BOOKLET TLR

4.3 Dopamina y gratitud: cómo agradecer cambia tu cerebro
¿Alguna vez has sentido una felicidad increíble al recibir un regalo inesperado o al
escuchar un cumplido sincero? Esa sensación de alegría y bienestar está relacionada con
una sustancia en tu cerebro. Según Marian Rojas Estapé, una reconocida psiquiatra, la
gratitud puede mejorar nuestro estado de ánimo y salud mental.
Marian Rojas Estapé explica que al practicar la gratitud, entrenamos a nuestro cerebro
para centrarse en lo positivo. Esto genera una cadena de reacciones que aumentan nuestro
bienestar. Imagina que cada vez que agradeces algo, estás presionando el botón de "me
gusta" en tu cerebro, produciendo una sensación de satisfacción.
Consejos para Practicar la Gratitud
1. Anota Tres Cosas Buenas: Al final de cada día, escribe tres cosas por las que estás
agradecido. No tienen que ser grandes cosas; puede ser algo tan sencillo como haber
tenido una buena conversación con un amigo o haber disfrutado de tu comida
favorita.
2. Comparte Tu Gratitud: Dile a alguien lo agradecido que estás por algo que hizo.
3. Crea un Diario de Gratitud: Además de anotar las tres cosas buenas, considera llevar
un diario donde escribas más en detalle sobre las cosas que aprecias. Este hábito puede
ayudarte a ver cuántas cosas positivas hay en tu vida, incluso en los días más difíciles.
Al practicar la gratitud, no solo mejoras tu salud mental, sino que también fortaleces tu
cerebro para buscar lo positivo en la vida. La Dopamina buena es la que hace la vida del
ser humano mas placentera y con un sentido, para que que esto sea posible tienes que
aprender a vivir el presente, ¿cómo? reconociendo que hoy estás aquí y agradeciendo por
ello.