Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 330)
La revista nacional del fitness, y el deporte, de Grupo Iniciativas Comunicacionales. Para conocernos más, hacer tu suscripción o promocionarte, escribinos a claudia@grupoiniciativas.com.ar
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38 &
CIENCIA & DEPORTE<br />
ALTA INTENSIDAD<br />
Peligro de rabdomiólisis<br />
SUPLEMENTOS<br />
Creatina, el más avalado<br />
“La rabdomiólisis es, <strong>en</strong> sí, la rotura del músculo esquelético”,<br />
indica Francisco Sánchez Diego, director del c<strong>en</strong>tro de<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Corpore 1 <strong>en</strong> España.<br />
“Lo que sucede <strong>en</strong> los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos HIIT es que al hacer<br />
ejercicio se romp<strong>en</strong> fibras y el cuerpo lo que hace es reponerlas<br />
por unas fibras mejores, que establec<strong>en</strong> la adaptación<br />
a un nuevo esfuerzo y marcan el progreso que se va<br />
experim<strong>en</strong>tando. Pero cuando el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es excesivo<br />
se produce una rotura mayor de lo habitual y el cuerpo<br />
no ti<strong>en</strong>e tiempo de reaccionar. En ese mom<strong>en</strong>to el músculo<br />
suelta una serie de compuestos que terminan resultando<br />
tóxicos para el organismo”, aclara. Sánchez Diego se refiere<br />
a la mioglobina, una proteína que afecta los riñones y<br />
puede causar cálculos r<strong>en</strong>ales e incontin<strong>en</strong>cia, g<strong>en</strong>erando<br />
una s<strong>en</strong>sación de malestar, musculatura hinchada y dolor.<br />
La manera de evitar que esto ocurra es conocer los límites<br />
de cada uno. Com<strong>en</strong>zar con una int<strong>en</strong>sidad moderada y a<br />
medida que se va adquiri<strong>en</strong>do mejor condición física ir aum<strong>en</strong>tando<br />
la exig<strong>en</strong>cia, concluye el profesional.<br />
Numerosos estudios y trabajos de campo refier<strong>en</strong> a su influ<strong>en</strong>cia<br />
y mejoría <strong>en</strong> el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to de los amantes de la<br />
fuerza.<br />
Desde un punto de vista fisiológico, la creatina increm<strong>en</strong>ta<br />
el reservorio de fosfocreatina muscular, pot<strong>en</strong>ciando la rápida<br />
reg<strong>en</strong>eración de ATP durante el ejercicio de alta int<strong>en</strong>sidad,<br />
particularm<strong>en</strong>te cuando son repetidos con períodos<br />
cortos de descanso, at<strong>en</strong>uando la normal caída de la fuerza<br />
y pot<strong>en</strong>cia que ocurre <strong>en</strong> este tipo de esfuerzos, considerados<br />
uno de los caminos hacia el desarrollo muscular.<br />
Reci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te, la European Food Safety Authority declaró<br />
que la creatina junto con el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de la fuerza,<br />
mejora la fuerza muscular <strong>en</strong> adultos mayores de 55 años.<br />
Además, nuevos estudios muestran que la creatina, debido<br />
a su efecto <strong>en</strong> la ret<strong>en</strong>ción de agua <strong>en</strong> la fibra muscular,<br />
puede ser un importante estimulante del anabolismo.<br />
4 &
& 5
FITNESSPRESS<br />
¿Qué es lo<br />
Funcional?<br />
Apr<strong>en</strong>dé las bases técnicas<br />
para un <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
funcional y cómo<br />
planificarlo. Evaluación<br />
de ejercicios con funcionalidad<br />
objetiva. Calidad.<br />
Movilidad. Estabilidad.<br />
ENADE Functional Certification. El 15 de octubre de 9 a 18<br />
hs. En CABA.<br />
Sin requisitos ni experi<strong>en</strong>cia previa.<br />
Anotate <strong>en</strong> www.<strong>en</strong>ade.com.ar<br />
Hipopresivos<br />
on line<br />
Apr<strong>en</strong>dé los Ejercicios Hipopresivos<br />
y certificate como Instructor<br />
con esta nueva modalidad de estudio:<br />
totalm<strong>en</strong>te a distancia.<br />
Curso completo teórico y práctico a<br />
través de Aula Virtual.<br />
Contacto: info@ejerciciohipopresivo.com<br />
Nueva edición<br />
de CIPMANÍA<br />
Conv<strong>en</strong>ción Internacional de<br />
Fitnesss y Ritmos. Del 8 al<br />
10 de septiembre, <strong>en</strong> San<br />
Miguel. Organizada por Carlos<br />
Schuckmann.<br />
Habrá clases magistrales<br />
con Rodrigo Porto (Uruguay), Daniela Araya Nardones<br />
y Francisco Núñez Basaez (Chile), Julio Loaiza Agüero<br />
(Perú). De Arg<strong>en</strong>tina, Michi Ciaburri, Claudio Monteros,<br />
Diego Puras, Cristian Hernández, Cristhian Funes, Richard<br />
Paz, Juan Segovia, Sebas Ibáñez, Diego Settembrino,<br />
Mabi Rein y el mismo Carlos Schuckmann.<br />
Se suman, además, gran parte de los integrantes del staff<br />
del CIP, como Sabrina Damonte, Mónica Sapi<strong>en</strong>za, Graciela<br />
Condratiuk, Analia Iturgay, Myrian Paz, Lor<strong>en</strong>a Montero,<br />
Carlos Bustamante y Franco Ibarra.<br />
Contacto: Fan Page: C.I.P. C<strong>en</strong>tro Int<strong>en</strong>sivo de Perfeccionami<strong>en</strong>to<br />
Cupos limitados<br />
Certificación Especialista <strong>en</strong><br />
Actividad Física <strong>en</strong> el Embarazo.<br />
La formación incluye:<br />
Actividad física, Sexología,<br />
Salud Primal, Neuroci<strong>en</strong>cias.<br />
Los días 9 y 10 de septiembre<br />
y luego 6 meses on line.<br />
Seguimi<strong>en</strong>to y exam<strong>en</strong>.<br />
A cargo de Marcela Galiano y Carla Galiano.<br />
Más información: formacion@mamis-gym.com.ar<br />
Freestyler<br />
Capacitación <strong>en</strong> Córdoba<br />
Capital.<br />
Destinada profesores, instructores<br />
de cualquier rama<br />
del fitness o musculación y<br />
personas sin estudios previos (se ofrece capacitación).<br />
Freestyler contribuye al <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de la fuerza,<br />
la resist<strong>en</strong>cia, la propiocepción y la postura. Tonifica<br />
y sobre todo trabaja el cuerpo como un todo.<br />
Para más información:<br />
freestyler@universaljumps.com.ar<br />
Killer Race se mueve<br />
La mejor carrera de obstáculos de Arg<strong>en</strong>tina<br />
el 1° de octubre llega a Bahía<br />
Blanca y junto a Crossfit Mega organizan<br />
Killer Race Xtreme Tour.<br />
T<strong>en</strong>drás 1K Kids, 8K y 4K Amateur y<br />
si te gusta medirte 8K Élite competitiva. Todas las categorías<br />
se pued<strong>en</strong> correr <strong>en</strong> individual o equipos.<br />
Toda la información <strong>en</strong> www.killerrace.com.ar<br />
Ci<strong>en</strong>cias<br />
aplicadas<br />
Simposio Internacional de Preparación<br />
Física y Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
Deportivo (Duodécima <strong>Edición</strong>).<br />
Un <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tro ci<strong>en</strong>tífico de nivel<br />
internacional con el objeto de<br />
ofrecer a los asist<strong>en</strong>tes el acceso a información actualizada<br />
<strong>en</strong> materia de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to y deporte.<br />
C<strong>en</strong>tro de conv<strong>en</strong>ciones Hotel Ros Tower de Rosario, el<br />
próximo 22 y 23 de septiembre.<br />
Más info: www.<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to757.com.ar<br />
En septiembre<br />
Arrancan los Instructorados <strong>en</strong> NEF:<br />
Stretching & Postura, Pilates Mat,<br />
Pilates con Equipami<strong>en</strong>tos, Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
Funcional, Ciclismo de Interior,<br />
Gimnasia para Embarazadas.<br />
También la certificación de Cross Fitness<br />
Training®.<br />
Informes: info@marcelolevin.com.ar<br />
Certificación<br />
High Fitness<br />
La última del año <strong>en</strong> Bu<strong>en</strong>os Aires, a<br />
cargo de Pablo Pizzurno. Sábado 16<br />
y domingo 17 de septiembre de 9 a<br />
18 hs. En Ion Gym, CABA.<br />
Se <strong>en</strong>tregará manual exclusivo, con<br />
cont<strong>en</strong>ido de vanguardia <strong>en</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
de la fuerza, velocidad, resist<strong>en</strong>cia, movilidad,<br />
medios de recuperación, programación, nutrición, etc.<br />
Informes: pablo_pizzurno@hotmail.com<br />
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FITNESSPRESS<br />
Próximas<br />
fechas<br />
El 9 y 10 de septiembre,<br />
Certificación Strike (Fitness<br />
de combate). En<br />
Auki.<br />
Viernes 29 de septiembre,<br />
Jornada de Minitramp y Localizada <strong>en</strong> Aerobics C<strong>en</strong>ter<br />
(Córdoba).<br />
El 7 y 8 de octubre, Certificación M. A. T. (Resist<strong>en</strong>cia muscular<br />
y Cardiovascular), <strong>en</strong> Auki. Sábado 11 de noviembre,<br />
Actualización <strong>en</strong> Bs As. Lugar a confirmar.<br />
Contacto: Facebook Leo Portugal<br />
Int<strong>en</strong>sivo de<br />
Personal Trainer<br />
En esta capacitación apr<strong>en</strong>derás<br />
a armar rutinas para<br />
bajar de peso, tonificar y<br />
aum<strong>en</strong>tar la masa muscular.<br />
Aplicación de sistemas de<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to: súper series,<br />
series negativas, pirámide asc<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te y desc<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te. Suplem<strong>en</strong>tación:<br />
creatina, proteína, etc.<br />
Domingos 1/10; 19/11; 17/12; 14/01; 11/02. De 10 a 20 hs.<br />
Visita el programa de estudio <strong>en</strong><br />
www.escuelainterval.com.ar<br />
Formación con Piti Pinsach<br />
La certificación está dirigida a profesionales de la actividad<br />
física y la salud. Consta de 45 horas, divididas <strong>en</strong> 3 niveles<br />
de 15 horas cada uno.<br />
Diseñada para que desde el primer nivel puedas poner <strong>en</strong><br />
práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual<br />
hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos.<br />
Del 29 de septiembre al 1° de octubre <strong>en</strong> Bu<strong>en</strong>os Aires.<br />
Más info: www.lowpressurefitness.com<br />
A distancia<br />
Fitness aplicado al sobrepeso<br />
y la obesidad. Capacitación<br />
con Sergio Verón.<br />
El objetivo es formar un<br />
especialista con sólidos<br />
conocimi<strong>en</strong>tos teóricos y<br />
prácticos específicos respecto<br />
a esta patología,<br />
que le permitan analizar,<br />
diseñar, dirigir y evaluar el trabajo <strong>en</strong> la población <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral.<br />
Con herrami<strong>en</strong>tas concretas que permitan llevar un real<br />
control de los difer<strong>en</strong>tes compon<strong>en</strong>tes.<br />
Solicitá más info a distancia@jmifit.com<br />
Neuroci<strong>en</strong>cia<br />
músculo-esquelética<br />
Recursos prácticos para<br />
profesionales de la salud,<br />
<strong>en</strong> especial de la práctica<br />
kinésica y la rehabilitación<br />
física <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral y la deportiva <strong>en</strong> particular.<br />
Seminario introductorio <strong>en</strong> M<strong>en</strong>doza, el 20 y 21 de octubre.<br />
Bajo un amplio recorrido teórico, la propuesta es ampliar la<br />
visión tradicional introduci<strong>en</strong>do conceptos superadores como<br />
el de huella motriz, mapa neuronal, redes hebbianas, etc.<br />
Informes: lucasmamud@hotmail.com.ar<br />
Una jornada<br />
imperdible<br />
Ritmos <strong>en</strong> zona oeste. Sábado 16 de<br />
septiembre <strong>en</strong> Hurlingham.<br />
Con los pres<strong>en</strong>tadores más relevantes.<br />
Reggaeton, Richard Paz. Muévelo,<br />
Andrea Bellucci. Dance Latino,<br />
Graciela Bruno. Interpretación musical, Daniel Ibáñez.<br />
Acreditación a partir de las 13:30 hs.<br />
Informes: facebook Dim Mak Fitness Concept<br />
Summer<br />
Conv<strong>en</strong>tion<br />
Llega la 9°Conv<strong>en</strong>ción Internacional<br />
de Actividades Acuaticas de<br />
Hidrofit®, los días 19 y 20 de noviembre <strong>en</strong> el Club Círculo<br />
G<strong>en</strong>eral Urquiza, CABA.<br />
Invitada especial: prof. Vera Lucía Gonçalves (Brasil).<br />
Inscripción: cursoshidrofit@gmail.com<br />
Se vi<strong>en</strong>e<br />
Fitness Gold<br />
De la mano de Walter Cantaluppi <strong>en</strong><br />
Dashur Fitness.<br />
Un ev<strong>en</strong>to imperdible dividido <strong>en</strong> ambas<br />
sedes, p<strong>en</strong>sado y diseñado para<br />
que no te lo pierdas. Sede norte: las<br />
mejores clases de step, ciclismo de interior y fitness grupal.<br />
Sede sur: a puro ritmo, con los más variados estilos y refer<strong>en</strong>tes<br />
del mom<strong>en</strong>to.<br />
Sábado 14 de octubre. Reservá tu lugar!<br />
Informes: facebook Dashur Fitness Gimnasio<br />
Sesiones y talleres<br />
Para que alcances tus objetivos<br />
personales y profesionales. Lic<strong>en</strong>ciada<br />
Antonella Galanti.<br />
Coaching para deportistas, ligado a la salud y al bi<strong>en</strong>estar.<br />
Talleres continuos durante el año: desarrollo del liderazgo,<br />
toma de decisiones, comunicación efectiva, manejo del<br />
tiempo, trabajo <strong>en</strong> equipo.<br />
Contacto: www.antonellagalanti.com<br />
8 &
FITNESSPRESS<br />
Últimas<br />
vacantes<br />
No te pierdas la formación<br />
que te permite dar<br />
un salto de calidad a tus<br />
trabajos de flexibilidad.<br />
Método K-Stretch® Postural<br />
(KSP) <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina.<br />
Impartida por su<br />
creador Danilo Barzio y<br />
los repres<strong>en</strong>tantes nacionales:<br />
Johana Domine y lic. Cristian Tablado.<br />
El próximo 7 y 8 de octubre <strong>en</strong> Bu<strong>en</strong>os Aires.<br />
Más info: www.k-stretchformacion.com<br />
En Comodoro Rivadavia<br />
Jornada de capacitación<br />
con la profesora Diana<br />
Bustamante.<br />
Barre & Chair Training.<br />
Pilates <strong>en</strong> susp<strong>en</strong>sión<br />
con TRX. Pilates y Stretching<br />
con Yoga Wheel.<br />
Power Glute Camp.<br />
Del 8 al 10 de septiembre.<br />
Inscripción: anylima1@gmail.com<br />
Más cerca<br />
Del 8 al 10 de septiembre<br />
llega la XV Conv<strong>en</strong>ción<br />
Internacional de<br />
Fitness & Ritmos Adrián<br />
Andreani. En Alianza de<br />
Clubes, CABA.<br />
Sumate al ev<strong>en</strong>to que le<br />
da la calidad al fitness<br />
nacional e internacional<br />
desde hace 15 años.<br />
Informes: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness<br />
Profesorado de Gimnasia<br />
Localizada<br />
Local Max, a cargo<br />
de Maximiliana<br />
Fossatti. En Dashur<br />
Fitness.<br />
Modalidad: pres<strong>en</strong>cial-int<strong>en</strong>siva.<br />
Teórico-práctico.<br />
Cuatrimestral.<br />
A partir del<br />
17 de septiembre.<br />
Domingos de 10 a 18 hs.<br />
Antes, comi<strong>en</strong>za Profesorado int<strong>en</strong>sivo Pilates Max l ll lll con<br />
elem<strong>en</strong>tos. Domingos 3/9, 1/10, 5/11 3/12. De 10 a 18 hs.<br />
Informes: Facebook maximiliana fossatti<br />
Con toda<br />
la <strong>en</strong>ergía<br />
A pesar del mal<br />
clima hubo una<br />
gran asist<strong>en</strong>cia a la<br />
Conv<strong>en</strong>ción Gualeguaychú,<br />
realizada<br />
el pasado 19<br />
de agosto <strong>en</strong> el<br />
Club Sud América<br />
de esa ciudad, donde se dictaron 10 clases con grandes<br />
emin<strong>en</strong>cias del Fitness.<br />
Se espera con ansias la tercera edición, <strong>en</strong> 2018, organizada<br />
por María Raquel Irungaray, qui<strong>en</strong> dio pie para<br />
que este ev<strong>en</strong>to se si<strong>en</strong>ta y se viva como una verdadera<br />
fiesta.<br />
Curso de<br />
Indoor<br />
Se dictará el domingo 29 de<br />
octubre de de 10 a 13 y de 14<br />
a 19 hs.<br />
Algunos de los puntos a tratar:<br />
partes y funcionami<strong>en</strong>to de<br />
la bicicleta. Posición correcta<br />
técnica de pedaleo. Indicaciones<br />
y contraindicaciones<br />
de la práctica de ciclo indoor.<br />
Posición de las manos y tipos<br />
de agarre. Cargas de trabajo y planificación del <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />
Selección y utilización de la música. Cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to. Vuelta<br />
a la calma y estirami<strong>en</strong>to.<br />
La importancia de la hidratación. Mecánica de contracción<br />
muscular. Zonas de trabajo. Etc.<br />
Antes, Taller de Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Funcional “Outdoors” (exclusivo<br />
para instructores de Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Funcional).<br />
Conceptos básicos de la sesión y el micro-ciclo. Ejercitación<br />
con peso corporal, bandas, balón medicinal, de<br />
estabilidad y elem<strong>en</strong>tos funcionales para la <strong>en</strong>trada <strong>en</strong><br />
calor, parte principal y vuelta a la calma. Metodología de<br />
circuito. Integración de fuerza, resist<strong>en</strong>cia, coordinación,<br />
agilidad y rapidez. Sábado 7 de octubre de 14 a 18 hs.<br />
Contacto: www.ceef.net<br />
Purepower<br />
Una disciplina que cambiará<br />
por completo tu manera de<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar, de una manera divertida<br />
y <strong>en</strong>tret<strong>en</strong>ida. Durante<br />
45 minutos susp<strong>en</strong>didos<br />
<strong>en</strong> la bicicleta vas a ejercitar<br />
todo tu cuerpo al ritmo<br />
de la música, pedaleando y<br />
apr<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do a sincronizar<br />
con la música todos tus movimi<strong>en</strong>tos. ¡V<strong>en</strong>í a probarla!<br />
Clases <strong>en</strong> CrossFit ADN, Mario Bravo 1314, Palermo.<br />
10 &
& 11
ág<strong>en</strong>es <strong>en</strong>viadas por mail<br />
ESPECIAL CROSSFIT<br />
lanta ESPECIAL CROSSFIT<br />
Todas las novedades del mundo del<br />
Crossfit <strong>en</strong> esta sección, proporcionada<br />
por Grupo Crossfiters.<br />
Live Fitness Festival<br />
El primer Festival Deportivo y Saludable que se realiza <strong>en</strong><br />
