Renacer desde el Caos - Ricardo Romero Ardila

RENACER DESDE EL CAOS
Un viaje que promete Resurrección Espiritual
Reingeniería mental y emocional
Ricardo Romero Ardila

RENACER DESDE EL CAOS
Un viaje que promete Resurrección Espiritual
Reingeniería mental y emocional
© Ricardo Romero Ardila
© de la imagen de cubiertas: RicRom Production llc
Diseño de portada: Ricrom Prod. llc
Iª edición en Español
© Editorial, 2024. Editado por: Ricrom Prod llc
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Imprint: Lulu.com
Impreso en USA
Depósito Legal: MA–XXXX–2024
Nota de la editorial: Editorial pertenece a: Ricardo Romero Ardila
ISBN: 978-1-304-02472-5

RENACER DESDE EL
CAOS
Un viaje que promete Resurrección Espiritual
Reingeniería mental y emocional
Los peores golpes en la vida se los da
uno mismo.
Ricardo Romero Ardila

Editorial Ricrom 2024
Copyright © 2024

Dedicatoria y Agradecimientos
A Dios Padre, a su Espíritu Santo por darme revelación y discernimiento
y a mi salvador, mi roca y mi refugio, mi Señor Jesucristo.
A ese DIOS trinitario le debo todo. Sin Su gracia, misericordia
y sacrificio, nunca habría encontrado la fortaleza para enfrentar
mis demonios y comenzar este proceso de sanación. En
Jesús he encontrado no solo un ejemplo a seguir, sino también
la esperanza y la certeza de que la vida puede ser renovada, sin
importar cuán profunda haya sido la caída. Cada día que avanzo
en este camino, reconozco que es su mano la que me sostiene,
Su amor el que me inspira a seguir adelante, y Su sacrificio el
que me recuerda que en la fe se encuentra la verdadera libertad.
Con un corazón lleno de gratitud, quiero agradecer a mi madre,
quien, con su amor incondicional y fe inquebrantable, me guio y
apoyo en cada paso en los primeros años de este arduo pero
transformador camino. Sus palabras de aliento y su paciencia infinita
fueron un faro en mis momentos más oscuros. No tengo
suficientes palabras para expresar cuán profundamente le estoy
agradecido. A mi hija, quien a pesar de su corta edad en ese entonces,
me apoyo y me acompaño a muchas reuniones que para
ella eran en el mismo lugar, pero alternas y especiales para familiares
de adictos. Mi hija fue un gran apoyo emocional y espiritual.
Finalmente, quiero expresar mi más profundo agradecimiento al
grupo de Alcohólicos Anónimos, “La Serenidad” en Usaquén,
Bogotá, Colombia. una comunidad de almas valientes y compasivas
que, con su apoyo y comprensión, me mostró que no estoy
solo en esta lucha. En nuestras reuniones encontré un espacio

seguro donde pude ser honesto y vulnerable, donde aprendí a
aceptar mi pasado y a mirar con esperanza hacia el futuro. Fue
allí donde vi por primera vez a DIOS en los ojos y en los corazones
de mis compañeros. Trabaje por 7 años con grupos de Alcohólicos
Anónimos, ayudando y apadrinando a personas que
como yo necesitaban “nacer de nuevo”, Llevo 28 años de abstención.
Y por la gracia de DIOS hoy puedo ver la vida con nuevos
ojos, lleno de esperanza y determinación. Este libro, y todo
lo que representa, es un testimonio de la fuerza que me han dado
para seguir adelante.

Índice
Prólogo ................................................................................. 15
Sección I ........................................................................ 17
Introducción General .......................................................... 17
Introducción al Programa ................................................... 18
Desde una Perspectiva Cristiana .......................................... 18
El Programa y su Fundamento Bíblico .............................. 22
Consideraciones iniciales .................................................... 29
1. Adicciones a Sustancias ................................................. 29
2. Adicciones Comportamentales ....................................... 30
3. Adicciones Emocionales ................................................ 32
Tratamiento de las Adicciones ........................................... 34
Autoevaluación .................................................................. 35
Sección II ...................................................................... 39
La Reingeniería Mental y Emocional ................................. 39
Principios fundamentales de la reingeniería mental y
emocional .......................................................................... 39
Beneficios de la reingeniería mental y emocional ............... 42
La Resurrección Espiritual ................................................. 43
1. Significado de Resurrección Espiritual ........................... 43

2. Proceso de la Resurrección Espiritual ............................ 44
3. Ejemplos de Resurrección Espiritual .......................... 45
4. Implicaciones de la Resurrección Espiritual ................... 45
5. Conclusión .................................................................... 46
Sección III .................................................................... 47
Capítulo 1 ............................................................................ 47
El Programa de 12 pasos .................................................... 47
Breve historia y origen ...................................................... 47
Beneficios que ofrece ........................................................ 48
Importancia y universalidad ............................................... 49
1. Enfoque Espiritual y Emocional..................................... 52
2. Flexibilidad y Adaptabilidad .......................................... 53
3. Comunidad y Apoyo Mutuo........................................... 53
4. Principios Universales ................................................... 54
5. Resultados Sostenibles y a Largo Plazo ......................... 55
Capítulo 2 ............................................................................ 57
Cuáles son los Pasos .......................................................... 57
Sección IV ..................................................................... 61
Capítulo 3 ............................................................................ 61
Primer Paso ....................................................................... 61
Herramientas de ayuda para el Primer Paso ....................... 65
Emociones ......................................................................... 65
Sentimientos ...................................................................... 66

Diferencias Clave .............................................................. 67
Emociones y Sentimientos organizados en categorías
generales ........................................................................... 68
Lista de las Emociones y Sentimientos con sus respectivos
antónimos .......................................................................... 71
Emociones y Sentimientos organizados en un cuadro con sus
respectivos antónimos ........................................................ 74
Hacer una Autobiografía .................................................... 80
Capítulo 4 ............................................................................ 85
Segundo Paso .................................................................... 85
Que Biblia escoger............................................................. 90
Capítulo 5 ............................................................................ 93
Tercer Paso ........................................................................ 93
Capítulo 6 ............................................................................ 97
Cuarto Paso ....................................................................... 97
Inventario Personal para el Cuarto Paso ........................... 101
Como hacerlo .................................................................. 101
Capítulo 7 .......................................................................... 107
Quinto Paso ..................................................................... 107
Capítulo 8 .......................................................................... 111
Sexto Paso ....................................................................... 111
Capítulo 9 .......................................................................... 115
Séptimo Paso ................................................................... 115

Capítulo 10 ........................................................................ 119
Octavo Paso..................................................................... 119
Capítulo 11 ........................................................................ 123
Noveno Paso ................................................................... 123
Capítulo 12 ........................................................................ 127
Décimo Paso ................................................................... 127
Capítulo 13 ........................................................................ 131
Onceavo Paso .................................................................. 131
La Biblia un libro imprescindible en tu recuperación ....... 134
Capítulo 14 ........................................................................ 137
Doceavo Paso .................................................................. 137
Sección V .................................................................... 143
Capítulo 15 ........................................................................ 143
El Programa en aguas más profundas.............................. 143
El mapa de los niveles de conciencia ............................... 143
Como elevar los niveles de conciencia .............................. 147
Beneficios al lograr elevar nuestro nivel de conciencia .... 150
Capítulo 16 ........................................................................ 157
Eneagrama de la personalidad .......................................... 157
Nueve Tipos de Personalidad ........................................... 158
¿Cómo saber cuál es mi eneagrama? ................................ 163
Después de identificar tu Eneagrama o tipo de personalidad.
El siguiente paso:............................................................. 165

Capítulo 17 ........................................................................ 171
Mercado de Programas de autoayuda ............................... 171
Peligros y riesgos al abordar programas de recuperación y de
autoayuda ........................................................................ 172
Capítulo 18 ........................................................................ 175
Promesas del programa de los 12 pasos de (AA) .............. 175
Conclusión ......................................................................... 181

Prólogo
Juan 3:7
No te asombres de que te haya dicho: “Os es necesario nacer
de nuevo”.
El programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos (AA) ha
sido un faro de esperanza para millones de personas que hemos
luchado contra adicciones, apegos y el alcoholismo. Nacido en
los años 30 como un esfuerzo humilde por ayudar a quienes enfrentaban
la desesperanza de una vida atrapada por el alcohol,
este enfoque ha trascendido generaciones y fronteras, demostrando
su poder y eficacia no solo en la lucha contra el alcoholismo,
sino también en la superación de diversas adicciones y
comportamientos compulsivos.
Este libro tiene como objetivo ofrecer una guía clara y accesible
para aquellos que están dando sus primeros pasos en el programa
de 12 pasos. Ya sea que te encuentres lidiando con una adicción
específica o buscando apoyo para superar un apego o hábito que
está afectando tu vida, los principios y prácticas que se exploran
aquí pueden ser una herramienta invaluable en tu camino hacia
la recuperación.
Los 12 pasos no son simplemente una receta para dejar de consumir
alcohol o drogas; son una serie de principios espirituales
que pueden aplicarse a cualquier aspecto de la vida en el que se
busque un cambio profundo. Este prólogo te invita a abrir tu
mente y corazón, reconociendo que el viaje hacia la recuperación
es personal, pero no solitario.
15

A lo largo de estas páginas, descubrirás cómo los 12 pasos pueden
ayudarte a transformar tu vida, ofreciéndote una nueva perspectiva
y la fortaleza necesaria para enfrentar cualquier desafío
que surja en tu camino.
Al final, este programa no promete la perfección, sino progreso.
Es un viaje continuo de crecimiento y autodescubrimiento que
puede llevarte a una vida más plena, libre de las cadenas de la
adicción. Te invito a que leas con una mente abierta y a que consideres
cómo estos pasos pueden ser aplicados a tu vida, para
que puedas encontrar la paz y la libertad que tanto mereces.
16

Sección I
Introducción General
En un mundo donde las sombras del dolor y la desesperación
parecen interminables, existe un camino silencioso pero poderoso
hacia la libertad. Es un sendero recorrido por aquellos que
hemos conocido la oscuridad, pero que anhelamos con todas
nuestras fuerzas un renacer. Este libro es una invitación a explorar
ese camino, a descubrir las herramientas y principios que han
guiado a millones hacia una vida de paz y propósito.
Recuperarse de una adicción o un apego no es simplemente
abandonar un hábito; es un viaje profundo hacia la autocomprensión,
la sanación y la redención. Es una lucha contra los demonios
internos y una reconexión con lo que realmente significa
vivir. Aquí, no encontrarás fórmulas mágicas ni promesas vacías,
pero sí encontrarás esperanza, comprensión y un conjunto
probado de principios que pueden transformar tu vida.
Este es un libro para aquellos que están listos para enfrentarse a
sí mismos, que buscan algo más allá del dolor y la desesperanza.
Es para los valientes que están dispuestos a abrir su corazón y su
mente a la posibilidad de cambio. Si estás aquí, leyendo estas
palabras, ya has dado el primer paso. Y ese, querido lector, es un
acto de coraje.
Prepárate para un viaje que desafiará tus creencias, tocará tus
emociones más profundas y, finalmente, te mostrará que la recuperación
no es solo posible, sino que puede ser el comienzo
de una vida nueva y maravillosa.
17

Introducción al Programa
Desde una Perspectiva Cristiana
1. Introducción al Problema de la Adicción
Las adicciones y los apegos son un problema global que afecta
a millones de personas en todo el mundo. No solo destruye la
salud física y mental de quienes la padecen, sino que también
tiene profundas repercusiones en sus relaciones familiares, laborales
y sociales. Desde una perspectiva cristiana, la adicción se
ve como una forma de esclavitud que aleja a las personas de la
voluntad de Dios y de la plenitud de la vida que Él ofrece.
La Biblia ofrece una visión amplia sobre el sufrimiento, el pecado
y la redención, lo cual puede ser una guía valiosa para quienes
buscan superar la adicción. Los principios cristianos no solo
brindan una base espiritual sólida, sino que también ofrecen un
marco práctico para la recuperación.
2. La Perspectiva Bíblica sobre el Alcohol y la Adicción
La Biblia tiene varias referencias al alcohol y al uso que se le da.
Por un lado, el vino es descrito en ocasiones como un regalo de
Dios que alegra el corazón del hombre (Salmo 104:14-15). Sin
embargo, también advierte sobre los peligros de la embriaguez
y el uso excesivo (Efesios 5:18; Proverbios 20:1).
El libro de Proverbios, en particular, ofrece numerosos consejos
sobre el comportamiento prudente y la advertencia contra la bebida
excesiva. Por ejemplo, Proverbios 23:29-35 proporciona
una descripción vívida de los efectos destructivos de la embriaguez.
18

3. El Pecado y la Redención
Desde una perspectiva cristiana, la adicción puede verse como
una manifestación del pecado y la caída del ser humano. El pecado
original trajo consigo una separación entre el ser humano y
Dios, resultando en una inclinación hacia la maldad y la autosuficiencia.
La adicción al alcohol, al igual que otras formas de
pecado, puede verse como un intento fallido de llenar un vacío
espiritual con una solución temporal.
La buena noticia del Evangelio es que, a través de Jesucristo, los
pecados pueden ser perdonados y las vidas transformadas. La
redención es posible para todos los que se arrepienten y confían
en el poder restaurador de Dios (1 Juan 1:9; Romanos 6:23).
La Biblia no usa los términos "adicciones" o "apegos" de la
misma manera que se utilizan en el contexto moderno, pero
aborda temas relacionados como el autocontrol, la dependencia
y la idolatría. A continuación, se presenta una lista más exhaustiva
de versículos que tratan sobre estos temas:
Autocontrol y Moderación
1. 1 Corintios 6:12: "Todo me es lícito, pero no todo conviene;
todo me es lícito, pero no me dejaré dominar por
ninguna cosa."
2. 1 Corintios 9:27: "Sino que golpeo mi cuerpo y lo pongo
en servidumbre, no sea que, habiendo sido heraldo para
otros, yo mismo venga a ser eliminado."
19

3. Gálatas 5:22-23: "Mas el fruto del Espíritu es amor,
gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre,
templanza; contra tales cosas no hay ley."
4. 2 Timoteo 1:7: "Porque no nos ha dado Dios espíritu de
cobardía, sino de poder, de amor y de dominio propio."
Embriaguez y Comportamientos Adictivos
1. Efesios 5:18: "No os embriaguéis con vino, en lo cual
hay disolución; antes bien sed llenos del Espíritu."
2. Proverbios 20:1: "El vino es escarnecedor, la bebida
fuerte alborotadora, y cualquiera que por ellos yerra no
es sabio."
3. Proverbios 23:29-35: "¿Para quién será el ay? ¿Para
quién el dolor? ¿Para quién las rencillas? ¿Para quién las
quejas? ¿Para quién las heridas en balde? ¿Para quién lo
amoratado de los ojos? Para los que se detienen mucho
en el vino, para los que van buscando la mistura. No mires
al vino cuando rojea, cuando resplandece su color en
la copa. Se entra suavemente; mas al fin como serpiente
morderá, y como áspid dará dolor."
4. Isaías 5:11: "¡Ay de los que se levantan de mañana para
seguir la embriaguez; que se están hasta la noche, hasta
que el vino los enciende!"
Idolatría y Dependencia
1. Éxodo 20:3: "No tendrás dioses ajenos delante de mí."
2. 1 Juan 2:15-17: "No améis al mundo, ni las cosas que
están en el mundo. Si alguno ama al mundo, el amor del
Padre no está en él. Porque todo lo que hay en el mundo,
20

los deseos de la carne, los deseos de los ojos, y la vanagloria
de la vida, no proviene del Padre, sino del mundo.
Y el mundo pasa, y sus deseos; pero el que hace la voluntad
de Dios permanece para siempre."
3. Mateo 6:24: "Ninguno puede servir a dos señores; porque
o aborrecerá al uno y amará al otro, o estimará al uno
y menospreciará al otro. No podéis servir a Dios y a las
riquezas."
Tentación y Resistencia
1. 1 Corintios 10:13: "No os ha sobrevenido ninguna tentación
que no sea humana; pero fiel es Dios, que no os
dejará ser tentados más de lo que podéis resistir, sino que
dará también juntamente con la tentación la salida, para
que podáis soportar."
2. Santiago 1:14-15: "Sino que cada uno es tentado,
cuando de su propia concupiscencia es atraído y seducido.
Entonces la concupiscencia, después que ha concebido,
da a luz el pecado; y el pecado, siendo consumado,
da a luz la muerte."
Consejos y Advertencias
1. Romanos 13:13-14: "Andemos como de día, honestamente;
no en glotonerías y borracheras, no en lujurias y
lascivias, no en contiendas y envidia, sino vestíos del Señor
Jesucristo, y no proveáis para los deseos de la carne."
2. Tito 2:11-12: "Porque la gracia de Dios se ha manifestado
para salvación a todos los hombres, enseñándonos
21

que, renunciando a la impiedad y a los deseos mundanos,
vivamos en este siglo sobria, justa y piadosamente."
Estos versículos ofrecen una guía sobre cómo manejar comportamientos
adictivos o apegos, enfatizando la importancia del autocontrol,
la moderación y la dependencia de Dios.
El Programa y su Fundamento Bíblico
El programa de AA se basa en un enfoque de 12 pasos que ayudan
a los individuos a superar la adicción. Estos pasos están diseñados
para fomentar un proceso de autoexamen, arrepentimiento
y crecimiento espiritual. Aunque el programa no es exclusivamente
cristiano, sus principios pueden resonar profundamente
con enseñanzas bíblicas. A continuación, se ofrece una
perspectiva cristiana sobre cada uno de los 12 pasos:
1. Admitir que somos impotentes ante el alcohol y que
nuestras vidas se han vuelto ingobernables.
o
"El corazón del hombre propone su camino; mas
Jehová endereza sus pasos." (Proverbios 16:9).
Reconocer nuestra impotencia es el primer paso
hacia la dependencia de Dios.
2. Creer que un Poder Superior puede devolvernos el
sano juicio.
o
"Todo lo puedo en Cristo que me fortalece." (Filipenses
4:13). La fe en el poder de Dios es fundamental
para la transformación personal.
22

3. Decidir entregar nuestra voluntad y nuestras vidas al
cuidado de Dios.
o
"Entrega a Jehová tu camino, y confía en él; y él
hará." (Salmo 37:5). Este paso refleja el acto de
fe y confianza en la guía divina.
4. Hacer un inventario moral y personal exhaustivo y
sin miedo.
o
"Examíname, oh Jehová, y pruébame; examina
mis íntimos pensamientos y mi corazón." (Salmo
26:2). La autoevaluación y el arrepentimiento
son claves en el proceso de sanación.
5. Admitir ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro
ser humano la naturaleza exacta de nuestros errores.
o
"Confesaos vuestras ofensas unos a otros, y orad
unos por otros, para que seáis sanados." (Santiago
5:16). La confesión y la oración son prácticas
de sanación espiritual.
6. Estar completamente dispuestos a que Dios elimine
todos estos defectos de carácter.
o
"Pide a Jehová, y él te dará el deseo de tu corazón."
(Salmo 37:4). La disposición para el cambio
es crucial para recibir la transformación divina.
23

7. Humildemente pedir a Dios que nos libere de nuestros
defectos.
o
"Todo lo que pidiereis en oración, creyendo, lo
recibiréis." (Mateo 21:22). La humildad y la fe
en la oración son esenciales para recibir la ayuda
divina.
8. Hacer una lista de todas las personas a quienes hemos
dañado y estar dispuestos a enmendar los daños.
o
"Así que, si traes tu ofrenda al altar, y allí te
acuerdas de que tu hermano tiene algo contra ti,
deja allí tu ofrenda delante del altar, y ve primero
a reconcíliate con tu hermano." (Mateo
5:23-24). La reconciliación y la reparación de daños
son pasos importantes en el proceso de curación.
9. Reparar directamente con esas personas siempre que
sea posible, salvo cuando hacerlo pudiera causarles
daño a ellos o a otros.
o
"Deja de hacer el mal, y haz el bien; busca la paz,
y síguela." (Salmo 34:14). La intención de reparar
el daño y buscar la paz es vital para una vida
en armonía.
10. Continuar haciendo un inventario personal y admitir
rápidamente cuando estemos equivocados.
o
"Examinaos a vosotros mismos si estáis en la fe;
probaos a vosotros mismos." (2 Corintios 13:5).
La autoevaluación continua es importante para
mantener el crecimiento espiritual.
24

11. Buscar mediante la oración y la meditación mejorar
nuestro contacto consciente con Dios, pidiéndole solamente
el conocimiento de su voluntad para con nosotros
y la fortaleza para cumplirla.
o
"Orad sin cesar." (1 Tesalonicenses 5:17). La
oración y la meditación son herramientas para
fortalecer nuestra relación con Dios y seguir Su
voluntad.
12. Habiendo tenido un despertar espiritual como resultado
de estos pasos, tratamos de llevar este mensaje a
los alcohólicos y de practicar estos principios en todos
nuestros asuntos.
o
"Id, pues, y haced discípulos a todas las naciones."
(Mateo 28:19). La misión de compartir el
mensaje de recuperación y vivir conforme a los
principios cristianos completa el proceso de
transformación.
El Poder de la Oración y la Fe en la Recuperación
La oración y la fe son componentes fundamentales del proceso
de recuperación cristiana. La Biblia nos enseña que la oración es
una herramienta poderosa para buscar la ayuda y la guía de Dios.
En Filipenses 4:6-7, se nos promete que la paz de Dios guardará
nuestros corazones y mentes cuando llevemos nuestras peticiones
a Él.
El acto de fe no solo implica creer en la capacidad de Dios para
transformar nuestras vidas, sino también confiar en Su plan y
propósito para nuestra recuperación. La fe nos da la fortaleza
25

para enfrentar los desafíos y mantenernos firmes en el camino
de la recuperación.
7. Testimonios de Transformación
A lo largo de la historia, numerosos cristianos han encontrado
libertad de la adicción a través del poder de Dios. Estos testimonios
sirven como prueba de que la recuperación es posible y de
que Dios puede obrar maravillas en las vidas de aquellos que
buscan Su ayuda.
Ejemplos de personas que han experimentado la transformación
incluyen a individuos que han superado la adicción y ahora sirven
como testigos vivos de la gracia y el poder de Dios. Sus historias
pueden inspirar y motivar a aquellos que están en el proceso
de recuperación.
8. Recursos Adicionales y Apoyo
Para apoyar a quienes están en el camino de la recuperación, es
útil ofrecer recursos adicionales como estudios bíblicos, grupos
de apoyo cristianos y materiales educativos. La iglesia puede
proporcionar talleres, retiros y sesiones de asesoramiento que
complementen el programa de 12 pasos.
Además, es importante conectar a las personas con otras comunidades
cristianas y servicios de consejería que puedan ofrecer
apoyo continuo. La guía espiritual y el consejo sabio son cruciales
para el éxito a largo plazo en la recuperación.
9. Conclusión
La adicción al alcohol es un desafío significativo, pero con la
ayuda de Dios y el apoyo de una comunidad cristiana, la recuperación
es posible. El programa de Alcohólicos Anónimos,
26

cuando se enmarca dentro de una perspectiva cristiana, puede
proporcionar una estructura efectiva para superar la adicción y
vivir una vida transformada en Cristo.
A través de la fe, la oración y el apoyo mutuo, los individuos
pueden encontrar libertad del alcohol y experimentar una nueva
vida llena de propósito y esperanza. La Biblia ofrece la guía espiritual
y la fortaleza necesarias para enfrentar este desafío y encontrar
la verdadera restauración.
10. Referencias Bíblicas
Para una mayor profundización, se pueden consultar los siguientes
pasajes bíblicos:
• Salmo 104:14-15
• Efesios 5:18
• Proverbios 20:1
• Mateo 19:26
• Romanos 12:1-2
• Lamentaciones 3:40
• Santiago 5:16
• Filipenses 1:6
• Filipenses 4:6-7
• Lucas 19:8
• Mateo 5:23-24
27

