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REVISTA BER ENERO 2019

La revista del Noroeste de Madrid para los vecinos, empresas, instituciones y marcas de la zona. Encontrarás lo que buscas. Nuestra misión es comunicar diferente.

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La mujer marca la actualidad

política en la sociedad española.

Y, desgraciadamente, la marca

por la cantidad de abusos sexuales

y casos de violencia de género

que inundan las noticias de

este país. Lejos de avanzar y mejorar

en libertad e igualdad parece

que se van cercenando los derechos

y libertades de todas las

españolas.

Según datos oficiales del Ministerio

del Interior se han producido

a lo largo del año 2018 la

cifra de 529.762 casos de violencia

de género en mujeres y 47

NI UNA MENOS

fueron victimas mortales, Según

datos oficiales del Instituto de la

Mujer 8.018 mujeres han sufrido

abusos sexuales. Consulta

datos.

Estos datos tan escalofriantes

son la triste realidad que están

sufriendo miles de mujeres en

nuestro país. La mayoría son victimas

de sus parejas o ex-parejas

sentimentales, otras son victimas

de manadas que campan a sus

anchas bajo el amparo de leyes

laxas que desprotegen al más

débil. Mientras tanto, los políticos

a lo suyo.

Con estas escalofriantes cifras, la

clase política española debería ponerse

a trabajar de forma inmediata,

seria, contundente y unánime, para

acabar con esta lacra de la sociedad

que es la violencia ejercida de un ser

humano sobre otro. ¿Sencillo no?

Pues tomen buena nota sus señorías.

Deberían dejar a un lado sus infumables,

cuestionados y disparatados

discursos con tintes machistas que

tanto daño están haciendo a nuestra

sociedad y crear leyes igualitarias

que nos defiendan ante estos asesinatos

y abusos. Los jueces y magistrados

deberían también tomar nota

y ponerse a trabajar en ello. Y, por

último, decirles a esos machos

“alfa” que van por la vida destruyendo

otras que nos van a tener enfrente

a todas, unidas, fuertes, imparables

y dispuestas a acabar con

maltratadores y violadores...todavía

la sociedad no es consciente de lo

que somos capaces de lograr las mujeres.

Somos el motor de la Sociedad,

de nuestras Familias, de nuestros

Hijos...somos imparables!! Lo

vamos a demostrar.

Ha llegado el momento de colocarnos

en el lugar que nos corresponde,

sin complejos y con la cabeza bien

alta diremos: Ni una menos.

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San Juan, Puerto Rico

Los colores de esta parte de la ciudad

son totalmente diversos. Los edificios

de la zona se remontan a los siglos XVI

y XVII.St

Johns, Terranova, Canadá

Las casas coloradas de esta zona, vistas

desde el mar, dan la imagen de ser caramelos.

Se usaron estos colores para que

cuando los barcos fuesen a atracar, se

identificasen mejor las casas.

Barrio de Bo-Kaa, Ciudad del

Cabo, Sudáfrica

La mezcla de colores en las paredes refleja

la mezcla cultural que se encuentra

dentro de las viviendas. El barrio era

originariamente poblado de los esclavos

y tras la guerra se convirtió en un lugar

donde los colores colmaron edificios,

tiendas e incluso lugares sagrados.

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Este mes compartimos con vosotros

el gran artículo de la psicóloga

Ciara Molina publicado en su web

Ciara cuenta que como psicóloga

está acostumbrada a trabajar los

malestares emocionales asociados

a la falta de control sobre nuestros

pensamientos, lo cuál acaba repercutiendo

en la forma en que nos

sentimos y nos comportamos. Para

entender como construye la mente

estos patrones mentales, parte de la

premisa sobre la que se sustenta la

psicología cognitivo conductual

que ella practica: “Lo único que

determina que mi estado emocional

sea uno u otro es el pensamiento.

Así como pienso, siento y

por consiguiente, así como siento,

me comporto”. Es decir, Pensamiento,

emoción y acción son eslabones

de la misma cadena, alterando

uno de los tres se modifican los

otros dos. Aunque no siempre es

así, esta corriente psicológica, nos

invita a conocer de una manera

clara y sencilla cómo es el patrón

de comportamiento del ser humano.

El pensamiento, la parte cognitiva

de nuestra mente, es el principio de

todo. Forma parte de una compleja

maquinaria mental que nunca descansa,

pero con una capacidad muy

valiosa: su plasticidad. ¿Qué significa

que la mente sea plástica?

Significa que entrenándola podemos

hacer con ella lo que queramos.

Sabiendo esto, ¿por qué no

utilizarla para sacar el máximo

beneficio?.

