REVISTA BER ENERO 2019
La revista del Noroeste de Madrid para los vecinos, empresas, instituciones y marcas de la zona. Encontrarás lo que buscas. Nuestra misión es comunicar diferente.
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La mujer marca la actualidad<br />
política en la sociedad española.<br />
Y, desgraciadamente, la marca<br />
por la cantidad de abusos sexuales<br />
y casos de violencia de género<br />
que inundan las noticias de<br />
este país. Lejos de avanzar y mejorar<br />
en libertad e igualdad parece<br />
que se van cercenando los derechos<br />
y libertades de todas las<br />
españolas.<br />
Según datos oficiales del Ministerio<br />
del Interior se han producido<br />
a lo largo del año 2018 la<br />
cifra de 529.762 casos de violencia<br />
de género en mujeres y 47<br />
NI UNA MENOS<br />
fueron victimas mortales, Según<br />
datos oficiales del Instituto de la<br />
Mujer 8.018 mujeres han sufrido<br />
abusos sexuales. Consulta<br />
datos.<br />
Estos datos tan escalofriantes<br />
son la triste realidad que están<br />
sufriendo miles de mujeres en<br />
nuestro país. La mayoría son victimas<br />
de sus parejas o ex-parejas<br />
sentimentales, otras son victimas<br />
de manadas que campan a sus<br />
anchas bajo el amparo de leyes<br />
laxas que desprotegen al más<br />
débil. Mientras tanto, los políticos<br />
a lo suyo.<br />
Con estas escalofriantes cifras, la<br />
clase política española debería ponerse<br />
a trabajar de forma inmediata,<br />
seria, contundente y unánime, para<br />
acabar con esta lacra de la sociedad<br />
que es la violencia ejercida de un ser<br />
humano sobre otro. ¿Sencillo no?<br />
Pues tomen buena nota sus señorías.<br />
Deberían dejar a un lado sus infumables,<br />
cuestionados y disparatados<br />
discursos con tintes machistas que<br />
tanto daño están haciendo a nuestra<br />
sociedad y crear leyes igualitarias<br />
que nos defiendan ante estos asesinatos<br />
y abusos. Los jueces y magistrados<br />
deberían también tomar nota<br />
y ponerse a trabajar en ello. Y, por<br />
último, decirles a esos machos<br />
“alfa” que van por la vida destruyendo<br />
otras que nos van a tener enfrente<br />
a todas, unidas, fuertes, imparables<br />
y dispuestas a acabar con<br />
maltratadores y violadores...todavía<br />
la sociedad no es consciente de lo<br />
que somos capaces de lograr las mujeres.<br />
Somos el motor de la Sociedad,<br />
de nuestras Familias, de nuestros<br />
Hijos...somos imparables!! Lo<br />
vamos a demostrar.<br />
Ha llegado el momento de colocarnos<br />
en el lugar que nos corresponde,<br />
sin complejos y con la cabeza bien<br />
alta diremos: Ni una menos.<br />
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San Juan, Puerto Rico<br />
Los colores de esta parte de la ciudad<br />
son totalmente diversos. Los edificios<br />
de la zona se remontan a los siglos XVI<br />
y XVII.St<br />
Johns, Terranova, Canadá<br />
Las casas coloradas de esta zona, vistas<br />
desde el mar, dan la imagen de ser caramelos.<br />
Se usaron estos colores para que<br />
cuando los barcos fuesen a atracar, se<br />
identificasen mejor las casas.<br />
Barrio de Bo-Kaa, Ciudad del<br />
Cabo, Sudáfrica<br />
La mezcla de colores en las paredes refleja<br />
la mezcla cultural que se encuentra<br />
dentro de las viviendas. El barrio era<br />
originariamente poblado de los esclavos<br />
y tras la guerra se convirtió en un lugar<br />
donde los colores colmaron edificios,<br />
tiendas e incluso lugares sagrados.<br />
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Este mes compartimos con vosotros<br />
el gran artículo de la psicóloga<br />
Ciara Molina publicado en su web<br />
Ciara cuenta que como psicóloga<br />
está acostumbrada a trabajar los<br />
malestares emocionales asociados<br />
a la falta de control sobre nuestros<br />
