿Una convención

de Zumba arriba de un crucero de 13 pisos?

En esta aventura nos acompañó el editor de Cuerpo & Mente,

Fabio. Primer viaje con él, podemos decir que lo soportó con

bastante hidalguía. Vale agradecer al representante de Zumba

Argentina por la invitación. O sea a Darío.

No fue nada entretenido hacer un check in para más de 3500

pasajeros, nos llevó un largo rato subir. Los controles son muy

estrictos pero el tiempo no se desaprovecha nunca. Sobre todo

cuando íbamos como unos tipos curiosos que intentan estudiar

y entender por qué tanta gente quiere hacer Zumba. Como

36 &


enojados por algo que muchos intentamos hacer durante largos

años y nunca lo conseguimos. Nosotros queríamos, y queremos

todavía, que todo el mundo haga gimnasia. Proponíamos

y proponemos aún clases con pesas, aparatos, máquinas,

con música, en el agua, etc., y nada. Nadie se dio cuenta

que la mano venía por otro lado.

¡La gente quería bailar! En esto Zumba la embocó. Técnicamente

se llama Interpretación Musical y hace más de 20 años

que Dany lo hace en Argentina y en Brasil más.

Pero Zumba salió al mercado en el momento justo, con la gente

justa y en el país justo.

La gente cambió el cortisol por las endorfinas. La adherencia

a Zumba es hormonal.

Fenómeno mundial

Volviendo al barco, o mejor dicho a la cola para poder

embarcar, nuestras miradas iban y venían, como en un partido

de tenis. La sorpresa cada vez era mayor, al igual que la

edad de muchos de los participantes con alguna alegoría de

Zumba. Muy mayores. Las formas corporales también cambiaban

y se iban a extremos opuestos. Los idiomas que se

escuchaban eran inentendibles las más de las veces.

Cinco días en medio del núcleo más pesado de Zumba. Desde

Beto Pérez hasta nosotros, había de todo. Nosotros éramos

tres colgados de la palmera, o Dinosaurios, como nos llama

Beto. Pero con mucho interés en seguir buscando la explicación

al fenómeno de Zumba.

¿Qué droga nueva es esta? Les faltan 2 ó 3 países para tener

instructores en todo el mundo.

La mayoría de los presentadores vinieron con sus alumnos.

La gente viajó sólo por el placer de bailar. Todas eran caras de

felicidad. Las nuestras de sorpresa.

Con Zumba la gente escucha la música que suena en el

momento y las coreos son simples y fáciles. ¿Será por eso que

vemos tanta gente buscando estas clases? Zumba metió a

Doña Rosa en el gimnasio. Tal vez ahora le pierda el miedo al

gym y haga otras actividades.

Muchas son las discusiones sobre este tema pero por ahora

nos vamos a enfocar en lo que nos deparó el Crucero.

Primera vez para todos

Comida, cafetería y bebida sin alcohol gratis todo el día (las

bebidas con alcohol se pagaban). Clases de Zumba en 1 ó 2

lugares abiertos y en 3 ó 4 salones del barco todas las

mañanas.

& 37


ZUMBA CRUISE

Zumba

full time!

El testimonio de

algunos de los instructores

que participaron

del crucero:

En esta segunda oportunidad fue un mix de placer

y trabajo. Tuvimos una gran fiesta en Cozumel

donde participaron todos los artistas de Zumba y

tuve el placer de bailar junto a Beto Pérez y

Betsy Dopic. La gente en el crucero baila las 24 hs.

del día, la energía que se vive es inigualable. Zumba

tiene esa magia que nos permite olvidarnos del

mundo, de los problemas, y meternos en una fiesta,

eso es lo que se vive.

Magalí Cepeda - Zumba Instructor La Plata.

Este fue mi segundo Zumba Cruise. Tomé clases

espectaculares con ZES internacionales. Aunque

son vacaciones, también es una forma de seguirme

especializando para traer lo mejor a mis clases de

Zumba. Fue muy emocionante compartir esta experiencia

con el equipo argentino de educadores, jammers,

marketing, gente que hace que Zumba siga

creciendo en Argentina, con mucha humildad y profesionalismo.

Silvina Jaton - Zumba Instructor CABA.

Para mí como instructora este crucero fue una experiencia

fantástica. Era mi primer Zumba Cruise, no

conocía a nadie y fue increíble sentir que en

cuestión de minutos era parte de una gran familia,

ni el idioma fue una barrera porque todos hablábamos

el mismo, “El lenguaje de Zumba”, bailar,

reír, gozar etc. Estas vacaciones fueron una forma de

desconectarme de mi mundo y entrar en otro donde

el estrés es dejado en el puerto, antes de partir.

Olga Ojeda - Zumba Instructor Canadá.

Una experiencia única. Ese viaje fue mi primera vez

en muchos aspectos, en conocer el mar, subirme

a un crucero, conocer los EE.UU. Siempre viajar es

una de las mejores maneras de aprender, conocer

otras culturas y formas de vida, el haber interactuado

con gente de todo el mundo fue muy enriquecedor.

Compartir con colegas y referentes que uno admira

fue maravilloso. Cuatro días de pura cátedra.

Hugo Mendieta - Zumba Instructor Tucumán.

A la tarde algunas clases y pileta. La música infaltable

siempre. A la noche cena y Disco/Bar en el último piso

con vista al mar. Uffff… cansador el día.

Gracias que paramos unas horas en las playas de

Bahamas y un día más tarde en otra playa pero de

Méjico, pudimos “descansar” en movimiento.

Cuando estábamos embarcados seguíamos haciendo

contactos, aunque también por una gestión de Beto

(para colgarse de nuestra fama, ja!) es que nos pide

por favor que le demos una entrevista en su suite. Una

entrevista de casi una hora con Beto, y media hora

más con su madre y él. Por supuesto que ante su

pedido, accedimos a sacarnos una foto con él. Por cortesía,

vió?

Entre una cosa y la otra ya se iba terminando el viaje

y la experiencia Zumba.

Como dije al principio, el tema de las hormonas es una

de tantas posibles explicaciones a la revolución Zumba.

No me referiré a los aspectos psicológicos ni a otros

sistemas.

Todas las nuevas disciplinas que aparecen en el mercado

tienen cosas cuestionables, pero con el tiempo

van mejorando.

Zumba Cruise, fue un sueño cumplido. Era mi primera

vez en Miami y en un crucero también.

Muchas emociones juntas ya que cumplía justamente

este sueño de la mano del trabajo que hoy

amo y me apasiona hacer. Sentí volver a ser un

niño con tanta felicidad junta. Compartir momentos

con los referentes mudiales de Zumba fue increíble,

y ni hablar de estar cerca de Beto Pérez. Zumba

Cruise es una experiencia que todo el mundo debería vivir.

Lucas Barainca - Zumba Instructor Tucumán.

38 &


Entre amigos

¡Che!, ¿el año que viene vamos al crucero de

Zumba? – recuerda Daniel Ibáñez.

Lo que empezó como una broma, propuesta por

Darío Micillo en abril de 2016 en la Fitness Brasil

de Santos terminó siendo una experiencia única.

A medida que se acercaba la fecha ya empezamos

a tratarlo más seriamente al tema y así transitábamos

la odisea de las visas con los tiempos

justos, pasajes sobre la hora, etc.

Hasta que llegó el día en el cual estábamos

haciendo una hilera gigante junto a más de 3500

profesores ansiosos por embarcar. Y en ese mar

de gente nos encontrábamos.

