Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 330)

yogamas

La revista nacional del fitness, y el deporte, de Grupo Iniciativas Comunicacionales. Para conocernos más, hacer tu suscripción o promocionarte, escribinos a claudia@grupoiniciativas.com.ar

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CIENCIA & DEPORTE

ALTA INTENSIDAD

Peligro de rabdomiólisis

SUPLEMENTOS

Creatina, el más avalado

“La rabdomiólisis es, en sí, la rotura del músculo esquelético”,

indica Francisco Sánchez Diego, director del centro de

entrenamiento Corpore 1 en España.

“Lo que sucede en los entrenamientos HIIT es que al hacer

ejercicio se rompen fibras y el cuerpo lo que hace es reponerlas

por unas fibras mejores, que establecen la adaptación

a un nuevo esfuerzo y marcan el progreso que se va

experimentando. Pero cuando el entrenamiento es excesivo

se produce una rotura mayor de lo habitual y el cuerpo

no tiene tiempo de reaccionar. En ese momento el músculo

suelta una serie de compuestos que terminan resultando

tóxicos para el organismo”, aclara. Sánchez Diego se refiere

a la mioglobina, una proteína que afecta los riñones y

puede causar cálculos renales e incontinencia, generando

una sensación de malestar, musculatura hinchada y dolor.

La manera de evitar que esto ocurra es conocer los límites

de cada uno. Comenzar con una intensidad moderada y a

medida que se va adquiriendo mejor condición física ir aumentando

la exigencia, concluye el profesional.

Numerosos estudios y trabajos de campo refieren a su influencia

y mejoría en el rendimiento de los amantes de la

fuerza.

Desde un punto de vista fisiológico, la creatina incrementa

el reservorio de fosfocreatina muscular, potenciando la rápida

regeneración de ATP durante el ejercicio de alta intensidad,

particularmente cuando son repetidos con períodos

cortos de descanso, atenuando la normal caída de la fuerza

y potencia que ocurre en este tipo de esfuerzos, considerados

uno de los caminos hacia el desarrollo muscular.

Recientemente, la European Food Safety Authority declaró

que la creatina junto con el entrenamiento de la fuerza,

mejora la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.

Además, nuevos estudios muestran que la creatina, debido

a su efecto en la retención de agua en la fibra muscular,

puede ser un importante estimulante del anabolismo.

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FITNESSPRESS

¿Qué es lo

Funcional?

Aprendé las bases técnicas

para un entrenamiento

funcional y cómo

planificarlo. Evaluación

de ejercicios con funcionalidad

objetiva. Calidad.

Movilidad. Estabilidad.

ENADE Functional Certification. El 15 de octubre de 9 a 18

hs. En CABA.

Sin requisitos ni experiencia previa.

Anotate en www.enade.com.ar

Hipopresivos

on line

Aprendé los Ejercicios Hipopresivos

y certificate como Instructor

con esta nueva modalidad de estudio:

totalmente a distancia.

Curso completo teórico y práctico a

través de Aula Virtual.

Contacto: info@ejerciciohipopresivo.com

Nueva edición

de CIPMANÍA

Convención Internacional de

Fitnesss y Ritmos. Del 8 al

10 de septiembre, en San

Miguel. Organizada por Carlos

Schuckmann.

Habrá clases magistrales

con Rodrigo Porto (Uruguay), Daniela Araya Nardones

y Francisco Núñez Basaez (Chile), Julio Loaiza Agüero

(Perú). De Argentina, Michi Ciaburri, Claudio Monteros,

Diego Puras, Cristian Hernández, Cristhian Funes, Richard

Paz, Juan Segovia, Sebas Ibáñez, Diego Settembrino,

Mabi Rein y el mismo Carlos Schuckmann.

Se suman, además, gran parte de los integrantes del staff

del CIP, como Sabrina Damonte, Mónica Sapienza, Graciela

Condratiuk, Analia Iturgay, Myrian Paz, Lorena Montero,

Carlos Bustamante y Franco Ibarra.

Contacto: Fan Page: C.I.P. Centro Intensivo de Perfeccionamiento

Cupos limitados

Certificación Especialista en

Actividad Física en el Embarazo.

La formación incluye:

Actividad física, Sexología,

Salud Primal, Neurociencias.

Los días 9 y 10 de septiembre

y luego 6 meses on line.

Seguimiento y examen.

A cargo de Marcela Galiano y Carla Galiano.

Más información: formacion@mamis-gym.com.ar

Freestyler

Capacitación en Córdoba

Capital.

Destinada profesores, instructores

de cualquier rama

del fitness o musculación y

personas sin estudios previos (se ofrece capacitación).

Freestyler contribuye al entrenamiento de la fuerza,

la resistencia, la propiocepción y la postura. Tonifica

y sobre todo trabaja el cuerpo como un todo.

Para más información:

freestyler@universaljumps.com.ar

Killer Race se mueve

La mejor carrera de obstáculos de Argentina

el 1° de octubre llega a Bahía

Blanca y junto a Crossfit Mega organizan

Killer Race Xtreme Tour.

Tendrás 1K Kids, 8K y 4K Amateur y

si te gusta medirte 8K Élite competitiva. Todas las categorías

se pueden correr en individual o equipos.

Toda la información en www.killerrace.com.ar

Ciencias

aplicadas

Simposio Internacional de Preparación

Física y Entrenamiento

Deportivo (Duodécima Edición).

Un encuentro científico de nivel

internacional con el objeto de

ofrecer a los asistentes el acceso a información actualizada

en materia de entrenamiento y deporte.

Centro de convenciones Hotel Ros Tower de Rosario, el

próximo 22 y 23 de septiembre.

Más info: www.entrenamiento757.com.ar

En septiembre

Arrancan los Instructorados en NEF:

Stretching & Postura, Pilates Mat,

Pilates con Equipamientos, Entrenamiento

Funcional, Ciclismo de Interior,

Gimnasia para Embarazadas.

También la certificación de Cross Fitness

Training®.

Informes: info@marcelolevin.com.ar

Certificación

High Fitness

La última del año en Buenos Aires, a

cargo de Pablo Pizzurno. Sábado 16

y domingo 17 de septiembre de 9 a

18 hs. En Ion Gym, CABA.

Se entregará manual exclusivo, con

contenido de vanguardia en entrenamiento

de la fuerza, velocidad, resistencia, movilidad,

medios de recuperación, programación, nutrición, etc.

Informes: pablo_pizzurno@hotmail.com

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FITNESSPRESS

Próximas

fechas

El 9 y 10 de septiembre,

Certificación Strike (Fitness

de combate). En

Auki.

Viernes 29 de septiembre,

Jornada de Minitramp y Localizada en Aerobics Center

(Córdoba).

El 7 y 8 de octubre, Certificación M. A. T. (Resistencia muscular

y Cardiovascular), en Auki. Sábado 11 de noviembre,

Actualización en Bs As. Lugar a confirmar.

Contacto: Facebook Leo Portugal

Intensivo de

Personal Trainer

En esta capacitación aprenderás

a armar rutinas para

bajar de peso, tonificar y

aumentar la masa muscular.

Aplicación de sistemas de

entrenamiento: súper series,

series negativas, pirámide ascendente y descendente. Suplementación:

creatina, proteína, etc.

Domingos 1/10; 19/11; 17/12; 14/01; 11/02. De 10 a 20 hs.

Visita el programa de estudio en

www.escuelainterval.com.ar

Formación con Piti Pinsach

La certificación está dirigida a profesionales de la actividad

física y la salud. Consta de 45 horas, divididas en 3 niveles

de 15 horas cada uno.

Diseñada para que desde el primer nivel puedas poner en

práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual

hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos.

Del 29 de septiembre al 1° de octubre en Buenos Aires.

Más info: www.lowpressurefitness.com

A distancia

Fitness aplicado al sobrepeso

y la obesidad. Capacitación

con Sergio Verón.

El objetivo es formar un

especialista con sólidos

conocimientos teóricos y

prácticos específicos respecto

a esta patología,

que le permitan analizar,

diseñar, dirigir y evaluar el trabajo en la población en general.

Con herramientas concretas que permitan llevar un real

control de los diferentes componentes.

Solicitá más info a distancia@jmifit.com

Neurociencia

músculo-esquelética

Recursos prácticos para

profesionales de la salud,

en especial de la práctica

kinésica y la rehabilitación

física en general y la deportiva en particular.

Seminario introductorio en Mendoza, el 20 y 21 de octubre.

Bajo un amplio recorrido teórico, la propuesta es ampliar la

visión tradicional introduciendo conceptos superadores como

el de huella motriz, mapa neuronal, redes hebbianas, etc.

Informes: lucasmamud@hotmail.com.ar

Una jornada

imperdible

Ritmos en zona oeste. Sábado 16 de

septiembre en Hurlingham.

Con los presentadores más relevantes.

Reggaeton, Richard Paz. Muévelo,

Andrea Bellucci. Dance Latino,

Graciela Bruno. Interpretación musical, Daniel Ibáñez.

Acreditación a partir de las 13:30 hs.

Informes: facebook Dim Mak Fitness Concept

Summer

Convention

Llega la 9°Convención Internacional

de Actividades Acuaticas de

Hidrofit®, los días 19 y 20 de noviembre en el Club Círculo

General Urquiza, CABA.

Invitada especial: prof. Vera Lucía Gonçalves (Brasil).

Inscripción: cursoshidrofit@gmail.com

Se viene

Fitness Gold

De la mano de Walter Cantaluppi en

Dashur Fitness.

Un evento imperdible dividido en ambas

sedes, pensado y diseñado para

que no te lo pierdas. Sede norte: las

mejores clases de step, ciclismo de interior y fitness grupal.

Sede sur: a puro ritmo, con los más variados estilos y referentes

del momento.

Sábado 14 de octubre. Reservá tu lugar!

Informes: facebook Dashur Fitness Gimnasio

Sesiones y talleres

Para que alcances tus objetivos

personales y profesionales. Licenciada

Antonella Galanti.

Coaching para deportistas, ligado a la salud y al bienestar.

Talleres continuos durante el año: desarrollo del liderazgo,

toma de decisiones, comunicación efectiva, manejo del

tiempo, trabajo en equipo.

Contacto: www.antonellagalanti.com

8 &


FITNESSPRESS

Últimas

vacantes

No te pierdas la formación

que te permite dar

un salto de calidad a tus

trabajos de flexibilidad.

Método K-Stretch® Postural

(KSP) en Argentina.

Impartida por su

creador Danilo Barzio y

los representantes nacionales:

Johana Domine y lic. Cristian Tablado.

El próximo 7 y 8 de octubre en Buenos Aires.

Más info: www.k-stretchformacion.com

En Comodoro Rivadavia

Jornada de capacitación

con la profesora Diana

Bustamante.

Barre & Chair Training.

Pilates en suspensión

con TRX. Pilates y Stretching

con Yoga Wheel.

Power Glute Camp.

Del 8 al 10 de septiembre.

Inscripción: anylima1@gmail.com

Más cerca

Del 8 al 10 de septiembre

llega la XV Convención

Internacional de

Fitness & Ritmos Adrián

Andreani. En Alianza de

Clubes, CABA.

Sumate al evento que le

da la calidad al fitness

nacional e internacional

desde hace 15 años.

Informes: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness

Profesorado de Gimnasia

Localizada

Local Max, a cargo

de Maximiliana

Fossatti. En Dashur

Fitness.

Modalidad: presencial-intensiva.

Teórico-práctico.

Cuatrimestral.

A partir del

17 de septiembre.

Domingos de 10 a 18 hs.

Antes, comienza Profesorado intensivo Pilates Max l ll lll con

elementos. Domingos 3/9, 1/10, 5/11 3/12. De 10 a 18 hs.

Informes: Facebook maximiliana fossatti

Con toda

la energía

A pesar del mal

clima hubo una

gran asistencia a la

Convención Gualeguaychú,

realizada

el pasado 19

de agosto en el

Club Sud América

de esa ciudad, donde se dictaron 10 clases con grandes

eminencias del Fitness.

Se espera con ansias la tercera edición, en 2018, organizada

por María Raquel Irungaray, quien dio pie para

que este evento se sienta y se viva como una verdadera

fiesta.

Curso de

Indoor

Se dictará el domingo 29 de

octubre de de 10 a 13 y de 14

a 19 hs.

Algunos de los puntos a tratar:

partes y funcionamiento de

la bicicleta. Posición correcta

técnica de pedaleo. Indicaciones

y contraindicaciones

de la práctica de ciclo indoor.

Posición de las manos y tipos

de agarre. Cargas de trabajo y planificación del entrenamiento.

Selección y utilización de la música. Calentamiento. Vuelta

a la calma y estiramiento.

La importancia de la hidratación. Mecánica de contracción

muscular. Zonas de trabajo. Etc.

Antes, Taller de Entrenamiento Funcional “Outdoors” (exclusivo

para instructores de Entrenamiento Funcional).

