Zona E - 23-01-2021

PASARELA
ATTICO 2021
REVISTA REGIONAL DE LISTÍN DIARIO
ENERO 2021 No. 188 AÑO 11 R. D.
PADRES
ORGANIZA
A TU HIJO
DESTINOS
COLA DE PATO
BELLEZA
DESINTOXICA
Y RENUÉVATE
REPORTAJE ESPECIAL
PREDICCIONES 2021
COLOR
2021
REPORTAJE TENDENCIA

EDITORIAL
2021
Creo que hablo por todos los dominicanos cuando
digo que esperábamos con ansias la llegada del nuevo
año, como si con el culminar del 2020 entraríamos en
una nueva etapa donde no existiría el COVID, pero la
realidad ha sido otra y debemos asumir que vamos a
tener que vivir con esta. Aprender a seguir las reglas,
a cuidarnos más, a valorar más todo lo que la vida
nos ha brindado. En esta edición, traemos temas de
suma importancia como el del insomnio, cómo ayudar
a nuestros hijos a organizarse mejor, el détox de
principio de año para arrancar este 2021 con buen pie
y muchos artículos interesantes más. Esperamos que
cada uno de los reportajes sean de su agrado y que
encuentren en ellos algunas de las respuestas que sabemos
buscan. Mantengamos nuestra mente positiva.
Demos gracias por todo lo que tenemos y lo que no
tenemos. No olvidemos de mantener la higiene, las
mascarillas puestas y, sobre todo, el distanciamiento.
Hasta la próxima entrega.
Marcelle Flores
marcelle.flores@listindiario.com
CONTENIDO
06 EN PANTALLA
08 TECNOLOGÍA
12 REP. ESPECIAL.
16 PASARELA
22 TENDENCIAS
24 REP. TENDENCIAS
26 BELLEZA
28 RINCÓN FIT
30 SALUD
32 DECORACIÓN
33 DESTINO
34 PADRES SIGLO XXI
38 PSICOLOGÍA
41 PALABRAS
42 ÚLTIMA PÁGINA
08
42
32
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16
Foto: Jhovanny Chávez
REVISTA REGIONAL
DE LISTÍN DIARIO
MIEMBRO DE LA SOCIEDAD
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ENERO 2021, AÑO 10 No. 188, R.D.
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dentro de la edición del Listín Diario,
para toda la región este.

ZONA VARIEDAD
PANTALLA
TEXTO / FOTOS: FUENTE EXTERNA
NETFLIX
Los Bridgerton es una
serie que cuenta
desde una perspectiva
feminista una historia
de amor durante el Período de
Regencia en el Reino Unido.
La ficción indaga en las vidas
ricas, divertidas, tristes, sexuales,
magníficas e incluso solitarias de
las mujeres y hombres de la alta
sociedad londinense. Todo ello,
se cuenta desde la posición de la
poderosa familia Bridgerton.
Daphne Bridgerton es la hija
mayor de la poderosa familia
Bridgerton. Las perspectivas
de Daphne ante seguir
los pasos de sus padres y
encontrar el amor verdadero
son esperanzadoras. Pero todo
comienza a desmoronarse
cuando sale a la luz un diario
repleto de escándalos sobre
la alta sociedad, escrito por la
misteriosa lady Whistledown
que lanza calumnias sobre
Daphne Para acabar con ella, se
aliará con el rebelde duque de
Hastings, el soltero más deseado
de la temporada, para ganar así
la creciente batalla de ingenio
para elegir las expectativas
sociales sobre su futuro.
6 ZonaE Enero 2021

PELICULA
LA BODA DE LA ABUELA es una comedia mexicana en donde,
luego de pasar un fin de semana desastroso, que eventualmente
los llevaría a viajar a una antigua casa familiar, donde fueron
capaces de aliviar sus conflictos, los hermanos Diana, Daniel,
Sebastián y Ana se preparan para un nuevo obstáculo en sus vidas
y en la relación con la familia: la abuela ha empezado una relación
amorosa y se ha comprometido para casarse con su nuevo novio,
un extravagante y divertido extranjero. El prometido también tiene
cinco hijos que, como ellos, tienen sus dudas e inquietudes con
respecto a la futura unión. Así, ambas familias tramarán diferentes
planes para tratar de entender el compromiso y, si se puede,
detenerlo. Pero la cruza de costumbres y tradiciones hacen que
todo se vuelva conflictivo y, en su egoísmo, podrían arruinar la
última oportunidad de su abuela de ser verdaderamente feliz.
DOCUSERIE
SURVIVING DEATH
La serie de investigación es una
exploración en profundidad de
la posibilidad de una vida futura
después de la muerte. A lo largo
de seis episodios, Surviving
Death nos presenta un nuevo
estudio innovador con relatos de
primera mano de aquellos que
han estado cerca de la muerte, e
incluso la han experimentado. La
serie lleva a los espectadores a un
viaje extraordinario por un mundo
más allá de la existencia humana
tal como la conocemos, según la
sinopsis de Netflix. El cineasta Ricki
Stern será el productor ejecutivo
y director de Sobreviviendo a la
muerte, que se basa en el libro
de la autora y periodista Leslie
Kean. La serie combinará ciencia
y espiritualidad en su mirada a la
posibilidad de la otra vida.
Enero 2021 ZonaE 7

TECNOLOGÍA
TEXTO: SOFÍA PACHECO RAPOSO
FOTOS: FUENTE EXTERNA
APPS INÚTILES QUE TIENES
INSTALADAS EN TU MÓVIL Y QUE
DEBERÍAS ELIMINAR AHORA MISMO
Hay decenas de aplicaciones
que instalamos y luego
quedan olvidadas, otras aplicaciones
inútiles son las que
ya venían de serie con el teléfono. Entre
unas y otras, poco a poco van agotando
la memoria de nuestro smartphone, no
importa si es un Android o un iPhone.
Ya es hora de poner fin a esas aplicaciones
y liberar espacio en nuestro móvil.
Y no solo eso, sino que a través de aplicaciones
de terceros tan tontas como
la linterna, la alarma o la calculadora, es
por donde suelen atacar algunos ciberdelincuentes.
Aplicaciones que pasan
desapercibidas, que descargamos fácilmente
y que cumplen con su cometido,
pero que finalmente podrían resultar
ser un foco donde nuestra seguridad y
privacidad queda herida de muerte.
Vamos a mencionar varias aplicaciones
que son inútiles y que seguramente
tengamos instaladas en nuestro móvil
ahora mismo:
8 ZonaE Enero 2021

CALCULADORA Sobre todo los estudiantes, pero en alguna
ocasión hemos instalado alguna aplicación de calculadora para
realizar, de forma sencilla, ciertas operaciones matemáticas. Pues
bien, decimos que es inútil porque nuestro móvil ya dispone de
una calculadora y que podemos ampliar poniendo el móvil en
horizontal. Lo buenas de esta app es que ya está certificada por
el fabricante del terminal y del sistema operativo. De esta forma,
evitamos situaciones en las que nuestra privacidad y seguridad
queden pendidas de un hilo.
ESCANER DE CÓDIGO QR Si tenemos un iPhone con iOS 11 o superior,
o Android 8 o superior, no hace falta que descarguemos ninguna app de
terceros. Podemos escanear códigos QR desde el propio terminal.
>>>>
LINTERNA
Desde hace ya varias generaciones del
sistema operativo de Android y también de
iOS, la linterna se incorpora como opción
en la barra de ajustes. Así pues, podemos
eliminar la app de linterna que tengamos
instalada en nuestro terminal.
Además, si disponemos de un reloj inteligente,
muchos cuentan con la opción de
linterna en su menú. De esa forma, podremos
tener las manos liberadas manteniendo
una luz para guiarnos por el pasillo, al
entrar en casa, ir al coche, etc.
Enero 2021 ZonaE 9

