Guia menopausia y bienestar 5ed 2026

Mujer
5 ª
EDICIÓN
GUÍA PRÁCTICA
Menopausia y bienestar
Alimentación y deporte
Salud
Bienestar
Sexualidad y relaciones
1

Mujer
© Alphega Farmacia enero 2026
Quedan prohibidos, dentro de los límites establecidos en la ley y bajo los apercibimientos legalmente previstos, la reproducción total o parcial de esta
obra por cualquier medio o procedimiento, ya sea electrónico o mecánico, el tratamiento informático, el alquiler o cualquier otra forma de cesión de la
obra sin la autorización previa y por escrito de los titulares del copyright.
Realización editorial: Digital Bakers
e-mail: digitalbakers@digitalbakers.com
www.digitalbakers.com
Ni los autores ni la editorial aceptan responsabilidad alguna por los posibles daños que puedan originarse por el uso o uso incorrecto
de las sugerencias de este libro.
La información recogida en los libros es correcta y está actualizada, en la medida en que ha sido posible, aunque debe entenderse
únicamente como consejo, y en ningún caso reemplaza la visita al médico. Consulte con su médico cualquier tema de salud.
Impreso y encuadernado en España por Jiménez Godoy.
Depósito legal: B-889-2014
2

Editorial
Las mujeres que están comenzando la
segunda mitad de su vida ya no son invisibles.
La madurez femenina las ha convertido en
personas educadas, elocuentes, poderosas,
complejas y resueltas. Esta nueva etapa,
definida en parte por los cambios hormonales,
trae consigo nuevas incertidumbres y retos
a los que se deberán enfrentar.
Esta guía muestra algunos de los aspectos
que más marcarán el camino hacia la
plenitud y madurez máxima.
Alphega Farmacia es la red de farmacéuticos
independientes líder en Europa, formada por más de 1.050
farmacias en España. Nuestro compromiso:
• Ofrecerte un servicio cercano y profesional
• Conocer y entender tus necesidades para ayudarte a llevar
un estilo de vida saludable
• Apoyarte en la prevención de tu salud
Por cortesía de:
3

Mujer
4
Publi magazine 155x180 hibratacion.indd 1 27/11/25 11:28

INTRODUCCIÓN
Págs. 06-17
ALIMENTACIÓN
Y DEPORTE
Págs. 18-31
• Edad madura
• Preparación para la transformación
• Cambios en las relaciones
• Crear un nuevo futuro
• Vida sana
• Alimentación
• Soja
• Semillas de lino
• Alimentos para la salud del corazón
• Digestión óptima
• La menopausia
• Mitos de la menopausia
• Emociones, hormonas y salud
• Plan de alimentación
• Suplementos alimentación sana
• Actividad física
• Beneficios para el corazón
• Mejorar la salud ósea
• Recuperar el equilibrio
Sumario
SALUD
Págs. 32-57
• Migrañas
• Dolor en los pechos
• Salud vaginal
• Infecciones en vías urinarias
• Incontinencia
• El cerebro se enciende
• La perimenopausia
• La hormona GnRH
• Estrés y temperamento
• Diabetes
• Enfermedad cardiovascular
• Insomnio
• Consejos para dormir mejor
• Depresión
• Infecciones orales
• Problemas articulares
• Varices
• Osteoporosis
• Cáncer de mama
• Miomas
• Tratamientos naturales
• Tratamientos quirúrgicos
• Pérdida de memoria
• Salud visual
BIENESTAR
Págs. 58-75
• Estar guapa
• Piel intemporal
• Colágeno
• Cuidado de la piel madura
• El peligro de los rayos ultravioletas
• Estrógenos naturales
• Acné de la edad madura
• Bolsas bajo los ojos
• Ojeras negras
• Colesterol y piel seca
• Moldea tu cuerpo
• ¡Adiós a la gran cabellera!
• Alopecia en la menopausia
• Cabello sano y brillante
SEXUALIDAD
Y RELACIONES
Págs. 76-95
• Anatomia del deseo
• Cambios en la edad madura
• Funcionamiento sexual
• Dejar de llevar la cuenta
• Lubricación
• Ejercicios de Kegel
• Reavivar la libido
• Anatomía erótica
• Bioquímica del placer
• Practicar sexo seguro
• Práctica con estimulación
• Autoplacer
• Estimuladores
• Placer ilimitado
• Traumas y bloqueo
• Cambios en el suelo pélvico
• Relaciones intemporales
• Madre-hija
• Madres helicóptero
• Amigos peludos
• Saber perdonar
• Perfeccionismo
• Mantener la paz
• La comunidad
• Ser libre
5

Mujer
INTRODUCCIÓN
• Edad madura
• Preparación para la transformación
• Cambios en las relaciones
• Crear un nuevo futuro
• La menopausia
• Mitos de la menopausia
• Emociones, hormonas y salud
6

7
Introducción

Mujer
BENDITA
MADUREZ
La visión tradicional (y algo
negativa) de la edad madura
en las mujeres no tiene cabida
en el siglo XXI. Actualmente, el
autoconocimiento y la plenitud
son símbolo de la madurez
femenina.
Edad madura
A lo largo de gran parte de la historia
humana, la inmensa mayoría de mujeres
moría antes de la menopausia: en 1900
la duración media estimada de la vida
de una mujer era de 40 años. Aquellas
que sobrevivían, la experimentaban
como una señal de deterioro físico
inminente. Pero, en la actualidad,
cuando la duración media de la vida de
la mujer está entre los 68 y los 84 años,
es razonable esperar no solo que se va
a vivir más de 30 años después de la
menopausia, sino que, además, durante
esos años se va a ser una persona
brillante, inteligente e influyente.
8

Introducción
Las mujeres
adultas tienen
fuerza para
reinventarse y ser
más sanas, fuertes
y flexibles
Preparación para la
transformación
En el ecuador de la vida se dispone de
más energía psíquica que en cualquier
otra época desde la adolescencia. Por
lo que las mujeres tienen fuerza para
reinventarse y ser más sanas, fuertes
y flexibles.
En este proceso de transformación, la
mujer ha de estar dispuesta a asumir la
responsabilidad de sus problemas en
la vida. Además, ha de estar dispuesta
a sentir el dolor de la pérdida y hacer el
duelo por esas etapas de la vida que va
dejando atrás.
9

Mujer
Cambios en las
relaciones
No es ningún secreto que las crisis en
las relaciones son una consecuencia
secundaria común de la menopausia.
Normalmente se atribuyen a los
efectos enloquecedores de los
cambios hormonales que se producen
en el cuerpo de la mujer en este
periodo de transición.
La edad madura alimenta impulsos
nuevos en las mujeres, que pasan
a tener una visión más clara de las
desigualdades o injusticias.
La edad madura
alimenta nuevos
impulsos en las
mujeres
Si la mujer no encuentra una salida,
es decir, si guarda silencio para
mantener la paz en casa o en el
trabajo, o si se abstiene de perseguir
sus sueños, el resultado es similar a
tapar una olla a presión.
Con mucha frecuencia lo que
cede es la salud de la mujer y la
consecuencia es una, o más, de las
grandes enfermedades de las mujeres
posmenopáusicas: enfermedad
cardíaca, de presión o cáncer de mama.
10

Introducción
Crear un nuevo futuro
Las mujeres deben ser pioneras en
la recreación de la segunda mitad
de sus vidas, según sus condiciones.
Mientras lo hagan, han de tener en
cuenta la salud física y emocional.
Las mujeres deben aprovechar la
claridad de visión que aporta la
menopausia y usarla para hacer
que esta nueva etapa vital sea
verdaderamente suya.
Los años maduros pueden ser los más
liberadores y satisfactorios de la
vida de una mujer.
11

Mujer
La menopausia
La menopausia se caracteriza por el
cese de la menstruación e inicia una
etapa de la vida que se conoce como
climaterio; es decir, la transición entre
el periodo fértil y la edad madura.
A pesar de no ser una enfermedad,
provoca, en muchas mujeres, síntomas
molestos que pueden llegar a alterar
su rutina social y laboral.
Aunque, cada vez más, las mujeres
entienden esta nueva etapa como
una gran oportunidad para renacer:
es la oportunidad de empezar a
cuidarse y dedicarse tiempo a ellas
mismas.
Cuidar la alimentación -y basarla en
una dieta equilibrada y sana- y, a su
vez, buscar el tipo de ejercicio físico
que mejor se adecue a cada mujer
y sus necesidades será parte de ese
impulso que hará que la menopausia
sea la excusa perfecta para cuidarse
más y mejor.
También es una época en la que los
cambios físicos se hacen más visibles.
Las mujeres deben cuidar su bienestar
y su apariencia. E, irremediablemente,
es un momento en el que pueden
aparecer ciertas patologías que se
asocian con este cambio hormonal.
Además, la menopausia trae consigo
nuevas maneras de enfrentarse a las
relaciones, y no solo a las conyugales,
sino también con amistades, hijos,
familia, etc.
Las mujeres maduras disfrutan de su
nueva etapa, en la que se convierten
en protagonistas. Son ellas quienes
escogen cómo vivir la vida de la mejor
manera. Su vida afectiva y sexual
vive la misma plenitud que ellas.
Atrás queda aquello de que las mujeres
adultas no disfrutan. Todo lo contrario.
Consejos de tu farmacia
Sabías que más del 80% de las
mujeres experimentan sofocos,
sudores nocturnos y cambios de
humor durante la menopausia?
Lactoflora Menopausia Día & Noche
ayuda a aliviar estos síntomas
gracias a su fórmula con probióticos
específicos, extractos vegetales y
vitaminas.
Equilibra la microbiota intestinal,
mejora el descanso, fortalece los
huesos y regula la actividad hormonal.
Una alternativa natural y eficaz
para recuperar el bienestar físico y
emocional sin recurrir a tratamientos
hormonales.
Consulta en tu farmacia.
12

