Magazine Alphega NOV-DIC 2024-8 (1)

Salud
y
prevención
Sylvia de Béjar, coach
psicosexual y autora de
'Tu cambio es tuyo'
“La sexualidad en
la madurez existe
y puede ser muy
buena”
alphega
magazine
Nov-Dic 2024
Número 87
Ejemplar gratuito
por cortesía de tu
farmacia Alphega
Dolor de espalda
Consejos para evitarlo
en el trabajo
Fotografía: Javier Ocaña
Cardamomo
Así se puede
mejorar tu digestión
¿Son las mujeres
más frioleras?
Salud de la mujer
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en formato digital

Celebra tus
triunfos
Dicen que el tiempo vuela y es cierto.
Un año más, queremos agradecerte tu
cariño y acompañamiento sincero. Juntos
hemos aprendido a cuidarnos más y
mejor. Ahora, preparados para despedir
el 2024, te recomendamos meditar sobre
cómo te has sentido estos últimos doce
meses y aplaudirte por todos los logros
conseguidos. ¡Céntrate en todos tus
triunfos y encara el Año Nuevo con la
mejor de las actitudes!
02
ENTREVISTA
Sylvia de Bejaranas,
coach psicosexual
07
PÁG 06
PÁG 20
ESPACIO NATURAL
El cardamomo
mejora las digestiones
08
NUTRICIÓN
Pescado,
gran fuente de Omega-3
PÁG 22
09
CONSEJOS
Evita el dolor de espalda al trabajar
PÁG 24
10
BIENESTAR
El peligro de autodiagnosticarse
en Internet
11
PÁG 26
PÁG 30
SALUD DE
LA MUJER
¿Más sensibles al frío?
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01
ACTUALIDAD
Noticias
de salud
¿Se te cae el cabello?
¿Te preocupa la
alopecia?
El cabello es, sin duda, una muestra
más de la identidad de cada uno de
nosotros. Es una de las principales vías
de presentación, por lo que no es de
extrañar que sea un tema importante
en la salud y apariencia de las personas.
En este sentido, el 62% de los españoles
están preocupados por padecer
alopecia o caída del cabello en un
futuro. Esta es la principal conclusión de
un estudio de Svenson que, además,
corrobora que los tres problemas más
frecuentes son la caída del cabello, el
pelo seco y débil y la falta de densidad o
volumen.
Cómo prevenir la miopía
en los niños
Para asegurar un buen desarrollo
cognitivo de los niños, es indispensable
que dispongan de una buena salud
visual. Las revisiones periódicas permiten
a las familias conocer el estado de la
visión de sus hijos y detectar a tiempo la
aparición de cualquier problema. Uno de
los más comunes es la miopía, un error
de refracción que desarrolla el ojo y que
dificulta una correcta visión de lejos.
Aunque la miopía tiene un componente
genético, el estilo de vida actual de
los niños contribuye a su desarrollo.
El uso excesivo de pantallas, los
hábitos sedentarios y la realización de
pocas actividades al aire libre, están
provocando un incremento de miopía
en niños de todo el mundo.
Prevenirla pasa, por lo tanto, por realizar
actividades al aire libre durante todo el
año y por mantener una alimentación en
la que no falte la vitamina D. Además,
también es importante mantener una
distancia de 35-40 cm. entre los ojos y la
pantalla o el papel y hacer descansos
periódicos para mirar hacia lo lejos.
Las verduras
antiinflamatorias que
debes añadir a tu dieta
Las verduras crucíferas son un grupo
de vegetales con innumerables
propiedades para la salud. Son una
gran fuente de nutrientes, minerales
y vitaminas.
Algunos de estos vegetales con
grandes beneficios son la coliflor, que
ofrece propiedades antiinflamatorias
y depurativas; el repollo, que se
puede cocinar de diferentes formas;
o el brócoli, que se recomienda
cocinarlo al vapor para que no
disminuyan sus propiedades. También
son buenas crucíferas las coles de
Bruselas, que destacan por ser una
fuente de vitaminas; o la rúcula que
es un ingrediente muy versátil.
Cuidados tras una
operación de
cataratas
La operación de cataratas es una
de las intervenciones más frecuentes
en Oftalmología. Se trata de retirar
la parte del cristalino afectada por
una opacidad; es decir, la catarata,
y sustituirla por una Lente intraocular
transparente.
Tras la intervención es importante no
frotarse los ojos o el párpado hasta
pasados unos siete días y, aunque al
día siguiente de la cirugía, se pueden
retomar las actividades cotidianas
como ducharse, leer o caminar,
se aconseja hacerlo de manera
moderada. Asimismo, los expertos
aconsejan dejar pasar 15 días antes
de maquillarse los ojos.
Para más de la mitad de la población, un
67%, tener una buena salud del pelo está
relacionada con una apariencia más
saludable. Por eso, ha incrementado,
además, el número de personas que
se realizan tratamientos capilares.