• 1 Juan 1:8-9
• Colosenses 4:2
• Mateo 28:19-20
Esta introducción proporciona una visión integral del programa
desde una perspectiva cristiana, sustentada por principios y enseñanzas
bíblicas. La integración de la fe y los valores cristianos
ofrece una base sólida para el proceso de recuperación y transformación
personal.
28

Consideraciones iniciales
Las adicciones son condiciones complejas que pueden manifestarse
en varias formas, afectando diferentes aspectos de la vida
de una persona. Pueden clasificarse en tres grandes categorías:
adicciones a sustancias, adicciones comportamentales y adicciones
emocionales. A continuación, se presenta una explicación
exhaustiva de cada tipo:
1. Adicciones a Sustancias
Estas adicciones son las más comúnmente reconocidas y se refieren
a la dependencia de una persona hacia una sustancia específica,
como drogas o alcohol. Las sustancias pueden alterar el
funcionamiento del cerebro, creando una dependencia física y
psicológica.
Tipos Comunes de Adicciones a Sustancias:
• Alcohol: Una de las adicciones más prevalentes, donde
la persona se vuelve dependiente del consumo de alcohol,
afectando su salud física y mental.
• Drogas ilegales: Incluye sustancias como la heroína, cocaína,
metanfetaminas, y otras drogas que afectan gravemente
el sistema nervioso central.
• Drogas recetadas: Medicamentos como los opioides
(morfina, oxicodona), benzodiacepinas (Xanax, Valium)
y otros que, aunque recetados por un médico, pueden generar
dependencia si se abusan.
29

• Nicotina: Presente en los productos de tabaco, la nicotina
es altamente adictiva y contribuye a enfermedades
como el cáncer y enfermedades cardíacas.
• Cafeína: Aunque menos grave, la dependencia a la cafeína
puede causar síntomas de abstinencia como dolores
de cabeza y fatiga.
• Inhalantes: Sustancias químicas que se inhalan para obtener
efectos psicoactivos, como el pegamento, solventes,
y otros productos domésticos.
Características Claves:
• Tolerancia: Necesidad de consumir mayores cantidades
de la sustancia para lograr el mismo efecto.
• Síndrome de abstinencia: Síntomas físicos y mentales
que ocurren cuando la persona deja de consumir la sustancia.
• Pérdida de control: Incapacidad para limitar o controlar
el uso de la sustancia a pesar de los problemas que causa.
2. Adicciones Comportamentales
Las adicciones comportamentales, también conocidas como
adicciones no relacionadas a sustancias, se refieren a la compulsión
por realizar una actividad o comportamiento específico, a
pesar de las consecuencias negativas.
Tipos Comunes de Adicciones Comportamentales:
• Juego patológico (ludopatía): La compulsión por apostar,
ya sea en casinos, loterías, o apuestas en línea, que
30

puede llevar a la ruina financiera y a problemas personales.
• Comer en exceso (trastorno por atracón): El consumo
compulsivo de grandes cantidades de comida, frecuentemente
en respuesta a emociones como el estrés o la tristeza.
• Compras compulsivas: Un impulso incontrolable por
comprar cosas, a menudo resultando en problemas financieros
y emocionales.
• Adicción al trabajo (workaholism): Una dedicación
excesiva al trabajo, en detrimento de la salud física, mental,
y de las relaciones personales.
• Adicción al ejercicio: Aunque el ejercicio es saludable,
cuando se convierte en una obsesión y se realiza en exceso,
puede llevar a lesiones físicas y a la ruptura de relaciones
personales.
• Adicción al sexo: Un comportamiento sexual compulsivo
que puede involucrar múltiples parejas, pornografía,
o actividades sexuales en situaciones peligrosas.
• Adicción a la tecnología (internet, videojuegos, redes
sociales): La compulsión por estar conectado, jugar, o
interactuar en línea, que puede llevar al aislamiento social
y a problemas en la vida diaria.
Características Claves:
• Pérdida de control: La persona no puede detener el
comportamiento a pesar de las consecuencias negativas.
31

• Compulsividad: Sentir un impulso irresistible de realizar
el comportamiento.
• Impacto negativo: El comportamiento afecta negativamente
el bienestar emocional, físico y social de la persona.
3. Adicciones Emocionales
Las adicciones emocionales no están tan ampliamente reconocidas
como las adicciones a sustancias o comportamentales, pero
son igualmente significativas. Estas adicciones se centran en la
dependencia emocional hacia ciertas personas, emociones, o situaciones,
lo que puede llevar a patrones de comportamiento
destructivos.
Tipos Comunes de Adicciones Emocionales:
• Adicción a relaciones tóxicas: Una persona puede volverse
dependiente de una relación destructiva, a menudo
debido a una baja autoestima o un miedo al abandono.
Estas relaciones suelen ser abusivas o disfuncionales.
• Adicción a la validación: La necesidad constante de
aprobación y validación de los demás, lo que puede llevar
a comportamientos inseguros y una falta de autenticidad.
• Adicción a emociones negativas: Algunas personas
pueden volverse dependientes de emociones como la
tristeza, la ira, o el miedo, porque estas emociones les
resultan familiares o proporcionan una excusa para evitar
responsabilidades o cambios.
32

• Adicción a la victimización: Un patrón en el cual la persona
siempre se percibe a sí misma como una víctima de
las circunstancias, lo que le impide tomar control de su
vida y resolver sus problemas.
Características Claves:
• Dependencia emocional: La persona depende de una
emoción o relación para sentirse completa o segura.
• Ciclos destructivos: Los patrones de comportamiento y
pensamiento se repiten a pesar de las consecuencias negativas.
• Evitar la responsabilidad: Culpar a otros o a las circunstancias
externas en lugar de asumir la responsabilidad
de la propia vida.
Interrelación entre los Tipos de Adicciones
Es importante reconocer que las adicciones a menudo están interrelacionadas.
Por ejemplo, una persona con adicción a las sustancias
puede también tener adicciones emocionales o comportamentales,
como la dependencia de relaciones tóxicas o la compulsión
por el juego. Además, las adicciones pueden estar acompañadas
de otros trastornos psicológicos, como la depresión o la
ansiedad, lo que complica aún más el proceso de recuperación.
33

Tratamiento de las Adicciones
El tratamiento de las adicciones requiere un enfoque multidisciplinario
que aborde no solo el comportamiento adictivo, sino
también los problemas subyacentes emocionales, sociales, y médicos.
Los tratamientos pueden incluir:
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Ayuda a los pacientes
a reconocer y cambiar patrones de pensamiento y
comportamiento destructivos.
• Terapia de grupo: Ofrece apoyo y permite a los pacientes
compartir experiencias con otros que enfrentan desafíos
similares.
• Medicamentos: En el caso de adicciones a sustancias,
ciertos medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas
de abstinencia y los antojos.
• Rehabilitación residencial: Un entorno controlado
donde los pacientes pueden concentrarse en su recuperación
lejos de las tentaciones.
• Programas de 12 pasos: Ayudan a los pacientes a encontrar
apoyo comunitario y desarrollar una nueva forma
de vida basada en la espiritualidad y la responsabilidad
personal.
La comprensión de los diferentes tipos de adicciones es fundamental
para identificar y tratar eficazmente estos trastornos, proporcionando
a los individuos las herramientas y el apoyo necesarios
para una recuperación exitosa.
34

Podemos comenzar con una:
Autoevaluación
Aquí tienes 12 preguntas clave que se pueden utilizar para evaluar
si una persona tiene una adicción o un apego:
1. ¿Sientes que no puedes controlar tu comportamiento
en relación con esta actividad, persona o sustancia?
o
Esto incluye intentos fallidos de reducir o detener
el consumo o la actividad.
2. ¿Continúas con este comportamiento a pesar de ser
consciente de los problemas que causa en tu vida personal,
profesional o social?
o
Considera los impactos negativos en las relaciones,
el trabajo, la salud o la autoestima.
3. ¿Te encuentras pensando constantemente en esta actividad
o sustancia, incluso cuando no la estás utilizando?
o
Los pensamientos intrusivos y la anticipación
constante pueden ser signos de apego o adicción.
4. ¿Has tenido que aumentar la cantidad o la frecuencia
del comportamiento para sentir el mismo efecto o satisfacción?
o
Este es un indicio de tolerancia, un síntoma común
en la adicción.
35

5. ¿Experimentas síntomas de abstinencia, como ansiedad,
irritabilidad o malestar, cuando intentas reducir
o dejar la actividad o sustancia?
o
Las molestias físicas o emocionales pueden señalar
dependencia.
6. ¿Has descuidado tus responsabilidades o actividades
importantes debido a este comportamiento?
o
Esto incluye faltar al trabajo, descuidar a la familia
o evitar otras obligaciones.
7. ¿Has mentido a otros o intentado ocultar la extensión
de tu comportamiento o consumo?
o
La deshonestidad sobre el hábito puede ser un
signo de vergüenza o culpa asociada con la adicción.
8. ¿Has intentado dejar o reducir este comportamiento
en múltiples ocasiones sin éxito?
o
La persistencia del hábito a pesar de los esfuerzos
por cambiar es un indicador importante.
9. ¿Este comportamiento o consumo te ha llevado a situaciones
peligrosas o arriesgadas?
o
Como conducir bajo la influencia, involucrarse
en actividades ilegales o poner en riesgo tu salud.
36

10. ¿Te encuentras usando esta sustancia o actividad
como un escape de emociones negativas, como el estrés,
la ansiedad o la tristeza?
o
El uso de la sustancia o actividad como un mecanismo
de afrontamiento puede ser un síntoma de
adicción.
11. ¿Has experimentado un deterioro en tu salud física o
mental como resultado de este comportamiento o
consumo?
o
Esto puede incluir problemas de salud, insomnio,
ansiedad o depresión.
12. ¿Sientes que esta actividad o sustancia es más importante
para ti que cualquier otra cosa en tu vida?
o
Cuando una actividad o sustancia se convierte en
la prioridad principal, puede indicar un apego
significativo o adicción.
Estas preguntas están diseñadas para ayudarte a reflexionar sobre
el impacto de un comportamiento o consumo en tu vida. Si
la mayoría de las respuestas son afirmativas, podría ser útil buscar
apoyo o hablar con un profesional para explorar más a fondo
la posibilidad de un apego o adicción.
37

38

Sección II
La Reingeniería Mental y Emocional
Es un proceso profundo de transformación psicológica y emocional
cuyo objetivo es cambiar patrones de pensamiento, creencias
limitantes, y comportamientos disfuncionales para mejorar
la calidad de vida de una persona. Esta técnica se basa en la idea
de que, así como las empresas o sistemas pueden ser rediseñados
para funcionar de manera más eficiente, la mente y las emociones
también pueden ser reconfiguradas para promover un bienestar
óptimo.
Principios fundamentales de la reingeniería
mental y emocional
1. Autoconocimiento: El primer paso es desarrollar una
conciencia clara sobre los pensamientos y emociones actuales.
Es crucial identificar patrones negativos que limitan
el crecimiento personal. Este proceso puede incluir la
exploración de experiencias pasadas que han moldeado
la forma en que una persona percibe y reacciona ante el
mundo.
2. Identificación de creencias limitantes: Muchas personas
están atrapadas en creencias automáticas que no
siempre son conscientes. Estas creencias pueden incluir
pensamientos como "no soy suficiente", "nunca lograré
mis metas" o "el mundo es un lugar peligroso". La reingeniería
busca desmantelar estas creencias y
39

reemplazarlas por otras más constructivas y alineadas
con las metas personales.
3. Reprogramación mental: Una vez identificadas las
creencias limitantes, la reingeniería utiliza técnicas para
reprogramar el subconsciente. Estas técnicas pueden incluir:
o
o
o
Visualización creativa: Imaginar un estado
mental y emocional ideal y "sentir" que ese estado
ya es una realidad.
Afirmaciones positivas: Repetir verbalmente
pensamientos y creencias positivos que gradualmente
reconfiguran la manera en que la mente
procesa información.
Terapias de reestructuración cognitiva: Desafiar
y reemplazar pensamientos irracionales o
desadaptativos con razonamientos más realistas y
beneficiosos.
4. Gestión emocional: La reingeniería emocional se enfoca
en aprender a gestionar las emociones de manera saludable.
Las emociones no desaparecen, pero se puede aprender
a responder a ellas de manera más productiva. Esto
incluye:
o
o
Reconocimiento emocional: Ser consciente de
las emociones que surgen sin juzgarlas.
Expresión adecuada: Aprender a expresar las
emociones de manera que no causen daño ni a
uno mismo ni a los demás.
40

o
Regulación emocional: Desarrollar la capacidad
de mantener la calma y el control en situaciones
desafiantes. Técnicas como la respiración profunda,
la meditación y la atención plena son útiles.
5. Cambio de hábitos y conductas: El proceso de reingeniería
mental y emocional también incluye modificar los
hábitos y comportamientos que están alineados con los
viejos patrones de pensamiento. Esto requiere disciplina
y repetición consciente. Algunas estrategias incluyen:
o
o
o
Establecimiento de metas claras: Fijar objetivos
específicos y alcanzables que estén alineados
con el nuevo marco mental.
Acciones consistentes: Tomar decisiones y acciones
diarias que refuercen la nueva forma de
pensar y sentir.
Automonitoreo: Observar continuamente el propio
progreso y hacer ajustes cuando sea necesario.
6. Desarrollo de una nueva identidad: A medida que se
implementan estos cambios, la persona desarrolla una
nueva identidad psicológica y emocional. La reingeniería
mental ayuda a construir una autoimagen basada en
el éxito, la resiliencia y el bienestar.
41

Beneficios de la reingeniería mental y
emocional
• Aumento de la autoconfianza: Al reemplazar creencias
limitantes por creencias potenciadoras, la persona desarrolla
mayor autoestima.
• Reducción del estrés y la ansiedad: Las técnicas de regulación
emocional ayudan a gestionar mejor el estrés.
• Mejora de las relaciones interpersonales: Una mentalidad
más equilibrada emocionalmente contribuye a mejorar
la comunicación y la empatía.
• Mayor resiliencia: La capacidad de enfrentar adversidades
con una perspectiva positiva se ve notablemente fortalecida.
En resumen, la reingeniería mental y emocional es un proceso
integral de transformación, que combina autoconocimiento, técnicas
de reprogramación mental, y una gestión emocional adecuada
para lograr una vida más plena y consciente.
Alcohólicos Anónimos AA: En el contexto de recuperación, el
programa de los 12 pasos podría considerarse una forma de reingeniería
mental y emocional, donde después de un proceso de
autodescubrimiento y transformación, la persona renace con un
nuevo sentido de propósito y compromiso hacia la vida y la
ayuda a otros.
42

La Resurrección Espiritual
Es un concepto que se refiere al proceso de renovación o transformación
interior que una persona experimenta en su vida espiritual.
A diferencia de la resurrección física, que implica volver
a la vida después de la muerte, la resurrección espiritual se centra
en un renacimiento de la mente, el corazón y el espíritu, que
lleva a una nueva forma de vivir y entender la existencia.
1. Significado de Resurrección Espiritual
La resurrección espiritual puede entenderse como un despertar
de la conciencia hacia una realidad más profunda y significativa.
Este proceso generalmente ocurre después de un período de crisis,
sufrimiento o "muerte" espiritual, donde la persona experimenta
un vacío, desesperación o desconexión de lo que solía
darle sentido a su vida.
Este renacimiento espiritual implica:
• Despertar Interior: Una toma de conciencia de aspectos
de la vida y de uno mismo que antes eran ignorados
o malinterpretados.
• Transformación: Cambios profundos en la forma de
pensar, sentir y actuar, guiados por un nuevo entendimiento
espiritual.
43

• Renovación de la Fe: Un reencuentro con la fe, ya sea
en Dios, en la vida o en uno mismo, que aporta una nueva
energía y propósito.
2. Proceso de la Resurrección Espiritual
El proceso de resurrección espiritual puede variar dependiendo
de la tradición religiosa o espiritual, pero generalmente sigue un
patrón de muerte y renacimiento:
• Muerte Espiritual: Este es el punto de crisis o el "valle
oscuro" en el que una persona siente que ha perdido todo
lo que daba sentido a su vida. Puede ser un momento de
gran sufrimiento, confusión o pérdida.
• Búsqueda y Reflexión: La persona comienza a cuestionar
su vida y a buscar respuestas más profundas. Esta
búsqueda puede implicar la meditación, la oración, la
lectura de textos sagrados, o el acompañamiento espiritual.
• Revelación o Iluminación: En este punto, la persona
puede experimentar un momento de claridad o comprensión
profunda, donde siente que ha recibido una nueva
visión de la vida y de su propósito.
• Renacimiento: Con esta nueva comprensión, la persona
emerge con una nueva perspectiva, más sabiduría y una
fe renovada. Esto puede llevar a cambios significativos
en su vida, como una mayor compasión, perdón, y amor
hacia los demás.
44

3. Ejemplos de Resurrección Espiritual
• Cristianismo: La resurrección de Jesucristo es el ejemplo
más conocido de resurrección espiritual, no solo
como un evento físico sino como un símbolo de la victoria
sobre la muerte espiritual y el pecado. Los creyentes
ven la resurrección como un llamado a vivir una nueva
vida en Cristo, dejando atrás el pecado y la muerte espiritual.
• Budismo: Aunque el budismo no habla de resurrección
en el mismo sentido que el cristianismo, el concepto de
"iluminación" puede considerarse una forma de resurrección
espiritual. El despertar de Buda es visto como la superación
del sufrimiento y la ignorancia, y el comienzo
de una vida basada en la sabiduría y la compasión.
• Alcohólicos Anónimos: En el contexto de recuperación,
el paso 12 del programa de 12 pasos podría considerarse
una forma de resurrección espiritual, donde después de
un proceso de autodescubrimiento y transformación, la
persona renace con un nuevo sentido de propósito y compromiso
hacia la vida y la ayuda a otros.
4. Implicaciones de la Resurrección Espiritual
La resurrección espiritual tiene profundas implicaciones en la
vida de una persona:
• Cambio de Prioridades: Lo que antes era importante
puede perder su significado, dando lugar a nuevos valores
y prioridades.
45

• Relaciones Renovadas: La persona puede experimentar
un cambio en sus relaciones, buscando conexiones más
auténticas y significativas.
• Sentido de Propósito: La persona puede sentir un nuevo
llamado o misión en la vida, basado en su experiencia de
transformación.
5. Conclusión
La resurrección espiritual es un proceso de profundo renacimiento
interior que puede transformar completamente la vida de
una persona. Es un viaje de muerte y renacimiento, que lleva a
una nueva comprensión de uno mismo, del mundo y de lo divino.
Este proceso no solo trae renovación personal, sino también un
nuevo sentido de propósito y conexión con la vida en su totalidad.
46

Sección III
Capítulo 1
El Programa de 12 pasos
Breve historia y origen
El programa de 12 pasos es un conjunto de principios diseñados
originalmente para ayudar a las personas a superar la adicción al
alcohol. Fue creado por Alcohólicos Anónimos (AA), una organización
fundada en 1935 por Bill Wilson y el Dr. Bob Smith en
Akron, Ohio, EE.UU.
La historia del programa se remonta a las experiencias personales
de Wilson y Smith, ambos alcohólicos en recuperación, quienes
buscaron un enfoque espiritual para mantenerse sobrios. El
enfoque se inspiró en parte en los principios espirituales del Movimiento
Oxford, un grupo cristiano de la época que promovía
la autoexaminación, la confesión de defectos, la restitución a
aquellos que uno había dañado y el trabajo con otros necesitados
de ayuda.
El programa de 12 pasos se formalizó en 1939 con la publicación
del libro "Alcohólicos Anónimos", también conocido como el
"Libro Grande" ("Big Book"), donde se detallan los pasos como
un camino espiritual hacia la recuperación. Desde entonces, este
enfoque ha sido adoptado y adaptado por muchos otros grupos
de apoyo, incluyendo Narcóticos Anónimos (NA), Al-Anon
(para familiares de alcohólicos), y otros programas que tratan
diferentes tipos de adicciones y comportamientos compulsivos.
El éxito y la accesibilidad del programa radican en su énfasis en
la autosuficiencia, el apoyo mutuo, y la creencia en un poder
47

superior, que puede ser interpretado de manera personal por cada
individuo.
Beneficios que ofrece
Comenzar un programa de Alcohólicos Anónimos (AA) puede
ser una decisión transformadora y crucial en tu proceso de recuperación.
Aquí te explico algunas razones importantes para hacerlo:
1. Soporte Comunitario: AA proporciona un entorno de
apoyo, donde puedes conectarte con personas que han
pasado por experiencias similares. No estás solo; estás
rodeado de personas que entienden los desafíos del alcoholismo
y pueden ofrecerte comprensión y motivación.
2. Responsabilidad: El programa fomenta la responsabilidad
personal y colectiva. Al asistir regularmente a las
reuniones, te comprometes a un proceso de recuperación
continua. El hecho de rendir cuentas ante el grupo y tu
padrino te ayuda a mantenerte enfocado en tu sobriedad.
3. Enfoque en el Presente: AA se basa en el principio de
vivir un día a la vez. Esto reduce la sensación de agobio
y te permite concentrarte en manejar tu recuperación en
el momento presente, en lugar de preocuparte por el futuro
o sentirte abrumado por el pasado.
4. Crecimiento Personal: Los 12 pasos de AA no solo
abordan el alcoholismo, sino que también promueven el
crecimiento personal y espiritual. Te ayudan a examinar
48

y cambiar patrones de comportamiento y pensamiento
que pueden haber contribuido a tu adicción.
5. Herramientas para la Vida: AA no solo te ayuda a dejar
de beber, sino que también te ofrece herramientas
para lidiar con la vida sin recurrir al alcohol. Aprendes a
enfrentar desafíos, manejar emociones y construir una
vida más saludable y equilibrada.
6. Prevención de Recaídas: AA proporciona estrategias y
apoyo para evitar las recaídas. Al compartir experiencias
y recibir consejos de otros miembros, aprendes a identificar
y manejar las tentaciones y los desencadenantes.
7. Recuperación Continua: La sobriedad es un proceso
continuo. AA te ayuda a mantenerte en el camino de la
recuperación a largo plazo, brindándote una comunidad
y un conjunto de principios que te guían día tras día.
Comenzar un programa de AA es un paso hacia la construcción
de una vida libre de la dependencia del alcohol, donde puedes
recuperar el control, sanar relaciones, y encontrar un propósito
y paz interior.
Importancia y universalidad
Seguir los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos puede ser una herramienta
poderosa para superar no solo el alcoholismo, sino
también otros apegos y adicciones. A continuación, te explico
por qué este proceso puede ser crucial para tu recuperación:
1. Enfoque Integral en la Recuperación: Los 12 pasos no
se limitan a abordar los síntomas externos de la adicción.
En su lugar, abordan las causas subyacentes y los
49

patrones emocionales, psicológicos y espirituales que
alimentan tu apego. Esto permite una recuperación más
profunda y sostenida.
2. Reconocimiento y Aceptación: El primer paso es admitir
que tienes un problema y que necesitas ayuda para superarlo.
Este reconocimiento es fundamental para cualquier
proceso de cambio. Aceptar tu vulnerabilidad es el
primer gran paso hacia la liberación de cualquier adicción.
3. Autoexploración y Reflexión: A lo largo del proceso,
los pasos te guían a través de una introspección profunda,
donde exploras tus emociones, miedos, resentimientos y
comportamientos. Esta autoexploración te permite entender
mejor las raíces de tus adicciones y cómo afectan
tu vida y relaciones.
4. Restauración de Relaciones: Muchos apegos y adicciones
dañan las relaciones interpersonales. Los pasos incluyen
un proceso de reparación de relaciones a través
de la confesión de errores y la búsqueda de enmienda.
Esto no solo alivia el peso de la culpa y la vergüenza,
sino que también permite reconstruir relaciones de manera
saludable.
5. Cambio de Comportamientos: El programa te ayuda a
identificar patrones de comportamiento autodestructivos
y te proporciona herramientas para modificarlos. Esto es
crucial para mantener la sobriedad y evitar recaídas en el
futuro.
6. Desarrollo Espiritual: Aunque no es un programa religioso,
los 12 pasos fomentan un despertar espiritual que
50

puede ayudarte a encontrar un sentido más profundo y un
propósito en la vida. Esta conexión con algo más grande
que tú mismo puede ser una fuente constante de fuerza y
guía en tu recuperación.
7. Mantenimiento Continuo: Los últimos pasos están diseñados
para mantener tu recuperación a lo largo del
tiempo. Fomentan la práctica diaria de principios como
la gratitud, la honestidad y el servicio a los demás, lo que
refuerza tu compromiso con una vida libre de adicciones.
8. Apoyo Comunitario: A través del programa, te conectas
con una comunidad que comparte tus luchas y tus éxitos.
Este apoyo es invaluable para mantener la motivación y
la esperanza, especialmente en los momentos más difíciles.
9. Prevención de Recaídas: Siguiendo los 12 pasos, desarrollas
una mayor conciencia de tus desencadenantes y
aprendes a manejarlos de manera efectiva. Esto te ayuda
a evitar caer nuevamente en patrones de adicción.
En resumen, los 12 pasos de AA te ofrecen un camino estructurado
y probado para liberarte de los apegos y adicciones, transformando
no solo tus hábitos, sino también tu mente y espíritu.
Es un proceso que te invita a sanar en todos los niveles, ayudándote
a construir una vida más equilibrada, significativa y libre.
El programa de 12 pasos, ha demostrado ser una herramienta
eficaz no solo para la recuperación del alcoholismo, sino también
para una amplia variedad de adicciones y comportamientos
compulsivos. Su importancia y universalidad radican en la
51

naturaleza fundamental de los principios que promueve, los cuales
pueden ser aplicados a diferentes situaciones de dependencia.
1. Enfoque Espiritual y Emocional
Una de las características más destacadas del programa es su enfoque
espiritual y emocional. Los 12 pasos no se limitan a tratar
los síntomas físicos de una adicción, sino que se centran en el
aspecto espiritual y emocional del individuo. Esto incluye:
• Autoexamen y aceptación: Los pasos animan a los participantes
a reconocer su impotencia frente a la adicción
y a aceptar que necesitan ayuda externa, ya sea de un poder
superior, de la comunidad o de otros en recuperación.
• Reparación de daños: Los pasos también guían a los
individuos a reflexionar sobre el daño que han causado a
sí mismos y a los demás, y a tomar medidas para enmendar
estos errores.
Este enfoque es aplicable a cualquier adicción o comportamiento
compulsivo porque muchas adicciones comparten una raíz común
en problemas emocionales y espirituales, como la baja autoestima,
el sentimiento de desesperanza, o la incapacidad de lidiar
con el estrés y la vida cotidiana.
52

