ESPECIAL SALUD INTEGRAL I ABRIL

Especial
¡Llénate de
y salud!
¡Ahorra en estos productos aquí!

Prevención
Qué es la salud
¿
integral?
Ejercicios
Nutrición
Tratamientos
Es el estado de bienestar físico, emocional y social de un
individuo. Es decir, es importante que cada persona tenga un
cuerpo sano, una mente en forma y que se adapte y se
desarrolle de forma adecuada con su entorno. La salud
integral impulsa las habilidades de cada persona como
persona única.
Cuerpo sano
Bienestar
Salud social
2
Mente sana

Actualmente el mundo entero continúa atravesando la
pandemia por la COVID-19, por eso debemos seguir las medidas
preventivas necesarias para proteger nuestro bienestar.
20 segundos
2 metros
Usa mascarilla
Lávate las manos
Mantén tu distancia
Al utilizar la mascarilla de manera constante, puedes prevenir hasta
en un 95% el contagio: Además recuerda lavarte las manos 20
segundos con agua y jabón. Sal solo cuando sea necesario, y utiliza
alcohol en gel para desinfectarte, al volver desinfecta tus objetos, y
lávate las manos.
Precauciones y Advertencias: JABÓN LÍQUIDO ANTIBACTERIAL DERMEX FRUTOS ROJOS: Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, aclarar inmediatamente con agua. No ingerir. Mantener fuera del
alcance de los niños. NSOC45626-20PE. DERMEX JABÓN EN BARRA: Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, aclarar inmediatamente con agua. No ingerir. Mantener fuera del alcance de los niños.
NSOC46744-20PE. DERMEX TOALLITAS ANTIBACTERIALES: No utilizar en niños menores de 3 años. No lo use como toallitas para el cuidado del bebé ni para ningún otro uso que no sea el de este producto. Sólo para
uso externo. Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, enjuáguese inmediatamente con agua. No aplicar sobre la piel dañada. Si se produce sarpullido o irritación, suspenda su uso. No tirar por
el inodoro. NSOC45044-20PE. DERMEX ALCOHOL EN GEL: Inflamable. Mantener alejado de llamas abiertas y fuentes de calor. Sólo para uso externo. Evite el contacto con los ojos. Si se produce contacto, lave los ojos
con agua. Suspenda su uso y consulte a un profesional de sanidad si se provoca irritación. Mantener fuera del alcance de los niños. NSOC45300-20PE.
3

Descanso
saludable
Son muchos los factores que nos ayudan a
mantenernos sanos y llenos de bienestar, tener un
sueño reparador es uno de los más importantes,
ya que contribuye tanto a nuestra salud mental,
como a la física y social.
Practica estos tips para mejorar tu
calidad de sueño
Organización: Cada noche haz una lista de tus
pendientes y organízalos según su prioridad. De
esta manera evitarás sentir que los pendientes
te agobian.
Libre de pantallas Antes de dormir, mantente
lejos de las pantallas por lo menos 20
minutos, esto mejorará tu calidad de sueño. Si
aún así no logras tener un descanso reparador;
consulta con tu médico por otras
recomendaciones.
¡Sin distractores! Si es posible; apaga las
notificaciones de tu celular, y evita el ingreso
de luz en tu dormitorio.
Relájate antes de dormir: Puedes darte una
ducha caliente con tu jabón favorito, aplicar
tus cremas, una mascarilla y leer unas páginas
de tu libro favorito.
¿Sabías que no dormir lo suficiente se
ha relacionado con el aumento del riesgo
de diabetes, enfermedades de corazón,
obesidad y depresión?
Encuéntralo aquí
4
Precauciones y Advertencias: FLORES DE BACH: Manténgase en un lugar fresco y
seco, lejos de las fuentes de calor. Mantener alejado del alcance de los niños.

