COMO VIVIR EN TIEMPO DEL CORONAVIRUS-Daniela

2020

PRÓLOGO:
• Nadie esperaba este virus mundial, ni todo lo que iba a suceder en este año, por ello
necesitamos ver como lo podemos afrontar con tranquilidad y calma, siguiendo las
precauciones y las órdenes recomendadas. Esta situación puede llevar acabo mucho estrés y
ansiedad sin embargo tenemos que saber llevarlo y seguir adelante protegiendo a nuestra
familia, a nuestra comunidad y a nosotros mismos.

ÍNDICE:
1. Estrés y como sobrellevarlo
• El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones
• Cada uno reacciona de manera distinta a las situaciones de estrés
• Formas de lidiar con el estrés
• Cuídese y cuide a su comunidad
2. . Recomendaciones para sentirnos bien durante cuarentena y evitar salir de casa.
• Hacer un plan de aislamiento
• Espíritu de adaptación optimista
• Permanece ocupado
• No pierdas el contacto con tus seres queridos
• Ayude a sus seres queridos a mantenerse protegidos
3. Padres y madres
• Este atento a cambios de comportamiento en su hijo
• Formas de brindar apoyo a su hijo
• Clases online
• Hacer un horario
• Espacios para estudiar
• Para personas que corren riesgo de enfermedad grave
• Brinden apoyo a sus seres queridos

• El brote de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) puede resultarles estresante a
algunas personas. El temor y la ansiedad con respecto a una enfermedad pueden ser agobiantes
y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños. Lidiar con el estrés
permitirá que usted, las personas importantes de su vida y su comunidad se vean
fortalecidos.

El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones
como:
• Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos
• Cambios en los patrones de sueño o alimentación
• Dificultades para dormir o concentrarse
• Agravamiento de problemas de salud crónicos
• Agravamiento de problemas de salud mental
• Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas

• La forma en que responde al brote puede depender de sus antecedentes, de los aspectos que
lo diferencian de otras personas y de la comunidad en la que vive.
• Las personas que pueden tener una reacción más fuerte al estrés de una crisis incluyen
• Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que corren mayor riesgo de
enfermarse gravemente a causa del COVID-19
• Niños y adolescentes
• Personas que están colaborando con la respuesta al COVID-19, como médicos, otros
proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias
• Personas con enfermedades mentales, incluidas las personas con trastornos por abuso de
sustancias

• Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales.
Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
• Cuide su cuerpo.
– Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación.
– Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
– Haga ejercicio regular, duerma bien.
– Evite consumir alcohol y drogas de sitio externo.
• Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
• Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus
preocupaciones y cómo se está sintiendo.

• Cuidarse y cuidar a sus amigos y a su familia pueden ayudarle a lidiar con el estrés. Ayudar a
otras personas a lidiar con el estrés también puede contribuir a fortalecer a su comunidad.
• Siguiendo las normas establecidas

• 1. Tomar conciencia de la situación. Es el momento de ser solidarios y responsables
permaneciendo en casa para evitar más contagios y no exponernos a ellos. Se debe pensar que
“no estamos encerrados por las puras, sino que estamos salvando la vida y el bienestar de
nuestra familia y del país”.

. Manejar un plan racional le da sentido a nuestra existencia y
ayuda a bajar la tensión y el estrés durante el aislamiento. Si vamos a manejar un plan
económico, es importante tener en cuenta cómo ajustarnos en caso se reduzcan los ingresos.
Asimismo, se debe manejar una rutina saludable, con actividades como cocinar, limpiar,
conversar, contar historias, leer; la idea es mantenerse ocupado.

• A veces recibimos noticias que no queremos escuchar o que simplemente no esperamos.
Solemos pensar que todo estará mal y que no saldremos de ahí. Por eso debemos tomar una
actitud optimista y positiva. Para Yamamoto, los peruanos se adaptan a las situaciones con
optimismo. “Hay que evitar la actitud pesimista o catastrófica y no recurrir a la criollada o
burlar la norma; es mejor quedarse en casa y pasarla bien”.

• Encuentra algo que hacer. “Sobre todo, si has tenido mala suerte y has perdido tu
trabajo”, asevera la experta. “No abuses de la bebida, ni tampoco de las series. Estamos en
territorio desconocido, lo que también significa que es una excelente oportunidad para
cambiar nuestros hábitos o probar cosas nuevas”.

• Uno de los rasgos más paradójicos de esta cuarentena es el hecho de que hemos aprendido a
la fuerza a apreciar más la comunicación con otras personas, aunque esta solo sea telemática o
digital. Nunca se ha usado tanto el Skype o el WhatsApp como ahora. Es muy
importante que si te toca afrontar estos días solo aproveches al máximo la oportunidad que te
brindan estas plataformas virtuales para no perder el contacto con los demás.

