21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

cosas malas que suceden».
La respuesta que me dio pueden imaginarla: «Sí, debo ser así, ¡pero la culpa es
tuya!».
Cuando nos pasa algo malo podemos culparnos a nosotros mismos (internalizar), o
echarle la culpa a los demás o a las circunstancias (externalizar). Los que se culpan
a sí mismos cuando fracasan en algo tienen, en consecuencia, una autoestima muy
baja. Piensan que no valen gran cosa, que carecen de talento y no pueden reclamar
afecto de nadie. Los que echan las culpas a agentes externos no pierden la autoestima
cuando pasan un mal rato. En líneas generales, se gustan más a sí mismos que los
otros.
La autoestima baja o pobre por lo general proviene de una pauta interna.
INTERNA (Baja autoestima):
«Soy un estúpido.»
«No tengo talento para el póquer.»
«Soy inseguro.»
EXTERNA (Alta autoestima):
«Eres un estúpido.»
«No tengo suerte en el póquer.»
«Crecí en un hogar pobre.»
Eche un vistazo a su puntuación en la columna derecha, en las iniciales PsB
(Personalization Bad = personalización mala), o sea, los puntos correspondientes a
las preguntas 3, 9, 19, 25, 30, 39, 41 y 47.
Los ítems que aparezcan seguidos de un 1 son pesimistas (internos o personales).
Obtenga el total de puntos y páselos a PsB (mala personalización).
Una puntuación de 0 o 1 indica una autoestima muy alta;
2 o 3 equivale a una autoestima moderada;
4 se considera la cifra promedio;
5 o 6 indica autoestima moderadamente baja; y
7 u 8 es indicación de autoestima muy baja.
De los tres aspectos que tiene la pauta explicativa, la que resulta más fácilmente
comprensible es la personalización. Después de todo, una de las cosas que primero
aprende un niño es decir: «¡Yo no fui, fue él!». La personalización es asimismo la
dimensión que más fácilmente puede exagerarse. Es la que controla sólo cómo nos