Deportes326

yogamas

CIENCIA Y DEPORTE

GESTO MUNDIAL

Levantar los brazos

¿Se trata de una reacción instintiva o aprendida culturalmente?

Lo hacen los atletas en la línea de meta, los futbolistas cuando

marcan un gol... El pecho parece agrandarse, la cabeza

se inclina hacia atrás y se lanzan las manos al aire formando una

característica V, desprendiendo un halo de poder y seguridad.

Jessica Tracy y David Matsumoto de la Universidad de Columbia

y San Francisco, decidieron explorar esta cuestión en clave

científica, comparando reacciones de deportistas ciegos de

diferentes culturas ante la victoria y derrota. En su investigación,

publicada en la revista nacional de las ciencias, observaron

que todos ellos mostraban el mismo gesto estereotipado

de “orgullo” –así se denomina el gesto de la victoria– mientras

que los perdedores adoptaban una posición de encogimiento

de hombros, pecho y cabeza baja.

Levantar los brazos es un gesto innato que tiene sus raíces en

cómo los seres humanos vivían hace años y se parece a los

gestos exuberantes de dominio de los chimpancés y los monos.

Podría ser una respuesta de comportamiento instintiva que responde

a una función evolutiva, de dar publicidad a los logros

y asegurarse el status y aceptación dentro del grupo social,

consideran los investigadores

Así, el gesto de la victoria no es un mero estereotipo cultural

aprendido después de nacer, sino una forma innata de comportamiento

importante en la forma de vida humana, de hacerse

grande, de ocupar el espacio con un movimiento de apertura

en este fascinante juego de comunicación no verbal.

RUNNING

“Piernas de gelatina”

Es una imagen que aparece a menudo en competencias de

larga distancia en la que se ve a un participante de pie teniendo

dificultades para correr, incluso para caminar.

Lo que ocurre es que el cuerpo dice basta, pero forzado por

la mente trata de continuar y es en esa lucha de poder que aparecen

las llamadas “piernas de gelatina”.

Conocido en ciclismo como la pájara, este pulso entre el cansancio

físico y la fuerza mental genera una desconexión en la

que el cuerpo parece actuar independiente a la mente.

Martin Yelling, entrenador de la maratón de Londres, explica

que para correr una maratón es necesario mantener un ritmo

adecuado y asegurarse de mantener el cuerpo hidratado y con

los niveles correctos de energía.

En tanto que la jefa de fisiología del Instituto del Deporte de

Inglaterra, Emma Ross, asegura que los que “chocan contra el

muro es porque agotan la reserva de carbohidratos que utilizan

como energía para correr. Lo que hay que hacer es tratar

es reponer constantemente las reservas para prevenir el uso

de la grasa como combustible”.

La doctora también explicó que la deshidratación genera que

se produzca una disminución en el volumen de la sangre,

que hace que el corazón trabaje más fuerte.

Para el corredor Gary McKee, quien completó 100 maratones

en 100 días, lo más importante es escuchar el mensaje que

el cuerpo te está mandando y dejar que vaya a su propio ritmo.

¿Has hecho un esfuerzo excesivo? ¿Tienes suficientes calorías?

¿Suficientes carbohidratos?, son las preguntas que la persona

se debe hacer, según McKee.

“Si entiendes lo que tu cuerpo quiere, simplemente dale lo que

quiere”, recomendó el corredor de 47 años.

6&


FITNESSPRESS

¡Atención!

La Escuela Nacional de Entrenadores

abre nuevas inscripciones

para comenzar en agosto al curso

cuatrimestral de Levantamiento

Olímpico de Pesas y Musculación/

Weightlifting Coach dictado por

Nora Koppel y Sergio Parra junto a un equipo de excelencia.

Se abordarán los conocimientos fundamentales sobre Levantamiento

Olímpico de Pesas, técnica correcta de Snatch y de

Clean & Jerk, ejercicios derivados y planificación de entrenamiento

técnico y de fuerza. Fisiología y nutrición deportiva.

Corrección de errores de quienes ya practican y beneficios

que aporta la aplicación de OLY, entre otros temas.

La formación está dirigida a la población común, con o sin

experiencia, a técnicos superiores en actividad física, entrenadores

personales, instructores deportivos y preparadores

físicos en el ámbito formal y no formal.

Informes: www.enade.com.ar

Mejorá tu postura

Clases K-Stretch® Postural. Novedad

absoluta en Argentina.

Un método que, además, te ayudará

a prevenir dolores posturales,

recuperar la libertad de movimiento,

aumentar el rendimiento en las acciones cotidianas y

deportivas y fundamentalmente ganar calidad de vida.

K-Stretch® fue creado por Danilo Barzio y está basado en un

trabajo de flexibilización y reequilibrio de las cadenas miofasciales.

Consta de una serie de Posturas (Postural) de Estiramiento

(Stretch) Globales y Activos que se alcanzan a través de movimientos

lentos y progresivos, integradas por secuencias de

ejercicios propioceptivos y de movilidad articular.

Las posturas se realizan sobre la Hamaca Postural K-Stretch®,

que permite asistir y guiar a la persona durante la ejecución

de los ejercicios.

Más información: www.kinestretch.com.ar

Nueva edición de CIPMANÍA

Será en el marco del festejo de los 20

AÑOS del C.I.P. Centro Intensivo de

Perfeccionamiento y con la presencia

de grandes referentes del Fitness

Nacional e invitados de Chile y Uruguay.

Michi Ciaburri, Diego Puras, Claudio

Monteros, Cristhian Funes, Cristian Hernández,

Mabi Rein, Rodrigo Porto, Juan

Segovia, Richard Paz, Sebas Ibáñez,

Daniela Araya Mardones, Francisco

Walala Núñez Basaez, Sebastián Avellaneda,

Carlos Schuckmann y staff del CIP.

Tendrá como temática central la re-validación de la coreografía.

¿Cuándo? El próximo 9 y 10 de septiembre.

Las entradas ya están a la venta. Importante descuento por

compra anticipada.

Más info: Fan page C.I.P.

Abierta la inscripción

Kangoo Power para instructores, del

12 al 14 de mayo, capacitación en Córdoba

Capital. El 24 y 25 de junio, en

Zona Oeste, GBA. Trainer: Marisol.

Kangoo Dance - Kangoo Boot Camp. Sábado 10 y domingo 11

de junio en Comodoro Rivadavia. Trainer: Daniel.

Informes: www.universaljumps.com.ar

Circuito 32

Listo para explotar de energía en todas las clases

de Indoor Bike X, el programa de ciclismo

interior creado por Sebastián Avellaneda.

El lanzamiento es el 11 de junio.

Informes: Fan Page Sebastián Avellaneda

Presenter

Entrenamiento HIIT

Capacitación en Rosario impartida por

Carlos Carrillo Granados, desde México.

Por única vez en Argentina. Cuatro horas

de duración con break incluido. Sábado

3 de junio a las 16 hs.

Gimnasio M40. Se entrega certificado de asistencia.

En el mismo lugar, el sábado 24 de junio a las 15:30, “Iniciación

en la Actividad Física y Evaluaciones Previas”. Certificación

de Fitness Cross Internacional. A cargo del profesor Ezequiel

Barletta.

Contacto:lauramaidanaprofe@gmail.com

Sumate a Ritmix

Creado por Ulises Puiggrós en 1991, Ritmix

es un programa intervalado conformado por

segmentos cardiovasculares (tracks) con ritmos

variados: dance, hip-hop, latino, jazz,

flamenco, aerodance, funky, reggaetón y

muchos más. Cada track tiene diferentes

intensidades manejadas por la velocidad de

la música, amplitud y movimientos.

¿Por qué capacitarte en este programa? Ser Official Trainer de

Ritmix te brinda la posibilidad de tener salida laboral y, además

de ejercer lo que te gusta, inspirar a otros a enamorarse del programa

y hacer de cada clase un verdadero show.

¿Cómo? Una vez que se realiza la capacitación, cada futuro instructor

prepara un video con la clase de 1 hora para ser evaluado

por los Master Trainers y así poder corregir su trabajo para mejorar

la calidad como instructor. La empresa le brinda a cada Official

Trainer un certificado con su nombre donde acredita que está

preparado para dictar clases de Ritmix.

Cada 3 meses se lanzará un nuevo material (CD + DVD + notas

coreográficas), para que estén actualizados con la música y coreografías

de temas musicales nuevos. Esto les permitirá ir teniendo

música del momento y coreografías novedosas para avanzar en

las clases.

Asimismo, y a diferencia de otros sistemas, Ritmix permite obtener

mixes anteriores.

Master Trainer Erica Allo.

Contacto: capacitacionrmx@gmail.com

8&


FITNESSPRESS

Capacitación intensiva

Bamp, los días 24 y 25 de junio

en Kicker Klub Haus de Merlo.

Saltá, empujá y rebotá sobre

minitramps. Aprendé desde cero

su técnica y comprobá los múltiples

beneficios físicos y estéticos,

con un ejercicio seguro.

Informes: infofitnesstools@gmail.com

Últimas vacantes

Cursos del CEEF con validez internacional.

Presenciales, con cupos disponibles: Instructor

de Musculación y Culturismo, Personal

Trainer, Preparador Físico Deportivo,

Instructor Master de Musculación, Instructor

y Máster de Entrenamiento Funcional,

Instructor de Aeróbic y Técnicas de Gimnasia,

Instructor de Fitness, Instructor de Ciclo Indoor, Masaje

Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva, Instructor en

Gimnasia Postural, Instructor en Técnicas de Estiramiento.

Certificaciones de Biomecánica, Hipertrofia, Métodos Cubanos,

Fuerza y Potencia.

Cursos a distancia: Instructor de Musculación y Culturismo,

Personal Trainer, Preparador Físico Deportivo, Instructor en

Gimnasia para 3ra edad, Instructor de Aeróbic, Instructor de

Fitness, Masaje Vital Corporal y Deportivo, Nutrición Deportiva,

Instructor Master de Entrenamiento y Actividad Física.

Informes: info@ceef.net

Esferokinesis®

Esta técnica propone entrenar

las capacidades físicas

desde un punto de vista funcional.

El objetivo es realizar

un entrenamiento integral,

que favorezca el aumento

del registro propioceptivo, la

reorganización de las dinámicas posturales, el aumento del

bienestar físico y mental, y la prevención de lesiones.

Además de combinar los aspectos anatómicos y evolutivos

del movimiento, Esferokinesis apunta a entrenar la destreza,

y a recuperar elementos creativos, lúdicos y expresivos que

enriquezcan la experiencia corporal.

No se requiere experiencia en trabajo con balones

Formación anual. Módulos 1 y 2. Los días 20 y 21 de mayo de

9:30 a 17:30 hs.

Informes: esferokinesis@gmail.com

Retro Tour Argentina 2017

Certificación de Fitness Grupal.

Básico 1. Actualización y perfeccionamiento

docente.

Resistencia, Chaco, 13 y 14 de

mayo.

Bahía Blanca, 17 y 18 de junio.

Neuquén, 15 y 16 de julio.

Informes: consultorafitway@gmail.com

Memorial Pilates & Trends

Congreso en Mar del Plata,

el próximo 3 y 4 de junio.

Pilates clásico, contemporáneo,

y un tremendo viaje

desde las raíces de Pilates

hasta los tiempos modernos,

con profesores que

aprendieron el conocimiento desde líneas generacionales originales.

Llegó la hora de que aprendas el conocimiento desde sus orígenes.

Más info: battellostudio@gmail.com

Ya comienzan…

Instructorados de Formación y Masters

de Especialización a partir de

mayo en NEF.

Personal Trainer y Musculación, Técnicas

de Gimnasia, Gimnasia Acuática,

Ciclismo de Interior, Entrenamiento Funcional.

Instructorado en Preparación Física. Un encuentro por mes: 20

de mayo, 24 de junio, 8 de julio y 12 de agosto. De 9 a 14 hs.

Informes: www.escuelasnef.com.ar

Jornada YMCA sobre

Fitness y Salud

Fue en el marco del Día Mundial de la

Actividad Física, el pasado 6 de abril.

Una de las acciones realizadas fue una

capacitación libre y gratuita donde se

compartieron experiencias y se sumaron

propuestas para mejorar la salud de las personas dentro del

lema “El ejercicio es la mejor acción preventiva para la salud”.

Participaron prof. Daniel Tangona, dr. Oscar Incarbone, dr.

Máximo Soto y lic. María Pilar Quevedo.

La Asociación Cristiana de Jóvenes tiene entre sus logros ser

la entidad pionera del deporte en Argentina, cumpliendo este

año su 115 aniversario y hoy muy abocada a trabajos de

salud para todos.

En Argentina, la última Encuesta Nacional de Factores de Riesgo

-año 2013- presenta una prevalencia de inactividad física del

54,7%, lo que llama más que nunca a aunar esfuerzos.

Por lo tanto el objetivo este año es profundizar acciones en la

población, que promuevan en cada provincia, municipio, institución

educativa, club, gimnasio, etc. organizar su propio evento

o sumarse a alguno de los propuestos.

¿Cómo surge la idea de declarar un Día Mundial de la Actividad

Física? Tras el gran éxito del Día Mundial de la Salud del

año 2002 que consiguió movilizar 148 países, con un total de

1987 eventos, bajo el slogan “Agita Mundo - Move for Health”

traducido a 63 idiomas diferentes, la Asamblea Mundial de la

Salud de la OMS pidió a los distintos países miembros que celebraran

todos los años un día con el fin de promover la actividad

física como elemento esencial de salud y bienestar. Fue así que

oficialmente se lanzó una iniciativa anual con el lema antes señalado,

que cuenta con una amplia red de enlaces en comunidades

de todo el mundo.

10 &


FITNESSPRESS

Por primera vez

Mamis Gym en Zona Norte.

Programa especial para

mamás y para embarazadas.

Enfocado a las futuras generaciones,

trabajando desde la

actividad física para mejorar los

partos y recuperarse en el postparto. Charlas, talleres, entrenamiento

personalizado. Mamás y bebés hasta un año.

Todo un desafío para la prof. Marcela Galiano y equipo.

Informes: www.mamis-gym.com.ar

En mayo

Comienzan en Instituto Ferro los

siguientes cursos:

-Psicología del deporte. Tiene, entre

otros objetivos, conocer y aplicar

los cuatro pilares de la psicología del

deporte, estableciendo como objetivos

centrales la comprensión y relación

entre actitud y comportamiento.

Viernes de 19 a 22 hs. Profesor: Marcelo Roffé.

-Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte. Apunta a formar y

capacitar a profesionales del área de la salud a través de las

ciencias aplicadas al deporte para integrar grupos de trabajo

interdisciplinarios para la concreción de metas. Jueves de 19

a 22 hs. Docente: Néstor Lentini.

Más información: institutoferro@gmail.com

Programa de

Formación

La consultora que lidera Guido

Samelnik informa que comienza

la Formación de Coaches Profesionales,

enfoque ontológico,

constructivista & sistémico. A

partir del 10 de mayo en diferentes sedes: Buenos Aires, Mendoza

y San Juan.

Entrena tu mente. Curso de Liderazgo & Coaching Deportivo,

en Buenos Aires. Inicia el 18 de mayo. El Coaching Deportivo

es una disciplina que potencia las competencias personales y

comunicacionales de los alumnos, jugadores, equipos, entrenadores

e instructores, ayudándolos a reflexionar sobre las conductas

que obstaculizan su rendimiento.

Para más información: www.glcoaching.com

Coaching

Sesiones para que alcances tus objetivos

personales y profesionales.

Coaching para deportistas. Ligado a

la salud y al bienestar.

Talleres continuos durante el año para

Desarrollo del Liderazgo, Toma de

decisiones, Comunicación efectiva,

Manejo del tiempo, Trabajo en equipo.

A cargo de la lic. Antonella Galanti.

Contacto: www.antonellagalanti.com

Acrobacia en tela

Primera competencia en Rosario, el próximo

20 de mayo del 2017 a las 19 hs.

En club Amistad y Unión. Organizada por

Up Freedom, Giuliana Sanchez.

Auspicia: Fitness Cross International.

Info: upfreedomatc@hotmail.com

FITNESSPRESS

Un nuevo elemento

Yoga Wheel nació de la mano

del Yoga pero ahora también

puede ser aplicado a Flexibilidad

y Pilates. Capacitación

intensiva de Stretching y Fit

Pilates utilizando Yoga Wheel

el sábado 20 de mayo de 10 a

14 hs. En Buenos Aires.

Contenidos: Qué es el Yoga

Wheel. Características del elemento

y aplicaciones. Cómo utilizarlo en clases de Stretching y

Fit Pilates. Variedad de ejercicios y secuencias de trabajo.

Más información: info@diana-bustamante.com.ar

Cronograma

Vibramas

Capacitaciones con lic. Javier Martucci y

prof. Emiliano Araiz.

Pilates Reformer. Inicial e intermedio. En

Ramos Mejía, sábado 13 de mayo de 14 a 19 hs. y domingo

14 de 9 a 16 hs. Sede central Dashur Fitness. Cupos limitados.

Pilates Reformer. Avanzado. Sábado 3 de junio de 9 a 16 hs.

Curso de Mix Funcional. En Rosario del Tala (Entre Ríos).

Domingo 7 de mayo de 9 a 16 hs.

Workshop de Líder Coach. En Ramos Mejía, Dashur Fitness.

Sábado 10 de junio de 15 a 19 hs.

Más info: info@vibramas.com.ar

Diplomatura en

Técnicas Globales

Roust Center, entidad miembro de

IIDCA presenta el curso más completo

en Globalidad y abordaje de la Postura

en la Educación Física.

Requisitos para el ingreso: acreditar

Titulo en Educación Física o Certificaciones

en instructorados en Yoga, Danza o Pilates, Técnicas Corporales

o equivalentes. Masoterapeutas.

Inscripciones bonificadas con el 15% hasta el 18 de mayo.

Inscripción: rpgcentro@yahoo.com.ar

Aprovechá a difundir en esta

sección tus actividades (clases,

cursos, eventos). Publicación

gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda

la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a

Tel. 4856-6464 Int. 105 cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar

& 11


ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del

Crossfit en esta sección, proporcionada

por Grupo Crossfiters.

Producto natural

La crema de maní

constituye una

forma rápida, fácil y

nutritiva de incorporar

energía para

la actividad diaria.

Hardy ofrece tres

variedades de este

producto: natural,

contiene 100%

maní. Proteica, contiene crema de maní natural mezclada con

whey protein de sabor vainilla. Y por último chocolate, contiene

crema de maní natural mezclada con chocolate semi-amargo.

Instagram: @hardycremademani

Un nuevo concepto

“Atomic” integra diferentes disciplinas

combinándolas en una clase eficiente,

entretenida y controlada por

profesionales del área. Incluye segmentos

de indoor, funcional, crossfit,

entrenamiento con pesos libres,

deportivos, stretching y yoga.

La propuesta de Sport Caballito redefine

el concepto tradicional de entrenamiento

y lo enfoca en: mejorar la calidad de vida, incrementar

el rendimiento deportivo, lograr un cuerpo estético y funcional.

Informes: www.sportcaballito.com

Nutrición para atletas

Fitplans es una

empresa joven,

que se involucra

con sus clientes

a través de las

redes sociales

para que haya

siempre un ida y

vuelta respecto a

la comida, los valores nutricionales y el mantenimiento físico.

Cada vianda contiene verduras y legumbres que van variando

según la estación y el armado es a mano, pesando cada uno

de sus ingredientes. Cocción sin grasas agregadas.

Informes: massi@fitplans.com.ar

Lanzamiento de DC

En mayo, la

empresa que está

revolucionando el

mundo de los suplementos

amplia su

línea Steel con 3

nuevos productos.

Ultra Steel: proteína

de suero de leche,

BCAA, ornitina

(ganador de masa

muscular).

Burn Steel: L- Carnitina,

con extracto

de té (quemador de

grasa corporal).

Weld Steel: L- Glutamina (recuperador).

Adquirí tus productos a través de Grupo Crossfiters.

www.facebook.com/groups/grupocrossfiters

Desde 2013

Onda Crossfit es el el primer box afiliado de la Patagonia y el

único en la zona de Puerto Madryn. Sus dueños, Agustín Pérez

Michelena y Franco Zavatti están certificados en Level 1 y cuentan

con 3 ayudantes próximos a hacerlo, quienes trabajan para

los 410 miembros que asisten al box en este momento.

El lugar dispone de tiene 300mts 2 y se usan equipamientos

Fénix.

Informes: agustinperezm@hotmail.com

12 &


ESPECIAL CROSSFIT

Enfoque Sistémico

Evolutivo

Santiago "Siri" Terbalca*,

creador de Evolution Strength

Challenge, lo define a

continuación

El Enfoque Sistémico Evolutivo busca disminuir, modificar,

o eliminar (en el mejor de los casos) el grado

actual de exposición a todos los elementos discordantes

con el entorno natural ancestral en el que nuestro genoma

actual se forjó, para de manera progresiva reconectar al individuo

con su salud, alcanzar estados sostenidos de bienestar

y estilos de vida autónomos.

Su filosofía:”Los humanos estamos en mejor estado cuando

nuestra existencia refleja, o al menos simula, aquella para la

que estamos genéticamente adaptados”.

En este sentido, aplicando el método, debemos explorar el

movimiento humano utilizando ciertas coordenadas, como si

de una brújula se tratase.

-Componentes metabólicos.

-Componentes anatómicos.

-Componentes motrices.

El objetivo es recuperar o ganar la kinestesia, la flexibilidad metabólica

y las estructuras anatómicas dañadas o ineficientes.

Ya se ha avanzado bastante en el estudio de la evolución del

movimiento humano y los patrones motrices originarios (Paul

Chek), observándose una serie de síndromes bastante

generalizados. Algunos ejemplos son:

A nivel metabólico: obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial,

enfermedad coronaria, síndrome metabólico por hiperinsulinemia.

A nivel anatómico: síndromes cruzados, superior e inferior (Bladimir

Janda).

A nivel motriz: debido a la hipocinesia y a la hipercinesia (y a

la especificidad deportiva), las deficiencias motrices son

cada vez mayores en la población moderna y suelen pasar

desapercibidas debido a que el enfoque actual es demasiado

reduccionista.

Hay que aplicar adecuadamente los conocimientos sobre hormesis,

ritmos circadianos, vías anatómicas (bandas miofasciales),

mecanotransducción, y tantas otras materias ya conocidas,

pero ocultas por una u otra razón, mayormente, conflictos

de interés.

Proponemos alejarnos de cualquier pensamiento dogmático y

estimular el pensamiento crítico, anteponiendo el sentido común

al tubo de ensayo.

La evidencia refuerza nuestra postura que el enfoque transhumanista

hasta la fecha sólo ha empeorado la salud de la

población general generando:

1. Carencia de contacto directo y conexión con el medio natural.

“El trastorno por déficit de la naturaleza no es un diagnóstico

formal sino una manera de describir los costos psicológicos,

físicos y cognitivos de la alienación humana de la naturaleza,

particularmente para los niños en sus vulnerables años

en desarrollo” escribió Louv en un artículo de 2009 de Psychology

Today.

2. Zoocosis humana. Se caracteriza por conductas estereotipadas

y repetitivas, iguales a las que realizan los animales

en cautiverio (de ahí su nombre), y debido a su estado de estrés,

soledad, hastío, apatía. Es el signo de un animal que está

sufriendo profundamente.

Encontramos parangón directo de ello con los trastornos de

comportamiento del ser humano en la actualidad.

*Director técnico en Crossfit Andino Mendoza. Introductor del

Crossfit en Argentina y del Kettlebel Training. Cofundador de

Southfit. info@crossfitandino.com

& 13


TRIATLÓN

Un referente que

hace historia

En abril pasado participó del Ironman de Sudáfrica con una destacada

actuación y recientemente presentó en la Feria del Libro “Confianza

ciega”, su biografía. Hablamos con Martín Kremenchuzky, el deportista

que superó sus capacidades especiales convirtiéndose en un verdadero

ejemplo a seguir.

-Venís del Ironman de Sudáfrica, lo cual era un desafío

mayor a todo lo que venís haciendo. ¿Cómo fue estar ahí?

-Para quienes no lo saben, un Ironman es un triatlón que

consiste en 3800 metros nadando en aguas abiertas, salís del

agua y te subís a la bici a pedalear 180km, te bajás y salís a

correr 42km, todo en forma consecutiva. El Ironman de

Sudáfrica es particularmente difícil por sus características geográficas

(muchas subidas y bajadas) y climáticas (muchos vientos).

La verdad es que poder estar ahí para mí fue un enorme

placer.

-Contanos sobre tu entrenamiento previo. Actividades,

tiempos que le dedicabas a cada una, cuidados especiales,

etc.

-Para una competencia tan exigente hay que entrenar las 3 disciplinas.

La más importante es ciclismo, a la cual le dedicaba

no menos de 3 veces a la semana, y -cada vez que salíamos

a pedalear- el entrenamiento nunca duraba menos de 2 horas.

Natación es lo que menos entrené, 2 ó 3 veces por semana,

no más de 1 hora y media cada entrenamiento. Lo mismo en

running, 3 veces por semana entre hora y hora y media. Estos

14 &


entrenamientos los distribuía en 6

días a la semana, el séptimo obligadamente

descansaba.

En cuanto a los cuidados, es muy

importante ir bien alimentado antes

de cada entrenamiento, e ingerir

comidas proteicas o batidos al finalizar,

para una pronta recuperación.

-¿Tuviste algún inconveniente

durante la competencia?

-El único inconveniente que tuve

fue que me golpearon la bicicleta

en el traslado hacia Sudáfrica, y

para colmo, en el service que hicimos

allí, parece que no tenían

experiencia con tandem (bicicleta

doble). Cada vez que arreglaban

algo, ocasionaban otro problema,

al punto que tuvimos que competir

con un solo plato.

-¿Cómo es el trabajo del guía?

-En este viaje me acompañó

Alberto Maibach, más conocido

como el Ninja! Su principal trabajo

es aguantarme, ja! Yo soy muy

meticuloso en todos los detalles, en la previa me quiero asegurar

de que esté todo bajo control para no tener ninguna sorpresa

desagradable sobre la marcha. Básicamente el guía tiene

que hacer la misma competencia

que yo, con el agregado de que

tiene que estar todo el tiempo pendiente

de mí en lo que yo necesite

que me asistan y, por supuesto,

tiene que darme las indicaciones

como dirección, velocidad, ritmo,

posibles obstáculos, etc.

-¿Qué tal estuvo el trayecto en

el agua?

-La verdad es que el agua estaba

muy picada y a la ida me iba a

tocar corriente en contra. Pero largué

con mucha convicción, lo cual

hizo que estuviera muy confiado

en que no iba a tener problemas

para completar el trayecto. Me preocupaba

un poco que, como me

hicieron largar atrás de todos, tenía

que pasar a mucha gente, y probablemente

sin querer iba a

pegarle a unos cuantos, pero mi

guía se encargaba de ir pidiendo

permiso e ir abriéndome camino

para que no atropelle a nadie. También

hubo momentos en los que

me desalinee y me fui nadando en diagonal hacia la derecha,

con lo cual el Ninja! me tuvo que perseguir para posicionarme

nuevamente.

& 15


TRIATLÓN

-¿Te sorprendió algo?

-En realidad era mi segundo Ironman. Ya sabía que en Sudáfrica

son muy estrictos y también sabía de la pasión que le pone

la gente que va a acompañar a sus amigos o familiares,

como así también del público local que se instala a los lados

del circuito para alentar. Y cuando digo se instala, es realmente

así, con carpas, parrillas, heladeras, sillas, reposeras, colchonetas

y ¡hasta una pileta inflable para refrescarse!

-¿Cuáles fueron los tiempos logrados en cada instancia?

-En agua, 1 hora, 27 minutos. Pedaleando, 5 horas, 44 minutos.

Y corriendo, 4 horas, 38 minutos. El resultado general da

un total de 12 horas, 9 minutos, lo que significó una mejora

de 11 minutos a la marca realizada hace dos años en Florianópolis.

-Además de tu entrenador y guía ¿te acompañó alguien

más? ¿Cómo influye esto cuando estás en otro continente

y con gente tan diferente?

-Me acompañaron también mi mujer e hijo. Realmente fue un

lujo que ellos pudieran estar, ya que hicieron que todo se convierta

en algo más disfrutable. Si bien yo he viajado a competencias

sin ellos, cuando están es todo mucho más divertido y

motivador.

Doble mérito

Después de Florianópolis, el de Sudáfrica es el segundo

Ironman que Martín realiza en forma completa, aún cuando

en este último la competencia no tiene categoría para atletas

especiales.

