Zona E - 20-03-2021

ZONA VARIEDAD
LA ESQUINA FIT
TEXTO: NICOLE VÁZQUEZ - KETO COACH & FITNESS ADVISOR | FOTOS: FUENTE EXTERNA
@NICOLEALEXAFIT
POR QUÉ NO ESTOY
VIENDO RESULTADOS?
LOS CLÁSICOS ERRORES QUE COMETEMOS
A LA HORA DE ENTRENAR
?
Realmente, para muchos ha sido
un reto recuperar la forma para
Semana Santa, ya que no han
pasado ni tres meses de las
vacaciones Navideñas. Ya estamos a la
vuelta de la esquina y aún no hemos logrado
nuestro objetivo. No solo no hemos perdido
las libras deseadas... quizás hayamos ganado
más. Lo peor es que comenzamos a hacer
ejercicios y nos preguntamos por qué no
estamos viendo resultados. Primero, tenemos
que ver qué estamos haciendo mal. ¿Cuáles
son esos errores que estamos cometiendo
que no han sido de ayuda?
El primer error es impacientarnos. Pensamos
que en unas semanas veremos resultados
sorprendentes. Efectivamente esto nos frena,
ya que si no vemos resultados al instante, nos
frustramos y muchas veces abandonamos
lo que estamos haciendo. El tiempo de ver
resultados dependerá de la condición física
de cada persona, pero, por lo general, se
empieza a ver cambios al tercer mes. No
hay porque desesperarse y mucho menos
estresarse si antes de esto aún no vemos
esos cambios sorprendentes.
El segundo error es la NO constancia.
Creemos que por ir a caminar un día a la
semana ya estamos haciendo ejercicios. La
realidad es que no. Recomiendo entrenar no
menos de 3 días a la semana. Lo ideal sería
de 4 a 5. No hay que matarse entrenando,
haz algo que te guste, pero hazlo. La
constancia y los buenos hábitos son la clave
para el cambio.
El tercer error es NO descansar. Pasar más
horas entrenando no significa que veras
cambios más rápido. El cuerpo necesita
reposar para poder asimilar el entrenamiento,
de lo contario, corremos el riesgo de
sobreentrenarnos y lo que buscamos con
esto es empeorar nuestra condición física.
De hecho, con el descanso es cuando el
cuerpo procesa aquello que le damos en el
entrenamiento. Si alternamos la carga de
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trabajo y descanso, veremos resultados y
sin lesionarnos. A la hora de entrenar lo que
importa es la calidad, no la cantidad.
El cuarto error es hacer siempre el mismo
ejercicio. Este es muy común en nosotros,
sobre todo por comodidad. Mantenemos
la misma rutina por demasiado tiempo. Lo
que buscamos con esto es frenar nuestro
desarrollo. El cuerpo se adapta y dejamos
de ver mejoras. Es ideal salir de la zona de
confort. No usar siempre el mismo tipo de
máquina. Una manera de hacer esto es
cambiando el tipo de ejercicio. Si se trata
de pesas, cambiar las cargas, el tipo de
agarre, etc. Es importante que, a la hora de
entrenar, sepamos que hay un sinnúmero de
alternativas que nos permitirán realizar un
mejor trabajo para lograr nuestros objetivos.
El quinto error es mantener la misma
intensidad. Además de cambiar el tipo
de rutina, la intensidad con que se lleve el
entrenamiento influye en los resultados. Está
comprobado que si mantienes el mismo ritmo
durante aproximadamente 40 minutos,
hace menos efecto que si vas cambiando.
El cuerpo se adapta a lo que le demos. Si
corremos 1 hora, al mismo ritmo, el cuerpo
se adapta al estímulo, gana eficiencia,
pero cada vez quema menos. En mi caso,
si voy a correr, un día intento correr más
rápido, otro día más lento y otro día hago
intervalos. Si me toca realizar una rutina
de pesas, entre una serie y otra incorporo
la cuerda, «burpees», «squat jumps», etc.
Esto me ayuda a que la intensidad del
entrenamiento varíe y la quema de grasa
sea más rápida.
El sexto error es NO estirar. Otro mal que
cometemos muchas personas. ¿Sabes
cuantas personas se lesionan por no
estirar? La mayoría de las lesiones vienen
por falta de estiramiento. Recomiendo
estirar cada músculo que trabajes por
aproximadamente 20 segundos. Los
estiramientos ayudan a aliviar la tensión
muscular. El séptimo error es NO
cuidar lo que comemos. Te preguntarás
¿por qué abordar con la alimentación
si estamos hablando de errores en el
entrenamiento? Simple: porque muchos
creemos que por matarnos haciendo
ejercicio podemos ingerir lo que nos
plazca y no es así. Así como el descanso
es importante, lo que comes también.
Cuidar lo que comemos nos ayuda a
un buen desarrollo muscular y a una
quema de grasa mayor. La alimentación
nos servirá de aporte nutricional para los
músculos, logrando que las fibras crezcan
y se reponga de una manera adecuada.
Es por esto que cuidar lo que comemos
es fundamental para una evolución en lo
que queremos.
Cada día, cuando entrenamos, solemos
cometer errores sin darnos cuenta. Ahora
que has leído esto, detente y observa
dónde estás fallando para así poder
remediarlo cuanto antes.