2. Flexibilidad y Adaptabilidad
El programa de 12 pasos es flexible en su aplicación. No impone
una definición estricta de "poder superior" o "Dios", permitiendo
a cada persona interpretar estos conceptos de acuerdo a sus propias
creencias y necesidades. Esto lo hace accesible a personas
de diferentes religiones, así como a aquellos que no se identifican
con ninguna fe específica.
Además, la estructura de los pasos permite que se adapten fácilmente
a diferentes tipos de adicciones, más allá del alcohol. Por
ejemplo:
• Narcóticos Anónimos (NA): Adaptó los 12 pasos para
tratar la adicción a las drogas.
• Comedores Compulsivos Anónimos (OA): Utiliza los
pasos para abordar trastornos alimentarios.
• Jugadores Anónimos (GA): Aplica el programa a la
adicción al juego.
3. Comunidad y Apoyo Mutuo
Otra razón de la universalidad del programa es su énfasis en la
comunidad y el apoyo mutuo. Los grupos de 12 pasos proporcionan
un espacio seguro donde las personas pueden compartir
sus experiencias, miedos y éxitos sin ser juzgadas. Este sentido
de comunidad es crucial porque muchas adicciones están asociadas
con sentimientos de aislamiento y soledad.
La experiencia compartida y el apoyo mutuo permiten que los
participantes se sientan comprendidos y respaldados, lo que es
esencial para mantener la motivación y el compromiso con la
recuperación. Esta comunidad puede ser una fuente constante de
53

apoyo a lo largo del proceso de recuperación, lo que ayuda a las
personas a mantenerse en el camino, independientemente del
tipo de adicción que estén enfrentando.
4. Principios Universales
Los principios subyacentes en los 12 pasos, como la honestidad,
la humildad, la aceptación, el perdón y el servicio a los demás,
son valores universales que pueden aplicarse a muchas áreas de
la vida. Estos principios ayudan a las personas a reestructurar su
manera de pensar y vivir, promoviendo un cambio profundo y
duradero.
Por ejemplo:
• Honestidad: El primer paso requiere que las personas
admitan su impotencia ante su adicción, lo que puede ser
un desafío, pero es un paso fundamental hacia la recuperación.
• Humildad: Los pasos también animan a las personas a
reconocer que no pueden superar su adicción solos y a
buscar ayuda, lo que fomenta la humildad y la apertura a
nuevas formas de pensar y actuar.
• Servicio: Finalmente, el programa enfatiza la importancia
de ayudar a otros, lo que no solo fortalece la comunidad,
sino que también proporciona un sentido de propósito
y satisfacción personal.
54

5. Resultados Sostenibles y a Largo Plazo
El éxito del programa de 12 pasos en tratar diversas adicciones
se ha demostrado en su capacidad para producir resultados sostenibles
a largo plazo. El enfoque gradual y repetitivo de los pasos
permite a las personas avanzar a su propio ritmo, lo que es
crucial para una recuperación duradera.
Además, los grupos de 12 pasos promueven la idea de la recuperación
continua, donde la sobriedad o la abstinencia se trabaja
día a día, lo que puede ser aplicable a cualquier adicción o comportamiento
compulsivo. Esto refuerza la idea de que la recuperación
es un proceso continuo, no un evento único, lo que es crucial
para mantener los logros a largo plazo.
55

56

Capítulo 2
Cuáles son los Pasos
Los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos (AA) son un conjunto
de principios que guían a las personas en el proceso de recuperación
de adicciones y apegos. Estos pasos son aplicables no solo
a la adicción al alcohol, sino a cualquier tipo de comportamiento
adictivo o apego, desde el consumo de sustancias hasta dependencias
emocionales o hábitos destructivos. A continuación, se
explican cada uno de los pasos de manera concisa y con un enfoque
práctico.
1. Admitir la impotencia frente a la adicción
Descripción: Reconocer que no se tiene control sobre la adicción
o apego. Aplicación: Aceptar que el problema ha sobrepasado
tu capacidad para manejarlo por ti mismo es el primer paso.
Es la base para abrirse a recibir ayuda.
2. Creer en un poder superior
Descripción: Considerar que existe una fuerza mayor que
puede devolvernos la cordura. Aplicación: No se requiere una
creencia religiosa; puede ser un grupo de apoyo, la comunidad o
incluso la idea de una mejor versión de uno mismo. La clave es
reconocer que no estás solo.
3. Decidir entregar tu voluntad y vida a ese poder superior
Descripción: Comprometerse a confiar en esa fuerza superior
para guiar tu recuperación. Aplicación: Se trata de dejar de resistirse
y comenzar a confiar en el proceso de recuperación,
aceptando que otros pueden ofrecerte un camino a seguir.
57

4. Hacer un inventario moral
Descripción: Realizar un autoexamen profundo y honesto.
Aplicación: Identifica comportamientos, pensamientos y patrones
que han contribuido a la adicción o apego. Es un ejercicio de
autoconocimiento que permite ver con claridad qué necesita
cambiar.
5. Admitir errores a uno mismo, a otro ser humano y a un
poder superior
Descripción: Confesar las fallas y errores cometidos. Aplicación:
Hablar abiertamente sobre tus errores con alguien de confianza
puede ser liberador. Este paso fomenta la honestidad y la
humildad.
6. Estar dispuesto a que el poder superior corrija esos defectos
Descripción: Aceptar la necesidad de cambiar. Aplicación: Reconoce
que el cambio es necesario y que estás listo para dejar ir
los viejos patrones que alimentaron tu adicción o apego.
7. Pedir humildemente la corrección de tus defectos
Descripción: Solicitar activamente la eliminación de los defectos
de carácter. Aplicación: Aquí, la humildad juega un papel
clave. Es el momento de pedir ayuda, ya sea a tu fuerza superior,
a un grupo de apoyo o a un profesional, para transformar esos
aspectos negativos.
58

8. Hacer una lista de las personas a las que se ha dañado
Descripción: Identificar a las personas afectadas por tu comportamiento.
Aplicación: Reflexiona sobre las relaciones que has
perjudicado debido a tu adicción o apego. Este paso prepara el
terreno para reparar esas relaciones.
9. Reparar el daño causado
Descripción: Tomar acción para reparar el daño, salvo en casos
donde hacerlo cause más daño. Aplicación: Busca disculparte y
reparar los daños donde sea posible, pero con cuidado de no causar
más dolor. La sinceridad y la disposición a enmendar errores
son clave.
10. Continuar con el autoexamen y corregir errores rápidamente
Descripción: Mantener una autoevaluación constante. Aplicación:
La recuperación es un proceso continuo. Revisa regularmente
tu comportamiento y toma medidas correctivas cuando
cometas errores, para evitar recaer en viejos hábitos.
11. Buscar una conexión espiritual a través de la meditación
y la oración
Descripción: Mejorar la conexión con el poder superior a través
de prácticas espirituales. Aplicación: Desarrolla una práctica
diaria que te ayude a mantener la paz y la claridad mental. Puede
ser meditación, oración o simplemente un momento de reflexión.
59

12. Llevar el mensaje a otros y practicar estos principios
Descripción: Compartir la experiencia de recuperación con
otros y seguir aplicando los pasos en tu vida diaria. Aplicación:
Ayudar a otros que enfrentan problemas similares fortalece tu
propia recuperación y consolida los cambios positivos en tu
vida. Estos pasos son un marco flexible que puede adaptarse a
diferentes situaciones y personas. Lo importante es abordarlos
con sinceridad y estar dispuesto a hacer cambios profundos en
la vida.
60

Sección IV
Capítulo 3
Primer Paso
El Principio: Honestidad
Admitir la impotencia frente a la adicción
El Primer Paso de Alcohólicos Anónimos (AA) dice: "Admitimos
que éramos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas
se habían vuelto ingobernables". Este paso es fundamental no
solo en el programa, sino también en cualquier proceso de recuperación
de una adicción o apego. Su aplicación se extiende a
todo tipo de adicciones y apegos, ya sean sustancias, comportamientos,
o relaciones.
El primer paso de Alcohólicos Anónimos es un pilar crucial en
el proceso de recuperación de cualquier adicción o apego. Se
trata de un acto de reconocimiento y humildad, que pone en marcha
un camino hacia la sanación. Al desarrollar este paso con las
herramientas adecuadas y un enfoque consciente, podrás establecer
una base sólida para tu recuperación.
Reflexión Personal:
• ¿Qué significa para mí ser impotente ante mi adicción
o apego?
• ¿Cómo ha afectado mi vida esta impotencia?
Estas reflexiones te ayudan a confrontar la realidad de tu situación.
61

Ejercicio de Evaluación:
• Escribe una lista de áreas en tu vida que se han vuelto
ingobernables.
• Observa patrones de comportamiento repetitivos que
empeoran tu situación.
Este ejercicio de evaluación te permitirá ver el impacto real de
la adicción o apego.
Ahora entremos en detalles:
1. Admitir la Impotencia: Reconocimiento del Problema
• Identificación de la adicción o apego: El primer paso
es identificar claramente aquello de lo que se es adicto o
dependiente. Puede tratarse de una sustancia (como drogas
o alimentos), un comportamiento (como el juego o el
trabajo), o incluso una relación.
• Aceptación de la falta de control: Es esencial reconocer
que la persona no tiene control sobre esta adicción o
apego. A menudo, el ego y la negación impiden que las
personas acepten esta realidad. La admisión sincera de
impotencia es un acto de humildad que abre la puerta al
cambio.
2. Entender la Ingobernabilidad: Reconocimiento de las
Consecuencias
• Evaluación de las repercusiones: Reflexiona sobre
cómo la adicción o apego ha afectado tu vida. Esto puede
incluir daño físico, emocional, relacional o financiero. Es
62

importante ser honesto sobre el impacto negativo que
esta situación ha tenido en tu vida y en las vidas de aquellos
que te rodean.
• Reconocimiento de patrones destructivos: Es probable
que existan patrones de comportamiento que perpetúan
la adicción. Estos pueden incluir evasión, autoengaño, o
racionalización del comportamiento. Identificar estos patrones
es crucial para avanzar.
3. Autoevaluación: Realizar un Inventario Personal
• Reflexión interna: Dedica tiempo a meditar y escribir
sobre cómo la adicción o apego ha influido en tu comportamiento
y emociones. Identifica momentos específicos
en los que esta adicción ha tomado el control de tus
decisiones.
• Buscar la raíz del apego: A menudo, las adicciones y
apegos tienen raíces profundas, como traumas no resueltos,
estrés, o baja autoestima. Reconocer estas raíces
puede proporcionar una mayor comprensión de por qué
se ha desarrollado la adicción y cómo abordarla eficazmente.
4. Crear una Base para el Cambio: Establecer la Voluntad
de Dejar Ir
• Compromiso con el cambio: Al aceptar que la vida se
ha vuelto ingobernable debido a la adicción o apego, es
esencial comprometerse con el cambio. Esto puede implicar
la voluntad de buscar ayuda externa, como terapia,
grupos de apoyo, o programas de recuperación.
63

• Aceptar ayuda: La recuperación no es un proceso que
deba realizarse en solitario. Aceptar la ayuda de otros, ya
sea de amigos, familiares o profesionales, es una parte
crucial para superar la adicción.
5. Plan de Acción: Establecer el Primer Paso en la Recuperación
• Establecimiento de objetivos a corto plazo: En lugar
de intentar resolver todo de una vez, es útil establecer
pequeños objetivos alcanzables que te lleven hacia la recuperación.
Estos pueden incluir evitar ciertos lugares o
situaciones que desencadenen el comportamiento adictivo.
• Búsqueda de apoyo continuo: Unirse a un grupo de
apoyo, como Alcohólicos Anónimos o un programa de
12 pasos para otra adicción específica, puede proporcionar
una red de apoyo sólida y estrategias probadas para
la recuperación.
6. Reflexión y Reafirmación: Mantener la Perspectiva
• Reflexión regular: Haz un hábito de reflexionar regularmente
sobre tu progreso. Esto te permitirá reconocer
el avance que has hecho, pero también te ayudará a estar
alerta ante posibles recaídas.
• Reafirmación del compromiso: La adicción o el apego
pueden ser difíciles de superar, pero recordar constantemente
el compromiso que has hecho contigo mismo y
con tu bienestar a largo plazo es esencial para mantenerte
en el camino correcto.
64

En resumen, el Primer Paso de AA ofrece un marco sólido para
abordar cualquier adicción o apego. A través de la admisión de
la impotencia, el reconocimiento de las consecuencias, la autoevaluación
honesta, y el compromiso con el cambio, puedes establecer
una base firme para la recuperación y el bienestar a
largo plazo.
Herramientas de ayuda para el Primer
Paso
Diario personal: Escribe diariamente sobre tus pensamientos,
emociones y sentimientos relacionados con tu adicción o
apego.
En primer lugar, entendamos y comprendamos muy bien los
conceptos de emoción y sentimiento. Aprendamos a diferenciarlos
y gestionarlos para tomar el control de nuestros pensamientos
y acciones.
Las emociones y los sentimientos son conceptos relacionados,
pero no son lo mismo. Aquí te explico las principales diferencias:
Emociones
Son reacciones automáticas e inmediatas que ocurren ante estímulos
externos o internos. Están relacionadas con la parte más
primitiva de nuestro cerebro, como el sistema límbico.
65

Las emociones son respuestas psicofisiológicas complejas que
ocurren como reacción a estímulos internos o externos. Estas
respuestas incluyen componentes mentales, físicos y conductuales,
que están diseñados para ayudarnos a enfrentar situaciones
importantes para nuestra supervivencia o bienestar. Las emociones
pueden ser positivas, como la alegría, o negativas, como el
miedo, y suelen estar acompañadas de cambios fisiológicos
como el aumento del ritmo cardíaco o la liberación de hormonas.
Aunque son universales, las emociones pueden ser experimentadas
y expresadas de manera diferente según el contexto cultural
y la experiencia individual. Son esenciales para la toma de
decisiones y la adaptación al entorno.
Sentimientos
Son interpretaciones conscientes de las emociones. Los sentimientos
son el resultado de cómo procesamos y reflexionamos
sobre nuestras emociones, y suelen ser más duraderos.
Los sentimientos son experiencias subjetivas que surgen a partir
de la interpretación consciente de las emociones. Representan la
manera en que nuestro cerebro procesa y da sentido a las emociones,
integrándolas con nuestros pensamientos, experiencias
previas y contextos culturales. A diferencia de las emociones,
que son reacciones automáticas y breves, los sentimientos son
más complejos, duraderos y están profundamente vinculados a
nuestra identidad y valores personales. Los sentimientos nos
permiten reflexionar sobre nuestras emociones, dándoles un significado
personal, lo que influye en nuestras decisiones, comportamientos
y relaciones con los demás.
66

Duración
Diferencias Clave
• Emociones: Son de corta duración, generalmente minutos
u horas. Son reacciones momentáneas ante una situación.
• Sentimientos: Son más persistentes y pueden durar mucho
tiempo, desde horas hasta años.
Componentes
Origen
• Emociones: Involucran respuestas fisiológicas (como el
aumento del ritmo cardíaco), expresiones faciales, y
cambios hormonales.
• Sentimientos: Involucran la experiencia subjetiva y la
reflexión consciente sobre las emociones, influenciadas
por el pensamiento y las creencias personales.
• Emociones: Surgen de estructuras cerebrales más primitivas,
como la amígdala, que responde rápidamente a estímulos.
• Sentimientos: Se generan en áreas del cerebro relacionadas
con el pensamiento consciente y la interpretación,
como la corteza prefrontal.
67

Función
• Emociones: Sirven para responder rápidamente a situaciones,
facilitando la adaptación y la supervivencia (ej.,
el miedo para evitar el peligro).
• Sentimientos: Permiten procesar y reflexionar sobre
nuestras experiencias emocionales, influenciando la
toma de decisiones y el comportamiento a largo plazo.
Ejemplo:
• Emoción: Sentir miedo al ver un perro grande y ladrador
acercándose rápidamente.
• Sentimiento: Sentir una aversión duradera o ansiedad
hacia los perros en general debido a la experiencia previa
con el perro grande.
Emociones y Sentimientos organizados en
categorías generales
Emociones Positivas:
1. Alegría: Felicidad, entusiasmo, satisfacción, gozo, euforia.
2. Amor: Cariño, ternura, aprecio, adoración, afecto.
68

3. Gratitud: Agradecimiento, reconocimiento, aprecio.
4. Esperanza: Optimismo, ilusión, fe.
5. Orgullo: Satisfacción personal, dignidad.
6. Tranquilidad: Paz, calma, serenidad, alivio.
Emociones Negativas:
1. Tristeza: Pena, melancolía, soledad, nostalgia, depresión.
2. Ira: Enfado, furia, rabia, indignación, resentimiento.
3. Miedo: Ansiedad, terror, pánico, preocupación, fobia.
4. Culpa: Remordimiento, arrepentimiento, vergüenza.
5. Desesperanza: Desilusión, desánimo, frustración.
6. Envidia: Celos, resentimiento, amargura.
Emociones Ambivalentes o Neutras:
1. Sorpresa: Asombro, desconcierto, perplejidad.
2. Confusión: Duda, incertidumbre, ambivalencia.
3. Curiosidad: Interés, intriga, fascinación.
4. Compasión: Empatía, simpatía, lástima.
69

Sentimientos relacionados con la Autopercepción:
1. Autoestima: Amor propio, confianza, seguridad.
2. Inseguridad: Duda, vulnerabilidad, incertidumbre.
3. Soledad: Aislamiento, abandono, desolación.
4. Vergüenza: Humillación, mortificación, ridículo.
Sentimientos relacionados con la Relación con los Demás:
1. Empatía: Comprensión, solidaridad, compasión.
2. Celos: Envidia, posesividad, desconfianza.
3. Amistad: Lealtad, compañerismo, fraternidad.
4. Rencor: Resentimiento, amargura, venganza.
Sentimientos Relacionados con el Bienestar:
1. Vitalidad: Energía, vigor, dinamismo.
2. Plenitud: Satisfacción, realización, cumplimiento.
3. Alivio: Desahogo, liberación, tranquilidad.
4. Felicidad: Contento, alegría, bienestar.
Sentimientos Relacionados con la Pérdida:
1. Duelo: Luto, pena, dolor.
2. Nostalgia: Añoranza, melancolía, deseo.
70

3. Desesperación: Desaliento, abatimiento, impotencia.
Este es un resumen amplio, pero existen muchas más emociones
y sentimientos, ya que son experiencias humanas complejas y
variadas. Mas adelante encontrara un cuadro para mayor comprensión
y ayuda.
Lista de las Emociones y Sentimientos con
sus respectivos antónimos
Emociones Positivas y sus Antónimos:
1. Alegría: Tristeza.
2. Amor: Odio.
3. Gratitud: Ingratitud.
4. Esperanza: Desesperanza.
5. Orgullo: Vergüenza.
6. Tranquilidad: Intranquilidad.
Emociones Negativas y sus Antónimos:
1. Tristeza: Alegría.
2. Ira: Calma.
71

3. Miedo: Valentía.
4. Culpa: Inocencia.
5. Desesperanza: Esperanza.
6. Envidia: Admiración.
Emociones Ambivalentes o Neutras y sus Antónimos:
1. Sorpresa: Previsión (o predictibilidad).
2. Confusión: Claridad.
3. Curiosidad: Desinterés.
4. Compasión: Crueldad (o indiferencia).
Sentimientos Relacionados con la Autopercepción y sus Antónimos:
1. Autoestima: Inseguridad.
2. Inseguridad: Seguridad.
3. Soledad: Compañía.
4. Vergüenza: Orgullo.
Sentimientos Relacionados con la Relación con los Demás y
sus Antónimos:
1. Empatía: Desapego (o insensibilidad).
2. Celos: Confianza.
72

