La Placeta nº 85 septiembre 2021
Septiembre empieza con un doble privilegio: el de poder decir que este año tendremos feria (eso sí, con prudencia); y el privilegio de contar con una pintura especial del pintor lorquino José Antonio Ruiz 'Izma' para estrenar temporada. Dedicamos esta Placeta al programa de feria que, aunque no es el habitual, ¡menos da una piedra! Hay música, espectáculos infantiles, atracciones y ganas...recuerden que el bicho sigue estando y sean responsables. Al margen de las pñaginas de feria, incluimos en este número el arte de Marta, una joven pianista que aspira a ser concertista, y también de Almudena Chuecos, que nos presenta su primera colección de moda. No acaba la cosa ahí. Con Vicente Ruiz rendimos tributo al Abrigo del Mojao y con el navarro Albert Sesmas descubrimos diferentes 'Atmósferas'. Estrenamos, con la vuelta al cole, una nueva sección dedicada a la educación y a todos los que forman parte de ella. Nuestras secciones habituales y por supuestos nuestros colaboradores que regresan con sus secciones. Bienvenidoa de nuevo a este lugar, a esta placeta. Septiembre empieza con un doble privilegio: el de poder decir que este año tendremos feria (eso sí, con prudencia); y el privilegio de contar con una pintura especial del pintor lorquino José Antonio Ruiz 'Izma' para estrenar temporada. Dedicamos esta Placeta al programa de feria que, aunque no es el habitual, ¡menos da una piedra! Hay música, espectáculos infantiles, atracciones y ganas...recuerden que el bicho sigue estando y sean responsables. Al margen de las pñaginas de feria, incluimos en este número el arte de Marta, una joven pianista que aspira a ser concertista, y también de Almudena Chuecos, que nos presenta su primera colección de moda. No acaba la cosa ahí. Con Vicente Ruiz rendimos tributo al Abrigo del Mojao y con el navarro Albert Sesmas descubrimos diferentes 'Atmósferas'. Estrenamos, con la vuelta al cole, una nueva sección dedicada a la educación y a todos los que forman parte de ella. Nuestras secciones habituales y por supuestos nuestros colaboradores que regresan con sus secciones. Bienvenidoa de nuevo a este lugar, a esta placeta.
54 SALUDCómo evitar dolores de espalda innecesariosMª Huertas Ibarra Garro - Fisioterapeuta Col. 382Responsable de Rehabilitación del Hospital Virgen del AlcázarCitas Rehabilitación: 620 233 041Vuelta al cole o al trabajo, vuelta a estar demasiado tiempo sentadoo de pie, delante del ordenador o cargando peso. En definitiva, vueltaa las rutinas del día a día y al estrés que conllevan, algo de lo quenuestro cuerpo, concretamente nuestra espalda, se puede resentirmucho. Las posturas que mantenemos en nuestro día a día sonmuy importantes a la hora de evitar futuros dolores y problemasimportantes para nuestra columna. Adquirir una consciencia posturalpuede ayudarnos a modificar patrones de movimiento innecesariosy a sustituirlos por otros que nos evitarán lesiones ytensiones musculares.A continuación, enumeraremos una serie de acciones y posturasque podemos adoptar en nuestro día a día hasta que se conviertanen hábitos. De esta manera, entrenaremos a nuestro cuerpo paraevitar movimientos y conductas que puedan perjudicarlo.Sentados en la oficina:•La espalda debe estar apoyada en el respaldo, por lo que no debemossentarnos en el filo de la silla. Es importante que ese respaldopueda regularse para que la zona lumbar quede bien apoyada.•Debemos regular la altura de la silla, de forma que los codos quedenal nivel de la mesa sin tensar los hombros en ningún momento.•La pantalla del ordenador también debe poder regularse o, en sudefecto, puedes utilizar algún paquete de folios para elevarla y lograrque quede a la altura de los ojos.•Utilizar un reposapiés si una vez regulada la silla, no nos llegan lospies al suelo.•Si es posible, levantarnos cada dos horas y caminar un poco por laoficina.De pie:•Mantener las piernas rectas y separadas a la altura de los hombrospara que la cadera y la columna estén equilibradas.•Si es posible, caminar de vez en cuando para evitar mantener lamisma postura durante demasiado tiempo.Al levantar peso:•Doblar siempre las rodillas cuando nos agachemos y levantar el objetolo más pegado al cuerpo posible, evitando cargar todo el pesosobre un solo lado.En casa:•A la hora de planchar, regular bien la altura de la tabla para que notengamos que encorvarnos. Puede utilizarse un taburete pequeñoo escalón para apoyar un pie en él e ir alternándolo, de esta maneraconseguiremos tener la espalda recta•Al fregar los platos podemos aprovechar el armario de debajo paraabrirlo y apoyar el pie en la balda, consiguiendo también el objetivode mantener la espalda recta.•Recuerda no inclinarte hacia adelante para recoger cualquier cosadel suelo, hazlo doblando las rodillas.Al dormir:•La mejor postura para dormir es de lado, en posición fetal, ya quetanto boca arriba como boca abajo la espalda sufre mucho.•Al incorporarnos debemos hacerlo también de lado, apoyándonosen los brazos. Nunca debemos incorporarnos de golpe forzando laslumbares.
