Guia de la mujer madura 2025 VF

Mujer
4 ª
EDICIÓN
GUÍA PRÁCTICA
Mujer madura
Alimentación y deporte
Salud
Bienestar
Sexualidad y relaciones
1

Mujer
Editorial
Las mujeres que están comenzando la
segunda mitad de su vida ya no son invisibles.
La madurez femenina las ha convertido en
personas educadas, elocuentes, poderosas,
complejas y resueltas. Esta nueva etapa,
definida en parte por los cambios hormonales,
trae consigo nuevas incertidumbres y retos
a los que se deberán enfrentar.
Esta guía muestra algunos de los aspectos
que más marcarán el camino hacia la
plenitud y madurez máxima.
© Alphega Farmacia diciembre 2024
Quedan prohibidos, dentro de los límites establecidos en la ley y bajo los apercibimientos legalmente previstos, la reproducción total o parcial de esta
obra por cualquier medio o procedimiento, ya sea electrónico o mecánico, el tratamiento informático, el alquiler o cualquier otra forma de cesión de la
obra sin la autorización previa y por escrito de los titulares del copyright.
Realización editorial: Digital Narrative
e-mail: info@digitalnarrative.es
www.digitalnarrative.es
Ni los autores ni la editorial aceptan responsabilidad alguna por los posibles daños que puedan originarse por el uso o uso incorrecto
de las sugerencias de este libro.
La información recogida en los libros es correcta y está actualizada, en la medida en que ha sido posible, aunque debe entenderse
únicamente como consejo, y en ningún caso reemplaza la visita al médico. Consulte con su médico cualquier tema de salud.
Alphega Farmacia es la red de farmacéuticos
independientes líder en Europa, formada por más de 1.050
farmacias en España. Nuestro compromiso:
• Ofrecerte un servicio cercano y profesional
• Conocer y entender tus necesidades para ayudarte a llevar
un estilo de vida saludable
• Apoyarte en la prevención de tu salud
Por cortesía de:
Impreso y encuadernado en España por Jiménez Godoy.
Depósito legal: B-889-2014
2 3

Mujer
INTRODUCCIÓN
Págs. 06-19
ALIMENTACIÓN
Y DEPORTE
Págs. 20-33
• Edad madura
• Preparación para la transformación
• Cambios en las relaciones
• Crear un nuevo futuro
• Vida sana
• Alimentación
• Soja
• Semillas de lino
• Alimentos para la salud del corazón
• Digestión óptima
• La menopausia
• Mitos de la menopausia
• Emociones, hormonas y salud
• Plan de alimentación
• Suplementos alimentación sana
• Actividad física
• Beneficios para el corazón
• Mejorar la salud ósea
• Recuperar el equilibrio
Sumario
SALUD
Págs. 34-61
• Migrañas
• Dolor en los pechos
• Salud vaginal
• Infecciones en vías urinarias
• Incontinencia
• El cerebro se enciende
• La perimenopausia
• La hormona GnRH
• Estrés y temperamento
• Diabetes
• Enfermedad cardiovascular
• Insomnio
• Consejos para dormir mejor
• Depresión
• Rosácea
• Problemas articulares
• Varices
• Osteoporosis
• Cáncer de mama
• Miomas
• Tratamientos naturales
• Tratamientos quirúrgicos
• Pérdida de memoria
• Salud visual
BIENESTAR
Págs. 62-83
• Estar guapa
• Piel intemporal
• Colágeno
• Cuidado de la piel madura
• El peligro de los rayos ultravioletas
• Estrógenos naturales
• Acné de la edad madura
• Bolsas bajo los ojos
• Ojeras negras
• Colesterol y piel seca
• Moldea tu cuerpo
• ¡Adiós a la gran cabellera!
• Alopecia en la menopausia
• Cabello sano y brillante
SEXUALIDAD
Y RELACIONES
Págs. 84-105
• Anatomia del deseo
• Cambios en la edad madura
• Funcionamiento sexual
• Dejar de llevar la cuenta
• Lubricación
• Ejercicios de Kegel
• Reavivar la libido
• Anatomía erótica
• Bioquímica del placer
• Practicar sexo seguro
• Práctica con estimulación
• Autoplacer
• Estimuladores
• Placer ilimitado
• Traumas y bloqueo
• Cambios en el suelo pélvico
• Relaciones intemporales
• Madre-hija
• Madres helicóptero
• Amigos peludos
• Saber perdonar
• Perfeccionismo
• Mantener la paz
• La comunidad
• Ser libre
4 5

Mujer
INTRODUCCIÓN
Introducción
• Edad madura
• Preparación para la transformación
• Cambios en las relaciones
• Crear un nuevo futuro
• La menopausia
• Mitos de la menopausia
• Emociones, hormonas y salud
6 7

Mujer
BENDITA
MADUREZ
Introducción
La visión tradicional (y algo
negativa) de la edad madura
en las mujeres no tiene cabida
en el siglo XXI. Actualmente, el
autoconocimiento y la plenitud
son símbolo de la madurez
femenina.
Las mujeres
adultas tienen
fuerza para
reinventarse y ser
más sanas, fuertes
y flexibles
Edad madura
Preparación para la
transformación
A lo largo de gran parte de la historia
humana, la inmensa mayoría de mujeres
moría antes de la menopausia: en 1900
la duración media estimada de la vida
de una mujer era de 40 años. Aquellas
que sobrevivían, la experimentaban
como una señal de deterioro físico
inminente. Pero, en la actualidad,
cuando la duración media de la vida de
la mujer está entre los 68 y los 84 años,
es razonable esperar no solo que se va
a vivir más de 30 años después de la
menopausia, sino que, además, durante
esos años se va a ser una persona
brillante, inteligente e influyente.
En el ecuador de la vida se dispone de
más energía psíquica que en cualquier
otra época desde la adolescencia. Por
lo que las mujeres tienen fuerza para
reinventarse y ser más sanas, fuertes
y flexibles.
En este proceso de transformación, la
mujer ha de estar dispuesta a asumir la
responsabilidad de sus problemas en
la vida. Además, ha de estar dispuesta
a sentir el dolor de la pérdida y hacer el
duelo por esas etapas de la vida que va
dejando atrás.
8 9

Mujer
Introducción
Cambios en las
relaciones
La edad madura
alimenta nuevos
impulsos en las
mujeres
No es ningún secreto que las crisis en
las relaciones son una consecuencia
secundaria común de la menopausia.
Normalmente se atribuyen a los
efectos enloquecedores de los
cambios hormonales que se producen
en el cuerpo de la mujer en este
periodo de transición.
La edad madura alimenta impulsos
nuevos en las mujeres, que pasan
a tener una visión más clara de las
desigualdades o injusticias.
Si la mujer no encuentra una salida,
es decir, si guarda silencio para
mantener la paz en casa o en el
trabajo, o si se abstiene de perseguir
sus sueños, el resultado es similar a
tapar una olla a presión.
Con mucha frecuencia lo que
cede es la salud de la mujer y la
consecuencia es una, o más, de las
grandes enfermedades de las mujeres
posmenopáusicas: enfermedad
cardíaca, de presión o cáncer de mama.
Crear un nuevo futuro
Las mujeres deben ser pioneras en
la recreación de la segunda mitad
de sus vidas, según sus condiciones.
Mientras lo hagan, han de tener en
cuenta la salud física y emocional.
Las mujeres deben aprovechar la
claridad de visión que aporta la
menopausia y usarla para hacer
que esta nueva etapa vital sea
verdaderamente suya.
Los años maduros pueden ser los más
liberadores y satisfactorios de la
vida de una mujer.
10 11

Mujer
La menopausia
La menopausia se caracteriza por el
cese de la menstruación e inicia una
etapa de la vida que se conoce como
climaterio; es decir, la transición entre
el periodo fértil y la edad madura.
A pesar de no ser una enfermedad,
provoca, en muchas mujeres, síntomas
molestos que pueden llegar a alterar
su rutina social y laboral. Aunque,
cada vez más, las mujeres entienden
esta nueva etapa como una gran
oportunidad para renacer: es la
oportunidad de empezar a cuidarse y
dedicarse tiempo a ellas mismas.
Cuidar la alimentación -y basarla en
una dieta equilibrada y sana- y, a su
vez, buscar el tipo de ejercicio físico
que mejor se adecue a cada mujer
y sus necesidades será parte de ese
impulso que hará que la menopausia
sea la excusa perfecta para cuidarse
más y mejor.
También es una época en la que los
cambios físicos se hacen más visibles.
Las mujeres deben cuidar su bienestar
y su apariencia. E, irremediablemente,
es un momento en el que pueden
aparecer ciertas patologías que se
asocian con este cambio hormonal.
Además, la menopausia trae consigo
nuevas maneras de enfrentarse a las
relaciones, y no solo a las conyugales,
sino también con amistades, hijos,
familia, etc. Las mujeres maduras
disfrutan de su nueva etapa, en la que
se convierten en protagonistas. Son
ellas quienes escogen cómo vivir la vida
de la mejor manera. Su vida afectiva
y sexual vive la misma plenitud que
ellas. Atrás queda aquello de que las
mujeres adultas no disfrutan. Todo lo
contrario.
Consejos de tu farmacia
La menopausia puede traer síntomas
incómodos como sofocos, irritabilidad
o dificultades para dormir. En la
farmacia recomendamos cuidar el
bienestar con soluciones específicas.
Para el día, productos que ayuden a
equilibrar los cambios hormonales y
reduzcan los sofocos. Por la noche,
fórmulas que favorezcan la relajación
y el descanso reparador. Además,
complementar con hábitos saludables:
mantener una alimentación
equilibrada, buena hidratación y
actividad física moderada. Consulta
siempre con el farmacéutico.
Femmelife es una gama integral de
complementos alimenticios diseñada
específicamente para acompañar a
la mujer en las diferentes etapas de
su vida, con un enfoque especial en
el cuidado durante la madurez y la
menopausia. Combina ingredientes de
alta calidad y respaldo científico para
abordar necesidades clave como el
equilibrio hormonal, la salud ósea, el
confort íntimo y el bienestar general.
¡Es hora de abordar el bienestar en
la salud femenina con estilo!
La filosofía de la salud y el autocuidado
en la vida de la mujer
#femmeninamenteeficaz
12 13

Mujer
Las mujeres pasan en
promedio más de 1/3 de
la vida en la menopausia 1
La menopausia, que se define como la
última menstruación, suele conllevar
complicaciones para la mujer, desde
síntomas molesto a problemas de
salud relacionados 2 .
SÍNTOMAS: sofocos, sudores
nocturnos, irritabilidad, nerviosismo,
cambios de humor, insomnio cansancio
y sequedad vaginal
PROBLEMA RELACIONADOS: riesgo
cardiovascular, menor densidad
mineral ósea, mayor índice de masa
corporal, mayor presión sanguínea...
Apróximadamente, un 25% de las
mujeres en pre- y post-menopausia
presentan síntomas que afectan a
su calidad de vida. La solución más
efectiva son las terapias hormonales.
Pero muchas mujeres no quieren utilizar
este tipo de terapias por seguridad.
Entre las alternativas no hormonales
se encuentran los suplementos
alimenticios, una combinación de
fitoterapia como el lúpulo y el lino,
vitaminas y minerales, que ayudan
a regular los sofocos y sudoraciones
nocturnas, las alteraciones emocionales
y del sueño, el cansancio… Otros
activos son los OMEGA-3, para ayudar
a mitigar sintomatología como los
sofocos 3 y para ayudar a disminuir otros
riesgos como la depresión 4 , problemas
cardiovasculares 5 u osteoporosis 6 .
1. Aghamiri V. et al. The effect of Hop (Humulus lupulus L.) on
early menopausal symptoms and hot flashes: A randomized
placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Clinical
Practice 23 (2016) 130-5
2. El Khoudary SR et al. The menopause transition and
women’s health at midlife: a progress report from the Study of
Women’s Health Across the Nation (SWAN). Menopause. 2019
Oct;26(10):1213-27.doi:
3. Palacios et al., Omega-3 versus isoflavones in the control of
vasomotor symptoms in postmenopausal women. Gynecol
Endocrinol. 2017 Dec;33(12):951-957.
4.Freeman et al., Omega-3 fatty acids for major depressive
disorder associated with the menopausal transition: A
preliminary open trial. Menopause 2011, 18, 279–284
5. Tardivo et al. Effects of omega-3 on metabolic markers
in postmenopausal women with metabolic syndrome.
Climacteric Volume 18, 2015
6. Tartibian B et al. Long-term aerobic exercise and omega-3
supplementation modulate osteoporosis through inflammatory
mechanisms in post-menopausal women: a randomized,
repeated measures study. Nutrition & Metabolism 2011, 8:71
Consejos de tu farmacia
Menalya, gracias a la sinergia entre la
cápsula administrada por la mañana,
que contiene lúpulo, lino, minerales y 10
vitaminas, y la cápsula administrada
por la noche, que contiene omega-3
de gran calidad y astaxantina, ayuda
a combatir los principales síntomas de
la menopausia, tales como sofocos,
fatiga, irritabilidad e insomnio 1 , y ayuda a
combatir riesgos futuros, tales como el de
padecer accidentes cardiovasculares 2 ,
osteoporosis 3 o ganancia de peso 4 .
1. Evaluación de los beneficios de la suplementación
con Menalya en 51 mujeres durante 28 y 56 días
2. Stark et al. Effect of a fish-oil concentrate
on serum lipids in postmenopausal women
receiving and not receiving HRT. Am J Clin Nutr
2000;72:389-94
3. www.superbakrill.com/krill-oil-health-benefits
4. Höper et al., 2013. Oil from the marine
zooplankton Calanus finmarchicus improves
the cardiometabolic phenotype of diet-induced
obese mice.
Menopausia
MENOPAUSIA
Complemento Complemento Complemento alimenticio alimenticio alimenticio a base a a base de:
de:
1 CÁPSULA 1 CÁPSULA DURA DURA
Lúpulo-Lino Lúpulo-Lino
Multivitaminas Multivitaminas
Minerales Minerales
86 86 % %
1 CÁPSULA 1 CÁPSULA BLANDA BLANDA
Omega-3 Omega-3
Fosfolípidos Fosfolípidos
Astaxantina Astaxantina
MENALYA
PARA PARA UNA UNA MENOPAUSIA
MENOPAUSIA
PARA UNA CONFORTABLE MENOPAUSIA
HOY HOY Y MAÑANA CONFORTABLE
Y MAÑANA
HOY Y MAÑANA
OMEGA-3
14 15
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
ALTA RIQUEZA
ALTA PUREZA
de las de mujeres las mujeres notó una notó mejoría una mejoría en los en síntomas los síntomas de la menopausia*
de la menopausia*
• Ayuda • Ayuda a regular a regular los sofocos los sofocos 1 1
• Ayuda • Ayuda a regular a regular fatiga la fatiga 2 2
• Contribuye • Contribuye a disminuir a disminuir el riesgo el riesgo cardiovascular 3 3
• Contribuye • Contribuye a proteger a proteger las articulaciones las articulaciones 4 4
• Ayuda • Ayuda a limitar a limitar el aumento el aumento de peso de 5 peso 5
*Evaluación de de los *Evaluación beneficios de de de los la la beneficios suplementación de la suplementación con con Menalya Menalya con 51 en mujeres Menalya 51 mujeres durante en 51 mujeres durante 28 y 56 durante días 28 y 5628 días y 56 días
1. Lucas 1. et et al. al. Effects 1. Lucas of et E-EPA al. Effects omega-3 of E-EPA fatty fatty acid omega-3 acid supplementation fatty acid supplementation hot flashes hot flashes and on quality hot and flashes of quality life and among quality of life middle-aged of among life among middle-aged women. The Journal women. of The The North Journal American of The Menopause North American Society. Menopause Vol 16, No2, Society. Society. pp 357-366. Vol 16, Vol No2, 16, pp No2, 357-366. pp 357-366.
2. El 2. El hierro hierro y y el el magnesio 2. El hierro contribuyen y el magnesio a la a contribuyen reducción la reducción del a la estrés del reducción estrés y la fatiga del y la estrés fatigay la fatiga
3. Stark et al. Effect 3. Stark of et fish-oil al. Effect concentrate of a fish-oil on concentrate serum lipids on in postmenopausal serum lipids in postmenopausal women receiving women and not receiving and HRT. not Am receiving J Clin Nutr HRT. 2000;72:389-94
3. Stark Am J Clin Nutr 4. https://www.superbakrill.com/krill-oil-health-benefits
et al. Effect
4. https://www.superbakrill.com/krill-oil-health-benefits
of a fish-oil concentrate serum lipids in postmenopausal women receiving and not receiving HRT. Am J Clin Nutr 2000;72:389-94
4. https://www.superbakrill.com/krill-oil-health-benefits
5. Höper et al., 5. 2013. Höper Oil et from al., the 2013. marine Oil from zooplankton the marine Calanus zooplankton finmarchicus Calanus improves finmarchicus the cardiometabolic improves the cardiometabolic phenotype of diet-induced phenotype obese of diet-induced mice. British obese Journal mice. of British Nutrition, Journal 110(12) of Nutrition, :2186-2193 110(12) :2186-2193
5. Höper et al., 2013. Oil from the marine zooplankton Calanus finmarchicus improves the cardiometabolic phenotype of diet-induced obese mice. British Journal of Nutrition, 110(12) :2186-2193
MENALYA
ALTA RIQUEZA
OMEGA-3
ALTA PUREZA
CN 208465.0 CN 208465.0
CN 208465.0