Conceptos básicos de la sesión y el micro-ciclo. Ejercitación

con peso corporal, bandas, balón medicinal, de

estabilidad y elementos funcionales para la entrada en

calor, parte principal y vuelta a la calma. Metodología de

circuito. Integración de fuerza, resistencia, coordinación,

agilidad y rapidez. Sábado 7 de octubre de 14 a 18 hs.

Contacto: www.ceef.net

Purepower

Una disciplina que cambiará

por completo tu manera de

entrenar, de una manera divertida

y entretenida. Durante

45 minutos suspendidos

en la bicicleta vas a ejercitar

todo tu cuerpo al ritmo

de la música, pedaleando y

aprendiendo a sincronizar

con la música todos tus movimientos. ¡Vení a probarla!

Clases en CrossFit ADN, Mario Bravo 1314, Palermo.

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ágenes enviadas por mail

ESPECIAL CROSSFIT

lanta ESPECIAL CROSSFIT

Todas las novedades del mundo del

Crossfit en esta sección, proporcionada

por Grupo Crossfiters.

Live Fitness Festival

El primer Festival Deportivo y Saludable que se realiza en

el país tiene como principal objetivo promover el bienestar

a nivel personal, familiar y en comunidad a través de

actividades físicas y recreativas para que los invitados

descubran lo que más les gusta y se adapta a su estilo de

vida, junto a especialistas y referentes de cada disciplina.

También habrá exhibiciones deportivas con figuras emblemáticas+influencers.

Para más información ingresa a www.livefitnessfestival.com

Boxeo con Carolina Duer

La gran Campeona

Argentina

se encuentra

a cargo de la

Escuela de Boxeo

en el Club

Boca Juniors,

cuyo precursor

–admite Carolina-

fue Cacho

Laudonio.

“Conseguimos

todo el equipamiento

gracias

a la donación de

la marca Everlast.

Enseguida se llenó el primer grupo y tuvieron que abrir

un segundo grupo, que también se completó”.

El proyecto incluye alumnos de todas las edades, aunque

por ahora sólo socios.

Las clases se dan en un salón donde se practican diferentes

deportes, al lado de la ‘Bombonerita’.

Instagram de Caro Duer @barbideacero

Team de Crossfiters

El grupo cuenta

con Nora

Köppel y Sergio

Parra como

guías y capitanes.

Atletas con

garra, preparación

y muchas

ganas de competir

como Yanela

Narducci,

Daniel Paredes,

Cristian Carrizo,

Francisco Quevedo

y Helberth

Rojas, quienes ya se encuentran entrenando a full para la

competencia que une a toda Latinoamérica en Argentina:

Southfit Challenge en su 5ta edición que se celebrará en

noviembre próximo (un día outdoor y dos días de competencia)

en el Direct TV Arena.

Muchas sorpresas y atletas de nivel internacional se esperan

allí, donde más presente que nunca estará el Team

Grupo Crossfiters

Seguí en instagram al team en @grupo_crossfiters

Tienda on line

Desde septiembre de 2016 Garage Cross store se dedica

a la comercialización de equipamiento y accesorios para

Cross Fit, trabajando con las marcas más reconocidas en

el ambiente (Fénix Equiment,Yunke, Pr Mode, Oliver Socks,

Shark Design, Body Advance, etc.) y algunas nuevas que

se están abriendo paso con productos innovadores (Milicia

Equipamiento, Hand Power balm, Semperfi, Hiwod).

Contacto: facebook.com/garagecrossstore

12 &


ESPECIAL CROSSFIT

Con el fin de

bajar peso

Trabajar con el propio peso del cuerpo

te ayudará a conseguir una figura más

estilizada en poco tiempo. Comprobalo.

No hace falta ejercitar con pesos imposibles, ya que

sin la fuerza y sin la técnica adecuada sólo lograrás

lesionarte.

Aquí van algunos ejercicios para que pongas en práctica:

• Sit ups. Se trabajan directamente los músculos del abdomen

y es un ejercicio que se suele hacer bastante en

los boxes. No tanto en un wod, pero sí durante el calentamiento.

Podes incluir una pesa para hacer el ejercicio

más intenso. Realizá las sit ups por series.

• Pull ups. Acá vas a trabajar la parte superior del cuerpo

y solamente necesitás una barra horizontal. Las dominadas

son un buen reto para quien comienza haciendo

Crossfit. Si no sos capaz de elevar tu cuerpo, comen

trabajando con una goma y realizá series, andá bajando

la resistencia de la goma hasta que puedas realizar los

pull ups con tu propio cuerpo y sin ayuda. A partir de ahí

el siguiente reto es el butterfly y los muscle ups. Con los

pull ups se trabajan muchos músculos del cuerpo como

los bíceps y el dorsal, entre otros.

• Sentadillas. Son muchas las razones para hacerlas. Es

un ejercicio excelente para quemar grasas, y que además

te ayudará a fortalecer los músculos y a prevenir lesiones.

Mejora la flexibilidad, tonifica glúteos y abdomen.

Podés hacer sentadillas al aire o con barra y trabajar el

back squat.

• Back squat. Utilizá una técnica correcta y andá aumentando

pesos. Te ayudará a mejorar con el resto de los

ejercicios.

• Correr y remar. Realizar actividades cardiovasculares es

clave para bajar de peso. Además de quemar grasa, ganarás

resistencia.

• Burpees. No requieren de nada, salvo de tu voluntad

para realizarlos. Con cada burpee se trabaja pecho, hombros,

brazos, piernas y abdomen. Todo esto sin moverte

(apenas) del sitio.

• Saltos al cajón. Un ejercicio tan sencillo como efectivo.

Tené cuidado a la hora de hacer los saltos. Aquí podés

trabajar la sentadilla también. Además de quemar grasas,

ayuda a fortalecer piernas y glúteos.

• Levantamientos de barra. Son ejercicios estupendos

para perder grasa, fortalecer tus músculos y ganar fuerza.

• Pesas rusas. No desgastan las rodillas ya que se trabaja

la parte interior de los brazos y todo a golpe de cadera.

Se trata de un ejercicio explosivo que de forma continua

te ayudará a perder esa grasa que sobra.

Si realizar series de cada uno de estos ejercicios te resulta

aburrido, te animamos a hacer tábatas. Trabajarás a intervalos

y podés alternar hasta 4 ejercicios que podrás ir combinando.

El tábata consiste en 8 rondas donde se trabaja 20 segundos

y se descansa 10.

A pesar de que al principio te costará y dolerá todo el cuerpo,

pronto notarás los resultados y te sentirás mucho mejor.

Agradecimiento: Paula González, colaboradora especial

de Grupo Crossfiters desde España.

& 13


CAPACITACIÓN

El rol de las

escuelas de Fitness

La industria evoluciona de forma constante mostrando tendencias de un mercado dinámico que

nos invita a crecer y desarrollarnos. Una mirada amplia y profesional de Julio Anghilante, CEO de

Brucken & Fit SRL y Director general de I.D.A Internacional

ESPACIO DE PUBLICIDAD

-Contanos como ves la actualidad del Fitness en

Argentina.

-Ha crecido exponencialmente

los últimos años tanto a nivel

mundial como en nuestro

país. Diversas estadísticas y

encuestas muestran que los

rubros relacionados a estética,

salud, calidad de vida y actividad

física tiene un crecimiento

constante. En este sentido,

no podemos dejar de tener en

cuenta la tecnología de la cual

podemos hacer un análisis un

tanto más profundo ya que en

un contexto mundial de crecimiento

tecnológico crecen los

espacios virtuales y como consecuencia

hay menos actividad, mayor sedentarismo, mayor

sobrepeso, aumento de diabetes, problemas cardíacos,

16 &

etc. Estos alertas han generado un movimiento sustancial

de toda la cadena de la industria

en donde las escuelas de

formación tienen la oportunidad

de colocarse en el rol de

líderes en esta lucha.

-¿Qué resultados trae esta

batalla contra el sedentarismo?

-Esta dinámica ha generado

un mercado emergente, dicha

inercia impulsa constantemente

la apertura de nuevos

centros de actividades físicas,

gimnasios, centros de entrenamiento,

como así también la

creación de nuevas disciplinas

y actividades dando lugar a una incipiente demanda de nuevos

docentes e instructores. En esta coyuntura de oferta y


demanda se establece una nueva

oportunidad de negocio para centros

educativos.

Actualmente dirijo el rumbo de

Brucken & Fit SRL e IDA Internacional

con una visión particular respecto

del modelo de negocio que

invita a otros actores a participar

del mismo.

-¿ A qué actores hacés referencia?

-En primer lugar, me refiero a los

gimnasios que con la puesta en

marcha de nuestro modelo de negocio

se transforman en proveedores

de servicios elevándose a otro

nivel para aprovechar sus instalaciones y franja horaria.

De este modo, generan una nueva unidad de negocio que

aporta nuevos recursos e incrementa el nivel de ingreso al

convertirse en un centro de capacitación. No podemos olvidarnos

de los docentes, quienes desde su vocación encuentran

en la empresa un espacio en donde desarrollarse

tanto en lo económico como en lo profesional.

-¿Qué les ofrece Brucken & Fit?

-Contamos con un plan de negocio y marketing, una vasta

estructura de gestión constituida por diferentes áreas tales

como venta, publicidad, administración, área contable, una

secretaria, un área de contenidos, área educativa y legales,

que llevan adelante la gestión para que el gimnasio pueda

delegar estas funciones y entregar la logística necesaria

para los días de cursada. Contamos con todo lo necesario

para alcanzar el éxito:

. POTENCIAL DE MERCADO Y TENDENCIAS

. PLAN DE NEGOCIO

. PRODUCTOS

. ESTRUCTURA DE GESTIÓN

. RESULTADOS EXTRAORDINARIOS

-¿En qué proyecto están hoy?

-Actualmente estamos llevando adelante una campaña de

expansión que involucra varios aspectos tales como la incorporación

de nuevos gimnasios a nuestra red de sedes

oficiales en el gran Buenos Aires interior del país y próximamente

en el exterior. Hoy contamos con 30 sedes y más de

1300 alumnos activos, este número se eleva a 1800 a lo largo

del año que pasan por algunas de nuestras propuestas

de formación intensivas Seguimos desarrollando productos

y servicios para toda la cadena impulsando el crecimiento

del sector. Creemos en este innovador modelo de negocio

como generador de recursos y como una herramienta fundamental

para el crecimiento y desarrollo de la industria del

fitness con un alcance mayor para darle lucha desde nuestro

lugar al sedentarismo y otros flagelos actuales.

IDA INTERNACIONAL: www.idainternacional.com

E-mail. info@idainternacional.com / Instagram. ida.internacional

Fan Page. IDA Internacional / Youtube. IDA Internacional

Oficial

Tel.11-6999-9455

BRÜCKEN & FIT SRL. Maestro Angel D´Élia 1787 San Miguel

Bs As (1663) Tel.5292 - 3880

& 17


CICLISMO INDOOR

Exponente del

buen pedal

Sebastián Avellaneda

describe en esta

entrevista con C&M el

camino recorrido, y que

construye a diario, para

haberse constituido en

referente del ciclismo

indoor. Capacitación y

trabajo, las claves.

-¿Cómo fueron tus comienzos?

-Como ciclista de mountain bike

y rural bike empecé cuando estaba

en la secundaria. Luego,

en ciclismo de interior, en el año

1999 cuando realice el curso de

spinning. Además, realicé cursos

de Instructor en Técnicas de

Gimnasia, más adelante el Profesorado

de Educación Física y

en 2007 empecé a trabajar en

el Instituto de Capacitación Aeróbica

Internacional de Marcelo

López, a quien le estoy eternamente

agradecido. Sin dejar

de mencionar a la profesora

Brenda Mallet, que fue de total

importancia en mis comienzos.

Luego de siete años trabajando

para ICAI seguí mi camino solo.

Hoy soy director de Alianza Fitness

Internacional (junto a mi

socio, Diego Puras) y también

soy el creador de Indoor Bike-X,

Indoor Biker 30´ y del programa

Crossmax que es entrenamiento

funcional y cross.

-¿Qué características te definen

a nivel profesional?

-Como presenter me defino

como una persona que siempre

está abierta para incorporar conocimientos,

reforzar los ya adquiridos

y mejorar los conceptos

18 &


Ahí, en Pedalando No Topo

incompletos. Soy muy autocritico y exigente, ya que busco

la excelencia en todas mis capacitaciones y presentaciones.

-¿Cómo ves el ciclismo de interior en nuestro país?

-Este tema es uno de los que más estudio para lograr superarme

día a día. Por mi experiencia internacional y además

por haber sido seleccionado por segunda vez en el

evento más importante del mundo de ciclo indoor, llevado

a cabo en Brasil en agosto pasado, soy un convencido de

que como cualquier actividad o disciplina que uno expone,

hay que cuidarla y respetarla al máximo. Quiero dejar claro

que el ciclismo de interior para mí es llevar el ciclismo

outdoor en la mayoría de su dimensión al ciclismo indoor,

teniendo en cuenta que hay posturas y movimientos que

no se pueden establecer en el ciclismo indoor (CI) porque

justamente la bicicleta es estática y por ese motivo hay que

tener muchísimos recaudos para evitar lesionarse. Lo que

El mayor evento de ciclismo de interior al aire libre de

América Latina y uno de los más grandes del mundo,

una vez más sorprendió a todos los que tuvieron la

oportunidad de participar. Alumnos, profesores y espectadores

pedalearon todo el sábado 12 de agosto, en la

Laguna de los Ingleses, a poco más de 30km de Belo

Horizonte.

