Softtek Contigo marzo 2023

INDICE
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CÓMO SE VIVE EN EL PAÍS EN EL
QUE LAS MUJERES VIVEN MÁS
DÍA DE LA MUJER
ESTOS SON LOS ARTÍCULOS
ESENCIALES PARA RECIBIR A UN
RECIÉN NACIDO
¿QUÉ PASA DURANTE LA
MENOPAUSIA?
TU HISTORIA CON SOFTTEK
CONTIGO
15 RECOMENDACIONES PARA
PREVENIR LA ESTEOPOROSIS
8 CONSEJOS QUE SÍ FUNCIONAN
PARA LLEVAR UNA VIDA MÁS SANA
EN 2023

Mudamos nuestras
oficinas al corazónfinanciero y
de negocios de la CDMX.
Estamos mejorando para ofrecer un mejor
servicio a tus colaboradores
Avenida Paseo de la Reforma 373,
Cuauhtémoc, CDMX, 06500.

CÓMO SE VIVE EN EL PAÍS EN EL
QUE LAS MUJERES VIVEN MÁS
LLEGAN A LOS 100 AÑOS CON UNA SALUD DE HIERRO
La genética es clave para llegar a cumplir 100 años. Sin embargo, hay lugares que
parecen haber encontrado la verdadera receta de la longevidad. Japón, por
ejemplo, es uno de esos 'paraísos' en los que ser centenario no es nada nuevo.
Especialmente si eres mujer.
El 88% de las personas que cumplen más de un siglo en el país asiático son
mujeres, y gran parte de esa población se encuentra en Okinawa que, se dice, es
una de las islas con más centenarios. Pero, ¿qué hace que las japonesas vivan
tanto (una media de 87 años) y lleguen a los 100 con una salud de hierro?

La dieta, esencial
El pescado, la fruta, la verdura y las
legumbres son esenciales en sus menús. El
alcohol, pero con mesura. El alimento básico
es la batata. Además, lo combinan con
vegetales verdes y amarillos y diferentes
productos derivados de la soja. La carne se
consume con moderación y, por tanto, su
alimentación se basa, principalmente, en
verduras y legumbres.
Cuidar el aspecto social
Sus vidas se rigen por el 'ikigai', es decir, el
motivo por el que las personas se levantan
cada mañana. Algo que, aseguran algunos
expertos, puede brindar hasta 7 años más de
vida a las personas. Tener claro por qué te
has de poner en marcha cuando llegas a los
100 es clave para motivar ese movimiento
que es tan necesario para el cuerpo.
Huir del estrés
El estrés es uno de los mayores enemigos de la longevidad. Pero incluso en las islas
centenarias se sufre. Para combatirlo, en Japón se han generado rutinas que intentan
calmarlo. En Okinawa, por ejemplo, se toman unos minutos diarios para recordar a sus
ancestros.
En otras zonas del país, se apuesta por los baños de bosque, largos paseos por la
naturaleza que benefician tanto a la salud física como a la mental.
Mejorar tus hábitos te dará una vida más plena
Cada uno de nosotros tenemos la responsabilidad de auto evaluarnos y conocer en qué
aspectos debemos mejorar para tener una vida más plena y feliz.
Nuestro programa de Asistencia Wellness está basado en los tres pilares fundamentales
de la salud: físico, psicológico y social.
Tienen múltiples beneficios ya que genera a una mayor productividad laboral, mayor
energía, resistencia al estrés, previene enfermedades, promueve el bienestar y la salud.
Si quieres vivir más años con calidad, te invitamos a probar todas las asistencias de tu
programa Wellness.
Conocer mi asistencia Asistencia Wellness

Día internacional de la mujer
8 de Marzo
¿Cómo inició?
La conmemoración surge tras el asesinato de las obreras de una fábrica
textil quienes exigian derechos laborales a través de una huelga pacifica
(Nueva York, 1909)
El 3 de Julio de 1995 las
mujeres votaron por
primera vez en México
El 8 de marzo de 1975 la ONU
decreta la conmemoración del
Día Internacional de la Mujer
Es el día para reconocer
la desigualdad que
enfrentan las mujeres y
distinguir sus
aportaciones en
diversas esferas sociales
Mujeres que hicieron historia
Simone de Beauvoir
Virginia Woolf
Rosa Luxemburg
Sor Juana Inés de la Cruz
Emmeline Goulden
Pankhurst
¿Qué se ha logrado?
Ley Ingrid.
Ley Olimpia.
Aumento del 87% de mujeres en los últimos Juegos Olímpicos.
Los partidos políticos están obligados a postular a siete mujeres a
gubernaturas en las elecciones en las que se disputarán 15 gubernaturas.
Se lograron cifras relativamente iguales en el número de hombres y
mujeres que trabajan en el Poder Judicial Federal.

