Mama Joven # 47

revistasumma

Para la mujer de múltiples éxitos

Mamas

LÍDERES

EN EL TRABAJO Y EN CASA

•VALORES DE HOY

Y DE SIEMPRE

• CÓMO ENSEÑAR

LOS VALORES DE

RESPONSABILIDAD,

CARIDAD, SOLIDARIDAD

Y RESPETO

ESPECIAL DE

MEDIO AMBIENTE

Haga su

casa eco

eficiente

ISSN 16591259

No 47 - Año 5 - ¢2.500

LUCHEMOS

JUNTAS CONTRA

el cáncer

¿ES POSIBLE UN EMBARAZO

TRAS UN CÁNCER?

ADEMÁS: 8 piezas que no deben faltar en su closet

• Mi hijo perdió el año, ¿qué hago? • Maquíllese y

sáquele partido • ¿Por qué mi bebé duerme mal?

MITOS Y VERDADES

Hazte Fan


• Consulta médica con especialistas en:

• Servicios complementarios

• Hospitalización

• Capacitación

• Después del parto

• Servicios adicionales


Co

on

te

en

id

do

Revista

Nuestras secciones entienden su mundo

CON ESTILO

12 Moda: Ocho prendas infaltables en el

closet para cada hora del día.

17 Cambio de look: Maquillaje según su

rostro.

18 Maquillaje: ¿Quién necesita al sol?

CUIDANDO DE Mí

20 Especial: Cáncer y maternidad,

¿es posible?

23 Especial: Amamantar tras un cáncer.

26 Especial: Verdades sobre el cáncer.

28 Especial: Autoexamen de seno, nunca lo

olvide.

29 Especial: Bella sin importar qué.

30 Especial: Implantes mamarios, una oportunidad

invaluable.

31 Salud: La edad del corazón.

32 Nutrición: Lo bello surge del interior.

33 Ejercicios: Entrene contra la incontinencia.

SER MAMÁ

35 Niños de revista.

40 A la espera: Embarazo con riesgos.

42 Bebés: Dulce sueños.

44 Preescolares: Padres fi rmes pero

amorosos.

46 Escolares: ¡Mamá, me quedé!

47 Preadolescentes: Cuando un hijo se

droga.

49 Niños especiales: Socializar para ser más

seguros.

51 Hijos sanos: Campaña de niños saludables.

AGENDA LLENA

56 Entrevista: Alejandra Cobb de Procter &

Gamble.

58 Testimonios de Responsabilidad Social

Empresarial: Ana Laura Vázquez de Dos

Pinos, Gisella Sánchez de Florida Ice &

Farm Co., Rachel Salas de Asociación

Terra Nostra.

61 Especial de valores.

66 Estrategia: Profesional y madre sin morir

en el intento.

69 Tecnología: Cámara a prueba.

VIDA PRÁCTICA

72 Especial sobre medio ambiente.

77 Recetas.

80 Consejos prácticos.

Para la mujer de múltiples éxitos

Directora y Fundadora

Carla Castro Lizano

carlacastro@tintadigital.co.cr

Edición

Patricia Ugalde

Periodistas

Carolyn Hernández

chernandez@tintadigital.co.cr

Manuel Coronado

mcoronado@tintadigital.co.cr

Diseño y diagramación

Tatiana Castro

Arte fi nal

César Moreira

Fotografías

Lifephoto Studio

César A. Moreira Soto

Stock

Gerente de Ventas

Javier Herrera

jherrera@tintadigital.co.cr

Ejecutiva de publicidad

Tamara Madríz

tmadriz@tintadigital.co.cr

Una producción más de

Gerente General

Carla Castro Lizano

carlacastro@tintadigital.co.cr

Créditos

de portada

Mamá de portada:

Alejandra Cobb

Multiplaza del Este

Producción:

Carolyn Herández

“Haz tu apartado”

Fotografía:

César Moreira

Multiplaza del este tel.: 2234-5372

Mamá joven • No. 47 • Edición Verde y Rosa

ESPECIAL DE

MEDIO AMBIENTE

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casa eco

eficiente

ISSN 16591259

No 47 - Año 5 - ¢2.500

Mamas

LÍDERES

EN EL TRABAJO Y EN CASA

•VALORES DE HOY

Y DE SIEMPRE

• RESPONSABILIDAD,

CARIDAD, SOLIDARIDAD

Y RESPETO

•¿CÓMO ENSEÑARLOS A

SUS HIJOS?

Locación:

Parque Metropolitano la Sabana

ADEMÁS: 8 piezas que no deben faltar en su closet

• Mi hijo perdió el año, ¿qué hago? • Maquíllese y

sáquele partido • ¿Por qué mi bebé duerme mal?

Para la mujer de múltiples éxitos

LUCHEMOS

JUNTAS CONTRA

el cáncer

¿ES POSIBLE EMBARAZARSE

TRAS UN CÁNCER?

MITOS Y VERDADES

Hazte Fan

Contabilidad

Gerardo Madrigal

comercial@tintadigital.co.cr

Miembros de

La revista mamájoven no se hace responsable de

las opiniones emitidas por sus colaboradores, o de

supuestos autorías de obras o citas que estas nos

envíen como suyas. Se prohíbe la reproducción parcial

o total de esta publicación. Esta edición especial de

Madres se publicó en Octubre-Noviembre 2012.

6


Editorial

Etapas

fugaces

ESCRÍBENOS:

www.facebook.com/Revistamamajoven

Blog

www.mamajoven.com

Hace nueve años y medio me

transformé en una mujer

diferente. Nunca había estado

en un hospital hasta ese día.

Nunca había sentido tanto dolor y tanta alegría

al mismo tiempo. Como si fuera ayer recuerdo

mi ingenuidad al pensar que nuestra hija había

nacido con el pelo ª punkº (cuando en realidad

era la enfermera quien la peinaba de ª pirucho

paradoº ), cómo me temblaban las manos al alzar

por primera vez a esa criatura que había salido

de mi sin entender cómo. Recuerdo nuestra cara

desconcertada al salir del hospital, en apariencia

queriendo decir: ª todo está bajo controlº , cuando

en realidad es un: ª que Dios nos acompañeº . Esa

cara de pánico solapado que ahora distingo en

las mamás y papás primerizos. Recuerdo salir del

hospital con esa cara de asombro y escuchar a los

curiosos a mi paso decir: ª Qué belleza, disfrútela,

porque el tiempo pasa tan rápido¼ º .

No lo voy a negar, cuántas veces pensé: ª Qué gente

más exageradaº , sobretodo cuando el comentario

provenía de señoras mayores que acompañaban

esta frase con el típico: ª Qué hace que Dieguito

estaba así y ya va para la universidadº . Mi sonrisa

medio dibujada, lo decía todo, como un ª sí, síº ,

pensaba, pero si solo es una bebé.

Hoy, mientras observo a nuestra ahora tercera

bebé, trato con esfuerzo de atesorar esas sonrisas

inocentes, ese primer diente que apenas asoma,

esos balbuceos que para mí son declamaciones. Así

como también quisiera grabar en mi memoria para

siempre el ª lookº al mejor estilo de la Chilindrina de

nuestra segunda hija ya sin varios dientes al frente;

y qué puedo decir de las profundas conversaciones

que tengo con nuestra hija mayor, ya en la pre

adolescencia. Quisiera que nada se borrara, atrapar

esos momentos entre mis manos y guardarlos cuan

mermelada en una conserva en mi alacena.

Lo triste es que no se puede. Las etapas van

pasando como las nubes en el horizonte. Solo

podemos contemplarlas y admirar sus formas,

pero no podemos tomarlas en nuestras manos,

porque se esfuman como neblina.

La buena noticia es que si vivimos como ellos,

como los niños en el aquí y el ahora, en el presente,

quizás podremos respirar su mismo aire y saborear

su esencia. Esa esencia que penetra a nuestros

sentidos. La que nos hace suspirar cuando vemos

el brillo de sus ojos o los escuchamos respirar e

inflar su estomaguito mientras duermen.

Ante las etapas fugaces, lo que está en nuestro

control es la forma de acompañarlos a vivirlas. Los

valores que inculcaron nuestros abuelos y padres son

los mismos de hoy, lo que ha cambiado es la forma de

transmitirlos, ahora con muchas más posibilidades

e información. Sin embargo, la principal forma de

enseñanza de los valores sigue siendo la más sencilla

y barata. El ejemplo, nuestra compañía, nuestras

respuestas, siguen siendo para los expertos, la mejor

manera de VIVIR LOS VALORES.

Ahora entiendo a las señoras, comprendo su

suspiro al ver en mi bebé recién nacida a su hijo

universitario, casado o ya con sus propios hijos. El

mismo suspiro que a mi se me escapa, cuando ante

la disimulada sonrisa de unos papás primerizos

me encuentro diciéndolo: ª El tiempo pasa tan

rápido¼ º .

Carla Castro Lizano

Directora de la revista Mamá Joven

C

M

Y

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K

8


COMENTARIOS DE NUESTROS

Ingrese a www.facebook.com/revistamamajoven, comparte tus

experiencias y participa en promociones solo para mamás

ª Son los mismos solo que

ahora existe lastimosamente una

forma liberal de ver las cosas. Soy

una mama de 30 años y quiero inculcarle

a mi hija una buena forma

de valorar la vida y lo que nos rodeaº

María Antonia Brenes Vasquez.

ª Son los mismos pero lo que ha

cambiado son las personas, a veces por

pereza de educar o formar bien a un

hijo, les es más fácil acceder a todo lo

que ellos piden o lo hacen como para

remediar cosas, que a la larga trae

consecuencias peoresº . Shir Rivera.

ª Los valores son los mismos

generación tras generación, lo difícil

es mantenerlos por la manera en que

piensa el mundo, viven la vida como

venga y eso los hace creer menos en

todo, ya que todo para ellos es normalº

. Alejandra Solís Gomez.

¿Los valores

son los mismos

ª Quiero

agradecerles o de han

todo corazón...

cambiado?

ª Mi hijo de

cinco años

me dijo...

ª Si, los valores son los mismos,

lo que ha cambiado es la cultura

de las personas, pero es importante

decir que los valores nacen en el

hogar en los primeros años de la

infancia y hay que inculcarlos para

la buena formación en los niños que

algún día serán adultos. Lo triste es

que hay una gran competencia de los

valores con la televisión y el internet

en donde se ve de todo y sin ninguna

o muy poca censuraº . Margee Nu.

ans

ª Los valores son los mismos,

eso no puede cambiar, solo que ya

no se inculcan como antes. Por mi

parte, trato de enseñarle a mi

bebé a dar los buenos días, gracias,

y ser lo mas cortés posible.

Dentro de tantos valores que

hay, cuando este más grande

le enseñaré a dar campo en

los buses, cosa que es casi imposible

ahora.... debemos las mamás de

encargarnos de enseñarles a ellosº .

Lucre Sandì

ª La importancia que se les da

es lo que ha cambiado. Ya no son

las mismas prioridades, las mentes

trabajan distinto, hay más apertura

del pensamiento y esto deja muchas

cosas que fueron casi intocables

como algo que pasa a ser normal.

Así piensa la genteº

Yen K. Barboza.

Promoción del día del Niño

Ellos participaron para ganar la sesión

fotográfica en Photo Hobbie Photography.

Foto más

espontánea

Ignacio de la Familia

Valverde Taborda.

Foto con

más

972

likes,

Ximena de Abigail Tita.

10


Pedir la cita

para cortarme

el pelo

Ir de compras

estilo

CON

MoDA, TEnDEnCIAS Y TRUCoS DE BELLEZA

Los jeans

se reinventan

Tengo que ir

por ese vestido!

Hacerme una

prueba de

maquillaje

La combinación denim (mezclilla) más una t-shirt es asunto del

pasado. ahora no es extraño combinar un jeans roto en conjunto

con una chaqueta sastre, unos tacones formales de gala o una

elegante blusa. los jeans con procesos de encerado y brillo pueden

pasar del día a la noche con solo agregar un par de tacones.

Color

la tendencia son los

colores claros, suaves y

delicados, salvo excepciones.

los de tonos pastel son

indispensables en esta

temporada. También se puede

utilizar distintos tonos de azul

claro, lavados y rotos con

saturación de color o tonos

neón.

Forma

si bien los pantalones pitillos

(ajustados) seguirán de moda, el

modelo Palazzo o pantalón recto va

ganando terreno. Todo parece indicar

que el denim en la temporada 2013-

2014 se vestirá como en los años 70,

con estilo hippie chic.

Nunca vista

completamente de

mezclilla. la idea

es utilizar una o dos

prendas solamente.

Ecológicos

Con los eco-jeans el diseño es lo de menos, el valor

añadido es el cuidado del medio ambiente. la

principal diferencia con otros modelos es que no se han

empleado componentes químicos en su fabricación y se

ha reducido el consumo de agua con

tratamientos naturales de ozono.

FUENTE: áLVARO NÚÑEZ, DISEÑADOR.


Con

estilo

MODA

Su closet a la moda!

Un jeans, un pantalón de vestir, una chaqueta y un bolso grande son algunas de las ocho piezas

del guardarropa de toda mujer, que al combinarse correctamente y con creatividad, le dan

versatilidad a su apariencia, sin gastar mucho.

Mamá de todos los días

1. Un jeans de un color funcional, no muy

ajustado ni muy desteñido, es una alternativa

adecuada para el viernes o para fines

de semana. Tienda Trucco.

1

2. La blusa debe ser de seda, con algún

estampado pero de colores neutros, que

combine con casi todo. Tienda Trucco.

3. Zapatos cómodos y de tacón de cuña

en materiales naturales como tela, lona y

yute (mecate). Tienda Kenneth Cole.

4. Los collares largos a casi todas les

luce. Tienda Trucco.

5. Para el día se recomienda utilizar bolsos

grandes, con espacio para sus cosas

y las de sus hijos. Tienda Kenneth Cole.

12 51

13

14

nunca use

un pantalón que le

quede tan ajustado

que le marque los

rollitos.

12


Con

estilo

MODA

Ejecutiva en acción

1. Es primordial que dentro del closet se

cuente con un pantalón de vestir en una

tela como algodón o una lana ligera

y que este se ajuste perfectamente al

cuerpo. Diga NO al poliéster. Tienda

Trucco.

2. Un saco casual es una pieza ideal y

funcional que se puede llevar siempre.

Tienda Trucco.

3. Los zapatos no deben hacerla caer

rendida al final del día. Tienda Kenneth

Cole.

4. Los collares o pulseras para el día

pueden ser de materiales más naturales

como por ejemplo de madera. Tienda

Kenneth Cole.

Las

mujeres que son

demasiado delgadas

siempre deben de

llevar ropa que las

acinture.

11

12

13

14

13


Con

estilo

MODA

11

Al estilo casual

12

13

1. Una falda correcta es la de largo medio

o de tres cuartos. Si es rellenita, debe

buscar una falda en corte A para disimular

las caderas. Tienda Trucco.

2. El cardigan es de extremos: o es de

color neutro para poderlo combinar o

uno que llame mucho la atención. Tienda

Trucco.

Si es de busto

grande, busque blusas

con cuello V. Si es de

espalda ancha, use

blusas que tengan

manga.

14

3. El nudo que está de moda en la

pañoleta es de tipo lazo al frente, sin que

quede apretado al cuello, sino más bien

que sea como un accesorio que combine

y que contraste. Tienda Trucco.

4. Un bolso mediano no la hará caer en

la tentación de llevar cosas innecesarias.

Tienda Kenneth Cole.

5. Estos zapatos de tacón cuña se pueden

utilizar tanto en las mañanas como en las

tardes. Se caracterizan por ser sumamente

cómodos. Tienda Kenneth Cole.

15

14


Con

estilo

MODA

Elegante y sobria

1. Para una cena o reunión, se recomienda

utilizar un traje de falda y chaqueta.

El conjunto puede tener una textura de

labrado. Tienda Trucco.

2. En la noche, utilice accesorios que

tengan mucho más brillo y sean de tonos

dorados. Las perlas son un clásico que

siempre se pueden utilizar en cualquier

ocasión. Tienda Kenneth Cole.

Si tiene

cuerpo de pera, lleve

una falda que sea

ajustada a las caderas

y que se abra en

corte A.

3. El zapato para la noche debe ser de

tacón alto para dar un toque final de

elegancia. Se recomienda que sea de un

color versátil como el negro. Tienda Kenneth

Cole.

4. El clutch es un bolso más elegante. No

tiene que ser de fiesta porque no se lleva

un vestido así, pero sí funcional. Tienda

Kenneth Cole.

11

12

13

14

15


Con

estilo

MODA

Detrás de

cámaras

11

12

nathalia Calderón Astorga,

psicopedagoga y especialista

en dificultades de aprendizaje

y madre de dos hijos: Esteban

Alfaro Calderón (28 años) y

Alexia Alfaro Calderón (25

años); tuvo la oportunidad

de ser modelo por un día.

La sala de belleza Ametisse

estuvo a cargo del cambio de

look, Roberto Lobo se encargó

del styling y LifePhoto de la

producción de las fotos.

13

1. La estilista y maquillista de Ametisse

termina de darle forma al peinado de

Nathalia.

2. La profesional esparce la base para

ir culminando el proceso de maquillaje

en nuestra modelo.

3. Karla Aguilar, encargada de las

fotografías, le da las indicaciones a

Nathalia para que salga bella en

la producción de fotos.

4. Roberto termina de afinar

detalles con la pañoleta y el vestuario

de Nathalia.

14

CRÉDITOS: Producción: Carolyn Hernández. Fotografía: LifePhoto Inc, Mall Paseo de las Flores. Styling: Roberto Lobo. Maquillaje y

peinado: Su Sala de Belleza Ametisse, Mall Paseo de las Flores. Vestuario: Trucco. Accesorios, zapatos y carteras: Kenneth Cole.

16


Con

estilo

CAMbiO De lOOk

Maquíllese de acuerdo a su rostro

Unos simples trucos de maquillaje le ayudarán a disimular los aspectos más exagerados que

restan balance al aspecto general de su cara.

POR: MANUEL CORONADO, PERIODISTA. FOTOgRAFíA: CéSAR MOREIRA. MODELO: JENNy HERNáNDEZ RAMíREZ. gRACIAS AL SALóN BEAUTy ZONE EN SABANA SUR,

TEL.: 2291-6765.

1

El rostro

de Jenny

es

redondo.

2-3

4

5

Paso a paso

Paso 1: Con la base adecuada, empareje el

tono del rostro. A continuación, use el corrector

de ojeras. Es importante consultar con un

experto, ya que según el tipo de ojera, puede

utilizar un tono verde, amarillo o rosado.

¿Qué tipo de rostro tienes?

Paso 2-3: Se aplica sombra al párpado. Las

tonalidades doradas están de moda, pero no

abuse. Siga con el delineado de los ojos y el

encrespador, para dar la impresión del que

el ojo está más abierto. Antes de empezar, es

importante que las pestañas estén limpias.

Paso 4: Aplique los polvos compactos para

quitar los sobros del polvo de las sombras,

eliminar líneas de expresión y que el rostro

quede pulido y continúe con el rubor, el cual

debe colocarlo en forma inclinada del pómulo

a la oreja.

Paso 5: Utilice un labial acorde a su maquillaje

y personalidad. La tendencia son colores

mates y tornasoles.

Triangular: Mentón ligeramente

afilado y pómulos angulosos

que parecen abrir la

cara hacia el exterior.

Consejo: Unifique la tez

sin acentuar el aspecto puntiagudo

de los pómulos y el

mentón. Aplique ligeramente

con el pincel los polvos de

sol sobre estas zonas estratégicas.

Ilumine la mirada con

un lápiz iluminador justo en la

parte superior de las mejillas.

Redondo: Frente ancha y

mejillas rellenas.

Consejo: Con un pincel largo y

aplastado, uniforme el tono de su

cutis con maquillaje líquido.

Difumine la luz en forma de triángulo

con ayuda de un pincel

iluminador, debajo de los ojos y

alrededor de la boca para más

volumen.

Cree una sombra diagonal justo

bajo el hueso del pómulo y ligeramente

por encima de las cejas.

Rectangular: Frente cuadrada

y maxilares prominentes.

Consejo:

Aplique una base de maquillaje

líquida comenzando por

las partes fijas (no cerca de la

boca ni alrededor de los ojos) y

extendiéndolo siempre hacia el

exterior.

Con un colorete un poco más oscuro

que el color de su piel, juegue

con las sombras para crear

un efecto redondeado.

FUENTE: HTTP://www.ENFEMENINO.COM

17


Con

estilo

MAquillAje

¿Quién necesita al sol?

El maquillaje le puede ayudar a lucir

bronceada como si acabara de llegar de la

playa, sin los problemas de los rayos UV.

Por: Carolyn Hernández, Periodista.

Bronzing

Golden

Mac

Delicious

Lipgloss (tonos

Anana Juss

y Sweet

Framboise).

L´ebel

Tempting

Eye Shadow.

Mac

Format powder

blus. Mac Red Brick Eye

Shadow. Mac

Cuarteto de

sombras para

ojos de máxima

cobertura.

L´ebel

Sheen Supreme

Lipgloss Moon

Beach. Mac

Mineralize

Gold Deposit.

Mac

Con una brocha se

aplica primero los

polvos en el área

ª tº y después en los

pómulos.

Mineralize

Natural Sun.

Mac

Polvos

compactos

bronceadores.

L´ebel

Perlas bronceadoras

para rostro y cuerpo.

Avon

Dúo Sombra Delineador

Bronce-Medal. Avon

Aplique un

delineador en

la boca para

darle forma al

contorno y un

brillo labial

con color para

matizar el

maquillaje.