Los pensamientos negativos generan

una enorme cantidad de malestar,

su manifestación común es la

ansiedad. La mente se encuentra

ante un conflicto al que no sabe

darle solución y los mecanismos de

alerta de nuestro cerebro se activan

dando lugar a sensaciones físicas y

mentales poco agradables. Éstas

provocan un desequilibrio en nuestro

comportamiento armonioso,

desde cambios de hábitos, pérdida

de control sobre la realidad, sensación

de tristeza, irritabilidad, pero

sobre todo, alteraciones psicosomáticas

(malestares estomacales,

tensión cervical, mareos, etc.). Lo

que se resumiría en creer que no

vamos a sobrevivir a la situación

emocional que se nos presenta.

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Los pensamientos positivos en

cambio suponen emocionalmente

todo lo contrario. Estamos convencidos

de que sea cual sea la situación

dada, encontraremos la manera

de resolverla sin salir perjudicados.

De ahí que tengamos manifestaciones

de felicidad, bienestar,

amor y sobre todo salud física.

Hemos de tener claro que un pensamiento

positivo nunca puede

generar una emoción negativa, de

la misma manera que una emoción

positiva nunca irá precedida de un

pensamiento negativo. Independientemente

de cómo sea la situación

que la vida nos presenta, lo

que determinará un pensamiento u

otro será la interpretación que haga

de la misma. Una actitud adecuada

ante dicha situación, aunque ésta

no nos sea muy propicia, puede

favorecer la aparición de pensamientos

más adaptativos que nos

ayuden a buscar soluciones a lo

que estamos viviendo, de forma

que nos sintamos mejor al confiar

en que vamos a superar esa barrera.

Para empezar a trabajar en cómo

acabar con estos pensamientos

negativos, debemos aprender primero

a identificarlos. Para ello nos

muestra alguna de las “trampas” en

las que incurre nuestra mente:

Conclusiones precipitadas. Sacar

conclusiones sin tener los datos

suficientes que certifiquen que eso

es así. Es muy común en personas

impulsivas.

Maximización. Exagerar la importancia

de un acontecimiento negativo,

considerándolo una horrible

catástrofe o tragedia, lo que nos

lleva a tener una reacción emocional

desadaptada.

Minimización. Restar importancia

a lo positivo, no tenerlo en cuenta

o no darle valor.


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Personalización. Tener la tendencia

a verse a uno mismo como la causa

de cualquier cosa. Un ejemplo en

relación al pensamiento negativo

sería, sentarte en una mesa con más

gente y pensar que todos están

hablando de ti.

Externalización. Atribuir, de manera

equivocada, la causa de un suceso

a algo externo a ti. Es decir, echar la

culpa a los demás o la situación sin

reconocer la responsabilidad que

hay en ti.

Generalización excesiva. Implica

suponer que lo que sucede una o dos

veces va a suceder siempre. Por

ejemplo, tener dos relaciones fallidas

y pensar que nunca más vas a

tener una relación.

Leer la mente. Implica la suposición

de que conoces las intenciones

y los pensamientos de los demás.

Por ejemplo, pensar que alguien ha

hecho algo para perjudicarte, cuando

en realidad no tiene nada que ver

contigo.

Pensamiento dicotómico. Es el

pensamiento de extremos (“o conmigo

o sin mí”). Se pasa del blanco

al negro sin pensar que existen multitud

de tonalidades de grises.

Existen varias maneras de calmar

nuestra mente y liberarla de esos

pensamientos negativos que nos

resultan tan limitantes, y nos desencadenan

toda una serie de manifestaciones

emocionales adversas. Veamos

algunas de ellas: Bloqueando

pensamientos negativos. Consiste

en un ejercicio neurológico que

consigue parar los pensamientos

negativos, aliviando así la tensión

emocional asociada. 1º Piensa en

algo que te produzca ansiedad o

tristeza. 2º Cuando la emoción empiece

a manifestarse en ti, sin mover

la cabeza trata de mirar hacia arriba

a la izquierda, como si alzases la

vista. ¿Qué ha sucedido? Lo más

probable es que los pensamientos

negativos hayan desaparecido. El

simple movimiento ocular ha favorecido

el cambio emocional, liberando

de este modo la ansiedad. Sencillo

¿no?.

Técnica de la Respiración Consciente.

Respirar no es algo que

hagamos de manera consciente,

normalmente divagamos entre el

pensamiento, la emoción y la conducta

sin percatarnos que respiramos.