TECNOLOGÍA
ALARMAS Todos los móviles, desde hace muchos años,
incorporan una app de alarmas. Otra opción, al menos más
segura que una app de terceros, es utilizar la app de Google
Clock. Con este reloj podemos usar nuestras playlist
de Spotify como tono de alarma.
HACEMOS UN BARRIDO POR
LAS DIFERENTE PANTALLAS
DE NUESTRO MÓVIL
Seguro que haciendo una búsqueda
damos con juegos a los que ya no
jugamos, aplicaciones de fondos
de pantalla, apps para descargar
vídeos de redes sociales (mejor usar
la versión web), aplicaciones de
traducción (ya hay traductor oficial en
ambos sistemas operativos), teclados
de terceros (registran todo lo que
escribimos), aplicaciones para cambiar el
aspecto de WhatsApp (suelen ser algo
inseguras), aplicaciones para saber qué
dice nuestro gato, etc.
APLICACIONES QUE VIENEN PREINSTALADAS EN
EL MÓVIL En la actualidad, muchos fabricantes se han
comprometido a no incluir muchas apps. Hay veces que
encontramos aplicaciones de noticias, herramientas como
brújulas, el tiempo, calendarios, correo, navegadores,
etc. Todas esas aplicaciones que no queramos, las
dejamos presionadas un segundo y las desinstalamos.
10 ZonaE Enero 2021

REPORTAJE
TEXTO: CARMEN BRICEÑO
FOTOS: FUENTE EXTERNA
PREDICCIONES 2021
PARA LOS SIGNOS
DEL ZODIACO
ARIES
Aries tiene un año lleno de acontecimientos
importantes. Cada situación
deberá ser afrontada con creatividad
y llegarán muchas oportunidades a
tu vida. En la salud habrá algunos
dolores musculares por el exceso de
preocupaciones. Por otro lado, será
un año ideal para construir o adquirir
inmuebles llenos de oportunidades de
inversión. En el amor, un milagro llegará
a tu hogar desde el cielo. Deberás
guardar tus fuerzas para el momento
preciso en el amor y, si identificas el
momento adecuado, podrás tener
un corazón pleno en el 2021. Las parejas
deberán resolver sus dificultades
con paciencia y los solteros tener
calma y tomar decisiones cautelosas.
TAURO
Los Tauro experimentarán muchos
cambios en el 2021 con respecto al
amor, el trabajo y la rutina diaria. El año
representará una etapa de estabilidad,
constancia y perseverancia, donde
se darán decisiones importantes para
alcanzar el éxito anhelado. En la salud
deberán hacer ejercicios y dieta, distender
las tensiones y estar pendientes
de algún familiar enfermo. El 2021 será
un periodo de gran esfuerzo en el
ámbito económico para los proyectos ya
iniciados. Ten la capacidad y el impulso
para crecer y progresar. También será
positivo en el amor para todos, con estabilidad
emocional para las parejas que
tengan creatividad, mientras que los solteros
deberán tener calma y paciencia.
GÉMINIS
Lastimosamente, el 2021 será una época
de tomar decisiones difíciles en el ámbito
laboral y en las relaciones. Deberás tener
cuidado todo el año con respecto a los
gastos, pero será un año ideal para realizar
actividades como yoga, meditación,
arte y cualquier labor que tenga que ver
con la creatividad y la imaginación. En la
salud, aquellos con malestares crónicos
deberán atenderse y no dejar el asunto
para después. El primer trimestre será
difícil con el dinero, pero con orden superarás
todas las dificultades. En el amor, se
recomienda mucha cautela y recordar
que todo tiene solución. Las parejas y las
familias serán muy felices este año, pero
los solteros deberán tener cuidado con
los momentos de arrebato.
12 ZonaE Enero 2021

CÁNCER
Cáncer deberá hacer muchos sacrificios
en el 2021 para poder culminar sus
proyectos postergados, independizarse,
terminar estudios o cualquier otra actividad
productiva. Es un tiempo de lucha,
pero el 2021 será una época de muchas
victorias. Tendrás algunas molestias físicas
que, con deporte y una mejor dieta,
se solucionarán. En los primeros meses
del año los proyectos se estancarán un
poco, pero con exigencia podrás sacarlos
adelante. Habrá muchas oportunidades,
pero cuidado con los resultados. En
el amor se recomienda compenetrarse
más con su pareja para fortalecer la
relación, y los solteros encontrarán un
nuevo amor que podría ser pasajero o
con planes a futuro.
LEO
Para el 2021 Leo romperá la rutina. Conocerás
nuevas personas y tu conducta
social será impredecible, tomando
decisiones de manera impulsiva que podrían
tener consecuencias indeseables.
Mantén la calma en todo momento, no
comas en exceso y cuídate del azúcar,
pero tampoco te vayas al extremo de
lastimarte con los ejercicios. Habrá un
período de estabilización económica y
será un año de orden con el dinero.
Podrás resolver algunos trámites
legales que te preocupaban y viajar sin
riesgos con satisfacción profesional. En
el amor, organiza tu vida sentimental,
ya que vendrán momentos tensos, pero
cualquier problema se podrá solucionar
y recuperarás tu tranquilidad.
VIRGO
Virgo podrá ser dueño de su propio
destino en el 2021. Llegarás a hacerle
frente a todos tus problemas y realizarás
todas tus metas. Una increíble
energía que llenará de esperanza y
fe que te acompañará por todo el
año. Sin embargo, deberás cuidar tu
salud por algún malestar en las vías
urinarias y es mejor visitar a un médico.
Con el dinero, arriesgarás en algo
que te gusta y puede que un nuevo
camino se apertura para ti, pero es
tiempo de ahorrar. Cuídate de los
gastos imprudentes y de los amores
clandestinos. Debes estar pendiente
de tu pareja, manteniendo la llama
viva y ser más detallista. Los solteros
encontrarán una nueva relación.
LIBRA
Para Libra el 2021 será un año lleno
de cambios que requerirán incluso
un tiempo de mudanza. Buscarás la
naturaleza para escapar del ruido y la
contaminación. Recuerda que tu salud
es importante y no deberás programar
ninguna operación quirúrgica o tomar
una decisión importante a la ligera. La
constancia brindará frutos a la larga y
alcanzarás logros duraderos. Aprovecha
la fuerza renovadora que encuentres en
tu nuevo lugar para dejar que las cosas
fluyan positivamente. Soluciona tus
problemas familiares, sabes que el amor
siempre estará de tu lado. Las pruebas
serán difíciles en pareja, pero se solucionarán
con inteligencia.
ESCORPIO
El estado mental de Escorpio será más
metódico y disciplinado en el 2021.
El año estará marcado por una tranquilidad
y serenidad que necesitarán
para poner en claro cualquier situación
personal que necesite solución. Cuida
tu hígado, tu estado de ánimo será
clave para afrontar cualquier problema
de salud. En el dinero, será un buen
año para solucionar cualquier proyecto
postergado y habrá un aumento en
el negocio soñado. Es una etapa buena
para viajes de negocios. Por otro lado,
refuerza tus relaciones familiares y
con tu pareja, pero podría haber alejamientos
o peleas. Un viaje con amigos
puede tener muchas sorpresas.
SAGITARIO
Gran año para los Sagitario. Habrá
una bonanza económica con grandes
ganancias y remuneraciones por diferentes
actividades económicas. Eso sí,
deberás administrar tu dinero responsablemente
durante el primer trimestre
del año, en especial con respecto a
los gastos para no desperdiciar tu
prosperidad. No descuides tu actividad
física, evita la comida chatarra y con
condimentos. En el amor, será un buen
momento para unirte más a tu pareja y
con tus amigos, viviendo momentos de
tranquilidad y reconciliación. Los solteros
encontrarán aventuras y proyectos
nuevos que irradiarán alegría para
atraer al ser amado.
Enero 2021 ZonaE 13