Lápiz Labial Ultra

Color Rich 24K

(Tonos: Nude Gold

y Chocolate Wine).

Avon

Polvos faciales

en perlas efecto

bronceado.

L´ebel

18


Hacerme el

masaje relajante

Cita de la

mamografía a

las 3.pm.

de

cuidando


Los mejores

alimentos

Nueva rutina

de ejercicios

CONSEJOS SALUDABLES PARA VIVIR MEJOR EN CUERPO Y ALMA

sol

Téngale

respeto al

Cuidarse del sol debe hacerse en toda

época del año, aún cuando esté muy

nublado. La radiación solar es idéntica

a los días claros, ya que las nubes no

filtran los rayos UV, por lo que no debe

faltar el bloqueador solar.

Para evitar las lesiones en la piel por

exposición al sol es necesario utilizar

prendas especiales y cremas de protección

solar. Los lentes de sol son indispensables

para evitar que las radiaciones

dañen los ojos.

Según la dermatóloga Joyce Sheehy,

aliada al Instituto Costarricense de Oncología,

para obtener una protección solar

completa, aplique de 3 a 4 cucharadas

de bloqueador, que equivale a la cuarta

parte de una botella de 240 ml.

Los filtros

solares deben

aplicarse 30 minutos

antes de la exposición

al sol para que todos los

ingredientes se absorban en

la piel. Es muy importante

reaplicarse el protector solar

en cantidades iguales a la

primera vez cada 2 horas,

inmediatamente después de

nadar, secarse o después de

sudar.

de los casos de

cáncer de piel

ocurre en los

labios y zonas

cercanas.

El más común es el carcinoma

basocelular, que normalmente

no forma metástasis (tumores

secundarios).

19


9

20ro

r

meses

os

a


esPecial de

cáncer

El cáncer de mama en Costa Rica es bastante agresivo, por lo cual

no discrimina y se puede presentar en mujeres embarazadas. Según

la etapa del cáncer y el trimestre del embarazo, se deberá analizar

cuál tratamiento dará mejores resultados.

Por: carolyn HernÁndez, Periodista

Cáncer de seno

y embarazo

Cinthia Solano Castillo nunca pensó que

fuera cáncer sobre todo porque tenía 26

años (ver su historia en la página 24). Se

sentía tan segura de que su edad la protegía,

que nunca se hacía el autoexamen. Tras una

visita a la clínica, y como sugerencia de la

enfermera, se palpó los pechos y sintió una

pelotita. Para quitarse la duda, se practicó

un ultrasonido, que salió alterado, por lo que

el médico tomó una biopsia. Tres meses después,

le dieron la noticia que debía operarse.

ª Me acuerdo de la negación que tuve en

ese momento, me decía con que no podía ser

verdad, estaba en el mejor momento de mi

vida y sobre todo porque mi hija tenía 6 años.

Ese día yo me enterré y le di mi hija a mi

mamá para que la criara. Lamentablemente

uno relaciona el cáncer con la muerteº .

Le removieron una parte del seno y se

sometió a quimioterapia y radioterapia. Eso

fue hace seis años y el cáncer no ha regresado.

Como Cinthia, muchas mujeres han enfrentado

la noticia del cáncer y han luchado

por superarlo. Unas con hijos; otras con la

esperanza de embarazarse algún día y la incertidumbre

de si lo lograrán. También, estando

embarazadas o en lactancia, han sido

diagnosticadas.

En espera

En Estados Unidos, American Cancer

Society (ACS) señala que muy pocas mujeres

embarazadas son diagnosticadas con

cáncer de seno, pero como el número de

mujeres que eligen tener hijos en una etapa

más avanzada de sus vidas está creciendo, el

riesgo aumenta. Los médicos esperan observar

en el futuro más casos de cáncer de seno

durante el embarazo.

En Costa Rica es bastante difícil encontrar

este tipo de casos, pero sí se han presentado.

ª Tuvimos una situación triste hace

año y medio, una muchacha de 26 años, que

tenía seis meses de embarazo, le diagnosticaron

cáncer de mamá. El tratamiento era

incompatible con la gestación, y ella decidió

no tratarse. Tuvo al bebé y se murió a los pocos

mesesº , cuenta Victoria Ross, presidenta

de la Fundación Anna Ross.

Cuando una mujer en estado de embarazo

tiene cáncer de seno, este se diagnostica

a menudo en una etapa más avanzada y existen

más probabilidades a que se haya propagado

a los ganglios linfáticos.

Joa Baptista, oncólogo médico del Instituto

Costarricense de Oncología y Terapia

Infusional (ICOT) explica que esto se debe

en parte a los cambios hormonales durante

el embarazo, ya que causan que los senos de

una mujer aumenten de tamaño, se hagan

más sensibles y con protuberancias. Esto

puede dificultar que el médico o la mujer

De cada 100.000

mujeres, 44 tienen

cáncer de mama y

10 mueren de esta

enfermedad.

note alguna masa en los senos hasta que sea

considerablemente grande. Además, a los

médicos les resulta más difícil interpretar los

mamogramas debido a que el tejido del seno

se vuelve más denso.

Los mamogramas pueden detectar la mayoría

de los cánceres que comienzan durante

el embarazo. Pero esta prueba de detección

se puede posponer, según ACS, debido a que

a algunas pacientes les preocupa la seguridad

de este durante el embarazo. Aun así,

someterse a este tipo de examen durante el

embarazo es bastante seguro. La cantidad de

radiación requerida para un mamograma es

pequeña y está dirigida al seno, por lo que

dicha radiación, en su mayor parte, no alcanza

otras partes del cuerpo.

Cuando se descubre la protuberancia o

un resultado anormal, se necesita hacer una

biopsia para saber si es cáncer de seno o no.

Este procedimiento se puede hacer ambulatorio

y el médico utiliza medicina para adormecer

solo el área del seno que sea necesario.

Esto causa poco riesgo al feto.

Tratamiento

vs gestación

Según ACS, si el cáncer de seno es detectado

durante el embarazo, el tipo del tratamiento

y el momento en que se administra

dependen de muchos factores como:

• El tamaño del tumor.

• La localización.

• Si el cáncer se ha propagado y qué órganos

ha afectado.

• Cuántos meses de embarazo.

• La preferencia de la mujer.

21


esPecial de

cáncer

El tratamiento de una mujer embarazada

con cáncer de seno tiene el mismo

objetivo que el de una mujer no embarazada:

controlar el tumor en el lugar donde

se originó e impedir que se propague.

Sin embargo, proteger a un bebé en crecimiento

puede complicar más el logro

de los objetivos.

El oncólogo Baptista explica que el

cáncer de mama implica por lo menos

dos o tres etapas. La primera etapa es

quirúrgica, en este caso no hay problema

si está embarazada, se puede operar sin

ningún contratiempo. La extirpación del

tumor o de todo el seno implica un riesgo

mínimo para el feto.

La segunda y tercera etapa, dependerá

del estado del cáncer y la mujer

deberá recibir el tratamiento de la quimioterapia

y la radioterapia. En ambos

casos, según sea la evolución del cáncer,

se puede atrasar la administración. Sin

embargo, ACS considera que la radiación

puede afectar al feto si se administra durante

el embarazo, por lo que no se usa

hasta después del parto. Las dosis altas

de radiación pueden causar daño al feto.

En el caso de la quimioterapia, no se

aconseja administrarla durante el primer

trimestre de embarazo. Esto debido a

que la mayoría de los órganos internos

del feto se desarrolla durante estos meses.

Además, el riesgo de aborto no provocado

es mayor.

Antes se pensaba que todo tipo de

medicamento de quimioterapia causaría

daño al feto, pero estudios recientes han

mostrado que algunos de estos no aumentan

el riesgo de defectos o muerte

del feto, ni traen problemas de salud tras

el nacimiento del bebé, si se administran

durante el segundo y tercer trimestre

(del cuarto al noveno mes de embarazo).

Si la mujer está en su tercer trimestre, la

quimioterapia se podría posponer hasta

después del nacimiento del bebé.

El deseo de

ser madre

Después de haber pasado el tratamiento

de cáncer y de haberlo superado, la mujer

que lo padeció puede quedar embarazada.

ACS recomienda que todas las mujeres

que han tenido cáncer de seno y estén

contemplando tener hijos, deben hablar

con sus médicos sobre cómo el tratamiento

que recibieron puede afectar sus probabilidades

de embarazo y los riesgos de que

el cáncer regrese.

ª Nadie ha podido probar que el embarazo

después del cárcer, aún enferma o

en la etapa hormono sensible, aumenta el

riesgo de muerte o de recaída. Los pocos

estudios que se han realizado, bien dicen

lo contrario: la supervivencia de la mujer

que se embaraza es mucho mayor, por una

razón sencilla. La mujer que está dispuesta

a arriesgarse por ese embarazo, obviamente

que se va a controlar mejor. Por lo

tanto, se detecta cualquier recaída mucho

más tempranamenteº , recalca el oncólogo

Baptista.

Lo que recomienda Baptista es quedar

embarazada después de terminar el tratamiento,

unos 10 meses después de haber

terminado el cáncer o incluso más, según

lo administrado.

Los cambios iniciales en

el seno causados por

el cáncer son fácilmente

confundidos o son pasados

por alto por los cambios

naturales que se dan en

el embarazo.

22


Amamantar

tras un cáncer

esPecial de

cáncer

Cuando una mujer ha padecido cáncer de mama y ha pasado por una cirugía,

puede amamantar a su bebé sin mayor problema con el seno sano.

**Por: dra. inGrid broitMan t.

Se conocen ampliamente los beneficios

de la leche materna para al bebé y

todas las ventajas nutricionales, emocionales

y psicosociales de un bebé amamantado

con respecto a uno que recibe otro

tipo de leche.

Hoy sabemos que la mujer también se ve

beneficiada de muchas maneras y que amamantar

puede salvar su vida.

Las mujeres que han padecido cáncer de

mama y lo han superado, pueden amamantar

sin problemas, a menos que hayan sido

sometidas a una mastectomía (remoción

parcial o total del seno). Hay diversos tipos

de mastectomías y según la cantidad de tejido

removido, así será la probabilidad de una

lactancia exitosa.

En el caso de que la mujer solo

tenga un seno, su bebé puede

crecer sano y fuerte tomando

leche solo del otro. La producción

de leche de cada pecho es

independiente y depende

básicamente de la succión del

bebé y un correcto vaciamiento

del mismo en cada tetada.

Los mecanismos de succión y producción

están íntimamente relacionados, y después

de algunos días o semanas por un pecho que

deja de producir leche, y el otro producirá el

doble o más.

No limitarse

• La detección temprana del cáncer

de seno y su tratamiento oportuno es

básico para la supervivencia y la calidad de

vida de la mujer, por lo tanto una madre que

es diagnosticada durante la lactancia, debe

iniciar lo antes posible el tratamiento.

• Son diversos los tratamientos que

se utilizan en el manejo del cáncer de

mama. Principalmente están la radioterapia

y la quimioterapia, pero ambos contraindican

la lactancia materna.

• Si la mujer sufrió una mastectomía

parcial y recibió tratamientos antes de

embarazarse, no quiere decir que no pueda

amamantar del lado afectado. El pecho producirá

leche en mayor o menor medida según

su estado en ese momento y no implica

que la leche será de mala calidad o peligrosa

para su bebé. Puede amamantar si han pasado

algunas semanas después del tratamiento

y se comprueba que la leche está ª limpiaº .

• Comer sanamente, hacer ejercicio,

hacerse el autoexamen de mama, visitar

al especialista con regularidad y dar de mamar

por el mayor tiempo que la madre y el

niño lo desean son algunas recomendaciones

que los profesionales deben transmitir.

• El cáncer de mama es un problema

de salud pública y afecta a miles de

mujeres en el mundo, promover la lactancia

es un paso más en la prevención. Es gratis,

saludable y una experiencia maravillosa si se

cuenta con el apoyo necesario después del

parto y en las primeras semanas de vida del

bebé.

Amamantar a un

hijo tras un cáncer

no es imposible,

aunque se tenga un

solo seno.

**nutricionista y conseJera en lactancia Materna


su

La engañó

s ed

da

d

Cinthia Solano Castillo a raíz de su experiencia y la lucha que tuvo que enfrentar

para que la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) le diera una terapia

dirigida para cáncer de seno por 12 meses, fundó la Asociación Nacional

Segunda Oportunidad de Vida (ANASOVI). Ella es su Presidenta y vocera.

En una cita en la Clínica de Guadalupe,

una enfermera me preguntó:

`¿ Usted se hace el autoexamen de

mama?' . Por dentro pensé ª ¡Qué loca

ella, apenas tengo 26 años!º . Cuando

llegué a mi casa, seguí pensando que

la enfermera estaba muy equivocada,

ya que era muy joven y no podía tener

cáncer de seno.

Traté de hacerme el autoexamen

y sentí una pelotita en un pecho. Llamé

a mi mamá y le conté lo que me

encontré. Me recomendó que fuera a

hacerme un ultrasonido.

Como estaba tan joven, los doctores

y los radiólogos me decían que la

pelotita era grasa, agua u otras cosas,

pero no cáncer, más que todo por

la edad que tenía en ese momento.

Cuando me realizaron el ultrasonido,

el resultado salió alterado, por lo que

el médico recomendó que fuera donde

un oncólogo para que realizara la

mamografía. Igual salió mal y el especialista

señala que es necesario realizar

la biopsia.

Desde ese momento pasaron tres

meses y no le daba importancia al resultado

ni a los tiempos de la biopsia.

El día que me daban el diagnóstico

empezaba a trabajar en una empresa,

por lo que no iba a ir. Pero mi mamá

se había dado cuenta un día antes que

yo que tenía cáncer, por una amiga

cercana que trabajaba en la Clínica.

Mi mamá me acompañó a la cita.

El doctor me dijo que tenía cáncer

de mama y que debía internarme inmediatamente

porque el cáncer que

tenía era muy agresivo, el HER2+. Yo

le contesté que no podía, que necesitaba

unos días.

Me acuerdo de la negación que

tuve en ese momento, empezando

con que no podía ser verdad, estaba

en el mejor momento de mi vida y sobre

todo, mi hija tenía solo 6 años. Ese

día yo me enterré y le di mi hija a mi

mamá para que la criara. Lamentablemente

uno relaciona el cáncer con la

muerte.

A los días me operaron, quitaron

un cuadrante del seno y me hicieron

la cirugía reconstructiva. En ese

tiempo, en las mujeres jóvenes no se

presentaba casos de cáncer de mama.

Fui como de las primeras.

Después de la operación, empecé

con la quimioterapia durante seis meses.

Siguió la radioterapia y mi mamá

tuvo que incapacitarse para convertirse

en mi apoyo y en mi bastón. En esos

meses, pasaba acostada todo el día no

tenía energía. La radioterapia fue por

dos meses más. En total, el proceso

duró aproximadamente un año.

Ya han pasado seis años y gracias a

Dios estoy limpia de cáncer, pero tengo

que hacerme una revisión anual de

por vidaº .

24


esPecial de

cáncer

Verdades

sobre el

cáncer

“¿Es malo usar desodorante?”. “Soy joven, imposible que tenga cáncer de mama”.

Ya sea mito o verdad, aclarar dudas alrededor del cáncer es fundamental para

acelerar cualquier diagnóstico o aclarar conceptos equivocados.

Por: carolyn HernÁndez, Periodista

Factor Mito Verdad

Fumado.

Sobrepeso y obesidad.

Licor.

Edad.

Implantes mamarios.

El uso de antitranspirantes.

Tiene que ver con la tardanza en el

diagnóstico, ya que es más difícil

hacer la mamografía y difícil de

interpretar los resultados.

Existen datos muy poco

consolidados. No hay evidencia.

Es el veneno más poderoso; es un factor de riesgo para el

cáncer de mama.

Ambos casos están asociados a las causas de riesgo. Se

recomienda tener una vida saludable y menos sedentaria.

Solo si se toma en exceso. Una copa de vino o una

cerveza al día no debería causar ningún problema.

Cuántos más años se tenga, más posibilidades de

padecerlo.

La menopausia aumenta el riesgo. Por la edad fundamentalmente.

Se está “a salvo” si no ha habido

casos en la familia.

Tener los pechos pequeños “protege”

a la mujer.

Las mujeres jóvenes no sufren de

esta enfermedad.

Nada puede hacerse para evitar el

cáncer de mama.

Cualquier bulto que se palpe en el

seno, indica la presencia de cáncer.

El uso de recipientes plásticos para

calentar la comida pueden causar

cáncer.

El exceso de radiaciones por las

mamografías puede producir cáncer

de tiroides.

Se han presentado casos sin que

haya existido cáncer en la familia.

Lo que posibilita es un diagnóstico

temprano.

No necesariamente, al haber

más información y programas de

prevención, se diagnostican más

casos en mujeres jóvenes.

Se deben de realizar los exámenes

de prevención como el autoexamen

y la mamografía.

No, pero debe revisarse.

Los estudios no han demostrado

nada al respecto.

Las mamografías modernas no tienen

ninguna influencia. Si desea, pida

una guarda-tiroides, que protege a

esta glándula de las radiaciones.

Fuentes: Fundeso, anasovi, dr. Gonzalo varGas, JeFe del dePartaMento de oncoloGía del

HosPital san Juan de dios y dr. Joa baPtista, oncóloGo MÉdico.

26


esPecial de

cáncer

¡Nunca lo olvide!

Toda mujer debería agendar el autoexamen de mama cada mes igual que programa

una reunión de trabajo importante o una cita médica de sus hijos.

Por: Fundación nacional de solidaridad contra el cÁncer de MaMa (Fundeso).

Paso 1

Con buena iluminación

y frente a un espejo,

ponga ambas manos

detrás de la cabeza y

eleve los codos. Observe

las mamas, su forma,

tamaño, si hay presencia

de pelotas o zonas

hundidas, cambios en

la textura, coloración

de la piel y posición del

pezón.

Paso 3

Con la yema de los

dedos de su mano

izquierda, presione

suavemente con movimientos

circulares.

Haga la palpación

mientras se baña. Al

estar enjabonada,

la mano se desplaza

mejor por el seno.

Paso 2

Para examinar su mama

derecha, coloque su mano

derecha detrás de la cabeza

levantando el codo.

Lo recomendado

es que se haga el

examen una semana

después de la

menstruación.

Paso 4

Continué dando vuelta

a la mama como las

agujas del reloj. Palpe

toda la superficie, superficialmente

y luego

más profundo.

Paso 5

Examine el pezón.

Mantenga la posición

anterior. Presione

suavemente, observe

si hay salida de pus o

sangrado.

Paso 6

Examine la axila con

la yema de los dedos,

en forma circular. Para

examinar su mama

izquierda, coloque su

mano izquierda por

detrás de la cabeza

elevando el codo

y realice los pasos

anteriores.

28


Bell

a

sin importar qué

El tratamiento para eliminar

las células cancerígenas del

organismo trae consigo efectos

secundarios que afectan la

apariencia. No se desanime y

esmérese por lucir hermosa.

POR: MANUEL CORONADO, PERIODISTA.

Cabello

En el mercado, se consiguen tres tipos de

pelucas:

• Sintéticas: El cuidado debe ser solo

con un spray especial. Además se debe

peinar constantemente con un peine de

dientes anchos y lavarse dos veces por

semana o cada 15 días. Estas duran

aproximadamente tres meses según la

manipulación.

• Semisintéticas: Están compuesta

por fi bras naturales y artifi ciales.

• Naturales: Las naturales se pueden

lavar todos los días y aplanchar pero a

una temperatura máxima de 350 grados.

Estas duran aproximadamente un año.

FUENTE: ANDREA ARIAS CALVO, ASESORA DEL

SALÓN DE BELLEZA LAS AMÉRICAS.

Uñas


Se recomienda cortarse las uñas

durante el tratamiento, ya que estas

son más propensas a romperse y así evitar

infecciones.


Por ningún motivo trate de limar las

líneas, manchas o partes oscuras. Esto

puede dañar la matriz de la uña y causar

infección.


Humecte las uñas secas con una

crema ligera, una para cutículas o con

aceite de oliva.


Evite las lociones exfoliantes y las

cremas para manos que contienen ácidos

de tipo alphahydroxy o ácidos de tipo

betahydroxy (por ejemplo, glicólico, láctico

o salicílico), los cuales pueden hacer que las

uñas se hagan más quebradizas.



Cuando las uñas estén listas, elija

esmalte para uñas sin formalehyde.

Además evite el uso de las uñas postizas,

las cuales contienen pegamentos

químicos fuertes que pueden causar daño y

recuerde usar guantes de plástico o goma al

sumergir las manos en agua.

FUENTE: FUNDACIÓN ANNA ROSS.

1

2

3

4

Piel

ESPECIAL DE

cáncer

El órgano más grande del cuerpo, la piel,

debe cuidarse y tratarse con mucha delicadeza,

durante el tratamiento. Con este fin,

siga estos consejos:

En el caso de que el tratamiento sea por

radiación, consulte con su médico antes

de usar cualquier crema, loción, maquillaje,

jabón, bloqueador solar, perfume

o desodorante sobre las zonas tratadas

o cerca de ellas. Además es recomendable

usar solamente agua tibia y secar

suavemente con palmaditas. No debe

restregar, rascar o afeitar la piel tratada

Cuando el tratamiento es por quimioterapia,

no use cremas hormonales –las

que contienen hidrocortisona–.

Evite la exposición solar prolongada y

use bloqueador con FPS de 15 o más;

considere el uso de un humectante

varias veces al día.