Mujer
Mitos de la
menopausia
CimiNocta
La menopausia engorda.
Con una dieta equilibrada y
con ejercicio físico regular, el
aumento de peso se puede
controlar.
El primer síntoma son los
sofocos. Podrían aparecer
primero otros signos como
cansancio, ansiedad, periodos
menstruales irregulares, pérdida
de cabello...
El deseo sexual disminuye.
Esto no es del todo cierto. La
disminución del interés en la
actividad sexual es, a menudo,
un signo de desequilibrio
hormonal.
Si la primera regla apareció
tarde, la menopausia
también lo hará. La edad de
la menopausia no se relaciona
con la de la primera regla. Sí
tiene cierta correlación con la
edad a la que ha aparecido en
familiares cercanas, aunque
tampoco de forma absoluta.
Consejos de tu farmacia
Te recomendamos la gama Ciminocta®
para aliviar los síntomas de la
menopausia.
Ciminocta® combina Cimicífuga
racemosa para reducir sofocos 1-3 ,
vitamina B6 para disminuir la fatiga 4 y
melatonina para mejorar el sueño 5 .
Ciminocta Forte® añade azafrán
para mejorar el estado de ánimo6-9 y
hidroxitirosol para proteger los lípidos
de la oxidación, y ayudar en la salud
cardiovascular10-12, junto con vitamina
D3 que ayuda a mantener los huesos en
condiciones normales. 4
Toma una cápsula diaria antes de
dormir. Para mejores resultados,
complementa con una dieta equilibrada
y ejercicio regular.
1. Nappi RE, et al. Gynecol Endocrinol. 2005;20(1):30-35; 7. Bai
W, et al. Maturitas. 2007;58(1):31-41; 2. Jiang K, et al. Climacteric.
2015;18(4):559-567; 3. Mollá MDJ, wt al. Gynecol Endocrinol.
2009;25(1):21-26; 4. European Union. Commission Regulation (EU)
No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health
claims made on foods, other than those referring to the reduction
of disease risk and to children’s development and health. https://
eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj; 5. Scientific Opinion on
the substantiation of a health claim related to melatonin and
reduction of sleep onset latency (ID 1698, 1780, 4080) pursuant
to Article 6(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA J. 2011;9(6);
7. Pfaus JG. 2009;6(6):1506-1533. 13. Ettehadi H, et al. J Behav
Brain Sci. 2013;3(3):315-319; 8. Kell G, et al. Complement Ther
Med. 2017;33:58-64; 9. Lopresti AL,Smith SJ. J menopausal Med.
2021;27(2):66; 10. Peyrol J, et al. Nutrients. 2017;9(3); 11. Bulotta S, et
al. J Transl Med. 2014;12(1):1-9; 12. Ly TTG, et al. Nutrients. 2021;13(12).
NO HORMONAL
NO ESTROGÉNICO
1 cápsula al día antes
de acostarse durante
un mínimo de 2 meses
Extracto de Cimicifuga racemosa
Para una menopausia tranquila y
cómoda 1-4
Vitamina B6
Reduce el cansancio
y la fatiga 5
Melatonina
Disminuye el tiempo para
conciliar el sueño 6
Extracto de azafrán
Estimula la libido y ayuda al
bienestar emocional y físico 7-10
Unaayuda a las mujeres en la menopausia
Extracto de olivo
Con hidroxitirosol, protege contra
el daño oxidativo en los lípidos de
la sangre 11-13
Vitamina D3
Para una mejor absorción del
calcio y unos huesos más fuertes 5
Gama CimiNocta®: Complemento alimenticio
que te ayuda a superar y minimizar
los síntomas de la menopausia
2021;27(2):66; 11. Peyrol J, et al. Nutrients. 2017;9(3); 12. Bulotta S, et al. J Transl Med. 2014;12(1):1-9; 13. Ly TTG, et al. Nutrients. 2021;13(12).
16 17
CH2024202. Fecha revisión material Octubre 2024
+
Sin gluten Sin azúcar Sin lactosa Vegano
1. Nappi RE, et al. Gynecol Endocrinol. 2005;20(1):30-35; 2. Bai W, et al. Maturitas. 2007;58(1):31-41; 3. Jiang K, et al. Climacteric. 2015;18(4):559-567; 4. Mollá MDJ, wt al. Gynecol
Endocrinol. 2009;25(1):21-26; 5. European Union. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than
those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj; 6. Scientific Opinion on the substantiation of a
health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency (ID 1698, 1780, 4080) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA J. 2011;9(6); 7. Pfaus JG.
2009;6(6):1506-1533. 8. Ettehadi H, et al. J Behav Brain Sci. 2013;3(3):315-319; 9. Kell G, et al. Complement Ther Med. 2017;33:58-64; 10. Lopresti AL,Smith SJ. J menopausal Med.

Mujer
Emociones, hormonas
y salud
Al margen de los suplementos
y alimentos naturales que tomen y
qué ejercicio hagan, la actitud y los
pensamientos diarios de las mujeres
adultas son los que tienen mayor
efecto en la salud. Durante siglos, los
profesionales sanitarios han reconocido
que la conexión entre las emociones y
el estado de la salud es directa.
La salud y felicidad dependen más de
la percepción de las circunstancias
de la vida que de estas propiamente.
Si la mujer tiene acumuladas muchas
emociones no procesadas, estas van
a aflorar alrededor del periodo de la
menopausia. La mala salud y el dolor
que se podría experimentar durante la
edad madura no son causados por las
emociones difíciles en sí mismas. Más
bien son “culpa” de seguir sin resolver
esas malas emociones o de creer que
significan más de lo que en realidad
deben importar en el día a día.
Consejos de tu farmacia
La menopausia puede traer consigo
algunas molestias e incomodidades,
como sofocos, sudoración nocturna,
problemas para dormir, cambios
de humor e irritabilidad, lo cual
puede generar agotamiento físico
y mental, afectando tu bienestar
general. Además, la disminución de
los niveles de estrógeno puede tener
implicaciones en la densidad ósea,
aumentando el riesgo de fragilidad
ósea con el paso del tiempo.
DONNAplus Menocífuga Forte
combina en su composición Cimicífuga
que ayuda a mantener una menopausia
tranquila y confortable y Melisa que
contribuye a una óptima relajación y un
buen y tranquilo descanso.
DONNAplus Menocífuga Noche es un
complemento alimenticio recomendado
durante el climaterio (pero y post
menopausia) gracias a su composición
a base de Cimicifuga racemosa, una
planta que ayuda a mantener una
menopausia tranquila y confortable,
y melatonina, que reduce el tiempo
necesario para conciliar el sueño.
DONNAplus Menocífuga VITAL resulta
de utilidad para la mejora del bienestar
y la calidad de vida de la mujer en
la menopausia, especialmente en
aquellas que desean mantener un estilo
de vida activo.
18 19

Mujer
ALIMENTACIÓN
Y DEPORTE
• Vida sana
• Alimentación
• Soja
• Semillas de lino
• Alimentos para la salud del corazón
• Digestión óptima
• Plan de alimentación
• Suplementos alimentación sana
• Actividad física
• Recuperar el equilibrio
• Mejorar la salud ósea
• Beneficios para el corazón
Alimentación
y deporte
20 21

Mujer
AUTOESTIMA
Alimentación
En la edad madura, las mujeres
tienen la tarea de aprender a
cuidarse de ellas mismas en
lugar de cuidar de los demás.
En ocasiones, cuando se
empieza a adquirir esta
habilidad, la mujer se siente
culpable. Así que hay que
fortalecer la autoestima, que
ayudará a sentirse mejor.
La mujer debe cuidarse y
apostar por una alimentación
sana y la práctica de ejercicio.
Vida sana
Una vez entrada en la edad madura,
la mujer debe continuar receptiva a
nuevas ideas, personas y ambientes;
esto es tan necesario como el ejercicio
físico para la salud del corazón, de
los músculos y de los huesos.
En esta etapa la mujer debe moverse,
pero también alimentarse de la mejor
manera. Reducir ciertos alimentos,
como el café o el azúcar, y ejercitar
mente y cuerpo de manera habitual.
Las articulaciones lo agradecerán,
igual que la piel y el cabello se verán
mejorados con la dieta.
Los cambios metabólicos al llegar a
cierta edad son ciertos. Son fruto del
avance natural del estrés glucémico y
el exceso de insulina resultante. Además
muchas mujeres, alrededor del tiempo
en que se hicieron irregulares sus reglas,
suben de peso inexplicablemente.
Existen seis pasos para mantener el
control del peso en la edad madura.
Mantener controlados los niveles
de azúcar en sangre
Medir el índice de masa corporal
Vigilar los estresantes metabólicos
Hacer ejercicio
Revisar el estado de la función
tiroidea
Eliminar la inflamación celular
Alimentación
y deporte
22 23

Mujer
Aunque muchos alimentos
corrientes contienen vitaminas,
minerales y fitoestrógenos para la
transición perimenopáusica, hay
algunos que sobresalen por ser
particularmente útiles: la soja, las
semillas de lino y los alimentos que
contienen bioflavonoides.
Semillas de lino
Son una gran fuente de compuestos
anticancerígenos y fitoestrogénicos
llamados lignanos. Además de una
excelente fuente de fibra y de grasas
omega-3, que son esenciales para la
salud de todas las células del cuerpo,
incluidas las del corazón y el cerebro.
Tienen propiedades antioxidantes que
previenen el daño que producen los
radicales libres en los tejidos; es decir,
el daño a nivel celular asociado con el
envejecimiento. Incorporar una ración de
semillas de lino molidas a la dieta podría
eliminar problemas de estreñimiento.
¡Preparados para la
nueva normalidad!
Moller’s el refuerzo
inmunológico para toda
la familia a base de:
Alimentación
y deporte
Soja
Consejos de tu farmacia
Se puede emplear como una alternativa
sin riesgo a la terapia hormonal sustitutiva.
Ofrece muchos de los mismos beneficios
sin riesgos ni efectos secundarios. La
proteina de la soja es beneficiosa para
todos los sistemas del cuerpo. Muchas
mujeres aseguran que les ha mejorado la
piel, el pelo y las uñas, y a muchas otras
se les ha restablecido la humedad vaginal.
También se ha demostrado que tiene
un efecto beneficioso en la reactividad
de los vasos sanguíneos, lo que podría
ser el motivo de que alivie las migrañas.
En parte, su eficacia depende del lugar
donde se ha cultivado y de la forma de
procesarla.
¿Por qué Omega-3?
Los beneficios del Omega-3 son
especialmente conocidos para el
cerebro, el corazón, la tensión arterial,
además de para la vista. Todas tus
células de benefician, pero tu cuerpo
no puede fabricarlo solo, así que
lo tienes que ingerir a través de la
comida o complementos alimenticios.
Los expertos aconsejan comer
pescado 2 veces por semana, sino
sería recomendable un complemento
alimenticio de Omega-3.
Los productos Möller’s, tradición
noruega en Omega-3 desde 1854,
son complementos de alta calidad y
pureza y sus diferentes formulaciones
se adaptan a cada edad. Möller’s tiene
diferentes formatos: aceite de hígado
de bacalao, cápsulas de aceite de
pescado y peces de gelatina.
mollers.com/es @mollers_esp Möllers ES
24 25