La apertura estuvo a cargo del profesor brasileño Ailton,

fundador de la metodología que rodea a For Life

y miembro del comité técnico del Pedalando No Topo.

Le siguieron el profesor Rodrigo Fonseca, Oscar Diez,

español, Sebastián Avellaneda, Master trainer argentino,

João Soares, portugués, Paco González de Islas

Canarias, y Johnny Oliveira, Master trainer certificado

en Schwinncycling, quien cerró con una clase emocionante

a la puesta del sol de esta 13ª edición.

Además de las clases singulares y excepcionales impartidas

por cada máster trainer, Pedalando No Topo

mostró que aún puede crecer mucho más.

& 19


CICLISMO INDOOR

observo mucho en el CI nacional es que tanto a los alumnos

como instructores en muchos casos (no en todos) les

fascina pedalear con cadencias (velocidad del pedal) demasiado

altas, en diferentes posiciones y con resistencias de

frenado nulas o casi nulas. Eso conlleva a realizar técnicas

que, para mi entender, están incorrectamente realizadas y

por ende pueden desencadenar en posibles lesiones severas

a corto o largo plazo. Además de realizar movimientos

innecesarios con el tren superior como flexo-extensiones de

brazos y movimientos acrobáticos que desentonan con la

actividad en sí.

-¿Y en el mundo?

-Esta pregunta la voy a llevar puntualmente al continente

Europeo ya que para mí son los expertos en esta materia.

En el caso de países como España, Suiza, Portugal, República

Checa y seguro que muchísimos más (aclaro sólo

estos países porque son los que trabajamos en conjunto en

Brasil), y sumándose Brasil a esta lista, todos ellos sostienen,

según mi visión, los parámetros como pilares que yo

transmito en Argentina y en todos los lugares a los que viajo:

1) Presentación del producto antes de comenzar la sesión.

2) Técnica, abarca la velocidad de ejecución, movimientos

posturales y el correcto uso de la resistencia en cuanto al

uso de los vatios de carga. 3) Marketing tanto personal

como del producto que están exponiendo. 4) Coaching de

clase, es la manera de conducir la clase en toda su dimensión

en cuanto a planificación. Otro aspecto fundamental es

la posibilidad de los avances tecnológicos que poseen estos

países del primer mundo, eso ayuda muchísimo a que el CI

sea más exacto y preciso a la hora de brindar cada sesión.

-¿En qué parámetros te basás para la planificación de

tus sesiones?

-Voy a empezar a desarrollar desde el punto fisiológico, que

para mí es uno de los temas más importantes que un instructor

debe saber.

Desde nuestro lugar debemos manejar parámetros fisiológicos

que están compuestos

por la carga progresiva de

trabajo. Para poder entender

y transmitir estos parámetros

a los alumnos hay

que saber y entender cómo

funciona la frecuencia cardíaca

(FC), cómo es la carga

de trabajo en cuanto a la

resistencia de frenado, qué

son los vatios de potencia,

VO2 max, resistencia aeróbica

y por supuesto la escala

de Borg. En lo personal

a menudo realizo estudios

como espirometrías, VO2

Max y umbral de lactato.

Claro está que en cada

sesión de ciclo indoor no

contamos con los equipos

específicos para dichos

parámetros pero sí con el

conocimiento de los sistemas

energéticos y cómo

estos trabajan en nuestro cuerpo. Así es como, mediante

los sistemas de energía, manejo las diferentes intensidades

de trabajo, sabiendo que se empieza con FC baja y se llega

a un pico máximo entre el 80 y el 90% de la FC Max relativa,

según la zona de trabajo a realizar y el entrenamiento de

cada sujeto.

Ejemplo de zonas de trabajo:

Zona 1: 50 - 60% FCM. Calentamiento, recuperación.

Zona 2: 60 - 70% FCM. Manejo de vatios población en general.

Zona 3: 70 – 80% FCM. Mejora de la capacidad aeróbica y

buena condición física.

Zona 4: 80 – 90% FCM. Umbral anaeróbico. Deportista de

alto nivel.

Zona 5: 90 – 100% FCM. De alta intensidad.

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& 21


CICLISMO INDOOR

Lanzamiento

Circuito 33 de Indoor Bike-X.

El 12 de noviembre en Sport Club

Obras.

Abierta la inscripción.

Mas info: facebook sebastian avellaneda

presenter

En cuanto a los parámetros de planificación

de hojas de ruta, la idea es armar

sesiones de trabajo con objetivos

de ciclismo real. Por ejemplo, trabajar

tramos de velocidades, trepadas idénticos

a los circuitos de afuera, siempre al

ritmo de las métricas musicales y con

su correspondiente coaching de clase.

-¿Son los mismos para conseguir el

éxito?

-Mi visión es siempre brindar un fitness

de calidad y de excelencia sin importar

las limitaciones en cuanto a infraestructuras

y demás. La idea es marcar

y buscar la elite, lo pro, lo fino, por eso

siempre hablo de pedal fino, de buen

pedal, de pedal cuidado, ya que he observado

en muchos lugares que no se

respeta esta idea del hacer y eso lleva

a maltratar a la actividad con innovaciones

inexistentes que lo único que

hacen es poner en riesgo la salud de

los alumnos. Creo que el éxito lo construye

uno día a día con el pedal de excelencia.

En mi caso, cada vez que me

subo a la bicicleta, coloco las calas, ajusto mi resistencia y

empiezo a rodar. Es como que soy el motor que enciende la

máquina para estallar esos pedales con elegancia.

-¿Cuál ha sido tu mayor logro en este ámbito?

-Esa pregunta me hace emocionar. Mi primer logro fue en

el año 2015 cuando fui seleccionado como referente máximo

de Ciclo Indoor para representar el pedal nacional en

el evento más importante del mundo en Brasil que se llama

Pedalando No Topo junto a colegas de otros países.

Allí tuve la oportunidad de ser compañero de mi máximo

referente, Carlos Barbados, de Madrid, hombre clave en mi

evolución como profesional. Nunca un presentador argentino

fue elegido y me toco a mí. Este año tuve nuevamente

la oportunidad por segunda vez consecutiva, porque en el

2016 no se hizo. Considero que ese fue mi mayor logro a

nivel profesional ya que en el mundo hay millones y millones

de profes de CI y me toco a mí, es una sensación única

e inigualable. Por supuesto que por más que uno recorra

el escenario más importante del mundo, nunca hay que olvidarse

el camino recorrido. Como dijo Paco González, el

referente mundial número uno y compañero en Pedalando

No Topo, no se trata de cambiar sino de saber las oportunidades

que te ofrece el día a día, se trata de la evolución, la

teoría más sencilla, entendible y alcanzable para todos. No

va a sobrevivir sólo el que late, percibe, gira o mide, sobrevive

el que es capaz de adaptarse al cambio sin olvidar el

camino recorrido.

22 &


& 23


DOCENCIA

“El Coaching me

completó”

En un rápido repaso por sus inicios Carlos Schuckmann* nos cuenta cómo el coaching afectó

positivamente su carrera y el modo en que transfiere esto en la actualidad a sus propuestas.

“En realidad el coaching no cambia a nadie sino,

más bien, somos nosotros quienes al comprometemos

con las herramientas que nos aporta generamos

esos cambios”, comienza definiendo Schuckmann.

“De todas maneras para entender bien esto se vuelve imprescindible

saber de qué tipo de coaching estamos hablando

ya que la palabra ‘coach’, que se usa desde hace

tiempo en los distintos ámbitos deportivos para definir al

entrenador, se extiende hoy a ámbitos empresariales y hasta

a la política teniendo su origen en distintas corrientes”.

-¿Cómo fueron tus comienzos en el mundo del fitness?

-Mis comienzos datan de hace más de 27 años cuando comen

a formarme como artista marcial, de tae kwon do, y

entrenador de sobrecarga. Al tiempo comencé con la producción

de espectáculos coreográficos y luego con la organización

de jornadas de fitness y danza. Hasta ahí ni cerca

de dar una clase de fitness grupal, algunas había tomado,

pero no había ni siquiera hecho el profesorado. Fue aproximadamente

ocho años después, a los 35 años, que decido

hacer mi profesorado de aeróbica, step, localizada.

-¿Qué tipo de coach serías entonces?

-Yo me refiero en este caso al coaching ontológico que

apunta a la transformación del ser a través del lenguaje;

puedo decir que desde mi primer contacto con las distinciones

que el coaching me brindó inicié un camino, a mi entender,

sin retorno, de crecimiento sostenido. Y como somos

personas que “hacemos” de profesores, la transformación

personal redunda en el aspecto profesional.0

-¿Hacia qué disciplina te enfocaste?

-Automáticamente quedo atrapado por estas disciplinas,

aunque decido volcarme a pleno a las clases coreográficas

de step, aeróbica, fitness de combate y luego de algunos

cursos con grandes referentes incursioné también en los ritmos

latinos. En cuanto a conceptos y procesos metodológicos,

mi cabeza excedía ampliamente la capacidad de hacer

de “mis piernas”. Como les digo siempre a mis alumnos, la

24 &


ase fundamental para construirse como profe es el sustento

teórico, el conocimiento, el saber y así lo fue para mí.

-¿Cuándo inicia tu trabajo como formador de profes?

-Surge con las asistencias en los profesorados, donde comen

a aplicar métodos propios, en jornadas internas y en

cursos de fitness de combate para profesores que hasta ese

momento eran mi mayor dominio en cuanto a fundamentos

técnicos y ejecutivos, por venir de las artes marciales.

-¿Cómo se sostuvo en el tiempo?

-Como mi incursión en esa área se fundó en la certeza de

mis fundamentos teóricos, creció con el reconocimiento de

los asistentes y el medio; no podría decir si fue rápido o no,

pero sí que fue sostenido y ascendente. Creo que esto es

inevitable si hacés un aporte valioso para la formación y el

perfeccionamiento de profesores. Así es que luego comenzaron

surgir propuestas de convenciones e inclusive viajes

al exterior.

-¿Te sentiste en algún momento condicionado por la edad?

-Si bien lo anteriormente mencionado no estaba en discusión,

dadas las actividades que yo hasta ahí había realizado,

y la edad a la cual había comenzado, sentía cosas como

“eso no es para mí”, “la gente me ve como un organizador

no como profesor”, “estoy viejo para esto”, “soy muy grandote

para estas disciplinas”. Sería algo así como, por un

lado ser consciente del aporte que podía hacer, pero a la

vez sentir que ese rol “no era para mí”, como si no lo mereciera

por lo que había sido hasta ese momento.

-¿Desde el coaching tuviste alguna explicación?

-Son definitivamente conversaciones internas basadas

en creencias o juicios que me “tenían”, que me impedían

“ser”, llamadas en el coaching “conversaciones de No posibilidad”.

Son conversaciones que tenemos con nosotros

mismos y que tal vez no exteriorizamos, o sólo las hacemos

en nuestros círculos íntimos, pero que realmente nos condicionan.

& 25


DOCENCIA

-Y no te dabas cuenta…

-Hoy me es muy fácil a la distancia y con conocimientos

identificar estas conversaciones de “No posibilidad”, pero

en aquellos momentos -e inmerso en mi propio sistema de

creencias- para mí eso era una verdad absoluta, y no “juicios”,

por lo tanto no me daba cuenta de que era eso lo que

“no me dejaba ser”, lo que no me permitía desplegar todo

mi potencial en transparencia, como se les llama a aquellas

cosas que hacemos con naturalidad y fluidez, no me permitía

estar liviano en mi profesión, estar tranquilo y conforme

con lo hecho.

-¿Cómo pudiste entonces salir de ese sistema?

-Bastaron unas pocas preguntas y algunas dinámicas de

Guido Samelnik, quien fue mi coach en ese momento, para

derribar esos juicios que me tenían como puntapié de una

transformación que, como sabemos todos los que estamos

en la búsqueda del desarrollo personal,

no se termina nunca ya que todo

el tiempo tenemos, si es que así lo

queremos, la posibilidad de reflexionar

sobre lo que hacemos, tomar nuevas

acciones y crecer todos los días,

más allá de lo estrictamente técnico o

metodológico.

-¿Nuevas acciones?

-Aquello que creemos nos hace el

observador que somos, las acciones

que tomamos dependen del observador

y los resultados dependen de

esas acciones. Al saber que podemos

cambiar nuestras creencias o juicios,

podemos también saber que las acciones

pueden ser diferentes y por lo

tanto los resultados. Por ello en esta

dinámica de cambios es más válido

hablar de “vamos siendo” que de “somos”.

El somos daría más la sensación

de algo estanco e inamovible.

-¿Cómo sigue hoy tu relación con

el coaching?