13

Mujer
Las mujeres pasan en
promedio más de 1/3 de
la vida en la menopausia 1
La menopausia, que se define como la
última menstruación, suele conllevar
complicaciones para la mujer, desde
síntomas molestos a problemas de
salud relacionados 2 .
SÍNTOMAS: sofocos, sudores
nocturnos, irritabilidad, nerviosismo,
cambios de humor, insomnio cansancio
y sequedad vaginal
PROBLEMA RELACIONADOS: riesgo
cardiovascular, menor densidad
mineral ósea, mayor índice de masa
corporal, mayor presión sanguínea...
Apróximadamente, un 25% de las
mujeres en pre- y post-menopausia
presentan síntomas que afectan a
su calidad de vida. La solución más
efectiva son las terapias hormonales.
Pero muchas mujeres no quieren utilizar
este tipo de terapias por seguridad.
Entre las alternativas no hormonales
se encuentran los suplementos
alimenticios, una combinación de
fitoterapia como el lúpulo y el lino,
vitaminas y minerales, que ayudan
a regular los sofocos y sudoraciones
nocturnas, las alteraciones emocionales
y del sueño, el cansancio… Otros
activos son los OMEGA-3, para ayudar
a mitigar sintomatología como los
14
sofocos 3 y para ayudar a disminuir otros
riesgos como la depresión 4 , problemas
cardiovasculares 5 u osteoporosis 6 .
1. Aghamiri V. et al. The effect of Hop (Humulus lupulus L.) on
early menopausal symptoms and hot flashes: A randomized
placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Clinical
Practice 23 (2016) 130-5
2. El Khoudary SR et al. The menopause transition and
women’s health at midlife: a progress report from the Study of
Women’s Health Across the Nation (SWAN). Menopause. 2019
Oct;26(10):1213-27.doi:
3. Palacios et al., Omega-3 versus isoflavones in the control of
vasomotor symptoms in postmenopausal women. Gynecol
Endocrinol. 2017 Dec;33(12):951-957.
4.Freeman et al., Omega-3 fatty acids for major depressive
disorder associated with the menopausal transition: A
preliminary open trial. Menopause 2011, 18, 279–284
5. Tardivo et al. Effects of omega-3 on metabolic markers
in postmenopausal women with metabolic syndrome.
Climacteric Volume 18, 2015
6. Tartibian B et al. Long-term aerobic exercise and omega-3
supplementation modulate osteoporosis through inflammatory
mechanisms in post-menopausal women: a randomized,
repeated measures study. Nutrition & Metabolism 2011, 8:71
Consejos de tu farmacia
Mantén el equilibrio natural de tu zona
íntima con Dermobal Íntimo.
Gracias a sus fórmulas con prebióticos
y probióticos, la gama Dermobal Íntimo
hidrata, y ayuda a equilibrar el pH
natural.
El Gel hidratante y reequilibrante
proporciona una hidratación profunda
gracias al ácido hialurónico, mientras
que su combinación de probióticos
y prebióticos ayuda a mantener el
equilibrio natural de la zona íntima
externa.
Dermobal Íntimo Jabones están
disponibles en pH 4.5 y pH 8.0 para
adecuarse a cada etapa de la mujer.
Formulados con prebióticos para
reequilibrar la microbiota íntima.
Reequilibran el pH, limpian y calman
de forma natural.

Tu cuidado
más íntimo
Descubre una gama formulada con
probióticos y prebióticos que cuida,
calma y alivia tu zona íntima.
15

Mujer
Mitos de la
menopausia
La menopausia engorda.
Con una dieta equilibrada y
con ejercicio físico regular, el
aumento de peso se puede
controlar.
El primer síntoma son los
sofocos. Podrían aparecer
primero otros signos como
cansancio, ansiedad, periodos
menstruales irregulares, pérdida
de cabello...
El deseo sexual disminuye.
Esto no es del todo cierto. La
disminución del interés en la
actividad sexual es, a menudo,
un signo de desequilibrio
hormonal.
Si la primera regla apareció
tarde, la menopausia
también lo hará. La edad de
la menopausia no se relaciona
con la de la primera regla. Sí
tiene cierta correlación con la
edad a la que ha aparecido en
familiares cercanas, aunque
tampoco de forma absoluta.
Consejos de tu farmacia
La menopausia puede traer consigo
algunas molestias e incomodidades,
como sofocos, sudoración nocturna,
problemas para dormir, cambios de
humor e irritabilidad, lo cual puede
generar agotamiento físico y mental,
afectando tu bienestar general.
Además, la disminución de los niveles
de estrógeno puede tener implicaciones
en la densidad ósea, aumentando el
riesgo de fragilidad ósea con el paso
del tiempo.
DONNAplus Menocífuga Forte
combina en su composición Cimicífuga
que ayuda a mantener una menopausia
tranquila y confortable y Melisa que
contribuye a una óptima relajación y un
buen y tranquilo descanso.
DONNAplus Menocífuga Noche es un
complemento alimenticio recomendado
durante el climaterio (peri y post
menopausia) gracias a su composición
a base de Cimicifuga racemosa, una
planta que ayuda a mantener una
menopausia tranquila y confortable,
y melatonina, que reduce el tiempo
necesario para conciliar el sueño.
DONNAplus Menocífuga VITAL resulta
de utilidad para la mejora del bienestar
y la calidad de vida de la mujer en la
menopausia, especialmente en aquellas
que desean mantener un estilo de vida
activo.
16

17

Mujer
ALIMENTACIÓN
Y DEPORTE
• Vida sana
• Alimentación
• Soja
• Semillas de lino
• Alimentos para la salud del corazón
• Digestión óptima
• Plan de alimentación
• Suplementos alimentación sana
• Actividad física
• Recuperar el equilibrio
• Mejorar la salud ósea
• Beneficios para el corazón
18

19
Alimentación
y deporte

Mujer
AUTOESTIMA
En la edad madura, las mujeres
tienen la tarea de aprender a
cuidarse de ellas mismas en
lugar de cuidar de los demás.
En ocasiones, cuando se
empieza a adquirir esta
habilidad, la mujer se siente
culpable. Así que hay que
fortalecer la autoestima, que
ayudará a sentirse mejor.
La mujer debe cuidarse y
apostar por una alimentación
sana y la práctica de ejercicio.
Vida sana
Una vez entrada en la edad madura,
la mujer debe continuar receptiva a
nuevas ideas, personas y ambientes;
esto es tan necesario como el ejercicio
físico para la salud del corazón, de
los músculos y de los huesos.
En esta etapa la mujer debe moverse,
pero también alimentarse de la mejor
manera. Reducir ciertos alimentos,
como el café o el azúcar, y ejercitar
mente y cuerpo de manera habitual.
Las articulaciones lo agradecerán,
igual que la piel y el cabello se verán
mejorados con la dieta.
20

Alimentación
Los cambios metabólicos al llegar a
cierta edad son ciertos. Son fruto del
avance natural del estrés glucémico y
el exceso de insulina resultante. Además
muchas mujeres, alrededor del tiempo
en que se hicieron irregulares sus reglas,
suben de peso inexplicablemente.
Existen seis pasos para mantener el
control del peso en la edad madura.
Alimentación
y deporte
Mantener controlados los niveles
de azúcar en sangre
Medir el índice de masa corporal
Vigilar los estresantes metabólicos
Hacer ejercicio
Revisar el estado de la función
tiroidea
Eliminar la inflamación celular
21

Mujer
Aunque muchos alimentos
corrientes contienen vitaminas,
minerales y fitoestrógenos para la
transición perimenopáusica, hay
algunos que sobresalen por ser
particularmente útiles: la soja, las
semillas de lino y los alimentos que
contienen bioflavonoides.
Soja
omega-3, que son esenciales para la
salud de todas las células del cuerpo,
incluidas las del corazón y el cerebro.
Tienen propiedades antioxidantes que
previenen el daño que producen los
radicales libres en los tejidos; es decir,
el daño a nivel celular asociado con el
envejecimiento. Incorporar una ración de
semillas de lino molidas a la dieta podría
eliminar problemas de estreñimiento.
Se puede emplear como una alternativa
sin riesgo a la terapia hormonal sustitutiva.
Ofrece muchos de los mismos beneficios
sin riesgos ni efectos secundarios. La
proteina de la soja es beneficiosa para
todos los sistemas del cuerpo. Muchas
mujeres aseguran que les ha mejorado la
piel, el pelo y las uñas, y a muchas otras
se les ha restablecido la humedad vaginal.
También se ha demostrado que tiene
un efecto beneficioso en la reactividad
de los vasos sanguíneos, lo que podría
ser el motivo de que alivie las migrañas.
En parte, su eficacia depende del lugar
donde se ha cultivado y de la forma de
procesarla.
22
Semillas de lino
Son una gran fuente de compuestos
anticancerígenos y fitoestrogénicos
llamados lignanos. Además de una
excelente fuente de fibra y de grasas
Consejos de tu farmacia
Cuida tu tránsito intestinal con
hábitos sencillos
Los problemas de tránsito intestinal
son muy comunes. Una alimentación
desequilibrada, poca fruta y verdura,
y demasiadas grasas animales, puede
ralentizar el ritmo digestivo y provocar
molestias.
De hecho, según el Consejo General de
Colegios Oficiales de Enfermería, en
España la prevalencia del estreñimiento
oscila entre el 14 al 30% en población
adulta y es más frecuente en las mujeres
que en hombres. Pero la buena noticia es
que, en la mayoría de los casos, se puede
mejorar con pequeños cambios en el día
a día.
• Hidrátate bien.
• Come con equilibrio.
• Mantén horarios regulares.
• Evita las comidas copiosas.
• Muévete cada día.
• Escucha a tu cuerpo.

