Guia Verano 2025 13

Verano
1 ª
EDICIÓN
GUÍA PRÁCTICA
Belleza y salud
en verano
Piel y cabello
Picaduras y hongos
Nutrición e hidratación
Bronceado saludable
1

Verano
© Alphega Farmacia junio 2025
Quedan prohibidos, dentro de los límites establecidos en la ley y bajo los apercibimientos legalmente previstos, la reproducción total o parcial de esta
obra por cualquier medio o procedimiento, ya sea electrónico o mecánico, el tratamiento informático, el alquiler o cualquier otra forma de cesión de la
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de las sugerencias de este libro.
La información recogida en los libros es correcta y está actualizada, en la medida en que ha sido posible, aunque debe entenderse
únicamente como consejo, y en ningún caso reemplaza la visita al médico. Consulte con su médico cualquier tema de salud.
Impreso y encuadernado en España por Jiménez Godoy.
Depósito legal: B-889-2014
2

Tiempo de renovación
y autocuidado
El verano no es solo una estación, es una invitación a
desprendernos de tensiones acumuladas durante el
año. Es el momento perfecto para reimaginar nuestro
bienestar, transformando estos meses de luz y calor en un
viaje de renovación personal.
La belleza estival va mucho más allá de la piel bronceada
o el cabello desordenado por la brisa marina. Se trata de
cultivar un estado de salud integral, donde el cuerpo y la
mente encuentran su equilibrio natural.
En verano todo invita a vivir, a experimentar, a cuidarse
con inteligencia y pasión. Porque la verdadera belleza no
está en la perfección, sino en la autenticidad de quien se
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ANTES DEL
VERANO
Págs. 06-37
• Prepara la piel para el verano
• Rutina de cuidado facial
• Exfoliación e hidratación
• Cuidados especiales escote
• Tips para un escote joven y bonito
• Nutricosmética, un paso más allá
• ¿Puedo tomar el sol con acné?
• Baños solares y vitamina D
• ¿Cómo potenciar el color?
• Protectores solares
• Asegura un bronceado
saludable
Sumario
• Beneficios de la nutricosmética
• Fotosensibilidad
• Cosmética natural versus tradicional
y factores de riesgo
• Tipos de piel
• Adaptar la alimentación
• Principales problemas cutáneos
• Perder peso en verano
• Piel atópica: así debes protegerla
• El peligro dietas milagro
DURANTE
EL VERANO
• Neceser y botiquín de verano
• Plus de hidratación
• Cómo proteger tu piel, pies y manos
• Ciclos de la mujer
• Flora vaginal y probióticos
• Que la regla no arruine
Págs. 38-93
• Cuidados para cabello y uñas
• Alimentación en verano
tus vacaciones
• Copa menstrual
• Diarreas e hidratación
• Picor en la vulva
• Deporte en verano, ¿sí o no?
• Sexo seguro y juguetes sexuales
• Tomar el sol correctamente
• Temporada de mosquitos
• ¿Mi hijo debe usar gafas de sol?
• Insomnio en verano
• Los niños y las altas temperaturas
• Tipos de manchas solares
• Buenos hábitos en la playa y piscina
• Cuándo acudir al dermatólogo
• Hongos
• Planificar el viaje y mareos
• Cistitis, un clásico veraniego
• Ojo seco
DESPUÉS
DEL VERANO
Págs. 94-119
• Recuperar la rutina alimentaria
• Ventajas de los probióticos
• Qué comer para recuperar la energía
• Favorecer las digestiones fáciles
• Gestionar el estrés
• La importancia de hacer deporte
• Tipo de ejercicio según la edad
• Higiene postural
• Cuidar la espalda en el colegio
• Regular el ciclo del sueño
• Qué es la melatonina y para qué sirve
• Recuperar la luminosidad de la piel
• Envejecimiento cutáneo
• Tratamientos ideales después del verano
• Cosméticos despigmentantes
• Protector solar ¡siempre!
• Cuidar la salud mental de los adultos...
• ... y de los estudiantes
• Actitud positiva
• Descubrir nuevas aficiones
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Verano
ANTES
DEL VERANO
• Prepara la piel para el verano
• Rutina de cuidado facial
• Exfoliación e hidratación
• Cuidados especiales escote
• Tips para un escote joven y bonito
• Nutricosmética, un paso más allá
• Beneficios de la nutricosmética
• Cosmética natural versus cosmética tradicional
• Tipos de piel
• Principales problemas cutáneos
•¿Qué es la dermatitis atópica?
• Piel atópica: así debes protegerla
• Cómo aliviar el picor atópico
• Todo lo que debes sabes del acné
•¿Puedo tomar el sol con acné?
• Baños solares
• Vitamina D
• Alimentos para una mejor salud ósea
•¿Cómo potenciar el color?
• Protectores solares: cómo escogerlos
• Diferencias entre cremas solares para
adultos y las infantiles
• Y, ¿los menores de 6 meses?
• Asegura un bronceado saludable
• Fotosensibilidad y factores de riesgo
• Adaptar la alimentación
• 3 vitaminas para adelantarse al verano
•¿Existe el peso ideal?
• Perder peso en verano
• El peligro dietas milagro
• Sensibilidad dental
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7
Antes del verano

Verano
INTRODUCCIÓN
El año avanza a un ritmo frenético y
la temporada estival está al caer. Sin
duda, el verano es una de las épocas
más esperadas para la mayoría de
la población, sobre todo gracias
a las ansiadas vacaciones para la
mayoría. Eso sí, los meses previos, es
necesario tomar algunas precauciones
para disfrutar de las vacaciones sin
problemas de salud. Así, la primavera se
presenta como una gran oportunidad
para preparar la piel y el cuerpo antes
de la exposición al sol y los excesos y
también para adaptar la alimentación
y buenos hábitos a la nueva estación.
A continuación, te ofrecemos algunos
consejos infalibles para llegar al verano
con la mejor salud posible.
Prepara la piel
para el verano
El verano es la época del año en la
que la piel está más expuesta a
los rayos del sol y otros factores
ambientales que pueden dañarla.
Aunque es importante cuidarla
durante todo el año, es cierto que,
antes de que lleguen los días más
calurosos del año, hay que tomar
medidas específicas para protegerla
y mantenerla sana. Descuidar la piel y
no tratarla como se merece comporta
consecuencias nefastas para la salud.
Por ejemplo, no cuidar la piel causa un
envejecimiento prematuro de la piel
y la aparición de manchas y arrugas,
entre otras imperfecciones.
Preparar correctamente la piel antes
de la llegada del verano, en cambio,
ayuda a reducir el riesgo de cáncer de
piel o evita su deshidratación. En este
sentido, la primavera es la época ideal
para priorizar un buen cuidado de la
piel que pasa por, entre otros pasos,
una limpieza profunda de la piel tanto
del cuerpo como del rostro.
8

Rutina de cuidado facial
Para proteger correctamente la piel
del rostro es crucial prepararla para el
verano. Una piel bien cuidada podrá
broncearse de manera más uniforme
y lucirá más saludable. En este sentido,
se aconseja seguir esta rutina de
cuidado facial pre-verano:
Antes del verano
1
2
3
4
Limpieza facial profunda dos
veces al día para eliminar
impurezas
Exfoliar una o dos veces por
semana la piel del rostro
para que absorba mejor los
productos y tratamientos
dermocosméticos
Hidratar la cara con una
crema adecuada para cada
tipo de piel por la mañana y
por la noche
Proteger la piel del rostro con un
protector solar mínimo SPF30
y aplícarlo generosamente
por cara y escote antes de
exponerse al sol
9

Verano
Exfoliación e hidratación
Entre otros consejos primaverales
para mimar el rostro, se aconseja
usar un limpiador facial que repare
la piel y la suavice y, por otro lado,
incorporar un exfoliante a la rutina
de autocuidados. Los exfoliantes
penetran en la piel y aseguran
que ésta queda limpia de células
muertas, suciedad y tóxicos. Lo ideal
es incorporar un exfoliante algo más
suave para el rostro y un producto más
fuerte para el cuerpo.
Tras exfoliar la piel, hay que hidratarla
para mantenerla suave y flexible.
Aquí, es indispensable elegir una
crema hidratante adecuada
para cada tipo de piel y para sus
necesidades. Y no hay que olvidar que
la hidratación también debe hacerse
por dentro. Para eso, beber suficiente
agua al día es vital para mantener una
piel saludable antes del verano.
Cuidados especiales
en el escote
El escote es una de las zonas del
cuerpo que antes presenta los
primeros signos de la edad. Debido
a este rápido envejecimiento, se
merece un cuidado extra que hay
que intensificar antes de la llegada
del verano y prevenir que los rayos UV
no aceleren este daño celular. Para
cuidar esta piel tan delicada, el primer
paso es aplicar protector solar a
diario. Además, se aconseja exfoliar
esta parte del cuerpo para conseguir,
en verano, un bronceado mucho
más uniforme y bonito. Actualmente,
existen además muchos tratamientos
cosméticos con principios
activos que tratan o retrasan el
envejecimiento en el escote.
10

Antes del verano
Consejos para un escote
joven y bonito
Limpiarlo por
la mañana y por la noche
Usar una crema o tratamiento
dermocosmético específico
para esta zona
Exfoliar la piel del escote
una vez por semana
Evitar ropa sintética
que pueda ser irritante
Beber, como mínimo, un litro
y medio de agua diario
No dormir de lado
11

Verano
Nutricosmética,
un paso más allá
Un cuidado extra que no solo
protege el escote, sino a la piel en
general frente al daño solar, es la
fotoprotección por vía oral. Es lo que
se conoce como nutricosmética y
ayuda, entre otras cosas, a frenar
el fotoenvejecimiento. Se calcula
que, en España, cerca de un 25% de
la población consume este tipo
de productos de nutricosmética,
especialmente las mujeres. La
nutricosmética, además, asegura
un bronceado más bonito, sano y
duradero. Por todo ello, es un empuje
perfecto para preparar la piel antes
del verano.
Estos suplementos contienen,
generalmente, vitaminas, minerales,
nutrientes varios, antioxidantes o
ácidos grasos. Todo para abordar
las distintas necesidades de la piel
desde el interior. En resumen, los
nutricosméticos son complementos
nutricionales que ayudan a darle un
extra más a la alimentación saludable
y que tienen como objetivo mejorar
la salud, la apariencia física y el
bienestar de las personas.
Más de un 25% de
españoles toma
nutricosméticos,
unos complementos
nutricionales que mejoran
su salud y su bienestar y
aseguran un bronceado
duradero y bonito
12

Beneficios de la
nutricosmética
A través del aprovechamiento
de todos los nutrientes, proteínas,
vitaminas y minerales, esta
suplementación oral ayuda a
combatir la oxidación celular,
mejorar el aspecto y la flacidez
de la piel, suavizar arrugas y líneas
de expresión, reducir manchas
o prevenir el acné.
Además, estos complementos
alimenticios formulados a base de
micronutrientes naturales permiten:
Mejorar la calidad y el estado
de la piel
Mejorar la apariencia, sobre
todo facial
Fortalecer uñas y cabello
Favorecer un mejor efecto
fotoprotector
Acelerar el bronceado
Combatir la oxidación celular
Prevenir el envejecimiento
prematuro de la piel
Combatir los efectos del
daño solar
Paliar la carencia de vitaminas
o minerales de manera sencilla
Antes del verano
13

Verano
Cosmética natural versus
cosmética tradicional
Una de las principales diferencias
entre la cosmética natural y la
cosmética convencional es la
formulación y los ingredientes que se
usan para elaborar estos productos.
En la cosmética natural -aquellos
productos producidos con un mínimo
del 95% de ingredientes de origen
natural- la principal idea es respetar el
equilibrio natural de la piel. En cambio,
la cosmética tradicional suele
incorporar sustancias químicas con
componentes nocivos para la salud
que, entre otros desencadenante,
suelen obstruir los poros y pueden
provocar alergias. También puede
incorporar conservantes o perfumes
para que los cosméticos sean más
comerciales y llamativos. A veces, esta
composición es intolerable para la piel.
Contrariamente, la cosmética natural
está basada en esencias, aceites o
aguas que evitan alergias y respetan
el pH natural. Los productos de origen
natural hacen que la piel sea más
permeable y no rechace ingredientes.
Por eso, suelen ser productos más
seguros para la piel y sus resultados
pueden ser más eficaces y rápidos.
Consejos de tu farmacia
LA PIEL DURANTE LA MENOPAUSIA
Durante la menopausia, la piel sufre
una pérdida acelerada de colágeno, lo
que provoca arrugas, flacidez y menor
hidratación.
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15