3. Amistad: Enemistad.
4. Rencor: Perdón.
Sentimientos Relacionados con el Bienestar y sus Antónimos:
1. Vitalidad: Cansancio.
2. Plenitud: Vacío.
3. Alivio: Tensión.
4. Felicidad: Infelicidad (o tristeza).
Sentimientos Relacionados con la Pérdida y sus Antónimos:
1. Duelo: Alegría (por la ausencia de pérdida).
2. Nostalgia: Satisfacción (con el presente).
3. Desesperación: Esperanza.
Estos antónimos representan lo contrario de las emociones y
sentimientos mencionados, aunque algunas emociones pueden
tener matices y no siempre habrá un antónimo perfecto
para cada caso.
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Emociones y Sentimientos organizados en
un cuadro con sus respectivos antónimos
Antónimo
Emoción/Sentimiento
Emoción/Sentimiento
Antónimo
Alegría Tristeza Amor Odio
Gratitud Ingratitud Esperanza
Orgullo Vergüenza Tranquilidad
Desesperanza
Intranquilidad
Satisfacción
Insatisfacción
Entusiasmo
Desánimo
Euforia Depresión Serenidad Ansiedad
Felicidad Infelicidad Gozo Dolor
Ilusión Desilusión Seguridad Inseguridad
Valentía Cobardía Confianza
Desconfianza
Amor propio
des-
Cariño
Auto
precio
Desprecio
Ternura Dureza Aprecio Desdén
74

Antónimo
Emoción/Sentimiento
Emoción/Sentimiento
Antónimo
Alivio Tensión Paz Conflicto
Vitalidad Cansancio Dinamismo Pasividad
Vigor Debilidad Calma Furia
Empatía Indiferencia Simpatía Antipatía
Alegría Pena Alegría Tristeza
Energía Fatiga Admiración Envidia
Admiración Desprecio Solidaridad Egoísmo
Optimismo Pesimismo Dignidad Humillación
Fe
Desesperanza
Esperanza
Desilusión
Plenitud Vacío Confusión Claridad
Autoestima Inseguridad Lealtad Traición
Cariño Desprecio Admiración Envidia
Fascinación
Aburrimiento
Curiosidad
Desinterés
75

Antónimo
Emoción/Sentimiento
Emoción/Sentimiento
Antónimo
Calma Enfado Confianza Sospecha
Valentía Miedo Tranquilidad Inquietud
Alivio Angustia Amistad Enemistad
Gozo Dolor Contento Descontento
Seguridad
Vulnerabilidad
Compañía
Soledad
Paz Guerra Serenidad Turbulencia
Agradecimiento
Resentimiento
Perdón
Rencor
Libertad Opresión Dignidad Humillación
Paz
Intranquilidad
Entusiasmo
Abatimiento
Gozo Pena Plenitud Vacío
Alegría Tristeza Felicidad Melancolía
Serenidad Nerviosismo Satisfacción Frustración
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Antónimo
Emoción/Sentimiento
Emoción/Sentimiento
Antónimo
Confort
Incomodidad
Paz interior
Angustia
Confianza
Inseguridad Autoestima
Auto aceptación Rechazo Valentía Cobardía
Admiración Desprecio Lealtad Traición
Optimismo Pesimismo Dignidad Vergüenza
Fascinación Desinterés Alegría
Auto desprecio
Aburrimiento
Felicidad Infelicidad Gratitud Ingratitud
Serenidad Ansiedad Compañía Aislamiento
Alivio Angustia Comodidad Malestar
Paz interior
Conflicto interno
Vitalidad
Letargo
Plenitud Carencia Tranquilidad Tensión
Serenidad Nerviosismo Seguridad Peligro
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Antónimo
Emoción/Sentimiento
Emoción/Sentimiento
Antónimo
Valentía Miedo Felicidad Tristeza
Amor Odio Cariño Desprecio
Alegría Tristeza Aprecio Desdén
Serenidad Ansiedad Gratitud Ingratitud
Felicidad Infelicidad Tranquilidad
Admiración Envidia Seguridad
Valentía Cobardía Esperanza
Intranquilidad
Vulnerabilidad
Desesperanza
Confianza
Desconfianza
Fe
Duda
Paz interior
Conflicto interno
Autoestima
Auto desprecio
Libertad Cautiverio Confianza Sospecha
Serenidad
Comodidad
Intranquilidad
Incomodidad
78

Antónimo
Emoción/Sentimiento
Emoción/Sentimiento
Antónimo
Paz interior Angustia Plenitud Vacío
Entusiasmo Abatimiento Gratitud Ingratitud
Gozo Dolor Serenidad Ansiedad
Felicidad Infelicidad Seguridad Inseguridad
Valentía Miedo Esperanza
Desesperanza
Amor propio
des-
Auto
precio
Felicidad
Infelicidad
Admiración Envidia Confianza
Desconfianza
Paz interior
Tranquilidad
Conflicto interno
Intranquilidad
Serenidad Ansiedad Gratitud Ingratitud
Plenitud Carencia Autoestima Inseguridad
79

Hacer una Autobiografía
Hacer una autobiografía según el Primer Paso implica reflexionar
profundamente sobre cómo la adicción y/o el apego han
influido en tu vida y aceptar esa realidad. A continuación, te explico
cómo podrías estructurar y desarrollar esta autobiografía.
Escribir una autobiografía en el contexto del Primer Paso del
programa de 12 pasos para adicciones y apegos es un proceso
introspectivo que te ayudará a reconocer y aceptar la magnitud
de tu problema. Este primer paso, "Admitimos que éramos impotentes
ante nuestra adicción, y que nuestras vidas se habían
vuelto ingobernables", se aplica no solo al alcoholismo, sino a
cualquier tipo de adicción o apego, ya sea a sustancias, conductas,
personas, o incluso pensamientos.
1. Inicio del Apego o Adicción
Primera Exposición: Comienza describiendo cómo y cuándo te
expusiste por primera vez a la adicción o apego. ¿Fue un evento
específico, una etapa de la vida, o un período emocionalmente
desafiante?
Desarrollo del Comportamiento: Reflexiona sobre cómo este
apego o adicción comenzó a desarrollarse. ¿Cómo y por qué empezó
a ser parte regular de tu vida? ¿Qué necesidades estaba llenando
en ese momento?
80

2. Impacto en la Vida Personal
Efectos en Comportamiento y Emociones: Analiza cómo este
apego o adicción cambió tu comportamiento, emociones y estado
mental. ¿Te volviste más ansioso, deprimido, eufórico o dependiente?
Describe situaciones específicas donde notaste estos
cambios.
Relaciones Interpersonales: Reflexiona sobre cómo este apego
o adicción afectó tus relaciones con familiares, amigos, colegas
o pareja. ¿Perdiste personas importantes en tu vida? ¿Cómo te
afectó el aislamiento o la distancia creada por este apego?
Impacto en la Vida Diaria: Considera cómo tu adicción o
apego afectó aspectos prácticos de tu vida, como el trabajo, estudios,
responsabilidades domésticas, y salud física. ¿Qué aspectos
de tu vida se vieron más afectados y cómo?
3. Intentos de Control
Negación y Justificaciones: Reflexiona sobre las justificaciones
que te diste a ti mismo para continuar con tu comportamiento
adictivo. ¿Creías que tenías control sobre ello? ¿Cómo negabas
o minimizabas el impacto que estaba teniendo en tu vida?
Fracaso en la Moderación: Detalla los intentos que hiciste para
moderar o detener este comportamiento. ¿Qué estrategias intentaste
y por qué no funcionaron? Este es un punto importante para
mostrar cómo, a pesar de tus esfuerzos, la adicción o apego tenía
el control.
81

4. Reconocimiento de la Impotencia
Admisión de la Realidad: Aquí, describe el momento o los momentos
en los que te diste cuenta de que estabas impotente frente
a esta adicción o apego. ¿Fue un incidente específico o una serie
de eventos que te llevaron a esta realización?
Impacto Emocional: Reflexiona sobre cómo te sentiste al aceptar
que no tenías control. ¿Hubo sentimientos de vergüenza,
miedo, alivio, desesperación, o una mezcla de estos?
5. Compromiso con el Cambio
Búsqueda de Ayuda: Escribe sobre lo que te llevó a buscar
ayuda, ya sea en un grupo de 12 pasos, terapia, o algún otro recurso.
¿Qué te hizo reconocer que necesitabas apoyo externo?
Compromiso con el Proceso: Reflexiona sobre cómo te sientes
respecto al camino hacia la recuperación. ¿Qué esperas lograr al
seguir el programa de 12 pasos? ¿Cómo ves tu vida cambiando
a partir de esta decisión?
6. Reflexión Final
Perspectiva Hacia el Futuro: Concluye con una reflexión sobre
cómo esperas que tu vida evolucione al continuar en el programa.
¿Qué significa para ti trabajar en los siguientes pasos?
¿Qué esperas alcanzar en términos de bienestar, relaciones, y paz
interior?
Escribir esta autobiografía te permitirá explorar en profundidad
la relación que tienes con tu adicción o apego, y cómo ha
82

influido en tu vida. Este ejercicio es clave para el proceso de
recuperación, ya que te ayuda a reconocer la realidad de tu situación
y a prepararte mental y emocionalmente para los pasos
que seguirán en tu camino hacia la libertad.
83

84

Capítulo 4
Segundo Paso
El Principio: Esperanza
Creer en un Poder superior
El Segundo Paso dice: "Llegamos a creer que un Poder superior
a nosotros mismos podría devolvernos el sano juicio."
Este paso se enfoca en la esperanza y en la apertura a recibir
ayuda externa, reconociendo que uno no puede superar la adicción
o apego por sí solo. Aquí te explico cómo puedes utilizar
este paso en cualquier contexto de adicción o apego.
1. Reconocer la Necesidad de Ayuda Externa
• Aceptar la limitación personal: Después de haber admitido
en el Primer Paso que eres impotente ante la adicción,
el Segundo Paso te invita a abrirte a la idea de que
la solución puede venir de algo o alguien más allá de ti.
• Definir el “Poder Superior”: Este poder no necesariamente
tiene que ser religioso o espiritual. Puede representar
la comunidad, la familia, un grupo de apoyo, la
naturaleza, o cualquier fuerza externa que te dé esperanza
y fuerza.
2. Cultivar la Fe y la Esperanza
• Desarrollar la confianza: Empieza a confiar en que este
Poder Superior, sea cual sea para ti, puede ayudarte a restaurar
tu vida y tu bienestar mental. Esto implica dejar de
85

intentar controlar todo y empezar a creer en la posibilidad
de un cambio positivo.
• Visualizar la recuperación: Imagina cómo sería tu vida
si recuperas el sano juicio y equilibrio. Esta visualización
ayuda a reforzar tu creencia de que el cambio es posible.
3. Buscar Conexiones Significativas
• Conectarte con otros: Establece relaciones con personas
que ya han superado adicciones o que están en proceso
de hacerlo. Escuchar sus historias de recuperación
puede fortalecer tu creencia en la posibilidad de cambio.
• Participar en grupos de apoyo: Involúcrate en comunidades
o grupos que compartan tus metas de recuperación.
Estos grupos a menudo actúan como ese “Poder Superior”
al ofrecer apoyo, comprensión, y recursos para tu
viaje de recuperación.
4. Practicar la Apertura Mental
• Mantén la mente abierta: Acepta que quizás no tienes
todas las respuestas y que hay fuerzas o conocimientos
que aún no comprendes pero que pueden ayudarte en tu
recuperación.
• Explorar nuevas perspectivas: Considera enfoques o
ideas que antes no habías tomado en cuenta. Esto podría
incluir nuevas terapias, filosofías de vida, o métodos de
autocuidado que pueden complementar tu recuperación.
5. Tomar Acción Basada en la Nueva Creencia
• Integrar la creencia en tus acciones diarias: Empieza
a tomar decisiones y actuar de acuerdo con la idea de que
86

no estás solo en este proceso. Por ejemplo, cuando enfrentes
un desafío, recuerda que tienes apoyo y que puedes
recurrir a este Poder Superior en busca de orientación.
• Reflexionar sobre el progreso: Tómate el tiempo para
reflexionar sobre cómo tu apertura a recibir ayuda externa
ha influido en tu bienestar. Aprecia los pequeños
avances como señales de que estás en el camino correcto.
6. Desarrollar una Práctica Espiritual o Reflexiva
• Crear un hábito de meditación o reflexión: Ya sea a
través de la oración, la meditación, o la reflexión diaria,
dedica tiempo a conectar con ese Poder Superior y a buscar
guía y fortaleza.
• Adoptar una actitud de gratitud: Reconoce y agradece
las pequeñas victorias y el apoyo que has recibido en tu
camino. Esto refuerza la creencia en la efectividad del
proceso.
En resumen, el Segundo Paso te invita a abrirte a la posibilidad
de que no tienes que hacer esto solo y que hay un poder, dentro
o fuera de ti, que puede ayudarte a recuperar la cordura y el equilibrio
en tu vida. Este enfoque te ayuda a construir una base sólida
de fe y esperanza que es crucial para avanzar en la recuperación
de cualquier adicción o apego.
En mi caso, mi poder superior es Jesucristo. En El encontré
no solo un ejemplo a seguir, sino también la esperanza y la certeza
de que la vida puede ser renovada, sin importar cuán profunda
haya sido la caída. Cada día que avanzo en este camino,
87

reconozco que es su mano la que me sostiene, Su amor el que
me inspira a seguir adelante.
Aquí te dejo algunos pasos que podrían ayudarte a Encontrar tu
poder superior y a fortalecer tu creencia:
1. Reflexiona sobre tus creencias actuales
• Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que ya crees
acerca de Dios y su papel en tu vida. Esto te ayudará a
identificar cualquier duda o temor que puedas tener y a
abordarlos con honestidad.
2. Busca conexión con Dios a través de la oración y la meditación
• La oración y la meditación son formas poderosas de conectar
con Dios. Puedes empezar con oraciones sencillas,
pidiendo guía, fuerza o sabiduría. La meditación
puede ayudarte a escuchar la respuesta en tu interior y a
sentir la presencia divina.
3. Estudia textos sagrados
• Leer y estudiar textos sagrados, como la Biblia, puede
proporcionarte una comprensión más profunda de quién
es Dios y cómo ha ayudado a otros a lo largo del tiempo.
Los relatos de fe y milagros pueden inspirarte y fortalecer
tu confianza en su poder.
4. Participa en una comunidad espiritual
• Unirte a una comunidad de fe, como una iglesia o un
grupo de estudio, puede ser muy beneficioso. Escuchar
las experiencias de otras personas, compartir tus propias
88

luchas y recibir apoyo puede ayudarte a sentir que no estás
solo en tu viaje espiritual.
5. Reconoce las señales y milagros en tu vida
• A veces, la ayuda de Dios se manifiesta en pequeñas cosas.
Aprende a reconocer las "pequeñas" bendiciones y
milagros cotidianos, como el apoyo de un amigo, una
coincidencia significativa, o incluso un momento de paz
en medio del caos.
6. Confía en el proceso
• La fe es un viaje, no un destino. Habrá días en que te
sentirás fuerte en tu creencia y otros en los que sentirás
dudas. Lo importante es seguir adelante, confiando en
que Dios está contigo y que su ayuda se manifestará de
formas que tal vez no esperas.
7. Practica el agradecimiento
• Agradecer por lo que tienes, incluso en los momentos difíciles,
puede ayudarte a fortalecer tu fe en Dios. El agradecimiento
te permite reconocer la mano de Dios en tu
vida y aumenta tu confianza en su poder y bondad.
8. Deja ir el control
• Acepta que no siempre tienes el control sobre todo. Parte
de creer que Dios puede ayudarte es estar dispuesto a soltar
las riendas y confiar en que Él tiene un plan para ti,
incluso cuando no lo entiendas completamente.
89

Creer que Dios te puede ayudar es un acto de fe que se fortalece
con el tiempo, la reflexión, la práctica espiritual y la comunidad.
Lo importante es abrir tu corazón y estar dispuesto a recibir la
ayuda divina, aunque no siempre llegue de la forma que esperas.
He dejado para el final lo más importante de este paso: la absoluta
necesidad e importancia de leer la Biblia.
Que Biblia escoger
La elección de una Biblia depende mucho de tus necesidades
personales, tu nivel de comprensión, y el propósito para el cual
la estás leyendo. Aquí te menciono algunas versiones recomendadas
que pueden ser útiles en diferentes contextos:
1. La Biblia de Estudio
• Biblia de Estudio Ryrie: Esta versión incluye notas y
comentarios que explican pasajes difíciles y ofrece un
contexto histórico y teológico. Es ideal si buscas profundizar
en el estudio de la Biblia.
• Biblia de Estudio MacArthur: Contiene extensos comentarios,
notas y artículos teológicos escritos por el
pastor John MacArthur. Es útil para aquellos que desean
una comprensión más profunda y doctrinal.
• Biblia de Estudio NVI (Nueva Versión Internacional):
Ofrece notas aclaratorias y aplicaciones prácticas,
haciéndola accesible y útil tanto para nuevos creyentes
como para estudios más avanzados.
90

2. Traducciones Modernas
• Nueva Versión Internacional (NVI): Es una de las traducciones
más leídas y respetadas por su equilibrio entre
precisión y claridad. Es ideal para la lectura diaria y estudios
grupales.
• Nueva Traducción Viviente (NTV): Esta versión se enfoca
en la comprensión y fluidez, usando un lenguaje
más contemporáneo. Es excelente para quienes buscan
una lectura más accesible y moderna.
• Dios Habla Hoy (DHH): Es una traducción muy clara y
fácil de entender, ideal para quienes prefieren un lenguaje
sencillo y directo.
3. Traducciones Clásicas
• Reina-Valera 1960: Es una de las traducciones más tradicionales
y utilizadas en el mundo hispanohablante.
Aunque el lenguaje es más antiguo, es altamente respetada
y utilizada en muchas iglesias evangélicas.
• La Biblia de Jerusalén: Es una traducción católica que
incluye comentarios y notas de pie de página, muy útil
para un estudio más detallado y académico.
4. Biblias para Devocionales
• Biblia de Estudio Diario Vivir NTV: Diseñada para
ayudarte en tu vida diaria y espiritual, esta Biblia incluye
reflexiones y consejos prácticos para aplicar la Palabra
de Dios.
91

• Biblia de Estudio Devocional NVI: Combina la lectura
diaria de la Biblia con reflexiones devocionales, perfecta
para quienes buscan crecer en su fe diariamente.
5. Biblias Interlineales
5. Biblia Interlineal Hebreo-Español o Griego-Español:
Estas biblias muestran el texto original hebreo o griego
junto con su traducción al español. Son útiles para estudios
más avanzados y para quienes desean profundizar
en los idiomas originales de la Biblia.
6. Biblias para Niños y Jóvenes
Biblia para Niños NVI: Esta versión es ideal para los
más pequeños, con ilustraciones y un lenguaje adaptado
a su comprensión.
• Biblia del Pescador: Esta versión está dirigida a jóvenes
y contiene herramientas para enfrentar desafíos de la
vida diaria desde una perspectiva cristiana.
Elige la Biblia que más se ajuste a tus necesidades actuales. Si
estás empezando, tal vez prefieras una traducción moderna y accesible
como la NVI o la NTV. Si buscas un estudio más profundo,
una Biblia de estudio o interlineal podría ser la mejor opción.
92

Capítulo 5
Tercer Paso
El Principio: Fe y Rendición
poner nuestra voluntad y nuestras vidas al cuidado de Dios
El tercer paso del programa de Alcohólicos Anónimos (AA) es
un punto crucial en el proceso de recuperación, y su principio
puede aplicarse no solo a la adicción al alcohol, sino también a
cualquier otra forma de adicción o apego. El tercer paso dice:
"Decidimos poner nuestra voluntad y nuestras vidas al cuidado
de Dios, tal como nosotros lo concebimos."
Desde un enfoque terapéutico y psicológico, este paso puede interpretarse
y utilizarse de manera más amplia para abordar diversas
adicciones y apegos, aunque el lenguaje espiritual puede
adaptarse a la perspectiva individual de la persona, ya que no
necesariamente tiene que ser religioso.
1. Aceptación de la Limitación Personal
• Reconocimiento de la impotencia: El tercer paso nos
invita a reconocer que, frente a nuestras adicciones o
apegos, nuestra fuerza de voluntad por sí sola puede no
ser suficiente. Es un reconocimiento de nuestras limitaciones
humanas. Este acto de humildad es clave para
romper el ciclo de control fallido y compulsivo sobre
nuestros comportamientos.
• Entrega de control: El acto de “poner nuestra voluntad
y nuestras vidas al cuidado” implica dejar de intentar
93

controlar obsesivamente los aspectos de la vida que contribuyen
a la adicción o apego. Esto puede aliviar la ansiedad
y el estrés asociados con la lucha interna constante.
2. Confianza en un Poder Superior o en el Proceso
• Definición de un "Poder Superior": En un contexto
secular o terapéutico, este "Poder Superior" no tiene que
ser un dios religioso. Puede ser el propio grupo de apoyo,
la terapia, el conjunto de principios del programa, o incluso
la idea de la conciencia colectiva de la humanidad.
Lo importante es la confianza en que hay algo más
grande que uno mismo que puede ofrecer guía y soporte.
• Construcción de confianza: Este paso también es una
oportunidad para construir una relación de confianza con
un sistema de apoyo, que puede incluir terapeutas, grupos
de apoyo, o seres queridos. La confianza en este sistema
se convierte en una nueva fuente de fortaleza frente
a la adicción.
3. Reestructuración Cognitiva y Emocional
• Cambio de perspectiva: El tercer paso fomenta un cambio
de mentalidad, desde el control individual hacia una
aceptación de apoyo externo. Este cambio ayuda a reestructurar
los patrones de pensamiento que perpetúan la
adicción o el apego, promoviendo una forma de pensar
más flexible y abierta.
• Reducción del ego y promoción de la humildad: La
disposición a entregar la voluntad a algo mayor reduce el
ego, una de las fuerzas que a menudo alimenta la
94

adicción. Esta humildad es terapéuticamente beneficiosa,
ya que abre la puerta a la aceptación de ayuda y a
la introspección genuina.
4. Práctica del Abandono y la Aceptación
• Abandono del resultado: Este paso nos invita a dejar de
aferrarnos al control del resultado. En lugar de luchar
constantemente contra la adicción o el apego, se aprende
a aceptar la situación tal como es en el presente, lo que
reduce la resistencia interna y permite un enfoque más
compasivo hacia uno mismo.
• Promoción del Mindfulness: La idea de dejar que la
vida siga su curso sin un control excesivo es similar a la
práctica del mindfulness, que es estar presente y aceptar
el momento sin juicio. Esto es crucial para romper patrones
compulsivos.
5. Implementación Práctica
• Diario y reflexión: Mantener un diario donde se reflexione
sobre cómo se ha practicado este paso diariamente
puede ser útil. ¿En qué momentos del día te aferraste a
intentar controlar lo incontrolable? ¿Cómo podrías haber
soltado esa necesidad de control?
• Rutinas de entrega: Crear pequeñas rutinas diarias
donde conscientemente "entregues" tus preocupaciones
o compulsiones a un "Poder Superior" o simplemente a
la vida misma. Esto podría ser a través de una breve meditación,
oración, o afirmación diaria.
95

Conclusión
El tercer paso de AA, cuando se aplica a cualquier adicción o
apego, se trata de una profunda reestructuración interna que promueve
la aceptación de la impotencia, la confianza en un sistema
de apoyo, y el abandono del control compulsivo. En esencia, este
paso nos invita a soltar lo que no podemos cambiar y a confiar
en que, al hacerlo, encontramos una nueva libertad y fortaleza
para afrontar nuestras luchas
En mi caso, mi voluntad y mi vida están en las manos de mi
Señor Jesucristo. En El encontré no solo un ejemplo a seguir,
sino también la esperanza y la certeza de que la vida puede ser
renovada, sin importar cuán profunda haya sido la caída. Cada
día que avanzo en este camino, reconozco que es su mano la que
me sostiene, Su amor el que me inspira a seguir adelante.
96