El tratamiento contra el cáncer puede

aumentar la posibilidad de padecer

una infección, por lo cual es necesario

tener una higiene extrema. Trate de

lavarse siempre las manos antes de usar

cualquier producto y cerrar bien los

recipientes.

FUENTE: DRA. VANESSA FUMERO, DERMATÓLOGA.

29


esPecial de

cáncer

La radioterapia y la quimioterapia

no son aspectos que influyan

negativamente en la reconstrucción

mamaria con implantes.

Por: dr. Juan raMón Poveda XatrucH,

ciruJano reconstructivo.

Implantes mamarios

Una oportunidad invaluable

La reconstrucción mamaria es un procedimiento

que se comenzó a intentar

desde el siglo XIX, y desde hace unos

40 años, ha venido cambiando mucho en su

filosofía. Actualmente se le conoce como cirugía

oncoplástica, ya que no se trata solamente

de reconstruir una mama por cáncer,

sino lograr un resultado tan bueno como en

una cirugía estética.

La reconstrucción inmediata con preservación

de piel ha demostrado ser un procedimiento

seguro desde el año de 1985 y

hasta la fecha continúa ganando espacio, ya

que cuenta con más respaldo científico. Incluso

se habla de que puede ser realizado, en

la gran mayoría de pacientes afectadas por

cáncer de mama, en donde la preservación

de piel ayuda a mejorar los resultados estéticos

finales.

Igualmente el uso de los implantes de gel

de silicón o de solución salina se ha venido

utilizando en las reconstrucciones mamarias.

La aparición de nuevos materiales como

expansores de piel más implantes mamarios

de última tecnología, además de los refinamientos

con grasa corporal, resultan muy

eficaces.

La tendencia actual es que cada día

más pacientes se reconstruyan con

materiales protésicos (se habla de

un 70%) que con tejidos autólogos

(propios de la paciente). Esto ha

venido a presentar un cambio

notable en la calidad de vida y

en una rápida reintegración a sus

actividades diarias, además de

permitir continuar con su tratamiento

para el cáncer de mama.

Siempre es importante la valoración

previa de la paciente para determinar

cuáles son los factores de riesgo y sus expectativas.

También debe hacerse la valoración

de la mama que va a quedar si se

va a realizar una cirugía conservadora, así

como valorar la mama contralateral. La

radioterapia previa o a futuro no es una

limitante para que la paciente pueda ser

reconstruida en forma inmediata.

Si bien es cierto que es mucho mejor la

reconstrucción inmediata, esto no significa

que una paciente que haya sufrido una

mastectomía no pueda recibir el beneficio

de una reconstrucción con expansores e

implantes a futuro. Siempre se recomienda

que converse con su médico tratante, para

que este le recomiende un cirujano plástico

calificado que le ayuda con las mejores

alternativas para su caso en particular.

30


La edad deL

de

cuidando


Salud

corazón

Calcular la edad del corazón es una forma

de indicar el estado general de la salud

cardiovascular. ¿Cuántos años cree

que tiene el suyo?

Por: María del Mar cerdas r.

Hablar de la edad del corazón es

referirse a la edad de las arterias.

Los factores que intervienen en

la salud cardiaca son edad, sexo, presión

arterial, colesterol total, colesterol HDL

(ª el buenoº ), fumado y diabetes. A partir

de la edad cronológica, se suman y restan

puntos según esos aspectos y se obtiene la

edad final.

Hacer ejercicio físico adecuado reduce

el riesgo cardiovascular entre 30% y 40%.

En el sistema de puntos, tener diabetes es

el equivalente a haber sufrido un infarto.

Una presión sanguínea por debajo de 115

sobre 75 se considera neutral, es decir,

que no agrega puntos a la edad, así como

un nivel de colesterol menor a 160. El colesterol

bueno o HDL, debe estar en 60 o

más para ser neutral.

Para el estudio, que toma alrededor de

una hora ±o casi dos, si se incluye la asesoría

nutricional± es importante el historial de

cada paciente: presión alta, diabetes, colesterol,

obesidad, controles médicos, actividad

física, alimentación, signos vitales.

ª Se revisan las arterias (especialmente

en cuello y piernas), cómo está el corazón,

se hace un electrocardiograma, se toma

un perfil de lípidos y glicemia, se mide el

porcentaje de grasa, peso e índice de masa

corporalº , dice Sánchez. También se maneja

un programa ª plusº , con la participación

de Mario Carballo, nutricionista y

profesional en ejercicio físico.

También se toma en cuenta el fumado o

exposición al cigarrillo, historia familiar de

enfermedad cardiovascular, composición

corporal, altura, circunferencia de la cintura,

nivel de estrés, actividad física, minutos

al día de ejercicio aeróbico, fuerza

Factores ideales

Existen siete factores saludables ideales para la

salud del corazón:

1. Alimentación y peso saludable (índice de

masa corporal menor a 25).

2. No fumar (nunca haberlo hecho o haberlo

dejado hace al menos 12 meses).

3. Ejercicio (mínimo 150 minutos de ejercicio

moderado o mínimo 75 minutos de ejercicio

semi-intenso o combinado, por semana).

4. Presión arterial (menos de 120 sobre 80).

5. Colesterol normal (menor de 200).

6. Azúcar normal (menor de 100).

7. Llevar una dieta rica en alimentos cardiosaludables

como aguacate y aceite de oliva

(con moderación), frutas ricas en antioxidantes

como arándanos y verduras como

apio (con todo y hoja).

muscular, flexibilidad, balance y coordinación,

alimentación saludable y consumo de

alcohol.

Importante atención

Las arterias pueden comenzar a dañarse

desde los ocho años de edad, por lo que

nunca es demasiado temprano para prestar

atención. La Dra. Thelma Sánchez Grillo,

especialista en cardiología, explica que

la evolución de la enfermedad cardiovascular

arranca con herencia y factores ambientales,

como estilo de vida (fumado, sedentarismo,

dieta); siguen los marcadores

bioquímicos y fisiológicos (colesterol, presión

arterial, sobrepeso); luego, la enfermedad

subclínica, cuando hay una prueba

de esfuerzo y un corazón más grande de

lo normal. Según la experta, la enfermedad

clínica llega cuando hay un infarto o

derrame.

También hay factores protectores. Por

ejemplo, el ejercicio reduce en un 40% el riesgo

de llegar a padecer enfermedad cardiaca y

una buena alimentación lo hace en 27%.

El ejercicio, si se padece de la presión,

es tan indispensable, que actúa como un

medicamento. El efecto dura 23 horas,

igual que una pastilla, por lo que idealmente

debe realizarse todos los días.

31


de

cuidando


NuTriciÓN

Lo bello

surge del

interior

Los alimentos son vitales para tener

un cabello brillante, uñas sanas,

piel lozana y piernas sin imperfecciones.

redacción: Manuel coronado, Periodista, Mcoronado@tintadiGital.co.cr

Fuente: María Fernanda arGueta, nutricionista.

Fortalezca las uñas con:

• Vitamina a, presente en vegetales de color naranja, amarillo y rojizo.

• Vitaminas del complejo B.

• antioxidantes, en pimientos y cítricos

• Zinc, está en los higos, los espárragos, el apio, las papas y la berenjena.

• Hierro, aproveche el que se encuentra en las leguminosas, los vegetales de hoja

verde (espinacas, coles) y los frutos secos

• Yodo, mineral presente en las leguminosas (habas, guisantes), los frutos secos, las

espinacas, las papas, la lechuga, el tomate, los hongos, la zanahoria, la pera, las

fresas y la piña, entre otros.

• Calcio, son fuentes ricas en este las legumbres (frijoles, garbanzos), el maní, los

vegetales verdes (coles, espinacas, nabos), los frutos secos y los productos lácteos.

• Proteínas como carnes, leguminosas, frutos secos y cereales.

Mantenga siempre una piel sana así:

• Tome mucha agua, evite los alimentos fritos, la grasa animal, los azúcares, los

chocolates, el fumado (causa arrugas, sobre todo en la boca).

• Hágase amiga del ajo, la cebolla, los espárragos, la avena, los alimentos altos

en calcio y de dos a tres veces por semana, coma huevo. También aliméntese con

frutas y verduras, las cuales tienen antioxidantes (vitaminas A, C, E y selenio) y

mantienen la piel hidratada. También contribuyen con la salud de su piel los ácidos

grasos monoinsaturados presentes en el aceite de oliva y el aguacate y los ácidos

grasos poliinsaturados, que se encuentran en aceites de semillas, frutos secos oleaginosos

y el pescado (sobre todo el azul).

• También añada a su dieta alimentos de origen vegetal como verduras, fruta

fresca, frutos secos, cereales, legumbres, levadura de cerveza, y en los de origen

animal prefiera la carne y sus vísceras, el pescado y los mariscos, los huevos y los

lácteos. En general, todos aquellos ricos en vitaminas del complejo B.

• añada minerales como zinc, selenio, hierro y azufre al comer huevo, frutas y

vegetales, cereales integrales, leche, vísceras y carnes.

Luzca unas bellas piernas

• el cobre evita la formación de estrías en la

piel. El cobre lo podemos encontrar en cereales,

mariscos, legumbres, frutos secos,

pollo y verduras verdes como la espinaca.

• Beba al menos un litro y medio de agua

para favorecer la circulación y eliminar las

toxinas de su organismo.

• Consuma frutas y verduras con vitamina

C que ayudan a producir colágeno,

el responsable de la elasticidad de la

piel.

• el albaricoque, las almendras, los

espárragos, el plátano, los berros, las

espinacas, el hinojo y el hígado de pollo

son fuentes ricas en potasio, un nutriente

imprescindible para evitar la retención de

líquidos y de sal.

• en el té, el brócoli, las frutas del

bosque, las peras, vino, ajo, cebolla,

manzana, col, espinaca, cítricos y el perejil

se encuentran flavonoides, una sustancia

de la familia de los polifenoles que produce

un efecto de fluidez de la sangre y refuerza

las paredes vasculares para que no

se formen los atascamientos internos que

corresponden a la piel de naranja.

• evite el exceso de sal, así como sazúcar

y bebidas alcohólicas.

Revitalice el cabello con:

• aminoácidos, están principalmente en

carnes, huevos y lácteos; ayudan a revitalizar

el cabello y el cuero cabelludo.

• Hierro –sin caer en excesos–está presente

en las espinacas, los frijoles, el

salvado de trigo, entre otros.

• antioxidantes, que ayudan a eliminar

los radicales libres causantes del envejecimiento.

• aceite omega 3, presente en pescados

azules como el salmón.

• Yogur y alimentos ricos en vitaminas

del complejo B (como carne

y el hígado y los menudos de pollo) y en

zinc, un mineral que se halla en los huevos,

ostras, frutos secos y semillas, entre

otros.

• evite los alimentos fritos, la leche y los

quesos con grasa, los azúcares, las harinas,

los chocolates y las nueces.

32


Entrene contra la

de

cuidando


EjErcicioS

incontinencia

Por el paso de la edad y como consecuencia de los partos, los

músculos del piso pélvico se debilitan, lo que puede producir

incontinencia urinaria.

Por: Manuel coronado, Periodista. FotoGraFía; cÉsar Moreira

Cuestión de edad

Fuente: dra. nadia srur rivero,

esPecialista en GinecoloGía, obstetricia

y GinecoloGía oncolóGica.

La disfunción del piso pélvico y

la incontinencia urinaria son efectos

secundarios presentes en las

mujeres a medida que envejecen.

El piso pélvico está formado de un

grupo de músculos y tejido conectivo

que se extiende a través de la

base de la pelvis. Está compuesto

de dos capas: los músculos perineales

superficiales y los profundos

o diafragma de la pelvis. Estos

músculos proporcionan apoyo a los

órganos pélvicos, a la vejiga y elementos

de la columna vertebral.

El origen de la disfunción del

piso pélvico es multifactorial: es

una consecuencia de la evolución

humana, el parto, estilos de vida

y el envejecimiento. Muchos otros

factores también impactan negativamente

la función de del piso pélvico,

entre estas, el estreñimiento,

llevar una vida sedentaria, los cambios

de la menopausia y la edad

avanzada.

Mejor prevenir

asesora tÉcnica y Modelo: lic. antonieta benavides, FisioteraPeuta.

La activación de la musculatura del suelo pélvico y los músculos de la faja

abdominal, coordinadamente con la exhalación durante la realización

de ejercicios abdominales, puede evitar enfermedades que aparecen o

están asociadas a la realización de ejercicios abdominales mal ejecutados,

como los prolapsos o caída de órganos, incontinencia urinaria y

disfunciones sexuales.

Los ejercicios de Kegel

Apriete los músculos como cuando se intenta detener

la orina, tirándolos hacia arriba. Contráigalos

y manténgalos así mientras cuenta hasta

cinco, respirando suavemente. Luego, relájelos

durante cinco segundos más, y repita la serie 10

veces. Intente aumentar progresivamente el tiempo

de contracción y relajación.

No aumentar

mucho peso durante

el embarazo y realizar

los ejercicios de Kegel

previenen la distención

excesiva de la musculatura

y los tejidos del piso

pélvico.

Activación suelo pélvico y transverso abdominal en cuatro puntos.

Apóyese en las palmas de las manos

y las rodillas, alinee la columna conservando

las curvaturas fisiológicas.

Los hombros deben estar alejados

de las orejas. Inhale para comenzar.

Luego, exhale y active simultáneamente

el transverso abdominal y

los músculos del suelo pélvico; esto

inducirá a una pequeña flexión de

la columna, acercando ligeramente

el pubis al esternón.

Relaje inspirando y repita el ciclo.

Empiece por cinco segundos

en cada caso hasta llegar

a los 20. Cuanto más

tiempo consiga aguantar la

contracción de los músculos,

más fuertes se harán.

Realice seis repeticiones

sosteniendo la

activación durante

toda la exhalación

(cuatro segundos

aproximadamente).

Plancha.

Realice tres series de cuatro repeticiones,

sosteniendo la activación durante tres segundos.

Apoye los antebrazos y las puntas de los pies, elevando la pelvis

de la colchoneta. Los hombros deben estar alejados de las orejas y

se debe conservar la alineación de la columna, con sus curvaturas

fisiológicas. Inhale antes de comenzar.

Al exhalar, active el suelo pélvico y la musculatura abdominal, principalmente

el transverso. Inspire y relaje la musculatura sin perder

la posición. Repita el ciclo.

33


Subir la foto de

Adri al facebook

Llevar a Mari

a danza

SER

mamá

Llevarlos

al cumple

de Felipe

Cita del

pediátra

EDUCACIÓN Y SALUD PARA EL CUIDADO DE NUESTROS HIJOS

Niños, corran

y jueguen

Al igual que los adultos, los niños necesitan

hacer ejercicio. La mayoría de los niños

necesita por lo menos una hora de actividad

física todos los días. El ejercicio habitual ayuda

a los pequeños a:

• Sentirse menos estresados.

• Mejorar su autoestima.

• Estar más preparados para

aprender en la escuela.

• Mantener un peso saludable.

• Desarrollar y mantener huesos, músculos y

articulaciones sanos.

Seamos

más verdes

Caminar para ir a la escuela, y evitar

los congestionamientos por vehículos

a la entrada, es una buena idea

para mover el cuerpo, cumplir con el

ambiente y ahorrar combustible.

FUENTE: MEDLINEPLUS

81,7

Es la

esperanza de vida

de las mujeres en Costa Rica.

FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DE ESTADÍSTICA Y CENSO 2010.

34


Niños de revista

Estas fotografías fuEron las sElEccionadas EntrE ciEntos dE

publicacionEs dE nuEstro fb/rEvistamamajovEn

Liz Mariana

¡Qué mirada más dulce!.

Karo Marín.

Allison. “Ella es mi

hija menor y tiene un añito. Le

encanta jugar en las hamacas

y es muy alegre”. Iva Brenes.

Brandon.

“Este es mi niño Brandon en la celebración

de su primer añito luciendo

su trajecito”. María José Rojas.

Derek.

“Él es mi hijo mayor

de cinco años”.

Alejandra Murillo.

Iris Pamela.

“Mi princesita en la Avenida

Central, te amo bebe”.

K-rito Calvo.

Daniela.

“Mi bebé de 17 meses”.

Rosa María Sibaja.

Isabella.

“Tiene nueve meses”.

Katherine Moya.

Josué. “Mi hijo tiene

cinco años y es un hermoso”.

Katherine Quesada.

Justin Andrés.

“Mi precioso tiene dos añitos

y diez meses. Le gusta que le

tomen fotos y es muy coqueto”.

Marianela Picado.

Fabrizzio Gael.

“Mi bebé de un año y cinco meses;

es muy coqueto y risueño. Sabe ya

aplaudir, hacer ojitos y da besitos.

Es bello y lo adoro”. Paola Martínez.

35


Niños de revista

Amanda.

“Esta es Amanda”.

Kari Muñoz.

Casey Fiorella.

“Esta hermosura es mi bebe,

tiene ocho meses. Es super

simpática y muy alegre.”

Debbie Reyes.

Santi. “En setiembre

cumple cuatro añitos. Andábamos

en un paseo familiar y

se encontró este cangrejito”.

Vanessa Araya.

Amanda

“Mi princesa de ocho meses y

medio. ¡La mayor bendición de

mi vida!”. Sylvia Ulloa.

Jose David.

“Hola, tengo cinco años y

seis meses”. Pame Porras.

Jimena.

“Mi princesa, haciendo lo

que más le gusta, modelar”·

Paola Marín.

Noah. “Esta es mi nena

traviesa, con mucha energía, vivaz

y chispeante son las palabras que la

describen”. Stefanny Ruiz.

Camila. “Tiene diez

meses y ha sido lo más hermoso

del mundo. Es una coqueta y le

encantan las fotos”.

Adry Fallas.

Kristel.

“Ella es mi hija que la amo

sobre todas las cosas del

mundo. Tiene nueve meses y

es super coqueta”.

Mariana Alvarez.

Dominick. “Tiene cuatro

meses. Hace un año, en vísperas

del Día de la Madre y mi cumpleaños,

me di cuenta que iba ser

mamita”. Sisi B. Díaz

Isaac. “Este es mi

hijo, tiene dos añitos y le

encanta andar a caballo”.

Sindy Valverde.

36


Lynn. “Lista

para su “ride” en la

moto de Peter Pan”.

Eugenia Sancho.

Luna Michelle.

“Tiene dos años y un mes, es mi

princesa”. Luna Delgado.

Luis Alejandro.

“Les presento a mi bebé, tiene

cinco meses y ha venido a

llenar de alegría nuestra casa y

su hermano de

nueve años lo ama”.

Tatiana Matarrita.

Felipe.

“Mi hijo celebrando algo”.

Ana Mora.

Sofía.

“Esta es mi princesita y la

próxima semana cumple

cinco añitos”.

Nicole Chavarría.

Juan Luis.

“Es como un pez en el

agua, le encanta bañarse

en su piscina”.

Lucre Sandí.

Melody.

“Esta es mi hermosa,

vestida de mariposa.

Te amo mi pequeñita”.

Faby Acosta.

Jeremy.

“Mi hijo disfrutando de un

día de campo, a punto de

cumplir sus dos añitos”.

Rebeca Segura.

Gabriel. “El es mi

hijo, que me tiene completamente

enamorada. Es el mejor

regalo que me ha dado

DIOS”. Evelyn Fernández.

Valentina.

“La luz de mi vida”.

Mari Vargas.

Valentina. “Ella es

mi princesa de dos añitos y

medio, es una niña muy dulce.

Es mi vida”. Damaris Sánchez.

37


Niños de revista

Abigail.

“Con cinco meses, es

mi princesa pequeñita”.

Carla Mora.

Santiago.

“Mi hijo tiene tres años, es

muy activo, alegre e inteligente.

Es un superhéroe en

potencia”. Steph Lobo.

Mía Michelle.

“La cosa mas bella que tengo.

Te amo preciosa”. Michel Ruiz.

Matías. “Mi hijo tiene

tres años, es el primer nieto y es

como el juguete nuevo para toda

la familia”. Nancy Sánchez.

Elisa Marie.

“Mi bebé de seis meses

jugando con su peluche

favorito”. Vane Fernández.

Samantha. “Tiene seis

meses. Esta foto fue tomada en el día

de su bautizo”. Yohanna Cordero.

Sara.

“Mi bebita”.

Beatriz Reyes.

Dominik. “Mi hijo de tres años

paseando a Ximena de seis meses en su

carro de bomberos”. Lauren Perez.

Valeria. “Esta es mi

bebé, tiene un año y dos

meses”. Wen Nedrick.

Brianna. “Ella es mi

princesa, es una bebé muy

fuerte... Vino a llenar de luz mi

vida hace tres meses y 19 días”.

Mariela Palma.

Sebastián. “Tiene

cinco meses y es encantador.

A nadie le niega una

sonrisa”. Alejandra Solís.

Maria Alexa. “Tiene

tres años y cinco meses. Los felicitamos

por sus buenas ediciones. Mil

bendiciones”. Mari Lucesitas Ortiz.

Sofía. “Esta es mi

princesita y la próxima semana

cumple cinco añitos”.

Nicole Chavarría.

38


SER

mamá

a la espera

Embarazo

con riesgos

Si una mujer tiene una enfermedad crónica, debe hablar con el médico antes de embarazarse

para realizar un control previo. Si ya recibió la buena nueva, en las 40 semanas de gestación

deberá seguir un estricto control con su ginecólogo y otro especialista para no poner en peligro a

su bebé.

por: dr. gErardo EscalantE, EspEcialista En ginEcología y Embarazo dE alto riEsgo matErno o fEtal.