REPORTAJE
CAPRICORNIO
En el 2021 se podrán hacer realidad
tus proyectos más ambiciosos, pero
antes habrá un período muy difícil. Tendrás
tendencia a sufrir algunos dolores
reumáticos, problemas en los huesos
o en las rodillas. Ten cuidado con tu
alimentación y visita al médico si te
encuentras con algún problema antes
que empeore. Por el lado del dinero,
será el momento ideal para comenzar
nuevos proyectos y expandirte. Te sentirás
estimulado y verás aumentadas
tus capacidades para organizarte. En el
amor habrá una tendencia al aislamiento,
con las parejas favoreciéndose a la
vida cotidiana y los solteros con ganas
de viajar por la aventura.
ACUARIO
Acuario pasará por tiempos increíbles
de renovación e innovación en el 2021.
Habrá momentos de independencia y
libertad en períodos importantes, por
lo que deberás mantener la tranquilidad
ante cualquier amenaza para tu
salud. Ten cuidado con los problemas
del corazón y la circulación.
Utiliza tu energía en este año para plantearte
nuevas metas, pero a la vez sé
humilde con tus logros. Habrá contratos
y acuerdos. En el amor, las decisiones
deberán ser tomadas con la cabeza fría,
en especial en pareja. Ten calma con las
reacciones. Los solteros podrán encontrar
el amor, pero deberán esperar a que
llegue la persona indicada.
PISCIS
Para los Piscis, el 2021 estará lleno de un
cúmulo de situaciones favorables para casi
todos sus asuntos. Será un año favorable
para realizar viajes y se recomienda
solucionar los temas legales para realizar
planes de emprendimiento. En la salud, se
recomienda no tomar en exceso y tener
mucho cuidado con los medicamentos. En
el dinero, se resolverán algunos viejos problemas
y habrá muchas oportunidades de
expansión y desarrollo. Los primeros seis
meses estarán colmados de propuestas
económicas y podrás alcanzar prosperidad.
En el amor, las parejas deberán medir
sus palabras y los solteros experimentarán
cambios y transformaciones favorables, tal
vez el retorno de un viejo amor.
14 ZonaE Enero 2021

PASARELA
TEXTO: MARCELLE FLORES
FOTOS: FUENTE EXTERNA
ATTICO
2021
Este 2021, sin duda
alguna, comienza lleno de
brillo y la casa Attico nos
lo deja bien claro en su
última colección Resort
2021. Brillo, escotes,
colores brillantes y mucho
más son las pautas que
traza Attico para este
inicio de año, apostando
por una mujer fuerte y
segura de sí misma.
16 ZonaE Enero 2021

Enero 2021 ZonaE 17

PASARELA
18 ZonaE Enero 2021

Enero 2021 ZonaE 19

MODATendencias
TEXTO: MARCELLE FLORES • FOTOS: FUENTE EXTERNA
BAG IT UP
BOTTEGA
VENETA
La mujer nunca puede tener suficientes carteras
y es precisamente por esto que traemos una gran
variedad de los diferentes diseñadores para que
escoja cuál será la suya en este 2021.
OLYMPIA
DE TAN
BALMAIN
ALEXANDER
MXQUEEN
ALAIA
22 ZonaE Enero 2021

ANYA
HINDMARCH
CHRISTIAN
LOUBOUTIN
TO M
FORD
LOEWE
GUCCI
CHLOE
Enero 2021 ZonaE 23

REPORTAJE
TEXTO: MAYTE SALIDO FOTOS: FUENTE EXTERNA
ESTE ES EL COLOR DEL
2021 SEGUN PANTONE
(Y ASÍ PUEDES LLEVARLO)
El gris y el amarillo brillante
(pero no fluorescente) son los
elegidos como los colores del
año 2021, unas tonalidades
que evocan optimismo y fuerza. Cada
año, la empresa Pantone pauta cuál
será el color que triunfará los próximos
meses y que, por lo tanto, se verá por
todas partes tanto en el terreno de la
moda, como en la decoración, el arte
e incluso la belleza. En 2020, Pantone
determinó que el Classic Blue era la
tonalidad del año y en 2019 el Living
Coral se posicionó como el tono por excelencia.
Para este 2021, no es solo uno,
sino dos los colores determinados por la
empresa. La compañía ha seleccionado
oficialmente Ultimate Grey (PANTONE
17-5104) y Yellow Illuminating (PANTONE
13-0647), un amarillo brillante, pero no
fluorescente, como los tonos para el color
del año 2021 de Pantone. Según la empresa,
estos colores no están destinados
a ser independientes, deben presentarse
juntos. El proceso de selección del color
del año de Pantone requiere un cuidado
análisis de tendencias que abarca la
industria del entretenimiento, colecciones
de arte, películas, estilo de vida, nuevas
tecnologías… En materia de moda, firmas
como Prada, Jacquemus, Gucci, Balmain,
Givenchy y 3.1 Phillip Lim apostaron
por las tonalidades en sus colecciones
de primavera-verano 2021.
24 ZonaE Enero 2021

La compañía hace hincapié en que la
combinación del gris y el amarillo evoca
una imagen de optimismo y fuerza,
invocando un estado de ánimo que es
edificante y energizante, al mismo tiempo
que se siente firme y moderado. «Es una
historia de color que encapsula sentimientos
más profundos de consideración con
la promesa de algo alegre y amigable»,
afirman desde la empresa. «La unión de
un Ultimate Grey con el amarillo Iluminating
expresa un mensaje de positividad
apoyado por la fortaleza. Práctica y sólida
como una roca, pero al mismo tiempo cálida
y optimista; esta es una combinación
de colores que nos aporta resistencia y
esperanza. Necesitamos sentirnos animados,
esto es esencial para el ser humano»,
afirma Leatrice Eiseman, directora de
Pantone Color Institute. Con esta elección
nos queda claro que un color no es solo
un color, sino que tiene un significado
detrás que va más allá de lo estético. Sí,
estos serán los colores que marcarán el
2021, por eso te damos algunas ideas
de cómo puedes empezar a llevarlos.
Recuerda: no están destinados a ser independientes,
deben llevarse juntos.
Enero 2021 ZonaE 25

BELLEZA
FOTOS | TEXTO: FUENTE EXTERNA
¡DESINTOXICA
Y RENUEVA
LA PIEL!
¿
Sabías que la
dermis tiene un
proceso de renovación
de 28 días? Sí, el mismo
período de tiempo que
se calcula inviertes
en cambiar un hábito. Por
ello, sincroniza los ciclos
y dale un nuevo comienzo
a tu rutina de cuidados.
Inicia desde adentro, ya
que lo que comes se refleja
en cómo te ves. Después
abarca tu entorno, tu estilo
de vida, e incluye al órgano
más grande del cuerpo:
tu piel, ¡no te arrepentirás!
Así que ojo con tus
alimentos.
No solo importa lo que
aplicas sobre tu piel, también
necesitas poner atención
en cómo la nutres. Entre los
alimentos que te ayudarán a
liberar toxinas destacan:
• Frutos rojos: La razón
de su color se debe a las
antocianinas, un pigmento
bueno para tu dermis, pues
ayuda a que esté elástica.
También aportan antioxidantes
y vitaminas C y E.
• Kale: Una taza tiene
hasta 200 por ciento de la
dosis diaria recomendada
de vitamina A (ayuda a la
formación de las células),
y 130 por ciento de la
vitamina C (que estimula la
producción de colágeno).
26 ZonaE Enero 2021

• Cúrcuma: Dispone
de propiedades
antiinflamatorias,
antimicrobiales y
antioxidantes. Una
verdadera joya que calma
y despierta la luminosidad
de la dermis.
TIP: Para aprovechar
mejor los nutrientes de
los alimentos, cómelos
frescos o congelados. Evita
las versiones deshidratadas
o sobrecocinadas, cuyo
aporte nutricional es menor.
Bebidas détox, ¿sirven?
El agua que bebes no
va directo a tu piel o pelo,
tampoco existe un estudio
definitivo y cuantitativo
sobre los beneficios
exactos; sin embargo,
cuando te encuentras
hidratada todo tu cuerpo
funciona mejor.
Si no eres fan del agua
simple, añádele un
toque de sabor natural
con ingredientes
benéficos para tu
organismo: cítricos,
pepino, menta o jengibre.
• Nuez de Brasil: Es uno
de los alimentos que más
selenio contiene. Se trata
de un mineral que ayuda a
mantener la elasticidad de
la piel y la protege de los
radicales libres.
• Té verde: Una taza dispone
del superpoder de calmarte y
desinflamarte, un básico.
Enero 2021 ZonaE 27