Capítulo 6
Cuarto Paso
El Principio: Valor
Un inventario moral de nosotros mismos.
El cuarto paso de Alcohólicos Anónimos (AA) es uno de los más
profundos y transformadores del programa. Este paso dice:
"Hicimos un minucioso e intrépido inventario moral de nosotros
mismos."
Desde un enfoque terapéutico y psicológico, el cuarto paso
puede ser una herramienta poderosa para abordar cualquier tipo
de adicción o apego, ya que implica un proceso de autoconocimiento
profundo, identificación de patrones de comportamiento
y comprensión de las emociones subyacentes. Aquí te explico
cómo puedes utilizar este paso para curar adicciones o apegos.
1. Autoconocimiento a Través de la Autoexploración
• Inventario personal: El objetivo principal del cuarto
paso es llevar a cabo un inventario exhaustivo de tus pensamientos,
emociones, comportamientos y experiencias
pasadas. Esto no es solo una lista superficial de errores o
defectos; es un análisis profundo de cómo ciertos patrones
de pensamiento y comportamiento han contribuido a
tu adicción o apego.
• Identificación de patrones destructivos: A través del
inventario, puedes identificar patrones recurrentes de
comportamiento autodestructivo, como la tendencia a
97

evitar el dolor emocional mediante el uso de sustancias,
relaciones codependientes o cualquier otra forma de escape.
2. Confrontación de Emociones y Experiencias No Resueltas
• Exploración de resentimientos y miedos: Muchas
adicciones y apegos están profundamente enraizados en
resentimientos no resueltos, traumas pasados o miedos.
Este paso te invita a confrontar estas emociones de
frente. Identifica a las personas, situaciones o emociones
que te han causado dolor y cómo has reaccionado ante
ellas.
• Liberación emocional: El cuarto paso también te brinda
la oportunidad de liberar emociones reprimidas que pueden
estar alimentando tu adicción o apego. Al escribir y
reflexionar sobre estas experiencias, puedes comenzar a
procesarlas de manera saludable, en lugar de recurrir a
comportamientos adictivos como forma de evitación.
3. Reconocimiento de Defectos de Carácter y Mecanismos de
Defensa
• Identificación de defectos de carácter: Este paso te
lleva a reconocer los defectos de carácter o rasgos personales
que contribuyen a tu adicción o apego. Estos pueden
incluir la ira, la culpa, el perfeccionismo, la baja autoestima,
el control, entre otros. Reconocer estos rasgos
es el primer paso para comenzar a trabajar en ellos.
• Entender los mecanismos de defensa: A menudo, las
adicciones y apegos son mecanismos de defensa frente a
emociones o situaciones que no queremos enfrentar. El
98

cuarto paso te ayuda a identificar estos mecanismos,
como la negación, la proyección o la racionalización, y a
comenzar a desmantelarlos.
4. Desarrollo de la Responsabilidad Personal
• Tomar responsabilidad por tus acciones: Una parte
crucial de este paso es asumir la responsabilidad de tus
comportamientos y cómo han afectado a los demás. Esto
no significa cargar con una culpa excesiva, sino reconocer
tu papel en tus experiencias y decisiones.
• Evitar la autocompasión: Es importante evitar caer en
la autocompasión durante este proceso. En lugar de ello,
el enfoque debe ser en la autocomprensión y el crecimiento
personal. La autocompasión puede llevarte a justificar
comportamientos adictivos, mientras que la autocomprensión
te permite aprender y evolucionar.
5. Práctica de la Honestidad Radical y la Vulnerabilidad
• Honestidad radical: El cuarto paso requiere una honestidad
radical contigo mismo. Esto significa ser completamente
sincero sobre tus defectos, errores y sentimientos,
sin adornos ni justificaciones. Esta honestidad es
esencial para el cambio.
• Vulnerabilidad: Ser vulnerable contigo mismo y, eventualmente,
con otros, es una parte integral de este paso.
La vulnerabilidad te permite enfrentar tus debilidades y
aceptar que no tienes que ser perfecto; es el primer paso
hacia la curación.
99

6. Implementación Práctica del Cuarto Paso
• Escribir el inventario: Es recomendable escribir tu inventario
moral en un diario o cuaderno específico. Dedica
tiempo regularmente para reflexionar sobre tus experiencias,
emociones y comportamientos. La escritura
te permite organizar tus pensamientos y ver patrones que
de otra manera podrían pasar desapercibidos.
• Buscar apoyo: A medida que realizas este inventario, es
útil contar con el apoyo de un terapeuta o un mentor de
confianza. Compartir partes de tu inventario con alguien
puede brindarte una perspectiva externa y ayudarte a
mantener la objetividad.
• Revisión regular: El cuarto paso no es un proceso que
se realiza una sola vez. Es útil revisar tu inventario periódicamente,
ya que esto te permitirá seguir identificando
y abordando nuevos patrones o defectos que puedan
surgir.
Conclusión
El cuarto paso de AA es una herramienta transformadora que va
más allá de la adicción al alcohol y puede aplicarse a cualquier
forma de adicción o apego. A través de un inventario minucioso
y valiente, puedes desarrollar un profundo autoconocimiento,
confrontar emociones no resueltas, reconocer defectos de carácter,
y asumir la responsabilidad de tus acciones. Este proceso no
solo te ayuda a comprender las raíces de tu adicción, sino que
también te prepara para los pasos posteriores del programa,
donde continuarás trabajando en tu recuperación y crecimiento
personal.
100

Inventario Personal para el Cuarto Paso
Como hacerlo
1. Autoevaluación Honesta
La autoevaluación honesta es el primer paso fundamental en el
cuarto paso. Es un proceso profundo y a menudo desafiante que
requiere sinceridad y valentía.
Este inventario personal es una herramienta esencial para el crecimiento
en la recuperación. La honestidad y el compromiso con
el proceso son fundamentales para lograr una transformación
significativa y duradera.
A. Identificación de Fallas y Fortalezas
1. Reflexión Sobre la Vida Pasada y Presente:
o
o
Historia Personal: Examina tu vida desde la infancia
hasta el presente. Considera eventos clave,
decisiones importantes y cómo estos momentos
te han influido. Reflexiona sobre cómo tu adicción
o apego ha jugado un papel en estos eventos.
Patrones de Comportamiento: Identifica patrones
recurrentes en tu comportamiento. Pregúntate
si has repetido ciertos errores o si hay comportamientos
destructivos que han afectado tu vida.
101

2. Áreas Específicas de Evaluación:
o
o
o
o
Relaciones Interpersonales: Evalúa cómo has
tratado a los demás. Considera cómo tu comportamiento
ha afectado a familiares, amigos y colegas.
Pregúntate si has sido honesto, confiable y
respetuoso.
Hábitos y Comportamientos: Identifica hábitos
negativos relacionados con tu adicción o apego.
Esto puede incluir evasión, procrastinación, o
comportamientos compulsivos. Reflexiona sobre
cómo estos hábitos han impactado tu vida.
Manejo Emocional: Analiza cómo manejas tus
emociones, como la ira, la ansiedad y la tristeza.
¿Tienes estrategias saludables para lidiar con estas
emociones, o recurriste a mecanismos de
afrontamiento dañinos?
Responsabilidad y Cumplimiento de Compromisos:
Examina tu capacidad para cumplir con
responsabilidades. ¿Has evitado enfrentar tus deberes,
o has tomado la responsabilidad por tus acciones
y decisiones?
3. Autoevaluación Profunda:
o
Uso de Herramientas de Autoevaluación: Utiliza
cuestionarios y guías diseñadas para identificar
defectos de carácter y fortalezas. Estos pueden
incluir listas de defectos y virtudes, y preguntas
de reflexión.
102

o
Diario de Reflexión: Mantén un diario donde escribas
regularmente sobre tus pensamientos y
sentimientos. Documenta situaciones específicas,
tus reacciones y reflexiones sobre cómo podrías
haber manejado las cosas de manera diferente.
B. Evaluación de Impacto
1. Impacto en Otros:
o
o
Repercusiones en Relaciones: Reflexiona sobre
cómo tus acciones y comportamientos han afectado
a los demás. ¿Has causado dolor, decepción
o conflicto en tus relaciones? ¿De qué manera?
Impacto en el Entorno: Considera cómo tu
comportamiento ha afectado tu entorno general,
como tu trabajo, hogar y comunidad. ¿Has creado
un ambiente positivo o negativo?
2. Responsabilidad Personal:
o
Asumir la Responsabilidad: Toma responsabilidad
de tus acciones y decisiones. Evita la tendencia
a culpar a otros o a las circunstancias. Reflexiona
sobre tu papel en las situaciones problemáticas
y cómo podrías haber contribuido a ellas.
2. Proceso Terapéutico
El proceso terapéutico para el autoanálisis implica utilizar herramientas
y estrategias que faciliten una comprensión más profunda
de ti mismo y fomenten el crecimiento personal.
103

A. Herramientas para el Autoanálisis
1. Diario Personal:
o
o
Registro Diario: Lleva un registro diario donde
anotes tus pensamientos, emociones y comportamientos.
Escribe sobre eventos específicos, cómo
te has sentido y cómo has reaccionado.
Reflexión Diaria: Al final de cada día, reflexiona
sobre lo que has aprendido de tus experiencias
y cómo puedes aplicar estas lecciones para
mejorar.
2. Cuestionarios de Autoevaluación:
o
Cuestionarios de Defectos de Carácter: Utiliza
cuestionarios diseñados para identificar defectos
de carácter y patrones de comportamiento. Estos
cuestionarios pueden ayudarte a descubrir áreas
que necesitan atención.
o
Autoevaluaciones de Fortalezas: Realiza autoevaluaciones
para identificar tus fortalezas y habilidades.
Esto te ayudará a reconocer aspectos
positivos en tu vida y cómo pueden ser utilizados
en tu recuperación.
3. Listas de Inventario:
o
Lista de Defectos y Virtudes: Crea listas detalladas
de tus defectos de carácter y virtudes. Incluye
ejemplos específicos y situaciones en las
que estos aspectos se han manifestado.
104

4. Ejemplos Concretos: Para cada defecto y virtud, proporciona
ejemplos concretos de cómo se han manifestado
en tu vida. Esto te ayudará a ver patrones y áreas
que necesitan mejora.
5. Reflexión Guiada:
o
Preguntas Orientadas: Utiliza preguntas guiadas
para profundizar en tu autoevaluación. Ejemplos
de preguntas incluyen:
6. Sesiones de Terapia:
• ¿Qué defectos de carácter han causado
problemas en mi vida?
• ¿Cómo mis virtudes han ayudado a superar
desafíos?
• ¿Qué situaciones me han mostrado mis
áreas más débiles?
o
Trabajo con un Terapeuta: Considera trabajar
con un terapeuta especializado en adicciones o en
el proceso de recuperación. Un terapeuta puede
proporcionar orientación, apoyo y herramientas
adicionales para tu autoevaluación.
B. Estrategias de Aplicación
1. Desarrollar Planes de Acción:
o
Planes Específicos: Basado en tu inventario,
desarrolla planes específicos para abordar tus defectos
y fortalecer tus virtudes. Define pasos
105

concretos que puedes tomar para mejorar en
áreas específicas.
o
Objetivos Medibles: Establece objetivos medibles
y alcanzables para tu crecimiento personal.
Asegúrate de que estos objetivos sean realistas y
estén alineados con tus necesidades de recuperación.
2. Revisión y Ajustes:
o
o
Revisión Periódica: Revisa periódicamente tu
progreso y ajusta tus estrategias según sea necesario.
La autoevaluación es un proceso continuo,
y es importante adaptarse a medida que avanzas
en tu recuperación.
Feedback y Ajustes: Busca retroalimentación de
tu grupo de apoyo o de personas de confianza.
Utiliza esta retroalimentación para ajustar tu enfoque
y mejorar tus estrategias.
3. Apoyo Comunitario:
o
o
Participación en Grupos de Apoyo: Comparte
tus hallazgos y planes con un grupo de apoyo. El
apoyo y el feedback de otros pueden proporcionar
perspectivas valiosas y ayudarte a mantenerte
en el camino correcto.
Construir una Red de Apoyo: Desarrolla una
red de personas de confianza que te puedan brindar
apoyo emocional y práctico en tu proceso de
recuperación.
106

Capítulo 7
Quinto Paso
El Principio: Integridad
Admitir la naturaleza exacta de nuestros errores
El quinto paso de Alcohólicos Anónimos (AA) dice: "Admitimos
ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano la
naturaleza exacta de nuestros errores". Este paso es crucial en el
proceso de recuperación y puede aplicarse a cualquier tipo de
adicción o apego, ya que se centra en la honestidad, la vulnerabilidad
y la conexión con los demás. A continuación, te proporcionaré
una guía exhaustiva sobre cómo utilizar este paso para
tratar cualquier adicción o apego.
1. Entender el Propósito del Quinto Paso
El quinto paso es una herramienta para liberar el peso emocional
que conlleva mantener secretos, errores y comportamientos dañinos
en la oscuridad. Al compartir estos aspectos de ti mismo
con Dios (o un poder superior, según tus creencias), contigo
mismo y con otra persona de confianza, te liberas de la vergüenza
y la culpa que pueden perpetuar la adicción o el apego.
Este acto de honestidad es fundamental para romper patrones
destructivos.
2. Preparación para el Quinto Paso
Antes de llevar a cabo el quinto paso, es importante hacer un
inventario moral exhaustivo (Cuarto Paso). Este inventario te
ayudará a identificar comportamientos, pensamientos y
107

emociones que han contribuido a tu adicción o apego. Una vez
que hayas identificado estos aspectos, estarás listo para admitirlos
en el quinto paso.
Ejercicio: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus acciones, pensamientos
y emociones relacionados con tu adicción o apego.
Escribe todo lo que encuentres en un diario, asegurándote de ser
completamente honesto contigo mismo.
3. Escoger a la Persona Adecuada
Es esencial elegir a alguien en quien confíes profundamente para
compartir tus errores y experiencias. Puede ser un terapeuta, un
consejero, un mentor, un miembro de un grupo de apoyo o alguien
que haya pasado por un proceso similar. La persona debe
ser comprensiva, respetuosa y capaz de mantener la confidencialidad.
Consejo: Busca a alguien que no solo escuche, sino que también
pueda ofrecerte orientación o apoyo en tu camino hacia la recuperación.
4. Admitir la Naturaleza Exacta de tus Errores
Cuando realices el quinto paso, no se trata solo de confesar tus
errores, sino de comprender y admitir su naturaleza exacta. Esto
significa reconocer cómo estos errores han impactado tu vida y
la vida de los demás, y cómo han alimentado tu adicción o
apego.
Ejemplo: Si tu adicción o apego está relacionado con el trabajo,
podrías admitir que tu perfeccionismo y necesidad de control te
han llevado a descuidar tus relaciones personales, lo que ha causado
soledad y aislamiento, lo que a su vez ha alimentado tu
adicción.
108

5. Conectar con un Poder Superior
El quinto paso también involucra la conexión con un poder superior
o espiritualidad. Esta conexión puede ofrecerte una sensación
de paz, apoyo y guía en tu proceso de recuperación. Si no
tienes creencias religiosas, puedes reinterpretar esto como una
conexión con una fuerza interior o con los principios de la verdad
y la autenticidad.
Reflexión: Dedica tiempo a meditar o reflexionar sobre tu conexión
con tu poder superior, ya sea en la forma de Dios, el universo
o tus propios principios morales. Esto te ayudará a mantenerte
centrado y comprometido con tu proceso de sanación.
6. Liberación y Aceptación
Al completar el quinto paso, experimentas una liberación emocional
significativa. Admitir tus errores ante otra persona rompe
el ciclo de la negación y el autoengaño. Acepta que eres humano,
con defectos, y que tienes la capacidad de cambiar y sanar.
Sugerencia: Acepta que el proceso de recuperación es continuo
y que este paso es una parte vital de ese viaje. No te castigues
por tus errores; en lugar de eso, usa esta experiencia como un
catalizador para el crecimiento personal.
7. Aplicación Continua
El quinto paso no es un evento único; es un proceso que puede
repetirse cada vez que sientas que algo te está reteniendo. Puedes
aplicar este paso en cualquier momento que sientas la necesidad
de ser honesto contigo mismo y con los demás sobre tus errores
y cómo están afectando tu vida.
109

Conclusión
El quinto paso es un proceso poderoso de auto-liberación y sanación.
Al admitir tus errores, te permites dejar atrás la vergüenza
y la culpa, lo que te libera para avanzar hacia una vida
más sana y equilibrada. Aplicar este paso a cualquier adicción o
apego requiere coraje y honestidad, pero los beneficios para tu
bienestar emocional y mental son inmensos.
Al practicar este paso de manera regular y con conciencia, puedes
encontrar una profunda sanación y una mayor comprensión
de ti mismo y de tu camino hacia la recuperación.
110

Capítulo 8
Sexto Paso
El Principio: Buena Voluntad
Estuvimos dispuestos a dejar que Dios removiera nuestros
defectos de carácter
El Sexto Paso del programa de Alcohólicos Anónimos dice: “Estuvimos
enteramente dispuestos a dejar que Dios removiera todos
estos defectos de carácter”. Este paso es crucial en el proceso
de recuperación, ya que marca la transición de reconocer nuestros
defectos a estar dispuestos a cambiarlos. Aunque está enmarcado
en un contexto espiritual, se puede adaptar a personas
con diferentes creencias o incluso a quienes no tienen creencias
religiosas. A continuación, te ofrezco una guía exhaustiva para
aplicar este paso en el tratamiento de cualquier adicción o apego.
1. Reconocimiento Profundo de los Defectos de Carácter
Antes de estar dispuesto a cambiar, es esencial reconocer y aceptar
plenamente los defectos de carácter que contribuyen a la
adicción o apego. Esto implica:
• Autoevaluación honesta: Reflexiona sobre las conductas,
pensamientos y emociones que sostienen tu adicción
o apego. ¿Qué miedos, inseguridades o resentimientos
están presentes? Es crucial identificar estos patrones sin
juzgarte a ti mismo.
111

• Aceptación radical: Aceptar que estos defectos existen
y que han jugado un papel importante en tu vida hasta
ahora. Sin aceptación, el cambio es imposible.
2. Desarrollar la Voluntad de Cambiar
El cambio requiere voluntad. Este paso no se trata solo de reconocer
que tienes defectos, sino de estar verdaderamente dispuesto
a trabajar para superarlos. Aquí se involucra:
• Reflexión sobre las consecuencias: Considera las consecuencias
que estos defectos han tenido en tu vida. Reflexiona
sobre cómo han afectado tus relaciones, tu bienestar
emocional y físico, y tu capacidad para alcanzar
tus metas. Este análisis puede motivarte a estar dispuesto
a dejar ir estos defectos.
• Compromiso con el proceso: Aceptar que el cambio es
un proceso y que requiere paciencia y esfuerzo constante.
La disposición no es un acto de un solo momento,
sino un compromiso continuo de trabajar en ti mismo.
3. Cultivar la Humildad
La humildad es la clave para el Sexto Paso. Al aceptar que no
puedes cambiar por completo solo, te abres a la posibilidad de
recibir ayuda, ya sea de un poder superior, de un grupo de apoyo,
o de un terapeuta.
• Adopta una mentalidad de aprendiz: Mantente abierto
a aprender de las experiencias, de los demás y de tus
errores. La humildad te permite estar receptivo a nuevas
formas de pensar y actuar.
112

• Confianza en el proceso: Aunque el camino sea incierto,
confía en que el proceso de cambio te llevará a un
lugar mejor.
4. Prácticas Espirituales o de Mindfulness
Para muchas personas, el Sexto Paso involucra una dimensión
espiritual, aunque esto no es necesario para todos. Si prefieres
una aproximación secular:
• Meditación o mindfulness: Estas prácticas pueden ayudarte
a observar tus pensamientos y emociones sin identificarte
con ellos. Esto fomenta una mayor conciencia
de tus defectos de carácter y una mayor disposición a dejarlos
ir.
• Diario personal: Mantener un registro de tus pensamientos
y emociones puede ayudarte a identificar patrones
recurrentes y a trabajar en ellos conscientemente.
5. Acción Continuada y Progresiva
Una vez que estés dispuesto a cambiar, el siguiente paso es tomar
acción. Esto puede involucrar:
• Terapia individual: Trabajar con un terapeuta puede
proporcionarte herramientas y estrategias específicas
para abordar los defectos de carácter que has identificado.
• Participación en grupos de apoyo: Compartir tus experiencias
con otros que están en el mismo camino puede
ser increíblemente valioso.
113

• Establecer metas pequeñas y alcanzables: El cambio
no ocurre de la noche a la mañana. Establece pequeñas
metas que te acerquen a ser la persona que quieres ser.
6. Reevaluación Regular
El cambio es un proceso continuo. Regularmente, revisa tus progresos
y ajusta tus estrategias según sea necesario. Pregúntate:
• ¿Estoy dispuesto a seguir cambiando? La disposición
es algo que debe renovarse continuamente.
• ¿Qué nuevos defectos o patrones han surgido? A medida
que trabajas en tus defectos de carácter, pueden aparecer
otros nuevos que requieren atención.
Conclusión
El Sexto Paso es sobre la disposición, un estado mental que te
abre a la transformación. No se trata de eliminar mágicamente
todos tus defectos, sino de estar completamente preparado y
comprometido a trabajar en ellos. Este compromiso continuo es
lo que permite superar no solo el alcoholismo, sino cualquier
tipo de adicción o apego.
Este enfoque te ayudará a utilizar el Sexto Paso como una herramienta
poderosa en tu proceso de recuperación, adaptándolo a
tus propias creencias y necesidades personales.
114

Capítulo 9
Séptimo Paso
El Principio: Humildad
Humildemente Pedimos a Dios que nos libere
El Séptimo Paso del programa de Alcohólicos Anónimos (AA)
dice: "Humildemente le pedimos a Él que nos librara de nuestros
defectos."
Entendiendo el Séptimo Paso
El Séptimo Paso se enfoca en la humildad y la disposición para
aceptar la ayuda de una fuerza superior, sea esta de carácter espiritual,
personal o incluso una comunidad de apoyo. Este paso
es clave porque representa un momento de entrega y reconocimiento
de que, por sí solos, nuestros propios esfuerzos pueden
no ser suficientes para superar una adicción o apego.
Aplicación del Séptimo Paso en el Tratamiento de Adicciones
y Apegos
1. Reconocimiento de la Humildad:
o
o
Autoevaluación: Reflexiona sobre cómo la adicción
o el apego ha afectado tu vida. Reconoce
que, a pesar de tus intentos, no has podido superar
este problema por ti mismo.
Aceptación de la Realidad: Acepta que no tienes
control absoluto sobre esta adicción o apego.
115

2. Definiendo tu Fuerza Superior:
o
o
Espiritualidad Personalizada: No necesitas adherirte
a una religión específica. Tu fuerza superior
puede ser la naturaleza, la comunidad de
apoyo, el universo, o incluso una versión más
fuerte de ti mismo.
Conexión y Fe: Cultiva una conexión con esta
fuerza superior, confiando en que te apoyará en
tu camino hacia la recuperación.
3. Práctica de la Humildad Activa:
o
o
Pedir Ayuda: Actúa con humildad al solicitar
ayuda a tu fuerza superior. Esto podría ser a través
de la oración, la meditación o simplemente
una reflexión diaria.
Aceptación de Apoyo: Permítete recibir ayuda
de otros, ya sea en forma de consejo, terapia, o
asistencia de un grupo de apoyo.
4. Liberación de Defectos:
o
o
Identificación de Defectos: Reconoce los defectos
de carácter que han alimentado tu adicción o
apego. Estos pueden incluir la negación, la evasión,
la baja autoestima, o el perfeccionismo.
Entrega: Con humildad, entrega estos defectos a
tu fuerza superior. Esto significa que estás dispuesto
a dejar ir estas conductas y patrones mentales,
confiando en que serás guiado hacia un mejor
estado emocional y mental.
116