Mujer
Alimentos para la
salud del corazón
Digestión óptima
PESCADO
Los estudios han demostrado
que 3 gramos diarios de aceite
de pescado, que contenga EPA
y DHA, protegen el corazón
porque este hace más resbaladizas
las plaquetas y disminuye la
inflamación celular.
AJO
Numerosos informes han concluido
que el consumo habitual de ajo
reduce el colesterol en un 10% o
más, y el nivel de triglicéridos hasta
en un 13%. También podría inhibir
la agregación plaquetaria y la
formación de coágulos o trombos.
ESPINO BLANCO
El extracto de bayas de espino
blanco calma las palpitaciones,
restablece la elasticidad de los vasos
sanguíneos, reduce la acumulación
de líquido en el corazón, dilata las
arterias coronarias y baja la tensión
arterial.
TÉ VERDE
Este tipo de té posee unas
propiedades antioxidantes que
podrían ser iguales, o mayores, a
las de la vitaminas C y E. Con solo
una taza de té verde al día, la mujer
estará más protegida.
Son muy comunes los problemas de
digestión en las mujeres, en especial en
forma de hinchazón y gases. A veces
comienzan entre los cuarenta y cincuenta
años, incluso más tarde. Para evitar la
retención de líquido y esta hinchazón,
se debe reducir el consumo de
carbohidratos de índice glucémico alto.
Una dieta más pobre en carbohidratos y
más rica en grasas y proteínas, muchas
veces, produce un alivio total y rápido
de la acidez y la indigestión. Por eso, se
recomienda eliminar el consumo de todo
tipo de panes y otros productos hechos
con harina. Sí es necesario, al contrario,
que la dieta contenga algo de proteínas,
grasas sanas y carbohidratos como la
fruta; aunque esta es mejor comerla
sola. Consumirla junto a grasas produce
hinchazón e indigestión a muchas mujeres.
Además, se debe realizar entre tres
y cinco comidas pequeñas al día.
Consumir grandes cantidades eleva el
nivel de insulina y empeora la hinchazón,
aun comiendo alimentos sanos. Para
que el cuerpo libere toxinas hay que
beber mucha agua. Para favorecer una
buena digestión se deberá eliminar la
ingesta de alcohol, ya que es un irritante
gástrico. Y, después de cenar, hay que
dejar pasar un mínimo de tres horas
antes de ir a la cama. Acostarse con el
estómago lleno causa reflujo.
Plan de
alimentación
Hacer tres comidas al día
como mínimo
Centrar la atención en el
tamaño de la ración, no en las
calorías
Comer proteínas en cada
comida
Reducir el consumo de
carbohidratos
Consumir con cautela los
cereales
Comer una gran variedad
de fruta y verdura fresca
diariamente
Comer grasas sanas cada día
26 27
Alimentación
y deporte

Mujer
Alimentación
y deporte
Suplementos para una
alimentación sana
Cúrcuma. Esta especie se
encuentra en numerosas
recetas asiáticas. Posee grandes
propiedades antiinflamatorias.
Magnesio. Muchas mujeres son
deficitarias de este nutriente.
Tomarlo en exceso provoca diarrea.
Yodo. Alivia los dolores de pecho
y contribuye a tener las uñas
y el cabello más sano. No se
recomienda su consumo en caso
de sufrir una patología tiroidea.
Probióticos. Se encuentran
en el yogur y otros alimentos
fermentados como el tofu, el miso
o los pepinillos.
Consejos de tu farmacia
DUAFLORA CRANBERRY
Complemento alimenticio, ideal para
mujer adultas, formulado a base de
probióticos y extracto de arándano
rojo, que fomentan el bienestar del
tracto urinario y vaginal.
Este probiótico cuenta con
ingredientes clave como: Lactobacillus
Rhamnosus, que previene el
crecimiento de bacterias dañinas
tanto en el estómago como en el
intestino, reestableciendo su equilibrio
y Lactobacillus Acidophilus, que ayuda
contra el sobrecrecimiento de las
bacterias en la vagina y/o infecciones
en el tracto digestivo.
También contiene Proantocianidinas
(PACs) que dificultan o impiden la
adherencia de la bacteria a la célula
uroepitelial en la pared vesical,
evitando así la infección.
CN: 203079.4 CN: 190692.2
28 29

Mujer
Actividad física
Estar presente en el propio cuerpo,
gozar de buen equilibrio y ser
consciente de los movimientos de este
puede aportar una dosis extra de salud
y vida. Y es que la fuerza muscular y
el equilibrio no se deterioran con la
edad, sino por la falta de uso como
consecuencia de una vida sedentaria.
La mujer necesita encontrar una
forma de ejercitarse divertida y que
le siente bien a su propio cuerpo. Da
igual cuántas calorías o grasa queme.
Si no se disfruta, se acabará perdiendo
la fuerza de voluntad necesaria para
llevar a cabo el ejercicio. Además, al
mover el cuerpo, la sangre y los fluidos
circulan, con lo que se ejercita el
músculo del corazón y se refuerza, así,
la salud cardíaca.
¿Cansada de estar cansada?
Mi fuente de energía
Floradix ®
Hierro + Vitaminas
Fórmula diseñada para optimizar la absorción con
ácidos de jugos de frutas y vitamina C.
Extracto de plantas que aporta un efecto digestivo.
Formulado pensando en la tolerancia.
Con gluconato ferroso y vitaminas C, B1, B2, B6 y B12.
Jugos de 9 frutas, levadura y germen de trigo.
Sin conservantes, colorantes ni saborizantes.
• Mujeres
• Deportistas
• Tercera edad
• Embarazo y lactancia
• Vegetarianos y veganos
• Niños y adolescentes
Consejos de tu farmacia
Floradix es un suplemento líquido
de agradable sabor, rico en hierro
y vitaminas del grupo B y C que
ayudan a proporcionar la energía
necesaria para estar en forma y
con vitalidad. El hierro es un mineral
MÁS INFORMACIÓN
imprescindible para el sistema
inmunitario y para la formación de
glóbulos rojos y hemoglobina. Niveles
bajos son frecuentemente la razón
DESCUBRE
de un cansancio permanente y falta
de energía, reflejándose además en
FABRICADO POR
DISTRIBUIDO POR
una piel pálida, así como pelo y uñas
SALUS Haus
SALUS Floradix España, S.L.
Alemania
Avda. del Pla de Mesell, 4
quebradizos.
salus.es salus_es www.salus.es
03560 El Campello (Alicante)
También disponible en comprimidos.
30 31

Mujer
Mejorar la salud ósea
Cualquier movimiento que tense de
forma saludable los músculos y tendones
fomenta la salud ósea de diversas
maneras. El pilates puede mantener
los huesos debidamente alineados, y
dos sesiones de cuarenta minutos de
levantamiento de pesos pueden prevenir
la osteoporosis debido a la presión que
experimentan los huesos.
Hacerse mayor no equivale a
deteriorarse, pero sí significa que hay
que prestar atención a la sabiduría
de los huesos y los tejidos del cuerpo
y no a ideas preconcebidas de cómo se
supone que se debe mover una mujer
a cierta edad. Se recomienda realizar
una densiometría ósea para conocer
la salud de los huesos y el posible riesgo
de padecer osteoporosis. Los huesos
están diseñados para ser flexibles
y para regenerarse durante toda la
vida. El solo hecho de levantarse
con regularidad y hacer tareas por
casa, por ejemplo, ya puede ayudar a
cosechar beneficios extraordinarios.
Beneficios para el
corazón
El ejercicio ofrece inmensos beneficios
cardiovasculares, y se ha demostrado
que reduce de modo importante el
riesgo de cardiopatía e hipertensión.
Asimismo, destacan sus beneficios,
incluso después de sufrir un ataque al
corazón.
Caminar va muy bien, pero hay que
tener presente que la verdadera buena
forma física incluye fuerza, flexibilidad y
resistencia, por lo que la actividad debe
favorecer estas tres cosas.
Levantar pesas forma masa muscular
magra, que aumenta la velocidad
metabólica; el yoga es fabuloso para
la flexibilidad, y la actividad aeróbica
aumenta la resistencia.
32 33

Mujer
SALUD
• Migrañas
• Dolor en los pechos
• Salud vaginal
• Infecciones en vías urinarias
• Incontinencia
• El cerebro se enciende
• La perimenopausia
• La hormona GnRH
• Estrés y temperamento
• Diabetes
• Enfermedad cardiovascular
• Insomnio
• Consejos para dormir mejor
• Depresión
• Rosácea
• Problemas articulares
• Varices
• Osteoporosis
• Cáncer de mama
• Miomas
• Tratamientos naturales
• Tratamientos quirúrgicos
• Pérdida de memoria
• Salud visual
Salud
34 35

Mujer
INFORMADAS
Y SANAS
Los primeros signos del
climaterio cogen desprevenidas
a muchas mujeres, aunque
la última regla suele venir
precedida por un largo periodo
de transición en el que pueden
haber sofocos, sudores
nocturnos o cambios de humor.
Además, esta nueva etapa trae
consigo sus propias patologías.
Migrañas
El desequilibrio en los niveles
hormonales contribuye a la llamada
migraña menstrual durante la
menopausia. Este dolor de cabeza
suele presentarse cuando bajan
drásticamente los niveles de
estrógenos y progesterona.
Dolor en los pechos
Muchas mujeres sienten los pechos
delicados o doloridos en esta
etapa. A veces se logra un alivio
siguiendo dieta equilibradora
de hormonas, aumentando el
consumo de vitamina B y ácidos
grasos omega-3.
Salud
36 37

Mujer
Salud vaginal
El revestimiento del tercio externo de la
uretra y el de la vagina son sensibles al
estrógeno. La falta de este estrógeno
o la disminución del tono muscular
pueden ser los primeros signos de
alarma que avisan a las mujeres
adultas de alguna dolencia vaginal.
Para muchas mujeres la disminución
del flujo de mucosa vaginal es el
primer síntoma que señala que entran
en la edad madura. Para remediar esta
sequedad vaginal y las relaciones
sexuales dolorosas asociadas con el
hecho de que los tejidos vaginales se
vuelven más delgados y se irritan más
fácilmente, el farmacéutico puede
recomendar a las mujeres adultas
hidratantes vaginales. Actualmente
existen muchas cremas para intentar
aliviar esta sequedad e irritación en la
vagina de las mujeres menopáusicas.
Asimismo, la propia actividad
sexual o la estimulación vaginal
también ayudan a mantener los
tejidos vaginales sanos en las mujeres
después de la menopausia.
Infecciones en vías
urinarias
A veces la urgencia y la frecuencia
urinarias son consecuencia de
infecciones de las vías urinarias.
La reducción hormonal y el
debilitamiento del suelo pélvico
causan cistitis habituales en la
menopausia. Se recomienda realizar
reconocimientos médicos para
descartar cualquier problema.
Consejos de tu farmacia
¡Mejora tu vitalidad!
Cuida tu alimentación, disfruta de
alimentos frescos y saludables ricos en
fibras, antioxidantes, grasas saludables,
calcio y vitamina D.
Mantén a raya el colesterol, además
de una buena alimentación y ejercicio,
vale la pena controlar los valores
del colesterol regularmente. Existen
complementos que nos pueden ayudar.
Hidrátate por dentro y por fuera:
Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al
día, hidrátate bien para combatir la
sequedad de la piel y mucosas.
Consulta en la farmacia soluciones
para la sequedad ocular, de la piel y
la sequedad vaginal que cursan con
síntomas como el picor e irritación.
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
38 39

Mujer
Incontinencia
La incontinencia urinaria, es decir, la
micción involuntaria, es un problema de
salud que afecta a muchas personas.
Entre las mujeres de 65 años, y más, estos
casos aumentan hasta casi un 35%.
Las mujeres no deben avergonzarse,
sino pedir ayuda para conservar o
recuperar el control de la vejiga.
Es fácil diagnosticar la incontinencia,
que además se puede tratar con
excelentes resultados. Determinar
exactamente qué tipo de incontinencia
se sufre ayuda a la paciente y a su
médico a trazar un plan de acción
personalizado. Actualmente, muchos
ginecólogos están formados en
uroginecología y hacen esta
evaluación en sus consultas.
Las mujeres menopáusicas no deben
resignarse a usar pañales de adulto,
sino buscar soluciones y consultar con
su médico los mejores tratamientos.
Paralelamente, existen unos ejercicios
para mejorar y poder controlar la
incontinencia. Los ejercicios de Kegel
pueden prevenir la incontinencia
urinaria y ayudar con otros problemas
relacionados con el suelo pélvico.
Lo ideal es que estos movimientos
formen parte de la rutina diaria.
Además, una vez localizados los
músculos del suelo pélvico, la mujer
podrá realizar los ejercicios de Kegel
estirada, sentada en el sofá o en
cualquier otro momento.
Consejos de tu farmacia
Salud
Indasec Discreet® es una marca de
compresas especialmente diseñadas
para controlar las pérdidas leves
de orina. Una compresa que aporta
discreción, comodidad y protección.
Elige la que mejor se adapte a ti para
afrontar cada día con confianza.
Más información a través de este QR:
40 41