Verano
16
Tipos de piel
Identificar el tipo de piel de cada
persona es vital para cuidarla
correctamente y escoger los mejores
productos cosméticos y tratamientos.
Generalmente, se habla de piel grasa,
mixta (la que presenta grasa en frente,
nariz y mentón, lo que se conoce como
zona T), seca, normal o sensible.
También, se puede incluir en el listado
aquella con tendencia acnéica que se
caracteriza por tener brotes frecuentes
de granitos y que, en ocasiones, se
añade dentro del grupo de piel sensible.
Según estudios de las principales
marcas dermatológicas, se estima
que la piel mixta es la más común
entre los adultos (del 40 al 50% de la
población). La piel seca (20-30%) es
la más frecuente en climas fríos y en
mayores de 50 años. La piel grasa (15-
25%) es más común en adolescentes
y jóvenes por actividad sebácea. La
piel sensible (30-50% de la población)
puede superponerse con otros tipos.
Finalmente, la piel normal (10-20%) es la
menos frecuente en la edad adulta.
PIEL SECA
Es una piel apagada, rugosa y sin
luminosidad y provoca una continua
sensación de tirantez. Hay que usar
productos específicos de limpieza y
de hidratación. Para conseguir un plus
de hidratación, aplicar una mascarilla
hidratante una vez por semana.
PIEL GRASA
Esta piel tiene muchos brillos, sobre
todo en la zona de la nariz, barbilla
o frente. Es una piel con granitos,
puntos negros o quistes y suele
estar, en contra de lo que se cree
popularmente, deshidratada. Se
recomienda usar en la rutina de
limpieza productos con ácido salicílico
o activos seborreguladores.
PIEL SENSIBLE
Las pieles sensibles son vulnerables
y susceptibles y sufren alergias,
irritaciones o inflamaciones de
manera recurrente. El cutis es apagado
y le falta brillo. Para cuidar este tipo
de piel, es importante añadir a la
rutina diaria, más allá de limpiadores y
cremas, un serum o tónico específico
para la sensibilidad.
Los principales
problemas cutáneos
Existen problemas temporales y
otros permanentes y entre las causas
principales destacan la genética
o las infecciones. Algunos de los
problemas de piel más habituales son
la rosácea, una enfermedad crónica
que tiene ciclos de desvanecimiento
y recaídas provocadas por alimentos
picantes, bebidas alcohólicas, luz del
sol o el estrés; la psoriasis, que causa
parches escamosos, blanquecinos
y bien definidos en la piel y suele

aparecer en el cuero cabelludo, los
codos, las rodillas y la espalda baja;
o el impétigo, una erupción irritante
común en la infancia y que se localiza
en el área alrededor de la boca, la
barbilla y la nariz.
Antes del verano
¿Qué es la
dermatitis atópica?
La dermatitis atópica es una
enfermedad crónica que cursa en
brotes y suele empeorar con factores
como el calor, la humedad o la
exposición solar. Para suavizar sus
brotes se aconseja hidratar la piel
para aliviar el picor, usar la menor
cantidad posible de gel dermatológico
suave, sin jabón y con un pH fisiológico,
además de mantener las uñas cortas
y limpias para evitar infecciones por el
rascado.
Por lo tanto, para disfrutar del verano,
sin que la piel con dermatitis atópica
se irrite en exceso, es importante
asegurar una buena hidratación previa.
Antes de la llegada del calor, hay
que empezar a adaptar la rutina de
cuidado para mantener la dermatitis
controlada. En verano, el sudor puede
desencadenar brotes y aumentar la
irritación de la piel. Además, hay que
vigilar la exposición solar. Lo mejor es
que sea prolongada y empiece, poco a
poco, antes del verano.
17

Verano
Cómo aliviar
el picor atópico
Mayor protección para
pieles atópicas
18
Aplicar a diario el tratamiento o
producto recetado en las zonas
afectadas
Usar un limpiador emoliente
suave que respete el pH y la
barrera de la piel
Reducir las duchas a cinco
minutos y con agua tibia
No frotar la piel para secarla.
Lo mejor son pequeños toques
con la toalla
Vestir ropa holgada de tejidos
como el algodón, lino o seda
Evitar el contacto con los ácaros
del polvo
Mantener la temperatura
ambiente en la habitación por
las noches entre 18 y 20 °C
La piel atópica tiene su origen
en la dermatitis atópica. Esta
enfermedad cutánea crónica se
manifiesta con sequedad, irritación
y picores. Y en verano se acentúa.
Por eso es importante, antes de
exponer la piel al sol y a las altas
temperaturas, protegerla bien con
una barrera cutánea eficaz.
Todo lo que debes saber
sobre el acné
El acné se produce debido a un
aumento en la producción de grasa y
un taponamiento de los folículos de la
piel. Puede causar granitos o lesiones
y sus causas son variadas: desde
herencia, una mala alimentación hasta
los cambios hormonales, el factor más
importante Consejos para de que tu aparezca. farmacia
Para reducir la aparición de granitos
y las lesiones de acné es importante
lavarse una o dos veces al día,
especialmente después de sudar o
practicar deporte, y aplicar productos
cosméticos específicos para la piel
propensa al acné o para la piel grasa.
A su vez, hay que evitar frotar la piel con
esponjas o tónicos que resequen la piel y
evitar cosméticos con base de aceite.

¿Puedo tomar el sol
con acné?
Exponerse de manera responsable
al sol puede mejorar ligeramente
el acné. La exposición debe
hacerse progresivamente desde
los primeros rayos en primavera.
Pero el sol puede convertirse
también en el gran enemigo de este
problema de la piel si se abusa de
él. Demasiada exposición solar
puede aumentar la producción
de sebo y, consecuentemente,
agravar los brotes de acné.
Además, la sobreexposición puede
provocar la aparición de manchas
marrones en las cicatrices o granos
inflamatorios.
Antes del verano
Para evitar las quemaduras,
manchas y granitos y evitar esos
nuevos brotes, es indispensable usar
una crema protectora SPF50+
no comedogénica y matificante
adecuada para la piel con tendencia
acnéica y evitar exponer el rostro
directamente al sol. Es importante
no olvidar que este protector solar
no sustituye a la rutina específica
antiacné. Es decir, el fotoprotector
debe aplicarse después de la rutina
habitual de cuidado de la piel. Y no
solo eso, una buena protección
solar también ayuda a prevenir
problemas mayores como los
melanomas.
19

Verano
Baños solares
Las exposiciones breves y diarias
a la luz del sol se conocen como
helioterapia y son parte del
tratamiento de algunos problemas
de piel. Así, estos baños solares,
con protección y moderación, son
beneficiosos para tratar algunos
trastornos cutáneos como el acné o
la psoriasis. Aprovechar las ventajas
del sol, sobre todo antes del verano, no
es algo nuevo. Por ejemplo, los egipcios
ya construían espacios dedicados
únicamente a disfrutar del astro rey.
Los baños solares ayudan a aumentar
la temperatura del cuerpo y a relajar
los músculos. Además, rejuvenecen
la piel, mejoran el estado de ánimo
y mejoran la salud del sistema
cardiovascular. Lo más importante
para beneficiarse de estos -y másaspectos
es no abusar del tiempo de
exposición y tomar precauciones para
evitar quemaduras.
Vitamina D, indispensable
para los huesos
La vitamina D es muy importante
para la salud. Principalmente, regula
la absorción de calcio. Es decir, es
indispensable para formación de
los huesos y el mantenimiento del
tejido óseo. Se trata de una hormona
que se puede obtener a través de
la exposición solar y de una buena
alimentación. De hecho, el verano es
la mejor época del año para asegurar
unos niveles óptimos de vitamina D.
Cuando una persona tiene déficit de
vitamina D se notará más cansado y
podrá sentir dolor muscular y articular.
Esta falta de vitamina empeora
la mineralización de los huesos y,
consecuentemente, hace que sean
más frágiles.
La deficiencia de la
vitamina D se caracteriza
por provocar fatiga,
dolor muscular, dolor en
las articulares e, incluso,
depresión.
20

Alimentos para una mejor
salud ósea
Pese a que el sol favorece la formación
de vitamina D en el organismo, es
importante seguir también una
alimentación equilibrada y rica en este
tipo de vitaminas que ayude a asegurar
una buena salud ósea. El aguacate,
por ejemplo, es una gran fuente de
vitamina D que, además, aporta
grandes cantidades de minerales como
el potasio, el magnesio y el fósforo
y vitamina C, E y K. Todo ello hace
que sea un alimento muy saludable
y que, entre otros beneficios, actué
como antioxidante. Otros alimentos
que aportan una buena cantidad
de vitamina D son los huevos, la
mantequilla, la leche o los aceites
de pescado.
¿Cómo potenciar el color?
En verano, hay alimentos, además,
que ayudan a potenciar el color de la
piel y a asegurar un bronceado más
duradero. Los más destacados son
todos aquellos ricos en betacaroteno
y licopeno, unos compuestos que
aumentan la producción de melanina.
Los más populares son las zanahorias,
las cerezas, la sandía, los pimientos
rojos, el tomate o las espinacas.
Los betacarotenos, un potente
antioxidante, preparan a la piel para
el bronceado y potencian ese tono
más moreno. Además, protegen al
cuerpo de los nocivos efectos del sol.
Antes del verano
21

Verano
Protectores solares:
cómo escogerlos
La gran regla para lucir una piel sana
y preparar la piel para el verano es
utilizar fotoprotectores durante todo
el año y no únicamente en verano o
en días soleados. Los rayos de sol son
beneficiosos para la salud, pero solo
cuando se toman con precaución.
En exceso, el sol puede causar daños
y, entre otros aspectos, favorecer la
aparición de signos de envejecimiento
en la piel.
En este sentido, es vital utilizar un
protector solar que proteja frente
a la radiación ultravioleta A y B y
sea adecuado para cada tipo de
piel. Lo mejor es que garantice una
protección de un SPF 50. Por otro
lado, es aconsejable revisar sus
etiquetas para evitar, por ejemplo, un
exceso de químicos en su formulación.
El fotoprotector debe aplicarse, a
diario, siempre antes de salir de casa.
En líneas generales, a las dos horas
o después de sudar, se debe volver a
aplicar para asegurarnos de que la piel
esté bien protegida, aunque también
depende del tipo de fotoprotección
que hayamos utilizado.
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23

Verano
Diferencias entre las
cremas solares de
adultos y las infantiles
Los fotoprotectores pediátricos son
diferentes, principalmente, porque la
piel de los niños es un 20% más final
que la de los adultos y porque tienen
una menor capacidad de síntesis de
la melanina. Por eso, estas cremas
infantiles tienen mayor porcentaje
de filtros físicos que químicos.
También suelen ser más resistentes
al agua que los productos solares
para adultos. Las cremas protectoras
diseñadas específicamente para la
piel de los niños suelen ser, además,
más untuosas y no deben llevar ni
conservantes ni perfumes para evitar
reacciones alérgicas y ni alcohol para
prevenir la sequedad en la piel.
24

Y, ¿los menores
de 6 meses?
El mejor protector solar para un bebé
de menos de seis meses es la sombra.
En realidad, los pediatras aconsejan
no exponer a un recién nacido
directamente al sol. Las cremas
solares no tienen suficiente protección
para las pieles de estos bebés. Este
verano, los padres primerizos deben
mantener al bebé menor de seis
meses bajo la sombrilla y asegurar
que esté protegido del sol con trajes
de baño específicos.
Antes del verano
25

