Revista Sentirte Bien Edicion 104 Junio

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Y tú… ¿tienes sueños o tienes planes?
“Yo no creo en los sueños, yo tengo planes”: Enhamed Enhamed. Medallista
Paralímpico, invidente.
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Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
Enhamed Enhamed era un niño español, de 8 años de edad, como tantos
otros, cuando quedó ciego por un problema de glaucoma. A partir de allí
su vida cambió, enfrentándose al enorme reto de salir adelante en condiciones
de enorme desventaja. Prácticamente se refugió en la natación en
la que ha escrito una inusitada historia de triunfos, que suma 9 medallas
en 3 Juegos Paralímpicos: 4 de oro, 2 de plata y 3 de bronce.
Enhamed ve la vida de manera muy diferente a como la vemos muchos
otros. Su entereza y su relevante espíritu de lucha le han ganado la atención
de audiencias que le escuchan con admiración y respeto.
En una de sus recientes charlas le preguntaron qué consejo daría a los
jóvenes para que no perdieran sus sueños. La respuesta de este extraordinario
atleta fue contundente: “Es que yo no creo en los sueños, yo
tengo planes”. Y, a partir de esa idea, compartió su opinión sobre cómo
enfrentar la vida y los retos que se van presentando en ella.
“Los planes tienen fechas. Hay una gran diferencia entre aquello que
pides a la vida y lo que esperas de la vida”. “Pedir es muy fácil, y esperar viene de la esperanza”,
agrega, poniéndose la mano en el corazón. “Ponlo por escrito, ¡y hazlo!" "Yo tengo planes
que se enlistan en tres categorías: 1) Experiencias, 2) Crecimiento, 3) Ayudar a los demás”.
Relata que cuando un niño le preguntó si cambiaría sus medallas por recuperar la vista, reflexionó
que gracias a que se quedó ciego, ha alcanzado todos sus logros y ser la persona que ahora es.
Comparte una anécdota, que me parece una joya de enfoque positivo, de la ocasión en que se
presentó en las Olimpíadas de Pekín. Un compañero le preguntó cómo pensaba superar el que
hubiera entre el público miles de personas que estarían apoyando, con sus gritos, a los competidores
locales. Su respuesta fue: “Ni los puedo ver, ni les entiendo, de manera que pensaré que
me están impulsando a mí”. Y ganó el oro… en cuatro competiciones.
Preguntado al respecto, durante una de sus conferencias aseveró que “El miedo es parte de la
vida, y una de las mejores emociones, porque te impulsa”. Y reveló que, para lograr el éxito en
lo que se propone, él visualiza, primero y muchas veces, lo que desea alcanzar, y como lo hará.
“Más que en la motivación yo creo en el compromiso, ¡simplemente hazlo!” concluye este
ejemplar hombre de 31 años, que por sus logros en el deporte es conocido como el Michael Phelps
español, y el mejor nadador paralímpico de la historia.
Se retiró de la natación hace algunos años para enfrentarse a nuevos retos: completó un IRON-
MAN, para el cual se preparó con sólo siete meses de anticipación. Para quienes no lo saben, esta
prueba implica nadar en mar abierto 3.9 kilómetros, correr en bicicleta 180 kilómetros y finalizar
corriendo los 42 kilómetros de un maratón. Posteriormente se propuso alcanzar la cúspide del
Kilimanjaro, 5,892 metros, y, por supuesto, lo logró. Ha plasmado su filosofía de vida en el libro
“IRONMIND”, que él traduce como “mente de acero”.
La historia de vida y de éxito de Enhamed me ha permitido ver, con toda claridad, que las verdaderas
limitaciones están en nuestra mente. No hay duda de que ante la adversidad algunos sucumben,
y otros se crecen… y se convierten en fuente de inspiración para quienes no hemos tenido la
suerte de ser retados de esa forma.
Te abrazo, lector querido.
2018

CONTENIDOS
FITNESS
FAMILIA
6
Cuidados para el ombligo
de tu bebé
Con una higiene adecuada es posible cuidarlo
de infecciones y otras complicaciones
8
UNA HISTORIA DE ÉXITO
BAÑADA EN AZÚCAR
En esta entrevista, Marisa Lazo Corvera nos
permite conocer a Marisa como mujer.
10
DAÑOS PASADOS
“El perdón es un atributo de los fuertes.”
HEALTH & FITNESS
12
CÓMO PREPARARTE PARA
UN MARATÓN
Ser un corredor veloz requiere más que fuerza.
14
7 FALSAS CREENCIAS SOBRE
NUTRICIÓN
Las diferentes tradiciones y culturas han
propiciado el surgimiento, desarrollo
y transmisión de mitos.
16
EL GRAN MITO DEL COLESTEROL
¿Es realmente el nivel de colesterol total un
marcador de riesgo cardiovascular... o tiene que
ver con el gran negocio que genera?
LIFESTYLE
20
CÓMO VESTIRTE PARA
CADA OCASIÓN
Desde etiqueta y formal casual, hasta informal.
22
DESARROLLA MÚSCULOS DE MAMÁ
Massy Arias, gurú del fitness y mamá
te dice cómo lograrlo.
24
UN CABELLO SANO Y HERMOSO
Tips y productos para cuidarlo.
EDUCACIÓN Y CULTURA
26
LA SAL, SÍMBOLO DE PODER
Ha sido un producto sujeto a importantes
monopolios, impuestos especiales, guerras
y contrabando.
NUEVA SECCIÓN:
HOME & MORE
Inspírate con las tendencias de decoración
e interiorismo para tu hogar.
Interceramic
DINERO & TRABAJO
28
EL FUTURO DE
LOS JÓVENES MEXICANOS
Para el 74%, la característica más importante de
un trabajo es que sea seguro, aunque no haya
muchas posibilidades de progresar.
HOME & MORE
32
5 IDEAS PARA HACER LUCIR LAS
ÁREAS PEQUEÑAS DE TU HOGAR
Saca el mejor partido a tu casa.
PASAJES
de una vida común...
pero no corriente
34
Y HENRY LLEGÓ PUNTUAL A LA CITA
30
4 2018
2018 5

FAMILIA
FAMILIA
10 de MAYO,
DÍA de las madres
Cuidados para el
ombligo de TU BEBÉ
El día de la madre se originó en la antigua Grecia,
donde se celebraban fiestas en honor a Rea,
madre de Júpiter, Neptuno y Plutón (dioses mitológicos).
En la Inglaterra del siglo XVII, la mayoría de los
empleados domésticos vivían en las casas de sus
patrones, lejos de sus hogares. Todos tenían un
día libre y pagado el cuarto domingo de la Cuaresma,
para que fueran a visitar a sus madres. Ese
día, llamado “Domingo de Servir a la Madre”, se
celebraba con la preparación de un pastel.
En el siglo XIX, la escritora Julia Ward Howe
tomó la iniciativa de organizar en Boston un encuentro
de madres dedicado a la paz. A principios
del siglo XX, la estadounidense Ana Jarvis
decidió escribir a maestros, religiosos, políticos,
abogados y otras personalidades para que apoyaran
su proyecto de celebrar el "Día de la Madre"
en el aniversario de la muerte de la suya. En
1914, el presidente Woodrow Wilson hizo oficial la
celebración del Día de las madres cada segundo
domingo del mes de mayo. Otros países se fueron
sumando para rendir homenaje y enaltecer a
la persona que da parte de su ser para dar vida.
En México, es tradición llevarles serenata a las
mamás durante la madrugada del 10 de mayo.
También se acostumbra hacer festivales para las
madres en las escuelas, donde los estudiantes
realizan bailables, cantos, etc.
FUENTES:
www.udg.mx/es/efemerides/10-mayo
kpereyra.blogspot.mx
www.culturizate.com
Al nacer, el bebé pierde el único
contacto orgánico que tenía con
su mamá: el cordón umbilical. El
ombligo es una cicatriz que queda después
de cortar el cordón umbilical, justamente
después del parto. Pasadas las
primeras horas después de éste, el cordón
umbilical se oscurece y seca poco
a poco. Lo normal es que se caiga de 2
a 3 semanas después del nacimiento.
Con una higiene adecuada es posible
cuidarlo de infecciones y otras complicaciones
para la salud del recién nacido.
Toma nota:
• Para evitar infecciones, no tapes ni
toques la zona del ombligo del bebé.
Mantenla seca y limpia.
• Lávate las manos con agua y jabón
antes de tocar, bañar y cambiar al bebé.
• Deja que el ombligo se caiga solo.
Aunque veas que está a punto de desprenderse,
no lo jales ni arranques.
• Si la zona se ensucia con orina o materia
fecal, limpia con una toalla mojada
en agua tibia.
• En otras épocas se pensaba que
no bañar al bebé era el método más
seguro para cuidar el ombligo de un
recién nacido. Ahora se recomienda
bañarlo y limpiar la zona con un
copito de algodón remojado con un
poco de alcohol.
• Mientras no se caiga el ombligo, el
baño del bebé debe realizarse con
una esponja sumergida en agua
tibia.
• Cuando el cordón se caiga definitivamente,
la zona presentará un leve
sangrado. No te asustes, pues este
cesará naturalmente.
• Mantén los cuidados de higiene y
limpieza de la zona del ombligo días
después del desprendimiento del cordón,
pues todavía hay riesgo de infección.
• Debes llamar inmediatamente al
médico si:
1) la zona alrededor del ombligo se
pone roja, sangra, tiene mal olor o
presenta pus;
2) si el cordón no se ha caído un mes
después del nacimiento del bebé.•
FUENTES: Juan Carlos Domínguez Arcila, estudió Medicina
en la Universidad Pontificia Bolivariana. Margarita Restrepo
Gómez, estudió Enfermería en la Universidad de Antioquia
www.sura.com/blogs · · REDACCIÓN RSB
6 2018
2018 7

FAMILIA
FAMILIA
UNA HISTORIA
DE ÉXITO
BAÑADA EN
AZÚCAR
Marisa Lazo Corvera ha sido entrevistada en múltiples ocasiones. Aquí
te presentamos la charla que tuvimos con ella, en la que nos permitió
conocer a Marisa como mujer.
RSB: Ya celebraste 25 años en este negocio.