De repente entramos a un mundo diferente. Fue

como estar en una Convención de Fitness, en un

Shopping gigante con un club incorporado, junto a

personas, culturas e idiomas entremezclados. Pero

había un punto de encuentro llamado Zumba con un gran anfitrión,

Beto Perez, The Boss!

Vimos clases de profesores africanos, sudamericanos, europeos,

asiáticos. Cada uno con su impronta y estilo. Intercambiamos

ideas y opiniones con colegas de todo el mundo.

Un lugar destacado para Jésica Espósito de España, súper

didáctica, entrega total para el alumnado, utilización de múltiples

recursos con su clase de Flamenco Style.

Y todas las mañanas en la cubierta Beto y su staff con alta presencia

argentina de la mano de Magalí Cepeda y Lucas

Barainca. Lo que hacían iba más allá de una clase de gimnasia.

Mezcla de recital, clase, fiesta, show y amigos.

Nada librado al azar, todo planificado, ensayado. Hasta el emergente

de una nena francesa de 12 años dictando la coreografía

de La Bicicleta en el escenario central, con cambios de frentes.

¡Salió perfecto!

Coronamos el viaje con una entrevista a Beto, el último día, a

última hora, en su suite. Un espacio donde hasta Beto se enteró

de cosas que sólo su mamá sabía y nos compartió.

Fue como estar en la casa de un viejo amigo compartiendo

anécdotas. Pasaron dos horas hasta que Conejo Brambatti dijo

¿Vamos? Les garantizo que si no, todavía estábamos ahí.

& 39


GIMNASIO

Por Sebastián Avellaneda*

Estrategias para sala

de Musculación

La aplicación del Principio de variabilidad, usado en Functional Training y

Crossfit. Alternativas de ejercitación con distintos elementos para que las clases

sean más productivas.

Como entrenador personal y con una vasta experiencia

en coordinaciones de gimnasios he observado que en

muchos casos se sigue trabajando con programas a los

que comúnmente se lo conoce como “rutina”. Entrenamientos

convencionales y sólo con los ejercicios básicos que nos propone

una sala de musculación, más allá del objetivo de cada

participante.

Suele suceder con frecuencia que la querida sala de musculación,

a mi criterio la parte del gimnasio donde se brinda el

entrenamiento más completo, se torna aburrida para algunas

personas que no buscan la hipertrofia muscular por excelencia.

Sobre todo mujeres.

Parece que hay un miedo a que el ejercicio con pesas provoque

un aumento desmesurado del músculo, como si eso fuera

fácil o por arte de magia.

Nuevas tendencias

En relación con los años ´80 y ´90, han saltado a la luz de todos

nosotros los entrenamientos alternativos como el Functional

Training y el Crossfit entre otros. Qué mejor que involucrar estas

modalidades en la sala de musculación.

Utilizando el Principio de Variabilidad, tendremos otras opciones

para poder aplicar en los entrenamientos y hacerlos más

dinámicos. Hay que saber que cada ejercicio básico de musculación

tiene su variante funcional.

A continuación daré algunos beneficios de estos cuando se los

aplica correctamente:

-Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.

-Al entrenar movimientos, hay un mayor gasto calórico, lo

que favorece a la disminución de grasa.

-Trabaja músculos secundarios y adyacentes, lo cual mejora

la agilidad, coordinación y equilibrio.

- Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor

postura corporal.

-Es divertido, porque utiliza distintos materiales y movimientos

que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en

40 &


grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

-Los ejercicios aplicados son integrales.

-El core tiene un total protagonismo.

-Mejora el rendimiento con respecto a la sinergia muscular.

Sinergia Muscular-Trabajo Funcional

Se entiende por sinergia muscular una acción muscular por

equipo, en la cual todos los músculos que participan procuran

auxiliarse mutuamente, o sea los músculos estabilizadores

cumplen una función protagónica que quizás con un ejercicio

convencional de aislamiento muscular no ocurriría.

Ejemplos:

términos de entrenamiento de fuerza, un músculo sinergista te

ayuda a realizar el movimiento. Por ejemplo, cuando te empujás

del piso, trabajás los músculos de los tríceps y además el

equilibrio, en el cual el core adopta un papel protagónico.

Remo bajo.

Press en banco plano.

La variable funcional de este

ejercicio sería realizar una

flexo extensión (lagartijas,

push ups) de brazos con balones

medicinales. Aquí se

están utilizando músculos

sinergistas como las clavículas

titulares (parte superior

del músculo pectoral mayor),

los deltoides anteriores y tríceps

braquiales que se encuentran

en pecho, hombros, y la parte

posterior de la parte superior de

los brazos, respectivamente. En

Se puede trabajar con bandas elásticas, balones medicinales,

pesas rusas y bandas en suspensión, entre otros elementos.

Según el ejercicio realizado, involucra trasverso del abdomen,

& 41


GIMNASIO

Sentadillas con peso libre.

región del deltoides, tríceps, cuádriceps, glúteos, y en gran

medida el core.

Press de hombros.

Este ejercicio es uno de los más importantes para cualquier

actividad física. Como alternativa al entrenamiento convencional

puede realizarse con bases inestables como los bosus, lo

cual permite fortalecer piernas, glúteos y además ejercitar el

equilibrio y generar resistencia en el core.

Una de las variables sería realizar un press de hombros parado,

empujando una banda elástica hacia arriba. Así se le dará protagonismo,

además de a los deltoides, a los músculos estabilizadores

como glúteos, abdomen, también el core. La tensión

continua realizada por la banda elástica plana o tubular trabajará

mucho el equilibrio y la neuroplasticidad.

En esta oportunidad hemos analizado sólo cuatro ejemplos.

Son muchas las variaciones y ejercicios, así que vamos a analizar,

pensar y estudiar cómo hacer para que nuestros alumnos

se sientan más motivados, que sientan y sepan que se puede

trabajar la musculación desde otro lugar. Es posible captar aún

más el interés para con la actividad y estar a la vanguardia

del entrenamiento en pos de la buena salud de las personas.

*Profesor de Educación Física. Presentador de Fitness Internacional.

Director de Alianza Fitness Internacional. Facebook:

Sebastian Avellaneda Presenter.

Agradecimiento: Gimnasio Omnia. Facebook: Omnia Fitness

Center

42 &


Por lic. Sebastián Di Costa*

NEUROCIENCIAS

A cada deportista,

su cerebro

El cerebro y las neuronas configuran nuestro principal centro de atención. Esta

gran maquinaria, que suponía una complejidad inaccesible, empezó a darnos

pistas sobre su accionar. Claves que podrían potenciar la práctica deportiva.

Ala luz de las nuevas investigaciones podemos marcar el

camino para nuevos recursos metodológicos del campo

deportivo surgidos de la observación directa del funcionamiento

cerebral. Sabemos por los estudios de nuestro

tiempo, que todo aprendizaje está sustentado por cambios biológicos

en las conexiones neuronales (sinapsis), es decir que

la adquisición del conocimiento, entre ellos el deportivo, genera

cambios químicos y morfológicos en las estructuras cerebrales.

El uso repetido de impulsos nerviosos similares refuerza

la intensidad de las conexiones y posibilita que lo practicado

con cierta frecuencia e intensidad se incorpore al repertorio

motor.

Imaginemos cómo podríamos enriquecer nuestras sesiones

comprendiendo mejor las formas de aplicar y secuenciar las

ejercitaciones, cómo mejorar nuestras planificaciones semanales,

las meso, macro y megaestructuras. Podemos pensar

entonces en entrenamientos articulados en base al funcionamiento

cerebral y no en contra de sus demandas biológicas,

acompañando sus potencialidades y comprendiendo sus

limitaciones.

Porque lo que vamos a poder tener son certezas de cómo nuestro

deportista capta, maneja, retiene y acumula datos e información.