Las mujeres embarazadas no están

exentas de enfermedades, es decir,

pueden presentar ciertos factores de

riesgo que deben de ser controlados por el

médico o el especialista. Las causas pueden

ser afecciones que ya tienen o cuadros que se

desarrollan durante la gestación.

Los factores de riesgo se pueden considerar

antes y durante el embarazo. Si la paciente,

tiene enfermedades como de tiroides,

hipertensión, diabetes, de los riñones, asma,

enfermedades autoinmunes, o algún tipo de

tumor; cuando se embaraza, el médico debe

de controlar el embarazo, pero también debe

de estar atento a la evolución de la enfermedad

de fondo.

Existen otros factores de riesgo antes del

embarazo que no son enfermedades:

• La embarazada tiene menos de 18 años

o más de 35.

• Nivel cultural: Si la paciente tiene un

bajo nivel cultural o mucho estrés por un factor

económico adverso, tiende a no tener un

control prenatal adecuado, por lo que vigilarla

de manera inconstante aumenta el nivel de

riesgo.

Ya embarazada, puede darse una localización

placentaria, en donde existe placenta

previa, hematomas en la placenta o comienza

con sangrado. Esto se conoce como amenaza

de aborto.

Aparte de esta situación, se pueden presentar

alteraciones en el feto. Desde la semana

siete, con el ultrasonido, el médico puede

irse dando cuenta si el embrión tiene una

alteración de acuerdo a su forma. Cuando

se llega a las 11 semanas, existe otra opción

como los marcadores en sangre en la mamá,

para conocer el riesgo de enfermedades genéticas

en el feto.

Si la madre

está enferma

Las enfermedades con más frecuencia que

se puede encontrar en el embarazo son:

Presión arterial: Aunque la paciente no

sea hipertensa, por defectos en la formación

de la placenta al inicio del embarazo, hay tendencia

a que una buena proporción tenga hipertensión

arterial. Este es el factor de riesgo

más asociado con muertes en las mujeres embarazadas,

cuando se complica por problemas

cerebrales, cardíacos o de coagulación.

Diabetes Mellitus: Esta tiende a desaparecer

después del embarazo. Muchas veces se da

por un factor genético como la endogamia, en

el que las personas son familia sin darse cuenta.

Infecciones urinarias: El médico

debe estar atento y vigilar la función del

40


iñón de la paciente embarazada, por medio

de los exámenes de orina. Es una enfermedad

de aparición frecuente.

Otras: Tiroides, hipertiroidismo o hipotiroidismo.

El médico debe de hacer

una evaluación de la tiroides, del funcionamiento

y darle el tratamiento adecuado

para corregir el problema.

Cuando una mamá padece de cualquier

enfermedad, es importante que busque

al ginecólogo y un especialista, para

que ellos en conjunto la revisen y le indiquen

los pasos a seguir. Nunca se debe

automedicar porque esto puede provocar

malformaciones al feto o hasta el aborto.

Si se porta una enfermedad de transmisión

sexual, esta puede causar trastornos

en el desarrollo del feto y aumentar el

riesgo de aborto espontáneo. La diabetes

gestacional puede llevar a un aborto espontáneo,

mortalidad perinatal, alto peso

al nacer y parto prematuro.

Cuidados al nacer

En el momento del nacimiento es necesario

que el médico tenga conocimiento si el

bebé está grande para un parto vaginal, en

cuyo caso, estaría indicado una operación de

cesárea. Otra situación que aplica una cesárea

es si el bebé viene sentado o adverso.

De las cosas más relativas en nuestro medio,

los embarazos gemelares se asocian a

más hipertensión, diabetes, sangrado, aborto,

malformaciones fetales y más complicaciones

durante el nacimiento. De manera

que el médico debe estar vigilante a lo largo

de todo el embarazo y durante el nacimiento

para evitar riesgos para los bebés.

Otra situación de riesgo son las bacterias

presentes en la vagina que pueden

provocar que las membranas se rompan, y

por ende, producir un aborto e infectar a

la paciente.

Cuando el médico vea secreción vaginal

o historia sugerente, puede hacer cultivos

vaginales generales o cultivos vaginales

por biología molecular, para identificar específicamente

por ADN las bacterias. De

acuerdo al padecimiento, el médico sabrá

escoger el antibiótico o el medicamento

indicado.

SER

mamá

a la espera

Higiene por dos

La bacteria “streptococo beta agalactiae”

puede estar presente en el tracto vaginal de

las mujeres. Ella no podría saber si tiene esa

bacteria si el médico no le realiza la prueba.

El bebé se puede infectar si en algún momento

la mamá va al baño, por ejemplo, orina

y al limpiarse, le queda esta bacteria en la

mano. Sin querer, le puede tocar la nariz, los

ojos o la boca al bebé, pasarle la bacteria y

provocarle una infección cerebral, que puede

terminar en un caso grave de parálisis cerebral

infantil.

De manera que una recomendación importante

para todas las pacientes es que el

médico les haga antes que nazca el bebé,

un cultivo. De cada 10 niños con parálisis

cerebral infantil, 6 o 7 son por la bacteria

“streptococo beta agalactiae”.

41


SER

mamá

BeBÉs

Dulces sueños

Al principio es normal que el bebé duerma muchas horas en el día y pocas horas en

la noche. Conforme va creciendo, él o ella se va adaptando a descansar las horas

necesarias, aunque algunos tienen problemas por diferentes situaciones.

por: dr. robErto alvarado aguirrE, médico pEdiatra y psicólogo.

42


SER

mamá

BeBÉs

En una ocasión, una madre angustiada

me llamó por teléfono a las dos de la

mañana por el llanto de su hija, una

bebé de pocos meses de nacida. ª Llora como

si algo le dolieraº , me dijo. Fui a verla a su

casa y después de un examen minucioso,

descarté cualquier patología que causara

el llanto incontrolable. Le dije a la madre

que si seguía así, la revisaría por la mañana

nuevamente para valorar si necesitaba algún

examen. No hubo necesidad, pero a las semanas

me volvió a llamar como a la misma

hora. La historia se repitió por tercera vez

sin encontrar causa alguna de enfermedad.

Entonces le dije a la madre: ª Es usted la que

despierta a la niñaº , y ella contestó ª ¿Cómo,

yo? Si casi ni duermo por estar vigilándola,

tengo un ojo abierto y otro cerradoº ; y

agregué, ª lustamente, esa es la razón por

la cual la bebé se despierta, porque siente

su angustiaº .

Posteriormente vi a la madre en la consulta

y en el análisis salieron sus miedos originados

en la relación con sus padres y en la

forma temerosa en que también fue criada

por su propia madre. Después de unas pocas

sesiones, su bebé no se volvió a despertar y

la mamá durmió mejor.

Trastornos del sueño

Causas frecuentes: hambre, cólicos,

sed, calor, frío, que estén mojados por

orina o heces. Son causas que se pueden

resolver fácil y rápidamente. Para los

cólicos, es mejor utilizar medicamentos

homeopáticos.

Causas por enfermedad: infecciones

de vías respiratorias, diarrea, estreñimiento,

brotes en piel (dermatitis), otros.

Algunas de estas enfermedades pueden

no mostrarse fácilmente como por ejemplo

una infección de oídos que cursa sin

fiebre. Es mejor también utilizar homeopatía

para curar la enfermedad.

El proceso natural

Al inicio de la vida, el bebé se amamanta

cada dos a tres horas y duerme de 17 a 20

horas. A medida que crece y queda más satisfecho,

va separando las horas de comida

y con ello va alargando el período de sueño

durante la noche y acortándolo en el día.

El efecto en el cerebro de la luz del día y

la actividad que se desarrolla en el hogar, lo

mantiene más despierto que en la noche. La

tranquilidad nocturna y la oscuridad son sus

principales aliados para tener un sueño más

prolongado, aunque como veremos, existen

varias causas de trastorno del sueño.

Algunos bebés se dormirán de manera

natural sin ayuda o cuando están lactando,

en este último caso, es recomendado retirarlo

del seno materno y acostarlo antes de que

se duerma profundamente. Otros necesitarán

arrullarlos en brazos, a veces mecerlos,

cantarles o ponerles música suave, especialmente

algunas piezas de Mozart o mejor aún,

cantos gregorianos. Estos dos últimos producen

un efecto en el cerebro que favorece

la relajación.

Hablarle al bebé y explicarle que es hora

de dormir y de descansar lo comprende inconscientemente.

Decirle que se le ama le va

agregar una energía sanadora y de paz.

Mientras más duerme el bebé, es mejor

para su desarrollo físico y psíquico, pero si

duerme todo el día y noche después de la segunda

semana de vida, es necesario revisar

si algo está pasando en su salud.

El bebé al nacer viene con un programa

inconsciente y también biológico del sueño.

Algunos bebés sienten mucho calor cuando

se les abriga y en la madrugada les afecta el

enfriamiento producido por descobijarse;

entonces aparece la tos, mocos o una infección

de vías respiratorias. Para estos bebés,

las ª pijamas de pieº o cubrir una parte de la

cuna, pueden ayudarles a mantener la temperatura

de su cuerpo.

Existe un grupo de personas, niños y

adultos que son noctámbulos y se sienten

mejor en la noche. No es por casualidad que

algunos adultos escojan trabajos de noche.

Pero mientras se es niño, es mejor crearles

el hábito de dormir en la noche. Hay niños

que se despiertan a jugar. A ellos se les pueden

dar remedios homeopáticos que no tienen

los efectos nocivos de los medicamentos

químicos convencionales.

Causas del trastorno

Según el Dr. S. Stoléru del Instituto de Investigación

en Salud de Francia y citado por

la Dra. Micheline Deltombe, el 70% de los

trastornos del sueño se debe a las siguientes

causas:

• Si los padres fueron separados de alguno

de sus progenitores cuando eran niños.

Esto produce un miedo inconsciente en

el bebé a sufrir una separación como la

que vivió uno de sus padres.

• Si existió depresión o trastornos emocionales

antes de la concepción.

• Si hubo sufrimiento físico o psíquico en

la madre durante el embarazo, especialmente

la depresión.

• Si el parto fue muy difícil.

• Si existe fatiga o depresión post-parto.

• Si la madre se angustia con frecuencia,

más aún si escucha el llanto de su bebé.

• Si alimentar al bebé constituye una operación

difícil y angustiante.

En todos los casos anteriores, me ha dado

buen resultado tratar separadamente a la madre

o al padre que ha sufrido alguno de esos

trastornos. La homeopatía ayuda de manera

eficaz a los bebés con trastornos del sueño

como también a resolver la angustia de sus padres,

sin crear hábito ni efectos secundarios.

Hay que evitar sobrexcitar al niño antes de dormir y

no tratar de mantenerlo despierto si muestra signos de

poca actividad.

43


SER

mamá

preescolares

Padres firmes pero amorosos

Para lograr entender cómo podemos desarrollar una disciplina de forma positiva, y que esta sea

democrática y moderna, hay que hacer un cambio como padres de familia, en el pensamiento y la

actitud.

por: cristina sÁncHEz víQuEz, psicóloga clínica.

Cuando hablamos de temas como

la disciplina, es necesario meditar

en ciertos mitos o etiquetas

que se han dado a lo largo de la historia

humana. Uno de estos es: ¿Existe

el niño problema? La respuesta es NO,

realmente lo que sucede es que, como

seres humanos, todos nos vamos desarrollando

en diferentes ambientes,

y bajo diferentes patrones, lo cual genera

que el aprendizaje, la educación,

la personalidad, etc., sean distintas en

cada persona.

No podemos omitir que todos fuimos

niños alguna vez, por lo cual, debemos

entender el comportamiento en los hijos,

con el fin de ser empáticos, poniéndonos

en su lugar. Podemos ayudarles a mejorar,

canalizando sus emociones y sentimientos,

el trato a los demás, atender las

reglas, entre otros.

Firmes

y bondadosos

Existen dos términos que es necesario

recalcar, la importancia de ser

firmes y a la vez, bondadosos en la

relación con los niños. La bondad es

importante, por el solo hecho de mostrar

respeto por el niño y la firmeza es

importante también, para mostrar respeto

por nosotros mismos. En sí, los

métodos autoritarios generalmente gozan

de falta de bondad y a los métodos

permisivos les falta firmeza.

Muchos padres y profesores luchan

contra este concepto por muchas razones.

Una es que generalmente no se

sienten con ánimos de ser bondadosos

cuando un niño les ha hecho llegar a

su límite. O por el contrario, pueden

ser demasiado condescendientes y por

ende les puede faltar firmeza con los

chicos, a la hora de establecer límites.

Dado esto, podemos preguntarnos lo

siguiente: ª Si los adultos quieren niños

que controlen su comportamiento,

¿es demasiado pedir a los adultos que

aprendan a controlar el suyo?º .

Al reflexionar sobre la pregunta,

se darán cuenta que los niños repiten

patrones de conducta, que son lo que

ellos están viendo y viviendo en ese

momento en sus hogares.

¿Qué tipo de padre soy?

Autoritario: Se caracteriza por no respetar

las necesidades de sus hijos, imponer

su criterio, emplear un tono de voz fuerte

y todo lo ordena. Como consecuencia,

las reglas solo se acatan en su presencia,

los niños son dependientes e inseguros,

tienen la autoestima lesionada y se crean

niños con culpa.

Permisivo: Piensa que los niños pueden manejar

absoluta libertad, las necesidades de

los hijos nunca deben ser frustradas porque

les provocaría un trauma emocional, por

ende, no establece límites. Como consecuencia,

los niños tendrán ansiedad, ya

que no saben qué esperar, y se comportan

de forma inadecuada.

Amorosos y firmes: Consideran las necesidades de sus

hijos, brindan amor incondicional, confían en la capacidad

de ellos, analizan en familia las situaciones, permiten

negociar, practican el respeto y la tolerancia. Las

consecuencias serán bastante positivas, ya que generan

sentimientos de confianza y seguridad, alta autoestima

y un manejo adecuado de relaciones interpersonales,

entre otras características.

44


SER

mamá

escolares

¡Mamá, me quedé!

La pérdida del año escolar no debe verse únicamente como una situación negativa,

ya que de esta experiencia puede salir un aprendizaje, específicamente para corregir malos

hábitos de estudio y de responsabilidad.

**por: dr. Eduardo lópEz murillo.

Los niños y sus padres comienzan el

año escolar con mucha energía, ilusiones

y grandes expectativas. La más

grande de ellas es quizás aprobar el año y,

en el mejor de los casos, con excelentes calificaciones.

Sin embargo, muchas veces los

niños no logran alcanzar estas expectativas

iniciales y se enfrentan a una cruda realidad:

la pérdida del año escolar.

Enfrentar esta situación puede llevar

a los niños a experimentar sentimientos

de frustración, tristeza, desilusión, enojo,

temor y angustia, por no haber logrado la

meta propuesta a principio del año. También

pueden sentir que defraudaron a sus

padres y enfrentar mucha ansiedad por las

medidas que, frente al fracaso, puedan ellos

tomar. Además, estas emociones muchas veces

también las experimentan los padres, ya

que piensan en todo el tiempo, esfuerzo y

los recursos que han invertido en el proceso

educativo y no surtieron efecto.

Acciones a seguir

Quisiera comentar algunos elementos

que pueden serle de mucha utilidad y ayuda

si usted como mamá debe enfrentar la pérdida

del año escolar de uno de sus hijos:

Trate de asimilar la situación

1

interiormente, entendiendo que

todas las personas hemos cometido errores

y nos hemos equivocado, a pesar de las advertencias.

Recuerde que lo que se perdió

fue un año escolar, no un año de vida.

Trate de ver algo positivo en

2

esta situación. Es una experiencia

de aprendizaje para usted y su hijo, al

identificar, por ejemplo, malos hábitos de

estudio o la ausencia de ellos, y cómo en

esta segunda oportunidad, su hijo puede

aprender nuevos métodos y desarrollar una

disciplina diaria.

Deseche los reproches y los

3

reclamos, nada aportan a la situación,

pues solo generan culpa, resentimientos

y un ambiente adverso. Al contrario,

desarrolle una actitud de escucha, comprensión

y apoyo con firmeza.

Analice la posibilidad de cambiar

de centro educativo. Si el

4

ambiente fue uno de los elementos que no

aportó al éxito en el año, busque uno que

sea del agrado del chico y donde le garanticen

el apoyo que requiere.

Usted debe percibir en su hijo

5

una actitud reparadora de la

situación, de forma que él o ella debe estar

plenamente consciente y comprometido

a modificar actitudes y patrones de conducta

que muy probablemente llevaron a obtener

estos resultados. Una de las palabras

claves es ASUMIR la RESPONSABILIDAD

frente a las cosas.

La pérdida del año

escolar puede generar

sentimientos de

depresión, asumiendo

los niños en estados

emocionales críticos.

6 Realizar

un análisis a consciencia

sobre los aciertos y desaciertos que

como familia les llevaron a enfrentar esta

situación. La pérdida del año escolar muchas

veces no es solo responsabilidad de

los niños, sino también de los padres, pues

muchas veces, el desatender llamados de

seguimiento por parte del centro educativo,

conlleva resultados negativos. Esto se llama

CO-RESPONSABILIDAD y supervisión en el

proceso educativo de sus hijos.

Finalmente, recuerde que la pérdida del

año escolar puede ser una oportunidad de

aprendizaje, crecimiento y madurez para

su hijo y usted. ª Todo depende del cristal

con que se miren las cosasº , predicaban los

abuelos.

**Psicólogo,

crecerdiacondia@gmail.com

46


SER

mamá

preaDolesceNTes

CuanDo un hijo

se droga

Los padres deben prestar atención al comportamiento

de su hijo, ya que él o ella siempre da señales que

indican que está consumiendo drogas. Saberlo manejar

será clave en salir adelante como familia.

Por: robErto PabLo Luján CarDozo, CLíniCo En PSiCotEraPia.

47


SER

mamá

preaDolesceNTes

En un momento determinado podemos

encontrarnos frente al hecho

de que nuestro hijo adolescente

se droga. Luego del momento crítico del

descubrimiento que viene acompañado de

impotencia, angustia y ansiedad; los padres

llegan a plantearse y preguntarse qué han

hecho para que esto sucediera.

Desde ese primer momento, hay que

valorar las posibles soluciones para corregir

ese comportamiento como restringir el

círculo de amigos, las salidas, cambio de

colegio, restricción del dinero, entre otras.

Es importante que se entienda la palabra

adicción: un juego de ajedrez, los libros,

un noviazgo, un deporte, alguna sustancia

ilícita, todos pueden ser objeto de adicción.

Sin embargo, la droga deja secuelas en lo

corporal, lo psíquico y lo social.

Camino errado

Los adolescentes suelen ser independientes

y están en la búsqueda de otra

identidad; no obstante, si los padres lo tratan

como un niño, estarán siendo ciegos a

la evolución.

Hay padres que han criado con la ley,

en donde ellos indican qué se puede hacer

y qué no, qué se debería y qué no. En este

caso, no se está escuchando al adolescente,

por lo que él no puede expresarse ni decir

lo que siente y piensa.

Con la adicción, lo imposible de decir

de parte del adolescente, se suplanta con

ª algo que lo expreseº . En este caso, ahí se

encuentra la búsqueda de su identidad.

Como es el caso del adicto/a, si en esa búsqueda

se encuentra con alguna droga, sería

un adicto a las drogas.

El joven adicto busca desesperadamente

que alguien lo detenga, que ponga un

alto a su intención de transgredir la ley. En

ese caso la ley entendida como el límite a

un exceso. A modo de ejemplo, una madre

que revisa el cuarto de su hijo, cuando este

se va a dar un baño para prepararse para

salir y consumir la droga. Este hijo deja a

la vista un paquete para que la madre lo

vea y lo abra solo por curiosidad, y hallé

marihuana. Esta es una forma del hijo para

intentar decir que le pongan un límite a su

exceso.

¿Qué es lo primero que debe hacer un

padre cuando sabe que su hijo se droga?

Si lo encuentra consumiendo, espere a que

se le pase el efecto de la droga, para luego

hablar sobre lo que pasó y buscar ayuda con

un psicólogo.

Si encontrase la sustancia psicoactiva en su

habitación o escondida en el bulto, será aconsejable

comentarle que asistirán a un profesional

para trabajar esta situación y encontrar la

mejor salida.

O también pueden consultar al profesional

para ver cómo y de qué modo le comunican a

su hijo que va a empezar un tratamiento para

su rehabilitación. Es decir, se enfrenta la situación

de manera que dé resultados óptimos, con

la asesoría de un profesional.

¿Lo manda a rehabilitación o espera a

que sea él quien lo pida?

El consumidor de sustancias, en ninguna edad,

tiene capacidad de discernir su estado de

salud, por lo tanto la intervención le corresponde

a sus allegados. Además, la potestad en la

adolescencia es de los tutores, en este caso sus

padres.

¿Cómo manejarlo en el colegio si sabe

que otros compañeros se drogan? Lo

cuenta a los padres de estos muchachos o no?

El manejo ante estas situaciones es darse cuenta

que el consumo es una elección personal, es

decir de su hijo/a y no del grupo con que elija

consumir. Este último se reúne con el fin del

consumo o de conseguir la sustancia y aquí se

desprende la segunda parte de esta pregunta,

decir a los padres del muchacho o no. Pienso

que no, ¿por qué? Porque no sabemos hasta

que punto se expone la integridad de nuestro

hijo. En primera instancia debe resolverse el

problema con nuestro hijo; luego, y en forma

gradual, se revisará de qué forma se comunica

a los demás padres y si es viable realizarlo.