ZONA VARIEDAD
LA ESQUINA FIT
TEXTO: KETOCHIC | FOTOS: FUENTE EXTERNA
@KETOCHICNICOLE
COMO EMPEZAR EL 2021
CON EL PIE DERECHO
Por fin comenzaste a comer
sano: todo natural, cero azúcares
y prácticamente casi nada de
carbohidratos. ¡Ya empezabas a
sentir la diferencia en tu cuerpo!
De repente, llegó diciembre, mes que
se caracteriza por la gran cantidad de
comida que consumimos. Llegaron las
fiestas navideñas y tuviste uno de esos
momentos en donde tu estilo de vida
cambió repentinamente: dejaste de hacer
ejercicios, no te pudo faltar el arroz con
guandules y pasteles en hojas; claro,
también tuviste un antojo de comer algo
dulce al punto que terminaste saciándolo
con un rico pastel de chocolate o un dulce
de leche. ¿Te suena familiar todo esto?
Creo que en algún momento en nuestras
vidas nos ha pasado a muchos. Pero
¿sabes lo mejor? Siempre puedes volver a
empezar. Admitámoslo, nadie es perfecto
y nadie debería intentar serlo. Tener
deslices y cometer errores es parte de
nuestra naturaleza humana. Lo importante
es «volver a tomar las riendas». Quizás te
preguntes: pero ¿cómo lo hago? Te daré
algunos tips para esos primeros días y así
puedas llegar a tu meta de manera más
rápida.
1. No te castigues:
Eres humano (a) y tienes derecho de salirte
de tu rutina alimenticia. Una alimentación
baja en carbohidratos, como la vida, es un
viaje: los desvíos ocurren. Sentirte mal solo
disminuye la fuerza de voluntad y hará que
caigas mas rápido en tentaciones. Trázate
un objetivo a largo plazo y vuelve a tu rutina
con confianza. Siéntete bien sabiendo que
estás por el buen camino.
2. Toma mucha agua:
Lo que queremos evitar a toda costa es
retener líquidos o sentirnos inflamados.
Esto es lo que hace la ingesta elevada de
carbohidratos. Bebe mucha agua antes de ir
a dormir: caliente, fría, al tiempo, normal, con
gas. Simplemente bebe agua. A la mañana
siguiente haz lo mismo. Toma dos vasos de
agua por cada taza de te o café que bebas
durante el día. Intenta mantener el consumo
de té y café al mínimo.
3. Aprende a manejar las comidas:
Es bien importante que no piques entre
horas. Céntrate en las horas de tus comidas:
desayuno, almuerzo y cena. Come lo mas
bajo en carbohidratos posible y come solo
grasas saludables para acabar con los
antojos y hambre. Intenta que la comida
más abundante sea el almuerzo y que la
cena sea lo más temprano posible. Entre
comidas solo toma agua, té y caldo de
hueso.
4. No hagas ayunos largos:
Para volver al camino correcto
normalmente toma de tres a siete días.
Cuando decidas retomar tu vida sana, esos
primeros días no castigues tu cuerpo con un
ayuno demasiado largo hasta que se vaya
acostumbrando. Probablemente acabes
deshidratado y sintiéndote fatal.
5. Duerme lo suficiente
Te preguntarás, ¿cómo dormir bien
me ayudará a quemar grasa? Pues
sí, el descanso es esencial para
pérdida de peso. Dormir bien por la
noche reduce el estrés y el cortisol,
la hormona del estrés que inhibe la
pérdida de grasa abdominal.
NICOLE VÁZQUEZ
Keto Coach &Fitness Advisor
Instagram: @nicolealexafit
6to: Haz ejercicio
Como todos sabemos y siempre he dicho, el
80 % es lo que ingerimos, pero no podemos
descartar los ejercicios, que definitivamente
son un complemento de lo que comemos.
Iniciar una buena rutina de «fitness» te dará
la sensación de que has comenzado con el
pie derecho. Llévalo con calma. No tienes
que hacer algo muy intenso, una caminata a
buen ritmo es un gran comienzo. Recuerda,
si retomas el ejercicio como un autocastigo
es probable que lo abandones antes de
tiempo. Cambia el «chip» y que tu propósito
sea estar sana. Si necesitas apoyo, quizás
entrenar en equipo sea tu solución. Hay
algo que siempre le pregunto a mis clientes:
¿Sabes el dinero que te ahorras si no subes
de talla? Siempre recuerda «un deseo no
cambia nada, una decisión lo cambia todo».
Aún estás a tiempo de iniciar este nuevo
año con el pie derecho.
28 ZonaE Enero 2021

ZONA VARIEDAD
REPORTAJE SALUD
TEXTO / FOTOS: FUENTE EXTERNA
7 RECETAS DÉTOX
PARA COMENZAR EL
AÑO CON MUCHA
ENERGIA
Comenzó el año y con él una de
nuestras metas más comunes:
comer mejor. Luego de Navidad
y fin de año, generalmente nos
sentimos más pesadas y con ganas de
comer un poco más liviano; por eso en
este artículo te compartimos algunas recetas
de batidos détox para arrancar este
2021 con mucha energía.
Estos batidos son una buena forma de
sustituir el consumo de alimentos de baja
calidad y mejorar el estado físico y de
salud. Al agregar el consumo de estos
batidos en tu rutina, te proporcionan más
vitaminas y nutrientes. También son una
buena alternativa para aquellos que no
suelen incluir gran variedad de frutas y
verduras en su dieta.
CÓMO Y CUÁNDO TOMAR
LOS BATIDOS DÉTOX
Es preferible tomar los batidos por la
mañana (si no estamos muy acostumbrados
a consumir alimentos crudos), ya
que por la tarde el sistema digestivo se va
ralentizando y su digestión podría tardar
un poco más.
Se pueden consumir a temperatura
ambiente, un poco refrigerados o con un
par de hielos, pero siempre teniendo en
cuenta que se deben consumir lo más
rápido posible después de su elaboración.
Siempre es imprescindible utilizar verduras
y frutas de temporada, ya que cada
estación del año nos proporciona aquellos
alimentos que nuestro cuerpo necesita.
1
BATIDO DE PIÑA Y JENGIBRE
Ingredientes: 4 rodajas de piña
natural, ½ vaso de agua y jengibre
rallado. Para esta preparación puedes
usar un mixer para triturar la piña, y
luego incorporar el agua y el jengibre.
Propiedades: La piña tiene muchas
propiedades diuréticas gracias a su
contenido en papaína, nos ayuda
sobre todo a digerir las proteínas,
por eso es una de las pocas frutas
que se recomiendan después de
las comidas. El jengibre lo convierte
en un batido muy adecuado
para esos resfriados primaverales
o de pleno verano.
30 ZonaE Enero 2021