el país ti<strong>en</strong>e como principal objetivo promover el bi<strong>en</strong>estar<br />
a nivel personal, familiar y <strong>en</strong> comunidad a través de<br />
actividades físicas y recreativas para que los invitados<br />
descubran lo que más les gusta y se adapta a su estilo de<br />
vida, junto a especialistas y refer<strong>en</strong>tes de cada disciplina.<br />
También habrá exhibiciones deportivas con figuras emblemáticas+influ<strong>en</strong>cers.<br />
Para más información ingresa a www.livefitnessfestival.com<br />
Boxeo con Carolina Duer<br />
La gran Campeona<br />
Arg<strong>en</strong>tina<br />
se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra<br />
a cargo de la<br />
Escuela de Boxeo<br />
<strong>en</strong> el Club<br />
Boca Juniors,<br />
cuyo precursor<br />
–admite Carolina-<br />
fue Cacho<br />
Laudonio.<br />
“Conseguimos<br />
todo el equipami<strong>en</strong>to<br />
gracias<br />
a la donación de<br />
la marca Everlast.<br />
Enseguida se ll<strong>en</strong>ó el primer grupo y tuvieron que abrir<br />
un segundo grupo, que también se completó”.<br />
El proyecto incluye alumnos de todas las edades, aunque<br />
por ahora sólo socios.<br />
Las clases se dan <strong>en</strong> un salón donde se practican difer<strong>en</strong>tes<br />
deportes, al lado de la ‘Bombonerita’.<br />
Instagram de Caro Duer @barbideacero<br />
Team de Crossfiters<br />
El grupo cu<strong>en</strong>ta<br />
con Nora<br />
Köppel y Sergio<br />
Parra como<br />
guías y capitanes.<br />
Atletas con<br />
garra, preparación<br />
y muchas<br />
ganas de competir<br />
como Yanela<br />
Narducci,<br />
Daniel Paredes,<br />
Cristian Carrizo,<br />
Francisco Quevedo<br />
y Helberth<br />
Rojas, qui<strong>en</strong>es ya se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tran <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ando a full para la<br />
compet<strong>en</strong>cia que une a toda Latinoamérica <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina:<br />
Southfit Chall<strong>en</strong>ge <strong>en</strong> su 5ta edición que se celebrará <strong>en</strong><br />
noviembre próximo (un día outdoor y dos días de compet<strong>en</strong>cia)<br />
<strong>en</strong> el Direct TV Ar<strong>en</strong>a.<br />
Muchas sorpresas y atletas de nivel internacional se esperan<br />
allí, donde más pres<strong>en</strong>te que nunca estará el Team<br />
Grupo Crossfiters<br />
Seguí <strong>en</strong> instagram al team <strong>en</strong> @grupo_crossfiters<br />
Ti<strong>en</strong>da on line<br />
Desde septiembre de 2016 Garage Cross store se dedica<br />
a la comercialización de equipami<strong>en</strong>to y accesorios para<br />
Cross Fit, trabajando con las marcas más reconocidas <strong>en</strong><br />
el ambi<strong>en</strong>te (Fénix Equim<strong>en</strong>t,Yunke, Pr Mode, Oliver Socks,<br />
Shark Design, Body Advance, etc.) y algunas nuevas que<br />
se están abri<strong>en</strong>do paso con productos innovadores (Milicia<br />
Equipami<strong>en</strong>to, Hand Power balm, Semperfi, Hiwod).<br />
Contacto: facebook.com/garagecrossstore<br />
12 &
ESPECIAL CROSSFIT<br />
Con el fin de<br />
bajar peso<br />
Trabajar con el propio peso del cuerpo<br />
te ayudará a conseguir una figura más<br />
estilizada <strong>en</strong> poco tiempo. Comprobalo.<br />
No hace falta ejercitar con pesos imposibles, ya que<br />
sin la fuerza y sin la técnica adecuada sólo lograrás<br />
lesionarte.<br />
Aquí van algunos ejercicios para que pongas <strong>en</strong> práctica:<br />
• Sit ups. Se trabajan directam<strong>en</strong>te los músculos del abdom<strong>en</strong><br />
y es un ejercicio que se suele hacer bastante <strong>en</strong><br />
los boxes. No tanto <strong>en</strong> un wod, pero sí durante el cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to.<br />
Podes incluir una pesa para hacer el ejercicio<br />
más int<strong>en</strong>so. Realizá las sit ups por series.<br />
• Pull ups. Acá vas a trabajar la parte superior del cuerpo<br />
y solam<strong>en</strong>te necesitás una barra horizontal. Las dominadas<br />
son un bu<strong>en</strong> reto para qui<strong>en</strong> comi<strong>en</strong>za haci<strong>en</strong>do<br />
Crossfit. Si no sos capaz de elevar tu cuerpo, com<strong>en</strong>zá<br />
trabajando con una goma y realizá series, andá bajando<br />
la resist<strong>en</strong>cia de la goma hasta que puedas realizar los<br />
pull ups con tu propio cuerpo y sin ayuda. A partir de ahí<br />
el sigui<strong>en</strong>te reto es el butterfly y los muscle ups. Con los<br />
pull ups se trabajan muchos músculos del cuerpo como<br />
los bíceps y el dorsal, <strong>en</strong>tre otros.<br />
• S<strong>en</strong>tadillas. Son muchas las razones para hacerlas. Es<br />
un ejercicio excel<strong>en</strong>te para quemar grasas, y que además<br />
te ayudará a fortalecer los músculos y a prev<strong>en</strong>ir lesiones.<br />
Mejora la flexibilidad, tonifica glúteos y abdom<strong>en</strong>.<br />
Podés hacer s<strong>en</strong>tadillas al aire o con barra y trabajar el<br />
back squat.<br />
• Back squat. Utilizá una técnica correcta y andá aum<strong>en</strong>tando<br />
pesos. Te ayudará a mejorar con el resto de los<br />
ejercicios.<br />
• Correr y remar. Realizar actividades cardiovasculares es<br />
clave para bajar de peso. Además de quemar grasa, ganarás<br />
resist<strong>en</strong>cia.<br />
• Burpees. No requier<strong>en</strong> de nada, salvo de tu voluntad<br />
para realizarlos. Con cada burpee se trabaja pecho, hombros,<br />
brazos, piernas y abdom<strong>en</strong>. Todo esto sin moverte<br />
(ap<strong>en</strong>as) del sitio.<br />
• Saltos al cajón. Un ejercicio tan s<strong>en</strong>cillo como efectivo.<br />
T<strong>en</strong>é cuidado a la hora de hacer los saltos. Aquí podés<br />
trabajar la s<strong>en</strong>tadilla también. Además de quemar grasas,<br />
ayuda a fortalecer piernas y glúteos.<br />
• Levantami<strong>en</strong>tos de barra. Son ejercicios estup<strong>en</strong>dos<br />
para perder grasa, fortalecer tus músculos y ganar fuerza.<br />
• Pesas rusas. No desgastan las rodillas ya que se trabaja<br />
la parte interior de los brazos y todo a golpe de cadera.<br />
Se trata de un ejercicio explosivo que de forma continua<br />
te ayudará a perder esa grasa que sobra.<br />
Si realizar series de cada uno de estos ejercicios te resulta<br />
aburrido, te animamos a hacer tábatas. Trabajarás a intervalos<br />
y podés alternar hasta 4 ejercicios que podrás ir combinando.<br />
El tábata consiste <strong>en</strong> 8 rondas donde se trabaja 20 segundos<br />
y se descansa 10.<br />
A pesar de que al principio te costará y dolerá todo el cuerpo,<br />
pronto notarás los resultados y te s<strong>en</strong>tirás mucho mejor.<br />
Agradecimi<strong>en</strong>to: Paula González, colaboradora especial<br />
de Grupo Crossfiters desde España.<br />
& 13
CAPACITACIÓN<br />
El rol de las<br />
escuelas de Fitness<br />
La industria evoluciona de forma constante mostrando t<strong>en</strong>d<strong>en</strong>cias de un mercado dinámico que<br />
nos invita a crecer y desarrollarnos. Una mirada amplia y profesional de Julio Anghilante, CEO de<br />
Bruck<strong>en</strong> & Fit SRL y Director g<strong>en</strong>eral de I.D.A Internacional<br />
ESPACIO DE PUBLICIDAD<br />
-Contanos como ves la actualidad del Fitness <strong>en</strong><br />
Arg<strong>en</strong>tina.<br />
-Ha crecido expon<strong>en</strong>cialm<strong>en</strong>te<br />
los últimos años tanto a nivel<br />
mundial como <strong>en</strong> nuestro<br />
país. Diversas estadísticas y<br />
<strong>en</strong>cuestas muestran que los<br />
rubros relacionados a estética,<br />
salud, calidad de vida y actividad<br />
física ti<strong>en</strong>e un crecimi<strong>en</strong>to<br />
constante. En este s<strong>en</strong>tido,<br />
no podemos dejar de t<strong>en</strong>er <strong>en</strong><br />
cu<strong>en</strong>ta la tecnología de la cual<br />
podemos hacer un análisis un<br />
tanto más profundo ya que <strong>en</strong><br />
un contexto mundial de crecimi<strong>en</strong>to<br />
tecnológico crec<strong>en</strong> los<br />
espacios virtuales y como consecu<strong>en</strong>cia<br />
hay m<strong>en</strong>os actividad, mayor sed<strong>en</strong>tarismo, mayor<br />
sobrepeso, aum<strong>en</strong>to de diabetes, problemas cardíacos,<br />
16 &<br />
etc. Estos alertas han g<strong>en</strong>erado un movimi<strong>en</strong>to sustancial<br />
de toda la cad<strong>en</strong>a de la industria<br />
<strong>en</strong> donde las escuelas de<br />
formación ti<strong>en</strong><strong>en</strong> la oportunidad<br />
de colocarse <strong>en</strong> el rol de<br />
líderes <strong>en</strong> esta lucha.<br />
-¿Qué resultados trae esta<br />
batalla contra el sed<strong>en</strong>tarismo?<br />
-Esta dinámica ha g<strong>en</strong>erado<br />
un mercado emerg<strong>en</strong>te, dicha<br />
inercia impulsa constantem<strong>en</strong>te<br />
la apertura de nuevos<br />
c<strong>en</strong>tros de actividades físicas,<br />
gimnasios, c<strong>en</strong>tros de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to,<br />
como así también la<br />
creación de nuevas disciplinas<br />
y actividades dando lugar a una incipi<strong>en</strong>te demanda de nuevos<br />
doc<strong>en</strong>tes e instructores. En esta coyuntura de oferta y
demanda se establece una nueva<br />
oportunidad de negocio para c<strong>en</strong>tros<br />
educativos.<br />
Actualm<strong>en</strong>te dirijo el rumbo de<br />
Bruck<strong>en</strong> & Fit SRL e IDA Internacional<br />
con una visión particular respecto<br />
del modelo de negocio que<br />
invita a otros actores a participar<br />
del mismo.<br />
-¿ A qué actores hacés refer<strong>en</strong>cia?<br />
-En primer lugar, me refiero a los<br />
gimnasios que con la puesta <strong>en</strong><br />
marcha de nuestro modelo de negocio<br />
se transforman <strong>en</strong> proveedores<br />
de servicios elevándose a otro<br />
nivel para aprovechar sus instalaciones y franja horaria.<br />
De este modo, g<strong>en</strong>eran una nueva unidad de negocio que<br />
aporta nuevos recursos e increm<strong>en</strong>ta el nivel de ingreso al<br />
convertirse <strong>en</strong> un c<strong>en</strong>tro de capacitación. No podemos olvidarnos<br />
de los doc<strong>en</strong>tes, qui<strong>en</strong>es desde su vocación <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tran<br />
<strong>en</strong> la empresa un espacio <strong>en</strong> donde desarrollarse<br />
tanto <strong>en</strong> lo económico como <strong>en</strong> lo profesional.<br />
-¿Qué les ofrece Bruck<strong>en</strong> & Fit?<br />
-Contamos con un plan de negocio y marketing, una vasta<br />
estructura de gestión constituida por difer<strong>en</strong>tes áreas tales<br />
como v<strong>en</strong>ta, publicidad, administración, área contable, una<br />
secretaria, un área de cont<strong>en</strong>idos, área educativa y legales,<br />
que llevan adelante la gestión para que el gimnasio pueda<br />
delegar estas funciones y <strong>en</strong>tregar la logística necesaria<br />
para los días de cursada. Contamos con todo lo necesario<br />
para alcanzar el éxito:<br />
. POTENCIAL DE MERCADO Y TENDENCIAS<br />
. PLAN DE NEGOCIO<br />
. PRODUCTOS<br />
. ESTRUCTURA DE GESTIÓN<br />
. RESULTADOS EXTRAORDINARIOS<br />
-¿En qué proyecto están hoy?<br />
-Actualm<strong>en</strong>te estamos llevando adelante una campaña de<br />
expansión que involucra varios aspectos tales como la incorporación<br />
de nuevos gimnasios a nuestra red de sedes<br />
oficiales <strong>en</strong> el gran Bu<strong>en</strong>os Aires interior del país y próximam<strong>en</strong>te<br />
<strong>en</strong> el exterior. Hoy contamos con 30 sedes y más de<br />
1300 alumnos activos, este número se eleva a 1800 a lo largo<br />
del año que pasan por algunas de nuestras propuestas<br />
de formación int<strong>en</strong>sivas Seguimos desarrollando productos<br />
y servicios para toda la cad<strong>en</strong>a impulsando el crecimi<strong>en</strong>to<br />
del sector. Creemos <strong>en</strong> este innovador modelo de negocio<br />
como g<strong>en</strong>erador de recursos y como una herrami<strong>en</strong>ta fundam<strong>en</strong>tal<br />
para el crecimi<strong>en</strong>to y desarrollo de la industria del<br />
fitness con un alcance mayor para darle lucha desde nuestro<br />
lugar al sed<strong>en</strong>tarismo y otros flagelos actuales.<br />
IDA INTERNACIONAL: www.idainternacional.com<br />
E-mail. info@idainternacional.com / Instagram. ida.internacional<br />
Fan Page. IDA Internacional / Youtube. IDA Internacional<br />
Oficial<br />
Tel.11-6999-9455<br />
BRÜCKEN & FIT SRL. Maestro Angel D´Élia 1787 San Miguel<br />
Bs As (1663) Tel.5292 - 3880<br />
& 17
CICLISMO INDOOR<br />
Expon<strong>en</strong>te del<br />
bu<strong>en</strong> pedal<br />
Sebastián Avellaneda<br />
describe <strong>en</strong> esta<br />
<strong>en</strong>trevista con C&M el<br />
camino recorrido, y que<br />
construye a diario, para<br />
haberse constituido <strong>en</strong><br />
refer<strong>en</strong>te del ciclismo<br />
indoor. Capacitación y<br />
trabajo, las claves.<br />
-¿Cómo fueron tus comi<strong>en</strong>zos?<br />
-Como ciclista de mountain bike<br />
y rural bike empecé cuando estaba<br />
<strong>en</strong> la secundaria. Luego,<br />
<strong>en</strong> ciclismo de interior, <strong>en</strong> el año<br />
1999 cuando realice el curso de<br />
spinning. Además, realicé cursos<br />
de Instructor <strong>en</strong> Técnicas de<br />
Gimnasia, más adelante el Profesorado<br />
de Educación Física y<br />
<strong>en</strong> 2007 empecé a trabajar <strong>en</strong><br />
el Instituto de Capacitación Aeróbica<br />
Internacional de Marcelo<br />
López, a qui<strong>en</strong> le estoy eternam<strong>en</strong>te<br />
agradecido. Sin dejar<br />
de m<strong>en</strong>cionar a la profesora<br />
Br<strong>en</strong>da Mallet, que fue de total<br />
importancia <strong>en</strong> mis comi<strong>en</strong>zos.<br />
Luego de siete años trabajando<br />
para ICAI seguí mi camino solo.<br />
Hoy soy director de Alianza Fitness<br />
Internacional (junto a mi<br />
socio, Diego Puras) y también<br />
soy el creador de Indoor Bike-X,<br />
Indoor Biker 30´ y del programa<br />
Crossmax que es <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
funcional y cross.<br />
-¿Qué características te defin<strong>en</strong><br />
a nivel profesional?<br />
-Como pres<strong>en</strong>ter me defino<br />
como una persona que siempre<br />
está abierta para incorporar conocimi<strong>en</strong>tos,<br />
reforzar los ya adquiridos<br />
y mejorar los conceptos<br />
18 &
Ahí, <strong>en</strong> Pedalando No Topo<br />
incompletos. Soy muy autocritico y exig<strong>en</strong>te, ya que busco<br />
la excel<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> todas mis capacitaciones y pres<strong>en</strong>taciones.<br />
-¿Cómo ves el ciclismo de interior <strong>en</strong> nuestro país?<br />
-Este tema es uno de los que más estudio para lograr superarme<br />
día a día. Por mi experi<strong>en</strong>cia internacional y además<br />
por haber sido seleccionado por segunda vez <strong>en</strong> el<br />
ev<strong>en</strong>to más importante del mundo de ciclo indoor, llevado<br />
a cabo <strong>en</strong> Brasil <strong>en</strong> agosto pasado, soy un conv<strong>en</strong>cido de<br />
que como cualquier actividad o disciplina que uno expone,<br />
hay que cuidarla y respetarla al máximo. Quiero dejar claro<br />
que el ciclismo de interior para mí es llevar el ciclismo<br />
outdoor <strong>en</strong> la mayoría de su dim<strong>en</strong>sión al ciclismo indoor,<br />
t<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que hay posturas y movimi<strong>en</strong>tos que<br />
no se pued<strong>en</strong> establecer <strong>en</strong> el ciclismo indoor (CI) porque<br />
justam<strong>en</strong>te la bicicleta es estática y por ese motivo hay que<br />
t<strong>en</strong>er muchísimos recaudos para evitar lesionarse. Lo que<br />
El mayor ev<strong>en</strong>to de ciclismo de interior al aire libre de<br />
América Latina y uno de los más grandes del mundo,<br />
una vez más sorpr<strong>en</strong>dió a todos los que tuvieron la<br />
oportunidad de participar. Alumnos, profesores y espectadores<br />
pedalearon todo el sábado 12 de agosto, <strong>en</strong> la<br />
Laguna de los Ingleses, a poco más de 30km de Belo<br />
Horizonte.<br />
La apertura estuvo a cargo del profesor brasileño Ailton,<br />
fundador de la metodología que rodea a For Life<br />
y miembro del comité técnico del Pedalando No Topo.<br />
Le siguieron el profesor Rodrigo Fonseca, Oscar Diez,<br />
español, Sebastián Avellaneda, Master trainer arg<strong>en</strong>tino,<br />
João Soares, portugués, Paco González de Islas<br />
Canarias, y Johnny Oliveira, Master trainer certificado<br />
<strong>en</strong> Schwinncycling, qui<strong>en</strong> cerró con una clase emocionante<br />
a la puesta del sol de esta 13ª edición.<br />
Además de las clases singulares y excepcionales impartidas<br />
por cada máster trainer, Pedalando No Topo<br />
mostró que aún puede crecer mucho más.<br />
& 19
CICLISMO INDOOR<br />
observo mucho <strong>en</strong> el CI nacional es que tanto a los alumnos<br />
como instructores <strong>en</strong> muchos casos (no <strong>en</strong> todos) les<br />
fascina pedalear con cad<strong>en</strong>cias (velocidad del pedal) demasiado<br />
altas, <strong>en</strong> difer<strong>en</strong>tes posiciones y con resist<strong>en</strong>cias de<br />
fr<strong>en</strong>ado nulas o casi nulas. Eso conlleva a realizar técnicas<br />
que, para mi <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der, están incorrectam<strong>en</strong>te realizadas y<br />
por <strong>en</strong>de pued<strong>en</strong> des<strong>en</strong>cad<strong>en</strong>ar <strong>en</strong> posibles lesiones severas<br />
a corto o largo plazo. Además de realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />
innecesarios con el tr<strong>en</strong> superior como flexo-ext<strong>en</strong>siones de<br />
brazos y movimi<strong>en</strong>tos acrobáticos que des<strong>en</strong>tonan con la<br />
actividad <strong>en</strong> sí.<br />
-¿Y <strong>en</strong> el mundo?<br />
-Esta pregunta la voy a llevar puntualm<strong>en</strong>te al contin<strong>en</strong>te<br />
Europeo ya que para mí son los expertos <strong>en</strong> esta materia.<br />
En el caso de países como España, Suiza, Portugal, República<br />
Checa y seguro que muchísimos más (aclaro sólo<br />
estos países porque son los que trabajamos <strong>en</strong> conjunto <strong>en</strong><br />
Brasil), y sumándose Brasil a esta lista, todos ellos sosti<strong>en</strong><strong>en</strong>,<br />
según mi visión, los parámetros como pilares que yo<br />
transmito <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina y <strong>en</strong> todos los lugares a los que viajo:<br />
1) Pres<strong>en</strong>tación del producto antes de com<strong>en</strong>zar la sesión.<br />
2) Técnica, abarca la velocidad de ejecución, movimi<strong>en</strong>tos<br />
posturales y el correcto uso de la resist<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> cuanto al<br />
uso de los vatios de carga. 3) Marketing tanto personal<br />
como del producto que están exponi<strong>en</strong>do. 4) Coaching de<br />
clase, es la manera de conducir la clase <strong>en</strong> toda su dim<strong>en</strong>sión<br />
<strong>en</strong> cuanto a planificación. Otro aspecto fundam<strong>en</strong>tal es<br />
la posibilidad de los avances tecnológicos que pose<strong>en</strong> estos<br />
países del primer mundo, eso ayuda muchísimo a que el CI<br />
sea más exacto y preciso a la hora de brindar cada sesión.<br />
-¿En qué parámetros te basás para la planificación de<br />
tus sesiones?<br />
-Voy a empezar a desarrollar desde el punto fisiológico, que<br />
para mí es uno de los temas más importantes que un instructor<br />
debe saber.<br />
Desde nuestro lugar debemos manejar parámetros fisiológicos<br />
que están compuestos<br />
por la carga progresiva de<br />
trabajo. Para poder <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der<br />
y transmitir estos parámetros<br />
a los alumnos hay<br />
que saber y <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der cómo<br />
funciona la frecu<strong>en</strong>cia cardíaca<br />
(FC), cómo es la carga<br />
de trabajo <strong>en</strong> cuanto a la<br />
resist<strong>en</strong>cia de fr<strong>en</strong>ado, qué<br />
son los vatios de pot<strong>en</strong>cia,<br />
VO2 max, resist<strong>en</strong>cia aeróbica<br />
y por supuesto la escala<br />
de Borg. En lo personal<br />
a m<strong>en</strong>udo realizo estudios<br />
como espirometrías, VO2<br />
Max y umbral de lactato.<br />
Claro está que <strong>en</strong> cada<br />
sesión de ciclo indoor no<br />
contamos con los equipos<br />
específicos para dichos<br />
parámetros pero sí con el<br />
conocimi<strong>en</strong>to de los sistemas<br />
<strong>en</strong>ergéticos y cómo<br />
estos trabajan <strong>en</strong> nuestro cuerpo. Así es como, mediante<br />
los sistemas de <strong>en</strong>ergía, manejo las difer<strong>en</strong>tes int<strong>en</strong>sidades<br />
de trabajo, sabi<strong>en</strong>do que se empieza con FC baja y se llega<br />
a un pico máximo <strong>en</strong>tre el 80 y el 90% de la FC Max relativa,<br />
según la zona de trabajo a realizar y el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de<br />
cada sujeto.<br />
Ejemplo de zonas de trabajo:<br />
Zona 1: 50 - 60% FCM. Cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to, recuperación.<br />
Zona 2: 60 - 70% FCM. Manejo de vatios población <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral.<br />
Zona 3: 70 – 80% FCM. Mejora de la capacidad aeróbica y<br />
bu<strong>en</strong>a condición física.<br />
Zona 4: 80 – 90% FCM. Umbral anaeróbico. Deportista de<br />
alto nivel.<br />
Zona 5: 90 – 100% FCM. De alta int<strong>en</strong>sidad.<br />
20 &
& 21
CICLISMO INDOOR<br />
Lanzami<strong>en</strong>to<br />
Circuito 33 de Indoor Bike-X.<br />
El 12 de noviembre <strong>en</strong> Sport Club<br />
Obras.<br />
Abierta la inscripción.<br />
Mas info: facebook sebastian avellaneda<br />
pres<strong>en</strong>ter<br />
En cuanto a los parámetros de planificación<br />
de hojas de ruta, la idea es armar<br />
sesiones de trabajo con objetivos<br />
de ciclismo real. Por ejemplo, trabajar<br />
tramos de velocidades, trepadas idénticos<br />
a los circuitos de afuera, siempre al<br />
ritmo de las métricas musicales y con<br />
su correspondi<strong>en</strong>te coaching de clase.<br />
-¿Son los mismos para conseguir el<br />
éxito?<br />
-Mi visión es siempre brindar un fitness<br />
de calidad y de excel<strong>en</strong>cia sin importar<br />
las limitaciones <strong>en</strong> cuanto a infraestructuras<br />
y demás. La idea es marcar<br />
y buscar la elite, lo pro, lo fino, por eso<br />
siempre hablo de pedal fino, de bu<strong>en</strong><br />
pedal, de pedal cuidado, ya que he observado<br />
<strong>en</strong> muchos lugares que no se<br />
respeta esta idea del hacer y eso lleva<br />
a maltratar a la actividad con innovaciones<br />
inexist<strong>en</strong>tes que lo único que<br />
hac<strong>en</strong> es poner <strong>en</strong> riesgo la salud de<br />
los alumnos. Creo que el éxito lo construye<br />
uno día a día con el pedal de excel<strong>en</strong>cia.<br />
En mi caso, cada vez que me<br />
subo a la bicicleta, coloco las calas, ajusto mi resist<strong>en</strong>cia y<br />
empiezo a rodar. Es como que soy el motor que <strong>en</strong>ci<strong>en</strong>de la<br />
máquina para estallar esos pedales con elegancia.<br />
-¿Cuál ha sido tu mayor logro <strong>en</strong> este ámbito?<br />
-Esa pregunta me hace emocionar. Mi primer logro fue <strong>en</strong><br />
el año 2015 cuando fui seleccionado como refer<strong>en</strong>te máximo<br />
de Ciclo Indoor para repres<strong>en</strong>tar el pedal nacional <strong>en</strong><br />
el ev<strong>en</strong>to más importante del mundo <strong>en</strong> Brasil que se llama<br />
Pedalando No Topo junto a colegas de otros países.<br />
Allí tuve la oportunidad de ser compañero de mi máximo<br />
refer<strong>en</strong>te, Carlos Barbados, de Madrid, hombre clave <strong>en</strong> mi<br />
evolución como profesional. Nunca un pres<strong>en</strong>tador arg<strong>en</strong>tino<br />
fue elegido y me toco a mí. Este año tuve nuevam<strong>en</strong>te<br />
la oportunidad por segunda vez consecutiva, porque <strong>en</strong> el<br />
2016 no se hizo. Considero que ese fue mi mayor logro a<br />
nivel profesional ya que <strong>en</strong> el mundo hay millones y millones<br />
de profes de CI y me toco a mí, es una s<strong>en</strong>sación única<br />
e inigualable. Por supuesto que por más que uno recorra<br />
el esc<strong>en</strong>ario más importante del mundo, nunca hay que olvidarse<br />
el camino recorrido. Como dijo Paco González, el<br />
refer<strong>en</strong>te mundial número uno y compañero <strong>en</strong> Pedalando<br />
No Topo, no se trata de cambiar sino de saber las oportunidades<br />
que te ofrece el día a día, se trata de la evolución, la<br />
teoría más s<strong>en</strong>cilla, <strong>en</strong>t<strong>en</strong>dible y alcanzable para todos. No<br />
va a sobrevivir sólo el que late, percibe, gira o mide, sobrevive<br />
el que es capaz de adaptarse al cambio sin olvidar el<br />
camino recorrido.<br />
22 &
& 23
DOCENCIA<br />
“El Coaching me<br />
completó”<br />
En un rápido repaso por sus inicios Carlos Schuckmann* nos cu<strong>en</strong>ta cómo el coaching afectó<br />
positivam<strong>en</strong>te su carrera y el modo <strong>en</strong> que transfiere esto <strong>en</strong> la actualidad a sus propuestas.<br />
“En realidad el coaching no cambia a nadie sino,<br />
más bi<strong>en</strong>, somos nosotros qui<strong>en</strong>es al comprometemos<br />
con las herrami<strong>en</strong>tas que nos aporta g<strong>en</strong>eramos<br />
esos cambios”, comi<strong>en</strong>za defini<strong>en</strong>do Schuckmann.<br />
“De todas maneras para <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der bi<strong>en</strong> esto se vuelve imprescindible<br />
saber de qué tipo de coaching estamos hablando<br />
ya que la palabra ‘coach’, que se usa desde hace<br />
tiempo <strong>en</strong> los distintos ámbitos deportivos para definir al<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador, se exti<strong>en</strong>de hoy a ámbitos empresariales y hasta<br />
a la política t<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do su orig<strong>en</strong> <strong>en</strong> distintas corri<strong>en</strong>tes”.<br />
-¿Cómo fueron tus comi<strong>en</strong>zos <strong>en</strong> el mundo del fitness?<br />
-Mis comi<strong>en</strong>zos datan de hace más de 27 años cuando com<strong>en</strong>cé<br />
a formarme como artista marcial, de tae kwon do, y<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador de sobrecarga. Al tiempo com<strong>en</strong>cé con la producción<br />
de espectáculos coreográficos y luego con la organización<br />
de jornadas de fitness y danza. Hasta ahí ni cerca<br />
de dar una clase de fitness grupal, algunas había tomado,<br />
pero no había ni siquiera hecho el profesorado. Fue aproximadam<strong>en</strong>te<br />
ocho años después, a los 35 años, que decido<br />
hacer mi profesorado de aeróbica, step, localizada.<br />
-¿Qué tipo de coach serías <strong>en</strong>tonces?<br />
-Yo me refiero <strong>en</strong> este caso al coaching ontológico que<br />
apunta a la transformación del ser a través del l<strong>en</strong>guaje;<br />
puedo decir que desde mi primer contacto con las distinciones<br />
que el coaching me brindó inicié un camino, a mi <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der,<br />
sin retorno, de crecimi<strong>en</strong>to sost<strong>en</strong>ido. Y como somos<br />
personas que “hacemos” de profesores, la transformación<br />
personal redunda <strong>en</strong> el aspecto profesional.0<br />
-¿Hacia qué disciplina te <strong>en</strong>focaste?<br />
-Automáticam<strong>en</strong>te quedo atrapado por estas disciplinas,<br />
aunque decido volcarme a pl<strong>en</strong>o a las clases coreográficas<br />
de step, aeróbica, fitness de combate y luego de algunos<br />
cursos con grandes refer<strong>en</strong>tes incursioné también <strong>en</strong> los ritmos<br />
latinos. En cuanto a conceptos y procesos metodológicos,<br />
mi cabeza excedía ampliam<strong>en</strong>te la capacidad de hacer<br />
de “mis piernas”. Como les digo siempre a mis alumnos, la<br />
24 &
ase fundam<strong>en</strong>tal para construirse como profe es el sust<strong>en</strong>to<br />
teórico, el conocimi<strong>en</strong>to, el saber y así lo fue para mí.<br />
-¿Cuándo inicia tu trabajo como formador de profes?<br />
-Surge con las asist<strong>en</strong>cias <strong>en</strong> los profesorados, donde com<strong>en</strong>cé<br />
a aplicar métodos propios, <strong>en</strong> jornadas internas y <strong>en</strong><br />
cursos de fitness de combate para profesores que hasta ese<br />
mom<strong>en</strong>to eran mi mayor dominio <strong>en</strong> cuanto a fundam<strong>en</strong>tos<br />
técnicos y ejecutivos, por v<strong>en</strong>ir de las artes marciales.<br />
-¿Cómo se sostuvo <strong>en</strong> el tiempo?<br />
-Como mi incursión <strong>en</strong> esa área se fundó <strong>en</strong> la certeza de<br />
mis fundam<strong>en</strong>tos teóricos, creció con el reconocimi<strong>en</strong>to de<br />
los asist<strong>en</strong>tes y el medio; no podría decir si fue rápido o no,<br />
pero sí que fue sost<strong>en</strong>ido y asc<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te. Creo que esto es<br />
inevitable si hacés un aporte valioso para la formación y el<br />
perfeccionami<strong>en</strong>to de profesores. Así es que luego com<strong>en</strong>zaron<br />
surgir propuestas de conv<strong>en</strong>ciones e inclusive viajes<br />
al exterior.<br />
-¿Te s<strong>en</strong>tiste <strong>en</strong> algún mom<strong>en</strong>to condicionado por la edad?<br />
-Si bi<strong>en</strong> lo anteriorm<strong>en</strong>te m<strong>en</strong>cionado no estaba <strong>en</strong> discusión,<br />
dadas las actividades que yo hasta ahí había realizado,<br />
y la edad a la cual había com<strong>en</strong>zado, s<strong>en</strong>tía cosas como<br />
“eso no es para mí”, “la g<strong>en</strong>te me ve como un organizador<br />
no como profesor”, “estoy viejo para esto”, “soy muy grandote<br />
para estas disciplinas”. Sería algo así como, por un<br />
lado ser consci<strong>en</strong>te del aporte que podía hacer, pero a la<br />
vez s<strong>en</strong>tir que ese rol “no era para mí”, como si no lo mereciera<br />
por lo que había sido hasta ese mom<strong>en</strong>to.<br />
-¿Desde el coaching tuviste alguna explicación?<br />
-Son definitivam<strong>en</strong>te conversaciones internas basadas<br />
<strong>en</strong> cre<strong>en</strong>cias o juicios que me “t<strong>en</strong>ían”, que me impedían<br />
“ser”, llamadas <strong>en</strong> el coaching “conversaciones de No posibilidad”.<br />
Son conversaciones que t<strong>en</strong>emos con nosotros<br />
mismos y que tal vez no exteriorizamos, o sólo las hacemos<br />
<strong>en</strong> nuestros círculos íntimos, pero que realm<strong>en</strong>te nos condicionan.<br />
& 25
DOCENCIA<br />
-Y no te dabas cu<strong>en</strong>ta…<br />
-Hoy me es muy fácil a la distancia y con conocimi<strong>en</strong>tos<br />
id<strong>en</strong>tificar estas conversaciones de “No posibilidad”, pero<br />
<strong>en</strong> aquellos mom<strong>en</strong>tos -e inmerso <strong>en</strong> mi propio sistema de<br />
cre<strong>en</strong>cias- para mí eso era una verdad absoluta, y no “juicios”,<br />
por lo tanto no me daba cu<strong>en</strong>ta de que era eso lo que<br />
“no me dejaba ser”, lo que no me permitía desplegar todo<br />
mi pot<strong>en</strong>cial <strong>en</strong> transpar<strong>en</strong>cia, como se les llama a aquellas<br />
cosas que hacemos con naturalidad y fluidez, no me permitía<br />
estar liviano <strong>en</strong> mi profesión, estar tranquilo y conforme<br />
con lo hecho.<br />
-¿Cómo pudiste <strong>en</strong>tonces salir de ese sistema?<br />
-Bastaron unas pocas preguntas y algunas dinámicas de<br />
Guido Samelnik, qui<strong>en</strong> fue mi coach <strong>en</strong> ese mom<strong>en</strong>to, para<br />
derribar esos juicios que me t<strong>en</strong>ían como puntapié de una<br />
transformación que, como sabemos todos los que estamos<br />
<strong>en</strong> la búsqueda del desarrollo personal,<br />
no se termina nunca ya que todo<br />
el tiempo t<strong>en</strong>emos, si es que así lo<br />
queremos, la posibilidad de reflexionar<br />
sobre lo que hacemos, tomar nuevas<br />
acciones y crecer todos los días,<br />
más allá de lo estrictam<strong>en</strong>te técnico o<br />
metodológico.<br />
-¿Nuevas acciones?<br />
-Aquello que creemos nos hace el<br />
observador que somos, las acciones<br />
que tomamos dep<strong>en</strong>d<strong>en</strong> del observador<br />
y los resultados dep<strong>en</strong>d<strong>en</strong> de<br />
esas acciones. Al saber que podemos<br />
cambiar nuestras cre<strong>en</strong>cias o juicios,<br />
podemos también saber que las acciones<br />
pued<strong>en</strong> ser difer<strong>en</strong>tes y por lo<br />
tanto los resultados. Por ello <strong>en</strong> esta<br />
dinámica de cambios es más válido<br />
hablar de “vamos si<strong>en</strong>do” que de “somos”.<br />
El somos daría más la s<strong>en</strong>sación<br />
de algo estanco e inamovible.<br />
-¿Cómo sigue hoy tu relación con<br />
el coaching?<br />
-Hoy <strong>en</strong> día, a mis 54 años, casi veinte después, habi<strong>en</strong>do<br />
capacitado y formado muchísimos profesores t<strong>en</strong>go <strong>en</strong> el<br />
coaching un elem<strong>en</strong>to fundam<strong>en</strong>tal para optimizar las posibilidades<br />
de mis alumnos. T<strong>en</strong>er pres<strong>en</strong>te mi pasado y las<br />
limitaciones que tuve <strong>en</strong> cuanto a cre<strong>en</strong>cias me acercan a<br />
la g<strong>en</strong>te y manti<strong>en</strong><strong>en</strong> mis pies sobre la tierra, pero esto no<br />
serviría de nada si no tuviera las herrami<strong>en</strong>tas que conseguí<br />
luego <strong>en</strong> mi formación como coach, carrera que elegí cursar<br />
con qui<strong>en</strong> fuera mi primer coach.<br />
-A propósito de formación, ¿qué mirada t<strong>en</strong>és sobre las<br />
capacitaciones <strong>en</strong> fitness?<br />
-Estamos <strong>en</strong> un mom<strong>en</strong>to donde las capacitaciones exprés<br />
están a la ord<strong>en</strong> del día, son formaciones que distan mucho<br />
de ser completas, dado que <strong>en</strong> muchos caso no <strong>en</strong>señan ni<br />
siquiera anatomía o fisiología y que hasta pued<strong>en</strong> llegar a<br />
ser de un solo día. Realm<strong>en</strong>te creo que estamos <strong>en</strong> un gran<br />
mom<strong>en</strong>to <strong>en</strong> cuanto a la difusión del fitness pero, a la vez,<br />
<strong>en</strong> uno muy pobre <strong>en</strong> cuanto a formación. Obviam<strong>en</strong>te no<br />
<strong>en</strong> todos los casos, hay excepciones.<br />
-¿En tu caso?<br />
-Yo si<strong>en</strong>to un gran orgullo de seguir proponi<strong>en</strong>do formaciones<br />
“tradicionales”, aquellas que respetan el proceso de<br />
apr<strong>en</strong>dizaje de los alumnos y los prepara <strong>en</strong> todos los aspectos<br />
que hac<strong>en</strong> a un profesor, <strong>en</strong> el saber, <strong>en</strong> el hacer y<br />
<strong>en</strong> el ser. No sé si esto sea tan conv<strong>en</strong>i<strong>en</strong>te <strong>en</strong> el aspecto<br />
comercial pero sé que no podría hacer la vista al costado <strong>en</strong><br />
este aspecto ni hacerlo de otra manera, ya que mi compromiso<br />