Mayor seguridad sobre el recorrido por el cual los datos

obtenidos por los sentidos se transforman en información y

cómo ésta alcanza el salto cualitativo al convertirse en conocimiento

deportivo.

Necesitamos sí de un estudio cuidadoso y sistemático de cada

deporte y una adecuación al contexto de trabajo de cada entrenador.

Conceptos centrales

Neuroplasticidad. Los aprendizajes de cualquier índole que

el sujeto realice y experimente modifican las estructuras de las

neuronas y las conexiones entre ellas. Es decir que el sustento

& 43


NEUROCIENCIAS

material y biológico de la adquisición de nuevos aprendizajes,

se da por una modificación estructural y funcional de las neuronas,

que se vinculará con otras células nerviosas formando

redes de comunicación sináptica. Este fenómeno es

llamado neuroplasticidad.

Los impulsos nerviosos que viajan por el

axón de una neurona pueden alcanzar

cierta medida de activación eléctrica y

extender su influencia a otras neuronas

vecinas, generando reacción en cadena.

Así, cientos o miles de neuronas son integradas

a una red muy compleja durante

todo proceso de entrenamientos deportivos,

que siempre demandan una exigencia

de trabajo cerebral, se utilizan muchas

de las redes ya formadas a la vez que se

generan nuevas redes.

El nombre que se le ha dado a este

entramado neuronal es el de redes Hebbianas.

A medida que se repiten los ejercicios y las redes crecen en

complejidad, las neuronas que no tenían conexiones se irían

vinculando con estas redes existentes.

Existen dos tipos de neuroplasticidad: una positiva, formadora

44 &

Todo proceso de

entrenamiento demanda

una exigencia de trabajo

cerebral en el que se

utilizan redes de neuronas

ya formadas, a la vez

que se generan

nuevas redes.

de redes Hebbianas. Una negativa, que desecha las redes que

no se usan.

Este es un punto importante para nuestro armado de planificaciones

de entrenamiento; ya que si tenemos la posibilidad

de trabajar en grandes estructuras de ciclos plurianuales (megaciclos),

los contenidos trabajados en la formación

cognitiva, perceptiva, de toma de

decisión, entrenamiento de fuerza muscular,

coordinación, técnicas y tácticas deben

ser retomadas para que no sean desechadas

o desactivadas. Nos obliga a pensar

en una relación entre actividades de un

período a otro (ejemplo: de un año a otro).

Neuronas en espejo. En ciertas áreas del

cerebro se encuentran neuronas especializadas

en activarse cuando se observan

acciones de otras personas. Estas neuronas

detectan movimientos e intenciones de

las personas con las que están interactuando

activando o produciendo una reedición en el propio

cerebro de los estados observados. De esta manera se encienden

en nuestro cerebro las mismas áreas que las personas

que están actuando enfrente. Este fenómeno genera un efecto

de “contagio”, base del instinto de imitación.


Las huellas que

deja la práctica

deportiva están

condensadas en

uniones neuronales

con características

propias.

Es de gran utilidad puntualizar

que pueden tener un

mayor o menor impacto

según la significación que la

persona observada tenga

para el sujeto observante.

Este descubrimiento permite

analizar más claramente las

capacidades cognitivas en

funciones como la empatía

y la imitación (tan importantes

en el proceso de entrenamiento

deportivo), así

como también visualizar con

mayor precisión los mecanismos

de detección de

movimientos, fundamentales para la anticipación y previsión

de acciones propias y de rivales.

En el campo deportivo, podemos pensar en la importancia

de las demostraciones en la ejecución técnica y en todo el

espectro del procesamiento de información, es decir, la presentación

de modelos de ejecución y corrección adecuados.

Teniendo en cuenta la fuerza que puede imprimir a esta dinámica

neuronal la imitación de personas significativas, o sea,

personas que el deportista toma como modelo y en las que

supone grandes conocimientos prácticos y teóricos sobre el

deporte, la figura del entrenador adquiere relevancia nuevamente.

De igual manera se encuentra en estudio la posibilidad de

utilización de interfaces de video y sonido que estimulan redes

neuronales, consideradas verdaderas “autopistas” nerviosas,

para generar mejoras en el entrenamiento de la fuerza y recuperación

de lesiones.

Tras la evolución

Con la posibilidad que el cerebro conserve en sus estructuras

recuerdos de experiencias vividas, el paso fue gigantesco.

El registro de las experiencias por medio de nuevas configuraciones

de las células cerebrales proporcionó una herramienta

vital. Los individuos dotados de esta capacidad pudieron “transportar

su pasado”.

De tal modo, las huellas que deja la práctica deportiva, como

otras experiencias de la vida en general, están allí condensadas

en uniones neuronales con características propias. Creemos

que en cada acción el atleta actualiza toda su historia

deportiva personal.

“La plasticidad sería, entonces, ni más ni menos que el mecanismo

por el cual, cada sujeto es singular y cada cerebro, único”

(“A cada cual su cerebro”. F.Ansermet y P. Magistretti).

Ya sabemos, por ende, que existen principios comunes de funcionamiento

cerebral; es decir, que el cerebro puede aprender

y reorganizarse bajo ciertos parámetros, aún siendo uno

para cada uno de nosotros.

Las implicancias de estos nuevos conocimientos plantean para

el futuro cercano algunas certezas e innumerables incógnitas.

Como en otras etapas de su historia, el entrenamiento

deportivo en todos sus aspectos se verá enriquecido a corto

plazo por la adecuación de sus metodologías a los avances de

los estudios cerebrales.

*Licenciado en Entrenamiento Deportivo. Docente universitario.

Director de Evolución.Ar, Grupo de investigación en Neurociencias

Aplicadas. Facebook.com/sebastian.dicosta

& 45


RENDIMIENTO

Más y mejor padel

Funcional Padel es una actividad que tiene como propósito lograr

controlar el propio cuerpo para mejorar en el juego. Christian

Blum*, su creador, nos cuenta detalles.

En la última década el padel se ha vuelto una de las

prácticas que más ha aumentado su número de aficionados,

quizás por su elevado componente social,

ya que se realiza en parejas o por una moda que ha resurgido

de las cenizas.

Junto a este furor un condimento extra se ha sumado a la actividad,

Funcional Padel, el cual ha agregado al juego ya no sólo

la paleta sino también sogas, conos y escaleras. La particularidad

de la actividad radica en que se practica antes del juego

y también por su funcionalidad, nada más ni nada menos que

lograr una mayor flexibilidad, coordinación, velocidad, fuerza y

resistencia totalmente focalizada para desplegarla luego en el

partido.

Funcional Padel está destinado tanto a las personas que recién

se inician en la práctica del padel como a los más avanzados.

Si bien el trabajo es grupal, cada parte dentro de él se

da de manera personalizada, de acuerdo a las condiciones físicas

de cada participante.

Así, el devenir de un deporte que fue furor en los noventa, hoy

regresa con más fuerza que antes porque suma un entrenamiento

funcional que cada vez atrapa más integrantes.

-En pocas palabras, ¿qué es Funcional Padel?

-Es un entrenamiento funcional destinado a la mejora del

rendimiento físico para el juego y así poder alcanzar mejores

logros en los partidos como también para mejorar el aspecto

físico.

-¿Por qué Funcional?

-Primero, porque son ejercicios destinados a la práctica de ese

juego específico. El término funcional consiste en entrenar con

un propósito, lograr un efecto positivo en la actividad o deporte

46 &


que se practica. Todo entrenamiento funcional se diseña y enfoca

para alcanzar un objetivo. En este caso, para lograr un mayor

rendimiento en los partidos.