55Prueba de hemoglobina glicosilada (HbA1c)LABORATORIO DEANÁLISIS CLÍNICOSEncarnación Gil HernándezCarretera de Granada, 59. 2ºB.Edificio Las Palomas (La Viña)Telf y fax: 968 46 45 28.analisis@labegil.e.telefonica.netLa prueba de hemoglobina glicosilada (HbA1c) esun examen de sangre para la diabetes tipo 2 y prediabetes.Mide el nivel promedio de glucosa o azúcaren la sangre durante los últimos tres meses. Losmédicos pueden usar la prueba HbA1c sola o encombinación con otras pruebas de diabetes parahacer un diagnóstico. También utilizan la HbA1cpara ver lo bien que está manejando su diabetes.Esta prueba es diferente a los controles de azúcaren la sangre que las personas con diabetes se hacentodos los días.El resultado de su prueba HbA1c se entrega enporcentajes. Mientras más alto sea el porcentaje,mayor es su nivel de azúcar en la sangre:Un nivel de HbA1c normal es menor al 5,7%.La prediabetes se ubica entre 5,7 a 6,4%. Tener prediabeteses un factor de riesgo para desarrollar diabetestipo 2. Las personas con prediabetes puedennecesitar repetir las pruebas cada año. La diabetestipo 2 se ubica por encima del 6,5%.Si usted tiene diabetes, debe someterse a laprueba HbA1c por lo menos dos veces al año.Para muchas personas con diabetes, la meta deHbA1c es un porcentaje inferior a siete. Puede serdiferente para usted. Consulte cuál debería ser sumeta. Si el resultado de HbA1c es demasiado alto,es posible que tenga que cambiar su plan de cuidadode la diabetes. Son datos del InstitutoNacional de la Diabetes y EnfermedadesDigestivas y Renales.Esta prueba la realizamos en este laboratoriodiariamente con las últimas tecnologías junto conmás de 2.000 pruebas. También realizamos la detecciónde anticuerpos y antígenos de COVID-19.
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54 SALUD
Cómo evitar dolores de espalda innecesarios
Mª Huertas Ibarra Garro - Fisioterapeuta Col. 382
Responsable de Rehabilitación del Hospital Virgen del Alcázar
Citas Rehabilitación: 620 233 041
Vuelta al cole o al trabajo, vuelta a estar demasiado tiempo sentado
o de pie, delante del ordenador o cargando peso. En definitiva, vuelta
a las rutinas del día a día y al estrés que conllevan, algo de lo que
nuestro cuerpo, concretamente nuestra espalda, se puede resentir
mucho. Las posturas que mantenemos en nuestro día a día son
muy importantes a la hora de evitar futuros dolores y problemas
importantes para nuestra columna. Adquirir una consciencia postural
puede ayudarnos a modificar patrones de movimiento innecesarios
y a sustituirlos por otros que nos evitarán lesiones y
tensiones musculares.
A continuación, enumeraremos una serie de acciones y posturas
que podemos adoptar en nuestro día a día hasta que se conviertan
en hábitos. De esta manera, entrenaremos a nuestro cuerpo para
evitar movimientos y conductas que puedan perjudicarlo.
Sentados en la oficina:
•La espalda debe estar apoyada en el respaldo, por lo que no debemos
sentarnos en el filo de la silla. Es importante que ese respaldo
pueda regularse para que la zona lumbar quede bien apoyada.
•Debemos regular la altura de la silla, de forma que los codos queden
al nivel de la mesa sin tensar los hombros en ningún momento.
•La pantalla del ordenador también debe poder regularse o, en su
defecto, puedes utilizar algún paquete de folios para elevarla y lograr
que quede a la altura de los ojos.
•Utilizar un reposapiés si una vez regulada la silla, no nos llegan los
pies al suelo.
•Si es posible, levantarnos cada dos horas y caminar un poco por la
oficina.
De pie:
•Mantener las piernas rectas y separadas a la altura de los hombros
para que la cadera y la columna estén equilibradas.
•Si es posible, caminar de vez en cuando para evitar mantener la
misma postura durante demasiado tiempo.
Al levantar peso:
•Doblar siempre las rodillas cuando nos agachemos y levantar el objeto
lo más pegado al cuerpo posible, evitando cargar todo el peso
sobre un solo lado.
En casa:
•A la hora de planchar, regular bien la altura de la tabla para que no
tengamos que encorvarnos. Puede utilizarse un taburete pequeño
o escalón para apoyar un pie en él e ir alternándolo, de esta manera
conseguiremos tener la espalda recta
•Al fregar los platos podemos aprovechar el armario de debajo para
abrirlo y apoyar el pie en la balda, consiguiendo también el objetivo
de mantener la espalda recta.
•Recuerda no inclinarte hacia adelante para recoger cualquier cosa
del suelo, hazlo doblando las rodillas.
Al dormir:
•La mejor postura para dormir es de lado, en posición fetal, ya que
tanto boca arriba como boca abajo la espalda sufre mucho.
•Al incorporarnos debemos hacerlo también de lado, apoyándonos
en los brazos. Nunca debemos incorporarnos de golpe forzando las
lumbares.
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