-Hoy en día, a mis 54 años, casi veinte después, habiendo

capacitado y formado muchísimos profesores tengo en el

coaching un elemento fundamental para optimizar las posibilidades

de mis alumnos. Tener presente mi pasado y las

limitaciones que tuve en cuanto a creencias me acercan a

la gente y mantienen mis pies sobre la tierra, pero esto no

serviría de nada si no tuviera las herramientas que conseguí

luego en mi formación como coach, carrera que elegí cursar

con quien fuera mi primer coach.

-A propósito de formación, ¿qué mirada tenés sobre las

capacitaciones en fitness?

-Estamos en un momento donde las capacitaciones exprés

están a la orden del día, son formaciones que distan mucho

de ser completas, dado que en muchos caso no enseñan ni

siquiera anatomía o fisiología y que hasta pueden llegar a

ser de un solo día. Realmente creo que estamos en un gran

momento en cuanto a la difusión del fitness pero, a la vez,

en uno muy pobre en cuanto a formación. Obviamente no

en todos los casos, hay excepciones.

-¿En tu caso?

-Yo siento un gran orgullo de seguir proponiendo formaciones

“tradicionales”, aquellas que respetan el proceso de

aprendizaje de los alumnos y los prepara en todos los aspectos

que hacen a un profesor, en el saber, en el hacer y

en el ser. No sé si esto sea tan conveniente en el aspecto

comercial pero sé que no podría hacer la vista al costado en

este aspecto ni hacerlo de otra manera, ya que mi compromiso

con la formación de calidad es absoluto.

-¿Cuál es valor de hacerlo de esta manera?

-Es fundamental la base teórica en cada área en la que elijamos

desarrollarnos para tener calidad de procesos metodológicos,

una técnica correcta, una coherente dosificación

de las cargas, herramientas para la

corrección, comunicación, etc. También

es bueno recordar que todos los

profes que egresan van a trabajar con

personas y que a través de sus clases

ellos tienen la posibilidad de cambiar

las vidas de sus alumnos. Una gran

responsabilidad que requiere nuestra

atención y nos invita a formarnos

como verdaderos profesionales.

-Hablemos de vos. ¿Cómo te definirías?

-Me defino como un profesor apasionado

por la enseñanza y completamente

comprometido con el aprendizaje

de sus alumnos, confío plenamente

en mis métodos de enseñanza

y soy mi más severo juez a la hora de

la reflexión.

-¿Cuáles son tus disciplinas?

-Me apasionan el step, la aeróbica, los

ritmos latinos y el fitness de combate,

creo que siempre y en cada una de

esas disciplinas logro transmitir algo

durante las clases que llega al corazón del público. Por otro

lado es en el step donde siento que puedo desarrollar al

máximo la creatividad mecánica de los patrones motores

presentando los desafíos coordinativos que tanto me encantan.

Por lo tanto si se trata de elegir una, la que más me

gusta, yo diría el step pero si se tratara de cuál me representa

más creo que es el público quien debe decirlo.

-¿En qué momento estás?

-Siento que estoy en mi mejor momento y que tengo muchísimo

para dar aún. Sólo colgaré las zapatillas y el step el día

que al dar una clase sienta que no transmito nada, mientras

tanto hay Schuckmann para rato.

*Internacional Fitness Presenter. Director del C.I.P. Centro

Intensivo de Perfeccionamiento.

Coach Ontológico Deportivo. cipforever@yahoo.com.ar

26 &


PILATES JOURNAL

Dolor en el

manguito rotador

Sandra Battello, Master

Teacher de 2da Generación

certificada por Lolita San

Miguel y estudiante de

Kinesiología, nos da

algunas pautas para tratar

esta afección.

28 &

La articulación del hombro es

la articulación con mayor movilidad

de todas, con una gran

incongruencia entre las superficies

articulares, gran laxitud cápsulo-ligamentosa,

por ende la más inestable.

Además, al pender el miembro

superior a lo largo del cuerpo,

la fuerza de gravedad favorece su

decoaptación y son frecuentes las

lesiones.

Su adecuado funcionamiento es indispensable

para realizar actividades

de la vida diaria como alimentarse,

higienizarse, vestirse; por lo

tanto, una afección en esta articulación

afecta la calidad de vida de la

persona debido al dolor que siente y

a la limitación en el movimiento.

Dentro de la articulación del hombro,

el manguito rotador es un conjunto

de tendones que tienen como finalidad

mantener unidos los huesos y

permitir, además, llevar a cabo los

movimientos de rotación. Está compuesto

por los músculos supraespinoso,

infraespinoso, subescapular

y redondo menor.

Las lesiones del manguito rotador

pueden ser ocasionadas por predominio

de los músculos coaptadores

longitudinales, traumatismos y micro traumatismos reiterados,

sobreuso en actividades deportivas, sobrecarga, tareas

laborales reiteradas llevando el brazo por encima de

la cabeza, en adultos mayores por un proceso degenerativo

progresivo, biomecánica y movilidad inadecuada de la articulación,

inestabilidad de la articulación glenohumeral.

Causan dolor e impotencia funcional al realizar movimientos

por encima de la cabeza y movimientos de abeducción, flexión

y rotación externa e interna de la articulación del hombro,

el dolor se exacerba por la noche cuando el alumno se


apoya y duerme sobre el lado afectado por el aumento de

la irrigación sanguínea al no actuar la fuerza de gravedad.

Cómo ayudar con Pilates

Realizar en primera instancia una anamnesis adecuada,

interrogando al alumno sobre su problema, qué le duele,

cuándo le duele, qué movimientos le causan dolor, evaluar la

capacidad de movimiento sin dolor, medicación y tratamiento

que ha realizado, si padece frecuentemente los síntomas

o si es por primera

vez, qué fue lo que

hizo para tener

esta dolencia, si el

dolor es causado

por una actividad

cotidiana, laboral

o deportiva, y

también conocer

la edad del paciente

es importante

ya que en adultos

mayores el proceso

es generalmente

de índole degenerativa.

Observar

al alumno cuando

se mueve para detectar

compensaciones

y respetar

siempre el dolor al

realizar los ejercicios.

Un programa de

trabajo con Pilates

primero debe

estabilizar la articulación,

luego

movilizar. Una vez

incorporadas estas

dos funciones,

fortalecer, trabajar

la propiocepción,

conciencia corporal

e integración de

las actividades a la

vida diaria del alumno. En síntesis:

1-Estabilización de la articulación escapulotorácica. Disociación

del movimiento de la escápula y el húmero.

2-Movilización y fortalecimiento de la articulación del hombro.

3-Integración de los conceptos anteriores a las actividades

diarias

Tras la rehabilitación

Una vez finalizado el tratamiento correspondiente y con la

& 29


PILATES JOURNAL

autorización médica para realizar Pilates, los pasos serán:

-Protracción y retracción, elevación y depresión, abeduccion

y aducción de escápulas, comparando estos movimientos

con la posición neutra de la escápula y comparando

ambas escápulas. Realizar estos movimientos sin carga,

y con amplitud suficiente sin causar dolor. Al realizarlos,

indicar al alumno la sensación de colocar el borde inferior

de la escápula dentro de un “bolsillo posterior” y mantener

la escápula en ese bolsillo, para aprender a estabilizarla y

disociar el movimiento de la escápula respecto del movimiento

del hombro.

30 &

-Movilizar la articulación

del hombro sin carga, en

un rango de movimiento

sin causar dolor. Los movimientos

de abeducción

y flexión serán los últimos

en realizar para evitar la

fricción subacromial. Generalmente

poseen dificultad

y dolor para realizar la

rotación interna del hombro,

como para rascarse la

espalda.

-Se pueden realizar movimientos

pasivos asistidos

por el mismo alumno,

usando un palo o cinta a

modo de polea, para movilizar

el miembro afectado

con la fuerza del miembro

sano.

-Caminar con los dedos de

la mano por la pared para

flexionar la articulación del

hombro.

-Ejercicios activos asistidos

con los equipos de Pilates

para movilizar la articulación

del hombro manteniendo

la estabilidad

dinámica de la escapula.

Por ejemplo protracciones

y retracciones, circunducciones

en el Cadillac con

la barra de push-through

con los resortes desde

arriba, realizar lo mismo

a 1 solo brazo y agregarle

rotación de columna.

-Fortalecimiento mediante

contracciones isométricas

en posición neutra con el

aro mágico, con una pelota

mediana o pequeña,

con los dos brazos o con un solo brazo presionando sobre

el cuerpo.

Proceso creciente

A medida que se va progresando, ir fortaleciendo la articulación

con ejercicios isométricos, luego isotónicos concéntricos

y excéntricos utilizando el equipamiento de Pilates,

primero con muy poca carga y luego con carga sucesiva en

función de la tolerancia del alumno. Ejemplo:

-Expansión de pecho en reformer, preparaciones al remo y

remo hacia delante y hacia atrás, serie de brazos, pulling


straps, side arms.

-Protracciones y retracciones

en chair, en decúbito prono,

con los 2 brazos simultáneos o

alternados más rotación de columna,

rotación prone o prone

swan y con 1 brazo.

-Utilizar la barra de push-through

con los resortes desde arriba

para efectuar ejercicios

concéntricos, excéntricos de la

articulación del hombro, con 2

brazos o 1 solo, lat pulldown.

-Generalmente las afecciones

del manguito rotador traen aparejados

dolores en la zona cervical,

por la tensión provocada

por el dolor. Movilizar y estirar

el cuello, realizar movimientos

de rotación, flexo-extensión e

inclinación de la columna cervical

sin compresión. Colocar

al alumno en decúbito supino,

con una pelota de 20cm aprox.

un poco desinflada debajo del

cuello y movilizar éste sobre la

pelota adicionando movilidad

en la articulación del hombro

para relajar al alumno.

Es fundamental en todos los

casos que el entrenamiento

sea con un instructor de Pilates

calificado, con conocimiento

de la postura correcta,

biomecánica y lesiones del

hombro.

Como técnica, Pilates no sólo

ayudará a rehabilitar tu hombro

y músculos, sino que también

te enseñará sobre el uso y

el trabajo del cuerpo de pies a

cabeza para prevenir lesiones.

*Stott Pilates®Full Certified

Instructor, PMA®CPT, MK Instructor.

battellostudio@gmail.com

& 31


PILATES JOURNAL

Por Ayelén Blanco

Pilates, un método de

Educación Somática

La Educación Somática del Movimiento nos ofrece la oportunidad de experimentar la mente y el

cuerpo conectados por la exploración del movimiento y del contacto.

Los métodos somáticos nos enseñan a escuchar a nuestro

cuerpo. A medida que nos hacemos conscientes de

aprender conscientemente

y de re-patronizar formas habituales

de movimiento, activamos

más de nuestra inteligencia innata

de cuerpo/mente.

Pilates es una forma de educación

somática, ya que contiene

el potencial de cultivar la atención,

una cualidad mental que

está asociada al bienestar, a un

mayor nivel de integración personal

y a activar la inteligencia

de cuerpo-mente.

Pilates comparte criterios comunes

a otros métodos somáticos,

ya que es una actividad física

que requiere un determinado

34 &

estado de presencia del practicante, y se caracteriza por

cultivar la auto reflexión, el reconocimiento de sensaciones,

el foco en la respiración y en

el momento presente, la atención al

alineamiento y a la percepción del

movimiento y el espacio.

Joseph Pilates vivió en Alemania

en la misma época que algunos de

los pilares del campo de la Educación

Somática como Bess Mensendieck,

Elsa Gindler y Rudolf Laban.

Mesendieck, médica alemana, desarrollo

técnicas de movimiento de

índole educacional y terapéutico.

Profesora de gimnasia, Gindler, por

su parte, investigó sobre la respiración

como medio de cura y creó

el método Sensory Awareness.

Rudolf Laban, amigo de Joseph


Pilates, es un referente en la historia de la Educación Somática.

Bailarín, coreógrafo e investigador del movimiento

humano. Aunque no se tenga registro oficial de una colaboración

entre ambos, algunos autores sostienen que, durante

los años en que los dos vivieron en Hamburgo, Laban

observaba las aulas de Pilates, tomaba notas e integraba

algunos de los ejercicios de Pilates a sus propias aulas.

Pedagogía que valoriza la calidad

Joseph Pilates prescribía sólo de tres a seis repeticiones

de cada ejercicio. Con la fatiga vienen las compensaciones

musculares: ya no se llama a los músculos que se quiere

llamar, y el ejercicio gana en cantidad, pero pierde en

calidad. Pocas repeticiones dan la oportunidad al cuerpo

y a la mente de actuar en conjunto y con precisión.

Un buen resultado no se mide por la amplitud del movimiento

o por la cantidad de repeticiones, sino por el hecho de las

conexiones estar presentes.

Estos son los elementos a considerar en una clase:

Imágenes: la demostración del ejercicio y las indicaciones

a través del toque son importantes, pero el impacto del comando

verbal, que nos lleva a imágenes a través de las

palabras, es determinante.

Patrón motor. En una clase deben estar implicadas todas

las cadenas musculares, todos los planos del cuerpo (frontal,

sagitario, horizontal). Patrón motor se refiere al concepto

desarrollado por Bonnie Bainbridge Cohen, que considera

los reflejos, reacciones y respuestas de equilibrio como

el alfabeto del movimiento humano, formando los patrones

neurológicos básicos provenientes del movimiento de los

pre-vertebrados y vertebrados.