Eficaz desde
la primera toma
Efecto a
las 6-12 horas
Alivio del estreñimiento
horas después
de la primera toma
Alimentación
y deporte
1
2
3
Consulta aquí
la ficha ténica.
(1,2,3)
300gr
PVP 18,95 Eur (IVA inc.)
Medicamento no financiado por el SNS.
Medicamento no sujeto a prescripción.
Medicamento de uso bien establecido. LinoMed es un medicamento indicado para el tratamiento sintomático y de corta duración del estreñimiento
ocasional. No utilizar más de 6 días seguidos sin consultar a su médico. Modo de empleo: adultos, ancianos y adolescentes mayores de 12 años:
una cuchara de medida (4,1 g), administrada en una sola toma, por la noche con un vaso de agua u otro líquido.
10/2025 avogel.es
23

Mujer
Alimentos para la
salud del corazón
PESCADO
Los estudios han demostrado
que 3 gramos diarios de aceite
de pescado, que contenga EPA
y DHA, protegen el corazón
porque este hace más resbaladizas
las plaquetas y disminuye la
inflamación celular.
AJO
Numerosos informes han concluido
que el consumo habitual de ajo
reduce el colesterol en un 10% o
más, y el nivel de triglicéridos hasta
en un 13%. También podría inhibir
la agregación plaquetaria y la
formación de coágulos o trombos.
ESPINO BLANCO
El extracto de bayas de espino
blanco calma las palpitaciones,
restablece la elasticidad de los vasos
sanguíneos, reduce la acumulación
de líquido en el corazón, dilata las
arterias coronarias y baja la tensión
arterial.
TÉ VERDE
Este tipo de té posee unas
propiedades antioxidantes que
podrían ser iguales, o mayores, a
las de la vitaminas C y E. Con solo
una taza de té verde al día, la mujer
estará más protegida.
24

Digestión óptima
Son muy comunes los problemas de
digestión en las mujeres, en especial en
forma de hinchazón y gases. A veces
comienzan entre los cuarenta y cincuenta
años, incluso más tarde. Para evitar la
retención de líquido y esta hinchazón,
se debe reducir el consumo de
carbohidratos de índice glucémico alto.
Una dieta más pobre en carbohidratos y
más rica en grasas y proteínas, muchas
veces, produce un alivio total y rápido
de la acidez y la indigestión. Por eso, se
recomienda eliminar el consumo de todo
tipo de panes y otros productos hechos
con harina. Sí es necesario, al contrario,
que la dieta contenga algo de proteínas,
grasas sanas y carbohidratos como la
fruta; aunque esta es mejor comerla
sola. Consumirla junto a grasas produce
hinchazón e indigestión a muchas mujeres.
Además, se debe realizar entre tres
y cinco comidas pequeñas al día.
Consumir grandes cantidades eleva el
nivel de insulina y empeora la hinchazón,
aun comiendo alimentos sanos. Para
que el cuerpo libere toxinas hay que
beber mucha agua. Para favorecer una
buena digestión se deberá eliminar la
ingesta de alcohol, ya que es un irritante
gástrico. Y, después de cenar, hay que
dejar pasar un mínimo de tres horas
antes de ir a la cama. Acostarse con el
estómago lleno causa reflujo.
Plan de
alimentación
Hacer tres comidas al día
como mínimo
Centrar la atención en el
tamaño de la ración, no en las
calorías
Comer proteínas en cada
comida
Reducir el consumo de
carbohidratos
Consumir con cautela los
cereales
Comer una gran variedad
de fruta y verdura fresca
diariamente
Alimentación
y deporte
Comer grasas sanas cada día
25

Mujer
Suplementos
para una alimentación
sana
Cúrcuma. Esta especie se
encuentra en numerosas
recetas asiáticas. Posee grandes
propiedades antiinflamatorias.
Magnesio. Muchas mujeres son
deficitarias de este nutriente.
Tomarlo en exceso provoca diarrea.
Yodo. Alivia los dolores de pecho
y contribuye a tener las uñas
y el cabello más sano. No se
recomienda su consumo en caso
de sufrir una patología tiroidea.
Consejos de tu farmacia
Probióticos. Se encuentran
en el yogur y otros alimentos
fermentados como el tofu, el
miso o los pepinillos.
26

Bienestar Digestivo
para la Mujer
Un apoyo natural para tu
bienestar diario
Durante la madurez es habitual que el ritmo intestinal se vuelva más lento,
generando incomodidad, pesadez o hinchazón. Manasul Classic, elaborado
a base de plantas tradicionalmente empleadas para favorecer el tránsito,
ofrece una ayuda suave y puntual para recuperar la regularidad.
Su infusión nocturna se convierte en un gesto sencillo que contribuye a un
bienestar digestivo más cómodo al día siguiente. Una rutina natural que
acompaña esta etapa con equilibrio y confort.
Alimentación
y deporte
Manasul Classic: tradición que
acompaña a la mujer
La hoja de sen, ingrediente principal de Manasul Classic,
ha sido utilizada durante siglos por su capacidad para
activar el movimiento intestinal. Su efecto es gradual y
está pensado para momentos en los que el cuerpo
necesita un pequeño impulso para volver a su ritmo
natural. Integrarlo de forma responsable en la rutina,
junto con hábitos saludables, ayuda a la mujer a sentirse
más ligera y en equilibrio. Una infusión clásica que se
adapta a las necesidades de hoy.
Alivio natural, bienestar real.
La formulación clásica de Manasul combina tradición e
infusión caliente, un formato reconfortante que invita a
cuidarse desde dentro. Su sabor herbal y su efecto
gradual lo convierten en un aliado puntual para esos
días en los que el cuerpo necesita recuperar su ritmo
digestivo.
Solución específica para el tránsito lento.
La madurez puede alterar la regularidad intestinal. Manasul
Classic ofrece una respuesta puntual para equilibrar el
tránsito y reducir la sensación de pesadez. Su fórmula a
base de plantas actúa con suavidad y está pensada para ser
utilizada solo cuando el organismo lo necesita. Una ayuda
respetuosa para mantener el bienestar digestivo.
Una mezcla pensada para
tu confort
Ligereza
que se nota
Manasul Classic es una infusión herbal clásica que
acompaña esos días en los que el tránsito se ralentiza.
Su fórmula a base de hojas de sen actúa durante la
noche para ofrecer un alivio gradual al despertar. Una
ayuda puntual que contribuye a recuperar la ligereza y
disfrutar del día con mayor comodidad.
El tránsito irregular puede influir en la energía, el
estado de ánimo y la sensación de bienestar. Manasul
Classic actúa durante la noche mientras descansas,
permitiendo que el organismo recupere su actividad
intestinal de forma puntual. Un apoyo natural que
ayuda a disminuir la pesadez y facilita un inicio de día
más liviano y confortable.
Tu bienestar empieza aquí.
Acompaña tu rutina con naturalidad.
27

Mujer
Actividad física
Estar presente en el propio cuerpo, gozar
de buen equilibrio y ser consciente de
los movimientos de este puede aportar
una dosis extra de salud y vida. Y es que
la fuerza muscular y el equilibrio no se
deterioran con la edad, sino por la falta
de uso. La mujer necesita encontrar
una forma de ejercitarse divertida
y que le siente bien. Da igual cuántas
calorías o grasa queme. Si no se disfruta,
se acabará perdiendo la fuerza de
voluntad necesaria para llevar a cabo el
ejercicio. Además, al mover el cuerpo, la
sangre y los fluidos circulan, con lo que
se ejercita el músculo del corazón y se
refuerza, así, la salud cardíaca.
28
Consejos de tu farmacia
Algunas lesiones deportivas habituales
como esguinces y tirones pueden
prevenirse si se realizan ejercicios ligeros
para “calentar” los músculos antes de
entrenar. Iniciar suavemente una nueva
rutina de carrera o marcha es la mejor
forma de evitar la inflamación muscular
Si después de correr nos duelen las
rodillas, no tenemos por qué aceptar
las molestias como parte de la rutina.
Empecemos con intervalos caminar–
correr dando pasos cortos con cadencia
algo más alta para reducir carga en la
rodilla. Y utilizando soportes articulares
como la Rodillera estabilizadora
FUTURO, aumentará la estabilidad
necesaria de la articulación para
desplazarse de forma segura.

NO RENUNCIES
A TU PASIÓN.
FUTURO ES TU SOPORTE
Descubre la gama de productos FUTURO Comfort Fit en talla única, con un diseño que ofrece
sujeción durante todo el día, mantienendo tus articulaciones estables y fuertes para evitar lesiones.
Ayudan a retener el calor
natural del cuerpo para
mantener una temperatura
elevada alrededor de la
articulación.
La suave compresión
proporciona una
sujección adecuada
de la articulación y
los tejidos blandos.
29

Mujer
30
Mejorar la salud ósea
Cualquier movimiento que tense de
forma saludable los músculos y tendones
fomenta la salud ósea de diversas
maneras. El pilates puede mantener
los huesos debidamente alineados, y
dos sesiones de cuarenta minutos de
levantamiento de pesos pueden prevenir
la osteoporosis debido a la presión que
experimentan los huesos.
Hacerse mayor no equivale a
deteriorarse, pero sí significa que hay
que prestar atención a la sabiduría
de los huesos y los tejidos del cuerpo
y no a ideas preconcebidas de cómo se
supone que se debe mover una mujer
a cierta edad. Se recomienda realizar
una densiometría ósea para conocer
la salud de los huesos y el posible riesgo
de padecer osteoporosis. Los huesos
están diseñados para ser flexibles
y para regenerarse durante toda la
vida. El solo hecho de levantarse
con regularidad y hacer tareas por
casa, por ejemplo, ya puede ayudar a
cosechar beneficios extraordinarios.
Beneficios para
el corazón
El ejercicio ofrece inmensos beneficios
cardiovasculares, y se ha demostrado
que reduce de modo importante el
riesgo de cardiopatía e hipertensión.
Asimismo, destacan sus beneficios,
incluso después de sufrir un ataque al
corazón.
Caminar va muy bien, pero hay que
tener presente que la verdadera
buena forma física incluye fuerza,
flexibilidad y resistencia, por lo que la
actividad debe favorecer estas tres
cosas.
Levantar pesas forma masa muscular
magra, que aumenta la velocidad
metabólica; el yoga es fabuloso para
la flexibilidad, y la actividad aeróbica
aumenta la resistencia.
Consejos de tu farmacia
LA CIENCIA DETRÁS DE CADA PASO
Flexipro es una completa gama
de soluciones cómodas y eficaces
desarrolladas para garantizar el cuidado
y confort de los pies, con productos
de gran durabilidad y basados en
tecnologías innovadoras y patentadas.
· La gama de JUANETES FLEXIPRO corrige
y evita el roce del juanete en todas sus
fases de evolución.
· La gama de PROTECCIÓN
PLANTAR FLEXIPRO reduce la presión
plantar aliviando el dolor en la planta
del pie.
· La gama FLEXIPRO CALLOS ayuda a
aliviar el dolor y evitar el roce de los callos
promoviendo su eliminación natural en
cualquier zona de los dedos.