Mujer
El cerebro se enciende
El cerebro empieza a cambiar en
la perimenopausia, que es la etapa
previa a la menopausia. Los cuerpos se
acaloran con los sofocos y también se
enciende el cerebro.
Los cambios hormonales, que
son típicos durante la transición
menopáusica, activan modificaciones
en los lóbulos temporales, la zona del
cerebro relacionada con una mayor
intuición. Debido a estas alteraciones,
es posible que las mujeres maduras
se sientan irritables, nerviosas e
inestables emocionalmente.
La perimenopausia
Para muchas mujeres, la perimenopausia
puede ser como “el síndrome
premenstrual multiplicado por diez”. Y
es que, durante esta etapa previa a la
menopausia, el proceso se intensifica. Es
probable que se convierta en un período
de enorme alboroto emocional, en
la medida en la que las mujeres se
esfuercen por forjar esa nueva vida.
Externamente e internamente, este
momento es un reflejo de la adolescencia,
época en la que los cuerpos y el cerebro
también pasan por importantes cambios
hormonales que buscan afirmar la
individualidad de cada uno.
Consejos de tu farmacia
La menopausia es una etapa natural
en la vida de toda mujer, pero eso no
significa que sea fácil. Durante esta
transición, la disminución de estrógenos
puede causar síntomas, en mayor o
menor medida, como sofocos, sudores
nocturnos, cambios de humor, insomnio
o incluso afectar la salud ósea.
Para aliviar estos síntomas, muchas
mujeres recurren a suplementos
naturales, pero que hasta ahora solo
abordaban algunos de los síntomas
o que no todas las mujeres eran
candidatas a ellos.
Una opción eficaz es W-Balance, es un
suplemento innovador especialmente
diseñado para no solo ayudar a
combatir los sofocos, sino también
combatir la sequedad vaginal y los
cambios en el estado de ánimo. Esto
lo consigue gracias a la combinación
única de 10 compuestos sinérgicos,
como la cimicífuga, espino amarillo,
Pycnogenol® y GABA. Además,
contribuye a disminuir el cansancio, el
daño oxidativo y el posible deterioro de
la salud ósea. W-Balance no es solo un
suplemento, es tu aliado para afrontar
la menopausia.
42 43
Salud

Mujer
La hormona GnRH
Diabetes
Las oleadas de GnRH (hormona
liberadora de gonadotropinas) que
sienten las mujeres con la menopausia
preparan al cerebro para nuevas
percepciones y, por lo tanto, para un
nuevo comportamiento.
Es muy común que las mujeres en esta
época se muestren irritadas e incluso
se enfurezcan por cosas que antes
pasaban por alto con más facilidad. Y es
que el cerebro experimenta cambios en
el hipotálamo, zona fundamental para
expresar emociones como la rabia.
Estrés y temperamento
Diversos estudios científicos aseguran
que existe una conexión entre el
temperamento, la personalidad y la
capacidad para hacer frente a las
situaciones estresantes. Lo peor que
puede hacer una mujer es reprenderse o
castigarse por su temperamento innato
o su forma de reaccionar al estrés.
El azúcar está
más asociado
al desarrollo de
diabetes que
cualquier otro
alimento
Los sudores nocturnos, micciones
frecuentes, ansiedad..., todo puede
ser resultado de la menopausia, pero
también son consecuencias propias
de padecer diabetes. Es aconsejable
consultar con el médico, ya que las
mujeres en la menopausia están
en riesgo de tener diabetes. La
diabetes en la menopausia, además,
puede conllevar complicaciones como
infecciones urinarias, aumentos
considerables de peso o trastornos del
sueño y problemas en las relaciones
sexuales.
Enfermedades
cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares
se producen, en parte, por una
acumulación de grasa oxidada en
los vasos sanguíneos que se calcifica
y, finalmente, causa lesiones y daña el
corazón.
El riesgo de padecer una cardiopatía
aumenta para todo el mundo a medida
que se envejece; sin embargo, en el
caso de las mujeres, se ha demostrado
que los síntomas pueden ser
más evidentes tras el inicio de la
menopausia.
Paralelamente, existen estudios que
aseguran que el riesgo cardiovascular
es un 50% más alto en las mujeres que
tenían menos de 45 años al inicio de la
menopausia. Es decir, la menopausia
temprana aumenta el riesgo de
muerte cardiovascular.
Cuidarse es fundamental. Y es que, en la
edad madura, muchas veces el corazón
y el cuerpo se vuelven más sensibles a
los factores perjudiciales para la salud,
como alcohol, cafeína, carbohidratos
refinados, etc.
44 45
Salud

Mujer
Insomnio
Consejos de tu farmacia
Las mujeres de edad madura suelen
sufrir ciertos cambios en las pautas
del sueño, muy parecidos a los que
se experimentan en la adolescencia.
Algunas necesitan dormir más que
nunca y otras sufren de insomnio.
El insomnio aumenta los niveles de
corticosteroides y catecolaminas,
hormonas del estrés que con el tiempo
pueden producir un desequilibrio
hormonal y deprimir el sistema
inmunitario. Además, como es natural,
la falta de sueño provoca somnolencia,
cansacio e irritabilidad durante el día.
También disminuye la capacidad de
concentración y la eficiencia.
En la época de la menopausia, muchas
veces, el insomnio y el cansancio son
la consecuencia de emociones no
procesadas ni resueltas, como la rabia,
la tristeza o la ansiedad, que suelen
acompañar los enormes cambios de este
momento vital. Dormir es una función
corporal indispensable, tan importante
como respirar y comer. Es esencial para
el descanso corporal y para consolidar el
aprendizaje y la memoria. Si una mujer
tiene problemas para dormir, puede
ayudarse con auxiliares para el sueño,
como la meditación o escuchar música
relajante, e incluso beber una infusión de
manzanilla caliente. Sea lo que sea, debe
hacerlo sin pensar en las pocas horas que
se va a dormir. No hay que mirar el reloj.
La mujer adulta sufre de cambios
hormonales que tienen consecuencias
como la falta de energía y el cansancio
recurrente, ciclos menstruales
anómalos e irregulares al inicio y
envejecimiento celular acelerado.
También el aumento de pérdida
de masa ósea y el riesgo de sufrir
osteoporosis. Así que sus necesidades
nutricionales requieren de un aporte
de vitaminas y minerales extra. Desde
Kneipp te ofrecemos nuestro producto,
Kneipp mujer vitaminas y minerales,
que contiene magnesio para ayudar
el sistema energético, calcio para
favorecer el funcionamiento normal
de los músculos y el mantenimiento
de los huesos, zinc y vitamina C que
contribuyen al funcionamiento normal
del sistema inmunitario.
También es frecuente que se sufra
de problemas de insomnio. Es
recomendable establecer una rutina
de sueño y ayudar con complementos
nutricionales. Kneipp ofrece distintas
soluciones a base de ingredientes
naturales para favorecer un descanso
saludable y de calidad. Dentro de la
Gama Sueño de Kneipp cuentas con
Sueño Complet, un comprimido que en
su primera capa, contiene Melatonina,
la cual contribuye a reducir el tiempo
necesario para conciliar el sueño. La
segunda contiene extractos de Pasiflora,
Melisa y Valeriana para mantener un
sueño natural. Las grageas de Valerianas
Forte ayudan a conciliar y mejorar la
calidad del sueño gracias al extracto
de valeriana. El último lanzamiento de
Kneipp es Sueño Gummies que contiene
también melatonina para ayudar a
conciliar el sueño más rápido y otros
ingredientes como pasiflora, amapola
de california, vitamina B6 y probiótico
tindalizado L. Rhamnosus.
BIENESTAR
DE NOCHE
SUEÑO
COMPLET
Favorece la conciliación 1
y la calidad del sueño 2
MUCHO MÁS
QUE DORMIR
GUMMIES
SUEÑO
Favorece la conciliación 1
y la calidad del sueño 3
SUEÑO COMPLET
INSTANT
Favorece la conciliación
del sueño 1 ¡tu sueño
en un instante!
VALERIANA
FORTE
Mejora la calidad del
sueño para dormir bien 2
BUENAS NOCHES
FORTE
Te ayudan a prepárate
para un sueño relajado 4
1
La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. 2 La Valeriana mejora la calidad del sueño. 3 La Amapola de California contribuye a mejorar la
calidad del sueño. 4 La Melisa favorece la relajación.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. *Encuesta a 10.010 individuos del panel
de Netquest + Test de Producto a 100 personas a través de Samplia en Octubre 2023. www.granpremioalainnovacion.com
46 47
ELEGIDO
PRODUCTO
D E L A Ñ O
2024
INNOVACIÓN

Mujer
Consejos para
dormir mejor
La hormona GnRH
Depresión
Enfriar los sofocos. Las tensiones y
la ansiedad no resueltas exacerban
los sudores nocturos, igual que los
asuntos no finalizados.
Comer para dormir mejor.
Cuando los niveles de azúcar son
altos se suele dormir mal, porque
producen inflamación celular en
todo el cuerpo, incluido el cerebro.
Evitar la cafeína y el alcohol. Sus
efectos en el sistema nervioso irritan
la vejiga y provocarán ir a miccionar.
Hacer ejercicio con regularidad.
Entre los muchos beneficios del
ejercicio periódico está el de
mejorar la capacidad de dormir
bien. Eso sí, una hora o dos antes de
acostarse hay que descansar.
Dormir a oscuras. Las luces
eléctricas, incluso la de los faros de
los coches que entra por la ventana,
pueden obstaculizar el sueño.
Las oleadas de GnRH (hormona
liberadora de gonadotropinas) que
sienten las mujeres con la menopausia
preparan al cerebro para nuevas
percepciones y, por lo tanto, para un
nuevo comportamiento.
Es muy común que las mujeres en esta
época se muestren irritadas e incluso
se enfurezcan por cosas que antes
pasaban por alto con más facilidad. Y es
que el cerebro experimenta cambios en
el hipotálamo, zona fundamental para
expresar emociones como la rabia.
Estrés y temperamento
Diversos estudios científicos aseguran
que existe una conexión entre el
temperamento, la personalidad y la
capacidad para hacer frente a las
situaciones estresantes. Lo peor que
puede hacer una mujer es reprenderse o
castigarse por su temperamento innato
o su forma de reaccionar al estrés.
Las personas con depresión no solo
se sienten abatidas. Su aspecto físico,
comportamiento o pensamientos
también se ven afectados.
En ocasiones, la menopausia trae
consigo esta tristeza debido a
todos los cambios hormonales que
sufren las mujeres maduras. Debido
a la depresión, pueden padecer
perturbaciones del sueño y ver
afectado el apetito y el pensamiento.
Incluso, las mujeres pueden tener
dificultades para concentrarse y
recordar cosas.
Actualmente los fármacos
antidepresivos son el principal
tratamiento que se ofrece. Además, se
debe renunciar al consumo de alcohol
y hacer deporte con regularidad. El
ejercicio físico cambia la química
cerebral y tiene un gran impacto
positivo en el estado de ánimo.
Además, las mujeres con depresión
deben pasar tiempo al aire libre, a la
luz natural, y tomar, a su vez, un buen
complejo multivitamínico que apoye
tanto a su cuerpo como a su cerebro.
Salud
En ocasiones, la
menopausia trae
consigo tristeza debido
a todos los cambios
hormonales que sufren
las mujeres maduras.
48 49

Mujer
Rosácea
La rosácea es un trastorno común en la
edad madura. Se trata de un trastorno
neurológico que provoca hiperreacción
en los vasos sanguíneos de la zona de
rubor de la cara y de la parte superior
del pecho. Por ello, estos vasos se dilatan
y provocan rojez y sensación de ardor.
Esta molestia demuestra la estrecha
conexión entre las emociones y la piel,
porque siempre empeora cuando la
mujer está experiementando un estrés
emocional intenso.
Salud
Consejos de tu farmacia
Las molestias en la
piel empeoran en
situaciones de estrés
emocional intenso
Las pieles maduras se muestran más
secas y finas. Además, el proceso
de cicatrización cutáneo y los
mecanismos reparadores de la piel se
ven ralentizados.
Los Aceites Ozonizados -por sus
propiedades reparadoras, hidratantes
y antioxidantes- aportan a este tipo
de pieles lo que tanto necesitan:
hidratación, suavidad, reparación y
protección, mejorando así la calidad
de vida de la mujer madura.
50 51

Mujer
Problemas articulares
Muchas mujeres comienzan a tener
problemas articulares durante la
llegada de la menopausia, entre ellos
una menor amplitud de movimiento
en las articulaciones de un hombro o
de la cadera, por ejemplo.
Es necesario conservar esa amplitud de
movimiento y también mantener bien
alineada y estirada la columna, para
evitar dolores de espalda, cadera y otros
males que pueden ser consecuencia de
pinzamientos de los nervios espinales.
Hacer ejercicio es, nuevamente, el
mejor tratamiento para prevenir estos
males y dolencias. Disciplinas como
el pilates -con sus ejercicios suaves y
estiramientos- mejoran este movimiento
natural de las articulaciones.
Consejos de tu farmacia
Alivium CBD Calor ofreceuna sensación
cálida y reconfortante en la piel,
ayudando a promover una sensación
de calma y bienestar focalizada en la
zona a tratar. Este bálsamo de uso diario,
formulado con ingredientes activos
naturales como el CBD, el árnica, la
menta y la miel, puede aplicarse tantas
veces como desees, proporcionando esa
sensación de confort que buscas gracias
a su efecto térmico.
Beneficios:
Efecto calor: el estímulo de sus
ingredientes proporciona una agradable
sensación de calor, ayudando a promover
la relajación en las áreas aplicadas.
Uso frecuente: puede aplicarse tantas
veces como quieras gracias a su fórmula
basada en ingredientes activos naturales.
Salud
Favorece la relajación: es ideal para
completar tu rutina diaria de cuidado
personal, contribuyendo a una
experiencia de bienestar diario.
Textura ligera y rápida absorción: se
absorbe fácilmente gracias a su ligera
textura, dejando la piel suave y sin
sensación grasa.
Aroma floral: su delicado aroma floral
te trasladará a una atmósfera de
calma y relajación en tus momentos de
autocuidado.
Descubre la crema efecto calor Alivium,
diseñada para ofrecer una sensación de
bienestar y confort en tu piel.
52 53

