ESPECIAL VERANO SALUDABLE I NOVIEMBRE

Especial
Verano
saludable

¡Cuando
calienta el
Sol
La llegada del verano está cada vez más cerca y es una
gran oportunidad para realizar actividades nuevas, cuidar
un poco más nuestra salud, disfrutar de los espacios
abiertos, sin embargo para poder sacarle el máximo
provecho a esta temporada es importante que lleguemos
con nuestra piel, cabello, cuerpo y mente listos a esta
temporada.
Piel hidratada y lista para el verano.
Cabello fuerte, nutrido y saludable.
Mente lista para una nueva temporada.
Recetas saludables.
En este especial te enseñamos todo lo
que necesitas para llegar saludable y
radiante al verano.
2

consejos
5que no puedes dejar de lado
en esta
temporada
1
Cambia tu ropa de cama con frecuencia,
para evitar acumular células muertas,
ácaros y generar alergias.
2
Ventila tu habitación por lo menos 30
minutos al días para renovar el aire en su
interior y evitar la humedad en las paredes.
3
Lleva una agenda para ordenar tus días,
organizar pendientes y tener un espacio
para ejercitar tu cuerpo y mente cada día.
4
Usa protección solar incluso si no vas a
exponerte directamente al sol.
5
Evita usar ropa muy ajustada o que
te de calor, ya que esto puede
sofocar tu piel.
Aprovecha esta temporada para adoptar hábitos saludables; en tu
alimentación, rutina, cuidado de la piel, organización económica, relaciones
personales y cada aspecto de tu vida
3

Prepara
tu
piel
desde adentro hacia afuera
¡Verde
para vernos
mejor!
Incluye verduras de hojas verdes como la lechuga,
espinaca, Arúgula y albahaca en tu alimentación,
ya que son ricos en Vitaminas, minerales y
antioxidantes y estas protegen a las células de la
piel del envejecimiento y protegen la piel contra
los rayos del sol.
¡Corazón
de Melón
para nuestra
piel!
El melón, al igual que el
mango, es rico en cartenoides,
que ayudan a reducir la
sequedad de la piel y a
aumentar su elasticidad.
¡Té
quiero para
mi piel!
El té verde es rico en
antioxidantes, y estos
ayudan a mantener tu piel
joven ante el impacto del
calor y el sol.
¡Elasticidad
en 1 paso!
Mantén la elasticidad de tu piel
consumiendo colágeno a diario.
¡Proteínas
para una
piel tonificada!
Las proteínas son el
componen principal del
tejido de nuestra piel; por lo
que consumirla te ayudará a
evitar la flacidez.
¡Hidratada
y renovada!
En los días de calor nos
deshidratamos más rápido, por
eso es importante no olvidar
tomar al menos 2 litros de agua al
día para ayudar a conservar la
elasticidad de nuestra piel así
como su aspecto natural y joven.
4 Advertencias y Precauciones: COLLAGEN BEAUTY: Este producto es un alimento. No utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada. Revisar la relación de ingredientes antes de consumir este producto.
D9601416E/NACNSA

Rutina
para la piel
antes de la llegada del
verano
Para tu rostro
Paso 1: Limpia tu rostro con agua
micelar o productos suaves para tu piel.
Paso 2: Tonifica tu piel con un producto
que equilibre el ph de tu piel.
Paso 3: Hidrata con tu crema favorita, y
adecuada para tu tipo de piel.
Paso 4: Protégete del sol con tu
protector solar favorito; recuerda que
también puedes encontrar protectores
solares con color.
Para tu cuerpo
Paso 1: Exfolia tu cuerpo al momento de
tomar una ducha.
Paso 2: Limpia los restos y utiliza productos
que no alteren el ph de tu cuerpo.
Paso 3: Hidrata tu cuerpo dando suaves
masajes con una crema corporal adecuada
para tu tipo de piel.
Paso 4: Protege del sol las zonas expuestas
de tu cuerpo usando protector solar.
Recuerda:
¡No olvides limpiar tu rostro
cada noche, y humectarlo
antes de dormir!
¿Sabías que con la exposición
al sol nuestra piel se oxida y
es propensaa envejecer antes?
Una de las zonas más afectada
suele ser el contorno de ojos, por
eso no olvides usar lentes de sol,
protector solar y cremas para
contorno de ojos según tu edad.
Advertencias y Precauciones: BIODERMA: En caso de irritación persistente, consultar a un profesional de la salud. D9601416E/NACNSA. AGUA MICELAR
DESMAQUILLANTE AGRADO: No ingerir. Mantener fuera del alcance de los niños. Conservar en un lugar fresco y protegido. Exponer el producto a temperaturas
elevadas o a la luz del sol de forma continuada podría provocar variaciones en su aspecto. Testeado bajo control dermatológico y oftalmológico. NSOC44467-20PE.
EUCERIN: Para uso externo. Si observa alguna reacción desfavorable, irritación o salpullido suspenda su uso. En caso de que persista consulte a su médico.
5