2 3 4
Ingredientes: 1 vaso de arándanos
o frutos rojos frescos, el jugo de un
limón y 1 vaso de leche vegetal o
agua de coco. Batimos todos los
ingredientes en una licuadora y lo
tomamos a temperatura ambiente o
con algunos hielos.
Propiedades: Antioxidantes,
antifúngicas, depurativo y protector
de las vías urinarias.
Ingredientes: Dos tazas de
espinaca (hojas lavadas), dos tazas
de pepino, un tallo de apio, dos
manzanas, jugo de un limón y media
taza de agua. Combinar todos los
ingredientes en la licuadora. Tomar
como reemplazo del desayuno o
como merienda (un vaso).
Propiedades: Rico en
antioxidantes y fibra dietética.
Ingredientes: Zanahoria, apio y
manzana. Limpiamos y pelamos
los ingredientes y los pasamos
por la licuadora o juguera en
las cantidades que queramos, y
luego mezclamos bien.
Propiedades: Este zumo es
ideal para la tardecita, cuando
nos da ganas de picotear o
comer algo dulce.
BATIDO DE PIÑA,
PEPINO Y APIO
5
BATIDO DE FRUTAS
Y TÉ VERDE
INGREDIENTES: 1 tajada de piña,
un cuarto de taza de pepino con
cáscara, un tallo de apio y una
taza de agua. Combinar todos
los ingredientes en la licuadora o
juguera. Tomar preferentemente
en ayuna por la mañana.
Propiedades: Evita el
estreñimiento y tiene cualidades
diuréticas.
Ingredientes: Dos tazas de
frutas congeladas (melón, uvas,
durazno), una taza de té verde sin
endulzar, una cucharada de miel,
una cucharada de jugo de limón
y media taza de agua. Mezclar
todos los ingredientes en una
6
licuadora o juguera.
Propiedades:
Antioxidante, diurético y
acelera el metabolismo.
7
ZUMO VERDE DEPURATIVO Y ANTIOXIDANTE
Ingredientes: 5 cm aproximadamente de apio, 1 pepino, el jugo de un
limón, jengibre rallado, un bol de espinacas frescas, 3 manzanas y
una cucharada sopera de perejil fresco picado. Lavamos todos los
vegetales y los introducimos en la licuadora con un poco de agua,
si nos queda muy espeso, podemos colarlo. El jugo de limón y el
jengibre se puede añadir al final, el nivel de dulzor dependerá del
tipo de manzana elegida.
Propiedades: Este zumo es un coctel de vitaminas y minerales,
regula el tránsito intestinal y es una gran fuente de energía.
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DECORACIÓN
TEXTO DANIELLA CEPEDA / FOTOS: FUENTE EXTERNA
VIDA A LAS PAREDES
La pared: ese elemento que JA-
MÁS falta, siempre está presente,
te rodea a donde quiera que
voltees. A veces las paredes son
tan comunes que olvidamos de darles
vida propia, ¡en diseño! Si quieres renovar
tu espacio interior, o simplemente
te llama la atención el interiorismo, dale
oportunidad a estos consejos.
PAREDES LLENAS DE VIDA
Se llevan todo el protagonismo, y es que
los muros con carácter y con un discurso
propio triunfan. Ya sea con un toque
de color, acentos decorativos, molduras,
divertidas mezclas cromáticas o 100 %
empapeladas con espectaculares diseños,
no hay duda de que cambian
el look de cualquier habitación.
Usa papel tapiz para forrar el fondo
de algún mueble o darle calidez
al baño con una opción vinílica
1. Elige una pared de tu sala y haz
que brille cambiándola de tono.
2. Si quieres delimitar espacios,
el papel tapiz es una gran solución.
3. Empapela la cabecera de tu
cama para crear un punto focal.
MAXIMALISMO
¡Cómo no amarlo! Te da la oportunidad
de expresar tu creatividad y jugar con
tonos brillantes, distintos estilos y estampados.
Se trata de una combinación de
elementos clásicos y contemporáneos,
capaces de convivir en perfecta armonía.
Combina texturas para obtener un
ambiente acogedor: alfombra estampada,
sillón o cortinas aterciopeladas,
y un par de cojines de pelo.
1. Los libros no deben faltar en ningún
hogar y menos en uno maximalista,
ya que son elementos básicos
para recrear el estilo.
2. No abuses de los accesorios
ni de los acentos dorados. Todo
en su justa medida.
3. Apuesta por matices que combinen
bien entre sí y acertarás.
En cuanto a los estampados,
elige un rincón para destacar.
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DESTINO
texto / FOTOS: FUENTE EXTERNA
COLA DE PATO
UNA INVITACION A LA
AVENTURA ENTRE LAS
LOMAS DE ESPAILLAT
EnLa madre naturaleza, con su
manto de bondades, puso en este
pedazo de fértil tierra, sus secretos
para aventuras en un enclavado paraje
de esta provincia llamado Cola de Pato.
Resguardado en el corazón de las montañas
de Jamao al Norte, provincia Espaillat, se
encuentra esta maravilla de la naturaleza
llamada Cola de Pato, un lugar del que no
muchas personas saben de su existencia
y su exótica belleza natural, acompañada
del color azul turquesa de sus aguas que te
harán sentir en un verdadero paraíso. Este
encantador lugar es uno de los favoritos para
los más aventureros que no temen a largas
horas de intensa caminata, o a saltar al río
desde una roca que puede medir hasta 10
metros de altura.
Para llegar a este tesoro escondido
se requiere estar en una excelente
condición física, ya que se debe caminar
aproximadamente unos 10 kilómetros entre
ida y vuelta, escalar una montaña bastante
empinada que puede tomarle casi una hora
para salir del lugar hacia la carretera.
La provincia Espaillat tiene de todo, mujeres
bellas, paisajes naturales encantadores, ríos
envidiables de aguas cristalinas como El
Chorro, La Represa, El Paraíso, en Jamao al
Norte; lagunas, manantiales, saltos y cascadas
de burbujeantes aguas, montañas, centro de
la producción nacional de importantes rubros
agrícolas, pecuarios y avícolas.
El Hongo Mágico
Otro lugar escondido en las mismas
montañas de Jamao al Norte. Un lugar en
donde se combina lo exótico con la belleza
inmensurable, así como profundos charcos
que invitan a descender en rapel.
La aventura inicia con algunos saltos y, a
partir de ahí, se hacen dos descensos en
rappelling uno por el hongo mágico y el otro
por una impresionante cascada que mide
aproximadamente 20 metros de altura.
Para los amantes del turismo ecológico,
Jamao al Norte es ideal porque, además
de recorrer sus bosques, te encontrarás
con refrescantes ríos que te motivarán a
darte un chapuzón en sus aguas.
Este es el caso del balneario La Represa,
que es de gran popularidad porque sus
aguas son muy cristalinas y está rodeado
de pequeños negocios donde puedes
comer y pasar un excelente día en
familia o con amigos. Si quieres seguir
redescubriendo, también puedes visitar el
balneario El Chorro, un lugar encantador y
de gran popularidad entre sus residentes.
Este río te motiva a no salir de sus aguas, ya
que estas se mantienen tibias y, sobre todo,
tiene diferentes zonas donde nadar, seas
buen o mal nadador. Otro que destaca es
el río Yásica, uno de los más importantes y
está conformado en su cabecera por seis
pequeños arroyos o cañadas.
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PADRES SIGLO XXI
TEXTO / FOTOS: FUENTE EXTERNA
AYUDE A SU HIJO A ORGANIZARSE
La mayoría de los niños generan un
poco de desorden y de desorganización
en una casa. Su hijo es posible
que vaya de una cosa a otra: se olvida
los libros en la escuela, deja la toalla tirada por
el suelo y no acaba los trabajos escolares
cuando le toca. A usted le gustaría que su hijo
se organizara mejor y que se concentrara más
en las tareas, como cuando tiene que hacer los
deberes. ¿Es posible? Sí, lo es. Hay una cantidad
reducida de niños que parecen organizarse bien
de forma natural, pero en el resto la organización
es una habilidad que se aprende con el paso del
tiempo. Con ayuda y algo de práctica, los niños
pueden desarrollar un enfoque eficaz para hacer
bien sus tareas. Y usted es quien mejor se lo
puede enseñar, ¡incluso aunque no se considere
de lo más organizado!
Tan fácil como 1-2-3
Para un niño, todas las tareas se pueden
descomponer en un proceso 1-2-3.
1. Organizarse significa que el niño se dirija
al lugar dónde necesite estar y reúna todo
el material y accesorios que necesite para
realizar la tarea.
2. Mantener la concentración significa
focalizarse en la tarea y aprender a decir «no» a
posibles distracciones.
3. Completar la tarea significa llegar hasta el
final, repasar el trabajo y darle los últimos toques,
recordando, por ejemplo, introducir los deberes
en la carpeta adecuada y meter la carpeta en
la mochila a fin de que esté preparada para el
día siguiente. Una vez un niño conoce estos
pasos y sabe cómo aplicarlos, puede empezar
a abordar las tareas con mayor independencia.
Esto significa que hará los deberes, las labores
domésticas y otras tareas con una consistencia
y eficacia cada vez mayor. Por supuesto, seguirá
necesitando la ayuda y la guía de sus padres,
pero lo más probable es que usted no necesite
regañarlo tanto. Enseñar estas habilidades a su
hijo no sólo es algo práctico, sino que el hecho
de saber el modo de llevar a cabo las propias
tareas le ayudará a sentirse más competente,
eficaz y capaz. Los niños sienten orgullo y
seguridad en sí mismos cuando son capaces
de llevar a cabo sus propias tareas y de
asumir sus responsabilidades. Y seguro que
se sienten satisfechos cuando constatan que
disponen de más tiempo libre para hacer lo
que más les gusta.
De cepillarse los dientes a hacer un
trabajo de redacción sobre un libro Para
empezar, preséntele el método 1-2-3 y ayude
a su hijo a ponerlo en práctica en el día a día.
Hasta algo tan sencillo como cepillarse los
dientes es compatible con este enfoque, de
modo que puede utilizar este ejemplo para
presentarle el concepto:
1. Organizarse: su hijo ha de ir al lavabo,
coger el cepillo de dientes y la pasta de dientes
y abrir el grifo.
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2. Mantener la concentración: los dentistas
recomiendan cepillarse los dientes durante tres
minutos seguidos, lo que significa que su hijo
debe seguir cepillándose los dientes, aunque
pongan una magnífica canción por la radio o se
acuerde de que le apetece llamar a un amigo.
Deberá concentrarse en lo que dicen los dentistas
sobre cepillarse a conciencia las encías.
3. Completar la tarea: si se completan los dos
primeros pasos, el tercer paso casi llega por sí
mismo. ¡Hurra, ya han transcurrido los tres minutos
y los dientes han quedado perfectamente
limpios! Completar la tarea implica acabarla y
darle los últimos toques. En este caso, consistirá
en cerrar el grifo, dejar la pasta y el cepillo de
dientes en su sitio y ¡asegurarse de que no le
quedan restos de espuma en la cara!
En una tarea más complicada, como hacer un
trabajo de redacción sobre un libro, los pasos serán
más complejos, pero los elementos básicos
seguirán siendo los mismos.
He aquí cómo podría guiar a su hijo
a lo largo de los distintos pasos:
1. Organizarse
Explíquele que este paso consiste en prepararse.
Trata sobre decidir qué es lo que se necesita
hacer y reunir todos los elementos necesarios
para llevarlo a cabo. Por ejemplo: «O sea que
tienes que hacer un trabajo sobre un libro. ¿Qué
necesitas hacer para empezar?» Ayude a su
hijo a elaborar una lista de cosas como: elegir
un libro, asegurarse de que el libro es adecuado
para el profesor que le ha mandado el trabajo,
anotar el título del libro y el nombre del autor,
a sacar el libro de la biblioteca y marcar en el
calendario la fecha de devolución. Luego ayude
a su hijo a pensar en el material y los accesorios
que necesita: el libro, varias tarjetas para tomar
notas, un bolígrafo para escribir, el listado de
preguntas formuladas por el profesor sobre el
libro, folios para redactar el trabajo y una tapa.
Pídale a su hijo que lleve todos los accesorios al
lugar donde llevará a cabo el trabajo.
A medida que su hijo vaya avanzando en el proyecto,
enséñele a utilizar la lista para comprobar
qué puntos ha cumplido y prepararse para los siguientes.
Sírvale de modelo para indicarle cómo
añadir nuevos puntos a la lista. Indíquele que se
plantee preguntas como: «Está bien, esto ya lo
he hecho. ¿Qué me toca a continuación? Está
claro, empezar a leer el libro» y que aprenda a
añadir elementos a su lista, como, por ejemplo,
acabar el libro, leer las preguntas del profesor y
empezar a redactar el trabajo.
2. Mantener la concentración
Explíquele a su hijo que esta parte consiste
en hacer el trabajo y perseverar en su consecución.
Dígale que esto significa hacer lo que se
supone que ha de hacer, seguir los puntos de la
lista y ceñirse a la tarea.
También significa centrarse en la tarea a pesar
de que haya algo más que su hijo preferiría hacer:
¡esta es la parte más dura de todas! Ayude a
su hijo a sobrellevar y resistirse a esas inevitables
tentaciones. Mientras está haciendo un trabajo,
le puede venir a la mente la idea de: «Me apetece
muchísimo hacer unos cuantos tiros libres
en la pista de baloncesto». Enséñele a su hijo a
resistirse a este tipo de impulsos, formulándose
preguntas como: «¿Es eso lo que se supone
que debería estar haciendo?».
Explíquele también que son adecuados los descansos
breves para estirar un poco las piernas
y después volver a la tarea que se tiene entre
manos. Y, tras completar la tarea, su hijo tendrá
la oportunidad de jugar al baloncesto
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PADRES SIGLO XXI
cuanto quiera. Hágale saber que mantener la
concentración puede ser difícil algunas veces,
pero que se trata de una habilidad que mejora
con la práctica.
3. Completar la tarea
Explíquele que esta parte consiste en concluir o
finalizar la tarea. Háblele sobre aspectos como
ser limpio en los trabajos escolares y pedir a uno
de sus padres que se lo repase para ayudarle a
detectar posibles errores o faltas. Instruya a su hijo
para que no se olvide de seguir estos importantes
pasos: escribir su nombre en el trabajo, colocarle
una tapa o cubierta, introducir el trabajo dentro de
la carpeta correcta y meter la carpeta dentro de
la mochila para podérselo entregar al profesor.
Cómo empezar
He aquí algunos consejos sobre cómo empezar
a enseñarle a su hijo el proceso 1-2-3:
Preséntele la idea
Empiece la conversación utilizando
los ejemplos anteriores.
Favorezca su aceptación
Lleven a cabo una lluvia de ideas sobre qué
resultaría más fácil o mejor si su hijo fuera más
organizado y se concentrara más en las tareas.
Tal vez haría más deprisa los deberes, dispondría
de más tiempo para jugar y le regañarían menos
por no cumplir con sus obligaciones. Y luego
estará la bonificación añadida de lo orgullosos
que se sentirán, tanto su hijo como usted, por
haber cumplido con sus objetivos.
Fíjele expectativas
Sea claro y trasmítale con amabilidad que
usted espera de su hijo que trabaje este tipo de
habilidades y que usted estará disponible para
ayudarle en el proceso.
Tenga un plan
Decida en qué va a centrarse primero. Puede
proponerle tres tareas a su hijo y darle a elegir
entre ellas. O, si los deberes de determinada
asignatura resultan especialmente problemáticos,
ese sería el lugar por donde podría empezar.
Siéntase cómodo en su papel
Para obtener los mejores resultados, usted
deberá convertirse en un entrenador de los
que no aprietan mucho a sus jugadores. Usted
puede formular preguntas que ayudarán
a su hijo a encaminarse correctamente. Pero
deberá utilizar esas preguntas para favorecer
en su hijo el proceso de pensamiento sobre
qué necesita hacer. Elogie sus progresos, pero
no se pase de la raya. Su propia satisfacción
personal será un motivador mucho más
potente. Asimismo, asegúrese de pedirle a su
hijo la opinión sobre cómo le están yendo las
cosas hasta el momento.
36 ZonaE Enero 2021

