revista

HABILIDADES COGNITIVAS 

HABILIDADES 

COGNITIVAS


Introducción 

La revista “Entrenamiento cerebral” está 

basada en los hallazgos encontrados del 

informe presentado por la Institución 

Universitaria Virtual. Después de los 

hallazgos encontrados, se evidencia la 

necesidad en los estudiantes de adquirir 

entrenamiento en habilidades 

cognitivas para mejorar su desempeño 

académico y de la misma manera en su 

vida cotidiana. 

Justificación Introductoria 

Las diversas responsabilidades diarias ya sean 

por dificultades físicas o sociológicas llevan a 

un desbalance que producen estrés, tristeza 

preocupaciones, enfados, temor a no 

responder bien; son tensiones que nos 

enfrentamos en la cotidianidad, que 

ocasionan bloqueos en la conexión natural 

del cerebro. 

Es por esta razón que la presente revista 

contiene herramientas prácticas para 

aprender a estimular los dos hemisferios 

cerebrales, logrando que se sincronicen y 

ayuden a desarrollar habilidades académicas.


Justificación 

Porque realizar las 

actividades de esta 

revista? 

Hemos escuchado la frase “conocer es 

saber”, si conocemos como funciona 

nuestro sistema cognitivo, conocemos 

las capacidades mentales y cómo hacer 

para mejorarlas y optimizar el 

funcionamiento del cerebro, sabremos 

de esta manera que hacer para 

desarrollarlas y adquirir más capacidades 

en ser hábiles y diestros, de esta manera 

tendremos mejores resultados 

académicos y de nuestra cotidianidad.


Justificación 

Sabías Que¡¡ 

Cada actividad que realizamos como caminar, comer, hablar, correr son acciones 

naturales, pero que todas y cada una de ellas se llevan a cabo por una serie de 

funciones diferenciadas del cerebro que si las conocemos y aprendemos a 

desarrollarlas mejoraremos nuestros diario vivir y además aprenderemos con 

facilitad, para tener mejores resultados académicos. 

Por ejemplo la memoria de trabajo, la que utilizamos para resolver problemas 

matemáticos en los que se usan múltiples unidades de información cerebral, la 

memoria de trabajo manipula, es decir interpreta y aplica la información para 

resolver el problema y llegar a la solución de una forma práctica, que es sin duda 

un ingrediente fundamental para el aprendizaje y toma de decisiones. 

Otro ejemplo: es cuando hay muchas actividades académicas y encima de todo 

debes cumplir con las funciones laborales. Para esto hay una función esencial del 

cerebro conocida como autorregulación emocional, la que permite controlar, por 

ejemplo; el estrés, enfado; por ejemplo cuando se está discutiendo por un 

proyecto con tu jefe o tutor, la presión por obtener buenos resultados, 

combinada con la necesidad de contenerse y no enfadarse, hace muy difícil pensar 

y argumentar objetivamente, debido a que las emociones y la cognición están 

conectadas. Sabías que… el manejo de las emociones son vitales para el 

desempeño exitoso de las tareas. 

La atención humana es limitada, y tratar de dividirla en varias tareas a la vez 

conduce inevitablemente a cometer errores, pero cuando lo entrenamos podemos 

lograr que seleccione la información que llega al cerebro de las actividades y se 

logre cumplir de una forma exitosa


OBJETIVOS¡¡¡ 

General 

Estimular la capacidad 

cognitivas en los estudiantes de 

la Institución Universitaria 

Virtual para que mejoren su 

actitud académica y de la 

cotidianidad 

Específicos… 

• Aprender, entrenar y mejorar 

habilidades cognitivas 

• Estimular la capacidad cognitiva 

• Entrenar y aplicar entrenamiento 

cognitivo para ejercitar el cerebro 

• Obtener un mejor rendimiento 

cognitivo 

• Descubrir habilidades cognitivas 

para el aprendizaje virtual


Ejercicios para el 

entrenamiento 

cognitivo de las 

Funciones 

Ejecutivas


INHIBICIÓN 

Un mal control inhibitorio pueden generar baja 

concentración, distracción muy fácil, problemas por 

acciones imprevistas (pelear, gritarle al jefe), no 

pensar antes de hablar, reacciones impulsivas, 

equivocaciones repetidamente. El adquirir esta 

habilidad se logra controlar las respuestas 

impulsivas y generar respuestas medidas por la 

atención y razonamiento, con lo que se logra la 

fácil adaptación, mejores comportamientos, 

mejores notas, eficiencia en las interacciones 

sociales. 

