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Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 330)

La revista nacional del fitness, y el deporte, de Grupo Iniciativas Comunicacionales. Para conocernos más, hacer tu suscripción o promocionarte, escribinos a claudia@grupoiniciativas.com.ar

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CIENCIA & DEPORTE<br />

ALTA INTENSIDAD<br />

Peligro de rabdomiólisis<br />

SUPLEMENTOS<br />

Creatina, el más avalado<br />

“La rabdomiólisis es, <strong>en</strong> sí, la rotura del músculo esquelético”,<br />

indica Francisco Sánchez Diego, director del c<strong>en</strong>tro de<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Corpore 1 <strong>en</strong> España.<br />

“Lo que sucede <strong>en</strong> los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos HIIT es que al hacer<br />

ejercicio se romp<strong>en</strong> fibras y el cuerpo lo que hace es reponerlas<br />

por unas fibras mejores, que establec<strong>en</strong> la adaptación<br />

a un nuevo esfuerzo y marcan el progreso que se va<br />

experim<strong>en</strong>tando. Pero cuando el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es excesivo<br />

se produce una rotura mayor de lo habitual y el cuerpo<br />

no ti<strong>en</strong>e tiempo de reaccionar. En ese mom<strong>en</strong>to el músculo<br />

suelta una serie de compuestos que terminan resultando<br />

tóxicos para el organismo”, aclara. Sánchez Diego se refiere<br />

a la mioglobina, una proteína que afecta los riñones y<br />

puede causar cálculos r<strong>en</strong>ales e incontin<strong>en</strong>cia, g<strong>en</strong>erando<br />

una s<strong>en</strong>sación de malestar, musculatura hinchada y dolor.<br />

La manera de evitar que esto ocurra es conocer los límites<br />

de cada uno. Com<strong>en</strong>zar con una int<strong>en</strong>sidad moderada y a<br />

medida que se va adquiri<strong>en</strong>do mejor condición física ir aum<strong>en</strong>tando<br />

la exig<strong>en</strong>cia, concluye el profesional.<br />

Numerosos estudios y trabajos de campo refier<strong>en</strong> a su influ<strong>en</strong>cia<br />

y mejoría <strong>en</strong> el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to de los amantes de la<br />

fuerza.<br />

Desde un punto de vista fisiológico, la creatina increm<strong>en</strong>ta<br />

el reservorio de fosfocreatina muscular, pot<strong>en</strong>ciando la rápida<br />

reg<strong>en</strong>eración de ATP durante el ejercicio de alta int<strong>en</strong>sidad,<br />

particularm<strong>en</strong>te cuando son repetidos con períodos<br />

cortos de descanso, at<strong>en</strong>uando la normal caída de la fuerza<br />

y pot<strong>en</strong>cia que ocurre <strong>en</strong> este tipo de esfuerzos, considerados<br />

uno de los caminos hacia el desarrollo muscular.<br />

Reci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te, la European Food Safety Authority declaró<br />

que la creatina junto con el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de la fuerza,<br />

mejora la fuerza muscular <strong>en</strong> adultos mayores de 55 años.<br />

Además, nuevos estudios muestran que la creatina, debido<br />

a su efecto <strong>en</strong> la ret<strong>en</strong>ción de agua <strong>en</strong> la fibra muscular,<br />

puede ser un importante estimulante del anabolismo.<br />

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FITNESSPRESS<br />

¿Qué es lo<br />

Funcional?<br />

Apr<strong>en</strong>dé las bases técnicas<br />

para un <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

funcional y cómo<br />

planificarlo. Evaluación<br />

de ejercicios con funcionalidad<br />

objetiva. Calidad.<br />

Movilidad. Estabilidad.<br />

ENADE Functional Certification. El 15 de octubre de 9 a 18<br />

hs. En CABA.<br />

Sin requisitos ni experi<strong>en</strong>cia previa.<br />

Anotate <strong>en</strong> www.<strong>en</strong>ade.com.ar<br />

Hipopresivos<br />

on line<br />

Apr<strong>en</strong>dé los Ejercicios Hipopresivos<br />

y certificate como Instructor<br />

con esta nueva modalidad de estudio:<br />

totalm<strong>en</strong>te a distancia.<br />

Curso completo teórico y práctico a<br />

través de Aula Virtual.<br />

Contacto: info@ejerciciohipopresivo.com<br />

Nueva edición<br />

de CIPMANÍA<br />

Conv<strong>en</strong>ción Internacional de<br />

Fitnesss y Ritmos. Del 8 al<br />

10 de septiembre, <strong>en</strong> San<br />

Miguel. Organizada por Carlos<br />

Schuckmann.<br />

Habrá clases magistrales<br />

con Rodrigo Porto (Uruguay), Daniela Araya Nardones<br />

y Francisco Núñez Basaez (Chile), Julio Loaiza Agüero<br />

(Perú). De Arg<strong>en</strong>tina, Michi Ciaburri, Claudio Monteros,<br />

Diego Puras, Cristian Hernández, Cristhian Funes, Richard<br />

Paz, Juan Segovia, Sebas Ibáñez, Diego Settembrino,<br />

Mabi Rein y el mismo Carlos Schuckmann.<br />

Se suman, además, gran parte de los integrantes del staff<br />

del CIP, como Sabrina Damonte, Mónica Sapi<strong>en</strong>za, Graciela<br />

Condratiuk, Analia Iturgay, Myrian Paz, Lor<strong>en</strong>a Montero,<br />

Carlos Bustamante y Franco Ibarra.<br />

Contacto: Fan Page: C.I.P. C<strong>en</strong>tro Int<strong>en</strong>sivo de Perfeccionami<strong>en</strong>to<br />

Cupos limitados<br />

Certificación Especialista <strong>en</strong><br />

Actividad Física <strong>en</strong> el Embarazo.<br />

La formación incluye:<br />

Actividad física, Sexología,<br />

Salud Primal, Neuroci<strong>en</strong>cias.<br />

Los días 9 y 10 de septiembre<br />

y luego 6 meses on line.<br />

Seguimi<strong>en</strong>to y exam<strong>en</strong>.<br />

A cargo de Marcela Galiano y Carla Galiano.<br />

Más información: formacion@mamis-gym.com.ar<br />

Freestyler<br />

Capacitación <strong>en</strong> Córdoba<br />

Capital.<br />

Destinada profesores, instructores<br />

de cualquier rama<br />

del fitness o musculación y<br />

personas sin estudios previos (se ofrece capacitación).<br />

Freestyler contribuye al <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de la fuerza,<br />

la resist<strong>en</strong>cia, la propiocepción y la postura. Tonifica<br />

y sobre todo trabaja el cuerpo como un todo.<br />

Para más información:<br />

freestyler@universaljumps.com.ar<br />

Killer Race se mueve<br />

La mejor carrera de obstáculos de Arg<strong>en</strong>tina<br />

el 1° de octubre llega a Bahía<br />

Blanca y junto a Crossfit Mega organizan<br />

Killer Race Xtreme Tour.<br />

T<strong>en</strong>drás 1K Kids, 8K y 4K Amateur y<br />

si te gusta medirte 8K Élite competitiva. Todas las categorías<br />

se pued<strong>en</strong> correr <strong>en</strong> individual o equipos.<br />

Toda la información <strong>en</strong> www.killerrace.com.ar<br />

Ci<strong>en</strong>cias<br />

aplicadas<br />

Simposio Internacional de Preparación<br />

Física y Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

Deportivo (Duodécima <strong>Edición</strong>).<br />

Un <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tro ci<strong>en</strong>tífico de nivel<br />

internacional con el objeto de<br />

ofrecer a los asist<strong>en</strong>tes el acceso a información actualizada<br />

<strong>en</strong> materia de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to y deporte.<br />

C<strong>en</strong>tro de conv<strong>en</strong>ciones Hotel Ros Tower de Rosario, el<br />

próximo 22 y 23 de septiembre.<br />

Más info: www.<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to757.com.ar<br />

En septiembre<br />

Arrancan los Instructorados <strong>en</strong> NEF:<br />

Stretching & Postura, Pilates Mat,<br />

Pilates con Equipami<strong>en</strong>tos, Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

Funcional, Ciclismo de Interior,<br />

Gimnasia para Embarazadas.<br />

También la certificación de Cross Fitness<br />

Training®.<br />

Informes: info@marcelolevin.com.ar<br />

Certificación<br />

High Fitness<br />

La última del año <strong>en</strong> Bu<strong>en</strong>os Aires, a<br />

cargo de Pablo Pizzurno. Sábado 16<br />

y domingo 17 de septiembre de 9 a<br />

18 hs. En Ion Gym, CABA.<br />

Se <strong>en</strong>tregará manual exclusivo, con<br />

cont<strong>en</strong>ido de vanguardia <strong>en</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

de la fuerza, velocidad, resist<strong>en</strong>cia, movilidad,<br />

medios de recuperación, programación, nutrición, etc.<br />

Informes: pablo_pizzurno@hotmail.com<br />

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FITNESSPRESS<br />

Próximas<br />

fechas<br />

El 9 y 10 de septiembre,<br />

Certificación Strike (Fitness<br />

de combate). En<br />

Auki.<br />

Viernes 29 de septiembre,<br />

Jornada de Minitramp y Localizada <strong>en</strong> Aerobics C<strong>en</strong>ter<br />

(Córdoba).<br />

El 7 y 8 de octubre, Certificación M. A. T. (Resist<strong>en</strong>cia muscular<br />

y Cardiovascular), <strong>en</strong> Auki. Sábado 11 de noviembre,<br />

Actualización <strong>en</strong> Bs As. Lugar a confirmar.<br />

Contacto: Facebook Leo Portugal<br />

Int<strong>en</strong>sivo de<br />

Personal Trainer<br />

En esta capacitación apr<strong>en</strong>derás<br />

a armar rutinas para<br />

bajar de peso, tonificar y<br />

aum<strong>en</strong>tar la masa muscular.<br />

Aplicación de sistemas de<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to: súper series,<br />

series negativas, pirámide asc<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te y desc<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te. Suplem<strong>en</strong>tación:<br />

creatina, proteína, etc.<br />

Domingos 1/10; 19/11; 17/12; 14/01; 11/02. De 10 a 20 hs.<br />

Visita el programa de estudio <strong>en</strong><br />

www.escuelainterval.com.ar<br />

Formación con Piti Pinsach<br />

La certificación está dirigida a profesionales de la actividad<br />

física y la salud. Consta de 45 horas, divididas <strong>en</strong> 3 niveles<br />

de 15 horas cada uno.<br />

Diseñada para que desde el primer nivel puedas poner <strong>en</strong><br />

práctica los primeros ejercicios estáticos de forma individual<br />

hasta llegar a conocer una gran variedad de ejercicios dinámicos.<br />

Del 29 de septiembre al 1° de octubre <strong>en</strong> Bu<strong>en</strong>os Aires.<br />

Más info: www.lowpressurefitness.com<br />

A distancia<br />

Fitness aplicado al sobrepeso<br />

y la obesidad. Capacitación<br />

con Sergio Verón.<br />

El objetivo es formar un<br />

especialista con sólidos<br />

conocimi<strong>en</strong>tos teóricos y<br />

prácticos específicos respecto<br />

a esta patología,<br />

que le permitan analizar,<br />

diseñar, dirigir y evaluar el trabajo <strong>en</strong> la población <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral.<br />

Con herrami<strong>en</strong>tas concretas que permitan llevar un real<br />

control de los difer<strong>en</strong>tes compon<strong>en</strong>tes.<br />

Solicitá más info a distancia@jmifit.com<br />

Neuroci<strong>en</strong>cia<br />

músculo-esquelética<br />

Recursos prácticos para<br />

profesionales de la salud,<br />

<strong>en</strong> especial de la práctica<br />

kinésica y la rehabilitación<br />

física <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral y la deportiva <strong>en</strong> particular.<br />

Seminario introductorio <strong>en</strong> M<strong>en</strong>doza, el 20 y 21 de octubre.<br />

Bajo un amplio recorrido teórico, la propuesta es ampliar la<br />

visión tradicional introduci<strong>en</strong>do conceptos superadores como<br />

el de huella motriz, mapa neuronal, redes hebbianas, etc.<br />

Informes: lucasmamud@hotmail.com.ar<br />

Una jornada<br />

imperdible<br />

Ritmos <strong>en</strong> zona oeste. Sábado 16 de<br />

septiembre <strong>en</strong> Hurlingham.<br />

Con los pres<strong>en</strong>tadores más relevantes.<br />

Reggaeton, Richard Paz. Muévelo,<br />

Andrea Bellucci. Dance Latino,<br />

Graciela Bruno. Interpretación musical, Daniel Ibáñez.<br />

Acreditación a partir de las 13:30 hs.<br />

Informes: facebook Dim Mak Fitness Concept<br />

Summer<br />

Conv<strong>en</strong>tion<br />

Llega la 9°Conv<strong>en</strong>ción Internacional<br />

de Actividades Acuaticas de<br />

Hidrofit®, los días 19 y 20 de noviembre <strong>en</strong> el Club Círculo<br />

G<strong>en</strong>eral Urquiza, CABA.<br />

Invitada especial: prof. Vera Lucía Gonçalves (Brasil).<br />

Inscripción: cursoshidrofit@gmail.com<br />

Se vi<strong>en</strong>e<br />

Fitness Gold<br />

De la mano de Walter Cantaluppi <strong>en</strong><br />

Dashur Fitness.<br />

Un ev<strong>en</strong>to imperdible dividido <strong>en</strong> ambas<br />

sedes, p<strong>en</strong>sado y diseñado para<br />

que no te lo pierdas. Sede norte: las<br />

mejores clases de step, ciclismo de interior y fitness grupal.<br />

Sede sur: a puro ritmo, con los más variados estilos y refer<strong>en</strong>tes<br />

del mom<strong>en</strong>to.<br />

Sábado 14 de octubre. Reservá tu lugar!<br />

Informes: facebook Dashur Fitness Gimnasio<br />

Sesiones y talleres<br />

Para que alcances tus objetivos<br />

personales y profesionales. Lic<strong>en</strong>ciada<br />

Antonella Galanti.<br />

Coaching para deportistas, ligado a la salud y al bi<strong>en</strong>estar.<br />

Talleres continuos durante el año: desarrollo del liderazgo,<br />

toma de decisiones, comunicación efectiva, manejo del<br />

tiempo, trabajo <strong>en</strong> equipo.<br />

Contacto: www.antonellagalanti.com<br />

8 &


FITNESSPRESS<br />

Últimas<br />

vacantes<br />

No te pierdas la formación<br />

que te permite dar<br />

un salto de calidad a tus<br />

trabajos de flexibilidad.<br />

Método K-Stretch® Postural<br />

(KSP) <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina.<br />

Impartida por su<br />

creador Danilo Barzio y<br />

los repres<strong>en</strong>tantes nacionales:<br />

Johana Domine y lic. Cristian Tablado.<br />

El próximo 7 y 8 de octubre <strong>en</strong> Bu<strong>en</strong>os Aires.<br />

Más info: www.k-stretchformacion.com<br />

En Comodoro Rivadavia<br />

Jornada de capacitación<br />

con la profesora Diana<br />

Bustamante.<br />

Barre & Chair Training.<br />

Pilates <strong>en</strong> susp<strong>en</strong>sión<br />

con TRX. Pilates y Stretching<br />

con Yoga Wheel.<br />

Power Glute Camp.<br />

Del 8 al 10 de septiembre.<br />

Inscripción: anylima1@gmail.com<br />

Más cerca<br />

Del 8 al 10 de septiembre<br />

llega la XV Conv<strong>en</strong>ción<br />

Internacional de<br />

Fitness & Ritmos Adrián<br />

Andreani. En Alianza de<br />

Clubes, CABA.<br />

Sumate al ev<strong>en</strong>to que le<br />

da la calidad al fitness<br />

nacional e internacional<br />

desde hace 15 años.<br />

Informes: www.facebook.com/Adrian-Andreani-Fitness<br />

Profesorado de Gimnasia<br />

Localizada<br />

Local Max, a cargo<br />

de Maximiliana<br />

Fossatti. En Dashur<br />

Fitness.<br />

Modalidad: pres<strong>en</strong>cial-int<strong>en</strong>siva.<br />

Teórico-práctico.<br />

Cuatrimestral.<br />

A partir del<br />

17 de septiembre.<br />

Domingos de 10 a 18 hs.<br />

Antes, comi<strong>en</strong>za Profesorado int<strong>en</strong>sivo Pilates Max l ll lll con<br />

elem<strong>en</strong>tos. Domingos 3/9, 1/10, 5/11 3/12. De 10 a 18 hs.<br />

Informes: Facebook maximiliana fossatti<br />

Con toda<br />

la <strong>en</strong>ergía<br />

A pesar del mal<br />

clima hubo una<br />

gran asist<strong>en</strong>cia a la<br />

Conv<strong>en</strong>ción Gualeguaychú,<br />

realizada<br />

el pasado 19<br />

de agosto <strong>en</strong> el<br />

Club Sud América<br />

de esa ciudad, donde se dictaron 10 clases con grandes<br />

emin<strong>en</strong>cias del Fitness.<br />

Se espera con ansias la tercera edición, <strong>en</strong> 2018, organizada<br />

por María Raquel Irungaray, qui<strong>en</strong> dio pie para<br />

que este ev<strong>en</strong>to se si<strong>en</strong>ta y se viva como una verdadera<br />

fiesta.<br />

Curso de<br />

Indoor<br />

Se dictará el domingo 29 de<br />

octubre de de 10 a 13 y de 14<br />

a 19 hs.<br />

Algunos de los puntos a tratar:<br />

partes y funcionami<strong>en</strong>to de<br />

la bicicleta. Posición correcta<br />

técnica de pedaleo. Indicaciones<br />

y contraindicaciones<br />

de la práctica de ciclo indoor.<br />

Posición de las manos y tipos<br />

de agarre. Cargas de trabajo y planificación del <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />

Selección y utilización de la música. Cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to. Vuelta<br />

a la calma y estirami<strong>en</strong>to.<br />

La importancia de la hidratación. Mecánica de contracción<br />

muscular. Zonas de trabajo. Etc.<br />

Antes, Taller de Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Funcional “Outdoors” (exclusivo<br />

para instructores de Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Funcional).<br />

Conceptos básicos de la sesión y el micro-ciclo. Ejercitación<br />

con peso corporal, bandas, balón medicinal, de<br />

estabilidad y elem<strong>en</strong>tos funcionales para la <strong>en</strong>trada <strong>en</strong><br />

calor, parte principal y vuelta a la calma. Metodología de<br />

circuito. Integración de fuerza, resist<strong>en</strong>cia, coordinación,<br />

agilidad y rapidez. Sábado 7 de octubre de 14 a 18 hs.<br />

Contacto: www.ceef.net<br />

Purepower<br />

Una disciplina que cambiará<br />

por completo tu manera de<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar, de una manera divertida<br />

y <strong>en</strong>tret<strong>en</strong>ida. Durante<br />

45 minutos susp<strong>en</strong>didos<br />

<strong>en</strong> la bicicleta vas a ejercitar<br />

todo tu cuerpo al ritmo<br />

de la música, pedaleando y<br />

apr<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do a sincronizar<br />

con la música todos tus movimi<strong>en</strong>tos. ¡V<strong>en</strong>í a probarla!<br />

Clases <strong>en</strong> CrossFit ADN, Mario Bravo 1314, Palermo.<br />

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ág<strong>en</strong>es <strong>en</strong>viadas por mail<br />

ESPECIAL CROSSFIT<br />

lanta ESPECIAL CROSSFIT<br />

Todas las novedades del mundo del<br />

Crossfit <strong>en</strong> esta sección, proporcionada<br />

por Grupo Crossfiters.<br />

Live Fitness Festival<br />

El primer Festival Deportivo y Saludable que se realiza <strong>en</strong><br />

el país ti<strong>en</strong>e como principal objetivo promover el bi<strong>en</strong>estar<br />

a nivel personal, familiar y <strong>en</strong> comunidad a través de<br />

actividades físicas y recreativas para que los invitados<br />

descubran lo que más les gusta y se adapta a su estilo de<br />

vida, junto a especialistas y refer<strong>en</strong>tes de cada disciplina.<br />