Mujer
Varices
Osteoporosis
Las varices, comúnmente asociadas a
piernas de mujeres maduras y de cierta
edad, son en realidad venas hinchadas.
Pueden ser grandes, con el aspecto de
gusanos azules, o muy pequeñas y de
color tirando a azul purpúreo. Estas se
suelen llamar arañas vasculares. Sea
cual sea su tamaño, las varices son la
consecuencia de la mala circulación.
La aparición de varices y el síndrome de
piernas cansadas pueden aparecer en
la menopausia a causa del desequilibrio
hormonal de esta etapa. Su apariciencia
no es el único problema que conllevan.
Cuando se dilatan mucho, suelen ser
causa de una dolorosa sensación de
pesadez en las piernas.
Para prevenir las varices las mujeres
deben evitar medias que lleguen
hasta media rodilla y luchar contra el
estreñimiento gracias a una dieta alta
en fibra. Además, deben estimular
la circulación caminando, nadando,
corriendo, etc.
La menopausia y la pérdida de
masa ósea u osteoporosis se sufren
normalmente a la vez. Esta pérdida
de massa ósea comienza poco
a poco. La primera fase es la
osteopenia. A medida que avanza,
hasta convertirse en osteoporosis,
los huesos se van haciendo
cada vez más porosos, frágiles y
vulnerables a fracturas.
La osteoporosis aumenta el riesgo
de fracturas por aplastamiento
en muñecas y vértebras, que
pueden causar dolor, discapacidad
y deformación. La mala calidad
del hueso se debe a insuficiencias
nutricionales, falta de ejercicio o
exceso de insulina. Las mujeres
adultas deben dejar de fumar,
olvidarse de la cafeína y aumentar
su vitamina D, entre otras cosas.
Hay que mantener
bien alineada y
estirada la columna
para evitar dolores de
cadera o espalda
Cáncer de mama
El 95% de los cánceres de mama
diagnosticados no se deben a la
genética de los pacientes. El resto se
atribuye a mutaciones heredadas de dos
genes: BRCA1 y BRCA2. La mayoría de
los diagnósticos de cáncer de mama se
producen en mujeres postmenopáusicas.
Las mamografías y los autoexámenes
periódicos -recomendables a partir de
los 40 años- son fundamentales. Gracias
a estas pruebas, el índice de mortalidad
por este tipo de cáncer dismunuye
considerablemente.
La menopausia precoz es un factor
protector del padecimiento de
cáncer de mama. Una mujer con una
menopausia a los 45 años tiene la mitad
de riesgo de padecer cáncer de mama
que la mujer que la tiene a los 55 años.
54 55
Salud

Mujer
Tratamientos quirúrgicos
Miomas
Miomectomía. Si se extirpa
quirúrgicamente el mioma, la
operación deberá realizarla un
cirujano experto en la reparación
y preservación de los órganos
pelvianos.
Embolización. Es un tratamiento
más nuevo que consiste en
inyectar una sustancia en la
arteria uterina. Esto produce
una obstrucción de la irrigación
sanguínea del mioma, que se
reduce con el tiempo.
Ultrasonido. Un nuevo aparato
aprovecha la exploración por
resonancia magnética nuclear
para localizar los miomas y
proyectar ultrasonidos de
alta intensidad que calientan y
destruyen sus tejidos.
Histerectomía. Suele ser el
último recurso, reservado para
las mujeres que, además de
estos tumores, tienen también
hemorragias intratables.
Los miomas son tumores que salen de
¿Por qué son tan importantes las
los músculos vitaminas lisos del complejo y el tejido B? del músculo
uterino. Su diagnóstico es más frecuente
entre mujeres De manera mayores global, cuando de cuarenta existe un años.
déficit de vitaminas del complejo B en
adultos, éstos pueden presentar anemia,
La mayoría fatiga, de debilidad los miomas muscular, no dolor causan de
ningún espalda. problema También real. alteraciones Es decir, de la
simplemente piel o las están mucosas, ahí. mala A veces, regulación según
del apetito, problemas de atención,
su ubicación, se pueden palpar; se
concentración y memoria, irritabilidad y
sienten trastorno como un depresivo. bulto liso en la parte
baja del abdomen (justo por encima del
hueso púbico). Si tienes alguno de estos síntomas
puede ser por una mala absorción de
las vitaminas del complejo B, o quizás
Además, no después consumas la de cantidad la menopausia necesaria los
miomas a través suelen de reducirse la ingesta; pregunta drásticamente. a tu
farmacéutico/a y te podrá recomendar
un complejo para la prevención y
tratamiento de esta deficiencia.
Tratamientos naturales
Lo primero a tener en cuenta es que
es posible que no necesite ningún
tratamiento. Se puede vivir años con
miomas sin que haya consecuencias;
aunque sí hay que ir observando su
presencia.
Cualquier método dietético o alternativo
que equilibre el exceso de estrógeno
o estimule la circulación de energía por
la pelvis puede dar buenos resultados. Si
hay síntomas como el dolor o calambres
en la zona pélvica o dolor de espalda,
las mujeres también pueden optar por la
práctica del yoga, además de esa nueva
dieta y suplementos equilibradores.
Salud
56 57

Mujer
Pérdida de memoria
Muchas mujeres en la época
menopáusica experimentan lo que
se llama mente confusa. En muchas
ocasiones, afirman que no tienen
tanta agudeza mental como antes.
PARA LA SALUD DE TU ORGANISMO
En particular, la Vitamina D y el Magnesio contenidos en su interior ayudan:
SISTEMA NERVIOSO
Olvidan nombres, dejan los objetos
donde no corresponde, etc. No es
el comienzo de la enfermedad del
Alzheimer, sino un estado bastante
normal por el que pasan muchas
mujeres en esta etapa en la que cambian
sus hormonas y se remodela el cerebro.
Los problemas de memoria en la
edad madura también se deben a la
sobrecarga temporal que entrañan las
muchas exigencias externas. Que la
mujer se ponga nerviosa y se reprenda
a sí misma por olvidar algo solo
empeora el problema.
Consejos de tu farmacia
DIENTES
Contribuyen al
mantenimiento de dientes
normales.
SISTEMA INMUNITARIO
Participan en el
mantenimiento de la
función normal del
sistema inmunitario.
APARATO MUSCULAR
Ayudan a mantener
la normal función
muscular.
Favorecen el normal
funcionamiento del sistema
nervioso.
RIÑONES
Favorecen la absorción y
el uso normal del calcio
y del fósforo.
TEJIDO ÓSEO
Son importantes porque
contribuyen al mantenimiento de
huesos normales.
Además, la vitamina D
contribuye a niveles normales
de calcio en la sangre.
Salud
Magnesio y vitamina D: una sinergia
fundamental para tu salud
El magnesio y la vitamina D trabajan
en sinergia para garantizar el bienestar
de tu organismo. Por lo tanto, es
fundamental mantener niveles
adecuados de estos micronutrientes.
En combinación, el magnesio y
la vitamina D apoyan la salud
musculoesquelética y cardíaca, al mismo
tiempo que promueven una función
metabólica adecuada.
58 59

Mujer
Salud visual en
la mujer madura
¿Picor o sensación de arenilla en los ojos?
Según la OMS hay mayor prevalencia
de problemas oculares en mujeres
que en hombres. Las mujeres tienen
un 11% más de probabilidades de tener
algún problema oftalmológico de
cerca, y un 15% más en desarrollar un
deterioro visual moderado o severo,
según la Agencia Internacional para la
Prevención de la Ceguera. Y 2 de cada
3 personas que viven con ceguera o
problemas de visión son mujeres, según
el Instituto Nacional del Ojo.
Los cambios hormonales por los que
pasan las mujeres a lo largo de su vida
tienen un impacto en la salud ocular.
La pubertad, el embarazo, la lactancia
o la menopausia influyen en posibles
cambios en la visión. De hecho, las
mujeres cerca de la menopausia o
en esta etapa suelen experimentar
cambios en su vista. También el ojo seco
es más habitual en mujeres mayores.
Según la Academia Estadounidense de
Oftalmología, ocurre al doble de la tasa
en mujeres posmenopáusicas.
Producto Sanitario Clase IIb
HIDRATACIÓN Y CUIDADO OCULAR DIARIO
Salud
Entre los principales problemas de
vista que afectan en mayor medida a
mujeres está las cataratas, el glaucoma,
la degeneración macular relacionada
con la edad (DMA) o el ojo seco.
Uso de pantallas de
ordenador, tabletas,
móviles y fatiga ocular
Pre y
poscirugía
¿Qué puede causar ojo seco?
Uso de lentes
de contacto
Cambios fisiológicos
u hormonales con
la edad
Algunos
medicamentos
Consejos para aliviar la
sequedad ocular
salud-ocular.com
60 Hyabak 61
® es un producto sanitario y cumple con la legislación vigente.
Posibilidad rara de irritación ocular leve y enrojecimiento ocular.

Mujer
BIENESTAR
• Estar guapa
• Piel intemporal
• Colágeno
• Sonrisa perfecta
• Acné de la edad madura
• Cabello más fino
• Cómo daña el tabaco
• El peligro de los rayos ultravioletas
• Evitar el azúcar
• Cuidado de la piel madura
• Estrógenos naturales
• La granada
• Bolsas bajo los ojos
• Ojeras negras
• Colesterol y piel seca
• Moldea tu cuerpo
Bienestar
62 63

Mujer
GUAPAS
SIEMPRE
La sociedad debe desprenderse
del mito de que para que una
mujer sea bella debe ser joven.
Para ser hermosa, una mujer
debe ser joven de mente y
espíritu; así logra una belleza
interior que irradia hacia fuera.
Piel intemporal
La piel es el reflejo del estado de salud
general. El deterioro de la piel se debe,
en gran parte, a la inflamación celular
causada por un exceso de glucosa y
de grasas trans en la dieta, junto con
un exceso de cortisona y de epinefrina,
las hormonas del estrés. Una buena
dieta se traduce en una piel más sana.
Además, la alegría y el goce de vivir
también constituyen todo un
secreto de belleza.
Consejos de tu farmacia
Estar guapa
Las personas deben ampliar miras
sobre lo que constituye la verdadera
belleza. No es necesario invertir
grandes cantidades de dinero en ropa,
peluquerías o maquillaje para que
una mujer se sienta guapa. Lo más
importante para una mujer adulta será
abandonar, de una vez por todas, su
adicción a complacer a los demás y
centrarse en complacerse a ella misma.
Retinal Intense es un sérum
bifásico de uso nocturno formulado
con retinaldehido. Está diseñado
específicamente para pieles a partir de
los 40 años que buscan tratar los signos
visibles de la edad y rejuvenecer su
aspecto. En solo 4 semanas reduce las
arrugas hasta en un 43 %*, ofreciendo
una acción antiaging profunda que
trabaja mientras duermes. Si es tu
primera experiencia con retinoides, es
importante entender que tu piel puede
necesitar tiempo para adaptarse, un
proceso conocido como período de
retinización. La primera semana aplica
3 noches por semana, dejando 2 entre
aplicaciones; la segunda, noche sí, noche
no; y a partir de la tercera, si no aparece
irritación, aumenta las aplicaciones.
Bienestar
* Brown, A., et al..Natural Retinol Analogs Potentiate the Effects of
Retinal on Aged and Photodamaged Skin: Results from In Vitro to
Clinical Studies. Dermatol Ther (Heidelb). 2023 Oct;13(10):2299-2317.
doi: 10.1007/s13555-023-01004-z. Epub 2023 Aug 24.
64 65

Mujer
Colágeno
Para muchas mujeres, una de las partes
más molestas de la edad madura es
ver cómo su piel comienza a aflojarse,
a volverse flácida y a arrugarse. La
producción del colágeno, la sustancia
que mantiene el andamiaje profundo
de la piel, se reduce debido al estrés
acumulado durante años, la mala
alimentación, las toxinas ambientales
y el efecto de la gravedad. Para
aumentar la capacidad del cuerpo para
productir colágeno se debe adoptar
una dieta hipoglucémica y tomar
suplementos de vitamina C y D.
También existen productos de cuidado
facial que contribuyen a prevenir el
déficit de esta sustancia.
Consejos de tu farmacia
1
EN MES
REDEFINE
EL TRIÁNGULO
DE JUVENTUD 1
DERMABSOLU
CREMA REMODELADORA INTENSIVA NOCHE
Con el tiempo, la piel pierde su
elasticidad y firmeza. Los volúmenes
cambian y la propia estructura del
rostro se transforma: el triángulo de
la juventud se invierte, dando a los
rasgos un aspecto cansado. La piel se
vuelve más fina y seca, y el tono pierde
uniformidad.
La crema remodeladora intensiva
noche Dermabsolu, gracias a su
fórmula con Bakuchiol, Proceramidas
y Niacinamida, redefine el triángulo
de juventud en un mes. Este cuidado
antiedad global redefine el contorno
facial, nutre y redensifica la piel, a la
vez que ilumina.
INNOVACIÓN
ANTIFLACIDEZ
Una fórmula exclusiva Avène con Bakuchiol, un
potente activo que redefine los contornos del rostro.
Más eficaz que el Retinol, aumenta por 2 la síntesis de
Ácido Hialurónico 2 y la producción de colágeno 3 . Una
crema con eficacia clínicamente probada.
-30% de flacidez cutánea 4
80 % de las mujeres encuentran sus contornos redefinidos 5
DISPONIBLE EN FARMACIA Y PARAFARMACIA
1. Cuestionario de aceptabilidad en 46 sujetos, resultados después de 28 días de uso.
2. vs Retinol, estudio in vitro con el activo.
3. vs Retinol, colágeno XVII, estudio in vitro con el activo.
4. Estudio clínico - % de satisfacción - 46 sujetos 3 aplicaciones/semana durante 28 días.
5. Puntuación clínica por un dermatólogo - % sujetos mejorados, 46 sujetos – 3 aplicaciones/semana.
66 67
12044AF_Anuncio Dermabsolu 155x180_3010.indd 1 30/10/24 11:36