Originalmente el entrenamiento funcional estaba circunscripto

a ámbitos de rehabilitación y medicina del deporte. En la actualidad

se utiliza en todo ámbito deportivo y tiene como objetivo

integrar todos los aspectos del movimiento humano. Aquí, en

todo lo relacionado al padel.

-¿Cómo nace la idea de implementarlo en padel?

-El año pasado a raíz de ver el entrenamiento de HIIT destinado

al atletismo, y coincidiendo con la visita al Word Padel

Tour 2016, pude ver el entrenamiento físico de los jugadores y

ahí empecé a diagramar la idea de hacer un entrenamiento funcional

o HIIT en un club de padel, ya que la mayoría que juega,

tanto sea por recreación o competencia, es en muchos casos

carente de un estado físico ideal para este deporte. Muchas

personas toman el jugar al padel como una actividad física

durante la semana, pero la realidad es que jugando una vez

por semana con un compañero en un espacio reducido (la cancha)

proporciona más una diversión que un entrenamiento físico,

al menos en la mayoría de los casos. Por ende, si se pudiera

tener el entrenamiento físico más el juego, sería ideal. O sea,

recreación más entrenamiento.

& 47


RENDIMIENTO

-¿Quiénes pueden practicarlo?

-Todos, dado que se desarrolla una entrada en calor general y

un trabajo específico que cambia en cada clase, que es personalizado

para cada uno de los que asiste a la misma. Por

ejemplo, puede haber una persona que sea muy buena en la

parte aeróbica y carente de flexibilidad y otra que pueda

tener un problema puntual, ya sea de espalda, rodilla, etc., que

le impida ciertos ejercicios y, por supuesto, la mejor de estas

partes es que va a hacer que mejore en cuanto al juego.

-¿Cómo es el desarrollo de la actividad?

-La clase de Funcional Padel se divide en una entrada en calor,

un trabajo específico semanal y un entrenamiento de la flexibilidad.

Tiene una duración de unos cincuenta minutos, teniendo

en cuenta que después del entrenamiento funcional se realizan

los partidos. Con respecto a los elementos se utilizan sogas,

escaleras, vallas, conos, bosu, entre otros, junto con las mismas

pelotitas y paletas de padel, ya que muchos movimientos

se realizan con la paleta en la mano; slalom, movimientos de

velocidad, ejercicios con vallas y otros.

El entrenamiento consta de diversos ejercicios que van cambiando

en cada clase, entre ellos se encuentran slalom con

paleta que consiste en moverse en zigzag de un lado a otro

corriendo y esquivando conos y pelotas de padel. Agregándole

movimientos de drive y revés hasta llegar a la red para luego

volver a repetirlo. Otro de los ejercicios es el de arranque de

velocidad y precisión, que se hace sentando en el suelo en el

fondo de la cancha y de espaldas a la red. Luego, al aviso de

un silbato, la persona se levanta a la mayor velocidad que pueda

y corre hacia la red con una pelota en la mano que tenía previamente

y al llegar a la red tiene que tirar la pelota lo más cercana

del otro lado de la faja sin tocar la misma. Este ejercicio

luego se repite sin la pelota y el profesor le tira una pelota y el

alumno la golpea despacio con la paleta. También se realiza

un circuito de entrenamiento que incluye flexiones de brazos,

saltos de soga y piques. Cuatro pasadas de treinta segundos

cada una, y se reparten en dos series que se dividen en dos al

inicio del entrenamiento y dos al final.

-¿A qué atribuís el resurgimiento de este deporte que tuvo

su furor en los años 90?

-Es un deporte netamente social, fácil de aprender y jugar, se

requiere un mínimo de sólo cuatro personas y es muy divertido.

Si bien hoy las reglas cambiaron, las paletas y las canchas

se mantienen, ello es lo que creo que ha provocado su

resurgimiento. Sin contar que más del setenta por ciento de los

jugadores élite mundiales son argentinos, lo que hace que

las personas visualicen el padel y deseen practicarlo ya sea

por primera vez o volver a jugarlo. Si a ello sumamos la

incorporación de un entrenamiento funcional específico para

este deporte tendremos: recreación + socialización + entrenamiento

físico. Combo completo.

*International Wellness Instructor. christianblum@fibertel.com.ar

48 &


ENTRENAMIENTO

Un modelo funcional

¿Cuántas personas saben lo que realmente significa entrenar funcionalmente?

Adrián Schiavello, director de Active Functional Training, lo aclara en la

siguiente nota.

Navegando por la web encontré muchas definiciones en

relación al entrenamiento funcional, la que más se repite

es: “adaptable a cada persona”.

Ya con varios años analizando el tema fui creando una definición

personal: “el entrenamiento funcional o functional training

es un modelo funcional a cada persona, o sea, entrena las

acciones y/o movimientos respetando las funciones del cuerpo

humano, de manera fácil, adaptable y sobre todo entretenida”.

Cómo trabaja el cuerpo

Cada vez más estudios hablan que el cuerpo humano es una

máquina perfecta, en cada acción tiene la habilidad de gatear,

correr, trepar, lanzar, jalar o traccionar, empujar, rotar, etc.

Estas habilidades son tan importantes a la hora de entrenar

movimientos como entender que al cuerpo humano ya no podemos

concebirlo como un sistema muscular en posición anatómica,

donde los músculos tienen una ubicación específica

en relación al origen e inserción. Es un análisis de otra década.

La interpretación del cuerpo humano como si fuera una

foto, sin movimiento, hace que el entrenamiento sea menos

transferible a las acciones cotidianas y deportivas de las

personas.

Las máquinas guiadas utilizadas en los entrenamientos permiten

tener muy buenos resultados en relación a la estética,

porque el enfoque ahí es individual, logrando generar buenas

definiciones en el cuerpo humano. Ahora bien ¿en qué momento

del día las personas realizan un movimiento similar al de sillón

de cuádriceps? Sin entrar en debate, creo particularmente que

las máquinas sirven de mucho, pero no para entrenar las funciones

del cuerpo humano. O sea, desde un modelo funcional.

El análisis en posición pasiva o anatómica, desde un enfoque

& 49


ENTRENAMIENTO

aislado, no permite la transferencia del entrenamiento a las

acciones cotidianas y deportivas dado que los movimientos y/o

acciones son participaciones de los músculos de manera sincronizada

y fluida.

Un modelo funcional con el enfoque integral del cuerpo humano,

contemplando las acciones que realizan las personas y pensando

en cómo se mueven, generará un sistema de participación,

sincronización y agrupamiento de los músculos con el

objetivo de lograr mejores movimientos transferibles a las acciones

cotidianas y/o deportivas.

Desde un análisis más profundo, el movimiento es un fenómeno

físico que se define como “todo cambio de posición que

experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo

y a un punto de referencia”. Los movimientos son comandados

por el sistema nervioso central (SNC), órgano que

organiza, ordena, envía respuestas sobre cada acción a

realizar, sin importar qué nivel de dificultad tenga. Estas

acciones comandadas por el SNC se realizan a través de

los músculos, que son eslabones de una cadena agrupados,

sincronizados y participando de forma directa para

generar movimientos eficientes.

Movimientos fluidos

Organizado todo por el SNC, un modelo funcional respeta

las funciones del cuerpo humano. Esto lo comprendió muy bien

el doctor Vladimir Janda, quien entre 1950 y 1960, utilizó por

primera vez el término “sistema sensoriomotor” al afirmar

que era imposible separar el sistema sensorial y el sistema

motor en el control del movimiento humano. Enfatizó que el

sistema sensorial funciona unido al sistema motor.

