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REVISTA BER ENERO 2019

La revista del Noroeste de Madrid para los vecinos, empresas, instituciones y marcas de la zona. Encontrarás lo que buscas. Nuestra misión es comunicar diferente.

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La mujer marca la actualidad<br />

política en la sociedad española.<br />

Y, desgraciadamente, la marca<br />

por la cantidad de abusos sexuales<br />

y casos de violencia de género<br />

que inundan las noticias de<br />

este país. Lejos de avanzar y mejorar<br />

en libertad e igualdad parece<br />

que se van cercenando los derechos<br />

y libertades de todas las<br />

españolas.<br />

Según datos oficiales del Ministerio<br />

del Interior se han producido<br />

a lo largo del año 2018 la<br />

cifra de 529.762 casos de violencia<br />

de género en mujeres y 47<br />

NI UNA MENOS<br />

fueron victimas mortales, Según<br />

datos oficiales del Instituto de la<br />

Mujer 8.018 mujeres han sufrido<br />

abusos sexuales. Consulta<br />

datos.<br />

Estos datos tan escalofriantes<br />

son la triste realidad que están<br />

sufriendo miles de mujeres en<br />

nuestro país. La mayoría son victimas<br />

de sus parejas o ex-parejas<br />

sentimentales, otras son victimas<br />

de manadas que campan a sus<br />

anchas bajo el amparo de leyes<br />

laxas que desprotegen al más<br />

débil. Mientras tanto, los políticos<br />

a lo suyo.<br />

Con estas escalofriantes cifras, la<br />

clase política española debería ponerse<br />

a trabajar de forma inmediata,<br />

seria, contundente y unánime, para<br />

acabar con esta lacra de la sociedad<br />

que es la violencia ejercida de un ser<br />

humano sobre otro. ¿Sencillo no?<br />

Pues tomen buena nota sus señorías.<br />

Deberían dejar a un lado sus infumables,<br />

cuestionados y disparatados<br />

discursos con tintes machistas que<br />

tanto daño están haciendo a nuestra<br />

sociedad y crear leyes igualitarias<br />

que nos defiendan ante estos asesinatos<br />

y abusos. Los jueces y magistrados<br />

deberían también tomar nota<br />

y ponerse a trabajar en ello. Y, por<br />

último, decirles a esos machos<br />

“alfa” que van por la vida destruyendo<br />

otras que nos van a tener enfrente<br />

a todas, unidas, fuertes, imparables<br />

y dispuestas a acabar con<br />

maltratadores y violadores...todavía<br />

la sociedad no es consciente de lo<br />

que somos capaces de lograr las mujeres.<br />

Somos el motor de la Sociedad,<br />

de nuestras Familias, de nuestros<br />

Hijos...somos imparables!! Lo<br />

vamos a demostrar.<br />

Ha llegado el momento de colocarnos<br />

en el lugar que nos corresponde,<br />

sin complejos y con la cabeza bien<br />

alta diremos: Ni una menos.<br />

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San Juan, Puerto Rico<br />

Los colores de esta parte de la ciudad<br />

son totalmente diversos. Los edificios<br />

de la zona se remontan a los siglos XVI<br />

y XVII.St<br />

Johns, Terranova, Canadá<br />

Las casas coloradas de esta zona, vistas<br />

desde el mar, dan la imagen de ser caramelos.<br />

Se usaron estos colores para que<br />

cuando los barcos fuesen a atracar, se<br />

identificasen mejor las casas.<br />

Barrio de Bo-Kaa, Ciudad del<br />

Cabo, Sudáfrica<br />

La mezcla de colores en las paredes refleja<br />

la mezcla cultural que se encuentra<br />

dentro de las viviendas. El barrio era<br />

originariamente poblado de los esclavos<br />

y tras la guerra se convirtió en un lugar<br />

donde los colores colmaron edificios,<br />

tiendas e incluso lugares sagrados.<br />

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Este mes compartimos con vosotros<br />

