REVISTA BER MAYO 2018

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Padres
7 pasos para hacer de tu hijo
un experto emocional
!
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Este mes en la revista compartimos con nuestros lectores este fantástico
artículo escrito por Rafael Guerrero Tomás. Psicólogo y Doctor en
Educación. Director de Darwin Psicólogos. Profesor de la Facultad de
Educación de la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Experto en
Psicoterapia breve con niños y adolescentes. Miembro de la Sociedad
Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia. Publicado en el periódico
El País, en la sección de Mamás y Papás.
Etimológicamente hablando, el concepto de emoción proviene del latín
emovere que significa “movimiento hacia”. Por lo tanto, las emociones
nos impulsan a realizar una acción. como dice el prestigioso Dr. José Luis
Marín, presidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y
Psicoterapia, el equilibrio o la felicidad se encuentra cuando las emociones
y el pensamiento firman la paz. El objetivo de este artículo es
mostrar los siete pasos o fases por las que debemos pasar para que nuestros
hijos y alumnos aprendan a gestionar sus emociones con la ayuda de
sus padres y, así se conviertan en expertos emocionales
Conocer las emociones básicas, como el
miedo, rabia, tristeza, alegría, curiosidad, asco,
amor y para niños un poco más mayores, la
vergüenza.
Reconocer las emociones básicas en nosotros
mismos y en los demás. Sin conocimiento
no hay reconocimiento. Es importante que
desde que nuestros hijos son muy pequeños les
ayudemos a ponerles una nombre a las emociones
que están experimentando en casa momento.
Juan, tienes ganas de pegar a tu hermano porque
sientes rabia o María te cuesta parar quieta porque
estás muy alegre por la celebración de tu
cumpleaños.
Legitimar las emociones que nuestros
hijos están experimentando, permitiéndoles
que expresen sus emociones y no las juzguen ni
ellos ni nosotros, es algo normal.
Aprender a regular las emociones. Las
emociones surgen en una parte concreta del
cerebro que se llama sistema límbico. No podemos
hacer nada para que determinadas emociones
surjan, ya que son involuntarias, automáticas
e inconscientes, pero lo que sí que podemos
hacer es gestionar o regular la conducta consecuente.
Tenemos que diferenciar entre emoción y
conducta. Veamos un ejemplo. Si mi jefe me dice
que el informe que le he presentado no le ha
gustado nada y que lo tengo que repetir, quiera o
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no quiera, aparecerá la rabia en mí. Aunque yo
sienta rabia, eso no quiere decir que conductualmente
se la vaya a expresar. Seguramente la rabia
que sentí me llevó a querer insultarle o pegarle,
¿os acordáis del “movimiento hacia”? Pero dado
que yo tengo una buena gestión de mis emociones
soy capaz de canalizar mi rabia y ponerme a
hacer el informe sin rechistar. Con esto no estoy
diciendo que siempre sea conveniente inhibir o
no expresar las emociones, pero a veces es adaptativo.
¿No os parece? Pues bien, en esta fase
debemos tener diferentes estrategias para gestionar
o canalizar las diferentes emociones que
experimentamos a lo largo del día. Por ejemplo,
para aprender a gestionar correctamente la rabia
poder practicar algún tipo de deporte, hacer
mindfulness o hablar con una amiga pueden ser
excelentes soluciones.
