Cuerpo y Mente en Deportes_328

PILATES JOURNAL
locación de la columna cervical y la cabeza.
• Fortalecer cuádriceps, mejorar el equilibrio, coordinación
y percepción para disminuir el riesgo de caídas.
• Mejorar la funcionalidad en los tres planos de movimiento.
De los pies a la cabeza (o viceversa)
• Masajear toda la fascia plantar con pelotitas de distintas
texturas. Buscar mejorar la propiocepción de los receptores
podálicos y de la información enviada por los mismos
a los centros de integración del equilibrio y mantenimiento
de la postura. En los adultos hay disminución de la sensibilidad.
Zonas a fortalecer
-Abdominales y espinales, acorde a las posibilidades
del adulto.
-Músculos oculares, mirando en distintas direcciones
sin mover la cabeza.
-Articulación de la muñeca y de la mano, principalmente
la pinza manual. Las muñecas se hayan más frágiles.
-Músculos del “manguito rotador”. El adulto debe poder
higienizarse, alimentarse, peinarse, tocarse la espalda.
Ejercicios integrales que combinen movimientos cotidianos.
-Músculos del suelo pélvico con los ejercicios del dr
Kegel.
• En decúbito supino en el reformer, realizar el footwork
para fortalecer cuádriceps. Luego, en segunda posición,
movilizar la cabeza femoral en rotación externa e interna.
Realizar leg circles, frogs.
• Utilizar el cadillac como si fuera una cama, enseñando al
adulto a rodar y los cambios de decúbitos hasta la sedestación
y bipedestación. También cómo incorporarse del
piso o suelo en caso de una caída.
• Ejercicios isométricos de cuádriceps, luego ejercicios isotónicos,
concéntricos y excéntricos de cuádriceps.
• Movilizar, estabilizar y fortalecer la articulación del hom-
30 &