Una adicción se trata con

un tratamiento psicológico,

de entrevista a padres al

menos una vez al mes, y al

muchacho , como mínimo

una vez a la semana.

También están los casos donde algunos

jóvenes que consumen van a parques

cercanos de la delegación de policía, por

lo que es fácil que los descubran.

No se debe buscar un culpable, sino a

qué se debe la falta o error de comunicación

que lleva a que uno de los integrantes

de la familia tenga que llegar a drogarse

para que se le tenga en cuenta. En

verdad, al que se le señala como adicto es

el portavoz de esa incomunicación y para

ello se debe centralizar dónde está el

punto conflictivo para poder resolverlo.

Los padres y los adolescentes deben

asumir los nuevos roles de los tratamientos

para intentar redescubrir esos malentendidos.

La labor es hacer consciente

dicha elección, para buscar las causas que

conllevan a esa elección y resolverlas.

48


SER

mamá

Niños especiales

Socializar

La socialización es un proceso importante

que debe fomentarse en los niños desde

muy corta edad, ya que será un elemento

fundamental en sus vidas.

**por: natalia caldErón astorga.

para ser

más seguros

La primera infancia es el periodo en el

que tiene lugar el proceso de socialización

más intenso, cuando el ser humano

es más apto para aprender. Desde que

se nace se está aprendiendo y se continúa

haciéndolo hasta la muerte. Así como no

todos los niños gatean, caminan o hablan a

la misma edad, tampoco para aprender hay

una edad fija. Los niños difieren unos de

otros en cuanto a su ritmo de aprendizaje,

de ahí la importancia de ofrecer estímulos,

experiencias o materiales que contribuyan

al aprendizaje.

Este proceso mediante el cual los niños

aprenden a diferenciar lo aceptable (positivo)

de lo inaceptable (negativo) en su comportamiento

se llama socialización. Se espera

que los niños aprendan, por ejemplo, que

las agresiones físicas, el robo y el engaño son

negativos, y que la cooperación, la honestidad

y el compartir son positivos.

Algunas teorías sugieren que la socialización

solo se aprende a través de la imitación

o de un proceso de premios y castigos. Sin

embargo, las teorías más recientes destacan

el papel de las variables cognitivas y perceptivas,

del pensamiento y el conocimiento,

y sostienen que la madurez social exige la

comprensión explícita o implícita de las reglas

del comportamiento social aplicadas en

las diferentes situaciones.

Sin embargo, la socialización del niño

durante la infancia no constituye en sí una

preparación suficiente y perfecta, sino que a

medida que crece y se desarrolla, su medio

ambiente podrá variar, exigiéndole nuevos

tipos de comportamiento. Por lo tanto, es

fundamental ir enfrentando a los niños a diversos

ambientes: familiar, escolar, comunal,

entre otros.

Relacionarse con pares

Los diversos aspectos del desarrollo del

niño abarcan el crecimiento físico, los cambios

psicológicos y emocionales, y la adaptación

social. Es válido propiciar la adaptación

social como la fuente de socialización

en los niños.

Motivar a nuestros hijos a relacionarse

y socializar, redundará en beneficio de una

sana personalidad. Esto les permitirá aprender

a evitar conflictos y a manejarlos cuando

inevitablemente ocurren.

El comportamiento y actitudes de los padres

hacia los hijos es muy variada y abarca

desde la educación más estricta hasta la extrema

permisividad, de la calidez a la hostilidad,

o de la implicación ansiosa a la más

serena despreocupación. La hostilidad

49


SER

mamá

Niños especiales

paterna o la total permisividad, por ejemplo,

suelen relacionarse con niños muy agresivos

y rebeldes, mientras que una actitud

cálida y restrictiva por parte de los padres

suele motivar en los hijos un comportamiento

educado y obediente.

Las relaciones sociales infantiles suponen

interacción y coordinación de los intereses

mutuos, en las que el niño adquiere

pautas de comportamiento social a través de

los juegos, especialmente dentro de lo que

se conoce como su `gr upo de pares' (niños

de la misma edad y mismo estatus social,

con los que comparte tiempo, espacio físico

y actividades). De esta manera pasan, desde

los años previos a su escolarización hasta su

adolescencia, por sistemas sociales progresivamente

más sofisticados que influirán en

sus valores y en su comportamiento futuro.

Sin timidez a cuestas

La transición hacia el mundo social adulto

es apoyada por los fenómenos de liderazgo

dentro del grupo de iguales, donde

se atribuyen roles distintos a los diferentes

miembros en función de su fuerza o debilidad.

La conformidad (acatamiento de las

normas del grupo social) con este grupo de

pares alcanzará su cuota máxima cuando

el niño llegue a la pubertad, a los 12 años,

y nunca desaparecerá del comportamiento

social del individuo, aunque sus manifestaciones

entre los adultos sean menos obvias.

Los miembros de los grupos

de pares cambian con la edad,

tendiendo a ser homogéneos (del

mismo sexo, de la misma zona)

antes de la adolescencia. Después

Por otro lado, entre mayor interacción,

relaciones sociales o socialización tengan los

hijos, con sus grupos pares; se convertirán

en personas seguras y extrovertidas. La socialización

ayuda a contrarrestar la timidez, la

limitación o defecto del carácter que impide el

desarrollo armónico del yo. Las personas que

la padecen sufren de inseguridad ante los demás,

una torpeza o incapacidad para afrontar

y resolver las relaciones sociales.

Lo que caracteriza a la timidez es la perturbación

afectiva, que refleja a la presencia

de los demás como un mecanismo de defensa

del yo. La timidez se manifiesta en todos

los campos de la actividad: física, intelectual

y sentimental. El niño tímido, en general,

se presenta con una actitud vacilante y un

carácter nervioso. Con frecuencia desarrolla

un comportamiento autoritario como modo

de compensar sus propios miedos.

Desprendemos que la socialización va

muy ligada a establecer buenas y sanas relaciones

interpersonales; así que la timidez en

muchos casos podría deberse a problemas

de socialización o de interacción ausente o

escasa en los niños y niñas. Es fundamental

que el padre y la madre de familia ayuden

a formar la personalidad de su hijo, para

encaminarlos hacia el éxito. En gran parte

los padres de familia, tienen en sus manos

el poder de criar hijos exitosos; es tiempo

ya de empezar a trabajar en la construcción

de una personalidad definida en los niños y

niñas.

** EspEcialista En dificultadEs dEl aprEndizajE.

pasan a depender más de las

relaciones de intereses y valores

compartidos, formándose grupos

más heterogéneos.

Socializar es el

proceso por el cual el niño

aprende a diferenciar

lo aceptable de lo inaceptable

en su comportamiento.

50


Campaña

de salud preventiva

Persevere

junto asus

Los padres son ejemplos a seguir por lo niños. Sin

excusas, deben establecerse hábitos saludables en el

hogar e involucrar a los pequeños en la preparación

de los alimentos. Motívelos con ejercicio y recetas

divertidas y pronto se olvidarán de la báscula.

POR: CAROLYN HERNÁNDEZ Y MANUEL CORONADO, PERIODISTAS.

hijos

Los niños se fijan mucho en lo

que hacen los adultos, por lo

que las comidas en familia son

muy importantes. Los padres deben

explicar a sus hijos la importancia de

una alimentación saludable.

Siga la recomendación de los especialistas

que participaron en esta

Campaña de Niños Saludables, que

busca crear consciencia entre los

padres para que puedan detectar si

sus hijos tienen sobrepeso y cómo

lograr ganar la batalla en equipo.

Papás e hijos

¡Diviértanse con el ejercicio!

Ya sea con la ayuda del yoga o reviviendo los juegos tradicionales, la

actividad física es fundamental para la prevención y tratamiento de la

obesidad infantil. Más actividad física junto a una nutrición adecuada

son los primeros pasos hacia la adquisición de hábitos saludables de

todos los miembros de la familia.

POR: MANUEL CORONADO Y CAROLYN HERNÁNDEZ, PERIODISTAS. FOTOGRAFÍA: CÉSAR MOREIRA.

LOCACIÓN: COSTA RICA COUNTRY CLUB.

Zapatito cochinito¼

ª Si los niños sienten que están en un

entrenamiento estructurado, pueden aburrirse

o perder la motivación. De ahí que

resulte necesario variar el entrenamiento

normal de un adulto con actividades lúdicasº

, afirma Ernesto Acuña Corrales, educador

físico.

Calentamiento

En esta fase se pueden introducir juegos

que involucren más la carrera y cambios de

dirección para preparar todo el cuerpo, tales

como:

• Ladrón y policía.

• El pulpo. Los niños se colocan en una línea

de la cancha y otra persona en el medio. Todos

deben pasar corriendo hasta el otro extremo,

sin que el que está en el medio los toque.

• Quedó congelado.

• Juegos predeportivos como mini balonmano

o robo de la bandera (para niños de mayor

edad).

51


Campaña

de salud preventiva

El ejercicio saca nota 100

por: david mEars, Educador físico.

Fase específica

Se trata de hacer juegos de acuerdo con la

edad y etapa de desarrollo motor en el que se encuentran

los niños como por ejemplo:

Más pequeños por edad:

• Lanzamiento de canasta a nivel del piso.

• Apañar en parejas.

• También se puede combinar las anteriores.

El niño apaña una pequeña pelota de su compañero,

corre y la encesta.

• Rayuela.

• Tierra, Mar y Aire. Todos los niños se colocan

en una fila recta. Cuando el profesor dice: ª Marº ,

todos saltan a la izquierda; cuando dice: ª Tierraº ,

a la derecha y el centro es ª Aireº . El que se equivoca,

pierde.

Más grandes por edad:

• Kickball.

• Minibásketbol.

• En equipos, jalar la cuerda.

• Saltar la cuerda.

Vuelta a la calma y estiramiento

En esta etapa, el niño baja la intensidad del

juego y el ritmo cardiaco.

• Pato- Pato- Ganso. Siente a los niños en un círculo,

uno de los participantes va de pie tocando la

cabeza de todos diciendo pato. Al que le dice ganso,

deberá levantarse corriendo y perseguir al que le

tocó la cabeza alrededor del círculo. Si no lo agarra,

el que estaba de pie se sienta en el espacio vacío.

• Zapatito cochinito.

Con esta serie de juegos simples se puede realizar

toda una sesión de ejercicio en donde el niño

realiza un gasto calórico importante, se siente motivado

y además tiene el deseo de repetirlo.

ª El proyecto en Mal País lo inicié

hace 12 años porque ninguna escuela

en San José le daba importancia al ejercicio.

Tuve el privilegio de asistir a una

institución educativa privada británica,

donde nos obligaban a realizar ejercicio

físico diariamente.

Al mismo tiempo, se presentó un

problema con los trabajadores de mi

finca, que no tenían donde educar a sus

niños, por pobreza y lo lejos que quedaba

la escuela pública.

Mal País, por estar en una zona costera

y ser privilegiada para la práctica del

surf, presentaba una población creciente

de extranjeros, tanto en hoteles como en

negocios, y por supuesto, entre ellos estaban

los niños.

Así que decidí abrí una escuela privada

bilingüe aprobada por el Ministerio

de Educación Pública. Todos los

días los niños practican una hora de

educación física, ya sea corriendo en la

playa, jugando fútbol o entrenamientos

y competencias en atletismo. Es una

preparación física rigurosa pero adecuada

según las edades.

Soy una persona que siempre ha

creído que el ejercido es beneficioso

para la mente y el cuerpo. Así que no

me sorprendió lo estudiosos que se hicieron

los niños. Los resultados de la

escuela en los últimos dos años que se

aplicaron los exámenes del sexto eran

de los mejores en el país. En el último

año, de los estudiantes que hicieron los

exámenes, tuvimos cinco con nota de

100, cuatro con 98 y la nota más baja

fue un 86 en Español, que fue de un

niño israelita, que tenía apenas 18 meses

en al país.

En este momento, no sabía que en

los Estados Unidos, en un barrio de

Chicago, estaban realizando un estudio

importante sobre el efecto de hacer una

hora de ejercicio intensa diariamente

en un grupo de control de estudiantes.

Los resultados fueron sobresalientes:

el grupo ganó premios internacionales

en ciencias y matemáticas entre escuelas

públicas de ese país.

No nos sorprendió que de los cuatro

alumnos que se graduaron de sexto el

año pasado, una es primer promedio de

su clase en el Colegio de Santa Teresa

y otra alumna, está en la lista de honor

en el Saint Paul, Belén”.

52


Unión de mente, cuerpo y espíritu

ª El yoga es una disciplina que promueve

la superación personal, el autocontrol y la

visualización de objetivos. Esta enseña a los

estudiantes que cada logro se mide exclusivamente

según sus propias fortalezas y debilidades.

Esta disciplina no es competitiva,

razón por la cual crea un ambiente tranquilo

y fomenta la armonía entre los niños. Además,

promueve el trabajo en equipo y la cooperación

entre compañerosº , asegura Ximena

Vargas Lacayo, entrenadora de yoga para

niños. Teléfono 8893-6565

Perro mirando

hacia abajo:

El niño, de pie, con los pies un tanto

separados, coloca las palmas de

sus manos en el piso frente a sus

piernas, y las mueve hacia adelante,

elevando sus glúteos hacia el

cielo, para crear un triángulo con su

cuerpo. Estira la espalda, brazos y

piernas, tratando de que sus talones

toquen el suelo y ladran como los

perritos “guau-guau”.

Según Ximena Vargas Lacayo, entrenadora de

yoga para niños, este tipo de ejercicios se puede

complementar o combinar con cualquier deporte,

ya que esta disciplina ayuda a desarrollar un

cuerpo más fuerte y más flexible. Su práctica,

con el tiempo y la edad, enseña a estirar los

músculos y el cuerpo correctamente, lo que

ayuda a prevenir lesiones deportivas.

Arco (o mecedora

boca abajo):

El niño se acuesta boca abajo. Dobla

sus rodillas y acerca sus pies a los

glúteos. Con sus manos, toma cada uno

de sus talones, eleva sus manos y pies,

y flexiona la cabeza hacia atrás. Se

mecen hacia adelante y hacia atrás.

Niño:

El niño se arrodilla y se sienta sobre

sus talones. Coloca la frente en el suelo

y los brazos a los costados de sus

piernas.

Montaña:

El niño se pone de pie y coloca las manos

a los lados del cuerpo. Debe “poner

su cuerpo firme como una montaña”,

lo cual automáticamente hace que contraiga

el abdomen y glúteos, y tense los

músculos del cuerpo. La barbilla debe

colocarla de forma paralela al suelo,

mirando hacia el frente. Estira los dedos

de los pies y los separa, balanceando el

peso del cuerpo sobre ambas piernas.

imagine que de la coronilla en su cabeza

sale un hilo transparente, por medio del

cual lo jalan hacia el cielo, estirando

todo su cuerpo.

Árbol:

repite los pasos descritos en la postura

de montaña. Eleva ambos brazos sobre

la cabeza sin tocar la misma, junta las

palmas de las manos y flexiona los

codos hacia los costados. tratando de

mantener el balance del cuerpo sobre

su pierna derecha, roza con la planta

del pie izquierdo el interior de la pierna

derecha, flexionando la rodilla hacia el

costado, y manteniendo la pierna firme

lo más alto que pueda, sin perder el

balance. repite la postura con la otra

pierna.

Cobra:

El niño se acuesta boca abajo. Coloca

sus manos estiradas bajo sus hombros.

Lentamente, vértebra por vértebra, eleva

su cabeza hacia arriba y la flexiona hacia

atrás. Se imagina que de su pecho sale un

hilo transparente con el cual lo jalan hacia

adelante, de forma que estire primero su

pecho, y luego sin estirar los codos flexiona

su espalda hacia atrás y silban como

lo hacen las serpientes con sus lenguas:

“zzzzzzzzz”.

53


Campaña

de salud preventiva

Niños y padres

se apuntaron al cambio

La revista Mamá Joven y la Revista

Ejercicio y Salud realizaron por

primera vez la campaña preventiva

Niños Saludables, que busca atacar

Los pequeños pudieron divertirse en su Día del Niño coloreando

dibujos y compartiendo con otros niños.

la obesidad infantil de los niños y

niñas y así, evitar la aparición de

enfermedades en edades tempranas.

La instructora de yoga, Ximena Vargas, impartió una clase

especial para niños en Plaza Rohrmoser.

Plaza Rohrmoser (18 de agosto) y

el Mall Paseo de las Flores (9 de

setiembre) fueron los escenarios

de las distintas actividades como

charlas, clases de Zumba y yoga

para niños.

por: carolyn HErnÁndEz, pEriodista.

Los papás tuvieron la oportunidad de realizar consultas

nutricionales con los especialistas invitados a la actividad. El

nutricionista Fabián Núñez de la Universidad San José prestó

atención a una consulta del público.

La marca Welch s, además de degustar el delicioso jugo de uva,

divirtió a los niños con un Wii.

En una de las rotondas del Mall del Paseo de las Flores,

se realizaron distintas actividades como la clase de

Zumba con el instructor del Gimnasio Curves.

Los niños no pararon de bailar y brincar con la clase de

Zumba.

Farmatel llevó el InBody para que los niños tuvieran una medición

gratuita y los padres pudieran conocer el Índice de Masa

Corporal, la cantidad de agua en el cuerpo y qué tan fuertes

están los huesos.

54

María Esther

Montoya

Cabezas fue

la que pintó

más bonito el

logo de Niños

Saludables.

Todos los niños siguieron atentos el movimiento de la cobra,

explicado por la instructora de yoga, Ximena Vargas.


Reunión a

las 2 p.m.

Hacer el reporte

de ventas

llena

agenda

esTrATegIAs Y TeCnOLOgÍAs PArA MAdres OCUPAdAs

Claves

para comprar en el

supermercado

1.

Intente ir al supermercado una sola vez

por semana y con una lista. Quienes

van más a menudo, compran más artículos

por impulso.

2.

Trate de comprar solo cuando esté

descansada y concentrada. Una

cabeza despejada se encuentra en mejores

condiciones para calcular los precios

y detectar los posibles errores que se

produzcan en la caja.

3.

En la medida que sea posible, compre

en un solo lugar. A menos que las

diferencias sean muy grandes, ahorrará en

combustible y tiempo.

Entregar el

proyecto

Revisar los

anteproyectos

Tecnología

La nube (iCloud) permite

sincronizar todos sus dispositivos

móviles para recibir recordatorios y

tener a mano la lista de contactos.

También le ahorra espacio en

el disco duro de sus aparatos

inteligentes. Sáquele provecho.

Fuente: aPPle.coM

4. En grandes supermercados,

los mejores precios se ubican en

los estantes más altos y más bajos,

reservando los que están a la altura

de los ojos para los precios que dan

más margen al supermercado.

5.

Compre cantidad cuando los

precios sean muy atractivos

e interesantes sin perder de vista la

caducidad, el espacio disponible

en casa para almacenar y las

posibilidades de que el precio del

producto siga bajando.

Fuente: consuMer.es

55


AGENDA

llena

ENTREVISTA

Alejandra Cobb Villanea es

madre de dos hijos y lleva

las riendas de las Relaciones

Externas y Comunicaciones

para México y los Mercados

en Desarrollo de América

Latina de Procter & Gamble

(P&G), que ejecuta un

interesante programa con la

niñez costarricense

POR: CAROLYN HERNÁNDEZ, PERIODISTA

Felizmente

responsable

¿Cómo es ser una mamá joven?

Ser mamá es maravilloso. Tener la oportunidad

de aportar en tantas formas a la

vida de un ser humano es simplemente

una bendición.

¿Cuál es su fórmula para encontrar un

balance entre su vida como mamá y su

trabajo?

Considero que no hay una fórmula única

para lograr ese balance, cada quien

debe de encontrar la combinación que mejor

le funcione tomando en consideración

sus necesidades y realidades. En mi caso,

la disciplina, tener un sistema de soporte

sólido y encontrar un trabajo que facilite

el balance que uno quiere entre una cosa

y la otra han sido la combinación ganadora.

Desde el punto de vista del sistema

de soporte, el apoyo incondicional de mi

esposo Daniel, el de nuestra familia

y el compromiso y cariño de las

personas que nos ayudan en nuestra

casa, son el motor del soporte

emocional y logístico para lograr

hacer todo.

¿Cómo se coordina con su esposo

para compartir responsabilidades

como padres?

Mi esposo Daniel es, al igual que yo, un

profesional comprometido con su carrera,

pero en primera instancia ambos tenemos

la familia como nuestra primera prioridad.

Esa claridad que compartimos como pareja,

ha hecho siempre nuestra vida más sencilla.

Él es un papá y un esposo ejemplar.

En breve

Nombre: Alejandra Cobb Villanea (36 años)

Esposo: Daniel Muñoz Herrera (36 años)

Hijos: Raúl (3 años y 6 meses) y Lucía (6 meses)

56


¿Cuál ha sido su experiencia como madre?

Desde que uno queda embarazada, la

vida toma un matiz diferente. Es bellísimo

disfrutar viendo a los hijos crecer, desarrollarse

y aprender algo nuevo cada día.

Ver como cosas que para uno, ya eran algo

cotidiano, para ellos son cosas extraordinarias.

Para uno, esas cosas pequeñas se

vuelven extraordinarias también. Pero no

se puede perder de vista que ser mamá

representa una gran responsabilidad, pues

son personitas que dependen al 100% de

uno y hay que honrar esa responsabilidad

todos los días y con todas las acciones.

¿Cómo es un día en familia?