También habrá exhibiciones deportivas con figuras emblemáticas+influ<strong>en</strong>cers.<br />

Para más información ingresa a www.livefitnessfestival.com<br />

Boxeo con Carolina Duer<br />

La gran Campeona<br />

Arg<strong>en</strong>tina<br />

se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra<br />

a cargo de la<br />

Escuela de Boxeo<br />

<strong>en</strong> el Club<br />

Boca Juniors,<br />

cuyo precursor<br />

–admite Carolina-<br />

fue Cacho<br />

Laudonio.<br />

“Conseguimos<br />

todo el equipami<strong>en</strong>to<br />

gracias<br />

a la donación de<br />

la marca Everlast.<br />

Enseguida se ll<strong>en</strong>ó el primer grupo y tuvieron que abrir<br />

un segundo grupo, que también se completó”.<br />

El proyecto incluye alumnos de todas las edades, aunque<br />

por ahora sólo socios.<br />

Las clases se dan <strong>en</strong> un salón donde se practican difer<strong>en</strong>tes<br />

deportes, al lado de la ‘Bombonerita’.<br />

Instagram de Caro Duer @barbideacero<br />

Team de Crossfiters<br />

El grupo cu<strong>en</strong>ta<br />

con Nora<br />

Köppel y Sergio<br />

Parra como<br />

guías y capitanes.<br />

Atletas con<br />

garra, preparación<br />

y muchas<br />

ganas de competir<br />

como Yanela<br />

Narducci,<br />

Daniel Paredes,<br />

Cristian Carrizo,<br />

Francisco Quevedo<br />

y Helberth<br />

Rojas, qui<strong>en</strong>es ya se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tran <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ando a full para la<br />

compet<strong>en</strong>cia que une a toda Latinoamérica <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina:<br />

Southfit Chall<strong>en</strong>ge <strong>en</strong> su 5ta edición que se celebrará <strong>en</strong><br />

noviembre próximo (un día outdoor y dos días de compet<strong>en</strong>cia)<br />

<strong>en</strong> el Direct TV Ar<strong>en</strong>a.<br />

Muchas sorpresas y atletas de nivel internacional se esperan<br />

allí, donde más pres<strong>en</strong>te que nunca estará el Team<br />

Grupo Crossfiters<br />

Seguí <strong>en</strong> instagram al team <strong>en</strong> @grupo_crossfiters<br />

Ti<strong>en</strong>da on line<br />

Desde septiembre de 2016 Garage Cross store se dedica<br />

a la comercialización de equipami<strong>en</strong>to y accesorios para<br />

Cross Fit, trabajando con las marcas más reconocidas <strong>en</strong><br />

el ambi<strong>en</strong>te (Fénix Equim<strong>en</strong>t,Yunke, Pr Mode, Oliver Socks,<br />

Shark Design, Body Advance, etc.) y algunas nuevas que<br />

se están abri<strong>en</strong>do paso con productos innovadores (Milicia<br />

Equipami<strong>en</strong>to, Hand Power balm, Semperfi, Hiwod).<br />

Contacto: facebook.com/garagecrossstore<br />

12 &


ESPECIAL CROSSFIT<br />

Con el fin de<br />

bajar peso<br />

Trabajar con el propio peso del cuerpo<br />

te ayudará a conseguir una figura más<br />

estilizada <strong>en</strong> poco tiempo. Comprobalo.<br />

No hace falta ejercitar con pesos imposibles, ya que<br />

sin la fuerza y sin la técnica adecuada sólo lograrás<br />

lesionarte.<br />

Aquí van algunos ejercicios para que pongas <strong>en</strong> práctica:<br />

• Sit ups. Se trabajan directam<strong>en</strong>te los músculos del abdom<strong>en</strong><br />

y es un ejercicio que se suele hacer bastante <strong>en</strong><br />

los boxes. No tanto <strong>en</strong> un wod, pero sí durante el cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to.<br />

Podes incluir una pesa para hacer el ejercicio<br />

más int<strong>en</strong>so. Realizá las sit ups por series.<br />

• Pull ups. Acá vas a trabajar la parte superior del cuerpo<br />

y solam<strong>en</strong>te necesitás una barra horizontal. Las dominadas<br />

son un bu<strong>en</strong> reto para qui<strong>en</strong> comi<strong>en</strong>za haci<strong>en</strong>do<br />

Crossfit. Si no sos capaz de elevar tu cuerpo, com<strong>en</strong>zá<br />

trabajando con una goma y realizá series, andá bajando<br />

la resist<strong>en</strong>cia de la goma hasta que puedas realizar los<br />

pull ups con tu propio cuerpo y sin ayuda. A partir de ahí<br />

el sigui<strong>en</strong>te reto es el butterfly y los muscle ups. Con los<br />

pull ups se trabajan muchos músculos del cuerpo como<br />

los bíceps y el dorsal, <strong>en</strong>tre otros.<br />

• S<strong>en</strong>tadillas. Son muchas las razones para hacerlas. Es<br />

un ejercicio excel<strong>en</strong>te para quemar grasas, y que además<br />

te ayudará a fortalecer los músculos y a prev<strong>en</strong>ir lesiones.<br />

Mejora la flexibilidad, tonifica glúteos y abdom<strong>en</strong>.<br />

Podés hacer s<strong>en</strong>tadillas al aire o con barra y trabajar el<br />

back squat.<br />

• Back squat. Utilizá una técnica correcta y andá aum<strong>en</strong>tando<br />

pesos. Te ayudará a mejorar con el resto de los<br />

ejercicios.<br />

• Correr y remar. Realizar actividades cardiovasculares es<br />

clave para bajar de peso. Además de quemar grasa, ganarás<br />

resist<strong>en</strong>cia.<br />

• Burpees. No requier<strong>en</strong> de nada, salvo de tu voluntad<br />

para realizarlos. Con cada burpee se trabaja pecho, hombros,<br />

brazos, piernas y abdom<strong>en</strong>. Todo esto sin moverte<br />

(ap<strong>en</strong>as) del sitio.<br />

• Saltos al cajón. Un ejercicio tan s<strong>en</strong>cillo como efectivo.<br />

T<strong>en</strong>é cuidado a la hora de hacer los saltos. Aquí podés<br />

trabajar la s<strong>en</strong>tadilla también. Además de quemar grasas,<br />

ayuda a fortalecer piernas y glúteos.<br />

• Levantami<strong>en</strong>tos de barra. Son ejercicios estup<strong>en</strong>dos<br />

para perder grasa, fortalecer tus músculos y ganar fuerza.<br />

• Pesas rusas. No desgastan las rodillas ya que se trabaja<br />

la parte interior de los brazos y todo a golpe de cadera.<br />

Se trata de un ejercicio explosivo que de forma continua<br />

te ayudará a perder esa grasa que sobra.<br />

Si realizar series de cada uno de estos ejercicios te resulta<br />

aburrido, te animamos a hacer tábatas. Trabajarás a intervalos<br />

y podés alternar hasta 4 ejercicios que podrás ir combinando.<br />

El tábata consiste <strong>en</strong> 8 rondas donde se trabaja 20 segundos<br />

y se descansa 10.<br />

A pesar de que al principio te costará y dolerá todo el cuerpo,<br />

pronto notarás los resultados y te s<strong>en</strong>tirás mucho mejor.<br />

Agradecimi<strong>en</strong>to: Paula González, colaboradora especial<br />

de Grupo Crossfiters desde España.<br />

& 13


CAPACITACIÓN<br />

El rol de las<br />

escuelas de Fitness<br />

La industria evoluciona de forma constante mostrando t<strong>en</strong>d<strong>en</strong>cias de un mercado dinámico que<br />

nos invita a crecer y desarrollarnos. Una mirada amplia y profesional de Julio Anghilante, CEO de<br />

Bruck<strong>en</strong> & Fit SRL y Director g<strong>en</strong>eral de I.D.A Internacional<br />

ESPACIO DE PUBLICIDAD<br />

-Contanos como ves la actualidad del Fitness <strong>en</strong><br />

Arg<strong>en</strong>tina.<br />

-Ha crecido expon<strong>en</strong>cialm<strong>en</strong>te<br />

los últimos años tanto a nivel<br />

mundial como <strong>en</strong> nuestro<br />

país. Diversas estadísticas y<br />

<strong>en</strong>cuestas muestran que los<br />

rubros relacionados a estética,<br />

salud, calidad de vida y actividad<br />

física ti<strong>en</strong>e un crecimi<strong>en</strong>to<br />

constante. En este s<strong>en</strong>tido,<br />

no podemos dejar de t<strong>en</strong>er <strong>en</strong><br />

cu<strong>en</strong>ta la tecnología de la cual<br />

podemos hacer un análisis un<br />

tanto más profundo ya que <strong>en</strong><br />

un contexto mundial de crecimi<strong>en</strong>to<br />

tecnológico crec<strong>en</strong> los<br />

espacios virtuales y como consecu<strong>en</strong>cia<br />

hay m<strong>en</strong>os actividad, mayor sed<strong>en</strong>tarismo, mayor<br />

sobrepeso, aum<strong>en</strong>to de diabetes, problemas cardíacos,<br />

16 &<br />

etc. Estos alertas han g<strong>en</strong>erado un movimi<strong>en</strong>to sustancial<br />

de toda la cad<strong>en</strong>a de la industria<br />

<strong>en</strong> donde las escuelas de<br />

formación ti<strong>en</strong><strong>en</strong> la oportunidad<br />

de colocarse <strong>en</strong> el rol de<br />

líderes <strong>en</strong> esta lucha.<br />

-¿Qué resultados trae esta<br />

batalla contra el sed<strong>en</strong>tarismo?<br />

-Esta dinámica ha g<strong>en</strong>erado<br />

un mercado emerg<strong>en</strong>te, dicha<br />

inercia impulsa constantem<strong>en</strong>te<br />

la apertura de nuevos<br />

c<strong>en</strong>tros de actividades físicas,<br />

gimnasios, c<strong>en</strong>tros de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to,<br />

como así también la<br />

creación de nuevas disciplinas<br />

y actividades dando lugar a una incipi<strong>en</strong>te demanda de nuevos<br />

doc<strong>en</strong>tes e instructores. En esta coyuntura de oferta y


demanda se establece una nueva<br />

oportunidad de negocio para c<strong>en</strong>tros<br />

educativos.<br />

Actualm<strong>en</strong>te dirijo el rumbo de<br />

Bruck<strong>en</strong> & Fit SRL e IDA Internacional<br />

con una visión particular respecto<br />

del modelo de negocio que<br />

invita a otros actores a participar<br />

del mismo.<br />

-¿ A qué actores hacés refer<strong>en</strong>cia?<br />

-En primer lugar, me refiero a los<br />

gimnasios que con la puesta <strong>en</strong><br />

marcha de nuestro modelo de negocio<br />

se transforman <strong>en</strong> proveedores<br />

de servicios elevándose a otro<br />

nivel para aprovechar sus instalaciones y franja horaria.<br />

De este modo, g<strong>en</strong>eran una nueva unidad de negocio que<br />

aporta nuevos recursos e increm<strong>en</strong>ta el nivel de ingreso al<br />

convertirse <strong>en</strong> un c<strong>en</strong>tro de capacitación. No podemos olvidarnos<br />

de los doc<strong>en</strong>tes, qui<strong>en</strong>es desde su vocación <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tran<br />

<strong>en</strong> la empresa un espacio <strong>en</strong> donde desarrollarse<br />

tanto <strong>en</strong> lo económico como <strong>en</strong> lo profesional.<br />

-¿Qué les ofrece Bruck<strong>en</strong> & Fit?<br />

-Contamos con un plan de negocio y marketing, una vasta<br />

estructura de gestión constituida por difer<strong>en</strong>tes áreas tales<br />

como v<strong>en</strong>ta, publicidad, administración, área contable, una<br />

secretaria, un área de cont<strong>en</strong>idos, área educativa y legales,<br />

que llevan adelante la gestión para que el gimnasio pueda<br />

delegar estas funciones y <strong>en</strong>tregar la logística necesaria<br />

para los días de cursada. Contamos con todo lo necesario<br />

para alcanzar el éxito:<br />

. POTENCIAL DE MERCADO Y TENDENCIAS<br />

. PLAN DE NEGOCIO<br />

. PRODUCTOS<br />

. ESTRUCTURA DE GESTIÓN<br />

. RESULTADOS EXTRAORDINARIOS<br />

-¿En qué proyecto están hoy?<br />

-Actualm<strong>en</strong>te estamos llevando adelante una campaña de<br />

expansión que involucra varios aspectos tales como la incorporación<br />

de nuevos gimnasios a nuestra red de sedes<br />

oficiales <strong>en</strong> el gran Bu<strong>en</strong>os Aires interior del país y próximam<strong>en</strong>te<br />

<strong>en</strong> el exterior. Hoy contamos con 30 sedes y más de<br />

1300 alumnos activos, este número se eleva a 1800 a lo largo<br />

del año que pasan por algunas de nuestras propuestas<br />

de formación int<strong>en</strong>sivas Seguimos desarrollando productos<br />

y servicios para toda la cad<strong>en</strong>a impulsando el crecimi<strong>en</strong>to<br />

del sector. Creemos <strong>en</strong> este innovador modelo de negocio<br />

como g<strong>en</strong>erador de recursos y como una herrami<strong>en</strong>ta fundam<strong>en</strong>tal<br />

para el crecimi<strong>en</strong>to y desarrollo de la industria del<br />

fitness con un alcance mayor para darle lucha desde nuestro<br />

lugar al sed<strong>en</strong>tarismo y otros flagelos actuales.<br />

IDA INTERNACIONAL: www.idainternacional.com<br />

E-mail. info@idainternacional.com / Instagram. ida.internacional<br />

Fan Page. IDA Internacional / Youtube. IDA Internacional<br />

Oficial<br />

Tel.11-6999-9455<br />

BRÜCKEN & FIT SRL. Maestro Angel D´Élia 1787 San Miguel<br />

Bs As (1663) Tel.5292 - 3880<br />

& 17


CICLISMO INDOOR<br />

Expon<strong>en</strong>te del<br />

bu<strong>en</strong> pedal<br />

Sebastián Avellaneda<br />

describe <strong>en</strong> esta<br />

<strong>en</strong>trevista con C&M el<br />

camino recorrido, y que<br />

construye a diario, para<br />

haberse constituido <strong>en</strong><br />

refer<strong>en</strong>te del ciclismo<br />

indoor. Capacitación y<br />

trabajo, las claves.<br />

-¿Cómo fueron tus comi<strong>en</strong>zos?<br />

-Como ciclista de mountain bike<br />

y rural bike empecé cuando estaba<br />

<strong>en</strong> la secundaria. Luego,<br />

<strong>en</strong> ciclismo de interior, <strong>en</strong> el año<br />

1999 cuando realice el curso de<br />

spinning. Además, realicé cursos<br />

de Instructor <strong>en</strong> Técnicas de<br />

Gimnasia, más adelante el Profesorado<br />

de Educación Física y<br />

<strong>en</strong> 2007 empecé a trabajar <strong>en</strong><br />

el Instituto de Capacitación Aeróbica<br />

Internacional de Marcelo<br />

López, a qui<strong>en</strong> le estoy eternam<strong>en</strong>te<br />

agradecido. Sin dejar<br />

de m<strong>en</strong>cionar a la profesora<br />

Br<strong>en</strong>da Mallet, que fue de total<br />

importancia <strong>en</strong> mis comi<strong>en</strong>zos.<br />

Luego de siete años trabajando<br />

para ICAI seguí mi camino solo.<br />

Hoy soy director de Alianza Fitness<br />

Internacional (junto a mi<br />

socio, Diego Puras) y también<br />

soy el creador de Indoor Bike-X,<br />

Indoor Biker 30´ y del programa<br />

Crossmax que es <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

funcional y cross.<br />

-¿Qué características te defin<strong>en</strong><br />

a nivel profesional?<br />

-Como pres<strong>en</strong>ter me defino<br />

como una persona que siempre<br />

está abierta para incorporar conocimi<strong>en</strong>tos,<br />

reforzar los ya adquiridos<br />

y mejorar los conceptos<br />

18 &


Ahí, <strong>en</strong> Pedalando No Topo<br />

incompletos. Soy muy autocritico y exig<strong>en</strong>te, ya que busco<br />

la excel<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> todas mis capacitaciones y pres<strong>en</strong>taciones.<br />

-¿Cómo ves el ciclismo de interior <strong>en</strong> nuestro país?<br />

-Este tema es uno de los que más estudio para lograr superarme<br />

día a día. Por mi experi<strong>en</strong>cia internacional y además<br />

por haber sido seleccionado por segunda vez <strong>en</strong> el<br />

ev<strong>en</strong>to más importante del mundo de ciclo indoor, llevado<br />

a cabo <strong>en</strong> Brasil <strong>en</strong> agosto pasado, soy un conv<strong>en</strong>cido de<br />

que como cualquier actividad o disciplina que uno expone,<br />

hay que cuidarla y respetarla al máximo. Quiero dejar claro<br />

que el ciclismo de interior para mí es llevar el ciclismo<br />

outdoor <strong>en</strong> la mayoría de su dim<strong>en</strong>sión al ciclismo indoor,<br />

t<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que hay posturas y movimi<strong>en</strong>tos que<br />

no se pued<strong>en</strong> establecer <strong>en</strong> el ciclismo indoor (CI) porque<br />

justam<strong>en</strong>te la bicicleta es estática y por ese motivo hay que<br />

t<strong>en</strong>er muchísimos recaudos para evitar lesionarse. Lo que<br />

El mayor ev<strong>en</strong>to de ciclismo de interior al aire libre de<br />

América Latina y uno de los más grandes del mundo,<br />

una vez más sorpr<strong>en</strong>dió a todos los que tuvieron la<br />

oportunidad de participar. Alumnos, profesores y espectadores<br />

pedalearon todo el sábado 12 de agosto, <strong>en</strong> la<br />

Laguna de los Ingleses, a poco más de 30km de Belo<br />

Horizonte.<br />

La apertura estuvo a cargo del profesor brasileño Ailton,<br />

fundador de la metodología que rodea a For Life<br />

y miembro del comité técnico del Pedalando No Topo.<br />

Le siguieron el profesor Rodrigo Fonseca, Oscar Diez,<br />

español, Sebastián Avellaneda, Master trainer arg<strong>en</strong>tino,<br />

João Soares, portugués, Paco González de Islas<br />

Canarias, y Johnny Oliveira, Master trainer certificado<br />

<strong>en</strong> Schwinncycling, qui<strong>en</strong> cerró con una clase emocionante<br />

a la puesta del sol de esta 13ª edición.<br />

Además de las clases singulares y excepcionales impartidas<br />

por cada máster trainer, Pedalando No Topo<br />

mostró que aún puede crecer mucho más.<br />

& 19


CICLISMO INDOOR<br />

observo mucho <strong>en</strong> el CI nacional es que tanto a los alumnos<br />

como instructores <strong>en</strong> muchos casos (no <strong>en</strong> todos) les<br />

fascina pedalear con cad<strong>en</strong>cias (velocidad del pedal) demasiado<br />

altas, <strong>en</strong> difer<strong>en</strong>tes posiciones y con resist<strong>en</strong>cias de<br />

fr<strong>en</strong>ado nulas o casi nulas. Eso conlleva a realizar técnicas<br />

que, para mi <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der, están incorrectam<strong>en</strong>te realizadas y<br />

por <strong>en</strong>de pued<strong>en</strong> des<strong>en</strong>cad<strong>en</strong>ar <strong>en</strong> posibles lesiones severas<br />

a corto o largo plazo. Además de realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />

innecesarios con el tr<strong>en</strong> superior como flexo-ext<strong>en</strong>siones de<br />

brazos y movimi<strong>en</strong>tos acrobáticos que des<strong>en</strong>tonan con la<br />

actividad <strong>en</strong> sí.<br />

-¿Y <strong>en</strong> el mundo?<br />

-Esta pregunta la voy a llevar puntualm<strong>en</strong>te al contin<strong>en</strong>te<br />