Alimentación
balanceada
Es importante incluir en tu alimentación
diaria: Verduras, frutas cereales,
proteínas y granos. Si tu plato es colorido,
lo más probable es que sea muy rico
en nutrientes.
ALIMENTOS QUE NUNCA
DEBEN FALTAR EN TU PLATO
EL 50%
VERDURAS
Puedes ser crudas
o cocidas
De la alimentación
diaria debe ser compartida
entre frutas y verduras.
FRUTAS
Puedes ser enteras
o en jugo.
EL 25%
Debe basarse en granos
como arroz, maíz o trigo.
La mitad de los granos
que se consumen deben
ser enteros (integrales)
EL 25%
Debe basarse en proteínas
como carnes, huevos o
guisantes secos.
Cuando escojas tus frutas y verduras, asegúrate que sean
aquellas ricas en magnesio, zinc, calcio, complejo b y hierro y
de ser necesario complementa con multivitamínicos.
¿Sabías que consumir alimentos ricos
en complejo B puede ayudarte a sentirte
activo y mantener tu rendimiento físico?
No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos. Precauciones y Advertencias: VIVACTIV (Magnesium + Zinc) R.S Nº DE-2171 / MAGNESIO ENERGY (VIVACTIV)
DE-2290: Mantener fuera del alcance de los niños. La dosis de ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustituto de una dieta variada, equilibrada y un modo de vida
saludable. VIVACTIV COMPLEJO B + MAGNESIO: Mantener fuera del alcance de los niños. La ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustitutos de una dieta variada y
equilibrada, ni de un modo de vida saludable. Contraindicaciones: hipersensibilidad a cualquiera de los componentes de la fórmula, poliglobulia y policitemia vera. R.S.N° DE-2786. MULTIVITAMINAS SABOR
NARANJA-VITAMINS FOR LIFE (R.S.N°DE-1791): Almacenar entre 15°C y 25°C. Venta sin receta médica. Contiene azúcar. La dosis de ingesta diaria no debe excederse. Los suplementos nutricionales no sustituyen una
dieta variada y balanceada, así como un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños. Consulte a su médico si sufre de cálculos renales de oxalato o alguna condición por la cual almacena hierro o
exista un defecto en la actividad de la glucosa-6-fosfato deshidrogenasa. ZINC SABOR LIMÓN-VITAMINS FOR LIFE (R.S.N°DE-2565): Consulte a su médico si sufre de cálculos renales de oxalato o alguna condición por
la cual almacena hierro o exista un defecto en la actividad de la glucosa-6-fosfato deshidrogenasa. No se automedique, consulte con su médico.
5

Ejercicios
renovadores
Sin importar la edad, el ejercicio es vital para mantenernos activos y
saludables. Además si vives con tu familia, puedes practicar ejercicios
en grupo, ayudará a mejorar las relaciones al mismo tiempo que
aporta bienestar.
50 años
Aquí te dejamos algunas
recomendaciones
de acuerdo a cada edad:
6
Entre
5 y 17 años 20 años 30 años
Es ideal que realicen
actividad física una hora
cada día, pueden ser
ejercicios aeróbicos, ya
que además son
divertidos.
Pueden realizar alguna actividad
cardiovascular como correr e ir en
bici, tomando todas las medidas
preventivas al salir.
Busca un deporte que te
ayude a conservar el
equilibrio y mejorar tu
postura. Puedes seguir
practicando deportes
cardiovasculares , optar por
caminar unos 30 min al día o
practicar yoga para trabajar
la respiración y oxigenación
del cuerpo.