Para un 40% de los encuestados esto
se debe a la democratización de los
servicios y un 30% considera que es
por la preocupación existente por la
apariencia personal.
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02
ENTREVISTA
"Durante la menopausia, la
mujer está más expuesta a una
enfermedad cardiovascular"
Sylvia de Béjar, coach
psicosexual y autora de
'Tu cambio es tuyo'
Sylvia de Béjar nació en Filipinas
y durante más de una década
ha trabajado como periodista.
Hace unos años, su libro “Tu sexo
es tuyo” le hizo alcanzar la fama. Ahora,
en su nueva obra “Tu cambio es tuyo”,
quiere desterrar los mitos sobre la mujer
madura y la menopausia desde su visión
como coach psicosexual somática.
¿Es posible aprender a quererse?
¿Cuáles son las mejores herramientas o
caminos para conseguirlo?
Hablarnos mal, descuidarnos, faltarnos
al respeto, maltratarnos... es de lo más
común y muchas veces ni siquiera nos
damos cuenta. Es clave, pues, tomar
conciencia y decidir hacer algo al
respecto. Hay diferentes herramientas.
Una de ellas es aprender a ser amables
con nosotras mismas en todo momento,
pero más aun cuando nos vienen mal
dadas. Y lograrlo es fácil si empezamos
a tratarnos como trataríamos a una
buena amiga. Si a eso le sumamos
preguntarnos a menudo “¿qué
necesito?”, ya estamos empezando a
aplicar el buen quererse. Es algo que se
aprende.
¿Por qué la madurez tiene tan mala fama?
A causa del edadismo imperante. Se
menosprecia el valor de la experiencia,
se ignora la sabiduría que dan los
años... Creemos que todo depende
de la fuerza física, de la agilidad, de
la belleza, de la juventud. Es un error
tremendo, porque la vida es mientras
estás. Nos queda mucho por vivir,
experimentar, aprender, disfrutar...
Lo importante es darle sentido a tu
existencia y cada una ha de encontrar
que significa eso para ella.
Más allá de los factores biológicos ¿qué
cambia emocionalmente en una mujer
cuando alcanza su madurez?
Que hace balance y se da cuenta de
muchas cosas. Sobre todo de que ha
dedicado gran parte de su vida a ser
para los otros; es decir, a cuidarles y
apoyarles en todo aquello que les fuera
importante, muchas veces a costa
"Cuando la mujer
madura comprende
cómo le coartan los
roles y obligaciones,
empieza a cuestionar
todo y a soltar esos
lastres"
En
portada
de sus propias necesidades y deseos.
En general, nos hemos descuidado
mucho. Y cuando te das cuenta, algo
se remueve, porque además sabemos
que no nos queda tanto tiempo... Toca
reaccionar: decidir darnos nuestro sitio
y priorizarnos. Es clave aprender a decir
hasta aquí, se acabó descuidarme,
ahora me toca a mí.
De todas estas emociones hablas en tu
libro. ¿Cómo se puede aceptar estas
sensaciones sin miedo ni culpa?
Entendiendo las razones por las que
tienes miedo o te sientes culpable
cuando te planteas ponerte en
primer lugar. Cuando comprendes
cómo nos coartan todos esos roles y
obligaciones –sé buena, sé generosa,
sé complaciente, no molestes, cuida de
los demás...– que se nos impusieron por
educación, empiezas a cuestionártelo
todo y eres capaz de soltar esos lastres.
Lo que genera nuestro malestar, sea
culpa, sea miedo, es ir en contra de lo
que nos enseñaron o creemos, pero
si somos capaces de aplicar espíritu
crítico y cuestionarnos de dónde surgen
esas reglas y creencias, para qué sirven,
a quién benefician, cómo desafiarlas
¡todo cambia!
Y ¿es posible aprender a priorizarse una
misma?
Mi fórmula ganadora consiste en
frenar. Es decir, desconectar el
piloto automático con el que hemos
funcionado la mayoría de nuestras vidas.
Hay que poner el foco en una misma –en
nuestros deseos y necesidades–, decidir
lo que más nos conviene y adoptar
conductas que nos permitan lograrlo
o acercarnos a nuestros objetivos.
El problema, en realidad, es seguir
funcionando por inercia. Porque puedes
hacer, pero no lo lograrás si no frenas,
sientes, piensas y decides.
Fotografía: Javier Ocaña
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02
ENTREVISTA
En
portada
¿Por qué aún cuesta comprender y
confiar en que la vida de una mujer no
acaba con la menopausia?
La fertilidad siempre ha marcado la
vida de las mujeres. Era nuestra papel
asignado: perpetuar la especie. En la
actualidad, tenemos claro que pensar
así es ridículo, pero sigue pesando.
Súmale también el edadismo. Además,
toda esa energía no invertida ya en
menstruar, en gestar, en parir, en criar y
en cuidar de la familia– ese ser para los
otros– lo podemos emplear en nuestro
crecimiento personal, dando a luz,
creando vida también para nosotras.