16 &


TRIATLÓN

Sobre el libro

Confianza Ciega relata la vida de Martín Kremenchuzky,

quien a los 34 años quedó ciego debido a una enfermedad

genética denominada síndrome de Usher que produce

hipoacusia y pérdida general de la visión y, además,

cayó en una profunda depresión. Asumir su discapacidad

y ser un buen ejemplo para su hijo lo hicieron salir adelante

utilizando el deporte como terapia. Se convirtió en corredor

y luego en triatleta. Ha participado en más de doscientas

competencias y obtenido infinidad de triunfos. En el 2015

fue el primer argentino no vidente en completar un Ironman.

Hoy es un referente para muchas personas y se ha

afianzado como un ejemplo de superación.

Su lucha diaria no cesa. Participa en competencias, da

charlas motivacionales y brinda su ayuda a otras personas.

La perseverancia, una feroz tenacidad, una actitud

positiva, el plantearse nuevos desafíos y el humor son sus

principales características. También resiliencia. Martín es

prueba fehaciente de esta capacidad y así queda demostrado

en Confianza ciega, la biografía basada en un trabajo

documental y testimonial cuya autora es Ceci De Vecchi.

“Una experiencia maravillosa. Al principio pensaba que iba

a poder aprender sobre las discapacidades, pero el gran

aprendizaje que me dejó este libro es sobre las capacidades.

Cuando estas con Martín te planteás todo el tiempo

si podrías hacer lo que él hace. Seguro que no. Él siempre

dice que todo está en la mente y trato de aplicarlo. Es la

conjunción de la inteligencia racional y la emocional”, sostiene

De Vecchi.

-¿Qué te dejó la participación en el Ironman Sudáfrica 2017?

-Me dejo una enorme satisfacción personal por un nuevo Ironman

concretado, revalidando mi título de IronKremen, así me

dicen los que me quieren. También el saber que debo mejorar

mi alimentación en carrera, dado que siempre me pasa que si

como de menos me quedo sin energías, y si como demás luego

me afecta en el maratón. Esta vez venía muy bien, pero en el

kilometro 20 comencé con ciertos dolores en el intestino que

me impidieron mantener el ritmo. Debo experimentar para definir

con qué comida me llevo bien en competencia.

-¿Cuáles son los planes para los próximos meses?

-La verdad es que tengo muchos planes… En lo deportivo,

muchas competencias. Las más importantes en julio, en Medio

Oriente, representando a mi país, para competir en 4 disciplinas

(triatlón, natación en aguas abiertas, bicicleta contra reloj y

medio maratón), donde también aprovecharé a dictar algunas

charlas. Fuera de lo deportivo, compromiso en viajes para dictar

conferencias, charlas de motivación; y promocionando el

libro. Los invito a conocer mi historia.

Agradecimientos a Fotógrafos:

Leandro Chavarria

Lorena Cifuentes

www.martinkremen.com.ar

18 &


CIRCUITOS MIXTOS

Vuelta con

Fuerza y Cardio

Cuando los objetivos

son mejorar la

composición corporal y

la estética, mantener la

salud, etc., el trabajo

combinado de fuerza

muscular y resistencia

cardio-respiratoria

(aeróbica) es muy

recomendable. Aquí la

propuesta de Damián

Macarlupú*.

Un entrenamiento completo que

apunte a mejorar la aptitud física

general del individuo, requiere

abordar múltiples componentes de la

condición física (fuerza y resistencia

muscular, resistencia cardio-respiratoria, amplitud de movimiento).

Pocas veces, sin embargo, los alumnos de los gimnasios

disponen del tiempo o las ganas de realizar sesiones

separadas para trabajar las diferentes capacidades físicas, lo

que hace que el abordaje combinado de 2 o más de ellas en

un mismo entrenamiento resulte una herramienta muy útil para

el entrenador. A esto se denomina habitualmente “Entrenamiento

concurrente”.

Si lo que se busca es el máximo rendimiento en una capacidad

física en particular, sería importante que el entrenador

revise las posibles interferencias negativas derivadas del entrenamiento

concurrente. Es decir, cómo el trabajo combinado

puede disminuir el desarrollo de una capacidad en comparación

con el entrenamiento exclusivo de la misma.

Pero cuando los objetivos están más ligados a mejorar la composición

corporal y la estética, mantener la salud, etc., el tra-

22 &


ajo “combinado” de fuerza muscular

y resistencia cardio-respiratoria

(aeróbica) es muy recomendable.

Organización circular

Se trata de una de las formas organizativas

que mejor se adapta a este tipo

de entrenamientos, más comúnmente

conocida por todos como circuito.

Esta forma de diagramar la sesión

implica seleccionar un número determinado

de ejercicios y agruparlos para

conformar una serie o “vuelta”, que se

completará luego de haber realizado

todas las repeticiones (que también

podemos controlar por tiempo) previstas

de cada uno, para entonces iniciar

la segunda serie o vuelta hasta

completar el volumen de trabajo propuesto.

Pasando en limpio: hacer la

primera serie de todos los ejercicios,

para pasar a la segunda de todos los

ejercicios y así sucesivamente.

Esta organización o método permite muchísimas variantes:

-Puede combinar diferentes ejercicios para una misma capacidad

(por ej. un circuito de 5 ó 6 ejercicios de fuerza) o combinar

capacidades (por ej. un circuito compuesto por ejercicios

de fuerza y aeróbicos).

-Dentro de la “vuelta” o “serie” se pueden

ordenar los ejercicios de diferentes

maneras, modificando significativamente

el estímulo de trabajo. Por

ejemplo: no es lo mismo pasar de un

ejercicio de fuerza para miembros superiores

a uno de miembros inferiores

(alternar zonas) que pasar de uno de

miembros superiores a otro para esa

misma zona (concentrar zonas) o pasar

de un ejercicio de fuerza a un ejercicio

aeróbico (alternar capacidades), etc.

-En el circuito mixto puede predominar

una u otra capacidad física.

-Se pueden modificar los tiempos de

trabajo y descanso (densidad del estímulo)

de una serie/vuelta a otra o mantenerse

durante todo el circuito.

Criterios para la sesión

Cuando los circuitos son organizados para el entrenamiento

concurrente de la fuerza muscular y la resistencia cardio-respiratoria

en la misma sesión, es importante considerar lo

siguiente:

- Componentes de la carga: considerar que el volumen (cantidad

de trabajo, repeticiones, tiempo de cada ejercicio, etc.) y

& 23


CIRCUITOS MIXTOS

la intensidad (peso a movilizar, frecuencia cardíaca, etc.) cumplan

con las recomendaciones para los trabajos de fuerza y

resistencia aeróbica.

- Selección de ejercicios: seleccionar ejercicios poliarticulares

que involucren varios músculos a la vez, permitiendo una

mayor intensidad de trabajo (el peso que se puede mover en

un press es mucho mayor que el de una apertura, por ejemplo)

y disminuyendo el tiempo necesario (en lugar de tener

un ejercicio de tríceps y otro de pectorales, puedo seleccionar

uno de empuje donde trabajen ambos y así realizar un ejercicio

en lugar de dos). Además, las sesiones combinadas (fuerza

+ cardio) ayudan a que no disminuya la frecuencia cardíaca

durante las estaciones de fuerza.

- Atender al equilibrio muscular entre tren superior e inferior,

entre empujes y tracciones, etc.

- Elegir ejercicios de técnica relativamente simple o que ya son

conocidos por el entrenado.

-Orden de los ejercicios: alternar las zonas corporales si se

repiten ejercicios para la misma capacidad, apuntando a un trabajo

global más que a uno local, o bien alternar las capacidades

(fuerza-cardio-fuerza-cardio).

La idea

Para dejar mucho más claro lo desarrollado hasta aquí,

ejemplificamos una serie/vuelta del circuito mixto fuerza-cardio,

con 8 estaciones de trabajo de 30 segundos, micropausas

entre estaciones de 10 segundos y una macropausa de 40/50

segundos al finalizar la vuelta, para comenzar la siguiente.

24 &

COMPOSICIÓN DE FOTOS

Si analizamos el ejemplo, encontramos:

• Igual número de ejercicios de fuerza y resistencia cardio-respiratoria.

• Variabilidad en los ejercicios aeróbicos con diferentes medios

de trabajo de bajo impacto.

• Equilibrio en los ejercicios de fuerza entre tren superior y tren

inferior, entre empuje y tracción, entre dominantes de cadera

y rodilla.

•Se realiza un trabajo global desde el punto de vista muscular

(más de 1/6 de la musculatura total en todos los trabajos) y

se mantiene la exigencia cardio-respiratoria durante toda la

serie.

No están explicitadas las intensidades de cada estímulo

pero, en base a lo señalado anteriormente, éstas deberían adecuarse

al objetivo de trabajo en cada capacidad.

Lo señalado podría ser el “núcleo” de la sesión. Si sólo repitiéramos

estas series/vueltas hasta completar la duración total

del entrenamiento, seguramente le estarían faltando cosas

(entrada en calor, cool down, trabajos de la zona media, etc.).

Por supuesto que las posibilidades son muchas y muy variadas,

pero quisimos exponer un ejemplo que permitiera entender

la propuesta de trabajo.

Si tenés que entrenar fuerza y resistencia y no disponés de

mucho tiempo ¡probá con estos circuitos!

*Prof. de Educación Física. Instructor en Musculación. Preparador

Físico. Personal Trainer.

Entrenador en Gimnasia Aeróbica y Aerobox.

facebook.com/damianmacarlupu


TREKKING

Paisaje, camaradería, exigencia y

una destacada organización por

parte del Club Andino Bariloche,

es lo que vivieron los

participantes de esta carrera

realizada en febrero pasado.

La 4 Refugios es una carrera de trekking de montaña única,

con doce años de historia. Recorre algunos de los senderos

más emblemáticos del Parque Nacional Nahuel

Huapi con 6 formatos diferentes en distancia y tiempo, que

conectan los 4 refugios más importantes de los alrededores de

Bariloche: Refugios Frey, Jakob, Laguna Negra y López. Ya

sea en la 4 Refugios Clásica, de dos días, o en la 4 Refugios

non stop en un solo día.

No existe en Argentina una competencia con un recorrido 100%

de montaña como esta, que permite a quienes la disputen disfrutar

algunas de las vistas más imponentes de todo el parque

nacional. Es, sin dudas, la competencia soñada por todo corredor

de Trail running.

12° Edición

En esta oportunidad, una vez más Gabriel Santos Rueda,

oriundo de Salta y residente en Bariloche, llegó en primer término

a la meta de la Non Stop, mejorando incluso el tiempo

que tardó en completar esta prueba el año pasado, logrando

un récord de 6 horas, 36 minutos y 15 segundos. Al finalizar

agradeció a su entrenador, Raúl Mansilla y destacó la emoción

de haber alcanzado este resultado por segundo año consecutivo.

Manifestó que el año pasado tardó más tiempo debido a que

no conocía, pero que este año lideró y estaba muy contento.

“Siempre tuve ganas de seguir corriendo muy fuerte”, afirmó,

por lo que no identificó ningún lugar como más complicado.

Finalmente sostuvo “es una gran carrera que me dio mucha

alegría el año pasado y me abrió muchas puertas en lo deportivo,

una carrera fantástica”.


4 Refugios, una

carrera para disfrutar

Charly Galosi fue el segundo en llegar y el primero en su

categoría. Dijo estar muy feliz. “Pasan los años y es una carrera

emocionante”, afirmó. Su pasión es “llegar y disfrutar la montaña”.

Destacó haber podido correr sin inconvenientes, dado que viene

arrastrando lesiones desde hace varios años. Al ser consultado

por la dificultad de la carrera, reconoció que la dificultad técnica

la tenía resuelta porque es su fuerte, pero lo apretó mucho el

sol. La subida desde Laguna Negra al refugio López en contramano

fue la más desgastante físicamente por el calor. Insistió

en que el sol estuvo muy hostil, pero resaltó estar feliz por

haberla corrido.

En la 4 Refugios Clásica el primero en llegar fue Jesús Romero,

seguido por Raúl Mansilla y Ramiro París. En damas, la primera

fue María Florencia Gartner, de El Bolsón; seguida por

Romina Alberton, de Esquel.

& 27


TREKKING

Otras instancias

Por primera vez se corrió la 3 Refugios, que unió Frey, Jakob

y Laguna Negra. El primero en llegar fue el barilochense Guillermo

Sympson, en poco más de siete horas; seguido por

Adolfo Sebastián De Oliveira Alcalde, a tan solo 14 min.4 seg.

En tercer término llegó a la meta Eduardo Manrique. En Damas,

la primera en llegar fue Adriana Mansilla, de Villa Regina.

Una vez más se llevó a cabo la 4 kids, no competitiva, para los

más chicos. Participaron más de 80 corredores. Los chicos,

hasta seis años, hicieron un recorrido simbólico por los 4 Refugios,

realizando distintas actividades, como apagar un fogón

o tirar basura a un tacho. Los más grandes subieron al cerrito

La Cruz, en Colonia Suiza.

Fue una verdadera fiesta. Al finalizar comieron un pancho y

recibieron su medalla.

Atentos a la inscripción

Desde el Club Andino resaltaron que en pocos días estaban

todos los cupos de la carrera cubiertos y destacaron que el

objetivo no es sólo llegar sino disfrutar de la naturaleza y la

Non Stop - Clasificación General

1. Gabriel Santos Rueda, 6:36:15.

2. Charly Galosi, 7:14:36.

3. Pablo Ureta, 7:34:57.

4. Tania Díaz Slater, 7:54:45.

5. Nicolás Olaciregui, 8:01:11.

6. Luis Beltrán Epele, 8:02:43.

7. Néstor Gabriel Pereyra, 8:04:50.

8. Verónica Ramírez, 8:08:22.

9. Hugo Abel Pirez, 8:23:10.

10. Aldo Martín Azua, 8:34:36.

montaña. “Es una forma de que la gente conozca y se acerque

a la montaña, que es la razón de ser de nuestra institución”,

expresó la gerente del club, Berta Sebastián.

Desde la Subcomisión de Carreras de Aventura del Club Andino

Bariloche, además, agradecen a la Comisión de Auxilio, siempre

presente; y a los sponsors que hacen posible el desarrollo

de esta tradicional competencia: Mountain Hardwear, Scandinavian,

Turisur, Chocolates Del Turista, Catedral Alta Patagonia,

Gyra.com, Gatorade, Teleférico cerro Otto, Cerveza

Konna, 89.1 FM Bariloche, Casa Elvira, Aerolíneas Argentinas,

Ministerio de Turismo de la Nación, Ministerio de Turismo, Cultura

y Deportes de Río Negro, Emprotur, Municipalidad de Bariloche,

Bariloche Bureau, Parque Nac. Nahuel Huapi y Policía

de Río Negro.

www.4refugios.cabcarreras.com.ar

Fotos: Maroto Pereyra, Hernán Villar, Fabián Arriagada y

Fernando Mengoni.