40 años
Busca una actividad física que te motive,
pero sea beneficiosa para tu salud y
cuerpo. Céntrate en aquellas que te
permitan mejorar tu tono muscular. Las
caminatas, el yoga o pilates te resultarán
de gran ayuda.
50 años
El deporte te ayudará a mejorar tu salud y
sentirte bien contigo mismo. No es
recomendable que hagas entrenamientos
intensos o que exigan esfuerzo extremo.
Puedes salir en bici, o salir a correr a un
ritmo adecuado. Recuerda estirar siempre
para evitar lesiones.
60 años
A esta edad es indispensable mantenerse
activos practicando ejercicio. Entre media hora y
45 minutos al día serán suficientes. Mantén un
ritmo equilibrado para no perder la movilidad y
mantener el equilibrio.
Recuerda que con el paso de los años el
cuerpo puede perder parte de su fuerza
miscular, y puede aumentar la sensación de
fatiga. Para ayudar a contrarestar esta
sensación puedes complementar tu
alimentación con suplementos ricos en
betaglucano, omega, vitamina D, entre otros.
No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos. Precauciones y Advertencias: VITAL VITAMINADO ADULTO - Mezcla en polvo sin lactosa con prebióticos y probióticos.
Advertencias y precauciones: Almacene a temperatura ambiente. Contiene ingredientes derivados de leche, soja y pescado. No apto para uso parenteral. No debe ser usado en personas con galactosemia. Consulte a su
médico/nutricionista sobre sus requerimientos nutricionales específicos. (R.S.: I6000317E NAEKPR) GERIAMEAL: Una vez abierto el frasco debe ser tapado y almacenado en un lugar fresco y seco con protección de la luz y sin
refrigerar. El contenido debe ser consumido dentro de las 5 semanas de haber sido abierto. Consumir antes de la fecha de vencimiento indicada. ARTRIALIV: Manténgase fuera del alcance de los niños. No deben de utilizarse
como sustituto de una dieta equilibrada. No superar la dosis diaria recomendada. La glucosamina podría afectar la manera en que su cuerpo controla el azúcar, especialmente si tiene diabetes u otros problemas de azúcar en
la sangre, como la resistencia a la insulina o la tolerancia a la glucosa. Como todo producto se debe administrar bajo supervisión médica durante el embarazo y la lactancia. GLUCOSAMINA + CONDROITINA EFERVESCENTE -
VITAMINS FOR LIFE: Mantener fuera del alcance de los niños. La dosis de ingesta diaria recomendada no debe excederse. Los suplementos nutricionales no son sustitutos de una dieta variada y equilibrada, ni un modo de vida
saludable. No administrar en pacientes con fenilcetonuria porque este producto se metaboliza a fenilamina que puede causar toxicidad. No administrar en personas alérgicas a los mariscos. R.S: DE-2252.
7

El ritmo de vida acelerado, junto con el estrés
y malos hábitos, en ocasiones puede afectar
nuestra salud integral.
Toma en cuenta estos consejos para continuar protegiendo tu bienestar, y recuerda
que si te han diagnosticado una enfermedad crónica, es muy importante que lleves
un tratamiento adecuado.
Si tienes
diabetes
o la glucosa alta, recuerda tomar
en cuenta estos consejos:
Alimentos: ten en cuenta la cantidad de
carbohidratos que consumes, ya que el
equilibrio de cada comida influye en la
dosis de insulina de tu cuerpo. Evita las
bebidas azucaradas para ayudar a
mantener tu azúcar en el nivel óptimo.
Ejercicio: Consulta con tu médico el
programa de ejercicios ideal para ti, y
recuerda mantenerte hidratado siempre.
Medicamentos: No te automediques, antes
de comenzar un tratamiento consulta con
tu médico, y recuerda no interrumpirlo a
menos que así te lo indiquen.
¿Sabías que la mayoría de los
métodos anticonceptivos pueden ser
utilizados por mujeres con diabetes sin
ningún problema? Consulta con tu
médico por el método ideal para ti.
Menstruación y Menopausia: Recuerda que
los cambios en los niveles hormonales
generan cambios en todo tu cuerpo, por eso
debes informarle a tu médico de cualquier
cambio que presentes.
Estrés: Las hormonas que produce el
cuerpo en respuesta al estrés prolongado
pueden causar aumento del nivel de azúcar.
8
No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos.