pensamientos, lo cuál acaba repercutiendo<br />
en la forma en que nos<br />
sentimos y nos comportamos. Para<br />
entender como construye la mente<br />
estos patrones mentales, parte de la<br />
premisa sobre la que se sustenta la<br />
psicología cognitivo conductual<br />
que ella practica: “Lo único que<br />
determina que mi estado emocional<br />
sea uno u otro es el pensamiento.<br />
Así como pienso, siento y<br />
por consiguiente, así como siento,<br />
me comporto”. Es decir, Pensamiento,<br />
emoción y acción son eslabones<br />
de la misma cadena, alterando<br />
uno de los tres se modifican los<br />
otros dos. Aunque no siempre es<br />
así, esta corriente psicológica, nos<br />
invita a conocer de una manera<br />
clara y sencilla cómo es el patrón<br />
de comportamiento del ser humano.<br />
El pensamiento, la parte cognitiva<br />
de nuestra mente, es el principio de<br />
todo. Forma parte de una compleja<br />
maquinaria mental que nunca descansa,<br />
pero con una capacidad muy<br />
valiosa: su plasticidad. ¿Qué significa<br />
que la mente sea plástica?<br />
Significa que entrenándola podemos<br />
hacer con ella lo que queramos.<br />
Sabiendo esto, ¿por qué no<br />
utilizarla para sacar el máximo<br />
beneficio?.<br />
Los pensamientos negativos generan<br />
una enorme cantidad de malestar,<br />
su manifestación común es la<br />
ansiedad. La mente se encuentra<br />
ante un conflicto al que no sabe<br />
darle solución y los mecanismos de<br />
alerta de nuestro cerebro se activan<br />
dando lugar a sensaciones físicas y<br />
mentales poco agradables. Éstas<br />
provocan un desequilibrio en nuestro<br />
comportamiento armonioso,<br />
desde cambios de hábitos, pérdida<br />
de control sobre la realidad, sensación<br />
de tristeza, irritabilidad, pero<br />
sobre todo, alteraciones psicosomáticas<br />
(malestares estomacales,<br />
tensión cervical, mareos, etc.). Lo<br />
que se resumiría en creer que no<br />
vamos a sobrevivir a la situación<br />
emocional que se nos presenta.<br />
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Los pensamientos positivos en<br />
cambio suponen emocionalmente<br />
todo lo contrario. Estamos convencidos<br />
de que sea cual sea la situación<br />
dada, encontraremos la manera<br />
de resolverla sin salir perjudicados.<br />
De ahí que tengamos manifestaciones<br />
de felicidad, bienestar,<br />
amor y sobre todo salud física.<br />
Hemos de tener claro que un pensamiento<br />
positivo nunca puede<br />
generar una emoción negativa, de<br />
la misma manera que una emoción<br />
positiva nunca irá precedida de un<br />
pensamiento negativo. Independientemente<br />
de cómo sea la situación<br />
que la vida nos presenta, lo<br />
que determinará un pensamiento u<br />
otro será la interpretación que haga<br />
de la misma. Una actitud adecuada<br />
ante dicha situación, aunque ésta<br />
no nos sea muy propicia, puede<br />
favorecer la aparición de pensamientos<br />
más adaptativos que nos<br />
ayuden a buscar soluciones a lo<br />
que estamos viviendo, de forma<br />
que nos sintamos mejor al confiar<br />
en que vamos a superar esa barrera.<br />
Para empezar a trabajar en cómo<br />
acabar con estos pensamientos<br />
negativos, debemos aprender primero<br />
a identificarlos. Para ello nos<br />
muestra alguna de las “trampas” en<br />
las que incurre nuestra mente:<br />
Conclusiones precipitadas. Sacar<br />
conclusiones sin tener los datos<br />
suficientes que certifiquen que eso<br />
es así. Es muy común en personas<br />
impulsivas.<br />
Maximización. Exagerar la importancia<br />
de un acontecimiento negativo,<br />
considerándolo una horrible<br />
catástrofe o tragedia, lo que nos<br />
lleva a tener una reacción emocional<br />
desadaptada.<br />
Minimización. Restar importancia<br />
a lo positivo, no tenerlo en cuenta<br />
o no darle valor.