LA CIENCIA DETRÁS
DE CADA PASO
Soluciones eficaces
para las principales
problemáticas del pie
NUEVO
LANZAMIENTO
Tecnología patentada
Soluciones cómodas y eficaces
Productos de gran durabilidad
CALLOS JUANETES PROTECCIÓN PLANTAR
De conformidad con la legislación vigente de productos sanitarios. Estos productos
sanitarios pueden tener contraindicaciones y/o efectos adversos. Lea el etiquetado y las
instrucciones de uso antes de su utilización. Copyright© 2025 Laboratorios Normon S.A.
Todos los derechos reservados. 123-PS-PG-FLEX-05.2025-1.1
31

Mujer
SALUD
• Migrañas
• Dolor en los pechos
• Salud vaginal
• Infecciones en vías urinarias
• Incontinencia
• El cerebro se enciende
• La perimenopausia
• La hormona GnRH
• Estrés y temperamento
• Diabetes
• Enfermedad cardiovascular
• Insomnio
• Consejos para dormir mejor
• Depresión
• Rosácea
• Problemas articulares
• Varices
• Osteoporosis
• Cáncer de mama
• Miomas
• Tratamientos naturales
• Tratamientos quirúrgicos
• Pérdida de memoria
• Salud visual
32

33
Salud

Mujer
INFORMADAS
Y SANAS
Los primeros signos del
climaterio cogen desprevenidas
a muchas mujeres, aunque
la última regla suele venir
precedida por un largo periodo
de transición en el que pueden
haber sofocos, sudores
nocturnos o cambios de humor.
Además, esta nueva etapa trae
consigo sus propias patologías.
Migrañas
El desequilibrio en los niveles
hormonales contribuye a la llamada
migraña menstrual durante la
menopausia. Este dolor de cabeza
suele presentarse cuando bajan
drásticamente los niveles de
estrógenos y progesterona.
Dolor en los pechos
Muchas mujeres sienten los pechos
delicados o doloridos en esta
etapa. A veces se logra un alivio
siguiendo dieta equilibradora
de hormonas, aumentando el
consumo de vitamina B y ácidos
grasos omega-3.
34

35
Salud

Mujer
Cistitis, una infección
habitual
Las infecciones urinarias son muy
comunes en mujeres adultas y
mayores. A medida que pasan los
años, factores como los cambios
hormonales, la sequedad vaginal o
ciertas condiciones de salud pueden
aumentar el riesgo de padecerlas.
Una de estas infecciones más
comunes es la cistitis, una
inflamación de la vejiga que,
aunque suele ser leve, puede
resultar muy molesta. La mayoría
de casos se solventan, tras la
consulta médica, con una buena
hidratación y con la higiene
adecuada. Es importante realizar
un seguimiento por parte de los
profesionales de la salud para evitar
que la cistitis sea un mal recurrente.
Los síntomas más comunes
de la cistitis son:
36
• Ardor o dolor al orinar.
• Necesidad urgente o muy
frecuente de ir al baño.
• Dolor o presión en la parte baja del
abdomen o en la zona pélvica.
• Orina turbia o con mal olor.
• Sensación de no vaciar
completamente la vejiga.
Consejos de tu farmacia
Cistitis, una molestia muy frecuente.
Los cambios hormonales propios de
la edad pueden hacer que la cistitis
aparezca con más facilidad. El síntoma
más habitual es la necesidad constante
de orinar, incluso en pequeñas
cantidades. También pueden darse
molestias al orinar, orina turbia con olor
fuerte o dolor en el abdomen y la La
D-manosa, de origen 100 % natural,
ayuda a:
• Dificultar la adhesión de bacterias
(E. coli.)
• Eliminar a través de la orina.
• Reducir la recurrencia.
¿Cómo prevenirla?
• Bebe agua con regularidad.
• No retrases la micción.
• Vacía bien la vejiga.
• Mantén una higiene suave y limpia
de delante hacia atrás.
• Usa ropa interior de algodón.
• Reduce café, alcohol, especias y
bebidas con gas.

¿CISTITIS?
¡No pierdas
el tiempo y
actúa rápido!
INGREDIENTE
DE ORIGEN
NATURAL
Prevención y apoyo al
TRATAMIENTO DE LA CISTITIS
causada por E. coli.
Este producto cumple con la normativa de Productos Sanitarios. Cystima Medical puede provocar diarrea. Se requiere un diagnóstico médico de infección
del tracto urinario recurrente causada por E. coli. Uso de producto a partir de 18 años. CPSP24025CAT
37

Mujer
El gran aliado
en la prevención
La disminución de estrógenos durante
la madurez puede afectar la flora
vaginal y la salud del tracto urinario,
lo que facilita que las bacterias se
adhieran y causen molestias como
ardor al orinar, urgencia frecuente o
sensación de presión en la parte baja
del abdomen. De hecho, se estima que
entre el 50% y el 60% de las mujeres
tendrán como mínimo una infección
urinaria a lo largo de su vida.
Para prevenir este tipo de infecciones
-como la cistitis- y evitar que sean
recurrentes, se ha popularizado el
consumo de arándanos rojos, ya sea
en fruta o mediante complementos
alimenticios. Aunque no reemplaza
el tratamiento médico cuando
la infección ya está presente, sus
compuestos naturales que minimizan
e inhiben la actividad de la bacteria E.
coli. Son, por lo tanto, beneficiosos en
la prevención de la cistitis, junto con la
incorporación de hábitos saludables
como una buena hidratación y el
cuidado de la higiene íntima.
El arándano rojo es
un fruto pequeño con
un gran potencial
para mejorar la salud
urinaria y combatir
la cistitis
Consejos de tu farmacia
¿Molestia al orinar?
Los episodios de cistitis reiterados
son una molestia evidente para los
pacientes y requieren toda la atención
profesional.
Deiters propone una innovación
específica para que estas situaciones
dejen de repetirse.
Las mujeres en etapa madura personas
tienen alta predisposición de sufrir
infecciones urinarias y se recomienda
la toma de Cystop ® Probiotic Alta
Recurrencia, al que se le añade a la
fórmula original, la combinación de 9
cepas probióticas de Megaflora 9 Evo.
La base de todas las formulaciones
de Cystop ® es el arándano rojo
americano con D-manosa, una potente
combinación que impide a las bacterias
adherirse y permanecer en las paredes
de la vejiga urinaria.
Disfruta de tu etapa con Cystop ®
38

39

Mujer
Incontinencia
La incontinencia urinaria, es decir, la
micción involuntaria, es un problema de
salud que afecta a muchas personas.
Entre las mujeres de 65 años, y más, estos
casos aumentan hasta casi un 35%.
Las mujeres no deben avergonzarse,
sino pedir ayuda para conservar o
recuperar el control de la vejiga.
Es fácil diagnosticar la incontinencia,
que además se puede tratar con
excelentes resultados. Determinar
exactamente qué tipo de incontinencia
se sufre ayuda a la paciente y a su
médico a trazar un plan de acción
personalizado. Actualmente, muchos
ginecólogos están formados en
uroginecología y hacen esta
evaluación en sus consultas.
Las mujeres menopáusicas no deben
resignarse a usar pañales de adulto,
sino buscar soluciones y consultar con
su médico los mejores tratamientos.
Paralelamente, existen unos ejercicios
para mejorar y poder controlar la
incontinencia. Los ejercicios de Kegel
pueden prevenir la incontinencia
urinaria y ayudar con otros problemas
relacionados con el suelo pélvico.
Lo ideal es que estos movimientos
formen parte de la rutina diaria.
Además, una vez localizados los
músculos del suelo pélvico, la mujer
podrá realizar los ejercicios de Kegel
estirada, sentada en el sofá o en
cualquier otro momento.
Consejos de tu farmacia
Indasec discreet ® es una marca de
compresas anatómicas especialmente
diseñadas para las perdidas leves de
orina, que ofrece una solución para
cada tipo de necesidad. Una compresa
que aporta discreción, comodidad
y protección. Elige la mejor que se
adapte a ti para afrontar cada día con
confianza.
40

Salud
indasec.com
41

Mujer
El cerebro se enciende
El cerebro empieza a cambiar en
la perimenopausia, que es la etapa
previa a la menopausia. Los cuerpos se
acaloran con los sofocos y también se
enciende el cerebro.
Los cambios hormonales, que
son típicos durante la transición
menopáusica, activan modificaciones
en los lóbulos temporales, la zona del
cerebro relacionada con una mayor
intuición. Debido a estas alteraciones,
es posible que las mujeres maduras
se sientan irritables, nerviosas e
inestables emocionalmente.
La perimenopausia
Para muchas mujeres, la perimenopausia
puede ser como “el síndrome
premenstrual multiplicado por diez”. Y
es que, durante esta etapa previa a la
menopausia, el proceso se intensifica. Es
probable que se convierta en un período
de enorme alboroto emocional, en
la medida en la que las mujeres se
esfuercen por forjar esa nueva vida.
Externamente e internamente, este
momento es un reflejo de la adolescencia,
época en la que los cuerpos y el cerebro
también pasan por importantes cambios
hormonales que buscan afirmar la
individualidad de cada uno.
42

Pérdida de memoria
Muchas mujeres en la época
menopáusica experimentan lo que
se llama mente confusa. En muchas
ocasiones, afirman que no tienen
tanta agudeza mental como antes.
Olvidan nombres, dejan los objetos
donde no corresponde, etc. No es
el comienzo de la enfermedad del
Alzheimer, sino un estado bastante
normal por el que pasan muchas
mujeres en esta etapa en la que
cambian sus hormonas y se remodela el
cerebro.
Salud
Los problemas de memoria en la
edad madura también se deben a la
sobrecarga temporal que entrañan las
muchas exigencias externas. Que la
mujer se ponga nerviosa y se reprenda
a sí misma por olvidar algo solo
empeora el problema.
43

Mujer
La hormona GnRH
Diabetes
Las oleadas de GnRH (hormona
liberadora de gonadotropinas) que
sienten las mujeres con la menopausia
preparan al cerebro para nuevas
percepciones y, por lo tanto, para un
nuevo comportamiento.
Es muy común que las mujeres en esta
época se muestren irritadas e incluso
se enfurezcan por cosas que antes
pasaban por alto con más facilidad. Y es
que el cerebro experimenta cambios en
el hipotálamo, zona fundamental para
expresar emociones como la rabia.
Los sudores nocturnos, micciones
frecuentes, ansiedad..., todo puede
ser resultado de la menopausia, pero
también son consecuencias propias
de padecer diabetes. Es aconsejable
consultar con el médico, ya que las
mujeres en la menopausia están
en riesgo de tener diabetes. La
diabetes en la menopausia, además,
puede conllevar complicaciones como
infecciones urinarias, aumentos
considerables de peso o trastornos del
sueño y problemas en las relaciones
sexuales.
El azúcar está
más asociado
al desarrollo de
diabetes que
cualquier otro
alimento
44