Empiece a pensar
formulándose preguntas
Aunque es posible que usted no se haya dado
cuenta, cada vez que lleva a cabo una tarea,
se formula preguntas, que luego responde con
pensamientos y acciones. Si quiere sacar del
coche los alimentos que acaba de comprar,
usted se preguntará:
• Pregunta: ¿He sacado todas las bolsas del
maletero o baúl?
Respuesta: No. Voy a sacar las que quedan.
• Pregunta: ¿He cerrado el maletero?
Respuesta: Sí.
• Pregunta: ¿Dónde están la leche y los helados?
Tengo que ponerlos en su lugar primero.
Respuesta: Listo. Ahora, ¿qué es lo que toca?
Anime a su hijo a que conciba las tareas
como una serie de preguntas y respuestas
encadenadas. Sugiérale que se formule
las preguntas en voz alta y después las
conteste. Esas preguntas son las que a
usted le gustaría que acabaran estando en
la mente de su hijo. Y, con la práctica, su hijo
aprenderá a formulárselas sin que nadie se
lo indique. Colaboren los dos para dilucidar
las preguntas que se deben formular a fin
de realizar y completar la tarea elegida.
Hasta las pueden anotar en fichas o tarjetas.
Empiece siendo usted quien formule las
preguntas y pídale a su hijo que las conteste.
Más adelante, transfiera la responsabilidad
de formular las preguntas a su hijo.
Cosas a recordar
Que un niño sea capaz de dividir una tarea en
sus múltiples pasos es algo que requiere tiempo.
Y también requiere tiempo que un niño aprenda
a aplicar estas habilidades a las tareas que necesita
realizar. A veces, a un padre puede parecerle
más fácil llevar a cabo él mismo los trabajos
escolares de su hijo. Y es evidente que eso le llevará
menos tiempo. Pero el problema radica en
que los niños no aprenden a ser independientes
ni a rendir por sí solos si sus padres se presentan
ipso facto e intervienen en todas las situaciones
difíciles o que les plantean retos.
He aquí el motivo de que el método que
le proponemos compense con creces su
tiempo y su esfuerzo:
• Los niños aprenden las habilidades que
necesitan: a servirse un tazón de leche
con cereales, a atarse los cordones de
los zapatos, a elegir piezas de ropa que
combinan entre sí, a hacer
y finalizar los deberes.
• Estas habilidades les ayudan a desarrollar
una sensación de independencia.
Un niño que se viste solo con 4 años, se
sentirá «mayor». Se trata de una sensación
agradable que se afianzará con el paso
del tiempo conforme aprenda a hacer
cada vez más cosas sin ayuda. Es a partir
de este tipo de experiencias que los niños
se empiezan a formar una creencia sobre
sí mismos. Es decir, la creencia de que
«soy capaz», de que «lo puedo hacer».
• Sus expectativas, dichas con firmeza,
pero también con amabilidad, de que su
hijo debería empezar a realizar determinadas
tareas por sí solo, le trasmiten un
importante mensaje. Usted refuerza su
independencia y le anima a aceptar cierto
nivel de responsabilidad. Los niños aprenden
que los demás les fijan expectativas y
que ellos las pueden cumplir.
• Este tipo de enseñanza puede constituir
un inmenso gesto de amor. Usted está
dedicando su tiempo a mostrarle a su
hijo cómo hacer cosas por sí mismo, con
interés, paciencia, amor, amabilidad y
empeño. Esto hará que su hijo se sienta
querido y cuidado. Piense en ello como si
estuviera llenando la caja de herramientas
de su hijo con unos utensilios decisivos y
fundamentales para la vida.
Enero 2021 ZonaE 37