En Pilates, se destaca la importancia de los patrones motores

vertebrados: espinal (conexión cabeza-coxis), homólogo

(movimiento simétrico de los miembros superiores e

inferiores), homo-lateral (movimiento conjunto de un miembro

inferior y un miembro superior del mismo lado) y contra-lateral

(movimiento conjunto de un miembro inferior y un

miembro superior de lados opuestos).

Propiocepción. Es el sentido que informa

al organismo de la posición de los

músculos, es la capacidad de sentir la

posición relativa de partes corporales

contiguas; regula la dirección y rango

de movimiento, permite reacciones y

respuestas automáticas, interviene en

el desarrollo del esquema corporal y en

la relación de éste con el espacio, sustentando

la acción motora planificada.

El refinamiento del control motor ayuda

a la persona a distinguir las funciones

locomotoras de las funciones estabilizadoras

a través de la consciencia, la

forma de los huesos y del alineamiento

de las articulaciones. El desarrollo de la

consciencia corporal nos ayuda a modular

el tono y reducir esfuerzos superfluos.

También implica la capacidad de

distinguir, de saber asociar y disociar las

partes del cuerpo.

En Pilates somático no se trata apenas

de aprender ejercicios, sino de aprender

un poco más sobre el propio cuerpo:

líneas, volumen, alineamiento óseo,

dirección del movimiento y transformación

de su funcionamiento en un proceso

más natural y libre de tensión.

& 35


PILATES JOURNAL

Los objetos no sirven sólo para aumentar el nivel de complejidad

de un ejercicio y agregar carga; el objeto es una

puerta de entrada a una distinción sensorial entre piel, fascia,

músculo, hueso, órgano y líquidos orgánicos.

A través del contacto con el objeto, el alumno puede sentir

que su cuerpo es igual o diferente de la textura de una pelota,

por ejemplo. Podemos traer para una región del cuerpo

cualidades que están presentes en el objeto, y ausentes en

el cuerpo. Si el alumno tiene dificultad para relajar la caja

torácica, de sentir la respiración porque las costillas están

rígidas, el contacto con una pelota puede despertar la sensación

de flexibilidad y tridimensionalidad de su caja torácica,

por ejemplo.

Circuito de movimiento. El concepto de circuito en Pilates

nos invita a cambiar el punto de vista en relación a

la ejecución de un movimiento. Ejemplo: el simple movimiento

de mover el brazo cambia si pedimos al alumno

La autora

Ayelén Blanco es Educadora Somática. Profesora de Pilates

y Danza.

Desde hace más de 25 años se dedica a la docencia e

investigación del movimiento, desarrollando su trabajo

en Brasil y Argentina, en las áreas de salud y educación,

en la formación de profesionales y aficionados.

www.ayelenblanco.com.ar

que inicie el movimiento en la espalda, en los omóplatos.

Para accionar el piso pélvico podemos usar una pelota

entre las rodillas, que funcionará como ancla para activar

el circuito entre la parte inferior de los músculos del recto

abdominal, el piso pélvico y los aductores de la pierna.

El circuito nos permite sentir dónde está el motor del movimiento,

qué parte del cuerpo lo inicia, cómo es la continuidad

de ese movimiento; un movimiento se transforma en

otro pasando de una cadena muscular a otras y regulando

el tono del conjunto.

Así como otros profesores y estudiosos del Método Pilates,

a los seis principios originales del método -respiración, centro,

concentración, precisión, control y fluidez- les sumó los

conceptos de relajación, alineamiento y resistencia.

En palabras de Bonnie Bainbridge Cohen, fundadora de

Cuerpo-Mente Centrado® Body Mind Centering: “Hay algo

en la naturaleza que forma patrones. Nosotros, como parte

de la naturaleza, también formamos patrones. La mente es

como el viento y el cuerpo es como la arena; si usted quiere

saber cómo sopla el viento, lo que tiene que mirar es la

arena”.

La pedagogía somática aplicada al Método Pilates propone

trabajar la conciencia corporal y las dinámicas posturales

desde un punto de vista funcional favoreciendo el bienestar

físico y mental, la reorganización postural, y la prevención

de lesiones.

36 &


& 37


ZUMBA

10 años de ZINCON

Fue en 2007 cuando se realizó la primera Convención de Zumba en la que hubo 200 personas en

total. En este 2017, asistieron cerca de 7 mil. Un fenómeno que no para de crecer. Allí estuvo

Rosario Marianeschi para contarnos cómo se vivió.

Para quienes no están familiarizados con el término,

ZINCON significa Zumba Instructor Convention y es

la reunión más importante de instructores de Zumba a

nivel mundial. Este año, realizada

del 27 al 30 de julio en Orlando,

Estados Unidos.

Como siempre, la apertura del

evento, aparte de ser muy emotiva

y divertida, presenta novedades.

Grandes artistas y muchos

personajes conocidos del mundo

de la música han querido, ya sea

por iniciativa propia como accediendo

a propuestas, participar

en canciones de esta fabulosa

disciplina. Por ejemplo, Shakira,

Carlos Vives, Maluma, Daddy

Yankee, Luis Fonzi, Pitbull, Fanny

Lu, Jencarlos Canela, J Perry

y Timbaland son algunos de los que han grabado canciones

en conjunto con este equipo zumbero que cuenta con

producciones musicales propias y mucho talento “inhouse”.

La gran sorpresa fue que próximamente colaborará también

Steve Aoki. Cabe mencionar que canciones exclusivas de

38 &

Zumba© se han escuchado en películas como Cars 3, de

PIXAR; hay escenas de la pantalla grande que hacen alusión

a clases de Zumba© (en la película “Bad Moms” con

Mila Kunis) y sumado a esto, hay

un canal de TV “Baby First” que

trabaja con las canciones y sesiones

de Zumbini, el programa

de Zumba© para madres o padres

con sus bebes/infantes.

También se lanzó la aplicación

ZIN PLAY para que todos los

instructores cuenten con una herramienta

propia para establecer

el orden y enganche de canciones

para sus clases. Permite acceder

a las canciones de los distintos

volúmenes provistos por

Zumba© y también a los videos

donde se ve la coreografía oficial

de cada canción, con su explicación.

El “Kick-Off” empezó con un grupo de niños miamenses,

alumnos de una escuela pública de bajos recursos, que

demostraron su progreso y trabajo en Zumba Kids© de la

mano de Claudia Balestra (Instructora y Zumba Jammer).


La conducción de este segmento estuvo a cargo de Mario

López, quien aparte de su trabajo como actor y conductor

de TV, ha declarado participar en las clases de STRONG by

Zumba©, describiéndolas como muy divertidas y efectivas.

Él llamo al escenario al Ceo de Zumba©, Alberto Perlman,

quien además de mencionar los logros y novedades resaltó

los 4 pilares en los que se desarrolla esta disciplina: dar,

agradecer, comunidad y ejercicio.

Argentina hizo mucho ruido en esta convención, por empezar

cuando Beto Pérez llamó a Jesica Cirio al escenario

durante la apertura. Agradeció su trabajo de difusión y

publicidad en Argentina, y celebró la llegada de personas

famosas a Zumba© para ayudar a su crecimiento.

Luego Beto dió paso a las espectaculares sesiones y

clases de esta Convención, dejando claro que dentro de

Zumba© se fomenta la unidad, que no hay diferencias de

raza ni género.

Cronograma en marcha

Dentro de las Master Class y sesiones de la Convención

hubo varias en las que participaron argentinos. Latin Urban

(a cargo del Jammer John González, quien convocó a los

ZJ argentinos José Luis Pizarro y Magalí Cepeda). Tropical

Urban (a cargo de Armando y Heidy, con quienes colaboraron

el ZES Lucas Barainca y una instructora de Córdoba).

De todos modos, lo más destacado de este año, fue el concurso

de búsqueda de talento que organizaron los ZES Steve

Boedt y Kass Martin. Ellos lanzaron un llamado a Instructores

de Zumba© de todo el mundo a aplicar para el concurso

“Next Rising Star”. Los requisitos eran 1)Ser ZIN

Member como mínimo por 1 año. 2) Haber completado el

entrenamiento Básico 2 o ProSkills, luego del B1.

El proceso consistía en enviar varios videos de coreografías

que se realizaran en las clases de Zumba©, y una breve

presentación del participante explicando por qué creía que

podría ser una “estrella de Zumba”. Con eso se referían a

un Instructor con cualidades y talento escénico como para

ser presentador en eventos internacionales, brindar Master

Class, viajar a distintos países y poder transmitir la misma

esencia de Zumba© sin necesariamente ser ZES o Zumba

Jammer. No se trataba solamente de “bailar bien” sino de

ser capaz de hablar un idioma universal a través de la invi-

& 39


ZUMBA

tación a participar de la clase a todos los públicos posibles.

Originalmente aplicaron 700 personas, luego se seleccionaron

50 y de esos quedaron solamente 10, entre las que

estaba Priscila Graf, ZIN argentina muy conocida y valorada

en todo el país. Su performance fue espectacular y

su trabajo previo para este concurso fue sin duda de plena

dedicación.

Luego de los 10 finalistas, con el envío de más videos y

demostrar más habilidades de Zumba© aplicada a distintos

ritmos, quedaron 5 finalistas que

fueron a Orlando 2017. Priscila una de

ellas. Se formo así el grupo de los 5

Next Rising Star casi 2 meses antes de

la Convención, quienes se fueron conociendo

virtualmente. Ellos eran: Seluco

Fernández (España), Priscila Graf

(Argentina), Claudiu Gutu (Bulgaria),

Karolina Berezowska (Polonia), Jonathan

Benoit (Canadá).Los 5 finalistas

tuvieron el honor de trabajar con Kass

Martin (ZES) y Steve Boedt (ZES)

recibiendo feedback constante y puliendo

sus coreografías, técnicas y habilidades

para la gran presentación en

ZINCON17.

No sólo se demostró talento e inspiración

sino que sobresalió la camaradería

y trabajo en equipo de parte de los

5 finalistas liderados por los ZES. Se

vivieron momentos muy emocionantes

y se generó una gran ilusión en todos

los espectadores.

Las presentaciones fueron de altísimo nivel.

La noche del Fitness Concert (viernes 28) se vivió una verdadera

fiesta. Bailó el equipo seleccionado, con Zumba

Jammers y ZES de distintas partes del mundo. Cantaron

artistas como Max Pizzolante, Fanny Lu, Jeancarlos Canela

y el espectáculo de Daddy Yankee y su cuerpo de baile.

La Master Class de los finalistas Next Rising Star fue presenciada

el sábado por el jurado oficial del concurso, formado

por Beto Pérez (creador de Zumba), Alberto Perlaman

40 &

(CEO de Zumba), Alberto Aghion (CFO de Zumba), Nancy

(mano derecha y asistente personal de Beto), Jésica Expósito

(ZES internacional y presentadora de Zumba). El ganador

se anunciaría al día siguiente en la sesión de cierre de

ZINCON17.

A la noche fue la fiesta temática de celebración de la convención,

donde se presentaron más artistas en el escenario

y todos los participantes iban disfrazados de época de griegos

y romanos resaltando el color dorado. Hubo un hermoso

y creativo despliegue en los trajes.

Se bailó, se festejó y se cerró una jornada

intensa.

Broche de oro

El domingo después del mediodía, ya

sin sesiones ni clases por delante, llego

el momento de del cierre de la convención.

Los ZES Kass Martin y Steve

Boedt explicaron nuevamente en qué

consistía esta “búsqueda de talento”

que organizaron y Beto llamó a los 5

finalistas del concurso Next Rising Star

al escenario. En medio de la intriga y

el suspenso, y antes de nombrar al ganador

Beto anunció que los 5 finalistas

bailarían en el Fitness Concert 2018.

Ese sí que fue un premio muy justo y

merecido ya que el talento del equipo

era insuperable por cada uno individualmente.

Juntos fueron dinamita y

así serán el año que viene.

Luego de esa sorpresa, Beto nombró a

Jonathan Benoit como Zumba Next Rising Star, quien con

tan sólo 20 años, demostró gran talento, potencial infinito y

una gran capacidad de disfrute. Orgullosos también de ver

a Priscila Graf ahí, parte de esta movida tan real e inspiradora.

Y es que Zumba genera eso… sentido de participación, de

show, de disfrute y de compartir. Una posibilidad de cambiar

vidas. Una actividad que mueve el cuerpo, la cabeza y el

corazón.


21 8/12/16 6:01 AM Page 1


FITNESS

¡A la cinta!

Cada día crece el número de personas que buscan sentirse bien. Una forma es tomarse unos

minutos y ejercitarse en la cinta, sea en el gimnasio o en casa. Veamos.

No importa en qué época del año estés, si hace frío o

demasiado calor, si llueve o hay viento. Cualquiera

sean las circunstancias, no hay excusas para no entrenar

ya que la cinta siempre es un equipamiento que está

bajo techo.