Salud
Enfermedades
cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares
se producen, en parte, por una
acumulación de grasa oxidada en
los vasos sanguíneos que se calcifica
y, finalmente, causa lesiones y daña el
corazón.
El riesgo de padecer una cardiopatía
aumenta para todo el mundo a medida
que se envejece; sin embargo, en el
caso de las mujeres, se ha demostrado
que los síntomas pueden ser
más evidentes tras el inicio de la
menopausia.
Paralelamente, existen estudios que
aseguran que el riesgo cardiovascular
es un 50% más alto en las mujeres que
tenían menos de 45 años al inicio de la
menopausia. Es decir, la menopausia
temprana aumenta el riesgo de
muerte cardiovascular.
Cuidarse es fundamental. Y es que, en la
edad madura, muchas veces el corazón
y el cuerpo se vuelven más sensibles a
los factores perjudiciales para la salud,
como alcohol, cafeína, carbohidratos
refinados, etc.
45

Mujer
46
Insomnio
Las mujeres de edad madura suelen
sufrir ciertos cambios en las pautas
del sueño, muy parecidos a los que
se experimentan en la adolescencia.
Algunas necesitan dormir más que
nunca y otras sufren de insomnio.
El insomnio aumenta los niveles de
corticosteroides y catecolaminas,
hormonas del estrés que con el tiempo
pueden producir un desequilibrio
hormonal y deprimir el sistema
inmunitario. Además, como es natural,
la falta de sueño provoca somnolencia,
cansacio e irritabilidad durante el día.
También disminuye la capacidad de
concentración y la eficiencia.
En la época de la menopausia, muchas
veces, el insomnio y el cansancio son
la consecuencia de emociones no
procesadas ni resueltas, como la rabia,
la tristeza o la ansiedad, que suelen
acompañar los enormes cambios de este
momento vital. Dormir es una función
corporal indispensable, tan importante
como respirar y comer. Es esencial para
el descanso corporal y para consolidar el
aprendizaje y la memoria. Si una mujer
tiene problemas para dormir, puede
ayudarse con auxiliares para el sueño,
como la meditación o escuchar música
relajante, e incluso beber una infusión de
manzanilla caliente. Sea lo que sea, debe
hacerlo sin pensar en las pocas horas que
se va a dormir. No hay que mirar el reloj.
Consejos de tu farmacia
La mujer adulta sufre de cambios
hormonales que tienen consecuencias
como la falta de energía y el cansancio
recurrente, ciclos menstruales anómalos
e irregulares al inicio y envejecimiento
celular acelerado. También el aumento de
pérdida de masa ósea y el riesgo de sufrir
osteoporosis. Así que sus necesidades
nutricionales requieren de un aporte
de vitaminas y minerales extra. Desde
Kneipp te ofrecemos nuestro producto,
Kneipp mujer vitaminas y minerales,
que contiene magnesio para ayudar
el sistema energético, calcio para
favorecer el funcionamiento normal de
los músculos y el mantenimiento de los
huesos, zinc y vitamina C que contribuyen
al funcionamiento normal del sistema
inmunitario.
También es frecuente que se sufra de
problemas de insomnio. Es recomendable
establecer una rutina de sueño y ayudar con
complementos nutricionales. Kneipp ofrece
distintas soluciones con extractos botánicos
para que puedas dormir sea cual sea tu
problema de sueño. Si el principal problema
es de conciliación, Kneipp Sueño Complet
Instant, es tu aliado, con melatonina y
melisa, en formato spray para un efecto
rápido. Si además tienes problemas para
mantener un sueño natural y de calidad,
Kneipp te ofrece Kneipp Sueño Complet,
mini comprimidos bicapa con melatonina,
Pasiflora, Valeriana y Melisa, o si prefieres
el formato gummies, Kneipp Sueño
gummies son tus aliadas, con melatonina,
extractos botánicos y probiótico. Y si,
además, te despiertas antes de que
suene el despertador o con la sensación
de no haber descansado prueba nuestra
última novedad Kneipp Sueño Complet
Forte, comprimido de triple liberación con
melatonina de doble liberación y extractos
botánicos para ayudarte a conciliar el
sueño, mantener un sueño natural y de
calidad, evitar un despertar precoz y tener
un descanso reparador.

NUEVO
¡TRICAPA!
SUEÑO
COMPLET
Favorece la
conciliación 1
y el mantenimiento
del sueño 2
SUEÑO
COMPLET
FORTE
Favorece la
conciliación 1 , la
calidad del sueño 3
y un descanso
reparador 5
GUMMIES
SUEÑO
Favorece la
conciliación 1
y la calidad
del sueño 3
GUMMIES
SUEÑO NIÑOS
Contribuye a un
sueño saludable 6
y de calidad 3 .
Sin Melatonina.
SUEÑO
COMPLET
INSTANT
Favorece la
conciliación
del sueño 1
¡tu sueño en
un instante!
VALERIANA
FORTE
Mejora la calidad
del sueño para
dormir bien 2
BUENAS
NOCHES
FORTE
Te ayuda
a prepararte
para un sueño
relajado 4
1
La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. 2 La Valeriana ayuda a mantener un sueño natural. 3 La Amapola de California
contribuye a mejorar la calidad del sueño. 4 La Melisa favorece la relajación. 5 Melisa que contribuye a un descanso reparador y tranquilo. 6 La Pasiflora ayuda a inducir
la relajación y un sueño tranquilo y saludable.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
Kneipp_Sueno_155x180.indd 1 27/11/25 9:37
47

Mujer
Consejos para
dormir mejor
Enfriar los sofocos. Las tensiones y
la ansiedad no resueltas exacerban
los sudores nocturos, igual que los
asuntos no finalizados.
Comer para dormir mejor.
Cuando los niveles de azúcar son
altos se suele dormir mal, porque
producen inflamación celular en
todo el cuerpo, incluido el cerebro.
Evitar la cafeína y el alcohol. Sus
efectos en el sistema nervioso irritan
la vejiga y provocarán ir a miccionar.
Hacer ejercicio con regularidad.
Entre los muchos beneficios del
ejercicio periódico está el de
mejorar la capacidad de dormir
bien. Eso sí, una hora o dos antes de
acostarse hay que descansar.
Dormir a oscuras. Las luces
eléctricas, incluso la de los faros de
los coches que entra por la ventana,
pueden obstaculizar el sueño.
48

Estrés y temperamento
Depresión
Diversos estudios científicos aseguran
que existe una conexión entre el
temperamento, la personalidad y la
capacidad para hacer frente a las
situaciones estresantes. Lo peor que
puede hacer una mujer es reprenderse o
castigarse por su temperamento innato
o su forma de reaccionar al estrés.
Las personas con depresión no solo
se sienten abatidas. Su aspecto físico,
comportamiento o pensamientos
también se ven afectados.
En ocasiones, la menopausia trae
consigo esta tristeza debido a
todos los cambios hormonales que
sufren las mujeres maduras. Debido
a la depresión, pueden padecer
perturbaciones del sueño y ver
afectado el apetito y el pensamiento.
Incluso, las mujeres pueden tener
dificultades para concentrarse y
recordar cosas.
Salud
En ocasiones, la
menopausia trae
consigo tristeza debido
a todos los cambios
hormonales que sufren
las mujeres maduras.
Actualmente los fármacos
antidepresivos son el principal
tratamiento que se ofrece. Además, se
debe renunciar al consumo de alcohol
y hacer deporte con regularidad. El
ejercicio físico cambia la química
cerebral y tiene un gran impacto
positivo en el estado de ánimo.
Además, las mujeres con depresión
deben pasar tiempo al aire libre, a la
luz natural, y tomar, a su vez, un buen
complejo multivitamínico que apoye
tanto a su cuerpo como a su cerebro.
49

Mujer
¡Adiós infecciones orales!
Durante la edad adulta, los cambios
hormonales y el envejecimiento
pueden aumentar la aparición
de problemas como la caries, la
enfermedad periodontal y la
sequedad bucal. Una boca sana evita
dolor y molestias al comer o hablar,
pero también influye directamente
en la salud general. Las infecciones
bucales pueden afectar al corazón,
al metabolismo y al bienestar general.
Por eso, cuidar de la salud bucal es
indispensable en esta etapa. Para
conseguirlo, hay que mantener
hábitos de higiene constantes como
un buen cepillado, el uso del hilo dental
y acudir a revisiones odontológicas
periódicas para detectar a tiempo
cualquier problema relacionado con
la salud bucal.
Consejos de tu farmacia
En la etapa madura, muchas mujeres
recurren a una prótesis dental para
mantener su bienestar y su calidad de
vida. Adaptarse a ella puede requerir
tiempo, y por eso es fundamental
asegurar una fijación adecuada que
aporte confianza al hablar, comer y
sonreír.
Novafix proporciona una sujeción
ultrafuerte y duradera que ayuda a
evitar roces y movimientos incómodos.
Del mismo modo, una buena limpieza
de la prótesis es esencial para prevenir
irritaciones, olores y la acumulación
de bacterias. Contar con productos
específicos para fijar y cuidar tu prótesis
refuerza tu bienestar y tu seguridad en
esta etapa.
50

Salud
51

Mujer
Varices
Osteoporosis
Las varices, comúnmente asociadas a
piernas de mujeres maduras y de cierta
edad, son en realidad venas hinchadas.
Pueden ser grandes, con el aspecto de
gusanos azules, o muy pequeñas y de
color tirando a azul purpúreo. Estas se
suelen llamar arañas vasculares. Sea
cual sea su tamaño, las varices son la
consecuencia de la mala circulación.
La aparición de varices y el síndrome de
piernas cansadas pueden aparecer en
la menopausia a causa del desequilibrio
hormonal de esta etapa. Su apariciencia
no es el único problema que conllevan.
Cuando se dilatan mucho, suelen ser
causa de una dolorosa sensación de
pesadez en las piernas.
Para prevenir las varices las mujeres
deben evitar medias que lleguen
hasta media rodilla y luchar contra el
estreñimiento gracias a una dieta alta
en fibra. Además, deben estimular
la circulación caminando, nadando,
corriendo, etc.
La menopausia y la pérdida de
masa ósea u osteoporosis se sufren
normalmente a la vez. Esta pérdida
de massa ósea comienza poco
a poco. La primera fase es la
osteopenia. A medida que avanza,
hasta convertirse en osteoporosis,
los huesos se van haciendo
cada vez más porosos, frágiles y
vulnerables a fracturas.
La osteoporosis aumenta el riesgo
de fracturas por aplastamiento
en muñecas y vértebras, que
pueden causar dolor, discapacidad
y deformación. La mala calidad
del hueso se debe a insuficiencias
nutricionales, falta de ejercicio o
exceso de insulina. Las mujeres
adultas deben dejar de fumar,
olvidarse de la cafeína y aumentar
su vitamina D, entre otras cosas.
Hay que mantener
bien alineada y
estirada la columna
para evitar dolores de
cadera o espalda
52