Visto así, puede ser el mejor momento
de nuestras vidas.
en mayor o menor medida, pero para
cada problema o dificultad existen
una o más soluciones. Y seré clara. Es
común perder sensibilidad y capacidad
orgásmica, hay que tener en cuenta
que el cuerpo está adaptándose a los
cambios propios del climaterio, pero
no tiene que ser de por vida: existen
ejercicios que las mujeres pueden
hacer solas en casa para recuperar su
placer y que pueden llevarlas a cotas
mayores que desconocían. Que no nos
cuenten milongas: la sexualidad adulta
existe y puede ser muy buena.
Y otro tema importante: las revisiones
ginecológicas y médicas. ¿Siempre
indispensables se tenga la edad que se
tenga?
Sin duda alguna. Toda la vida lo han
sido, pero ahora, lo dicho, somos más
vulnerables a muchas enfermedades,
o sea que no hay que saltarse nada. Y
hay que escucharse a una misma. A la
que algo desentone, mejor consultar
con un profesional sanitario.
Si tuvieras que dar un solo consejo a una
mujer que atraviesa el momento de plena
madurez y menopausia, ¿qué le dirías?
A nivel emocional, pregúntate a
menudo que necesitas y haz por
concedértelo. A nivel salud, rodéate
de profesionales sanitarios en los que
confíes. Una de las cosas que más
me ha sorprendido escribiendo este
libro es darme cuenta de que mucha
gente desconoce que existen miles
de farmacéuticos que han pasado
ya por seminarios especializados en
menopausia, en diabetes, riesgos
cardiovasculares, dejar de fumar, etc. Y
que podrían ser de mucha ayuda.
¿Qué objetivos puramente de salud
debería marcarse una mujer madura?
Es absolutamente fundamental comer
adecuadamente, hacer ejercicio,
dormir bien, no beber o hacerlo con
moderación y, no menos importante,
aprender a poner coto al estrés. Esto
es importante a cualquier edad, pero
a medida que cumplimos años más
porque somos más vulnerables. Y a
veces nos confiamos en exceso. Por
poner un ejemplo, pocas mujeres
saben que con la menopausia
estamos más expuestas a padecer una
enfermedad cardiovascular y que es la
causa más común de muerte entre las
mujeres de más de 50.
"Durante la
menopausia, las
mujeres son más
vulnerables a muchas
enfermedades, por
lo que no hay que
saltarse las revisiones
ginecológicas"
Otro de los grandes mitos es que, con
la madurez, la vida sexual también
se ve resentida. ¿Qué hay de cierto y
mentira en esta afirmación?
Creérselo es de lo más perjudicial.
Es obvio que ninguna mujer quiere
vérselas con la sequedad vaginal, el
dolor coital, las infecciones que suelen
asociarse a la madurez. También nos
asusta perder la sensibilidad al tacto, la
capacidad orgásmica o directamente
la libido. Y sí, todo eso puede pasarnos
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Fotografía: Javier Ocaña

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con o sin fiebre, dolor leve o moderado y secreciones mucosas espesas.
No administrar en caso de insuficiencia respiratoria o asma. Lea las instrucciones de este medicamento y consulte con su farmacéutico.
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04
DOSSIER
Salud
Así afecta el
insomnio a tu
vida
El insomnio es una de las
afecciones más comunes en la
sociedad actual, y es que este
trastorno del sueño afecta hasta
una tercera parte de la población
mundial. Los efectos más comunes son
la disminución de la concentración,
falta de energía física, cambios
de humor frecuentes o una mayor
irritabilidad.
Para ganarle la batalla al insomnio,
empieza por establecer una rutina
de sueño en la que todos los días te
vayas a dormir y te despiertes a la
misma hora, cuida tu alimentación,
evita ingerir alimentos antes de dos
horas de ir a la cama, limita la ingesta
de cafeína y alcohol y apóyate en
complementos alimenticios.
Adelántate a la caída
del cabello con esta rutina
Al día, una persona puede
perder cerca de 100 cabellos
de forma natural, por el propio
ciclo del cabello.
Cuando esta caída se acentúa y se
pierden más de 150 cabellos/día suele ser
por múltiples causas: estrés, embarazo,
infecciones, estacionalidad... Son los
llamados efluvios telógenos agudos.
Normalmente, el 80-90% de los cabellos
está en fase de crecimiento y un 10%
en fase de caída. Por esto es normal
percibir caída a diario.
Adelántate a la caída del cabello con
hábitos diarios adecuados para prevenir
la caída capilar, como lavar el cabello
frecuentemente con champús
adaptados a tu tipo de pelo, mantener
una dieta equilibrada, rica en proteínas, y
tomar un suplemento alimenticio con una
alta dosis de cistina.