Janda fue el impulsor del desarrollo del entrenamiento sensoriomotor

que consistía en un programa de ejercicios progresivos,

simples y sencillos sobre superficies inestables. Para

él, el objetivo principal era centrarse en el equilibrio y la función

en lugar del fortalecimiento, cambiando así la visión de los programas

de rehabilitación de los años 60´ y 70´.

Un modelo funcional respeta la función motora del análisis

de Vladimir Janda que habla con respecto a tres sistemas

que funcionan juntos: el sistema nervioso, músculos y articulaciones.

Ahora bien, desde este modelo, algo interesante es generar

un cuerpo humano con la capacidad de combinar los movimientos

iniciados y fluidos mediante un hilo conductor. Estos

movimientos, comúnmente llamados “fluidos”, intentan agrupar

músculos generando acciones de la manera más fluida

posible, permitiendo una buena comunicación en cada parte

del movimiento.

Una cadena se

hace muy fuerte

porque es la suma

de cada eslabón

que cumple su función.

En el cuerpo

humano pasa algo

parecido, el SNC

envía información

que pasa por cada

músculo y si por

alguna razón se

pierde algo de energía

no se lograrán

movimientos eficientes.

Para lograr

esto, se requiere cierto grado de coordinación y concentración,

o sea, un gran flujo de movimiento.

El modelo funcional respeta la correcta ejecución de los flujos

del movimiento para poder mejorar el nivel de habilidad de

la persona que los realiza. Para lograrlo es necesario realizar

movimientos básicos, con apoyos de dos pies, la participación

de un gran número de músculos e integrando el tren inferior

con el superior. Siempre teniendo en cuenta que el movimiento

debe tener un hilo conductor para que la persona pueda asimilarlo.

Ir por lo simple

La calidad del movimiento es muy difícil de definir. Se cree que

los movimientos de buena calidad son aquellos que pueden

conducir a un menor riesgo de lesiones. Hay muchas baterías

de detección disponibles, así como varias pruebas sencillas

para movimientos simples.

Las pruebas de calidad

de movimiento asignan

intentos individuales a

categorías, basados en

criterios preestablecidos.

Esto puede hacerse

subjetivamente pero hay

que entender que las

personas hacen lo que

mejor pueden y no lo

hacen mal, por eso la

elección de movimientos

básicos logrará aceptación

entre los integrantes

de la actividad.

Para resumir, un modelo

funcional se logrará mediante movimientos controlados y asimilados

por cada persona. Se sabe que los patrones de movimiento

cambian sustancialmente con la carga y la velocidad.

Por eso es necesario, en primer lugar, controlar al cuerpo, aquí

es donde se debe hacer experto en las acciones que se realizan

a diario. En segundo lugar, dominar el movimiento respetando

los patrones básicos del cuerpo humano. Y por último,

modificar el entorno, logrando colocar más carga, aumentar el

nivel de dificultad, etc.

www.activefuncional.com

50 &


SYSTEM BC

Objetivo:

descender de peso

Una propuesta para contrarrestar los

problemas de obesidad y sobrepeso

que genera, en muchos casos, la falta

de actividad física.

System BC es un sistema de entrenamiento amplio, completo,

con cargas progresivas de trabajo, que permite

mejorar el nivel de condición física, fitness, llevando a la

persona que lo realice a descender el sobrepeso graso y alcanzar

otros objetivos.

Amplio, ya que la mayoría de las personas pueden ser parte

del mismo. Completo, porque desde su inicio la persona acumulará

cargas y elementos del entrenamiento que le permitirán

ir notando el avance en el descenso de peso y mejora en

sus capacidades físicas.

Fue diseñado en función de las guías del Colegio Americano

de Medicina del Deporte y apunta:

-A facilitar el desarrollo de una visión saludable poderosa.

-A edificar las bases para un cambio duradero.

-A que el alumno pueda desafiar y superar limitaciones.

-A impulsar su motivación.

-A generar una nueva actitud.

Planificación

La organización del entrenamiento está dada para llevarse a

cabo con una frecuencia de 3 veces por semana. Doce clases

mensuales estructuradas en diferentes niveles de complejidad

de ejecución motora, para que de esta forma las personas puedan,

durante el mismo horario, realizar el formato correspondiente

según la evaluación.

Se utilizarán los siguientes formatos:

Intermitente: permite organizar las clases de manera tal que

las intensidades sean altas durante toda la sesión de entrenamiento

pudiendo en estas entrenar también la fuerza. Las sesiones

serán en forma de circuito.

Intervalado: permitirá, durante el entrenamiento, el desarrollo

de capacidades metabólicas útiles para mejorar la condición

cardiovascular.

Beneficios

La práctica de System BC:

-Mejora la función cardiovascular.

-Disminuye el sobrepeso graso.

-Mejora fuerza, resistencia y coordinación.

-Previene factores de riesgo dados por el sobrepeso.

La determinación del formato, en sentido práctico, es para clasificar

el nivel de la persona, conocer el estado inicial para evaluar

las mejoras, y dar a las personas un conocimiento sobre

lo que pasa en su cuerpo.

Las clases se repetirán cada 8 semanas de entrenamiento o

tras 24 clases realizadas sin interrupciones de más de una

semana.

Ventajas

Las bases de System BC son las ciencias del entrenamiento.

Es un programa en el cual las personas realizan esfuerzos a

mayor intensidad con menor riesgo de lesiones. Además, utiliza

grasas casi desde el inicio del esfuerzo.

No produce tanta fatiga posterior, lo que permite mayor frecuencia.

Actúa en todos los sistemas del cuerpo, el tiempo de trabajo

es corto y como entrenamiento es más dinámico y ameno.

Se siguen consumiendo calorías horas después de haber finalizado

la sesión.

www.crisbarcala.com.ar

& 51


COACHING

Por lic. Antonella Galanti*

Sanar desde

el movimiento

El cuerpo siempre va a reaccionar a nuestras emociones, por eso es importante

que podamos canalizar esa energía a través de la palabra y de cualquier

actividad física que nos guste.

Los romanos decían “Mente sana en cuerpo sano”, la salud

y el estado emocional son fundamentales en la vida de

cualquier ser humano. Las emocionen manejan en un porcentaje

muy alto nuestro bienestar y nuestra salud, por eso el

equilibrio en la vida se trata de la calidad de tiempo que nos

podemos dedicar a nosotros mismos, a nuestros vínculos y a

todas las actividades que nos generen placer y satisfacción.

Esas actividades que disfrutamos, esos vínculos que nos enriquecen

tienen que estar en las lista de prioridades porque son

los que nos estimulan, nos motivan y nos hacen sentir bien.

Calidad de vida

La actividad física colabora junto con otras actividades permitiendo

aumentar la autoestima personal y social. A nivel físico

contribuye a una mayor elasticidad y movilidad, que logremos

una mayor coordinación y capacidad de reacción, aumenta

la resistencia a la fatiga corporal, mejora la circulación y también

ayuda a mejorar los ciclos del sueño para un mejor descanso.

Cuando entrenamos nos sentimos con más energía y vitalidad

en cada acción que realizamos. Tenemos menos estrés y ansiedad.

Por supuesto, es fundamental tener la decisión y la voluntad

de dedicarse un tiempo de auto-cuidado a uno mismo, lo

que nos va a proporcionar una mayor sensación de control

sobre la propia vida, tranquilidad y la oportunidad de disfrutar

alejándonos de pensamientos negativos.

A nivel social es un espacio que permite ampliar nuestras redes

sociales. Las actividades físicas grupales y en equipo posibilitan

una mayor socialización y adoptar valores como el respeto

y el compañerismo. Un ingrediente saludable para ocupar nuestro

tiempo de ocio.

