ESPECIAL SALUD INTEGRAL I ABRIL

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Especial

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Prevención

Qué es la salud

¿

integral?

Ejercicios

Nutrición

Tratamientos

Es el estado de bienestar físico, emocional y social de un

individuo. Es decir, es importante que cada persona tenga un

cuerpo sano, una mente en forma y que se adapte y se

desarrolle de forma adecuada con su entorno. La salud

integral impulsa las habilidades de cada persona como

persona única.

Cuerpo sano

Bienestar

Salud social

2

Mente sana


Actualmente el mundo entero continúa atravesando la

pandemia por la COVID-19, por eso debemos seguir las medidas

preventivas necesarias para proteger nuestro bienestar.

20 segundos

2 metros

Usa mascarilla

Lávate las manos

Mantén tu distancia

Al utilizar la mascarilla de manera constante, puedes prevenir hasta

en un 95% el contagio: Además recuerda lavarte las manos 20

segundos con agua y jabón. Sal solo cuando sea necesario, y utiliza

alcohol en gel para desinfectarte, al volver desinfecta tus objetos, y

lávate las manos.

Precauciones y Advertencias: JABÓN LÍQUIDO ANTIBACTERIAL DERMEX FRUTOS ROJOS: Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, aclarar inmediatamente con agua. No ingerir. Mantener fuera del

alcance de los niños. NSOC45626-20PE. DERMEX JABÓN EN BARRA: Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, aclarar inmediatamente con agua. No ingerir. Mantener fuera del alcance de los niños.

NSOC46744-20PE. DERMEX TOALLITAS ANTIBACTERIALES: No utilizar en niños menores de 3 años. No lo use como toallitas para el cuidado del bebé ni para ningún otro uso que no sea el de este producto. Sólo para

uso externo. Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, enjuáguese inmediatamente con agua. No aplicar sobre la piel dañada. Si se produce sarpullido o irritación, suspenda su uso. No tirar por

el inodoro. NSOC45044-20PE. DERMEX ALCOHOL EN GEL: Inflamable. Mantener alejado de llamas abiertas y fuentes de calor. Sólo para uso externo. Evite el contacto con los ojos. Si se produce contacto, lave los ojos

con agua. Suspenda su uso y consulte a un profesional de sanidad si se provoca irritación. Mantener fuera del alcance de los niños. NSOC45300-20PE.

3


Descanso

saludable

Son muchos los factores que nos ayudan a

mantenernos sanos y llenos de bienestar, tener un

sueño reparador es uno de los más importantes,

ya que contribuye tanto a nuestra salud mental,

como a la física y social.

Practica estos tips para mejorar tu

calidad de sueño

Organización: Cada noche haz una lista de tus

pendientes y organízalos según su prioridad. De

esta manera evitarás sentir que los pendientes

te agobian.

Libre de pantallas Antes de dormir, mantente

lejos de las pantallas por lo menos 20

minutos, esto mejorará tu calidad de sueño. Si

aún así no logras tener un descanso reparador;

consulta con tu médico por otras

recomendaciones.

¡Sin distractores! Si es posible; apaga las

notificaciones de tu celular, y evita el ingreso

de luz en tu dormitorio.

Relájate antes de dormir: Puedes darte una

ducha caliente con tu jabón favorito, aplicar

tus cremas, una mascarilla y leer unas páginas

de tu libro favorito.

¿Sabías que no dormir lo suficiente se

ha relacionado con el aumento del riesgo

de diabetes, enfermedades de corazón,

obesidad y depresión?

Encuéntralo aquí

4

Precauciones y Advertencias: FLORES DE BACH: Manténgase en un lugar fresco y

seco, lejos de las fuentes de calor. Mantener alejado del alcance de los niños.


Alimentación

balanceada

Es importante incluir en tu alimentación

diaria: Verduras, frutas cereales,

proteínas y granos. Si tu plato es colorido,

lo más probable es que sea muy rico

en nutrientes.

