21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

menú en un restaurante chino. Por ejemplo, para diagnosticar si el recién llegado
atraviesa por un período de «episodios de gran depresión» habrá que considerar los
nueve síntomas siguientes:
1. Humor depresivo.
2. Pérdida de interés en las actividades habituales.
3. Pérdida del apetito.
4. Insomnio.
5. Retraso psicomotor (lentitud para pensar y/o moverse).
6. Pérdidas de energías.
7. Sentimientos de inutilidad y culpa.
8. Capacidad para pensar disminuida y poca concentración.
9. Pensamientos o actos suicidas.
Sophie era un buen ejemplo de alguien que está sufriendo una depresión aguda:
tenía seis de los nueve síntomas, pues le faltaban sólo la tendencia suicida, el retraso
psicomotor y el insomnio.
Cuando tomamos la lista de síntomas que figuran en el manual de referencia y los
aplicamos a las personas y animales que habían intervenido en los experimentos del
sentimiento de impotencia aprendido, descubrimos que aquellos grupos que tuvieron
la posibilidad de controlar los hechos no presentaban ninguno de los síntomas
cruciales, en tanto los del grupo a los que no se les permitió ejercer el control
mostraban no menos de ocho de los nueve: dos más de los que presentaba Sophie.
1 . Las personas que no podían evitar los ruidos o resolver los problemas más
sencillos dijeron ponerse de un pésimo humor.
2 . Los animalitos que no tuvieron forma de escapar al electroshock perdieron
todo interés en sus actividades habituales. Dejaron de competir entre sí, ya no
lucharon cuando se les atacaba y no se ocupaban de sus crías.
3. Esos mismos animales perdieron el apetito. Comieron menos, bebieron menos
agua (y más alcohol cuando se les ofreció), y perdieron peso. También
perdieron interés en aparearse.
4 . Los animalitos desvalidos sufrieron de insomnio, y se despertaban muy