Dentro de la Gama Sueño de Kneipp cuentas con Sueño Complet. Es un comprimido
que, en su primera capa, contiene Melatonina, la cual contribuye a reducir el tiempo
necesario para conciliar el sueño. La segunda contiene extractos de Pasiflora, Melisa y
Valeriana para mantener un sueño natural. Las grageas de Valeriana Forte ayudan
a conciliar y mejorar la calidad del sueño . El último lanzamiento de Kneipp es Sueño
Gummies que contiene, entre otros ingredientes, melatonina, pasiflora, amapola de
California, vitamina B6 y un probiótico tindalizado L. Rhamnosus. Se recomienda la
ingesta de 1 gummy media hora antes de ir a dormir.
La gama Cystiphane, de Laboratorios Bailleul, cuida de tu cabello a través de
productos eficaces y especialmente formulados para estimular su crecimiento. Por
un lado, Cystiphane fort es el complemento alimenticio con más cantidad de cistina,
un ingrediente esencial para crear la queratina, que da estructura al cabello. Por otro,
Cystiphane anagen es el complemento alimenticio especialmente formulado para la
alopecia androgénica. Contiene ingredientes clave, como la quercetina y la silimarina,
además de una alta dosis de cistina. Además, la gama cuenta con Cystiphane champú
y loción anticaída, ambos cosméticos que aportan volumen y redensifican la cabellera.
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Salud
04 DOSSIER
Infusiones
naturales contra
el estreñimiento
Por qué necesitas el colágeno
El intestino es el responsable
de absorber los nutrientes que
necesita una persona y alejar
las infecciones del organismo.
Para que funcione correctamente es
importante limpiarlo regularmente de
toxinas y residuos. Una sencilla manera
de hacerlo es incorporar las infusiones
en la rutina diaria. Pueden ser grandes
aliadas para aliviar los problemas
digestivos.
Una taza de una buena infusión
cuidará tu salud y, según sus principales
ingredientes, mejorarán tu aparato
digestivo. Las tisanas que contengan
sen son las mejores para combatir el
estreñimiento, por ejemplo. El anís
verde, por su parte, ayuda a eliminar
los gases y a reducir la sensación de
hinchazón. Y combinar regaliz, menta y
anís es un gran remedio para la acidez.
Manasul Classic, de Pharmadus Botanicals, es una infusión que estimula la
actividad natural del cuerpo. Es un complemento alimenticio 100% natural, a base
de sen, menta, melisa, regaliz y anís verde, que cuida y mejora el tránsito intestinal.
Entre otros beneficios, ayuda al control de peso y combate el estreñimiento. Se
aconseja tomar 1 infusión al día, preferiblemente antes de ir a dormir.
El colágeno es la proteína más
abundante en el cuerpo humano
debido a su función de soporte
en las estructuras biológicas,
principalmente en la piel, articulaciones
y huesos. El ácido hialurónico (AH), por
su parte, es un azúcar que actúa como
amortiguador y lubricante en esos
tejidos conectivos. Ambos se producen
de forma natural en el cuerpo.
Aproximadamente, a los 25 años la
producción de colágeno empieza a
descender. Las fibras de colágeno
pierden grosor y resistencia, provocando
arrugas, líneas de expresión, bolsas en los
ojos, debilitamiento del cabello y celulitis.
También disminuye la producción de
AH, lo que se ha relacionado con el
envejecimiento de la piel.
Más allá de la propia producción, en los
alimentos sólo es posible encontrar el
colágeno en los tendones y cartílagos
de la carne y del pescado. Sin embargo,
hay alimentos vegetales que contienen
materiales para la producción de
colágeno y AH como la soja y cítricos.
Gracias a una fórmula
optimizada, los viales Colágeno
+ Ácido Hialurónico de Kobho
estimulan la producción de
colágeno y la hidratación
desde el interior, contribuyendo
al mantenimiento de las
propiedades de la piel, cabello y
uñas. Este suplemento aumenta
la elasticidad de la piel en un
15%, la densidad dérmica en
un 25% y reduce las arrugas
en un 20%. Además, ayuda a
combatir el daño oxidativo y a
mantener correctamente huesos
y articulaciones.
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05
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Salud
invernal
Este invierno
protege lo que
más quieres
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DE GARGANTA?
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Miel y Eucalipto
El invierno trae mañanas frescas, cálidos jerséis
de lana, chimeneas y la promesa de pasar tiempo
de calidad con amigos y familiares.
Pero entre el olor a canela y las luces parpadeantes
pueden venir los resfriados anuales, el dolor
de garganta y los labios agrietados.
Más vale prevenir que curar
Prepárate a ti y a tu familia para el invierno y no
dejes que las patologías invernales te pillen por
sorpresa .
Un poco de prevención puede ayudarte a evitar y/o
minimizar las dolencias más comunes que nos trae
el invierno, las gripes y los resfriados.