28 &


PILATES JOURNAL

Contrología desde

sus orígenes

Un repaso que nos trae Sandra Battelo*, maestra de 2° Generación de

Joseph Pilates, sobre el método que revolucionó el mundo de la

actividad física.

Contrología es la coordinación completa de mente, cuerpo

y espíritu. Así denominó a su método Joseph Pilates.

Mediante éste, primero se adquiere control completo

sobre el propio cuerpo y después, a través de la repetición apropiada

de los ejercicios, de forma gradual y progresiva, se

adquiere el ritmo natural y la coordinación asociada con

todas las actividades subconscientes. Este ritmo y control se

puede observar tanto en animales domésticos como en animales

salvajes sin excepción.

La Contrología desarrolla el cuerpo uniformemente, corrige posturas

incorrectas, restablece la vitalidad física, vigoriza la mente

y eleva el espíritu.

El hombre que buscaba reformar el cuerpo

Joseph H. Pilates nació el 9 de diciembre de 1883, en Monchengladbach,

Alemania.

De niño fue muy enfermizo, padeció fiebre reumática, raquitismo

y asma. Sus compañeros de niñez lo molestaban por su

apellido similar al de Poncio Pilato, de hecho Joseph Pilates

tenía un ojo de vidrio pues le habían arrojado una piedra en

el ojo y lo había perdido. Estos hechos, sumados a su débil

salud física y a que su padre era atleta, gimnasta y boxeador,

llevaron a Joseph Pilates a asistir a centros deportivos donde

recibió entrenamiento en gimnasia, lucha libre, esgrima, yoga,

boxeo y aprendió lo que sería la base de su vida: práctica, persistencia,

perseverancia y disciplina.

Trabajó en un circo como gladiador, culturista y acróbata. En

su gira por Inglaterra en 1914, al estallar la 1° Guerra Mundial,

Pilates y los integrantes de la compañía de circo fueron detenidos

como extranjeros enemigos y recluidos durante el transcurso

de la guerra en la Isla de Man. Fue durante estos años

que Joseph Pilates desarrolló su Método, impartiendo sus rutinas

a los demás detenidos, trabajó como enfermero en un hos-

& 29


PILATES JOURNAL

como en la administración de su Estudio.

A fines de la década del 30, New York era

la meca de los bailarines. Pilates había

desarrollado una reputación por su habilidad

para recuperar las lesiones de ellos; y

en el mismo edificio donde trabajaba se

hallaban estudios de teatro y danza como

el de George Balanchine, por ejemplo, quien

enviaba a sus bailarines lesionados con Pilates

para su recuperación.

Otras celebridades estudiaron con Uncle

Joe o Tío Joe como le decían, entre otros:

Martha Graham, Hanya Holm, Ruth St. Dennis

y Ted Shawn; estos dos últimos eran los

propietarios de un campamento de danzas

llamado Jacob´s Pillow y son quienes le propusieron

a Pilates crear un programa de

ejercicios para el campamento. De allí surgió

el repertorio de MAT de los ejercicios de

suelo de la Contrología.

También, gracias a su experiencia en la

rehabilitación que había adquirido durante

sus años en la Isla de Man, el cirujano ortopédico

dr. Henry Jordan, enviaba a sus

pacientes con Pilates. Fue Carola Trier la

primera Elder en abrir su propio estudio para

rehabilitación usando este método.

pital durante su reclusión y comenzó a desarrollar las ideas de

la rehabilitación a través del ejercicio, usando los resortes de

las camas del hospital para crear asistencia y resistencia a los

distintos músculos y articulaciones del cuerpo de los enfermos.

Al final de la 1°Guerra Mundial Joseph Pilates regresó a Alemania

y trabajó como entrenador personal de boxeadores. Es

entonces cuando la policía militar alemana lo recluta para entrenar

a las tropas y, al ver la posibilidad de desarrollarse otra guerra,

Joseph Pilates emigra hacia Estados Unidos, a la ciudad

de New York. Su hermano Fred también vivía en estados

Unidos. Fue él quien ayudó a realizar mejoras en los aparatos

construidos por Pilates.

En Alemania, Joseph Pilates estuvo casado en dos oportunidades

y enviudó ambas veces, también tuvo una hija que falleció

a edad muy temprana. Durante su viaje hacia Estados Unidos

conoce en el barco a Clara Zeuner con quien nunca se

casó, pero que Pilates presentaba como su esposa y quien

fuera su compañera incondicional tanto en su vida personal

Legado

La Contrología se fue difundiendo de

boca en boca entre la comunidad de la

danza.

Pilates desarrolló primero los ejercicios de

Mat y luego creó el reformador universal o

universal reformer, hoy popularmente conocido

como reformer, y el cadillac, cuyo nombre

fue seleccionado por Pilates para ese

aparato por el Cadillac, el auto más prestigioso

y caro de la época. También el wunda

chair, el ladder barrel o barril de escalera,

corrector espinal, la guillotina, círculo

mágico, ped-o-pull, foot corrector, correctores

de los dedos del pie y manos, arnés

de cabeza, dispositivos para trabajar la respiración.

Pilates enseñó sus ideas acerca del cuerpo, la salud y el bienestar

y escribió dos libros: “Your Health”; Su Salud, en 1934

Elders o Maestros de 1era

generación

Pilates fue un sistema de entrenamiento y rehabilitación muy

popular entre la comunidad de la danza y el teatro, algunos

de sus alumnos fueron capacitados por Pilates y se convirtieron

en Maestros de 1era generación de Pilates o Elders

como se los conoce hoy día. Entre ellos: Carola Trier, Eve

Gentry, Ron Fletcher, Kathleen Stanford Grant, Bruce

King, Lolita San Miguel, Hannah Sakmirda, Jerome Andrews,

Bob Seed, Naja Cory, Mary Bowen, Robert Fitzgerald, Jay

Grimes, Mary Pilates, Romana Kryzanowsca e Irene Zeuner

Zelonka.

30 &


y “Return to Life through Contrology”, Vuelva a la Vida con la

Contrología, en 1945.

Pilates trabajó incansablemente para que su Método fuera

aceptado por la comunidad médica, pero no tuvo aceptación.

Se presentó en revistas, periódicos y programas televisivos a

lo largo de su vida, pero su trabajo fue utilizado mayormente

por la comunidad de la danza, donde los coreógrafos de

danzas modernas agregaban los ejercicios de Mat a sus precalentamientos.

Lolita San Miguel fue la primera Elder en dictar

una clase completa de Mat.

Joseph Pilates falleció el 9 de octubre de 1967 a los 83 años

de edad. Hasta sus últimos días era capaz de realizar todos

los ejercicios; rondan muchas anécdotas sobre la muerte de

Pilates, sin embargo la causa más probable fue un enfisema

pulmonar. Pilates era asmático y fumaba 17 cigarros por día,

lo que estaba de moda en su época.

Su esposa Clara vivió 10 años más, se hizo cargo del Estudio

y fue asistida en la administración del mismo por Romana

Kryzanowska. En 1973, a los 91 años, Clara se retira del estudio

y luego de una fractura de cadera fallece en 1977. Tanto

Joseph Pilates como Clara Pilates no dejaron testamento de

su propiedad intelectual y bienes físicos.

Hasta el año 2000 Pilates era una marca registrada. Ese mismo

año tuvo lugar un proceso judicial por el cual se rechazó la palabra

Pilates como marca registrada y se determinó que la palabra

corresponde a una designación genérica para un método

de ejercicio.

A partir de allí Pilates comenzó a conocerse globalmente,

logrando el objetivo que su autor, Joseph Pilates, había anhelado

en vida.

* Máster Teacher de Lolita San Miguel. Educadora del Lolita´s

Legacy, Lolita´s Disciple®, PMA®Certified Pilates Teacher. battellostudio@gmail.com

& 31


PILATES JOURNAL

Por Nancy Sabo*

U sá b i en tu c uerp o

El aporte de Pilates como una herramienta fundamental, casi

imprescindible, para preparar a los alumnos antes de llevarlos a la sala

de musculación.

Cada vez son más las personas que velan por su

estética a través del cuidado del cuerpo y cambios

de hábitos alimenticios. Pero sobre todo ejercitándose,

ya sea corriendo en plazas, entrenando pesas en gimnasios,

contratando un entrenador personal, integrando

teams de runners, tomando clases de baile, etc. Cualquier

actividad está muy bien, sobre todo si tenemos una buena

postura y nuestra columna se prepara para todo ello.

Cuando una persona decide cambiar su cuerpo por estética,

tenemos que entender que siempre el camino hacia ese

objetivo debe ser la salud, un cuerpo bonito es un cuerpo

sano. Por lo general los resultados más rápidos se logran

en el gimnasio trabajando con pesas; la eficacia es innegable

tanto para bajar de peso como para tonificar. Sobre

todo con sobrecargas en intervalos de alta intensidad (trabajo

fuerte y descanso) que es el que ayuda a producir hormona

de crecimiento.

Imaginate la importancia de hacer un ejercicio intenso y

poder usar adecuadamente las estructuras músculoesqueléticas

(articulaciones, palancas, etc.).

Entonces, para cualquier tipo de trabajo es condición necesaria

usar bien el cuerpo, sobre todo ante un trabajo con

sobrecarga.

Desde la experiencia

Como profesora de Educación Física me he desarrollado

en diferentes disciplinas, sobre todo en la técnica creada

por Joseph Pilates en la que durante muchos años me he

capacitado en escuelas de diferentes lugares del mundo,

con grandes maestros. Pero nunca despegué de mi primer

amor: el fitness. Hoy entreno ambas, conmigo y con mis

alumnos.

Pilates y musculación son mis mayores herramientas al

momento de armar un plan de trabajo. Junto con la planifi-

34 &


cación de alimentación y suplementación.

Por lo general, se planifica el trabajo de acuerdo

a las necesidades de la persona, ya sea su

actividad, sus objetivos, sus tiempos. Pero en

todos los casos, se busca que la persona comprenda

perfectamente cómo usar y cuidar su

cuerpo. No se puede empezar con una sentadilla

con peso, si su core (zona media) no está

fuerte y disponible para soportar una carga

extra, más allá de su propio peso corporal, o

que haga un boorpie prolijo respetando cada

instancia de ese ejercicio tan completo, sólo por

dar un ejemplo.

Recordemos que el mayor atributo de Pilates es

la importancia de la zona media, o core o power

house. De allí su importancia como herramienta

previa antes de comenzar con sesiones de

musculación.

Si bien la biomecánica del cuerpo es la misma

en cualquier disciplina, y lo que cambia es la

ejercitación, la intensidad, la carga extra, etc.,

no es lo mismo crear conciencia corporal que

enseñar un ejercicio.

Pilates como base del trabajo

Podemos enseñar una plancha (que está tan de

moda, y pocas veces bien realizada), pero

& 35


PILATES JOURNAL

durante la ejecución de la misma no se puede crear conciencia

de la colocación de la cadera, de la espalda o de la

cabeza. Durante la ejecución debo corregir el ejercicio y no

la mala postura. Tal vez suene confuso, pero a lo que

voy es que si quiero construir un edificio, necesito una

buena base, que es la que me va a permitir construir

mucho más alto.

Una persona que puede colocar su zona media en postura

neutral en la verticalidad, tendrá mucha más facilidad a la

hora de trabajar en el plano horizontal.

Si el alumno es capaz de reconocer las diferentes partes

de su cuerpo y la correcta colocación segmentaria, la mitad

del trabajo está hecha.

En este sentido, la realización de Pilates de piso o con

reformer es excelente para trabajar la postura y crear conciencia

corporal. Por eso unas cuantas sesiones antes del

trabajo en la sala de musculación es lo ideal, ya que simplifica

mucho el trabajo posterior.

Ejemplo: supongamos que en la sala de musculación queremos

trabajar glúteos con uno de los ejercicios más eficaces

y más utilizados, el hip trust o extensión de caderas.

Este ejercicio no consiste solamente en empujar con la

cola la barra o el disco, necesita la activación de toda la

cadena muscular posterior para realizar con eficacia el

empuje, levantar más carga, generar mayor activación

muscular y tener la colita más parada.

Para este simple movimiento es de vital importancia la

36 &


etroversión pélvica, la

conexión abdominal, el

aprovechamiento de la

tensión fascial por medio

del correcto empuje de la

barra con los brazos

para llevar los hombros a

la extensión y así lograr

la activación del dorsal

para generar un buen

tono en la fascia toracolumbar,

lo que provocará

una mejoría en la transferencia

de fuerza al glúteo,

cuidando y estabilizando

la columna.

Qué mejor ejercicio

entonces que los puentes

(ya sea en piso,

reformer o chair), los

cuales permiten la flexibilización

del psoas y

cuádriceps para maximizar

la retroversión, favoreciendo

la estabilidad

entre los dorsales y el

glúteo y mejorando la

transmisión de la fuerza,

por citar los beneficios

más importantes.

Con el puente puedo

enseñarle al alumno

cómo colocar el cuerpo,

cómo realizar el movimiento

y cómo transmitir

su propia fuerza a una

carga externa.

Lo mismo pasa con los

trabajos de glúteos en

polea por ejemplo,

donde es muy importante

evitar que el alumno quiebre la cintura y logre focalizar el

trabajo en los glúteos. En este caso, trabajar los empujes

en el reformer ayudará a concientizar la colación pélvica,

fijar la espalda, fijar el apoyo del pie en el suelo y así, al

momento de usar la polea, que el trabajo sea 100% eficaz.

Menos lesiones

En la sala de musculación la del manguito rotador es una

de las lesiones más comunes. Los ejercicios típicos son los

vuelos y el press de hombros (movimientos de empuje).

Aquí es muy importante entender que para realizar correctamente

la técnica se necesita un gran entramado muscular

que estabilice la columna, y una firme retracción escapular.

En la mayoría de las personas hay una sobre-activación del

trapecio superior (elevador de escápula) en desmedro del

trapecio inferior (que realiza la acción contraria). Esa

sobrecarga puede provocar lesiones en el mango rotador

cuando se trabaja con peso. Además, no es común trabajar

el hombro en el plano sagital, estimulando la rotación

externa, y este movimiento es necesario para ganar movilidad

y mejorar la resistencia de la musculatura profunda en

la articulación del hombro.