Correr en la cita, por lo menos durante media hora, es recomendable

para cuidar las articulaciones, pero además,

otro de los puntos a su favor es que no tenemos que estar

pendientes de cuidar nuestras pisadas, como deberíamos

hacerlo en un terreno al aire libre, sino que técnicamente

es seguro.

Es posible estar en calma, es decir, podemos ejercitarnos

al mismo tiempo que leemos un buen libro o miramos la

televisión. Y a pesar de que muchos consideran que es una

actividad aburrida, monótona, algunas de las cintas en la

actualidad traen incorporadas pantallas para ver videos.

Por lo que es cuestión de encontrar el modelo o bien de

proponerse ejercitar, más allá del equipo. Como opción, hoy

42 &

existen miles de aplicaciones que ofrecen buena música y

crean el clima para que disfrutes de ese momento y de esa

actividad.

Beneficios

En el plano físico, hacer cinta aporta al cuerpo:

-Fortaleza y tono muscular. Utilizar la cinta de correr de forma

habitual contribuye a que el sistema muscular se encuentre

saludable. De hecho, es beneficioso para todo el

sistema muscular y también esquelético. Es decir, tanto los

músculos como los tendones, los huesos, las articulaciones

e incluso los ligamentos. Tal como sucede cuando se levantan

pesas, utilizar la cinta implica una fuerza de arrastre que

resulta en un gran beneficio en la prevención de la pérdida

ósea a causa de la edad. Caminar o correr ayuda a tonificar

los músculos de las piernas, entre otros.


-Articulaciones más flexibles. Caminar ayuda a

que las articulaciones se encuentren más flexibles,

lo cual es grandioso para cualquier persona,

especialmente para quienes sufren de

artritis, ya que al caminar sobre la sobre cinta

en lugar de hacerlo en cualquier terreno, disminuye

el impacto que genera la caminata en las

rodillas, articulaciones y en los tobillos. La cinta

contribuye a amortiguar la pisada y con ello dicho

impacto se reduce. También las probabilidades

de sufrir a consecuencia de lesiones es

mucho menor.

-Mejora en el sistema cardiovascular. Dado que

podría disminuir también la presión a nivel arterial.

Los niveles de colesterol se reducen y de

igual modo las posibilidades de padecer un infarto.

De hecho, muchas de las cintas de correr permiten la

incorporación de mecanismos para observar la frecuencia

cardíaca.

-Equilibrio en el peso. Se queman muchas calorías al caminar

o correr, y es más fácil perder peso o conservar el peso

deseado. Muchas máquinas hoy día también cuentan con la

opción de poder contar las calorías quemadas, lo cual es de

gran utilidad para quienes se ejerciten con estos propósitos.

-Disminución del riesgo de padecer muchas enfermedades.

Hay menos probabilidades de padecer diabetes, presión arterial

elevada, artritis, insomnio, depresión, cáncer de colon

y de mama, entre otras. Inclusive, hay quienes han sostenido

que caminar o correr de manera regular ayuda a disminuir

la tasa de muerte prematura.

¿Contraindicaciones? No, ninguna. Correr en la cinta puede

llegar a ser nocivo sólo si se abusa del tiempo. Entrenar

siguiendo un plan que no contemple más de 30 minutos

puede ser realmente ventajoso y llevarte a disfrutar de sus

beneficios.

Fuente: www.byrunnermyfriend.com

& 43


ACTIVIDAD FÍSICA

La danza como

medio motor

Una alternativa para arrancar y poner el cuerpo en movimiento. Los fundamentos de Laura

Maidana*, Fitness Presenter

44 &

Con el paso del tiempo en los gimnasios nos hemos

dado cuenta de que las actividades que teníamos ya

no eran suficientes para incentivar a un grupo determinado

de personas y/o incluir a esa población que no viene

al gimnasio. Que no le gustan las pesas, que no le gusta

transpirar saltando o tan simplemente le aburre la cinta, caminata

o bicicleta.

Nos damos cuenta entonces cómo todo cambia y se transforma

con mucha rapidez, al punto de preguntarnos qué podíamos

implementar para que ese grupo, esa población “X”

venga y disfrute de nuestro espacio.

En los últimos años la gente se vuelca a los grupos de pertenencia

ya sea interactuando personalmente y también

muchísimo en las redes sociales. ¿Cómo podemos hacer

entonces para que ese grupo de personas que no estaba

haciendo ningún tipo de actividad física venga a nosotros y

nos vea como un medio motivador motor para comenzar?

Aquí es donde toma lugar la danza.

Un poco de historia

La danza es la expresión del arte más antigua del ser humano.

A través de ella, se da la maravillosa singularidad

de unión del lenguaje corporal con el arte. Desde la prehistoria

el ser humano ha tratado de comunicarse a través


del cuerpo. Con movimientos

expresaban estados de ánimo,

sentimientos, etc.

La propia definición de “danza”

la sitúa como un elemento de

gran valor educativo. No sólo

desarrolla aspectos corporales,

cognitivos y emotivos, sino

que posee un componente social

importante que va desde la

práctica de la misma hasta su

disfrute desde el punto de vista

de espectador. Según J. García

(1997):

La danza es una actividad humana:

-Universal porque se extiende a

lo largo de toda la historia de la

Humanidad y del planeta.

-Se contempla en ambos sexos

y se extiende a lo largo de todas

las edades.

-Motora, porque utiliza el cuerpo

humano a través de técnicas

corporales específicas para expresar

ideas, emociones y sentimientos,

siendo condicionada por una estructura rítmica.

-Polimórfica, porque se presenta de múltiples formas pudiendo

ser clasificadas en arcaicas, clásicas, modernas,

populares y popularizadas.

-Polivalente, porque tiene diferentes dimensiones: el arte, la

educación, el ocio y la terapia.

-Compleja, porque conjuga e interrelaciona varios factores:

biológicos, psicológicos, sociológicos, históricos, estéticos,

morales, políticos, técnicos, geográficos y además porque

conjuga la expresión y la técnica en simultáneo.

Sabemos que entrenar cuerpo y cerebro van de la mano.

En este sentido, la danza es tenida en cuenta inclusive para

promover la movilidad en personas con capacidades diferentes,

en adultos mayores o en pacientes con determinadas

enfermedades de gravedad.

Una herramienta para luchar contra el sedentarismo a nivel

mundial y evitar lesiones futuras por falta de movimiento del

cuerpo.

¿Inconscientes?

“Quizás ni nos damos cuenta. Es una cuestión de sentimiento.

Escucho la música y me muevo, sensibilidad motora. Me

parece hasta fácil porque me olvido de mis problemas y

responsabilidades cotidianas. Me divierto. La paso bien. Me

siento bien. Y hasta me ayuda con esos kilitos demás”. Es

así como el alumno que ha probado la danza como medio

motor para promover la actividad física se manifiesta.

Podemos decir entonces que la danza promueve, anima,

energiza. Nos pone en contacto con nuestros sentidos más

guardados. Nos retrotrae a recuerdos y no sólo eso, también

incluye.

Animá a esa persona que no estaba haciendo ningún tipo

de actividad física, al menos a “moverse” haciendo danza.

*Profesora de Educación Física. Directora de Fitness Cross

Internacional en Argentina.

lauramaidanaprofe@gmail.com

& 45


CRUCE DE LOS ANDES

Marathón para

entendidos

Pasó mitad de año y ya se anunciaron novedades para el Cruce de Los Andes maratoniano ‘La

Serena – San Juan’, que une a Chile con la República Argentina.

A

la llegada en el Municipio de Chimbas que se produjo

en 2017, donde el intendente municipal y miembros

de Secretaría de Deportes de la provincia recibieron a

los participantes, para 2018 se suma un cambio en el punto

de partida: Coquimbo, que presentó un equipo competitivo

este año, se propone ser la ciudad de largada, desde su

casino Joy. Gran entusiasmo han demostrado los chilenos

de esa ciudad portuaria, desde donde comenzará la competencia

el primer día de febrero próximo.

A esta altura del año ya hay unos siete equipos inscriptos,

46 &

confirmó a Cuerpo & Mente en Deportes Jorge Riveros, el

director de la prueba, quien este año en Chile dio la orden

de largada junto a importantes autoridades de ese país.

La carrera

Los seguidores históricos conocen la competencia, pero el

público se renueva y siempre es bueno refrescar de qué se

trata esta prueba tan particular.

Se trata de una Marathon non-stop, por equipos, que se desarrolla

de día y de noche, atravesando la Cordillera de los


Andes, durante tres días.

La altura máxima del Paso

es de 4722m sobre el nivel

del mar, donde la presión

del oxígeno es el 50 por

ciento de la normal.

Respecto a las condiciones

climáticas, varían notablemente

entre los diferentes

lugares de la Ruta Internacional

“Gabriela Mistral”.

Las temperaturas superan

los 30ºC en los valles, y

descienden varios grados

bajo cero en la cordillera.

Por sus características,

ésta es una de las pruebas

de fondo más exigentes del

planeta.

Han participado atletas con

experiencia en maratón y

pruebas de ultra distancia

(de más de 42 kilómetros),

como así también triatletas, entre ellos los que se animaron

al Iron Man.

Todos remarcaron que encarar esta prueba en su punto

de máxima altitud es realmente una experiencia incomparable.

Incluso afrontaron serios problemas aquellos que se

enfrentaron al mediodía sanjuanino. En alguna edición, a

los corredores se les quedaron las suelas de sus zapatillas

pegadas sobre el asfalto del calor que reinaba en la capital

cuyana.

Quiénes se animan

No es fácil organizarse para asistir a esta competencia, que

& 47


CRUCE DE LOS ANDES

de hecho no es para improvisados.

No basta con tener hecha la “endurance” del corredor, o

sea, dos años de “rodaje” y algunas carreras de 10k. Esto

es para maratonistas consumados, con varios 42 encima,

aunque en la región hay muchos que debutaron allí en la

distancia.

Asimismo, conviene pertenecer a un equipo formado, puesto

que requiere de mucha logística previa: la organización

del viaje, la reserva de fechas o la logística de los traslados.

Sin embargo, la organización brinda un servicio de conexión

con equipos, por lo que está habilitada la inscripción

individual.

Clasificación general

1° Tucumán Team Los Andes. Tucumán. 44:47:33.

2° Municipalidad de Coquimbo. Chile. 50:23:55.

3° Adventure Running Team. San Juan. 51:15:58.

4° Ignacio Cardinal. Bs. As. Masters. 51:59:27.

5° Federal Team. Argentina. 55:22:48.

6° Mujeres del Viento. Tucumán. Damas. 57:24:41.

7° Municipalidad de La Serena. Chile. 57:45:27.

8° Ignacio Cardinal. Ensenada, Bs. As. 58:33:19.

9° Tucumán Corre. Tucumán. Masters. 61:29:33.

10° Sanjuaninas de Sol. San Juan. Damas. 62:43:39.

11° Los Viejitos Chilenos. Tome. Masters. 64:26:37.

12° Tucumanas sin límites. Damas. 73:56:16.

Sí pueden ir aquellos corredores que gustan del calor tanto

como los que prefieren el frío, ya que pueden elegir el llano

o la altura, el día o la noche, entre las doce etapas.

Experiencia 2017

En febrero de este año una vez más, un conjunto de la provincia

de Tucumán ganó las 12 postas de 42 kilómetros que

unen el Océano Pacífico con la capital sanjuanina, pasando

por lo más alto de la Cordillera de los Andes.

Un representativo de esa provincia se quedó con esta prueba,

con un tiempo total que estableció amplia ventaja con

su perseguidor.

Auspicioso debut para una formación de Coquimbo, Chile, y

honroso tercer puesto para el representativo de la provincia

de San Juan, ahora más ligado con la actividad de Aventura

que con la maratón tradicional.

En el cuarto lugar, la formación de veteranos de Ignacio

Cardinal, el club de Ensenada que volvió a aportar dos equipos

a la prueba.

Destacada participación tuvieron también las mujeres tucumanas.

Su formación, Mujeres del Viento, se ubicó sexta

en la grilla general, liderando por supuesto la divisional femenina.

Otro éxito de participación para esta competencia internacional.

Fotos tomadas de la página oficial de la prueba.

48 &


Por lic. Daniela Tagliani

RENDIMIENTO

Tips para

sincronizar el cuerpo

Los organizadores biológicos activos en nuestro organismo influyen directamente a mediano y

largo plazo en el entrenamiento. Aprendamos a regularlos.

El ser humano está directamente relacionado con su

entorno y no sólo por la calidad de aire, el tipo de

alimento, el sonido, la humedad o las temperaturas.

Gracias al avance de la neurociencia sabemos hoy que

poseemos un preciso organizador que sincroniza factores

más sutiles como los cambios de luz y sombra, las fuerzas

de las hormonas, la digestión de los alimentos y otros procesos

esenciales mediante los zeitgeber.

El término es alemán: zeit (tiempo) y geber (dador). Son los

sincronizadores biológicos. Organizadores que conectan y

regulan ritmos externos (como por ejemplo el día y la noche)

con ritmos internos (como los del sueño – vigilia).