ALIMENTOS QUE NUNCA

DEBEN FALTAR EN TU PLATO

EL 50%

VERDURAS

Puedes ser crudas

o cocidas

De la alimentación

diaria debe ser compartida

entre frutas y verduras.

FRUTAS

Puedes ser enteras

o en jugo.

EL 25%

Debe basarse en granos

como arroz, maíz o trigo.

La mitad de los granos

que se consumen deben

ser enteros (integrales)

EL 25%

Debe basarse en proteínas

como carnes, huevos o

guisantes secos.

Cuando escojas tus frutas y verduras, asegúrate que sean

aquellas ricas en magnesio, zinc, calcio, complejo b y hierro y

de ser necesario complementa con multivitamínicos.

¿Sabías que consumir alimentos ricos

en complejo B puede ayudarte a sentirte

activo y mantener tu rendimiento físico?

No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos. Precauciones y Advertencias: VIVACTIV (Magnesium + Zinc) R.S Nº DE-2171 / MAGNESIO ENERGY (VIVACTIV)

DE-2290: Mantener fuera del alcance de los niños. La dosis de ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustituto de una dieta variada, equilibrada y un modo de vida

saludable. VIVACTIV COMPLEJO B + MAGNESIO: Mantener fuera del alcance de los niños. La ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustitutos de una dieta variada y

equilibrada, ni de un modo de vida saludable. Contraindicaciones: hipersensibilidad a cualquiera de los componentes de la fórmula, poliglobulia y policitemia vera. R.S.N° DE-2786. MULTIVITAMINAS SABOR

NARANJA-VITAMINS FOR LIFE (R.S.N°DE-1791): Almacenar entre 15°C y 25°C. Venta sin receta médica. Contiene azúcar. La dosis de ingesta diaria no debe excederse. Los suplementos nutricionales no sustituyen una

dieta variada y balanceada, así como un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños. Consulte a su médico si sufre de cálculos renales de oxalato o alguna condición por la cual almacena hierro o

exista un defecto en la actividad de la glucosa-6-fosfato deshidrogenasa. ZINC SABOR LIMÓN-VITAMINS FOR LIFE (R.S.N°DE-2565): Consulte a su médico si sufre de cálculos renales de oxalato o alguna condición por

la cual almacena hierro o exista un defecto en la actividad de la glucosa-6-fosfato deshidrogenasa. No se automedique, consulte con su médico.

5


Ejercicios

renovadores

Sin importar la edad, el ejercicio es vital para mantenernos activos y

saludables. Además si vives con tu familia, puedes practicar ejercicios

en grupo, ayudará a mejorar las relaciones al mismo tiempo que

aporta bienestar.

50 años

Aquí te dejamos algunas

recomendaciones

de acuerdo a cada edad:

6

Entre

5 y 17 años 20 años 30 años

Es ideal que realicen

actividad física una hora

cada día, pueden ser

ejercicios aeróbicos, ya

que además son

divertidos.

Pueden realizar alguna actividad

cardiovascular como correr e ir en

bici, tomando todas las medidas

preventivas al salir.

Busca un deporte que te

ayude a conservar el

equilibrio y mejorar tu

postura. Puedes seguir

practicando deportes

cardiovasculares , optar por

caminar unos 30 min al día o

practicar yoga para trabajar

la respiración y oxigenación

del cuerpo.


40 años

Busca una actividad física que te motive,

pero sea beneficiosa para tu salud y

cuerpo. Céntrate en aquellas que te

permitan mejorar tu tono muscular. Las

caminatas, el yoga o pilates te resultarán

de gran ayuda.

50 años

El deporte te ayudará a mejorar tu salud y

sentirte bien contigo mismo. No es

recomendable que hagas entrenamientos

intensos o que exigan esfuerzo extremo.

Puedes salir en bici, o salir a correr a un

ritmo adecuado. Recuerda estirar siempre

para evitar lesiones.

60 años

A esta edad es indispensable mantenerse

activos practicando ejercicio. Entre media hora y

45 minutos al día serán suficientes. Mantén un

ritmo equilibrado para no perder la movilidad y

mantener el equilibrio.