con la formación de calidad es absoluto.<br />
-¿Cuál es valor de hacerlo de esta manera?<br />
-Es fundam<strong>en</strong>tal la base teórica <strong>en</strong> cada área <strong>en</strong> la que elijamos<br />
desarrollarnos para t<strong>en</strong>er calidad de procesos metodológicos,<br />
una técnica correcta, una coher<strong>en</strong>te dosificación<br />
de las cargas, herrami<strong>en</strong>tas para la<br />
corrección, comunicación, etc. También<br />
es bu<strong>en</strong>o recordar que todos los<br />
profes que egresan van a trabajar con<br />
personas y que a través de sus clases<br />
ellos ti<strong>en</strong><strong>en</strong> la posibilidad de cambiar<br />
las vidas de sus alumnos. Una gran<br />
responsabilidad que requiere nuestra<br />
at<strong>en</strong>ción y nos invita a formarnos<br />
como verdaderos profesionales.<br />
-Hablemos de vos. ¿Cómo te definirías?<br />
-Me defino como un profesor apasionado<br />
por la <strong>en</strong>señanza y completam<strong>en</strong>te<br />
comprometido con el apr<strong>en</strong>dizaje<br />
de sus alumnos, confío pl<strong>en</strong>am<strong>en</strong>te<br />
<strong>en</strong> mis métodos de <strong>en</strong>señanza<br />
y soy mi más severo juez a la hora de<br />
la reflexión.<br />
-¿Cuáles son tus disciplinas?<br />
-Me apasionan el step, la aeróbica, los<br />
ritmos latinos y el fitness de combate,<br />
creo que siempre y <strong>en</strong> cada una de<br />
esas disciplinas logro transmitir algo<br />
durante las clases que llega al corazón del público. Por otro<br />
lado es <strong>en</strong> el step donde si<strong>en</strong>to que puedo desarrollar al<br />
máximo la creatividad mecánica de los patrones motores<br />
pres<strong>en</strong>tando los desafíos coordinativos que tanto me <strong>en</strong>cantan.<br />
Por lo tanto si se trata de elegir una, la que más me<br />
gusta, yo diría el step pero si se tratara de cuál me repres<strong>en</strong>ta<br />
más creo que es el público qui<strong>en</strong> debe decirlo.<br />
-¿En qué mom<strong>en</strong>to estás?<br />
-Si<strong>en</strong>to que estoy <strong>en</strong> mi mejor mom<strong>en</strong>to y que t<strong>en</strong>go muchísimo<br />
para dar aún. Sólo colgaré las zapatillas y el step el día<br />
que al dar una clase si<strong>en</strong>ta que no transmito nada, mi<strong>en</strong>tras<br />
tanto hay Schuckmann para rato.<br />
*Internacional Fitness Pres<strong>en</strong>ter. Director del C.I.P. C<strong>en</strong>tro<br />
Int<strong>en</strong>sivo de Perfeccionami<strong>en</strong>to.<br />
Coach Ontológico Deportivo. cipforever@yahoo.com.ar<br />
26 &
PILATES JOURNAL<br />
Dolor <strong>en</strong> el<br />
manguito rotador<br />
Sandra Battello, Master<br />
Teacher de 2da G<strong>en</strong>eración<br />
certificada por Lolita San<br />
Miguel y estudiante de<br />
Kinesiología, nos da<br />
algunas pautas para tratar<br />
esta afección.<br />
28 &<br />
La articulación del hombro es<br />
la articulación con mayor movilidad<br />
de todas, con una gran<br />
incongru<strong>en</strong>cia <strong>en</strong>tre las superficies<br />
articulares, gran laxitud cápsulo-ligam<strong>en</strong>tosa,<br />
por <strong>en</strong>de la más inestable.<br />
Además, al p<strong>en</strong>der el miembro<br />
superior a lo largo del cuerpo,<br />
la fuerza de gravedad favorece su<br />
decoaptación y son frecu<strong>en</strong>tes las<br />
lesiones.<br />
Su adecuado funcionami<strong>en</strong>to es indisp<strong>en</strong>sable<br />
para realizar actividades<br />
de la vida diaria como alim<strong>en</strong>tarse,<br />
higi<strong>en</strong>izarse, vestirse; por lo<br />
tanto, una afección <strong>en</strong> esta articulación<br />
afecta la calidad de vida de la<br />
persona debido al dolor que si<strong>en</strong>te y<br />
a la limitación <strong>en</strong> el movimi<strong>en</strong>to.<br />
D<strong>en</strong>tro de la articulación del hombro,<br />
el manguito rotador es un conjunto<br />
de t<strong>en</strong>dones que ti<strong>en</strong><strong>en</strong> como finalidad<br />
mant<strong>en</strong>er unidos los huesos y<br />
permitir, además, llevar a cabo los<br />
movimi<strong>en</strong>tos de rotación. Está compuesto<br />
por los músculos supraespinoso,<br />
infraespinoso, subescapular<br />
y redondo m<strong>en</strong>or.<br />
Las lesiones del manguito rotador<br />
pued<strong>en</strong> ser ocasionadas por predominio<br />
de los músculos coaptadores<br />
longitudinales, traumatismos y micro traumatismos reiterados,<br />
sobreuso <strong>en</strong> actividades deportivas, sobrecarga, tareas<br />
laborales reiteradas llevando el brazo por <strong>en</strong>cima de<br />
la cabeza, <strong>en</strong> adultos mayores por un proceso deg<strong>en</strong>erativo<br />
progresivo, biomecánica y movilidad inadecuada de la articulación,<br />
inestabilidad de la articulación gl<strong>en</strong>ohumeral.<br />
Causan dolor e impot<strong>en</strong>cia funcional al realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />
por <strong>en</strong>cima de la cabeza y movimi<strong>en</strong>tos de abeducción, flexión<br />
y rotación externa e interna de la articulación del hombro,<br />
el dolor se exacerba por la noche cuando el alumno se
apoya y duerme sobre el lado afectado por el aum<strong>en</strong>to de<br />
la irrigación sanguínea al no actuar la fuerza de gravedad.<br />
Cómo ayudar con Pilates<br />
Realizar <strong>en</strong> primera instancia una anamnesis adecuada,<br />
interrogando al alumno sobre su problema, qué le duele,<br />
cuándo le duele, qué movimi<strong>en</strong>tos le causan dolor, evaluar la<br />
capacidad de movimi<strong>en</strong>to sin dolor, medicación y tratami<strong>en</strong>to<br />
que ha realizado, si padece frecu<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te los síntomas<br />
o si es por primera<br />
vez, qué fue lo que<br />
hizo para t<strong>en</strong>er<br />
esta dol<strong>en</strong>cia, si el<br />
dolor es causado<br />
por una actividad<br />
cotidiana, laboral<br />
o deportiva, y<br />
también conocer<br />
la edad del paci<strong>en</strong>te<br />
es importante<br />
ya que <strong>en</strong> adultos<br />
mayores el proceso<br />
es g<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te<br />
de índole deg<strong>en</strong>erativa.<br />
Observar<br />
al alumno cuando<br />
se mueve para detectar<br />
comp<strong>en</strong>saciones<br />
y respetar<br />
siempre el dolor al<br />
realizar los ejercicios.<br />
Un programa de<br />
trabajo con Pilates<br />
primero debe<br />
estabilizar la articulación,<br />
luego<br />
movilizar. Una vez<br />
incorporadas estas<br />
dos funciones,<br />
fortalecer, trabajar<br />
la propiocepción,<br />
conci<strong>en</strong>cia corporal<br />
e integración de<br />
las actividades a la<br />
vida diaria del alumno. En síntesis:<br />
1-Estabilización de la articulación escapulotorácica. Disociación<br />
del movimi<strong>en</strong>to de la escápula y el húmero.<br />
2-Movilización y fortalecimi<strong>en</strong>to de la articulación del hombro.<br />
3-Integración de los conceptos anteriores a las actividades<br />
diarias<br />
Tras la rehabilitación<br />
Una vez finalizado el tratami<strong>en</strong>to correspondi<strong>en</strong>te y con la<br />
& 29
PILATES JOURNAL<br />
autorización médica para realizar Pilates, los pasos serán:<br />
-Protracción y retracción, elevación y depresión, abeduccion<br />
y aducción de escápulas, comparando estos movimi<strong>en</strong>tos<br />
con la posición neutra de la escápula y comparando<br />
ambas escápulas. Realizar estos movimi<strong>en</strong>tos sin carga,<br />
y con amplitud sufici<strong>en</strong>te sin causar dolor. Al realizarlos,<br />
indicar al alumno la s<strong>en</strong>sación de colocar el borde inferior<br />
de la escápula d<strong>en</strong>tro de un “bolsillo posterior” y mant<strong>en</strong>er<br />
la escápula <strong>en</strong> ese bolsillo, para apr<strong>en</strong>der a estabilizarla y<br />
disociar el movimi<strong>en</strong>to de la escápula respecto del movimi<strong>en</strong>to<br />
del hombro.<br />
30 &<br />
-Movilizar la articulación<br />
del hombro sin carga, <strong>en</strong><br />
un rango de movimi<strong>en</strong>to<br />
sin causar dolor. Los movimi<strong>en</strong>tos<br />
de abeducción<br />
y flexión serán los últimos<br />
<strong>en</strong> realizar para evitar la<br />
fricción subacromial. G<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te<br />
pose<strong>en</strong> dificultad<br />
y dolor para realizar la<br />
rotación interna del hombro,<br />
como para rascarse la<br />
espalda.<br />
-Se pued<strong>en</strong> realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />
pasivos asistidos<br />
por el mismo alumno,<br />
usando un palo o cinta a<br />
modo de polea, para movilizar<br />
el miembro afectado<br />
con la fuerza del miembro<br />
sano.<br />
-Caminar con los dedos de<br />
la mano por la pared para<br />
flexionar la articulación del<br />
hombro.<br />
-Ejercicios activos asistidos<br />
con los equipos de Pilates<br />
para movilizar la articulación<br />
del hombro mant<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do<br />
la estabilidad<br />
dinámica de la escapula.<br />
Por ejemplo protracciones<br />
y retracciones, circunducciones<br />
<strong>en</strong> el Cadillac con<br />
la barra de push-through<br />
con los resortes desde<br />
arriba, realizar lo mismo<br />
a 1 solo brazo y agregarle<br />
rotación de columna.<br />
-Fortalecimi<strong>en</strong>to mediante<br />
contracciones isométricas<br />
<strong>en</strong> posición neutra con el<br />
aro mágico, con una pelota<br />
mediana o pequeña,<br />
con los dos brazos o con un solo brazo presionando sobre<br />
el cuerpo.<br />
Proceso creci<strong>en</strong>te<br />
A medida que se va progresando, ir fortaleci<strong>en</strong>do la articulación<br />
con ejercicios isométricos, luego isotónicos concéntricos<br />
y excéntricos utilizando el equipami<strong>en</strong>to de Pilates,<br />
primero con muy poca carga y luego con carga sucesiva <strong>en</strong><br />
función de la tolerancia del alumno. Ejemplo:<br />
-Expansión de pecho <strong>en</strong> reformer, preparaciones al remo y<br />
remo hacia delante y hacia atrás, serie de brazos, pulling
straps, side arms.<br />
-Protracciones y retracciones<br />
<strong>en</strong> chair, <strong>en</strong> decúbito prono,<br />
con los 2 brazos simultáneos o<br />
alternados más rotación de columna,<br />
rotación prone o prone<br />
swan y con 1 brazo.<br />
-Utilizar la barra de push-through<br />
con los resortes desde arriba<br />
para efectuar ejercicios<br />
concéntricos, excéntricos de la<br />
articulación del hombro, con 2<br />
brazos o 1 solo, lat pulldown.<br />
-G<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te las afecciones<br />
del manguito rotador tra<strong>en</strong> aparejados<br />
dolores <strong>en</strong> la zona cervical,<br />
por la t<strong>en</strong>sión provocada<br />
por el dolor. Movilizar y estirar<br />
el cuello, realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />
de rotación, flexo-ext<strong>en</strong>sión e<br />
inclinación de la columna cervical<br />
sin compresión. Colocar<br />
al alumno <strong>en</strong> decúbito supino,<br />
con una pelota de 20cm aprox.<br />
un poco desinflada debajo del<br />
cuello y movilizar éste sobre la<br />
pelota adicionando movilidad<br />
<strong>en</strong> la articulación del hombro<br />
para relajar al alumno.<br />
Es fundam<strong>en</strong>tal <strong>en</strong> todos los<br />
casos que el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
sea con un instructor de Pilates<br />
calificado, con conocimi<strong>en</strong>to<br />
de la postura correcta,<br />
biomecánica y lesiones del<br />
hombro.<br />
Como técnica, Pilates no sólo<br />
ayudará a rehabilitar tu hombro<br />
y músculos, sino que también<br />
te <strong>en</strong>señará sobre el uso y<br />
el trabajo del cuerpo de pies a<br />
cabeza para prev<strong>en</strong>ir lesiones.<br />
*Stott Pilates®Full Certified<br />
Instructor, PMA®CPT, MK Instructor.<br />
battellostudio@gmail.com<br />
& 31
PILATES JOURNAL<br />
Por Ayelén Blanco<br />
Pilates, un método de<br />
Educación Somática<br />
La Educación Somática del Movimi<strong>en</strong>to nos ofrece la oportunidad de experim<strong>en</strong>tar la m<strong>en</strong>te y el<br />
cuerpo conectados por la exploración del movimi<strong>en</strong>to y del contacto.<br />
Los métodos somáticos nos <strong>en</strong>señan a escuchar a nuestro<br />
cuerpo. A medida que nos hacemos consci<strong>en</strong>tes de<br />
apr<strong>en</strong>der consci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />
y de re-patronizar formas habituales<br />
de movimi<strong>en</strong>to, activamos<br />
más de nuestra intelig<strong>en</strong>cia innata<br />
de cuerpo/m<strong>en</strong>te.<br />
Pilates es una forma de educación<br />
somática, ya que conti<strong>en</strong>e<br />
el pot<strong>en</strong>cial de cultivar la at<strong>en</strong>ción,<br />
una cualidad m<strong>en</strong>tal que<br />
está asociada al bi<strong>en</strong>estar, a un<br />
mayor nivel de integración personal<br />
y a activar la intelig<strong>en</strong>cia<br />
de cuerpo-m<strong>en</strong>te.<br />
Pilates comparte criterios comunes<br />
a otros métodos somáticos,<br />
ya que es una actividad física<br />
que requiere un determinado<br />
34 &<br />
estado de pres<strong>en</strong>cia del practicante, y se caracteriza por<br />
cultivar la auto reflexión, el reconocimi<strong>en</strong>to de s<strong>en</strong>saciones,<br />
el foco <strong>en</strong> la respiración y <strong>en</strong><br />
el mom<strong>en</strong>to pres<strong>en</strong>te, la at<strong>en</strong>ción al<br />
alineami<strong>en</strong>to y a la percepción del<br />
movimi<strong>en</strong>to y el espacio.<br />
Joseph Pilates vivió <strong>en</strong> Alemania<br />
<strong>en</strong> la misma época que algunos de<br />
los pilares del campo de la Educación<br />
Somática como Bess M<strong>en</strong>s<strong>en</strong>dieck,<br />
Elsa Gindler y Rudolf Laban.<br />
Mes<strong>en</strong>dieck, médica alemana, desarrollo<br />
técnicas de movimi<strong>en</strong>to de<br />
índole educacional y terapéutico.<br />
Profesora de gimnasia, Gindler, por<br />
su parte, investigó sobre la respiración<br />
como medio de cura y creó<br />
el método S<strong>en</strong>sory Awar<strong>en</strong>ess.<br />
Rudolf Laban, amigo de Joseph
Pilates, es un refer<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la historia de la Educación Somática.<br />
Bailarín, coreógrafo e investigador del movimi<strong>en</strong>to<br />
humano. Aunque no se t<strong>en</strong>ga registro oficial de una colaboración<br />
<strong>en</strong>tre ambos, algunos autores sosti<strong>en</strong><strong>en</strong> que, durante<br />
los años <strong>en</strong> que los dos vivieron <strong>en</strong> Hamburgo, Laban<br />
observaba las aulas de Pilates, tomaba notas e integraba<br />
algunos de los ejercicios de Pilates a sus propias aulas.<br />
Pedagogía que valoriza la calidad<br />
Joseph Pilates prescribía sólo de tres a seis repeticiones<br />
de cada ejercicio. Con la fatiga vi<strong>en</strong><strong>en</strong> las comp<strong>en</strong>saciones<br />
musculares: ya no se llama a los músculos que se quiere<br />
llamar, y el ejercicio gana <strong>en</strong> cantidad, pero pierde <strong>en</strong><br />
calidad. Pocas repeticiones dan la oportunidad al cuerpo<br />
y a la m<strong>en</strong>te de actuar <strong>en</strong> conjunto y con precisión.<br />
Un bu<strong>en</strong> resultado no se mide por la amplitud del movimi<strong>en</strong>to<br />
o por la cantidad de repeticiones, sino por el hecho de las<br />
conexiones estar pres<strong>en</strong>tes.<br />
Estos son los elem<strong>en</strong>tos a considerar <strong>en</strong> una clase:<br />
Imág<strong>en</strong>es: la demostración del ejercicio y las indicaciones<br />
a través del toque son importantes, pero el impacto del comando<br />
verbal, que nos lleva a imág<strong>en</strong>es a través de las<br />
palabras, es determinante.<br />
Patrón motor. En una clase deb<strong>en</strong> estar implicadas todas<br />
las cad<strong>en</strong>as musculares, todos los planos del cuerpo (frontal,<br />
sagitario, horizontal). Patrón motor se refiere al concepto<br />
desarrollado por Bonnie Bainbridge Coh<strong>en</strong>, que considera<br />
los reflejos, reacciones y respuestas de equilibrio como<br />
el alfabeto del movimi<strong>en</strong>to humano, formando los patrones<br />
neurológicos básicos prov<strong>en</strong>i<strong>en</strong>tes del movimi<strong>en</strong>to de los<br />
pre-vertebrados y vertebrados.<br />
En Pilates, se destaca la importancia de los patrones motores<br />
vertebrados: espinal (conexión cabeza-coxis), homólogo<br />
(movimi<strong>en</strong>to simétrico de los miembros superiores e<br />
inferiores), homo-lateral (movimi<strong>en</strong>to conjunto de un miembro<br />
inferior y un miembro superior del mismo lado) y contra-lateral<br />
(movimi<strong>en</strong>to conjunto de un miembro inferior y un<br />
miembro superior de lados opuestos).<br />
Propiocepción. Es el s<strong>en</strong>tido que informa<br />
al organismo de la posición de los<br />
músculos, es la capacidad de s<strong>en</strong>tir la<br />
posición relativa de partes corporales<br />
contiguas; regula la dirección y rango<br />
de movimi<strong>en</strong>to, permite reacciones y<br />
respuestas automáticas, intervi<strong>en</strong>e <strong>en</strong><br />
el desarrollo del esquema corporal y <strong>en</strong><br />
la relación de éste con el espacio, sust<strong>en</strong>tando<br />
la acción motora planificada.<br />
El refinami<strong>en</strong>to del control motor ayuda<br />
a la persona a distinguir las funciones<br />
locomotoras de las funciones estabilizadoras<br />
a través de la consci<strong>en</strong>cia, la<br />
forma de los huesos y del alineami<strong>en</strong>to<br />