M: Este año voy a cumplir 26 años, no como empresa, pero sí de que vendí
el primer pastel en mi casa: un pay de pera con almendras, en el ’92. Estuve 5
años vendiendo en mi casa, a mis amigos y familiares, y luego puse mi primera
tienda.
RSB: ¿Tus hijas trabajan contigo?
M: Sí. Una está conmigo en Marisa y la otra en Dolce Natura, que es nuestro
nuevo proyecto, de las paletas.
RSB: Cuéntanos un poco de Marisa en números; tu empresa crece todos
los días. ¿Cuántos puntos de venta tienes ahorita?
M: Tengo 49 y estoy por abrir el 50, en junio o julio.
RSB: ¿Cuántas plantas de producción?
M: Tenemos 5. Cuatro de Marisa y la quinta es la de Dolce Natura.
575 empleados. De 120, 000 a 130,000 productos al mes.
RSB: Háblanos de ti como mujer.
M: Soy mamá, hija, hermana… pero también soy empresaria y ciudadana. Estoy
convencida de que un buen empresario siempre ha de estar buscando tener
un impacto positivo en su comunidad. Me gusta mucho participar y estoy
en numerosas asociaciones. Como mujeres estamos viviendo en una época
súper padre. Si me comparo con mi mamá o con mi abuela, hoy casi no hay
nada que no podemos hacer, y cada vez vamos encontrando mejores formas
para trabajar juntos hombres y mujeres. Se va valorando más nuestra presencia
en las empresas. Creo que necesitamos seguir preparándonos y fomentar
también en casa que haya equidad en las tareas de la pareja.
RSB: ¿Y como mamá?
M: Así como nuestros hijos van creciendo, vamos creciendo nosotras como
mamás. Me gusta mucho leer, y cuando estaba embarazada leí todo lo que
pude sobre cómo alimentarlos, cómo educarlos. Seguí tomando cursos y
aprendiendo, y con el tiempo a saber soltarlos, porque los padres somos como
los entrenadores: aplaudes lo bueno que hacen, corriges lo que hay que corregir,
pero dejas que sean ellos quienes salen a jugar a la cancha.
RSB: ¿Qué principios rigen tu vida?
M: La generosidad (regalamos un montón de pasteles a las asociaciones civiles
que ayudan a madres solteras, a niños con cáncer, a orfanatos, asilos…). Y
hemos visto que mientras más compartimos más vendemos. Compartir conocimiento
(me gusta ser mentora, apoyar a chavos que están aprendiendo, a
mujeres que iniciaron un negocio, me encanta compartir lo que he aprendido
para que ellos también lo apliquen). Estar siempre preparándome (no veo tele,
leo mucho, estudio, me meto a todos los cursos que hay, voy a conferencias,
veo las TED Talks). Hacer las cosas bien, buscando el beneficio para todos los
involucrados y sin trampas (ni fiscal, ni pagarles menos a los empleados). En
vez de echar rollos, poner el ejemplo.
RSB: ¿Qué límites reconoces en tu mente?
M: Tocas un tema fundamental para mí que es la mente. Gran parte de mis
lecturas tienen que ver con la mente y la espiritualidad. Estoy convencida que
la manera en que creas tu vida con tus pensamientos, tú decides en qué te enfocas,
si a lo positivo o a lo negativo. Trabajo todos los días con mi mente para
revisar cómo me estoy hablando, cómo estoy pensando. Claro que he tenido
muchas cosas que me han limitado. Recuerdo cómo era la Marisa de hace 25
años y tenía muchos más miedos. Tengo miedos, pero camino, me aviento.
No me detengo porque no sé hacer algo, mejor veo cómo aprendo a hacerlo,
cómo enseño a mi gente. Lo que me frena un poco
es el tiempo, porque el día sólo tiene 24 horas.
RSB: Como mujer, ¿quién te inspira?
M: Muchísimas personas, mujeres y hombres: empresarias/os
que tienen un impacto positivo en su
comunidad; las personas que no pierden el equilibrio
(no se dejan llevar por la fama, ni se convierten
en déspotas o inalcanzables); los que dejan huella
(a mí me gustaría dejar una huella positiva en la
gente que está a mi alrededor), que innovan, las
mujeres valientes que rompen paradigmas.
RSB: ¿Cuál es la fuente de energía que te
impulsa?
M: La meditación, el ejercicio y las ideas nuevas
que leo sobre personas que tienen éxito.
RSB: Tus debilidades y fortalezas.
M: Una de mis debilidades, que les pasa a muchos
emprendedores, es que te acostumbras a tomar
todas las decisiones tú y a llevar tú el negocio. Y
durante muchos años me perdí del talento y las
ideas de mi gente. He ido mejorando y cada vez
me abro más a las ideas de los demás. Soy un poco
desesperada y quiero que todo el mundo haga las
cosas muy bien y muy rápido, soy muy perfeccionista
y a veces me cuesta un poco de trabajo escuchar
con calma a la gente. La vida me ha enseñado
que no pasa nada si delego. Ahora soy muy buena
para delegar, para confiar en la gente, para hacer
crecer a los demás, que saquen lo mejor de sí y
hacer muy buenos líderes. El 80-90% de mis gerentes
empezó de abajo, haciendo pasteles, creció
dentro de la empresa, y ha traído a sus familiares o
conocidos para que progresen del mismo modo.
Me encanta mi trabajo y lo relacionado con él. Soy
muy dulcera y mis productos me ponen de buenas.
RSB: ¿Qué consejo les darías a las mujeres y
mamás de este país?
M: Que crean en ellas. Que no se dejen frenar por
las culpas y por los miedos. Y que estén conscientes
de que, al contrario, les van a hacer un bien a
sus hijos si persiguen sus sueños. Puede ser algo
como lo mío, que genera un beneficio económico,
o puede ser como mi mamá, que puso un dispensario
y trabaja por los más necesitados. Algo
nos pasó a los padres en esta generación, que les
damos todo a los hijos, no les ponemos casi nada
de límites y hemos creado seres profundamente
narcisistas y egoístas. Si sales de casa a trabajar, tus
hijos se acostumbran a compartirte y a ayudar en
casa. Hombres y mujeres tenemos muchos talentos,
pero las mujeres no deben autolimitarse porque
al marido pueda afectarle en su seguridad. Por
eso es importante educar hijos que no sean machos,
sino seres seguros que apoyen a su pareja y
no basen su valor únicamente en ser proveedores.
RSB: El ser cabeza de familia, ¿te limitó o
impulsó?
M: Definitivamente, me impulsó, porque cuando
trabajas les das un ejemplo a tus hijos: perseguir
sus sueños, hacer las cosas, nunca darse por vencidos.
Eso sí, requirió ser muy ordenada y organizada;
por ejemplo, en las mañanas chambeaba y las
tardes eran para mis hijas.
RSB: ¿En qué momento pensaste hacer de tu
empresa algo muy grande?
M: Más bien me fui paso a pasito. Cuando empecé
no pensé: Voy a poner 50 tiendas. Nunca hice
planeaciones estratégicas, pero conforme vi que
necesitaba crecer lo fui haciendo, sin miedo. Lo
que siempre he tenido muy claro es crecer mientras
pueda seguir haciendo los pasteles de forma
artesanal, casera, rica, que sea un buen producto.
A veces paso frente a una de mis tiendas y no me
la creo [sonríe emocionada]. He sido súper feliz.
RSB: ¿Hay desventaja empresaria vs empresario?
M: Las leyes son las mismas. He escuchado de
mujeres a las que se les han cerrado las puertas,
pero esa no ha sido mi experiencia. Yo pregunto
mucho a mis compañeros empresarios cómo hicieron
tal cosa, qué piensan sobre costo-beneficio
de tal proyecto, etc. Tanto las Cámaras de Comercio
como las Universidades se han dado cuenta
de que en sus instituciones necesitan mujeres, y
eso me ha abierto muchas puertas, pero creo que
como mujer es importante que, si te invitan, aunque
veas que al principio te vas a partir en dos, te
organices y te animes. Influye el área de desempeño,
habrá unas en que tenemos que capacitarnos
más que los hombres para ganar respeto a lo
que hacemos, pero también tenemos que cambiar
nuestra mentalidad, animarnos y creer en nuestras
capacidades, pues el hombre se atreve a pedir
un puesto con el 50% de lo que se necesita para
obtenerlo; y la mujer, si no conoce el 90 o 100%,
no pide el puesto, en vez de confiar en que puede
aprender en el camino. Las que nos exigimos más
somos nosotras mismas.
RSB: Cuando experimentas fatiga o desilusión,
¿cómo retomas impulso?
M: A mí me motiva mucho que cada vez somos
más los que colaboramos en esta empresa, y siento
una gran responsabilidad. No me pesan los empleados,
como a otros empresarios que prefieren
tener máquinas. A mí me impulsa saber que les
voy a dar un mejor nivel de vida. Eso me encanta.
Cuando algo sale mal, lo escribo y es un aprendizaje,
eso es todo. No dejo que me saque la energía.
No niego lo que salió mal; lo enfrento, pero
no dejo que me apachurre. Me han preguntado si
alguna vez me he querido rajar. Nunca. Claro que
hay problemas, pero todas las empresas tienen. Incluso
han dicho que no vendo porque no me han
llegado al precio, pero no es por eso. No todo en
la vida es dinero. Yo soy feliz aquí, feliz de dejarles
a mis hijas un negocio y un ejemplo de hacer bien
las cosas.
RSB: ¿Qué harías diferente si pudieras volver
a empezar?
M: Primero, escucharía más a mi gente, sus ideas.
Y al hacer algún cambio de procesos, estrategia,
etc., lo comunicaría varias veces, muchas veces. No
porque yo tenga claro lo que hay que hacer diferente
o por qué nos conviene, todos lo entienden.
A veces lo único que quieren es poder expresar
cómo se sienten con el cambio.
RSB: De todos los productos que hay en tu empresa,
¿cuál es tu favorito?
M: Me gustan todos, pero si tengo que elegir…
las galletas de avena, las de arándanos, las ‘nenas’
(que tienen dulce de leche adentro, y ahorita son
de las que más vendemos), la rosca de chocolate,
la gelatina de cajeta, las paletas de choco menta…
la verdad es que soy muy dulcera y me gusta todo
[risas].
RSB: Cambiando de tema. Danos una opinión
breve sobre México.