Europeo ya que para mí son los expertos <strong>en</strong> esta materia.<br />

En el caso de países como España, Suiza, Portugal, República<br />

Checa y seguro que muchísimos más (aclaro sólo<br />

estos países porque son los que trabajamos <strong>en</strong> conjunto <strong>en</strong><br />

Brasil), y sumándose Brasil a esta lista, todos ellos sosti<strong>en</strong><strong>en</strong>,<br />

según mi visión, los parámetros como pilares que yo<br />

transmito <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina y <strong>en</strong> todos los lugares a los que viajo:<br />

1) Pres<strong>en</strong>tación del producto antes de com<strong>en</strong>zar la sesión.<br />

2) Técnica, abarca la velocidad de ejecución, movimi<strong>en</strong>tos<br />

posturales y el correcto uso de la resist<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> cuanto al<br />

uso de los vatios de carga. 3) Marketing tanto personal<br />

como del producto que están exponi<strong>en</strong>do. 4) Coaching de<br />

clase, es la manera de conducir la clase <strong>en</strong> toda su dim<strong>en</strong>sión<br />

<strong>en</strong> cuanto a planificación. Otro aspecto fundam<strong>en</strong>tal es<br />

la posibilidad de los avances tecnológicos que pose<strong>en</strong> estos<br />

países del primer mundo, eso ayuda muchísimo a que el CI<br />

sea más exacto y preciso a la hora de brindar cada sesión.<br />

-¿En qué parámetros te basás para la planificación de<br />

tus sesiones?<br />

-Voy a empezar a desarrollar desde el punto fisiológico, que<br />

para mí es uno de los temas más importantes que un instructor<br />

debe saber.<br />

Desde nuestro lugar debemos manejar parámetros fisiológicos<br />

que están compuestos<br />

por la carga progresiva de<br />

trabajo. Para poder <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der<br />

y transmitir estos parámetros<br />

a los alumnos hay<br />

que saber y <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der cómo<br />

funciona la frecu<strong>en</strong>cia cardíaca<br />

(FC), cómo es la carga<br />

de trabajo <strong>en</strong> cuanto a la<br />

resist<strong>en</strong>cia de fr<strong>en</strong>ado, qué<br />

son los vatios de pot<strong>en</strong>cia,<br />

VO2 max, resist<strong>en</strong>cia aeróbica<br />

y por supuesto la escala<br />

de Borg. En lo personal<br />

a m<strong>en</strong>udo realizo estudios<br />

como espirometrías, VO2<br />

Max y umbral de lactato.<br />

Claro está que <strong>en</strong> cada<br />

sesión de ciclo indoor no<br />

contamos con los equipos<br />

específicos para dichos<br />

parámetros pero sí con el<br />

conocimi<strong>en</strong>to de los sistemas<br />

<strong>en</strong>ergéticos y cómo<br />

estos trabajan <strong>en</strong> nuestro cuerpo. Así es como, mediante<br />

los sistemas de <strong>en</strong>ergía, manejo las difer<strong>en</strong>tes int<strong>en</strong>sidades<br />

de trabajo, sabi<strong>en</strong>do que se empieza con FC baja y se llega<br />

a un pico máximo <strong>en</strong>tre el 80 y el 90% de la FC Max relativa,<br />

según la zona de trabajo a realizar y el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to de<br />

cada sujeto.<br />

Ejemplo de zonas de trabajo:<br />

Zona 1: 50 - 60% FCM. Cal<strong>en</strong>tami<strong>en</strong>to, recuperación.<br />

Zona 2: 60 - 70% FCM. Manejo de vatios población <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral.<br />

Zona 3: 70 – 80% FCM. Mejora de la capacidad aeróbica y<br />

bu<strong>en</strong>a condición física.<br />

Zona 4: 80 – 90% FCM. Umbral anaeróbico. Deportista de<br />

alto nivel.<br />

Zona 5: 90 – 100% FCM. De alta int<strong>en</strong>sidad.<br />

20 &


& 21


CICLISMO INDOOR<br />

Lanzami<strong>en</strong>to<br />

Circuito 33 de Indoor Bike-X.<br />

El 12 de noviembre <strong>en</strong> Sport Club<br />

Obras.<br />

Abierta la inscripción.<br />

Mas info: facebook sebastian avellaneda<br />

pres<strong>en</strong>ter<br />

En cuanto a los parámetros de planificación<br />

de hojas de ruta, la idea es armar<br />

sesiones de trabajo con objetivos<br />

de ciclismo real. Por ejemplo, trabajar<br />

tramos de velocidades, trepadas idénticos<br />

a los circuitos de afuera, siempre al<br />

ritmo de las métricas musicales y con<br />

su correspondi<strong>en</strong>te coaching de clase.<br />

-¿Son los mismos para conseguir el<br />

éxito?<br />

-Mi visión es siempre brindar un fitness<br />

de calidad y de excel<strong>en</strong>cia sin importar<br />

las limitaciones <strong>en</strong> cuanto a infraestructuras<br />

y demás. La idea es marcar<br />

y buscar la elite, lo pro, lo fino, por eso<br />

siempre hablo de pedal fino, de bu<strong>en</strong><br />

pedal, de pedal cuidado, ya que he observado<br />

<strong>en</strong> muchos lugares que no se<br />

respeta esta idea del hacer y eso lleva<br />

a maltratar a la actividad con innovaciones<br />

inexist<strong>en</strong>tes que lo único que<br />

hac<strong>en</strong> es poner <strong>en</strong> riesgo la salud de<br />

los alumnos. Creo que el éxito lo construye<br />

uno día a día con el pedal de excel<strong>en</strong>cia.<br />

En mi caso, cada vez que me<br />

subo a la bicicleta, coloco las calas, ajusto mi resist<strong>en</strong>cia y<br />

empiezo a rodar. Es como que soy el motor que <strong>en</strong>ci<strong>en</strong>de la<br />

máquina para estallar esos pedales con elegancia.<br />

-¿Cuál ha sido tu mayor logro <strong>en</strong> este ámbito?<br />

-Esa pregunta me hace emocionar. Mi primer logro fue <strong>en</strong><br />

el año 2015 cuando fui seleccionado como refer<strong>en</strong>te máximo<br />

de Ciclo Indoor para repres<strong>en</strong>tar el pedal nacional <strong>en</strong><br />

el ev<strong>en</strong>to más importante del mundo <strong>en</strong> Brasil que se llama<br />

Pedalando No Topo junto a colegas de otros países.<br />

Allí tuve la oportunidad de ser compañero de mi máximo<br />

refer<strong>en</strong>te, Carlos Barbados, de Madrid, hombre clave <strong>en</strong> mi<br />

evolución como profesional. Nunca un pres<strong>en</strong>tador arg<strong>en</strong>tino<br />

fue elegido y me toco a mí. Este año tuve nuevam<strong>en</strong>te<br />

la oportunidad por segunda vez consecutiva, porque <strong>en</strong> el<br />

2016 no se hizo. Considero que ese fue mi mayor logro a<br />

nivel profesional ya que <strong>en</strong> el mundo hay millones y millones<br />

de profes de CI y me toco a mí, es una s<strong>en</strong>sación única<br />

e inigualable. Por supuesto que por más que uno recorra<br />

el esc<strong>en</strong>ario más importante del mundo, nunca hay que olvidarse<br />

el camino recorrido. Como dijo Paco González, el<br />

refer<strong>en</strong>te mundial número uno y compañero <strong>en</strong> Pedalando<br />

No Topo, no se trata de cambiar sino de saber las oportunidades<br />

que te ofrece el día a día, se trata de la evolución, la<br />

teoría más s<strong>en</strong>cilla, <strong>en</strong>t<strong>en</strong>dible y alcanzable para todos. No<br />

va a sobrevivir sólo el que late, percibe, gira o mide, sobrevive<br />

el que es capaz de adaptarse al cambio sin olvidar el<br />

camino recorrido.<br />

22 &


& 23


DOCENCIA<br />

“El Coaching me<br />

completó”<br />

En un rápido repaso por sus inicios Carlos Schuckmann* nos cu<strong>en</strong>ta cómo el coaching afectó<br />

positivam<strong>en</strong>te su carrera y el modo <strong>en</strong> que transfiere esto <strong>en</strong> la actualidad a sus propuestas.<br />

“En realidad el coaching no cambia a nadie sino,<br />

más bi<strong>en</strong>, somos nosotros qui<strong>en</strong>es al comprometemos<br />

con las herrami<strong>en</strong>tas que nos aporta g<strong>en</strong>eramos<br />

esos cambios”, comi<strong>en</strong>za defini<strong>en</strong>do Schuckmann.<br />

“De todas maneras para <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der bi<strong>en</strong> esto se vuelve imprescindible<br />

saber de qué tipo de coaching estamos hablando<br />

ya que la palabra ‘coach’, que se usa desde hace<br />

tiempo <strong>en</strong> los distintos ámbitos deportivos para definir al<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador, se exti<strong>en</strong>de hoy a ámbitos empresariales y hasta<br />

a la política t<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do su orig<strong>en</strong> <strong>en</strong> distintas corri<strong>en</strong>tes”.<br />

-¿Cómo fueron tus comi<strong>en</strong>zos <strong>en</strong> el mundo del fitness?<br />

-Mis comi<strong>en</strong>zos datan de hace más de 27 años cuando com<strong>en</strong>cé<br />

a formarme como artista marcial, de tae kwon do, y<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ador de sobrecarga. Al tiempo com<strong>en</strong>cé con la producción<br />

de espectáculos coreográficos y luego con la organización<br />

de jornadas de fitness y danza. Hasta ahí ni cerca<br />

de dar una clase de fitness grupal, algunas había tomado,<br />

pero no había ni siquiera hecho el profesorado. Fue aproximadam<strong>en</strong>te<br />

ocho años después, a los 35 años, que decido<br />

hacer mi profesorado de aeróbica, step, localizada.<br />

-¿Qué tipo de coach serías <strong>en</strong>tonces?<br />

-Yo me refiero <strong>en</strong> este caso al coaching ontológico que<br />

apunta a la transformación del ser a través del l<strong>en</strong>guaje;<br />

puedo decir que desde mi primer contacto con las distinciones<br />

que el coaching me brindó inicié un camino, a mi <strong>en</strong>t<strong>en</strong>der,<br />

sin retorno, de crecimi<strong>en</strong>to sost<strong>en</strong>ido. Y como somos<br />

personas que “hacemos” de profesores, la transformación<br />

personal redunda <strong>en</strong> el aspecto profesional.0<br />

-¿Hacia qué disciplina te <strong>en</strong>focaste?<br />

-Automáticam<strong>en</strong>te quedo atrapado por estas disciplinas,<br />

aunque decido volcarme a pl<strong>en</strong>o a las clases coreográficas<br />

de step, aeróbica, fitness de combate y luego de algunos<br />

cursos con grandes refer<strong>en</strong>tes incursioné también <strong>en</strong> los ritmos<br />

latinos. En cuanto a conceptos y procesos metodológicos,<br />

mi cabeza excedía ampliam<strong>en</strong>te la capacidad de hacer<br />

de “mis piernas”. Como les digo siempre a mis alumnos, la<br />

24 &


ase fundam<strong>en</strong>tal para construirse como profe es el sust<strong>en</strong>to<br />

teórico, el conocimi<strong>en</strong>to, el saber y así lo fue para mí.<br />

-¿Cuándo inicia tu trabajo como formador de profes?<br />

-Surge con las asist<strong>en</strong>cias <strong>en</strong> los profesorados, donde com<strong>en</strong>cé<br />

a aplicar métodos propios, <strong>en</strong> jornadas internas y <strong>en</strong><br />

cursos de fitness de combate para profesores que hasta ese<br />

mom<strong>en</strong>to eran mi mayor dominio <strong>en</strong> cuanto a fundam<strong>en</strong>tos<br />

técnicos y ejecutivos, por v<strong>en</strong>ir de las artes marciales.<br />

-¿Cómo se sostuvo <strong>en</strong> el tiempo?<br />

-Como mi incursión <strong>en</strong> esa área se fundó <strong>en</strong> la certeza de<br />

mis fundam<strong>en</strong>tos teóricos, creció con el reconocimi<strong>en</strong>to de<br />

los asist<strong>en</strong>tes y el medio; no podría decir si fue rápido o no,<br />

pero sí que fue sost<strong>en</strong>ido y asc<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te. Creo que esto es<br />

inevitable si hacés un aporte valioso para la formación y el<br />

perfeccionami<strong>en</strong>to de profesores. Así es que luego com<strong>en</strong>zaron<br />

surgir propuestas de conv<strong>en</strong>ciones e inclusive viajes<br />

al exterior.<br />

-¿Te s<strong>en</strong>tiste <strong>en</strong> algún mom<strong>en</strong>to condicionado por la edad?<br />

-Si bi<strong>en</strong> lo anteriorm<strong>en</strong>te m<strong>en</strong>cionado no estaba <strong>en</strong> discusión,<br />

dadas las actividades que yo hasta ahí había realizado,<br />

y la edad a la cual había com<strong>en</strong>zado, s<strong>en</strong>tía cosas como<br />

“eso no es para mí”, “la g<strong>en</strong>te me ve como un organizador<br />

no como profesor”, “estoy viejo para esto”, “soy muy grandote<br />

para estas disciplinas”. Sería algo así como, por un<br />

lado ser consci<strong>en</strong>te del aporte que podía hacer, pero a la<br />

vez s<strong>en</strong>tir que ese rol “no era para mí”, como si no lo mereciera<br />

por lo que había sido hasta ese mom<strong>en</strong>to.<br />

-¿Desde el coaching tuviste alguna explicación?<br />

-Son definitivam<strong>en</strong>te conversaciones internas basadas<br />

<strong>en</strong> cre<strong>en</strong>cias o juicios que me “t<strong>en</strong>ían”, que me impedían<br />

“ser”, llamadas <strong>en</strong> el coaching “conversaciones de No posibilidad”.<br />

Son conversaciones que t<strong>en</strong>emos con nosotros<br />

mismos y que tal vez no exteriorizamos, o sólo las hacemos<br />

<strong>en</strong> nuestros círculos íntimos, pero que realm<strong>en</strong>te nos condicionan.<br />

& 25


DOCENCIA<br />

-Y no te dabas cu<strong>en</strong>ta…<br />

-Hoy me es muy fácil a la distancia y con conocimi<strong>en</strong>tos<br />

id<strong>en</strong>tificar estas conversaciones de “No posibilidad”, pero<br />

<strong>en</strong> aquellos mom<strong>en</strong>tos -e inmerso <strong>en</strong> mi propio sistema de<br />

cre<strong>en</strong>cias- para mí eso era una verdad absoluta, y no “juicios”,<br />

por lo tanto no me daba cu<strong>en</strong>ta de que era eso lo que<br />

“no me dejaba ser”, lo que no me permitía desplegar todo<br />

mi pot<strong>en</strong>cial <strong>en</strong> transpar<strong>en</strong>cia, como se les llama a aquellas<br />

cosas que hacemos con naturalidad y fluidez, no me permitía<br />

estar liviano <strong>en</strong> mi profesión, estar tranquilo y conforme<br />

con lo hecho.<br />

-¿Cómo pudiste <strong>en</strong>tonces salir de ese sistema?<br />

-Bastaron unas pocas preguntas y algunas dinámicas de<br />

Guido Samelnik, qui<strong>en</strong> fue mi coach <strong>en</strong> ese mom<strong>en</strong>to, para<br />

derribar esos juicios que me t<strong>en</strong>ían como puntapié de una<br />

transformación que, como sabemos todos los que estamos<br />

<strong>en</strong> la búsqueda del desarrollo personal,<br />

no se termina nunca ya que todo<br />

el tiempo t<strong>en</strong>emos, si es que así lo<br />

queremos, la posibilidad de reflexionar<br />

sobre lo que hacemos, tomar nuevas<br />

acciones y crecer todos los días,<br />

más allá de lo estrictam<strong>en</strong>te técnico o<br />

metodológico.<br />

-¿Nuevas acciones?<br />

-Aquello que creemos nos hace el<br />

observador que somos, las acciones<br />

que tomamos dep<strong>en</strong>d<strong>en</strong> del observador<br />

y los resultados dep<strong>en</strong>d<strong>en</strong> de<br />

esas acciones. Al saber que podemos<br />

cambiar nuestras cre<strong>en</strong>cias o juicios,<br />

podemos también saber que las acciones<br />

pued<strong>en</strong> ser difer<strong>en</strong>tes y por lo<br />

tanto los resultados. Por ello <strong>en</strong> esta<br />

dinámica de cambios es más válido<br />

hablar de “vamos si<strong>en</strong>do” que de “somos”.<br />

El somos daría más la s<strong>en</strong>sación<br />

de algo estanco e inamovible.<br />

-¿Cómo sigue hoy tu relación con<br />

el coaching?<br />

-Hoy <strong>en</strong> día, a mis 54 años, casi veinte después, habi<strong>en</strong>do<br />

capacitado y formado muchísimos profesores t<strong>en</strong>go <strong>en</strong> el<br />

coaching un elem<strong>en</strong>to fundam<strong>en</strong>tal para optimizar las posibilidades<br />

de mis alumnos. T<strong>en</strong>er pres<strong>en</strong>te mi pasado y las<br />

limitaciones que tuve <strong>en</strong> cuanto a cre<strong>en</strong>cias me acercan a<br />

la g<strong>en</strong>te y manti<strong>en</strong><strong>en</strong> mis pies sobre la tierra, pero esto no<br />

serviría de nada si no tuviera las herrami<strong>en</strong>tas que conseguí<br />

luego <strong>en</strong> mi formación como coach, carrera que elegí cursar<br />

con qui<strong>en</strong> fuera mi primer coach.<br />

-A propósito de formación, ¿qué mirada t<strong>en</strong>és sobre las<br />

capacitaciones <strong>en</strong> fitness?<br />

-Estamos <strong>en</strong> un mom<strong>en</strong>to donde las capacitaciones exprés<br />

están a la ord<strong>en</strong> del día, son formaciones que distan mucho<br />

de ser completas, dado que <strong>en</strong> muchos caso no <strong>en</strong>señan ni<br />

siquiera anatomía o fisiología y que hasta pued<strong>en</strong> llegar a<br />

ser de un solo día. Realm<strong>en</strong>te creo que estamos <strong>en</strong> un gran<br />

mom<strong>en</strong>to <strong>en</strong> cuanto a la difusión del fitness pero, a la vez,<br />

<strong>en</strong> uno muy pobre <strong>en</strong> cuanto a formación. Obviam<strong>en</strong>te no<br />

<strong>en</strong> todos los casos, hay excepciones.<br />

-¿En tu caso?<br />

-Yo si<strong>en</strong>to un gran orgullo de seguir proponi<strong>en</strong>do formaciones<br />

“tradicionales”, aquellas que respetan el proceso de<br />

apr<strong>en</strong>dizaje de los alumnos y los prepara <strong>en</strong> todos los aspectos<br />

que hac<strong>en</strong> a un profesor, <strong>en</strong> el saber, <strong>en</strong> el hacer y<br />