En la casa nos levantamos y nos acostamos

temprano, porque somos un poco

ª dormilonesº . Afortunadamente vivimos

muy cerca de nuestros trabajos y del kínder

de mi hijo, por lo cual nos da tiempo

de hacer múltiples cosas juntas durante el

día. Desde desayunar, almorzar y cenar

todos juntos, hasta ir a clases especiales

que tengan los chicos.

Si le sobra tiempo, ¿en qué lo utiliza?

Para ser sincera el tiempo normalmente

no me sobra. Entre el trabajo, mis hijos, mi

esposo y mi familia y amigos, tengo la agenda

siempre llena. Pero cuando por alguna razón

tengo un rato a solas, me gusta sentarme

a ver álbumes de fotos o ir a nadar.

Faceta de ejecutiva

¿Cómo llegó a ser la Directora Asociada

de Relaciones Externas y Comunicaciones

para México y los Mercados en Desarrollo

de América Latina de P&G?

Luego de graduarme de la Universidad

de Costa Rica, trabajé en el Ministerio de

Comercio Exterior (COMEX) como negociadora

comercial durante cinco años y

posteriormente, se dio la oportunidad de

trabajar para Procter & Gamble (P&G). En

un inicio, estaba encargada del área de Relaciones

Externas para Costa Rica. Desde

entonces, año con año, mis responsabilidades

se han venido ampliando en la compañía,

tanto en el ámbito temático como en

términos geográficos. Actualmente tengo

ª Me considero una

persona feliz en todas las

proporciones de la palabra.

Soy una persona positiva,

exigente conmigo misma

y con las personas a mi

alrededor. Desde pequeña he

tenido la capacidad de saber

con claridad lo que quiero y

lo que tengo que hacer para

lograrloº . Alejandra Cobb

responsabilidades sobre México, Centroamérica

y el Caribe, así como algunos países

del cono sur como Bolivia, Uruguay, Paraguay

y Ecuador.

¿En qué consiste “Vivir, Aprender y

Avanzar”?

ª Vivir, Aprender y Avanzarº es la Causa

Corporativa de P&G, mediante la cual la

compañía busca beneficiar a niños y niñas de

0 a 13 años a nivel global. Particularmente

en Costa Rica, P&G ha traído a la vida esta

visión mediante proyectos de alto impacto y

el involucramiento activo de sus empleados

como voluntarios y contribuyentes a su sostenibilidad,

en conjunto con aliados estratégicos

tales como la Asociación Empresarial

para el Desarrollo y los Ministerios de Educación

y de Salud, entre otros.

Alguno de los programas más significativos

que P&G ha liderado en Costa Rica son:

ª Eliminando Barrerasº , por más de 10

años ha buscado ofrecer igualdad de oportunidades

de acceso a la educación a niños con

discapacidad, mediante la eliminación de las

barreras arquitectónicas y de actitud que

limitan dicha accesibilidad. Esto se ha logrado

mediante la adaptación de la infraestructura

de más de 21 centros educativos de

conformidad con la Ley 7600, así como mediante

la capacitación de más de 500 docentes

en las mejores prácticas de integración

educativa. A la fecha ha beneficiado más de

95 000 niños.

ª Buen Comienzoº , programa bandera

de P&G en América Latina. Se inició en el

año 2008 y busca traer a la vida los postulados

del desarrollo infantil temprano para

beneficio de la población de niños de cero

a cinco años atendidos por los Cen Cinai.

Esto se ha logrado mediante la capacitación

de cuidadoras, y padres de familia, así como

campañas de concientización. Más de 9.000

niños han experimentado este beneficio.

¿Cómo le ha influido como persona estos

proyectos de RSE?

Como persona ha sido muy enriquecedor

trabajar para una compañía que está comprometida

con las comunidades en las cuales

opera, con el bienestar de las personas,

y particularmente con la niñez. Todos los

empleados debemos de lograr tanto los objetivos

de negocio, como los de sostenibilidad

ambiental y social que la compañía se propone

anualmente y somos medidos por ellos.

¿Qué medidas ha tomado en su hogar?

Mi familia participa de las actividades

de voluntariado organizadas por la

empresa. Esto me permite inculcar en

mis hijos el valor de ayudar a los más

necesitados y al medio ambiente desde

temprana edad. Igualmente, P&G tiene

programas de reciclaje en los cuales,

no solamente capacita a sus empleados

sobre el qué y cómo reciclar, sino que

facilita la logística para que podamos

traer el reciclaje a la empresa una vez a

la semana y ellos se encargan de hacer

llegar estos desechos a buen fin.

57


ª

AgendA

llena

tEstiMoNio

ª Solo tenemos

un planetaº

gisela sánchez Maroto, directora de relaciones

Corporativas de Florida Ice & Farm Co. (Fifco) ,

ha inculcado a sus dos hijos el hábito de reciclar

y aprovechar al máximo los recursos.

Por: Manuel coronado, Periodista.

Nombre: gisela sánchez

Maroto.

Profesión: Ingeniera Industrial

y Máster en Administración de

empresas.

Edad: 38 años.

Empresa: Florida Ice & Farm Co.

Casada con: Carlos solís.

Hijos: sebastián (9 años) e

Ignacio (6 años).

Inversión en el desarrollo sostenible

Florida Ice & Farm Co. ha ido evolucionando

su forma de abordar la sostenibilidad.

Una primera etapa se enfocó en

mitigar las huellas ambientales y sociales.

se definieron las metas de ser una empresa

Cero residuos sólidos (que se completó

en el 2011), Agua neutral (que es espera

alcanzar en el 2012) y Carbono neutral

(para el 2017). después de cubrir esta etapa

de trabajo hacia lo interno de la organización,

se empezó con una fase de trabajo

en su cadena de valor, para apoyar a los

proveedores y clientes a trabajar en las dimensiones

social y ambiental.

Una tercera fase de la estrategia ha

estado enfocada en hacer inversión social

estratégica. “estamos cerrando este

En la casa se ha creado el hábito de que separen

los residuos reciclables, ya sean latas,

botellas, tetra pack, entre otros. Además,

nos lavamos los dientes con vaso en lugar

de con el tubo y tenemos un reloj en el baño

para medir el tiempo que duramos en la ducha,

de tal forma, que sea el mínimo posibleº , asegura

Gisela Sánchez Maroto, directora de Relaciones

Corporativas de FIFCO.

periodo fiscal con una inversión social de

más de cinco millones de dólares, que

representa un 7,1% de nuestra utilidad

neta. estos datos colocan a Fifco dentro

del 1% de empresas a nivel mundial que

invierten más del 7% de su utilidad neta

en inversión social. Como complemento,

estamos completando este año más de

50 000 horas de trabajo voluntario de

nuestros colaboradores. Los planes de la

empresa para los próximos años estarán

enfocados en profundizar nuestro trabajo

en sostenibilidad de productos y lo que

los expertos llaman “innovación disruptiva”

y en pasar de hacer inversión social

hacia el siguiente nivel de creación de

valor social”, afirma gisela.

Gisela se ha desempeñado como directora

de Relaciones Corporativas de Fifco desde

hace cuatro años, puesto que ha llenado

a su familia de mucho orgullo, ya que el

tiempo que no puede dedicarles, lo invierte

trabajando en proyectos de responsabilidad

social que tienen un impacto concreto

para el país y las comunidades que sirven.

Ella asegura que este tipo de trabajo es una

nueva forma de hacer negocios, más innovadora

y más sostenible. ª Tradicionalmente

se creía que la creación de valor social

y ambiental eran mutuamente excluyentes

con la creación de valor económico. Ahora

sabemos que se puede crear valor económico,

social y ambiental al mismo tiempoº ,

asegura la ejecutiva

ª En mi familia, se reutiliza y recicla la

mayor cantidad de residuos valorizables

posible. Tomamos medidas para mitigar

nuestra huella de carbono. Afortunadamente,

los niños entienden mejor que los

adultos que solo tenemos un planeta y que

tenemos que cuidarlo. Entienden que el

cambio verdadero no se da por una acción

extraordinaria, sino por la suma de muchas

acciones pequeñas en el día a día en favor

de los vecinos y del medio ambienteº , afirma

Sánchez.

58


ª

AgendA

llena

tEstiMoNio

ª Estoy dejando

un legadoº

Ana Laura Vázquez, gerente de sostenibilidad de

dos Pinos, está segura de que los esfuerzos que

se realicen en este momento para cuidar la Tierra,

beneficiarán a los niños del mañana.

Por: Manuel coronado, Periodista.

Mi esposo dice que hay un 40% de personas

que aman lo que hace y yo estoy en

ese rango. Mi trabajo me ha dado la mayor

satisfacción a nivel profesional ya que le estoy

dejando un legado a la sociedad y a los niños

del mañanaº , asegura Ana Laura Vásquez, gerente

de Sostenibilidad de Dos Pinos.

Ana Laura se inició como consultora para

Dos Pinos en la zona de San Carlos. El Instituto

de Excelencia Empresarial de la Cámara de Industrias

de Costa Rica, le asignó este proyecto

con el fin de trabajar toda la parte de acreditación

del ISO 1400. ª Fue así como estuve dos

años apoyándolos y después de este periodo

de certificación, don Jorge Pattoni, me solicitó

que me quedara en la empresa. Empecé como

gestora ambiental instalada en San Carlos, por

lo que tuve que desplazarme con toda mi familia.

Fue un gran reto, mi esposo tuvo que dejar

su trabajo y apoyarmeº , comenta Ana Laura,

quien en ese momento tenía solo tres meses de

haber dado a luz a su hijo Carlos.

Durante un año, la familia de Ana Laura vivió

en la zona norte. Posteriormente, se presentó

la posibilidad de concursar por la Jefatura

de Sistemas de Gestión Corporativo, en la

sede del Coyol. Ella participó sin decirle nada

a su familia, porque no estaba segura de clasificar.

Sin embargo, lo logró y volvieron a vivir en

Atenas. Un año después, la designaron como

Gerente de Sostenibilidad.

ª Mi trabajo me demanda mucho tiempo,

pero trato de tener un equilibrio, viajo mucho

a Centroamérica y dentro de Costa Rica. Mi esposo

es consultor, entonces se dedica más a la

casa, juntos hacemos un buen equipo de trabajo.

Además, mis hijos han entendido mi rol de

trabajo. Los fines de semana y los tiempos que

tengo, trato que sea de mucha calidad. Igual

sigo siendo la misma mamá, llego y cocino, tejo,

me gustan las manualidades, juego volibol en

la Segunda División con el equipo del ICE. El

hecho de ser una mujer ejecutiva, no me quita

el tener tiempo para mí y mi familiaº , asegura

Ana Laura.

ª Soy muy necia en el uso de

recursos. En mi hogar el reciclaje

es una costumbre. Tenemos los

dispensadores y cuando están

llenos, los traigo acá. Mis hijos saben

reciclar no solo porque me han visto,

si no porque se han formado un

hábitoº , afirma Ana Laura.

Nombre: Ana Laura Vásquez.

Profesión: Ingeniera Industrial.

Empresa: dos Pinos.

Casada con: Carlos Luis

sánchez sancho.

Hijos: María Isabel, de 17

años y Carlos, de 7 años.

Por los niños

del mañana

“Un pupitre para tu escuela”

es un proyecto de la gerencia

de sostenibilidad de dos

Pinos, con el que Ana Laura se

ha identificado como mamá,

ser humano y profesional, y así

dejar un legado al país.

el programa consiste en

darle a privados de libertad

los insumos procesados del reciclaje

de productos tetra pack,

para que ellos confeccionen

bibliotecas, mesas, basureros,

mesas de kínder, entre otros.

esta iniciativa busca que los

niños reciclen los empaques y

que los privados de libertad

trabajen mientras cumplen sus

condenas.

59


ª

AgendA

llena

tEstiMoNio

ª No se

trata solo

de basuraº

rachel salas díaz, miembro de la

asociación ambiental Terra nostra,

predica con el ejemplo: recicla en

casa y enseña a otros a hacer lo

mismo.

Por: Manuel coronado, Periodista.

Nombre: rachel salas díaz.

Profesión: Administradora de

empresas.

Edad: 34 años.

Empresa: Asociación Terra

nostra.

Casada con: Francisco díaz

Zamora.

Hijos: José gabriel (3 años).

La primera decisión conservacionista que

tomamos como familia fue cuando construimos

y dejamos cuatro árboles nativos y

adultos en nuestra propiedad. Nos costó mucho

trabajo pero lo logramos. En el caso del manejo

de residuos, todo empieza con el ejemplo. No

se trata solo de basura. Hace como seis años

empecé a separar los residuos valorizables, rápidamente

mi esposo me apoyó en la iniciativa y

ahora mi hijo de tres años ya sabe que hay depósitos

para todo lo que es reciclable y otro para la

basuraº , asegura Rachel Salas Díaz, miembro de

la Asociación Terra Nostra.

Rachel inició en la Asociación como voluntaria

y unos meses después se volvió parte fundamental

del equipo. ª Si bien antes yo era consciente

de mi responsabilidad como consumidora

y tengo ya muchos años de separar los residuos

que se pueden reciclar, ahora comprendo mucho

mejor cuáles son mis responsabilidades

como ciudadana, como madre y como agente de

cambio.º , asegura.

El tener la oportunidad de trabajar en este

tipo de temas le ha hecho redefinir sus propios

paradigmas con respecto al consumo de ciertos

artículos y a la reutilización de residuos que antes

simplemente mandaba al centro de acopio o

a la basura. ª En lo profesional, también me ha

abierto una ventana, ahora sé que hay todo un

grupo de personas y empresas que están haciéndose

cargo de ser agentes de cambio a nivel empresarial

y que buscan soluciones sostenibles,

preocupados por el medio ambiente y la contaminación

actual de nuestro paísº , comenta.

Cambiando paradigmas

Asociación Terra Nostra es una

organización sin fines de lucro que

se dedica a la educación en gestión

de residuos y a generar acciones

conjuntas que ayuden a solucionar

poco a poco esta situación en el país.

Plan en casa

• evitamos el consumo de artículos

no reciclables.

• evitamos el consumo innecesario

de productos, agua y

electricidad.

• reutilizamos algunos envases,

aún cuando son reciclables.

• Tratamos de consumir productos

naturales y orgánicos

que apoyen los esfuerzos de

las personas que los fabrican

o cultivan.

• separamos nuestros residuos

y los entregamos limpios al

centro de acopio.

• Fomentamos estas prácticas

entre nuestros amigos cuando

nos visitan.

60


Respeto

Responsabilidad

Disciplina

Caridad

Altruismo

Honestidad

Justicia

Reciprocidad

Solidaridad

Valores

de hoy que sean para siempre

¿Cuáles son los valores del siglo XXI? ¿realmente se están perdiendo o simplemente se han

transformado? Con el transcurso de los años se ha llegado a pensar que los valores cambian con

las nuevas generaciones, pero en realidad son los mismos pero aplicados de una forma diferente.

Por: carolYn HernÁndeZ, Periodista

61


ser

mamá

EspEcial dE valorEs

Los padres tienen la responsabilidad de

transmitir a los hijos los valores para

que ellos en un futuro puedan enfrentar

la vida como buenas personas. Los niños,

en un mediano a largo plazo, serán padres y

deberán continuar con su enseñanza.

Pero la gran pregunta es, ¿cuál es la manera

correcta de enseñar los valores? La respuesta

está en los padres, ya que estos se

enseñan por la interacción entre la persona

que es admirada, respetada y la que está en

formación. Es decir, debe de existir una interacción

entre padres e hijos.

Padres modeladores

Los padres tienen el reto de enseñar valores

a sus hijos. Pero lo importante es que

sean congruentes, que su discurso esté alineado

con sus actos, porque el modelaje es

fundamental.

ª Vivir con valores y ser una buena persona

es un magnífico negocio, no solamente

para usted, sino para la personas que están

en el entorno y las próximas generacionesº ,

señala Milton Rosales, gestor en desarrollo

humano integral. Los entes e instancias de

socialización primaria son la familia, la escuela,

los padres y la iglesia. Pero esta última,

para Rosales ha perdido su relevancia

y su lugar lo han tomado los medios de comunicación.

Rosales señala que se debe tener claro

que los valores no se pueden imponer y se

deben vivir. ª La escuela es fundamental y los

padres la deben de tener como aliada estratégica.

Pero no se deben invadir los espacios.

Mamá quiere dar las directrices en la escuela

y la maestra quiere dar las directrices en la

casa. Son dos escenarios radicalmente diferentes

y para que los hijos aprendan disciplina

y respeto, cada uno tiene que encargarse

de lo suyoº .

En este sentido, las madres que tienen

trabajo fuera de casa, no se deben sobre exigir,

mas bien, cuando regresen de la oficina

al final de la tarde, en vez de estar pensando

en realizar las tareas del hogar, compartir

con los hijos es necesario. Se trata de un

espacio idóneo para transmitir los valores

familiares a través del juego o conversando

sobre lo que ha ocurrido en la escuela.

Los hijos sabrán con el tiempo

seleccionar lo que mamá les modeló

y quieren para sus propias vidas.

ª Es importante indicar que los valores se

inculcan de acuerdo a la edad. A un niño pequeño

no le puedo dar tanta responsabilidad

como a un niño grande, pero sí deben tener

su cuota. Un ejemplo es la reciprocidad. Un

niño de cero a dos años es todavía muy egocéntrico

y solo está pensando en él porque

está empezando a descubrir al mundo. Yo

no puedo pedirle tanta reciprocidad, como

sí a uno de tres añosº , explica Silvia Monge,

psicopedagoga.

Se debe compreder las diferentes etapas

de desarrollo y madurez del cerebro, ya que

así saben los padres cuánto le pueden pedir

a los niños. Monge señala que el modelaje

empieza desde que los bebés llegan a la casa

del hospital; ellos son francos observadores

de la manera en que se desenvuelven los padres.

ª A veces se puede decir que los padres

fallan en la enseñanza de los valores, pero

no son solo ellos, sino los adultos que están a

cargo de los niños. Algunos consideran que

son únicamente los valores de la religión y la

cultura; pero se debe tener claro de enseñar

los valores morales universales como respeto,

responsabilidad, reciprocidad y justicia.

Si lo practicáramos constante y consistentemente,

seríamos una sociedad diferenteº ,

dice la psicopedagoga.

Sixto Porras de Enfoque a la Familia recuerda

la anécdota de un padre, que sentado

en la sala, su hijo de cuatro años se le acerca

y se queda mirándolo, hasta que él le pone

atención y el niño le abraza fuertemente. Le

dice al oído: ª Un día yo seré como tú, papiº .

ª Muchas veces ni siquiera nos damos

cuenta de lo que estamos enseñando a

nuestros hijos, pero ellos tienen sus ojos en

nosotros todo el día. Usted enseña valores

cuando resuelve un problema, le hace frente

a un conflicto o se dedica a los asuntos más

insignificantes en la casa o el trabajo. Esto

demanda de usted una conducta coherente

con los principios que enseñaº , explica Porras.

Cuando los hijos perciben que en

las vidas de los padres existen

notables contradicciones, comienzan

a transitar por el camino de la

rebelión. Los pueden llegar a

despreciar, porque ven que les

exigen comportamientos y actitudes

que en su propia vida no están

dispuestos a practicar.

ª Un día nos mirarán a los ojos, levantarán

la voz y nos reclamarán: ` Usted no tiene

autoridad moral para decir lo que está

diciendo' . Si algún día nos pasa algo

como esto, el camino acertado es el de la

humildad. Pidamos perdón por la falta de

congruencia en nuestra propia vida. No hay,

62


en realidad, nada más bello y sanador que la

humildadº , comenta Porras.

Él considera que los valores son una elección

personal, no es algo que se pueda imponer,

es algo que se elige, que se decide.

También emfatiza que si los valores se enseñan

sin que haya afecto, se está fomentando

la rebeldía.

Una vía importante para enseñar valores

es el diálogo con los hijos acerca de las experiencias

vividas. Las mejores oportunidades

para enseñarles se presentan en el marco de

la vida cotidiana, espontáneamente.

Los valores a la moda

Milton Rosales considera que los valores

han evolucionado, no se han perdido pero sí

han cambiado. ª La gente que a veces señala

con reiteración que los valores se han perdido,

de lo que está hablando es de los valores

de su generación, de los que estaban vigentes

en su épocaº , aclara Rosales.

Para Monge, solo a través del juego, el

niño desarrolla los valores morales universales.

Ella cita un estudio de 1950 del educador

Jean Piaget, que demuestra que los valores

en el cerebro se desarrollan paralelamente a

la parte intelectual, pero a través del juego.

A los 12 años, un niño ha incorporado estos

valores por el juego, no porque ha tenido

una familia que se los ha enseñado.

Sin embargo, ¿qué pasa después, por qué

los niños los pierden? Se podrían barajar varias

hipótesis, tal vez ocurre porque los adultos no

los modelan. Desde el momento en que el niño

los desarrolla, es necesario dedicarse a alimentar

la adquisición de esos valores. ª No puedo

decirle a un niño que practique la honestidad,

sea justo, responsable y nada más. Necesito

modelarles, si por ejemplo digo: ` Logré pasar el

peaje sin pagar, o logré irme del supermercado

con unos chicles sin pagar' , ahí le estoy enseñando

lo contrario.

Mientras que Galo Guerra, psicólogo y

director del Instituto Conductual, afirma

que los valores han cambiado porque algunos

han desaparecido. ª El altruismo (deseo

del bienestar desinteresado) es un valor que

desapareció; la confianza se ha ido mermando.