Los ejercicios prácticos que 

continuación se dan a realizar son 

para aprender a trabajar varios 

estímulos, inhibir estímulos, 

controlarse y concentrarse; con el 

entrenamiento visual rápida de 

estímulos que ayudan a controlar 

improvistos e impulsos y centrarse 

en la actividad que a realizar.


1 

Observa y menciona lo contrario de la imagen que observas de forma 

inmediata, lo que se busca es que lo realices lo más rápido posible, si te 

equivocas . vuelve a comenzar 

2 

Escribe el número en cada casilla horizontal y vertical según sea para 

encontrar la palabra solicitada 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Horizontal Vertical Letra 

1 I K C L Q B M Ñ U A 

2 A C S H T I Z Q O O 

3 C I O D A C C A V V 

4 I J A M E O B N N A 

5 W T P E R F M W Ñ G 

6 I I A N T M T R I J 

7 R G L C D D O B F D 

8 T I O Z Y S E E O O 

9 V O T G U A R R I N 

10 B C V A I P O N D P Palabra cognitivo


3 

En voz alta y lo más rápido posible lee punto coma, y de inmediato en 

la siguiente figura nombra el color de la tinta de la palabra 

,.,.,.,...,.,..,.,,.,.,.,,.,., 

.,,.,.,.,.,,,..,.,.,..,.,.,.., 

.,,.,,.,,,.,,.,.,,.,.,,,...,., 

AMARILLO VERDE NARANJA VIOLETA ROJO AZUL 

MORADO GRIS NEGRO PURPURA CLARO OSCURO 

ROSADO MOSTAZA CAFÉ BEIGE VERDE AMARILLO 

VERDE NARANJA VIOLETA ROJO AZUL MORADO GRIS 

NEGRO PURPURA CLARO OSCURO ROSADO MOSTAZA 

CAFÉ BEIGE VERDE BLANCO AMARILLO VERDE 

NARANJA VIOLETA ROJO AZUL MORADO GRIS NEGRO 

PURPURA CLARO OSCURO ROSADO MOSTAZA CAFÉ 

BEIGE VERDE

FLEXIBILIDAD 

A 


Con los siguientes ejercicios obtendrás la capacidad de analizar situaciones desde 

nuevas perspectivas, de modificar desde tu propio punto de vista, de buscar 

alternativas ante las dificultades no esperadas.


1 

En el siguiente ejercicio clasifica seres vivos, inertes y números, 

luego clasifica seres que vuelan de los que no. 

DOS TIJERA PERRO VASO PATO TRES BUHO CIERRE CUATRO 

PLATO ARDILLA OLLA 

CINCO TIGRE BOLSA CEBRA CARTON 

LEON MALETA LORO BALON 

TAPA NUEVE TABLA OSO ONCE 

PAJARO DIEZ GALLINA TARRO VEINTE AVESTRUZ TRECE LAPIZ 

CULEBRA SIETE LUCIERNAGA OCHO POLLO BROCHA DOCE 

CUADERNO MURCIELAGO CATORCE CASA ZORRO CERO VACA 

GAO SABANA CONEJO ALMOHADA CERDO SESENTA CABALLO 

LIBRO CUARENTA RATON PISO ARAÑA MESA OVEJA SILLA 

AVISPA PALO CIEN POLLO BLUSA NUEVE ZAPATO CORDON HILO 

2 

Realiza un párrafo con las siguientes frases de forma 

Mi manejo de tiempo 

coherente notándose una sobrecarga de actividades 

mis ingresos son tardíos 

generan problemas en la socialización 

con los grupos colaborativos 

que afectan el rendimiento académico 

esto me aumenta la ansiedad 

angustia con el no cumplimiento de fechas 

cierres de agendas 

solicitudes extemporáneas y actitudes 

en ocasiones agresivas 

por no aceptar los trabajos fuera de fechas 

no es el adecuado


3 

Crucigrama, encuentra las palabras, letras y organiza una frase con 

ellas 

Buscar las palabras: 