Verano
Asegura un bronceado
saludable
El sol de primavera es igual de
perjudicial que el de verano. Por eso,
del mismo modo que en la temporada
de estío, es importante exponerse de
forma segura y progresiva. Con ello,
se consigue evitar quemaduras solares
y la aparición de manchas en la piel.
La principal recomendación para lucir
un bronceado saludable es cumplir
con los hábitos de fotoprotección:
crema solar con un alto índice de
protección, evitar el sol en las horas
centrales del día y usar gorros o
sombreros, además de gafas de sol.
Una de las grandes ventajas de tomar
el sol con responsabilidad es llegar a
sintetizar mejor la vitamina D. Los
expertos aseguran que unos 20 minutos
diarios son suficientes para aportar esta
vitamina crucial al organismo.
Fotosensibilidad y
factores de riesgo
La fotosensibilidad es una reacción
cutánea que se da después de una
excesiva exposición a las radiaciones
solares. Puede producirse desde unos
minutos hasta unos días después
de tomar el sol. Existen diversos
factores de riesgo como la genética
o enfermedades autoinmunes, que
aumentan las probabilidades de que
se manifieste esta reacción. También
pueden ayudar a su aparición algunos
colorantes, perfumes o productos para
el cuidado de la piel.
La fotoalergia, también conocida
como alergia al sol, es un tipo de
fotosensibilidad a sustancias
químicas y suele ser menos frecuente.
Generalmente, ocasiona enrojecimiento,
urticaria, eccema o quemazón en las
partes del cuerpo más expuestas al sol
como son el escote o las manos.
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27

Verano
Adaptar la alimentación
A la hora de preparar tanto la
piel como el organismo para el
verano es indispensable una buena
alimentación. Consumir alimentos
ricos en vitamina C, como las fresas
o naranjas, ayuda a proteger la piel
del daño solar y los alimentos ricos
en vitamina E, como los aguacates,
mantienen la piel hidratada. Además,
hay que incorporar a la dieta
alimentos altos en antioxidantes,
como el té verde. Son perfectos
para proteger la piel del daño
causado por los radicales libres.
Finalmente, antes de la llegada del
calor veraniego, se recomienda poner
el foco en la hidratación. Beber agua
de forma consciente y asegurar que el
cuerpo esté bien hidratado por dentro
es vital.
3 vitaminas para
adelantarse al verano
1
2
3
VITAMINA E
La podemos encontrar en los
frutos secos, el aguacate, en
el germen del trigo o en las
legumbres y arroz integral.
Ayuda a preparar el cuerpo
frente a las radiaciones solares
y reduce sus efectos nocivos
para la salud.
VITAMINA C
Está muy presente en cítricos
como la naranja, el pomelo
o el limón, además de en los
pimientos, los tomates o la soja.
Es importante porque combate
los radicales generados por
el sol. Y, a su vez, ayuda a
sintetizar el colágeno.
VITAMINA B
Se encuentra en la leche, el
queso, los huevos, los vegetales
verdes, el pollo o el pescado.
Fortalece la piel y el cabello.
28

¿Existe el peso ideal?
Tradicionalmente, se ha calculado el
peso ideal a través del Índice de Masa
Corporal, una fórmula en la que se
toma en cuenta el peso y la altura de
la persona, pero no su masa ósea,
si padece alguna enfermedad
o su masa muscular. Además, es
importante tener en cuenta que
una misma persona puede variar
notablemente su peso y la forma de
su cuerpo en función de la etapa vital
e, incluso, de sus hábitos de vida.
Antes del verano
Aunque el peso ideal saludable no
existe como algo genérico, cada
persona puede conocer cuál es
ese peso que le hace estar bien
físicamente, mentalmente y
socialmente. Cuando se tiene energía,
buena líbido, buen razonamiento,
ganas de hacer cosas, la piel y las
uñas fuertes, salud intestinal, una
conducta alimentaria saludable y las
analíticas corroboran que los órganos
y funciones vitales están sanas, se
puede presumir de peso ideal.
29

Verano
Perder peso en verano
Pese a que muchas personas regresan
a la rutina tras las vacaciones con
algún kilo añadido, en realidad, durante
estos meses es más sencillo perder
peso de forma saludable y sostenible.
Durante el verano, el cuerpo necesita
alimentos frescos y platos ligeros. Es el
momento ideal para establecer el hábito
de comer ensaladas completas que
aporten vitaminas, proteínas, omega 3
y minerales y aportan buena proteína
al cuerpo cocinada de forma sencilla (a
la plancha o al horno). Además, durante
el periodo estival, hay que mantener el
cuerpo hidratado y en esto las grandes
aliadas son las frutas de verano como
la sandía o el melón.
En definitiva, se trata de buscar un
equilibrio. Disfrutar esporádicamente
de una cena fuera con los amigos y
un helado y priorizar, los demás días,
comidas ligeras, saludables y que
ayuden a eliminar la grasa acumulada
en el cuerpo y a perder peso.
Consejos para
verse mejor
Nada de alimentos
ultraprocesados
Elegir snacks saludables como
los frutos secos
Asegurar una buena cantidad
de proteína en cada ingesta
Priorizar las verduras y frutas
de temporada y los granos
enteros integrales
Comer despacio e hidratarse
Consejos de tu farmacia
PESO SALUDABLE
Si tienes claro que quieres empezar
a cuidarte, pero te falta motivación,
quizá lo único que necesitas es a
alguien que te acompañe y te dé ese
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30
Evitar las bebidas azucaradas
y los zumos
No consumir alcohol
Dirigido a personas a las que les cuesta
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peso y, si lo hacen, les resulta difícil
mantenerlo y abandonan fácilmente.

Para quienes
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31

Verano
El peligro de las
dietas milagro
Las dietas relámpago, aquellas que
prometen una gran pérdida de peso
en muy poco tiempo, son un peligro
por la salud y el bienestar. Hay que
desconfiar de este tipo de pautas y
de las dietas milagro o restrictivas,
por ejemplo, de algunos grupos de
alimentos.
Lo ideal es prepararse para el verano
incorporando nuevos hábitos
saludables y mantener el peso ideal
consumiendo frutas y verduras de
temporada, además de pescado y
ácidos grasos. Así, además, se ayuda al
cuerpo a combatir el calor o a la piel a
protegerse de los radicales libres.
Las dietas milagro son
peligrosas y pueden:
Provocar deficiencias
nutricionales y,
consecuentemente, anemia,
debilidad de las uñas, caída
del cabello…
Cambiar el sistema metabólico
Facilitar la ganancia de peso
en el futuro, lo que se conoce
como efecto yo-yo
Fomentar el desarrollo de
trastornos de conducta
alimentaria
Favorecer la aparición de
enfermedades cardiovasculares
como la hipertensión, la
trombosis…
32
Dañar la salud mental y el
estado anímico

Sensibilidad dental
A lo largo de estos meses, el cuerpo
pide más alimentos y bebidas frías
para refrescarse e, irremediablemente,
se expone a los dientes a fuertes
contrastes de temperaturas. Eso hace
que la sensibilidad dental, también
llamada hipersensibilidad dentinaria,
aumente durante esta época. Esta
sensibilidad se caracteriza por una
sensación molesta y desagradable
ante alimentos o bebidas demasiado
frías o calientes. También se puede dar
con comidas muy dulces o ácidas.
Antes del verano
Para prevenir esta excesiva
sensibilidad, se aconseja reducir el
consumo de alimentos muy fríos
y procurar cepillar los dientes con
un cepillo dental de dureza media/
suave mediante movimientos suaves
y circulares. Así se conseguirá una
higiene dental óptima que no dañe ni
el esmalte ni las encías. Las personas
propensas a sufrir sensibilidad dental
también pueden utilizar una pasta
dentífrica específica para dientes
sensibles, con ingredientes concretos,
como el nitrato de potasio, que
ayuden a bloquear las sensaciones
de dolor y aliviar la sensibilidad.
Finalmente, es importante tener en
cuenta que la sensibilidad dental
puede ser un síntoma de otros
problemas dentales. En este sentido,
es fundamental consultar con
profesionales médicos.
33

Verano
DURANTE
EL VERANO
• Neceser y botiquín de verano
• Plus de hidratación
• Cómo proteger tu piel
• También pies y manos
• Cuidados para cabello y uñas
• Alimentación en verano
• Helados caseros
• Diarreas y deshidratación
• La importancia de hidratarse
• Evitar la deshidratación
• Deporte ¿sí o no?
• El sol y sus efectos
• Tomar el sol correctamente
•¿Mi hijo debe usar gafas de sol?
• Los niños, vulnerables
a las altas temperaturas
• Buenos hábitos en la playa y piscina
• Hongos: qué son
• Cistitis, un clásico veraniego
• Ciclos de la mujer
• Flora vaginal y probióticos
• Que la regla no arruine tus vacaciones
• Copa menstrual
• Picor en la vulva
• Sexo seguro
• Juguetes sexuales
• Temporada de mosquitos
• Tipos de manchas solares
• Cuándo acudir al dermatólogo
• Planificar el viaje y mareos
• Insomnio en verano
• Ojo seco
34

35
Durante el verano

Verano
INTRODUCCIÓN
Durante los meses de verano, es
importante interiorizar algunos hábitos
saludables que ayudarán a vivir esta
época del año con salud, belleza y
bienestar. Para cuidar la piel no hay
nada mejor que protegerla y asegurar
su buena hidratación. Y, para evitar
que el cambio de rutinas no afecte
demasiado, es importante cuidar la
alimentación y no abandonar por
completo la práctica de ejercicio.
Además, aunque los días se alarguen,
es vital seguir descansando las horas
necesarias.
Como pasa durante todo el año, la
prevención es sinónimo de salud. Si
este verano vas a viajar es importante
preparar un buen neceser y botiquín
que prevenga situaciones típicas
de estos meses, como las picaduras
de insectos. También es necesario
cuidar algunas partes del cuerpo que
acostumbran a ser foco de problemas
de salud típicos, como la cistitis o los
hongos. Y es que la humedad, el calor
y otros factores pueden ocasionar
problemas de salud que, con una buena
higiene, se pueden minimizar.
36

¿Qué no puede faltar
en el neceser estival?
Lo ideal es que en el neceser y en la
maleta de las vacaciones se incluyan
productos que hagan más sencilla
la rutina de autocuidado. Es decir,
para cuidar la piel en verano hay que
apostar por activos que tengan varios
beneficios y así no ir al hotel cargadas
de cosméticos.
El gran indispensable del verano -y
del año- es el fotoprotector. Durante
estos meses, lo mejor es decantarse
por un protector solar fluido con una
alta protección frente a radiaciones
UVA, UVB y que sirva, a su vez, de
hidratante. La piel necesita, además,
otra buena dosis de hidratación tras la
exposición al sol. Para ello, lo mejor son
los aftersun que ayudan a rehidratar
e incluso calmar las molestias en caso
de quemaduras. También se aconseja
no salir de viaje sin una buena crema
hidratante y una crema de noche
que ayude a regenerar la piel mientras
se duerme.
Durante el verano
El exceso de cloro, salitre, etc. no solo
daña la piel, también el cabello. Por
eso, es una fantástica idea incluir en
el neceser un champú hidratante
y respetuoso que aporte salud y
suavidad al cabello. Así, se puede
evitar que durante las vacaciones se
vuelva más quebradizo y seco.
37

Verano
Tu botiquín de verano
Gel hidroalcohólico, sobre todo
si se visita un lugar sin agua
potable
Material de cura como gasas,
algodón, apósitos, suero
fisiológico y antisépticos
para curar pequeños cortes o
heridas
¿Y en el botiquín?
Más allá de los cosméticos y productos
de cuidado de la piel, es importante
preparar un completo botiquín que
te ayude a prevenir o solventar las
principales molestias del verano.
Además de los productos básicos,
como tiritas, gasas o vendajes,
termómetros o analgésicos, se
aconseja incluir repelentes de insectos,
antihistamínicos o soluciones de
rehidratación oral. No olvides, por otro
lado, revisar la fecha de caducidad
de los productos y medicamentos
que incluyas en el botiquín.
Medicamentos para prevenir
posibles mareos
Antiácidos, soluciones de
rehidratación oral o laxantes
para combatir los cambios en
la alimentación
Analgésicos para aliviar el
dolor ocasional
Antipiréticos para tratar la
fiebre
Repelentes de insectos
y antihistamínicos,
especialmente si se visitan
zonas exóticas
Medicación habitual
38

Plus de hidratación
El cuerpo es agua en gran medida, por
lo que es vital saber reponerla, sobre
todo en épocas de calor intenso como
sucede en verano. Es una estación en
la que se suda más y el organismo va
a necesitar mayor cantidad de agua.
Y es que estos meses es indispensable
hidratarse correctamente… por dentro
y por fuera.
Durante el verano
Lo primero es beber agua con más
frecuencia. Una buena manera
para conseguirlo es llevar siempre
encima una pequeña botella de agua.
También es recomendable evitar el
consumo de bebidas azucaradas
que, a la larga, crean más sed y
no son buenas para combatir la
deshidratación. Lo mejor es optar
siempre por el agua y sino por
bebidas más saludables como zumos
naturales, licuados de frutas y verduras
e infusiones frías. Durante estos meses
se aconseja, además, adaptar la
alimentación y preparar recetas
frescas y ligeras donde se priorice el
consumo de frutas y verduras.
39