Salud
Cáncer de mama
El 95% de los cánceres de mama
diagnosticados no se deben a la
genética de los pacientes. El resto se
atribuye a mutaciones heredadas de dos
genes: BRCA1 y BRCA2. La mayoría de
los diagnósticos de cáncer de mama se
producen en mujeres postmenopáusicas.
Las mamografías y los autoexámenes
periódicos -recomendables a partir de
los 40 años- son fundamentales. Gracias
a estas pruebas, el índice de mortalidad
por este tipo de cáncer dismunuye
considerablemente.
La menopausia precoz es un factor
protector del padecimiento de
cáncer de mama. Una mujer con una
menopausia a los 45 años tiene la mitad
de riesgo de padecer cáncer de mama
que la mujer que la tiene a los 55 años.
53

Mujer
Tratamientos quirúrgicos
Miomectomía. Si se extirpa
quirúrgicamente el mioma, la
operación deberá realizarla un
cirujano experto en la reparación
y preservación de los órganos
pelvianos.
Embolización. Es un tratamiento
más nuevo que consiste en
inyectar una sustancia en la
arteria uterina. Esto produce
una obstrucción de la irrigación
sanguínea del mioma, que se
reduce con el tiempo.
Ultrasonido. Un nuevo aparato
aprovecha la exploración por
resonancia magnética nuclear
para localizar los miomas y
proyectar ultrasonidos de
alta intensidad que calientan y
destruyen sus tejidos.
Histerectomía. Suele ser el
último recurso, reservado para
las mujeres que, además de
estos tumores, tienen también
hemorragias intratables.
54

Miomas
Los miomas son tumores que salen de
¿Por qué son tan importantes las
los músculos vitaminas lisos del complejo y el tejido B? del músculo
uterino. Su diagnóstico es más frecuente
entre mujeres De manera mayores global, cuando de cuarenta existe un años.
déficit de vitaminas del complejo B en
adultos, éstos pueden presentar anemia,
La mayoría fatiga, de debilidad los miomas muscular, no dolor causan de
ningún espalda. problema También real. alteraciones Es decir, de la
simplemente piel o las están mucosas, ahí. mala A veces, regulación según
del apetito, problemas de atención,
su ubicación, se pueden palpar; se
concentración y memoria, irritabilidad y
sienten trastorno como un depresivo. bulto liso en la parte
baja del abdomen (justo por encima del
hueso púbico). Si tienes alguno de estos síntomas
puede ser por una mala absorción de
las vitaminas del complejo B, o quizás
Además, no después consumas la de cantidad la menopausia necesaria los
miomas a través suelen de reducirse la ingesta; pregunta drásticamente. a tu
farmacéutico/a y te podrá recomendar
un complejo para la prevención y
tratamiento de esta deficiencia.
Tratamientos naturales
Salud
Lo primero a tener en cuenta es que
es posible que no necesite ningún
tratamiento. Se puede vivir años con
miomas sin que haya consecuencias;
aunque sí hay que ir observando su
presencia.
Cualquier método dietético o alternativo
que equilibre el exceso de estrógeno
o estimule la circulación de energía por
la pelvis puede dar buenos resultados. Si
hay síntomas como el dolor o calambres
en la zona pélvica o dolor de espalda,
las mujeres también pueden optar por la
práctica del yoga, además de esa nueva
dieta y suplementos equilibradores.
55

Mujer
Salud visual en
la mujer madura
Según la OMS hay mayor prevalencia
de problemas oculares en mujeres
que en hombres. Las mujeres tienen
un 11% más de probabilidades de tener
algún problema oftalmológico de
cerca, y un 15% más en desarrollar un
deterioro visual moderado o severo,
según la Agencia Internacional para la
Prevención de la Ceguera. Y 2 de cada
3 personas que viven con ceguera o
problemas de visión son mujeres, según
el Instituto Nacional del Ojo.
Los cambios hormonales por los que
pasan las mujeres a lo largo de su vida
tienen un impacto en la salud ocular.
La pubertad, el embarazo, la lactancia
o la menopausia influyen en posibles
cambios en la visión. De hecho, las
mujeres cerca de la menopausia o
en esta etapa suelen experimentar
cambios en su vista. También el ojo seco
es más habitual en mujeres mayores.
Según la Academia Estadounidense de
Oftalmología, ocurre al doble de la tasa
en mujeres posmenopáusicas.
Entre los principales problemas de
vista que afectan en mayor medida a
mujeres está las cataratas, el glaucoma,
la degeneración macular relacionada
con la edad (DMA) o el ojo seco.
56

¿Picor o sensación de arenilla en los ojos?
Producto Sanitario Clase IIb
HIDRATACIÓN Y CUIDADO OCULAR DIARIO
¿Qué puede causar ojo seco?
Uso de pantallas de
ordenador, tabletas,
móviles y fatiga ocular
Pre y
poscirugía
Uso de lentes
de contacto
Cambios fisiológicos
u hormonales con
la edad
Algunos
medicamentos
Consejos para aliviar la
sequedad ocular
salud-ocular.com
Hyabak ® es un producto sanitario y cumple con la legislación vigente.
Posibilidad rara de irritación ocular leve y enrojecimiento ocular.
57

Mujer
BIENESTAR
• Estar guapa
• Piel intemporal
• Colágeno
• Sonrisa perfecta
• Acné de la edad madura
• Cabello más fino
• Cómo daña el tabaco
• El peligro de los rayos ultravioletas
• Evitar el azúcar
• Cuidado de la piel madura
• Estrógenos naturales
• La granada
• Bolsas bajo los ojos
• Ojeras negras
• Colesterol y piel seca
• Moldea tu cuerpo
58

59
Bienestar

Mujer
GUAPAS
SIEMPRE
La sociedad debe desprenderse
del mito de que para que una
mujer sea bella debe ser joven.
Para ser hermosa, una mujer
debe ser joven de mente y
espíritu; así logra una belleza
interior que irradia hacia fuera.
Estar guapa
Las personas deben ampliar miras
sobre lo que constituye la verdadera
belleza. No es necesario invertir
grandes cantidades de dinero en ropa,
peluquerías o maquillaje para que
una mujer se sienta guapa. Lo más
importante para una mujer adulta será
abandonar, de una vez por todas, su
adicción a complacer a los demás y
centrarse en complacerse a ella misma.
Piel intemporal
La piel es el reflejo del estado de salud
general. El deterioro de la piel se debe,
en gran parte, a la inflamación celular
causada por un exceso de glucosa y
de grasas trans en la dieta, junto con
un exceso de cortisona y de epinefrina,
60
las hormonas del estrés. Una buena
dieta se traduce en una piel más
sana. Además, la alegría y el goce de
vivir también constituyen todo un
secreto de belleza.
Consejos de tu farmacia
INNOVACIÓN DERMOESTÉTICA
Los laboratorios agua termal de avène
reactivan la juventud celular.
Con la Crema Lifting HYALURON ACTIV
PROCEDURE, la piel parece 7 años más
joven 1.
Eficaz para corregir las arrugas, realzar
los rasgos y activar la luminosidad,
también mejora los resultados de
procedimientos cosméticos como
peelings, láser e inyecciones*.
0,1% RETINAL [3 veces más activo que
el Retinol 2 ]
2% NIACINAMIDA [prolongador de la
juventud]
0,1% ÁCIDO HIALURÓNICO HPM
0,1% ÁCIDO HIALURÓNICO HAF-120**
EN 2 MESES : FIRMEZA +47%2; ALISADO
+42%
Formulado sin perfume ni colorante.
1.Estudio farmaco-clínico en 42 mujeres, 1 aplicación/
día del producto durante 2 meses
2. Publicación externa: J.H. Saurat & al, J Invest
Dermatol, 1994; 102: 770-774. Estudio clínico sobre
biopsias, 5 sujetos, 1 aplicación/día durante 4 días.

INNOVACIÓN
DERMOESTÉTICA
CREMA LIFTING
LA PIEL PARECE
7AÑOS
MÁS JOVEN *
Solo o como complemento
de un procedimiento estético **
Bienestar
*Estudio farmacoclínico en 42 mujeres, 1 aplicación al día del producto
durante 2 meses. ** Después de repidermización.
61

Mujer
Colágeno
Para muchas mujeres, una de las partes
más molestas de la edad madura es
ver cómo su piel comienza a aflojarse,
a volverse flácida y a arrugarse. La
producción del colágeno, la sustancia
que mantiene el andamiaje profundo
de la piel, se reduce debido al estrés
acumulado durante años, la mala
alimentación, las toxinas ambientales
y el efecto de la gravedad. Para
aumentar la capacidad del cuerpo para
productir colágeno se debe adoptar
una dieta hipoglucémica y tomar
suplementos de vitamina C y D.
También existen productos de cuidado
facial que contribuyen a prevenir el
déficit de esta sustancia.
Consejos de tu farmacia
62
Durante la menopausia, la piel sufre
una pérdida acelerada de colágeno, lo
que provoca arrugas, flacidez y menor
hidratación. Para contrarrestarlo,
Weleda propone su gama facial
redensificante y antimanchas,
formulada con el complejo natural
Collagen+ Active Complex. Gracias
a ingredientes como genciana azul,
edelweiss y centella asiática, esta línea
estimula la producción de colágeno,
mejora la elasticidad y firmeza de la
piel y reduce manchas y arrugas. Con
eficacia clínica probada, demuestra
un aumento del 60 % en colágeno y
una inhibición del 50 % de su pérdida,
ofreciendo un cuidado integral para la
piel madura.