También la mente debe tener un entrenamiento diario. El cerebro

es la parte más importante de nuestro cuerpo, domina cada

emoción, cada expresión facial y cada acción. Funciona las 24

52 &


horas del día. Debemos evitar

el estrés y las emociones

negativas, le hacen mucho

daño.

Podemos entrenar la capacidad

para motivarnos, para

tener alegría, para ser más

optimistas, cada uno tiene su

propia llave para salir de lugares

fijos y estructurados.

Repetimos los mismos errores

porque la mente una vez

que se fija le cuesta mucho

cambiar un hábito y salir de

ese lugar. Nuestras emociones

al gestionarlas y entrenarlas

tendrán un beneficio

en nuestra salud y bienestar

mental.

El cuerpo nos avisa.

Cuando nos invade el malestar

es señal de que algo tenemos

que hacer, el primero que nos avisa es el cuerpo. Por dentro

vamos acumulando emociones hasta que un día empezamos

a exteriorizarlas de cualquier forma (miedos, ansiedad,

insomnio, etc.). Cada vez que no decimos o exteriorizamos

lo que nos pasa, el cuerpo sí se encarga de decirlo. Cuando

estamos pasando un mal momento pedir ayuda es la opción

más sana.

Pongamos un stop. La salud es un estado que abarca tanto

lo físico, lo emocional como lo espiritual, es imposible separar

el cuerpo de las emociones. Los pensamientos tienen un

poder tan grande que pueden crear enfermedades; situaciones

que no se pudieron aceptar, el dolor no elaborado, toda

tensión guardada generalmente en forma de síntoma pasa al

cuerpo. Estemos entonces atentos a nuestras emociones y tratemos

de poner un stop para que no se transformen en

enfermedad. El resultado de la relación entre tu cuerpo y tu

mente es tu salud; piensa cómo son tus pensamientos y cómo

intervenir cuando no son positivos.

Alejémonos de lo tóxico. Escuchemos nuestro mundo interior,

los sentimientos son un feedback de lo que nos pasa por

dentro. Al tapar y no aceptar sólo estamos haciendo que lo

negativo aumente y nos cause dolor. Recordemos que las palabras

que utilizamos para decir lo que nos pasa o lo que sentimos

crean nuestra realidad emocional. Todo lo que nos rodea

se va a ver diferente según el estado emocional en el que nos

encontremos. Si hacemos hincapié en lo negativo que nos

pasa, vamos a transitar un estado de ánimo donde nos

vamos a sentir víctimas. Los invito a aprender a intervenir

en nuestro mundo emocional: si queremos ser víctimas o

protagonistas.

Algunas claves

Recomiendo:

-Poné en práctica declaraciones positivas. “Mi cuerpo y mi

mente son un equipo, el cambio que deseo es posible”. “Escucho

los mensajes de mi cuerpo”.

-Da los pasos necesarios que te lleven al bienestar.

-No hables de tus enfermedades, buscá distraerte de tus dolores.

-Perdonate por las veces que elegís ceder el poder al otro, por

juzgarte y criticarte.

-Liberate de todo aquello que no podés cambiar.

-Empezá a tener pensamientos positivos y a encontrarte con

vos mismo.

-Focalizá en lo que hay y no en lo que falta.

-Buscá la felicidad en todas partes, con cada cosa que hacés.

Las emociones del día a día nos dan la posibilidad de reconocer

las proyecciones de nuestro ser, aprendiendo (si queremos)

todos los días algo nuevo sobre nosotros mismos.

*Lic. en Psicología. Sesiones de Coaching. Entrenamientos

individuales y Talleres grupales. www.antonellagalanti.com

& 53


NUTRICIÓN

Kilitos controlados

El profesor Pablo Benadiba* nos da las claves para

aprender a comer bien y aumentar los niveles de

serotonina en el organismo, un neurotransmisor que

regula el peso corporal.

Se escribe mucho sobre la obesidad, pero se siguen

publicando mentiras e ideas erróneas. Mi intención

es desmitificar y aclarar aquí algunos conceptos científicamente

probados.

La obesidad no es una falla en la voluntad, es un desorden en

la regulación del peso corporal. Se trata de una enfermedad

crónica, al igual que la hipertensión arterial o la diabetes.

En una persona obesa, el peso está regulado tan cuidadosamente

como en una que no lo es, pero esa regulación se

encuentra en un punto más alto. Este punto homeostático,

influido por la genética y extraordinariamente difícil de cambiar,

parece ser controlado por neurotransmisores (sustancias

que transmiten información a través de la sangre) que dan una

señal de hambre o de saciedad. Solamente los individuos con

una gran fuerza de voluntad son capaces de vencer este punto

homeostático a través de una dieta restrictiva. Numerosos estudios

muestran que la mayoría de las personas que perdieron

peso con una dieta baja en calorías recuperó los kilos perdidos

en los tres o cinco años siguientes.

En los años 80, sin embargo, se descubrió una conexión entre

una de las sustancias neurotransmisoras, la serotonina, y los

desórdenes alimentarios, comprobándose que el aumento

de los niveles de serotonina producía una disminución del peso

corporal y una gran sensación de bienestar. También se estudió

que los fumadores en proceso de dejar el hábito y las mujeres

en período premenstrual tienden a comer mayor cantidad

de hidratos de carbono, los cuales mejoran el estado de ánimo.

Toda esta introducción es para explicar la importancia de la

serotonina en relación con la alimentación y por qué nos conviene

mantener elevados sus niveles a la hora de perder peso.

Una mensajera orgánica

La serotonina es una sustancia que circula en la sangre y transmite

información al sistema nervioso central. Regula el ham-

54 &


e, la saciedad, la formación de

músculo y de grasa.

¿Qué factores la disminuyen?

El estrés, la mala alimentación,

la baja exposición al sol, la predisposición

genética y la poca

actividad física. Por lo tanto, si

tenemos disminuida la serotonina,

vamos a tener más hambre,

menos saciedad, disminución

del metabolismo y menor

masa muscular, por lo que ganaremos

peso y grasa. Nuestra alimentación

debería tender a

aumentarla, pero si estamos con

una dieta muy restrictiva, al

cuarto o quinto día la serotonina

disminuye y se empieza a perder

peso del músculo y no de la

grasa.

Qué hacer:

-Aumentar la cantidad de proteínas

que ingerimos. Los mejores

alimentos que la contienen

son los de origen animal: carnes rojas, pollo, pescado (incluso

los enlatados, como el atún al agua) y las claras de huevo.

-Consumir hidratos de carbono complejos (verduras, frutas,

cereales, harinas). Son requeridos

por las proteínas para poder ingresar

en el cerebro y formar serotonina.

Las proteínas no duran más

de 7 u 8 horas en sangre, y si faltan,

el cerebro lo censa y aumenta

la formación de grasa.

-Es importante la ingesta de grasa

buena o insaturada, ya que permite

la formación de testosterona,

una hormona muy importante para

el cuerpo, que permite mantener

el peso y la fuerza. Esta grasa

buena está en las semillas, nueces,

almendras, palta y yema de

huevo entre otros alimentos.

-Evitar la grasa saturada, que es

la mala de la película, porque el

cuerpo humano no está preparado

para metabolizarla y la acumula en

forma de tejido adiposo o en las

arterias.

*Profesor Nacional de Educación Física INEF (Instituto Nacional

de Educación Física Dr. Enrique Romero Brest).

www.pablobenadiba.com

& 55


SALUD

Fascia, el tejido

conectivo

Fascia

Su composición, funcionalidad

e importancia en el deporte.