Verano
Cómo proteger tu piel
También en pies y manos
Pero también es importante la
hidratación corporal. La piel en verano
queda más expuesta a factores de
riesgo como el sol, la arena, el agua del
mar y el cloro. Aunque luce bronceada
y bonita, en realidad, está más dañada
que nunca, porque todos esos factores
externos pueden dañar y resecar tu
dermis y, por eso, es importante ser
constantes con su cuidado.
Antes de la exposición solar y
después de la exposición solar, debes
cuidar la piel y asegurar un extra de
hidratación con productos como
el aftersun e ingredientes como el
aloe vera. Recuerda, además, que lo
mejor en cremas, protectores y otros
tratamientos es que la formulación
contenga ingredientes poco irritantes.
Busca formulaciones con ingredientes
que te ayuden a combatir los radicales
libres y el estrés oxidativo.
Hidratar la piel y el organismo en verano
es crucial. No hay que olvidarse que más
allá del cuerpo y el rostro, es importante
hidratar correctamente las manos
y los pies. La recomendación es usar
cremas ligeras en las manos o aceites
específicos que, entre otras ventajas,
hidraten la cutícula. En el caso de
los pies, utiliza cremas que ayuden a
prevenir que los talones, por ejemplo,
se agrieten.
Consejos de tu farmacia
SOLUCIONES EFICACES
Flexipro es una completa gama
de soluciones cómodas y eficaces
desarrolladas para garantizar el
cuidado y confort de los pies, con
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basados en tecnologías innovadoras y
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todas sus fases de evolución.
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aliviando el dolor en la planta del pie.
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a aliviar el dolor y evitar el roce de los
callos promoviendo su eliminación
natural en cualquier zona de los dedos.
40

41
Alimentación
y deporte

Verano
Aplicar bien la protección
solar para los pequeños
La protección solar es indispensable en
niños porque su piel es más sensible
y es que su barrera cutánea aún está
en desarrollo. Se aconseja elegir una
crema con fórmula hipoalergénica
para evitar posibles alergias; un
nivel de SPF alto para prevenir las
quemaduras; y una textura que sea
fácil de aplicar. Además, también
ayuda que el protector sea resistente
al agua.
Hay que aplicar la crema antes
de que el niño o niña se ponga el
traje de baño y siempre antes de
la exposición al sol. Hay que poner
atención en no dejarse zonas como
las orejas, la nuca o los pies y extender
el producto correctamente por todo
el cuerpo.
Cabello: cuidados
especiales
Para minimizar los efectos dañinos del
calor, el cloro, los rayos solares y otros
factores en el cabello, lo mejor es usar
durante el estío un champú hidratante
y natural.
Además, es fundamental evitar
el uso excesivo de secadores,
planchas que pueden volver el pelo
más quebradizo.
Otra buena idea es peinarse de
forma más ligera y controlar así
el encrespamiento del cabello y
ponerse un sombrero o gorra que,
además de ser estiloso, proteja el
cuero cabelludo.
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Verano
Alimentación de verano
En esta estación del año los días son
más largos y las altas temperaturas
también ayudan a que las personas
busquen formas constantemente de
refrescarse. Para ello, lo mejor es seguir
una correcta alimentación: sana,
equilibrada y saludable que ayude
al cuerpo a recibir los nutrientes que
necesita para mantenerse hidratado.
Lo más importante es aprovechar
las distintas frutas y verduras de
temporada, como la piña o la sandía,
que tienen un alto contenido en agua.
El verano es la ocasión ideal si quieres
establecer el hábito de consumir
mínimo 3 raciones de fruta y 2 raciones
de verduras al día. Las ensaladas
variadas a base de lechugas, pero
también pepino o tomate, aportan
minerales y vitaminas esenciales.
En verano es mejor optar por
elaboraciones y recetas más sencillas
y ligeras. Serán más fáciles de digerir.
En estos meses, en los que se tiende a
cambiar las rutinas y horarios, debes
tratar de mantener un horario
regular para las comidas y cenas que
ayude a evitar las ganas de picoteo
constantes. Si tienes hambre entre las
comidas, nada mejor que tentempiés
nutritivos, como palitos de zanahoria,
tomates cherries, gazpacho o un
puñado de frutos secos.
44
¡Cuidado con los
alimentos!
La gastroenteritis o la salmonelosis
son algunas de las enfermedades
digestivas propias de esta estación del
año. Para evitarlas, hay que, primero,
extremar el lavado de manos y,
además, lavar, conservar y cocinar
correctamente los alimentos. Es
importante no realizar desplazamientos
muy largos con alimentos que deberían
estar refrigerados como las salsas, los
pescados o los mariscos. También hay
que tener especial cuidado con el
agua que se bebe y asegurarse que el
agua de una fuente es agua potable.
¿Y los helados?
Uno de los alimentos más deseados en
verano son los helados, aunque no los
más saludables. ¿Hay que olvidarse de
ellos? La respuesta es no. Y, ¿por qué
no atreverse a elaborarlos en casa?
Así serán más saludables.
Una opción es preparar helados de
frutas. Bastará con triturar la fruta
escogida y colocarla en moldes
especiales. Después de unas cuantas
horas en el congelador, ya se podrán
saborear en familia o con amigos.
Una segunda opción es combinar las
frutas con yogur o lácteos para que
quede un helado más cremoso.

¿Mi hijo debe usar
gafas de sol?
Los niños, vulnerables
a las temperaturas
Es aconsejable que los más pequeños
de casa se acostumbren a usar gafas
de sol para proteger los ojos del sol.
Con unas gafas de sol homologadas
se puede prevenir que los rayos UV
dañen la retina de los niños y que, a
largo plazo, ocasionen problemas
oculares como las cataratas. Además,
usar gafas de sol puede actuar como
barrera protectora ante la arena de la
playa, el polvo, etc.
En verano, los niños pasan más tiempo
al aire libre, pero, además, suelen sufrir
cambios de rutinas que hacen que
algunas infecciones o enfermedades
sean habituales en las consultas
pediátricas. Un ejemplo, son los golpes
de calor; es decir, una subida excesiva
de la temperatura del cuerpo debido a
la exposición a las altas temperaturas.
También pueden ser causados por una
mala (o deficiente) hidratación.
Los niños pequeños son muy vulnerables
a los golpes de calor y los síntomas
más comunes son los vómitos,
mareos, taquicardias, fiebres altas
o irritabilidad. Cuando es un caso más
grave, también pueden darse una
pérdida de consciencia. Lo mejor para
evitarlos es la prevención: evitar hacer
actividades al aire libre al mediodía,
beber mucha agua y que usen gorras
siempre que estén en el exterior.
Durante el verano
45

Verano
Diarrea aguda:
recomendaciones
La diarrea es un aumento de la
frecuencia de las deposiciones
que, a su vez, pierden consistencia,
volviéndose más flojas y líquidas.
Se relaciona habitualmente con
infecciones víricas, alimentos en mal
estado, antibióticos o estrés. El principal
riesgo asociado a la diarrea sobre todo
en edades extremas (niños o ancianos)
es la deshidratación.
Tratamiento
en niños
No precisan de grandes cambios en
la dieta. Deben asegurar la ingesta
de nutrientes evitando aquellos con
gran cantidad de azúcares o grasas.
Los bebés alimentados con lactancia
materna deben continuarla sin
restricciones. Los que tomen biberón
pueden Consejos seguir usando de tu su farmacia
fórmula
habitual, ofreciendo entre las tomas
suero de rehidratación.
Prevenir la
deshidratación
Tratamiento
en adultos
Para prevenir la deshidratación y la
pérdida de sales es importante asegurar
la ingesta de líquidos: agua, infusiones,
agua de arroz o de zanahoria, sueros
caseros o sueros orales.
La mayoría de las gastroenteritis se
curan sin necesidad de tratamiento. En
caso de ser necesario, pueden usarse
medicamentos probióticos como Ultra
Levura (Saccharomyces boulardii
CNCM I-745) que tanto en niños como
adultos han demostrado reducir la
duración de la diarrea y ayudar a
restablecer la flora intestinal alterada.
Lo mejor es empezar con comidas
suaves: manzana al horno, hervida
o rallada, membrillo, arroz hervido,
zanahoria hervida o caldo vegetal.
Si la diarrea va mejorando añada
patata hervida, verduras con aceite,
pan integral, frutas, pescado hervido
o a la plancha o al horno, pechuga
de pollo a la plancha, etc.
46

Indicado para la diarrea aguda
y diarrea asociada a antibiótico
Armonía por dentro,
bienestar por fuera.
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y adolescentes mayores de 12 años.
Lea las instrucciones de este medicamento y consulte al farmacéutico.
47

Verano
La importancia de
hidratarse
Evitar la deshidratación
en la mesa
Para disfrutar de una buena salud y
asegurar que el organismo funcione
correctamente es indispensable
asegurar un buen nivel de hidratación.
El agua es fuente de vida y salud y
es indispensable para tu cuerpo. De
hecho, cumple con muchas funciones
clave como:
Regula la temperatura corporal
Lubrica y mantener saludables
las articulaciones
Ayuda a que los riñones
funcionen mejor
Facilita que la circulación
sanguínea sea más fluida
Previene el estreñimiento
Ayuda a digerir mejor
Mejora el aspecto de la piel
Cuando los niveles de agua del cuerpo
descienden por debajo del 55-60%
del peso corporal, el organismo no
puede funcionar correctamente. Es lo
que se conoce como deshidratación
y sus principales síntomas son una
sensación de sed constante, boca
seca, piel fría, sensación de mareo
o hacer poco pis.
Ante cualquiera de estos signos es
importante hidratarse para ayudar
al cuerpo a recuperarse. Aunque no
se tenga sed, hay que beber líquidos
como agua o zumos de forma regular.
Y, además, es importante adecuar
la alimentación. A través de buenos
alimentos, puedes aportar un 30% de
líquidos a tu cuerpo. Es fácil, por ejemplo,
incorporando a la dieta ingredientes
con alto contenido en agua como
la sandía, el pepino o la lechuga.
48

49
Durante el verano

Verano
¿Deporte sí o no?
El verano es el momento perfecto para
poner en marcha nuevas rutinas de
ejercicio con las que cuidar la salud
física, pero también la salud mental
y el bienestar en general. Durante la
temporada estival, no hay que dejar de
moverse, pero sí es importante aprender
a escuchar el cuerpo y no excederse
en la intensidad del deporte. En este
sentido, toma descansos frecuentes
y entrena, siempre que sea posible,
durante las primeras horas de la
mañana o las últimas de la tarde para
evitar golpes de calor.
Según la OMS,
una persona adulta
debe practicar, como
mínimo, 150 minutos
semanales de alguna
actividad física
de intensidad
moderada
En definitiva, hacer deporte es muy
recomendable durante todo el año,
y en verano también. Resulta muy
gratificante y solo es necesario tomar
algunas precauciones si se va a
hacer en la calle, playa o montaña.
Además de escoger la mejor hora y
descansar, también debes vestir ropa
específica que ayude a transpirar la
piel y usar siempre protector solar.
Utilizar gafas de sol o gorra en verano
y asegurar una correcta hidratación
también ayuda a que el entrenamiento
al aire libre sea mejor. Al hacer deporte,
el cuerpo suda más y pierde agua y
electrolitos. Por eso, además de beber
mucha agua es aconsejable ingerir
bebidas isotónicas.
50

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51

Verano
Sol: efectos positivos
versus negativos
Tomar el sol tiene grandes beneficios
para el organismo. Por ejemplo, la
radiación solar tiene propiedades
terapéuticas en ciertas
enfermedades dermatológicas como
la psoriasis, algunas dermatitis o el
acné. Además, produce sensación de
bienestar y es necesario para la síntesis
de vitamina D en el organismo.
52
Por el contrario, el sol -en exceso y
sin protección- también puede tener
efectos negativos. Entre otros, una
sobreexposición solar puede acarrear
quemaduras, cáncer cutáneo o
melanoma. Además, es uno de los
principales factores del envejecimiento
prematuro de la piel y puede reactivar
algunas enfermedades e, incluso,
determinados virus como el causante
del herpes labial.
Consejos de tu farmacia
Este verano luce una piel bonita
y sin granos gracias a Urgo Spots
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asila de bacterias y suciedad. Permite
maquillaje.
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purificante. Actua contra la bacteria
del p. Acnés (bacteria causante de las
imperfecciones).