M: Yo amo a México y ser mexicana. Cada vez
que tengo oportunidad, invito a la gente, en especial
a los chavos, a ser mejores ciudadanos. Los
grandes países siempre tienen un alto porcentaje
de participación ciudadana. Y la verdad es que
nuestro país tiene mucha riqueza natural y el gran
porcentaje de los mexicanos somos buenos, sólo
necesitamos salir de la zona de confort, brindar
ayuda gratuita a nuestras comunidades y no hablar
constantemente de lo malo.
RSB: Si pudieras resolver un problema en
nuestro país, ¿cuál sería?
M: La impunidad.
RSB: ¿Y a nivel mundial?
M: [Tras pensarlo un momento] La educación, que
haya equidad y brinde verdaderas oportunidades
de movilidad social.
RSB: ¿Qué significa para ti el éxito?
M: Es algo que me preguntan mucho. No es alcanzar
cierto número de ventas, de sucursales,
de utilidades… no hay que estar postergando la
felicidad para cuando suceda esto o aquello, sino
disfrutar todos los momentos y hasta los retos que
te plantea tu vida. Puedo asociar el éxito a la felicidad,
pero a una felicidad genuina, no me refiero
a la alegría de la fiesta o de ganar algo. Hablo de
la que viene del servicio a los demás, de causar un
impacto positivo en la vida de alguien. Definitivamente,
creo que para eso estamos aquí.
Lee la entrevista completa
en: rsb.com.mx
8 2018
2018 9

FAMILIA
FAMILIA
DAÑOS PASADOS
“El débil no puede perdonar. El perdón es un
atributo de los fuertes.”-Mahatma Gandhi
físicos y/o psíquicos suelen sentir culpa y vergüenza por haber
sido maltratados. Es preciso que logren abandonar las
críticas que se han hecho a sí mismos luego de las situaciones
abusivas, y que se reconozcan como personas dignas
de amor y de respeto. Hacerlo les permitirá sentirse bien
con ellos mismos, dejando atrás la vergüenza, la ansiedad,
la angustia y la depresión. Al poder perdonarse a sí mismos
se elevará su autoestima y disminuirá su hostilidad o falta de
confianza en el género humano. Incluso puede ayudarlos
también a perdonar a su agresor.
PEDIR PERDÓN
Delitos. Unos investigadores trabajaron con un grupo de
hombres que habían cometido algún delito. Para los más jóvenes,
pedir perdón era una manera de tener una segunda
oportunidad frente a la equivocación y lograr la paz interior.
Género. En términos generales, los hombres perdonan para
olvidar, seguir hacia adelante y mejorar la convivencia social;
las mujeres reconocen que hay que perdonar para poder ser
perdonadas, y consideran el poder hacerlo como un indicador
de inteligencia.
Personalidad. Cuando quien comete la falta tiende a ser antisocial,
narcisista y/o agresivo, cree que puede justificar sus
acciones injustas culpando a sus víctimas y describiendo las
reacciones de éstas como exageradas.
Responsabilidad. El ofensor debe tomar la responsabilidad
por sus ofensas para perdonarse verdaderamente a sí mismo.
El reconocer los agravios cometidos y aceptar la responsabilidad
por ellos puede ser una experiencia dolorosa
y humillante, por lo que si quiere ser perdonado debe estar
dispuesto a arrepentirse sinceramente de sus acciones.
PARA PERDONAR
Hay que seguir una secuencia de pasos y tareas (de conocimiento,
emociones y comportamientos) para poder pedir
perdón, perdonarse a uno mismo o a los demás. El apoyo
psicoterapéutico ayuda mucho, pero se debe estar dispuesto
a comprometerse y a trabajar en ello.
Libro sugerido: El poder de perdonar (The power of forgiving),
de Everett L. Worthington. En este libro, su autor explora el
tema del perdón como una especie de tesoro enterrado en
espera de ser descubierto.•
FUENTE:
Los efectos psicoterapéuticos de estimular la connotación positiva en el
incremento del perdón / Psychotherapeutical effects of stimulate positive
connotation in the increase of forgiveness. Dr. Andrés Fernando López Pell
(Fundación para la Salud y la Educación, Universidad Católica de Santa Fe
y FUNSALED); Argentina Alexis Kasanzew (Universidad Católica de Santa
Fe y FUNSALED), Argentina; María Soledad Fernández Universidad Católica
de Santa Fe, Argentina. Avances en Psicología Latinoamericana/Bogotá
(Colombia)/Vol. 26(2)/pp. 211-226/2008/ISSN1794-4724
REDACCIÓN RSB
Muchos de nuestros problemas involucran miedos relacionados
con daños pasados, la preocupación sobre
estos daños y las relaciones problemáticas con
aquellos que nos han dañado. Cuando encontremos un nuevo
significado a los acontecimientos, en nuestra vida se darán
cambios que mejorarán, sobre todo, nuestras relaciones
cercanas.
“La psicología del perdón es también una forma de desapego.
Hace referencia a todo un acto de valentía por el que las
personas dejamos a un lado ese rencor que carcome y del
que somos cautivos para aceptar lo sucedido y permitirnos
avanzar. Es también una reestructuración del ‘yo’, un camino
psicológico donde reparar daños y emociones negativas
para hallar poco a poco y día a día la paz interior.” [maestroviejo.es]
El Dr. Andrés Fernando López Pell y un equipo de investigadores
observaron que el perdón está relacionado con el
bienestar emocional, físico y psicológico de las personas, por
lo que se propusieron investigar la manera de aumentar la
capacidad de perdonar. Aunque es difícil determinar cuánto
tiempo toma el proceso de poder perdonar, lograrlo incluye
cambios positivos sustanciales, a corto y a largo plazo, en las
personas que perdonan.
PERDÓN ENTRE LOS QUE SE AMAN
Según los expertos, hay más probabilidades de herir a las
personas que más amamos. Cuando ocurre una agresión
interpersonal entre parejas, familiares o amistades, surgen
fuertes sentimientos negativos que pueden trastornar la relación.
El perdón provee un camino para sobrellevar las heridas
interpersonales. Por ejemplo, el que los esposos tengan la
humildad, sinceridad y buena voluntad para buscar y ofrecer
el perdón, es uno de los factores que más contribuyen a que
la relación sea la satisfactoria y a que el matrimonio perdure.
PERDÓN A UNO MISMO
Cuando una persona vive con culpa, no puede ser feliz. Necesita
poder perdonarse a sí misma, tanto si siente que les
ha fallado a otros como si cree que se ha fallado a sí misma.
Es sumamente lamentable que quienes han sufrido abusos
10 2018
2018 11

HEALTH & FITNESS
HEALTH & FITNESS
Cómo prepararte
para medio maratón
Ser un corredor veloz requiere más que fuerza. Para conseguir lo que quieres, antes tienes que soñarlo.
Antes de la carrera, visualízate en ella, corriendo bien y disfrutándolo.
mejor. Tu tirada más larga deberás realizarla
dos semanas antes de tu medio
maratón.
Cross Training. El entrenamiento cruzado
para corredores te ayudará a mejorar
tu rendimiento. Es un entrenamiento
multidisciplinario: bicicleta, caminar,
entrenamiento de fuerza, nadar. Tan
importante como el entrenamiento, es el
descanso que hagas.
Entrenamiento de fuerza. Se requiere
al menos una sesión de pesas a la semana
para ganar en resistencia y prevenir
posibles lesiones.
pistoletazo de salida, toma algo de cafeína
e hidratos de carbono de fácil asimilación
(para más energía y reservas).
Lo mejor es tener una dieta guiada por
un especialista en nutrición.
ANTES DE LA CARRERA
Descanso. La semana previa a la carrera
debes ir reduciendo la intensidad
y no incrementar la carga de kilómetros,
para que el cuerpo vaya más descansado
el día de la prueba. La noche previa
a la carrera es esencial dormir bien, de
7 a 8 horas. Levántate al menos un par
de horas antes del horario de la prueba,
para que no andes apurado ni resolviendo
detalles a última hora.
Equipo deportivo. Por encima de todo,
privilegia la comodidad, y no se te ocurra
estrenar nada, pues podrías acabar
con ampollas y rozaduras. En cuanto a
las zapatillas, si vas a correr con ritmos
muy rápidos lleva un calzado ligero; si
vas ir con más calma, opta por una buena
amortiguación para que los músculos
sufran lo menos posible los impactos
contra el asfalto.
Calentamiento. Dedícale al menos media
hora. Calienta con un suave trote
antes de los ejercicios de estiramiento.
La musculatura y el sistema cardiorrespiratorio
deben estar en marcha antes
de dar inicio la carrera. Además de elevar
las pulsaciones, te ayudará a evitar
posibles lesiones.
CUANDO ESTÉS CORRIENDO
Tómalo con calma. Al salir demasiado
rápido, muchos colapsan y fallan. Es
preferible iniciar a un ritmo suave e incrementar
la velocidad con los kilómetros.
Asegúrate de que puedes hablar
sin problema y desacelera hasta caminar
cuando lo necesites. Esta estrategia
te dará la resistencia que necesitas.
Control de tiempos. Al conocer tu ritmo
por kilómetro sabrás si aumentar
la intensidad de carrera o disminuirla.
Puedes utilizar GPS y pulsómetro para
obtener toda la información posible. Ten
en cuenta tus posibilidades y corre en
base a tu entrenamiento.
Hidratación. No esperes a tener sed ni
pienses que no necesitas comer. Mientras
vayas en la carrera bebe agua, y
toma un gel de glucosa de rápida asimilación
en el kilómetro 15, para tener
energía suficiente para acabar y evitar
un desfallecimiento.
Escucha a tu cuerpo. Si percibes que
no podrás finalizar la prueba, retírate.
No es un fracaso, sino un paso para
preparar mucho mejor tu próximo medio
maratón.•
FUENTES:
· mividaescorrer.com
· www.practicarunning.com/entrenamientocruzado-para-corredores-cross-training/
· Emotional intelligence impact on half
marathon finish times, por Enrico Rubaltelli,
Sergio Agnoli e Irene Leo.
REDACCIÓN RSB
Si puedes correr 5 kilómetros, puedes
entrenar un medio maratón.