Sin embargo, prestar atención

al proceso de inhalación y exhalación

durante unos 10 minutos, ayuda

a reducir el ritmo cardíaco y por

tanto favorece la relajación. Se puede

hacer sentados en el suelo en

postura de meditación, es decir, con

el torso erguido y las piernas entrecruzadas,

o bien sentados en una

silla, sin apoyar la espalda en el

respaldo y con los pies plantados en

el suelo. Tómate un momento para

identificar las sensaciones que produce

la respiración en tu cuerpo,

cierra los ojos para que la percepción

sea aún mayor. La manera más

fácil para hacerlo es concentrar la

atención en la nariz. Fija un punto

concreto de atención entre los orificios

nasales y el labio superior. Se

trata de desviar nuestra atención

hacia esa zona durante toda la

práctica, fijándonos en las veces que

inhalamos y exhalamos. Si te das

cuenta, cuando fijas la atención de

una forma tan consciente tu mente

automáticamente bloquea cualquier

otro tipo de pensamiento, lo cual

resulta muy útil cuando pretendemos

que los pensamientos negativos

no dominen nuestra vida. Todo suma,

nada resta. Hasta de lo que consideramos

incómodo podemos sacar

una gran lección. No debemos tener

miedo a salir de nuestra zona de

confort y descubrir nuevas maneras

de afrontar la vida con una actitud

proactiva, es decir, actitud positiva

acompañada de acción.

CIARA MOLINA

Psicóloga Emocional

www.ciaramolina.com

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En Madrid con una Estrella Michelin

El Club Allard en Madrid, La Candela

Restó en Madrid, Cebo en Madrid, Álbora

en Madrid, A'Barra en Madrid,

Gaytán en Madrid, Kabuki en Madrid,

Kabuki Wellington en Madrid, Lúa en

Madrid, Punto MX en Madrid, Montia

en El Escorial (Madrid), Chirón en Valdemoro

(Madrid), Clos en Madrid, Corral

de la Morería en Madrid, El Invernadero

en Madrid, La Tasquería en Madrid,

Yugo en Madrid.

Casa Marcial, en Arriondas

(Asturias), dos Estrellas Michelin

Esther y Nacho Manzano crecieron

en esta casona hoy reconvertida en

un gran restaurante. Disfruta de un

paisaje único entre montañas y en

Sella, del que se inspira y nutre para

reflejar experiencias y sensaciones

en sus platos.

El Celler de Can Roca, en

Gerona, tres Estrellas Michelin

Los hermanos Roca rozan, según sus

comensales, la perfección. Comida,

bebida y postre a cargo de Joan,

Jordi y Josep respectivamente.

Además, El Celler cuenta con una

bodega llena de matices sensoriales.

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El hábito de la lectura es

algo que hay que ir fomentando

desde una edad muy

temprana. Un niño que lea

desde bien pequeñito es

más probable que, al alcanzar

la edad adulta, siga

practicando esta afición.

La lectura no sólo es beneficiosa

para el desarrollo

cognitivo y psicológico,

también fomenta el uso de

la imaginación y les ayuda

a concentrarse y comprender

mejor el mundo que les

rodea.

Muchos llaman a la lectura

“el alimento del cerebro”

y es una definición que no

le podía venir mejor. Es un

hecho demostrado científicamente

que la gente que

lee habitualmente tiene

más neuronas activas que

alguien que no lo hace.

De esta forma sembraremos

en ellos la semilla del

lector, que, si vamos regando

poco a poco con nuevos

libros, acabará germinando

en adultos ávidos de nuevas

lecturas. Ahí va nuestra

recomendación para este

mes, disfruta leyendo!

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César Bona: "Es un error

pensar que en casa se

educa y en la escuela se

enseña" !

Este mes en la revista compartimos con todos

vosotros este fantástico artículo del Periódico de

Aragón donde entrevistan al profesor César

Bona. César Bona está considerado como uno de

los mejores profesores del mundo y da clases en

un colegio público de Zaragoza. Es una persona

muy activa en redes sociales y aporta mucha luz

y conocimiento a todos sus seguidores. Bona

afirma que "La educación pasa por la implicación

de todos: en los centros los padres y madres

tienen que trabajar conjuntamente con los maestros,

es necesario que sean un equipo".

Su visión de la educación es "básica", porque en

sus clases se remite "al respeto, empatía y sensibilidad

para con mis alumnos".

César Bona, licenciado en Filología Inglesa y

maestro en el colegio público Puerta Sancho de

Zaragoza, forma parte del Consejo Independiente

de Protección de la Infancia y es autor del libro

"De cómo 12 niños y un maestro buscaron

cambiar el mundo: El Cuarto Hocico".

Sus alumnos son niños de quinto de Primaria

"que se componen principalmente de curiosidad,

creatividad e imaginación", aspectos que, a su

juicio, "a menudo se nos olvidan a la hora de

educar, tanto en el aula como en los hogares".

Bona, que apenas usa el libro de texto y pone

pocos deberes, asegura que los niños tienen que

tener un hábito y organizarse con unos horarios

determinados para poder estudiar, pero si todos

los docentes mandan deberes y a esto se le

suman las extraescolares, el hábito se convierte

en deberes, cenar y dormir, sin dejar tiempo para

desarrollar su creatividad y para que puedan ser

curiosos.