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Personalización. Tener la tendencia<br />
a verse a uno mismo como la causa<br />
de cualquier cosa. Un ejemplo en<br />
relación al pensamiento negativo<br />
sería, sentarte en una mesa con más<br />
gente y pensar que todos están<br />
hablando de ti.<br />
Externalización. Atribuir, de manera<br />
equivocada, la causa de un suceso<br />
a algo externo a ti. Es decir, echar la<br />
culpa a los demás o la situación sin<br />
reconocer la responsabilidad que<br />
hay en ti.<br />
Generalización excesiva. Implica<br />
suponer que lo que sucede una o dos<br />
veces va a suceder siempre. Por<br />
ejemplo, tener dos relaciones fallidas<br />
y pensar que nunca más vas a<br />
tener una relación.<br />
Leer la mente. Implica la suposición<br />
de que conoces las intenciones<br />
y los pensamientos de los demás.<br />
Por ejemplo, pensar que alguien ha<br />
hecho algo para perjudicarte, cuando<br />
en realidad no tiene nada que ver<br />
contigo.<br />
Pensamiento dicotómico. Es el<br />
pensamiento de extremos (“o conmigo<br />
o sin mí”). Se pasa del blanco<br />
al negro sin pensar que existen multitud<br />
de tonalidades de grises.<br />
Existen varias maneras de calmar<br />
nuestra mente y liberarla de esos<br />
pensamientos negativos que nos<br />
resultan tan limitantes, y nos desencadenan<br />
toda una serie de manifestaciones<br />
emocionales adversas. Veamos<br />
algunas de ellas: Bloqueando<br />
pensamientos negativos. Consiste<br />
en un ejercicio neurológico que<br />
consigue parar los pensamientos<br />
negativos, aliviando así la tensión<br />
emocional asociada. 1º Piensa en<br />
algo que te produzca ansiedad o<br />
tristeza. 2º Cuando la emoción empiece<br />
a manifestarse en ti, sin mover<br />
la cabeza trata de mirar hacia arriba<br />
a la izquierda, como si alzases la<br />
vista. ¿Qué ha sucedido? Lo más<br />
probable es que los pensamientos<br />
negativos hayan desaparecido. El<br />
simple movimiento ocular ha favorecido<br />
el cambio emocional, liberando<br />
de este modo la ansiedad. Sencillo<br />
¿no?.<br />
Técnica de la Respiración Consciente.<br />
Respirar no es algo que<br />
hagamos de manera consciente,<br />
normalmente divagamos entre el<br />
pensamiento, la emoción y la conducta<br />
sin percatarnos que respiramos.<br />
Sin embargo, prestar atención<br />
al proceso de inhalación y exhalación<br />
durante unos 10 minutos, ayuda<br />
a reducir el ritmo cardíaco y por<br />
tanto favorece la relajación. Se puede<br />
hacer sentados en el suelo en<br />
postura de meditación, es decir, con<br />
el torso erguido y las piernas entrecruzadas,<br />
o bien sentados en una<br />
silla, sin apoyar la espalda en el<br />
respaldo y con los pies plantados en<br />
el suelo. Tómate un momento para<br />
identificar las sensaciones que produce<br />
la respiración en tu cuerpo,<br />
cierra los ojos para que la percepción<br />
sea aún mayor. La manera más<br />
fácil para hacerlo es concentrar la<br />
atención en la nariz. Fija un punto<br />
concreto de atención entre los orificios<br />
nasales y el labio superior. Se<br />
trata de desviar nuestra atención<br />
hacia esa zona durante toda la<br />
práctica, fijándonos en las veces que<br />
inhalamos y exhalamos. Si te das<br />
cuenta, cuando fijas la atención de<br />
una forma tan consciente tu mente<br />
automáticamente bloquea cualquier<br />
otro tipo de pensamiento, lo cual<br />
resulta muy útil cuando pretendemos<br />
que los pensamientos negativos<br />
no dominen nuestra vida. Todo suma,<br />
nada resta. Hasta de lo que consideramos<br />
incómodo podemos sacar<br />
una gran lección. No debemos tener<br />
miedo a salir de nuestra zona de<br />
confort y descubrir nuevas maneras<br />
de afrontar la vida con una actitud<br />
proactiva, es decir, actitud positiva<br />
acompañada de acción.<br />
CIARA MOLINA<br />
Psicóloga Emocional<br />
www.ciaramolina.com<br />
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En Madrid con una Estrella Michelin<br />
El Club Allard en Madrid, La Candela<br />
Restó en Madrid, Cebo en Madrid, Álbora<br />
en Madrid, A'Barra en Madrid,<br />
Gaytán en Madrid, Kabuki en Madrid,<br />
Kabuki Wellington en Madrid, Lúa en<br />
Madrid, Punto MX en Madrid, Montia<br />
en El Escorial (Madrid), Chirón en Valdemoro<br />
(Madrid), Clos en Madrid, Corral<br />