53

Verano
Decálogo para tomar
el sol correctamente
Para una exposición solar segura y
correcta, la Agencia Española de
Medicamentos y Productos Sanitarios
(AEMPS) recomienda seguir algunos
consejos como:
9
8
10
Escoger un protector solar
adecuado al tipo de piel
Proteger, además de la piel, la
cabeza y los ojos
Extremar las precauciones en las
zonas del cuerpo más sensibles
como el escote, el cuello o los
empeines
1
2
3
4
5
6
7
No permanecer mucho tiempo
al sol, aunque el factor de
protección sea elevado
Evitar la exposición solar entre
las 12 y las 16 horas
Seguir las instrucciones de
aplicación del protector solar
No exponer a menores de tres
años directamente al sol
Usar un producto que proteja
frente a la radiación UVB y UVA
Utilizar el protector solar, aunque
el día esté nublado
Acudir al dermatólogo ante
cualquier mancha o cambios en
un lunar
Consejos de tu farmacia
LUCIR BRONCEADO
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solar nacida en Barcelona que está
revolucionando el sector con una
propuesta fresca inspirada en el estilo
de vida mediterráneo.
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dorado y saludable.
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fácilmente, dejando la piel suave,
hidratada y con un aroma fresco. Ideal
para quienes buscan una piel radiante
con un bronceado natural, duradero y
sin complicaciones.
54

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El secreto para lucir un bronceado dorado y una piel irresistiblemente
radiante: Bloody Mary. Nuestro acelerador del bronceado, te dará ese
push definitivo para que luzcas un bronceado rápido, intenso y duradero.
Combínalo con nuestros protectores solares para una experiencia sensorial
única. Frescura, hidratación y un aroma irresistible en cada aplicación.
55

Verano
Buenos hábitos en la
playa o en la piscina
Aunque el sol aporta grandes
beneficios, es importante limitar el
tiempo de exposición para evitar
problemas de piel a largo plazo. Según
la Organización Mundial de la Salud,
tomar el sol entre 10 y 20 minutos al
día es suficiente para aportar unos
buenos niveles de vitamina D al cuerpo.
Lo ideal es hacerlo, además, cuando
los rayos solares no tienen tanta
intensidad. Es decir, a primera hora de
la mañana o a última hora de la tarde.
Y siempre usando un protector solar
adecuado a las necesidades de cada
tipo de piel. Es importante aplicar la
cantidad necesaria: para el rostro,
dos líneas de crema extendidas en los
dedos y, para el cuerpo, el equivalente
a dos cucharadas para toda la piel.
No escatimes en cantidad y aplica el
fotoprotector al menos 30 minutos
antes de ir a la playa o a la piscina.
Asimismo, es indispensable beber
abundante agua durante toda
la jornada y alternar la exposición
solar con largos momentos bajo la
56

sombra. Finalmente, es fundamental
no permanecer mucho rato
con el bañador mojado tras un
chapuzón. Esta humedad aumenta
las probabilidades de contraer cistitis
o infecciones del tracto urinario. La
humedad, además, también puede
causar dolencias como el pie de atleta,
también conocida como hongos. Para
evitarlos, hay que caminar siempre
con las chanclas puestas.
Asegurar la diversión
en el agua
Para evitar ahogamientos en
las piscinas o en el mar, los
expertos aconsejan enseñar
a nadar pronto a los niños y,
sobre todo, tenerlos siempre
controlados visualmente.
Siempre hay que vigilarlos
cuando estén en el agua, aunque
lleven flotador u otros sistemas
de flotación.
Hongos en los pies, qué
son y cómo evitarlos
Las altas temperaturas, la humedad
y espacios como las piscinas
comunitarias hacen más propensa
la aparición de hongos en los pies.
Es una afección muy común durante
el verano y suele caracterizarse por
picores en el pie, descamaciones
en la piel, sensación de quemazón
entre los dedos del pie o mal olor de
los pies. En la mayoría de casos, se
pueden tratar con cremas tópicas o
medicamentos, aunque hay algunos
hábitos que pueden prevenir su
aparición.
Usa calzado transpirable y manten
los pies limpios y secos. También
se recomienda usar calcetines de
algodón y cambiarlos a diario y
aplicar polvos antifúngicos en los pies
y dentro de los zapatos. No es buena
idea compartir calcetines, zapatos ni
tampoco limas o cortaúñas porque los
hongos pueden habitar en todos ellos.
Lo mejor es evitar caminar descalzo
en sitios públicos como las piscinas
comunitarias, los vestuarios de un
gimnasio, etc. En estos lugares es más
fácil infectarse.
Durante el verano
57

Verano
58
Cistitis, un clásico
veraniego
Durante el verano, muchas mujeres
sufren escozor, incluso dolor al
orinar o ganas recurrentes de ir al
baño. Es por culpa de la cistitis, una
afección infecciosa muy común y
más frecuente durante el verano que
está provocada en un 90% por la
bacteria Escherichia coli. Es más
típica en la época estival porque
durante estos meses son habituales
factores de riesgo como la humedad,
el agua de las piscinas, el aumento
de las relaciones sexuales o algunos
productos irritantes. Entre los síntomas
más habituales destacan:
Necesidad constante de orinar
Sensación de ardor o dolor
al orinar
Orinar en pequeñas cantidades
Orinar frecuentemente
Orina turbia o con mal olor
Dolor en el bajo vientre
Presencia de sangre
Fiebre baja
Para prevenir la cistitis se aconseja
seguir algunas sencillas pautas:
• Beber mucha agua y orinar con
frecuencia
• Mantener una correcta higiene
íntima
• Orinar después de tener relaciones
sexuales
• Priorizar las duchas en lugar de
largos baños
• Cambiarse a menudo de bañador
para evitar la humedad
• Utilizar ropa interior de algodón
Consejos de tu farmacia
¿MOLESTIA AL ORINAR?
Los episodios de cistitis son una molestia
evidente y requieren toda la atención
profesional. Si has notado sensación de
escozor, dolor o ganas frecuentes de
orinar … es aconsejable que consultes
en tu farmacia sobre la conveniencia de
tomar Cystop®.
Deiters propone una innovación
específica para que estas situaciones
dejen de repetirse. La base de todas
las formulaciones de Cystop® es
el arándano rojo americano con
D-manosa, una potente combinación
que impide a las bacterias adherirse
y permanecer en las paredes de la
vejiga urinaria. En personas con alta
predisposición se recomienda la toma de
Cystop® Probiotic Alta Recurrencia, al
que se le añade a la fórmula original, la
combinación de 9 cepas probióticas de
Megaflora 9 Evo.

¿Molestias urinarias en verano?
Arándano Rojo
D-manosa
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59

Verano
Los ciclos de la mujer
en verano
La edad, las hormonas y la microbiota
cambian a lo largo de la vida de
una mujer. Por todo ello, la salud
íntima debe tratarse de manera
específica en cada etapa. Pero no
solo eso, el verano también es un factor
determinante en el ciclo de la mujer.
Durante estos meses tan calurosos, es
importante, durante la edad fértil, crear
hábitos para prevenir infecciones e
irritaciones vaginales y mantener el
equilibrio de la flora vaginal. Para
conseguirlo, se recomienda la toma
de probióticos, el uso de ropa interior
de algodón, evitar duchas vaginales,
etc. Muchas mujeres experimentan,
además, cambios en su ciclo menstrual.
Por otro lado, cuando la mujer alcanza
la menopausia suele padecer sofocos
o cambios de humor, pero también es
frecuente la sequedad vaginal. En la
época estival, estos síntomas pueden
intensificarse. Por ejemplo, las altas
temperaturas desencadenan sofocos
más frecuentes en las mujeres
menopáusicas y también contribuyen
a mayor sequedad vaginal, causando
molestias e incomodidad.
Para cuidar la salud íntima existen
productos en las farmacias que ayudan
a mantener el pH controlado, incluso en
verano, y la microbiota equilibrados y
sanos.
Consejos de tu farmacia
RITUAL DIARIO DE SALUD ÍNTIMA
DE POMPEIA LIFE®
Durante el verano, factores como
el calor, el sudor, el cloro o el uso de
prendas ajustadas pueden alterar el
equilibrio natural de tu zona íntima.
El Ritual Diario de Salud Íntima de
Pompeia Life® te ayuda a protegerla
en dos pasos:
Paso 1 - Fiore di Pompeia®: espuma sin
jabón con 8 activos botánicos, limpia
con suavidad y respeta tu flora íntima.
Paso 2 - Olevm íntimo di Pompeia®:
con 6 activos vegetales, hidrata,
protege y regenera la zona, ayudando
a prevenir y tratar afecciones como
hongos, cistits, sequedad, etc.
El ritual por excelencia para disfrutar
del verano con tu mejor bienestar
íntimo.
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C
M
Y
M
Y
Y
MY
K
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Verano
Flora vaginal
y probióticos
La humedad y las altas temperaturas
características del verano alteran
el equilibrio de la zona íntima. Es
más, según la Asociación Española de
Ginecología y Obstetricia (SEGO), los
desequilibrios vaginales aumentan en
un 50% estos meses.
Para disfrutar de una buena salud
íntima en vacaciones, se aconseja
aumentar el consumo de probióticos,
unos microorganismos vivos que
ayudan a restaurar la propia
microbiota. Son grandes aliados para
que las bacterias y los hongos que
forman parte de la flora vaginal estén
en equilibrio. Sin duda, mantener un
equilibrio saludable en la microbiota
vaginal es crucial a la hora de prevenir
infecciones u otras patologías como
la candidiasis vaginal, muy común en
verano, o las infecciones del tracto
urinario.
Además de formar parte de alimentos
como los fermentados o los yogures,
los probióticos pueden encontrarse en
medicamentos y otras formulaciones
como los probióticos ginecológicos,
que son suplementos que ayudan a
restaurar a mantener este equilibrio.
Los probióticos
ginecológicos ayudan
a mantener el equilibrio
de la microbiota vaginal
y a prevenir infecciones
Consejos de tu farmacia
FLORA ÍNTIMA
DONNAplus Flora Íntima Inmuno
es un complemento alimenticio
simbiótico a base de lactobacilos,
fructooligosacáridos, inulina y
vitaminas, que ayuda al bienestar
íntimo. Está recomendado para
aquellos momentos en que se necesite
fortalecer la respuesta inmunitaria o
se haya producido un desequilibrio de
la microbiota vaginal, ya sea debido a
cambios hormonales, situaciones de
estrés, prácticas higiénicas adecuadas
o por el uso de ciertos medicamentos
(antibióticos, anticonceptivos orales…),
que hayan podido provocar la disbiosis.
El producto cuenta con una fórmula
única con efecto simbiótico, que ayuda
en todas las fases de una infección
vaginal y de cara a prevenir nuevas
infecciones
62

63

Verano
Copa menstrual: tu mejor
aliada en la playa o
piscina
La copa menstrual es un recipiente
que se inserta en la vagina durante
la menstruación para depositar el
flujo menstrual. Su finalidad es que
el sangrado menstrual quede dentro
de la copa. Es decir, recoge el flujo
menstrual sin absorberlo y, por lo
tanto, es uno de los productos estrella
de higiene femenina en verano.
La copa menstrual tiene cada vez
más adeptas y es porque cuenta con
numerosas ventajas para la mujer,
sobre todo durante las vacaciones. Es
un producto reutilizable, capaz de
recoger más sangre menstrual que
compresas o tampones y que no se
hincha con el agua a diferencia de
los tampones. Además, no produce
sequedad ni irritaciones.
Es fácil de usar, higiénica y no absorbe
cloro, ni bacterias ni cualquier otra
sustancia que se encuentre en el
agua de la piscina o del mar. Es decir,
disminuye considerablemente las
probabilidades de sufrir infecciones
y hongos. Una vez en casa, tras la
jornada de playa, se debe limpiar la
copa con agua o agua y jabón íntimo
para quitar los restos de sal.
Consejos de tu farmacia
LA COMODIDAD DE LAS COPAS
Las copas menstruales Intimina
ofrecen una alternativa saludable,
ecológica y económica a los productos
menstruales tradicionales. Fabricadas
en silicona de grado médico, se
adaptan al cuerpo con suavidad,
ofreciendo hasta 8 horas de protección
continua sin sequedad ni irritaciones.
Son reutilizables, lo que reduce el
impacto ambiental y el gasto mensual.
Fáciles de usar y de limpiar, las copas
Intimina están disponibles en varios
tamaños para adaptarse a todas las
etapas de la vida. Consulta
en tu farmacia cuál es la más
adecuada para ti.
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65