Recuerda que con el paso de los años el

cuerpo puede perder parte de su fuerza

miscular, y puede aumentar la sensación de

fatiga. Para ayudar a contrarestar esta

sensación puedes complementar tu

alimentación con suplementos ricos en

betaglucano, omega, vitamina D, entre otros.

No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos. Precauciones y Advertencias: VITAL VITAMINADO ADULTO - Mezcla en polvo sin lactosa con prebióticos y probióticos.

Advertencias y precauciones: Almacene a temperatura ambiente. Contiene ingredientes derivados de leche, soja y pescado. No apto para uso parenteral. No debe ser usado en personas con galactosemia. Consulte a su

médico/nutricionista sobre sus requerimientos nutricionales específicos. (R.S.: I6000317E NAEKPR) GERIAMEAL: Una vez abierto el frasco debe ser tapado y almacenado en un lugar fresco y seco con protección de la luz y sin

refrigerar. El contenido debe ser consumido dentro de las 5 semanas de haber sido abierto. Consumir antes de la fecha de vencimiento indicada. ARTRIALIV: Manténgase fuera del alcance de los niños. No deben de utilizarse

como sustituto de una dieta equilibrada. No superar la dosis diaria recomendada. La glucosamina podría afectar la manera en que su cuerpo controla el azúcar, especialmente si tiene diabetes u otros problemas de azúcar en

la sangre, como la resistencia a la insulina o la tolerancia a la glucosa. Como todo producto se debe administrar bajo supervisión médica durante el embarazo y la lactancia. GLUCOSAMINA + CONDROITINA EFERVESCENTE -

VITAMINS FOR LIFE: Mantener fuera del alcance de los niños. La dosis de ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustitutos de una dieta variada y equilibrada, ni un modo de vida

saludable. No administrar en pacientes con fenilcetonuria porque este producto se metaboliza a fenilamina que puede causar toxicidad. No administrar en personas alérgicas a los mariscos. R.S: DE-2252.

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El ritmo de vida acelerado, junto con el estrés

y malos hábitos, en ocasiones puede afectar

nuestra salud integral.

Toma en cuenta estos consejos para continuar protegiendo tu bienestar, y recuerda

que si te han diagnosticado una enfermedad crónica, es muy importante que lleves

un tratamiento adecuado.

Si tienes

diabetes

o la glucosa alta, recuerda tomar

en cuenta estos consejos:

Alimentos: ten en cuenta la cantidad de

carbohidratos que consumes, ya que el

equilibrio de cada comida influye en la

dosis de insulina de tu cuerpo. Evita las

bebidas azucaradas para ayudar a

mantener tu azúcar en el nivel óptimo.

Ejercicio: Consulta con tu médico el

programa de ejercicios ideal para ti, y

recuerda mantenerte hidratado siempre.

Medicamentos: No te automediques, antes

de comenzar un tratamiento consulta con

tu médico, y recuerda no interrumpirlo a

menos que así te lo indiquen.

¿Sabías que la mayoría de los

métodos anticonceptivos pueden ser

utilizados por mujeres con diabetes sin

ningún problema? Consulta con tu

médico por el método ideal para ti.

Menstruación y Menopausia: Recuerda que

los cambios en los niveles hormonales

generan cambios en todo tu cuerpo, por eso

debes informarle a tu médico de cualquier

cambio que presentes.

Estrés: Las hormonas que produce el

cuerpo en respuesta al estrés prolongado

pueden causar aumento del nivel de azúcar.

8

No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos.


?

Por qué es importante

seguir un tratamiento

Es obligatorio seguir estrictamente las

recomendaciones del médico a lo largo de

todo un tratamiento, ya que de lo contrario

se corre el riesgo de agravar la situación y

aumentar así la posibilidad de ingreso

hospitalario.

medico

¿Qué consecuencias trae el

no terminar un tratamiento

médico?

Impide el buen control de la enfermedad:

fracaso terapéutico.