En Pilates hay muchos ejercicios que mejoran la movilidad

del hombro preparando a la articulación y a la musculatura

profunda; condiciones necesarias para poder trabajar con

peso y desarrollar unos buenos deltoides.

Una disciplina completa

Cualquier docente que trabaje en el área física debería

interiorizarse en la técnica de Pilates. Puede ser una

excelente herramienta para desarrollar otras, pero también

para incorporarla como un instrumento de enseñanza

y corrección.

Lo importante es fijar los objetivos, y tener en claro cómo

lograrlos.

Son increíbles los resultados que logran tanto deportistas

como aficionados al fitness.

*Prof. Nacional de Educación Física. Pilates Master Trainner.

nancysabo@yahoo.com.ar

& 37


EVALUACIÓN

¿Cómo está tu

movilidad torácica?

1

Una interpretación profunda del equipo profesional de Kinebox* sobre

las principales causas que llevan a su disminución y cómo detectarla.

El sedentarismo y las largas horas que pasamos cotidianamente

sentados han sido distinguidos como uno de

los principales motivos por los cuales se reduce nuestra

movilidad torácica. Como sociedad, nos sentamos para

comer, estar relajados, trabajar y viajar, entre otras actividades

que pueden enumerarse en una larga lista. Se estima que,

en promedio, una persona pasa en esta posición al menos 4

horas al día. Si a esto le agregamos las profesiones o trabajos

que se realizan manteniendo esta postura (trabajar frente a una

computadora) el tiempo total que podemos llegar a pasar con

nuestra cabeza hacia adelante y los hombros redondeados

puede elevarse consideradamente.

El resultado de ello es que nuestro cuerpo comienza a adaptarse

a esta postura generando rigidez y pérdida de movilidad

de la columna torácica. Situación que influye en la posición

del omóplato y secundariamente en los hombros y brazos.

Una movilidad fisiológica de la columna torácica contribuye a

la elevación segura del hombro. Sin importar la edad, se requieren

aproximadamente 15° de extensión torácica para elevar

completamente ambos brazos.

Las consecuencias

Atletas de crossfit u otros deportes que conviven con una

escasa movilidad torácica frecuentemente terminan fallando

los movimientos activos del hombro o bien teniendo cierta dificultad

con ejercicios de tracción como dominadas, pies a la

barra o knees to elbows o incluso con movimientos de levantamiento

olímpico.

En ese contexto y retomando lo mencionado con anterioridad,

un atleta cuya extensión torácica sea inferior a los 15º muy

probablemente utilice patrones de movimiento disfuncionales

cuando se le solicite tirar “los hombros hacia atrás”. Por eso, el

cuerpo automáticamente compensa la falta de movimiento torácico

mediante la extensión lumbar o evitando la retracción del omoplato.

Como resultado de ello, el atleta estará poniendo sus

hombros, codos, muñecas y columna lumbar en riesgo de lesión.

38 &


2

Probate!

Para lograr un análisis rápido en el rango de movilidad de

brazos y columna torácica, proponemos realizar esta simple

prueba:

-Ubicarse contra la pared con leve flexión de rodillas para poder

contactar tres puntos: cabeza, zona de la espalda (columna

dorsal) entre los omoplatos y zona de glúteos.

-Sin perder en ningún momento el contacto de los tres puntos,

elevar ambos brazos simultáneamente.

En caso de lograr una elevación completa sin perder los contactos,

¡felicitaciones!, la movilidad torácica de tu cuerpo es

aceptable.

Caso contrario, será probable que durante los WODs, esa falta

de movimiento sea compensada con alguna otra parte del

cuerpo.

Para mejorar trabajos overhead

Tres ejercicios de Mobility para realizar antes de comenzar tus

wods donde intervengan trabajos overhead.

Movilidad torácica con rodillo: Realizar rolados sobre el área de

la columna torácica entre 15 – 30 segundos.(Foto 1)

Liberación Miofascial sobre el músculo Pectoral Menor con

pelota: Mantener una presión sobre el área entre 5 a 30 segundos

o hasta que la tensión se libere. Se puede modificar la posición

del brazo según donde sienta la tensión la persona. Encontrar

un punto doloroso y mantener dicha posición. (Fotos 2 y 3)

3

Streching del músculo Latissumus Dorsi (Dorsal Ancho) con

banda: Realizar de 10 a 12 streching sosteniendo hasta 30

segundos. (Foto 4)

Estos son algunos de ejercicios de movilidad, maniobras de

liberación miofascial y ejercicios de activación muscular para

conseguir un óptimo rango articular.

4

Aprovechando el rodillo…

Si tenés uno a mano y lo usaste para ejercitar, es momento

de que puedas aplicarlo para un buen masaje.

La presión externa causada por el peso del cuerpo sobre

el rodillo estimula los receptores localizados a lo largo del

tejido corporal lo cual termina produciendo “inhibición autogénica”

(inhibición muscular por sus propios receptores).

Según diversos estudios, mantener la presión del rodillo o

pelota sobre un área muscular sensible y dolorosa

(nudo) al máximo nivel de tolerancia al dolor por corta duración

(30 segundos) o a baja intensidad, por una mayor duración

(90 segundos), reduce significativamente el dolor y la

sensibilidad de estos “nudos”.

Más aun, cuando se aplica este masaje y posteriormente

se realizan técnicas de elongación, aumenta significativamente

el rango de movimiento.

El significado práctico es que al mantener la presión sobre

estos “nudos musculares” por un periodo establecido, la

actividad de los mismos puede ser disminuida. Esto permitirá

luego la aplicación de técnicas de elongación, que a

su vez, facilitarán el aumento de la extensibilidad muscular

de los músculos acortados y la optimización de distintos

rangos de movimiento.

Te aconsejamos asistir a nuestros talleres de Mobility Work

donde podrás conocer otras variables.

Conclusión

Tener una buena movilidad de la columna repercutirá favorablemente

en la performance a la hora de realizar ejercicios

con los brazos sobre tu cabeza. Sin embargo, no hay que generalizar,

ya que puede haber otros factores que pueden estar

alterando la movilidad de brazos por arriba de la cabeza, por

eso, es importante realizar una consulta con tu profesional de

confianza.

* Kinesiólogos orientados a la Rehabilitación Deportiva, evaluación

y corrección del movimiento para prevenir lesiones. Dictado

de talleres de Movilidad.

kineboxecm@gmail.com

& 39


RITMOS

“La sensualidad me

lleva a bailar”

Es verdaderamente en su clase de Strip Dance donde Maxi Olivera*

puede volcar todo su profesionalismo jugando con gestos y

movimientos sensuales, provocadores, sugestivos y hasta sexuales.

¡Sin vergüenza! Porque de eso se trata la propuesta.

El Strip Dance es una forma de bailar sexy que no necesariamente

implica quitarse la ropa, sino insinuar con el

cuerpo movimientos un tanto eróticos, jugando con el

cabello mientras la cabeza hace giros al ritmo de la música

Pop.

La idea de esta clase es lograr la desinhibición en el alumno y,

al mismo tiempo, que éste pueda reconocer su cuerpo a través

del baile, junto a otros beneficios como quemar calorías,

aumentar la flexibilidad, aumentar la autoestima, explorar su

parte sexy e inclusive tener mejores relaciones íntimas (con un

toque de picardía y seducción).

-¿Cómo arranca una clase de Strip Dance?

-En la entrada en calor se realiza un estiramiento previo de

todos los grupos musculares utilizando un tema de introducción

de música Pop (por ejemplo “No” de Meghan Trainor) y

con el que trato de inducir a mis alumnos al estilo del Strip

utilizando movimientos básicos del tren inferior con traslados

tales como step touch, step cross, marchas, con una duración

aproximada de 10 minutos. Los temas que utilizaremos durante

toda la clase serán canciones que nos generen diferentes sensaciones

buscando así toda la conexión con nuestro cuerpo

y sensualidad.

-¿Qué método de enseñanza utilizás?

-Aplico el método de sumatoria, que consiste en mostrar un

paso repitiéndolo en función y respuesta de nuestros alumnos.

Una vez automatizado este movimiento mostraré un segundo

paso, sumándolo al primero, y así sucesivamente hasta completar

la coreografía del tema que elija. La música estará basada

en temas del Pop originales, lo cual permite que al finalizar la

canción pueda explicar algún paso que no se haya entendido

dentro de dicha coreografía.

-¿Trabajás con elementos? Bancos, sillas, mesa…

-En varias oportunidades he usado como elementos pufs, esos

40 &


que son tipo banquitos acolchonados, son geniales porque son

livianos para poder trasladarlos si la coreografía lo requiere.

También he usado en varias oportunidades pañuelos tipo chalinas,

tanto sosteniéndolos en la mano como también atados

a la muñeca. Le da otro estilo y los movimientos llaman más la

atención al ser hechos con este elemento.

-Pareciera ser una clase más orientada a quienes buscan

una formación profesional como bailarines. ¿Qué nos

podés contar desde tu experiencia?

-Las clases de Strip Dance están y pueden ser diseñadas en

todos los niveles. Yo tengo alumnas con las cuales puedo jugar

con diferentes complejidades de pasos y contrapasos y

hasta variar metodologías. Algunas de mis clases son armadas

con metodología de fitness, mayormente las que son de

nivel básico intermedio. Cuando ya quiero hacer combinaciones

diferentes y complejas sí o sí necesito utilizar la metodología

de danza (ensayo-error), para mí es la mejor forma de

que la gente logre aprender a bailar la coreografía. A veces

también suelo combinar ambas metodologías, fitness y danza,

pero lleva otro tipo de preparación en mi casa a la hora de armar

la coreografía a dar.

-¿Cómo están conformados los grupos? ¿Son uniformes

o hay distintos niveles?

-Los grupos se dividen en: nivel básico intermedio, por un lado,

en el cual las coreografías a dictar casi siempre son con metodología

de fitness (metodología por secuencia) y los pasos utilizados

son los más básicos (lunges, step touch, mambos) tratando

de combinarlos con brazos para lograr algo más lindo

a la vista.

También hay grupos de nivel intermedio avanzado. Mayormente

son los que hay cuando voy a alguna academia de danza a

dictar alguna clase como invitado. Ahí sí puedo jugar con todo

tipo de complejidades coreográficas, desde combinaciones

de piernas y brazos hasta contratiempos y cambio de

velocidades.

-¿En qué focalizás la técnica?

-Si hablamos de técnica trato de corregir mucho las posturas,

desde cómo pararse antes de comenzar la clase hasta cómo

no perder la postura mientras estamos bailando. También trato

de corregir mucho los brazos, no sé qué pasa con la gente que

a los miembros superiores no los utilizan parece, porque les

cuesta muchísimo coordinar brazos con piernas.

No soy insoportable con temas de técnica. Trato de que al principio

la gente se sienta cómoda, y una vez que ya es alumna/no

curricular ahí sí empiezo a gritarles y a corregir todo! Desde

cómo poner los dedos hasta cómo pararse al comenzar la clase.

-¿Se enseñan los mismos movimientos a mujeres y

hombres?

-La verdad es que en mis clases jamás hice marcaciones diferentes

según el sexo. La idea es liberarse, amarse a sí

mismo siendo como es cada uno. Jamás pondría movimientos

diferenciales. Lo que sí aclaro siempre antes de arrancar

una de mis clases de Strip es que se olviden de todo. Dentro

de la clase ¡cero vergüenza! Tienen que bailar como si nadie

los estuviera viendo. Creo que ahí está el secreto de bailar totalmente

libre.

-¿Llevás una coreografía armada o sos de improvisar?

-Es muy raro que improvise. Mucho menos si la coreografía la

voy a enseñar al ritmo de lo que canta el intérprete del tema

a utilizar. Te digo más… soy muy obsesivo con la selección del

tema al que le voy a armar coreografía. Sin mentirte, elijo el

tema y lo escucho durante 3 ó 4 días muchas veces seguidas

hasta aprenderme la letra entera. Me encanta saber lo que

dice la letra, para que mi coreografía interprete lo que justamente

se está escuchando cantar.

& 41


RITMOS

Nunca improviso, muchos menos cuando doy clases en algún

evento y con mucha gente que viene a tomar tu clase. Tener la

coreografía armada y recontra bailada para que todo salga perfecto

(aunque la perfección no exista)… Esa es la clave.

-¿Hay algún requerimiento especial en cuanto a la ropa?

-Con respecto a la ropa la única condición es que sea suelta

y liviana, para poder bailar y no sentirse incómodo al tener todo

ajustado. Por mi lado trato de vestirme un tanto provocador.

¡Ja! Uso calzas, musculosas bien abiertas y… no tiene mucho

que ver con la ropa, pero sí me he dejado crecer el cabello, porque

le da un toque majestuoso a los movimientos de cabeza.

Además, suelo utilizar el pelo en las coreografías, sea sujetándolo

desesperadamente, demostrando necesitar que te

toquen, hasta revolearlo mientras bailamos. Por supuesto que

en las mujeres, mis alumnas, quedan mucho mejor esos movimientos.

-¿Cuesta mucho que alguien tímido se desinhiba en este

tipo de clases?

-La verdad que sí, cuesta y bastante; uno como profe trata de

tocarse mucho como para que los alumnos vean que no es

algo de otro mundo, pero lamentablemente la gente tiene mucha

vergüenza a la hora de bailar este tipo de ritmos. No sé si será

porque son tímidos o por inseguridad a la hora de bailar, por

miedo al qué dirán o a quedar mal. Pero trato de que en mis

clases se olviden de la timidez. Aunque cueste, todo lleva tiempo,

siempre logro que mis alumnos logren relajarse y se puedan

reír de ellos mismos, en el buen sentido, claro. La risa es lo que

cambia nuestro día, nuestra vida en sí, y yo trato de que en mis

clases, más allá de todo, se diviertan. Si se divierten y logro

sacarles una sonrisa, ¡mi trabajo ya está hecho!

-Por último, ¿cuáles son los puntos que más debés marcar?

-¡La sensualidad, sin dudas!! Cuesta mucho que la gente logre

sacar su lado más perro, digo… su lado más sensual. Las coreografías

las siguen tal cual las marco, pero lo que más cuesta

es que logren tocarse, cosa que a mí no me cuesta nada. Jaja!!

*Se formó en Ritmos en diferentes Escuelas. Con Anabella

Ciancia, Silvio Nomdedeu, Richard Paz, Cristhian Funes, entre

otros. eclipse_e87@hotmail.com

42 &


K-STRETCH

Por Lic. Cristian Tablado*

Entrenamiento

postural

La mala postura condiciona cada

vez más la calidad de vida de las

personas. El resultado es un

cuerpo que sufre y reduce la

disponibilidad en las acciones

cotidianas y deportivas. A través

de K-Stretch podemos evitar

llegar a esta instancia.