Aunque ahora te parezca imposible
correr 21.42 kilómetros, lo podrás
hacer. No basta con correr, también necesitarás
disciplina física y mental, pasión,
perseverancia y un buen equilibrio
entre estos factores.
DISCIPLINA FÍSICA
“One by one”. Programa un plan de entrenamiento
de 15 semanas. Incrementa
tu carga de trabajo progresivamente.
Trota y corre las dos primeras semanas,
3 o 4 veces por semana durante 30
minutos. Haz pruebas con tu porcentaje
de correr y andar, añadiendo más
tiempo a la carrera a lo largo del plan.
Aumenta 2.5 kilómetros cada semana,
hasta poder cubrir una distancia de 20-
22 kilómetros caminando y corriendo.
Mantén tu tirada larga en torno a los 5
kilómetros. Varía tu ritmo dependiendo
de cómo te sientas, tratando de añadir
algo de velocidad para aumentar tu forma.
Si la carrera objetivo tiene subidas
y bajadas, entrena en terreno sinuoso.
La música es un gran estímulo a la hora
de correr; prepara una selección para la
distancia que recorras, que te haga recargar
energías y tenga distintos ritmos
para que veas con cuál te acomodas
Entrenamiento mental. No corras de
forma automática. Vuélvete consciente
de tus propios músculos, del funcionamiento
de tu cuerpo y de las reacciones
que tiene. Fíjate cómo te sientes con
cada tipo de entrenamiento, con cada
variación a tu rutina. Enfócate en el momento
y verás que el ejercicio se vuelve
una manera de conectarte contigo mismo
a un nivel que muy probablemente
no conocías. La capacidad de superar
la fatiga mientras se está corriendo, depende
grandemente de la capacidad
de las personas para manejar sus emociones.
Dieta. Necesitas carbohidratos en el
desayuno, proteína y vitaminas a medida
que avanza el día… La mayoría de
los medios maratones son los domingos
por la mañana; la noche anterior consume
una alta cantidad de carbohidratos
para llenar el depósito de glucógeno
muscular. En caso de que la carrera sea
por la tarde, come al menos tres horas
antes pasta o arroz. Una hora antes del
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HEALTH & FITNESS
HEALTH & FITNESS
7 Falsas creencias sobre
nutrición
La alimentación es una necesidad biológica, pero las diferentes tradiciones y culturas
han propiciado el surgimiento, desarrollo y transmisión de mitos.
mente una cucharadita). La Facultad de
Medicina de la Universidad de Boston
(Estados Unidos) indica que una dieta
baja en sodio ni es tan beneficiosa para
nuestra salud ni ayuda a disminuir la presión
arterial. La clave está en la ingesta
de sodio, potasio y magnesio. La dietistanutricionista
Elisa Escorihuela, aclara que
nos equivocamos si creemos que con
recortar el consumo de sal de nuestros
saleros basta. “El exceso que consumimos
está en los alimentos precocinados,
aperitivos industriales y salsas que compramos.
Lo aconsejable es reducir a cero
los alimentos envasados y preparados",
concluye.
pales sean azúcares. Además, la Organización
Mundial de la Salud indica que los
azúcares presentes de forma natural en la
miel, los jarabes, los jugos de fruta y los
concentrados de jugo de fruta se consideran
azúcares libres; y los azúcares, estén
presentes de forma natural en el alimento
o sean añadidos posteriormente, son "uno
de los principales factores que están dando
lugar a un aumento de la obesidad y la
diabetes en el mundo".
SI COMES COMIDA BASURA,
LUEGO LA PUEDES QUEMAR
Cynthia Sass, Master en Salud Pública y
dietista profesional, opina que no es así
de simple. La calidad de lo que comemos
es muy importante, y el daño que pueden
causar los alimentos chatarra no desaparece
con un par de horas en el gimnasio.
“Un estudio publicado en 2015 revela que
los aditivos artificiales de los alimentos
procesados pueden aumentar el riesgo de
desarrollar una enfermedad autoinmune”.
Hacer ejercicio sin la nutrición adecuada,
añade estrés al cuerpo y éste se debilita
en vez de fortalecerse. Conclusión: Llevar
una dieta equilibrada siempre es importante,
y más si haces ejercicio físico con
regularidad.
ALGUNOS ALIMENTOS
ADELGAZAN
Todo alimento aporta calorías, no hay un
alimento concreto, ningún alimento que
haga perder un gramo. Lo determinante
es la dieta total: encontrar el equilibrio entre
la ingesta y el gasto energético.
LOS CARBOHIDRATOS ENGORDAN
Esto es una gran falsedad. Lo que sucede
es que los productos refinados más consumidos
actualmente (como las típicas
comidas rápidas, que sí han demostrado
asociarse con la obesidad), suelen ser
más ricos en carbohidratos que en cualquier
otro nutriente. Y engordarán a cualquier
hora, pues la cantidad de calorías
que contienen sumarán lo mismo por la
mañana que por la noche. (www.elespanol.com/ciencia/salud)
LAS DIETAS DE MODA AYUDAN
A PERDER PESO
Este tipo de dietas te hacen reducir estrictamente
lo que comes o evitar ciertos
tipos de alimentos. Es posible que al principio
pierdas peso, pero además de que
ese tipo de dietas no proveen todos los
nutrientes que el cuerpo necesita, es difícil
seguirlas y pueden ocasionar daños a
tu salud. Por ejemplo, si pierdes 1½ kilos
a la semana por varias semanas, puede
aumentar la posibilidad de que desarrolles
cálculos biliares; si sigues una dieta
de menos de 800 calorías al día por largo
tiempo, puedes llegar a tener problemas
graves del corazón. La manera más segura
de perder peso y no volver a aumentarlo
es siguiendo una dieta saludable con
menos calorías de lo que antes consumías
y haciendo ejercicio todos los días.
La meta es perder de ¼ de kilo a 1 kilo
por semana. Elige alimentos saludables.
Come porciones pequeñas. Incorpora el
ejercicio a tu rutina diaria.•
FUENTE: www.niddk.nih.gov
REDACCIÓN RSB
EL BALANCE ADECUADO
Àlex Pérez, dietista-nutricionista del Centro
de Atención Primaria de Vallcarca-Sant
Gervasi (en Barcelona, España), dice que
sí existe una relación entre nuestro peso
y estado de salud, pero también hay un
porcentaje de personas que tienen sobrepeso
aun y cuando llevan una dieta sana
y hacen ejercicio regularmente (no es la
mayor parte de la población). Esto puede
deberse a la genética, algún desajuste
hormonal o incluso a un tratamiento médico.
Además, previene Álex Pérez, "una
complexión robusta o atlética puede llevar
implícita un peso por encima de la media
(cuya causa sea una gran proporción de
masa muscular), sin que eso suponga ningún
problema".
¿DEMASIADA SAL?
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) recomienda un consumo inferior a
los 5 gramos de sal al día (aproximada-
EL AZÚCAR SIEMPRE ES AZÚCAR
El azúcar blanco contiene 100% sacarosa,
mientras que la miel “es una mezcla
de fructosa, glucosa, sacarosa y un 18%
de agua, junto con alguna pequeña cantidad
de vitaminas y minerales", explica
Àlex Pérez, e indica que esa combinación
no quita que sus tres ingredientes princi-
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HEALTH & FITNESS
El gran mito del colesterol
TEMA DEL MES
A
pesar de dar a millones de personas
sanas tratamientos crónicos
con estatinas, la enfermedad
cardíaca sigue siendo la primera causa
de mortalidad. ¿Es realmente el nivel de
colesterol total un marcador de riesgo
de enfermedad cardiovascular... o tiene
que ver con el gran negocio que genera?
“Cada año, las Guías (The National
Cholesterol Education Program) nos
van bajando los niveles ‘saludables’ de
colesterol... 8 de los 9 miembros de
dicho comité tienen lazos financieros
con las industrias de los fármacos que
disminuyen el colesterol, las estatinas.
Cuanto más bajan los niveles ‘normales’
o ‘deseables’ de colesterol, más personas,
por lo demás sanas, recibirán las
estatinas por parte de los médicos que
sigan las nuevas guías. Una pastilla al
día... para todos los días de tu vida...
¡Qué negocio! Pero, ¿qué gana el paciente?,
¿qué efectos secundarios le
esperan?” comparte el Dr. Jorge García-Dihinx
(Pediatra en el Hospital San
Jorge de Huesca, Unidad de Nutrición
16
2018
y Digestivo, en España) en su artículo
sobre el mito del colesterol, y afirma
que cualquier persona que esté tomando
estatinas o esté preocupado por su
colesterol, debería leer el libro El Gran
mito del colesterol. Por qué bajar tu
colesterol no previene la enfermedad
cardíaca y el plan libre de estatinas
que sí lo hará.
CONTRADICCIONES
Ante el hecho, de que más del 50% de
los infartos se dan en personas con
niveles normales de colesterol, muchos
cardiólogos se empezaron a preguntar:
¿Qué causas distintas al colesterol
tienen la mitad de las personas que
sufren un infarto, teniendo el colesterol
normal o incluso bajo? Por ejemplo, el
Dr. Stephen T. Sinatra, quien diariamente
realizaba angiografías de las arterias
coronarias para ver los vasos sanguíneos
del corazón del paciente, no entendía
por qué eran completamente
normales en personas con colesterol
encima de los 280 mg/dl y había insuficiencia
cardíaca en pacientes con colesterol
de sólo 150 mg/dl.
FAMOSOS ESTUDIOS...
MANIPULADOS
The Framingham Diet Heart Study
(1948). Monitoreó la incidencia de enfermedad
cardiovascular en 5,000 residentes
de Framingham, Massachusetts
de 35 a 50 años de edad y como
resultado se relacionó el colesterol LDL
(el "malo") con el riesgo cardiovascular.
Pero ahora, revisando los datos de este
estudio, se ha visto que:
• tenían niveles de colesterol muy similares
los residentes de Framingham que
desarrollaron enfermedad cardiovascular
como los que no;
• personas con un colesterol total de
sólo 150 mg/dl tuvieron un infarto de
miocardio.
• no hay relación entre colesterol
alto y el incremento de la mortalidad
en las personas mayores de 50 años
(que es el grueso de la población actual
que toma estatinas). A mayor edad, los
niveles altos de colesterol son protectores.