Mujer
Cuidado de la piel,
más que nunca
El peligro de los rayos
ultravioletas
Cerca de un 60-70% de mujeres tiene
la piel sensible. Lo más habitual es
notarla sobre todo en el rostro, pues la
piel de la cara es más fina que en otras
áreas y, además, está en constante
contacto con el aire, la temperatura
o la polución. La mayoría de personas
con la piel sensible, la describen como
una tirantez o sensación de ardor o
cosquilleo.
Es importante evitar la exposición de
la piel más sensible a irritantes como el
alcohol o las fragancias. Los esfuerzos
por fortalecer la barrera de la piel y
evitar la inflamación serán en vano si
no se eliminan los productos irritantes
de la rutina. Lo recomendable es
revisar siempre las fórmulas de los
productos de higiene o cosméticos.
La piel sensible debe hidratarse a
diario y debe protegerse siempre de
los rayos ultravioletas. Para reforzar la
barrera de la piel, también se aconseja
incorporar ingredientes reparadores
como los que contienen, por ejemplo,
los aceites vegetales.
El daño causado por el sol hace perder
a la piel su elasticidad y su capacidad
de renovarse. La piel sobreexpuesta al
sol constantemente está en un estado
de inflamación leve permanente.
La hinchazón de la piel bronceada
minimiza temporalmente las arrugas,
lo cual da una apariencia más juvenil,
pero una vez que el bronceado se
va reaparecen las arrugas y queda
una piel que ha perdido su estructura
natural.
Consejos de tu farmacia
AMATIST, la gama con la Fórmula nº1
para pieles con experiencia
Durante la menopausia, debido a la
disminución de estrógenos, las mujeres
experimentan cambios en la piel como
deshidratación, arrugas, flacidez y
fragilidad capilar. MartiDerm ofrece
una solución para las pieles maduras,
enfocándose en revitalizarlas en lugar
de ocultar su historia. La Fórmula
combina activos precisos y preciosos,
con la Amatista como protagonista,
buscando devolver firmeza,
elasticidad, hidratación, suavidad,
vitalidad y tono a la piel.
AMATIST
La Fórmula para pieles
con experiencia
68 69

Mujer
Estrógenos naturales
Algunos de los estrógenos naturales,
como los que se encuentran en
CoQ10, la vitamina E o la granada,
proporcionan volumen y firmeza a los
senos y grosor al cabello, rejuvenecen
la piel y ayudan a conservar una
buena silueta, sin aumentar el riesgo
de cáncer.
El estrógeno tiene mala reputación
debido a los efectos secundarios
ocasionados por los estrógenos
sintéticos. Sin estrógeno, las mujeres
no tendrían pecho, sus órganos
reproductivos no se desarrollarían
correctamente y serían estériles. El
estrógeno natural es positivo para la
piel y el atractivo sexual de las mujeres.
Tratamientos quirúrgicos
Limpieza periódica. Es necesario
quitarse el maquillaje cada noche,
sin olvidar limpiar el cuello, que es
el primer lugar donde se notan los
síntomas del envejecimiento
Renovar la piel con exfoliantes.
Evitar, además, los exfoliantes
abrasivos
Filtro solar. Hay que aplicar un filtro
solar todas las mañanas en cara,
cuello y manos
Hidratación. Se recomienda usar
una crema hidratante ligera para
el día y de fórmula más rica por la
noche
Consejos de tu farmacia
Hyalluron-Filler +Elasticity Rosé
presenta una completa fórmula con
Thiamidol, ingrediente patentado
por Eucerin y que ha representado
una revolución en el tratamiento
dermocosmético de las manchas de
hiperpigmentación, ácido Hialurónico
de alto y bajo peso molecular, Collagen-
Elastin Complex, pigmentos rosados y
FPS 30+UVA para realizar un abordaje
completo de las manifestaciones de la
edad en piel madura.
Los beneficios que aporta el producto
son reducción de las manchas
hiperpigmentación, relleno de arrugas,
mejora de la firmeza y la elasticidad de la
piel con el uso continuado.
Bienestar
Cerrar los poros después de la
limpieza. Se puede hacer con
una loción tónica o, simplemente,
aplicando agua fría
Además, proporciona una piel luminosa
y radiante al instante, aportando un tono
rosado natural de las pieles jóvenes.
Y por último el FPS 30 + filtros UVA
previene el fotoenvejecimiento y es ideal
para una protección solar urbana e ideal
para estos meses del año.
70 71

Mujer
Acné de la edad madura
Cualquier cosa que comprometa la
salud del sistema inmunitario, ya sea el
estrés emocional o la insuficiencia
de nutrientes, tiende a acrecentar el
acné. Siempre que hay estrés, se altera
el equilibrio de cortisol y la insulina; esto
afecta a la piel, igual como al resto del
cuerpo.
No es extraño padecer de acné a
estas edades, ya que suelen surgir
oscilaciones hormonales que provocan
un sinfín de emociones.
Existen tratamientos naturales para
aliviarlo, siempre que sea un acné leve
o moderado. Hay que seguir una buena
dieta, tomar suplementos vitamínicos
y eliminar el exceso de grasa corporal y,
también, de puntos negros.
Labios hidratados
y bonitos
Con los años, los labios tienden a
hacerse más finos, pierden su grosor y
se secan más. Consecuentemente, se
agrietan con mayor facilidad y pierden
vitalidad. Por eso, las mujeres maduras
deben cuidar esta zona que, además,
concentra gran parte de las líneas de
expresión del rostro.
El primer paso para lucir unos labios
sanos es exfoliarlos con regularidad.
Remover la piel muerta y la suciedad
acumulada en la zona servirá para
mejorar su apariencia.
Por otro lado, es indispensable hidratarlos
bebiendo suficiente agua y aplicando
a diario una crema hidratante que
contenga protector solar.
Finalmente, se aconseja elegir un labial
de un tono ligeramente más oscuro
que el color natural de los labios para
disimular dicha sequedad.
Consejos de tu farmacia
El herpes labial es un virus muy
común y altamente contagioso,
que puede afectar a las mujeres en
cualquier etapa de la vida, incluyendo
la madurez. A menudo, los síntomas
comienzan con hormigueo o picor en
los labios, y es fundamental tratarlo a
tiempo para prevenir la aparición de la
ampolla.
Si la calentura ya ha salido, es
igualmente importante actuar con
rapidez para reducir la duración y el
malestar. Contar con un tratamiento
eficaz que actúe en todas las fases del
herpes labial es clave para minimizar
el impacto de este problema tan
frecuente.
72 73

Mujer
Bolsas debajo de los ojos
Ojeras negras
Las bolsas debajo de los ojos se deben
a la flacidez de la piel, la atrofia
muscular y los depósitos de grasa
debajo de la piel. Las mujeres en edad
menopáusica pueden usar aceite
de coco para limpiarse la cara y
aumentar el colágeno y la elastina.
La gelatina, los guisantes o la proteína
de arroz integral, ingeridos, aumentan
el grosor de la piel y de los músculos;
además, restauran y soportan a la cara,
incluida la zona de debajo de los ojos.
Las ojeras negras son capilares que
se pueden ver a través de la fina
piel de debajo de los ojos. Un zumo
verde al día es una buena ayuda para
reducirlas. La prioridad es conseguir
más grosor en la piel y mejorar su
elasticidad. El regaliz y el aceite
de aguacate, por ejemplo, pueden
aumentar la elastina y el colágeno,
lo cual los convierte en buenos
instrumentos para tratar estas ojeras.
Consejos de tu farmacia
Tres sérums y una fórmula única con
sello BABÉ.
Los sérums Repair, Hydra y Antiox de
BABÉ actúan en todas las capas de la
piel mientras cuidan el microbioma.
Aptas para pieles sensibles o
sensibilizadas y formuladas para las
diferentes necesidades de cada una
de ellas.
74 75

Mujer
Colesterol y piel seca
Mantener a raya los niveles saludables
de colesterol es esencial para un
buen funcionamiento hormonal. El
colesterol es vital para la salud y el
cuerpo lo fabrica todos los días.
Cuando la barrera de la piel se
deteriora y está en peligro, y la mujer
se nota la piel muy tensa y seca,
las grasas que contienen colesterol
pueden mejorarla en cuestión de
segundos y repararla en cuestión
de días. Además, también es muy
beneficioso usar manteca de cerdo,
por ejemplo, en el cabello.
El escualeno, la manteca de cacao y la
lanolina son grasas que tienen efectos
maravillosos sobre la capa de grasa de
la piel, cuando se usan externamente.
Por otro lado, las vitaminas solubles en
grasa también benefician a la capa de
grasa y se pueden aplicar para dar un
volumen estético a los rostros.
Tanto la dermis, que es una capa
interna de la piel, como la epidermis,
que es la superficial, contienen
vitamina E, que es el antioxidante
soluble en grasa más abundante del
cuerpo. Si se toma como suplemento,
llegará hasta la piel, aunque tardará
unos siete días en hacerlo.
Consejos de tu farmacia
Descubre el cuidado de la piel con
Transparent Clinic. Sus fórmulas
avanzadas combinan ingredientes de
vanguardia como Ácido Hialurónico,
Vitamina C y Extractos Botánicos
para hidratar, revitalizar y combatir los
signos del envejecimiento.
Ideales para todo tipo de pieles, incluso
las más sensibles. Encuentra en tu
farmacia el tratamiento que mejor se
adapta a ti y disfruta de resultados
visibles y duraderos.
Transparent Beauty, Clinic Results
HYALURONIC
EYE CONTOUR
Ácido Hialurónico, Vitamina E,
Aloe Vera, Aceite de Argán,
y Manteca de Karité
Formulas avanzadas creadas
con ingredientes de vanguardia
PREVIENE, TRATA Y REDUCE
arrugas y líneas de expresión
www.transparent-clinic.com
76 77

Mujer
Loción corporal
Esta loción no grasa ayuda a
restaurar la elasticidad de la piel
para un 85 % más de firmeza*.
Desde el primer uso, la piel se siente
Moldea tu cuerpo
Las mujeres pueden reducir los
depósitos adiposos y realzar el almacén
de grasa “exactamente donde deseen
hacerlo”, usando ciertos principios.
C
M
Y
CM
MY
CY
suave, flexible e intensamente
hidratada. Su fórmula se absorbe
rápidamente, permitiendo vestirse de
inmediato y proporcionando hidratación
durante 72 horas. Apta incluso para
pieles sensibles.
1
2
Hay que seguir una dieta rica en
grasas buenas como el aceite
de oliva y los aguacates; volverá
más activas y energéticas a las
células y garantizará que las
calorías se van a utilizar, en lugar
de almacenarse.
También se puede recurrir al
aceite de zarzaparrilla en las
mejillas y en los senos y masajear
con vinagre de sidra de manzana
las zonas a reafirmar, como
si fuera una loción o crema.
Ayudará a que los depósitos de
grasa permanezcan dentro de
unos límites saludables.
Consejos de tu farmacia
“Con el paso del tiempo, la piel pierde
colágeno, afectando su firmeza.
Neutrogena ha desarrollado una
fórmula con minerales pro-colágeno
que estimulan la producción natural de
colágeno, restaurando la elasticidad y
suavidad de la piel.
Basada en la Fórmula Noruega,
la gama Elasticidad Intensa
proporciona hidratación profunda,
se absorbe rápidamente y no deja
sensación grasa. Ideal para pieles
secas, en solo 10 días mejora la firmeza
y elasticidad cutánea”.
CMY
K
Crema de manos
Ayuda a prevenir los signos del
envejecimiento y las manchas
Hidratación intensa, para una piel
visiblemente más suave, flexible y elástica.
Textura de rápida absorción.
Uso diario.
Elasticidad Intensa
Neutrogena ® Visibly Renew
AÑOS
FÓRMULA
NORUEGA ®
78 79

Mujer
¡Adiós a la gran
cabellera!
Más o menos a partir de los 40 años,
las mujeres empiezan a observar
determinados cambios hormonales que
afectan a su día a día. La piel se vuelve
más fina y deja entrever los primeros
signos del envejecimiento, es más difícil
controlar un peso saludable y también
se observa cómo el pelo se rompe, se
vuelve más fino y se cae de una forma
mucho más llamativa.
cabello se vuelve quebradizo, cambia su
textura, está mucho más seco y fino y,
evidentemente, se cae.
La pérdida capilar es persistente y
evidente puede significar que la mujer
tiene alopecia androgenética que,
aunque se suele asociar a los hombres,
también es habitual durante la
menopausia. Casi un 40% de las mujeres
de más de 40 años sufren alopecia
androgenética. Generalmente, este tipo
de alopecia afecta a la región frontal
central y hace que la raya media del
cabello se vea mucho más ancha.
Eso se debe a que el paso del tiempo
hace que la densidad capilar disminuya
y a que, durante la menopausia, hay un
desequilibrio hormonal muy notable.
Aunque no afecta de la misma manera
a todas las mujeres, la caída del cabello
durante la menopausia es un problema
muy común.
La alopecia en la
menopausia
La falta de estrógeno en la menopausia
hace que las mujeres empiecen a
observar como su cabello se vuelve más
fino, pierda volumen y se cae de forma
alarmante. Detectar estos cambios es
importante para poder frenar o retrasar
esta situación. Los principales signos de
la alopecia en la menopausia son que el
Consejos de tu farmacia
Personas a las que se les recomiendan
los complementos alimenticios para
cabello, piel y uñas:
• Personas que se preocupan por su
aspecto, y buscan un cabello más
fuerte, una piel llena de vitalidad y
unas uñas más resistentes.
• Personas con un estilo de vida activo,
dietas estrictas donde puede verse
afectado el aporte de algún nutriente
y cambios metabólicos por la edad.
• Cambios hormonales en mujeres
que impactan en el cabello, como la
menopausia.
• Personas que tienen anemia por falta
de hierro, pueden presentar caída del
cabello y debilidad en las uñas.
• Personas que sufren afecciones en
el cuero cabelludo como alergias,
psoriasis, caspa o dermatitis
seborreica.
Embarazo y lactancia: no se dispone de
datos, por lo que se debe evitar su uso.
1. Gracias a la presencia de vitamina B8, selenio, cobre y zinc.
2. Gracias a la presencia de vitamina A, B2, B3, biotina, cobre y zinc.
3. Gracias a la presencia de selenio y zinc.
Uñas
fuertes 3
176-CA-PG-VITA-10.2024-1.1
80 81
Cabello
fuerte 1
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada,
ni de un estilo de vida sano. Copyright © 2024 Laboratorios Normon, S.A. Todos los derechos reservados.
Piel llena
de vitalidad 2
Bienestar