Las vitaminas y los minerales pueden tener muchos
beneficios, aumentando las defensas naturales del
cuerpo y ayudando a mantener la salud general.
Con la llegada del frío también es importante dar
un extra de cuidado a tu piel, que se deshidrata y
se reseca, sobre todo en las zonas más expuestas
como la cara, las manos y los labios.
Contacta con tu farmacia para obtener
asesoramiento personalizado. Te aconsejaran
como preparar un botiquín bien abastecido,
para prevenir y aliviar los síntomas de
las patologías invernales.
Te presentamos la nueva
Guía de la mujer madura
Mujer
Las mujeres adultas deben priorizar un
estilo de vida saludable que favorezca
un envejecimiento sano.
Y es que, en esta nueva etapa vital,
la buena alimentación y el ejercicio
físico regular pueden ayudar, más
que nunca, a prevenir enfermedades
coronarias, óseas e, incluso, a
sobrellevar mejor los síntomas propios
de la menopausia.
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Cardamomo
07 ESPACIO NATURAL
Esta es la especia
navideña que mejora
las digestiones
El cardamomo tiene propiedades beneficiosas para el organismo
y la salud. Entre otras ventajas, regula la glucosa en sangre, ayuda
a combatir el estreñimiento, mejora la digestión y elimina los gases.
También es eficaz a la hora de combatir el estrés.
Originario de la India, el
cardamomo es la semilla
de una planta similar al
jengibre. Esta especia tiene
una personalidad única y es muy
habitual en el recetario navideño y en
las recetas de Oriente. Este ingrediente,
intenso y afrutado, se usa mucho en
repostería, en infusiones o en guisos de
carnes y recetas indias como el curry.
Como la gran mayoría de las especias,
además, cuenta con diversos
beneficios para la salud. El cardamomo
ayuda a reducir la congestión y
aliviar los problemas respiratorios,
pero también es reconocido como
un gran aliado a la hora de combatir
el estreñimiento. Y es que es una gran
opción para tratar de forma natural
algunos problemas digestivos como la
pesadez de estómago, los gases o la
hinchazón abdominal.
Finalmente, también se puede usar
para combatir el estrés y la tensión
y para suavizar la fatiga mental. La
infusión de cardamomo y jengibre es
habitual en la India para equilibrar
cuerpo y mente.
Tratamientos de belleza y bienestar
para todo tipo de cabellos
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Extraemos el potencial
completo de las plantas para
ponerlo a disposición de todos.
El cardamomo alivia
los gases y combate
el estreñimiento,
además de suavizar
los problemas
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08
NUTRICIÓN
Pescado
Pescado: fácil digestión
y una gran fuente de
Omega 3
COCA DE
SARDINAS
SALMÓN
CON NUECES
Los productos del mar son fáciles de digerir,
aportan minerales y vitaminas y son,
además, ricos en ácidos grasos Omega-3,
esenciales para la salud cardiovascular y el
funcionamiento del cerebro.
PREPARACIÓN
PREPARACIÓN
El pescado azul tiene mayor
contenido de grasa que el
pescado blanco. Eso sí, esta grasa
es saludable, es la conocida como
Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3
son vitales para prevenir enfermedades
cardiovasculares y ayudan, además,
a controlar los niveles de colesterol.
También se ha demostrado que este
tipo de grasa contribuye a mantener
la función cognitiva, la memoria y el
aprendizaje. Es decir, es necesaria para
el buen funcionamiento del cerebro.
También previene la sequedad ocular
o suaviza los procesos antiinflamatorios,
entre otros beneficios para la salud.
En función de la edad, la salud y el
sexo de cada persona, la cantidad
recomendada de Omega-3 variará.
Aunque, por norma general, la
Organización Mundial de la Salud (OMS)
aconseja una ingesta diaria en adultos
de al menos 250-500 mg de EPA y DHA,
lo que equivale a consumir pescado
azul de 3 a 4 veces por semana. Entre
las especies más populares de pescado
azul destacan la sardina, la caballa, el
salmón, el atún o las anchoas. La mayoría
de estos pescados, típicos de la costa
mediterránea, pueden cocinarse al
horno, a la brasa o a la plancha. Otros,
suelen comerse en conserva o marinados.
Los ácidos Omega-3
previenen las
enfermedades del
corazón y reducen
los signos de
envejecimiento
El primer paso es untar el sofrito de tomate sobre
las bases de coca para, luego, colocar por encima
los filetes de sardina abiertos por la mitad. Cuando
esté montado, basta con aliñar con aceite de oliva,
romero, sal y pimienta negra y hornear durante 7
minutos a 180 grados. Un entrante sano, delicioso y
rápido de preparar.
INGREDIENTES
• 4 bases de pan tipo torta
• 400 gramos de sardina fresca
• 80 gramos de sofrito de tomate
• Aceite de oliva
• Romero
• Sal y pimienta negra
Abre el salmón por la mitad sin cortarlo del todo.