el gran artículo de la psicóloga<br />

Ciara Molina publicado en su web<br />

Ciara cuenta que como psicóloga<br />

está acostumbrada a trabajar los<br />

malestares emocionales asociados<br />

a la falta de control sobre nuestros<br />

pensamientos, lo cuál acaba repercutiendo<br />

en la forma en que nos<br />

sentimos y nos comportamos. Para<br />

entender como construye la mente<br />

estos patrones mentales, parte de la<br />

premisa sobre la que se sustenta la<br />

psicología cognitivo conductual<br />

que ella practica: “Lo único que<br />

determina que mi estado emocional<br />

sea uno u otro es el pensamiento.<br />

Así como pienso, siento y<br />

por consiguiente, así como siento,<br />

me comporto”. Es decir, Pensamiento,<br />

emoción y acción son eslabones<br />

de la misma cadena, alterando<br />

uno de los tres se modifican los<br />

otros dos. Aunque no siempre es<br />

así, esta corriente psicológica, nos<br />

invita a conocer de una manera<br />

clara y sencilla cómo es el patrón<br />

de comportamiento del ser humano.<br />

El pensamiento, la parte cognitiva<br />

de nuestra mente, es el principio de<br />

todo. Forma parte de una compleja<br />

maquinaria mental que nunca descansa,<br />

pero con una capacidad muy<br />

valiosa: su plasticidad. ¿Qué significa<br />

que la mente sea plástica?<br />

Significa que entrenándola podemos<br />

hacer con ella lo que queramos.<br />

Sabiendo esto, ¿por qué no<br />

utilizarla para sacar el máximo<br />

beneficio?.<br />

Los pensamientos negativos generan<br />

una enorme cantidad de malestar,<br />

su manifestación común es la<br />

ansiedad. La mente se encuentra<br />

ante un conflicto al que no sabe<br />

darle solución y los mecanismos de<br />

alerta de nuestro cerebro se activan<br />

dando lugar a sensaciones físicas y<br />

mentales poco agradables. Éstas<br />

provocan un desequilibrio en nuestro<br />

comportamiento armonioso,<br />

desde cambios de hábitos, pérdida<br />

de control sobre la realidad, sensación<br />

de tristeza, irritabilidad, pero<br />

sobre todo, alteraciones psicosomáticas<br />

(malestares estomacales,<br />

tensión cervical, mareos, etc.). Lo<br />

que se resumiría en creer que no<br />

vamos a sobrevivir a la situación<br />

emocional que se nos presenta.<br />

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Los pensamientos positivos en<br />

cambio suponen emocionalmente<br />

todo lo contrario. Estamos convencidos<br />

de que sea cual sea la situación<br />

dada, encontraremos la manera<br />

de resolverla sin salir perjudicados.<br />

De ahí que tengamos manifestaciones<br />

de felicidad, bienestar,<br />

amor y sobre todo salud física.<br />

Hemos de tener claro que un pensamiento<br />

positivo nunca puede<br />

generar una emoción negativa, de<br />

la misma manera que una emoción<br />

positiva nunca irá precedida de un<br />

pensamiento negativo. Independientemente<br />

de cómo sea la situación<br />

que la vida nos presenta, lo<br />

que determinará un pensamiento u<br />

otro será la interpretación que haga<br />

de la misma. Una actitud adecuada<br />

ante dicha situación, aunque ésta<br />

no nos sea muy propicia, puede<br />

favorecer la aparición de pensamientos<br />

más adaptativos que nos<br />

ayuden a buscar soluciones a lo<br />

que estamos viviendo, de forma<br />

que nos sintamos mejor al confiar<br />

en que vamos a superar esa barrera.<br />

Para empezar a trabajar en cómo<br />

acabar con estos pensamientos<br />

negativos, debemos aprender primero<br />

a identificarlos. Para ello nos<br />

muestra alguna de las “trampas” en<br />

las que incurre nuestra mente:<br />

Conclusiones precipitadas. Sacar<br />

conclusiones sin tener los datos<br />

suficientes que certifiquen que eso<br />

es así. Es muy común en personas<br />

impulsivas.<br />

Maximización. Exagerar la importancia<br />

de un acontecimiento negativo,<br />

considerándolo una horrible<br />

catástrofe o tragedia, lo que nos<br />

lleva a tener una reacción emocional<br />

desadaptada.<br />

Minimización. Restar importancia<br />

a lo positivo, no tenerlo en cuenta<br />

o no darle valor.


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Personalización. Tener la tendencia<br />