• Sepa qué medicamentos toma su ser querido. Intente ayudarlo a contar con un suministro
para 4 semanas de sus medicamentos recetados y de venta libre, y vea si puede ayudarlo a tener un
extra a mano.
• Monitoree otros suministros médicos (oxígeno, artículos para la incontinencia, diálisis,
suministros para curar heridas) necesarios para crear un plan de respaldo.
• Mantenga una reserva de alimentos no perecederos (comidas enlatadas, legumbres secas,
pasta) para tener a mano en casa y no tener que salir de compras tan seguido.
• Si cuida a un ser querido en un establecimiento de vida asistida, monitoree la situación y hable con
los administradores del establecimiento o su personal por teléfono. Consulte con frecuencia acerca
de la salud de los demás residentes y conozca el protocolo en caso de un brote.

Los niños y adolescentes reaccionan, en parte, a lo que observan en los adultos que los rodean.
Cuando los padres y los cuidadores manejan el tema del COVID-19 con calma y seguridad,
pueden dar el mejor apoyo a sus hijos. Los padres pueden llevar más tranquilidad a quienes los
rodean, especialmente a los niños, si están mejor preparados.

No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma forma. Estos son algunos cambios de conducta a los que
debería estar atento
• Llanto o irritabilidad excesiva en niños más pequeños
• Volver a comportamientos que ya habían superado (como no llegar al baño a tiempo o mojar la cama)
• Preocupación o tristeza excesiva
• Hábitos de alimentación o sueño poco saludables
• Irritabilidad y "berrinches" en adolescentes
• Bajo rendimiento académico o faltar a la escuela
• Problemas de atención y concentración
• Abandono de actividades que antes disfrutaba
• Dolores de cabeza o dolor corporal sin motivo
• Consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias

• Hable con su hijo pequeño o adolescnte acerca del brote de COVID-19.
• Responda sus preguntas y ofrézcales información cobre el COVID-19 que sea comprensible para su hijo
pequeño o adolescente. e
• Transmita a su hijo o adolescente la seguridad de que está protegido. Dígale que está bien si se siente
disgustado. Cuéntele cómo controla su estrés de modo que pueda aprender a manejar la situación a partir de
su ejemplo.
• Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias sobre el tema, incluidas las redes sociales.
Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse por algo que no entienden.
• Intente mantener las rutinas. Si cierran las escuelas, elabore un cronograma para actividades de estudio y
para actividades de descanso o entretenimiento.
• Sea el modelo a seguir. Tómese descansos, duerma bien, ejercítese y coma bien. Mantenga una conexión con
sus amigos y familiares.

• Con la finalidad de evitar que los escolares pierdan el ritmo de trabajo durante esta
cuarentena, diferentes instituciones educativas están ofreciendo formación a distancia o cursos
online, una opción que permite que los maestros realicen clases en vivo o envíen las tareas.
“Algunas instituciones educativas cuenta con plataformas online, inclusive el Ministerio de
Educación acaba de lanzar una plataforma digital “Aprendo en Casa” que ofrece
contenidos vinculados a los aspectos socioemocionales y de ciudadanía, que ayudará a los
escolares”. Asimismo, recalcó que existen aplicaciones como “Google Classroom”, una
herramienta colaborativa de Google para la educación.

• La docente recomienda crear un plan de trabajo y un horario para organizar la rutina escolar.
Este plan debe tomar en cuenta las responsabilidades de cada estudiante.
• uno de los problemas que enfrentan los estudiantes es el ruido a su alrededor cuando están
estudiando.
• La educadora recomienda asignar un área para estudiar, silenciar el micrófono cuando se
reciben clases y crear códigos para avisar a los otros miembros de la familia cuando se necesita
silencio.

• Las personas con mayor riesgo de enfermarse gravemente, como los adultos mayores y las personas con
afecciones subyacentes, también corren mayor riesgo de sufrir estrés por la situación del COVID-19. Las
siguientes son algunas consideraciones especiales:
• Los adultos mayores y las personas con discapacidades tienen mayor riesgo de sufrir problemas de salud
mental, como depresión.
• Los problemas se salud mental pueden presentarse con alguna molestia física (como dolores de cabeza o
de estómago) o con problemas cognitivos (como dificultad para concentrarse).
• Es más probable que los médicos no detecten problemas de salud mental en:
– Personas con discapacidad, porque se concentran en atender y tratar sus afecciones subyacentes, a
diferencia de las personas sin discapacidades.
– Adultos mayores, porque se puede confundir la depresión como una parte normal del proceso de
envejecimiento.

• Comuníquese con sus seres queridos con frecuencia. Los sistemas de comunicación
virtual pueden ayudarle y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados. Evalúe
conectarse con sus seres queridos por:
• Teléfono
• Correo electrónico
• Cartas o tarjetas que envía por correo
• Mensajes de texto
• Videoconferencia
• Redes sociales

• Curso: Diseño Gráfico
• Colegio: Sor Rosa Larrabure
• Alumna: Daniela La Barrera
• Grado: 3
• Sección: A
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