Verano
Que la regla no arruine
tus vacaciones
El calor veraniego puede intensificar o
empeorar los síntomas menstruales
como los calambres y la hinchazón.
Pero también puede provocar dolores
fuertes, mareos o desmayos. Además, a
muchas mujeres el calor llega a afectar
el ciclo menstrual. Tiene consecuencias
tanto en su duración como en su
intensidad.
Para evitar que la menstruación
arruine tus vacaciones, se aconseja
evitar la exposición prolongada al sol
y asegurar una buena hidratación. Es
decir, es indispensable beber mucha
agua durante todo el día porque así
se ayuda a regular el flujo sanguíneo y
a prevenir la retención de líquidos.
Por otro lado, es importante elegir la
protección menstrual adecuada
para el verano. Y es que tener la regla
ya no es un impedimento para pasar
una divertida jornada en la playa o en
la piscina. Si se usan tampones, hay
que cambiarlos con regularidad para
evitar la proliferación de bacterias.
Si se prefieren las compresas, mejor
optar por las que tienen una mayor
capacidad de absorción y, finalmente,
si se utiliza copa menstrual se debe
asegurar su buena higiene.
Por último , hay que cuidar la
alimentación y priorizar alimentos
antiinflamatorios. De esta forma, se
puede suavizar la hinchazón propia
del periodo. Por eso, los frutos secos,
el chocolate negro y el pescado rico
en ácidos grasos no deben faltar en
la dieta veraniega de las mujeres.
Consejos de tu farmacia
LAS REGLAS DEL VERANO
Alivium CBD Femme está formulado
para acompañarte durante el ciclo
menstrual, ayudando a aliviar la
sensación de malestar en la zona
abdominal y lumbar.
Su combinación de CBD y extractos
botánicos proporciona una experiencia
reconfortante donde más lo necesitas.
De rápida absorción y fácil aplicación,
se adapta al día a día, incluso durante
el movimiento. Es una opción natural
y respetuosa con el cuerpo, pensada
para quienes buscan bienestar sin
renunciar a su ritmo.
66

Nuevo Bálsamo
“en toda regla”
67

Verano
68
Picor en la vulva, una
molestia frecuente
El picor en la vulva es una
molestia muy común y que afecta,
notablemente, el bienestar íntimo de
las mujeres. En verano, más. Esto es,
en parte, por la humedad y el calor,
que pueden alterar el pH natural de
la zona y favorecer el crecimiento de
hongos y bacterias.
Es decir, los casos de picor vaginal
en verano aumentan por el uso de
bañadores húmedos, el contacto con
la arena de la playa o, incluso, el uso
de ropa ajustada. Todos estos factores
favorecen la aparición de irritación
vaginal, escozor, enrojecimiento de la
vulva, picor o inflamación. Este picor
también puede estar causado por
productos de higiene irritantes, por
dermatosis infecciosas, candidiasis
vaginal e, incluso, por infecciones
vaginales por toma de antibióticos o la
llegada de la menopausia.
Su tratamiento dependerá de la
causa que origina estos picores y será
el ginecólogo quien aconseje cómo
tratarlo con cremas antifúngicas,
antibióticos u otros medicamentos.
Paralelamente, es indispensable que las
mujeres adopten medidas de higiene
y cuidados íntimos específicos para
esta zona.
Cuidados íntimos adecuados
• Lavar la zona con agua y sin frotar
• No realizar duchas vaginales
• No usar toallitas húmedas para
limpiarse
• Evitar posibles sustancias irritantes
o alergénicas
• Limpiarse siempre de delante hacia
atrás
• Utilizar cremas o geles hidratantes,
regenerantes y lubricantes para
la zona íntima que respeten el pH
vaginal
• Usar ropa interior de algodón
• Mantener la zona seca y, en verano,
cambiar el bañador mojado
inmediatamente
Consejos de tu farmacia
PICOR ÍNTIMO
CAESGIN Stick ayuda a poner fin
a la incómoda sensación de picor
vulvar, además de ayudar a calmar,
hidratar y proteger tu piel. Gracias al
Helichrysum italicum con propiedades
calmantes, descongestionantes y
antimicrobianas, ayuda a reducir la
irritación y el enrojecimiento.
Su forma de stick se revela innovadora
y práctica. Además de la facilidad de
aplicación, también tiene las ventajas
de su portabilidad y comodidad para
aplicación en áreas pequeñas, de forma
más localizada, limpia y sencilla.
Se puede complementar con el Bálsamo
Vulvar, con textura semi-dura fundente
al tacto, que ayuda a hidratar y
proteger la piel más íntima.

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Verano
Ventajas del preservativo
masculino
Sexo seguro ¡siempre!
En verano, el cuerpo produce una
cantidad mayor de oxitocina; es
decir, de la hormona del placer. Por eso,
muchas personas aumentan, durante
estos meses, su actividad sexual. Ante
tal contexto, la protección sigue siendo
indispensable.
Según la encuesta sobre la
anticoncepción realizada por la
Sociedad Española de Contracepción,
el preservativo (36,5%) es el método
anticonceptivo principal utilizado por
mayor número de mujeres en edad fértil.
Usarlo de manera correcta, desde el
inicio de la relación, además de evitar
embarazos no deseados, ayuda a
prevenir el contagio de enfermedades
de transmisión sexual como el VIH o la
hepatitis. Actualmente, muchas marcas
ofrecen preservativos con distintas
formas o texturas que, además de evitar
embarazos o enfermedades, ayudan a
aumentar la sensación de placer.
1. Protegen contra el VIH/SIDA y otras
infecciones de transmisión sexual
2. No afectan a la fertilidad femenina
ni masculina
3. Solo se usan en el momento de la
relación sexual
4. Son seguros de usar cuando una
mujer está amamantando
5. Son más baratos que otros métodos
anticonceptivos
6. No necesitan receta médica
7. Su colocación no requiere de ayuda
profesional y son fáciles de usar
Consejos de tu farmacia
LELO HEX: El único preservativo
con L-arginina
LELO HEX revoluciona el mundo
de los preservativos con su diseño
hexagonal exclusivo, que aporta
resistencia sin renunciar a la
sensibilidad. Ahora también disponible
en versión orgánica: HEX Organic
incluye L-arginina, un aminoácido
que estimula la circulación sanguínea
y puede favorecer erecciones más
firmes. Una opción premium para
quienes buscan combinar placer,
seguridad e innovación. ¡Disponible
en tu farmacia!
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71

Verano
Cómo guardar los
preservativos
Es importante mantener los
preservativos dentro de su envoltorio
original hasta el momento de su uso.
Además, hay que guardarlos en un
lugar fresco y fuera de la luz solar
directa. Si se conservan, durante mucho
tiempo, en la guantera del coche o
en el piso durante una ola de calor,
es probable que el condón se acabe
rompiendo. Finalmente, es indispensable
verificar -siempre antes de su uso- la
fecha de caducidad.
El juguete sexual
adecuado
Si se guarda el
preservativo bajo el sol
mucho tiempo, este se
acaba quebrando y
puede romperse más
rápidamente
pareja y situación. Actualmente, el
mundo de los juguetes sexuales ha
avanzado mucho y hay una infinidad
de propuestas en cuanto a formas,
tamaño, estimulaciones… Recuerda:
pueden ser usados a cualquier edad y,
además, pueden ayudar a tratar algunos
problemas como la falta de lívido o el
dolor en el coito.
Hoy día, los juguetes sexuales no
solo se han convertido en una ayuda
complementaria para alcanzar el
orgasmo, también son opciones
saludables que ayudan a descubrir
el propio cuerpo. El uso de este tipo
de juegos son una manera sana de
conocer las zonas erógenas de cada
uno y saber qué les hace disfrutar.
Además, otro de sus grandes beneficios
es que ayudar a romper la monotonía
en las relaciones sexuales.
Lo más importante es dar con el juguete
sexual adecuado para cada persona,
Consejos de tu farmacia
SENTIR MÁS
El preservativo Durex Conexión Total
está diseñado para sentir totalmente
a la pareja. Hecho con tecnología
body feel que permite una mejor
transferencia del calor corporal.
Preservativo sin látex de última
generación. Se amolda a la forma
del pene para una experiencia sin
restricciones. Está diseñados con
nitrilo, un material que retiene mejor su
forma que los preservativos de látex de
caucho natural o poliisopreno.
72

73

Verano
repelentes naturales, o colocar
ventiladores para dificultar el vuelo
de los mosquitos.
¡Temporada de
mosquitos!
Ante una picadura de mosquito,
u otros insectos similares, hay que
aplicar hielo o una compresa fría
en la zona para reducir el dolor y
la inflamación. También, limpiar
las ampollas con agua y jabón y
sin romperlas. Para aliviar el picor
producido por esta mordedura, se
puede administrar un antihistamínico
e, incluso, corticoides tópicos, siempre
bajo prescripción médica.
74
Los mosquitos son insectos voladores
hematófagos; es decir, que muerden
para alimentarse de la sangre de otros…
sobre todo en verano. Esta “picadura”
propaga microbios y suele producir una
pápula o lesión cutánea que aparece
a las dos horas y permanece unos días.
Usa repelentes de insectos
registrados y de eficacia
comprobada, pero nunca directamente
en la piel. En casa, una gran opción
es usar mallas y/o mosquiteras en
las puertas y ventanas y, una vez a la
semana, vaciar y limpiar recipientes
que puedan acumular agua como
juguetes, macetas o fuentes de aves.
La prevención de picaduras de
mosquitos es esencial para pasar un
buen verano, por lo que también puedes
cultivar plantas como la citronela
o la menta, que tienen propiedades

Insomnio en las noches
de verano
En verano, las horas de luz solar se
alargan y ese aumento de luminosidad
afecta a nuestro ritmo circadiano.
La principal consecuencia es que se
retrasa la producción de melatonina
que es la hormona que nos ayuda a
dormir. Por eso, el ciclo de sueño habitual
se ve alterado estos meses. No dormir
bien o suficiente tiene consecuencias
negativas para la salud y conlleva
cambios en la salud física y mental.
Por ejemplo, el insomnio está
relacionado con el cansancio diurno
o el aumento de la irritabilidad. Y es
que, mientras duermes, tu cuerpo
se repara y regenera y esto es clave
para mantener una buena salud. Si no
duermes suficiente, estos procesos no
se llevan a cabo correctamente y, por lo
tanto, pueden aumentar los problemas
de salud.
Dormir bien pese al calor
la noche. Si se quiere tener un buen
descanso pese a las altas temperaturas,
es aconsejable tener en cuenta estas
consideraciones:
1. Ventilar los ambientes durante el día
para no acumular calor
2. Encender el ventilador o aire
acondicionado si es posible
3. Darse una ducha tibia o levemente
fría antes de acostarse
4. Usar pijamas y ropa de cama ligeros
5. Humedecer (sin empapar) una toalla
o la almohada
6. Cerrar persianas por la tarde en
aquellas habitaciones en las que
llega el sol
7. Cenar liviano, no muy condimentado
y evitar el alcohol
Durante el verano
Dormir con calor no es fácil y el verano
suele afectar significativamente los
patrones de sueño. El calor dificulta
empezar a dormir, pero también
produce un sueño más superficial y
aumenta los despertares durante
75

Verano
76
Tipos de manchas solares
El sol es uno de los principales factores
de aparición de manchas en la piel,
sobre todo en la cara, manos y escote.
La piel tiene memoria y no olvida las
muchas horas de exposición al sol
que va acumulando año tras año.
Estas manchas son, en realidad, un
mecanismo de defensa del organismo
que actúa aumentando la producción
de melanina. Esta melanina extra es lo
que crea el bronceado. Sin embargo, a
veces la piel no produce melanina de
manera pareja. Esto da como resultado
una coloración de la piel o pigmentación
irregular. Es decir, manchas.
Las manchas solares son el principal
signo de un envejecimiento cutáneo
prematuro y son el reflejo visible en
la piel de la sobreexposición solar.
Según la causa que las provoca y
cómo se presentan, existen distintas
hiperpigmentaciones.
Las más comunes son los
lentigos solares, que suelen
ser de color canela o marrón
oscuro.
Normalmente son manchas
más oscuras que las pecas.
Los lentigos solares tienden
a tener formas ovaladas o
redondas y aparecen en las
zonas más expuestas al sol
como la cabeza, la cara, las
manos, los brazos y la parte
superior del cuerpo.
Otro tipo de mancha solar
habitual es el melasma,
también conocido como
máscara del embarazo. Se
trata del oscurecimiento de
la piel de la cara: manchas
oscuras en la frente y las
mejillas. El melasma suele
empeorar después de la
exposición al sol.
Por su parte, la queratosis
actínica tiene el aspecto de
una zona áspera y escamosa
en la piel. Según el color de
la piel, puede ser de tostada
o roja a marrón. También se
llama queratosis solar y se
observa en zonas de la piel
que suelen estar expuestas
al sol en personas de piel
blanca. En ocasiones, puede
evolucionar a carcinoma de
células escamosas, que es
un tipo de cáncer de piel.