a verse a uno mismo como la causa<br />

de cualquier cosa. Un ejemplo en<br />

relación al pensamiento negativo<br />

sería, sentarte en una mesa con más<br />

gente y pensar que todos están<br />

hablando de ti.<br />

Externalización. Atribuir, de manera<br />

equivocada, la causa de un suceso<br />

a algo externo a ti. Es decir, echar la<br />

culpa a los demás o la situación sin<br />

reconocer la responsabilidad que<br />

hay en ti.<br />

Generalización excesiva. Implica<br />

suponer que lo que sucede una o dos<br />

veces va a suceder siempre. Por<br />

ejemplo, tener dos relaciones fallidas<br />

y pensar que nunca más vas a<br />

tener una relación.<br />

Leer la mente. Implica la suposición<br />

de que conoces las intenciones<br />

y los pensamientos de los demás.<br />

Por ejemplo, pensar que alguien ha<br />

hecho algo para perjudicarte, cuando<br />

en realidad no tiene nada que ver<br />

contigo.<br />

Pensamiento dicotómico. Es el<br />

pensamiento de extremos (“o conmigo<br />

o sin mí”). Se pasa del blanco<br />

al negro sin pensar que existen multitud<br />

de tonalidades de grises.<br />

Existen varias maneras de calmar<br />

nuestra mente y liberarla de esos<br />

pensamientos negativos que nos<br />

resultan tan limitantes, y nos desencadenan<br />

toda una serie de manifestaciones<br />

emocionales adversas. Veamos<br />

algunas de ellas: Bloqueando<br />

pensamientos negativos. Consiste<br />

en un ejercicio neurológico que<br />

consigue parar los pensamientos<br />

negativos, aliviando así la tensión<br />

emocional asociada. 1º Piensa en<br />

algo que te produzca ansiedad o<br />

tristeza. 2º Cuando la emoción empiece<br />

a manifestarse en ti, sin mover<br />

la cabeza trata de mirar hacia arriba<br />

a la izquierda, como si alzases la<br />

vista. ¿Qué ha sucedido? Lo más<br />

probable es que los pensamientos<br />

negativos hayan desaparecido. El<br />

simple movimiento ocular ha favorecido<br />

el cambio emocional, liberando<br />

de este modo la ansiedad. Sencillo<br />

¿no?.<br />

Técnica de la Respiración Consciente.<br />

Respirar no es algo que<br />

hagamos de manera consciente,<br />

normalmente divagamos entre el<br />

pensamiento, la emoción y la conducta<br />

sin percatarnos que respiramos.<br />

Sin embargo, prestar atención<br />

al proceso de inhalación y exhalación<br />

durante unos 10 minutos, ayuda<br />

a reducir el ritmo cardíaco y por<br />

tanto favorece la relajación. Se puede<br />

hacer sentados en el suelo en<br />

postura de meditación, es decir, con<br />

el torso erguido y las piernas entrecruzadas,<br />

o bien sentados en una<br />

silla, sin apoyar la espalda en el<br />

respaldo y con los pies plantados en<br />

el suelo. Tómate un momento para<br />

identificar las sensaciones que produce<br />

la respiración en tu cuerpo,<br />

cierra los ojos para que la percepción<br />

sea aún mayor. La manera más<br />

fácil para hacerlo es concentrar la<br />

atención en la nariz. Fija un punto<br />

concreto de atención entre los orificios<br />

nasales y el labio superior. Se<br />

trata de desviar nuestra atención<br />

hacia esa zona durante toda la<br />

práctica, fijándonos en las veces que<br />

inhalamos y exhalamos. Si te das<br />

cuenta, cuando fijas la atención de<br />

una forma tan consciente tu mente<br />

automáticamente bloquea cualquier<br />

otro tipo de pensamiento, lo cual<br />

resulta muy útil cuando pretendemos<br />

que los pensamientos negativos<br />

no dominen nuestra vida. Todo suma,<br />

nada resta. Hasta de lo que consideramos<br />

incómodo podemos sacar<br />

una gran lección. No debemos tener<br />

miedo a salir de nuestra zona de<br />

confort y descubrir nuevas maneras<br />

de afrontar la vida con una actitud<br />

proactiva, es decir, actitud positiva<br />

acompañada de acción.<br />

CIARA MOLINA<br />

Psicóloga Emocional<br />

www.ciaramolina.com<br />

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En Madrid con una Estrella Michelin<br />

El Club Allard en Madrid, La Candela<br />

Restó en Madrid, Cebo en Madrid, Álbora<br />

en Madrid, A'Barra en Madrid,<br />

Gaytán en Madrid, Kabuki en Madrid,<br />

Kabuki Wellington en Madrid, Lúa en<br />

Madrid, Punto MX en Madrid, Montia<br />

en El Escorial (Madrid), Chirón en Valdemoro<br />

(Madrid), Clos en Madrid, Corral<br />

de la Morería en Madrid, El Invernadero<br />

en Madrid, La Tasquería en Madrid,<br />

Yugo en Madrid.<br />

Casa Marcial, en Arriondas<br />

(Asturias), dos Estrellas Michelin<br />

Esther y Nacho Manzano crecieron<br />

en esta casona hoy reconvertida en<br />

un gran restaurante. Disfruta de un<br />

paisaje único entre montañas y en<br />

Sella, del que se inspira y nutre para<br />

reflejar experiencias y sensaciones<br />

en sus platos.<br />

El Celler de Can Roca, en<br />

Gerona, tres Estrellas Michelin<br />

Los hermanos Roca rozan, según sus<br />

comensales, la perfección. Comida,<br />

bebida y postre a cargo de Joan,<br />

Jordi y Josep respectivamente.<br />

Además, El Celler cuenta con una<br />

bodega llena de matices sensoriales.<br />

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El hábito de la lectura es<br />