Empeora la calidad de vida del paciente,

genera una mayor probabilidad de recaídas

y el agravamiento de las enfermedades.

Aumenta la frecuencia de consultas en

asistencia primaria, especializada,

urgencias y en ingresos hospitalarios.

Incrementa la realización de pruebas

diagnósticas o de control innecesarias.

Si presentas algún síntoma o anomalía

con tu tratamiento, recuerda consultarlo

con tu médico de confianza.

9


Si tienes alta

la presion

no te pierdas estas

10 maneras de controlar la presión arterial

Reduce el exceso de peso.

Haz ejercicio regularmente.

Lleva una dieta saludable.

Reduce el consumo de sodio en tu dieta.

Limita la cantidad de alcohol que bebes.

Deja de fumar.

Reduce el consumo de cafeína.

Reduce el estrés.

Contrólate la presión arterial en tu hogar.

Un tensiómetro digital es

ideal para el uso

doméstico ya que nos

facilita la lectura de la

presión arterial, y nos

permite realizar un

monitoreo constante.

Consulta a tu médico con regularidad.

OMRON TENSIÓMETRO: Antes de usar, favor leer con detenimiento las advertencias y precauciones que se indica en el manual.

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Conversando con el Medico: Dr. Boris Medina Santander Nefrólogo, del

Hospital Loayza, Past Presidente de la Sociedad Peruana de

Hipertensión Arterial y Presidente de la Sociedad Peruana de

Nefrología.

?

Primeramente debo decir que todos debiéramos medirnos la presión

arterial para conocer nuestros valores basales, los rangos son

variables, para lo cual necesitamos un tensiómetro. El tensiómetro

puede ser manual, electrónico o mixto; el tensiómetro manual requiere

ciertos conocimientos básicos y usualmente es usado en los hospitales o

consultorios, mientras que el digital nos facilita la lectura de la presión

arterial, y nos permite mejor monitoreo.

Muchas veces la presión arterial se nos eleva por distintas razones como

la ansiedad u otras enfermedades frente al médico o la consulta; por lo

cual se requiere validar esas medidas con mayores controles para lo cual

es necesario tener un tensiómetro en casa.

?

Cómo se detecta la

la hipertensión

Cómo debo elegir

un tensiómetro

arterial

para mi domicilio

Lo que puedo recomendar en primera instancia es que sea un equipo

electrónico/digital para facilitar el uso y evitar complicaciones en su

uso. Luego siempre recomiendo el tensiómetro de brazo, puesto que es

de uso mas común para toda la familia, (siempre verificar que el largo y

ancho del brazalete sea acorde con el brazo de los pacientes). La otra

condición que se debe tener en cuenta es la validación o certificación de

los equipos, de esto se encargan entidades internacionales, como la

Sociedad Europea de Hipertensión, la Asociación para el Avance en

Instrumentación Médica norteamericana o la Sociedad Británica de

Hipertensión.

Quienes emiten su certificado/validación. Y la ultima recomendación

que daría estaría de acuerdo con la evolucion tecnológica y es que

hay equipos que pueden tener conección con el celular, lo cual permite

mejor grabación de los datos de lectura y la transmisión de estos datos a

su Medico de cabecera o consultor, es el caso de la Marca Omrom, que

tiene su APP Connect.

Esta tecnología acerca a la persona con el profesional de la salud y

permite tener acceso a la información en tiempo real, de esta manera se

puede ofrecer atención a aquellos que se encuentran en zonas remotas

o no disponen de tiempo para acudir a una consulta.

Alguna recomendación

adicional?

?

Boris Medina Santander

Cel.: 999 005 411

Creo que en toda

casa/hogar debiera haber

un tensiómetro, así como

tenemos una balanza, un

termómetro, y asi como

estamos viendo también un

pulsoximetro.

11


Mente sana

en

cuerpo sano

Nuestra salud mental es tan importante como

nuestra salud física, ya que nos aporta equilibrio

emocional, nos ayuda a sentirnos bien con nosotros

mismos, a relacionarnos mejor y también aporta

bienestar a nuestra salud física.