Así como el planeta tierra está activamente atravesado por

meridianos y paralelos imaginarios que organizan el fluir

del tiempo dentro del espacio, en el cuerpo, estos zeitgeber

–que también son invisibles- actúan fuertemente, brindándonos

la capacidad de fluir y adaptarnos orgánicamente en

ciclos vitales, como, por ejemplo las 4 estaciones.

Cuando funcionan bien dormimos bien, nos sentimos bien,

nos alimentamos bien y nos vinculamos esencialmente

bien. O sea, estamos saludablemente felices.

Para quienes disfrutamos del entrenamiento, es muy importante

saber que estos organizadores biológicos están

activos. Y saber cómo sincronizar con ellos cambia el rendimiento

físico tanto a mediano como a largo plazo, permitiéndonos

más flexibilidad, menos disposición a las lesiones

& 49


RENDIMIENTO

Agentes del orden

Hay varios zeitgeber funcionando. El sincronizador más

importante y estudiado es el del sueño-vigilia. Haciendo

una analogía, este zeitgeber sería como el Meridiano de

Greenwich en la tierra, actúa como la base de referencia

para todos los demás. El marcapasos que regula este organizador

del cuerpo se llama Núcleo Supraquiasmático

(NSQ). Ubicado muy cerca del neocortex y la amígdala

cerebral, recibe información directa del sol, mediante la

luz que capta la retina del ojo y registra el hipotálamo. Al

sincronizarse así con los ciclos solares, un ritmo que viene

de afuera, entonces va organizando estados endógenos

(internos del cuerpo), como las secreciones hormonales, los

estados mentales, sobre todo los relacionados con el sueño

y la vigilia pero que repercuten muchísimo en la capacidad

de salud mental propia de cada sujeto, y, entre otras cosas,

la potencia física a lo largo del día.

Algunos otros organizadores son: alimentación (incluyendo

el ritmo de comidas), la sexualidad (que incluye las relaciones

sexuales pero no sólo trata de ellas), las interacciones

sociales (capacidad de vincularse empática y recíprocamente)

y la actividad física.

Este reloj interno (cronobiológico) nos brinda un soporte a

la hora de afrontar los estresores de la vida cotidiana. Por

ejemplo: si practicás en un horario fijo tu deporte favorito

y un día, porque estás con mucho trabajo, faltás a algún

entrenamiento, el cuerpo extraña, hace como un pequeño

reclamo con un bajón de ánimo y energía, para que vayas

a entrenar. Lo mismo pasa con los ritmos de comida. Las

personas que sufren desórdenes alimentarios padecen la

desregulación de este zeitgeber. Y eso también repercute

Para que todo funcione

y un estado mental mucho más abierto a la confianza y a la

superación.

Los beneficios también se extienden para quienes acudimos

al deporte como un espacio de generación de salud,

sabiendo cómo actúan y por qué es prioritario prestar atención

a cada uno de estos organizadores, sincronizándonos

con sus necesidades.

Es nuestro aparato psíquico quien sinérgicamente define

a través de las decisiones que tomamos. No lo hace solo,

lo hace interactivamente con el resto del equipo. Es como

el director técnico: si toma decisiones adecuadas, todo el

equipo sale campeón.

Estas son las acciones que mantienen nuestros zeitgebers

sincronizados:

• Hacer actividad física regularmente. Si hace tiempo

que no la realizás, ir gradualmente incorporándola y

tratando de respetar horarios que te sean agradables.

Si ya sos un atleta de alto rendimiento, respetar los

trabajos regenerativos, los tiempos de recuperación,

así como los de entrenamiento.

• Comer respetando los horarios. Lo que nos enseña

el zeitgeber alimentario es que este orden influye

sobre el sueño y el desempeño de nuestro cuerpo en

una carrera, ya que la hormona que regula los niveles

de glucosa en sangre, la insulina, funciona mucho

mejor si se la activa con ingestas regularmente.

Es también la glucosa la que nos asegura tener éxito

cuando se exigen grandes esfuerzos musculares sin

desfallecer.

• Dormir en un lugar oscuro y en un horario regular.

La melatonina, hormona que se secreta durante la primer

parte del sueño y que permite que se recupere

el cuerpo, no funciona al máximo si al dormir hay luz.

También es necesario respetar los horarios, de lo contrario

se interrumpe el ciclo normal de secreción de

melatonina. El cuerpo no se repara correctamente y

eso favorece los procesos inflamatorios, a la vez que

dificulta los procesos reparatorios esenciales para

quienes entrenan regularmente.

• Vincularse frecuentemente con amigos. Compartir

con otros que nos resultan gratos es un regulador

esencial del ánimo. Además de que nos permite salir

de la mirada particular, nos relaja y genera mayores

conexiones neurales.

• Meditar diariamente. Es posible hacer sesiones cortas

de 5 minutos. Eso va haciendo que los primeros

encuentros con la intimidad de la meditación sean

más fluidos y amenos. Se sugiere ir extendiendo el

tiempo de las sesiones semana a semana, hasta llegar

a los 20 minutos. Sosteniendo la práctica por 8

semanas, se consiguen muchas mejoras tanto en el

cuerpo como en el ánimo.

50 &


en el ánimo, las hormonas, la digestión, lo cual se revierte

en el momento en que se regula dicho desorden. Entonces,

tener presentes estos ejes de regulación permite entrenar

y mejorar la capacidad de adaptarnos al estrés para salir

fortalecidos de cada situación.

En conjunto

Entendiendo que siempre una mente sana funciona dentro

de un cuerpo sano, es importante estar conectado con lo

que nuestro cuerpo dice, ya que nadie está exento de tener

problemas en la vida, pero sí es muy importante qué decisiones

tomamos para manejar dichas dificultades y encontrar

soluciones que hagan de estos problemas una mejor

situación.

El manejo de los estresores depende sobre todo de nuestro

psiquismo y los skills (técnicas nuevas) que entrenemos

para estar bien, además de desarrollar la habilidad de pedir

ayuda cuando es necesario. Una herramienta que ayuda

muchísimo a mantener los organizadores biológicos alineados

y en armonía es la meditación.

Esta comprobado por los estudios que realizó Jon Kabat

Zinn, que meditar 20 minutos al día, al cabo de 8 semanas,

baja el nivel de estrés acumulado (carga alostática). Evita

recaídas y desmejoras en enfermedades crónicas (como la

diabetes, los desordenes alimentarios, adicciones, problemas

de piel, etc.). En parte estas mejoras se deben a que al

meditar el cuerpo se auto-regula, o sea, vuelve a sintonizar

y sincroniza con los zeitgebers naturales. Sintoniza con su

capacidad de resiliencia, encuentra espacio para renovarse,

ya que al meditar el cerebro realiza un off (apagado)

de las funciones habituales. Al dejar la reactividad habitual

y disponerse a escuchar serenamente el ritmo de la respiración,

o un mantra, o un color -o lo que sea que usemos

como objeto de meditación- enciende otras vías de conexión

neurálgicas, facilitándole al cuerpo tanto flexibilidad

física como mental, lo cual también influye en la capacidad

de recuperarse de las dolencias.

Los cambios estacionales también influyen en este reloj

biológico. En este sentido, ahora que estamos cerca de

la primavera podemos usar esta energía de cambio para

ponernos a punto, sincronizar nuestros zeitgebers y motivarnos

para alcanzar un estado cuerpo mente mucho más

sano y feliz.

*Psicóloga. Magister en Psiconeuroinmunoendocrinología.

Especialista en Psicosomáticas e integración Cuerpo - Mente

- Espíritu. Investigadora. Docente UBA.

www.danielatagliani.com.ar

& 51


PSICOLOGÍA

Activá tu cerebro

La licenciada Antonella Galanti nos da algunas pautas para ejercitar y usar

nuestros neurotransmisores a favor.

El cerebro forma parte de nuestro cuerpo, tenemos que

ejercitarlo todos los días para que se mantenga en forma.

Sucede lo mismo que con el cuerpo, el cuerpo reacciona

fortaleciendo los músculos cuando lo entrenamos.

Te invito a que hagas actividades que estimulen tu cerebro

para que propicien la capacidad de generar nuevas neuronas

y uses tus neurotransmisores a tu favor. Plantémosle

a nuestro cerebro retos que lo desafíen a superarse. Recordemos

que todo el tiempo estamos aprendiendo, practiquemos

nuevas habilidades y ejercitémoslo como en el

gimnasio.

Fomentemos en nosotros mismos una mentalidad de crecimiento

y evolución. Para ello es necesario sentirnos protagonistas

activos y trabajar sobre nuestro auto-concepto.

52 &

Mente en positivo

Hay un mecanismo muy importante del que no siempre somos

conscientes, pero que nos afecta muchísimo: nuestra

tendencia a ver las cosas del lado negativo. Miramos lo negativo

porque tenemos un cerebro preparado para la supervivencia

que mira todo como una amenaza.

Es importante ejercitar un equilibrio para entrenarlo en positivo.

En este sentido, el momento en que nos vamos a

dormir en muy importante. Cada noche penen cosas

buenas que te hayan pasado, seguramente habrá muchas

que pasan desapercibidas. Pero cuando entrenamos nuestro

cerebro en positivo podemos gozar de mayor salud física

y emocional.

-Inspirate. Podes rodearte de imágenes o escribir frases

con las que te sientas identificado.

-Cumplí una meta. Encontrá unos minutos para describir

una meta que te inspire, puede ser pequeña o grande. Hacé

algo que te acerque a tu meta todos los días.

-Cambiá de perspectiva. Mira las cosas con más detalle, fi-


jándote en aquello en lo que no te habías fijado. No juzgues

el resultado final, lo importante es el proceso y el cambio

de perspectiva en este proceso. Todos tenemos una zona

donde lo que hacemos lo hacemos bien. De vez en cuando

salir de ese lugar fijo para experimentar cosas nuevas nos

va a ser sentir más fuertes, creativos y felices.

-Ejercitá tus neurotransmisores. El cerebro puede afectarse

física y químicamente, una de las maneras más eficaces

para recuperar su equilibrio es con el ejercicio físico.

Cualquier ejercicio que sea bueno para tu corazón también

lo será para tu cerebro. ¿En qué redunda? Gracias a la dopamina

-que es un químico que produce el cerebro- podemos

sentir placer cuando hacemos algo que nos gusta. Con

la activación de las endorfinas aliviamos el dolor de forma

natural. La serotonina es un neurotransmisor que nos permite

vivir las emociones, sentirlas y expresarlas.

El papel de las neuronas espejo

Estas neuronas predisponen a aprender cosas nuevas

siempre que se mantenga una actitud de empatía. Los humanos

somos seres sociales, capaces de imitar gestos, lo

cual podemos justificar por las neuronas espejo que constituyen

el correlato neuronal del aprendizaje por imitación.

Tenemos un cerebro social que aprende en la cooperación,

por ejemplo en ámbitos como puede ser una clase, un gimnasio,

un club.

Las neuroimágenes muestran que cuando cooperamos

se activa el sistema de recompensa cerebral liberándose

dopamina que nos hace sentir bien. El trabajo cooperativo

favorece las buenas relaciones, cooperar es algo más que

colaborar y trabajar en equipo, porque añade ese componente

empático que facilita las buenas relaciones entre los

miembros del grupo o equipo. Recordemos que el cerebro

es un órgano social que aprende haciendo cosas con otras

personas. Mantengámoslo en forma a través de retos novedosos

mediante la utilización variada y creativa de recursos.

No olvidemos que todo se construye, nada se logra de un

día para el otro, lo importante es comenzar, tenemos que

celebrar y ser felices con los logros personales y profesionales,

de esta manera estarás entrenando también tus neurotransmisores

y construyendo un cerebro activo, positivo

y social.

Todos nacemos con algo que hacemos bien, que nos da

alegría, a veces no le hacemos caso a nuestras pasiones y

muchos adultos olvidamos ese talento, esa pasión infantil.

Invertí tu tiempo en construir tu propio proyecto personal,

en darte cuenta de que estás en el camino correcto y no

caminando siempre en el mismo lugar. Al caminar en una

dirección, vas a disfrutar más del camino, de la vida, de una

actitud feliz. Eso sí, recordá que todo, antes, pasó por tu

mente.

*Licenciada en Psicología. Sesiones de Coaching. Motivadora.

Entrenamientos individuales y talleres grupales.

www.antonellagalanti.com

& 53


SALUD

¿Cuánto es mucho?

El deportista continuamente desafía el límite de equilibrio entre entrenamiento y sobreentrenamiento.

Aquí las advertencias de la profesora Laura Soto*.

El objetivo primario de un entrenamiento atlético es

mejorar la performance todo lo que sea posible. Por

tanto, debe ser necesariamente acompañado de un

programa, el cual, eventualmente, permita alcanzar el pico

de rendimiento máximo en el momento de la competencia.

Para que esto ocurra hay que trabajar con altas cantidades

de intensidad elevada de esfuerzo. Ahora bien, el hecho

más dificultoso del proceso de entrenamiento es hallar el

punto óptimo, ya que la tendencia, sobre todo en deportistas

de élite, es hacer demás; todo ello vinculado con lograr

éxitos deportivos, económicos, etc.