=
Actualmente la población
femenina es de 3,660 millones, un
49.6% de la población mundial.
Hoy en día 143 de 195 países en el mundo
garantizan la igualdad entre mujeres y
hombres en sus constituciones
A pesar de esto la discriminación de género sigue
creciendo y se manifiesta de diferentes formas:
Más del 50% de asesinatos
de mujeres en el mundo son
por casos de feminicidio.
Hay 900 millones de personas en el
mundo que son analfabetas, más
del 60% de estas son mujeres.
En el mundo 1 de cada 3
mujeres ha sufrido violencia
física o sexual, principalmente
por parte de su pareja.
En la mayoría de los países las
mujeres ganan entre 10% y 30%
menos que los hombres, solo
por ser mujeres.
La participación política de las
mujeres en el mundo es solo
del 22%
En 29 de los 143 países, el
hombre es designado cabeza de
familia por ley.

¿NUEVO BEBÉ?
ESTOS SON LOS
ARTÍCULOS
ESENCIALES
PARA RECIBIR
EN CASA A UN
RECIÉN NACIDO
¿Estás preparándote para el nacimiento de un nuevo
bebé? Te dejamos una lista de artículos esenciales que
no deben faltar en casa para recibir a un recién nacido.
Desde mantas, biberones y muebles, esta guía te
ayudará a tener todo listo para la llegada del nuevo
miembro de la familia.
Recibir un bebé recién nacido es
una de las experiencias más
emocionantes para una familia.
Si estás preparándote para recibir a tu
nuevo bebé, es importante que sepas
qué artículos son esenciales para tener
en casa.
Te mostraremos los artículos esenciales
para asegurarte de que tanto tu recién
nacido y tú tengan todo lo necesario
para facilitar su llegada.
Cobijas de algodón
envolventes
Las cobijas de algodón
son un básico para recibir
a tu recién nacido en casa.
Te servirán en muchos
momentos, tanto para
salir como para arroparlo.
Esperamos que estos artículos te
ayuden a tener momentos memorables
en casa con el nuevo miembro de la
familia.

Mantas para cuna
La cuna es uno de los lugares que debes mantener limpiocon
un bebé recién nacido. Por ello te recomendamos que tengas
varias cobijas listas para cambiarlas periódicamente.
Moisés multiusos
Lleva a tu bebé a donde quiera que vayas con un moisés
portátil sin sacrificar su comodidad. En él tu recién nacido se
sentirá muy cómodo y dormirá mientras lo vas meciendo de un
lado a otro.
Pañales suficientes
En los tres primeros meses, un bebé gasta bastantes pañales
diarios. ¡Consigue una buena oferta y compra los suficientes!
Cremas y ungüentos
La higiene de los recién nacidos también se puede
complementar con artículos para mantener su piel hidratada,
especialmente si tiene sequedad o alteraciones alérgicas.
Con las anteriores cosas señaladas, los bebés recién nacidos pueden
comenzar su crecimiento correctamente. De todas formas, es
importantes comenzar a cuidarlo desde el embarazo.
¿Cómo tener un embarazo saludable? Esto te puede interesar:
Cuida tu embarazo las 24 horas

¿QUÉ PASA
DURANTE LA MENOPAUSIA?
Todas las mujeres que llegan a los 50 pasan
inevitablemente por la menopausia. Los
expertos comparten las últimas novedades
científicas y las mejores formas de afrontarla.
Todas las mujeres que llegan a la mediana
edad acaban pasando por la transición
hormonal que supone la menopausia.
Sin embargo, este importante acontecimiento
biológico se ha mantenido en un discreto
segundo plano durante mucho tiempo, se lo ha
abordado en voz baja o se ha referido al mismo
con eufemismos tales como "el cambio". Solo
en los últimos años se ha hablado más
abiertamente de la menopausia entre las
mujeres y los medios de comunicación.
¿Qué desencadena exactamente
la menopausia?
Todo empieza con la perimenopausia.
Una niña nace con todos los óvulos que
necesitará durante su vida. Alrededor de
estos óvulos hay células de la granulosa que
producen hormonas, sobre todo estrógenos.
En la mediana edad, a medida que los óvulos
son menos numerosos y menos viables,
disminuye la producción de estrógenos.
Esto, combinado con una menor frecuencia
de liberación de óvulos, da
lugar a ciclos menstruales
irregulares. Cuando varios
ciclos se retrasan una semana
o más a lo largo de varios meses,
se dice que la mujer ha
entrado en la perimenopausia.
Esta etapa suele comenzar a
mediados de los cuarenta,
aunque también puede empezar
antes o después, y dura entre 2 y 8 años.
¿QUÉ ES LA
MENOPAUSIA?
Aunque muchas mujeres
etiquetan todo el proceso
como menopausia, ese
término denota
técnicamente el momento
en que los niveles de
estrógenos han
descendido tanto que la
ovulación y la
menstruación cesan de
forma permanente.
Algunos médicos miden
los niveles de una hormona
que aumenta a medida
que disminuye la
ovulación, para determinar
si una mujer está en la
menopausia. La edad
media para alcanzar la
menopausia es de 52 años,
aunque se considera
normal entre los 40 y los
60. A partir de ese
momento, y durante el
resto de su vida, la mujer se
encuentra en la fase de
posmenopausia.

