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MarathoNews 208

Revista MarathoNews 208. Octubre 2018.

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Lecturas Selectas para Vivir ijo Platón, el gran filósofo griego: “Mente sana en cuerpo sano”; que gran verdad ¿cómo se puede lograr la necesidad de vivir con un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado? La salud no es nada más estar libre de enfermedad física, sino también mental y desde luego ambiental, es decir, un entorno también sano ¿difícil?, no tanto; con las recomendaciones siguientes mucho se puede lograr: Haz ejercicio vigoroso y fuerte. Si es posible una hora diaria de caminata, trote o carrera, según sean tus posibilidades y nunca forzarse ni lastimarte. Ya si eres un atleta, seguirás un programa formal. De ser posible trabaja en algo que te guste, que te sea placentero, gratificante y remunerable. Esto evita el tedio y la rutina para tu mente. Tratar de evitar el abuso en el consumo de la sal y de la azúcar refinada. No refrescos; es recomendable tomar agua natural; hay quien recomienda dos litros al día. Comer frutas y verduras diariamente, no cenar fuerte, respetar las tres comidas e intercalar dos colaciones al día, para que el consumo de alimentos sea cada cuatro horas. Respetar estrictamente las ocho horas de sueño; relajarse antes de acostarse, un baño de agua tibia; evitar el alcohol, cafeína, tabaco, cigarro; ambiente propicio oscuro, silencioso, desconectar celular, tv, computadora; levantarse todos los días a la misma hora, e irse a la cama sólo cuando se tenga sueño; evitar las siestas durante el día; y actividades estresantes en las horas previas de acostarse; y si el ejercicio físico que realizas, es al final de la tarde, debe ser moderado. Siempre busca un sentido de vida. Date una actividad meramente por placer durante tu tiempo libre. Sugiere la Organización Mundial de la Salud (OMS): “Disfruta el sexo. Se ha demostrado que durante el sexo se queman 350 calorías y se ponen en funcionamiento unos 500 músculos. Tener sexo seguro mejora tu estado de ánimo, oxigena tu cuerpo y te hace inmune a enfermedades. En la medida de lo posible: viaja, disfruta, sonríe, agradece, pide, da, pasea, vacaciona, disfruta al mundo que te rodea y del cual formas parte. SIEMPRE BUSCA UN SENTIDO DE VIDA: Desarrolla un arte o talento; descúbrete o invéntate; todos tenemos una gracia, no todo es trabajo; ten un hobby, date una actividad meramente por placer durante tu tiempo libre. Y de ser posible compártelo. Toca un instrumento musical, baila, escribe, canta. ¡VIVE!. DESARROLLO PERSONAL: aparte de las sugerencias anteriores, para un buen equilibrio físico y mental, es necesario nutrir nuestra autoestima, a través de estudiar, informarnos, asistir a eventos culturales, continuar leyendo; y tener conductas sanas evitando el alcohol, el tabaco y la ingesta de sustancias tóxicas. Esto repercutirá en una convivencia familiar sana y favorable. Humberto Martínez Martínez Tanatólogo E-mail: humb1949@gmail.com Humberto Martínez Martínez. Sobre el articulista.●Licenciado en Administración de Empresas. ●Maestro en Ciencias; Diplomado en Docencia. UNAM-F.C.A. ●Profesor de La UNAM, en la División de Estudios de Posgrado de la F.C.A. ●Profesor Titular del I.P.N. en El Posgrado de la UPIICSA. ●Decano de la maestría de negocios en Columbia College Panamerican. ●Exdirector académico de la Universidad Chapultepec. ●Excoordinador de la maestría en Administración, en la Universidad Intercontinental. ●Excatedrático de la Universidad del Pedregal. ●Conferencista de la Universidad Insurgentes, de la UNITEC y de la Escuela Militar de Ingenieros de la Universidad del Ejército y Fuerza Aérea Mexicana. ●Expositor interno del Instituto Nacional de Capacitación del Sector Agropecuario, A.C. y S.H.C.P. ●Autor del libro Lecturas Selectas de Administración. Editorial ECASA. ●Autor del libro Casos Prácticos para Administración, editado por la UNAM. Facultad De Contaduría y Administración. ●Diplomado en desarrollo humano en el ISSSTE. ●Seminario permanente de Antropología de la Muerte del Museo Nacional de Antropología e Historia. ●Taller permanente de Tanatología TEISTA en el IMSS. ●Diplomado en Tanatología en la UNAM-Escuela Nacional de Enfermería y Obstetricia. ●Exadministrador General del Instituto Mexicano de Estudios Sociales A.C. ●Profesor Decano en la materia de calidad, en el programa de maestría de la Universidad del Valle de México. plantel San Angel. ●Curso de Suicidio. Secretaria de Cultura del Instituto Nacional de Antropología e Historia. ●Taller. Voluntad Anticipada y Testamentos. Centro Universitario de la Experiencia de México. ●Asesor de la Dirección de Nabdo, S.A. de C.V. ●Asesor de Tecnología Vulcano, S.A. de C.V. ●Asesor de Multicompu, S.A. de C.V. ●Actualmente es Tanatólogo de Medical Science and Comunication, S de R.L. de C.V. ●Es corredor aficionado, desde el año de 1972, ha participado y concluido 15 maratones; siendo su mejor tiempo 3 horas 45 minutos en el año de 1983 y su mejor momento es ser abuelo de Sarah. OCTUBRE 2018 MarathoNews 5

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