<strong>en</strong> el ser. No sé si esto sea tan conv<strong>en</strong>i<strong>en</strong>te <strong>en</strong> el aspecto<br />

comercial pero sé que no podría hacer la vista al costado <strong>en</strong><br />

este aspecto ni hacerlo de otra manera, ya que mi compromiso<br />

con la formación de calidad es absoluto.<br />

-¿Cuál es valor de hacerlo de esta manera?<br />

-Es fundam<strong>en</strong>tal la base teórica <strong>en</strong> cada área <strong>en</strong> la que elijamos<br />

desarrollarnos para t<strong>en</strong>er calidad de procesos metodológicos,<br />

una técnica correcta, una coher<strong>en</strong>te dosificación<br />

de las cargas, herrami<strong>en</strong>tas para la<br />

corrección, comunicación, etc. También<br />

es bu<strong>en</strong>o recordar que todos los<br />

profes que egresan van a trabajar con<br />

personas y que a través de sus clases<br />

ellos ti<strong>en</strong><strong>en</strong> la posibilidad de cambiar<br />

las vidas de sus alumnos. Una gran<br />

responsabilidad que requiere nuestra<br />

at<strong>en</strong>ción y nos invita a formarnos<br />

como verdaderos profesionales.<br />

-Hablemos de vos. ¿Cómo te definirías?<br />

-Me defino como un profesor apasionado<br />

por la <strong>en</strong>señanza y completam<strong>en</strong>te<br />

comprometido con el apr<strong>en</strong>dizaje<br />

de sus alumnos, confío pl<strong>en</strong>am<strong>en</strong>te<br />

<strong>en</strong> mis métodos de <strong>en</strong>señanza<br />

y soy mi más severo juez a la hora de<br />

la reflexión.<br />

-¿Cuáles son tus disciplinas?<br />

-Me apasionan el step, la aeróbica, los<br />

ritmos latinos y el fitness de combate,<br />

creo que siempre y <strong>en</strong> cada una de<br />

esas disciplinas logro transmitir algo<br />

durante las clases que llega al corazón del público. Por otro<br />

lado es <strong>en</strong> el step donde si<strong>en</strong>to que puedo desarrollar al<br />

máximo la creatividad mecánica de los patrones motores<br />

pres<strong>en</strong>tando los desafíos coordinativos que tanto me <strong>en</strong>cantan.<br />

Por lo tanto si se trata de elegir una, la que más me<br />

gusta, yo diría el step pero si se tratara de cuál me repres<strong>en</strong>ta<br />

más creo que es el público qui<strong>en</strong> debe decirlo.<br />

-¿En qué mom<strong>en</strong>to estás?<br />

-Si<strong>en</strong>to que estoy <strong>en</strong> mi mejor mom<strong>en</strong>to y que t<strong>en</strong>go muchísimo<br />

para dar aún. Sólo colgaré las zapatillas y el step el día<br />

que al dar una clase si<strong>en</strong>ta que no transmito nada, mi<strong>en</strong>tras<br />

tanto hay Schuckmann para rato.<br />

*Internacional Fitness Pres<strong>en</strong>ter. Director del C.I.P. C<strong>en</strong>tro<br />

Int<strong>en</strong>sivo de Perfeccionami<strong>en</strong>to.<br />

Coach Ontológico Deportivo. cipforever@yahoo.com.ar<br />

26 &


PILATES JOURNAL<br />

Dolor <strong>en</strong> el<br />

manguito rotador<br />

Sandra Battello, Master<br />

Teacher de 2da G<strong>en</strong>eración<br />

certificada por Lolita San<br />

Miguel y estudiante de<br />

Kinesiología, nos da<br />

algunas pautas para tratar<br />

esta afección.<br />

28 &<br />

La articulación del hombro es<br />

la articulación con mayor movilidad<br />

de todas, con una gran<br />

incongru<strong>en</strong>cia <strong>en</strong>tre las superficies<br />

articulares, gran laxitud cápsulo-ligam<strong>en</strong>tosa,<br />

por <strong>en</strong>de la más inestable.<br />

Además, al p<strong>en</strong>der el miembro<br />

superior a lo largo del cuerpo,<br />

la fuerza de gravedad favorece su<br />

decoaptación y son frecu<strong>en</strong>tes las<br />

lesiones.<br />

Su adecuado funcionami<strong>en</strong>to es indisp<strong>en</strong>sable<br />

para realizar actividades<br />

de la vida diaria como alim<strong>en</strong>tarse,<br />

higi<strong>en</strong>izarse, vestirse; por lo<br />

tanto, una afección <strong>en</strong> esta articulación<br />

afecta la calidad de vida de la<br />

persona debido al dolor que si<strong>en</strong>te y<br />

a la limitación <strong>en</strong> el movimi<strong>en</strong>to.<br />

D<strong>en</strong>tro de la articulación del hombro,<br />

el manguito rotador es un conjunto<br />

de t<strong>en</strong>dones que ti<strong>en</strong><strong>en</strong> como finalidad<br />

mant<strong>en</strong>er unidos los huesos y<br />

permitir, además, llevar a cabo los<br />

movimi<strong>en</strong>tos de rotación. Está compuesto<br />

por los músculos supraespinoso,<br />

infraespinoso, subescapular<br />

y redondo m<strong>en</strong>or.<br />

Las lesiones del manguito rotador<br />

pued<strong>en</strong> ser ocasionadas por predominio<br />

de los músculos coaptadores<br />

longitudinales, traumatismos y micro traumatismos reiterados,<br />

sobreuso <strong>en</strong> actividades deportivas, sobrecarga, tareas<br />

laborales reiteradas llevando el brazo por <strong>en</strong>cima de<br />

la cabeza, <strong>en</strong> adultos mayores por un proceso deg<strong>en</strong>erativo<br />

progresivo, biomecánica y movilidad inadecuada de la articulación,<br />

inestabilidad de la articulación gl<strong>en</strong>ohumeral.<br />

Causan dolor e impot<strong>en</strong>cia funcional al realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />

por <strong>en</strong>cima de la cabeza y movimi<strong>en</strong>tos de abeducción, flexión<br />

y rotación externa e interna de la articulación del hombro,<br />

el dolor se exacerba por la noche cuando el alumno se


apoya y duerme sobre el lado afectado por el aum<strong>en</strong>to de<br />

la irrigación sanguínea al no actuar la fuerza de gravedad.<br />

Cómo ayudar con Pilates<br />

Realizar <strong>en</strong> primera instancia una anamnesis adecuada,<br />

interrogando al alumno sobre su problema, qué le duele,<br />

cuándo le duele, qué movimi<strong>en</strong>tos le causan dolor, evaluar la<br />

capacidad de movimi<strong>en</strong>to sin dolor, medicación y tratami<strong>en</strong>to<br />

que ha realizado, si padece frecu<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te los síntomas<br />

o si es por primera<br />

vez, qué fue lo que<br />

hizo para t<strong>en</strong>er<br />

esta dol<strong>en</strong>cia, si el<br />

dolor es causado<br />

por una actividad<br />

cotidiana, laboral<br />

o deportiva, y<br />

también conocer<br />

la edad del paci<strong>en</strong>te<br />

es importante<br />

ya que <strong>en</strong> adultos<br />

mayores el proceso<br />

es g<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te<br />

de índole deg<strong>en</strong>erativa.<br />

Observar<br />

al alumno cuando<br />

se mueve para detectar<br />

comp<strong>en</strong>saciones<br />

y respetar<br />

siempre el dolor al<br />

realizar los ejercicios.<br />

Un programa de<br />

trabajo con Pilates<br />

primero debe<br />

estabilizar la articulación,<br />

luego<br />

movilizar. Una vez<br />

incorporadas estas<br />

dos funciones,<br />

fortalecer, trabajar<br />

la propiocepción,<br />

conci<strong>en</strong>cia corporal<br />

e integración de<br />

las actividades a la<br />

vida diaria del alumno. En síntesis:<br />

1-Estabilización de la articulación escapulotorácica. Disociación<br />

del movimi<strong>en</strong>to de la escápula y el húmero.<br />

2-Movilización y fortalecimi<strong>en</strong>to de la articulación del hombro.<br />

3-Integración de los conceptos anteriores a las actividades<br />

diarias<br />

Tras la rehabilitación<br />

Una vez finalizado el tratami<strong>en</strong>to correspondi<strong>en</strong>te y con la<br />

& 29


PILATES JOURNAL<br />

autorización médica para realizar Pilates, los pasos serán:<br />

-Protracción y retracción, elevación y depresión, abeduccion<br />

y aducción de escápulas, comparando estos movimi<strong>en</strong>tos<br />

con la posición neutra de la escápula y comparando<br />

ambas escápulas. Realizar estos movimi<strong>en</strong>tos sin carga,<br />

y con amplitud sufici<strong>en</strong>te sin causar dolor. Al realizarlos,<br />

indicar al alumno la s<strong>en</strong>sación de colocar el borde inferior<br />

de la escápula d<strong>en</strong>tro de un “bolsillo posterior” y mant<strong>en</strong>er<br />

la escápula <strong>en</strong> ese bolsillo, para apr<strong>en</strong>der a estabilizarla y<br />

disociar el movimi<strong>en</strong>to de la escápula respecto del movimi<strong>en</strong>to<br />

del hombro.<br />

30 &<br />

-Movilizar la articulación<br />

del hombro sin carga, <strong>en</strong><br />

un rango de movimi<strong>en</strong>to<br />

sin causar dolor. Los movimi<strong>en</strong>tos<br />

de abeducción<br />

y flexión serán los últimos<br />

<strong>en</strong> realizar para evitar la<br />

fricción subacromial. G<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te<br />

pose<strong>en</strong> dificultad<br />

y dolor para realizar la<br />

rotación interna del hombro,<br />

como para rascarse la<br />

espalda.<br />

-Se pued<strong>en</strong> realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />

pasivos asistidos<br />

por el mismo alumno,<br />

usando un palo o cinta a<br />

modo de polea, para movilizar<br />

el miembro afectado<br />

con la fuerza del miembro<br />

sano.<br />

-Caminar con los dedos de<br />

la mano por la pared para<br />

flexionar la articulación del<br />

hombro.<br />

-Ejercicios activos asistidos<br />

con los equipos de Pilates<br />

para movilizar la articulación<br />

del hombro mant<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do<br />

la estabilidad<br />

dinámica de la escapula.<br />

Por ejemplo protracciones<br />

y retracciones, circunducciones<br />

<strong>en</strong> el Cadillac con<br />

la barra de push-through<br />

con los resortes desde<br />

arriba, realizar lo mismo<br />

a 1 solo brazo y agregarle<br />

rotación de columna.<br />

-Fortalecimi<strong>en</strong>to mediante<br />

contracciones isométricas<br />

<strong>en</strong> posición neutra con el<br />

aro mágico, con una pelota<br />

mediana o pequeña,<br />

con los dos brazos o con un solo brazo presionando sobre<br />

el cuerpo.<br />

Proceso creci<strong>en</strong>te<br />

A medida que se va progresando, ir fortaleci<strong>en</strong>do la articulación<br />

con ejercicios isométricos, luego isotónicos concéntricos<br />

y excéntricos utilizando el equipami<strong>en</strong>to de Pilates,<br />

primero con muy poca carga y luego con carga sucesiva <strong>en</strong><br />

función de la tolerancia del alumno. Ejemplo:<br />

-Expansión de pecho <strong>en</strong> reformer, preparaciones al remo y<br />

remo hacia delante y hacia atrás, serie de brazos, pulling


straps, side arms.<br />

-Protracciones y retracciones<br />

<strong>en</strong> chair, <strong>en</strong> decúbito prono,<br />

con los 2 brazos simultáneos o<br />

alternados más rotación de columna,<br />

rotación prone o prone<br />

swan y con 1 brazo.<br />

-Utilizar la barra de push-through<br />

con los resortes desde arriba<br />

para efectuar ejercicios<br />

concéntricos, excéntricos de la<br />

articulación del hombro, con 2<br />

brazos o 1 solo, lat pulldown.<br />

-G<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te las afecciones<br />

del manguito rotador tra<strong>en</strong> aparejados<br />

dolores <strong>en</strong> la zona cervical,<br />

por la t<strong>en</strong>sión provocada<br />

por el dolor. Movilizar y estirar<br />

el cuello, realizar movimi<strong>en</strong>tos<br />

de rotación, flexo-ext<strong>en</strong>sión e<br />

inclinación de la columna cervical<br />

sin compresión. Colocar<br />

al alumno <strong>en</strong> decúbito supino,<br />

con una pelota de 20cm aprox.<br />

un poco desinflada debajo del<br />

cuello y movilizar éste sobre la<br />

pelota adicionando movilidad<br />

<strong>en</strong> la articulación del hombro<br />

para relajar al alumno.<br />

Es fundam<strong>en</strong>tal <strong>en</strong> todos los<br />

casos que el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

sea con un instructor de Pilates<br />

calificado, con conocimi<strong>en</strong>to<br />

de la postura correcta,<br />

biomecánica y lesiones del<br />

hombro.<br />

Como técnica, Pilates no sólo<br />

ayudará a rehabilitar tu hombro<br />

y músculos, sino que también<br />

te <strong>en</strong>señará sobre el uso y<br />

el trabajo del cuerpo de pies a<br />

cabeza para prev<strong>en</strong>ir lesiones.<br />

*Stott Pilates®Full Certified<br />

Instructor, PMA®CPT, MK Instructor.<br />

battellostudio@gmail.com<br />

& 31


PILATES JOURNAL<br />

Por Ayelén Blanco<br />

Pilates, un método de<br />

Educación Somática<br />

La Educación Somática del Movimi<strong>en</strong>to nos ofrece la oportunidad de experim<strong>en</strong>tar la m<strong>en</strong>te y el<br />

cuerpo conectados por la exploración del movimi<strong>en</strong>to y del contacto.<br />

Los métodos somáticos nos <strong>en</strong>señan a escuchar a nuestro<br />

cuerpo. A medida que nos hacemos consci<strong>en</strong>tes de<br />

apr<strong>en</strong>der consci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />

y de re-patronizar formas habituales<br />

de movimi<strong>en</strong>to, activamos<br />

más de nuestra intelig<strong>en</strong>cia innata<br />

de cuerpo/m<strong>en</strong>te.<br />

Pilates es una forma de educación<br />

somática, ya que conti<strong>en</strong>e<br />

el pot<strong>en</strong>cial de cultivar la at<strong>en</strong>ción,<br />

una cualidad m<strong>en</strong>tal que<br />

está asociada al bi<strong>en</strong>estar, a un<br />

mayor nivel de integración personal<br />

y a activar la intelig<strong>en</strong>cia<br />

de cuerpo-m<strong>en</strong>te.<br />

Pilates comparte criterios comunes<br />

a otros métodos somáticos,<br />

ya que es una actividad física<br />

que requiere un determinado<br />

34 &<br />

estado de pres<strong>en</strong>cia del practicante, y se caracteriza por<br />

cultivar la auto reflexión, el reconocimi<strong>en</strong>to de s<strong>en</strong>saciones,<br />

el foco <strong>en</strong> la respiración y <strong>en</strong><br />

el mom<strong>en</strong>to pres<strong>en</strong>te, la at<strong>en</strong>ción al<br />

alineami<strong>en</strong>to y a la percepción del<br />

movimi<strong>en</strong>to y el espacio.<br />

Joseph Pilates vivió <strong>en</strong> Alemania<br />

<strong>en</strong> la misma época que algunos de<br />

los pilares del campo de la Educación<br />

Somática como Bess M<strong>en</strong>s<strong>en</strong>dieck,<br />

Elsa Gindler y Rudolf Laban.<br />

Mes<strong>en</strong>dieck, médica alemana, desarrollo<br />

técnicas de movimi<strong>en</strong>to de<br />

índole educacional y terapéutico.<br />

Profesora de gimnasia, Gindler, por<br />

su parte, investigó sobre la respiración<br />

como medio de cura y creó<br />

el método S<strong>en</strong>sory Awar<strong>en</strong>ess.<br />

Rudolf Laban, amigo de Joseph


Pilates, es un refer<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la historia de la Educación Somática.<br />

Bailarín, coreógrafo e investigador del movimi<strong>en</strong>to<br />

humano. Aunque no se t<strong>en</strong>ga registro oficial de una colaboración<br />

<strong>en</strong>tre ambos, algunos autores sosti<strong>en</strong><strong>en</strong> que, durante<br />

los años <strong>en</strong> que los dos vivieron <strong>en</strong> Hamburgo, Laban<br />

observaba las aulas de Pilates, tomaba notas e integraba<br />

algunos de los ejercicios de Pilates a sus propias aulas.<br />

Pedagogía que valoriza la calidad<br />

Joseph Pilates prescribía sólo de tres a seis repeticiones<br />

de cada ejercicio. Con la fatiga vi<strong>en</strong><strong>en</strong> las comp<strong>en</strong>saciones<br />

musculares: ya no se llama a los músculos que se quiere<br />

llamar, y el ejercicio gana <strong>en</strong> cantidad, pero pierde <strong>en</strong><br />

calidad. Pocas repeticiones dan la oportunidad al cuerpo<br />

y a la m<strong>en</strong>te de actuar <strong>en</strong> conjunto y con precisión.<br />

Un bu<strong>en</strong> resultado no se mide por la amplitud del movimi<strong>en</strong>to<br />

o por la cantidad de repeticiones, sino por el hecho de las<br />

conexiones estar pres<strong>en</strong>tes.<br />

Estos son los elem<strong>en</strong>tos a considerar <strong>en</strong> una clase:<br />

Imág<strong>en</strong>es: la demostración del ejercicio y las indicaciones<br />

a través del toque son importantes, pero el impacto del comando<br />

verbal, que nos lleva a imág<strong>en</strong>es a través de las<br />

palabras, es determinante.<br />

Patrón motor. En una clase deb<strong>en</strong> estar implicadas todas<br />

las cad<strong>en</strong>as musculares, todos los planos del cuerpo (frontal,<br />

sagitario, horizontal). Patrón motor se refiere al concepto<br />

desarrollado por Bonnie Bainbridge Coh<strong>en</strong>, que considera<br />

los reflejos, reacciones y respuestas de equilibrio como<br />

el alfabeto del movimi<strong>en</strong>to humano, formando los patrones<br />

neurológicos básicos prov<strong>en</strong>i<strong>en</strong>tes del movimi<strong>en</strong>to de los<br />

pre-vertebrados y vertebrados.<br />

En Pilates, se destaca la importancia de los patrones motores<br />

vertebrados: espinal (conexión cabeza-coxis), homólogo<br />

(movimi<strong>en</strong>to simétrico de los miembros superiores e<br />

inferiores), homo-lateral (movimi<strong>en</strong>to conjunto de un miembro<br />

inferior y un miembro superior del mismo lado) y contra-lateral<br />

(movimi<strong>en</strong>to conjunto de un miembro inferior y un<br />

miembro superior de lados opuestos).<br />

Propiocepción. Es el s<strong>en</strong>tido que informa<br />

al organismo de la posición de los<br />

músculos, es la capacidad de s<strong>en</strong>tir la<br />

posición relativa de partes corporales<br />

contiguas; regula la dirección y rango<br />

de movimi<strong>en</strong>to, permite reacciones y<br />

respuestas automáticas, intervi<strong>en</strong>e <strong>en</strong><br />

el desarrollo del esquema corporal y <strong>en</strong><br />

la relación de éste con el espacio, sust<strong>en</strong>tando<br />

la acción motora planificada.<br />

El refinami<strong>en</strong>to del control motor ayuda<br />

a la persona a distinguir las funciones<br />

locomotoras de las funciones estabilizadoras<br />

a través de la consci<strong>en</strong>cia, la<br />

forma de los huesos y del alineami<strong>en</strong>to<br />

de las articulaciones. El desarrollo de la<br />

consci<strong>en</strong>cia corporal nos ayuda a modular<br />

el tono y reducir esfuerzos superfluos.<br />

También implica la capacidad de<br />

distinguir, de saber asociar y disociar las<br />

partes del cuerpo.<br />

En Pilates somático no se trata ap<strong>en</strong>as<br />

de apr<strong>en</strong>der ejercicios, sino de apr<strong>en</strong>der<br />

un poco más sobre el propio cuerpo:<br />

líneas, volum<strong>en</strong>, alineami<strong>en</strong>to óseo,<br />

dirección del movimi<strong>en</strong>to y transformación<br />

de su funcionami<strong>en</strong>to <strong>en</strong> un proceso<br />

más natural y libre de t<strong>en</strong>sión.<br />

& 35


PILATES JOURNAL<br />

Los objetos no sirv<strong>en</strong> sólo para aum<strong>en</strong>tar el nivel de complejidad<br />

de un ejercicio y agregar carga; el objeto es una<br />

puerta de <strong>en</strong>trada a una distinción s<strong>en</strong>sorial <strong>en</strong>tre piel, fascia,<br />

músculo, hueso, órgano y líquidos orgánicos.<br />

A través del contacto con el objeto, el alumno puede s<strong>en</strong>tir<br />

que su cuerpo es igual o difer<strong>en</strong>te de la textura de una pelota,<br />

por ejemplo. Podemos traer para una región del cuerpo<br />

cualidades que están pres<strong>en</strong>tes <strong>en</strong> el objeto, y aus<strong>en</strong>tes <strong>en</strong><br />

el cuerpo. Si el alumno ti<strong>en</strong>e dificultad para relajar la caja<br />

torácica, de s<strong>en</strong>tir la respiración porque las costillas están<br />

rígidas, el contacto con una pelota puede despertar la s<strong>en</strong>sación<br />

de flexibilidad y tridim<strong>en</strong>sionalidad de su caja torácica,<br />

por ejemplo.<br />

Circuito de movimi<strong>en</strong>to. El concepto de circuito <strong>en</strong> Pilates<br />

nos invita a cambiar el punto de vista <strong>en</strong> relación a<br />

la ejecución de un movimi<strong>en</strong>to. Ejemplo: el simple movimi<strong>en</strong>to<br />

de mover el brazo cambia si pedimos al alumno<br />

La autora<br />

Ayelén Blanco es Educadora Somática. Profesora de Pilates<br />

y Danza.<br />

Desde hace más de 25 años se dedica a la doc<strong>en</strong>cia e<br />

investigación del movimi<strong>en</strong>to, desarrollando su trabajo<br />

<strong>en</strong> Brasil y Arg<strong>en</strong>tina, <strong>en</strong> las áreas de salud y educación,<br />