La postura está en evolución constante y el sistema

tónico-postural permanentemente realiza ajustes

a través de sus captores (oculares, mandibulares

y podales) para mantener el cuerpo sano y equilibrado.

Cuando este equilibrio se rompe, aparecen compensaciones

a nivel artro-miofascial y el resultado es un

cuerpo ineficiente, con dolor articular, sobrecargas musculares,

etc. y expuesto a lesionarse fácilmente.

La evolución de la postura corporal atraviesa por diferentes

situaciones: crecimiento, experiencias, lesiones,

estados emocionales, tratamientos, etc. El resultado,

tarde o temprano, es una postura alterada y compensada

con pérdida de eficiencia motriz. Es por ello que

con el tiempo aparecen dolores, disfunciones y diferentes

patologías asociadas a este problema. Lumbalgias,

cervicalgias, escoliosis, hiperlordosis, etc.

El abordaje deberá ser interdisciplinario y el profesional

de la actividad

física/deporte deberá

fomentar hábitos

saludables posturales

para la prevención y

desarrollar protocolos de

entrenamiento postural para

conseguir el reequilibrio y

reprogramación deseada.

En la práctica

El entrenamiento postural consiste en una valoración inicial

(estática y dinámica), donde se observan compensaciones,

asimetrías, limitaciones y posibilidades del sistema corporal.

El cuerpo habla y en sus diferentes planos expresa limitaciones,

captores alterados y cómo intenta liberarse de algún daño

o lesión.

Luego se planifican protocolos de intervención postural que

respeten los principios del entrenamiento (progresión, individualidad,

especificidad, etc.) y se seleccionan los ejercicios

adecuados para cada persona.

La progresión metodológica se centrará en:

- Recuperar la movilidad del sistema articular

-Descomprimir y liberar articulaciones hipomóviles a partir de

una puesta en tensión del tejido miofascial.

-Desarrollar estabilidad del tronco.

44 &


-Fortalecer los puntos débiles de la cadena e integrar a través

del control motor todas las acciones de la vida cotidiana

y deportiva.

La práctica estará conformada con ejercicios correctivos, activación

de los músculos débiles e inhibidos y estiramiento global

de las cadenas musculares retraídas (acortadas) según

sea la intervención del caso.

Acciones de la musculatura

Los músculos se comportan en cadenas y la mayoría forman

puentes entre las articulaciones. La retracción muscular comprime

articulaciones generando desgaste y dolor, y los que tienden

a retraerse son los músculos tónicos (los cuales conforman

las dos terceras partes del sistema muscular), encargados

de mantener la postura correctamente. Además, estos músculos

dan soporte y base al movimiento, por lo tanto, es imprescindible

incluir en los entrenamientos acciones que actúen sobre

las fibras tónicas.

La mejor estrategia es colocar al cuerpo en posición de estiramiento

global y mantenerlas durante un tiempo importante

(más de 45 segundos) para lograr que el tejido miofascial recupere

la forma y eficiencia perdida.

Del otro lado, pero de la misma moneda corporal, la falta de

movimiento, hipocinesia, atenta sobre los músculos de la dinámica,

los cuales conforman una tercera parte del cuerpo, generando

inhibiciones y pérdida de fuerza de todo el sistema.

& 45


K-STRETCH

En este punto debemos fortalecer los eslabones débiles de

la cadena con ejercicios de propiocepción, estabilidad y fuerza.

La estabilidad se logra mejorando la resistencia de los músculos

de la zona central del cuerpo. Las fibras rápidas responden

mejor a acciones explosivas y de máxima contracción.

Por lo tanto, la estrategia será realizar acciones dinámicas

balístico-explosivas (saltos, lanzamientos, etc.) y progresar

hacia ejercicios de máxima intensidad.

¿Sabés una cosa?

Si te sentís aplastado, acortado, reducido, limitado, comprimido,

duro, tenso, deformado, dolorido, aplacado, apagado,

agotado, achicado, encogido y te cuesta cada vez

más iniciar el día, atarte los zapatos (o zapatillas), subir al

colectivo o al auto, abrirte de piernas, tocar el piso con las

manos, sentarte en el suelo, levantarte, te duele la espalda.

Necesitas entrenar Flexibilidad.?

Si te sentís débil, flaco, inestable, desequilibrado, inhibido,

impotente, arrasado, inseguro, inferior y te cuesta levantarte

a la mañana, salir de la cama, se te cae el pantalón,

estas todo el día sin energía, te lesionas fácilmente y te

duele la espalda. Necesitas entrenar Fuerza.

Si te sentís, pesado, deformado, ahogado, triste, inflado,

lento, discriminado, tapado, ocultado, hinchado, ansioso y

te cuesta salir de la cama, ponerte el pantalón, subir escaleras,

caminar y hablar al mismo tiempo (o hablar solamente),

saltar, jugar y moverte. Y estas todo el día sin aire,

evitas los chequeos médicos y consumís medicamentos a

diario... Necesitas entrenar Aeróbico.

Y si por esas causalidades (no casualidades) de la vida

sentís un poco de todo, empezá a entrenar.?

Tanto las sesiones de estiramiento global como las sesiones

de fuerza deberán terminar con ejercicios de control motor e

integración del nuevo ajuste y equilibrio propioceptivo (postural).

Secuencias de la vida diaria, pararse, acostarse, levantarse

y caminar como las acciones deportivas, gestos técnicos

y específicos propios del deporte.

El objetivo final es conseguir una óptima postura que devuelva

la funcionalidad al organismo, mejore el bienestar general, permita

vivir sin dolor y aumente el rendimiento corporal, tanto en

las acciones cotidianas como deportivas.

*Creador de Centro Kinestretch. Representante del Método K-

Stretch en Argentina y miembro activo de RMP.

www.kinestretch.com.ar

Fotos: Guille Llamos

46 &


SALUD

Por Hugo Daniel Benítez*

El ejercicio físico

frente al hipotiroidismo

¿Se puede entrenar y optimizar la composición corporal cuando se tiene esta

enfermedad? He aquí algunas pautas para entender que es una patología que no

desnaturaliza la posibilidad de llevar adelante un entrenamiento adecuado.

Indudablemente recorremos y tratamos hoy una patología

que cada día registra más y más casos, a los cuales se los

cataloga como “limitantes”; en tanto el tratamiento implementado

no propone, por parte de la medicina convencional,

brindar las herramientas necesarias para mejorar y optimizar

la salud, sino que se focaliza en la mayoría de los casos, en

“estabilizar” la enfermedad.

La glándula tiroides tiene forma de mariposa y normalmente

se localiza en la parte de adelante del cuello, su trabajo es formar

las hormonas tiroideas, volcarlas al torrente sanguíneo y

entregarlas a todos los tejidos del cuerpo. Las hormonas tiroideas

ayudan al cuerpo a utilizar energía, mantener la temperatura

corporal y a que el cerebro, el corazón, los músculos y

otros órganos funcionen normalmente.

Lo que sucede cuando el diagnóstico es hipotiroidismo es que

hay una glándula tiroides hipoactiva. Es decir, que no tiene

capacidad de producir suficiente hormona tiroidea para mantener

el cuerpo funcionando de manera normal. Las personas

hipotiroideas tienen muy poca hormona tiroidea en la sangre.

Las causas frecuentes son: enfermedad autoinmune, la

eliminación quirúrgica de la tiroides y el tratamiento radiactivo,

entre otras.

Principales síntomas

Cuando los niveles de hormona tiroidea están bajos, las células

del cuerpo no pueden recibir suficiente hormona tiroidea y

los procesos corporales comienzan a funcionar con lentitud.

Se puede sentir más frío y fatiga más fácilmente; la piel se

reseca, hay tendencia a olvidarse de las cosas y a encontrarse

deprimido; y también comienza a notarse estreñimiento.

48 &


Como los síntomas son tan variados, la única manera de saber

con seguridad si una persona tiene hipotiroidismo es haciéndose

las pruebas de sangre.

Existen muchas razones por las cuales las células de la glándula

tiroides no pueden producir suficiente hormona tiroidea.

Algunas de ellas son:

• Enfermedad autoinmune.

• Extracción por medio de la cirugía de una parte o la totalidad

de la glándula tiroides.

• Tratamiento radiactivo.

• Hipotiroidismo congénito (hipotiroidismo con el que el niño

nace).

• Tiroiditis.

• Medicamentos.

• Demasiado o muy poco yodo y selenio.

• Daño a la glándula pituitaria o hipófisis.

• Trastornos infiltrativos raros de la tiroides.

Naturalizar el entrenamiento

He leído y escuchado en reiteradas ocasiones, que aquellos

pacientes que padecen esta enfermedad se ven “limitados”

conforme a la planificación de una rutina deportiva de baja,

mediana o alta exigencia debido a su alteración metabólica sin

cura.

En base a estas sentencias, he decidido exponer algunas pautas

para que tengamos en cuenta que esta patología no desnaturaliza

la posibilidad de llevar adelante una alimentación

equilibrada ni, mucho menos, impide desarrollar un programa

de entrenamiento adecuado.

El ejercicio puede mejorar la salud de las personas con hipotiroidismo.

En general, el entrenamiento se desarrolla sin impedimentos

y sólo se apunta a una adaptación para cada paciente

con esta patología, debido a que el hipotiroidismo es un problema

que afecta principalmente con una reducción de la tasa

metabólica, pero también produce otros problemas que influyen

directamente sobre el rendimiento, especialmente a nivel

cardiovascular, que es el objetivo diario de la función tiroidea

en relación al ejercicio.

& 49


SALUD

Sin embargo, no existe limitación que destierre la posibilidad

de entrenar y acondicionar la estructura funcional y orgánica

frente a esta patología.

Ejercicio anaeróbico: el entrenamiento

de fuerza, como parte del tratamiento

de hipotiroidismo, ayuda a

aumentar la masa muscular, que al

ser un tejido metabólicamente activo

aumenta la TMB (más calorías gastadas

cuando el cuerpo está en

reposo). Es particularmente importante

cuando el metabolismo se

enlentece, recomendando su práctica

durante al menos 3 días a la

semana trabajando todos los grupos

musculares.

Ejercicio aeróbico: es el más recomendado

y beneficioso para el hipotiroidismo

porque también ha sido el

más estudiado. Puede ayudar con

la quema de grasa y la salud cardiovascular

en general. Contra el

aumento de colesterol-LDL, mejora

de la capacidad pulmonar y mayor

captación de oxígeno, entre otros.

50 &

Qué es el hipotiroidismo

subclínico

Está caracterizado por un diagnóstico donde los

niveles de tiroxina (T4) son normales, pero la TSH

se encuentra elevada (en otras palabras, mayor

esfuerzo para producir una cantidad normal de T4),

lo cual puede afectar a la captación de oxígeno

durante el ejercicio, según se ha demostrado al comparar

grupos de población con y sin este trastorno

tiroideo.

El metabolismo oxidativo alterado por esta enfermedad

lleva a que a menor cantidad de oxígeno disponible,

más lenta es la obtención de energía, mayor

es la fatiga y peor el rendimiento físico cuanto más

dura y prolongada es la actividad.

Requiere, por tanto, un aumento del tiempo necesario

de descanso entre series en entrenamientos

máximos o submáximos (100-200 segundos es el

descanso necesario habitualmente) para mantener

un rendimiento óptimo y producir un estímulo adecuado.

El ejercicio aeróbico máximo también aumenta los niveles circulantes

de tiroxina (T4), triyodotironina (T3) y de la hormona

estimulante de la tiroides en personas

con hipotiroidismo. Veinte minutos

al día de ejercicio aeróbico, cinco

días a la semana, pueden ayudar

a reducir los síntomas.

Lo ideal sería combinar la práctica

de ejercicio aeróbico con ejercicios

de fuerza, en la frecuencia recomendada.

El ejercicio físico eleva el

metabolismo energético, aparte de

mantener el aumento del metabolismo

aún después de finalizar el

entrenamiento, lo que aumenta la

energía para los quehaceres diarios

y contribuye a mantener un control

sobre el peso corporal.

*Lic. en Nutrición. Egresado del Instituto

Universitario de Ciencias de la

Salud, Fac. de Medicina Fundación

H. A. Barceló. Orientación en deportes.

ISAK II.

www.tusaludaldia.com.ar


FITNESS

Dispuestos al movimiento

Del genoma paleolítico al entrenamiento atlético. De

dónde venimos y hacia adónde debemos apuntar. Un

replanteo del profesor Ariel Couceiro González*, que

es necesario considerar en estos tiempos.

Muchas veces nos encontramos con que la prescripción

de actividad física para la salud (Fitness) es contrapuesta

con la preparación física o entrenamiento con

fines deportivos. Esta contraposición necesariamente nace del

desconocimiento, ya que en parte lo que se busca al entrenar

a un atleta es, justamente, mantenerlo lo más sano y eficiente

dentro del alto nivel de exigencias que representa la competencia

deportiva, alejándolo en lo posible de las lesiones y desequilibrios

que la propia disciplina deportiva genera.

En otras palabras, la preparación física deportiva apunta a mejorar

el rendimiento del deportista para su especialidad y a neutralizar

el impacto negativo que produce sobre el organismo. El

Fitness, por su parte, pretende compensar los males provocados

por el estilo de vida sedentario que caracterizan a la población

hoy.

Tales males son el resultado de someter a la inmovilidad casi

absoluta un organismo diseñado evolutivamente para realizar

grandes esfuerzos diarios (genoma paleolítico), que en su

momento eran imprescindibles para la supervivencia. Los

animales (la especie humana incluida) se rigen por una ley universal

de “eficiencia de subsistencia”, que establece que cierta

cantidad de kilocalorías en alimentos se puede obtener con

determinado esfuerzo físico.

Durante gran parte del período evolutivo, el animal humano ha

seguido esta regla, manteniendo un equilibrio balanceado entre

gasto muscular/energético y aprovisionamiento de alimentos.

Sin embargo, el desarrollo económico y la industrialización alteraron

esta relación, al punto en que hoy una persona puede

obtener grandes cantidades de kilocalorías sin el más

mínimo esfuerzo. Asimismo, los alimentos procesados artificialmente

se han vuelto mucho más ricos en calorías que los

obtenidos directamente de la naturaleza.

Como consecuencia de esto nació en la población la necesidad

de realizar ejercicios físicos para generar el gasto energético/muscular

que hace miles de años requería el conseguir los

alimentos.