de la Morería en Madrid, El Invernadero<br />
en Madrid, La Tasquería en Madrid,<br />
Yugo en Madrid.<br />
Casa Marcial, en Arriondas<br />
(Asturias), dos Estrellas Michelin<br />
Esther y Nacho Manzano crecieron<br />
en esta casona hoy reconvertida en<br />
un gran restaurante. Disfruta de un<br />
paisaje único entre montañas y en<br />
Sella, del que se inspira y nutre para<br />
reflejar experiencias y sensaciones<br />
en sus platos.<br />
El Celler de Can Roca, en<br />
Gerona, tres Estrellas Michelin<br />
Los hermanos Roca rozan, según sus<br />
comensales, la perfección. Comida,<br />
bebida y postre a cargo de Joan,<br />
Jordi y Josep respectivamente.<br />
Además, El Celler cuenta con una<br />
bodega llena de matices sensoriales.<br />
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El hábito de la lectura es<br />
algo que hay que ir fomentando<br />
desde una edad muy<br />
temprana. Un niño que lea<br />
desde bien pequeñito es<br />
más probable que, al alcanzar<br />
la edad adulta, siga<br />
practicando esta afición.<br />
La lectura no sólo es beneficiosa<br />
para el desarrollo<br />
cognitivo y psicológico,<br />
también fomenta el uso de<br />
la imaginación y les ayuda<br />
a concentrarse y comprender<br />
mejor el mundo que les<br />
rodea.<br />
Muchos llaman a la lectura<br />
“el alimento del cerebro”<br />
y es una definición que no<br />
le podía venir mejor. Es un<br />
hecho demostrado científicamente<br />
que la gente que<br />
lee habitualmente tiene<br />
más neuronas activas que<br />
alguien que no lo hace.<br />
De esta forma sembraremos<br />
en ellos la semilla del<br />
lector, que, si vamos regando<br />
poco a poco con nuevos<br />
libros, acabará germinando<br />
en adultos ávidos de nuevas<br />
lecturas. Ahí va nuestra<br />
recomendación para este<br />
mes, disfruta leyendo!<br />
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César Bona: "Es un error<br />
pensar que en casa se<br />
educa y en la escuela se<br />
enseña" !<br />
Este mes en la revista compartimos con todos<br />
vosotros este fantástico artículo del Periódico de<br />
Aragón donde entrevistan al profesor César<br />
Bona. César Bona está considerado como uno de<br />
los mejores profesores del mundo y da clases en<br />
un colegio público de Zaragoza. Es una persona<br />
muy activa en redes sociales y aporta mucha luz<br />
y conocimiento a todos sus seguidores. Bona<br />
afirma que "La educación pasa por la implicación<br />
de todos: en los centros los padres y madres<br />
tienen que trabajar conjuntamente con los maestros,<br />
es necesario que sean un equipo".<br />
Su visión de la educación es "básica", porque en<br />
sus clases se remite "al respeto, empatía y sensibilidad<br />
para con mis alumnos".<br />
César Bona, licenciado en Filología Inglesa y<br />
maestro en el colegio público Puerta Sancho de<br />
Zaragoza, forma parte del Consejo Independiente<br />
de Protección de la Infancia y es autor del libro<br />
"De cómo 12 niños y un maestro buscaron<br />
cambiar el mundo: El Cuarto Hocico".<br />
Sus alumnos son niños de quinto de Primaria<br />
"que se componen principalmente de curiosidad,<br />
creatividad e imaginación", aspectos que, a su<br />
juicio, "a menudo se nos olvidan a la hora de<br />
educar, tanto en el aula como en los hogares".<br />
Bona, que apenas usa el libro de texto y pone<br />
pocos deberes, asegura que los niños tienen que<br />
tener un hábito y organizarse con unos horarios<br />
determinados para poder estudiar, pero si todos<br />
los docentes mandan deberes y a esto se le<br />
suman las extraescolares, el hábito se convierte<br />
en deberes, cenar y dormir, sin dejar tiempo para<br />
desarrollar su creatividad y para que puedan ser<br />
curiosos.<br />
Educar en la empatía<br />
CÉSAR BONA<br />
Estos siete últimos años he viajado por la escuela<br />
pública en todas sus formas, y he tenido la suerte<br />
de conocer a niños extraordinarios. En<br />
un c o le gio d e lo s q ue l l a ma n<br />
"de difícil desempeño", en Zaragoza, me dieron<br />
la clase de cuarto de primaria, la más conflictiva<br />
según los compañeros. Muchos niños no sabían<br />
leer con 10 años, y los primeros días eran<br />
un pulso constante. No pretendí hacerles aprender:<br />
quería que me enseñaran. Y allí, mientras<br />
Javi me daba pautas para tocar el cajón<br />
gitano yo les escribía una obra de teatro para que<br />