A la luz de estos datos contradictorios,
el Dr. George Mann, colaborador del es-
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HEALTH & FITNESS
FAMILIA
18
31 de mayo: día
mundial sin tabaco
La epidemia mundial de tabaco causa cada
año más de 7 millones de muertes, 900 000
de las cuales corresponden a personas no fumadoras
que respiran humo de tabaco ajeno.
El 31 de mayo de cada año se celebra el Día
Mundial Sin Tabaco, con el fin de poner de
relieve los riesgos para la salud asociados con
el tabaquismo y abogar por políticas eficaces
para reducir su consumo.
Objetivos 2018. Entre ellos está el animar a
los países a reforzar la aplicación de las medidas
MPOWER de lucha contra el tabaco:
Monitor: Vigilar el consumo de tabaco y
aplicar políticas preventivas.
Protect: Proteger a la población de la exposición
al humo del tabaco, prohibiendo el
consumo de este producto en los espacios
públicos cerrados, los lugares de trabajo y los
transportes públicos.
Offer: Prestar apoyo para abandonar el hábito
tabáquico mediante ayudas generalizadas
a todos los fumadores.
Warn: Advertir de los peligros del tabaco
mediante el empaquetado (neutro, o grandes
advertencias sanitarias gráficas en todos los
paquetes de tabaco) y campañas eficaces en
los medios de comunicación para advertir a la
población de los daños que causa el consumo
de este producto y la exposición al humo de
tabaco ajeno.
Enforce: Prohibir toda forma de publicidad,
promoción y patrocinio del tabaco.
Raise: Aumentar los impuestos a los productos
de tabaco y hacer que sean menos
accesibles.
Está demostrada la eficacia de las medidas
anteriores para que los gobiernos contribuyan
a reducir el consumo de tabaco y protejan a
sus ciudadanos de las ENT.
FUENTE: Campañas mundiales de salud pública
de la OMS Día Mundial Sin Tabaco 2018
2018
tudio de Framingham, escribió en 1985
Coronary Heart Disease. Doing the
wrong things (Enfermedad Coronaria.
Haciendo las cosas equivocadas), diciendo
cómo se habían manipulado los
datos para llegar a conclusiones equivocadas.
Estudio de los Siete Países (1963). La
confusión inició cuando Ancel Keys, fisiólogo
norteamericano, aseguró que
había una relación directa entre la mortalidad
cardiovascular y los países donde
se comía grasa saturada. Keys tenía
mucho poder político y consiguió convencer
a médicos y cardiólogos con un
estudio alterado, pues lo realizó en 22
países, pero sólo reportó 7, porque en
15 de ellos (Holanda, Alemania Federal,
Suiza, Austria, Israel y 10 más) las
personas comían el mismo porcentaje
de grasas (40%) que en los países
elegidos por Keys para validar su teoría,
pero tenían mayor longevidad: los resultados
de 15 países contradecían lo
que él decía.
¿GRASAS O AZÚCARES?
Hoy nos movemos en un mundo de comida
procesada, llena de azúcares y
libre de grasas buenas. La falta de grasas
en la dieta nos lleva a tomar más
azúcares, a más síndrome metabólico,
a tomar más medicamentos y a más
enfermedad. Incluso a los niños diabéticos
les dan más raciones de carbohidratos
que de grasas, siendo que con
una dieta más rica en grasas y menos
carbohidratos, muchos podrían funcionar
durante 24 horas sólo inyectándose
la insulina lenta antes de dormir, y
prácticamente sin las dosis de insulina
rápida durante el día. Y los Diabéticos
tipo II (Hiperinsulinemia y Resistencia a
la Insulina) podrían incluso dejar la medicación.
ESTATINAS Y SALUD:
MITOS Y REALIDADES
Las estatinas no disminuyen la mortalidad
y sus efectos secundarios son
muy numerosos, y la mayoría de las
veces no revelados, afirman estudios
basados en evidencias.
El colesterol es fundamental para
las conexiones y funcionamiento del
cerebro, afirma el Dr. Russell Blaylock,
autor del libro Dangers of Statin Drugs
& How They Are Damaging the Brain.
Las estatinas, al frenar la producción de
colesterol, entorpecen la transmisión
del impulso nervioso, la actividad sensitiva,
motora e intelectual; ahí empiezan
los problemas de memoria, el riesgo de
suicidio.
Bajar el colesterol total por debajo de
170 mg/dl incrementa el riesgo de hemorragias
cerebrales. El LDL total no
tiene relación con la mortalidad cardiovascular.
Hay muchos libros escritos por
cardiólogos cirujanos cardiovasculares
en contra de las estatinas y en contra
del mito del colesterol, pero son rechazados
“especialmente si van en contra
de la creencia actual o en contra de la
industria farmacéutica que financia a
las revistas médicas”.
Para más información: www.cholesterol-and-health.com
LA MEJOR MEDICINA
Los principales causantes de enfermedad
cardiaca son el estrés, el exceso
de azúcares y carbohidratos en
la dieta y las grasas trans de los alimento
procesados y precocinados.
El optimismo, relacionarse con la gente,
disfrutar de la familia y los amigos,
pasear al aire libre, disfrutar el sol con
medida y relajarse son factores muy importantes
para la salud… y todos ellos
sin dañinos efectos secundarios.•
NOTA. "La información aquí ofrecida no son consejos
médicos, recomendaciones o asesoría médica de ningún
tipo, y no debe tratarse nunca como tal. Para síntomas,
preguntas o asesoría médica visita a tu doctor. No
debes tomar la información de esta revista como una
alternativa al consejo de tu médico u otro profesional
sanitario."
FUENTES:
www.repensandoverdades.blogspot.com.ar
http://sevilla.abc.es/sevilla/sevi-quitarse
-complejos-andalucia-hace-cirugia-mismo
-nivel-europa-201611200820_noticia.html
“El Gran mito del colesterol. Por qué bajar tu colesterol
no previene la enfermedad cardíaca y el plan libre de
estatinas que sí lo hará”,
por Jonny Bowden, Stephen Sinatra.
“Interpretation of the evidence for the efficacy
and safety of statin therapy”.
es.wikipedia.org/wiki/Ancel_Keys
REDACCIÓN RSB
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LIFESTYLE
LIFESTYLE
CÓMO VESTIRTE PARA
OCASIÓN VESTUARIO PARA MUJERES VESTUARIO PARA HOMBRES
CADA OCASIÓN
Formal
Con vestido corto (no minifalda) y zapatos altos.
De corbata, cuidando que concuerde con el del
resto de la ropa, en tejido y estilo.
Ten siempre en mente el claro ejemplo dado por Coco
Chanel: ver a una bailarina en un escenario es glorioso,
pero si la transportaras así vestida a la calle, se vería
ridícula. Con esto queda claro que no debieras ir con un vestido
de noche a la oficina, o llevar chanclas a una cena formal.
EN EL TRABAJO
(Depende de tu posición y funciones)
Vestimenta de negocios formal. Para las mujeres significa vestido
o traje de sastre, no muy escotado, con tacones altos o bajos.
Para los hombres, traje de negocios con corbata o pantalones de
vestir con una chaqueta deportiva y corbata. En ambos casos se
recomienda optar por colores neutros (negro, azul oscuro, gris o
marrón).
Business casual. Es un estilo que, además de usarse para ir
a la oficina, se sugiere para algunas reuniones informales. Las
mujeres pueden llevar pantalones de vestir, casuales, falda (no
minifaldas), blusas a la moda. Tacones cómodos o zapatillas.
Parte del look son el cabello, el maquillaje y los accesorios (sin
exagerar). Depende de tu posición y funciones.
A los caballeros se recomiendan pantalones casuales caquis
con camiseta polo o camisa de cuello y zapatos de vestir o mocasines.
Que la ropa esté bien planchada; nada hace perder el
estilo como las arrugas.
Código empresarial. Algunas empresas tienen vestuario específico
para evitar confusión en este rubro; así se le facilita a ejecutivos
y a personal de distintas áreas cumplir el protocolo que exige
la empresa: atuendo formal; equipo especial de protección ante
sustancias tóxicas; libertad a la hora de escoger la vestimenta,
etc.
TIPS PARA MUJERES QUE SE HACEN NOTAR
1. Pañoletas y pashminas. Sean lisas, con diseños geométricos,
estampados vernáculos o animal print, hacen lucir un vestido,
un conjunto de pantalón y hasta tu bolso. Si has visto la serie
Crown y te gusta el estilo de Isabel II de Inglaterra, atrévete a
usar las pañoletas anudadas a la cabeza. Transforma una blusa
sencilla en un atuendo para salir con sólo añadir una pañoleta
de seda figurando una flor. Fíjala con un broche brillante, están
muy de moda.
2. Perlas. Vienen como un accesorio multifuncional: negras,
blancas y metálicas para aretes, collares, pulseras, ropa, cabello.
3. 100% mexicana. Luce con orgullo los vistosos accesorios étnicos;
la fina plata artesanal de Agálea; la seda contemporánea y
vanguardista de Pineda Covalin; los lentes de diseño de Bamboo
Life.
UNA PEQUEÑA GUÍA
Vestir bien es todo un arte. Te compartimos los consejos de los
expertos para pulir tu look propio y desarrollar tu intuición para
verte mejor en toda ocasión.
Formal de noche
Formal de playa
Ceremonia / etiqueta / gala
A. Casual / informal
No hay ningún código de vestir y puedes
utilizar cualquier atuendo con que te sientas
cómoda/o.
B. Casual elegante o Smart casual
La idea es que te veas bien, con estilo
y pulcro.
Vestido corto de coctel, con tela u ornamentación
que denote ser más de fiesta.
Vestido corto o largo, en seda, chifón o algodón. Si
se trata de un traje sastre, que sea de telas naturales
(lino o algodón).
Vestido largo y tacones altos. El vestido de gala y
los accesorios que lo acompañan no se compiten.
Es mejor usar una joya elegante y con clase, aunque
sea pequeña. Si el vestido es sobrio, lleva una
joya grande que haga lucir el conjunto.
A. Pantalones, tus vaqueros favoritos, bermuda o
pantalones cortos con una camiseta (si te gusta
mostrar más estilo, usa una camisa); también puedes
optar por un vestido sencillo. Zapatos: desde
flats (bailarinas) pasando por botas o sandalias planas,
hasta tacones. Si el clima lo permite un blazer
o cárdigan.