<strong>en</strong> la formación de profesionales y aficionados.<br />

www.ayel<strong>en</strong>blanco.com.ar<br />

que inicie el movimi<strong>en</strong>to <strong>en</strong> la espalda, <strong>en</strong> los omóplatos.<br />

Para accionar el piso pélvico podemos usar una pelota<br />

<strong>en</strong>tre las rodillas, que funcionará como ancla para activar<br />

el circuito <strong>en</strong>tre la parte inferior de los músculos del recto<br />

abdominal, el piso pélvico y los aductores de la pierna.<br />

El circuito nos permite s<strong>en</strong>tir dónde está el motor del movimi<strong>en</strong>to,<br />

qué parte del cuerpo lo inicia, cómo es la continuidad<br />

de ese movimi<strong>en</strong>to; un movimi<strong>en</strong>to se transforma <strong>en</strong><br />

otro pasando de una cad<strong>en</strong>a muscular a otras y regulando<br />

el tono del conjunto.<br />

Así como otros profesores y estudiosos del Método Pilates,<br />

a los seis principios originales del método -respiración, c<strong>en</strong>tro,<br />

conc<strong>en</strong>tración, precisión, control y fluidez- les sumó los<br />

conceptos de relajación, alineami<strong>en</strong>to y resist<strong>en</strong>cia.<br />

En palabras de Bonnie Bainbridge Coh<strong>en</strong>, fundadora de<br />

<strong>Cuerpo</strong>-<strong>M<strong>en</strong>te</strong> C<strong>en</strong>trado® Body Mind C<strong>en</strong>tering: “Hay algo<br />

<strong>en</strong> la naturaleza que forma patrones. Nosotros, como parte<br />

de la naturaleza, también formamos patrones. La m<strong>en</strong>te es<br />

como el vi<strong>en</strong>to y el cuerpo es como la ar<strong>en</strong>a; si usted quiere<br />

saber cómo sopla el vi<strong>en</strong>to, lo que ti<strong>en</strong>e que mirar es la<br />

ar<strong>en</strong>a”.<br />

La pedagogía somática aplicada al Método Pilates propone<br />

trabajar la conci<strong>en</strong>cia corporal y las dinámicas posturales<br />

desde un punto de vista funcional favoreci<strong>en</strong>do el bi<strong>en</strong>estar<br />

físico y m<strong>en</strong>tal, la reorganización postural, y la prev<strong>en</strong>ción<br />

de lesiones.<br />

36 &


& 37


ZUMBA<br />

10 años de ZINCON<br />

Fue <strong>en</strong> 2007 cuando se realizó la primera Conv<strong>en</strong>ción de Zumba <strong>en</strong> la que hubo 200 personas <strong>en</strong><br />

total. En este 2017, asistieron cerca de 7 mil. Un f<strong>en</strong>óm<strong>en</strong>o que no para de crecer. Allí estuvo<br />

Rosario Marianeschi para contarnos cómo se vivió.<br />

Para qui<strong>en</strong>es no están familiarizados con el término,<br />

ZINCON significa Zumba Instructor Conv<strong>en</strong>tion y es<br />

la reunión más importante de instructores de Zumba a<br />

nivel mundial. Este año, realizada<br />

del 27 al 30 de julio <strong>en</strong> Orlando,<br />

Estados Unidos.<br />

Como siempre, la apertura del<br />

ev<strong>en</strong>to, aparte de ser muy emotiva<br />

y divertida, pres<strong>en</strong>ta novedades.<br />

Grandes artistas y muchos<br />

personajes conocidos del mundo<br />

de la música han querido, ya sea<br />

por iniciativa propia como accedi<strong>en</strong>do<br />

a propuestas, participar<br />

<strong>en</strong> canciones de esta fabulosa<br />

disciplina. Por ejemplo, Shakira,<br />

Carlos Vives, Maluma, Daddy<br />

Yankee, Luis Fonzi, Pitbull, Fanny<br />

Lu, J<strong>en</strong>carlos Canela, J Perry<br />

y Timbaland son algunos de los que han grabado canciones<br />

<strong>en</strong> conjunto con este equipo zumbero que cu<strong>en</strong>ta con<br />

producciones musicales propias y mucho tal<strong>en</strong>to “inhouse”.<br />

La gran sorpresa fue que próximam<strong>en</strong>te colaborará también<br />

Steve Aoki. Cabe m<strong>en</strong>cionar que canciones exclusivas de<br />

38 &<br />

Zumba© se han escuchado <strong>en</strong> películas como Cars 3, de<br />

PIXAR; hay esc<strong>en</strong>as de la pantalla grande que hac<strong>en</strong> alusión<br />

a clases de Zumba© (<strong>en</strong> la película “Bad Moms” con<br />

Mila Kunis) y sumado a esto, hay<br />

un canal de TV “Baby First” que<br />

trabaja con las canciones y sesiones<br />

de Zumbini, el programa<br />

de Zumba© para madres o padres<br />

con sus bebes/infantes.<br />

También se lanzó la aplicación<br />

ZIN PLAY para que todos los<br />

instructores cu<strong>en</strong>t<strong>en</strong> con una herrami<strong>en</strong>ta<br />

propia para establecer<br />

el ord<strong>en</strong> y <strong>en</strong>ganche de canciones<br />

para sus clases. Permite acceder<br />

a las canciones de los distintos<br />

volúm<strong>en</strong>es provistos por<br />

Zumba© y también a los videos<br />

donde se ve la coreografía oficial<br />

de cada canción, con su explicación.<br />

El “Kick-Off” empezó con un grupo de niños miam<strong>en</strong>ses,<br />

alumnos de una escuela pública de bajos recursos, que<br />

demostraron su progreso y trabajo <strong>en</strong> Zumba Kids© de la<br />

mano de Claudia Balestra (Instructora y Zumba Jammer).


La conducción de este segm<strong>en</strong>to estuvo a cargo de Mario<br />

López, qui<strong>en</strong> aparte de su trabajo como actor y conductor<br />

de TV, ha declarado participar <strong>en</strong> las clases de STRONG by<br />

Zumba©, describiéndolas como muy divertidas y efectivas.<br />

Él llamo al esc<strong>en</strong>ario al Ceo de Zumba©, Alberto Perlman,<br />

qui<strong>en</strong> además de m<strong>en</strong>cionar los logros y novedades resaltó<br />

los 4 pilares <strong>en</strong> los que se desarrolla esta disciplina: dar,<br />

agradecer, comunidad y ejercicio.<br />

Arg<strong>en</strong>tina hizo mucho ruido <strong>en</strong> esta conv<strong>en</strong>ción, por empezar<br />

cuando Beto Pérez llamó a Jesica Cirio al esc<strong>en</strong>ario<br />

durante la apertura. Agradeció su trabajo de difusión y<br />

publicidad <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina, y celebró la llegada de personas<br />

famosas a Zumba© para ayudar a su crecimi<strong>en</strong>to.<br />

Luego Beto dió paso a las espectaculares sesiones y<br />

clases de esta Conv<strong>en</strong>ción, dejando claro que d<strong>en</strong>tro de<br />

Zumba© se fom<strong>en</strong>ta la unidad, que no hay difer<strong>en</strong>cias de<br />

raza ni género.<br />

Cronograma <strong>en</strong> marcha<br />

D<strong>en</strong>tro de las Master Class y sesiones de la Conv<strong>en</strong>ción<br />

hubo varias <strong>en</strong> las que participaron arg<strong>en</strong>tinos. Latin Urban<br />

(a cargo del Jammer John González, qui<strong>en</strong> convocó a los<br />

ZJ arg<strong>en</strong>tinos José Luis Pizarro y Magalí Cepeda). Tropical<br />

Urban (a cargo de Armando y Heidy, con qui<strong>en</strong>es colaboraron<br />

el ZES Lucas Barainca y una instructora de Córdoba).<br />

De todos modos, lo más destacado de este año, fue el concurso<br />

de búsqueda de tal<strong>en</strong>to que organizaron los ZES Steve<br />

Boedt y Kass Martin. Ellos lanzaron un llamado a Instructores<br />

de Zumba© de todo el mundo a aplicar para el concurso<br />

“Next Rising Star”. Los requisitos eran 1)Ser ZIN<br />

Member como mínimo por 1 año. 2) Haber completado el<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Básico 2 o ProSkills, luego del B1.<br />

El proceso consistía <strong>en</strong> <strong>en</strong>viar varios videos de coreografías<br />

que se realizaran <strong>en</strong> las clases de Zumba©, y una breve<br />

pres<strong>en</strong>tación del participante explicando por qué creía que<br />

podría ser una “estrella de Zumba”. Con eso se referían a<br />

un Instructor con cualidades y tal<strong>en</strong>to escénico como para<br />

ser pres<strong>en</strong>tador <strong>en</strong> ev<strong>en</strong>tos internacionales, brindar Master<br />

Class, viajar a distintos países y poder transmitir la misma<br />

es<strong>en</strong>cia de Zumba© sin necesariam<strong>en</strong>te ser ZES o Zumba<br />

Jammer. No se trataba solam<strong>en</strong>te de “bailar bi<strong>en</strong>” sino de<br />

ser capaz de hablar un idioma universal a través de la invi-<br />

& 39


ZUMBA<br />

tación a participar de la clase a todos los públicos posibles.<br />

Originalm<strong>en</strong>te aplicaron 700 personas, luego se seleccionaron<br />

50 y de esos quedaron solam<strong>en</strong>te 10, <strong>en</strong>tre las que<br />

estaba Priscila Graf, ZIN arg<strong>en</strong>tina muy conocida y valorada<br />

<strong>en</strong> todo el país. Su performance fue espectacular y<br />

su trabajo previo para este concurso fue sin duda de pl<strong>en</strong>a<br />

dedicación.<br />

Luego de los 10 finalistas, con el <strong>en</strong>vío de más videos y<br />

demostrar más habilidades de Zumba© aplicada a distintos<br />

ritmos, quedaron 5 finalistas que<br />

fueron a Orlando 2017. Priscila una de<br />

ellas. Se formo así el grupo de los 5<br />

Next Rising Star casi 2 meses antes de<br />

la Conv<strong>en</strong>ción, qui<strong>en</strong>es se fueron conoci<strong>en</strong>do<br />

virtualm<strong>en</strong>te. Ellos eran: Seluco<br />

Fernández (España), Priscila Graf<br />

(Arg<strong>en</strong>tina), Claudiu Gutu (Bulgaria),<br />

Karolina Berezowska (Polonia), Jonathan<br />

B<strong>en</strong>oit (Canadá).Los 5 finalistas<br />

tuvieron el honor de trabajar con Kass<br />

Martin (ZES) y Steve Boedt (ZES)<br />

recibi<strong>en</strong>do feedback constante y puli<strong>en</strong>do<br />

sus coreografías, técnicas y habilidades<br />

para la gran pres<strong>en</strong>tación <strong>en</strong><br />

ZINCON17.<br />

No sólo se demostró tal<strong>en</strong>to e inspiración<br />

sino que sobresalió la camaradería<br />

y trabajo <strong>en</strong> equipo de parte de los<br />

5 finalistas liderados por los ZES. Se<br />

vivieron mom<strong>en</strong>tos muy emocionantes<br />

y se g<strong>en</strong>eró una gran ilusión <strong>en</strong> todos<br />

los espectadores.<br />

Las pres<strong>en</strong>taciones fueron de altísimo nivel.<br />

La noche del Fitness Concert (viernes 28) se vivió una verdadera<br />

fiesta. Bailó el equipo seleccionado, con Zumba<br />

Jammers y ZES de distintas partes del mundo. Cantaron<br />

artistas como Max Pizzolante, Fanny Lu, Jeancarlos Canela<br />

y el espectáculo de Daddy Yankee y su cuerpo de baile.<br />

La Master Class de los finalistas Next Rising Star fue pres<strong>en</strong>ciada<br />

el sábado por el jurado oficial del concurso, formado<br />

por Beto Pérez (creador de Zumba), Alberto Perlaman<br />

40 &<br />

(CEO de Zumba), Alberto Aghion (CFO de Zumba), Nancy<br />

(mano derecha y asist<strong>en</strong>te personal de Beto), Jésica Expósito<br />

(ZES internacional y pres<strong>en</strong>tadora de Zumba). El ganador<br />

se anunciaría al día sigui<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la sesión de cierre de<br />

ZINCON17.<br />

A la noche fue la fiesta temática de celebración de la conv<strong>en</strong>ción,<br />

donde se pres<strong>en</strong>taron más artistas <strong>en</strong> el esc<strong>en</strong>ario<br />

y todos los participantes iban disfrazados de época de griegos<br />

y romanos resaltando el color dorado. Hubo un hermoso<br />

y creativo despliegue <strong>en</strong> los trajes.<br />

Se bailó, se festejó y se cerró una jornada<br />

int<strong>en</strong>sa.<br />

Broche de oro<br />

El domingo después del mediodía, ya<br />

sin sesiones ni clases por delante, llego<br />

el mom<strong>en</strong>to de del cierre de la conv<strong>en</strong>ción.<br />

Los ZES Kass Martin y Steve<br />

Boedt explicaron nuevam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> qué<br />

consistía esta “búsqueda de tal<strong>en</strong>to”<br />

que organizaron y Beto llamó a los 5<br />

finalistas del concurso Next Rising Star<br />

al esc<strong>en</strong>ario. En medio de la intriga y<br />

el susp<strong>en</strong>so, y antes de nombrar al ganador<br />

Beto anunció que los 5 finalistas<br />

bailarían <strong>en</strong> el Fitness Concert 2018.<br />

Ese sí que fue un premio muy justo y<br />

merecido ya que el tal<strong>en</strong>to del equipo<br />

era insuperable por cada uno individualm<strong>en</strong>te.<br />

Juntos fueron dinamita y<br />

así serán el año que vi<strong>en</strong>e.<br />

Luego de esa sorpresa, Beto nombró a<br />

Jonathan B<strong>en</strong>oit como Zumba Next Rising Star, qui<strong>en</strong> con<br />

tan sólo 20 años, demostró gran tal<strong>en</strong>to, pot<strong>en</strong>cial infinito y<br />

una gran capacidad de disfrute. Orgullosos también de ver<br />

a Priscila Graf ahí, parte de esta movida tan real e inspiradora.<br />

Y es que Zumba g<strong>en</strong>era eso… s<strong>en</strong>tido de participación, de<br />

show, de disfrute y de compartir. Una posibilidad de cambiar<br />

vidas. Una actividad que mueve el cuerpo, la cabeza y el<br />

corazón.


21 8/12/16 6:01 AM Page 1


FITNESS<br />

¡A la cinta!<br />

Cada día crece el número de personas que buscan s<strong>en</strong>tirse bi<strong>en</strong>. Una forma es tomarse unos<br />

minutos y ejercitarse <strong>en</strong> la cinta, sea <strong>en</strong> el gimnasio o <strong>en</strong> casa. Veamos.<br />

No importa <strong>en</strong> qué época del año estés, si hace frío o<br />

demasiado calor, si llueve o hay vi<strong>en</strong>to. Cualquiera<br />

sean las circunstancias, no hay excusas para no <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar<br />

ya que la cinta siempre es un equipami<strong>en</strong>to que está<br />

bajo techo.<br />

Correr <strong>en</strong> la cita, por lo m<strong>en</strong>os durante media hora, es recom<strong>en</strong>dable<br />

para cuidar las articulaciones, pero además,<br />

otro de los puntos a su favor es que no t<strong>en</strong>emos que estar<br />

p<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tes de cuidar nuestras pisadas, como deberíamos<br />

hacerlo <strong>en</strong> un terr<strong>en</strong>o al aire libre, sino que técnicam<strong>en</strong>te<br />

es seguro.<br />

Es posible estar <strong>en</strong> calma, es decir, podemos ejercitarnos<br />

al mismo tiempo que leemos un bu<strong>en</strong> libro o miramos la<br />

televisión. Y a pesar de que muchos consideran que es una<br />

actividad aburrida, monótona, algunas de las cintas <strong>en</strong> la<br />

actualidad tra<strong>en</strong> incorporadas pantallas para ver videos.<br />

Por lo que es cuestión de <strong>en</strong>contrar el modelo o bi<strong>en</strong> de<br />

proponerse ejercitar, más allá del equipo. Como opción, hoy<br />

42 &<br />

exist<strong>en</strong> miles de aplicaciones que ofrec<strong>en</strong> bu<strong>en</strong>a música y<br />

crean el clima para que disfrutes de ese mom<strong>en</strong>to y de esa<br />

actividad.<br />

B<strong>en</strong>eficios<br />

En el plano físico, hacer cinta aporta al cuerpo:<br />

-Fortaleza y tono muscular. Utilizar la cinta de correr de forma<br />

habitual contribuye a que el sistema muscular se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tre<br />

saludable. De hecho, es b<strong>en</strong>eficioso para todo el<br />

sistema muscular y también esquelético. Es decir, tanto los<br />

músculos como los t<strong>en</strong>dones, los huesos, las articulaciones<br />

e incluso los ligam<strong>en</strong>tos. Tal como sucede cuando se levantan<br />

pesas, utilizar la cinta implica una fuerza de arrastre que<br />

resulta <strong>en</strong> un gran b<strong>en</strong>eficio <strong>en</strong> la prev<strong>en</strong>ción de la pérdida<br />

ósea a causa de la edad. Caminar o correr ayuda a tonificar<br />

los músculos de las piernas, <strong>en</strong>tre otros.