Un ejemplo claro es que la casas parecen

cárceles al estar enrejadas, cuando hace 50

años vivíamos con las puertas abiertasº .

ª Los valores siguen siendo los mismos,

todos consideramos internamente la necesidad

de enseñar honestidad, trabajo, educación,

disciplina. Lo que ha variado es el

tiempo que tenemos para enseñárselosº ,

señala Porras.

ª Se ha dicho que los niños aprenden valores

porque se los enseñamos, eso es erróneo.

La convivencia es la mejor forma de aprenderlosº

, concluye Porras.

Los valores pasan

de generación a

generación,

no necesariamente por

lo que decimos, sino por

lo que hacemos.

63


Valores y antivalores bajo la lupa

Así como hay una escala de valores morales también hay antivalores. estos rigen en las

personas cuando se enfrentan a los valores con actitud negativa.

Antivalores

Consumismo

Milton Rosales considera que se debe

consumir lo que realmente se necesita.

Según él, actualmente el consumismo es

un deporte y la gente compra cosas que

no necesita y con dinero que no tiene para

impresionar a la gente.

¿Le compro un celular a mi hijo

de seis años?

Para el psicólogo Guerra que un niño

tenga un celular es una situación atroz.

Hay una regla básica y sencilla: Nadie puede

tener lo que no puede mantener. ª Algunos

papás quieren que los hijos tengan

lo que ellos no tuvieron, pero eso en lugar

de haber sido carencia fue un beneficio.

Estos padres ahora son ordenados, aprendieron

el manejo de la economía y distribución

del dinero, ahorran y esperan. Si

los niños reciben y reciben, se pueden volver

máquinas de consumoº .

Si organizo una fiesta para mi

hija y recibe muchos regalos,

¿qué hago? ¿Se los doy todos?

Para Porras, los regalos se otorgan

como una expresión de amor y cariño.

Cuando hay muchos regalos, el niño es

incapaz de disfrutar cada uno de ellos

porque su capacidad de asombro se ve saturada.

Es bueno tomar el tiempo para que el

niño pueda valorar cada regalo, exprese

gratitud a quien se lo obsequió y se invierta

el tiempo suficiente para ayudarle

a disfrutar lo que tiene. Si el niño menosprecia

un regalo por simple o sencillo,

hay que ayudarle a valorar el gesto de

la persona que se lo obsequió. Es mejor

que los regalos no sean la única forma

de expresarle afecto. ª No dé obsequios

inmediatamente si los niños los piden,

haga que el deseo crezca. Un ejemplo, si

ahorra para lograrlo, esto permitirá que

el niño disfrute más lo que significan las

cosasº .

Por su parte, Guerra dice que los padres

como promotores, guías y cuidadores

de la crianza de los hijos, están en

toda libertad de decidir qué juguetes

puede o no tener su hijo, indicarles y enseñarles

con cuáles si puede jugar y con

cuáles no. De igual forma, pueden y están

en el derecho y la obligación de plantearles

a los otros padres de familia los

que desean que su hijo reciba, como por

ejemplo: ª Regalen cosas baratas... nada

caroº , o simplemente: ª Con que vengan

está bien, lo importante es la compañíaº .

Es cuestión de tener claro que el padre

y la madre son quienes deciden sobre la

crianza y asumen el rol sin temor.

Irresponsabilidad

Según Silvia Monge, los padres no dejan

que los niños sean responsables desde

pequeños. ª Conteste usted como madre

las siguientes preguntas: ¿Quién le

prepara la ropa al niño?, ¿quién le alista

el bulto?, ¿quién saca los cuadernos?' .

Según ella, los niños costarricenses

en realidad son como reyes, sin importar

el extracto social. ª Si les fuéramos dando

poco a poco las tareas que les corresponden,

ellos actuarían de forma responsable.

Además, serían más autónomos, más

seguros de sí y tendrían más capacidad

de opinarº .

Guerra explica que si un hijo desea ir a

una actividad con sus amigos, los padres

se deben de preguntar: ` ¿Qué hizo mi hijo

para merecer ir?' . Los hijos deben cumplir

con sus deberes y responsabilidades

para ganar derechos. ª Es importante que

los padres tengan presente que si no educaron

bien a su hijo en la infancia, la adolescencia

podría ser un desastreº .

Irrespeto

Recuerda Porras que alguien escribió:

ª Somos la única generación que obedeció

a los padres y ahora los padres obedecen

a los hijosº . Esto es triste, porque se

ha confundido lo que es protección del

niño, velar por los derechos de ellos y se

ha creado una sociedad confusa, donde

la autoridad ha dejado de respetarse. Se

ha perdido respeto a la autoridad porque

los adultos hablamos mal los unos de los

otros. Esto va minando la percepción de

la autoridad que tienen los niños y jóvenes

hacia los adultos.

Rosales señala que en el siglo pasado

se dio una revolución de derechos y con

estos llegó una transformación social que

se trajo abajo el autoritarismo como forma

de crianza. ª Yo no critico a los padres

de esa época, pero me da mucha alegría

cuando los niños de ahora dicen ` No estoy

de acuerdo' ,` No me gusta, tengo derechos'

. Este hecho tiene un mayor peso

de responsabilidad en los adultos porque

ahora tienen que estudiar, leer y aprender

para poder responder a estas inquietudes.

También hay que tomar en cuenta

que los niños están más expuestos a la

información a través de la tecnología, por

lo que es el padre o la madre quien debe

responderles y abrir el debate.

Para Monge, los adultos enseñan valores

y costumbres inadecuados. Si quieren

que el niño le respete, deben respetarlo

primero. Si no se quiere que el niño diga

malas palabras, el adulto no debe decirlas.

ª Lo que quiero que el niño reproduzca,

yo debo de hacerlo también. Los

niños tienden a copiar lo que ven hacer,

independientemente de lo que se les diga

que haga. Un caso confuso para el niño es

cuando los padres les dicen que no pegue

pero ellos sí puedenº .

64


Valores

Caridad

La caridad tiene que ver con dar una

mano a quien es menos afortunado o está

más necesitado y esto cubre muchos aspectos,

no solo el material.

ª Una experiencia maravillosa es invitar al

niño a compartir de lo que tiene con personas

que lo necesitan. Es importante que él tenga

consciencia sobre el dolor humano y que

pueda desprenderse de algo que él aprecie. Él

mismo pueda llevar el regalo y expresar con

palabras o por escrito su afecto. Esta es una

experiencia inolvidable, porque la mejor experiencia

humana es dar de nosotros mismosº ,

explica Porras. Como padres, se debe despertar

compasión y caridad cuando se observa

una noticia, o bien cuando se ve una necesidad

específica. La reflexión debe ir acompañada

de generosidad. Los padres no pueden

obligar al niño a dar algo que él aprecia mucho

porque la caridad debe ser un gesto voluntario

y no impuesto.

Para la psicopedagoga Monge, la caridad se

inculca con la práctica. ª Esto se logra llevando

ª La pediatra de

Seattle, Washington,

Wendy Sue Swanson,

considera que entre

los 11 y 13 años es un

momento aceptable

para equipar a los

hijos con un teléfono

celular prepago,

ya que estudios

neurológicos han

demostrado que

el cerebro no se

ha desarrollado lo

suficiente como para

ejercer siempre el

autocontrolº .

Tomado de Aldea Global del

periódico La Nación.

al niño a lugares en donde tenga la oportunidad,

no de dar cosas materiales solamente,

sino de donar tiempo y servicio, pues caridad

es compartir, solidarizarse, comprender la necesidad

del otro y auxiliarlo.

Solidaridad

¿Qué hacer respecto al bullying?

La solidaridad es un sentimiento de

respeto hacia los que están en situación de

sufrimiento o en problemas.

Un caso claro es en una situación de bullying.

Para Porras, el bullying es el maltrato

continuo entre niños, en el que el agresor

tiene actitudes repetidas sobre la víctima y

expresa abuso de poder para conseguir la

sumisión de la víctima por la intimidación.

ª Si un hijo nuestro observa esto en la escuela

y lo cuenta, debemos ayudarle a expresar

solidaridad con la víctima, denunciando la

situación ante los profesores y las autoridades

escolares y sobre todo, identificándose

con estaº .

Es una oportunidad para que él se muestre

solidario y ayude a su compañero a salir

del círculo del abuso. Esto podría hacer que

surja un buen amigo. Es bueno que el niño

pueda invitar a este niño a casa, y reciba la

afirmación solidaria de los padres también.

De situaciones como estas han nacido bellas

historias de amistades que duran toda la

vida. ª Todos los niños son solidarios y sensibles,

debemos permitirles expresar este

sentimiento con sus compañeros. No es una

muestra de debilidad, es una muestra de humanidadº

, dice el especialista.

El ámbito

natural para

enseñar valores

a los niños es

en la casa.

65


AgendA

llena

ESTRATEgiA

Profesional

y madre

sin Morir

en el

intento

Algunas mujeres sienten que el tiempo no les rinde,

ya que se deben dividir entre el trabajo, los hijos

y las labores del hogar. Pero una planificación

adecuada y la aplicación de ciertas técnicas harán

que se puedan organizar y disfrutar su día.

Por: María Jara, Periodista.

Al ser la menor de cinco hermanos, Gabriela

Fernández fue la princesa de su

casa y no tuvo la necesidad de aprender

las labores domésticas básicas. Se casó,

continuó con su profesión como cosmetóloga

y el trabajo del hogar se convirtió en una carga

cotidiana difícil de llevar.

Con la llegada de los hijos, la situación se

tornó ª interesanteº , como ella misma lo explica.

ª Empecé a experimentar en la cocina y

no siempre los resultados fueron los óptimos.

Además te imaginarás cuánta ropa eché a perder,

el deterioro de los artículos de la casa y

un sin número de cosas que no salían bienº ,

nos indica Gabriela.

Todo esto sumado a la falta de tiempo, extenuantes

jornadas de trabajo y el desorden

que imperaba en su vida en general provocaron

un sentimiento de frustración que la llevaron

a buscar ayuda para organizarse y poder

disfrutar de su vida como madre y esposa.

Por recomendación de sus amigas, desde

mayo Gabriela se matriculó en el curso ª Gestión

Hogarº y todo ha cambiado para bien.

ª En Gestión Hogar nos brindan tips que

resultan prácticos y útiles para aplicar en el

día a día de la casa. Son ideas sencillas que

ahorran tiempo y ayudan mucho en el ánimoº ,

recalcó.

Para Gabriela, lo más importante es que

ha logrado tener paz a la hora de atender su

hogar, los hijos y al marido. Recalca que ha

sido de mucha utilidad los consejos para incorporar

e involucrar a toda la familia en este

proceso de ª hacer hogarº .

ª Por el hecho de haber nacido mujeres no

significa que sabemos hacer todo bien, es necesario

recibir una guía profesionalº

Aprenda a tener paz

Cumplir con las demandas de un trabajo

profesional, cuidar a los hijos y atender

un hogar parecen tareas imposibles de

realizar en una jornada. Parece una meta

inalcanzable, pero existen cietras técincas

que nos permiten cumplir con los roles

profesionales, domésticos, como madre y

esposa.

66


Tips que facilitan

la administración del hogar

no intente hacer todo el trabajo doméstico

todos los días. Haga un horario de

1.

trabajo en el que distribuya las tareas diarias,

semanales y mensuales.

Involucre a todos los miembros de la familia

en los quehaceres del 2. hogar.

Procure no realizar varias tareas en forma

3. simultánea. Tendrá mejores resultados si

concluye un trabajo de la mejor manera posible

y luego inicia otro.

Intente ordenar el closet, bodegas y otras

4. habitaciones, con cajones rotulados y accesibles

que les facilite el orden.

Invierta tiempo en usted. Programe espacios

diarios y semanales para el descanso

5.

y recreación, eso le ayudará a sentirse mejor y

retomar energía.

Realice un presupuesto para determinar

6. en qué gasta más y en qué puede ahorrar.

Sea moderada en los gastos de la familia y enseñe

esta virtud a los hijos.

Agilice su trabajo utilizando para diversos

7. fines un mismo producto de limpieza.

Organice la cocina y alacena tomando

8. como referencia el uso frecuente de los artículos,

de manera que los tenga a mano y no

pierda tiempo buscándolos.

Cocine una vez al día, eso le ahorrará

9. tiempo y dinero. Además de preparar un

menú semanal o quincenal para realizar las

compras en el supermercado.

dedique tiempo de calidad a la familia:

el marido y los hijos. Realice activi-

10.

dades que todos puedan compartir y otras que

sean para cada uno en especial. ¡disfrútelo!

Fuente: AlejAndrA Flores n.,

directorA generAl, AcAdemiA de AltA cocinA

guAitil.

El curso que llevó Gabriela, es impartido

por la Academia de Alta Cocina Guaitil, tiene

como objetivo que cada participante logre

integrar, balancear y administrar eficazmente

la vida familiar y profesional a través de herramientas

de administración y gastronomía,

orientadas a la vida de familia y hogar.

El proceso

El programa se desarrolla en tres módulos

independientes de ocho semanas de duración

cada uno, para un total de 24 semanas. Los

módulos son: Organización del Hogar, Cocina

Práctica y Decoración y Estilo.

Los temáticas de las clases se abordan

desde la óptica de la vida en familia y calor

de hogar: organización de las tareas,

administración del tiempo, presupuesto

familiar, nutrición y salud, planeación de

menús, técnicas básicas de cocina, etiqueta

y protocolo, decoración del hogar, vida

y familia, valores y educación de los hijos,

entre otros.

Además de la ayuda a nivel profesional y

familiar que reciben quienes asisten al curso,

también tienen la oportunidad de crecer a nivel

personal por las charlas de valores que forman

parte del todo el proceso de capacitación.

AgendA

llena

EstratEgia

ª Si bien es importante aprender las técnicas

para hacer las tareas domésticas con mayor

calidad y en menor tiempo, es indispensable

aprender a vivir en armonía y realizar el trabajo

con amor, para que así la mujer tenga conciencia

de que el trabajo bien hecho es fuente de

alegríaº , explica Alejandra Flores, directora del

programa Gestión Hogar.

A través de las mejoras y el profesionalismo

en el desempeño de las labores domésticas, se

logra una mayor unión familiar y crear un ambiente

más acogedor para todos los miembros

En las clases se refuerza el concepto de servicio

especialmente enfocado al núcleo familiar.

ª La mujer desempeña una labor fundamental

en el hogar, por eso no hay que permitir que

la influencia externa social socave ese pilar en

que se sustenta la armonía del matrimonio y del

desarrollo emocional de los hijosº , recalcó.

Desde julio de 2010, Gestión Hogar forma

parte de los cursos y talleres de artes culinarias,

de la familia y el hogar que ofrece la Academia

de Alta Cocina Guaitil, orientados a formar

integralmente a la mujer y fortalecer económicamente

el fondo de becas de las alumnas,

graduadas de secundaria, quienes cursan durante

dos años la carrera de Técnico en Cocina

Hotelera.

Si tiene el tiempo

muy limitado, no

matricule a sus hijos

en cuanta actividad

extracurricular

exista. Llévelo a

una o dos clases

semanales, y si tiene

que escoger, que

vaya a natación.

67


CAMPAÑA CAMPAÑA DONACIÓN

DONACIÓN

REDES REDES AMOR

DE AMOR

DONE

DONE

INICIA EL 1º DE OCTUBRE DEL 2012

Y INICIA

FINALIZA

EL INICIA 1º EL

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EL OCTUBRE DE

1º JULIO

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GANAR

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desayuno incluido

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en el Hotel Volcano Lodge

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(La Fortuna de San Carlos)

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Usted

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Usted deberá llenar llenar la correspondiente la boleta, que boleta, se solicita que por se correo solicita electrónico por correo electrónico

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• Para poder retirar los público público premios deberá presentar los recibos de depósitos.



Para • Para

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• Los sorteos la estadía en el Hotel Volcano Lodge realizarán depósitos. los recibos viernes: de depósitos.



Los • Los

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se

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CA

REDES

Nombre: ................................................ Primer apellido: ....

Nº de cédula: .............................................................

Dirección:.................................................................................

Teléfono: ................................. Celular: ..................................

Tipo de tarjeta ( ) crédito ( ) dédito

Tipo de moneda ( ) dólares, ( ) colones, ( ) eu

Número de tarjeta

Fecha de vencimiento:...............................................................

A partir de ...................................................................................

EL MONTO A DONAR ES DE 6.000 COLONES M

FIRMA: .........................................................................................

Fundación Pro Unidad De Cuidado Paliativo Tel.: 2222-5169

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UNIDAD UNIDAD

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DE COSTA DE COSTA RICA DE RICA

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001-0001907-0

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RICA INTERNET 001-0001907-0

15201001000190701

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BANCO BANCO DE COSTA DE RICA COSTA CTA. RICA CLIENTE CTA. CLIENTE 15201001000190701 15201001000190701

BANCO NACIONAL 198275-0

BANCO BANCO NACIONAL NACIONAL 198275-0

BANCO NACIONAL INTERNET 100-1-000-198275-0

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BAC SAN JOSÉ

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BAC COLONES

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CAMPAÑA

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REDES DE AMOR

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AgendA

llena

tEcNologÍa

Fuerte Por Fuera,

mÁGiCa Por denTro

Por: Patricia ugalde, Periodista.

1, 2, 3¼ Mi hijo se zambulle, como si

corriera bajo el agua, sale a la superficie

por una bocanada de aire, se sumerge de

nuevo y llega hasta la orilla. Orgullosos,

aplaudimos. Con cuatro años, esta fue la

primera vez que Lucas nadó sin flotadores.

El momento, único, quedó grabado

con la cámara Olympus TG-620 que recién

habíamos comprado. La idea de mi

esposo era usarla en sus recreativas de

ciclismo de montaña. Al ser una cámara

especialmente diseñada para soportar

caídas hasta de 1, 5 metros podía aguantar

un golpe y como prometía ser resistente

al agua, podía mojarse sin problema.

Sin embargo, antes de cualquier ride, la

probamos bajo el agua. Logró grabar este

video en alta resolución y resultó ser muy

eficiente, apta para una piscina bajo techo

con poca luz y captar el chapuzón de forma

muy realista.

Como parte de sus características,

también se comporta adecuadamente en

bajas temperaturas± aún por debajo de

los 0 grados± y en zonas llenas de polvo

como un desierto, sin que se traben sus

mecanismos.

También la cámara tiene dos características

que cualquier mamá llega a apreciar:

el modo Embellecedor que suaviza

las sombras y hace menos visibles las

arrugas y las manchas en el rostro. Incluso

permite hacer mejoras de forma

digital a los retratos, como sombras de

ojos, blanqueamiento de dientes y retoque

de los pómulos. Así que si salió sin

una gota de maquillaje, ¡tranquilícese!

La otra es la posibilidad de convertir

imágenes a 3D, que en lo personal no

me atrae mucho, pero tal vez a algunos

padres les pueda parecer divertido.

Lo que mejoraría:

Para cargar la batería, debo conectar la cámara. Preferiría

que trajera cargador independiente, y una batería extra,

para poderla usar mientras carga la de respaldo. Lo que sí

es cierto es que se pueden comprar.

La nueva cámara Olympus

Tg-620 está diseñada a

prueba de las inclemencias

del clima y de la curiosidad

de los niños. Lo mejor: podrá

tomar fotos y grabar bajo el

agua, así que resulta perfecta

para un viaje a la playa o

conservar un momento familiar

memorable.

Sus mejores

características:

• A prueba de golpes hasta

1,5 m de altura.

• Sumergible hasta 5 m.

• Graba videos de alta definición.

• Toma fotos 3D.

• Modo maquillaje digital,

¡especial para mamás!

Precio

aproximado

¢174.500

69


70


Llevar a

Luna al Vet

Cambiar las

lámparas de

la sala

práctica

vida

idEaS Y SOLUCiONES PaRa SU HOGaR

Cortar

el jardín

Probar

nueva receta

Molestas garrapatas

La ehrlichiosis en una enfermedad infecciosa que se transmite

por la garrapata que infesta con frecuencia a los perros y que

puede picar también a los humanos. El cuadro clínico en los

perros es bastante inespecífico: fiebre, pérdida de peso, apatía y

anorexia.

Se recomienda realizar un examen de sangre general

(hemograma) a las mascotas al menos una vez por año.

En el caso de que hayan estado expuestos a garrapatas, se

recomienda realizar el test de erlichia, el cual lo puede llevar a

cabo su veterinario.

Evite el contagio con garrapatas:

1.

2.

Utilice ampollas o collares contra estas de manera

preventiva.

En zonas endémicas, es necesario fumigar el área donde

se encuentra su mascota al menos cada tres meses.

Fuente: dra. Janet sandÍ y dra. Gabriela PaCHeCo, aniMalia.

Colores que

dan luz

Una habitación ideal es aquella que goza

de luz natural la mayor parte del día. Sin

embargo, existen colores que aportan

luminosidad al espacio como amarillo, beige,

naranja y verde limón.

Fuente: Carolina taborda Kruse, diseñadora interiorista.

71


Vida

práctica

Medio aMbiente

¿Cuál será el planeta que

heredaremos?

En la actualidad, todos los recursos que antes se creían

inagotables como el agua han comenzado a escasear,

producto de la mala manipulación de los desechos y la

contaminación ambiental.

Por: Manuel Coronado, Periodista. Fuentes: Preserve Planet, FundaCión neotróPiCa y

WWF Global.

La Red Global de la Huella Ecológica (Global

Footprint Network) informó que este 22 de

agosto la humanidad sobrepasó su presupuesto

natural del año, es decir, el planeta empieza a funcionar

a partir de ese día con un sobregiro de su biocapacidad.