Salpimienta. En un bol, mezcla la ricota con el huevo,
la harina, el eneldo, las nueces, el parmesano y
un chorrito de aceite de oliva. Acaba la mezcla con
sal y pimienta y con las espinacas. Luego, empieza
a rellenar el salmón. Cuando acabes, ciérralo y
átalo. Solo falta hornear durante 35 minutos a 180º.
INGREDIENTES
• 1 lomo de salmón
• 80 g de ricota
• Eneldo
• 1 huevo batido
• 40 g de harina integral
• 50 g de Nueces de California picadas
• 1 cucharada de queso partisano rallado
• 85 g de hojas de espinacas frescas
• Aceite de oliva virgen
• Una pizca de sal y de pimienta
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dolor
09 CONSEJOS
Aprende a evitar
el dolor de espalda
al trabajar
Además de realizar estiramientos y reducir el sedentarismo, la
fisioterapia ayuda a mejorar los dolores de espalda derivados de
pasar muchas horas frente al ordenador.
Muchos trabajos pueden exigir
demasiado a la espalda y, por
eso, es común que las personas
sientan molestias y dolores
en esta zona. No se trata únicamente
de estar de pie muchas horas o cargar
peso, el trabajo de oficina -que se asocia
con muchas horas sentados delante del
ordenador- también causa, o empeora,
este dolor de espalda.
Para prevenir y evitar las lesiones de
espalda en el trabajo es indispensable
prestar atención a la postura y realizar
estiramientos que ayuden a la
relajación muscular. Y, si se trabaja con
ordenadores, hay que asegurarse que
el monitor, el teclado y la silla estén
en la mejor posición. Se recomienda,
además, ir levantándose y cambiando
de postura de forma periódica para
estirar los músculos y liberar tensión. Los
expertos recomiendan hacerlo cada 30
o 40 minutos: se puede aprovechar para
ir al baño, hacer una
llamada, etc.
Por otro lado, si hay que levantar peso
es importante dejar que las piernas sean
las que hagan la fuerza y mantener,
al máximo, la curvatura natural de
la espalda. Para prevenir el dolor de
espalda también hay que seguir un estilo
de vida saludable. Esto incluye hacer
ejercicio de forma regular, mantener
un buen peso y evitar malos hábitos
como el tabaco y el alcohol. Y, cada
cierto tiempo, es recomendable acudir
a un fisioterapeuta que corrija las malas
posiciones y contracturas que pueden
aparecer en la espalda.
Asegúrate que
tu silla de trabajo
recoja y permita
apoyar totalmente
la parte lumbar de
tu espalda
24 farmacia
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10
BIENESTAR
Bienestar
Cibercondría o el
peligro de auto
diagnosticarse
en Internet
Cada vez más personas buscan
información médica en las redes
sociales. Esta búsqueda excesiva
de información es peligrosa y suele
derivar en un aumento de la
ansiedad, la posible convicción
de que se padece alguna
enfermedad, etc.
peligro para la salud, el retraso en una
atención médica necesaria.
Esta situación se da, sobre todo, entre
la población más joven que es, a
su vez, una de la más adicta a las
tecnologías. Según el informe “Nacer
en la era digital: La generación de
la IA” de la compañía Qustodio, los
jóvenes tienen las redes sociales como
principal actividad digital y muchos de
ellos comparten ahí sus conocimientos,
experiencias o síntomas de cualquier
enfermedad o problema.
AUMENTO DEL ESTRÉS
Hay varios factores que acentúan
la probabilidad de padecer esta
hipocondría digital como haber sufrido
un problema de salud reciente o la
muerte de un familiar o ser querido. Son
momentos en los que las personas se
sienten vulnerables y son incapaces
de frenar la búsqueda sobre qué les
pasa en Internet. Algo que empieza a
ser habitual. En un estudio de Aegon
de 2023, ya un 52% de los españoles
reconocía usar las redes sociales
o los buscadores de Internet para
autodiagnosticarse. Lo más buscado
eran síntomas o dolores ocasiones
e información sobre enfermedades
crónicas. Uno de los grandes problemas
cuando una persona busca una
información con la expectativa de estar
enferma es pensar que padece esta
"enfermedad" cuando lee los síntomas o
experiencias similares de otras personas.
Además la búsqueda excesiva de
información médica suele derivar
en un incremento de la ansiedad.
Las personas se autoconvencen de
padecer alguna enfermedad, lo cual se
La ansiedad injustificada por
la salud, conocida como
hipocondría, es un término muy
popular. Pero ¿qué pasa cuando
esta patología se da la mano con
las nuevas tecnologías? Cada vez
son más las personas que tienden a
buscar síntomas o autodiagnosticarse
en Internet. Y esto da lugar a la
cibercondría, que es, en realidad, un
problema grave y una preocupación
real entre los profesionales sanitarios.