Aprender, eficaz, atento, saber, varios, impulsivilidiad, ser, mas, 

necesito, para, alerta, controlar, educarme, en, varios, estímulos, en, en 

y, aprender, educarme, controlarme, y, manejar, atento 

C O N T R L A R M E 

I L E N A C A Y N F 

M A C M T O Q W Y I 

P L E N E N E M S C 

U A S T N T D A E A 

L Y I A T R U N R Z 

S O T N O O C E M Y 

I Q O M O L A J A A 

V W Q E N A C A S P 

I Z T S V R A R N R 

L S B T A P R Q M E 

I A X M R A M P V N 

D B D U I T E A Z D 

A E F L O H A R X E 

D R H O S J M A O R 

D Y R S S K O V R S


MEMORIA DE TRABAJO 

Con la habilidad adquirida en la memoria de trabajo lograras mantener 

información en la mente para completar una tarea o varias, porque con 

ellas tienes la capacidad de mantener información que no está presente 

para comprenderla mejor y conectarla con tareas que estas realizando y así 

resolver con facilidad los problemas que se le presente. Cabe mencionar 

que la memoria de trabajo asocia conocimientos con otros ya conocidos, 

es básica para tomar decisiones y para el correcto funcionamiento de las 

funciones cognitivas


1 

En 30 segundos encuentra las palabras que no están 

repetidas 

2 

Observa, concentrarte y busca la palabra y el color que no se repite en 

15 segundos 

AMARILLO VERDE NARANJA VIOLETA ROJO AZUL 

MORADO GRIS NEGRO PURPURA CLARO OSCURO 

ROSADO MOSTAZA CAFÉ BEIGE VERDE AMARILLO 

VERDE NARANJA VIOLETA ROJO AZUL MORADO GRIS 

NEGRO PURPURA CLARO OSCURO ROSADO MOSTAZA 

CAFÉ BEIGE VERDE BLANCO AMARILLO VERDE 

NARANJA VIOLETA ROJO AZUL MORADO GRIS NEGRO 

PURPURA CLARO OSCURO ROSADO MOSTAZA CAFÉ 

BEIGE VERDE


3 

Observa por 15 segundos y di cuantas Q hay 

OOOOOOOOOOQOOOOO 

OOOOQOOOOOOOOOOO 

OOOOQOOOOOOOQOQO 

OOOOOOQOOOOOOOOO 

QOOOOOOOOOOOOOOO 

OQOOOOOQOOOOOOOO 

QOOOOOOOOOOOOOQO


ORGANIZACIÓN Y 

CATEGORIZACIÓN 

Son habilidades fundamentales para la resolución de problemas. 

Con ellas lograras que con l organización adquieras la habilidad de 

ordenar información e identificar ideas principales que son claves 

para el aprendizaje. Con la Categorización obtendrás es la 

capacidad para clasificar evaluar, elaborar y deducir


1 

1 

Ordena y categoriza una oración o frase con las acciones que debes 

hacer al estudiar 

COPIO BEBER CONCENTRAR ATENCION TECNICA DISTRAIGO IDRISCA 

SILENCIO CLIMA CALIDO PEREZA LEO DISEÑAR RECHAZO TOMAR RELATAR 

OCUPADO REVISAR BAILAR PASEO LIBRO LAPIZ CUADERNO ANALIZAR 

CELULAR SILLA MESA SALA PARAFRASEAR TV VASO AGUA ESCRIBIR 

PENSAR DEJAR CONVERSAR MIRAR DROMIR SALIR EVITAR PEGO PLAGIAR 

PROOPUESTA MODIFICAR RECORDAR RESUMIR ASOCIAR MODIFICAR 

INTERPRETAR CREAR APLICAR ESTUDIAR ADECUADO MOMENTO 

ORDENAR 

FRASE CATEGORIZADA 

2 

Organiza y categoriza las palabras 

1 

PARA 

A ESTUDIAR 

TIEMPO 

DEBE 

ESTAR 

DEDICAR 

LUIS 

DIARIAS 

ORGANIZAR 

PODER 

ACTIVIDADES 

CONCENTRARSE 

SUS


3 

Organiza y categoriza las frases de lo que permite y se supone en una 

lectura crítica en un mapa conceptual 

Llegar al sentido profundo del texto, Fortalecer ideas propias, Acrecentar los pensamientos 

críticos, Ideas implícita, Construir argumentaciones razonables, Identificar puntos de vista, 