Este dato se logra a partir de una estimación

realizada por la Red que define el momento del año en

el que la cantidad de recursos naturales consumidos

por la humanidad sobrepasa la capacidad de generación

del planeta.

72


¿Qué está pasando?

A continuación se presentan una serie de enunciados recopilados del Informe Planeta Vivo

presentado por la WWF Global, la Fundación Neotrópica y Preserve Planet, que demuestran

la situación actual del medio ambiente y su proyección.

la mayoría de los patrones utilizados en la

producción y el consumo están causando

devastación ambiental, agotamiento de recursos

y una extinción masiva de especies.

el aumento sin planifi cación estratégica de

la población humana ha sobrecargado los

sistemas ecológicos y sociales.

en el mundo existen solamente 2,1 hectáreas de espacio

biológicamente productivo disponible para cada persona

en la tierra. sin embargo, la Huella ecológica promedió

a nivel mundial es de 2,9 hectáreas por persona; lo que

signifi ca que la humanidad está soprepasando la capacidad

ecológica de la biosfera en casi un 35%. es decir,

tomamos más de lo que la naturaleza nos puede dar.

la deforestación y degradación forestal favorecen el cambio

climático y este a su vez, puede dañar los bosques

y los servicios que ofrece, como el almacenamiento del

carbono y estabilización del clima.

entre el 2000 y el 2010 se han perdido alrededor de

13 millones de hectáreas de bosque al año a nivel mundial.

la deforestación y degradación forestal generan actualmente

más del 20% de las emisiones antropogénicas

de Co2. esto hace que la conservación de bosques sea

una estrategia fundamental en los esfuerzos globales para

reducir drásticamente las emisiones de gases de efecto

invernadero.

Solo el 41% de las familias costarricenses

separa debidamente los desechos y los

lleva a centros de acopio, mientras que el

70% de las escuelas recicla papel, reutilizan

los desechos y siembra plantas y árboles.

el calentamiento está conduciendo a un descenso precipitado

del hielo marino ártico, que alcanzó su segunda menor

extensión registrada por satélite en septiembre de 2011, muy

cerca del récord establecido en 2007. al mismo tiempo, el

volumen de hielo marino ártico cayó en 2011 hasta su nivel

más bajo registrado.

en 2010, las emisiones de Co2 procedentes

de los combustibles fósiles habían llegado

a los niveles más altos de la historia.

las dos últimas sequías de la selva del amazonas evidencian

un mecanismo por el que los bosques tropicales

vírgenes que quedan en sudamérica pueden pasar

de amortiguar el aumento de dióxido de carbono atmosférico

a acelerarlo.

si se continúa utilizando más de lo que la tierra puede

proveer, en el 2030, dos planetas no serán sufi cientes.

según la organización de las naciones unidas para la alimentación

y la agricultura (Fao) la demanda de alimentos,

pienso y fi bra podría crecer un 70 % en 2050. esto tiene

unas implicaciones considerables para el uso de la tierra y

los ecosistemas naturales, pero también para el tamaño de

la huella ecológica de la humanidad.

Con concentraciones que ya superan las 390 ppm y emisiones

en sus niveles máximos registrados, es posible que

el calentamiento global supere a largo plazo los 2ºC, a

menos que se lleve a cabo antes de 2020 una drástica y

sostenida disminución de al menos el 80% de las emisiones

para 2050 respecto a las de 1990.

Fuente: Ministerio de aMbiente, enerGÍa y teleCoMuniCaCiones (Minaet).

73


Vida

práctica

Medio aMbiente

Cambiar el futuro desde casa

Mamás, a la hora de tomar en cuenta estos 60 consejos en las diferentes facetas de su vida,

crearan hábitos sostenibles y ayudarán a que dentro de 25 años cuando sus hijos sean adultos,

tengan un mejor planeta.

Por: Manuel Coronado, Periodista. | Fuentes: Preserve Planet , FundaCión neotróPiCa y aMbientados.

En el hogar

1. Cierre el tubo cuando se enjabona las manos o se cepilla

los dientes.

2. Mantenga apagadas las luces y desconectados los aparatos

que no estén en uso.

3. Seque su ropa recién lavada al sol, no con secadora.

4. Descongele la refrigeradora frecuentemente.

5. Utilice la ducha en temperatura media y tome duchas

cortas (ahorra agua y la energía que la calienta).

6. Ponga a funcionar la lavadora solo cuando esté llena.

7. No lave con manguera la acera.

8. Revise las cañerías y tuberías para evitar fugas.

9. Piense y tome acciones para aprovechar mejor la luz y

ventilación natural en la casa (por ejemplo, reacomodando

los muebles).

10. Busque muebles reutilizados, fabricados con material

reciclado o producidos con manera sostenible.

11. Use productos de limpieza bio-degradables, no-tóxicos.

12. Cambie su servicio sanitario por uno de bajo consumo.

13. Cambie el grifo o llave del agua de la cocina y baños

por uno de bajo consumo.

14. Lave las

frutas y verduras

en un recipiente

con agua, no bajo

el chorro, y reutilice

esa agua para

regar las plantas.

15. Riegue sus plantas muy temprano en la mañana o cerca

del anochecer.

16. Capte el agua de lluvia para regar las plantas.

Cambie sus bombillos incandescentes por unos de bajo consumo.

17. Revise todos sus electrodomésticos para saber cuáles son

de bajo consumo. Cuando tenga que reemplazarlos, elija electrodomésticos

más ecológicos.

Transporte

18. Camine, use bicicleta o el transporte público siempre que

pueda.

19. Si va a esperar parqueada por más de 30 segundos, apague

el motor (excepto cuando va en carretera).

20. No al autoservicio. Prefiera parquear su carro,

bajarse y comprar su comida o pagar en el

banco.

21. Revise periódicamente las emisiones de su vehículo, chequee

el filtro una vez al mes y mantenga las llantas con la presión

adecuada.

22. Evite viajes cortos en avión si puede realizarlos en autobús.

23. Haga viajes compartidos con sus compañeros de trabajo.

24. Revise su ruta antes de salir. Busque la más eficiente.

25. Procure realizar sus mandados en una sola salida a la semana.

26. Si va a cambiar su vehículo próximamente, elija uno de bajo

consumo.

27. Si tiene que ir al supermercado y puede hacerlo caminando,

hágalo.

28. Si debe viajar en avión, procure elegir una aerolínea que

tenga un programa ambiental.

29. No lave el carro todos los días. Prefiera llevarlo a un autolavado

cercano, donde se ahorra más agua que si lo lava en casa.

30. Para las vacaciones, prefiera viajar localmente que fuera

del país.

74


Alimentación

31. Prefiera alimentos orgánicos.

32. Prefiera comprar alimentos locales. Vaya

a la feria del agricultor más cercana.

33. Cultive algunas verduras y frutas en casa. Si no tiene

espacio afuera, puedo tener una huerta urbana, en maceta o

hidroponía.

34. Prefiera comidas con menos empaques.

35. No compre alimentos en empaque de estereofón.

36. Reduzca o elimine su consumo de alimentos en lugares

de comida rápida.

37. Reduzca su consumo de carne roja y bebidas gaseosas.

38. Solamente compre bebidas en envases retornables.

decálogo de buenas prácticas

1. Reduzca, reutilice y recicle lo máximo posible.

2. Consuma la energía necesaria sin despilfarrar.

3. Separe sus residuos y llévelos al contenedor y centro de

reciclado.

4. No utilice el automóvil cuando no sea necesario.

5. Siembre un árbol cada año, durante su vida.

6. No utilice indiscriminadamente el desagüe para deshacerse

de sus desperdicios.

7. Nunca tenga animales silvestres en cautiverio.

8. Practique medidas de ahorro de agua.

9. No utilice productos agresivos con el medio ambiente.

10. Sus residuos peligrosos deben ser gestionados por una

entidad autorizada.

Consumo

39. Separe el papel, vidrio, aluminio y plástico.

40. Busque la manera de disponer sus desechos electrónicos.

41. Haga compost para el jardín con los desechos orgánicos

(los desechos serán más fácilmente reciclables y además no van

a producir metano al descomponerse). En el mercado, existen

composteras caseras que no atraen moscas.

42. Compre productos reciclados o hechos a partir de material

reutilizado.

43. No acepte bolsas plásticas en el supermercado. Lleve las

suyas de tela.

44. Cambie sus aparatos electrónicos solamente cuando es necesario,

sin guiarse por la moda.

45. Done la ropa que ya no utiliza.

45. No haga compras por impulso en la caja de los supermercados.

47. Haga una lista previa antes de ir a realizar sus compras, la

respeta y no compra nada que no esté en ella.

48. Compre productos líquidos y otros en envases

grandes, no individuales, para evitar la

cantidad de desecho.

49. Prefiera comprar productos en comercios locales.

50. Reduzca su consumo de productos importados.

51. No compre productos con exceso de empaque.

75


Vida

práctica

Medio aMbiente

En la empresa

51. Realice un estudio del consumo eléctrico para adoptar las

medidas de ahorro más adecuadas.

52. Utilice equipos informáticos energéticamente eficientes y

configure el modo de ahorro de energía.

53. Prefiera impresoras que dispongan de un sistema de

energía, mediante los que el consumo se reduce al mínimo en

los tiempos de inactividad o de espera de impresión.

54. Configure el salvapantallas en modo ª pantalla en negroº ,

ya que ahorra energía.

55. Coloque interruptores con temporizador en los baños y

vestuarios.

56. Utilice climatización solo cuando sea necesario.

57. Coloque termostatos en los sistemas de calefacción central

para controlar la temperatura mecánicamente.

58. Realice campañas de información y formación entre los

empleados para el ahorro energético.

No se excuse

por no reciclar

En la actualidad, se han impulsado muchos

programas de reciclaje para crear una

consciencia más activa y cambiar el concepto

de basura, ahora puede ser reutilizado.

Uno de estos programas es ambientados,

el cual tiene como objetivo inculcar la cultura

del reciclaje en los costarricenses. La idea es

crear comunidades autónomas en donde está

involucrada la municipalidad y un centro de

acopio.

Este programa se realiza todos los primeros

jueves y viernes del mes, los centros de

acopio (Mypimes) recogen ese material y lo

llevan a sus centros de acopio permanentes.

ahí los procesan y comercializan a varias

empresas como por ejemplo, Kimberly Clark

a la cual le venden el papel para producir

nuevos productos.

76


Semilla

nutritiva

Vida

práctica

ReCetas

La quinoa contiene los nueve aminoácidos esenciales que la hace la proteína “vegetal”

perfecta y libre de gluten. Prepárela en sopas, ensaladas o como guarnición.

Por: MsC. MóniCa uMaña, nutriCionista.

Quinoa con garbanzos y tomate

POR: MSC. MÓNICA UMAÑA, NUTRICIONISTA.

Ingredientes

• 1 taza de quinoa, enjuagada

• 2 tazas de agua

• Una pizca de sal y pimienta

• 2 tazas de garbanzos cocidos o

una lata de garbanzos

• 1 tomate cortado en cubos

• 1 diente de ajo picado

• 3 cucharadas de jugo de limón

• 4 cucharadas de aceite de oliva

• ½ cucharadita de comino

• ½ cucharada de perejil fresco

picado

Preparación

• Cocine la quinoa y colóquela en un

tazón grande.

• Agregue los garbanzos, tomates,

ajo, jugo de limón y aceite de oliva.

Sazone con comino, sal y pimienta

al gusto.

• Espolvoree con perejil picado y

sirva.

Rinde: 4 porciones.

77


Postres de temporada

Budín de arroz con canela

Preparación

Ensalada de

frutas con quinoa

Ingredientes

• ¼ cucharadita de sal

• 2 tazas de agua

• 1 taza de quinoa, enjuagada

• 1/3 taza de hojas frescas de menta,

picadas finamente

• 1 vasito de yogur de vainilla

• 2 cucharadas de jugo de naranja

• 1 ½ taza de fresas rebanadas

• 2 kiwis rebanados

• 1 ½ taza de fruta en trozos pequeños

(manga, papaya, melón, manzana o

melocotón)

Preparación

• En una olla mediana, ponga a hervir el

agua con sal y agregue la quinoa. Cubra y

cocine a fuego lento por unos 15 minutos,

hasta que la quinoa esté traslúcida.

• En un plato hondo, combine el yogur, el

jugo de naranja y las hojas de menta.

• En un tazón grande, ponga las frutas.

Agregue la mezcla de yogur y la quinoa.

Revuelva.

• Cubra y refrigere de una a dos horas.

Rinde: 6 porciones.

Ingredientes

• ½ taza de arroz de grano corto

• 1 cucharada de azúcar

• 2 cucharadas de pasas sultanas

• 1 cucharadita de ralladura de

naranja muy fina

• 3 tazas de leche descremada

• ½ cucharadita de canela

• 2 cucharaditas de azúcar morena

• Engrase con aceite o mantequilla

fundida un molde bajo de cuatro

tazas de capacidad.

• Ponga el arroz y esparza por

encima el azúcar, las pasas y

la ralladura. Vierta la leche y

hornéelo una hora a 150°C.

• Mezcle la canela y el azúcar

morena y espolvoree sobre el

pudín; hornee 20 minutos más.

Sirva con tiras de cáscara de

naranja.

Rinde: 4 porciones.

Información nutricional por porción:

125 Kcal, 6,9 g proteína, 25 g carbohidratos, 0,2 g grasa, 3,68 mg colesterol

Budín con salsa de fresa

Ingredientes

• 3 huevos

• 1/3 azúcar blanca

• 1 ½ tazas de leche agria

descremada

• 1 ½ tazas de leche descremada

• 1 cucharadita de extracto de

vainilla

• 8 rebanadas de pan light, en cubos

• Canela en polvo

Salsa de fresas

• 1 caja mediana de fresas, sin

ramitas

• Jugo de un limón

• 1 cucharada de vinagre balsámico

• Edulcorante artificial al gusto

Preparación

• Precaliente el horno a 325°F.

• Bata los huevos con el azúcar

en un tazón grande. Adicione

ambas leches, junto con la vainilla.

Agregue el pan y deje reposar

durante cinco minutos.

• Transfiera la mezcla a un molde

rectangular para hornear de 7 x 11

pulgadas.

• Espolvoree ligeramente con canela.

• Coloque el molde dentro de uno

más grande. Adicione suficiente

agua caliente en el molde grande,

para que contenga 3cm de

profundidad de agua.

• Hornee aproximadamente una hora

y diez minutos o hasta que esté

firme. Sirva con salsa de fresa.

Para preparar la salsa de fresa:

• Licúelo y procese ligeramente las

fresas junto con el jugo de limón,

vinagre y edulcorante.

• Coloque en una olla pequeña y

caliente a hervor.

• Baje el fuego y cocine hasta que

espese.

Rinde:

12 porciones.

Información nutricional por porción:

110 Kcal, 4,8 g proteínas, 18,5 g carbohidratos, 1,92 g grasa,

53,49 mg colesterol

78


Panna cotta de limón

POR: ADRIANA ALVARADO, NUTRICIONISTA

Ingredientes:

• 2 tazas de yogur natural descremado

• 1 taza de leche semi-descremada

• ½ taza de azúcar

• 1 vaina de vainilla

• 1 ½ cdta de gelatina sin sabor

• ¼ taza de jugo de limón fresco

• Fresas partidas, para decorar

• Hojas de menta, para decorar

Preparación:

• En un colador con varios papeles toalla, deje

escurrir el yogur por 15 minutos.

• Caliente la leche y el azúcar en una olla a

fuego medio. Agregue las semillas de la

vainilla. Cocine por tres minutos, revolviendo

constantemente. Retire del fuego.

• Mezcle la gelatina con el jugo de limón.

Deje reposar por cinco minutos. Caliente en

el microondas por 20 segundos (cada 10

segundos debe revolver).

• Combine la leche con el yogur y el jugo de

limón. Divida la mezcla en ocho recipientes

pequeños. Tape con papel plástico y refrigere

por seis horas. Cuando los vaya a servir, los

puede voltear sobre un plato. Decore con

fresas y hojas de menta.

Rinde: 8 porciones.

Información nutricional por porción:

109 Kcal, 5 g proteínas, 18 g carbohidratos,

6,7 g colesterol, 2 g grasa

79


VIDA

práctica

NOTAS

Cabello liso

gracias a las flores

El tratamiento de keratina con flores silvestres del Amazonas

le da brillo al cabello y un acabado de liso perfecto con

productos naturales.

POR: MANUEL CORONADO, PERIODISTA.

¿Ha pensado en aplicarse keratina en el cabello y entre

los peros está el miedo a los químicos? La keratina de flores

silvestres de las Amazonas es un producto natural que

está hecho a base de vitamina E con extractos de flores

silvestres.

“A pesar de que el tratamiento es para todo tipo de

cabello y está autorizado por el Ministerio de Salud, se

recomienda para cabellos que tengan mucha onda,

mucho frizz, que sea muy quebradizo o que tenga poco

crecimiento”, afirma Éricka Villalta, estilista de Anthara

Salón.

Más información: 8867-7447

Beneficios:

• Erradica el volumen del

cabello.

• Reduce el frizz.

• Ayuda a eliminar los

cabellos resecos y

dañados.

• Estimula el crecimiento

y restaura la hebra.

• Más brillo.

• Alacia el cabello.

JARDINERÍA EN CASA

Diseñando un jardín pequeño

A la hora de diseñar un jardín,

siempre se debe tener en cuenta:

1. La cantidad de luz que este recibe,

al igual que de lluvia y calidad del

suelo.

2. Las dimensiones del área de

trabajo.

A partir de estos factores básicos,

se puede empezar con la selección de

plantas y la ubicación de estas. Tome

en cuenta que los espacios pequeños

nunca deben saturarse con muchos

elementos, sino mas bien buscar

aquellos más llamativos, que atraigan

la mirada del espectador.

Plantas a lo grande

Para espacios pequeños se pueden

combinar diferentes alturas de plantas.

Se recomienda empezar por plantas

de baja altura y rematar con otras de

mediana altura pegadas a la tapia.

Jardín sobrio

Actualmente la tendencia es más

bien de tipo minimalista. Es decir, que

con pocos detalles se puede lograr un

aspecto elegante y sobrio.

Los detalles decorativos pueden

incluir desde materiales para el piso,

como lo son baldosas, piedra, arena o

incluso semillas, hasta pequeñas fuentes

o esculturas contemporáneas para

jardín.

Los detalles con madera dan

mucha calidez al espacio, así como la

piedra dan frescor al ambiente.

80

FUENTE: ARQ. GABRIELA MIRANDA, CIALUSA JARDINES WWW.CIALUSAJARDINES.COM


Vida

práctica

Hágalo usted MisMa

Aproveche el espacio

El hogar se siente nuestro a partir

del momento en que lo llenamos con

pertenencias, recuerdos y pasatiempos. Es

increíble como en 90 m 2 de construcción

se pueden almacenar tantos objetos,

algunos de primera necesidad y otros sin

los cuales no podemos vivir. Para esto

se requiere de un manejo eficiente del

espacio para guardar todo sin invertir

miles de colones en complejos sistemas de

armarios o incómodas cajas de plástico.

Aprovechando la onda sostenible y la

búsqueda de la reutilización, no se debe de

desechar las cajas de cartón. Estas funcionan

de maravilla para guardar medias, ropa

interior o blusas. Puede forrarlas con papel

y plástico para hacerlas más resistentes

y personalizarlas, de acuerdo al gusto.

Se pueden colocar dentro del armario,

en algún mueble o incluso, si lo que se

requiere es guardar objetos angostos pero

altos, se pueden colocar de forma vertical,

adhiriendo el fondo a una pared y utilizando

uno de los lados como base. Es importante

reforzar el lado que está funcionando como

base para que resista el peso, para ello

se puede aprovechar el cartón de la tapa.

Las cajas de los pañales funcionan de

maravilla para guardar juguetes, solo se

debe de quitar las tapas, forrarlas con tela

o papel y se les puede dar un acabado que

vaya con la decoración de la habitación.

Para guardar los esmaltes de uñas o

prensas del cabello, nada tan funcional

como las canastas donde vienen las

fresas, con cintas de colores se puede

ocultar el color verde y convertirlas

en organizadores para los baños.

Fuente: Carolina taborda Kruse, diseñadora interiorista.

FaCebooK: aCi asoCiaCión CostarriCense de interioristas

81


Vida

práctica

notas

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Plus Con Creatina

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de la piel para hacer frente a los signos de envejecimiento.

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propuesta, ya que se podrá disfrutar, como

siempre, de su variado y reconocido menú en

la línea de subs, wraps y ensaladas, pero con

más acompañamientos para disfrutar la nueva

línea de smoothies, cafés fríos o calientes, que

solo en este Subway encontrará.

Con esta apertura, Subway desea complacer a

todos los amantes del café y lo más importante,

los precios no cambian.

El horario de atención del Subway Café Los

Yoses es de Lunes a Viernes de 7:00 a.m. a 12

mn, sábados y domingos 24 horas.

CÉlulas Madre

las más recientes investigaciones demuestran

que con Células madre pueden ser tratadas

más de 90 enfermedades, que antes eran

consideradas incurables e incluso mortales.

Provida da la posibilidad de proteger el

futuro de su hijo almacenando las Células

madre del cordón umbilical, que son

recolectadas en los cinco minutos posteriores

del parto.

Para contactarlos al 2222-3020.

www.bsuprovida.com

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Multiplaza del Este

“Haz tu apartado”

Multiplaza del este tel.: 2234-5372

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