M
Y
Y
Y
63

Mujer
Cuidado de la piel,
más que nunca
El peligro de los rayos
ultravioletas
Cerca de un 60-70% de mujeres tiene
la piel sensible. Lo más habitual es
notarla sobre todo en el rostro, pues la
piel de la cara es más fina que en otras
áreas y, además, está en constante
contacto con el aire, la temperatura
o la polución. La mayoría de personas
con la piel sensible, la describen como
una tirantez o sensación de ardor o
cosquilleo.
Es importante evitar la exposición de
la piel más sensible a irritantes como el
alcohol o las fragancias. Los esfuerzos
por fortalecer la barrera de la piel y
evitar la inflamación serán en vano si
no se eliminan los productos irritantes
de la rutina. Lo recomendable es
revisar siempre las fórmulas de los
productos de higiene o cosméticos.
La piel sensible debe hidratarse a
diario y debe protegerse siempre de
los rayos ultravioletas. Para reforzar la
barrera de la piel, también se aconseja
incorporar ingredientes reparadores
como los que contienen, por ejemplo,
los aceites vegetales.
El daño causado por el sol hace perder
a la piel su elasticidad y su capacidad
de renovarse. La piel sobreexpuesta al
sol constantemente está en un estado
de inflamación leve permanente.
La hinchazón de la piel bronceada
minimiza temporalmente las arrugas,
lo cual da una apariencia más juvenil,
pero una vez que el bronceado se
va reaparecen las arrugas y queda
una piel que ha perdido su estructura
natural.
Consejos de tu farmacia
Nuraderm ® marca un antes y un
después en la fotoprotección con una
innovación que redefine cómo nos
cuidamos bajo el sol.
Su tecnología adaptativa iHelios ®
adaptative-tech potencia la eficacia de
los filtros SPF tradicionales, ofreciendo
una protección solar inteligente que se
activa en presencia de radiación solar
y que te protege de manera duradera,
ajustándose a las necesidades reales
de tu piel en cada momento.
64

La
revolución
solar
adaptativa
Con iHelios® adaptative-tech,
que se adapta a la radiación solar
que recibe tu piel, para completar
la fotoprotección tradicional.
¿QUIERES SABER MÁS SOBRE NUESTROS PRODUCTOS?
Contáctanos en nuraderm@lainco.com y ¡síguenos
en redes para no perderte ninguna novedad!
@nuraderm
AAFF_LAINCO_NURADERM_Solar_AnuncioMiFarmaceutico 155x180CM.indd 1 20/05/2025 15:14:36
AN2_V1_2025
65

Mujer
66
Estrógenos naturales
Algunos de los estrógenos naturales,
como los que se encuentran en
CoQ10, la vitamina E o la granada,
proporcionan volumen y firmeza a los
senos y grosor al cabello, rejuvenecen
la piel y ayudan a conservar una
buena silueta, sin aumentar el riesgo
de cáncer.
El estrógeno tiene mala reputación
debido a los efectos secundarios
ocasionados por los estrógenos
sintéticos. Sin estrógeno, las mujeres
no tendrían pecho, sus órganos
reproductivos no se desarrollarían
correctamente y serían estériles. El
estrógeno natural es positivo para la
piel y el atractivo sexual de las mujeres.
Tratamientos quirúrgicos
Limpieza periódica. Es necesario
quitarse el maquillaje cada noche,
sin olvidar limpiar el cuello, que es
el primer lugar donde se notan los
síntomas del envejecimiento
Cerrar los poros después de la
limpieza. Se puede hacer con
una loción tónica o, simplemente,
aplicando agua fría
Renovar la piel con exfoliantes.
Evitar, además, los exfoliantes
abrasivos
Filtro solar. Hay que aplicar un filtro
solar todas las mañanas en cara,
cuello y manos
Hidratación. Se recomienda usar
una crema hidratante ligera para
el día y de fórmula más rica por la
noche
Consejos de tu farmacia
Cuidado integral para la piel madura
La gama Eucerin Hyaluron-Filler +
Elasticity ofrece una solución completa
frente a los signos de la edad. Su fórmula
combina Collagen-Elastin Complex, que
reactiva la producción de colágeno para
aumentar la firmeza y elasticidad de la
piel, con Thiamidol, ingrediente patentado
por Eucerin que reduce eficazmente las
manchas de hiperpigmentación. Thiamidol
es el único ingrediente cosmético incluido
en la primera línea de tratamiento de las
manchas de hiperpigmentación.*
La fórmula también contiene Ácido
Hialurónico de alto y bajo peso molecular
para rellenar arrugas desde el interior y
FPS 30 y filtros UVA para proteger la piel
frente al fotoenvejecimiento, ideal para la
exposición urbana diaria.
Un uso continuado ayuda a recuperar
elasticidad, uniformidad y vitalidad,
ofreciendo un abordaje global para las
necesidades específicas de la piel madura.
*Aprobado por el Consenso Mundial de
Hiperpigmentación ( EADV 2025)

M
Y
Y
Y
Bienestar
67

Mujer
Ojeras negras
Las ojeras negras son capilares que
se pueden ver a través de la fina
piel de debajo de los ojos. Un zumo
verde al día es una buena ayuda
para reducirlas. La prioridad es
conseguir más grosor en la piel y
mejorar su elasticidad. El regaliz y
el aceite de aguacate, por ejemplo,
pueden aumentar la elastina y el
colágeno, lo cual los convierte en
buenos instrumentos para tratar
estas ojeras.
Bolsas debajo de los ojos
Las bolsas debajo de los ojos se deben
a la flacidez de la piel, la atrofia
muscular y los depósitos de grasa
debajo de la piel. Las mujeres en edad
menopáusica pueden usar aceite
de coco para limpiarse la cara y
aumentar el colágeno y la elastina.
La gelatina, los guisantes o la proteína
de arroz integral, ingeridos, aumentan
el grosor de la piel y de los músculos;
además, restauran y soportan a la cara,
incluida la zona de debajo de los ojos.
68

Moldea tu cuerpo
Las mujeres pueden reducir los
depósitos adiposos y realzar el
almacén de grasa “exactamente
donde deseen hacerlo”, usando
ciertos principios.
1
2
Hay que seguir una dieta rica
en grasas buenas como el
aceite de oliva y los aguacates;
volverá más activas y
energéticas a las células y
garantizará que las calorías
se van a utilizar, en lugar de
almacenarse.
También se puede recurrir
al aceite de zarzaparrilla
en las mejillas y en los senos
y masajear con vinagre de
sidra de manzana las zonas
a reafirmar, como si fuera
una loción o crema. Ayudará
a que los depósitos de grasa
permanezcan dentro de unos
límites saludables.
Bienestar
69

Mujer
Colesterol y piel seca
Mantener a raya los niveles saludables
de colesterol es esencial para un
buen funcionamiento hormonal. El
colesterol es vital para la salud y el
cuerpo lo fabrica todos los días.
Cuando la barrera de la piel se
deteriora y está en peligro, y la mujer
se nota la piel muy tensa y seca,
las grasas que contienen colesterol
pueden mejorarla en cuestión de
segundos y repararla en cuestión
de días. Además, también es muy
beneficioso usar manteca de cerdo,
por ejemplo, en el cabello.
El escualeno, la manteca de cacao y la
lanolina son grasas que tienen efectos
maravillosos sobre la capa de grasa de
la piel, cuando se usan externamente.
Por otro lado, las vitaminas solubles en
grasa también benefician a la capa de
grasa y se pueden aplicar para dar un
volumen estético a los rostros.
Tanto la dermis, que es una capa
interna de la piel, como la epidermis,
que es la superficial, contienen
vitamina E, que es el antioxidante
soluble en grasa más abundante del
cuerpo. Si se toma como suplemento,
llegará hasta la piel, aunque tardará
unos siete días en hacerlo.
Consejos de tu farmacia
“Con el paso del tiempo, la piel pierde
colágeno, afectando su firmeza.
Neutrogena ha desarrollado una
fórmula con minerales pro-colágeno
que estimulan la producción natural de
colágeno, restaurando la elasticidad y
suavidad de la piel.
Basada en la Fórmula Noruega, la
gama Elasticidad Intensa proporciona
hidratación profunda, se absorbe
rápidamente y no deja sensación
grasa. Ideal para pieles secas, en solo
10 días mejora la firmeza y elasticidad
cutánea”.
70

Descubre el poder de Neutrogena ®
Loción corporal
Visiblemente Reafirmante
Loción reafirmante con pro-colágeno: piel
más firme desde el primer uso.
C
M
Y
CM
MY
Esta loción no grasa ayuda a restaurar la elasticidad
natural de la piel, ofreciendo hasta un 85 % más de
firmeza.
Su fórmula avanzada con minerales de pro-colágeno
contribuye a recuperar los niveles de colágeno,
esenciales para mantener la piel suave y flexible.
Su fórmula se absorbe rápidamente, proporcionando
hidratación durante 72 horas. Apta incluso para
pieles sensibles.
CY
MY
K
Fórmula Noruega Crema de Manos
Anti-Edad con SPF 20
Ayuda a prevenir los signos del
envejecimiento y las manchas
La correcta hidratación de la piel ayuda a preservar la
elasticidad, suavidad, juventud y el tono de la piel.
Se debe escoger una crema que no solo sea
hidratante, sino que también nutra y proteja las manos
secas o estropeadas.
71

Mujer
72
¡Adiós a la gran
cabellera!
Más o menos a partir de los 40 años,
las mujeres empiezan a observar
determinados cambios hormonales que
afectan a su día a día. La piel se vuelve
más fina y deja entrever los primeros
signos del envejecimiento, es más difícil
controlar un peso saludable y también
se observa cómo el pelo se rompe, se
vuelve más fino y se cae de una forma
mucho más llamativa.
Eso se debe a que el paso del tiempo
hace que la densidad capilar disminuya
y a que, durante la menopausia, hay un
desequilibrio hormonal muy notable.
Aunque no afecta de la misma manera
a todas las mujeres, la caída del cabello
durante la menopausia es un problema
muy común.
La alopecia en la
menopausia
La falta de estrógeno en la menopausia
hace que las mujeres empiecen a
observar como su cabello se vuelve más
fino, pierda volumen y se cae de forma
alarmante. Detectar estos cambios es
importante para poder frenar o retrasar
esta situación. Los principales signos de
la alopecia en la menopausia son que el
cabello se vuelve quebradizo, cambia su
textura, está mucho más seco y fino y,
evidentemente, se cae.
La pérdida capilar es persistente y
evidente puede significar que la mujer
tiene alopecia androgenética que,
aunque se suele asociar a los hombres,
también es habitual durante la
menopausia. Casi un 40% de las mujeres
de más de 40 años sufren alopecia
androgenética. Generalmente, este tipo
de alopecia afecta a la región frontal
central y hace que la raya media del
cabello se vea mucho más ancha.
Consejos de tu farmacia
Vitacrecil Complex Forte es un
complemento ideal para fortalecer
cabellos frágiles o debilitados. Contiene
6 activos: L-cistina, biotina, zinc, hierro,
vitamina B6 y ácido pantoténico,
alcanzando estos cinco últimos el
100% del VRN*. Su Trichogenic Complex
mejora la síntesis de queratina,
aumentando la densidad y el grosor del
cabello, además de ofrecer protección
antioxidante. Favorece la oxigenación
y nutrición del folículo, contribuyendo
al vigor y crecimiento capilar. Es apto
en posparto y lactancia, sin gluten ni
lactosa, y compatible con minoxidil y
finasterida. Una fórmula completa para
reforzar, proteger y estimular el cabello
desde el interior.
*Valor Recomendado Nutricional