Reflexionar sobre la emoción que estamos
sintiendo. Resulta muy importante dedicarle
un tiempo a pensar sobre las emociones que
estamos experimentando, así como sobre las
sensaciones, los pensamientos y las acciones
consecuentes. Decían los poetas Quintero, León y
Quiroga “Me lo dijeron mil veces pero nunca
quise poner atención”. Es clave dedicar un tiempo,
aunque sean unos pocos segundos, a prestar
atención a lo ocurrido y a nuestro interior. Es
verdad que cuando nuestros hijos tienen pocos
años, aún no tienen la capacidad de pensar autónomamente,
por lo que se hace imprescindible
que reflexionemos con ellos haciéndoles conscientes
de todo lo que experimentan. El niño se
encuentra en equilibrio mental cuando hay una
coherencia entre sus sensaciones, sus emociones,
sus pensamientos y sus acciones. Cada una de
estas variables se suele asociar con un verbo
concreto: sensaciones (notar), emociones (sentir),
pensamientos (pensar) y acciones (hacer). Veamos
un ejemplo para entenderlo mejor. Miguel
está muy enfadado con unos niños que no le
dejan jugar al fútbol. En ese momento, su padre
se acerca a él con la idea de ayudarle a reflexionar
sobre lo ocurrido. Le puede decir algo parecido
a esto: Miguel, esto que sientes se llama rabia
(emoción) y es completamente normal. ¿Has
notado (sensaciones) como tus brazos se ponían
tensos y tu corazón latía más deprisa? Seguramente
has pensado (pensamientos) que esos
niños eran tontos por no dejarte jugar con ellos y
has tenido ganas de insultarles y pegarles
(acciones).
Actuar las emociones de manera adaptativa.
Como decíamos antes es importante que
sepamos dar una respuesta lo más adaptativa
posible a nuestras emociones. A veces la situación
en la que estamos nos permite expresar
naturalmente la emoción, pero otras veces no es
beneficioso para nosotros.
Establecer una historia de lo ocurrido.
La última etapa por la que debemos transitar es la
darle un sentido o una explicación a lo ocurrido.
Veamos el caso de Julia, una niña de 5 años que
está durmiendo en su habitación cuando de
repente... grita y se pone a llorar. Ha tenido una
pesadilla y sus padres acuden rápidamente a su
habitación. Se encuentra muy alterada y con
mucho miedo por la pesadilla que ha tenido. En
ese momento, sus padres tienen que hilar fino
para relacionar las sensaciones, emociones,
pensamientos y acciones y devolver a Julia a un
equilibrio. Tienen que darle una narrativa o un
sentido a lo ocurrido. Además de abrazarla, los
padres de Julia le dicen algo parecido a lo siguiente:
“Julia, cariño, has tenido una pesadilla
muy fea. Por eso has gritado cuando has sentido
miedo. Es normal que ahora estés asustada, pero
ya estamos nosotros aquí contigo; mamá y papá
también sienten miedo cuando tienen sueños
desagradables. ¿Te parece que nos tranquilicemos
un poco y volvamos a intentar dormir? Con
una explicación tan sencilla como esta sería más
que suficiente.
El tránsito por estas siete fases no es sencillo, ya
que requiere de tiempo, dedicación, empatía y
mucha paciencia. Aun así, estoy seguro de que
pasaréis con nota cada uno de estos pasos y os
convertiréis en excelentes gestores de vuestras
emociones y, lo que es más importante, ayudaréis
a vuestros hijos a poder afrontar de mejor manera
las dificultades del día a día. Ánimo, y a por ello.

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Los hoteles serán el punto
de encuentro de la gastronomía
durante todo el mes,
ya que hasta el próximo 31
de mayo tiene lugar una
nueva edición de 'Hotel Tapa
Tour'. Podrás disfrutar
con las propuestas culinarias
que ofrecerán hasta un
total de once hoteles de la
capital, e incluso descubrir
su menú degustación creado
para la ocasión.
¡Descúbrelos con nosotros!
Avalado por el éxito en
años anteriores, hasta el 31
de mayo se desarrollará la
edición especial de primavera
de 'Hotel Tapa Tour'.
Esta iniciativa gastronómica
que tiene lugar por tercer
año consecutivo reúne a
once hoteles de Madrid para
competir por el premio a la
mejor tapa de autor de su
categoría.
La novedad de este año es
que la plantilla de hoteles
participantes que está compuesta
por el Barceló Emperatriz,
el Barceló Torre de
Madrid, el Gran Hotel
Inglés, el Gran Meliá Fénix,
el Gran Meliá Palacio de los
Duques, el Hotel Hesperia
Madrid, el Hotel Miguel
Ángel, el Hotel Orfila Relais
& Châteaux, el Hyatt
Centric Gran Vía Madrid, el
NH Collection Madrid Suecia
y el VP Plaza España, es
de 5 estrellas o de 5 estrellas
GL.