SÍNTOMAS
MÁS
COMUNES
PROBLEMAS DE SUEÑO
SOFOCOS
Los niveles cambiantes de la hormona
reproductiva progesterona pueden
impedir la capacidad de conciliar el
sueño y permanecer dormida
Hasta el 80% de las
mujeres experimentan
estos síntomas, cuando
una repentina e intensa
sensación de calor se
eleva en la parte
superior del cuerpo.
¿CUÁNDO APARECEN
LOS SÍNTOMAS?
CAMBIOS DE HUMOR
Los índices de
depresión en
las mujeres
durante la
perimenopau
sia o la
menopausia
son casi el
doble que en
las que aún
no se
encuentran
en esta fase
La mayoría de
los síntomas
aparecen o se
intensifican en la
última fase de la
perimenopausia.
Pero también
pueden aparecer
pronto, incluso
antes de que
cambie una sola
regla
Haz clic para
hacer cita con
un especialista

TU HISTORIA
CON SOFTTEK
CONTIGO
"Recomiendo el servicio ampliamente"
Estoy sorprendida con el beneficio
que le dan a mi esposo en su
empresa, sin duda es una
estrategia que todas las empresas
deberían implementar.
Además de apoyarme en un
momento difícil, la atención que
recibí fue excelente, recomiendo el
servicio ampliamente porque
desde el momento que mi esposo
solicitó el servicio me hicieron mi
cita médica con rapidez y el doctor
que me asignaron, Humberto
Anduaga, ¡excelente!, resolvió todas
mis dudas, siempre con un trato
amable y empatico.
El pasado lunes 23 de enero del
2023, amanecí con dolor de
garganta y náuseas por lo que
decidí acudir al médico, antes de
irme mi esposo me platicó de la
tarjeta de beneficios que su
empresa le dio y su asistencia de
Telemedicina Activa, al principio no
estaba convencida de hacer una
cita médica por videollamada
porque es algo que no había
experimentado pero cuando lo
probé me encantó. Es muy fácil de
hacer y sobre todo te ahorras
mucho tiempo del traslado y el
tiempo de espera.
El pasado lunes 23 de enero del 2023,
amanecí con dolor de garganta y náuseas
por lo que decidí acudir al médico, antes
de irme mi esposo me platicó de la tarjeta
de beneficios que su empresa le dio y su
asistencia de Telemedicina Activa, al
principio no estaba convencida de hacer
una cita médica por videollamada porque
es algo que no había experimentado pero
cuando lo probé me encantó, es muy fácil
de hacer y sobre todo te ahorras mucho
tiempo del traslado y el tiempo de espera.
Ya en mi revisión, el Dr. Humberto me
diagnosticó faringitis aguda, además me
expidió una receta médica que sin ningún
problema pude comprar los
medicamento correspondientes.
Sin duda es un servicio que volvería a
solicitar, además me informaron que
tienen muchos más servicios vía
telefónica, es una membresía muy
completa y estoy emocionada de probar
más de estas asistencias.
- Cinthya Avilés, cónyuge de usuario
de la membresía Softtek Contigo
Agendar cita

