VOZ_062322

6 La Voz | Junio 23 del 2022
Vida moderna
Te damos unos consejos
esenciales para sentirte
bien durante la temporada
Por Besner Hoyos
Mantener unos hábitos saludables
de vida es importante
durante todo el año; sin embargo,
según la estación, es fundamental
adaptar estas costumbres
ya que las necesidades
van cambiando. El verano es el
momento de cuidar la piel, la
alimentación y el sueño para
lograr esa sensación de bienestar
por dentro y por fuera.
Cuidarse es sinónimo de felicidad.
Y es que sentirse bien produce
una sensación de alegría
y euforia únicas. Por eso, ¿qué
motivo habría para no hacerlo?
Solo hace falta incorporar pequeñas
costumbres saludables
a tu día a día para ver la diferencia;
de este modo, además,
es mucho más difícil que bajes
la guardia durante el verano.
Beber mucha agua durante el
día, protegerte del sol, evitar las
picaduras de mosquitos, apostar
por una dieta equilibrada.
Se trata de ir añadiendo hábitos
sanos poco a poco hasta
alcanzar un estilo de vida que
sea beneficioso para tu cuerpo
y tu mente.
Si este verano has decidido
cuidarte, te damos unos consejos
que te ayudarán a incorporar
hábitos saludables de
vida. En ella encontrarás trucos
e información útil sobre cuidado
de la piel, alimentación y
demás.
El mejor truco para ponerse
manos a la obra es ir trabajando
con pequeños objetivos.
Por ejemplo, cada semana incorporas
un nuevo hábito en
tu rutina. De este modo, sin
apenas esfuerzo, irás cambiando
tu estilo de vida hacia uno
mucho más saludable y respetuoso
contigo mismo.
Querer es poder. Así que este
verano deshazte de las excusas
y dedica unos minutos al día a
cuidarte con estos hábitos saludables
de vida.
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Protegerte de Sol con un bloqueador solar, es importante para el cuidado de tu piel en verano
Cuidado de la piel
1. Mantén tu piel limpia e hidratada
Utiliza productos suaves para
limpiar tu piel y eliminar las impurezas
o la grasa acumuladas.
Después, utiliza cremas y aceites
hidratantes para recuperar la humedad
perdida sobre todo si el
clima es muy seco.
2. Protégete de los rayos del sol
Cada vez que te expongas al sol
recuerda ponerte protección solar
con un factor de protección
lo más elevado posible (mínimo
FPS 50). Hazlo media hora antes
y aplica más cantidad cada
dos horas, aproximadamente.
Además de esto, trata de evitar
las horas centrales del día
ya que es cuando el sol es más
intenso.
Cuidado de la alimentación
1. Come frutas y verduras
Aumenta el consumo de frutas y
verduras que contengan antioxidantes.
Además de mantenerte
hidratado, te ayudará a proteger
tu piel de la degeneración celular.
Son comidas ligeras que puedes
tomar a cualquier hora del día y
no te resultará difícil digerirlas.
2. Elige la dieta mediterránea
La dieta mediterránea es perfecta
todo el año, pero en especial
durante verano: aceite de oliva,
frutas y verduras, pescados y
huevos, cereales… Es uno de los
patrones de alimentación más
saludables y ofrece muchos beneficios
para la salud.
3. Modera el consumo de carne
Reduce el consumo de grasas
tomando menos carne roja. Se
aconseja sustituirlo por pescado,
especialmente el pescado azul.
Lo ideal es tomar 5-6 raciones a
la semana. Pauta que se aconseja
seguir durante todo el año.
4. Come aplicando el mindfulness
No pienses en el “qué”, sino en
el “cómo”. Siéntate ante el plato,
respira y trata de saborear cada
bocado. Además, evita las comidas
copiosas, ya que son mucho
más difíciles de digerir y, durante
el verano, con el calor, resulta aún
más incómodo. Elige comidas
que aporten más calorías para
no tener que comer en exceso
(frutos secos, legumbres, pasta).
Hidrátate
1. Por el calor y el aumento de
la sudoración que este conlleva,
toda persona debe cuidar
su hidratación en verano. Se
recomienda un consumo de entre
dos y dos litros y medios de
agua embotellada, la corriente
(especialmente si se viaja al extranjero)
puede producir diarreas.
En relación a la excesiva exposición
al sol, si no nos hidratamos
adecuadamente, puede aparecer
una grave hipotensión o pérdida
de conocimiento, por lo que el
agua, una limonada, helados y
refrescos pueden ayudarnos.
2. Si se toman diuréticos, hay que
extremar las precauciones incluso
revisar las dosis con el médico
o el especialista, porque reducen
el exceso de agua en el cuerpo.
3. Dentro de la importancia de hidratarse
en verano, encontramos
que hay ciertas bebidas típicas
de esta época que son saludables.
La cerveza, por ejemplo,
disminuye el riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares
porque aumenta el colesterol
bueno y el lúpulo tienen efectos
antibióticos y antiinflamatorios,
aunque obviamente hay que moderar
su consumo.
4. Los granizados son sanos por
su gran contenido en agua y su
bajo índice calórico, aunque los
niveles de azúcar sí son significativos,
por lo que también se debe
moderar el consumo.
5. La horchata es una bebida
energética, rica en azúcares y
grasas saludables, bajo contenido
en sodio y elevado en potasio.
Muy recomendables para todas
aquellas personas que no sufran
de sobrepeso.
Por último el gazpacho, que conserva
todos los beneficios de sus
ingredientes al no estar cocinados
y es rico en vitaminas C y
E, está repleto de antioxidantes,
fibra y minerales y su consumo
reduce la presión arterial.
La hitrataciòn es un factor importante a tener en cuenta en los meses
de verano.