A un año de haberse declarado el estado de

emergencia en el Perú y encontrarnos en

confinamiento y distanciamiento social, muchas

cosas han cambiado y cada vez más personas

estamos cambiando radicalmente nuestra rutina

cotidiana.

Adaptarnos a los cambios como el trabajo

remoto, el aprendizaje desde casa y la falta de

contacto físico con familiares y amigos,

además del temor de contraer COVID-19 y la

preocupación por los que más queremos puede

resultar muy difícil y afectar seriamente nuestra

salud mental.

Por eso importante mantenernos en contacto

con nuestros seres queridos, relajarnos, y

buscar el equilibrio en nuestra vida.

12


Consejos

para proteger tu

salud mental

Sigue una rutina: Conserva tus rutinas diarias en la

medida de lo posible o establece nuevas rutinas.

El contacto social es importante. Aunque no puedas

salir y reunirte con tus seres queridos, puedes

mantenerte en contacto con ellos a través de

videollamadas.

Concéntrate en los pensamientos positivos. Elige

enfocarte en las cosas positivas en tu vida. Considera

comenzar cada día haciendo una lista de las cosas por

las que estás agradecido. Trabaja en aceptar los

cambios cuando se presentan, y trata de considerar los

problemas en perspectiva.

Regula el tiempo de pantalla. Además de afectar tu sueño,

el exceso de información puede generar ansiedad, por ello

te recomendamos no revisar el celular al final del día.

Ayuda a los demás. Extender la mano a los miembros

de tu comunidad que lo necesiten, será de gran ayuda

para ellos, y también para ti, ya que aumentará tu

sentido de pertenencia. Puedes comprarles artículos

de aseo, alimentos u otros productos que puedan

estar necesitando.

Busca ayuda profesional: Si sientes que necesitas

ayuda profesional, tienes pensamientos negativos, o

necesitas una guía para lograr proteger tu salud

mental, puedes encontrarlos en diferentes

aplicaciones y centros especializados.

TIP

Levántate y acuéstate todos los

días a una hora similar.

No descuides tu higiene

personal.

Toma comidas saludables en

horarios fijos.

Haz ejercicio de formahabitual.

Establece horarios para trabajar

y para descansar.

Reserva tiempo para hacer

cosas que le gusten.

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Consejos para proteger

tu

bienestar

en todo momento

Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3,

como el salmón, el atún y el fletán (halibut), puede

beneficiar tu vista

Destina un tiempo para ti, usando tu crema

favorita, la mascarilla que más te gusta, o

escuchando a tu artista favorita.

Durante el embarazo puedes consumir

Omega 3 para ayudar a promover el

desarrollo del cerebro del bebé.

Utiliza una agenda para organizar tu día a

día, también puedes llevar un control de tus

finanzas así podrás tener una mejor

visibilidad de tus gastos y esto te ayudará a

saber en qué ahorrar

Protege tu salud bucal:

Cepíllate los dientes después de cada comida.

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Consume frutas y vegetales frescos para aumentar

el flujo de la saliva y asi mantener tus dientes

saludables.

Enriquece tu dieta con alimentos y/o suplementos

de calcio para ayudar a mantener fuertes tus

dientes.


Arma tu jarrón

de gratitud

Necesitarás:

1 frasco: puede ser de vidrio, una cajita, el que prefieras.

Stickers, pinturas, colores.

Hojas de tus colores favoritos.

Arena, arroz, u otros (Opcional)

1 lapicero

Pasos:

1

2

3

Decora el frasco con stickers, pinturas, y todo lo

que quieras para darle tu personalidad.

Puedes rellenarlo con arena, arroz, algodón o lo

que prefieras.

Corta las hojas de colores en pedazos de 2 cm de

alto por 5 cm de ancho.

Escribe todos los días una cosa por la que estás agradecido,

y cuando sientas que necesitas una motivación, vuelve a leer

lo que escribiste ¡Te sorprenderás de todo lo que tienes

para agradecer y encontrarás motivación para seguir

adelante!

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