B. Pantalones vaqueros oscuros o falda, camisa
con cuello o una blusa con olanes o mangas acampanadas.
Agrega un blazer para un look más elegante.
Traje oscuro y corbata.
Traje de lino o algodón, en tono claro. No requiere
corbata.
Esmoquin negro o un traje oscuro, camisa blanca
y corbata negra (si quieres variar, puedes usar un
bow-tie o corbatín con algún diseño, o un color
distinto al negro).
A. Camiseta (si te gusta mostrar más estilo, opta
por usar polo), vaqueros, pantalones tipo chino o
caquis y zapatos tipo Skechers.
B. Excelente oportunidad de vestir unos vaqueros
más elegantes, preferiblemente azul marino, sin
huecos ni muy desgastados, con camisa de botones
y chaqueta o saco sport. También puedes usar
pantalones casuales, chaleco y corbata.
Para saber más: Libro El poder de la ropa (Editorial
Océano), por Lucy Lara, directora de revistas
de moda y una de las personas más influyentes en
el rubro mexicano, y Antonio González de Cosío,
jurado en Mexico’s Next Top Model. Blog de
Lolita: lolitamoda.com. Corbatas: 7 reglas de oro
para llevar corbata que todo hombre debería saber
(www.notimerica.com). •
FUENTES:
agalea.com/#/tips
www.terramorena.es
musa.lavoz.com.ar/listas/5-tendencias-enaccesorios-para-el-verano-2018?item=1
¿Cómo vestir según su profesión o su posición?,
por Adriana Buitrago
REDACCIÓN RSB
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LIFESTYLE
LIFESTYLE
DESARROLLA
MÚSCULOS DE MAMÁ
Massy Arias, gurú DEL fitness (y mamá) TE DICE Cómo
En 2017, CoverGirl sumó a sus filas a
Massy Arias. Pero ella no es sólo una
cara bonita, puede hacer una sentadilla
cargando una barra de 300 libras.
Sus 2.5 millones de seguidores (… y contando),
han llegado a amarla por sus entrenamientos
creativos y extenuantes, sus
rutinas de danza, sus palabras motivacionales
(tanto en inglés como en español) y
su adorable hijita Indi; pero, sobre todo,
por la vulnerabilidad y honestidad con
que comparte el viaje de su vida (cuenta
de fitness en Instagram: @massy.arias).
Foto: Instagram @massy.arias
Depresión post-parto. Después de que
Massy tuvo a su primogénita (febrero
2017), cambió su vida. "Estoy más fuerte,
mental y físicamente, que antes", dice, y
con fuerte no se refiere a su imagen atlética
y confiada, sino a la clase de fuerza
que adquirió después de sobrevivir el
primer año con un bebé, y de superar la
ansiedad postparto. “No me bañaba, no
podía comer, pasaba mis días llorando
sin razón y no pude sentir una conexión
con Indi hasta semanas después", admite.
Pero no todas las mamás latinas hablan
tan abiertamente como ella, pues en esta
comunidad aún prevalecen estigmas sobre
la enfermedad mental. Mantener un
contacto real con su ‘tribu’, de las redes
sociales, tiene sus altibajos: "Puede ser
solidaria, pero también prejuiciosa", aclara
Massy, quien prácticamente fue castigada
para volver a estar en el gimnasio poco
después de que nació su hijita. Algunas
personas decían: Mírala, está trabajando
porque quiere recuperar su cuerpo
anterior. Se supone que debía estar disfrutando
de su bebé, recuerda Arias. "No
sabían que estaba tratando de vencer mi
depresión de la mejor forma que sabía:
haciendo ejercicio. Empecé a trabajar, y
el entrenamiento poco a poco me ayudó
a superar mi depresión y me dio una
perspectiva más positiva en un montón de
cosas. Estoy agradecida porque muchos
fieles seguidores me defendieron, y pude
encontrar mi estado como mamá a mi propio
ritmo. No dejé que nada me detuviera,
y por eso estoy aquí hoy," afirma.
Si no te gusta donde estás, puedes
cambiar tu ruta. "A los 18 años estaba en
una relación terrible (con alguien que me
desmoralizaba, me engañaba y mentía),
en la que yo no me valoraba como mujer.
Caí en una depresión y tuvo que hacer un
giro de 180 grados y analizar mi vida. Me
pregunté: ¿Qué me está frenando? ¿Qué
hacer para sostenerme? ¿Dónde quiero
estar? ¿Cuál va a ser mi plan de acción?
Empecé en la máquina elíptica durante 5
minutos, luego 10, 15, hasta que comencé
a sentirme realmente bien. Cambió absolutamente
mi vida; no sólo el ejercicio, sino
todo lo que viene con él: sentirme mejor,
comer mejor, conocer gente nueva. A través
del fitness, me di cuenta de lo que soy
capaz de hacer. Por eso estoy tan fuertemente
detrás del empoderamiento de las
mujeres y creo que debemos alentar a
otras a actuar, a tener éxito y a ser mejores
en todo lo que hacemos."
Conoce tu cuerpo. "No fue hasta que
comprendí el cuerpo femenino y el milagro
de la maternidad que aprecié la grasa
(la misma grasa que servía para alimentar
a mi hijo). La celulitis es funcional. Aunque
no estoy como estaba, amo mi cuerpo.
Cuando te amas y sabes lo que vales, es
cuando vas a atraer a las personas, quienes
te aman con todas tus imperfecciones,
quien eres y no qué estás tratando
de ser. Stefan (su guapo marido y socio
de negocios) me ha visto flaca, súper marcada,
embarazada. Este hombre sigue
conmigo sin importar cómo mi cuerpo ha
cambiado con los años. Y si tengo implantes
de mama no fue por él; fue para mí,
para sentirme más femenina.”
Pide ayuda. "No sientas que tienes que
hacer las cosas exactamente como dicen
los libros para las nuevas mamás, porque
cada vida es única. Ya has hecho algo increíble
teniendo un bebé. Hagas lo que
hagas ahora, las cosas mejoran con la
práctica. ¡Lo mismo va para el ejercicio!
Sé que hay un montón de mujeres que
no van al gimnasio porque se sienten intimidadas.
Confía en mí, nadie te estará
observando. Empieza con algo básico.
Eventualmente vas a aprender lo que te
gusta. Tu aptitud puede ser para bailar,
calistenia, senderismo, natación. Se trata
de progreso, no de perfección."
Mantente en el presente. "Como madre, a
veces te sientes como zombi. No pienses
en el futuro o en el pasado. Aprovecha el
día. Hazlo a través de hoy y vas a estar
bien mañana".
Date un ‘beauty break’. Toma un tiempo
para ti una vez por semana: masaje, uñas,
cabello…
Tiempo de meditación. Una hora antes
de dormir, no veas TV, puedes leer un libro.
Los últimos 10 minutos del día, metida
en la cama, escucha música relajante
y agradece por todo lo bueno.
Ahora, Massy es una mamá primeriza
de una niña, y pasa sus días trabajando
duro para recordar a sus seguidores que
“fitness no es acerca de cómo te ves, se
trata de cómo te sientes: ¡Siempre ser la
mejor versión de ti mismo! A menudo nos
Foto: Instagram @massy.arias
encontramos luchando por ser de cierta
manera o por tener un determinado tipo
de cuerpo, y esto puede ser perjudicial
para nosotros, tanto física como mentalmente.
Esfuérzate siempre por ser mejor
que ayer, por el progreso. Utilizando este
enfoque realista, es mucho más fácil lograr
una meta." •
REDACCIÓN RSB
Comida que alimenta
Como sabe la mayoría de los amantes
del fitness, aprovisionarse de combustible
con los nutrientes adecuados
es clave. "Yo soy una gran amante del
aguacate", dice Massy. “A menudo
como una tostada con aguacate para
el desayuno o como tentempié entre
las comidas, junto con un jugo verde
fresco (limón, apio, col rizada y espinacas).
Una de mis comidas favoritas
para el desayuno es la avena, debido
a la versatilidad que ofrece y los
diversos sabores que puedo crear; a
menudo incluyo ingredientes como
mantequilla de almendras, semillas
de chía y coco tostado, para un equilibrio
perfecto entre grasas saludables
y sabor. Mi combinación para el almuerzo
y/o la cena suele ser verduras
con hummus y una ensalada que incluye
pimientos, pepino, zanahorias,
maíz y tomate.”
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LIFESTYLE
UN CABELLO SANO
Y HERMOSO
BRILLO Y SEDOSIDAD
Buena nutrición. Suficiente proteína y hierro (carne de res, pollo,
cerdo, pescado y vegetales verde oscuro), vitamina B (fruta, vegetales
y nueces) y omega 3 (salmón, nueces, linaza y aguacate)
ayudan a que tu cabello permanezca grueso y saludable.
Agua fría. Úsala al lavar el cabello. Evita el agua caliente, ya que
lo maltrata, debilita y reseca el cuero cabelludo, y puede provocar
puntas abiertas o que se encrespe. Enjuagar con agua fría o
templada sella las cutículas.
Productos naturales. Los productos comerciales prometen resultados
maravillosos, pero antes de creerles, revisa qué ingredientes
contienen. La mayoría incluye sulfatos, que despojan a tu
cabello del aceite natural, lo resecan, lo dejan con una apariencia
opaca y provocan que se encrespe (frizz). Notarás la diferencia
si cambias a productos hechos con hierbas limpiadoras, aceites
y cremas para nutrir el cabello (aloe, aceite de coco, manteca de
karité). Busca opciones en las tiendas de productos y alimentos
naturistas. La caléndula tiene la virtud de restaurar el cabello dañado
por múltiples factores.
Cepillar el cabello dos o tres veces en el día, todos los días,
estimula la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. También
ayuda a que tu cabello crezca más.
Nudos. No los quites a jalones. Aplica sobre ellos un poco de
aceite de jojoba o de coco, deja pasar unos minutos y desenreda
suavemente.
Si te gusta la alberca, recuerda que el cloro deslava o amarillenta
el cabello. Si no usas un gorro en el agua, al salir lávate con un
champú con ceramidas, para que repare la superficie y devuelva
el brillo a tu pelo.