cabello?
Tanto el sol como el calor, pueden no afectar
nuestro cabello si lo recibimos en pequeñas y
espaciadas dosis, sin embargo cuando la
exposición es diaria y constante ambos pueden
generar diversos daños.
Por ejemplo
El calor puede hacer que se abran las cutículas del cabello y así perder
humedad, además al estar seco y poroso; tiende a ser más quebradizo
y perder brillo. Por eso recomendable proteger nuestro cabello del
calor y usar productos que refuercen su hidratación.
En cuanto al sol, la constante exposición de nuestro cabello a los
rayos UVA y UVB pueden modificar su textura, además recuerda
que el sol produce la oxidación y radicales libres, y esto altera la
cisteína, que es el aminoácido que constituye la queratina de
nuestro cabello. Es por eso que al exponernos al sol, las puntas
del cabello se rompen y suele cambiar su color, ya que se aclara
la melanina por la alteración de la cisteína.
Recuerda:
Los cabellos tinturados, o con tratamientos que
debilitan su defensa y capa de agua suelen ser
los más propensos a verse afectados por el
calor y el sol.
6

?
Manténlo limpio y
utiliza productos
que favorezcan su
hidratación.
Hair
Utiliza sombreros o gorras
que protegan tu cabello del sol,
sin sofocarlo para evitar los
daños del calor.
Evita exponerte en las horas
de mayor radiación
12 pm a 3:00 pm
Utiliza productos que
ayuden a contrarestar la
porosidad del cabello, como
el aceite de Argan.
Busca un shampoo rico en
colágeno ya que este puede
ayudar a reestructurar el
cabello desde la raíz.
SUNSCREEN
7

5consejos para proteger
tu salud mental
antes de la llegada del
verano
Si bien el verano suele ser una temporada alegre y en la que vemos más a nuestros
seres queridos y realizamos distintas actividades, a raíz de la pandemia por la
COVID-19, se han reducido algunas alternativas y eso puede agobiarnos, y hacernos
sentir ansiedad, o afectar nuestra salud mental. Pon en práctica estos consejos
para ayudar a proteger tu salud mental en esta temporada:
Z Z Z
Z
1
Mantén una rutina en la que garantices
tus horas de sueño, tus comidas en
horario y tus pausas activas.
2
Pasa tiempo al aire libre, puede ser
desde tu patio hasta un parque en
el que no haya mucha gente. No
olvides usar tu mascarilla.
3
Evita compararte con los demás,
no todas las vidas, cuerpos y
costumbres son iguales. Lo más
importante es querernos a
nosotros mismos, nuestro cuerpo
y costumbres llevando una vida
saludable.
4
Busca un nuevo pasatiempo que
sea distinto a lo que haces durante
el día.
8
5
Si necesitas ayuda de un profesional
para controlar la ansiedad o lograr tu
equilibrio emocional, no dudes en
buscarlo.

Recetas fáciles
para recibir el
verano
Si durante la tarde te provoca algo dulce,
evita comer azúcares procesados, prueba
esta receta de galletas de avena y plátano
que puedes almacenar hasta por una semana
Ingredientes:
2 plátanos maduros
80 gramos de avena
60 gramos de almendras molidas
1 cucharada de esencia de vainilla.
Preparación:
Aplasta los plátanos con un tenedor hasta
obtener un pure y mézclalo con los otros
ingredientes, con la masa que obtengas arma
las galletas sobre una lata, si notas que la
masa quedó muy líquida agrega avena hasta
lograr una consistencia pastosa. Llévalas al
horno precalentado a 180°
por 20 minutos.
¡
2 snacks salados saludables
que no te puedes perder
!
Canchita popcorn
Solo debes colocar un chorrito de aceite en
una olla, colocar una taza de maíz popcorn,
llevarla a fuego lento y dejar que revienten.
Agrega un poco de sal y ¡Disfruta!
Chips de zapallito italiano
Córtalo en finas rodajas, mézclalo con una
pizca ajo en polvo o molido
y lleva por 10 minutos al horno en 180° o a
la freidora de aire y ¡listo!
9