pudieran acercarse a la lectura. A Juan, que<br />
faltaba a la mitad de las clases, le dio<br />
por venir más a menudo y ya entendía algunas<br />
palabras. Cuando me despedí el último<br />
día, Abraham me regalaba entre lágrimas una<br />
colonia marca Armario.<br />
Cogí mis cosas y aterricé en un pequeño pueblo<br />
a 60 kilómetros de la capital aragonesa. Bureta,<br />
se llama. Solo 200 habitantes y una escuela con<br />
seis niños de cinco edades distintas. Me preocupaba<br />
cómo iba a hacerme cargo de esos niños sin<br />
volverme loco. En los dos años en los que conviví<br />
con ellos descubrí cómo la fuerza de<br />
la imaginación podía hacer que los sueños de<br />
unos abuelos se hicieran realidad. Aún hoy,<br />
cinco años después, esos niños siguen invitando<br />
a sus cumpleaños a Pura, que quería ser maestra,<br />
y que les regala caramelos cuando van a buscarla.<br />
El destino me llevó a Muel, otro pueblo de<br />
Aragón. Conocí a 12 chicos y chicas de cuarto,<br />
que en su defensa de los animales consiguieron<br />
invertir el sentido de la educación y enseñar a los<br />
adultos que hay que ponerse en el lugar de otros<br />
seres para ver qué sienten y actuar en consecuencia.<br />
Siendo niños les escucharon un alcalde,<br />
unos diputados, abogadas, futuros maestros y<br />
maestras y futuros veterinarios. Y les escuchó<br />
Jane Goodall. La misma Jane que meses<br />
más tarde me diría: "Quiero que sepas que allá<br />
donde voy pongo a tus niños como ejemplo de<br />
esperanza en un futuro mejor". Y eso es lo que<br />
tengo yo, esperanza. Confianza en una generación<br />
con niños que aprendieron que si te propones<br />
algo y luchas por ello, lo consigues.<br />
En todos esos proyectos, nadie estaba obligado a<br />
involucrarse ¿Por qué funcionaron en la escuela?<br />
Porque no eran obligatorios. No se puede obligar<br />
a nadie a ser respetuoso, por ejemplo. El respeto<br />
no se impone. Como tampoco se puede imponer<br />
la amistad. A todos los maestros y maestras nos<br />
ha pasado alguna vez que dos niños se peleen.<br />
Les cogemos de la mano, los ponemos uno frente<br />
al otro y les decimos: "Juan, tienes que ser amigo<br />
de Pablo". ¿Funciona? Probemos entonces a<br />
hacer lo mismo en una pelea de dos adultos.<br />
Meteos en medio, cogedles de la mano y decidles:<br />
"¡Parad! Tenéis que ser amigos". No,<br />
no funciona así. Tampoco puedo obligar a nadie<br />
a que me ame. La única manera es estimular a<br />
esa persona para que el respeto, la amistad o el<br />
amor salgan de dentro.<br />
Siempre se dice que los niños son<br />
los adultos del futuro, pero no son solo eso. Son<br />
también los habitantes del presente, y debemos<br />
darles la oportunidad de opinar. Además, hay<br />
que darles herramientas para que sepan expresarse<br />
y debemos animar a la participación infantil<br />
en la sociedad. Donde mejor podría promoverse<br />
la participación de los niños en la sociedad es en<br />
las escuelas. Quienes más posibilidades tienen<br />
de animar a los niños son los maestros y maestras.<br />
Deberíamos, entonces, invitar a<br />
los departamentos de Educación a que formen a<br />
los futuros maestros o a que apoyen a los que ya<br />
son para que se trabaje con los niños desde su<br />
participación.<br />
Los años pasan muy rápido. Entre esos niños<br />
están los futuros presidentes o presidentas de<br />
nuestras naciones. Pero también está el futuro<br />
panadero o la futura periodista, o el futuro<br />
marido que respetará a su mujer o la señora<br />
que tratará con cariño a los animales. Por eso es<br />
tan importante educar en empatía, que en la<br />
escuela aprendan sobre el respeto a las demás<br />
personas pero también a ellos mismos; el respeto<br />
al lugar donde viven y a los seres con quienes lo<br />
comparten. Eso, entre otras cosas, es por lo que<br />
la profesión de maestro es tan importante. Es<br />
hora de que la labor de los maestros y maestras<br />
se valore. Será el mejor premio que pueda recibir<br />
un docente.<br />
Por cierto: el otro día di una conferencia en la<br />
facultad de Educación de Zaragoza ante 300<br />
futuros maestros y maestras y allí Javi y Juan,<br />
mis primeros alumnos, levantaron a todos de sus<br />
asientos. Después, firmaron en el libro de honor<br />
de la universidad. Juan ya sabe leer.<br />
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