algo que hay que ir fomentando<br />

desde una edad muy<br />

temprana. Un niño que lea<br />

desde bien pequeñito es<br />

más probable que, al alcanzar<br />

la edad adulta, siga<br />

practicando esta afición.<br />

La lectura no sólo es beneficiosa<br />

para el desarrollo<br />

cognitivo y psicológico,<br />

también fomenta el uso de<br />

la imaginación y les ayuda<br />

a concentrarse y comprender<br />

mejor el mundo que les<br />

rodea.<br />

Muchos llaman a la lectura<br />

“el alimento del cerebro”<br />

y es una definición que no<br />

le podía venir mejor. Es un<br />

hecho demostrado científicamente<br />

que la gente que<br />

lee habitualmente tiene<br />

más neuronas activas que<br />

alguien que no lo hace.<br />

De esta forma sembraremos<br />

en ellos la semilla del<br />

lector, que, si vamos regando<br />

poco a poco con nuevos<br />

libros, acabará germinando<br />

en adultos ávidos de nuevas<br />

lecturas. Ahí va nuestra<br />

recomendación para este<br />

mes, disfruta leyendo!<br />

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César Bona: "Es un error<br />

pensar que en casa se<br />

educa y en la escuela se<br />

enseña" !<br />

Este mes en la revista compartimos con todos<br />

vosotros este fantástico artículo del Periódico de<br />

Aragón donde entrevistan al profesor César<br />

Bona. César Bona está considerado como uno de<br />

los mejores profesores del mundo y da clases en<br />

un colegio público de Zaragoza. Es una persona<br />

muy activa en redes sociales y aporta mucha luz<br />

y conocimiento a todos sus seguidores. Bona<br />

afirma que "La educación pasa por la implicación<br />

de todos: en los centros los padres y madres<br />

tienen que trabajar conjuntamente con los maestros,<br />

es necesario que sean un equipo".<br />

Su visión de la educación es "básica", porque en<br />

sus clases se remite "al respeto, empatía y sensibilidad<br />

para con mis alumnos".<br />

César Bona, licenciado en Filología Inglesa y<br />

maestro en el colegio público Puerta Sancho de<br />

Zaragoza, forma parte del Consejo Independiente<br />

de Protección de la Infancia y es autor del libro<br />

"De cómo 12 niños y un maestro buscaron<br />

cambiar el mundo: El Cuarto Hocico".<br />

Sus alumnos son niños de quinto de Primaria<br />

"que se componen principalmente de curiosidad,<br />

creatividad e imaginación", aspectos que, a su<br />

juicio, "a menudo se nos olvidan a la hora de<br />

educar, tanto en el aula como en los hogares".<br />

Bona, que apenas usa el libro de texto y pone<br />

pocos deberes, asegura que los niños tienen que<br />

tener un hábito y organizarse con unos horarios<br />

determinados para poder estudiar, pero si todos<br />

los docentes mandan deberes y a esto se le<br />

suman las extraescolares, el hábito se convierte<br />

en deberes, cenar y dormir, sin dejar tiempo para<br />

desarrollar su creatividad y para que puedan ser<br />

curiosos.<br />

Educar en la empatía<br />

CÉSAR BONA<br />

Estos siete últimos años he viajado por la escuela<br />

pública en todas sus formas, y he tenido la suerte<br />

de conocer a niños extraordinarios. En<br />

un c o le gio d e lo s q ue l l a ma n<br />

"de difícil desempeño", en Zaragoza, me dieron<br />

la clase de cuarto de primaria, la más conflictiva<br />

según los compañeros. Muchos niños no sabían<br />

leer con 10 años, y los primeros días eran<br />

un pulso constante. No pretendí hacerles aprender:<br />

quería que me enseñaran. Y allí, mientras<br />

Javi me daba pautas para tocar el cajón<br />

gitano yo les escribía una obra de teatro para que<br />

pudieran acercarse a la lectura. A Juan, que<br />

faltaba a la mitad de las clases, le dio<br />

por venir más a menudo y ya entendía algunas<br />

palabras. Cuando me despedí el último<br />

día, Abraham me regalaba entre lágrimas una<br />

colonia marca Armario.<br />

Cogí mis cosas y aterricé en un pequeño pueblo<br />

a 60 kilómetros de la capital aragonesa. Bureta,<br />

se llama. Solo 200 habitantes y una escuela con<br />