En la actualidad

Se ha revertido la tradicional visión de la medicina que consideraba

al sedentarismo como la condición basal del organismo,

pasando a sostener hoy en día que la condición basal es la del

organismo entrenado, a pesar que la mayoría de los médicos

desconozcan esto.

De hecho, el organismo de un atleta es el que cumple con las

condiciones en las que existe un funcionamiento pleno de los

sistemas enzimáticos y transportadores. Esto no es otra cosa

52 &


que la prueba de la adaptación biológica al esfuerzo, algo

que fue largamente estudiado por Hans Seyle, quien diseñó un

modelo que describe la respuesta de los organismos vivos a

las diferentes fuentes de estrés, al que llamó síndrome de adaptación

general (SAG).Según este modelo existe un estrés positivo

que genera beneficios y crecimiento, y un estrés negativo

que produce daño y enfermedad.

El entrenamiento debe ser planificado para generar un estrés

positivo sobre el organismo, que lleve hacia mejoras progresivas

en el rendimiento. Es por esto que en el entrenamiento

atlético en general, y en el alto rendimiento en especial, se

encuentran los mejores recursos para lograr que un organismo

se desempeñe eficientemente, aún en condiciones de extrema

exigencia orgánico/funcional. Entonces, ¿por qué no aplicar

estos mismos recursos a individuos sedentarios, previendo su

adecuada dosificación? ¿Cuáles

serían los impedimentos?

La industria del Fitness insiste

en ofrecer alternativas que

son “sedentarismo en movimiento”,

con la excusa de

acercar a la actividad física a

personas que de otra manera

no lo harían. No debe extrañar,

entonces, que muchas de

estas alternativas no generen

las adaptaciones y modificaciones

mínimas necesarias

que mencionamos antes, sin

embargo resultan atractivas

para individuos que no están

dispuestos a salir de la “zona

de confort” que su inmovilidad

les genera y que terminan

priorizando el entretenimiento

por sobre los resultados.

Otras alternativas apuntan a

lo convocante del “desafío”,

siendo mucho más exigentes

e incluso excluyentes, lo que

por “psicología inversa” resulta muy atractivo. Sin embargo

serán pocos los que sobrevivan a dichas propuestas, ya que,

como suelo decir, “tirarte en la selva no te convertirá en Tarzán”,

sólo los muy aptos físicamente saldrán ilesos y podrán

persistir.

Las bases

El deporte y el sedentarismo no proveen salud, ésta llegará de

la mano de un acondicionamiento físico adecuado que puede

tener en ambos casos las mismas raíces, métodos, medios y

sistemas, aunque los fines sean aparentemente diferentes.

Entonces, un programa integral tendiente al acondicionamiento

físico para la salud y a superar eventuales contingencias de

la vida cotidiana, debería contemplar los siguientes ítems:

-Basar la ingesta en alimentos naturales (no procesados), carnes,

vegetales, frutas secas, semillas, algunas frutas, pocos

almidones y limitando la cantidad de azúcar. Consumir sólo la

cantidad necesaria para proveerse de energía para la actividad

física y las tareas cotidianas.

-Recuperar la capacidad de respirar diafragmáticamente, lo que

influye en la estabilidad central, permitiendo la co-activación de

diafragma y transverso abdominal, fundamental para la salud

de la columna lumbar mediante la generación de presión intra

abdominal (PIA).

-Es ideal moverse siempre que sea posible. Estadísticamente

pasamos unas 9 hs. sentados al día, por lo que se impone reducir

ese tiempo reemplazándolo en el día a día por caminar más,

subir más escaleras y realizar ejercicios de movilidad 2 ó 3

veces, preferentemente dinámicos.

-Dedicar 2 o 3 sesiones semanales al entrenamiento de la fuerza.

Los mejores ejercicios serán los básicos y tradicionales como

sentadillas, peso muerto, press y remos. Incluir ejercicios unilaterales

para reducir el déficit lateral y generar más balance

y estabilidad. También ejercicios

con el peso corporal

que aporten al control motor

global.

-Para el común de los sujetos

una prescripción de carga que

permita hacer entre 8 y 5

repeticiones máximas será

más que suficiente (este

rango de repeticiones mejora

la fuerza máxima con un

moderado aumento de la

masa muscular).

-Para el acondicionamiento

cardio-metabólico son ideales

los protocolos intervalados de

moderada a alta intensidad.

Recurrir a circuitos de ejercicios

de fácil ejecución para

repartir la fatiga entre diversos

grupos musculares es una

buena opción. También son

aptos los intervalos realizados

en una bicicleta estática o elíptico (no es apta la cinta por no

permitir una variación rápida de velocidad).

-Es preferible realizar los trabajos de fuerza y los de acondicionamiento

cardio-metabólico en sesiones separadas por 24

hs., para evitar interferencias que reduzcan los beneficios de

ambas actividades (fenómeno de “concurrencia”).

Un adecuado acondicionamiento físico dista mucho de sesiones

extenuantes o esfuerzos catárticos sin sentido. La aplicación

de métodos y/o sistemas probados científicamente redunda

en resultados más rápidos y duraderos.

“La simplicidad es la máxima sofisticación” dijo Leonardo da

Vinci, y esto aplica perfectamente al acondicionamiento

físico.

corposao.blogspot.com

*Profesor Nacional de Educación Física. Instructor de Musculación.

Experto en Calidad de Movimiento. Psicólogo Social e

Investigador. Fundador de Corpo Sao, Entrenamiento Inteligente,

Bs. As.

& 53


FUNCTIONAL TRAINING

Sumando conciencia

Marcos Cortés, disertante de AMAIP, Asociación Mutual Argentina de

Instructores y Profesores, y una propuesta superadora en

entrenamiento funcional.

El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento

que está bastante de moda y se basa en integrar todos

los aspectos del movimiento humano, tanto en el campo

deportivo como en la vida cotidiana.

En el caso de AMAIP la propuesta es superadora porque, además

del entrenamiento propiamente dicho para mejorar las

capacidades físicas, se involucran técnicas que lo perfeccionan

desde lo consiente. Entre ellas:

-Sistema de ampliación del movimiento. Es un programa de

entrenamiento que interviene sobre las miofascias con distintos

fundamentos científicos en pos de la mejora del rendimiento

humano en toda su amplitud, postura, lesiones, eficiencia en

el movimiento y mejora de las capacidades condicionales.

-Entrenamiento consciente. Tener un objetivo claro es la clave

para poder rendir al máximo en nuestra actividad. Aprender el

entrenamiento además de aplicarlo es nuestro punto más alto

en los resultados de los atletas. La comprensión de lo que uno

realiza es lo mejor que puede pasar en el entrenamiento.

-Entrenamiento respiratorio previo al movimiento. Todos los

profes quizás conozcan diferentes maneras de respiración,

inclusive el momento de realizarla. Pero nuestro objetivo es

que por medio de la respiración podamos estabilizar a la

columna vertebral para luego obtener movimientos en las extremidades.

La metodología de trabajo se realiza en un proceso

de aprendizaje conjuntamente con el entrenamiento consciente.

Ejercitación del core

Core significa centro o raíz. Los músculos del core son los

encargados de estabilizar el cuerpo. Se encuentran a lo largo

del torso y del dorso.

Si bien es una buena manera de entrenar en primeros pasos

con el entrenamiento funcional que todos conocen, lo más

54 &


importante para nuestros alumnos es

poder lograr que ellos solos comprendan

la postura correcta en cada plano

en el que la ejecuten, sosteniendo de

manera consciente y respiratoria anatómica

la columna vertebral.

Entre las mayores correcciones que

hacemos, una es la aducción de escapular

y otra la pronunciación correcta

de la curvatura lumbar.

Principios metodológicos

Nuestro sistema propone 10 principios

para evolucionar en el entrenamiento

funcional.

Se trata de un conjunto de máximas y

reglas de carácter genérico que rigen

el proceso de desarrollo de la condición

física y están fundamentados en

aspectos biológicos, psicológicos y

pedagógicos.

Es de primordial importancia basar el

proceso de planificación y ejecución

de la programación deportiva en estos

principios, ya que de su correcta aplicación

dependerá en gran medida el

éxito de nuestro trabajo.

El proceso de mejora de la condición física pasa por la ejecución

de un trabajo bien programado y, por supuesto, bien ejecutado,

es decir por el entrenamiento, ejercicios con cargas que

someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar

a variadas adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales

dando como resultado el aumento del rendimiento físico.

Para controlar que esas modificaciones que sufre el cuerpo

humano sean las adecuadas y no perjudiquen o deterioren la

salud ni la condición física, se deben respetar los siguientes

principios:

1. Principio de carga eficaz.

2. Principio de progresión de la carga.

3. Principio de variedad.

4. Principio de relación óptima entre carga y recuperación.

5. Principio de repetición y continuidad.

6. Principio de acción inversa.

7. Principio de periodización.

8. Principio de individualidad.

9. Principio de especialización/multilateralidad.

10. Principio postural y respiratorio previo a la ejecución.

Por último, supimos realizar un diagnóstico correcto para que

el entrenamiento funcional permita mejorar verdaderamente la

movilidad general, tanto articular como muscular, a través del

movimiento, prevenir lesiones gracias a los trabajos de propiocepción,

obtener mayor gasto calórico (lo que favorece la

disminución de peso), y trabajar músculos secundarios y adyacentes

lo cual que trae como beneficio la mejora de las habilidades

motrices.

Todo esto, haciéndolo de manera consciente para que los alumnos

aprendan como si ellos mismos fueran instructores del sistema.

De esta forma el entrenamiento es totalmente completo y la

respuesta ha sido sensacional.

www.amaip.com.ar

& 55


PSICOLOGÍA

A ser líder se aprende

Cada vez es más frecuente escuchar hablar de especialistas que se

dedican a capacitar líderes. Tanto en el mundo empresarial como en el

deportivo, los ‘N° 1’ se ‘entrenan’ para obtener los mejores resultados.

La receta podría empezar así: tomá una buena dosis de

carisma, batí con unas gotas de capacidad de escucha,

agregá una porción de visión a futuro para saber generar

cambios, sumá autocrítica, buena organización

y coordinación de grupos y mezclá

hasta obtener una base homogénea.

No es que todo se reduzca a una poción

mágica pero, de buenas a primeras, este

podría ser el punto de partida de lo que

hoy se conoce como ‘un buen líder’. Y

tanto en el mundo empresarial como en

el de los deportes, los buenos líderes cotizan

en alza. Es por eso que cada vez

existen más instituciones y especialistas

que se dedican a formar y enseñar a

desarrollar las competencias de liderazgo.

Veamos.

56 &

Algunas claves del

liderazgo

• Ser racional, analítico y autocrítico.

• Saber escuchar y hacerse escuchar.

• Tener visión y anticipación.

• Cumplir con los compromisos.

• Coherencia entre el decir y el hacer.

• Tener mentalidad positiva.

• Superar la resistencia al cambio.

• Aprender a aprender.

Tiempos de cambio

“Ante todo, un líder debe ser líder del cambio –analiza Victoria

Navarro, profesora del Programa Ejecutivo de Liderazgo y Coaching

de la Universidad de Palermo y consultora

en Recursos Humanos–. Debe

entender el impacto enorme del cambio

en las organizaciones, las tendencias

del contexto y, por sobre todo, enseñar a

las personas a transitar esos cambios,

superar las resistencias y ser cada vez

más flexibles. Para lograr esto, el líder

debe funcionar como un coach, un guía

capaz de entender a los otros y a sí mismo,

ayudarlos a desarrollar sus habilidades y

lograr el máximo compromiso con los

resultados y con el equipo”.

Cuando hablamos de un líder, no nos refe-


imos únicamente a aquella persona que ocupa un puesto alto

en una multinacional y tiene a su cargo cientos de empleados.

Es también el que está poniendo en marcha una pyme, el que

coordina a los voluntarios de una ONG, el que lleva adelante

una familia, el que dirige a un equipo de deportistas amateurs

(y también el que está a cargo de las ligas mayores, claro).

“Estamos seguros de que el impacto en una organización se

logra con un liderazgo que tiene que ver siempre con dar el

ejemplo, con ser el primero. Un líder es alguien que se pone al

servicio de los otros, y que se gana la autoridad porque es respetado

como persona, por esa consistencia entre el hacer, el

decir y el ser”, sostiene Roberto Sanvido, Director General de

Newfield Consulting en Argentina, Chile, Paraguay y Uruguay,

una consultora que se especializa en el tema.

Entre las claves para ser un buen líder, Sanvido menciona el

saber generar escucha mutua, saber crear diálogos y relaciones

que sean expansivos y generadores de posibilidades, comprometerse

y cumplir, saber tener intercambios de juicios críticos

con el otro, una conversación que lleve al aprendizaje.

“Aprender a aprender”, enfatiza.

Indefectiblemente, llega la pregunta del millón: ¿todos pueden

ser líderes? “En el ejercicio del liderazgo intervienen muchos

factores. El principal es la capacidad de influir sobre los demás,

y esto se apoya en ciertas características de base (por ejemplo,

la autoconfianza), algunas más modificables que otras. Lo

que podemos afirmar es que la mayoría de las competencias

del liderazgo pueden desarrollarse o mejorarse, y que, en

muchos casos, esto no se logra por falta de información”, dice

Navarro.

Habrá algún lector que en este momento esté pensando, “en

mis tiempos no se hablaba de estas cosas”. ¿Por qué ahora,

entonces? “En las empresas siempre hubo capacitaciones. Lo

que sucedió es que este tipo de formaciones empezaron a

incorporar cuestiones que tienen que ver con el liderazgo. Harvard

fue pionera en ponerles un coach a los alumnos. Hay

importantes estudios en el mundo que dicen que la tasa de

Un libro “Guía”

“Formando al líder de un equipo”

es el último libro publicado por

Marcelo Roffé junto a Sebastián

Riccardi, donde intenta demostrar

la importancia cada vez

mayor del liderazgo en la conformación

de una estructura colectiva

sólida, capaz de explotar las

potencialidades grupales e individuales

en el fútbol. O en el

deporte. O en la empresa.

Una especie de GPS que permite a los protagonistas directos,

así como el entorno que consume y se apasiona con

el fútbol profesional, entender las vías factibles que ayudan

a alcanzar los objetivos propuestos, valorando y entendiendo

“el plus” del trabajo en equipo.