5. Desarrollo de Nuevos Hábitos:
o
o
Sustitución de Defectos: A medida que te liberas
de tus defectos, trabaja en el desarrollo de hábitos
y características positivas que te fortalezcan.
Práctica Continua: La humildad no es un acto
único. Es un proceso continuo en el que cada día
pides la liberación de defectos y te abres a la posibilidad
de ser mejor.
Adaptando el Séptimo Paso a Diferentes Adicciones o Apegos
• Adicciones a Sustancias: Al aplicar el Séptimo Paso,
reconoce cómo la sustancia ha tomado control sobre tu
vida. Entrega tu deseo de consumir a tu fuerza superior
y permite que este acto de humildad guíe tus decisiones.
• Apegos Emocionales: Para superar un apego emocional,
primero identifica cómo te ha limitado o dañado. Luego,
con humildad, acepta que necesitas ayuda para romper el
ciclo y busca activamente esa ayuda.
Conclusión
El Séptimo Paso es una poderosa herramienta para cualquier persona
que lucha con adicciones o apegos. Al incorporar la humildad
en tu vida diaria, reconoces tus limitaciones y abres la puerta
a una recuperación auténtica y duradera. Este proceso no es fácil,
pero con una guía adecuada y un enfoque constante, puedes
avanzar hacia una vida más equilibrada y saludable.
117

118

Capítulo 10
Octavo Paso
El Principio: Amor al Prójimo
Hicimos una lista de personas y estuvimos dispuestos a enmendar
todo el mal
El Octavo Paso de Alcohólicos Anónimos (AA) dice: "Hicimos
una lista de todas aquellas personas a quienes habíamos causado
daño y estuvimos dispuestos a enmendar todo el mal."
Como terapeuta y psicólogo, te guiaré a través del proceso de
aplicar este paso no solo al alcoholismo, sino también a cualquier
adicción o apego.
1. Comprender el propósito del Octavo Paso
El Octavo Paso es fundamental porque marca el comienzo del
proceso de reparación de las relaciones dañadas por el comportamiento
adictivo o compulsivo. Este paso no solo se enfoca en
reconocer el daño hecho a los demás, sino también en preparar
tu mente y corazón para enmendar ese daño. Es un acto de responsabilidad
personal y un puente hacia la curación.
2. Identificar el daño causado por la adicción o apego
• Reflexión Personal: Comienza con una autoevaluación
honesta. Pregúntate: ¿Cómo ha afectado mi adicción o
apego a las personas en mi vida? ¿Quiénes han sido los
más perjudicados por mis acciones?
119

• Tipos de Daño: El daño puede ser físico, emocional, financiero
o espiritual. Por ejemplo, en el caso de una adicción
a las compras compulsivas, el daño financiero a la
familia puede ser considerable.
3. Hacer una lista exhaustiva
• Personas y Entidades: Incluye a todas las personas que
has perjudicado, sin importar cuán pequeño o grande
consideres el daño. Esto puede incluir a seres queridos,
amigos, compañeros de trabajo e incluso a ti mismo.
• Sinceridad y Precisión: Sé detallado y honesto. Evita
justificar o minimizar tus acciones.
4. Desarrollar la disposición para enmendar
• Autoaceptación: Aceptar que cometiste errores es clave
para estar dispuesto a enmendar el daño. Esto implica reconocer
tus limitaciones y la naturaleza humana de cometer
errores.
• Trabajo Emocional: Trabaja en superar el miedo o la
vergüenza asociados con la idea de enmendar el daño.
Puede ser útil practicar la autocompasión y recordar que
este paso es esencial para tu sanación.
5. Explorar la conexión con tu adicción o apego
• Causa y Efecto: Reflexiona sobre cómo tu adicción o
apego ha influido en los comportamientos que llevaron a
causar daño. Por ejemplo, si tienes un apego insano a una
relación, pregúntate cómo este apego ha llevado a comportamientos
que lastimaron a otros.
120

• Reconocer Patrones: Identifica patrones en tu comportamiento
que resultaron en daño. Esto te ayudará a evitar
repetir esos patrones en el futuro.
6. Aplicar a diferentes tipos de adicciones o apegos
• Adicciones al trabajo: Si eres adicto al trabajo, podrías
haber dañado relaciones personales debido a la falta de
tiempo y atención. El Octavo Paso te ayudará a identificar
a quiénes has descuidado y a prepararte para enmendar
esa situación.
• Apego emocional: Si tu apego a una persona ha llevado
a comportamientos manipulativos o controladores, el
Octavo Paso te guiará a reconocer el daño causado y a
prepararte para cambiar.
7. Estar dispuesto a realizar cambios en el comportamiento
• Compromiso: El Octavo Paso no solo es sobre listar a
las personas perjudicadas, sino también comprometerte
a no repetir esos comportamientos dañinos.
• Terapia o Apoyo: Considera buscar apoyo profesional
o unirte a un grupo de apoyo si encuentras resistencia interna
a hacer enmiendas.
8. Anticipar el Noveno Paso
El Octavo Paso es la preparación para el Noveno Paso, que es
hacer las enmiendas directamente. La disposición que desarrollas
en el Octavo Paso facilitará la acción en el Noveno.
121

Conclusión
El Octavo Paso es un ejercicio de humildad, responsabilidad y
preparación emocional. Al enfrentarte al daño que has causado
y desarrollar la disposición para enmendarlo, abres la puerta a
una curación profunda tanto para ti como para aquellos a quienes
has afectado. Este paso es crucial para liberarte del ciclo destructivo
de la adicción o el apego, y te coloca en el camino hacia la
reconciliación y el bienestar emocional.
122

Capítulo 11
Noveno Paso
El Principio: Justicia
Reparación de daños causados
El Noveno Paso de Alcohólicos Anónimos (AA) dice: "Reparar
directamente a cuantas personas nos fue posible el daño causado,
salvo cuando el hacerlo implicaría perjuicio para ellos o para
otros." Este paso es crucial en el proceso de recuperación, ya que
se centra en la reparación de relaciones dañadas y la curación
tanto personal como interpersonal.
1. Comprensión del Noveno Paso
El Noveno Paso es un acto de restitución. Se trata de enfrentar
el impacto de nuestras acciones pasadas y tomar medidas activas
para corregir los errores. Este proceso no solo ayuda a sanar a
las personas a quienes hemos dañado, sino que también nos
ayuda a liberarnos de la culpa y la vergüenza que hemos estado
cargando.
2. Aplicación a Cualquier Adicción o Apego
El Noveno Paso no se limita a las adicciones al alcohol. Puede
aplicarse a cualquier forma de apego o comportamiento adictivo,
ya sea la adicción a sustancias, la comida, el trabajo, las relaciones
codependientes, el juego o incluso el uso excesivo de la tecnología.
El principio fundamental es el mismo: reconocer el
daño causado por nuestras acciones y tomar medidas para repararlo.
123

3. Proceso para Implementar el Noveno Paso
A. Inventario de Daños:
• Antes de abordar a las personas afectadas, es crucial hacer
una lista de todas las personas a quienes hemos dañado
debido a nuestra adicción o apego. Esto puede incluir
familiares, amigos, compañeros de trabajo, o incluso
uno mismo.
B. Reflexión y Preparación:
• Reflexiona sobre la naturaleza del daño causado. ¿Fue
emocional, financiero, físico? ¿Cómo afectaron tus acciones
a la otra persona?
• Pregúntate si la reparación beneficiará a la otra persona
o si, por el contrario, podría causar más daño. No todos
los casos requieren una enmienda directa.
C. Enfrentar el Miedo y la Vergüenza:
• Este paso puede ser emocionalmente desafiante, ya que
requiere vulnerabilidad. Es natural sentir miedo o vergüenza,
pero es importante recordar que el objetivo es la
curación, no revivir el dolor.
D. Reparaciones Directas:
• Si es seguro y apropiado, contacta a las personas que has
identificado y explícales de manera sincera tu deseo de
reparar el daño. Es fundamental ser honesto, sin excusas
ni justificaciones.
124

• La reparación puede ser verbal, pero en algunos casos,
también puede requerir acciones concretas, como devolver
dinero o compensar de alguna otra manera.
E. Reparaciones Indirectas o Espirituales:
• Si no es posible o prudente hacer reparaciones directas,
puedes considerar otras formas de reparación, como actos
de servicio o contribuciones a la comunidad.
F. Aceptación y Liberación:
• Una vez que hayas hecho todo lo posible para reparar el
daño, es importante soltar el apego al resultado. La persona
a quien te diriges puede o no aceptar tus disculpas.
Lo esencial es que has hecho tu parte para corregir tus
errores.
4. Beneficios Terapéuticos del Noveno Paso
• Reducción de la Culpa y la Vergüenza: Al hacer las
paces con aquellos a quienes hemos dañado, comenzamos
a liberarnos de la carga emocional que contribuye a
nuestra adicción.
• Restablecimiento de Relaciones: Este paso puede ayudar
a sanar y restaurar relaciones rotas, lo que puede mejorar
nuestro sistema de apoyo.
• Crecimiento Personal: Enfrentar el dolor que hemos
causado y tomar medidas para corregirlo nos ayuda a crecer
y nos fortalece en nuestro proceso de recuperación.
125

5. Consideraciones Adicionales
• Apoyo Profesional: Este paso puede ser complejo y
emocionalmente cargado. Trabajar con un terapeuta o
consejero puede proporcionar un espacio seguro para
procesar emociones difíciles y recibir orientación.
• Grupo de Apoyo: Compartir tu experiencia con otros en
recuperación puede ofrecerte perspectiva y apoyo adicional.
6. Reflexión Final
El Noveno Paso es una oportunidad poderosa para sanar y avanzar
en el camino hacia la recuperación. Al abordar las consecuencias
de nuestras acciones, comenzamos a construir una vida
más sana y equilibrada, libre de las cargas emocionales del pasado.
Este enfoque no solo te ayudará a superar tu adicción o apego,
sino que también te proporcionará una mayor comprensión de ti
mismo y de tus relaciones con los demás.
126

Capítulo 12
Décimo Paso
El Principio: Perseverancia
Continuamos haciendo un inventario personal
El Décimo Paso de Alcohólicos Anónimos (AA) es: “Continuamos
haciendo un inventario personal y cuando nos equivocábamos,
lo admitíamos inmediatamente”. Este paso es clave para
mantener la sobriedad y prevenir recaídas, no solo en el alcoholismo,
sino también en cualquier forma de adicción o apego.
Aquí te explico cómo puedes utilizarlo de manera eficaz para
cualquier adicción o apego:
1. Inventario Personal Diario
• Reflexión Continua: Al final de cada día, dedica tiempo
a reflexionar sobre tus acciones, pensamientos y emociones.
Pregúntate si has actuado de acuerdo con tus valores
y si alguna conducta o pensamiento ha contribuido a tu
adicción o apego.
• Reconocimiento de Errores: Identifica cualquier error
o comportamiento negativo que hayas cometido. Esto incluye
tanto acciones evidentes como pequeños deslices
que podrían parecer inofensivos pero que, si no se controlan,
pueden acumularse y llevar a una recaída.
127

2. Autoevaluación Honesta
• Aceptación de Responsabilidad: Admite tus errores sin
justificarte o culpar a otros. Este es un acto de humildad
que fortalece tu compromiso con el proceso de recuperación.
• Identificación de Patrones: Observa si hay patrones en
tus errores o comportamientos. Esto puede ayudarte a
identificar desencadenantes o situaciones que te ponen
en riesgo.
3. Corrección Inmediata
• Acción Correctiva: Cuando identifiques un error, actúa
de inmediato para corregirlo. Esto puede implicar pedir
disculpas, cambiar un comportamiento, o ajustar tus pensamientos
y actitudes.
• Prevención de la Acumulación: Al corregir los errores
de inmediato, evitas que se acumulen resentimientos o
sentimientos de culpa que puedan alimentar la adicción
o apego.
4. Construcción de la Conciencia
• Desarrollo de la Conciencia Plena: Practica la conciencia
plena (mindfulness) para mantenerte presente y consciente
de tus pensamientos y emociones a lo largo del
día. Esto te ayudará a detectar posibles problemas antes
de que se conviertan en grandes obstáculos.
• Reconocimiento de Progreso: Además de reconocer
errores, también celebra los logros, por pequeños que
128

sean. Esto refuerza el comportamiento positivo y te motiva
a seguir adelante.
5. Aplicación en la Vida Cotidiana
• Consistencia: La clave del Décimo Paso es la consistencia.
Este no es un ejercicio que se hace una vez y se olvida;
es una práctica diaria que se convierte en parte de
tu vida.
• Integración en la Rutina: Puedes integrar este paso en
tu rutina diaria, como durante un tiempo de reflexión antes
de dormir o mientras haces una actividad tranquila,
como caminar.
6. Adaptación para Diferentes Adicciones o Apegos
• Apegos Emocionales: Si estás trabajando en un apego
emocional, usa el inventario diario para identificar
cuándo estás siendo controlado por emociones como la
necesidad de aprobación o el miedo al rechazo.
• Adicciones Comportamentales: Para adicciones como
el juego o el uso excesivo de la tecnología, enfócate en
reconocer cuándo estas conductas comienzan a interferir
con tu bienestar y corrige esas acciones de inmediato.
7. Recursos Adicionales
• Buscar Apoyo: Si te resulta difícil hacer un inventario
personal honesto, considera hablar con un terapeuta o un
grupo de apoyo para obtener una perspectiva externa.
• Lectura y Estudio: Profundiza en la literatura de AA o
de otras fuentes de autoayuda que traten sobre el autoanálisis
y la autorreflexión.
129

8. Conclusión
El Décimo Paso es un proceso continuo de autorreflexión, corrección
y crecimiento. Al hacerlo parte de tu vida diaria, no solo
ayudas a mantener la sobriedad o el desapego, sino que también
desarrollas una mayor auto-conciencia y fortaleza emocional, lo
cual es fundamental para una recuperación duradera.
Este enfoque te permitirá utilizar el Décimo Paso como una herramienta
poderosa para cualquier adicción o apego, ayudándote
a mantener el equilibrio y la paz mental en tu vida cotidiana.
130

Capítulo 13
Onceavo Paso
El Principio: Conciencia Espiritual
Buscamos a través de la oración mejorar nuestra relación
consciente con Dios
El onceavo paso del programa de Alcohólicos Anónimos (AA)
dice: “Buscamos a través de la oración y la meditación mejorar
nuestro contacto consciente con Dios, tal como lo concebimos,
pidiéndole solamente que nos dejara conocer Su voluntad para
con nosotros y nos diera la fortaleza para cumplirla.” Este paso
se centra en la conexión espiritual y en fortalecer esa relación
para guiar las decisiones y acciones.
Guía para aplicar el Onceavo Paso a la curación de cualquier
adicción o apego
1. Conexión Espiritual Personalizada:
• Definir la Espiritualidad: No necesitas adherirte a una
religión en particular para aplicar este paso. Puedes considerar
"Dios" como un poder superior, el universo, tu yo
interior o cualquier concepto que resuene contigo.
• Oración y Meditación: Establece una práctica diaria
que incluya tiempo para la oración y la meditación. La
oración puede ser una solicitud de guía, claridad o fortaleza,
mientras que la meditación te permite estar presente
y escuchar tu voz interna o la guía espiritual.
131

2. Mejorar el Contacto Consciente:
• Práctica de la Presencia: Dedica tiempo diariamente
para estar en sintonía con tu poder superior o tu conciencia
interior. Esto podría ser mediante meditación, respiración
consciente, o simplemente pasar tiempo en la naturaleza.
• Reflexión Intencional: Pregunta a diario: "¿Qué es lo
que realmente quiero? ¿Qué necesito para ser mejor
hoy?" Esto te ayuda a alinear tus acciones con tus valores
y tu propósito.
3. Pedir Conocimiento y Fortaleza:
• Claridad de Intención: Define lo que necesitas entender
mejor sobre tu adicción o apego. Esto puede ser la
raíz emocional, los disparadores específicos, o patrones
de comportamiento.
• Solicitar Fuerza Interior: Usa la oración o afirmaciones
para pedir fortaleza para enfrentar los desafíos. Reconoce
que habrá días difíciles y momentos de tentación,
pero al buscar fortaleza de una fuente interna o superior,
estás preparado para superar esos momentos.
4. Aplicación en el Día a Día:
• Mindfulness en Acciones: Practica estar consciente de
tus pensamientos y emociones durante el día. Cuando
surja un impulso relacionado con la adicción o apego,
utiliza tu práctica de meditación para observarlo sin juzgarlo,
y luego, decide cómo actuar.
132

• Registro de Progresos: Mantén un diario donde registres
tus oraciones, meditaciones, y cómo estás aplicando
la guía que recibes. Esto te ayudará a ver patrones, progresos,
y áreas donde necesitas seguir trabajando.
5. Aceptación y Humildad:
• Rendición: Acepta que hay cosas que están fuera de tu
control. El onceavo paso no es solo para pedir lo que
quieres, sino para recibir lo que necesitas, aunque no
siempre sea lo que esperabas.
• Humildad en el Proceso: Entiende que la recuperación
y la superación de un apego o adicción es un proceso
continuo. No se trata de alcanzar la perfección, sino de
mejorar continuamente tu conexión con tu fuente de fortaleza
y con tu verdadero yo.
Reflexión Final
El onceavo paso es una herramienta poderosa para cualquier persona
que busca liberarse de una adicción o apego. Su enfoque en
la conexión espiritual y la guía interna permite que el proceso de
curación sea personalizado y profundo. A través de la oración y
la meditación, puedes encontrar la claridad, fortaleza y paz necesarias
para superar los desafíos y avanzar hacia una vida más
plena y equilibrada.
Este enfoque no solo te ayuda a manejar la adicción, sino que
también promueve un crecimiento personal continuo, que es
esencial para mantener la recuperación a largo plazo.
133

La absoluta necesidad e importancia de leer la Biblia.
La Biblia un libro imprescindible en tu
recuperación
La elección de una Biblia depende mucho de tus necesidades
personales, tu nivel de comprensión, y el propósito para el cual
la estás leyendo. Aquí te menciono algunas versiones recomendadas
que pueden ser útiles en diferentes contextos:
1. La Biblia de Estudio
• Biblia de Estudio Ryrie: Esta versión incluye notas y
comentarios que explican pasajes difíciles y ofrece un
contexto histórico y teológico. Es ideal si buscas profundizar
en el estudio de la Biblia.
• Biblia de Estudio MacArthur: Contiene extensos comentarios,
notas y artículos teológicos escritos por el
pastor John MacArthur. Es útil para aquellos que desean
una comprensión más profunda y doctrinal.
• Biblia de Estudio NVI (Nueva Versión Internacional):
Ofrece notas aclaratorias y aplicaciones prácticas,
haciéndola accesible y útil tanto para nuevos creyentes
como para estudios más avanzados.
2. Traducciones Modernas
• Nueva Versión Internacional (NVI): Es una de las traducciones
más leídas y respetadas por su equilibrio entre
134

precisión y claridad. Es ideal para la lectura diaria y estudios
grupales.
• Nueva Traducción Viviente (NTV): Esta versión se enfoca
en la comprensión y fluidez, usando un lenguaje
más contemporáneo. Es excelente para quienes buscan
una lectura más accesible y moderna.
• Dios Habla Hoy (DHH): Es una traducción muy clara y
fácil de entender, ideal para quienes prefieren un lenguaje
sencillo y directo.
3. Traducciones Clásicas
• Reina-Valera 1960: Es una de las traducciones más tradicionales
y utilizadas en el mundo hispanohablante.
Aunque el lenguaje es más antiguo, es altamente respetada
y utilizada en muchas iglesias evangélicas.
• La Biblia de Jerusalén: Es una traducción católica que
incluye comentarios y notas de pie de página, muy útil
para un estudio más detallado y académico.
4. Biblias para Devocionales
• Biblia de Estudio Diario Vivir NTV: Diseñada para
ayudarte en tu vida diaria y espiritual, esta Biblia incluye
reflexiones y consejos prácticos para aplicar la Palabra
de Dios.
• Biblia de Estudio Devocional NVI: Combina la lectura
diaria de la Biblia con reflexiones devocionales, perfecta
para quienes buscan crecer en su fe diariamente.
135

5. Biblias Interlineales
• Biblia Interlineal Hebreo-Español o Griego-Español:
Estas biblias muestran el texto original hebreo o griego
junto con su traducción al español. Son útiles para estudios
más avanzados y para quienes desean profundizar
en los idiomas originales de la Biblia.
6. Biblias para Niños y Jóvenes
• Biblia para Niños NVI: Esta versión es ideal para los
más pequeños, con ilustraciones y un lenguaje adaptado
a su comprensión.
• Biblia del Pescador: Esta versión está dirigida a jóvenes
y contiene herramientas para enfrentar desafíos de la
vida diaria desde una perspectiva cristiana.
Elige la Biblia que más se ajuste a tus necesidades actuales. Si
estás empezando, tal vez prefieras una traducción moderna y accesible
como la NVI o la NTV. Si buscas un estudio más profundo,
una Biblia de estudio o interlineal podría ser la mejor opción.
136

Capítulo 14
Doceavo Paso
El Principio: Servicio
Tratamos de llevar este mensaje a otros
Para aplicar el Duodécimo Paso de Alcohólicos Anónimos (AA)
en el tratamiento de cualquier adicción o apego, es crucial entender
cómo cada elemento del paso puede facilitar la curación.
El Duodécimo Paso dice: "Habiendo tenido un despertar espiritual
como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este mensaje
a otros y de practicar estos principios en todos nuestros
asuntos." Aquí tienes una guía exhaustiva para aplicar este paso
en la curación de adicciones y apegos:
1. Despertar Espiritual
Concepto
El despertar espiritual es el cambio profundo en la percepción y
la conciencia personal que resulta del trabajo en los primeros
once pasos. No necesariamente implica una experiencia religiosa,
sino una mayor comprensión de uno mismo y del entorno.
Aplicación
• Reflexiona sobre el Cambio: Identifica cómo ha cambiado
tu percepción de la vida, tus valores y tus prioridades.
Este cambio puede proporcionarte una base sólida
para enfrentar y superar cualquier adicción o apego.
137

• Incorpora el Cambio en tu Vida Diaria: Usa esta
nueva perspectiva para abordar situaciones y desafíos
que antes te habrían llevado a recurrir a comportamientos
adictivos.
2. Llevar el Mensaje a Otros
Concepto
Compartir tu experiencia de recuperación no solo ayuda a quienes
están en una situación similar, sino que también refuerza tu
propio proceso de curación.
Aplicación
• Voluntariado y Mentoría: Participa en grupos de
apoyo, brinda orientación a quienes están comenzando
su proceso de recuperación, o involúcrate en actividades
de servicio comunitario.
• Comunicación Abierta: Habla sobre tu experiencia en
entornos seguros y de apoyo. Esto puede ser en grupos
de autoayuda, en línea o en sesiones de terapia grupal.
3. Practicar los Principios en Todos los Asuntos
Concepto
Este paso subraya la importancia de aplicar los principios aprendidos
durante los primeros once pasos en todas las áreas de tu
vida, no solo en relación con la adicción o el apego.
Aplicación
• Revisión Continua: Evalúa regularmente cómo estás
aplicando estos principios en tu vida cotidiana. ¿Estás
138

manteniendo la honestidad, la humildad y el autocuidado
en todas tus relaciones y actividades?
• Establece Metas: Fija metas claras para implementar estos
principios en áreas específicas de tu vida, como en el
trabajo, en relaciones personales o en el manejo del estrés.
4. Servicio y Conexión
Concepto
El servicio a los demás y el mantenimiento de conexiones significativas
son fundamentales para la recuperación sostenida y
para prevenir recaídas.
Aplicación
• Participa en Actividades Comunitarias: Involúcrate
en actividades que promuevan el bienestar de otros y que
te conecten con una red de apoyo. Esto puede incluir el
voluntariado o la participación en grupos comunitarios.
• Fomenta Relaciones Saludables: Construye y mantén
relaciones saludables que te apoyen en tu proceso de recuperación.
Evita relaciones que puedan desencadenar
viejos patrones de comportamiento.
5. Reflexión y Autoevaluación
Concepto
El proceso continuo de reflexión y autoevaluación te ayuda a
mantener la conciencia de ti mismo y a ajustar tu enfoque según
sea necesario.
139