seis niños de cinco edades distintas. Me preocupaba<br />

cómo iba a hacerme cargo de esos niños sin<br />

volverme loco. En los dos años en los que conviví<br />

con ellos descubrí cómo la fuerza de<br />

la imaginación podía hacer que los sueños de<br />

unos abuelos se hicieran realidad. Aún hoy,<br />

cinco años después, esos niños siguen invitando<br />

a sus cumpleaños a Pura, que quería ser maestra,<br />

y que les regala caramelos cuando van a buscarla.<br />

El destino me llevó a Muel, otro pueblo de<br />

Aragón. Conocí a 12 chicos y chicas de cuarto,<br />

que en su defensa de los animales consiguieron<br />

invertir el sentido de la educación y enseñar a los<br />

adultos que hay que ponerse en el lugar de otros<br />

seres para ver qué sienten y actuar en consecuencia.<br />

Siendo niños les escucharon un alcalde,<br />

unos diputados, abogadas, futuros maestros y<br />

maestras y futuros veterinarios. Y les escuchó<br />

Jane Goodall. La misma Jane que meses<br />

más tarde me diría: "Quiero que sepas que allá<br />

donde voy pongo a tus niños como ejemplo de<br />

esperanza en un futuro mejor". Y eso es lo que<br />

tengo yo, esperanza. Confianza en una generación<br />

con niños que aprendieron que si te propones<br />

algo y luchas por ello, lo consigues.<br />

En todos esos proyectos, nadie estaba obligado a<br />

involucrarse ¿Por qué funcionaron en la escuela?<br />

Porque no eran obligatorios. No se puede obligar<br />

a nadie a ser respetuoso, por ejemplo. El respeto<br />

no se impone. Como tampoco se puede imponer<br />

la amistad. A todos los maestros y maestras nos<br />

ha pasado alguna vez que dos niños se peleen.<br />

Les cogemos de la mano, los ponemos uno frente<br />

al otro y les decimos: "Juan, tienes que ser amigo<br />

de Pablo". ¿Funciona? Probemos entonces a<br />

hacer lo mismo en una pelea de dos adultos.<br />

Meteos en medio, cogedles de la mano y decidles:<br />

"¡Parad! Tenéis que ser amigos". No,<br />

no funciona así. Tampoco puedo obligar a nadie<br />

a que me ame. La única manera es estimular a<br />

esa persona para que el respeto, la amistad o el<br />

amor salgan de dentro.<br />

Siempre se dice que los niños son<br />

los adultos del futuro, pero no son solo eso. Son<br />

también los habitantes del presente, y debemos<br />

darles la oportunidad de opinar. Además, hay<br />

que darles herramientas para que sepan expresarse<br />

y debemos animar a la participación infantil<br />

en la sociedad. Donde mejor podría promoverse<br />

la participación de los niños en la sociedad es en<br />

las escuelas. Quienes más posibilidades tienen<br />

de animar a los niños son los maestros y maestras.<br />

Deberíamos, entonces, invitar a<br />

los departamentos de Educación a que formen a<br />

los futuros maestros o a que apoyen a los que ya<br />

son para que se trabaje con los niños desde su<br />

participación.<br />

Los años pasan muy rápido. Entre esos niños<br />

están los futuros presidentes o presidentas de<br />

nuestras naciones. Pero también está el futuro<br />

panadero o la futura periodista, o el futuro<br />

marido que respetará a su mujer o la señora<br />

que tratará con cariño a los animales. Por eso es<br />

tan importante educar en empatía, que en la<br />

escuela aprendan sobre el respeto a las demás<br />

personas pero también a ellos mismos; el respeto<br />

al lugar donde viven y a los seres con quienes lo<br />

comparten. Eso, entre otras cosas, es por lo que<br />

la profesión de maestro es tan importante. Es<br />

hora de que la labor de los maestros y maestras<br />

se valore. Será el mejor premio que pueda recibir<br />

un docente.<br />

Por cierto: el otro día di una conferencia en la<br />

facultad de Educación de Zaragoza ante 300<br />

futuros maestros y maestras y allí Javi y Juan,<br />

mis primeros alumnos, levantaron a todos de sus<br />

asientos. Después, firmaron en el libro de honor<br />

de la universidad. Juan ya sabe leer.<br />

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