La información que puede obtener
una persona buscando artículos,
foros o datos sobre una enfermedad,
sintomatología o cómo tratar
determinado dolor puede derivar en
un problema de salud. Por un lado,
suele dificultar el diagnóstico médico
o eliminar síntomas que el profesional
de la salud no va a llegar a conocer.
Recurrir a remedios que a otras personas
les han funcionado o a un tratamiento
erróneo puede generar, aparte de un
26 farmacia
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10
Bienestar
BIENESTAR
traduce en una mayor autoobservación
y un aumento del nivel estrés. Para Gloria
R. Ben, psicóloga experta de Qustodio,
la cibercondría también produce un
cambio en la manera de comportarse.
Las personas, y sobre todo los jóvenes, se
pueden encerrar más, estar más tiempo
realizando búsquedas en internet, dejar
de realizar rutinas que antes tenían,
cambios en el comportamiento e incluso,
reacciones emocionales más intensas.
Cuando se busca
información sobre
los propios síntomas,
se puede interpretar
mal y recurrir
a tratamientos
erróneos
Para tratar la cibercondría, es aconsejable
dejarse asesorar por profesionales de la
salud como psicólogos o psicoterapeutas.
Con herramientas y acompañamiento,
harán que el paciente tome conciencia,
en primer lugar, del problema
relacionado con la necesidad de buscar
en internet síntomas y diagnósticos. Y
luego, trabajarán las causas y cómo
disminuir esa ansiedad asociada a la
salud y a las nuevas tecnologías.
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11
SALUD DE LA MUJER
¿Las mujeres son más
sensibles al frío?
En general, las mujeres suelen ser más sensibles al frío por la propia
composición corporal y por los cambios hormonales que se producen
en ciertas etapas vitales como la menopausia.
Cada persona tiene su propio termostato; es decir, cada uno
percibe de forma distinta el frío porque tiene distintas respuestas
biológicas. Aun así, lo ideal es mantener el cuerpo siempre
entre los 35 y los 37ºC. La sensación de frío depende de
varios factores como la grasa corporal, el metabolismo o los cambios
hormonales.
Entonces, ¿hay personas más sensibles al frío que otras? La respuesta
científica es que sí, y que estas suelen ser, además, mujeres. Una de
las causas principales es que las mujeres, generalmente, queman
menos calorías que los hombres cuando están en reposo. Es decir,
generan menos calor y por eso muestran más sensibilidad al frío y son
más frioleras. Además, a mayor cantidad de grasa corporal más se
protege esa persona del frío.
Esta situación, a su vez, se va acentuando con los
años y aquí la causa son los cambios hormonales.
Un ejemplo: durante la menopausia, las mujeres
empiezan a notar las consecuencias de la
importante reducción en la producción de
estrógenos de esta etapa. Cuando se pierden
estas hormonas, la temperatura corporal se vuelve
más sensible. De ahí, que las mujeres a cierta
edad se enfríen más o sufran sofocos y es que con
los cambios hormonales es más difícil regular la
temperatura del cuerpo durante todo el día.
Aunque en la gran mayoría de casos no es
preocupante, cuando esta sensibilidad al frío es
constante y dificulta, por ejemplo, estar al aire
libre o ser productiva en la oficina, se recomienda
consultar a los profesionales de la salud. Esta
sensación de frío extremo puede ser signo de
alguna otra enfermedad subyacente como la
anemia, el hipotiroidismo o la fibromialgia. Para
comprobar si se tiene hipersensibilidad al frío, el médico
puede aconsejar una analítica de sangre y, además,
comprobar el peso o el índice de grasa corporal.
MANTENER EL CUERPO
A UNA BUENA
TEMPERATURA
El cerebro es el responsable
de mantener el cuerpo en
una temperatura confortable.
Si hace calor, se encarga de
activar mecanismos biológicos
como la sudoración. Si hace
frío y se quiere regular la
temperatura corporal es
importante, según la Sociedad
Española de Médicos Generales
y de Familia, abrigarse
correctamente e ingerir
alimentos ricos en hidratos de
carbono y en grasas.
Mujer
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Esclerosis
Pronombre
Ávila L
Álbum, disco
... Jackson L
Libre, liberte
Trasladó
Compucondria
12
PONTE A PRUEBA
AUTODEFINIDO
Las definiciones marcadas en color verde indican que están relacionadas con los temas
tratados en los artículos de la revista. ¡Ponte a prueba!
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Autómata
Quítalo
Especie
navideña
Chabola,
choza
Psique
51 romano
Parte del
teatro
Entre los
viajeros
Atendí
Que tira a
negro
Vehículo
resistente
Raspa,
lima
Defiéndete con
EchinaMed
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Harrison
..., actor
En el
pescado
Título
nobiliario
Libre, liberte
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Rendido,
cumplidor
Cebos de
pesca
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Media
solapa
Hay que
Que consta
de un codo
Manifestaré
Media
lengua
Cedazo,
criba
cuidarla
Dúo musical
maño
Álbum, disco
Compucondria
Dirigiéndome
la vista
Forma pl. de
dativo
Ponla en un
escrito
Alemania
Oriental
Reverso,
revés
Ávila
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Esclerosis
Múltiple
© 2024 www.pasatiemposweb.com
SUDOKU
El objetivo del Sudoku
es rellenar todas las
celdas vacías con
un número del 1 al 9,
de forma que cada
columna, fila y región
contenga los números
del 1 al 9 solo una vez.