Cuando acudir al
dermatólogo
Es importante consultar a
los profesionales de la salud
ante cualquier nueva
mancha que aparece en
la piel y, especialmente,
cuando se observan
lunares que han cambiado
de color o han aumentado
su tamaño. Estos aspectos
y otros dan lugar a la
regla del ABCDE, que
es fundamental para un
diagnóstico precoz.
A de asimetría: observar
si el lunar se divide en dos
partes
Durante el verano
B de borde: comprobar si
el borde presenta cortes u
ondas
C de cambios de color:
estar atentos a cualquier
cambio de color
D de diámetro: si un lunar
sobrepasa los 6 milímetros,
debe verlo un especialista
E de evolución: si se nota
picazón o una mancha
sangra hay que consultar
inmediatamente
77

Verano
Planificar los viajes
Para muchos niños y niñas, los viajes
no son nada divertidos. Por eso, es
aconsejable planificar los viajes. Es decir,
decidir las paradas que se harán para
comer, estirar las piernas o descansar
y revisar el automóvil antes de iniciar
los desplazamientos. Otra de las
medidas de seguridad indispensable es
asegurarse del buen estado de la silla
de seguridad del niño.
¡Papá, mamá, me mareo!
Otra de las grandes aventuras a la
hora de viajar en verano con niños
son los mareos. Cuando esto sucede,
se sienten desorientados debido a la
descoordinación entre el oído interno
y la vista. Aunque no es un problema
de salud grave, sí es molesto. Los niños
que se marean suelen sentir náuseas
y sudores fríos y llegan a vomitar y
volverse pálidos. Para prevenir estas
situaciones, existen fármacos contra
el mareo. Además, se aconseja que
el niño mantenga la vista fija en el
horizonte y evite al máximo el uso
de pantallas. También hay que
ventilar, de vez en cuando, el interior
del vehículo y hacer paradas en la
carretera cada dos o tres horas.
Consejos de tu farmacia
NAUSERINA. EL JENGIBRE
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¿Náuseas? ¿Mareos? ¿Vómitos?
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con Nauserina, el complemento
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náuseas, los mareos y los vómitos de
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Verano
80
Ojo seco, una
enfermedad crónica
Mirar la pantalla de un ordenador
durante mucho tiempo, algunos
medicamentos, la inflamación de los
párpados o estar en lugares con mucho
viento o con una atmósfera seca y
calurosa. Son algunas de las causas
más habituales a la hora de padecer
ojo seco, una patología que afecta a
un 30% de la población y que puede
agravarse durante el verano.
En el periodo estival, el calor, la
sequedad ambiental y los rayos UV
del sol pueden empeorar los síntomas
del ojo seco, como la irritación, el ardor
en los ojos, la sensación de arenilla
dentro del ojo o la visión borrosa,
especialmente al leer. También hay
personas con ojo seco a las que usar
lentes de contacto les causa dolor, algo
que se acentúa mucho más si se entra
en contacto con el agua salada o el
cloro de las piscinas.
Para reducir las molestias oculares
durante tus vacaciones, los problemas
de visión y las lesiones en la córnea que
puede ocasionar el síntoma del ojo seco,
hay que adoptar ciertos buenos hábitos:
1. Usar lágrimas artificiales para
suplementar la hidratación natural
2. Una buena higiene palpebral
3. Parpadear 12-15 veces por minuto
4. No dormir o bañarse con las lentillas
5. No frotarse los ojos
6. Proteger los ojos con gafas que
incorporen filtros solares adecuados
7. Aumentar el consumo de Omega-3
Consejos de tu farmacia
CUIDADO OCULAR
El picor, enrojecimiento, lagrimeo o la
sensación arenilla en los ojos, pueden
ser síntomas de ojo seco. 1,2 Para dichos
síntomas, RecuDrop presenta una
combinación única de ingredientes de
última generación: 3 *
- Ácido hialurónico de alto peso
molecular**: con propiedades de
retención de agua, mucoadhesivas
(aceleran la cicatrización del epitelio
corneal) y que aumenta la estabilidad y
retiene la película lagrimal.
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contra el estrés relacionado con la
deshidratación de la superficie ocular.
-Fucoidan: hidratante, formador de
hidrogel y humectante.
-Dexpantenol: efecto asociado
a la capacidad de regenerar la
barrera protectora y propiedades
higroscópicas y de retención de la
humedad.
1. Stapleton F, et al. TFOS DEWS II Epidemiology
Report. Ocul Surf. 2017 Jul;15(3):334-365
2. Ojo seco. Sociedad Española de Oftalmología.
Último acceso 13 Oct 23. Disponible en: https://www.
oftalmoseo.com/patologias-frecuentes-2/ojo-seco/
3. Labetoulle M, et al. Artificial Tears: Biological Role
of Their Ingredients in the Management of Dry Eye
Disease. Int. J. Mol. Sci. 2022;23(5):2434.
*Ácido hialurónico de alto peso molecular y trehalosa.
Ácido hialurónico en forma de hialuronato de sodio. **
Ácido hialurónico de alto peso molecular, en forma de
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81

Verano
DESPUÉS
DEL VERANO
• Recuperar la rutina alimentaria
• Ventajas de los probióticos
• Qué comer para recuperar la energía
• Favorecer las digestiones fáciles
• Gestionar el estrés
• La importancia de hacer deporte
• Tipo de ejercicio según la edad
• Higiene postural
• Cuidar la espalda en el colegio
• ¡Vuelta al cole!
• Regular el ciclo del sueño
• Qué es la melatonina y para qué sirve
• Recuperar la luminosidad de la piel
• Envejecimiento cutáneo
• Tratamientos ideales después del verano
• Cosméticos despigmentantes
• Protector solar ¡siempre!
• Cuidar la salud mental de los adultos...
• ... y de los estudiantes
• Actitud positiva
• Descubrir nuevas aficiones
82

83
Después del verano

Verano
INTRODUCCIÓN
Tras el verano, es normal que muchas
personas noten un gran cambio
interior. Es momento de volver a la
rutina, retomar obligaciones y, a priori,
disfrutar de menos tiempo para uno
mismo. Aún así, es importante poner
el foco en la salud y retomar, cuanto
antes, los buenos hábitos. El ejercicio,
una buena alimentación y grandes
aficiones son algunos de los mejores
aliados para empezar el nuevo curso
con la mejor actitud. Es el mejor
momento de cuidar la piel, el cuerpo,
la mente y de tomar decisiones
valientes que saque de cada uno de
nosotros su mejor versión.
84

Recuperar la rutina
alimentaria
Después de los excesos típicos
de las vacaciones de verano, es
importante retomar el control y
establecer, de nuevo, unos buenos
hábitos de salud. Y es que, durante
las vacaciones, el sistema digestivo
se ve alterado, sobre todo por
los cambios en la alimentación
habitual. En este sentido, se
aconseja volver cuanto antes a
una dieta equilibrada y sana
que, además, asegure una buena
hidratación. Otra gran idea, tras el
estío, es incorporar a la alimentación
habitual probióticos y prebióticos
para ayudar al cuerpo a restablecer
el sistema digestivo.
Después del verano
85

Verano
Ventajas de los
probióticos
Los probióticos ayudan a restablecer
el equilibrio de la flora intestinal
después, por ejemplo, de un periodo
de una alimentación poco saludable.
También ayudan a aliviar el
estreñimiento, protegen la salud
cardiovascular y protegen contra
infecciones respiratorias. Algunos
alimentos ricos en probióticos son el
kéfir, el yogur, el chucrut y otros
fermentados. Además de aumentar
el consumo de estos probióticos
naturales, también se pueden tomar
suplementos alimenticios que
cumplen esta misma función.
Consejos de tu farmacia
EQUILIBRIO Y REFUERZO
DE LA FLORA
Duaflora® es una gama de probióticos
para el equilibrio y refuerzo de la flora.
Duaflora® Protect, formulado con 14
cepas de probióticos con estudios en
el equilibrio de la microbiota intestinal,
combinadas con prebióticos. Cuenta
con 50.000 millones de bacterias vivas
(50x10⁹) y está indicado en: personas
con molestias digestivas, pacientes
en tratamiento con antibióticos o
personas preocupadas por su salud
intestinal.
Duaflora® Cranberry Vagin,
formulado con probióticos y extracto
de arándano rojo, contribuye al
equilibrio natural de la microbiota
vaginal y urinaria. Está indicado en
mujeres con infecciones urinarias
recurrentes, mujeres tras tratamientos
con antibióticos y personas
preocupadas por su flora vaginal.
86

GAMA DE PROBIÓTICOS PARA EL
EQUILIBRIO Y REFUERZO DE LA FLORA
C.N 190692.2 C.N 171376.6
87

Verano
Qué comer para
recuperar la energía
Para recuperar la salud intestinal y volver
a la rutina con energía, es importante
seguir una dieta equilibrada y sana
en la que se priorice el consumo de
frutas, verduras, grasas saludables,
proteínas y granos integrales.
El cuerpo recibirá así la cantidad de
fibra, minerales y vitaminas que necesita
para una buena digestión.
Por ejemplo, las verduras de hoja verde
tienen muy pocas calorías y mucha fibra
y proteínas, además de vitaminas A,
B, C, E y K, así como potasio, magnesio
y calcio. Son de los mejores alimentos
para evitar el cansancio y retomar la
vuelta a la rutina con energía.
Por otro lado, es importante evitar el
consumo de alcohol y de alimentos
procesados. Además, se ha demostrado
que consumir frutos secos de manera
habitual está relacionado con un
menor riesgo de desarrollar obesidad
en el futuro.
Consejos de tu farmacia
88

Favorecer
digestiones fáciles
Un tercio de la población española tiene
problemas con la digestión. El dolor de
estómago, la acidez o la hinchazón
son comunes y, en la mayoría de casos,
pueden prevenirse con una buena
alimentación.
Para prevenir problemas estomacales
como las digestiones pesadas o
problemas como el estreñimiento, lo
mejor es asegurar una buena ingesta
diaria de fibra que es especialmente
beneficiosa para promover el tránsito
intestinal.
También es importante beber suficiente
cantidad de agua al día. Finalmente, hay
algunos factores que pueden afectar a
una buena digestión.
Para evitar que una digestión sea
pesada es importante no comer
demasiado rápido, no comer cosas
muy picantes o saladas e intentar no
acompañar esta dieta con bebidas con
gas que pueden aumentar la pesadez.
Después del verano
89

Verano
Gestiona el estrés
El estrés tiene un gran impacto en
la digestión. Puede, incluso, alterar
la función intestinal y contribuye a
la aparición de patologías como el
Síndrome del Intestino Irritable. Por eso,
después de las vacaciones, se aconseja
apoyar la salud digestiva y la vuelta
a la rutina con técnicas de respiración
y meditación. Aprender a gestionar
el estrés puede ayudar a que la salud
digestiva se recupere antes del verano.
verano es perfecto para practicar
deporte al aire libre. En cuanto las
temperaturas son más agradables,
es muy buena opción salir a correr,
hacer senderismo, montar en
bicicleta, etc. Otra gran propuesta
para la salud es que los niños y
niñas retomen el curso escolar
formando parte de algún equipo
o club deportivo. Les ayudará
a aumentar el sentimiento de
pertenencia y de responsabilidad.
La importancia
de hacer deporte
Tras el verano, llega una oportunidad
perfecta para establecer nuevas
rutinas. Los beneficios de incluir la
actividad física y el deporte en el día
a día son enormes. Mejoran la salud
física y mental al instante. Además,
iniciarse en el deporte después del
verano es la mejor manera de mejorar
la resistencia cardiovascular,
recuperar la forma física o fortalecer
los músculos. Paralelamente, hacer
deporte ayuda a combatir y gestionar
el estrés y a mejorar la calidad del
sueño y descanso.
Más allá de las propuestas indoor,
como ir varios días a la semana
al gimnasio, el clima después del
90