de las articulaciones. El desarrollo de la<br />
consci<strong>en</strong>cia corporal nos ayuda a modular<br />
el tono y reducir esfuerzos superfluos.<br />
También implica la capacidad de<br />
distinguir, de saber asociar y disociar las<br />
partes del cuerpo.<br />
En Pilates somático no se trata ap<strong>en</strong>as<br />
de apr<strong>en</strong>der ejercicios, sino de apr<strong>en</strong>der<br />
un poco más sobre el propio cuerpo:<br />
líneas, volum<strong>en</strong>, alineami<strong>en</strong>to óseo,<br />
dirección del movimi<strong>en</strong>to y transformación<br />
de su funcionami<strong>en</strong>to <strong>en</strong> un proceso<br />
más natural y libre de t<strong>en</strong>sión.<br />
& 35
PILATES JOURNAL<br />
Los objetos no sirv<strong>en</strong> sólo para aum<strong>en</strong>tar el nivel de complejidad<br />
de un ejercicio y agregar carga; el objeto es una<br />
puerta de <strong>en</strong>trada a una distinción s<strong>en</strong>sorial <strong>en</strong>tre piel, fascia,<br />
músculo, hueso, órgano y líquidos orgánicos.<br />
A través del contacto con el objeto, el alumno puede s<strong>en</strong>tir<br />
que su cuerpo es igual o difer<strong>en</strong>te de la textura de una pelota,<br />
por ejemplo. Podemos traer para una región del cuerpo<br />
cualidades que están pres<strong>en</strong>tes <strong>en</strong> el objeto, y aus<strong>en</strong>tes <strong>en</strong><br />
el cuerpo. Si el alumno ti<strong>en</strong>e dificultad para relajar la caja<br />
torácica, de s<strong>en</strong>tir la respiración porque las costillas están<br />
rígidas, el contacto con una pelota puede despertar la s<strong>en</strong>sación<br />
de flexibilidad y tridim<strong>en</strong>sionalidad de su caja torácica,<br />
por ejemplo.<br />
Circuito de movimi<strong>en</strong>to. El concepto de circuito <strong>en</strong> Pilates<br />
nos invita a cambiar el punto de vista <strong>en</strong> relación a<br />
la ejecución de un movimi<strong>en</strong>to. Ejemplo: el simple movimi<strong>en</strong>to<br />
de mover el brazo cambia si pedimos al alumno<br />
La autora<br />
Ayelén Blanco es Educadora Somática. Profesora de Pilates<br />
y Danza.<br />
Desde hace más de 25 años se dedica a la doc<strong>en</strong>cia e<br />
investigación del movimi<strong>en</strong>to, desarrollando su trabajo<br />
<strong>en</strong> Brasil y Arg<strong>en</strong>tina, <strong>en</strong> las áreas de salud y educación,<br />
<strong>en</strong> la formación de profesionales y aficionados.<br />
www.ayel<strong>en</strong>blanco.com.ar<br />
que inicie el movimi<strong>en</strong>to <strong>en</strong> la espalda, <strong>en</strong> los omóplatos.<br />
Para accionar el piso pélvico podemos usar una pelota<br />
<strong>en</strong>tre las rodillas, que funcionará como ancla para activar<br />
el circuito <strong>en</strong>tre la parte inferior de los músculos del recto<br />
abdominal, el piso pélvico y los aductores de la pierna.<br />
El circuito nos permite s<strong>en</strong>tir dónde está el motor del movimi<strong>en</strong>to,<br />
qué parte del cuerpo lo inicia, cómo es la continuidad<br />
de ese movimi<strong>en</strong>to; un movimi<strong>en</strong>to se transforma <strong>en</strong><br />
otro pasando de una cad<strong>en</strong>a muscular a otras y regulando<br />
el tono del conjunto.<br />
Así como otros profesores y estudiosos del Método Pilates,<br />
a los seis principios originales del método -respiración, c<strong>en</strong>tro,<br />
conc<strong>en</strong>tración, precisión, control y fluidez- les sumó los<br />
conceptos de relajación, alineami<strong>en</strong>to y resist<strong>en</strong>cia.<br />
En palabras de Bonnie Bainbridge Coh<strong>en</strong>, fundadora de<br />
<strong>Cuerpo</strong>-<strong>M<strong>en</strong>te</strong> C<strong>en</strong>trado® Body Mind C<strong>en</strong>tering: “Hay algo<br />
<strong>en</strong> la naturaleza que forma patrones. Nosotros, como parte<br />
de la naturaleza, también formamos patrones. La m<strong>en</strong>te es<br />
como el vi<strong>en</strong>to y el cuerpo es como la ar<strong>en</strong>a; si usted quiere<br />
saber cómo sopla el vi<strong>en</strong>to, lo que ti<strong>en</strong>e que mirar es la<br />
ar<strong>en</strong>a”.<br />
La pedagogía somática aplicada al Método Pilates propone<br />
trabajar la conci<strong>en</strong>cia corporal y las dinámicas posturales<br />
desde un punto de vista funcional favoreci<strong>en</strong>do el bi<strong>en</strong>estar<br />
físico y m<strong>en</strong>tal, la reorganización postural, y la prev<strong>en</strong>ción<br />
de lesiones.<br />
36 &
& 37
ZUMBA<br />
10 años de ZINCON<br />
Fue <strong>en</strong> 2007 cuando se realizó la primera Conv<strong>en</strong>ción de Zumba <strong>en</strong> la que hubo 200 personas <strong>en</strong><br />
total. En este 2017, asistieron cerca de 7 mil. Un f<strong>en</strong>óm<strong>en</strong>o que no para de crecer. Allí estuvo<br />
Rosario Marianeschi para contarnos cómo se vivió.<br />
Para qui<strong>en</strong>es no están familiarizados con el término,<br />
ZINCON significa Zumba Instructor Conv<strong>en</strong>tion y es<br />
la reunión más importante de instructores de Zumba a<br />
nivel mundial. Este año, realizada<br />
del 27 al 30 de julio <strong>en</strong> Orlando,<br />
Estados Unidos.<br />
Como siempre, la apertura del<br />
ev<strong>en</strong>to, aparte de ser muy emotiva<br />
y divertida, pres<strong>en</strong>ta novedades.<br />
Grandes artistas y muchos<br />
personajes conocidos del mundo<br />
de la música han querido, ya sea<br />
por iniciativa propia como accedi<strong>en</strong>do<br />
a propuestas, participar<br />
<strong>en</strong> canciones de esta fabulosa<br />
disciplina. Por ejemplo, Shakira,<br />
Carlos Vives, Maluma, Daddy<br />
Yankee, Luis Fonzi, Pitbull, Fanny<br />
Lu, J<strong>en</strong>carlos Canela, J Perry<br />
y Timbaland son algunos de los que han grabado canciones<br />
<strong>en</strong> conjunto con este equipo zumbero que cu<strong>en</strong>ta con<br />
producciones musicales propias y mucho tal<strong>en</strong>to “inhouse”.<br />
La gran sorpresa fue que próximam<strong>en</strong>te colaborará también<br />
Steve Aoki. Cabe m<strong>en</strong>cionar que canciones exclusivas de<br />
38 &<br />
Zumba© se han escuchado <strong>en</strong> películas como Cars 3, de<br />
PIXAR; hay esc<strong>en</strong>as de la pantalla grande que hac<strong>en</strong> alusión<br />
a clases de Zumba© (<strong>en</strong> la película “Bad Moms” con<br />
Mila Kunis) y sumado a esto, hay<br />
un canal de TV “Baby First” que<br />
trabaja con las canciones y sesiones<br />
de Zumbini, el programa<br />
de Zumba© para madres o padres<br />
con sus bebes/infantes.<br />
También se lanzó la aplicación<br />
ZIN PLAY para que todos los<br />
instructores cu<strong>en</strong>t<strong>en</strong> con una herrami<strong>en</strong>ta<br />
propia para establecer<br />
el ord<strong>en</strong> y <strong>en</strong>ganche de canciones<br />
para sus clases. Permite acceder<br />
a las canciones de los distintos<br />
volúm<strong>en</strong>es provistos por<br />
Zumba© y también a los videos<br />
donde se ve la coreografía oficial<br />
de cada canción, con su explicación.<br />
El “Kick-Off” empezó con un grupo de niños miam<strong>en</strong>ses,<br />
alumnos de una escuela pública de bajos recursos, que<br />
demostraron su progreso y trabajo <strong>en</strong> Zumba Kids© de la<br />
mano de Claudia Balestra (Instructora y Zumba Jammer).
La conducción de este segm<strong>en</strong>to estuvo a cargo de Mario<br />
López, qui<strong>en</strong> aparte de su trabajo como actor y conductor<br />
de TV, ha declarado participar <strong>en</strong> las clases de STRONG by<br />
Zumba©, describiéndolas como muy divertidas y efectivas.<br />
Él llamo al esc<strong>en</strong>ario al Ceo de Zumba©, Alberto Perlman,<br />
qui<strong>en</strong> además de m<strong>en</strong>cionar los logros y novedades resaltó<br />
los 4 pilares <strong>en</strong> los que se desarrolla esta disciplina: dar,<br />
agradecer, comunidad y ejercicio.<br />
Arg<strong>en</strong>tina hizo mucho ruido <strong>en</strong> esta conv<strong>en</strong>ción, por empezar<br />
cuando Beto Pérez llamó a Jesica Cirio al esc<strong>en</strong>ario<br />
durante la apertura. Agradeció su trabajo de difusión y<br />
publicidad <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina, y celebró la llegada de personas<br />
famosas a Zumba© para ayudar a su crecimi<strong>en</strong>to.<br />
Luego Beto dió paso a las espectaculares sesiones y<br />
clases de esta Conv<strong>en</strong>ción, dejando claro que d<strong>en</strong>tro de<br />
Zumba© se fom<strong>en</strong>ta la unidad, que no hay difer<strong>en</strong>cias de<br />
raza ni género.<br />
Cronograma <strong>en</strong> marcha<br />
D<strong>en</strong>tro de las Master Class y sesiones de la Conv<strong>en</strong>ción<br />
hubo varias <strong>en</strong> las que participaron arg<strong>en</strong>tinos. Latin Urban<br />
(a cargo del Jammer John González, qui<strong>en</strong> convocó a los<br />
ZJ arg<strong>en</strong>tinos José Luis Pizarro y Magalí Cepeda). Tropical<br />
Urban (a cargo de Armando y Heidy, con qui<strong>en</strong>es colaboraron<br />
el ZES Lucas Barainca y una instructora de Córdoba).<br />
De todos modos, lo más destacado de este año, fue el concurso<br />
de búsqueda de tal<strong>en</strong>to que organizaron los ZES Steve<br />
Boedt y Kass Martin. Ellos lanzaron un llamado a Instructores<br />
de Zumba© de todo el mundo a aplicar para el concurso<br />
“Next Rising Star”. Los requisitos eran 1)Ser ZIN<br />
Member como mínimo por 1 año. 2) Haber completado el<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Básico 2 o ProSkills, luego del B1.<br />
El proceso consistía <strong>en</strong> <strong>en</strong>viar varios videos de coreografías<br />
que se realizaran <strong>en</strong> las clases de Zumba©, y una breve<br />
pres<strong>en</strong>tación del participante explicando por qué creía que<br />
podría ser una “estrella de Zumba”. Con eso se referían a<br />
un Instructor con cualidades y tal<strong>en</strong>to escénico como para<br />
ser pres<strong>en</strong>tador <strong>en</strong> ev<strong>en</strong>tos internacionales, brindar Master<br />
Class, viajar a distintos países y poder transmitir la misma<br />
es<strong>en</strong>cia de Zumba© sin necesariam<strong>en</strong>te ser ZES o Zumba<br />
Jammer. No se trataba solam<strong>en</strong>te de “bailar bi<strong>en</strong>” sino de<br />
ser capaz de hablar un idioma universal a través de la invi-<br />
& 39
ZUMBA<br />
tación a participar de la clase a todos los públicos posibles.<br />
Originalm<strong>en</strong>te aplicaron 700 personas, luego se seleccionaron<br />
50 y de esos quedaron solam<strong>en</strong>te 10, <strong>en</strong>tre las que<br />
estaba Priscila Graf, ZIN arg<strong>en</strong>tina muy conocida y valorada<br />
<strong>en</strong> todo el país. Su performance fue espectacular y<br />
su trabajo previo para este concurso fue sin duda de pl<strong>en</strong>a<br />
dedicación.<br />
Luego de los 10 finalistas, con el <strong>en</strong>vío de más videos y<br />
demostrar más habilidades de Zumba© aplicada a distintos<br />
ritmos, quedaron 5 finalistas que<br />
fueron a Orlando 2017. Priscila una de<br />
ellas. Se formo así el grupo de los 5<br />
Next Rising Star casi 2 meses antes de<br />
la Conv<strong>en</strong>ción, qui<strong>en</strong>es se fueron conoci<strong>en</strong>do<br />
virtualm<strong>en</strong>te. Ellos eran: Seluco<br />
Fernández (España), Priscila Graf<br />
(Arg<strong>en</strong>tina), Claudiu Gutu (Bulgaria),<br />
Karolina Berezowska (Polonia), Jonathan<br />
B<strong>en</strong>oit (Canadá).Los 5 finalistas<br />
tuvieron el honor de trabajar con Kass<br />
Martin (ZES) y Steve Boedt (ZES)<br />
recibi<strong>en</strong>do feedback constante y puli<strong>en</strong>do<br />
sus coreografías, técnicas y habilidades<br />
para la gran pres<strong>en</strong>tación <strong>en</strong><br />
ZINCON17.<br />
No sólo se demostró tal<strong>en</strong>to e inspiración<br />
sino que sobresalió la camaradería<br />
y trabajo <strong>en</strong> equipo de parte de los<br />
5 finalistas liderados por los ZES. Se<br />
vivieron mom<strong>en</strong>tos muy emocionantes<br />
y se g<strong>en</strong>eró una gran ilusión <strong>en</strong> todos<br />
los espectadores.<br />
Las pres<strong>en</strong>taciones fueron de altísimo nivel.<br />
La noche del Fitness Concert (viernes 28) se vivió una verdadera<br />
fiesta. Bailó el equipo seleccionado, con Zumba<br />
Jammers y ZES de distintas partes del mundo. Cantaron<br />
artistas como Max Pizzolante, Fanny Lu, Jeancarlos Canela<br />
y el espectáculo de Daddy Yankee y su cuerpo de baile.<br />
La Master Class de los finalistas Next Rising Star fue pres<strong>en</strong>ciada<br />
el sábado por el jurado oficial del concurso, formado<br />
por Beto Pérez (creador de Zumba), Alberto Perlaman<br />
40 &<br />
(CEO de Zumba), Alberto Aghion (CFO de Zumba), Nancy<br />
(mano derecha y asist<strong>en</strong>te personal de Beto), Jésica Expósito<br />
(ZES internacional y pres<strong>en</strong>tadora de Zumba). El ganador<br />
se anunciaría al día sigui<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la sesión de cierre de<br />
ZINCON17.<br />
A la noche fue la fiesta temática de celebración de la conv<strong>en</strong>ción,<br />
donde se pres<strong>en</strong>taron más artistas <strong>en</strong> el esc<strong>en</strong>ario<br />
y todos los participantes iban disfrazados de época de griegos<br />
y romanos resaltando el color dorado. Hubo un hermoso<br />
y creativo despliegue <strong>en</strong> los trajes.<br />
Se bailó, se festejó y se cerró una jornada<br />
int<strong>en</strong>sa.<br />
Broche de oro<br />
El domingo después del mediodía, ya<br />
sin sesiones ni clases por delante, llego<br />
el mom<strong>en</strong>to de del cierre de la conv<strong>en</strong>ción.<br />
Los ZES Kass Martin y Steve<br />
Boedt explicaron nuevam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> qué<br />
consistía esta “búsqueda de tal<strong>en</strong>to”<br />
que organizaron y Beto llamó a los 5<br />
finalistas del concurso Next Rising Star<br />
al esc<strong>en</strong>ario. En medio de la intriga y<br />
el susp<strong>en</strong>so, y antes de nombrar al ganador<br />
Beto anunció que los 5 finalistas<br />
bailarían <strong>en</strong> el Fitness Concert 2018.<br />
Ese sí que fue un premio muy justo y<br />
merecido ya que el tal<strong>en</strong>to del equipo<br />
era insuperable por cada uno individualm<strong>en</strong>te.<br />
Juntos fueron dinamita y<br />
así serán el año que vi<strong>en</strong>e.<br />
Luego de esa sorpresa, Beto nombró a<br />
Jonathan B<strong>en</strong>oit como Zumba Next Rising Star, qui<strong>en</strong> con<br />
tan sólo 20 años, demostró gran tal<strong>en</strong>to, pot<strong>en</strong>cial infinito y<br />
una gran capacidad de disfrute. Orgullosos también de ver<br />
a Priscila Graf ahí, parte de esta movida tan real e inspiradora.<br />
Y es que Zumba g<strong>en</strong>era eso… s<strong>en</strong>tido de participación, de<br />
show, de disfrute y de compartir. Una posibilidad de cambiar<br />
vidas. Una actividad que mueve el cuerpo, la cabeza y el<br />
corazón.
21 8/12/16 6:01 AM Page 1
FITNESS<br />
¡A la cinta!<br />
Cada día crece el número de personas que buscan s<strong>en</strong>tirse bi<strong>en</strong>. Una forma es tomarse unos<br />
minutos y ejercitarse <strong>en</strong> la cinta, sea <strong>en</strong> el gimnasio o <strong>en</strong> casa. Veamos.<br />
No importa <strong>en</strong> qué época del año estés, si hace frío o<br />
demasiado calor, si llueve o hay vi<strong>en</strong>to. Cualquiera<br />
sean las circunstancias, no hay excusas para no <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar<br />
ya que la cinta siempre es un equipami<strong>en</strong>to que está<br />
bajo techo.<br />
Correr <strong>en</strong> la cita, por lo m<strong>en</strong>os durante media hora, es recom<strong>en</strong>dable<br />
para cuidar las articulaciones, pero además,<br />
otro de los puntos a su favor es que no t<strong>en</strong>emos que estar<br />
p<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tes de cuidar nuestras pisadas, como deberíamos<br />
hacerlo <strong>en</strong> un terr<strong>en</strong>o al aire libre, sino que técnicam<strong>en</strong>te<br />
es seguro.<br />
Es posible estar <strong>en</strong> calma, es decir, podemos ejercitarnos<br />
al mismo tiempo que leemos un bu<strong>en</strong> libro o miramos la<br />
televisión. Y a pesar de que muchos consideran que es una<br />
actividad aburrida, monótona, algunas de las cintas <strong>en</strong> la<br />
actualidad tra<strong>en</strong> incorporadas pantallas para ver videos.<br />
Por lo que es cuestión de <strong>en</strong>contrar el modelo o bi<strong>en</strong> de<br />
proponerse ejercitar, más allá del equipo. Como opción, hoy<br />
42 &<br />
exist<strong>en</strong> miles de aplicaciones que ofrec<strong>en</strong> bu<strong>en</strong>a música y<br />
crean el clima para que disfrutes de ese mom<strong>en</strong>to y de esa<br />
actividad.<br />
B<strong>en</strong>eficios<br />
En el plano físico, hacer cinta aporta al cuerpo:<br />
-Fortaleza y tono muscular. Utilizar la cinta de correr de forma<br />
habitual contribuye a que el sistema muscular se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tre<br />
saludable. De hecho, es b<strong>en</strong>eficioso para todo el<br />
sistema muscular y también esquelético. Es decir, tanto los<br />
músculos como los t<strong>en</strong>dones, los huesos, las articulaciones<br />
e incluso los ligam<strong>en</strong>tos. Tal como sucede cuando se levantan<br />
pesas, utilizar la cinta implica una fuerza de arrastre que<br />
resulta <strong>en</strong> un gran b<strong>en</strong>eficio <strong>en</strong> la prev<strong>en</strong>ción de la pérdida<br />
ósea a causa de la edad. Caminar o correr ayuda a tonificar<br />
los músculos de las piernas, <strong>en</strong>tre otros.