-Articulaciones más flexibles. Caminar ayuda a<br />

que las articulaciones se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tr<strong>en</strong> más flexibles,<br />

lo cual es grandioso para cualquier persona,<br />

especialm<strong>en</strong>te para qui<strong>en</strong>es sufr<strong>en</strong> de<br />

artritis, ya que al caminar sobre la sobre cinta<br />

<strong>en</strong> lugar de hacerlo <strong>en</strong> cualquier terr<strong>en</strong>o, disminuye<br />

el impacto que g<strong>en</strong>era la caminata <strong>en</strong> las<br />

rodillas, articulaciones y <strong>en</strong> los tobillos. La cinta<br />

contribuye a amortiguar la pisada y con ello dicho<br />

impacto se reduce. También las probabilidades<br />

de sufrir a consecu<strong>en</strong>cia de lesiones es<br />

mucho m<strong>en</strong>or.<br />

-Mejora <strong>en</strong> el sistema cardiovascular. Dado que<br />

podría disminuir también la presión a nivel arterial.<br />

Los niveles de colesterol se reduc<strong>en</strong> y de<br />

igual modo las posibilidades de padecer un infarto.<br />

De hecho, muchas de las cintas de correr permit<strong>en</strong> la<br />

incorporación de mecanismos para observar la frecu<strong>en</strong>cia<br />

cardíaca.<br />

-Equilibrio <strong>en</strong> el peso. Se queman muchas calorías al caminar<br />

o correr, y es más fácil perder peso o conservar el peso<br />

deseado. Muchas máquinas hoy día también cu<strong>en</strong>tan con la<br />

opción de poder contar las calorías quemadas, lo cual es de<br />

gran utilidad para qui<strong>en</strong>es se ejercit<strong>en</strong> con estos propósitos.<br />

-Disminución del riesgo de padecer muchas <strong>en</strong>fermedades.<br />

Hay m<strong>en</strong>os probabilidades de padecer diabetes, presión arterial<br />

elevada, artritis, insomnio, depresión, cáncer de colon<br />

y de mama, <strong>en</strong>tre otras. Inclusive, hay qui<strong>en</strong>es han sost<strong>en</strong>ido<br />

que caminar o correr de manera regular ayuda a disminuir<br />

la tasa de muerte prematura.<br />

¿Contraindicaciones? No, ninguna. Correr <strong>en</strong> la cinta puede<br />

llegar a ser nocivo sólo si se abusa del tiempo. Entr<strong>en</strong>ar<br />

sigui<strong>en</strong>do un plan que no contemple más de 30 minutos<br />

puede ser realm<strong>en</strong>te v<strong>en</strong>tajoso y llevarte a disfrutar de sus<br />

b<strong>en</strong>eficios.<br />

Fu<strong>en</strong>te: www.byrunnermyfri<strong>en</strong>d.com<br />

& 43


ACTIVIDAD FÍSICA<br />

La danza como<br />

medio motor<br />

Una alternativa para arrancar y poner el cuerpo <strong>en</strong> movimi<strong>en</strong>to. Los fundam<strong>en</strong>tos de Laura<br />

Maidana*, Fitness Pres<strong>en</strong>ter<br />

44 &<br />

Con el paso del tiempo <strong>en</strong> los gimnasios nos hemos<br />

dado cu<strong>en</strong>ta de que las actividades que t<strong>en</strong>íamos ya<br />

no eran sufici<strong>en</strong>tes para inc<strong>en</strong>tivar a un grupo determinado<br />

de personas y/o incluir a esa población que no vi<strong>en</strong>e<br />

al gimnasio. Que no le gustan las pesas, que no le gusta<br />

transpirar saltando o tan simplem<strong>en</strong>te le aburre la cinta, caminata<br />

o bicicleta.<br />

Nos damos cu<strong>en</strong>ta <strong>en</strong>tonces cómo todo cambia y se transforma<br />

con mucha rapidez, al punto de preguntarnos qué podíamos<br />

implem<strong>en</strong>tar para que ese grupo, esa población “X”<br />

v<strong>en</strong>ga y disfrute de nuestro espacio.<br />

En los últimos años la g<strong>en</strong>te se vuelca a los grupos de pert<strong>en</strong><strong>en</strong>cia<br />

ya sea interactuando personalm<strong>en</strong>te y también<br />

muchísimo <strong>en</strong> las redes sociales. ¿Cómo podemos hacer<br />

<strong>en</strong>tonces para que ese grupo de personas que no estaba<br />

haci<strong>en</strong>do ningún tipo de actividad física v<strong>en</strong>ga a nosotros y<br />

nos vea como un medio motivador motor para com<strong>en</strong>zar?<br />

Aquí es donde toma lugar la danza.<br />

Un poco de historia<br />

La danza es la expresión del arte más antigua del ser humano.<br />

A través de ella, se da la maravillosa singularidad<br />

de unión del l<strong>en</strong>guaje corporal con el arte. Desde la prehistoria<br />

el ser humano ha tratado de comunicarse a través


del cuerpo. Con movimi<strong>en</strong>tos<br />

expresaban estados de ánimo,<br />

s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos, etc.<br />

La propia definición de “danza”<br />

la sitúa como un elem<strong>en</strong>to de<br />

gran valor educativo. No sólo<br />

desarrolla aspectos corporales,<br />

cognitivos y emotivos, sino<br />

que posee un compon<strong>en</strong>te social<br />

importante que va desde la<br />

práctica de la misma hasta su<br />

disfrute desde el punto de vista<br />

de espectador. Según J. García<br />

(1997):<br />

La danza es una actividad humana:<br />

-Universal porque se exti<strong>en</strong>de a<br />

lo largo de toda la historia de la<br />

Humanidad y del planeta.<br />

-Se contempla <strong>en</strong> ambos sexos<br />

y se exti<strong>en</strong>de a lo largo de todas<br />

las edades.<br />

-Motora, porque utiliza el cuerpo<br />

humano a través de técnicas<br />

corporales específicas para expresar<br />

ideas, emociones y s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos,<br />

si<strong>en</strong>do condicionada por una estructura rítmica.<br />

-Polimórfica, porque se pres<strong>en</strong>ta de múltiples formas pudi<strong>en</strong>do<br />

ser clasificadas <strong>en</strong> arcaicas, clásicas, modernas,<br />

populares y popularizadas.<br />

-Polival<strong>en</strong>te, porque ti<strong>en</strong>e difer<strong>en</strong>tes dim<strong>en</strong>siones: el arte, la<br />

educación, el ocio y la terapia.<br />

-Compleja, porque conjuga e interrelaciona varios factores:<br />

biológicos, psicológicos, sociológicos, históricos, estéticos,<br />

morales, políticos, técnicos, geográficos y además porque<br />

conjuga la expresión y la técnica <strong>en</strong> simultáneo.<br />

Sabemos que <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar cuerpo y cerebro van de la mano.<br />

En este s<strong>en</strong>tido, la danza es t<strong>en</strong>ida <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta inclusive para<br />

promover la movilidad <strong>en</strong> personas con capacidades difer<strong>en</strong>tes,<br />

<strong>en</strong> adultos mayores o <strong>en</strong> paci<strong>en</strong>tes con determinadas<br />

<strong>en</strong>fermedades de gravedad.<br />

Una herrami<strong>en</strong>ta para luchar contra el sed<strong>en</strong>tarismo a nivel<br />

mundial y evitar lesiones futuras por falta de movimi<strong>en</strong>to del<br />

cuerpo.<br />

¿Inconsci<strong>en</strong>tes?<br />

“Quizás ni nos damos cu<strong>en</strong>ta. Es una cuestión de s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>to.<br />

Escucho la música y me muevo, s<strong>en</strong>sibilidad motora. Me<br />

parece hasta fácil porque me olvido de mis problemas y<br />

responsabilidades cotidianas. Me divierto. La paso bi<strong>en</strong>. Me<br />

si<strong>en</strong>to bi<strong>en</strong>. Y hasta me ayuda con esos kilitos demás”. Es<br />

así como el alumno que ha probado la danza como medio<br />

motor para promover la actividad física se manifiesta.<br />

Podemos decir <strong>en</strong>tonces que la danza promueve, anima,<br />

<strong>en</strong>ergiza. Nos pone <strong>en</strong> contacto con nuestros s<strong>en</strong>tidos más<br />

guardados. Nos retrotrae a recuerdos y no sólo eso, también<br />

incluye.<br />

Animá a esa persona que no estaba haci<strong>en</strong>do ningún tipo<br />

de actividad física, al m<strong>en</strong>os a “moverse” haci<strong>en</strong>do danza.<br />

*Profesora de Educación Física. Directora de Fitness Cross<br />

Internacional <strong>en</strong> Arg<strong>en</strong>tina.<br />

lauramaidanaprofe@gmail.com<br />

& 45


CRUCE DE LOS ANDES<br />

Marathón para<br />

<strong>en</strong>t<strong>en</strong>didos<br />

Pasó mitad de año y ya se anunciaron novedades para el Cruce de Los Andes maratoniano ‘La<br />

Ser<strong>en</strong>a – San Juan’, que une a Chile con la República Arg<strong>en</strong>tina.<br />

A<br />

la llegada <strong>en</strong> el Municipio de Chimbas que se produjo<br />

<strong>en</strong> 2017, donde el int<strong>en</strong>d<strong>en</strong>te municipal y miembros<br />

de Secretaría de <strong>Deportes</strong> de la provincia recibieron a<br />

los participantes, para 2018 se suma un cambio <strong>en</strong> el punto<br />

de partida: Coquimbo, que pres<strong>en</strong>tó un equipo competitivo<br />

este año, se propone ser la ciudad de largada, desde su<br />

casino Joy. Gran <strong>en</strong>tusiasmo han demostrado los chil<strong>en</strong>os<br />

de esa ciudad portuaria, desde donde com<strong>en</strong>zará la compet<strong>en</strong>cia<br />

el primer día de febrero próximo.<br />

A esta altura del año ya hay unos siete equipos inscriptos,<br />

46 &<br />

confirmó a <strong>Cuerpo</strong> & <strong>M<strong>en</strong>te</strong> <strong>en</strong> <strong>Deportes</strong> Jorge Riveros, el<br />

director de la prueba, qui<strong>en</strong> este año <strong>en</strong> Chile dio la ord<strong>en</strong><br />

de largada junto a importantes autoridades de ese país.<br />

La carrera<br />

Los seguidores históricos conoc<strong>en</strong> la compet<strong>en</strong>cia, pero el<br />

público se r<strong>en</strong>ueva y siempre es bu<strong>en</strong>o refrescar de qué se<br />

trata esta prueba tan particular.<br />

Se trata de una Marathon non-stop, por equipos, que se desarrolla<br />

de día y de noche, atravesando la Cordillera de los


Andes, durante tres días.<br />

La altura máxima del Paso<br />

es de 4722m sobre el nivel<br />

del mar, donde la presión<br />

del oxíg<strong>en</strong>o es el 50 por<br />

ci<strong>en</strong>to de la normal.<br />

Respecto a las condiciones<br />

climáticas, varían notablem<strong>en</strong>te<br />

<strong>en</strong>tre los difer<strong>en</strong>tes<br />

lugares de la Ruta Internacional<br />

“Gabriela Mistral”.<br />

Las temperaturas superan<br />

los 30ºC <strong>en</strong> los valles, y<br />

desci<strong>en</strong>d<strong>en</strong> varios grados<br />

bajo cero <strong>en</strong> la cordillera.<br />

Por sus características,<br />

ésta es una de las pruebas<br />

de fondo más exig<strong>en</strong>tes del<br />

planeta.<br />

Han participado atletas con<br />

experi<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> maratón y<br />

pruebas de ultra distancia<br />

(de más de 42 kilómetros),<br />

como así también triatletas, <strong>en</strong>tre ellos los que se animaron<br />

al Iron Man.<br />

Todos remarcaron que <strong>en</strong>carar esta prueba <strong>en</strong> su punto<br />

de máxima altitud es realm<strong>en</strong>te una experi<strong>en</strong>cia incomparable.<br />

Incluso afrontaron serios problemas aquellos que se<br />

<strong>en</strong>fr<strong>en</strong>taron al mediodía sanjuanino. En alguna edición, a<br />

los corredores se les quedaron las suelas de sus zapatillas<br />

pegadas sobre el asfalto del calor que reinaba <strong>en</strong> la capital<br />

cuyana.<br />

Quiénes se animan<br />

No es fácil organizarse para asistir a esta compet<strong>en</strong>cia, que<br />

& 47


CRUCE DE LOS ANDES<br />

de hecho no es para improvisados.<br />

No basta con t<strong>en</strong>er hecha la “<strong>en</strong>durance” del corredor, o<br />

sea, dos años de “rodaje” y algunas carreras de 10k. Esto<br />

es para maratonistas consumados, con varios 42 <strong>en</strong>cima,<br />

aunque <strong>en</strong> la región hay muchos que debutaron allí <strong>en</strong> la<br />

distancia.<br />

Asimismo, convi<strong>en</strong>e pert<strong>en</strong>ecer a un equipo formado, puesto<br />

que requiere de mucha logística previa: la organización<br />

del viaje, la reserva de fechas o la logística de los traslados.<br />

Sin embargo, la organización brinda un servicio de conexión<br />

con equipos, por lo que está habilitada la inscripción<br />

individual.<br />

Clasificación g<strong>en</strong>eral<br />

1° Tucumán Team Los Andes. Tucumán. 44:47:33.<br />

2° Municipalidad de Coquimbo. Chile. 50:23:55.<br />

3° Adv<strong>en</strong>ture Running Team. San Juan. 51:15:58.<br />

4° Ignacio Cardinal. Bs. As. Masters. 51:59:27.<br />

5° Federal Team. Arg<strong>en</strong>tina. 55:22:48.<br />

6° Mujeres del Vi<strong>en</strong>to. Tucumán. Damas. 57:24:41.<br />

7° Municipalidad de La Ser<strong>en</strong>a. Chile. 57:45:27.<br />

8° Ignacio Cardinal. Ens<strong>en</strong>ada, Bs. As. 58:33:19.<br />

9° Tucumán Corre. Tucumán. Masters. 61:29:33.<br />

10° Sanjuaninas de Sol. San Juan. Damas. 62:43:39.<br />

11° Los Viejitos Chil<strong>en</strong>os. Tome. Masters. 64:26:37.<br />

12° Tucumanas sin límites. Damas. 73:56:16.<br />

Sí pued<strong>en</strong> ir aquellos corredores que gustan del calor tanto<br />

como los que prefier<strong>en</strong> el frío, ya que pued<strong>en</strong> elegir el llano<br />

o la altura, el día o la noche, <strong>en</strong>tre las doce etapas.<br />

Experi<strong>en</strong>cia 2017<br />

En febrero de este año una vez más, un conjunto de la provincia<br />

de Tucumán ganó las 12 postas de 42 kilómetros que<br />

un<strong>en</strong> el Océano Pacífico con la capital sanjuanina, pasando<br />

por lo más alto de la Cordillera de los Andes.<br />

Un repres<strong>en</strong>tativo de esa provincia se quedó con esta prueba,<br />

con un tiempo total que estableció amplia v<strong>en</strong>taja con<br />

su perseguidor.<br />

Auspicioso debut para una formación de Coquimbo, Chile, y<br />

honroso tercer puesto para el repres<strong>en</strong>tativo de la provincia<br />

de San Juan, ahora más ligado con la actividad de Av<strong>en</strong>tura<br />

que con la maratón tradicional.<br />

En el cuarto lugar, la formación de veteranos de Ignacio<br />

Cardinal, el club de Ens<strong>en</strong>ada que volvió a aportar dos equipos<br />

a la prueba.<br />

Destacada participación tuvieron también las mujeres tucumanas.<br />

Su formación, Mujeres del Vi<strong>en</strong>to, se ubicó sexta<br />

<strong>en</strong> la grilla g<strong>en</strong>eral, liderando por supuesto la divisional fem<strong>en</strong>ina.<br />

Otro éxito de participación para esta compet<strong>en</strong>cia internacional.<br />

Fotos tomadas de la página oficial de la prueba.<br />

48 &


Por lic. Daniela Tagliani<br />

RENDIMIENTO<br />

Tips para<br />

sincronizar el cuerpo<br />

Los organizadores biológicos activos <strong>en</strong> nuestro organismo influy<strong>en</strong> directam<strong>en</strong>te a mediano y<br />

largo plazo <strong>en</strong> el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to. Apr<strong>en</strong>damos a regularlos.<br />

El ser humano está directam<strong>en</strong>te relacionado con su<br />

<strong>en</strong>torno y no sólo por la calidad de aire, el tipo de<br />

alim<strong>en</strong>to, el sonido, la humedad o las temperaturas.<br />

Gracias al avance de la neuroci<strong>en</strong>cia sabemos hoy que<br />

poseemos un preciso organizador que sincroniza factores<br />

más sutiles como los cambios de luz y sombra, las fuerzas<br />

de las hormonas, la digestión de los alim<strong>en</strong>tos y otros procesos<br />

es<strong>en</strong>ciales mediante los zeitgeber.<br />

El término es alemán: zeit (tiempo) y geber (dador). Son los<br />

sincronizadores biológicos. Organizadores que conectan y<br />

regulan ritmos externos (como por ejemplo el día y la noche)<br />

con ritmos internos (como los del sueño – vigilia).<br />

Así como el planeta tierra está activam<strong>en</strong>te atravesado por<br />

meridianos y paralelos imaginarios que organizan el fluir<br />

del tiempo d<strong>en</strong>tro del espacio, <strong>en</strong> el cuerpo, estos zeitgeber<br />

–que también son invisibles- actúan fuertem<strong>en</strong>te, brindándonos<br />

la capacidad de fluir y adaptarnos orgánicam<strong>en</strong>te <strong>en</strong><br />

ciclos vitales, como, por ejemplo las 4 estaciones.<br />

Cuando funcionan bi<strong>en</strong> dormimos bi<strong>en</strong>, nos s<strong>en</strong>timos bi<strong>en</strong>,<br />

nos alim<strong>en</strong>tamos bi<strong>en</strong> y nos vinculamos es<strong>en</strong>cialm<strong>en</strong>te<br />

bi<strong>en</strong>. O sea, estamos saludablem<strong>en</strong>te felices.<br />

Para qui<strong>en</strong>es disfrutamos del <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, es muy importante<br />

saber que estos organizadores biológicos están<br />

activos. Y saber cómo sincronizar con ellos cambia el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to<br />

físico tanto a mediano como a largo plazo, permitiéndonos<br />

más flexibilidad, m<strong>en</strong>os disposición a las lesiones<br />

& 49


RENDIMIENTO<br />

Ag<strong>en</strong>tes del ord<strong>en</strong><br />

Hay varios zeitgeber funcionando. El sincronizador más<br />

importante y estudiado es el del sueño-vigilia. Haci<strong>en</strong>do<br />

una analogía, este zeitgeber sería como el Meridiano de<br />

Gre<strong>en</strong>wich <strong>en</strong> la tierra, actúa como la base de refer<strong>en</strong>cia<br />

para todos los demás. El marcapasos que regula este organizador<br />

del cuerpo se llama Núcleo Supraquiasmático<br />

(NSQ). Ubicado muy cerca del neocortex y la amígdala<br />

cerebral, recibe información directa del sol, mediante la<br />

luz que capta la retina del ojo y registra el hipotálamo. Al<br />

sincronizarse así con los ciclos solares, un ritmo que vi<strong>en</strong>e<br />

de afuera, <strong>en</strong>tonces va organizando estados <strong>en</strong>dóg<strong>en</strong>os<br />