Discusión reflexiva, Cuestionar impresiones, Atención a las connotaciones de las palabras, 

Discrepancia, Desarrollar competencias para el análisis y la lectura


PLANIFICACION 

La planificación nos permite seleccionar actividades, priorizar, 

organizar, que es necesaria contar con información necesaria y 

lograr lsa metas y/o objetivos establecidos. También tener 

plasticidad cerebral. 

Con los siguientes ejercicios, aprenderás a seleccionar acciones para 

alcanzar sus metas.


1 

En el siguiente ejercicio planifica actividades una de su familia, otra 

del trabajo y otra del estudio, agrega horarios, fechas y momentos u 

ocasiones. Escríbelos en cada cuadro 

1. 

Debes ejecutar 

QUE? 

2. 

COMO? 

PREGIUNTATE 

ANTES DE INICAR 

4. 

CUANDO? 

Lo vas a ejecutar 

Las vas hacer 

3. 

POR QUE? 

Es necesario si o no???


2 Escribe en los cuadros el número de cada paso a dar 

3 Ordena los siguientes números de menor a mayor 

56 9 78 56 2 16 77 95 65 78 35 33 60 

58 1 24 65 36 98 52 71 26 6 88 61 44 

69 71 15 9 3 11 17 81 70 54 100 7 0 4 

_______________________________________________________________________________


AUTOCONTROL 

Cuando un sujeto inhibe o regula una 

respuesta emocional tras haber 

valorado la información sobre las 

consecuencias de dicha reacción o el 

contexto en que se produce, es por 

esto que autocontrol es también 

inhibición. Con los ejercicios de 

inhibición ya descrito puedes logar la 

habilidad de autocontrol que con ella 

podrás controlar tus emociones es una 

pieza fundamental para no poder el 

control y la tranquilidad en los 

momentos importantes. 

Los ejercicios visuales a 

continuación son técnicas 

que consisten en cerrar los 

ojos, relajar el cuerpo 

progresivamente u quedarse 

un par de minutos, luego 

abre los ojos y mira la 

imagen detenidamente por 

un minuto, luego cierra los 

ojos y vuelve a repetir por 

minutos


1 

Observa por 30 segundos y cerrar los ojos, luego repite 

RESPIRO 

TRANQUILO 

RESPIRO 

TRANQUILO 

TODO ESTA BIEN 

2 

Observa detenidamente la imagen y autoevalúate cada vez que 

sientas que no pueden pensar ni razonar, observa la imagen a 

diario por 1 minuto


3 Observa la imagen a y b, en los círculos en blanco escribe 

porque puedes llegar a perder el control según la imagen a, 

según las frases de los círculos amarillo 

a) 

b) 

Imagen a. 

Auto-información cognitiva 

Tranquilla (o) 

Vale la pena? 

Calmarme 

Está bien 

Respiro 

Si actuó así me 

sirve? 

Todo estará bien


AUTOMONITOREO 

Es la capacidad para autosupervisar 

nuestras 

conductas y asegurarnos 

de que se cumplan con un 

plan esperado. Es 

Autoobservación, autoregistro, 

autoevaluación, 

autogestión son prácticas 

para ser mejores cada día.


1 

Escriba actividades Familiares, Laborales, Académica y menciona 

las dificultades que no le permite llevar a buen término sus 

responsabilidades y como puede hacer su autogestión 

ACTIVIDADES 

FAMILIARES LABOLARES ACADEMICAS 

Dificultades 

Autogestión


2 Responde cuál es su actitud académica realizo el siguiente 

cuadro. Coloca el número de la imagen y el color del círculo, y 

responde a la pregunta. Escoge dos puntos 

1 2 3 

Imagen Color del Circulo Que debo hacer? 

