Impreso domingo 07 de diciembre 2025

20 Act u a l i d a d
El Nacional
DOMINGO 7 DE DICIEMBRE DE 2025
B I E N E STA R
Especialista revela hábitos
de sueño comunes que
arruinan el descanso
El estudio de la Mental Health Foundation en Reino Unido sugiere que el adulto
medio sólo disfruta de tres días a la semana de sueño de buena calidad
Uno de los errores más extendidos es creer que todas las personas necesitamos exactamente ocho horas.
GUILLERMO SEBASTIÀ
Dormir bien debería estar
en el mismo lugar que hacer
ejercicio y una alimentación
saludable. Sin embargo,
para mucha gente
sigue siendo un extra que
se agradece cuando aparece,
pero que no se cuida
con intención.
Y eso tiene un precio:
más cansancio, peor recuperación
y un impacto
real en cómo nos sentimos
durante el día.
Un estudio de la Mental
Health Foundation en Reino
Unido sugiere que el
adulto medio solo disfruta
de tres días a la semana de
sueño de buena calidad y
que más de un tercio reconoce
que dormir mal
afecta de forma regular a
su salud mental. En este
sentido, la científica del
sueño Sophie Bostock
apunta varias ideas que,
por comunes, se han vuelto
peligrosas.
Vivir esclavizado por
el mito de las ocho horas
Uno de los errores más
extendidos es creer que todas
las personas necesitamos
exactamente ocho
horas. Según Bostock, no
es así: nuestras necesidades
varían, igual que la
altura o el número de zapato.
Lo más útil es quedarse
con la referencia protectora:
para adultos en
edad laboral, un mínimo
de siete horas suele ser beneficioso.
A partir de ahí,
cada uno debería identificar
su dosis real de sueño.
La trampa está en usar la
cifra rígida como regla moral:
si una noche no llegas a
ese número, te pones en
alerta y el propio estrés
empeora el descanso.
Pensar que funcionar
con cinco o seis horas es
nor mal
Sí, hay personas que
pueden rendir bien con
poco sueño. Pero Bostock
subraya que son una rareza
(menos del 1% de la
población). Además, su
LA RAZÓN
perfil es muy específico:
pueden dormirse con facilidad,
se despiertan tras
pocas horas y rinden bien
sin tirar de cafeína. Para el
resto, convertir la falta de
sueño en una rutina es una
receta habitual para la fatiga
acumulada y una recuperación
pobre.
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hombres de 50 años como
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Resines a "Pantera Negra"
Este punto es especialmente
relevante en gente
activa. Bostock, que trabaja
con atletas, insiste en que el
mayor error es no ver el
sueño como un potenciador
del rendimiento.
El entrenamiento estresa
el cuerpo; el rendimiento
baja de manera temporal;
y la mejora llega con
la recuperación. Y la forma
más potente de recuperación
es dormir lo suficiente.
Si te tomas en serio
el gimnasio o cualquier
deporte, descuidar el descanso
es como intentar
progresar con el freno de
mano puesto.
Buscar la solución
Bostock se muestra prudente:
la evidencia actual
de los suplementos para
dormir es bastante débil y
muchos productos no
cuentan con ensayos sólidos
frente a placebo. No
descarta que algunas personas
noten mejora, pero
sugiere que en muchos casos
pesa más el efecto placebo
que la potencia real
del ingrediente.
Afectan al sueño
Los hábitos que afectan el
sueño incluyen horarios
irregulares, el uso de pantallas
(luz azul) antes de
dormir, consumo de cafeína,
alcohol y comidas
pesadas por la noche, falta
de ejercicio o hacerlo muy
tarde, entorno de sueño
inadecuado (ruido, luz,
temperatura), y estrés; todos
alteran la producción
de melatonina y el ciclo
natural de sueño-vigilia,
dificultando un descanso
re p a ra d o r.
Hábitos a la hora de
dormir :
Tecnología: Exponerse a
la luz azul de celulares,
tablets y computadoras interfiere
con la hormona
del sueño (melatonina).
Rutina: Acostarse y levantarse
a horas variables,
o tener un horario de trabajo
por turnos, confunde
al reloj biológico.
Comidas y bebidas: Cafeína,
alcohol y comidas
copiosas cerca de la hora
de acostarse pueden causar
insomnio o despert
a re s.
Ambiente: Un dormitorio
ruidoso, muy iluminado
o con temperatura
incorrecta dificulta
el sueño.
Actividades: Trabajar o
comer en la cama establece
asociaciones negativas,
y la ansiedad por
dormir puede empeorar el
p ro b l e m a .
Hábitos durante el día:
Ejercicio: El ejercicio regular
ayuda, pero hacerlo
muy cerca de la hora de
dormir puede ser contrap
ro d u c e n t e.
Siestas: Las siestas largas
o tardías pueden robarle
horas de sueño a la
n o c h e.
Estrés y salud mental:
La ansiedad, la depresión y
el estrés son grandes disruptores
del sueño.
Para mejorar, considera:
Rutina Consistente:
Mantén horarios fijos para
dormir y despertar, incluso
fines de semana.
Higiene del Sueño: Crea
un ritual relajante antes de
dormir (baño tibio, lectura)
y apaga pantallas una
hora antes.
Ambiente Ideal: Oscuro,
fresco y silencioso.
Evita Estimulantes: Reduce
cafeína y alcohol, especialmente
por la tarde y
n o c h e.