NO PUEDO DORMIR BIEN:
POSIBLES CAUSAS
Y QUÉ HACER
Los problemas para dormir bien
están entre las alteraciones de
salud más frecuentes en los
países occidentales. Además, sus
efectos dañinos son tan variados como
severos, si no son atendidos cuanto antes.
Por ejemplo, en la mayoría de personas,
pasar un par de días durmiendo menos
de seis horas seguidas hace que
nuestra capacidad de concentración
y de razonamiento disminuyan
notablemente durante toda la jornada
(aunque por suerte vuelven a la
normalidad al volver a contar con
una buena calidad de sueño), y si la
situación se alarga y se mantiene a
medio plazo, las probabilidades de
desarrollar enfermedades psicológicas
y psiquiátricas suben de un modo
significativo. Por ello, el hecho de no
poder dormir bien es mucho más que
una fuente de incomodidad y malestar
subjetivo: también se plasma en una
peor salud y una menor capacidad de
adaptación a los retos que nos plantea
la vida. Y en este sentido, comprender
esta clase de problemas es muy
importante para saber abordarlos bien.
CAUSAS FRECUENTES DE
LA INCAPACIDAD DE DORMIR BIEN
Estas son algunas de las causas más
frecuentes por las que aparecen los
problemas para dormir; en la gran
mayoría de los casos, se dan
a la vez varias de ellas.
• Mala gestión del tiempo
al cumplir responsabilidades
• Malos horarios de trabajo,
o demasiado cambiantes
• Predisposiciones genéticas al desarrollo
de problemas de ansiedad
• Problemas de salud paralelos
a las dificultades para dormir
• Mala gestión de los pensamientos
intrusivos y la rumiación psicológica
• Hábitos que llevan a mantenerse
en un alto estado de activación
hasta poco antes de ir a dormir
• Rutinas que llevan a posponer
mucho el momento de apagar
la luz e intentar dormir
• El dormitorio es un lugar en
el que cuesta conciliar el sueño
• Efectos secundarios de fármacos
¿QUÉ HACER ANTE
ESTE PROBLEMA?
Cada caso de insomnio debe ser
examinado de manera individualizada,

por lo que la solución más eficaz (y la
única posible, en los casos en los que la
calidad de vida queda comprometida de
un modo sostenido en el tiempo) es asistir
a terapia. En la consulta del psicólogo
es posible obtener las herramientas
de gestión emocional y de adopción
de hábitos necesarios para superar los
problemas para dormir, partiendo de las
particularidades de la persona.
Teniendo en cuenta eso, también existen
algunas pautas a seguir que pueden
resultar de ayuda para volver a dormir
bien en cuestión de pocos días. Las
veremos a continuación a modo de
consejos generales para favorecer un
sueño profundo y de calidad.
1. ASEGÚRATE DE QUE
SI TE CUESTA DORMIR NO
ES POR INCOMODIDAD
Algo tan sencillo como pasar frío o
calor en la cama puede estar entre los
principales obstáculos para dormir bien.
Por eso, merece la pena que revises el
dormitorio que sueles usar, en busca de
posibles fuentes de incomodidad: ¿sueles
quitar todos los objetos del colchón para
dormir? ¿Te expones a ruidos provenientes
de otra habitación, o de la tuya propia?
A veces, no vemos el problema por el
simple hecho de que nos hemos
habituado tanto a él que ni
reparamos en su existencia.
2. HAZ QUE TUS ÚLTIMAS HORAS DE
VIGILIA SEAN DE TIEMPO LIBRE
Si dedicas las últimas horas de
tu jornada a ocuparte de tus
responsabilidades laborales o
domésticas a medio plazo, estarás
generando predisposición a seguir
pensando en tus obligaciones cuando te
vayas a la cama o aún peor, correrás el
riesgo de que se te acumule el trabajo y
debas dejarlo para el día siguiente.
Lo ideal es que puedas desconectar
durante los momentos previos a intentar
conciliar el sueño, de modo que puedas
evitar la rumiación psicológica cuando
apagues la luz y te quedes a solas
con tus pensamientos.
3. PRACTICA EJERCICIO,
PERO HAZLO POR LA
MAÑANA O AL MEDIODÍA
Debes evitar a toda costa realizar deporte
o ejercicio en general pocas horas antes
de irte a la cama; de otro modo, estarás
alterando tu reloj biológico, haciendo
que empiece a funcionar como si esas
sesiones de esfuerzo muscular fuesen el
momento de la jornada en el que necesitas
estar más activo/a.
Enero 2021 ZonaE 39

REPORTAJE
Sin embargo, el ejercicio bien utilizado
no solo no es un impedimento para
dormir bien, sino que te ayudará.
Lo mejor que puedes hacer
es incorporarlo a tus rutinas
semanales con una sesión de
entre 60 y 35 minutos de ejercicio
aeróbico cada dos o tres días, siempre
teniendo en cuenta tu estado físico (y las
posibles lesiones que puedas tener). Esto no
se limita a salir a correr, también puedes usar
la bicicleta estática, la elíptica, ir a nadar, etc.
Lo importante es usar los grandes grupos
musculares de tu cuerpo (al menos, los de
las piernas) y que pongas el foco más en la
resistencia que en la fuerza explosiva. Es decir,
que interesa más realizar sesiones largas
que pocos movimientos en los que hagas
mucha fuerza. El ejercicio aeróbico ha
demostrado ser eficaz para combatir la
ansiedad, tanto por los cambios en la
producción de hormonas de tu cuerpo,
como por su capacidad para hacernos
«desconectar» de lo que nos preocupa,
aportándonos incentivos a corto plazo
y centrados en el momento presente.
Dicho de otro modo, nos permite
resetear nuestra mente.
4. COME BIEN, SOBRE TODO
EN LA PRIMERA MITAD DEL DÍA
Si tu cuerpo dispone de todos los
macronutrientes, vitaminas y minerales
que necesita, será menos probable que te
falte energía para alcanzar tus objetivos
y que desarrolles estrés o ansiedad. Eso
sí, cuidado con realizar comidas pesadas
poco antes de irte a dormir; si la digestión
te da problemas, también te costará
conciliar el sueño y posiblemente te
despertarás más durante la noche.
5. SI LLEVAS DEMASIADO RATO
INTENTANDO DORMIRTE, SAL
DE LA CAMA UNOS MINUTOS
Si ves que te está costando mucho
conciliar el sueño, seguramente te
compensará salir de la cama y
dedicar unos 15 o 20 minutos a
«desconectar» realizando alguna
actividad que no exija demasiados
esfuerzos, ni psicológicos ni físicos:
por ejemplo, leer una novela ligera,
practicar mindfulness, etc. Eso sí,
evita quedarte mirando una pantalla
o cualquier otra fuente de luz.
Luego, vuelve a la cama.
40 ZonaE Enero 2021