Puntas. Córtalas cada dos meses.
Secado. Si usas la secadora de pelo, hazlo en modo frío. Cuando
uses aparatos térmicos para estilizar, aplica suero a tu cabello
con anterioridad. Come alimentos que nutran tu cabello.
PUNTAS ABIERTAS
Se abren porque la cutícula (capa externa protectora de la hebra)
se debilita y eventualmente se quiebra, dejando expuestas
y desordenadas las fibras del córtex (capa intermedia). Unas
son más nuevas que otras, pero todas pueden empeorar con el
tiempo.
Soluciones:
1) Usa champú, acondicionador, crema para peinar y tratamiento
semanal concentrado (de preferencia, de los que no se enjuagan;
si contiene caléndula, mejor).
2) Evita enredar tu cabello en la toalla, esto lo debilita, provoca
que se enrede y se rompa más.
3) Sécalo con microfibra o con toalla de algodón.
4) No fricciones, sólo presiona suavemente la toalla contra el cabello,
cerrando las manos.
5) En el cabello mojado usa un peine de dientes amplios para
desenredarlo, en lugar de cepillo.
6) Evita tomar el sol sin sombrero, y si lo haces, aplica un tratamiento
de hidratación para proteger las puntas.
PRODUCTOS
Agua. Bebe una buena cantidad de agua al día.
Aceite de almendras. Entre otras aplicaciones para la salud y
la belleza, ayuda a recobrar el brillo del cabello y a eliminar la
caspa.
D Pantenol. Este líquido viscoso, incoloro y transparente es un
activo que ayuda a prevenir la deficiencia de vitamina B5. Aplicado
al cabello da elasticidad, brillo, humectación y reduce las
puntas abiertas.
Aceite de olivo o de almendras dulces. 1) Como tratamiento
intenso, aplica en las raíces, cuerpo y puntas una vez al mes.
Date masaje. Cubre tu cabello con una gorra de baño. Deja reposar
por 2 horas. Enjuaga con agua fría hasta que el agua salga
cristalina (elimina todo el aceite) y luego aplica champú y acondicionador
como normalmente lo haces. 2) Puedes poner el aceite
en lugar de acondicionador, o después de que tu cabello se haya
secado, dos o tres veces por semana.
Mascarilla de aloe. A una hoja de aloe, quítale la parte exterior,
hasta llegar al gel transparente. Aplica éste en todo tu cabello,
de raíz a puntas. Deja actuar de 10 a 15 minutos. Enjuaga abundantemente.
Esto ayudará a que tu cabello se vea brillante y a
mejorar la salud del mismo. Aplica 2 veces por semana.
Mascarilla de miel. Mezcla miel con acondicionador y aplica a tu
cabello. Cúbrelo con una gorra de plástico por 30 a 50 minutos.
Lava tu cabello. •
FUENTES:
es.wikihow.com/tener-un-cabello-saludable
www.globalhealingcenter.com/natural-health/
natural-hair-care-tips/
www.vix.com/
REDACCIÓN REVISTA SENTIRTE BIEN
LONCHES CALIENTES
TRADICIÓN DESDE 1976
Servicio a Domicilio: Tel. (33) 3109 8592
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Dr. Martín López Rodríguez / Médico Patólogo Clínico / D.G.P. (U.A.G.) 1671979 / No. de apertura S.S. 01158 / Clave Aut. 08S036T
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EDUCACIÓN Y CULTURA
EDUCACIÓN Y CULTURA
La sal, símbolo de poder
La sal ha sido un producto sujeto a importantes monopolios, impuestos especiales, guerras y contrabando.
No se tienen detalles científicos
claros acerca de la primera vez
que se empleó la sal, ya sea como
ingrediente en las comidas o como conservante,
pero es muy cierto que algunos
animales de forma instintiva lamen
ciertas piedras con sabor salado y que
esta operación les proporciona placer.
Es muy posible que el hombre primitivo
tuviera la necesidad de obtener el sabor
salino, o quizás comprobara que los
alimentos rodeados de sal se conservaban
durante más tiempo. Lo cierto es
que el uso de la sal como alimento está
perfectamente documentado en la época
del emperador chino Huangdi (en el
2670 a. C.), y que todas las culturas de
la tierra han considerado la sal como un
objeto valioso:
Francia (cada francés mayor de 8 años
debía consumir cerca de 7 kilos de sal
a un precio fijo previamente estipulado
por el Rey). Causó motines y rebeliones
por todo el país. En 1790 la Asamblea
Nacional lo declaró algo "odioso", anulando
su aplicación, pero años después
Napoleón Bonaparte lo estableció de
nuevo.
En América. Muchas culturas indígenas
poseían deidades en honor a la sal. El
control de su producción provocó guerras,
incluso antes de que llegaran los
europeos. El arribo de los colonizadores
incrementó su demanda para usos
completamente industriales, y cambió
el control del mercado de la sal.
SIGNIFICADOS
Para decir que alguien es agradable
y tiene gracia o sabe moverse, se dice
que “tiene salero”; de lo contrario, que
es “soso”.
Símbolo para estrechar relaciones
sociales: compartir el pan y la sal.
Rito para conjurar la mala suerte:
arrojar sal por encima del hombro derecho.
Esterilidad. Cuando se aplica sobre la
tierra puede evitar que crezcan las semillas
(los romanos usaban la sal para
arrasar los campos en términos de venganza,
y así evitar que se pudiera volver
a cultivar en ellos).
metafórico, se dice que la sal provoca
dolor donde ya existe un daño.
La “sal del pacto” representa, en el
Antiguo testamento, una conexión íntima
con los compromisos personales; el
mundo se corroe con la ignorancia y el
pecado, pero la sal es un producto para
la conservación, así que se usaba en
todas las ofrendas como un símbolo de
‘preservar’ los pactos hechos con Dios.
La sal limpia el alma y la preserva de la
descomposición espiritual.
Necesidad. La sal también estimula la
sed, por lo que puede entenderse que
provoca necesidad; así, Jesús llamó a
sus discípulos a ser sal de toda la tierra:
“id por todo el mundo y predicad el
evangelio”. Como un puñado de sal se
dispersa a través de la comida, la enseñanza
del evangelio se dispersa penetrando
y llegando hasta los corazones
de los hombres.
SAL EN LA GASTRONOMÍA
Algunos términos relacionados con procedimientos
culinarios en los que interviene
el uso de la sal:
La sal afecta al sentido del gusto debido
a que el organismo humano tiene
sensores especializados en la lengua
capaces de detectar específicamente
el sabor salado de los alimentos. Su
uso culinario es normalmente el de reforzador
de los sabores de los diversos
alimentos. La sal se ha extraído principalmente
de la evaporación del agua
marina y de la extracción minera de rocas
con cloruro sódico (halita).
Salazón es uno de los métodos más
antiguos para conservar los alimentos.
En el caso del bacalao, la sal lo conservaba
a tal grado que podía consumirse
fuera de la estación de pesca, lo que
permitió comercializarlo en Europa. La
principal referencia literaria sobre la salazón
es el Quijote, donde se menciona
a Aldonza Lorenzo (Dulcinea del Toboso)
como una fenomenal saladora de jamones.
Desde la Edad Media, algunas
ciudades europeas se hicieron famosas
por la elaboración artesanal de embutidos,
como el salami (embutido salado),
y el Prosciutto di Parma. La diferencia
entre un queso fresco y uno curado está
en la cantidad de sal que contienen.
Ensalada. El origen de este término
proviene de la costumbre romana de
poner sal en los platillos que poseían un
contenido alto en verduras, pues creían
que se aplacaba el sabor ácido de algunas
variedades.
Las aceitunas. Los patricios de la Roma
clásica las comían saladas, al comienzo
de una comida, como aperitivo.•
FUENTES:
www.hispanoteca.eu // www.licoc.org
es.wikipedia.org // www.nytimes.com
REDACCIÓN RSB
La Gran Muralla China. Gran parte de
su construcción se financió con el impuesto
de la sal, gravado en cada una
de las compras que realizaban las personas
de aquella época.
Irrita las heridas, por lo que, en sentido
Alimento de lujo. En los banquetes de
la clase acomodada se ostentaba la sal
pura en recipientes especiales (posiblemente
fuese la primera aparición de los
antiguos saleros) sobre la parte central
de la mesa de los comensales.
Moneda de cambio. Los griegos intercambiaban
esclavos por sal (de ahí
viene la expresión “no vale su sal”). Los
romanos pagaban con bolsitas de sal (a
esto se le llamaba salarium argentum:
pago de sal) a los soldados encargados
de proteger la Vía Salaria, ruta de
transporte de la sal desde Ostia hasta el
Adriático, pasando por Roma (unos 500
años antes de Cristo).
Preciada por sus usos. Como conservante
en la comida y como antiséptico
para desinfectar heridas.
La gabelle. Impuesto sobre la sal en
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DINERO Y TRABAJO
DINERO Y TRABAJO
el futuro de los
jóvenes mexicanos
UNA ENCUESTA
REVELA
Se preguntó a 1000 jóvenes mexicanos
de 32 estados de la República,
entre 12 y 29 años de edad, lo
que les importa hoy en día.
› Para el 96%, la familia es lo que
más importancia tiene.
› El 91% considera que los estudios
son importantes para superarse “y
no ganar un sueldo miserable”.
edad (a pesar del crecimiento mediocre
de la economía mexicana durante las
últimas tres décadas, pobreza y marginación
para los más, decreciente poder
adquisitivo del salario mínimo y estancamiento
de ingresos, violencia e inseguridad
crecientes), y creían que sus
hijos tendrían más oportunidades que
ellos para conseguir trabajo, educarse
mejor y tener servicios de salud. Se
veían como eslabones de una cadena
de progreso continuo.
2009. Según la encuesta levantada
por las empresas de opinión GAUSSC
y Lexis para la revista Nexos, el 49% de
los jóvenes participantes consideró que
sus padres vivían mejor o mucho mejor
que ellos y sólo un 17% lo hacían peor
o mucho peor. En contraste, el 41%
consideró que sus hijos vivirían mejor o
mucho mejor que ellos. Esta generación
se mira a sí misma, según esta encuesta,
como una generación “castigada”:
peor de lo que estuvieron sus padres
y peor de lo que estarán sus hijos.