Tipo de ejercicios
según la edad
Durante la infancia y la
adolescencia, el deporte y la
actividad física contribuye a la salud
de los huesos, al desarrollo de la
confianza y autoestima y establece
patrones de sueño saludables. En
estas edades, se aconseja probar
todo tipo de deportes y no olvidar
los juegos en el patio del colegio o los
parques al salir de clase.
A partir de los 25 años, es vital hacer
deporte de forma regular para
aumentar la masa muscular y la
densidad ósea. En la década de los
30, hay que aprender a entrenar
de manera inteligente y buscar
aquellas prácticas que no necesiten
mucho tiempo. En las mujeres, tras
dar a luz, también son importantes los
entrenamientos para ejercitar el suelo
pélvico.
Más tarde, lo más importante será
incorporar a la rutina los ejercicios
de fuerza con los que mantener una
buena masa muscular. Finalmente,
la natación se considera uno de
los deportes más completos que
existen porque trabaja todo el cuerpo.
Además, mejora y mantiene la salud
general y puede adaptarse a todas las
condiciones físicas. Por eso, es una de
las prácticas más recomendadas
para personas mayores. Lo
importante a partir de los 65 años
es mantenerse activo y seguir
entrenando la fuerza y la flexibilidad,
siempre que se pueda.
Después del verano
91

Verano
Higiene postural
La higiene postural representa una
serie de buenos hábitos que ayudan
a una correcta posición del cuerpo
no solo cuando se está en movimiento,
también cuando una persona está
quieta. La columna vertebral sufre ante
posiciones inadecuadas, esfuerzos
repetitivos o largos periodos de tiempo
en una misma posición.
Mantener una buena higiene postural
tiene grandes beneficios para la salud.
Por un lado, previene problemas
osteomusculares, como el dolor de
cuello, la escoliosis o el dolor de espalda.
Pero también ayuda a descansar
mejor, disminuye la fatiga y, en los
más pequeños de la casa, mejora el
rendimiento escolar.
92

Cuidar la espalda
en el colegio
Los niños y niñas cargan a
diario mucho más peso del
recomendado en material
escolar. Y los estudios son claros:
una carga equivalente al 10% de
su peso supone una inclinación
de la zona media superior de la
columna vertebral. Con las cargas
que superan el 20% de su peso
corporal, los hombros ya empiezan
a desplazarse hacia delante.
Por eso, es vital reducir el peso
que cargan y recordarles que
deben colgarse siempre
la mochila sobre los dos
hombros. Lo recomendable,
además, es que esta
mochila tenga correas
anchas y que la parte
inferior no sobrepase la
cintura de los niños.
Después del verano
93

Verano
Regular el ciclo del sueño
A la hora de volver al trabajo o a la
escuela es normal que, tras el verano, los
primeros días se hagan cuesta arriba.
Para evitar problemas para conciliar el
sueño, es indispensable regular, cuanto
ante, los horarios. Muchos expertos
recomiendan prepararse dos o tres
días antes de volver a la rutina y a las
obligaciones.
Por otro lado, existen ciertos hábitos
que ayudan a regular el ciclo del sueño
después de las vacaciones:
1
2
3
4
5
Establecer una rutina e higiene
nocturna. Cepillarse los dientes
y lavarse la cara justo antes de
meterse en la cama
Ajustar gradualmente la hora de
acostarse y evitar las siestas
Regular los horarios de la cena,
de la hora de acostarse, etc.
Evitar la ingesta de café o alcohol
durante la cena
Hacer ejercicio físico
de forma regular
Consejos de tu farmacia
94

Qué es la melatonina
y para qué sirve
La melatonina es una hormona que
genera el cerebro para regular el ciclo
del sueño. Indica al cuerpo cuando es
el momento de dormir y cuando es la
hora de despertarse.
Esta hormona se empieza a crear
cuando no hay luz y, cuando se hace de
día, su producción disminuye.
Actualmente, existen suplementos de
melatonina, tanto para adultos como
para niños, para ayudar a conciliar más
rápidamente el sueño.
Este tipo de suplementos sirven para
mantener los niveles de melatonina del
organismo estables y son ideales, por
ejemplo, para superar más rápidamente
el cambio horario o el jet lag.
Después del verano
95

Verano
Recuperar la luminosidad
de la piel
¿Manchas? ¿Sequedad? La vuelta
a la rutina puede hacer que la piel
se resienta. Regresa el despertador,
el estrés y las prisas y con eso la
piel puede perder vitalidad y la
luminosidad típica del verano. Con
la llegada del otoño, la piel debe
adaptarse a las nuevas necesidades y
recuperar toda su fuerza mediante una
buena exfoliación y garantizando que
esté siempre hidratada.
Una piel que ha cometido excesos
solares en verano, presenta importantes
daños estructurales. Para repararla y,
además, prevenir el envejecimiento de
la piel se aconseja optar por productos
y tratamientos dermocosméticos
de calidad. Lo ideal: que estén
formulados a base de vitamina
C, ácido hialurónico o retinol.
Estos ingredientes son perfectos
para prevenir los signos de la edad,
mantener la piel bien hidratada y
mejorar su textura. Además, retomar
cuanto antes una vida saludable
(beber agua, alimentación equilibrada,
ejercicio...), ayuda a que el cuerpo
vuelva a estar en pleno rendimiento
por dentro y por fuera.
Envejecimiento cutáneo
Una de las grandes huellas que
deja el verano en la piel es el
envejecimiento cutáneo y, sobre
todo, la aparición de lentigos solares
o melasma. Estas manchas solares
son hiperpigmentaciones de la piel
que aparecen debido a una mala
protección solar. Además, el sol
puede acelerar la llegada de los
primeros signos de envejecimiento
cutáneo, como las patas de gallo
y otras arrugas. Y es que el sol en
exceso altera la barrera cutánea
y seca la piel. Por eso, se nota
más tirante y puede aparecer
una sensación de picor. Si no se
trata, a largo plazo, es sinónimo de
envejecimiento prematuro de la piel.
96

El ácido hialurónico es una sustancia
presente de forma natural en el
cuerpo. Su función es mantener
la piel hidratada. El paso del
tiempo y factores externos como la
sobreexposición solar hacen que su
producción se vaya reduciendo y,
consecuentemente, la piel se apaga y
aparecen las primeras arrugas.
Después del verano
97

Verano
Tratamientos ideales
después del verano
Cosméticos
despigmentantes
Para eliminar las manchas solares se
aconsejan los peelings, el láser y el
tratamiento con luz intensa pulsada
(IPL). Son tratamientos perfectos
para unificar el tono de la piel y darle
luminosidad. Por ejemplo, con la luz
pulsada IPL no sólo desparecen las
manchas, sino también se consigue un
excelente rejuvenecimiento cutáneo
con una piel brillante, luminosa y
sin imperfecciones. Por su parte, los
tratamientos con inyecciones de ácido
hialurónico con o sin vitaminas también
ayudan a recuperar la hidratación de
la piel. En esta época, otra gran opción
es el tratamiento microneedling que
ayuda a estimular la formación de
colágeno y elastina de forma natural.
Para combatir o mejorar la apariencia
de las manchas es recomendable
incorporar a la rutina de belleza diaria
cremas despigmentantes. Con estas
cremas ideales para cuidar el rostro
se puede conseguir una piel más
uniforme y luminosa e, incluso, mejorar
la apariencia de las manchas. También
pueden actuar para evitar futuras
manchas en la piel.
98

Protector solar ¡siempre!
Un buen protector solar actúa como
barrera invisible entre la piel y los
rayos UV y es indispensable aplicarlo
durante todo el año, aunque no haya ni
rastro del sol. En los meses de invierno
y otoño, los rayos ultravioletas A son
los protagonistas y los encargados de
provocar envejecimiento de la piel. Por
eso, cuanto más alta sea el factor de
protección de estas cremas, mejor. En
definitiva, el uso diario de protector
solar es una necesidad, ya que los
rayos UV pueden causar daños en
la piel: envejecimiento prematuro,
manchas, y en casos más graves,
enfermedades en la piel. Hay que
recordar, finalmente, que el protector
solar se aplica siempre antes del
maquillaje. Es decir, debe ser el último
paso de la rutina de cuidado facial por
la mañana.
Después del verano
99

Verano
Cuidar la salud mental
de los adultos…
Volver de las vacaciones significa
retomar las rutinas laborales, los
atascos, los ruidos, pero también
recuperar las dinámicas familiares
y de pareja, hábitos, etc. Para algunas
personas, será un proceso rápido y
sencillo, pero para otras supondrá cierto
estrés o incertidumbre.
Para retomar las rutinas
priorizando el bienestar y la
salud mental se recomienda:
Regular los horarios los días
previos a iniciar el trabajo
Si se puede, incorporarse
al trabajo regulando la
intensidad
Dormir más los primeros
días de incorporación
Organizar y planificar,
tomar el control sobre la
jornada laboral
Evitar adoptar una actitud
de queja permanente
Planificar y encontrar
espacios y tiempo para las
actividades de ocio
Incorporar nuevos hábitos
Afrontar la vuelta al
trabajo como un nuevo
período vital
100

… y de los estudiantes
Por su parte, los niños y adolescentes
pueden preocuparse por lo que cabe
esperar este nuevo curso. Muchos
se preguntan cómo va a ser el
profesor o profesora, qué notas
sacaran o si habrá compañeros
de clase nuevos. En este nuevo
curso, y con el objetivo de cuidar
la salud mental de los estudiantes,
se aconseja establecer tiempos
de trabajo, pero también de
descanso y poner sobre la
mesa metas alcanzables y
realistas. Otra opción es buscar
actividades de entretenimiento
en familia para que los niños
y jóvenes vean que no todo
son obligaciones tras
las vacaciones. Si los
jóvenes empiezan a notar
estrés, pueden realizar
respiraciones conscientes,
escribir sus sentimientos en
un diario y salir al exterior
a jugar o disfrutar de sus
aficiones.
Después del verano
101

Verano
Actitud positiva
Es esencial aceptar que las vacaciones
se han acabado. Aunque al principio,
las personas pueden sentirse algo
desorientadas, la clave es intentar
mantener una actitud positiva para
recuperar cuando antes la rutina.
Por eso, hay que ser amable con
uno mismo, tener paciencia en esta
transición y celebrar cada pequeño
paso y avance. Reconocer el esfuerzo
propio y permitirse ser flexible ayudará
a seguir adelante y a enfrentarse al
otoño con una gran actitud.
102

Descubrir nuevas
aficiones
Los hobbies o aficiones son grandes
opciones para motivar, estimular
y entretener a las personas. Para
muchas, dedicar el tiempo
libre a una afición les ayuda a
desconectar y, por eso, un hobbie
es un gran aliado contra el estrés
y la ansiedad. Algunas ideas son
aprender nuevos idiomas, a hacer
ganchillo o figuras de barro, leer
o aprender nuevas recetas de
cocina. Además, ciertas aficiones
no solo permiten aprender nuevas
habilidades, sino que también
pueden llegar a ampliar el círculo
social de las personas. Los clubs de
lectura, las clases de entrenamiento
grupales o los talleres de repostería
son ejemplos de cómo una afición
compartida puede ser aún más
divertida.
Después del verano
103

Verano
Conclusiones
La presente guía ofrece material informativo para vivir un verano saludable y
priorizar la salud y el bienestar antes, durante y después del período estival.
Este documento analiza la importancia de la salud, la búsqueda del bienestar y
la necesidad de una buena alimentación y cuidados en una época en la que las
altas temperaturas, el calor y los cambios de hábitos pueden acarrear molestias y
problemas. Aprender a prevenirlos es clave para disfrutar de un verano de 10.
Toda información aportada no pretende ser un sustituto del consejo médico,
diagnóstico o tratamiento.
Si desea ampliar información, acuda a su farmacéutico, que le podrá solucionar
cualquier duda.
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Verano
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Cuida tu salud | Siéntete bien | Compr a mejor
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