Aplicación
• Diario Personal: Lleva un diario en el que registres tus
avances, desafíos y reflexiones diarias. Esto te ayudará a
identificar patrones y áreas que necesitan atención.
• Consulta Regular: Mantén consultas regulares con un
terapeuta o consejero para revisar tu progreso y ajustar
tu plan de recuperación si es necesario.
6. Aplicación a Diferentes Tipos de Adicciones y Apegos
Concepto
El Duodécimo Paso es flexible y puede adaptarse a diversos tipos
de adicciones y apegos, desde sustancias hasta comportamientos
compulsivos o relaciones disfuncionales.
Aplicación
• Adaptación Personal: Ajusta los principios del paso a
la naturaleza específica de tu adicción o apego. Por ejemplo,
si te enfrentas a una adicción al juego, el enfoque
puede incluir aprender a manejar el estrés sin recurrir al
juego.
• Prevención de Recaídas: Implementa estrategias de
prevención de recaídas basadas en los principios del
Duodécimo Paso, como establecer un sistema de apoyo
sólido y practicar el autocuidado.
140

Conclusión
El Duodécimo Paso de AA es una herramienta poderosa para la
recuperación, que promueve el crecimiento personal continuo y
el servicio a los demás. Al aplicar estos principios, puedes construir
una vida equilibrada y significativa, superando cualquier
adicción o apego. Mantén un compromiso constante con la práctica
de estos principios, busca apoyo cuando lo necesites y sigue
reflexionando sobre tu progreso.
141

142

Sección V
Capítulo 15
El Programa en aguas más profundas
El mapa de los niveles de conciencia
El mapa de los niveles de conciencia es un concepto desarrollado
por el Dr. David R. Hawkins, un psiquiatra y filósofo, en su libro
"Power vs. Force". Este modelo propone que la conciencia humana
se puede medir en una escala logarítmica que va de 0 a
1000, donde cada nivel corresponde a un estado específico de
conciencia, desde el más bajo (como la vergüenza o el miedo)
hasta el más alto (como la iluminación o la paz).
Uso del mapa de la conciencia
Este mapa se utiliza como una herramienta para el crecimiento
personal y espiritual, ayudando a las personas a identificar su
nivel actual de conciencia y a aspirar a niveles más altos a través
del trabajo interior, la meditación, la práctica espiritual y la autoreflexión.
Este modelo también sugiere que, a medida que una persona
eleva su nivel de conciencia, experimenta un mayor sentido de
bienestar, paz y amor, y que las acciones tomadas desde niveles
más altos de conciencia tienen un mayor poder y efecto positivo
en el mundo.
143

Principales niveles de conciencia:
1. Vergüenza (20): El nivel más bajo de conciencia, asociado
con la humillación y la falta de autoestima.
2. Culpa (30): Sentimientos de culpa y remordimiento.
3. Apatía (50): Desesperanza y victimización.
4. Dolor (75): Pena, tristeza y arrepentimiento.
5. Miedo (100): Ansiedad y preocupación constante.
6. Deseo (125): Apegos y ansias que pueden llevar a la
adicción.
7. Ira (150): Odio, resentimiento y frustración.
8. Orgullo (175): Un sentido de superioridad que, aunque
más alto que los niveles anteriores, sigue siendo limitado
por la identificación con el ego.
9. Coraje (200): El primer nivel positivo, donde la persona
empieza a tomar responsabilidad por su vida y a tener
una visión optimista.
10. Neutralidad (250): Un estado de desapego emocional y
aceptación de las circunstancias.
11. Buena voluntad (310): Voluntad de ayudar y contribuir
positivamente en la vida de otros.
12. Aceptación (350): Reconocimiento y aceptación de la
realidad tal como es, sin intentar resistirla o cambiarla.
13. Razón (400): Uso de la lógica, la razón y la ciencia para
entender el mundo.
144

14. Amor (500): Amor incondicional y compasión hacia todos
los seres.
15. Alegría (540): Un estado de serenidad y felicidad interior
constante.
16. Paz (600): La calma profunda y la tranquilidad que se
experimenta cuando uno se libera del ego.
17. Iluminación (700-1000): Los niveles más altos de conciencia,
donde se experimenta la unidad con el universo
y la realidad última.
Que significa el numero entre paréntesis al frente de cada
nivel
El número entre paréntesis al frente de cada nivel de conciencia
en el mapa de los niveles de conciencia del Dr. David R. Hawkins
representa la posición de ese nivel en una escala logarítmica
que va de 0 a 1000. Esta escala es una medida cuantitativa que
Hawkins desarrolló usando una técnica conocida como kinesiología
aplicada, también llamada "test de calibración muscular".
Significado de los números:
1. Escala logarítmica: Cada nivel representa un orden de
magnitud diferente, lo que significa que un pequeño aumento
en la escala representa un cambio significativo en
la energía y poder asociados con ese nivel de conciencia.
Por ejemplo, alguien en un nivel de 300 no solo está un
poco más "elevado" que alguien en 200; está en un nivel
de poder y conciencia exponencialmente mayor.
145

2. Medida de la verdad y la energía: Según Hawkins, los
niveles más bajos (como la vergüenza en 20) son energéticamente
débiles y están asociados con estados de
existencia que son destructivos para la persona y para
quienes la rodean. A medida que se sube en la escala, los
niveles de conciencia se vuelven más energéticamente
fuertes y positivos, hasta llegar a los niveles más altos
(como la paz en 600 o la iluminación en 700-1000), que
representan estados de ser altamente constructivos y expansivos.
3. Umbral del coraje (200): Hawkins identifica el nivel
200, que corresponde al coraje, como un umbral crucial.
Es el punto donde la energía se vuelve positiva y constructiva,
y la persona comienza a asumir la responsabilidad
de su vida, dejando atrás la victimización y el negativismo
asociados con los niveles inferiores.
4. Niveles superiores (500+): Los niveles superiores (500
en adelante) representan estados de conciencia donde el
amor, la paz, y eventualmente la iluminación, dominan
la experiencia de la persona. Estos estados son raros y se
consideran altamente avanzados en términos de desarrollo
espiritual y personal.
En resumen, el número en paréntesis indica cuán avanzado o
elevado es un nivel de conciencia en la escala que va desde los
estados más destructivos y debilitantes hasta los más poderosos
y constructivos
146

Como elevar los niveles de conciencia
Elevar los niveles de conciencia es un proceso de crecimiento
personal y espiritual que implica cambiar la forma en que pensamos,
sentimos y actuamos en el mundo. Aquí tienes algunas
maneras prácticas para hacerlo:
1. Autoreflexión y autoconocimiento
• Practica la meditación: La meditación regular te ayuda
a conectar con tu interior, aumentando la conciencia de
tus pensamientos y emociones. Esto te permite identificar
patrones de pensamiento negativos que operan en niveles
más bajos de conciencia (como el miedo o la culpa)
y transformarlos.
147

• Journaling: Escribe sobre tus pensamientos, emociones
y experiencias. Esto te ayuda a identificar áreas de tu
vida donde puedes estar estancado en niveles de conciencia
más bajos y a trazar un camino hacia niveles más altos.
2. Practicar la gratitud y el perdón
• Gratitud diaria: Dedica tiempo cada día para reflexionar
sobre las cosas por las que estás agradecido. La gratitud
te mueve desde un estado de carencia o deseo hacia
un estado de abundancia y satisfacción, elevando tu conciencia.
• Perdonar a los demás y a ti mismo: El resentimiento y
la culpa mantienen a las personas en niveles bajos de
conciencia. Practicar el perdón libera estas emociones
negativas, permitiéndote avanzar hacia niveles más altos
como la aceptación y el amor.
3. Vivir de acuerdo con valores elevados
• Integridad y autenticidad: Ser honesto contigo mismo
y con los demás, y vivir de acuerdo con tus valores más
altos, te alinea con niveles de conciencia más elevados.
Actuar desde la verdad y la integridad crea un impacto
positivo tanto en tu vida como en la de los demás.
• Compasión y servicio: Ayudar a los demás y actuar con
compasión eleva tu conciencia. Al enfocarte en el bienestar
de los demás, te mueves hacia estados de amor y
alegría.
148

4. Desarrollar una mentalidad de crecimiento
• Aceptar la responsabilidad: Reconoce que tú eres responsable
de tus pensamientos, emociones y acciones.
Dejar de culpar a los demás o a las circunstancias es
clave para moverse desde niveles bajos (como la apatía
o el victimismo) hacia niveles más elevados como el coraje
y la aceptación.
• Aprendizaje continuo: Mantén una actitud abierta hacia
el aprendizaje y el crecimiento. Estar dispuesto a aprender
de tus errores y a buscar nuevas experiencias te permite
moverte hacia niveles más altos de conciencia,
como la razón y la sabiduría.
5. Cultivar relaciones positivas
• Rodearte de personas con alta vibración: Las relaciones
con personas que ya operan en niveles más altos de
conciencia (como aquellas que viven con amor, alegría y
paz) te inspiran y te ayudan a elevar tu propia conciencia.
• Evitar la negatividad: Limita la exposición a personas
o situaciones que perpetúan niveles bajos de conciencia
(como el miedo, la ira o la vergüenza). En su lugar, busca
relaciones y entornos que fomenten el crecimiento y la
positividad.
6. Practicar el desapego
• Desapego emocional: Aprender a soltar las expectativas
y la necesidad de controlar a los demás o las situaciones
te ayuda a moverte hacia niveles de aceptación y paz. El
desapego no significa indiferencia, sino la libertad de estar
bien sin apegarse a resultados específicos.
149

• Desapego material: Reducir el apego a las posesiones
materiales y enfocarse más en el crecimiento interior y
las experiencias significativas también eleva tu conciencia.
7. Buscar un propósito más elevado
• Conexión con un poder superior: Reconocer y cultivar
una conexión con algo más grande que uno mismo, ya
sea a través de la espiritualidad, la religión o la contemplación
filosófica, puede llevarte a niveles de conciencia
mucho más altos, como la paz y la iluminación.
• Servicio a los demás: Vivir una vida que trasciende el
ego, dedicando tiempo y energía a causas mayores o al
servicio de los demás, es una manera poderosa de elevar
tu conciencia.
Estos pasos no son secuenciales ni excluyentes; puedes practicar
varios al mismo tiempo. Lo importante es ser consistente y paciente,
ya que elevar la conciencia es un proceso continuo que
se desarrolla a lo largo de la vida.
Beneficios al lograr elevar nuestro nivel
de conciencia
Elevar el nivel de conciencia tiene profundos beneficios en la
recuperación y sanación de enfermedades de adicción y apegos.
Aquí te explico algunos de los beneficios más importantes:
150

1. Mayor autocontrol y autodisciplina
• Mejora del autocontrol: A medida que elevas tu nivel
de conciencia, aumentas tu capacidad para reconocer y
controlar impulsos y deseos, lo que es crucial en la recuperación
de adicciones. La consciencia elevada te ayuda
a identificar los desencadenantes antes de que se conviertan
en acciones destructivas.
• Desarrollo de autodisciplina: Con una mayor conciencia,
desarrollas la autodisciplina necesaria para resistir la
tentación y mantenerte comprometido con tu proceso de
recuperación.
2. Transformación de patrones de pensamiento
• Cambio de mentalidad: Elevando la conciencia, transformas
patrones de pensamiento negativos, como la autocrítica,
el miedo y el resentimiento, que a menudo perpetúan
las adicciones y apegos. Adoptas una mentalidad
más positiva y constructiva que favorece la sanación.
• Desarrollo de la autoaceptación: La conciencia elevada
permite aceptar tus debilidades y errores sin juzgarte
severamente, lo que facilita el perdón y la liberación
del pasado, elementos clave en la recuperación.
3. Reducción del estrés y la ansiedad
• Manejo del estrés: A niveles más altos de conciencia,
desarrollas una mayor capacidad para manejar el estrés y
la ansiedad, dos factores que frecuentemente desencadenan
el uso de sustancias o comportamientos adictivos.
Practicar la meditación, la gratitud y la aceptación te
ayuda a enfrentar la vida con más calma y resiliencia.
151

• Paz interior: Al avanzar hacia niveles de paz y aceptación,
experimentas una calma interna que reduce la necesidad
de buscar consuelo en adicciones o apegos.
4. Fortalecimiento de la conexión con un propósito superior
• Sentido de propósito: Elevar tu conciencia te conecta
con un propósito de vida más profundo, lo que te da una
razón más poderosa para mantenerte en el camino de la
recuperación. Cuando encuentras un propósito mayor
que tu adicción, te motivas a sanar y vivir de manera más
consciente.
• Espiritualidad fortalecida: Muchos programas de recuperación,
como el de los 12 pasos, incluyen la conexión
con un poder superior. A medida que tu conciencia se
eleva, esta conexión se fortalece, proporcionándote
apoyo espiritual y fortaleza para superar la adicción.
5. Mejora de las relaciones interpersonales
• Relaciones más saludables: Al elevar tu nivel de conciencia,
desarrollas más empatía, compasión y amor hacia
los demás. Esto mejora tus relaciones interpersonales,
creando un sistema de apoyo más sólido que es crucial
en la recuperación.
• Desapego emocional: Al aprender a desapegarte emocionalmente,
reduces la codependencia y otros patrones
de apego que pueden alimentar la adicción, facilitando
relaciones más equilibradas y saludables.
152

6. Mayor resiliencia emocional
• Resiliencia frente a recaídas: Con una conciencia más
elevada, eres más capaz de manejar las recaídas o los momentos
difíciles en el proceso de recuperación. Desarrollas
la capacidad de aprender de estos desafíos en lugar
de sentirte derrotado por ellos.
• Manejo de emociones: Una conciencia elevada te permite
procesar y manejar tus emociones de manera más
efectiva, evitando que emociones como la ira, la tristeza
o la frustración te lleven a buscar consuelo en adicciones.
7. Autocompasión y perdón
• Sanación emocional: La autocompasión y el perdón hacia
uno mismo y hacia los demás son fundamentales para
liberarse del peso emocional que a menudo acompaña a
las adicciones. Al elevar tu conciencia, te vuelves más
capaz de practicar estos sentimientos, lo que facilita la
sanación.
• Liberación de la culpa: A medida que avanzas hacia niveles
más altos de conciencia, dejas ir la culpa y el resentimiento,
lo que es crucial para la recuperación emocional
y mental.
8. Mayor claridad y enfoque
• Clara toma de decisiones: A niveles más altos de conciencia,
tienes mayor claridad mental, lo que te ayuda a
tomar decisiones más sabias y alineadas con tu bienestar
a largo plazo. Esto es vital para evitar recaídas y mantenerse
enfocado en la recuperación.
153

• Foco en el presente: Elevar la conciencia te permite vivir
más en el presente, reduciendo la preocupación por el
pasado o el futuro, lo que a su vez disminuye la ansiedad
que puede desencadenar adicciones.
9. Integración de nuevos hábitos saludables
• Adopción de hábitos positivos: Con una conciencia
más elevada, es más fácil integrar hábitos saludables
como la meditación, el ejercicio, y una alimentación
equilibrada, que apoyan tu recuperación y bienestar general.
• Desarrollo de rutinas de autocuidado: La conciencia
te guía hacia prácticas de autocuidado que fortalecen tu
cuerpo y mente, haciendo que sea menos probable que
recurras a comportamientos adictivos.
10. Conexión con una comunidad de apoyo
• Apoyo comunitario: Un nivel de conciencia más elevado
te hace más abierto y dispuesto a conectarte con
otros que comparten tu camino de recuperación, proporcionando
un sentido de pertenencia y apoyo mutuo.
• Inspiración y guía: Al rodearte de personas que también
buscan elevar su conciencia, encuentras inspiración y
guía para seguir adelante en tu propio proceso de recuperación.
En resumen, elevar tu nivel de conciencia te proporciona herramientas
y perspectivas que son fundamentales para superar adicciones
y apegos, favoreciendo un proceso de recuperación más
profundo, sostenible y completo.
154

La información sobre los beneficios de elevar los niveles de conciencia
en la recuperación y sanación de adicciones y apegos se
basa en el análisis y la interpretación de conceptos ampliamente
discutidos en el ámbito de la psicología, la espiritualidad y el
crecimiento personal.
Aunque no se han citado fuentes específicas, los siguientes autores
y obras son influencias clave en la comprensión de estos
temas:
1. David R. Hawkins - Power vs. Force y Letting Go - Estos
textos ofrecen una base teórica sobre los niveles de
conciencia y cómo afectan nuestras vidas.
2. Eckhart Tolle - The Power of Now y A New Earth - Exploran
la importancia de la conciencia en la transformación
personal y el manejo del ego.
3. AA (Alcoholics Anonymous) - Los principios del programa
de los 12 pasos, particularmente los que involucran
la entrega a un poder superior, están en línea con la
elevación de la conciencia.
4. Jon Kabat-Zinn - Full Catastrophe Living - Sobre la
importancia de la conciencia plena (mindfulness) en la
gestión del estrés y la recuperación.
5. Louise Hay - You Can Heal Your Life - Este libro relaciona
la conciencia elevada con la sanación emocional y
física.
Estos textos forman una base sólida para entender cómo la elevación
de la conciencia puede impactar positivamente la recuperación
de adicciones y apegos.
155

156

Capítulo 16
Eneagrama de la personalidad
El eneagrama es un mapa de la mente humana que ayuda a explicar
con claridad cómo son las personas y su forma de relacionarse
con los demás. Es un grafismo en forma de estrella de 9
puntas, representando los tipos de personalidad, rasgos, virtudes,
defectos y tendencias psicológicas.
El Eneagrama es una herramienta de autoconocimiento y desarrollo
personal que se basa en una antigua tradición de estudio
de la psicología y la espiritualidad. Este modelo de personalidad,
que ha ganado popularidad en las últimas décadas, se centra en
nueve tipos distintos de personalidades, cada uno con sus propias
características, motivaciones y patrones de comportamiento.
El término "eneagrama" proviene de dos palabras griegas:
"enea" que significa "nueve" y "gramma" que significa "figura"
o "escrito". Así, el Eneagrama se refiere a una figura de nueve
puntos conectados entre sí, que representa las diversas personalidades
y sus interrelaciones.
Cada uno de los nueve tipos de personalidad en el Eneagrama
está definido por una pasión o emoción básica, que influye en la
forma en que una persona percibe el mundo y reacciona a él.
Estos tipos son: el Perfeccionista, el Ayudador, el Triunfador, el
Individualista, el Investigador, el Leal, el Entusiasta, el Desafiador
y el Pacífico. Aunque cada tipo tiene sus fortalezas y debilidades,
el Eneagrama no busca etiquetar o limitar a las personas,
157

sino proporcionar una guía para el autoconocimiento y el crecimiento
personal.
El Eneagrama también ofrece un enfoque dinámico para entender
cómo los tipos de personalidad pueden cambiar en respuesta
a diferentes situaciones, y cómo las personas pueden avanzar hacia
un mayor desarrollo personal y emocional. Además, el modelo
destaca las formas en que los tipos se interrelacionan y se
influyen mutuamente, tanto en aspectos positivos como negativos.
En resumen, el Eneagrama es una herramienta valiosa para aquellos
que buscan profundizar en su comprensión personal y en la
de los demás, promoviendo un camino hacia la autoaceptación,
el desarrollo personal y la mejora de las relaciones interpersonales.
Nueve Tipos de Personalidad
El Eneagrama identifica nueve tipos distintos de personalidad,
cada uno con sus propias características, motivaciones y formas
de enfrentar la vida. A continuación, se describen brevemente
cada uno de estos nueve tipos:
1. El Perfeccionista (Tipo 1):
o
o
Motivación Principal: Deseo de ser bueno, correcto
y equilibrado.
Características: Son personas con un fuerte sentido
del deber y la moralidad, que buscan la perfección
y la integridad. Suelen ser críticos consigo
mismos y con los demás, y tienen un enfoque
riguroso hacia la vida.
158

o
Desafíos: Pueden ser excesivamente perfeccionistas,
rígidos y autocríticos, lo que puede llevar
a la frustración y al resentimiento.
2. El Ayudador (Tipo 2):
o
o
o
Motivación Principal: Deseo de ser amado y necesario.
Características: Son cálidos, generosos y empáticos,
buscando ayudar a los demás y ganarse su
aprecio. Su mayor satisfacción proviene del acto
de dar y cuidar.
Desafíos: Pueden volverse demasiado dependientes
de la aprobación externa y descuidar sus
propias necesidades, lo que puede llevar a sentimientos
de agotamiento y resentimiento.
3. El Triunfador (Tipo 3):
o
o
o
Motivación Principal: Deseo de ser exitoso y
admirado.
Características: Son orientados a metas, enérgicos
y adaptativos, con un enfoque fuerte en la
realización personal y el reconocimiento. Se esfuerzan
por sobresalir y ser vistos como competentes.
Desafíos: Pueden ser propensos a la superficialidad
y a la preocupación excesiva por la imagen,
y a menudo sacrifican su autenticidad por el éxito
y la aprobación.
159

4. El Individualista (Tipo 4):
o
o
o
Motivación Principal: Deseo de identidad y autenticidad.
Características: Son introspectivos, emocionales
y creativos, con una profunda búsqueda de
significado personal y una apreciación por la individualidad.
Valoran la originalidad y la autoexpresión.
Desafíos: Pueden luchar con la envidia y el sentimiento
de no ser lo suficientemente buenos, lo
que puede llevar a la melancolía y la autoexclusión.
5. El Investigador (Tipo 5):
o
o
o
Motivación Principal: Deseo de comprensión y
conocimiento.
Características: Son analíticos, observadores y
curiosos, con una tendencia a recolectar información
y a mantener su independencia. Buscan entender
el mundo a través del análisis y la reflexión.
Desafíos: Pueden ser reservados y distantes, y a
veces tienen dificultades para relacionarse emocionalmente
con los demás debido a su necesidad
de autonomía y privacidad.
160

6. El Leal (Tipo 6):
o
o
o
Motivación Principal: Deseo de seguridad y estabilidad.
Características: Son responsables, leales y cautelosos,
con una gran preocupación por la seguridad
y el bienestar. Buscan certidumbre y apoyo
en sus relaciones y entornos.
Desafíos: Pueden experimentar ansiedad y dudas,
y a veces se vuelven excesivamente dependientes
de las estructuras y de las personas en las
que confían.
7. El Entusiasta (Tipo 7):
o
Motivación Principal: Deseo de experiencia y
satisfacción.
o
o
Características: Son optimistas, aventureros y
enérgicos, buscando constantemente nuevas experiencias
y evitando el dolor y el aburrimiento.
Les encanta explorar nuevas posibilidades.
Desafíos: Pueden evitar enfrentar sus problemas
y limitaciones, lo que puede llevar a una falta de
profundidad en sus compromisos y a una tendencia
a la dispersión.
8. El Desafiador (Tipo 8):
o
o
Motivación Principal: Deseo de control y poder.
Características: Son decididos, seguros y enérgicos,
con una fuerte presencia y una inclinación
161

hacia el liderazgo y el control. Buscan ser independientes
y protegerse a sí mismos y a los demás.
o
Desafíos: Pueden ser confrontativos y dominantes,
y a veces tienen dificultades para mostrar
vulnerabilidad o aceptar la debilidad.
9. El Pacífico (Tipo 9):
o
o
o
Motivación Principal: Deseo de paz y armonía.
Características: Son tranquilos, receptivos y
adaptables, buscando mantener la paz y evitar el
conflicto. Son buenos para ver diferentes perspectivas
y mantener la armonía en sus relaciones.
Desafíos: Pueden ser propensos a la complacencia
y la evasión de conflictos, lo que puede llevar
a la pasividad y a la dificultad para establecer y
mantener límites claros.
Cada tipo del Eneagrama tiene su propio camino hacia el crecimiento
y el desarrollo personal, y el modelo ofrece una visión
integral de cómo los diferentes tipos pueden relacionarse e influirse
mutuamente.
162