(internos del cuerpo), como las secreciones hormonales, los<br />

estados m<strong>en</strong>tales, sobre todo los relacionados con el sueño<br />

y la vigilia pero que repercut<strong>en</strong> muchísimo <strong>en</strong> la capacidad<br />

de salud m<strong>en</strong>tal propia de cada sujeto, y, <strong>en</strong>tre otras cosas,<br />

la pot<strong>en</strong>cia física a lo largo del día.<br />

Algunos otros organizadores son: alim<strong>en</strong>tación (incluy<strong>en</strong>do<br />

el ritmo de comidas), la sexualidad (que incluye las relaciones<br />

sexuales pero no sólo trata de ellas), las interacciones<br />

sociales (capacidad de vincularse empática y recíprocam<strong>en</strong>te)<br />

y la actividad física.<br />

Este reloj interno (cronobiológico) nos brinda un soporte a<br />

la hora de afrontar los estresores de la vida cotidiana. Por<br />

ejemplo: si practicás <strong>en</strong> un horario fijo tu deporte favorito<br />

y un día, porque estás con mucho trabajo, faltás a algún<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, el cuerpo extraña, hace como un pequeño<br />

reclamo con un bajón de ánimo y <strong>en</strong>ergía, para que vayas<br />

a <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar. Lo mismo pasa con los ritmos de comida. Las<br />

personas que sufr<strong>en</strong> desórd<strong>en</strong>es alim<strong>en</strong>tarios padec<strong>en</strong> la<br />

desregulación de este zeitgeber. Y eso también repercute<br />

Para que todo funcione<br />

y un estado m<strong>en</strong>tal mucho más abierto a la confianza y a la<br />

superación.<br />

Los b<strong>en</strong>eficios también se exti<strong>en</strong>d<strong>en</strong> para qui<strong>en</strong>es acudimos<br />

al deporte como un espacio de g<strong>en</strong>eración de salud,<br />

sabi<strong>en</strong>do cómo actúan y por qué es prioritario prestar at<strong>en</strong>ción<br />

a cada uno de estos organizadores, sincronizándonos<br />

con sus necesidades.<br />

Es nuestro aparato psíquico qui<strong>en</strong> sinérgicam<strong>en</strong>te define<br />

a través de las decisiones que tomamos. No lo hace solo,<br />

lo hace interactivam<strong>en</strong>te con el resto del equipo. Es como<br />

el director técnico: si toma decisiones adecuadas, todo el<br />

equipo sale campeón.<br />

Estas son las acciones que manti<strong>en</strong><strong>en</strong> nuestros zeitgebers<br />

sincronizados:<br />

• Hacer actividad física regularm<strong>en</strong>te. Si hace tiempo<br />

que no la realizás, ir gradualm<strong>en</strong>te incorporándola y<br />

tratando de respetar horarios que te sean agradables.<br />

Si ya sos un atleta de alto r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to, respetar los<br />

trabajos reg<strong>en</strong>erativos, los tiempos de recuperación,<br />

así como los de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />

• Comer respetando los horarios. Lo que nos <strong>en</strong>seña<br />

el zeitgeber alim<strong>en</strong>tario es que este ord<strong>en</strong> influye<br />

sobre el sueño y el desempeño de nuestro cuerpo <strong>en</strong><br />

una carrera, ya que la hormona que regula los niveles<br />

de glucosa <strong>en</strong> sangre, la insulina, funciona mucho<br />

mejor si se la activa con ingestas regularm<strong>en</strong>te.<br />

Es también la glucosa la que nos asegura t<strong>en</strong>er éxito<br />

cuando se exig<strong>en</strong> grandes esfuerzos musculares sin<br />

desfallecer.<br />

• Dormir <strong>en</strong> un lugar oscuro y <strong>en</strong> un horario regular.<br />

La melatonina, hormona que se secreta durante la primer<br />

parte del sueño y que permite que se recupere<br />

el cuerpo, no funciona al máximo si al dormir hay luz.<br />

También es necesario respetar los horarios, de lo contrario<br />

se interrumpe el ciclo normal de secreción de<br />

melatonina. El cuerpo no se repara correctam<strong>en</strong>te y<br />

eso favorece los procesos inflamatorios, a la vez que<br />

dificulta los procesos reparatorios es<strong>en</strong>ciales para<br />

qui<strong>en</strong>es <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>an regularm<strong>en</strong>te.<br />

• Vincularse frecu<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te con amigos. Compartir<br />

con otros que nos resultan gratos es un regulador<br />

es<strong>en</strong>cial del ánimo. Además de que nos permite salir<br />

de la mirada particular, nos relaja y g<strong>en</strong>era mayores<br />

conexiones neurales.<br />

• Meditar diariam<strong>en</strong>te. Es posible hacer sesiones cortas<br />

de 5 minutos. Eso va haci<strong>en</strong>do que los primeros<br />

<strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tros con la intimidad de la meditación sean<br />

más fluidos y am<strong>en</strong>os. Se sugiere ir ext<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do el<br />

tiempo de las sesiones semana a semana, hasta llegar<br />

a los 20 minutos. Sost<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do la práctica por 8<br />

semanas, se consigu<strong>en</strong> muchas mejoras tanto <strong>en</strong> el<br />

cuerpo como <strong>en</strong> el ánimo.<br />

50 &


<strong>en</strong> el ánimo, las hormonas, la digestión, lo cual se revierte<br />

<strong>en</strong> el mom<strong>en</strong>to <strong>en</strong> que se regula dicho desord<strong>en</strong>. Entonces,<br />

t<strong>en</strong>er pres<strong>en</strong>tes estos ejes de regulación permite <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar<br />

y mejorar la capacidad de adaptarnos al estrés para salir<br />

fortalecidos de cada situación.<br />

En conjunto<br />

Ent<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do que siempre una m<strong>en</strong>te sana funciona d<strong>en</strong>tro<br />

de un cuerpo sano, es importante estar conectado con lo<br />

que nuestro cuerpo dice, ya que nadie está ex<strong>en</strong>to de t<strong>en</strong>er<br />

problemas <strong>en</strong> la vida, pero sí es muy importante qué decisiones<br />

tomamos para manejar dichas dificultades y <strong>en</strong>contrar<br />

soluciones que hagan de estos problemas una mejor<br />

situación.<br />

El manejo de los estresores dep<strong>en</strong>de sobre todo de nuestro<br />

psiquismo y los skills (técnicas nuevas) que <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>emos<br />

para estar bi<strong>en</strong>, además de desarrollar la habilidad de pedir<br />

ayuda cuando es necesario. Una herrami<strong>en</strong>ta que ayuda<br />

muchísimo a mant<strong>en</strong>er los organizadores biológicos alineados<br />

y <strong>en</strong> armonía es la meditación.<br />

Esta comprobado por los estudios que realizó Jon Kabat<br />

Zinn, que meditar 20 minutos al día, al cabo de 8 semanas,<br />

baja el nivel de estrés acumulado (carga alostática). Evita<br />

recaídas y desmejoras <strong>en</strong> <strong>en</strong>fermedades crónicas (como la<br />

diabetes, los desord<strong>en</strong>es alim<strong>en</strong>tarios, adicciones, problemas<br />

de piel, etc.). En parte estas mejoras se deb<strong>en</strong> a que al<br />

meditar el cuerpo se auto-regula, o sea, vuelve a sintonizar<br />

y sincroniza con los zeitgebers naturales. Sintoniza con su<br />

capacidad de resili<strong>en</strong>cia, <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra espacio para r<strong>en</strong>ovarse,<br />

ya que al meditar el cerebro realiza un off (apagado)<br />

de las funciones habituales. Al dejar la reactividad habitual<br />

y disponerse a escuchar ser<strong>en</strong>am<strong>en</strong>te el ritmo de la respiración,<br />

o un mantra, o un color -o lo que sea que usemos<br />

como objeto de meditación- <strong>en</strong>ci<strong>en</strong>de otras vías de conexión<br />

neurálgicas, facilitándole al cuerpo tanto flexibilidad<br />

física como m<strong>en</strong>tal, lo cual también influye <strong>en</strong> la capacidad<br />

de recuperarse de las dol<strong>en</strong>cias.<br />

Los cambios estacionales también influy<strong>en</strong> <strong>en</strong> este reloj<br />

biológico. En este s<strong>en</strong>tido, ahora que estamos cerca de<br />

la primavera podemos usar esta <strong>en</strong>ergía de cambio para<br />

ponernos a punto, sincronizar nuestros zeitgebers y motivarnos<br />

para alcanzar un estado cuerpo m<strong>en</strong>te mucho más<br />

sano y feliz.<br />

*Psicóloga. Magister <strong>en</strong> Psiconeuroinmuno<strong>en</strong>docrinología.<br />

Especialista <strong>en</strong> Psicosomáticas e integración <strong>Cuerpo</strong> - <strong>M<strong>en</strong>te</strong><br />

- Espíritu. Investigadora. Doc<strong>en</strong>te UBA.<br />

www.danielatagliani.com.ar<br />

& 51


PSICOLOGÍA<br />

Activá tu cerebro<br />

La lic<strong>en</strong>ciada Antonella Galanti nos da algunas pautas para ejercitar y usar<br />

nuestros neurotransmisores a favor.<br />

El cerebro forma parte de nuestro cuerpo, t<strong>en</strong>emos que<br />

ejercitarlo todos los días para que se mant<strong>en</strong>ga <strong>en</strong> forma.<br />

Sucede lo mismo que con el cuerpo, el cuerpo reacciona<br />

fortaleci<strong>en</strong>do los músculos cuando lo <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>amos.<br />

Te invito a que hagas actividades que estimul<strong>en</strong> tu cerebro<br />

para que propici<strong>en</strong> la capacidad de g<strong>en</strong>erar nuevas neuronas<br />

y uses tus neurotransmisores a tu favor. Plantémosle<br />

a nuestro cerebro retos que lo desafí<strong>en</strong> a superarse. Recordemos<br />

que todo el tiempo estamos apr<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do, practiquemos<br />

nuevas habilidades y ejercitémoslo como <strong>en</strong> el<br />

gimnasio.<br />

Fom<strong>en</strong>temos <strong>en</strong> nosotros mismos una m<strong>en</strong>talidad de crecimi<strong>en</strong>to<br />

y evolución. Para ello es necesario s<strong>en</strong>tirnos protagonistas<br />

activos y trabajar sobre nuestro auto-concepto.<br />

52 &<br />

<strong>M<strong>en</strong>te</strong> <strong>en</strong> positivo<br />

Hay un mecanismo muy importante del que no siempre somos<br />

consci<strong>en</strong>tes, pero que nos afecta muchísimo: nuestra<br />

t<strong>en</strong>d<strong>en</strong>cia a ver las cosas del lado negativo. Miramos lo negativo<br />

porque t<strong>en</strong>emos un cerebro preparado para la superviv<strong>en</strong>cia<br />

que mira todo como una am<strong>en</strong>aza.<br />

Es importante ejercitar un equilibrio para <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>arlo <strong>en</strong> positivo.<br />

En este s<strong>en</strong>tido, el mom<strong>en</strong>to <strong>en</strong> que nos vamos a<br />

dormir <strong>en</strong> muy importante. Cada noche p<strong>en</strong>sá <strong>en</strong> cosas<br />

bu<strong>en</strong>as que te hayan pasado, seguram<strong>en</strong>te habrá muchas<br />

que pasan desapercibidas. Pero cuando <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>amos nuestro<br />

cerebro <strong>en</strong> positivo podemos gozar de mayor salud física<br />

y emocional.<br />

-Inspirate. Podes rodearte de imág<strong>en</strong>es o escribir frases<br />

con las que te si<strong>en</strong>tas id<strong>en</strong>tificado.<br />

-Cumplí una meta. Encontrá unos minutos para describir<br />

una meta que te inspire, puede ser pequeña o grande. Hacé<br />

algo que te acerque a tu meta todos los días.<br />

-Cambiá de perspectiva. Mira las cosas con más detalle, fi-


jándote <strong>en</strong> aquello <strong>en</strong> lo que no te habías fijado. No juzgues<br />

el resultado final, lo importante es el proceso y el cambio<br />

de perspectiva <strong>en</strong> este proceso. Todos t<strong>en</strong>emos una zona<br />

donde lo que hacemos lo hacemos bi<strong>en</strong>. De vez <strong>en</strong> cuando<br />

salir de ese lugar fijo para experim<strong>en</strong>tar cosas nuevas nos<br />

va a ser s<strong>en</strong>tir más fuertes, creativos y felices.<br />

-Ejercitá tus neurotransmisores. El cerebro puede afectarse<br />

física y químicam<strong>en</strong>te, una de las maneras más eficaces<br />

para recuperar su equilibrio es con el ejercicio físico.<br />

Cualquier ejercicio que sea bu<strong>en</strong>o para tu corazón también<br />

lo será para tu cerebro. ¿En qué redunda? Gracias a la dopamina<br />

-que es un químico que produce el cerebro- podemos<br />

s<strong>en</strong>tir placer cuando hacemos algo que nos gusta. Con<br />

la activación de las <strong>en</strong>dorfinas aliviamos el dolor de forma<br />

natural. La serotonina es un neurotransmisor que nos permite<br />

vivir las emociones, s<strong>en</strong>tirlas y expresarlas.<br />

El papel de las neuronas espejo<br />

Estas neuronas predispon<strong>en</strong> a apr<strong>en</strong>der cosas nuevas<br />

siempre que se mant<strong>en</strong>ga una actitud de empatía. Los humanos<br />

somos seres sociales, capaces de imitar gestos, lo<br />

cual podemos justificar por las neuronas espejo que constituy<strong>en</strong><br />

el correlato neuronal del apr<strong>en</strong>dizaje por imitación.<br />

T<strong>en</strong>emos un cerebro social que apr<strong>en</strong>de <strong>en</strong> la cooperación,<br />

por ejemplo <strong>en</strong> ámbitos como puede ser una clase, un gimnasio,<br />

un club.<br />

Las neuroimág<strong>en</strong>es muestran que cuando cooperamos<br />

se activa el sistema de recomp<strong>en</strong>sa cerebral liberándose<br />

dopamina que nos hace s<strong>en</strong>tir bi<strong>en</strong>. El trabajo cooperativo<br />

favorece las bu<strong>en</strong>as relaciones, cooperar es algo más que<br />

colaborar y trabajar <strong>en</strong> equipo, porque añade ese compon<strong>en</strong>te<br />

empático que facilita las bu<strong>en</strong>as relaciones <strong>en</strong>tre los<br />

miembros del grupo o equipo. Recordemos que el cerebro<br />

es un órgano social que apr<strong>en</strong>de haci<strong>en</strong>do cosas con otras<br />

personas. Mant<strong>en</strong>gámoslo <strong>en</strong> forma a través de retos novedosos<br />

mediante la utilización variada y creativa de recursos.<br />

No olvidemos que todo se construye, nada se logra de un<br />

día para el otro, lo importante es com<strong>en</strong>zar, t<strong>en</strong>emos que<br />

celebrar y ser felices con los logros personales y profesionales,<br />

de esta manera estarás <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ando también tus neurotransmisores<br />

y construy<strong>en</strong>do un cerebro activo, positivo<br />

y social.<br />

Todos nacemos con algo que hacemos bi<strong>en</strong>, que nos da<br />

alegría, a veces no le hacemos caso a nuestras pasiones y<br />

muchos adultos olvidamos ese tal<strong>en</strong>to, esa pasión infantil.<br />

Invertí tu tiempo <strong>en</strong> construir tu propio proyecto personal,<br />

<strong>en</strong> darte cu<strong>en</strong>ta de que estás <strong>en</strong> el camino correcto y no<br />

caminando siempre <strong>en</strong> el mismo lugar. Al caminar <strong>en</strong> una<br />

dirección, vas a disfrutar más del camino, de la vida, de una<br />

actitud feliz. Eso sí, recordá que todo, antes, pasó por tu<br />

m<strong>en</strong>te.<br />

*Lic<strong>en</strong>ciada <strong>en</strong> Psicología. Sesiones de Coaching. Motivadora.<br />

Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos individuales y talleres grupales.<br />

www.antonellagalanti.com<br />

& 53


SALUD<br />

¿Cuánto es mucho?<br />

El deportista continuam<strong>en</strong>te desafía el límite de equilibrio <strong>en</strong>tre <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to y sobre<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />

Aquí las advert<strong>en</strong>cias de la profesora Laura Soto*.<br />

El objetivo primario de un <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to atlético es<br />

mejorar la performance todo lo que sea posible. Por<br />

tanto, debe ser necesariam<strong>en</strong>te acompañado de un<br />

programa, el cual, ev<strong>en</strong>tualm<strong>en</strong>te, permita alcanzar el pico<br />

de r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to máximo <strong>en</strong> el mom<strong>en</strong>to de la compet<strong>en</strong>cia.<br />

Para que esto ocurra hay que trabajar con altas cantidades<br />

de int<strong>en</strong>sidad elevada de esfuerzo. Ahora bi<strong>en</strong>, el hecho<br />

más dificultoso del proceso de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es hallar el<br />

punto óptimo, ya que la t<strong>en</strong>d<strong>en</strong>cia, sobre todo <strong>en</strong> deportistas<br />

de élite, es hacer demás; todo ello vinculado con lograr<br />

éxitos deportivos, económicos, etc.<br />

La difer<strong>en</strong>cia de pasarse de ese delicado equilibrio implica<br />

ganar o perder.<br />

En foco<br />

El estímulo de ejercicio induce cambios fisiológicos que luego<br />

requier<strong>en</strong> un proceso de recuperación que no se deti<strong>en</strong>e<br />

una vez que se ha logrado el equilibrio o estado basal, sino<br />

que progresa hasta alcanzar algún grado de súper-comp<strong>en</strong>sación.<br />

Es a partir de allí cuando se produce el mom<strong>en</strong>to<br />

óptimo para com<strong>en</strong>zar la próxima sesión de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

pero, lam<strong>en</strong>tablem<strong>en</strong>te, poco se conoce sobre el status y la<br />

fase de la recuperación, así como es difícil medir variables<br />

durante este proceso.<br />

La recuperación se transforma así <strong>en</strong> parte es<strong>en</strong>cial del<br />

<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, aunque pocos <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>adores pon<strong>en</strong> énfasis<br />

<strong>en</strong> esta etapa, que se inicia con un desequilibrio <strong>en</strong> la homeostasis<br />

(propiedad de los organismos vivos para mant<strong>en</strong>er<br />

una condición interna estable) producido durante el<br />

ejercicio. En este proceso intervi<strong>en</strong><strong>en</strong> el aparato <strong>en</strong>docrino<br />

y el sistema nervioso autónomo. Si ese disturbio no se ve<br />

acompañado por una adecuada respuesta <strong>en</strong> los sistemas<br />

m<strong>en</strong>cionados, el atleta ingresa <strong>en</strong> sobre-trabajo o sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />

Por lo tanto, es importante detectar lo antes<br />

posible cuándo el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to es mucho, o bi<strong>en</strong> cuándo<br />

la recuperación es incompleta.<br />

54 &


R<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to defici<strong>en</strong>te<br />

Se distingu<strong>en</strong> 3 tipos difer<strong>en</strong>tes de sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to:<br />

• Sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to mecánico. Se refiere<br />

al sistema locomotor (tejido conectivo,<br />

óseo, cartílagos, etc.). Puede estar relacionado<br />

con una pobre vascularización, con<br />

una tasa metabólica baja y conducir a una<br />

mala recuperación. El frío, un mal calzado<br />

deportivo o una carga de trabajo excesiva<br />

pued<strong>en</strong> llevar a un disturbio de la vascularización,<br />

todo lo cual conduce a lesiones<br />

por sobre uso.<br />

• Sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to metabólico. Está<br />

relacionado con un inadecuado aporte de hidratos de carbono,<br />

con lo cual se llega a una depleción glucogénica<br />

que impide un soporte <strong>en</strong>ergético útil para desarrollar el<br />

trabajo físico, así como t<strong>en</strong>er un bu<strong>en</strong> proceso de recuperación.<br />

• Síndrome de sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to: se produce cuando<br />

hay un desequilibrio <strong>en</strong> el sistema neuro<strong>en</strong>docrino. El<br />

atleta padece fatiga temprana durante el esfuerzo, deterioro<br />

<strong>en</strong> la performance, inestabilidad emocional y falta de<br />

motivación.<br />

Ya no es ninguna novedad que el ejercicio contribuye a<br />

mant<strong>en</strong>er una bu<strong>en</strong>a salud y a prev<strong>en</strong>ir diversas <strong>en</strong>fermedades.<br />

Algunos de los b<strong>en</strong>eficios que se le reconoc<strong>en</strong> a la<br />

práctica del deporte son: acrec<strong>en</strong>tar la capacidad pulmonar<br />

y cardiovascular, aum<strong>en</strong>tar el volum<strong>en</strong> y tono muscular,<br />

favorecer la pérdida de peso, bajar la presión arterial y el<br />

colesterol y estabilizar los niveles de azúcar <strong>en</strong> la sangre.<br />

Pero el cuerpo ti<strong>en</strong>e límites y como todo ord<strong>en</strong> de la vida,<br />

cualquier exceso es perjudicial para la salud.<br />

Desafortunadam<strong>en</strong>te, el diagnóstico de sobre-<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />

es difícil, lo que sí resulta importante es, quizá, la<br />

prev<strong>en</strong>ción con un adecuado y bi<strong>en</strong> balanceado programa<br />

de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, un complem<strong>en</strong>to nutricional apropiado y<br />

testeos médicos deportivos periódicos.<br />

La car<strong>en</strong>cia de síntomas no siempre es sinónimo de salud,<br />

no obstante, la medicina prev<strong>en</strong>tiva puede aportar al deportista<br />

la llave hacia una vida libre de riesgos.<br />

*Profesora Nacional de Educación Física. Directora de Dynamic<br />

Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to Personal. www.dynamic-ep.com.ar<br />

& 55


NUTRICIÓN<br />

Importancia de la<br />

estructura ósea<br />

Su evaluación para un plan nutricional adecuado, de la mano de Francis Holway*.<br />

En nutrición deportiva es muy común la evaluación de la<br />

grasa corporal mediante el uso de pliegues subcutáneos,<br />

ya que el nivel de adiposidad de los deportistas<br />

puede impactar sobre el r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to, y <strong>en</strong> consecu<strong>en</strong>cia la<br />

interv<strong>en</strong>ción nutricional adecuada puede ayudar a disminuir<br />

este tejido. En los últimos años también se está valorando<br />

la importancia de la masa muscular, ya que es la responsable<br />

del movimi<strong>en</strong>to. Sin embargo, salvo la estatura, pocas<br />

veces se considera a la estructura esquelética d<strong>en</strong>tro de las<br />

evaluaciones, aunque su medición puede proporcionar información<br />

importante para ayudar <strong>en</strong> la toma de decisiones<br />

a nivel nutricional.<br />

56 &<br />

Disposición natural<br />

Exist<strong>en</strong> deportes <strong>en</strong> los cuales es indisp<strong>en</strong>sable nacer con<br />

un esqueleto anormal, y esta anomalía aporta v<strong>en</strong>tajas biomecánicas<br />

para ciertas pruebas deportivas. Por ejemplo,<br />

t<strong>en</strong>er brazos largos o cortos es necesario para baloncesto<br />

y halterofilia, respectivam<strong>en</strong>te, y un antebrazo largo <strong>en</strong> proporción<br />

al brazo v<strong>en</strong>tajoso para piragüismo. T<strong>en</strong>er piernas<br />

largas ayuda <strong>en</strong> lo que refiere a saltos y pedestrismo, t<strong>en</strong>er<br />

piernas cortas convi<strong>en</strong>e para judo, lucha, y pesas. Un fémur<br />

corto <strong>en</strong> proporción a la tibia puede ser ideal para g<strong>en</strong>erar<br />

pot<strong>en</strong>cia <strong>en</strong> ciclismo-pista, aunque lo opuesto parece predominar<br />

<strong>en</strong> pruebas de ciclismo-ruta.