Educar en la empatía

CÉSAR BONA

Estos siete últimos años he viajado por la escuela

pública en todas sus formas, y he tenido la suerte

de conocer a niños extraordinarios. En

un c o le gio d e lo s q ue l l a ma n

"de difícil desempeño", en Zaragoza, me dieron

la clase de cuarto de primaria, la más conflictiva

según los compañeros. Muchos niños no sabían

leer con 10 años, y los primeros días eran

un pulso constante. No pretendí hacerles aprender:

quería que me enseñaran. Y allí, mientras

Javi me daba pautas para tocar el cajón

gitano yo les escribía una obra de teatro para que

pudieran acercarse a la lectura. A Juan, que

faltaba a la mitad de las clases, le dio

por venir más a menudo y ya entendía algunas

palabras. Cuando me despedí el último

día, Abraham me regalaba entre lágrimas una

colonia marca Armario.

Cogí mis cosas y aterricé en un pequeño pueblo

a 60 kilómetros de la capital aragonesa. Bureta,

se llama. Solo 200 habitantes y una escuela con

seis niños de cinco edades distintas. Me preocupaba

cómo iba a hacerme cargo de esos niños sin

volverme loco. En los dos años en los que conviví

con ellos descubrí cómo la fuerza de

la imaginación podía hacer que los sueños de

unos abuelos se hicieran realidad. Aún hoy,

cinco años después, esos niños siguen invitando

a sus cumpleaños a Pura, que quería ser maestra,

y que les regala caramelos cuando van a buscarla.

El destino me llevó a Muel, otro pueblo de

Aragón. Conocí a 12 chicos y chicas de cuarto,

que en su defensa de los animales consiguieron

invertir el sentido de la educación y enseñar a los

adultos que hay que ponerse en el lugar de otros

seres para ver qué sienten y actuar en consecuencia.

Siendo niños les escucharon un alcalde,

unos diputados, abogadas, futuros maestros y

maestras y futuros veterinarios. Y les escuchó

Jane Goodall. La misma Jane que meses

más tarde me diría: "Quiero que sepas que allá

donde voy pongo a tus niños como ejemplo de

esperanza en un futuro mejor". Y eso es lo que

tengo yo, esperanza. Confianza en una generación

con niños que aprendieron que si te propones

algo y luchas por ello, lo consigues.

En todos esos proyectos, nadie estaba obligado a

involucrarse ¿Por qué funcionaron en la escuela?

Porque no eran obligatorios. No se puede obligar

a nadie a ser respetuoso, por ejemplo. El respeto

no se impone. Como tampoco se puede imponer

la amistad. A todos los maestros y maestras nos

ha pasado alguna vez que dos niños se peleen.

Les cogemos de la mano, los ponemos uno frente

al otro y les decimos: "Juan, tienes que ser amigo

de Pablo". ¿Funciona? Probemos entonces a

hacer lo mismo en una pelea de dos adultos.

Meteos en medio, cogedles de la mano y decidles:

"¡Parad! Tenéis que ser amigos". No,

no funciona así. Tampoco puedo obligar a nadie

a que me ame. La única manera es estimular a

esa persona para que el respeto, la amistad o el

amor salgan de dentro.

Siempre se dice que los niños son

los adultos del futuro, pero no son solo eso. Son

también los habitantes del presente, y debemos

darles la oportunidad de opinar. Además, hay

que darles herramientas para que sepan expresarse

y debemos animar a la participación infantil

en la sociedad. Donde mejor podría promoverse

la participación de los niños en la sociedad es en

las escuelas. Quienes más posibilidades tienen

de animar a los niños son los maestros y maestras.

Deberíamos, entonces, invitar a

los departamentos de Educación a que formen a

los futuros maestros o a que apoyen a los que ya

son para que se trabaje con los niños desde su

participación.

Los años pasan muy rápido. Entre esos niños

están los futuros presidentes o presidentas de

nuestras naciones. Pero también está el futuro

panadero o la futura periodista, o el futuro

marido que respetará a su mujer o la señora

que tratará con cariño a los animales. Por eso es

tan importante educar en empatía, que en la

escuela aprendan sobre el respeto a las demás

personas pero también a ellos mismos; el respeto

al lugar donde viven y a los seres con quienes lo

comparten. Eso, entre otras cosas, es por lo que

la profesión de maestro es tan importante. Es

hora de que la labor de los maestros y maestras

se valore. Será el mejor premio que pueda recibir

un docente.

Por cierto: el otro día di una conferencia en la

facultad de Educación de Zaragoza ante 300

futuros maestros y maestras y allí Javi y Juan,

mis primeros alumnos, levantaron a todos de sus

asientos. Después, firmaron en el libro de honor

de la universidad. Juan ya sabe leer.

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