NIVEL FÁCIL
7 2 6 4
6 5 8 7
8 5 2 7 6 1 4
9 2 3
1 4 6 8 9
5 8 9 4 1
1 9 7
9 6 7
3 5
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NIVEL DIFÍCIL
9 8
4 8 2 3
3 4 9 6
6 8
3 5 2 1
8 7 5
2 4 5
7
9 7
© 2024 www.pasatiemposweb.com
Medicamento indicado para
el tratamiento del resfriado común
a base de Echinacea purpurea fresca
Principio activo
de origen
natural
SOLUCIONES
R O B A L O J E R
Que
En el
sobresale
pescado
Harrison
Título
B A R I O M E G A
..., actor nobiliario
F O R D I B E R E
Cebos de
Media
pesca
solapa
Media
Cedazo,
Manifestaré R T R A J O A P A
lengua criba
Dúo musical
maño
Alemania
C O D A L A M A R A L P
Oriental
I B E R C O N D R I A
Reverso,
revés
M I R A N D O M E E N V E S
Ponla en un
escrito
E S A N O T A L A M E
Múltiple
O
Hay que
cuidarla
Raspa,
lima
Que tira a
negro
Vehículo
N
resistente
Entre los
viajeros
Atendí A
Parte del
teatro
B
Psique
51 romano Y
Especie
navideña
Chabola,
C
choza
Autómata
Quítalo R
Forma pl. de
dativo
L
Dirigiéndome
C
la vista
Rendido,
cumplidor
Que consta
D
de un codo
5 9 7 4 3 8 1 6 2
3 6 8 7 2 1 4 5 9
2 1 4 9 6 5 3 7 8
6 4 2 8 1 9 7 3 5
8 7 3 5 4 2 6 9 1
9 5 1 3 7 6 2 8 4
7 3 5 1 8 4 9 2 6
4 8 6 2 9 3 5 1 7
1 2 9 6 5 7 8 4 3
NIVEL DIFÍCIL
3 7 8 4 2 1 9 5 6
2 4 9 8 5 6 1 7 3
6 1 5 9 3 7 2 4 8
5 8 7 3 9 2 4 6 1
1 3 4 7 6 8 5 2 9
9 2 6 1 4 5 8 3 7
8 5 3 2 7 9 6 1 4
4 6 1 5 8 3 7 9 2
7 9 2 6 1 4 3 8 5
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13
EL FARMACÉUTICO ACONSEJA
¡Cuídate en
Navidad!
En esta época del año, pocas
personas se libran de un resfriado
o de padecer algún problema
de garganta. Para remediarlos, o
intentar prevenirlos, desde esta farmacia
recomiendan siempre “tapar bien el cuello,
sobre todo cuando vamos a la cama”. Este
sencillo remedio, aseguran, ayuda a las
defensas del cuerpo. Por eso, “la faringe y
la garganta, siempre tapadas, aunque sea
con un pañuelo fino”. Y, si ya se tiene cierta
dolencia, en la farmacia siempre pueden
aconsejar cuáles son los mejores productos
bucofaríngeos para cada paciente. Si el
malestar es más fuerte, hay que siempre
acudir al médico.
C
M
Por otro lado, con el invierno -y,
mayoritariamente, con la Navidad- llegan
los problemas estomacales. “Los excesos
están ahí, pero la clave es los días no
festivos intentar compensar y corregir todos
los excesos alimentarios”, recomiendan.
Además, las personas con tendencia a
tener, durante el año, ardor de estómago,
“seguramente tendrán más en Navidad”.
Aquí la solución es fácil: antiácidos y
procurar seleccionar mejor lo que se come.
Se trata de aprender qué alimentos sientan
bien o no a cada uno.
También es importante evitar, al máximo,
el sedentarismo. “Si se va al gimnasio, no
hay que dejar de hacerlo por estar de
vacaciones y, sino, es buen momento para
salir a caminar”. Es decir, lo importante es
no abandonar la práctica del ejercicio
físico, aunque el frío “es una excusa, en
ocasiones”.
FARMACIA
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Esta farmacia da servicio
personalizado a un pueblo alavés
de 1.800 habitantes. Los tres
farmacéuticos que trabajan en
ella cuentan con un alto grado
de formación y ofrecen la mejor
respuesta a las peticiones de
sus usuarios. Entre sus servicios
destaca la cosmética ecológica,
productos de belleza y los
servicios en el cuidado personal.
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HIDRATACIÓN,
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