21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

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Adversidad: Decidí inscribirme en un gimnasio, y cuando fui por primera vez sólovi a mi alrededor cuerpos firmes, musculosos…Creencia: ¿Qué diablos estoy haciendo aquí? ¡Comparado con estos cuerpos deboparecer una ballena varada en la playa! Tengo que salir de aquí antes de perder midignidad.Consecuencia: Me sentí completamente fuera de lugar y terminé yéndome antes deque pasara un cuarto de hora.Ahora es su turno. Durante un par de días registre cinco secuencias ABC de lo quepueda sucederle.Adversidad:Creencia:Consecuencia:Adversidad:Creencia:Consecuencia:Adversidad:Creencia:Consecuencia:Adversidad:
Creencia:Consecuencia:Adversidad:Creencia:Consecuencia:Cuando haya registrado sus cinco episodios de ABC, léalos muy cuidadosamente.Trate de hallar el vínculo entre lo que haya creído y las consecuencias. Lo queentonces verá es que las explicaciones pesimistas provocan pasividad y desaliento,en tanto que las explicaciones optimistas confieren ánimo.El siguiente paso viene de inmediato: si modifica las creencias habituales quesiguen en usted a los contratiempos (adversidad), entonces cambiará su reacciónfrente a la adversidad en muy poco tiempo. Son muchas las formas para realizar elcambio.DISCUSIÓN Y DISTRACCIÓNHay dos modos de tratar las creencias pesimistas una vez que se toma concienciade ellas. La primera no es sino distraerse cuando aparecen, sencillamente tratar depensar en otra cosa. La segunda es discutirlas. Discutir algo resulta a la larga másefectivo porque las creencias que se discuten a conciencia tienen menosprobabilidades de volver cuando una situación igual se presente.Los seres humanos estamos preparados para pensar acerca de cosas, tanto buenascomo malas, que despierten nuestra atención y nos planteen alguna demanda. Hay entodo esto un profundo sentido evolutivo, que se encuentra en nosotros desde hace
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Con optimismo respecto de nuestro f
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Una actitud pesimista puede parecer
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optimista, y estará en condiciones
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sangrando. Para ellas, todo es una
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El tercer síntoma de la depresión
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2. Durante un tiempo (3-4 días).3.
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común. No se sorprenda, casi todo
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que el resto de la población. Sabe
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¿Cuál es el proceso psicológico
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* Mientras reviso los originales de
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