La explicación del doctor Santiago Jacomet*, director

académico de ‘Escuela Orthos’ en España.

La fascia es un tejido especializado en unir o conectar que

está constituido por una matriz, células y fibras. La matriz

o substancia fundamental es una disolución de agua y

moléculas glucoproteícas. Las células son las responsables

de fabricar los cables, pegamentos, lubrificantes o elementos

elásticos (o sea de darles las propiedades) que son necesarias

en cada lugar. Las fibras son en su mayoría de colágeno,

muy resistentes a la tracción y dan a la fascia sus principales

capacidades mecánicas. La reticulina y las fibras elásticas

sirven para reparar y mantener los tejidos.

Según la cantidad, orden y empaquetamiento del colágeno, la

fascia es diferente, en general, los tejidos conectivos resisten

fuerzas, pegan o conectan como cables. Por ejemplo, los tendones

transmiten la fuerza de los músculos, o los ligamentos

unen los huesos: son cables de colágeno. Todo ello crea un

sistema interconectado, continuo y tridimensional para soportar

fuerzas. Los huesos son piezas rígidas incluidas dentro de

la red fascial. En ingeniería esto es lo que se llama un sistema

de “tensegridad”: un conjunto de cables con piezas resistentes

que las conectan.

Los atletas soportan grandes impactos en los gestos deportivos

y deben tener huesos fuertes. Sin embargo, necesitan además

un sistema de tensores, de cables, adecuado que mantenga

los huesos en su sitio. El colágeno, el sistema fascial,

sirve para transmitir, distribuir y modificar las fuerzas de los

músculos y de los impactos externos. Cuando damos un puñetazo

(acción), la fuerza impulsora viene del suelo (reacción

según la 3ª ley de Newton). Desde el pie, la tensión sube desde

la bóveda plantar, la pierna y el muslo, los tendones de la

pelvis y la aponeurosis toracolumbar hasta llegar al brazo y

56 &


al puño. La fuerza circula por este sistema

de colágeno usando los huesos como puntos

de apoyo o transmisión. Los músculos,

a su vez, actúan como motores y reguladores

de la tirantez del sistema.

Red corporal

El término “fascia” incluye el conjunto de

aponeurosis, membranas, cartílagos y cápsulas

articulares, ligamentos, tendones y

vainas tendinosas. Forma las meninges y

células de soporte cerebral, el cristalino

del ojo, el periostio, el recubrimiento del

hígado, etc. así como envueltas, casi

microscópicas, de los vasos, nervios, fibras musculares, etc.

La fascia es, pues, un sistema global. Se trata de un tejido de

sostén y nutrición intercelular. Sus funciones incluyen: soporte,

protección, separación, respiración celular, eliminación de toxinas,

metabolismo y flujo de fluidos y linfa. Posee pues una profunda

influencia en el sistema inmune y la salud celular pero

sobre todo se encarga de la forma del “cuerpo”.

El colágeno de la fascia tiene propiedades piezoeléctricas,

transmite electricidad. Cualquier tensión en una zona produce

información eléctrica y mecánica que se transmite al conjunto

del organismo. Esta información sirve para organizar los

cambios estructurales; por ejemplo, dónde debe haber más

densidad de hueso (ley de Wolff).

Se podría decir que el sistema fascial es el responsable de

nuestra “forma” (morfostasis).

Tratamiento de lesiones

El masaje deportivo enfocado a la recuperación

de las lesiones fasciales debe enfocarse

a corregir el sistema global y no sólo

las estructuras locales.

Los traumas de la fascia cambian el entorno

de las células y la forma como se transmiten

las tensiones. Si existen restricciones en las

fascias, las fuerzas de los impactos no se

dispersan adecuadamente y esos impactos

dan origen a lesiones por sobrecarga.

Un atleta con restricciones fasciales tendrá

un exceso de presión en una zona determinada

con una actividad anormal, reducción

del rendimiento y lesiones deportivas recurrentes. Al fallar un

gesto, el movimiento sustituto crea una deformación con sus

signos y síntomas clínicos.

Según esto, se puede considerar que una lesión determinada

es consecuencia del desequilibrio global de las estructuras “a

tensión” (los cables de colágeno) y no como un problema local,

aislado y fuera del contexto global.

El masajista deportivo puede en ese caso usar técnicas de liberación

miofascial que permitirán mejorar la clínica, cantidad y

calidad de movimiento, como así también la absorción de impactos.

En consecuencia, al eliminar las restricciones fasciales, el

deportista tendrá más amplitud y fluidez de movimiento.

*Licenciado en Medicina y Cirugía. Postgraduado en Biomecánica

Humana. www.facebook.com/santi.jacomet

& 57


INDUMENTARIA

Por Rubén Vallejos*

Cómo vestirnos

para correr

Llegó el invierno y el secreto para entrenar con bajas temperaturas es

contar con la indumentaria técnica adecuada. Ropa que limite la

pérdida de calor corporal y contra los agravantes del frío, el viento y la

humedad. Veamos.

Muchas veces nos abrigamos demasiado y transpiramos.

Ahora bien, la ropa mojada se enfría durante el entrenamiento,

nos enfermamos y perdemos así la regularidad

en el trabajo físico.

En los entrenamientos aconsejamos vestirse con ropa técnica

y en varias capas de indumentaria deportiva (una sobre

otra, como una cebolla). Cada capa tiene su propia significación

y pueden combinarse de acuerdo a las condiciones climáticas

y a la intensidad de la actividad física para controlar

la pérdida de calor de nuestro cuerpo y, en algunos casos, la

entrada de humedad exterior. Mantenerse seco es sinónimo de

estar cómodo.

Tenemos 3 capas básicas:

1 - Capa interior. Llamada también primera piel. Su función es

mantener la humedad alejada de la piel. Las prendas deben

ser respirables y no absorbentes, preferentemente de algún

material sintético. Estas prendas son conocidas como “remeras

de compresión”. Es fundamental no usar algodón en la capa

cercana a la piel. ¿Por qué? Porque el algodón, al ser una fibra

58 &


natural, absorbe completamente la

humedad del cuerpo y demora

mucho en secarse. Las telas sintéticas

secan rápido. En verano difícilmente

usemos varias capas para

vestirnos, salvo en el entrenamiento

con lluvia. En este caso, podemos

evitar la “primera piel” o capa interior,

pasando directamente a la capa

que le sigue, capa media.

2 - Capa media. Este es el nivel del

aislamiento: su función es repeler el

aire frío que viene del exterior y no

permitir que llegue a la piel. Igual que

en la capa interior, se recomiendan

prendas de fibras sintéticas porque

mantienen sus propiedades aún

cuando están húmedas. Hablamos

de los llamados buzos o polar, son

livianos y tienen libertad de movimiento.

Estas dos primeras capas permiten guardar aire caliente

entre prendas y reconfortan al corredor.

Una opción muy agradable por ser muy cómoda al correr son

los chalecos rompe vientos de invierno o “winstopper”. Para

ser eficaz, no debe ser impermeable al vapor de agua de manera

de poder evacuar desde el cuerpo la humedad producida por

la transpiración. Hay algunos de estos que además tienen un

poder térmico. El material clásico es el de las telas microporosas

(micro-polar) es decir impermeable y respirable. Mucho

cuidado al comprarlo. Debe ser de running. ¿Cuál es la característica?

El frente del chaleco es de una tela fuerte microporosa

y abrigada. La espalda es de una tela muy liviana. Los

buenos chalecos para correr vienen en su interior forrados por

una malla tipo red que separa al chaleco de la prenda inferior

guardando temperatura y evitando la condensación de la humedad.