Junto a sus tapas, los hoteles
participantes ofrecerán un
menú degustación que
podrá reservarse a través de
la aplicación ElTenedor, y
cuyo precio rondará los 50€.
Los comensales serán recibidos
con una copa de bienvenida
de cava Anna Blanc
de Blancs, Rosé o Ice.
Durante el certamen, el
público asistente podrá degustar
la tapa a concurso,
maridada con vino o con
cava, a un precio que oscilará
entre los 7€ y los 9€.
Para saborearlas, podrás
seguir las rutas propuestas
en el programa de mano de
Hotel Tapa Tour, que encontrarás
en todos los hoteles
participantes, y que incluye
información detallada
sobre rutas, tapas, precios y
horarios; o hacerlo a tu aire.
¡Tú eliges!
Las tapas a concurso, cuyos
premios serán otorgados por
un jurado oficial, estarán
divididas en tres categorías:
Montaña, elaboradas con
carnes, aves o vegetales;
Mar, elaboradas con pescados
o mariscos; y Mar y
Montaña.
En este enlace encontrarás
información con todos los
hoteles y sus propuestas,
¿por dónde quieres empezar?
Más información: Hotel Tapa
Tour
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1.
VIAJAR
Cala Fonda, Waikiki (Tarragona
capital) La vecindad del complejo
petroquímico pone en valor
más todavía esta reliquia mediterránea.
Hay que aparcar en el
restaurante Mirall d’Estiu, en playa
Larga, y marchar dos kilómetros:
los pinares dejan paso a una
incómoda bajada final. Unos deambulan
a cuerpo gentil, otros se
dan un chapuzón. Todos hablan
maravillas.
Autor Guillermo Esaín el país viajero
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Calas españolas
Es Talaier (Ciudadela, Menorca)
Todo conspira para que el viajero,
tras una caminata de 15 minutos
desde Son Saura, se zambulla en esta
piscina voluptuosa de aguas translúcidas
brillantes bajo el sol. También
sus arboledas de pinos seducen
como los ojos de una serpiente. La
playa está además libre de barcos
turísticos.
Barayo (Valdés / Navia, Asturias) Quien se
acerca a Barayo desde Navia accede a uno de
los aparcamientos con la visión más sublime
de la costa cantábrica: salinas, marismas, dunas,
hierbas y cañaverales, pinos y eucaliptos
en el acantilado. ¡Que alguien coloque un escaparate
ya!
Un sueño verde
Langre, Ribamontán al Mar, Cantabria
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Langre es la materialización de la idea de una
playa verde. Anchurosa, salvaje. Surfera. La
orografía de líneas puras queda determinada por
dos tramos arenosos respaldados por un colosal
hemiciclo de paredes verticales de 25 metros de
altura y rodeado de prados. Destino en sí mismo
que invita a contemplar una y otra vez la reventazón
de las olas. La zona nudista tuvo al divulgador
Félix Rodríguez de la Fuente como uno
de sus primeros bañistas.

SALUD
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TRABAJANDO EL
INTERIOR
V
ivimos a mil por hora, nos
dedicamos a gestionar todas
los asuntos propios y de
nuestro entorno durante
toda la jornada, y aun cuando llega la
noche seguimos programando lo que
vamos a hacer mañana, o lo que nos ha
pasado durante el día.
¿No os parece que tenemos sobrecargado
nuestro cerebro? ¿y aun nos sorprendemos
de que el estrés nos acompañe en
nuestro que hacer?
Mantenemos a nuestro cerebro en actividad
permanente y en ocasiones al ir tan
sobreestimulado nos olvidamos de vivir
el presente. Caminamos mientras pensamos
lo que vamos a decir a nuestro jefe,
nos duchamos pensando en lo que tenemos
que llevar al trabajo, desayunamos
mientras repasamos lo que vamos a comer…
en fin, siento que estamos siempre
deslocalizados, viviendo un momento
presente pero con nuestra mente en
otra situación.