Mujer
Mantener el cabello
sano y brillante
Para evitar (o retrasar) la caída del pelo
en la menopausia es importante poner
el foco en el bienestar y la salud general.
1. Controlar el estrés
Evitar el estrés ayuda a combatir la
caída del cabello excesiva durante
esta etapa vital. El estado emocional
de las mujeres afecta a los cambios
hormonales. Se aconseja aprender
técnicas de relajación o meditación que
tendrán un efecto positivo en el día a
día de la mujer madura.
2. Incorporar más hierro a la dieta
Las lentejas, por ejemplo, son una
fantástica fuente de hierro que, entre
otros beneficios, mejora la oxigenación
de las células y así ayuda a mantener
sano el folículo pinoso. Hay que seguir
una alimentación equilibrada que
también incluya grasas insaturadas
Omega 3, otros tipos de legumbres,
cereales integrales y verdura. Los
suplementos de vitaminas pueden
ayudar a que el cuerpo reciba los
nutrientes necesarios.
3. Hidratarse correctamente
Beber suficiente cantidad de agua a
diario es vital para que el organismo esté
bien hidratado y pueda frenar la caída
del cabello. Asegura una oxigenación y
circulación sana de las raíces.
4. Estimular la circulación del cuero
cabelludo
Los masajes capilares ayudan a evitar
la caída de cabello en la menopausia.
Estimulan la circulación del cuero
cabelludo, reducen el estrés y permiten
una mejor nutrición de los folículos.
5. Usar productos de higiene y
cuidado específicos
Utilizar champús y tratamientos
anti caída específicos para cada
tipo de pelo y situación. Además, es
importante evitar productos de higiene
muy agresivos, ya que empeorarán la
salud del cabello. Son recomendables,
finalmente, los serums o mascarillas que
ayuden a fortalecer la fibra capilar y
prevenir el debilitamiento del cabello.
Consejos de tu farmacia
Sendo es una empresa que apuesta por
el cuidado y la belleza capilar. Por este
motivo, ha creado una línea específica
para el cuidado del cabello blanco o
decolorado, Blonde. Es una línea que
corrige los reflejos amarillos que dan a
nuestro cabello un aspecto descuidado
e indeseado.
Además de esta necesidad de
corregir el color, estos cabellos ya sea,
por el maltrato ocasionado por los
tratamientos químicos, o por la falta de
energía derivada del envejecimiento
celular, puede ser alternada con
otros tratamientos como el champú
Densifying para fortalecer el cabello o,
la línea Hydration para nutrir.
¿BLANCO O NEGRO?
NOSOTROS SOMOS DE GRISES
DEJA QUE TU
CABELLO REFLEJE
TU VITALIDAD
Blonde: Luce tus canas
y evita los indeseados
tonos amarillentos.
¡Brilla más que nunca!
CALIDAD QUE TODOS MERECEMOS
Densifying: Rejuvenece
tu cabello ¡Tú puedes
con todo! Fortalece tu
cabello aportando más
cuerpo y vitalidad.
82 83
NOVEDAD
@sendoconcept.spain
Bienestar

Sexualidad
y relaciones
Mujer
SEXUALIDAD
Y RELACIONES
• Anatomia del deseo
• Funcionamiento sexual
• Cambios en la edad madura
• Aceptar la sexualidad
• Dejar de llevar la cuenta
• Lubricación
• Ejercicios de Kegel
• Reavivar la libido
• Anatomía erótica
• Bioquímica
• Practicar sexo seguro
• Práctica con estimulación
• Autoplacer
• Estimuladores
• Placer ilimitado
• Traumas y bloqueo
• Por un sexo mejor
• Relaciones intemporales
• Madre-hija
• Madres helicóptero
• Amigos peludos
• Saber perdonar
• Perfeccionismo
• Mantener la paz
• La comunidad
• Ser libre
84 85

Mujer
PLACER
MUY ADULTO
Cambios en la
edad madura
Desde siempre, hombres y
mujeres han creído que los
problemas sexuales eran la
norma del envejecimiento.
Afortunadamente, la medicina
moderna y el cambio de
actitudes han desmentido este
mito. Ahora no hay ninguna
razón por la que las mujeres
y hombres no puedan seguir
siendo sexualmente activos
después de los 50 años.
La anatomía del deseo
Aunque muchas veces la insuficiencia
de hormonas que acompaña a la edad
madura se lleva la culpa del bajón en
el impulso sexual, en los estudios más
recientes sobre la función sexual en
esta etapa vital se ha comprobado que
la situación menopáusica no influye
tanto como se piensa. Si bien muchas
mujeres hablan de sentir menos deseo,
de menos interés en la actividad
sexual y de cambios en la excitación,
los estudios demuestran que no hay
cambio en la satisfacción sexual.
La verdad sobre el
funcionamiento sexual
1
2
3
4
5
6
7
Trae consigo mayor o menor
deseo sexual
En ocasiones, genera un
cambio de orientación sexual
Es habitual la sequedad
y tener menor elasticidad
vaginal
Aparecen dolores o escozores
en el coito
Se puede experimentar mayor
o menor sensibilidad en el
clítoris
Es habitual sentir mayor o
menor excitación
Suelen conseguirse menos
orgasmos y
con menor intensidad
La verdad es que la satisfacción de
la mujer en su relación de pareja, sus
actitudes hacia la sexualidad y el
envejecimiento, la sequedad vaginal y
sus antecedentes culturales tienen un
impacto mayor en su funcionamiento
sexual que la menopausia.
86 87
Sexualidad
y relaciones

Mujer
Reavivar la libido
Ejercicios de Kegel
Dejar de llevar la cuenta
¿Qué es una vida sexual normal?
Solo cada mujer puede responder a
esta cuestión. No hay que equiparar
la calidad de la vida sexual con la
frecuencia del coito. Un estudio de
la Universidad de Chicago señala
que es muy común que las parejas
mantengan relaciones tres veces al
mes y se sientan satisfechas con esto.
Las mujeres deberán formularse (y
contestar sinceramente) la siguiente
pregunta: ¿cuánto tiempo dedicarías
cada semana a la sexualidad, o bien
sola o bien con una pareja? Siempre
se puede mejorar teniendo la intención
de hacerlo.
Lubricación
Consejos de tu farmacia
A algunas mujeres de edad madura
les ocurre que, si bien el espíritu está
preparado, el cuerpo no. Su libido
está bien, pero por motivos que no
entienden ya no tienen suficiente
lubricación. Hay varios tratamientos
útiles para este problema como
cremas específicas de estriol y
lubricantes.
Comunicación.
La capacidad de hablar con
facilidad sobre los cambios sexuales
va cobrando cada vez más
importancia
Intimidad.
Es necesario un tiempo para hacer
la conexión personal. Una de las
mejores cosas de la edad madura
es que se tiene más tiempo libre
para disfrutar con la pareja
Variedad sexual.
Toda pareja necesita explorar la
disposición a añadir creatividad,
juego y novedad
Romance.
La pareja debe aprender a
demostrarse mútuamente el amor
con flores, salidas nocturnas, etc.
No hay que
equiparar la calidad
de la vida sexual
con la frecuencia
del coito
Otro método para recuperar la salud
vaginal es hacer los ejercicios de Kegel
con regularidad, para estimular y
fortalecer los músculos del suelo
pelviano. Son fáciles y se pueden hacer
en cualquier momento y en cualquier
parte; nadie se dará cuenta de que se
están realizando.
Los estudios han demostrado que,
además de incrementar la irrigación
sanguínea (lo cual aumenta la
lubricación), también mejoran la libido,
al aumentar la sensibilidad del clítoris
y la intensidad del orgasmo.
88 89

Sexualidad
y relaciones
Mujer
Anatomía erótica
La bioquímica del placer
A muy pocas mujeres de esta
generación se les ha enseñado que
pueden emplear un espejo de mano
para examinar y explorar la parte
externa de su anatomía erótica, lo
que explica en parte por qué es tan
desconocida. En cambio, cuando una
mujer puede poner nombre a algo, y
al mismo tiempo sentir en lo hondo de
su cuerpo las sensaciones asociadas
a ese algo, por fin tiene acceso a su
poder personal.
Las células cerebrales, la sangre, los
vasos sanguíneos y los pulmones
producen una molécula indicadora
llamada óxido nítrico. Esta producción
la desencadenan la risa, el orgasmo
u otros placeres. Este óxido relaja
las paredes de los vasos sanguíneos,
lo que permite que se ensanchen
y que fluya más sangre por ellos.
La sensación que produce esta
molécula solamente dura unos
segundos. La ira, el miedo y la pena
reducen su producción. Su mecanismo
es un bucle de retroalimentación: si
generas más, más se facilita que el
cuerpo la siga produciendo. El placer
conduce a más placer.
La bioquímica del placer puede
contrarrestar la bioquímica del
envejecimiento. El óxido nítrico es el
superneurotransmisor que aumenta
y equilibra los niveles de todos los
demás neurotransmisores: endorfinas,
dopamina, serotonina, oxitocina y
dimetiltriptamina, una sustancia
que se genera en la glándula pineal
del cerebro y que, posiblemente,
condiciona la capacidad de las
personas de soñar.
90 91

Mujer
Practicar el sexo seguro
Es muy fácil suponer que la persona
con la que uno se acuesta no está
infectada. Hay que tener presente que
existen muchas enfermedades de
transmisión sexual, entre ellas algunas
incurables, como el herpes genital, las
verrugas genitales o la hepatitis B.
Las mujeres adultas corren mayor
riesgo que las más jóvenes de
contraer todas las enfermedades
de transmisión sexual. La menor
lubricación de la vagina y el
adelgazamiento de la pared vaginal
hacen más fácil que se produzcan
desgarros microscópicos durante
el coito, los cuales crean puntos de
entrada de bacterias y virus. Aunque
muchas personas reducen el concepto
de coito seguro al uso de preservativo,
en realidad abarca mucho más.
Incluye ser sincera con una misma
acerca del riesgo que se corre al tener
relaciones sexuales sin protección con
una pareja de quien se desconoce si
tiene una enfermedad, por ejemplo.
Práctica con estimulación
Es necesario explorar la propia
anatomía erótica y aprender sobre
ella por una misma, a través del
autoplacer.
Las mujeres deben perder el miedo a
coger un espejo de mano y empezar
a mirarse entre las piernas. Deben
aprender a ver qué hay, describirlo y
saber qué aspecto tienen sus genitales.
Se recomienda practicar estimulando
la zona del clítoris. Para la mayoría
de mujeres, el punto más sensible se
encuentra, justamente, encima del
clítoris, ligeramente a la izquierda. El
punto G es una ligera protuberancia
en forma de cuarto de circunferencia
situada aproximadamente entre 5 y 7,5
centímetros en el interior de la vagina.
La mujer solo lo sentirá cuando esté
sexualmente excitada.
Consejos de tu farmacia
Para una mujer es algo muy común
necesitar extralubricación. El flujo
vaginal varía continuamente y hay
momentos de sequedad donde tener
relaciones puede ser incómodo 1 .
La situación es que el 49% de las
mujeres en España aún no usan
lubricantes 2 y esto puede ser debido a
que muchas no conocen la relevancia
y beneficios que les pueden aportar.
Los datos demuestran que el 38% de
las mujeres compraron lubricante
después de probarlo por primera vez 3 .
Por ello, podemos confirmar que 9 de
cada 10 mujeres dice que el sexo es
mejor con lubricante 4 .
1. Sexual Wellbeing Medical Information Review 2018.
2. IPSOS Penetration Tracket sep.20 Spain
3. Russia Sampling Study Aug.2018.
4. Estudio de muestra de mujeres. J Sex Med 2013
92 93

Mujer
Placer ilimitado
La mayoría de mujeres no
experimenta el orgasmo
únicamente a través del coito, que
solo estimula de manera directa el
clítoris y gran parte de la anatomía
erótica femenina. Si se combina el
coito con otras formas de estimulación
será más fácil alcanzar el orgasmo.
Estimuladores
Actualmente, existen en el mercado
distintos juguetes eróticos y
estimuladores. La mayoría de los
vibradores y de los succionadores
de clítoris producen una sensación
constante y fuerte de placer.
Además, son propensos a provocar un
orgasmo más rápido.
Autoplacer
Consejos de tu farmacia
Puede que el autoplacer suscite al
principio un pequeño sentimiendo
de vergüenza; pero la mujer debe
tomarse un momento para reflexionar,
de modo que esta sensación
desaparezca. Y es que el autoplacer
es la práctica sexual más segura de
todas. Brinda poder a las mujeres que
lo practican porque, cuando aprenden
a gozar sexualmente por sus propios
medios, no necesitan que lo haga
por ella su pareja. Es una práctica
saludable que ayuda a comprender
las necesidades sexuales de cada una
y que, además, hace que se sientan
bien. ¿Cómo va a saber la pareja cómo
tocar a una mujer si ella no lo sabe?
Disfrutar de una salud íntima plena
puede llegar a ser todo un reto: etapas
vitales como la menstruación, el
embarazo, el parto y la menopausia, al
igual que otros factores como el estrés,
la dieta, la sensibilidad cutánea, las
alergias o la actividad sexual, pueden
desembocar en diversas infecciones y
otras molestias. Con el Ritual Diario de
Salud Íntima de Pompeia Life® podrás
ayudar a prevenirlas y tratarlas en tan
solo 2 pasos:
Paso 1 - Lavado íntimo suave con
Fiore di Pompeia®: su fórmula sin
jabón y con 8 activos botánicos ayuda
a mantener las defensas naturales de
la piel ante posibles afecciones.
Paso 2 – Cuidado y protección
con Olevm Íntimo di Pompeia®: las
propiedades de sus 6 activos botánicos
pueden prevenir y ayudar a tratar
patologías íntimas como irritación,
sequedad, cistitis, cándidas, psoriasis
vulvar, etc.
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
Descubre la excelencia en salud
íntima femenina recomendada por
ginecólogos desde hace 25 años.
94 95
Sexualidad
y relaciones