3 - Capa exterior. Protección ante el clima, frío extremo o lluvia.

Sin duda con las dos primeras capas hemos logrado mantener

la temperatura de nuestro cuerpo. Si hablamos de frío

extremo, la tercera capa debe aislarnos del exterior, pudiendo

¿Y si llueve?

La capa debe ser impermeable para proteger de la lluvia

pero también respirable para dejar escapar la humedad

del cuerpo mediante aberturas en la parte posterior de la

prenda o debajo de las axilas, y también debe ser cortaviento,

que es el caso de las camperas impermeables.

No es lo mismo una prenda impermeable que una resistente

al agua, ni que una repelente al agua. La “repelente

al agua” tiene un tratamiento exterior de la tela que

hace que el agua “resbale” por la superficie de la misma.

Sirve para una lluvia muy débil o garúa.

La “resistente al agua” impide la entrada de agua pero

no en forma total. Normalmente el agua pasa por sus costuras.

Las prendas “impermeables” tienen sus costuras soldadas

y cierres sellados impermeables o cierres resguardados.

En este caso, la protección es total.

contar la prenda con aberturas debajo de las axilas para permitir

ventilar la humedad interior.

Debemos considerar también la cabeza, una zona de gran pérdida

de radiación corporal. La protege primeramente nuestro

pelo y de no alcanzar, utilizaremos un gorro.

Accesorios protectores

Los guantes y gorros dry-fit son muy livianos. Cubren del frío

pero no en demasía. Como todas las telas técnicas, permiten

el paso del vapor de agua evitando la condensación (transpiración).

Abrigan pero no permiten que transpiremos.

El gorro se adapta perfectamente en la cabeza, lo cual evita

andar corrigiendo su posición mientras corremos. Los guantes,

en algunos modelos, tienen un bolsillo para las llaves del

auto o casa. Son muy confortables.

Este equipo de gorro-guantes, más una protección en el cuello,

te permiten hacer salidas tan sólo con una buena remera

técnica de mangas cortas.

El cuello tubular es multiuso, pudiéndose usar como gorro o

protegiendo orejas, nariz y boca. La prenda es un tubular textil

hecho con tejido elástico de microfibras y sin costuras. Es de

secado rápido. En verano se la puede usar como gorro para

protegernos del sol.

Calzas largas, las hay de verano, media estación y de invierno.

Principalmente en los hombres, a la hora del frío ya no hay

valientes que se resistan a ellas. Debemos tener en cuenta que

sean de un material que no retenga el agua. Muchas pueden

ser abrigadas, pero al cruzar un paso de agua en una carrera

de aventura, deben drenar rápido para comenzar el secado.

¡Largamos!

Así vestidos vamos a poder salir a correr sin perder temperatura

corporal y transpirando lo justo e indispensable para no

guardar humedad y enfriarnos.

Es fundamental, finalizado el entrenamiento, cambiar toda nuestra

ropa húmeda, abrigarnos muy bien y tomar algo calentito.

*Grupo de Corredores. Entrenamiento de Aventura y Calle.

www.corremas.com.ar

& 59


Deportes & Cía

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rendimiento increíblemente

suave, la

rueda de vuelo

ofrece un recorrido

más natural. Cuenta

con 22 niveles de

resistencia digital.

Los controles rápidos

y sensibles OneTouch ajustan su resistencia para

variar la intensidad del entrenamiento. Ajuste silencioso. Dispone

de 28 aplicaciones con ejercicios integrados diseñados

por un entrenador personal certificado para ayudarte a

alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.

Controles rápidos y sensibles ajustan su resistencia casi instantáneamente

con sólo tocar un botón. Asiento de cojín

ampliado, acolchado y cubierto con vinilo para mayor comodidad.

Más información: www.solfitness.com.ar

Renová tu equipamiento

Bodytone llega al mercado

Es de la mano de Fénix Equipment, la firma que ha tomado

su representación en nuestro país.

Fénix es una empresa pionera en Argentina, especializada

en el desarrollo, fabricación y comercialización de repuestos

y accesorios para equipos de fitness, abarcando máquinas

de musculación, bicicletas de indoor, equipos de pilates,

tanto nacionales como importados.

Con este acuerdo, lo que se pretende es poder equipar un

gimnasio por completo, en todas sus áreas, asegura su socio

gerente Nicolás Scszyrka.

El principal objetivo es posicionar la marca entre las primeras

del sector, ya que ofrece un producto de primera calidad,

que cumple todas las normas europeas y con el precio

más competitivo del sector. “La elección de Bodytone

también ha sido porque su política de asesoramiento a los

clientes se asemeja a la nuestra” – ratifica Nicolás.

Informes: www.fenixequipment.com.ar

Yoga Wheel Quuz

Mir Fitness lleva más 25 años de trayectoria comprometidos

con el fitness y cuenta con innumerables productos de fabricación

nacional, sumado al apoyo de importantes redes

de gimnasios, distribuidores y de las grandes cadenas de

supermercados del país que promueven su línea a nivel

nacional e internacional.

Nuestra misión es seguir superándonos día a día y ofrecer

siempre la mejor calidad. Mir Fitness ya no es solo un producto,

es salud, es calidad de vida.

Informes: www.mirfitness.com.ar

La rueda de

yoga es una

forma eficaz y

divertida de

abrir el pecho,

los hombros, la

espalda, los flexores

de la

cadera y así

profundizar las

posturas. También

desarrolla

equilibrio,

fuerza y flexibilidad.

Ayuda a

los principiantes

y practicantes

de yoga

avanzada a lograr curvas y aflojar los músculos antes de

cada clase. Mejora las poses. Alcanza estiramientos más

profundos para llevar tu práctica al siguiente nivel. Añade

creatividad al trabajo.

Informes: www.fitnessbeat.com

60 &


Fitnesswear

Cómo comprar RGS

Completando el formulario de registro con todos tus datos

en la sitio web. Una vez aceptada la solicitud, podrás ver

los precios y stock de los artículos para realizar tus compras

desde el carrito. Las ventas son únicamente por mayor

a locales comerciales y revendedores.

Compra mínima para envíos $5000. Para Gran Emprendimiento

$25.000.

Por importes menores dirigirse a Av. Nazca 487, CABA.

De lunes a viernes de 9 a 17 hs.

Podés abonar en efectivo, por depósito, transferencia bancaria,

o cheques.

Informes: nazca@rgsport.com.ar

Colección Nao Pressao

Lo más lindo

para tus días de

fitness y tiempo

libre. Ventas por

mayor y menor.

La compra

mínima mayorista

de $ 4000.

Segunda compra

$2000.

Para este

invierno, diversidad

en capas.

Además, calzas

de Pólisap. No

se deforman, no

pierden el color,

se secan rápido,

no se planchan,

no hacen pelotitas

y ¡te van a

durar años!

Informes: www.naopressao.com.ar

Para aprovechar

Arráncá bien vestida

Si te decidiste a empezar el gimnasio o algún tipo de entrenamiento,

Dual Power tiene diversidad de outfits para acompañarte.

Conseguilos en el nuevo local ubicado en Av. Avellaneda

3670, Flores.

O en cualquiera de sus otras tiendas oficiales: Cuenca

612, Flores. Bogotá 2920, Flores.

Del Parque Shopping Center, Nazarre 3175, Villa del Parque.

Informes: www.dualpower.com.ar

Andreína Disegni te invita a ver sus productos de outlet en

su fábrica de Ramos Mejía, donde también se realizan ventas

por mayor y menor.

Podés pasar de lunes a viernes de 9 a 17:30 hs, previo anuncio.

Informes: www.facebook.com/andreina.disegni.1

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