Siempre desde la mirada y perspectiva mental y emocional,

el libro brinda herramientas psicológicas, juegos, dinámicas,

desde un sustento teórico y más de 20 años de experiencia

de campo, tanto para un deportista líder, como para

un entrenador, preparador físico o dirigente que se desempeñe

en el alto rendimiento.

retención de un joven profesional con alto potencial está basada

en la relación que mantiene con su jefe como uno de los principales

indicadores, antes del plan de carrera que le ofrece la

empresa”, asegura Sanvido. Y Navarro se suma: “Las organizaciones

han descubierto que las personas contribuyen más

y mejor, y por ende, logran mejores resultados, cuando de verdad

están comprometidas y motivadas, cuando tienen confianza.

Y en esto tiene muchísimo peso el rol del líder”.

Caprichos de la pelota

“Un líder tiene que ser creíble y confiable. Debe motivar, liderar

y comunicar. Y estas tres acciones funcionan como un tríptico

indisoluble. Un buen líder está en el detalle del detalle.

Es el que mantiene la calma cuando todos la pierden. Un jefe

ve sólo lo que tiene delante de sus narices; en cambio un líder

ve más allá, posee una visión y trata de que cada dirigido tenga

clara su misión. Pero el nosotros tiene que estar siempre por

encima del yo”, apunta Marcelo Roffé, máster en Psicología

del Deporte y de la Actividad Física; responsable del área de

Psicología del Deporte de las Selecciones Juveniles Argentinas

de Fútbol desde el año 2000; y Presidente de la Asociación

de Psicología del Deporte Argentina (APDA).

Roffé sostiene que el concepto de alto rendimiento abarca tanto

a la empresa como al mundo deportivo. “El punto en común es

que en ambos casos se trata de tomar decisiones rápido y bien.

En la empresa uno puede adquirir un saber hacer, y después

es difícil que le vaya mal. En el deporte, uno puede hacer todo

bien y que así y todo le vaya mal, porque sucede que se enfrenta

a otro que es superior. El deporte es un canal de comunicación

entre las personas. Y la gente ve más claramente los modelos

de trabajo en equipo en los deportes de equipo que en las

empresas”, razona, y continúa: “Las mismas presiones, miedos

o ansiedades que tienen los jugadores de fútbol de élite

son los que siente alguien que debe tomar decisiones en la

empresa. Hay un grado de estrés que es inherente a la competencia

y a la toma de decisiones”.

Entonces la última pregunta debería ser: ¿campeón se nace

o se hace? Exactamente en ese orden. “Primero nace y después

se termina de hacer –sintetiza Roffé–. Un líder debe tener

carisma, algo innato de personalidad. Pero con eso sólo no

alcanza. Debe tener talento en ese saber hacer de gerenciar,

de dirigir, de transmitir, de conducir. Y eso se aprende”.

“El rendimiento es multi-causal, y lo mental y lo emocional juegan

su partido en todos los deportes”.

www.marceloroffe.com

& 57


NUTRICIÓN

Por Juana González Prada*

Dieta para el triatlón

El triatlón es una actividad de alta resistencia aeróbica que combina

natación, ciclismo y pedestrismo. En éste, como en cualquier evento

deportivo superior a las 3 horas, la nutrición es un factor muy

importante.

El entrenamiento de los triatletas debe ir encaminado a

conseguir un buen nivel en las tres disciplinas, por eso

es necesario realizar sesiones individuales o combinadas

de cada actividad y también sesiones destinadas a mejorar

la técnica en natación o a conseguir los cambios deseados

en la composición corporal.

Respecto a la composición corporal, es un tema controvertido

en los triatletas, puesto que debe ir dirigido a mejorar el rendimiento

en las tres disciplinas. Así, mientras que un desarrollo

de la masa muscular de la parte superior del cuerpo puede

favorecer a la natación, puede ser poco útil o incluso empeorar

la carrera a pie. Por tanto, el triatleta debe buscar un

punto óptimo entre las tres disciplinas pero, sobre todo, debe

mejorar su capacidad aeróbica, que es fundamental en las tres

actividades.

La alimentación

Si bien en un triatlón de corta distancia los errores en tu alimentación

no van a impedir que llegues a la meta, en una carrera

de media o de larga distancia, la nutrición tiene un papel fundamental

en el rendimiento. De hecho, cuando se habla de que

un atleta no tuvo una buena carrera, a menudo se menciona la

nutrición como la razón principal por la cual las cosas no salieron

según lo planeado.

La alimentación del triatleta se podría diferenciar en dos etapas

diferentes: la época de entrenamiento y la alimentación

para la competición.

-Durante la etapa de entrenamiento. Los principales problemas

que se encuentra un triatleta en esta etapa son compatibilizar

una bajada de peso o grasa con un entrenamiento exigente

y, cuando esto ya está alcanzado, mantener una buena

alimentación para mejorar el rendimiento y evitar posibles molestias

(calambres, lesiones, etc.).

Si el objetivo que se plantea es el primero, bajar de peso o masa

grasa, se debe tener en cuenta que la dieta debe ser personalizada

teniendo en cuenta el entrenamiento y objetivo final

de cada deportista. Es recomendable acudir a un nutricionista

que pueda valorar cuál es el gasto calórico teniendo en cuenta

la actividad física que se realiza.

Algunos consejos son:

-No hacer dietas demasiado estrictas.

-Siempre comer algo antes de entrenar.

-Asegurar un mínimo de hidratos de carbono al día para obte-

52 &


ner la energía necesaria para la actividad física que se realiza.

-Aportar en todas las comidas hidratos de carbono, de ser posible

los de absorción lenta (pan, pasta, arroz, papa, legumbre,

etc.).

-Reducir las grasas de la dieta para poder bajar el porcentaje

de grasa.

Si el triatleta ya está en un peso correcto y quiere mejorar su

rendimiento deportivo, el objetivo será aportar la suficiente energía

y nutrientes valorando el ejercicio y planteando la posible

suplementación de cara a la competición. Conviene entonces:

-Favorecer una dieta equilibrada.

-Mantener en todas las comidas un aporte correcto de hidratos

de carbono en función del ejercicio realizado.

-Comer algo antes de entrenar.

-Hidratarse correctamente tanto con agua como con bebidas

isotónicas y en los entrenamientos de más de una hora

tomar suplementación con geles, barritas, etc.

-Rehidratarse después de entrenar con bebidas isotónicas y

agua.

-Probar la suplementación y alimentación durante los entrenamientos.

Nunca es

bueno hacer pruebas

durante la competición.

-Para la competición.

Las tres cuestiones

principales de

la nutrición dentro de

una competición de

triatlón son:

1) La falta de combustible,

“el muro”, o

simplemente no ser

capaz de mantener la

intensidad durante la

última parte de la

carrera.

2) Irse deshidratando

progresivamente

hasta tal punto que

esto limitará el rendimiento.

3) Los problemas gastrointestinales

(también

relacionados con

la deshidratación)

como dolores de estómago, hinchazón, etc., que pueden tener

un impacto negativo en el rendimiento.

Los problemas que causan fatiga dentro de un triatlón de

manera más habitual son la deshidratación y depleción de hidratos

de carbono. También pueden surgir otros como hiponatremia

(bajo nivel de sodio en sangre) e hipertermia. Todos ellos

pueden ser paliados con una buena alimentación e hidratación.

Las recomendaciones son:

• Hacer una sobrecarga de hidratos de carbono los días previos

a la carrera aumentando el aporte de alimentos ricos en

carbohidratos y disminuyendo las grasas y fibras. Evitar los

excesos de carnes, pescados grasos y de frutas y verduras.

• El día anterior a la carrera no probar alimentos que nunca

hayamos probado o que puedan crear malestar gástrico (picantes,

muy sazonados, etc.).

• Nunca saltarse el desayuno previo a la carrera, ya que los

depósitos de glucógeno después del ayuno nocturno ya no se

van a recuperar, por mucho que luego intentemos compensar

tomando suplementos en la carrera.

• Desayunar 2-3 hs. previas al evento. Intentar hacerlo lentamente

y con alimentos que ya sabemos que nos sientan bien.

• Hidratarse con 3 vasos de agua o bebida isotónica 2-3 horas

antes de la carrera.

• Durante la carrera tomar la suplementación e hidratación tal

como se hizo en el entrenamiento. No es lo mismo una triatlón

Sprint que un Ironman. Hay que pensar que es necesario tomar

un mínimo de calorías pero que un exceso puede ser perjudicial

y generar problemas gástricos.

Hidratación

Beber según la sed percibida puede funcionar bien en los deportistas

más lentos. Si se va un poco más rápido es necesario

llevar un plan, ya que cuando se sienten los primeros síntomas

de la deshidratación resulta muy complicado reponerse.

Es bueno utilizar las

horas previas de una

carrera (cuando el

aparato digestivo está

funcionando bien)

para absorber tanto

los hidratos de carbono

como los líquidos.

Más tarde,

durante la carrera, a

pesar de que puedas

sentir sed, el intestino

no puede absorber

los líquidos a la

misma velocidad.

Tampoco es necesario

que bebas en

exceso. Usá el sentido

común.

Al final de la prueba

el objetivo debe ser

perder un poco de

peso (entre 1 y

1,5kg). Si subís, significa

que te has

pasado con la hidratación.

En ambientes

calurosos la deshidratación puede ser sin duda un factor

muy importante. Revisá la climatología de la carrera y utilizá el

día previo a la prueba para mantener una buena hidratación

en la línea de salida.

Por último, también hay algunos deportistas profesionales que

se sienten un poco hinchados en la línea de salida y prefieren

salir con un nivel inferior de hidratación. Recomiendo que

antes de la competición realices tus propias pruebas y valores

en qué condiciones de hidratación querés largar.

*Lic. en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, graduada en

Nutrición Humana y Dietética. Directora Técnica de la Clínica

Alimmenta en Barcelona www.alimmenta.com

& 53


Deportes & Cía

Nueva incorporación

Bicicleta Indoor Cycle Mir.

Características técnicas: -A correa. -Peso de disco 23 kg.

-Carcasa protectora. -Volante engomado. -Porta frenos de

aluminio.

Precio especial Lanzamiento.

Informes: www.mirfitness.com.ar

Disco twister en caja o blíster

Mejora la aptitud cardiovascular.

Ayuda a adelgazar

los muslos y las

caderas.

Fortalece cintura, glúteos

y piernas.

Como producto es compacto,

portátil, liviano.

Fácil de utilizar, guardar

y trasladar.

Hacé tu pedido a

traigym@hotmail.com

Entrenamiento elíptico

Construido con lo mejor

en tecnología de fitness,

el Elíptico Proform

Hybrid Pro es compatible

con la tecnología

iFit® (suscripción necesaria)

para entrenamientos

ilimitados y programación

de entrenamiento

diseñados por los

mejores entrenadores de

televisión como Chris y Heidi Powell. No importa tu objetivo,

encontrarás programas creados sólo para vos.

Si necesitás un poco de motivación, consultá las rutas iFit®

Google Maps. Serás capaz de trabajar en cualquier destino

en el mundo, a continuación, a lo largo de vía Street View.

Cuenta con soporte para tablet integrado. Paso elíptico de

17”. 20 aplicaciones de entrenamiento. Pedales acolchados

de lujo. Computadora LCD grande. SMR Resistencia

magnética silenciosa. 20 Niveles de Resistencia Digital.

Informes: www.solfitness.com.ar

Jaula de potencia y funcional

Posee un moderno diseño combinando

estructuras y colores de

acuerdo a la necesidad del

cliente y el lugar donde se instale.

Estructura totalmente desarmable

permitiendo al usuario localizar

el complejo donde desee.

Es versátil, recomendada para

todos los atletas y deportes.

Permite realizar ejercicios combinados

para atletas de alto rendimiento creando programas

de entrenamiento únicos y especiales para cada necesidad.

Jaula de entrenamiento con múltiples niveles de apoyo de

barras.

•Topes de seguridad.

•Distintos agarres para trabajos de dominadas.

•Soporte de soga para elevación.

•Soportes móviles para trabajo de tríceps en paralela.

Informes: www.maquinassanmartino.com

Kettlebell 6 kg.

Ideal para realizar CrossFit y

trabajo funcional.

Las kettlebells te harán ganar

fuerza y mejorar tu acondicionamiento

físico, flexibilidad y

movilidad, al mismo tiempo

que trabajás los músculos

estabilizadores.

Es el entrenamiento perfecto para aquellos que buscan mejores

resultados en menos tiempo.

Informes: www.fenixequipment.com.ar

Creatina

micronizada

Es de rápida absorción. No genera las

molestias gástricas que producen

otras creatinas.

Súper promo Saturn: Creatine 500

sólo a $290.

Más info: Facebook

SaturnSupplementsArgentina

Snaks a base

de girasol

Kernel es un producto natural

elaborado a partir de la

semilla de girasol confitero

que propone una forma

diferente de consumir las

semillas. Se presentan en

diferentes sabores para

probar a cualquier hora y

lugar, solos o como condimentos en las comidas: tostados,

salados, dulces, picantes y con cobertura de chocolate.

Paquetes individuales de 50 gramos.

Informes: www.marcatendencia.com.ar

60 &


Fitnesswear

MIR Indumentaria te acompaña

Dual Power, outfits

Este 2017 las paletas nuevas son azules, uvas, morados,

verdes petróleo, y los siempre e infaltables clásicos y queridos

negros y grises.

Como protagonistas de la temporada habrá estampados

exclusivos, combinables con las distintas prendas. Diseños

divertidos que transmiten diversión y frescura.

Formá parte de su equipo de distribuidores comenzando

un nuevo emprendimiento de ventas.

MIR Indumentaria te espera.

Más información: indumentaria@mirfitness.com.ar

Remodelación

de local RGS

El objetivo es que estés

más cómoda y puedas disfrutar

de sus prendas, ofreciéndote

las mejores opciones

en indumentaria deportiva

para hombre y mujer:

remeras, camperas, pantalones

y todo lo que necesitás

para el frío de este

invierno.

En Flores, Av. Nazca 487.

Informes:

www.rgsport.com.ar

Conseguilos en el nuevo local ubicado en Av. Avellaneda

3670, Flores.

O en cualquiera de sus otras tiendas oficiales: Cuenca 612,

Flores. Bogotá 2920, Flores.

Del Parque Shopping Center, Nazarre 3175, Villa del Parque.

Informes: www.dualpower.com.ar

Colección invierno

IOH te presenta su

nueva colección con

diseños exclusivos de

camperas y buzos.

Imperdibles las calzas

de supplex y remeras

térmicas, ideales para

tu entrenamiento en

el gimnasio o al aire

libre.

Encontrá más información

en

www.ioh.com.ar

61 &

More magazines by this user
Similar magazines