2012. Según la Encuesta Nacional de
Valores de Juventud, con todo y que la
experiencia de muchos jóvenes estaba
marcada por grandes dificultades y escasez
de oportunidades, 92% decían
sentirse felices.
2013. Según la encuesta de la empresa
de medios Viacom entre jóvenes de 24
países de los cinco continentes, México
era el país con mayor porcentaje de
jóvenes felices.
2017. La generación Millennial busca
un espacio laboral que la rete, le permita
vivir y construir experiencia, a su
vez desea que se le otorgue un balance
y equilibrio entre su vida personal y
trabajo, pero tienen preferencia por
emprender su propio negocio.
VISIÓN DE FUTURO
A pesar de que niños y jóvenes son
usualmente considerados el futuro, rara
vez se toman en cuenta sus sueños,
preocupaciones y propuestas para el
futuro. Dado que son ellos quienes habrán
de habitar ese futuro, no debieran
quedar reducidos a ser espectadores.
Los adultos suelen trazar su futuro, en
lugar de enseñarles a pensar en él.
Para el investigador Antonio Alonso
Concheiro está muy claro que si queremos
evitar que niños y jóvenes queden
atrapados en un mundo en el que serán
sujetos pasivos frente a una realidad
dictada por los adultos, es necesario
incentivar sus capacidades para crear
sus propias visiones del porvenir, y para
insertarse en él.•
FUENTES:
Ensayo “Jóvenes y niños mexicanos: visiones
de futuro”, de Antonio Alonso Concheiro, Socio
Consultor de Analítica Consultores SA de CV.
México.
los40.com.mx/los40/2016/08/15/
www.eleconomista.com.mx/finanzaspersonales/
jovenes-desean-emprender
-mas-que-laborar-en-empresas-
REDACCIÓN RSB
› El 88% valora el trabajo.
› Sólo el 24% de ellos considera
que la política es muy importante.
› Entre las razones del bajo interés,
43% de los jóvenes consideraron
que los políticos son deshonestos:
“Estamos muy mal debido a terceras
personas”; 32% afirma que no
le interesa; 13% no la entiende.
Algunos creen que, a pesar de
que, “lamentablemente, la política
suele ser deshonesta, el ignorarla
sólo traerá más problemas, y que
alguien a quien sí le importe la política
va a hacer que de una u otra
forma te cambie la vida, así que, en
lugar de dejar la política de lado,
seamos una nueva generación que
pueda crear mejores ideas y leyes.”
› En cuanto a la religión, muchos
jóvenes prefieren no tocar el tema.
Ellos respetan la ideología de cada
persona.
LOS RETOS DEL MILENIO
En México, y seguramente en todo el
mundo, los jóvenes son un grupo muy
heterogéneo. Varían la posición económica
y social, el nivel educativo, las
prácticas de producción y consumo
cultural. Es muy probable que un joven
de una comunidad rural marginada y un
joven urbano universitario compartan
sólo la edad, y tengan diversas preocupaciones
e intereses.
Algunos rasgos de exclusión social,
como el desempleo, son más notorios
entre los jóvenes que entre los adultos.
La experiencia de muchos jóvenes
mexicanos transcurre en un ambiente
de dificultades y escasez de oportunidades:
6 de cada 10 no estudian ni el
bachillerato ni la universidad; algunos
consiguen empleos inestables y sin garantía,
o se emplean en trabajos para
los que están sobre calificados; 7 millo-
nes ni estudian ni trabajan; y unos más,
emigran.
Según el INEGI, sólo el 30% de los
egresados universitarios encuentra empleo
en el primer año, y de ellos sólo
la tercera parte lo hace en actividades
relacionadas con sus estudios. A las familias
del 66% de los jóvenes apenas
les alcanzó para cubrir todos sus gastos;
sólo un 20% de las familias pudo
ahorrar algo.
Para el 74%, la característica más importante
de un trabajo es que sea seguro,
aunque no haya muchas posibilidades
de progresar.
MIRADA POSITIVA VS
GENERACIóN CASTIGADA
2005. Más de dos terceras partes de
los jóvenes mexicanos consideraban tener
una situación económica mejor que
la de sus padres cuando éstos tenían su
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Ilumina tus
espacios
con
La iluminación tiene un rol protagónico en la decoración.
Encontrar el equilibrio entre tipo y cantidad de
luz que reciben los espacios, ayuda a trasformar la
atmósfera que percibes en él, esto es posible realzando
o atenuando parte de la decoración e incluso
intensificando el valor de los elementos decorativos
(acabados como pisos o muros, muebles, etc.). Por el
contrario, un mal uso de la iluminación puede echar a
perder un buen concepto decorativo.
El uso adecuado de las fuentes de luz artificial, ayudan a reforzar
el estilo y personalidad de tu decoración y en muchos casos con
sólo renovarlas se pueden lograr grandes cambios en tus
espacios.
Demasiada luz intensa puede producir deslumbramiento, fatiga
y dolor de la vista. Esto a raíz de varios factores: una mala
colocación de luz artificial, como por excesivo contraste entre
luces y sombras. La luz cálida tiende a relajar y hacernos sentir a
gusto.
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decorativas, que permitirán hacer de tus espacios un verdadero
lugar de confort.
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Utiliza vidrio o acrílico para el mobiliario, combinado con metal o madera. Las mesitas apilables
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ESPACIOS ABIERTOS Y LUZ NATURAL
Mientras un área oscura se reduce, tener buena iluminación crea la impresión
de amplitud. Opta por muebles de líneas simples y una decoración minimalista.
TOQUES DE COLOR
Elige un solo color, alegre y moderno, para los accesorios.
ESPEJOS
Cubre la pared de fondo con espejos, o coloca un espejo de pie contra la pared. El espacio y
la luz se verán reflejados y simularán mayor amplitud.
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TEXTILES LIGEROS Y CLAROS
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como el algodón. En lugar de cabecera, coloca altos almohadones
y cojines.
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El mejor consejo: ¡No acumules! •
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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
SALUD
Y Henry llegó
puntual a la cita...
Por: German Reynaud Tello
En mi anterior relato te comentaba,
querido lector, del viaje que hice al
vecino país del norte para encontrarme
con Henry… mi segundo nieto.
Si me permites unos minutos, te platicaré
algunos detalles de la reunión.
Llegamos a la ciudad de Miami cuatro
días antes del parto. El reencuentro con
mi hija mayor y Sophia, mi nieta, fue de
una alegría inenarrable. Vanessa lucía
muy hermosa, como siempre, y ya “muy
embarazada” como dicen en mi rancho,
allá en la norteña ciudad de Hermosillo.
Sophia corría por la casa mostrándonos
sus muñecas. Desaparecía y regresaba
disfrazada de sus personajes favoritos:
Elsa, Doctora Juguete, Cenicienta.
En convivir y comer, los días transcurrieron
sin sentir. Y se llegó la fecha. Los
despertadores sonaron casi de madrugada,
había que arreglarse y llegar al
hospital a las 7 de la mañana.
Una vez hechos los trámites de registro,
asignaron a mi hija la habitación y
nosotros esperamos en la recepción
mientras ella se instalaba. Mas tarde
nos indicaron que ya podíamos pasar,
y nos reunimos de nuevo. Después de
una breve charla y mil bendiciones, la
condujeron al quirófano, acompañada
de su esposo.
Mi esposa, mi hija Michelle, mi nieta y
yo decidimos ir a la cafetería a desayunar.
Yo realmente no tenía hambre, pero
pedí un café y un sándwich. Sophia nos
invitó a jugar un juego de cartas, lo que
me distrajo un poco de mi nerviosismo.
Había olvidado mi teléfono celular en
la casa y, viendo que el tiempo transcurría
muy lentamente, decidí ir por él.
Me monté en la camioneta y conduje lo
más rápido posible. Desde luego que
no necesitaba el celular para nada, lo
que necesitaba era ocuparme de algo.
Cuando venía de regreso, a 5 minutos
de llegar, sonó mi teléfono. Aunque
presentí que eran noticias de mi familia,
decidí no distraerme. Aproveché el
primer semáforo en alto para abrir el
mensaje. ¡Cuál no sería mi sorpresa al
activar el video! Era Vanessa besando a
Henry, y éste rompiendo en llanto. Sentí
que se me nublaba la vista; como pude
me recuperé, y llegué al estacionamiento.
Corrí al hospital y me encontré a la
familia en la recepción. El video había
sido enviado por mi yerno… seguían en
quirófano.
Respiré más tranquilo y di gracias a
Dios desde lo más profundo de mi corazón.
Todo estaba bien. Reenvié el video
a mis familiares y amigos más cercanos,
y empecé a recibir los mensajes de felicitación.
Al fin nos comunicaron que ya estaban
en el cuarto. Me arreglé la camisa y
caminé hasta el elevador. Pasamos los
filtros de rigor y en unos minutos estábamos
tocando a la puerta de la habitación.
Cuando entramos, la imagen no
podría haber sido más perfecta: Vanessa
lucía cansada pero feliz, y cobijado
en su brazo derecho descansaba Henry.
Sophia se zafó de mi mano y se acercó
hasta la cama.
Yo sentía que necesitaba una silla. Y en
eso estaba cuando llegó una enfermera
para revisar al niño. Lo tomó, lo cambió
y lo envolvió nuevamente en su sábana
de franela, dejándolo convertido en
un hermoso “tamal”. Seguramente me
vio muy afectado porque me preguntó
quién era yo. Cuando supo que era el
abuelo (o lo que quedaba de él), amablemente
me ofreció al bebé para cargarlo.
Yo le dije que sí y busqué un sillón.
Una vez instalado, me lo entregó.
¡Al fin se había dado el encuentro para
el que me preparé con tanta anticipación!
Yo era un remedo de abuelo y, en
cambio, Henry lucía espléndido, muy
seguro de la situación.
Las semanas posteriores se fueron sin
sentir. Inevitablemente se llegó el momento
de regresar a casa. Henry se
comprometió a devolver la visita… y sé
que cumplirá. Antes de que esto ocurra
esperamos la llegada de Regina, su
prima, y primogénita de mi hijo varón.
Si me lo permites lector querido en su
momento te platicaré de ese próximo
encuentro… si es que llego en condiciones
para hacerlo.•
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