PALABRAS,
SILENCIO Y DISCURSO
Por: DRA. LUCIVEL ÁVILA
Especialista en Comunicación Social, Empresarial
y Políticalucivel.avila@gmail.com / @slucivelavila
zonaeste@listindiario.com.do
LA MALINTERPRETACIÓN DE MENSAJES
EN LA COMUNICACIÓN ASCENDENTE
En la comunicación organizacional, conforme
los mensajes se mueven de arriba
hacia abajo, una serie de factores tienden
a distorsionar los significados que los
involucrados en la cadena de transmisión codifican y
decodifican. Los formadores de políticas, administradores
y supervisores en cada nivel tienen el problema
de la representación eficaz de su papel, es decir, deben
codificar sus mensajes de manera que cuando sean
transmitidos en forma descendente su contenido sea
entendido sin distorsión e influya en el comportamiento
de las personas que están siendo supervisadas.
Si alguno de estos objetivos no es alcanzado, los mensajes
son ineficaces. Hay muchas razones para anticipar
el surgimiento de muchos problemas relacionados
con la representación de papeles. Además, los administradores
y supervisores se enfrentan al desafío de
interpretar eficazmente la retroalimentación; es decir,
los significados reales de los mensajes que originan
los subordinados y que pudieron haber cambiado en
su ascenso. Para entender cómo tal sistema formal
puede fracasar en una comunicación precisa, es vital
considerar el hecho de que son seres humanos quienes
formulan los mensajes que ascienden y descienden,
así como los que reciben esas transmisiones e intentan
interpretar sus significados. Desafortunadamente, no
hay ser humano perfecto como emisor o receptor, y
muchos factores pueden desfigurar y limitar el paralelismo
de significados entre partes que se comunican.
Esto es tan cierto en el escenario organizativo como
en cualquier otro contexto de comunicación. De hecho,
dada la importancia del trabajo y la carrera de
los involucrados, tales factores pueden operar en su
contexto con particular fuerza.
A seguidas, algunas razones por las cuales un mensaje
puede ser interpretado incorrectamente:
Condensados. Los mensajes tienden a hacerse más
cortos y concisos cuando pasan de un nivel a otro.
Incluso el resumir implica que los subordinados presenten
versiones condensadas de lo que realmente ha
sucedido, por ejemplo, en torno a un asunto complejo
relacionado con el personal. Lo que llega al presidente
dista de lo elaborado varios niveles abajo por un supervisor
u otro colaborador.
Simplifi cados. Esta es una contraparte de condensar
un mensaje. Los detalles son omitidos, selectivamente,
de informes complejos. Enseguida son organizados en
torno a los detalles más sobresalientes. Con frecuencia,
esto transforma el contenido en categorías simplificadas
como “bueno” o “malo”, “todos” o “ninguno”,
siendo que este no fue el caso en realidad. Esto representa
una pérdida de riqueza del detalle que, aunque
al parecer clarifica el asunto, en realidad despoja
al mensaje original de interpretaciones sutiles.
También exageraría situaciones o condiciones moderadas
en la base, convirtiéndolas en problemas
notorios cuando llegan a la cúpula.
Estandarizados. Los mensajes son formulados en
términos estándares dentro de la jerga de la organización.
Los acontecimientos originales pueden ser de
tal naturaleza que el lenguaje oficial no pueda describirlos
con precisión.
Idealizados. Un mensaje transmitido a un nivel superior
puede ser reformulado para enviarlo al receptor
bajo la mejor luz posible. Las personas quieren que sus
supervisores crean que actuaron sabiamente y dentro
de las pautas de la organización. Por lo tanto, pueden
omitir algunos detalles y modificar otros, casi inconscientemente,
para idealizar su comportamiento.
Sintetizados. El mensaje transmitido puede combinarse
con detalles adicionales para formar un
cuadro general más entendible, incluso cuando los
significados añadidos jamás fueron parte del acontecimiento
original. Evitar estos yerros causados por
los cambios característicos que sufren los mensajes
impedirá de igual modo que las intenciones se vean
socavadas. Pierden todos los implicados. Al final, fracasa
la comunicación organizacional.
Enero 2021 ZonaE 41

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TEXTO: MARCELLE FLORES / FOTOS: FUENTE EXTERNA
REALEZA
¿ES FELIZ EN SU
NUEVA VIDA CON
MEGHAN? ASÍ VIVE
EL PRÍNCIPE HARRY
EL DISTANCIAMIENTO
CON SU FAMILIA
Ha pasado más de un año desde que
los duques de Sussex decidiesen abandonar
la primera línea de la casa real y comenzar
una nueva vida al otro lado del charco,
independientes del abrigo de Buckingham.
Esta decisión hizo tambalear los cimientos de
los Windsor y, aunque salvaron los muebles
con un acuerdo en el que sentaron las
bases de su nuevo papel en la monarquía
británica, la relación con su familia se ha
visto inevitablemente resentida. El periodista
británico Tom Bradby los conoce bien puesto
que, además de buen amigo, grabó con ellos
un documental durante su última gira oficial por
el sur de África. «Creo que se sienten mejor, sí,
porque han pasado muchísimas cosas desde
el año pasado de las que no puedo y no quiero
hablar y mucho de lo que se ha dicho no es
del todo cierto o preciso», con esta enigmática
respuesta Bradby aseguraba que la pareja
se encuentra cada vez mejor con su nueva
vida, a pesar de que los rumores sobre ellos
o las informaciones que no se ajustan a la
realidad son en ocasiones «frustrantes», según
el reportero, quien no obstante insistía: «¿Quiere
decir esto que no son felices? No, creo que
están contentos. Están bastante ilusionados
con las cosas que están haciendo».
No obstante, no hay luces sin sombras
y admite que el hijo menor de Carlos de
Inglaterra no es ajeno a las consecuencias del
distanciamiento con su familia. «Creo que está
desolado por la situación con su familia.
FARÁNDULA
AMELIA VEGA Y AL
HORFORD PADRES
POR CUARTA VEZ
Amelia Vega, Miss Universo 2003, y la estrella de
la NBA, Al Horford, comunicaron el nacimiento
de su cuarto hijo, esta vez se trata de otra niña.
La pareja, que ya ha procreado a Ean, de 5 años;
CURIOSIDAD
¿POR QUÉ HAY PUERTAS
EN MINIATURA DENTRO
DEL CAPITOLIO?
Un dato curioso sobre el Capitolio. ¿Sabías que
hay puertas en miniatura dentro del Capitolio?
Bueno, quizá eso ya lo sabías. La pregunta
ahora es ¿por qué hay puertas en miniatura?
La razón es simple. En la víspera de Navidad de
1851, un incendio acabó con unos 35,000 libros
de la Biblioteca del Congreso, que estaba en el
edificio del Capitolio. Esta tragedia pudo haberse
Alía, de 3 y Ava, de dos, aún no da a conocer el
nombre la nueva integrante de la familia. Vega
y Horford se casaron en diciembre de 2011, en
una íntima ceremonia en República Dominicana.
La ex Miss Universo, anunció el año pasado su
embarazo de una manera muy auténtica en
la que integró a sus tres hijos. Los pequeños
aparecieron en el interior de una caja en la
que anunciaban la espera de un hermanito.
evitado si el Capitolio hubiese contado con agua
para detener el fuego. Con el tiempo se cambió
la Biblioteca del Congreso al edificio Thomas
Jefferson. Luego de esa experiencia, los ingenieros
diseñaron un sistema de grifos a largo del edificio.
Para ocultar los grifos, diseñaron unas puertas en
miniatura como camuflaje y a la vez servían de
decoración para el interior, razón por la que las
puertas solo miden 30 pulgadas (76 centímetros) de
altura. El agua serviría para evitar que un incendio
futuro se propagara; además, de esa forma habría
agua suficiente para la limpieza de pisos.
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