-Articulaciones más flexibles. Caminar ayuda a<br />
que las articulaciones se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tr<strong>en</strong> más flexibles,<br />
lo cual es grandioso para cualquier persona,<br />
especialm<strong>en</strong>te para qui<strong>en</strong>es sufr<strong>en</strong> de<br />
artritis, ya que al caminar sobre la sobre cinta<br />
<strong>en</strong> lugar de hacerlo <strong>en</strong> cualquier terr<strong>en</strong>o, disminuye<br />
el impacto que g<strong>en</strong>era la caminata <strong>en</strong> las<br />
rodillas, articulaciones y <strong>en</strong> los tobillos. La cinta<br />
contribuye a amortiguar la pisada y con ello dicho<br />
impacto se reduce. También las probabilidades<br />
de sufrir a consecu<strong>en</strong>cia de lesiones es<br />
mucho m<strong>en</strong>or.<br />
-Mejora <strong>en</strong> el sistema cardiovascular. Dado que<br />
podría disminuir también la presión a nivel arterial.<br />
Los niveles de colesterol se reduc<strong>en</strong> y de<br />
igual modo las posibilidades de padecer un infarto.<br />
De hecho, muchas de las cintas de correr permit<strong>en</strong> la<br />
incorporación de mecanismos para observar la frecu<strong>en</strong>cia<br />
cardíaca.<br />
-Equilibrio <strong>en</strong> el peso. Se queman muchas calorías al caminar<br />
o correr, y es más fácil perder peso o conservar el peso<br />
deseado. Muchas máquinas hoy día también cu<strong>en</strong>tan con la<br />
opción de poder contar las calorías quemadas, lo cual es de<br />
gran utilidad para qui<strong>en</strong>es se ejercit<strong>en</strong> con estos propósitos.<br />
-Disminución del riesgo de padecer muchas <strong>en</strong>fermedades.<br />
Hay m<strong>en</strong>os probabilidades de padecer diabetes, presión arterial<br />
elevada, artritis, insomnio, depresión, cáncer de colon<br />
y de mama, <strong>en</strong>tre otras. Inclusive, hay qui<strong>en</strong>es han sost<strong>en</strong>ido<br />
que caminar o correr de manera regular ayuda a disminuir<br />
la tasa de muerte prematura.<br />
¿Contraindicaciones? No, ninguna. Correr <strong>en</strong> la cinta puede<br />
llegar a ser nocivo sólo si se abusa del tiempo. Entr<strong>en</strong>ar<br />
sigui<strong>en</strong>do un plan que no contemple más de 30 minutos<br />
puede ser realm<strong>en</strong>te v<strong>en</strong>tajoso y llevarte a disfrutar de sus<br />
b<strong>en</strong>eficios.<br />
Fu<strong>en</strong>te: www.byrunnermyfri<strong>en</strong>d.com<br />
& 43
ACTIVIDAD FÍSICA<br />
La danza como<br />
medio motor<br />
Una alternativa para arrancar y poner el cuerpo <strong>en</strong> movimi<strong>en</strong>to. Los fundam<strong>en</strong>tos de Laura<br />
Maidana*, Fitness Pres<strong>en</strong>ter<br />
44 &<br />
Con el paso del tiempo <strong>en</strong> los gimnasios nos hemos<br />
dado cu<strong>en</strong>ta de que las actividades que t<strong>en</strong>íamos ya<br />
no eran sufici<strong>en</strong>tes para inc<strong>en</strong>tivar a un grupo determinado<br />
de personas y/o incluir a esa población que no vi<strong>en</strong>e<br />
al gimnasio. Que no le gustan las pesas, que no le gusta<br />
transpirar saltando o tan simplem<strong>en</strong>te le aburre la cinta, caminata<br />
o bicicleta.<br />
Nos damos cu<strong>en</strong>ta <strong>en</strong>tonces cómo todo cambia y se transforma<br />
con mucha rapidez, al punto de preguntarnos qué podíamos<br />
implem<strong>en</strong>tar para que ese grupo, esa población “X”<br />
v<strong>en</strong>ga y disfrute de nuestro espacio.<br />
En los últimos años la g<strong>en</strong>te se vuelca a los grupos de pert<strong>en</strong><strong>en</strong>cia<br />
ya sea interactuando personalm<strong>en</strong>te y también<br />
muchísimo <strong>en</strong> las redes sociales. ¿Cómo podemos hacer<br />
<strong>en</strong>tonces para que ese grupo de personas que no estaba<br />
haci<strong>en</strong>do ningún tipo de actividad física v<strong>en</strong>ga a nosotros y<br />
nos vea como un medio motivador motor para com<strong>en</strong>zar?<br />
Aquí es donde toma lugar la danza.<br />
Un poco de historia<br />
La danza es la expresión del arte más antigua del ser humano.<br />
A través de ella, se da la maravillosa singularidad<br />
de unión del l<strong>en</strong>guaje corporal con el arte. Desde la prehistoria<br />
el ser humano ha tratado de comunicarse a través
del cuerpo. Con movimi<strong>en</strong>tos<br />
expresaban estados de ánimo,<br />
s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos, etc.<br />
La propia definición de “danza”<br />
la sitúa como un elem<strong>en</strong>to de<br />
gran valor educativo. No sólo<br />
desarrolla aspectos corporales,<br />
cognitivos y emotivos, sino<br />
que posee un compon<strong>en</strong>te social<br />
importante que va desde la<br />
práctica de la misma hasta su<br />
disfrute desde el punto de vista<br />
de espectador. Según J. García<br />
(1997):<br />
La danza es una actividad humana:<br />
-Universal porque se exti<strong>en</strong>de a<br />
lo largo de toda la historia de la<br />
Humanidad y del planeta.<br />
-Se contempla <strong>en</strong> ambos sexos<br />
y se exti<strong>en</strong>de a lo largo de todas<br />
las edades.<br />
-Motora, porque utiliza el cuerpo<br />
humano a través de técnicas<br />
corporales específicas para expresar<br />
ideas, emociones y s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos,<br />
si<strong>en</strong>do condicionada por una estructura rítmica.<br />
-Polimórfica, porque se pres<strong>en</strong>ta de múltiples formas pudi<strong>en</strong>do<br />
ser clasificadas <strong>en</strong> arcaicas, clásicas, modernas,<br />
populares y popularizadas.<br />
-Polival<strong>en</strong>te, porque ti<strong>en</strong>e difer<strong>en</strong>tes dim<strong>en</strong>siones: el arte, la<br />
educación, el ocio y la terapia.<br />
-Compleja, porque conjuga e interrelaciona varios factores:<br />
biológicos, psicológicos, sociológicos, históricos, estéticos,<br />
morales, políticos, técnicos, geográficos y además porque<br />
conjuga la expresión y la técnica <strong>en</strong> simultáneo.<br />
Sabemos que <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar cuerpo y cerebro van de la mano.<br />
En este s<strong>en</strong>tido, la danza es t<strong>en</strong>ida <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta inclusive para<br />
promover la movilidad <strong>en</strong> personas con capacidades difer<strong>en</strong>tes,<br />
<strong>en</strong> adultos mayores o <strong>en</strong> paci<strong>en</strong>tes con determinadas<br />
<strong>en</strong>fermedades de gravedad.<br />
Una herrami<strong>en</strong>ta para luchar contra el sed<strong>en</strong>tarismo a nivel<br />
mundial y evitar lesiones futuras por falta de movimi<strong>en</strong>to del<br />
cuerpo.<br />
¿Inconsci<strong>en</strong>tes?<br />
“Quizás ni nos damos cu<strong>en</strong>ta. Es una cuestión de s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>to.<br />
Escucho la música y me muevo, s<strong>en</strong>sibilidad motora. Me<br />
parece hasta fácil porque me olvido de mis problemas y<br />
responsabilidades cotidianas. Me divierto. La paso bi<strong>en</strong>. Me<br />
si<strong>en</strong>to bi<strong>en</strong>. Y hasta me ayuda con esos kilitos demás”. Es<br />
así como el alumno que ha probado la danza como medio<br />
motor para promover la actividad física se manifiesta.<br />
Podemos decir <strong>en</strong>tonces que la danza promueve, anima,<br />
<strong>en</strong>ergiza. Nos pone <strong>en</strong> contacto con nuestros s<strong>en</strong>tidos más<br />
guardados. Nos retrotrae a recuerdos y no sólo eso, también<br />
incluye.<br />
Animá a esa persona que no estaba haci<strong>en</strong>do ningún tipo<br />
de actividad física, al m<strong>en</strong>os a “moverse” haci<strong>en</strong>do danza.<br />
*Profesora de Educación Física. Directora de Fitness Cross<br />
Internacional <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina.<br />
lauramaidanaprofe@gmail.com<br />
& 45
CRUCE DE LOS ANDES<br />
Marathón para<br />
<strong>en</strong>t<strong>en</strong>didos<br />
Pasó mitad de año y ya se anunciaron novedades para el Cruce de Los Andes maratoniano ‘La<br />
Ser<strong>en</strong>a – San Juan’, que une a Chile con la República Arg<strong>en</strong>tina.<br />
A<br />
la llegada <strong>en</strong> el Municipio de Chimbas que se produjo<br />
<strong>en</strong> 2017, donde el int<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te municipal y miembros<br />
de Secretaría de <strong>Deportes</strong> de la provincia recibieron a<br />
los participantes, para 2018 se suma un cambio <strong>en</strong> el punto<br />
de partida: Coquimbo, que pres<strong>en</strong>tó un equipo competitivo<br />
este año, se propone ser la ciudad de largada, desde su<br />
casino Joy. Gran <strong>en</strong>tusiasmo han demostrado los chil<strong>en</strong>os<br />
de esa ciudad portuaria, desde donde com<strong>en</strong>zará la compet<strong>en</strong>cia<br />
el primer día de febrero próximo.<br />
A esta altura del año ya hay unos siete equipos inscriptos,<br />
46 &<br />
confirmó a <strong>Cuerpo</strong> & <strong>M<strong>en</strong>te</strong> <strong>en</strong> <strong>Deportes</strong> Jorge Riveros, el<br />
director de la prueba, qui<strong>en</strong> este año <strong>en</strong> Chile dio la ord<strong>en</strong><br />
de largada junto a importantes autoridades de ese país.<br />
La carrera<br />
Los seguidores históricos conoc<strong>en</strong> la compet<strong>en</strong>cia, pero el<br />
público se r<strong>en</strong>ueva y siempre es bu<strong>en</strong>o refrescar de qué se<br />
trata esta prueba tan particular.<br />
Se trata de una Marathon non-stop, por equipos, que se desarrolla<br />
de día y de noche, atravesando la Cordillera de los
Andes, durante tres días.<br />
La altura máxima del Paso<br />
es de 4722m sobre el nivel<br />
del mar, donde la presión<br />
del oxíg<strong>en</strong>o es el 50 por<br />
ci<strong>en</strong>to de la normal.<br />
Respecto a las condiciones<br />
climáticas, varían notablem<strong>en</strong>te<br />
<strong>en</strong>tre los difer<strong>en</strong>tes<br />
lugares de la Ruta Internacional<br />
“Gabriela Mistral”.<br />
Las temperaturas superan<br />
los 30ºC <strong>en</strong> los valles, y<br />
desci<strong>en</strong>d<strong>en</strong> varios grados<br />
bajo cero <strong>en</strong> la cordillera.<br />
Por sus características,<br />
ésta es una de las pruebas<br />
de fondo más exig<strong>en</strong>tes del<br />
planeta.<br />
Han participado atletas con<br />
experi<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> maratón y<br />
pruebas de ultra distancia<br />
(de más de 42 kilómetros),<br />
como así también triatletas, <strong>en</strong>tre ellos los que se animaron<br />
al Iron Man.<br />
Todos remarcaron que <strong>en</strong>carar esta prueba <strong>en</strong> su punto<br />
de máxima altitud es realm<strong>en</strong>te una experi<strong>en</strong>cia incomparable.<br />
Incluso afrontaron serios problemas aquellos que se<br />
<strong>en</strong>fr<strong>en</strong>taron al mediodía sanjuanino. En alguna edición, a<br />
los corredores se les quedaron las suelas de sus zapatillas<br />
pegadas sobre el asfalto del calor que reinaba <strong>en</strong> la capital<br />
cuyana.<br />
Quiénes se animan<br />
No es fácil organizarse para asistir a esta compet<strong>en</strong>cia, que<br />
& 47
CRUCE DE LOS ANDES<br />
de hecho no es para improvisados.<br />
No basta con t<strong>en</strong>er hecha la “<strong>en</strong>durance” del corredor, o<br />
sea, dos años de “rodaje” y algunas carreras de 10k. Esto<br />
es para maratonistas consumados, con varios 42 <strong>en</strong>cima,<br />
aunque <strong>en</strong> la región hay muchos que debutaron allí <strong>en</strong> la<br />
distancia.<br />
Asimismo, convi<strong>en</strong>e pert<strong>en</strong>ecer a un equipo formado, puesto<br />
que requiere de mucha logística previa: la organización<br />
del viaje, la reserva de fechas o la logística de los traslados.<br />
Sin embargo, la organización brinda un servicio de conexión<br />
con equipos, por lo que está habilitada la inscripción<br />
individual.<br />
Clasificación g<strong>en</strong>eral<br />
1° Tucumán Team Los Andes. Tucumán. 44:47:33.<br />
2° Municipalidad de Coquimbo. Chile. 50:23:55.<br />
3° Adv<strong>en</strong>ture Running Team. San Juan. 51:15:58.<br />
4° Ignacio Cardinal. Bs. As. Masters. 51:59:27.<br />
5° Federal Team. Arg<strong>en</strong>tina. 55:22:48.<br />
6° Mujeres del Vi<strong>en</strong>to. Tucumán. Damas. 57:24:41.<br />
7° Municipalidad de La Ser<strong>en</strong>a. Chile. 57:45:27.<br />
8° Ignacio Cardinal. Ens<strong>en</strong>ada, Bs. As. 58:33:19.<br />
9° Tucumán Corre. Tucumán. Masters. 61:29:33.<br />
10° Sanjuaninas de Sol. San Juan. Damas. 62:43:39.<br />
11° Los Viejitos Chil<strong>en</strong>os. Tome. Masters. 64:26:37.<br />
12° Tucumanas sin límites. Damas. 73:56:16.<br />
Sí pued<strong>en</strong> ir aquellos corredores que gustan del calor tanto<br />
como los que prefier<strong>en</strong> el frío, ya que pued<strong>en</strong> elegir el llano<br />
o la altura, el día o la noche, <strong>en</strong>tre las doce etapas.<br />
Experi<strong>en</strong>cia 2017<br />
En febrero de este año una vez más, un conjunto de la provincia<br />
de Tucumán ganó las 12 postas de 42 kilómetros que<br />
un<strong>en</strong> el Océano Pacífico con la capital sanjuanina, pasando<br />
por lo más alto de la Cordillera de los Andes.<br />
Un repres<strong>en</strong>tativo de esa provincia se quedó con esta prueba,<br />
con un tiempo total que estableció amplia v<strong>en</strong>taja con<br />
su perseguidor.<br />
Auspicioso debut para una formación de Coquimbo, Chile, y<br />
honroso tercer puesto para el repres<strong>en</strong>tativo de la provincia<br />
de San Juan, ahora más ligado con la actividad de Av<strong>en</strong>tura<br />
que con la maratón tradicional.<br />
En el cuarto lugar, la formación de veteranos de Ignacio<br />
Cardinal, el club de Ens<strong>en</strong>ada que volvió a aportar dos equipos<br />
a la prueba.<br />
Destacada participación tuvieron también las mujeres tucumanas.<br />
Su formación, Mujeres del Vi<strong>en</strong>to, se ubicó sexta<br />
<strong>en</strong> la grilla g<strong>en</strong>eral, liderando por supuesto la divisional fem<strong>en</strong>ina.<br />
Otro éxito de participación para esta compet<strong>en</strong>cia internacional.<br />
Fotos tomadas de la página oficial de la prueba.<br />
48 &
Por lic. Daniela Tagliani<br />
RENDIMIENTO<br />
Tips para<br />
sincronizar el cuerpo<br />
Los organizadores biológicos activos <strong>en</strong> nuestro organismo influy<strong>en</strong> directam<strong>en</strong>te a mediano y<br />
largo plazo <strong>en</strong> el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to. Apr<strong>en</strong>damos a regularlos.<br />
El ser humano está directam<strong>en</strong>te relacionado con su<br />
<strong>en</strong>torno y no sólo por la calidad de aire, el tipo de<br />
alim<strong>en</strong>to, el sonido, la humedad o las temperaturas.<br />
Gracias al avance de la neuroci<strong>en</strong>cia sabemos hoy que<br />
poseemos un preciso organizador que sincroniza factores<br />
más sutiles como los cambios de luz y sombra, las fuerzas<br />
de las hormonas, la digestión de los alim<strong>en</strong>tos y otros procesos<br />
es<strong>en</strong>ciales mediante los zeitgeber.<br />
El término es alemán: zeit (tiempo) y geber (dador). Son los<br />
sincronizadores biológicos. Organizadores que conectan y<br />
regulan ritmos externos (como por ejemplo el día y la noche)<br />
con ritmos internos (como los del sueño – vigilia).<br />
Así como el planeta tierra está activam<strong>en</strong>te atravesado por<br />
meridianos y paralelos imaginarios que organizan el fluir<br />
del tiempo d<strong>en</strong>tro del espacio, <strong>en</strong> el cuerpo, estos zeitgeber<br />
–que también son invisibles- actúan fuertem<strong>en</strong>te, brindándonos<br />
la capacidad de fluir y adaptarnos orgánicam<strong>en</strong>te <strong>en</strong><br />
ciclos vitales, como, por ejemplo las 4 estaciones.<br />
Cuando funcionan bi<strong>en</strong> dormimos bi<strong>en</strong>, nos s<strong>en</strong>timos bi<strong>en</strong>,<br />
nos alim<strong>en</strong>tamos bi<strong>en</strong> y nos vinculamos es<strong>en</strong>cialm<strong>en</strong>te<br />
bi<strong>en</strong>. O sea, estamos saludablem<strong>en</strong>te felices.<br />
Para qui<strong>en</strong>es disfrutamos del <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, es muy importante<br />
saber que estos organizadores biológicos están<br />
activos. Y saber cómo sincronizar con ellos cambia el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to<br />
físico tanto a mediano como a largo plazo, permitiéndonos<br />
más flexibilidad, m<strong>en</strong>os disposición a las lesiones<br />
& 49
RENDIMIENTO<br />
Ag<strong>en</strong>tes del ord<strong>en</strong><br />
Hay varios zeitgeber funcionando. El sincronizador más<br />
importante y estudiado es el del sueño-vigilia. Haci<strong>en</strong>do<br />
una analogía, este zeitgeber sería como el Meridiano de<br />
Gre<strong>en</strong>wich <strong>en</strong> la tierra, actúa como la base de refer<strong>en</strong>cia<br />
para todos los demás. El marcapasos que regula este organizador<br />
del cuerpo se llama Núcleo Supraquiasmático<br />
(NSQ). Ubicado muy cerca del neocortex y la amígdala<br />
cerebral, recibe información directa del sol, mediante la<br />
luz que capta la retina del ojo y registra el hipotálamo. Al<br />
sincronizarse así con los ciclos solares, un ritmo que vi<strong>en</strong>e<br />
de afuera, <strong>en</strong>tonces va organizando estados <strong>en</strong>dóg<strong>en</strong>os<br />
(internos del cuerpo), como las secreciones hormonales, los<br />
estados m<strong>en</strong>tales, sobre todo los relacionados con el sueño<br />
y la vigilia pero que repercut<strong>en</strong> muchísimo <strong>en</strong> la capacidad<br />
de salud m<strong>en</strong>tal propia de cada sujeto, y, <strong>en</strong>tre otras cosas,<br />
la pot<strong>en</strong>cia física a lo largo del día.<br />
Algunos otros organizadores son: alim<strong>en</strong>tación (incluy<strong>en</strong>do<br />
el ritmo de comidas), la sexualidad (que incluye las relaciones<br />
sexuales pero no sólo trata de ellas), las interacciones<br />
sociales (capacidad de vincularse empática y recíprocam<strong>en</strong>te)<br />
y la actividad física.<br />
Este reloj interno (cronobiológico) nos brinda un soporte a<br />
la hora de afrontar los estresores de la vida cotidiana. Por<br />
ejemplo: si practicás <strong>en</strong> un horario fijo tu deporte favorito<br />
y un día, porque estás con mucho trabajo, faltás a algún<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, el cuerpo extraña, hace como un pequeño<br />
reclamo con un bajón de ánimo y <strong>en</strong>ergía, para que vayas<br />
a <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar. Lo mismo pasa con los ritmos de comida. Las<br />
personas que sufr<strong>en</strong> desórd<strong>en</strong>es alim<strong>en</strong>tarios padec<strong>en</strong> la<br />
desregulación de este zeitgeber. Y eso también repercute<br />
Para que todo funcione<br />
y un estado m<strong>en</strong>tal mucho más abierto a la confianza y a la<br />
superación.<br />
Los b<strong>en</strong>eficios también se exti<strong>en</strong>d<strong>en</strong> para qui<strong>en</strong>es acudimos<br />
al deporte como un espacio de g<strong>en</strong>eración de salud,<br />
sabi<strong>en</strong>do cómo actúan y por qué es prioritario prestar at<strong>en</strong>ción<br />
a cada uno de estos organizadores, sincronizándonos<br />
con sus necesidades.<br />
Es nuestro aparato psíquico qui<strong>en</strong> sinérgicam<strong>en</strong>te define<br />
a través de las decisiones que tomamos. No lo hace solo,<br />
lo hace interactivam<strong>en</strong>te con el resto del equipo. Es como<br />
el director técnico: si toma decisiones adecuadas, todo el<br />
equipo sale campeón.<br />
Estas son las acciones que manti<strong>en</strong><strong>en</strong> nuestros zeitgebers<br />
sincronizados:<br />
• Hacer actividad física regularm<strong>en</strong>te. Si hace tiempo<br />
que no la realizás, ir gradualm<strong>en</strong>te incorporándola y<br />
tratando de respetar horarios que te sean agradables.<br />
Si ya sos un atleta de alto r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to, respetar los<br />
trabajos reg<strong>en</strong>erativos, los tiempos de recuperación,<br />
así como los de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />
• Comer respetando los horarios. Lo que nos <strong>en</strong>seña<br />
el zeitgeber alim<strong>en</strong>tario es que este ord<strong>en</strong> influye<br />
sobre el sueño y el desempeño de nuestro cuerpo <strong>en</strong><br />
una carrera, ya que la hormona que regula los niveles<br />
de glucosa <strong>en</strong> sangre, la insulina, funciona mucho<br />
mejor si se la activa con ingestas regularm<strong>en</strong>te.<br />
Es también la glucosa la que nos asegura t<strong>en</strong>er éxito<br />
cuando se exig<strong>en</strong> grandes esfuerzos musculares sin<br />
desfallecer.<br />
• Dormir <strong>en</strong> un lugar oscuro y <strong>en</strong> un horario regular.<br />
La melatonina, hormona que se secreta durante la primer<br />
parte del sueño y que permite que se recupere<br />
el cuerpo, no funciona al máximo si al dormir hay luz.<br />
También es necesario respetar los horarios, de lo contrario<br />
se interrumpe el ciclo normal de secreción de<br />
melatonina. El cuerpo no se repara correctam<strong>en</strong>te y<br />
eso favorece los procesos inflamatorios, a la vez que<br />
dificulta los procesos reparatorios es<strong>en</strong>ciales para<br />
qui<strong>en</strong>es <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>an regularm<strong>en</strong>te.<br />
• Vincularse frecu<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te con amigos. Compartir<br />
con otros que nos resultan gratos es un regulador<br />
es<strong>en</strong>cial del ánimo. Además de que nos permite salir<br />
de la mirada particular, nos relaja y g<strong>en</strong>era mayores<br />
conexiones neurales.<br />
• Meditar diariam<strong>en</strong>te. Es posible hacer sesiones cortas<br />
de 5 minutos. Eso va haci<strong>en</strong>do que los primeros<br />
<strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tros con la intimidad de la meditación sean<br />
más fluidos y am<strong>en</strong>os. Se sugiere ir ext<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do el<br />
tiempo de las sesiones semana a semana, hasta llegar<br />
a los 20 minutos. Sost<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do la práctica por 8<br />
semanas, se consigu<strong>en</strong> muchas mejoras tanto <strong>en</strong> el<br />
cuerpo como <strong>en</strong> el ánimo.<br />
50 &
<strong>en</strong> el ánimo, las hormonas, la digestión, lo cual se revierte<br />
<strong>en</strong> el mom<strong>en</strong>to <strong>en</strong> que se regula dicho desord<strong>en</strong>. Entonces,<br />
t<strong>en</strong>er pres<strong>en</strong>tes estos ejes de regulación permite <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar<br />
y mejorar la capacidad de adaptarnos al estrés para salir<br />
fortalecidos de cada situación.<br />
En conjunto<br />
Ent<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do que siempre una m<strong>en</strong>te sana funciona d<strong>en</strong>tro<br />
de un cuerpo sano, es importante estar conectado con lo<br />
que nuestro cuerpo dice, ya que nadie está ex<strong>en</strong>to de t<strong>en</strong>er<br />
problemas <strong>en</strong> la vida, pero sí es muy importante qué decisiones<br />
tomamos para manejar dichas dificultades y <strong>en</strong>contrar<br />
soluciones que hagan de estos problemas una mejor<br />
situación.<br />
El manejo de los estresores dep<strong>en</strong>de sobre todo de nuestro<br />
psiquismo y los skills (técnicas nuevas) que <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>emos<br />
para estar bi<strong>en</strong>, además de desarrollar la habilidad de pedir<br />
ayuda cuando es necesario. Una herrami<strong>en</strong>ta que ayuda<br />
muchísimo a mant<strong>en</strong>er los organizadores biológicos alineados<br />
y <strong>en</strong> armonía es la meditación.<br />
Esta comprobado por los estudios que realizó Jon Kabat<br />
Zinn, que meditar 20 minutos al día, al cabo de 8 semanas,<br />
baja el nivel de estrés acumulado (carga alostática). Evita<br />
recaídas y desmejoras <strong>en</strong> <strong>en</strong>fermedades crónicas (como la<br />
diabetes, los desord<strong>en</strong>es alim<strong>en</strong>tarios, adicciones, problemas<br />
de piel, etc.). En parte estas mejoras se deb<strong>en</strong> a que al<br />
meditar el cuerpo se auto-regula, o sea, vuelve a sintonizar<br />
y sincroniza con los zeitgebers naturales. Sintoniza con su<br />
capacidad de resili<strong>en</strong>cia, <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra espacio para r<strong>en</strong>ovarse,<br />
ya que al meditar el cerebro realiza un off (apagado)<br />
de las funciones habituales. Al dejar la reactividad habitual<br />
y disponerse a escuchar ser<strong>en</strong>am<strong>en</strong>te el ritmo de la respiración,<br />
o un mantra, o un color -o lo que sea que usemos<br />
como objeto de meditación- <strong>en</strong>ci<strong>en</strong>de otras vías de conexión<br />
neurálgicas, facilitándole al cuerpo tanto flexibilidad<br />
física como m<strong>en</strong>tal, lo cual también influye <strong>en</strong> la capacidad<br />
de recuperarse de las dol<strong>en</strong>cias.<br />
Los cambios estacionales también influy<strong>en</strong> <strong>en</strong> este reloj<br />
biológico. En este s<strong>en</strong>tido, ahora que estamos cerca de<br />
la primavera podemos usar esta <strong>en</strong>ergía de cambio para<br />
ponernos a punto, sincronizar nuestros zeitgebers y motivarnos<br />
para alcanzar un estado cuerpo m<strong>en</strong>te mucho más<br />
sano y feliz.<br />
*Psicóloga. Magister <strong>en</strong> Psiconeuroinmuno<strong>en</strong>docrinología.<br />
Especialista <strong>en</strong> Psicosomáticas e integración <strong>Cuerpo</strong> - <strong>M<strong>en</strong>te</strong><br />
- Espíritu. Investigadora. Doc<strong>en</strong>te UBA.<br />
www.danielatagliani.com.ar<br />
& 51
PSICOLOGÍA<br />
Activá tu cerebro<br />
La lic<strong>en</strong>ciada Antonella Galanti nos da algunas pautas para ejercitar y usar<br />
nuestros neurotransmisores a favor.<br />
El cerebro forma parte de nuestro cuerpo, t<strong>en</strong>emos que<br />
ejercitarlo todos los días para que se mant<strong>en</strong>ga <strong>en</strong> forma.<br />
Sucede lo mismo que con el cuerpo, el cuerpo reacciona<br />
fortaleci<strong>en</strong>do los músculos cuando lo <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>amos.<br />
Te invito a que hagas actividades que estimul<strong>en</strong> tu cerebro<br />
para que propici<strong>en</strong> la capacidad de g<strong>en</strong>erar nuevas neuronas<br />
y uses tus neurotransmisores a tu favor. Plantémosle<br />
a nuestro cerebro retos que lo desafí<strong>en</strong> a superarse. Recordemos<br />
que todo el tiempo estamos apr<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do, practiquemos<br />
nuevas habilidades y ejercitémoslo como <strong>en</strong> el<br />
gimnasio.<br />
Fom<strong>en</strong>temos <strong>en</strong> nosotros mismos una m<strong>en</strong>talidad de crecimi<strong>en</strong>to<br />
y evolución. Para ello es necesario s<strong>en</strong>tirnos protagonistas<br />
activos y trabajar sobre nuestro auto-concepto.<br />
52 &<br />
<strong>M<strong>en</strong>te</strong> <strong>en</strong> positivo<br />
Hay un mecanismo muy importante del que no siempre somos<br />
consci<strong>en</strong>tes, pero que nos afecta muchísimo: nuestra<br />
t<strong>en</strong>d<strong>en</strong>cia a ver las cosas del lado negativo. Miramos lo negativo<br />
porque t<strong>en</strong>emos un cerebro preparado para la superviv<strong>en</strong>cia<br />
que mira todo como una am<strong>en</strong>aza.<br />
Es importante ejercitar un equilibrio para <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>arlo <strong>en</strong> positivo.<br />
En este s<strong>en</strong>tido, el mom<strong>en</strong>to <strong>en</strong> que nos vamos a<br />
dormir <strong>en</strong> muy importante. Cada noche p<strong>en</strong>sá <strong>en</strong> cosas<br />
bu<strong>en</strong>as que te hayan pasado, seguram<strong>en</strong>te habrá muchas<br />
que pasan desapercibidas. Pero cuando <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>amos nuestro<br />
cerebro <strong>en</strong> positivo podemos gozar de mayor salud física<br />
y emocional.<br />
-Inspirate. Podes rodearte de imág<strong>en</strong>es o escribir frases<br />
con las que te si<strong>en</strong>tas id<strong>en</strong>tificado.<br />
-Cumplí una meta. Encontrá unos minutos para describir<br />
una meta que te inspire, puede ser pequeña o grande. Hacé<br />
algo que te acerque a tu meta todos los días.<br />
-Cambiá de perspectiva. Mira las cosas con más detalle, fi-
jándote <strong>en</strong> aquello <strong>en</strong> lo que no te habías fijado. No juzgues<br />
el resultado final, lo importante es el proceso y el cambio<br />
de perspectiva <strong>en</strong> este proceso. Todos t<strong>en</strong>emos una zona<br />
donde lo que hacemos lo hacemos bi<strong>en</strong>. De vez <strong>en</strong> cuando<br />
salir de ese lugar fijo para experim<strong>en</strong>tar cosas nuevas nos<br />
va a ser s<strong>en</strong>tir más fuertes, creativos y felices.<br />
-Ejercitá tus neurotransmisores. El cerebro puede afectarse<br />
física y químicam<strong>en</strong>te, una de las maneras más eficaces<br />
para recuperar su equilibrio es con el ejercicio físico.<br />
Cualquier ejercicio que sea bu<strong>en</strong>o para tu corazón también<br />
lo será para tu cerebro. ¿En qué redunda? Gracias a la dopamina<br />
-que es un químico que produce el cerebro- podemos<br />
s<strong>en</strong>tir placer cuando hacemos algo que nos gusta. Con<br />
la activación de las <strong>en</strong>dorfinas aliviamos el dolor de forma<br />
natural. La serotonina es un neurotransmisor que nos permite<br />
vivir las emociones, s<strong>en</strong>tirlas y expresarlas.<br />
El papel de las neuronas espejo<br />
Estas neuronas predispon<strong>en</strong> a apr<strong>en</strong>der cosas nuevas<br />
siempre que se mant<strong>en</strong>ga una actitud de empatía. Los humanos<br />
somos seres sociales, capaces de imitar gestos, lo<br />
cual podemos justificar por las neuronas espejo que constituy<strong>en</strong><br />
el correlato neuronal del apr<strong>en</strong>dizaje por imitación.<br />
T<strong>en</strong>emos un cerebro social que apr<strong>en</strong>de <strong>en</strong> la cooperación,<br />
por ejemplo <strong>en</strong> ámbitos como puede ser una clase, un gimnasio,<br />
un club.<br />
Las neuroimág<strong>en</strong>es muestran que cuando cooperamos<br />
se activa el sistema de recomp<strong>en</strong>sa cerebral liberándose<br />
dopamina que nos hace s<strong>en</strong>tir bi<strong>en</strong>. El trabajo cooperativo<br />
favorece las bu<strong>en</strong>as relaciones, cooperar es algo más que<br />
colaborar y trabajar <strong>en</strong> equipo, porque añade ese compon<strong>en</strong>te<br />
empático que facilita las bu<strong>en</strong>as relaciones <strong>en</strong>tre los<br />
miembros del grupo o equipo. Recordemos que el cerebro<br />
es un órgano social que apr<strong>en</strong>de haci<strong>en</strong>do cosas con otras<br />
personas. Mant<strong>en</strong>gámoslo <strong>en</strong> forma a través de retos novedosos<br />
mediante la utilización variada y creativa de recursos.<br />
No olvidemos que todo se construye, nada se logra de un<br />
día para el otro, lo importante es com<strong>en</strong>zar, t<strong>en</strong>emos que<br />
celebrar y ser felices con los logros personales y profesionales,<br />
de esta manera estarás <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ando también tus neurotransmisores<br />
y construy<strong>en</strong>do un cerebro activo, positivo<br />
y social.<br />
Todos nacemos con algo que hacemos bi<strong>en</strong>, que nos da<br />
alegría, a veces no le hacemos caso a nuestras pasiones y<br />
muchos adultos olvidamos ese tal<strong>en</strong>to, esa pasión infantil.<br />
Invertí tu tiempo <strong>en</strong> construir tu propio proyecto personal,<br />
<strong>en</strong> darte cu<strong>en</strong>ta de que estás <strong>en</strong> el camino correcto y no<br />
caminando siempre <strong>en</strong> el mismo lugar. Al caminar <strong>en</strong> una<br />
dirección, vas a disfrutar más del camino, de la vida, de una<br />
actitud feliz. Eso sí, recordá que todo, antes, pasó por tu<br />
m<strong>en</strong>te.<br />
*Lic<strong>en</strong>ciada <strong>en</strong> Psicología. Sesiones de Coaching. Motivadora.<br />
Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos individuales y talleres grupales.<br />
www.antonellagalanti.com<br />
& 53
SALUD<br />
¿Cuánto es mucho?<br />
El deportista continuam<strong>en</strong>te desafía el límite de equilibrio <strong>en</strong>tre <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to y sobre<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />
Aquí las advert<strong>en</strong>cias de la profesora Laura Soto*.<br />
El objetivo primario de un <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to atlético es<br />
mejorar la performance todo lo que sea posible. Por<br />
tanto, debe ser necesariam<strong>en</strong>te acompañado de un<br />
programa, el cual, ev<strong>en</strong>tualm<strong>en</strong>te, permita alcanzar el pico<br />
de r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to máximo <strong>en</strong> el mom<strong>en</strong>to de la compet<strong>en</strong>cia.<br />
Para que esto ocurra hay que trabajar con altas cantidades<br />
de int<strong>en</strong>sidad elevada de esfuerzo. Ahora bi<strong>en</strong>, el hecho<br />
más dificultoso del proceso de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es hallar el<br />
punto óptimo, ya que la t<strong>en</strong>d<strong>en</strong>cia, sobre todo <strong>en</strong> deportistas<br />
de élite, es hacer demás; todo ello vinculado con lograr<br />
éxitos deportivos, económicos, etc.<br />
La difer<strong>en</strong>cia de pasarse de ese delicado equilibrio implica<br />
ganar o perder.<br />
En foco<br />
El estímulo de ejercicio induce cambios fisiológicos que luego<br />
requier<strong>en</strong> un proceso de recuperación que no se deti<strong>en</strong>e<br />
una vez que se ha logrado el equilibrio o estado basal, sino<br />
que progresa hasta alcanzar algún grado de súper-comp<strong>en</strong>sación.<br />
Es a partir de allí cuando se produce el mom<strong>en</strong>to<br />
óptimo para com<strong>en</strong>zar la próxima sesión de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
pero, lam<strong>en</strong>tablem<strong>en</strong>te, poco se conoce sobre el status y la<br />
fase de la recuperación, así como es difícil medir variables<br />
durante este proceso.<br />
La recuperación se transforma así <strong>en</strong> parte es<strong>en</strong>cial del<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, aunque pocos <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores pon<strong>en</strong> énfasis<br />
<strong>en</strong> esta etapa, que se inicia con un desequilibrio <strong>en</strong> la homeostasis<br />
(propiedad de los organismos vivos para mant<strong>en</strong>er<br />
una condición interna estable) producido durante el<br />
ejercicio. En este proceso intervi<strong>en</strong><strong>en</strong> el aparato <strong>en</strong>docrino<br />
y el sistema nervioso autónomo. Si ese disturbio no se ve<br />
acompañado por una adecuada respuesta <strong>en</strong> los sistemas<br />
m<strong>en</strong>cionados, el atleta ingresa <strong>en</strong> sobre-trabajo o sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />
Por lo tanto, es importante detectar lo antes<br />
posible cuándo el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es mucho, o bi<strong>en</strong> cuándo<br />
la recuperación es incompleta.<br />
54 &
R<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to defici<strong>en</strong>te<br />
Se distingu<strong>en</strong> 3 tipos difer<strong>en</strong>tes de sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to:<br />
• Sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to mecánico. Se refiere<br />
al sistema locomotor (tejido conectivo,<br />
óseo, cartílagos, etc.). Puede estar relacionado<br />
con una pobre vascularización, con<br />
una tasa metabólica baja y conducir a una<br />
mala recuperación. El frío, un mal calzado<br />
deportivo o una carga de trabajo excesiva<br />
pued<strong>en</strong> llevar a un disturbio de la vascularización,<br />
todo lo cual conduce a lesiones<br />
por sobre uso.<br />
• Sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to metabólico. Está<br />
relacionado con un inadecuado aporte de hidratos de carbono,<br />
con lo cual se llega a una depleción glucogénica<br />
que impide un soporte <strong>en</strong>ergético útil para desarrollar el<br />
trabajo físico, así como t<strong>en</strong>er un bu<strong>en</strong> proceso de recuperación.<br />
• Síndrome de sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to: se produce cuando<br />
hay un desequilibrio <strong>en</strong> el sistema neuro<strong>en</strong>docrino. El<br />
atleta padece fatiga temprana durante el esfuerzo, deterioro<br />
<strong>en</strong> la performance, inestabilidad emocional y falta de<br />
motivación.<br />
Ya no es ninguna novedad que el ejercicio contribuye a<br />
mant<strong>en</strong>er una bu<strong>en</strong>a salud y a prev<strong>en</strong>ir diversas <strong>en</strong>fermedades.<br />
Algunos de los b<strong>en</strong>eficios que se le reconoc<strong>en</strong> a la<br />
práctica del deporte son: acrec<strong>en</strong>tar la capacidad pulmonar<br />
y cardiovascular, aum<strong>en</strong>tar el volum<strong>en</strong> y tono muscular,<br />
favorecer la pérdida de peso, bajar la presión arterial y el<br />
colesterol y estabilizar los niveles de azúcar <strong>en</strong> la sangre.<br />
Pero el cuerpo ti<strong>en</strong>e límites y como todo ord<strong>en</strong> de la vida,<br />
cualquier exceso es perjudicial para la salud.<br />
Desafortunadam<strong>en</strong>te, el diagnóstico de sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
es difícil, lo que sí resulta importante es, quizá, la<br />
prev<strong>en</strong>ción con un adecuado y bi<strong>en</strong> balanceado programa<br />
de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, un complem<strong>en</strong>to nutricional apropiado y<br />
testeos médicos deportivos periódicos.<br />
La car<strong>en</strong>cia de síntomas no siempre es sinónimo de salud,<br />
no obstante, la medicina prev<strong>en</strong>tiva puede aportar al deportista<br />
la llave hacia una vida libre de riesgos.<br />
*Profesora Nacional de Educación Física. Directora de Dynamic<br />
Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Personal. www.dynamic-ep.com.ar<br />
& 55
NUTRICIÓN<br />
Importancia de la<br />
estructura ósea<br />
Su evaluación para un plan nutricional adecuado, de la mano de Francis Holway*.<br />
En nutrición deportiva es muy común la evaluación de la<br />
grasa corporal mediante el uso de pliegues subcutáneos,<br />
ya que el nivel de adiposidad de los deportistas<br />
puede impactar sobre el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to, y <strong>en</strong> consecu<strong>en</strong>cia la<br />
interv<strong>en</strong>ción nutricional adecuada puede ayudar a disminuir<br />
este tejido. En los últimos años también se está valorando<br />
la importancia de la masa muscular, ya que es la responsable<br />
del movimi<strong>en</strong>to. Sin embargo, salvo la estatura, pocas<br />
veces se considera a la estructura esquelética d<strong>en</strong>tro de las<br />
evaluaciones, aunque su medición puede proporcionar información<br />
importante para ayudar <strong>en</strong> la toma de decisiones<br />
a nivel nutricional.<br />
56 &<br />
Disposición natural<br />
Exist<strong>en</strong> deportes <strong>en</strong> los cuales es indisp<strong>en</strong>sable nacer con<br />
un esqueleto anormal, y esta anomalía aporta v<strong>en</strong>tajas biomecánicas<br />
para ciertas pruebas deportivas. Por ejemplo,<br />
t<strong>en</strong>er brazos largos o cortos es necesario para baloncesto<br />
y halterofilia, respectivam<strong>en</strong>te, y un antebrazo largo <strong>en</strong> proporción<br />
al brazo v<strong>en</strong>tajoso para piragüismo. T<strong>en</strong>er piernas<br />
largas ayuda <strong>en</strong> lo que refiere a saltos y pedestrismo, t<strong>en</strong>er<br />
piernas cortas convi<strong>en</strong>e para judo, lucha, y pesas. Un fémur<br />
corto <strong>en</strong> proporción a la tibia puede ser ideal para g<strong>en</strong>erar<br />
pot<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> ciclismo-pista, aunque lo opuesto parece predominar<br />
<strong>en</strong> pruebas de ciclismo-ruta.