?
Por qué es importante
seguir un tratamiento
Es obligatorio seguir estrictamente las
recomendaciones del médico a lo largo de
todo un tratamiento, ya que de lo contrario
se corre el riesgo de agravar la situación y
aumentar así la posibilidad de ingreso
hospitalario.
medico
¿Qué consecuencias trae el
no terminar un tratamiento
médico?
Impide el buen control de la enfermedad:
fracaso terapéutico.
Empeora la calidad de vida del paciente,
genera una mayor probabilidad de recaídas
y el agravamiento de las enfermedades.
Aumenta la frecuencia de consultas en
asistencia primaria, especializada,
urgencias y en ingresos hospitalarios.
Incrementa la realización de pruebas
diagnósticas o de control innecesarias.
Si presentas algún síntoma o anomalía
con tu tratamiento, recuerda consultarlo
con tu médico de confianza.
9

Si tienes alta
la presion
no te pierdas estas
10 maneras de controlar la presión arterial
Reduce el exceso de peso.
Haz ejercicio regularmente.
Lleva una dieta saludable.
Reduce el consumo de sodio en tu dieta.
Limita la cantidad de alcohol que bebes.
Deja de fumar.
Reduce el consumo de cafeína.
Reduce el estrés.
Contrólate la presión arterial en tu hogar.
Un tensiómetro digital es
ideal para el uso
doméstico ya que nos
facilita la lectura de la
presión arterial, y nos
permite realizar un
monitoreo constante.
Consulta a tu médico con regularidad.
OMRON TENSIÓMETRO: Antes de usar, favor leer con detenimiento las advertencias y precauciones que se indica en el manual.
10

Conversando con el Medico: Dr. Boris Medina Santander Nefrólogo, del
Hospital Loayza, Past Presidente de la Sociedad Peruana de
Hipertensión Arterial y Presidente de la Sociedad Peruana de
Nefrología.
?
Primeramente debo decir que todos debiéramos medirnos la presión
arterial para conocer nuestros valores basales, los rangos son
variables, para lo cual necesitamos un tensiómetro. El tensiómetro
puede ser manual, electrónico o mixto; el tensiómetro manual requiere
ciertos conocimientos básicos y usualmente es usado en los hospitales o
consultorios, mientras que el digital nos facilita la lectura de la presión
arterial, y nos permite mejor monitoreo.
Muchas veces la presión arterial se nos eleva por distintas razones como
la ansiedad u otras enfermedades frente al médico o la consulta; por lo
cual se requiere validar esas medidas con mayores controles para lo cual
es necesario tener un tensiómetro en casa.
?
Cómo se detecta la
la hipertensión
Cómo debo elegir
un tensiómetro
arterial
para mi domicilio
Lo que puedo recomendar en primera instancia es que sea un equipo
electrónico/digital para facilitar el uso y evitar complicaciones en su
uso. Luego siempre recomiendo el tensiómetro de brazo, puesto que es
de uso mas común para toda la familia, (siempre verificar que el largo y
ancho del brazalete sea acorde con el brazo de los pacientes). La otra
condición que se debe tener en cuenta es la validación o certificación de
los equipos, de esto se encargan entidades internacionales, como la
Sociedad Europea de Hipertensión, la Asociación para el Avance en
Instrumentación Médica norteamericana o la Sociedad Británica de
Hipertensión.
Quienes emiten su certificado/validación. Y la ultima recomendación
que daría estaría de acuerdo con la evolucion tecnológica y es que
hay equipos que pueden tener conección con el celular, lo cual permite
mejor grabación de los datos de lectura y la transmisión de estos datos a
su Medico de cabecera o consultor, es el caso de la Marca Omrom, que
tiene su APP Connect.
Esta tecnología acerca a la persona con el profesional de la salud y
permite tener acceso a la información en tiempo real, de esta manera se
puede ofrecer atención a aquellos que se encuentran en zonas remotas
o no disponen de tiempo para acudir a una consulta.
Alguna recomendación
adicional?
?
Boris Medina Santander
Cel.: 999 005 411
Creo que en toda
casa/hogar debiera haber
un tensiómetro, así como
tenemos una balanza, un
termómetro, y asi como
estamos viendo también un
pulsoximetro.
11