Un atleta alto con diámetro<br />

de caderas estrecho<br />

puede jugar bi<strong>en</strong> al voleibol,<br />

pero si este bi-crestal<br />

es ancho, podría lanzar<br />

disco, bala o martillo.<br />

En consecu<strong>en</strong>cia, estos<br />

atletas que requier<strong>en</strong> proporciones<br />

esqueléticas<br />

tan particulares pued<strong>en</strong><br />

t<strong>en</strong>er un porc<strong>en</strong>taje graso<br />

óptimo, alim<strong>en</strong>tarse<br />

correctam<strong>en</strong>te y <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar<br />

bi<strong>en</strong>, sin embargo es muy<br />

posible que sus r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>tos<br />

no alcanc<strong>en</strong> a<br />

los de los atletas de élite<br />

debido a no t<strong>en</strong>er las proporciones<br />

óseas óptimas.<br />

Una estructura<br />

determinante<br />

En otro ord<strong>en</strong> de asuntos,<br />

las dim<strong>en</strong>siones del<br />

esqueleto influy<strong>en</strong> mucho<br />

<strong>en</strong> el peso corporal para<br />

determinada estatura.<br />

El peso, o mejor dicho,<br />

masa corporal, es un volum<strong>en</strong><br />

con tres dim<strong>en</strong>siones,<br />

si<strong>en</strong>do la estatura<br />

sólo uno de ellos, y los<br />

diámetros pued<strong>en</strong> explicar<br />

por qué dos personas<br />

de una misma estatura y<br />

grasa corporal pued<strong>en</strong><br />

pesar difer<strong>en</strong>te.<br />

Es lo que me gusta d<strong>en</strong>ominar<br />

“el efecto biblioteca”,<br />

donde dos bibliotecas de una misma altura pero de difer<strong>en</strong>te<br />

ancho pesan similar cuando están vacías, pero muy<br />

difer<strong>en</strong>te cuando se ll<strong>en</strong>an de libros. Algo similar ocurre <strong>en</strong><br />

los seres humanos: un esqueleto grande puede pesar uno<br />

o dos kilogramos más que otro pequeño de estatura similar,<br />

pero cuando los ll<strong>en</strong>amos de tejidos magros el grande<br />

puede pesar hasta diez kilogramos más sin t<strong>en</strong>er más adiposidad.<br />

El diámetro que mejor correlaciona con peso corporal suele<br />

ser, una vez más, el bi-crestal. Robert White llamó a esto<br />

“lateralidad” al analizar datos de miles de soldados estadounid<strong>en</strong>ses<br />

que volvían de la 2da guerra mundial, donde, ante<br />

una misma estatura, los que t<strong>en</strong>ían un bi-crestal inferior o<br />

igual a 25cm pesaban diez kilogramos m<strong>en</strong>os que qui<strong>en</strong>es<br />

t<strong>en</strong>ían 30cm o más.<br />

Finalm<strong>en</strong>te, es posible inferir los límites alcanzables de<br />

masa muscular <strong>en</strong> base al tamaño del esqueleto, utilizando<br />

el índice músculo-óseo. Los datos sobre personas no-deportistas<br />

y atletas coincid<strong>en</strong> <strong>en</strong> establecer que es muy difícil<br />

superar un índice músculo-óseo de 5,2 <strong>en</strong> hombres y 4,5 <strong>en</strong><br />

mujeres. Qui<strong>en</strong>es lo logran suel<strong>en</strong> ser excepciones a la regla<br />

o estar utilizando esteroides anabolizantes. Al estimar el<br />

peso del esqueleto, se lo puede multiplicar por estos límites<br />

superiores e inferir un posible tamaño máximo de la masa<br />

muscular de cada individuo.<br />

*Maestría <strong>en</strong> Ci<strong>en</strong>cias de la Nutrición con énfasis <strong>en</strong> Fisiología<br />

del ejercicio, Biomecánica, Bioestadística y Cineantropometría.<br />

Universidad de San José, California, EE.UU.<br />

cursosfholway@gmail.com<br />

& 57


PROGRAMAS<br />

Por Lor<strong>en</strong>a Monteserin*<br />

Estimulación<br />

Acuática Adecuada<br />

La actividad <strong>en</strong> niños con trastornos<br />

<strong>en</strong> su desarrollo, parti<strong>en</strong>do del<br />

principio de que la terapia <strong>en</strong> el agua<br />

favorece la integración s<strong>en</strong>sorial de<br />

estímulos.<br />

La Conv<strong>en</strong>ción sobre los Derechos de las<br />

Personas con Discapacidad nos brinda<br />

la sigui<strong>en</strong>te definición: “Las personas con<br />

discapacidad incluy<strong>en</strong> a aquellas que t<strong>en</strong>gan<br />

defici<strong>en</strong>cias físicas, m<strong>en</strong>tales, intelectuales o<br />

s<strong>en</strong>soriales a largo plazo que, al interactuar<br />

con diversas barreras, pued<strong>en</strong> impedir su participación<br />

pl<strong>en</strong>a y efectiva <strong>en</strong> la sociedad, <strong>en</strong><br />

igualdad de condiciones con los demás.” (art.1,<br />

párrafo 2).<br />

La actividad acuática está relacionada con este<br />

concepto ya que g<strong>en</strong>eramos un espacio que<br />

promueve la participación activa de personas<br />

con discapacidad <strong>en</strong> la sociedad. Hablamos de<br />

la participación d<strong>en</strong>tro de un ambi<strong>en</strong>te común,<br />

con personas sin discapacidad, <strong>en</strong> un natatorio<br />

conv<strong>en</strong>cional y con muchos deseos de brindar<br />

igualdad de oportunidades, <strong>en</strong> un espacio de<br />

respeto y cuidado.<br />

Inclusión e integración<br />

Desde los 6 meses y hasta los 3 años, las mamás<br />

pued<strong>en</strong> asistir con sus bebés comparti<strong>en</strong>do<br />

así experi<strong>en</strong>cias con otras mamás, y creci<strong>en</strong>do<br />

juntas <strong>en</strong> el camino de la crianza, <strong>en</strong><br />

un medio que facilita por sus propiedades, el<br />

sostén, maniobras, posturas, juegos, miradas,<br />

y por sobre todas las cosas refuerza el vínculo<br />

de amor <strong>en</strong>tre padres e hijos, indep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />

de su situación.<br />

En el mom<strong>en</strong>to que culmina esa etapa, se realiza<br />

una evaluación al niño y se sugier<strong>en</strong> los<br />

pasos a seguir a los papás para que junto a<br />

los profesionales de salud que lo ati<strong>en</strong>d<strong>en</strong>, y por<br />

sobre todas las cosas el interés del niño, se definan las<br />

posibilidades de realizar la actividad <strong>en</strong> un grupo de niños<br />

sin discapacidad acorde a su desarrollo, edad y evolución<br />

<strong>en</strong> el medio.<br />

Este pasaje es dado <strong>en</strong> algún mom<strong>en</strong>to del desarrollo del<br />

programa, con pautas que incluy<strong>en</strong>:<br />

-Compr<strong>en</strong>sión de consignas simples.<br />

58 &<br />

-Respeto por los turnos.<br />

-Reconocer el peligro. Normas de seguridad.<br />

-Adaptación al <strong>en</strong>torno.<br />

-Ambi<strong>en</strong>tación básica al medio acuático.<br />

Estos aspectos g<strong>en</strong>erales que son evaluados <strong>en</strong> cada niño<br />

serían los que de lograrlo permitirían la inclusión al grupo,<br />

sólo por ser el medio acuático el que posee un riesgo agregado<br />

para cualquier caso. De ser necesario se realiza un


apoyo con doc<strong>en</strong>tes del programa para facilitar<br />

la inclusión al grupo, hasta ver fortalecidos<br />

los vínculos con el doc<strong>en</strong>te a cargo<br />

y sus pares.<br />

Cuando los niños pose<strong>en</strong> mayores dificultades,<br />

neurolocomotoras, a nivel cognitivo,<br />

crisis convulsivas perman<strong>en</strong>tes o<br />

no controladas, o un trastorno del desarrollo<br />

poco frecu<strong>en</strong>te y que requiere de<br />

observaciones médicas para realizar la<br />

actividad <strong>en</strong> forma grupal, el programa<br />

se lleva a cabo <strong>en</strong> un horario de mucha<br />

concurr<strong>en</strong>cia, destinando un doc<strong>en</strong>te para<br />

cada niño, y formándose un grupo que trabaja<br />

sus necesidades individuales, pero<br />

comparti<strong>en</strong>do el lugar con el resto de la<br />

escuela de natación, de niños y adultos.<br />

Esto también fom<strong>en</strong>ta la inclusión y cambia<br />

las miradas hacia las grandes posibilidades que ti<strong>en</strong><strong>en</strong><br />

los niños de apr<strong>en</strong>der, no desde sus limitaciones, sino g<strong>en</strong>erando<br />

sujetos con posibilidades de participación social.<br />

El niño como un todo<br />

El programa de Estimulación Acuática Adecuada aborda<br />

al niño como un ser único, aprovechando los b<strong>en</strong>eficios<br />

del medio acuático y utilizando como recurso fundam<strong>en</strong>tal<br />

el juego, al cual se suman la práctica de habilidades de<br />

difer<strong>en</strong>tes deportes acuáticos, y el personal de salud que<br />

ati<strong>en</strong>de al niño, asesorando y evacuando dudas sobre las<br />

necesidades del mismo.<br />

Siempre que realicemos una labor con niños, indep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />

de su situación, es muy <strong>en</strong>riquecedor para el abordaje,<br />

para optimizar el desarrollo y crecer como profesionales,<br />

la labor <strong>en</strong> equipo.<br />

Lo primero que realizamos es una evaluación del niño para<br />

ver desde dónde iniciar la labor.<br />

Si necesita at<strong>en</strong>ción personalizada o puede estar incluido<br />

<strong>en</strong> el grupo, cómo responde <strong>en</strong> el medio, cuáles son las<br />

Factores a t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta<br />

En el agua:<br />

• Los músculos espásticos son más pesados y ti<strong>en</strong>d<strong>en</strong> a<br />

disminuir la flotación.<br />

• Los músculos paralizados y fláccidos son m<strong>en</strong>os d<strong>en</strong>sos<br />

y ti<strong>en</strong>d<strong>en</strong> a aum<strong>en</strong>tar la flotación.<br />

• La escoliosis ti<strong>en</strong>de a causar la rotación del cuerpo.<br />

• En la hemiplejía se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra disminuida la capacidad<br />

respiratoria y rota sobre el lado afectado.<br />

• El niño con espasticidad es muy irritable y se sobresalta,<br />

lo que causa una disminución <strong>en</strong> la flotación.<br />

• El niño ciego pierde su mayor fu<strong>en</strong>te de ori<strong>en</strong>tación,<br />

la audición.<br />

• En caso de crisis convulsivas, realizar un seguimi<strong>en</strong>to<br />

personalizado d<strong>en</strong>tro del medio.<br />

• En los niños con síndrome de Down obt<strong>en</strong>er permiso<br />

médico para realizar roles, tiradas y zambullidas.<br />

necesidades y si realm<strong>en</strong>te le es plac<strong>en</strong>tera la actividad.<br />

Ningún niño es excluido, la evaluación es para conocimi<strong>en</strong>to<br />

de todos, doc<strong>en</strong>tes, niño y familia.<br />

El objetivo más importante es descubrir las necesidades del<br />

niño, crey<strong>en</strong>do <strong>en</strong> sus pot<strong>en</strong>cialidades, creando condiciones<br />

necesarias de experim<strong>en</strong>tación, motivación y pequeños<br />

éxitos. Los estímulos pose<strong>en</strong> determinadas características,<br />

ser int<strong>en</strong>cionales, buscar qué voy a estimular, t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> claro<br />

con qué recurso el niño va poder lograrlo sin frustrarse.<br />

Para ello es necesario estar <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ado <strong>en</strong> la observación<br />

y también que las habilidades que logr<strong>en</strong> trasci<strong>en</strong>dan las<br />

puertas del natatorio. Que el niño pueda utilizarlas para su<br />

vida diaria, y que realm<strong>en</strong>te sean significativas para él.<br />

No hay grandes recetas, sólo cuidados. En el agua somos<br />

todos parte de ella, el cuerpo se apropia, explora y construye<br />

habilidades que naturalm<strong>en</strong>te van conquistando el espacio.<br />

No importa la perfección del movimi<strong>en</strong>to, sólo importa<br />

el placer de moverse, emocionarse y así reconocerse más<br />

allá de las dificultades.<br />

*Instructora y Técnica de Natación. Especialista <strong>en</strong> Estimulación<br />

Temprana. Coordinadora del Programa Estimulación<br />

Acuática Adecuada. lor<strong>en</strong>amatro@hotmail.com<br />

& 59


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blindados que<br />

se adhier<strong>en</strong> al eje con una tuerca de seguridad que se<br />

<strong>en</strong>rosca <strong>en</strong> el mismo eje para regular la presión. Más<br />

fuerte que la caja pedalera de canasta. El eje vi<strong>en</strong>e con<br />

el plato para correa adherido con tornillos.<br />

Sistema de carga por medio de un patín de fieltro que<br />

ejerce presión <strong>en</strong> la parte superior de la rueda de inercia,<br />

regula la presión progresivam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la rueda según se<br />

vaya girando el selector de carga. Posee fr<strong>en</strong>o de emerg<strong>en</strong>cia.<br />

Tolera 120kg. Garantía 1 año.<br />

A correa. Peso del disco 23kg. Volante regulable y <strong>en</strong>gomado.<br />

Asi<strong>en</strong>to regulable. Carcasa protectora. Porta<br />

fr<strong>en</strong>os de aluminio.<br />

Más información: consultas@mirfitness.com.ar<br />

Cinta profesional JBH3000<br />

Para un uso continuo y<br />

profesional. Ideal para<br />

gimnasios.<br />

La cinta más robusta<br />

de fabricación nacional.<br />

Sin límites de peso.<br />

Pot<strong>en</strong>cia del motor de<br />

3 HP reales de caballos<br />

de fuerza de corri<strong>en</strong>te<br />

alterna.<br />

Medidas de la banda:<br />

450x1500mms. Velocidad de 0.8 hasta 16 Km/h.<br />

Pantalla de LCD que marca velocidad, tiempo de uso y<br />

distancia recorrida.<br />

Estructura sólida y reforzada. Garantía de 12 meses.<br />

Web: www.jbhequip.com<br />

Una empresa familiar que conoce de cerca la difícil tarea<br />

de conseguir variedad y precio <strong>en</strong> los productos libres<br />

de glut<strong>en</strong>.<br />

Este empr<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to hoy ya está llegando a los 9 años<br />

de trabajo y cu<strong>en</strong>ta con más de 700 productos aptos,<br />

sumando constantem<strong>en</strong>te nuevas opciones, <strong>en</strong> un mercado<br />

que crece día a día. Parte de ese crecimi<strong>en</strong>to ha<br />

sido la apertura del local al público <strong>en</strong> la calle Cortina<br />

2002 (esquina Nogoyá) <strong>en</strong> el barrio de Villa Real desde<br />

hace más de 3 años.<br />

Su nuevo plan de expansión son las franquicias. Por eso<br />

la firma le da bi<strong>en</strong>v<strong>en</strong>ida a Sabores sin TACC Lomas de<br />

Zamora, <strong>en</strong> Acevedo 302 (esq. Portela).<br />

Para más información: www.saboressintacc.com<br />

Pelotas Quuz<br />

Ya podés <strong>en</strong>contrarlas <strong>en</strong> Fitness Beat:<br />

Pelota de 12,50cm. De goma Eva maciza.<br />

Pelota de 7,5cm. Tipo maní, maciza.<br />

Ambas con pinches para estimulación y masajes.<br />

Informes: www.fitnessbeat.com<br />

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Actitud Dual Power<br />

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Prohibido r<strong>en</strong>dirte. Seguí <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ando.<br />

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3670, Cu<strong>en</strong>ca 612, Bogotá 2920.<br />

O ingresá a la web para ver los catálogos:<br />

www.dualpower.com.ar<br />

¡Listos para el verano!<br />

Si sos rev<strong>en</strong>dedor o t<strong>en</strong>és un local comercial, RGS te invita<br />

a que conozcas antes que nadie la nueva colección<br />

verano 2018.<br />

Local <strong>en</strong> Av. Nazca 487, CABA.<br />

Realizá tu compra mayorista on line <strong>en</strong><br />

www.rgsport.com.ar<br />

Esta primavera dejate t<strong>en</strong>tar por los lookbooks deportivos<br />

de IOH. Una opción difer<strong>en</strong>te <strong>en</strong> cuanto a calidad y diseño.<br />

También podés aprovechar las ofertas semanales y productos<br />

discontinuos sigui<strong>en</strong>do a la marca <strong>en</strong> redes sociales.<br />

#desmarcate #calidadIOH.<br />

Babucha<br />

Yoga urbana<br />

Confeccionada <strong>en</strong> a<br />

100% algodón natural,<br />

su estilo y diseño permite<br />

una mayor comodidad<br />

para tu estirami<strong>en</strong>to y<br />

elongación.<br />

Al t<strong>en</strong>er puño permite<br />

realizar posturas invertidas<br />

logrando que la pr<strong>en</strong>da<br />

se adapte mejor a tu<br />

cuerpo.<br />

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