Un atleta alto con diámetro<br />
de caderas estrecho<br />
puede jugar bi<strong>en</strong> al voleibol,<br />
pero si este bi-crestal<br />
es ancho, podría lanzar<br />
disco, bala o martillo.<br />
En consecu<strong>en</strong>cia, estos<br />
atletas que requier<strong>en</strong> proporciones<br />
esqueléticas<br />
tan particulares pued<strong>en</strong><br />
t<strong>en</strong>er un porc<strong>en</strong>taje graso<br />
óptimo, alim<strong>en</strong>tarse<br />
correctam<strong>en</strong>te y <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar<br />
bi<strong>en</strong>, sin embargo es muy<br />
posible que sus r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>tos<br />
no alcanc<strong>en</strong> a<br />
los de los atletas de élite<br />
debido a no t<strong>en</strong>er las proporciones<br />
óseas óptimas.<br />
Una estructura<br />
determinante<br />
En otro ord<strong>en</strong> de asuntos,<br />
las dim<strong>en</strong>siones del<br />
esqueleto influy<strong>en</strong> mucho<br />
<strong>en</strong> el peso corporal para<br />
determinada estatura.<br />
El peso, o mejor dicho,<br />
masa corporal, es un volum<strong>en</strong><br />
con tres dim<strong>en</strong>siones,<br />
si<strong>en</strong>do la estatura<br />
sólo uno de ellos, y los<br />
diámetros pued<strong>en</strong> explicar<br />
por qué dos personas<br />
de una misma estatura y<br />
grasa corporal pued<strong>en</strong><br />
pesar difer<strong>en</strong>te.<br />
Es lo que me gusta d<strong>en</strong>ominar<br />
“el efecto biblioteca”,<br />
donde dos bibliotecas de una misma altura pero de difer<strong>en</strong>te<br />
ancho pesan similar cuando están vacías, pero muy<br />
difer<strong>en</strong>te cuando se ll<strong>en</strong>an de libros. Algo similar ocurre <strong>en</strong><br />
los seres humanos: un esqueleto grande puede pesar uno<br />
o dos kilogramos más que otro pequeño de estatura similar,<br />
pero cuando los ll<strong>en</strong>amos de tejidos magros el grande<br />
puede pesar hasta diez kilogramos más sin t<strong>en</strong>er más adiposidad.<br />
El diámetro que mejor correlaciona con peso corporal suele<br />
ser, una vez más, el bi-crestal. Robert White llamó a esto<br />
“lateralidad” al analizar datos de miles de soldados estadounid<strong>en</strong>ses<br />
que volvían de la 2da guerra mundial, donde, ante<br />
una misma estatura, los que t<strong>en</strong>ían un bi-crestal inferior o<br />
igual a 25cm pesaban diez kilogramos m<strong>en</strong>os que qui<strong>en</strong>es<br />
t<strong>en</strong>ían 30cm o más.<br />
Finalm<strong>en</strong>te, es posible inferir los límites alcanzables de<br />
masa muscular <strong>en</strong> base al tamaño del esqueleto, utilizando<br />
el índice músculo-óseo. Los datos sobre personas no-deportistas<br />
y atletas coincid<strong>en</strong> <strong>en</strong> establecer que es muy difícil<br />
superar un índice músculo-óseo de 5,2 <strong>en</strong> hombres y 4,5 <strong>en</strong><br />
mujeres. Qui<strong>en</strong>es lo logran suel<strong>en</strong> ser excepciones a la regla<br />
o estar utilizando esteroides anabolizantes. Al estimar el<br />
peso del esqueleto, se lo puede multiplicar por estos límites<br />
superiores e inferir un posible tamaño máximo de la masa<br />
muscular de cada individuo.<br />
*Maestría <strong>en</strong> Ci<strong>en</strong>cias de la Nutrición con énfasis <strong>en</strong> Fisiología<br />
del ejercicio, Biomecánica, Bioestadística y Cineantropometría.<br />
Universidad de San José, California, EE.UU.<br />
cursosfholway@gmail.com<br />
& 57
PROGRAMAS<br />
Por Lor<strong>en</strong>a Monteserin*<br />
Estimulación<br />
Acuática Adecuada<br />
La actividad <strong>en</strong> niños con trastornos<br />
<strong>en</strong> su desarrollo, parti<strong>en</strong>do del<br />
principio de que la terapia <strong>en</strong> el agua<br />
favorece la integración s<strong>en</strong>sorial de<br />
estímulos.<br />
La Conv<strong>en</strong>ción sobre los Derechos de las<br />
Personas con Discapacidad nos brinda<br />
la sigui<strong>en</strong>te definición: “Las personas con<br />
discapacidad incluy<strong>en</strong> a aquellas que t<strong>en</strong>gan<br />
defici<strong>en</strong>cias físicas, m<strong>en</strong>tales, intelectuales o<br />
s<strong>en</strong>soriales a largo plazo que, al interactuar<br />
con diversas barreras, pued<strong>en</strong> impedir su participación<br />
pl<strong>en</strong>a y efectiva <strong>en</strong> la sociedad, <strong>en</strong><br />
igualdad de condiciones con los demás.” (art.1,<br />
párrafo 2).<br />
La actividad acuática está relacionada con este<br />
concepto ya que g<strong>en</strong>eramos un espacio que<br />
promueve la participación activa de personas<br />
con discapacidad <strong>en</strong> la sociedad. Hablamos de<br />
la participación d<strong>en</strong>tro de un ambi<strong>en</strong>te común,<br />
con personas sin discapacidad, <strong>en</strong> un natatorio<br />
conv<strong>en</strong>cional y con muchos deseos de brindar<br />
igualdad de oportunidades, <strong>en</strong> un espacio de<br />
respeto y cuidado.<br />
Inclusión e integración<br />
Desde los 6 meses y hasta los 3 años, las mamás<br />
pued<strong>en</strong> asistir con sus bebés comparti<strong>en</strong>do<br />
así experi<strong>en</strong>cias con otras mamás, y creci<strong>en</strong>do<br />
juntas <strong>en</strong> el camino de la crianza, <strong>en</strong><br />
un medio que facilita por sus propiedades, el<br />
sostén, maniobras, posturas, juegos, miradas,<br />
y por sobre todas las cosas refuerza el vínculo<br />
de amor <strong>en</strong>tre padres e hijos, indep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />
de su situación.<br />
En el mom<strong>en</strong>to que culmina esa etapa, se realiza<br />
una evaluación al niño y se sugier<strong>en</strong> los<br />
pasos a seguir a los papás para que junto a<br />
los profesionales de salud que lo ati<strong>en</strong>d<strong>en</strong>, y por<br />
sobre todas las cosas el interés del niño, se definan las<br />
posibilidades de realizar la actividad <strong>en</strong> un grupo de niños<br />
sin discapacidad acorde a su desarrollo, edad y evolución<br />
<strong>en</strong> el medio.<br />
Este pasaje es dado <strong>en</strong> algún mom<strong>en</strong>to del desarrollo del<br />
programa, con pautas que incluy<strong>en</strong>:<br />
-Compr<strong>en</strong>sión de consignas simples.<br />
58 &<br />
-Respeto por los turnos.<br />
-Reconocer el peligro. Normas de seguridad.<br />
-Adaptación al <strong>en</strong>torno.<br />
-Ambi<strong>en</strong>tación básica al medio acuático.<br />
Estos aspectos g<strong>en</strong>erales que son evaluados <strong>en</strong> cada niño<br />
serían los que de lograrlo permitirían la inclusión al grupo,<br />
sólo por ser el medio acuático el que posee un riesgo agregado<br />
para cualquier caso. De ser necesario se realiza un
apoyo con doc<strong>en</strong>tes del programa para facilitar<br />
la inclusión al grupo, hasta ver fortalecidos<br />
los vínculos con el doc<strong>en</strong>te a cargo<br />
y sus pares.<br />
Cuando los niños pose<strong>en</strong> mayores dificultades,<br />
neurolocomotoras, a nivel cognitivo,<br />
crisis convulsivas perman<strong>en</strong>tes o<br />
no controladas, o un trastorno del desarrollo<br />
poco frecu<strong>en</strong>te y que requiere de<br />
observaciones médicas para realizar la<br />
actividad <strong>en</strong> forma grupal, el programa<br />
se lleva a cabo <strong>en</strong> un horario de mucha<br />
concurr<strong>en</strong>cia, destinando un doc<strong>en</strong>te para<br />
cada niño, y formándose un grupo que trabaja<br />
sus necesidades individuales, pero<br />
comparti<strong>en</strong>do el lugar con el resto de la<br />
escuela de natación, de niños y adultos.<br />
Esto también fom<strong>en</strong>ta la inclusión y cambia<br />
las miradas hacia las grandes posibilidades que ti<strong>en</strong><strong>en</strong><br />
los niños de apr<strong>en</strong>der, no desde sus limitaciones, sino g<strong>en</strong>erando<br />
sujetos con posibilidades de participación social.<br />
El niño como un todo<br />
El programa de Estimulación Acuática Adecuada aborda<br />
al niño como un ser único, aprovechando los b<strong>en</strong>eficios<br />
del medio acuático y utilizando como recurso fundam<strong>en</strong>tal<br />
el juego, al cual se suman la práctica de habilidades de<br />
difer<strong>en</strong>tes deportes acuáticos, y el personal de salud que<br />
ati<strong>en</strong>de al niño, asesorando y evacuando dudas sobre las<br />
necesidades del mismo.<br />
Siempre que realicemos una labor con niños, indep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />
de su situación, es muy <strong>en</strong>riquecedor para el abordaje,<br />
para optimizar el desarrollo y crecer como profesionales,<br />
la labor <strong>en</strong> equipo.<br />
Lo primero que realizamos es una evaluación del niño para<br />
ver desde dónde iniciar la labor.<br />
Si necesita at<strong>en</strong>ción personalizada o puede estar incluido<br />
<strong>en</strong> el grupo, cómo responde <strong>en</strong> el medio, cuáles son las<br />
Factores a t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta<br />
En el agua:<br />
• Los músculos espásticos son más pesados y ti<strong>en</strong>d<strong>en</strong> a<br />
disminuir la flotación.<br />
• Los músculos paralizados y fláccidos son m<strong>en</strong>os d<strong>en</strong>sos<br />
y ti<strong>en</strong>d<strong>en</strong> a aum<strong>en</strong>tar la flotación.<br />
• La escoliosis ti<strong>en</strong>de a causar la rotación del cuerpo.<br />
• En la hemiplejía se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra disminuida la capacidad<br />
respiratoria y rota sobre el lado afectado.<br />
• El niño con espasticidad es muy irritable y se sobresalta,<br />
lo que causa una disminución <strong>en</strong> la flotación.<br />
• El niño ciego pierde su mayor fu<strong>en</strong>te de ori<strong>en</strong>tación,<br />
la audición.<br />
• En caso de crisis convulsivas, realizar un seguimi<strong>en</strong>to<br />
personalizado d<strong>en</strong>tro del medio.<br />
• En los niños con síndrome de Down obt<strong>en</strong>er permiso<br />
médico para realizar roles, tiradas y zambullidas.<br />
necesidades y si realm<strong>en</strong>te le es plac<strong>en</strong>tera la actividad.<br />
Ningún niño es excluido, la evaluación es para conocimi<strong>en</strong>to<br />
de todos, doc<strong>en</strong>tes, niño y familia.<br />
El objetivo más importante es descubrir las necesidades del<br />
niño, crey<strong>en</strong>do <strong>en</strong> sus pot<strong>en</strong>cialidades, creando condiciones<br />
necesarias de experim<strong>en</strong>tación, motivación y pequeños<br />
éxitos. Los estímulos pose<strong>en</strong> determinadas características,<br />
ser int<strong>en</strong>cionales, buscar qué voy a estimular, t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> claro<br />
con qué recurso el niño va poder lograrlo sin frustrarse.<br />
Para ello es necesario estar <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ado <strong>en</strong> la observación<br />
y también que las habilidades que logr<strong>en</strong> trasci<strong>en</strong>dan las<br />
puertas del natatorio. Que el niño pueda utilizarlas para su<br />
vida diaria, y que realm<strong>en</strong>te sean significativas para él.<br />
No hay grandes recetas, sólo cuidados. En el agua somos<br />
todos parte de ella, el cuerpo se apropia, explora y construye<br />
habilidades que naturalm<strong>en</strong>te van conquistando el espacio.<br />
No importa la perfección del movimi<strong>en</strong>to, sólo importa<br />
el placer de moverse, emocionarse y así reconocerse más<br />
allá de las dificultades.<br />
*Instructora y Técnica de Natación. Especialista <strong>en</strong> Estimulación<br />
Temprana. Coordinadora del Programa Estimulación<br />
Acuática Adecuada. lor<strong>en</strong>amatro@hotmail.com<br />
& 59
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simple con dos rulemanes<br />
blindados que<br />
se adhier<strong>en</strong> al eje con una tuerca de seguridad que se<br />
<strong>en</strong>rosca <strong>en</strong> el mismo eje para regular la presión. Más<br />
fuerte que la caja pedalera de canasta. El eje vi<strong>en</strong>e con<br />
el plato para correa adherido con tornillos.<br />
Sistema de carga por medio de un patín de fieltro que<br />
ejerce presión <strong>en</strong> la parte superior de la rueda de inercia,<br />
regula la presión progresivam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la rueda según se<br />
vaya girando el selector de carga. Posee fr<strong>en</strong>o de emerg<strong>en</strong>cia.<br />
Tolera 120kg. Garantía 1 año.<br />
A correa. Peso del disco 23kg. Volante regulable y <strong>en</strong>gomado.<br />
Asi<strong>en</strong>to regulable. Carcasa protectora. Porta<br />
fr<strong>en</strong>os de aluminio.<br />
Más información: consultas@mirfitness.com.ar<br />
Cinta profesional JBH3000<br />
Para un uso continuo y<br />
profesional. Ideal para<br />
gimnasios.<br />
La cinta más robusta<br />
de fabricación nacional.<br />
Sin límites de peso.<br />
Pot<strong>en</strong>cia del motor de<br />
3 HP reales de caballos<br />
de fuerza de corri<strong>en</strong>te<br />
alterna.<br />
Medidas de la banda:<br />
450x1500mms. Velocidad de 0.8 hasta 16 Km/h.<br />
Pantalla de LCD que marca velocidad, tiempo de uso y<br />
distancia recorrida.<br />
Estructura sólida y reforzada. Garantía de 12 meses.<br />
Web: www.jbhequip.com<br />
Una empresa familiar que conoce de cerca la difícil tarea<br />
de conseguir variedad y precio <strong>en</strong> los productos libres<br />
de glut<strong>en</strong>.<br />
Este empr<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to hoy ya está llegando a los 9 años<br />
de trabajo y cu<strong>en</strong>ta con más de 700 productos aptos,<br />
sumando constantem<strong>en</strong>te nuevas opciones, <strong>en</strong> un mercado<br />
que crece día a día. Parte de ese crecimi<strong>en</strong>to ha<br />
sido la apertura del local al público <strong>en</strong> la calle Cortina<br />
2002 (esquina Nogoyá) <strong>en</strong> el barrio de Villa Real desde<br />
hace más de 3 años.<br />
Su nuevo plan de expansión son las franquicias. Por eso<br />
la firma le da bi<strong>en</strong>v<strong>en</strong>ida a Sabores sin TACC Lomas de<br />
Zamora, <strong>en</strong> Acevedo 302 (esq. Portela).<br />
Para más información: www.saboressintacc.com<br />
Pelotas Quuz<br />
Ya podés <strong>en</strong>contrarlas <strong>en</strong> Fitness Beat:<br />
Pelota de 12,50cm. De goma Eva maciza.<br />
Pelota de 7,5cm. Tipo maní, maciza.<br />
Ambas con pinches para estimulación y masajes.<br />
Informes: www.fitnessbeat.com<br />
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FITNESSWEAR<br />
Actitud Dual Power<br />
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Prohibido r<strong>en</strong>dirte. Seguí <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ando.<br />
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3670, Cu<strong>en</strong>ca 612, Bogotá 2920.<br />
O ingresá a la web para ver los catálogos:<br />
www.dualpower.com.ar<br />
¡Listos para el verano!<br />
Si sos rev<strong>en</strong>dedor o t<strong>en</strong>és un local comercial, RGS te invita<br />
a que conozcas antes que nadie la nueva colección<br />
verano 2018.<br />
Local <strong>en</strong> Av. Nazca 487, CABA.<br />
Realizá tu compra mayorista on line <strong>en</strong><br />
www.rgsport.com.ar<br />
Esta primavera dejate t<strong>en</strong>tar por los lookbooks deportivos<br />
de IOH. Una opción difer<strong>en</strong>te <strong>en</strong> cuanto a calidad y diseño.<br />
También podés aprovechar las ofertas semanales y productos<br />
discontinuos sigui<strong>en</strong>do a la marca <strong>en</strong> redes sociales.<br />
#desmarcate #calidadIOH.<br />
Babucha<br />
Yoga urbana<br />
Confeccionada <strong>en</strong> a<br />
100% algodón natural,<br />
su estilo y diseño permite<br />
una mayor comodidad<br />
para tu estirami<strong>en</strong>to y<br />
elongación.<br />
Al t<strong>en</strong>er puño permite<br />
realizar posturas invertidas<br />
logrando que la pr<strong>en</strong>da<br />
se adapte mejor a tu<br />
cuerpo.<br />
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LATES- STRECHING- O TIEMPO LIBRE<br />
Talle del xs al L<br />
colores : negro- violeta- naranja- blanco<br />
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