La diferencia de pasarse de ese delicado equilibrio implica

ganar o perder.

En foco

El estímulo de ejercicio induce cambios fisiológicos que luego

requieren un proceso de recuperación que no se detiene

una vez que se ha logrado el equilibrio o estado basal, sino

que progresa hasta alcanzar algún grado de súper-compensación.

Es a partir de allí cuando se produce el momento

óptimo para comenzar la próxima sesión de entrenamiento

pero, lamentablemente, poco se conoce sobre el status y la

fase de la recuperación, así como es difícil medir variables

durante este proceso.

La recuperación se transforma así en parte esencial del

entrenamiento, aunque pocos entrenadores ponen énfasis

en esta etapa, que se inicia con un desequilibrio en la homeostasis

(propiedad de los organismos vivos para mantener

una condición interna estable) producido durante el

ejercicio. En este proceso intervienen el aparato endocrino

y el sistema nervioso autónomo. Si ese disturbio no se ve

acompañado por una adecuada respuesta en los sistemas

mencionados, el atleta ingresa en sobre-trabajo o sobre-entrenamiento.

Por lo tanto, es importante detectar lo antes

posible cuándo el entrenamiento es mucho, o bien cuándo

la recuperación es incompleta.

54 &


Rendimiento deficiente

Se distinguen 3 tipos diferentes de sobre-entrenamiento:

• Sobre-entrenamiento mecánico. Se refiere

al sistema locomotor (tejido conectivo,

óseo, cartílagos, etc.). Puede estar relacionado

con una pobre vascularización, con

una tasa metabólica baja y conducir a una

mala recuperación. El frío, un mal calzado

deportivo o una carga de trabajo excesiva

pueden llevar a un disturbio de la vascularización,

todo lo cual conduce a lesiones

por sobre uso.

• Sobre-entrenamiento metabólico. Está

relacionado con un inadecuado aporte de hidratos de carbono,

con lo cual se llega a una depleción glucogénica

que impide un soporte energético útil para desarrollar el

trabajo físico, así como tener un buen proceso de recuperación.

• Síndrome de sobre-entrenamiento: se produce cuando

hay un desequilibrio en el sistema neuroendocrino. El

atleta padece fatiga temprana durante el esfuerzo, deterioro

en la performance, inestabilidad emocional y falta de

motivación.

Ya no es ninguna novedad que el ejercicio contribuye a

mantener una buena salud y a prevenir diversas enfermedades.

Algunos de los beneficios que se le reconocen a la

práctica del deporte son: acrecentar la capacidad pulmonar

y cardiovascular, aumentar el volumen y tono muscular,

favorecer la pérdida de peso, bajar la presión arterial y el

colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Pero el cuerpo tiene límites y como todo orden de la vida,

cualquier exceso es perjudicial para la salud.

Desafortunadamente, el diagnóstico de sobre-entrenamiento

es difícil, lo que sí resulta importante es, quizá, la

prevención con un adecuado y bien balanceado programa

de entrenamiento, un complemento nutricional apropiado y

testeos médicos deportivos periódicos.

La carencia de síntomas no siempre es sinónimo de salud,

no obstante, la medicina preventiva puede aportar al deportista

la llave hacia una vida libre de riesgos.

*Profesora Nacional de Educación Física. Directora de Dynamic

Entrenamiento Personal. www.dynamic-ep.com.ar

& 55


NUTRICIÓN

Importancia de la

estructura ósea

Su evaluación para un plan nutricional adecuado, de la mano de Francis Holway*.

En nutrición deportiva es muy común la evaluación de la

grasa corporal mediante el uso de pliegues subcutáneos,

ya que el nivel de adiposidad de los deportistas

puede impactar sobre el rendimiento, y en consecuencia la

intervención nutricional adecuada puede ayudar a disminuir

este tejido. En los últimos años también se está valorando

la importancia de la masa muscular, ya que es la responsable

del movimiento. Sin embargo, salvo la estatura, pocas

veces se considera a la estructura esquelética dentro de las

evaluaciones, aunque su medición puede proporcionar información

importante para ayudar en la toma de decisiones

a nivel nutricional.

56 &

Disposición natural

Existen deportes en los cuales es indispensable nacer con

un esqueleto anormal, y esta anomalía aporta ventajas biomecánicas

para ciertas pruebas deportivas. Por ejemplo,

tener brazos largos o cortos es necesario para baloncesto

y halterofilia, respectivamente, y un antebrazo largo en proporción

al brazo ventajoso para piragüismo. Tener piernas

largas ayuda en lo que refiere a saltos y pedestrismo, tener

piernas cortas conviene para judo, lucha, y pesas. Un fémur

corto en proporción a la tibia puede ser ideal para generar

potencia en ciclismo-pista, aunque lo opuesto parece predominar

en pruebas de ciclismo-ruta.


Un atleta alto con diámetro

de caderas estrecho

puede jugar bien al voleibol,

pero si este bi-crestal

es ancho, podría lanzar

disco, bala o martillo.

En consecuencia, estos

atletas que requieren proporciones

esqueléticas

tan particulares pueden

tener un porcentaje graso

óptimo, alimentarse

correctamente y entrenar

bien, sin embargo es muy

posible que sus rendimientos

no alcancen a

los de los atletas de élite

debido a no tener las proporciones

óseas óptimas.

Una estructura

determinante

En otro orden de asuntos,

las dimensiones del

esqueleto influyen mucho

en el peso corporal para

determinada estatura.

El peso, o mejor dicho,

masa corporal, es un volumen

con tres dimensiones,

siendo la estatura

sólo uno de ellos, y los

diámetros pueden explicar

por qué dos personas

de una misma estatura y

grasa corporal pueden

pesar diferente.

Es lo que me gusta denominar

“el efecto biblioteca”,

donde dos bibliotecas de una misma altura pero de diferente

ancho pesan similar cuando están vacías, pero muy

diferente cuando se llenan de libros. Algo similar ocurre en

los seres humanos: un esqueleto grande puede pesar uno

o dos kilogramos más que otro pequeño de estatura similar,

pero cuando los llenamos de tejidos magros el grande

puede pesar hasta diez kilogramos más sin tener más adiposidad.

El diámetro que mejor correlaciona con peso corporal suele

ser, una vez más, el bi-crestal. Robert White llamó a esto

“lateralidad” al analizar datos de miles de soldados estadounidenses

que volvían de la 2da guerra mundial, donde, ante

una misma estatura, los que tenían un bi-crestal inferior o

igual a 25cm pesaban diez kilogramos menos que quienes

tenían 30cm o más.

Finalmente, es posible inferir los límites alcanzables de

masa muscular en base al tamaño del esqueleto, utilizando

el índice músculo-óseo. Los datos sobre personas no-deportistas

y atletas coinciden en establecer que es muy difícil

superar un índice músculo-óseo de 5,2 en hombres y 4,5 en

mujeres. Quienes lo logran suelen ser excepciones a la regla

o estar utilizando esteroides anabolizantes. Al estimar el

peso del esqueleto, se lo puede multiplicar por estos límites

superiores e inferir un posible tamaño máximo de la masa

muscular de cada individuo.

*Maestría en Ciencias de la Nutrición con énfasis en Fisiología

del ejercicio, Biomecánica, Bioestadística y Cineantropometría.

Universidad de San José, California, EE.UU.

cursosfholway@gmail.com

& 57


PROGRAMAS

Por Lorena Monteserin*

Estimulación

Acuática Adecuada

La actividad en niños con trastornos

en su desarrollo, partiendo del

principio de que la terapia en el agua

favorece la integración sensorial de

estímulos.

La Convención sobre los Derechos de las

Personas con Discapacidad nos brinda

la siguiente definición: “Las personas con

discapacidad incluyen a aquellas que tengan

deficiencias físicas, mentales, intelectuales o

sensoriales a largo plazo que, al interactuar

con diversas barreras, pueden impedir su participación

plena y efectiva en la sociedad, en

igualdad de condiciones con los demás.” (art.1,

párrafo 2).

La actividad acuática está relacionada con este

concepto ya que generamos un espacio que

promueve la participación activa de personas

con discapacidad en la sociedad. Hablamos de

la participación dentro de un ambiente común,

con personas sin discapacidad, en un natatorio

convencional y con muchos deseos de brindar

igualdad de oportunidades, en un espacio de

respeto y cuidado.

Inclusión e integración

Desde los 6 meses y hasta los 3 años, las mamás

pueden asistir con sus bebés compartiendo

así experiencias con otras mamás, y creciendo

juntas en el camino de la crianza, en

un medio que facilita por sus propiedades, el

sostén, maniobras, posturas, juegos, miradas,

y por sobre todas las cosas refuerza el vínculo

de amor entre padres e hijos, independientemente

de su situación.

En el momento que culmina esa etapa, se realiza

una evaluación al niño y se sugieren los

pasos a seguir a los papás para que junto a

los profesionales de salud que lo atienden, y por

sobre todas las cosas el interés del niño, se definan las

posibilidades de realizar la actividad en un grupo de niños

sin discapacidad acorde a su desarrollo, edad y evolución

en el medio.

Este pasaje es dado en algún momento del desarrollo del

programa, con pautas que incluyen:

-Comprensión de consignas simples.

58 &

-Respeto por los turnos.

-Reconocer el peligro. Normas de seguridad.

-Adaptación al entorno.

-Ambientación básica al medio acuático.

Estos aspectos generales que son evaluados en cada niño

serían los que de lograrlo permitirían la inclusión al grupo,

sólo por ser el medio acuático el que posee un riesgo agregado

para cualquier caso. De ser necesario se realiza un


apoyo con docentes del programa para facilitar

la inclusión al grupo, hasta ver fortalecidos

los vínculos con el docente a cargo

y sus pares.

Cuando los niños poseen mayores dificultades,

neurolocomotoras, a nivel cognitivo,

crisis convulsivas permanentes o

no controladas, o un trastorno del desarrollo

poco frecuente y que requiere de

observaciones médicas para realizar la

actividad en forma grupal, el programa

se lleva a cabo en un horario de mucha

concurrencia, destinando un docente para

cada niño, y formándose un grupo que trabaja

sus necesidades individuales, pero

compartiendo el lugar con el resto de la

escuela de natación, de niños y adultos.

Esto también fomenta la inclusión y cambia

las miradas hacia las grandes posibilidades que tienen

los niños de aprender, no desde sus limitaciones, sino generando

sujetos con posibilidades de participación social.

El niño como un todo

El programa de Estimulación Acuática Adecuada aborda

al niño como un ser único, aprovechando los beneficios

del medio acuático y utilizando como recurso fundamental

el juego, al cual se suman la práctica de habilidades de

diferentes deportes acuáticos, y el personal de salud que

atiende al niño, asesorando y evacuando dudas sobre las

necesidades del mismo.

Siempre que realicemos una labor con niños, independientemente

de su situación, es muy enriquecedor para el abordaje,

para optimizar el desarrollo y crecer como profesionales,

la labor en equipo.

Lo primero que realizamos es una evaluación del niño para

ver desde dónde iniciar la labor.

Si necesita atención personalizada o puede estar incluido

en el grupo, cómo responde en el medio, cuáles son las

Factores a tener en cuenta

En el agua:

• Los músculos espásticos son más pesados y tienden a

disminuir la flotación.

• Los músculos paralizados y fláccidos son menos densos

y tienden a aumentar la flotación.

• La escoliosis tiende a causar la rotación del cuerpo.

• En la hemiplejía se encuentra disminuida la capacidad

respiratoria y rota sobre el lado afectado.

• El niño con espasticidad es muy irritable y se sobresalta,

lo que causa una disminución en la flotación.

• El niño ciego pierde su mayor fuente de orientación,

la audición.

• En caso de crisis convulsivas, realizar un seguimiento

personalizado dentro del medio.

• En los niños con síndrome de Down obtener permiso

médico para realizar roles, tiradas y zambullidas.

necesidades y si realmente le es placentera la actividad.

Ningún niño es excluido, la evaluación es para conocimiento

de todos, docentes, niño y familia.

El objetivo más importante es descubrir las necesidades del

niño, creyendo en sus potencialidades, creando condiciones

necesarias de experimentación, motivación y pequeños

éxitos. Los estímulos poseen determinadas características,

ser intencionales, buscar qué voy a estimular, tener en claro

con qué recurso el niño va poder lograrlo sin frustrarse.

Para ello es necesario estar entrenado en la observación

y también que las habilidades que logren trasciendan las

puertas del natatorio. Que el niño pueda utilizarlas para su

vida diaria, y que realmente sean significativas para él.

No hay grandes recetas, sólo cuidados. En el agua somos

todos parte de ella, el cuerpo se apropia, explora y construye

habilidades que naturalmente van conquistando el espacio.

No importa la perfección del movimiento, sólo importa

el placer de moverse, emocionarse y así reconocerse más

allá de las dificultades.

*Instructora y Técnica de Natación. Especialista en Estimulación

Temprana. Coordinadora del Programa Estimulación

Acuática Adecuada. lorenamatro@hotmail.com

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