STOP ¡ECHA EL FRENO!
Párate a pensarlo y pon conciencia a esta
situación.
Empieza a saborear cada momento con
la actividad que estás desarrollando.
Piensa en lo que sientes durante el camino
al trabajo, si hace sol, si suenan pájaros,
si la brisa te da en la cara… vívelo,
porque te lo estás perdiendo.
Es verdad que no estamos acostumbrados
y que cuesta hacerlo pero si empiezas
a poner consciencia a esta situación
vas a ver cómo disfrutas en mayor medida
de las experiencias que te proporciona
la vida a cada momento.
¿Y qué va a ocurrir como consecuencia?
VAS A ESTAR PRESENTE, y te vas a
convertir en el verdadero protagonista
“ESTANDO” en todo momento. Vas a
dejar de estar ausente de lo que realmente
ocurre en tu vida y no sólo lo vas a
notar tú, sino que los que te rodean lo
van a agradecer. Percibirán que estás en
lo que tienes que estar, dedicándote a
todo con mayor calidad.
Frena tu mente para que no vuele hacia
otras situaciones.
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BIENESTAR
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Para mí un descubrimiento especial es LA
MEDITACIÓN.
Estoy en pleno proceso de conocer distintos
tipos de meditación y desde el primer momento
noto sus beneficios.
Lo reconozco…¡estoy en pañales! Y como
toda habilidad y desarrollo conlleva un entrenamiento
para ir avanzando y consiguiendo
mejor calidad.
Os animo a que busquéis en vuestro entorno
algún guía cualificado que os introduzca en
esta práctica y comencéis con esta práctica,
si es que aun no lo habéis probado.
LOS BENEFICIOS DE LA MEDITA-
CIÓN
Plena consciencia.
Calma tu interior.
Mejora el dolor físico.
Reduce del estrés.
Mejora la concentración.
Mantiene el cerebro joven.
Disminuye la ansiedad.
Comprender mejor la realidad.
Mejorar como persona.
PRACTÍCALO EN FAMILIA
Me encanta ver cómo se está introduciendo
el mindfulness y la meditación en las escuelas.
Los expertos valoran grandes beneficios
tanto en la mejoría de la atención desde bien
temprano como en los grandes avances vividos
en la gestión de sus emociones. Una
herramienta importante para facilitar su
desenvolvimiento con el entorno inmediato.
¿Qué tal si lo pruebas en familia? Una actividad
muy provechosa para todas las edades.
COMIENZA YA, PRACTICA HASTA
CONVERTIRTE EN UN EXPERTO
Estamos dispersos permitiendo que nuestro
pensamiento salte de una idea a otra y esto
nos desconecta de la realidad inmediata.
Ayudemos a que nada distorsione nuestro
presente, ya que al fin y al cabo es lo que
tenemos y lo que nos toca saborear con plena
consciencia.
¡Profundiza en ti mismo!
¡Conoce tu enorme potencial!
Amaya Recalde _ Colorín colorado el
cáncer ha terminado
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El hábito de la lectura es
algo que hay que ir fomentando
desde una edad muy
temprana. Un niño que lea
desde bien pequeñito es
más probable que, al alcanzar
la edad adulta, siga
practicando esta afición.
La lectura no sólo es beneficiosa
para el desarrollo
cognitivo y psicológico,
también fomenta el uso de
la imaginación y les ayuda
a concentrarse y comprender
mejor el mundo que les
rodea.
Muchos llaman a la lectura
“el alimento del cerebro”
y es una definición que no
le podía venir mejor. Es un
hecho demostrado científicamente
que la gente que
lee habitualmente tiene
más neuronas activas que
alguien que no lo hace.
De esta forma sembraremos
en ellos la semilla del
lector, que, si vamos regando
poco a poco con nuevos
libros, acabará germinando
en adultos ávidos de nuevas
lecturas. Ahí va nuestra
recomendación para este
mes, disfruta leyendo!