Mente sana
en
cuerpo sano
Nuestra salud mental es tan importante como
nuestra salud física, ya que nos aporta equilibrio
emocional, nos ayuda a sentirnos bien con nosotros
mismos, a relacionarnos mejor y también aporta
bienestar a nuestra salud física.
A un año de haberse declarado el estado de
emergencia en el Perú y encontrarnos en
confinamiento y distanciamiento social, muchas
cosas han cambiado y cada vez más personas
estamos cambiando radicalmente nuestra rutina
cotidiana.
Adaptarnos a los cambios como el trabajo
remoto, el aprendizaje desde casa y la falta de
contacto físico con familiares y amigos,
además del temor de contraer COVID-19 y la
preocupación por los que más queremos puede
resultar muy difícil y afectar seriamente nuestra
salud mental.
Por eso importante mantenernos en contacto
con nuestros seres queridos, relajarnos, y
buscar el equilibrio en nuestra vida.
12

Consejos
para proteger tu
salud mental
Sigue una rutina: Conserva tus rutinas diarias en la
medida de lo posible o establece nuevas rutinas.
El contacto social es importante. Aunque no puedas
salir y reunirte con tus seres queridos, puedes
mantenerte en contacto con ellos a través de
videollamadas.
Concéntrate en los pensamientos positivos. Elige
enfocarte en las cosas positivas en tu vida. Considera
comenzar cada día haciendo una lista de las cosas por
las que estás agradecido. Trabaja en aceptar los
cambios cuando se presentan, y trata de considerar los
problemas en perspectiva.
Regula el tiempo de pantalla. Además de afectar tu sueño,
el exceso de información puede generar ansiedad, por ello
te recomendamos no revisar el celular al final del día.
Ayuda a los demás. Extender la mano a los miembros
de tu comunidad que lo necesiten, será de gran ayuda
para ellos, y también para ti, ya que aumentará tu
sentido de pertenencia. Puedes comprarles artículos
de aseo, alimentos u otros productos que puedan
estar necesitando.
Busca ayuda profesional: Si sientes que necesitas
ayuda profesional, tienes pensamientos negativos, o
necesitas una guía para lograr proteger tu salud
mental, puedes encontrarlos en diferentes
aplicaciones y centros especializados.
TIP
Levántate y acuéstate todos los
días a una hora similar.
No descuides tu higiene
personal.
Toma comidas saludables en
horarios fijos.
Haz ejercicio de formahabitual.
Establece horarios para trabajar
y para descansar.
Reserva tiempo para hacer
cosas que le gusten.
13

Consejos para proteger
tu
bienestar
en todo momento
Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3,
como el salmón, el atún y el fletán (halibut), puede
beneficiar tu vista
Destina un tiempo para ti, usando tu crema
favorita, la mascarilla que más te gusta, o
escuchando a tu artista favorita.
Durante el embarazo puedes consumir
Omega 3 para ayudar a promover el
desarrollo del cerebro del bebé.
Utiliza una agenda para organizar tu día a
día, también puedes llevar un control de tus
finanzas así podrás tener una mejor
visibilidad de tus gastos y esto te ayudará a
saber en qué ahorrar
Protege tu salud bucal:
Cepíllate los dientes después de cada comida.
14
Consume frutas y vegetales frescos para aumentar
el flujo de la saliva y asi mantener tus dientes
saludables.
Enriquece tu dieta con alimentos y/o suplementos
de calcio para ayudar a mantener fuertes tus
dientes.

Arma tu jarrón
de gratitud
Necesitarás:
1 frasco: puede ser de vidrio, una cajita, el que prefieras.
Stickers, pinturas, colores.
Hojas de tus colores favoritos.
Arena, arroz, u otros (Opcional)
1 lapicero
Pasos:
1
2
3
Decora el frasco con stickers, pinturas, y todo lo
que quieras para darle tu personalidad.
Puedes rellenarlo con arena, arroz, algodón o lo
que prefieras.
Corta las hojas de colores en pedazos de 2 cm de
alto por 5 cm de ancho.
Escribe todos los días una cosa por la que estás agradecido,
y cuando sientas que necesitas una motivación, vuelve a leer
lo que escribiste ¡Te sorprenderás de todo lo que tienes
para agradecer y encontrarás motivación para seguir
adelante!
15