Mi comportamiento no es el 

adecuado y no me permite 

terminar mis trabajos 

Platico la metacognición 

antes de empezar 

Mi comportamiento es 

adecuado, siempre hago 

todos mis trabajos 

3 A continuación se busca que de manera consciente se autoanalice, el 

objetivo es que memorice las imágenes y cada vez que no logre los 

objetivos la memoria le recuerde las siguientes imágenes 

LO QUE PERCIBO AHORA 

EN REALIDAD NO PUEDO? 

Como es mi..


TOMA DE 

DECISIONES 

Para la toma de daciones implican un proceso en las que influyen 

factores: otras personas, información, experiencia propia (nivel 

educativo, socioeconómico, valores y personalidad), actitud, aptitud, 

creatividad, cultura.


1 Diligencia los siguientes cuadros en los contextos educativos 

Lo que debemos 

mantener 


dejar de hacer 


innovar 

2 

Lee y responde según su perspectiva 

LECTURA 

Betty tiene que decidir 

que opción escoge al 

terminar la secundaria, 

puede escoger 

bachillerato, entran en 

un grado medio o dejar 

los estudios. Ella 

siempre ha querido ser 

periodista, pero le 

cuesta mucho estudiar 

José tiene un examen 

por al semana que 

viene y todavía tiene 

tiempo de sobra. 

Puede empezar a 

estudiar ya i estudia 

un poco cada día o 

dejarlos para el ultimo 

día 

Lo que sí 

quiero y si 

tengo 

Lo que sí 

quiero y no 

tengo 

Lo que no 

quiero y si 

tengo 

Lo que no 

quiero y no 

tengo


3 

Diligencia los siguientes pasos para tomar decisiones y 

practícalos a diario 

Cuál es la 

situación? 

Que quiero 

conseguir de la 

situación? 

Alternativas 

Que puedo 

hacer? 

Que ventajas 

tengo de las 

alternativas? 

Que 

inconveniente 

tengo de las 

alternativas 

Pongo 

puntuación a 

las 

alternativas 

+1 por cada 

ventaja 

-1 por cada 

desventaja 

Escojo cual es 

la mejor 

alternativa 

Llevo a la 

práctica mi 

decisión 

Valoro, si se 

ha conseguido 

lo que buscaba


CONTROL 

EMOCIONAL 

Son nuestros pensamientos, cambios corporales y comportamientos 

los que desencadenan nuestra respuesta emocional y no los actos de 

otras personas o acontecimientos exteriores. 

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, 

préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e 

identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en 

el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizarían, etc.). Di para 

ti mismo “¡Basta!”

Ejercicio de detención de pensamiento 


1 

Sustituye pensamientos negativos por positivos 

Pensamientos Negativos 

Pensamientos Positivos 

“No puedo hacerlo” 

“No tengo tiempo” 

“No entiendo nada” 

“Nada me sale bien” 

“Es que no soy bueno, eso lo sé y 

hay que aceptarlo” 

“No puedo controlarlo” 

“Lo hace apropósito” 

“Nunca lo lograre” 

2 

Conoce y Maneja tus emociones: Llena los espacio en blanco 

según su conducta 

ACCIONES 

COTIDIANAS 

ACCIONES QUE 

HABITUALMENTE HACES 

ACIONES PARA ELIMINARLAS 

Y MEJORAR 

Semáforo amarillo Arranco y me voy Para eliminar: dejar el afán. Para 

mejorar: Espero a que este en verde 

y cuento hasta 5 antes de arrancar


Actividad práctica 

3 

Sal de la rutina: Escribe las actividades que te gusta hacer y 

planifica realizarlas en corto tiempo, lo que se busca es que 

cambie de su zona de confort y tenga nuevas experiencias, por 

ejemplo. Llena el siguiente cuadro y planifica, organiza y llévalas a 

cabo. 

ACTIVIDAD 

DESEADA 

Ejemplo: VIAJAR 

ACTIVIDAD A REALIZAR 

SALIR DE VIAJE POR 

COLOMBIA 

FECHA 

2018/06/01 

 

RECUERDA

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HABILIDADES COGNITIVAS

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