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GOURMET
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http://
www.expansion.com/
fueradeserie/gastro/
album/2018/04/27/5ad09c3
b468aeb12088b45ff.html?
cid=SIN25101
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Acid Café (Verónica, 9)
El secreto mejor guardado de Huertas.
Propuestas imaginativas, arriesgadas y
en algunos casos radicales. Un sábado
al mes colaboran con el colectivo Undermad.
Un bocado: Avena cocinada
en miso con calçots quemados a soplete
y alga dulce.
Café Angélica (San
Bernardo, 24)
Diminuta tienda de tes y cafés en la
calle San Bernardo. Un bocado: Bocata
de salmón salvaje marinado con
aguacate, alcaparras, pickle de cebolla,
pistachos, rúcula y espinacas.
Federal Café
(Plaza
Comendadoras, 9) Su luminoso
emplazamiento, en Conde Duque, y su
cuidado esmero en el producto lo es
todo. Un bocado: huevos de corral al
horno con champiñones, queso gruyer,
espinacas y crème fraîche de avellana
tostada.
HanSo Café (Pez, 20):
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Empezó como un secreto a voces en
Usera, donde era el referente dentro de
la comida china, y desde hace tres
años ha revolucionado la calle Pez. Un
bocado: Bagel de queso mozarella,
bacon, aguacate y huevo frito.
La Bicicleta (Plaza San
Ildefonso, 9): Es el local hipster
por excelencia de Malasaña, antes de
que los modernos se llamaran así. Un
bocado: Sandwich en honor a Julián
Gorospe con pavo, hummus y pimiento
del piquillo.
Misión Café
(Reyes, 5): Han venido a agitar la
zona de Plaza de España con su selección
de desayunos gastronómicos. Un
bocado: Bol de granola con remolacha
e hibisco, kefir, fruta tostada y plátano.
Monkee
Koffee
(Vallehermoso, 112): Ellos lo llaman
el tercer espacio, donde te reunes
con amigos y haces planes, y no les
falta razón. Un bocado: bagel de pollo
asado al tomillo con cheddar, tomate,
espinaca, cebolla caramelizada, mayonesa
y mostaza.
Motteau (San Pedro, 9): Modesto
y minúsculo local de alta repostería
francesa junto al Paseo del Prado.
Un bocado: tartaleta de limón.
NuBel (Argumosa, 43): Brunch
diario con un decorado de lujo, la
ampliación realizada por Jean Nouvel
para el Museo Reina Sofía. Un bocado:
Croquetas líquidas de jamón.
Panela & Co (Lopez de
Hoyos, 10): Entrar en este establecimiento
es viajar a Nueva York, Berlín
o París. Llevan el cosmopolitismo en
vena. Un bocado: wrap (especie de
burrito) relleno de espinacas, quinoa,
pollo al curry, queso de cabra, cacahuetes
caramelizados, pasas, Vinagreta
Balsámica.
Pum Pum Café
(Tribulete, 6): Lo tenían claro desde el
principio, implantar un café vegano en
una antigua carnicería, y lo han conseguido.
Un bocado: Huevo poche de
granja sobre pan orgánico multicereal
tostado con aguacate natural y salsa
pum pum.
Rebel Café (Ponzano, 90): En
menos de un año se han convertido en
la referencia en desayunos ultravitaminados
dentro de la calle Ponzano. Un
bocado: Focaccia de tomate y orégano
con salsa pesto casera, mozarella fresca,
tomate y espinaca.
Santa Eulalia Boulangerie
(Espejo, 12): Un obrador
de pastelería francesa, elegante y
creativo, que guarda en su interior los
restos de la antigua muralla de Madrid.
Un bocado: parfait de vainilla con
cremoso de frambuesa.
Toma Café (Palma, 49):
Fueron los pioneros y los grandes
referentes dentro del movimiento. Un
bocado: Sandwich de porchetta, tomate
confitado, mozarella fresca, tzatziki
y berros.
REPORTAJE DE INMA FLORES
PUBLICADO EN EL PAÍS

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