CÓMO PREVENIR
LA OSTEOPOROSIS
CONOCE QUÉ CAMBIOS DEBES INCORPORAR EN LA DIETA Y EL ESTILO
DE VIDA PARA FORTALECER LOS HUESOS Y EVITAR ESTA ENFERMEDAD
LLa osteoporosis hace que los huesos se deterioren de
forma progresiva hasta llegar a producir fracturas en
el peor de los casos. Pero ¿qué se recomienda para
evitar la osteoporosis? Una dieta rica en calcio, la práctica
de ejercicio y, en definitiva, un estilo de vida saludable
son el mejor arma para frenar el debilitamiento de los
huesos, que afecta sobre todo a hombres y mujeres de
edad avanzada, aunque en ellas este riesgo comienza a
incrementarsedespués de la menopausia.
En este artículo te contamos qué hábitos saludables
aconsejan los expertos para fortalecer los huesos y, así,
evitar la enfermedad de la osteoporosis.
PREVENCIÓN DE OSTEOPOROSIS, ¿ES POSIBLE?
Sí. La osteoporosis ataca sin avisar, pero se puede
prevenir. Para conseguirlo, la clave es aportar suficiente
calcio a nuestro organismo a través de la dieta, sobre
todo durante las etapas de crecimiento, como la infancia,
la adolescencia, la gestación y la lactancia.
Además, para mejorar la absorción
del calcio, el organismo también
necesita vitamina D, que se
consigue a través de los rayos de
sol. Por eso, es fundamental salir a
la calle y tomar el sol, siguiendo
siempre las medidas de protección
solar para evitar problemas en la
piel.
Por otra parte, existen otros hábitos con un efecto dañino
para los huesos. En concreto, el tabaco, el alcohol, el
sedentarismo y ciertos fármacos pueden favorecer la
pérdida de calcio. Por eso es tan importante modificar
estas conductas negativas introduciendo una serie de
cambios en el estilo de vida, como nos indican nuestros
expertos a continuación.

CÓMO
LAOSTEOPOROSIS
EVITAR
Realizar ejercicio cada día.
Es esencial practicar
ejercicio con regularidad,
por ejemplo, andar media
hora al día, como mínimo,
resulta muy beneficioso
Consumir lácteos y
derivados cada día. Nuestra
alimentación diaria debe
incluir 3 raciones de lácteos
o sus derivados
Tomar el sol. Los rayos de
sol son una importante
fuente de vitamina D, que,
a su vez, favorece la
absorción del calcio.
Seguir una dieta
saludable, que además
sea equilibrada y variada.
Incluir proteína. Nuestra
dieta debe contener un
adecuado aporte de
proteínas, sobre todo
en edades
avanzadas.
Priorizar el
pescado frente
a la carne. Es
preferible
consumir más
pescado que carne.
Hay que variar entre
pescado blanco y azul,
e incorporarlo hasta 6
veces a la semana.
Consumir suplementos es una
excelente idea para comenzar a
cuidarte, conoce los descuentos
que tu membresía te da en
farmacias dando clic aquí

8
Los
consejos que SI funcionan
para llevar una vida más sana
estudios sugieren que los
que se ponen propósitos nuevos
tienden a abandonarlos con
rapidez, lo que no es de extrañar
si tenemos en cuenta los
objetivos (a menudo
inalcanzables) que nos fijamos.
En lugar de proponerte
abandonar viejos hábitos, ¿por
qué mejor no añadir otros
nuevos y más saludables?

Ir más allá de la manifestación
Sabemos que se trata de un tema controversial
en estos días, pero confiar en la manifestación
puede convertirte en alguien increíblemente
pasivo en tu vida, no basta con manifestar,
también hay que ponernos manos a la obra.
Come más fibra
Las investigaciones han
demostrado que un consumo
elevado de fibra se asocia a un
menor riesgo de cardiopatías:
aumentar la ingesta en tan solo 8
gramos al día podría reducir
hasta en un 27% el riesgo de
morir por cualquier enfermedad
crónica.
CUIDAR TU SALUD NO ES
CARO CON TU MEMBRESÍA
Te ayudamos a mantenerte en
forma con nuestro apartado de
salud fitness, en el cual podrás
entrenar diferentes partes de tu
cuerpo, desde casa y sin uso de
aparatos, ¡es como ir al gym pero
desde casa!
Mejora tu recuperación entre entrenamientos
y en contratiempos
Adopta una mentalidad que valore la
recuperación como uno de los pilares básicos de
la salud (junto con el ejercicio y la nutrición).
Puede ser tan sencillo como tomar probióticos
tras el uso de antibióticos o invertir en terapia
tras un acontecimiento emocional importante.
‘La clave es reconocer que la inversión en
recuperación es una inversión en nuestro
bienestar actual y futuro’.
Prueba la terapia de agua fría
Se ha demostrado que tiene una serie de
beneficios, desde impacto positivo en la
depresión, la ansiedad, la inmunidad y el
metabolismo hasta el control del dolor; y las
nuevas investigaciones están mostrando signos
tempranos de que incluso puede ayudar con el
tratamiento de la demencia y el Alzheimer
Aplica acupresión
Las orejas son extremadamente útiles para tratar
la ansiedad, los dolores de cabeza, la fatiga y el
insomnio. Nuestra energía vital, o Qi, puede
volver a fluir mediante la aplicación de presión en
puntos específicos, con el objetivo de liberar
bloqueos energéticos en el cuerpo y lograr el
equilibrio interior.
Conoce las rutinas aquí

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