¿Cómo saber cuál es mi eneagrama?
Determinar tu tipo de Eneagrama puede ser un proceso personal
y reflexivo que involucra la exploración de tus motivaciones,
comportamientos y patrones emocionales. Aquí hay algunos pasos
que pueden ayudarte a identificar tu tipo de Eneagrama:
1. Haz un Test de Eneagrama
• Existen varios test en línea diseñados para ayudarte a
identificar tu tipo de Eneagrama. Estos test suelen ser
cuestionarios que exploran tus preferencias, motivaciones
y comportamientos. Aunque los resultados pueden
ofrecer una guía útil, es importante considerar los resultados
como un punto de partida más que una respuesta
definitiva.
2. Lee Descripciones de los Tipos
• Investiga y lee sobre las descripciones de los nueve tipos
de Eneagrama. Reflexiona sobre cuál de ellos resuena
más contigo en términos de tus motivaciones internas y
tus respuestas a diversas situaciones de la vida. Considera
tanto las fortalezas como los desafíos asociados con
cada tipo.
3. Explora tus Motivaciones y Miedos
• El Eneagrama se centra en las motivaciones profundas y
los miedos básicos que guían tu comportamiento. Reflexiona
sobre tus motivaciones principales y tus miedos
más profundos. ¿Qué es lo que más temes perder? ¿Qué
163

es lo que más valoras? Estas respuestas pueden proporcionar
pistas sobre tu tipo.
4. Considera tus Patrones de Comportamiento
• Observa los patrones recurrentes en tu comportamiento
y cómo respondes a las situaciones estresantes. ¿Tiendes
a buscar perfección? ¿Prefieres ayudar a los demás?
¿Buscas éxito y reconocimiento? Analiza cómo respondes
a los desafíos y cómo manejas tus emociones.
5. Habla con un Experto en Eneagrama
• Si tienes la oportunidad, consulta a un profesional o
coach certificado en Eneagrama. Ellos pueden ofrecer
una perspectiva experta y ayudarte a explorar tu tipo más
a fondo mediante conversaciones y ejercicios específicos.
6. Reflexiona sobre tu Crecimiento Personal
• El Eneagrama no solo describe tu tipo de personalidad,
sino también el camino para tu crecimiento personal. Reflexiona
sobre las áreas en las que sientes que podrías
crecer y mejorar. Considera qué tipo te proporciona una
mayor claridad en términos de desarrollo personal.
7. Prueba y Reevalúa
• A medida que aprendes más sobre el Eneagrama, es posible
que descubras que tu comprensión de tu tipo evoluciona.
No dudes en reevaluar y explorar diferentes tipos
a medida que adquieras más autoconciencia.
El proceso de identificación del tipo de Eneagrama puede tomar
tiempo y autoexploración. Lo más importante es que el
164

Eneagrama es una herramienta para ayudarte a comprenderte
mejor a ti mismo y a mejorar tu bienestar personal y tus relaciones
con los demás.
Después de identificar tu Eneagrama o
tipo de personalidad. El siguiente paso:
Una vez que hayas identificado tu tipo de Eneagrama, el siguiente
paso es utilizar esa información para tu desarrollo personal
y crecimiento. Aquí te sugiero algunas formas de aprovechar
tu conocimiento del Eneagrama:
1. Explora el Camino de Crecimiento para tu Tipo
• Identifica Áreas de Mejora: Cada tipo tiene un camino
específico para el desarrollo personal. Investiga las estrategias
y prácticas recomendadas para tu tipo para trabajar
en tus debilidades y potenciar tus fortalezas.
• Desarrolla tus Virtudes: En el Eneagrama, cada tipo
tiene virtudes asociadas que puedes cultivar para lograr
un crecimiento equilibrado. Por ejemplo, el Perfeccionista
puede trabajar en la aceptación de la imperfección,
mientras que el Entusiasta puede aprender a enfrentar la
incomodidad y el aburrimiento.
2. Trabaja en la Autoaceptación
• Acepta tus Características: Reconoce y acepta tanto las
fortalezas como las debilidades de tu tipo de personalidad.
Esto te ayudará a desarrollar una actitud más equilibrada
y compasiva hacia ti mismo.
165

• Desafía las Creencias Limitantes: Identifica y desafía
las creencias limitantes y los patrones de pensamiento
que pueden estar bloqueando tu crecimiento.
3. Aplica el Eneagrama en tus Relaciones
• Mejora la Comunicación: Usa tu comprensión del
Eneagrama para mejorar la comunicación y las relaciones
con los demás. Comprender el tipo de Eneagrama de
las personas cercanas a ti puede ayudarte a empatizar y
relacionarte de manera más efectiva.
• Manejo de Conflictos: Aprende cómo cada tipo maneja
los conflictos y cómo puedes adaptar tu enfoque para resolver
desacuerdos de manera constructiva.
4. Desarrolla Estrategias para el Manejo del Estrés
• Reconoce tus Estrategias de Afrontamiento: Comprende
cómo tu tipo de Eneagrama tiende a enfrentar el
estrés y encuentra maneras saludables de gestionar el estrés
y la ansiedad.
• Adopta Técnicas de Autocuidado: Implementa prácticas
de autocuidado y técnicas de relajación que te ayuden
a mantener el equilibrio emocional.
5. Busca Recursos y Apoyo
• Lee Libros y Materiales: Profundiza en libros y recursos
sobre tu tipo de Eneagrama y el Eneagrama en general.
Esto te proporcionará una comprensión más completa
y matizada de tu tipo.
• Participa en Talleres y Grupos: Considera unirte a talleres,
grupos de estudio o comunidades en línea
166

dedicadas al Eneagrama para compartir experiencias y
aprender de otros.
6. Realiza Autoevaluaciones Regulares
• Revisa tu Progreso: Realiza autoevaluaciones periódicas
para observar tu progreso y ajustar tus estrategias de
crecimiento. Reflexiona sobre cómo has cambiado y qué
áreas aún necesitas trabajar.
7. Aplica el Eneagrama a tu Desarrollo Profesional
• Aprovecha tus Fortalezas: Usa el conocimiento de tu
tipo de Eneagrama para aprovechar tus fortalezas en tu
vida profesional. Considera cómo puedes aplicar tus habilidades
naturales en tu carrera.
• Mejora el Trabajo en Equipo: Comprende cómo interactúas
con diferentes tipos en el entorno laboral y adapta
tu enfoque para trabajar de manera más efectiva en
equipo.
•
El Eneagrama es una herramienta poderosa para el autoconocimiento
y el crecimiento personal. Utilízalo como una guía para
entender mejor tus motivaciones y patrones, y para fomentar un
desarrollo equilibrado y enriquecedor en todas las áreas de tu
vida.
Aquí tienes algunas fuentes recomendadas para profundizar en
el Eneagrama, incluyendo libros, sitios web y recursos que te
pueden ayudar a explorar y aplicar el Eneagrama de manera
efectiva:
167

Libros
1. "The Wisdom of the Enneagram: The Complete
Guide to Psychological and Spiritual Growth for the
Nine Personality Types" por Don Richard Riso y Russ
Hudson
o
Este libro ofrece una visión completa de los
nueve tipos de Eneagrama, incluyendo sus motivaciones,
temores y caminos para el crecimiento
personal.
2. "Personality Types: Using the Enneagram for Self-
Discovery" por Don Richard Riso y Russ Hudson
o Una guía detallada sobre cada tipo de
Eneagrama, con un enfoque en cómo usar el
Eneagrama para el autoconocimiento y el desarrollo
personal.
3. "The Enneagram: A Christian Perspective" por Richard
Rohr y Andreas Ebert
o
Explora el Eneagrama desde una perspectiva
cristiana, ofreciendo una visión espiritual y práctica
para el crecimiento personal.
4. "The Road Back to You: An Enneagram Journey to
Self-Discovery" por Ian Morgan Cron y Suzanne Stabile
o
Una introducción accesible al Eneagrama que se
enfoca en cómo aplicar el conocimiento del
Eneagrama en la vida diaria y en las relaciones
personales.
168

Sitios Web
1. Enneagram Institute (www.enneagraminstitute.com)
o
Ofrece descripciones detalladas de los nueve tipos
de Eneagrama, información sobre el test de
Eneagrama y recursos para el desarrollo personal.
2. The Enneagram Global Summit (www.enneagramglobal.org)
o
Un sitio que proporciona información sobre
eventos, talleres y recursos relacionados con el
Eneagrama.
3. Enneagram and Coffee (www.enneagramandcoffee.com)
o
Recursos en Línea
Un sitio que ofrece recursos prácticos y educativos
sobre el Eneagrama, incluyendo podcasts y
artículos.
1. Test de Eneagrama en 9Types (www.9types.com)
o
Ofrece un test gratuito de Eneagrama y recursos
adicionales para comprender los tipos de
Eneagrama.
169

2. Truity Enneagram Test (www.truity.com)
o
Un test en línea que proporciona una evaluación
de tu tipo de Eneagrama, con una descripción detallada
de los resultados.
Estos recursos te proporcionarán una base sólida para explorar
el Eneagrama y aplicar sus conceptos a tu desarrollo personal y
profesional. Si estás interesado en profundizar aún más, te recomendaría
consultar también con un profesional certificado en
Eneagrama para obtener una orientación personalizada.
170

Capítulo 17
Mercado de Programas de autoayuda
Existen varios programas y sistemas similares o alternativos de
autoayuda que se enfocan en el autoconocimiento y el desarrollo
personal. Algunos de los más conocidos incluyen:
1. Test de los Cinco Grandes (Big Five): Evalúa la personalidad
en base a cinco rasgos principales: apertura a la
experiencia, conciencia, extraversión, amabilidad y neuroticismo.
Es ampliamente utilizado en psicología y
desarrollo personal.
2. MBTI (Indicador de Tipo Myers-Briggs): Basado en
la teoría de Carl Jung, clasifica a las personas en 16 tipos
de personalidad según cuatro dimensiones: introversión/extroversión,
intuición/sensación, pensamiento/sentimiento,
y juicio/percepción.
3. Cuestionario de Temperamento de Keirsey: Basado
en el MBTI, este cuestionario clasifica a las personas en
cuatro temperamentos (Guardianes, Idealistas, Racionalistas
y Artesanos) y proporciona una visión detallada de
sus preferencias y comportamientos.
4. Modelo HEXACO: Similar al Big Five, pero agrega un
sexto factor: Honestidad-Humildad. Este modelo evalúa
la personalidad a través de seis dimensiones: Honestidad-Humildad,
Emocionalidad, Extraversión, Amabilidad,
Conciencia y Apertura a la Experiencia.
5. Sistema de Tipos de Personalidad de Enneagram
(Enneagram of Personality): Aunque es el sistema
mencionado, también existen enfoques y versiones que
exploran el Eneagrama desde perspectivas diversas y
171

específicas, como el Eneagrama en el contexto laboral o
el Eneagrama en relaciones.
6. Sistema de Tipos de Personalidad de CliftonStrengths:
Se enfoca en identificar las fortalezas naturales
de una persona y cómo utilizarlas de manera efectiva en
la vida y el trabajo.
7. Sistema de Psicología Jungiana: Se basa en las teorías
de Carl Jung sobre arquetipos y el inconsciente, explorando
aspectos de la personalidad a través de sus conceptos
de introversión/extraversión, tipos psicológicos y el
proceso de individuación.
Peligros y riesgos al abordar programas
de recuperación y de autoayuda
Ten cuidado con “programas” y “técnicas” que prometen sacarte
de las profundidades de esa noche oscura del alma porque muchos
de estos programas, te hunden aún más y te llevan a fondos
esotéricos de los cuales es muy difícil salir porque puedes perder
el control y la propiedad de tu Alma. Ten cuidado con sectas
religiosas y filosofías “milenarias” como el yoga, el tantrismo,
taoísmo, el budismo, técnicas reiki, acupunturismo, el sijismo
entre muchas otras.
Al abordar programas de recuperación de adicciones, autoayuda
y crecimiento personal, es importante tener en cuenta varias consideraciones
para asegurar que la experiencia sea beneficiosa y
efectiva:
172

1. Verificar Credibilidad y Profesionalismo: Asegúrate
de que el programa esté respaldado por profesionales con
experiencia y credibilidad en el campo. Busca testimonios
y revisiones de personas que hayan participado y
consulta con profesionales de salud mental si es posible.
2. Adecuación Personal: No todos los programas son adecuados
para todas las personas. Considera si el enfoque,
las técnicas y el estilo del programa se alinean con tus
necesidades y valores personales.
3. Enfoque Integral: La recuperación y el crecimiento personal
a menudo requieren un enfoque integral. Busca
programas que consideren aspectos emocionales, físicos,
sociales y espirituales de la persona.
4. Establecimiento de Metas Realistas: Define claramente
tus objetivos y expectativas antes de comenzar el
programa. Los cambios significativos llevan tiempo, y es
importante tener metas realistas y alcanzables.
5. Apoyo Continuo: Asegúrate de contar con un sistema de
apoyo, ya sea a través de familiares, amigos o grupos de
apoyo. La recuperación y el crecimiento personal suelen
ser más efectivos cuando se cuenta con una red de apoyo
sólida.
6. Confidencialidad y Privacidad: Verifica que el programa
respete la confidencialidad y privacidad de sus
participantes. La confianza en el proceso y en los facilitadores
es crucial para el éxito.
7. Flexibilidad y Adaptabilidad: Estar abierto a adaptar el
programa a medida que avanzas es importante. Los procesos
de recuperación y crecimiento personal pueden requerir
ajustes según tus necesidades cambiantes.
8. Autocuidado y Prevención de Exceso: El compromiso
con el programa debe ser equilibrado. Evita sobrecargarte
y recuerda cuidar tu bienestar general, tanto físico
como emocional.
173

9. Evaluación y Retroalimentación: Participa activamente
en la evaluación continua de tu progreso y busca
retroalimentación constructiva. La autoevaluación y la
retroalimentación externa pueden ayudarte a ajustar tu
enfoque.
10. Educación Continua: Mantén una actitud de aprendizaje
continuo. Los programas de recuperación y autoayuda
a menudo ofrecen recursos adicionales y oportunidades
para el crecimiento a largo plazo.
11. Consulta con Profesionales: Si tienes alguna preocupación
o duda, es útil consultar con profesionales de salud
mental o consejeros que puedan ofrecer orientación especializada
y apoyo adicional.
Estos cuidados pueden ayudar a maximizar los beneficios de
cualquier programa de recuperación, autoayuda o crecimiento
personal y a facilitar un proceso más efectivo y satisfactorio.
174

Capítulo 18
Promesas del programa de los 12 pasos de
(AA)
Las Promesas del programa de Alcohólicos Anónimos (AA) son
declaraciones que describen los beneficios esperados y los cambios
positivos que pueden ocurrir como resultado de seguir el
programa de los 12 pasos. Estas promesas están destinadas a
ofrecer esperanza y motivación a los miembros del programa.
1. "Nos prometemos a nosotros mismos que, si seguimos
el programa, encontraremos una nueva
forma de vida que nos ofrece paz, serenidad y alegría."
Explicación: Esta promesa sugiere que, al seguir el programa de
los 12 pasos, experimentaremos un cambio profundo en nuestra
forma de vivir. La "nueva forma de vida" se refiere a un estilo
de vida basado en la sobriedad, el crecimiento personal y la conexión
con los demás. Esta transformación traerá consigo un
sentido de paz y tranquilidad interior, así como una alegría que
puede haber sido ausente en el pasado.
2. "Los problemas que antes parecían insuperables
se reducirán y nos daremos cuenta de que no somos
los únicos en la lucha."
Explicación: Esta promesa indica que los problemas que solían
parecer abrumadores se volverán manejables con el tiempo. A
medida que nos involucramos en el programa y compartimos
nuestras experiencias con otros, veremos que no estamos solos
175

en nuestras dificultades. La comunidad y el apoyo mutuo juegan
un papel crucial en este proceso.
3. "Nos transformaremos en personas más tolerantes
y comprensivas hacia nosotros mismos y los
demás."
Explicación: A medida que avanzamos en el programa, desarrollamos
una mayor capacidad para aceptar nuestras imperfecciones
y las de los demás. Este aumento en la tolerancia y la
comprensión ayuda a mejorar nuestras relaciones y a reducir el
juicio y el resentimiento.
4. "Recuperaremos la capacidad de disfrutar las
cosas simples de la vida, que antes parecían insignificantes
o inalcanzables."
Explicación: La sobriedad nos permite redescubrir y apreciar
los placeres simples y cotidianos que antes pasábamos por alto
o que no valorábamos. Esto incluye disfrutar de momentos de
tranquilidad, relaciones genuinas y experiencias que antes parecían
triviales.
5. "Experimentaremos una nueva forma de relacionarnos
con nosotros mismos y con los demás, basada
en la honestidad y la apertura."
Explicación: La honestidad y la apertura son fundamentales en
el programa. Aprendemos a ser más sinceros con nosotros mismos
y con los demás, lo que fortalece nuestras relaciones y nos
permite vivir de manera más auténtica.
176

6. "Descubriremos un propósito y una dirección en
la vida que nos guiarán hacia una existencia más
significativa."
Explicación: Al seguir los pasos del programa, podemos encontrar
un sentido renovado de propósito y dirección. Esto nos
ayuda a establecer metas y a vivir de manera más intencionada
y significativa, alineando nuestras acciones con nuestros valores
y objetivos personales.
7. "Nuestro carácter se fortalecerá y nuestra autoestima
mejorará a medida que enfrentemos nuestras
debilidades y desafíos con coraje y determinación."
Explicación: El proceso de confrontar nuestras debilidades y
trabajar en ellas fortalece nuestro carácter y mejora nuestra autoestima.
A medida que enfrentamos nuestros miedos y desafíos,
ganamos confianza en nuestras capacidades y en nuestra capacidad
para superar obstáculos.
8. "Sentiremos una mayor conexión con los demás
y con algo más grande que nosotros mismos, lo
cual nos brindará una sensación de pertenencia y
propósito."
Explicación: El programa de AA nos ayuda a sentirnos conectados
con una comunidad de personas que enfrentan desafíos similares.
Además, la conexión con un poder superior o una fuerza
mayor puede proporcionar un sentido de pertenencia y propósito
más profundo en la vida.
177

9. "Desarrollaremos una actitud de gratitud hacia
la vida, reconociendo las bendiciones y oportunidades
que nos brinda cada día."
Explicación: La gratitud se convierte en una parte importante
de nuestra vida cuando seguimos el programa. Aprendemos a
apreciar las pequeñas y grandes cosas que tenemos, lo que nos
ayuda a mantener una perspectiva positiva y a enfocarnos en lo
que es bueno en nuestras vidas.
10. "Nos liberaremos de la culpa y el arrepentimiento
del pasado y nos enfocaremos en vivir el
presente con esperanza y optimismo."
Explicación: El proceso de recuperación nos ayuda a dejar atrás
el pasado y a liberarnos de sentimientos de culpa y arrepentimiento.
Al enfocarnos en el presente y en el futuro, podemos
vivir con esperanza y optimismo, centrando nuestra atención en
lo que podemos hacer hoy para mejorar nuestras vidas.
11. "Nos convertiremos en testigos del poder de la recuperación,
compartiendo nuestras historias y
sirviendo de inspiración a otros que luchan con la
adicción."
Explicación: A medida que avanzamos en nuestro proceso de
recuperación, nuestras experiencias pueden servir de inspiración
para otros que están en el mismo camino. Compartir nuestras
historias y brindar apoyo a los demás es una forma de testimoniar
el poder del programa y ayudar a otros a encontrar su propio
camino hacia la recuperación.
178

12. "Alcanzaremos una vida de equilibrio, donde
nuestra mente, cuerpo y espíritu estén en armonía,
y nos sentiremos en paz con nosotros mismos
y con el mundo que nos rodea."
Explicación: El objetivo final del programa es lograr un equilibrio
en todas las áreas de nuestra vida. Al trabajar en nuestra
mente, cuerpo y espíritu, buscamos una armonía que nos permita
vivir en paz con nosotros mismos y con el mundo. Este equilibrio
nos ayuda a mantener nuestra sobriedad y a disfrutar de una
vida plena y satisfactoria.
Cada una de estas promesas refleja el potencial de transformación
que ofrece el programa de los 12 pasos y proporciona una
visión de lo que se puede alcanzar al seguir el proceso de recuperación.
El programa de Alcohólicos Anónimos (AA) tiene más de 90
años de experiencia. Fue fundado en 1935 por Bill Wilson y el
Dr. Bob Smith en Akron, Ohio. Desde entonces, el programa ha
crecido y se ha expandido globalmente, convirtiéndose en una
de las organizaciones de apoyo más reconocidas para la recuperación
de la adicción al alcohol y otras adicciones. La experiencia
acumulada durante estas décadas ha permitido que el programa
refine y adapte sus principios y prácticas para ayudar a
una amplia gama de personas en su camino hacia la recuperación.
179

180

Conclusión
Al cerrar este libro, es fundamental recordar que la lucha
contra la adicción no es un camino lineal ni sencillo, pero
es un viaje lleno de esperanza y posibilidades. Cada página
ha sido un reflejo de los desafíos y las victorias que acompañan
a quienes enfrentan el desafío de la adicción. Lo que
hemos explorado aquí es solo un punto de partida, una guía
para entender y afrontar las complejidades de las adicciones
desde una perspectiva integral y empática.
La verdadera fuerza para superar cualquier adicción radica
en la capacidad de reconocer nuestras debilidades, buscar
ayuda y encontrar un propósito más allá de nuestras luchas.
Las herramientas, estrategias y pasos descritos en este libro
no garantizan un camino sin obstáculos, pero sí ofrecen una
luz guía en el camino hacia la recuperación. Es a través del
compromiso, la perseverancia y el apoyo continuo que uno
puede alcanzar una vida libre de adicciones y llena de significado.
A lo largo de esta travesía, es esencial recordar que no estamos
solos. Ya sea en el marco de los programas de recuperación,
el apoyo de seres queridos o la fuerza interior que
todos poseemos, cada persona tiene el poder de cambiar su
vida. Al adoptar una perspectiva de esperanza y resiliencia,
podemos transformar las adversidades en oportunidades de
crecimiento y renovación.
181

Finalmente, quiero expresar mi más sincero agradecimiento
a cada lector que ha tomado el tiempo para explorar estas
páginas. Mi esperanza es que este libro sirva como un recurso
valioso en su viaje hacia la sanación y el bienestar.
Que encuentren la fuerza y la determinación para seguir
adelante, y que cada paso que den les acerque a una vida
más plena y saludable.
Recuerden: la recuperación es un proceso continuo, y cada
día ofrece una nueva oportunidad para construir una vida
en libertad y equilibrio. Les deseo lo mejor en su viaje hacia
una vida sin adicciones y llena de esperanza.
182