Mujer
Traumas y bloqueo
Si se ha sufrido un trauma sexual o la
mujer se está aferrando a la energía del
miedo y la aflicción por haber sufrido
una intervención quirúrgica en la zona
pélvica, se recomienda servirse de la
energía sexual para desbloquear el
centro pélvico. Hay muchas maneras
de reavivar esa zona y de propiciar su
curación.
Los psoas son unos músculos profundos
que van desde la parte inferior de
la columna vertebral hasta la parte
superior de los muslos, atravesando
la entrepierna. Sirven para reforzar
la capacidad motora, el equilibrio
y el buen funcionamiento de la
región pélvica. Se estiran y se trabajan
mediante el pilates y otras variedades
de ejercicio físico, como el baile erótico,
la danza del vientre e, incluso, el tango.
Es crucial hacer algún tipo de ejercicio.
Consejos de tu farmacia
Si tienes signos de sequedad en
la zona íntima, aunque solo sea
de forma temporal, el gel íntimo
ultrahidratante de Saforelle es para
ti. Gracias a las propiedades calmantes
y suavizantes de Bardana y Aloe Vera,
te ayuda a mejorar la hidratación,
reconfortando y calmando.
La crema calmante Saforelle te
ayudará a nutrir, hidratar, calmar
y regenerar tu zona intima, ya
que contiene Bardana, Alantoína
y manteca de karité, que calman
la irritación y la sensación de
incomodidad hidratando la piel.
1
2
EL CUIDADO QUE PROTEGE
3
LO MÁS ÍNTIMO
4
5
6
7
8
Sexualidad
y relaciones
96 97

Mujer
Cambios en el suelo pélvico
¿Te suenan esos cambios que van
ocurriendo en el cuerpo como la falta de
densidad en la piel, los sofocos, el placer
que ya no se siente como antes o que te
cueste más aguantar las ganas de ir al
baño? Son síntomas habituales que van
apareciendo por los cambios hormonales
que ocurren en los años previos a la
llegada de la menopausia. Durante todo
este tiempo, que llamamos climaterio,
nuestros cuerpos se van transformando y
preparando para esa última regla.
La mayoría de las mujeres viviremos
cambios en nuestro suelo pélvico a causa
de estos cambios hormonales lo que nos
hará más propensas a la incontinencia
urinaria o a tener infecciones de
repetición. Y no nos olvidemos la
sexualidad, que también cambiará y
que será una oportunidad de volver a
conocernos desde otra perspectiva.
¿Cómo afrontar esta etapa de cambios?
Los cambios hormonales están ahí, no
lo podemos negar, pero hay muchas
formas de afrontarlo. Ser conscientes
de cómo el cuerpo va a cambiar es el
primer paso y contar con herramientas
especializadas otro muy importante.
Conocer el estado del suelo pélvico con
ayuda de una profesional y entrenarlo
de forma regular nos ayudará a abrazar
una nueva etapa donde podemos
redescubrirnos y darnos la oportunidad
de conocernos mejor.
Consejos de tu farmacia
El suelo pélvico es un conjunto de
músculos que soporta los órganos
pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero
y el intestino. Mantener estos músculos
fuertes es esencial para prevenir
problemas como la incontinencia
urinaria, el prolapso de órganos
pélvicos y para mejorar la calidad de
vida sexual.
El dispositivo Kegelsmart es una
herramienta innovadora diseñada para
facilitar los ejercicios de Kegel, que son
fundamentales para fortalecer el suelo
pélvico. Este dispositivo:
• Evalúa la fuerza de tu suelo pélvico:
Kegelsmart adapta el nivel de
los ejercicios según la fuerza de
tus músculos, garantizando un
entrenamiento personalizado y
efectivo.
• Guía tu rutina de ejercicios: Con
señales táctiles, Kegelsmart te
indica cuándo contraer y relajar
los músculos, haciendo que los
ejercicios sean más fáciles de realizar
correctamente.
• Monitorea tu progreso: A lo largo del
tiempo, puedes observar mejoras en
la fuerza de tu suelo pélvico, lo que
te motiva a seguir con la rutina de
ejercicios.
Incorporar el uso de Kegelsmart en
tu rutina diaria es un paso sencillo y
efectivo para mantener la salud de tu
suelo pélvico. Recuerda que unos pocos
minutos al día pueden hacer una gran
diferencia en tu bienestar general.
98 99

Mujer
RELACIONES
Relaciones
intemporales
Madre-hija
Saber perdonar
Nadie está hecho para vivir
solo. Crear una comunidad, o
una tribu, ayuda a las mujeres a
ser más alegres, felices y ver la
parte positiva de la vida.
Estar rodeadas de personas
negativas y que frustran hace que
se envejezca más rápidamente. La
intemporalidad pasa por discernir
qué relaciones merece la pena
conservar, entablar y nutrir, y cuáles
hay que atajar y relegar al pasado.
Una comunidad malsana genera
mala salud. Una comunidad
saludable propicia un verdadero
florecimiento. Hay una nueva
ciencia, llamada sociogenómica,
que estudia la relación entre
las interacciones sociales de las
personas y su salud y expresión
genética. La verdad es que
la salud de una mujer será
prácticamente la misma que la
de las personas con las que se
relaciona con más asiduidad.
No hay nada como un grupo
de amigas para enriquecer y
robustecer la energía vital. Lo
óptimo es que la relación resulte
propicia para todas.
Resulta triste que algunas mujeres
tengan una relación tóxica con sus
madres o sus hijas. Si no se consigue
aceptar a una madre con sus
limitaciones, seguramente tampoco
se podrá vivir en paz con las hijas. Todas
deben reconocer aquí su parte de culpa.
Los años intemporales son el momento
oportuno para tratar de restañar
esas relaciones. Las madres pueden
convertirse en unas mártires muy
controladoras si no han tenido la
oportunidad de expresarse y de
explorar sus pasiones. Esto sucede
con frecuencia cuando sienten que
para ser buenas madres tienen que
sacrificarse constantemente. Si una
mujer tiene una madre que parece
empeñada en absorberle la vida, hay un
modo de desenchufar el cable y darle
la oportunidad de respirar por sí sola. El
secreto consiste en negarse a participar
en esa lucha de poder.
Madres helicóptero
A estas alturas, si se es madre, los
hijos ya serán adolescentes o adultos.
Necesitan independencia. Se tendrá
que negociar para asegurarse que la
necesidad personal de independencia
de unos y de cercanía de otras esté
Al margen de quién haya podido hacer
daño a otra persona, o de lo que hiciera
en su momento, siempre la “dañada”
tendrá parte de responsabilidad en
ese dolor. Es duro reconocerlo, pero la
libertad y el goce de vivir comienzan
cuando se admite que, en un plano
energético, uno mismo propicia todo
lo que le sucede. El perdón no debe
abarcar únicamente al otro, sino
también a una misma. En la edad
adulta, la mujer aprende a liberar las
malas sensaciones y a explicar la
historia de otra manera.
Perfeccionismo
Fustigarse a una misma o estresarse por
no ser la esposa, la madre, la hermana,
la amiga o la vecina perfecta es una
vía infalible hacia el envejecimiento
prematuro. Cuando pone excesivo
empeño en complacer a los demás o
en conseguir que se amolden a lo que
una considera que es la manera ideal
de vivir, la mujer se vuelve demasiado
controladora y agobiante y los demás
terminan por alejarse. En las relaciones,
la perfección no radica en el hecho de
ser perfecta, sino en permitirse ser tal y
como se es.
Sexualidad
y relaciones
100 101

Mujer
Mantener la paz
A muchas mujeres, históricamente, las
han educado para creer que su tarea era
mantener la paz en sus familias y crear
un hogar agradable. Al llegar a la edad
madura, muchas se encuentran con una
sensación de indignidad, inconsciente
y profundamente enterrada, porque
desde siempre han vivido intentando
demostrar a los demás su valía. Cuando
se es consciente, por primera vez, de
estos comportamientos, las mujeres
suelen reprenderse a sí mismas. El secreto
es poner, ahora, los propios deseos en
primer plano. Cuando la mujer sepa que
sus deseos son una parte importante
de su guía interior, reconocerá que no
hacerles caso es un riesgo para su salud.
La comunidad y ser libres
El aislamiento social y la sociedad
constituyen un grave riesgo para la salud,
en la misma medida que el tabaco,
la tensión alta, la obesidad o la vida
sendentaria. Las personas más felices
son aquellas que cuentan con una
tribu. Son muchas las personas que se
sienten unidas a su familia y a sus amigos
cercanos, que les sirven como tribu, pero
también se puede recibir apoyo de la
comunidad más extensa que constituye
la raza humana. Las redes sociales han
ayudado a que las personas tomen
conciencia de la interconexión. Pero
las personas del entorno más cercano
pueden ayudar a reconectar con la
fuerza vital o pueden agotar las energías.
Puede que se tengan que integrar en
nuestras vidas a personas nuevas que
brinden más apoyo. La actitud alegre
siempre es buena compañía.
No se trata de, al llegar a la edad madura,
dejar de lado a los demás. Es bueno
para el corazón prestar verdaderos
servicios, cuando no se hacen para
conseguir amor y aprobación. La mayoría
de mujeres no lo logra hasta que aprende
a equilibrar su necesidad de conexión con
la necesidad de ser libre. Las personas
necesitan libertad y conexión.
Consejos de tu farmacia
Cuídate en todas las etapas de la
vida con Inovance, una gama de
complementos alimenticios de alta
calidad, formulados por expertos en
micronutrición desde hace 25 años.
• Menopausia: alivia tus síntomas con un
complemento alimenticio que combine
ingredientes en sinergia para actuar
en cada fase. Para ayudar a prevenir
la osteoporosis, puedes combinar
fitoestrógenos naturales con vitaminas D
y K2 para fortalecer tus huesos.
• Bienestar íntimo: mantén el equilibrio
y cuida de tu microbiota vaginal
con probióticos para protégerte de
infecciones urinarias y vaginales.
• Ciclos hormonales: equilibra tus
hormonas para aliviar los síntomas
menstruales y regular tus ciclos
femeninos con fitoterapia de
vanguardia.
El mejor aliado
de las mujeres
Descubre todas las soluciones diseñadas para
acompañar a las mujeres en cada etapa de su vida:
MENOPAUSIA, BIENESTAR ÍNTIMO, EMBARAZO…
102 103

Mujer
Bibliografía recomendada
La sabiduría de la
menopausia
Las diosas nunca
envejecen
más joven
naturalmente
Conclusiones
La presente guía ofrece material informativo para dar respuesta, en un lenguaje
sencillo, a las principales cuestiones que se plantea la población, en general,
sobre la edad madura en las mujeres y la menopausia.
Este documento trata el periodo de madurez de las mujeres y sus cambios
hormonales desde diversos puntos de vista y analiza la importancia de la salud,
la búsqueda del bienestar y la necesidad de una buena alimentación.
Toda información aportada no pretende ser un sustituto del consejo médico,
diagnóstico o tratamiento.
La menopausia no es un tiempo de
pérdidas; ahora más que nunca, la
lectura de este libro ayudará a la mujer
a interpretar el auténtico mensaje que
le está enviando su cuerpo, y que le dice
que se encuentra en un momento de
gran fortalecimiento vital y de energía
positiva, un tiempo propicio para la
liberación y la realización plenas.
La Dra. Northrup defiende que “el
cambio” es algo más que una serie de
problemas físicos que hay que “arreglar”,
ya sea con hormonas o con hierbas. Este
cambio es una verdadera revolución
física y mental, algo que la mujer no
experimentaba con esa intensidad
desde la adolescencia.
Christiane Northrup, autora de cabecera
de millones de mujeres en todo el mundo,
nos demuestra que la experiencia de
envejecer puede ser radicalmente
distinta de todo cuanto nos han contado.
Para burlar la temida decadencia,
afirma la doctora Northrup, no hacen
falta operaciones y medicamentos.
Combinando ejercicios prácticos con
las últimas investigaciones acerca de
la salud y el envejecimiento, nos acerca
los principios de una vida sin edad,
desde una salud vibrante hasta una vida
sexual plena, pasando por la belleza y
la capacidad de mover el cuerpo con
alegría y facilidad.
Descubre el manual antiaging definitivo
para recuperar el aspecto y vitalidad de
la juventud mediante sustancias inocuas
y naturales.
Tener una apariencia más joven,
lucir una piel radiante y un cuerpo
firme, disfrutar de una vida sana y
vibrante, está a tu alcance. Roxy Dillon,
considerada la gurú de la terapia
natural antiaging, te proporciona las
claves que necesitas para que tu reloj
biológico empiece a correr hacia atrás.
¿El secreto? Recurrir a supernutrientes,
hierbas, aceites esenciales y otros
suplementos para estimular el
rendimiento de los sistemas hormonal y
celular, responsables del envejecimiento.
Con un enfoque práctico y natural,
aborda una gran cantidad de temas:
desde la menopausia hasta la caída
del cabello, la flacidez, la aparición de
arrugas, etc.
Si desea ampliar información, acuda a su farmacéutico, que le podrá solucionar
cualquier duda.
104 105

Mujer
106 107

Mujer
108
Cuida tu salud | Siéntete bien | Compr a mejor
Cuida tu salud | Siéntete bien | Compr a mejor