73
Bienestar

Mujer
Mantener el cabello
sano y brillante
Para evitar (o retrasar) la caída del pelo
en la menopausia es importante poner
el foco en el bienestar y la salud general.
1. Controlar el estrés
Evitar el estrés ayuda a combatir la
caída del cabello excesiva durante esta
etapa vital. El estado emocional afecta
a los cambios hormonales.
2. Incorporar más hierro a la dieta
Hay que seguir una alimentación
equilibrada que incluya hierro y grasas
insaturadas Omega 3. Los suplementos
de vitaminas pueden ayudar a que el
cuerpo reciba los nutrientes necesarios.
3. Hidratarse correctamente
Beber suficiente cantidad de agua a
diario es vital para que el organismo esté
bien hidratado y pueda frenar la caída
del cabello. Asegura una oxigenación y
circulación sana de las raíces.
4. Estimular la circulación del cuero
cabelludo
Los masajes capilares ayudan a evitar
la caída de cabello. Estimulan la
circulación del cuero cabelludo, reducen
el estrés y permiten una mejor nutrición
de los folículos.
5. Usar productos de higiene y
cuidado específicos
Utilizar champús y tratamientos anti
caída específicos para cada tipo de
pelo y situación. Es importante evitar
productos de higiene muy agresivos
y son recomendables los serums o
mascarillas que ayuden a fortalecer la
fibra capilar y prevenir el debilitamiento
del cabello.
Consejos de tu farmacia
Con el paso del tiempo, es normal que
el cabello pierda densidad, fuerza
y vitalidad. Para acompañar este
momento de cambio, Sendo ha creado
Densifying, una línea capilar formulada
para fortalecer la fibra desde la raíz,
revitalizar el cuero cabelludo y devolver
al cabello un aspecto más lleno y
resistente.
Su combinación de extractos botánicos,
prebióticos y activos fortificantes
actúa de manera suave pero eficaz,
respetando el equilibrio natural del
cuero cabelludo. Día tras día, el cabello
se siente más firme, más denso y
con mayor cuerpo, recuperando esa
sensación de fuerza y confianza que
todas merecemos.
Densifying es tu aliado para reconectar
con un cabello sano, vital y visible más
fuerte, respetando siempre la filosofía
clean y consciente de Sendo.
74

Cabello más lleno,
fuerte y revitalizado
Estimulación
del crecimiento
Mejora del
equilibrio del
cuero cabelludo
Sensación
de frescura
Ingredientes
naturales y
fórmula suave
Fortalecimiento
del cabello
Aumento
de densidad
y volumen
Estimulación
del crecimiento
Bienestar
CALIDAD QUE TODOS MERECEMOS
75

Mujer
SEXUALIDAD
Y RELACIONES
• Anatomia del deseo
• Funcionamiento sexual
• Cambios en la edad madura
• Aceptar la sexualidad
• Dejar de llevar la cuenta
• Lubricación
• Ejercicios de Kegel
• Reavivar la libido
• Anatomía erótica
• Bioquímica
• Practicar sexo seguro
• Práctica con estimulación
• Autoplacer
• Estimuladores
• Placer ilimitado
• Traumas y bloqueo
• Por un sexo mejor
• Relaciones intemporales
• Madre-hija
• Madres helicóptero
• Amigos peludos
• Saber perdonar
• Perfeccionismo
• Mantener la paz
• La comunidad
• Ser libre
76

77
Sexualidad
y relaciones

Mujer
PLACER
MUY ADULTO
Desde siempre, hombres y
mujeres han creído que los
problemas sexuales eran la
norma del envejecimiento.
Afortunadamente, la medicina
moderna y el cambio de
actitudes han desmentido este
mito. Ahora no hay ninguna
razón por la que las mujeres
y hombres no puedan seguir
siendo sexualmente activos
después de los 50 años.
La anatomía del deseo
Aunque muchas veces la insuficiencia
de hormonas que acompaña a la edad
madura se lleva la culpa del bajón en
el impulso sexual, en los estudios más
recientes sobre la función sexual en
esta etapa vital se ha comprobado que
la situación menopáusica no influye
tanto como se piensa. Si bien muchas
mujeres hablan de sentir menos deseo,
de menos interés en la actividad
sexual y de cambios en la excitación,
los estudios demuestran que no hay
cambio en la satisfacción sexual.
La verdad sobre el
funcionamiento sexual
78
La verdad es que la satisfacción de
la mujer en su relación de pareja, sus
actitudes hacia la sexualidad y el
envejecimiento, la sequedad vaginal y
sus antecedentes culturales tienen un
impacto mayor en su funcionamiento
sexual que la menopausia.

Sexualidad
y relaciones
Cambios en la
edad madura
1
2
3
4
5
6
7
Trae consigo mayor o menor
deseo sexual
En ocasiones, genera un
cambio de orientación sexual
Es habitual la sequedad
y tener menor elasticidad
vaginal
Aparecen dolores o escozores
en el coito
Se puede experimentar mayor
o menor sensibilidad en el
clítoris
Es habitual sentir mayor o
menor excitación
Suelen conseguirse menos
orgasmos y
con menor intensidad
79

Mujer
Dejar de llevar la cuenta
¿Qué es una vida sexual normal?
Solo cada mujer puede responder a
esta cuestión. No hay que equiparar
la calidad de la vida sexual con la
frecuencia del coito. Un estudio de
la Universidad de Chicago señala
que es muy común que las parejas
mantengan relaciones tres veces al
mes y se sientan satisfechas con esto.
Las mujeres deberán formularse (y
contestar sinceramente) la siguiente
pregunta: ¿cuánto tiempo dedicarías
cada semana a la sexualidad, o bien
sola o bien con una pareja? Siempre
se puede mejorar teniendo la intención
de hacerlo.
Lubricación
Consejos de tu farmacia
A algunas mujeres de edad madura
les ocurre que, si bien el espíritu está
preparado, el cuerpo no. Su libido
está bien, pero por motivos que no
entienden ya no tienen suficiente
lubricación. Hay varios tratamientos
útiles para este problema como
cremas específicas de estriol y
lubricantes.
80

Reavivar la libido
Ejercicios de Kegel
Comunicación.
La capacidad de hablar con
facilidad sobre los cambios sexuales
va cobrando cada vez más
importancia
Intimidad.
Es necesario un tiempo para hacer
la conexión personal. Una de las
mejores cosas de la edad madura
es que se tiene más tiempo libre
para disfrutar con la pareja
Variedad sexual.
Toda pareja necesita explorar la
disposición a añadir creatividad,
juego y novedad
Otro método para recuperar la salud
vaginal es hacer los ejercicios de Kegel
con regularidad, para estimular y
fortalecer los músculos del suelo
pelviano. Son fáciles y se pueden hacer
en cualquier momento y en cualquier
parte; nadie se dará cuenta de que se
están realizando.
Los estudios han demostrado que,
además de incrementar la irrigación
sanguínea (lo cual aumenta la
lubricación), también mejoran la libido,
al aumentar la sensibilidad del clítoris
y la intensidad del orgasmo.
Romance.
La pareja debe aprender a
demostrarse mútuamente el amor
con flores, salidas nocturnas, etc.
No hay que
equiparar la calidad
de la vida sexual
con la frecuencia
del coito
81

Mujer
La bioquímica del placer
Anatomía erótica
Las células cerebrales, la sangre, los
vasos sanguíneos y los pulmones
producen una molécula indicadora
llamada óxido nítrico. Esta producción
la desencadenan la risa, el orgasmo
u otros placeres. Este óxido relaja
las paredes de los vasos sanguíneos,
lo que permite que se ensanchen
y que fluya más sangre por ellos.
La sensación que produce esta
molécula solamente dura unos
segundos. La ira, el miedo y la pena
reducen su producción. Su mecanismo
es un bucle de retroalimentación: si
generas más, más se facilita que el
cuerpo la siga produciendo. El placer
conduce a más placer.
La bioquímica del placer puede
contrarrestar la bioquímica del
envejecimiento. El óxido nítrico es el
superneurotransmisor que aumenta
y equilibra los niveles de todos los
demás neurotransmisores: endorfinas,
dopamina, serotonina, oxitocina y
dimetiltriptamina, una sustancia
que se genera en la glándula pineal
del cerebro y que, posiblemente,
condiciona la capacidad de las
personas de soñar.
A muy pocas mujeres de esta
generación se les ha enseñado que
pueden emplear un espejo de mano
para examinar y explorar la parte
externa de su anatomía erótica, lo
que explica en parte por qué es tan
desconocida. En cambio, cuando una
mujer puede poner nombre a algo, y
al mismo tiempo sentir en lo hondo de
su cuerpo las sensaciones asociadas
a ese algo, por fin tiene acceso a su
poder personal.
Consejos de tu farmacia
Los lubricantes íntimos son los aliados
perfectos para disfrutar de un sexo
más suave y placentero, reduciendo
la fricción durante la penetración
siempre que lo necesites. Cuando
llega el momento de elegirlo podemos
encontrar una gran variedad de
productos, pero si buscas una opción
compatible con tu pH vaginal, los
lubricantes naturales pueden ser una
de las mejores alternativas.
Los lubricantes naturales son aquellos
que están elaborados con ingredientes
de origen 100% natural, es decir, que
no llevan compuestos químicos en su
formulación. Gracias a sus ingredientes
naturales, favorecen las relaciones
sexuales más suaves y placenteras
cuidando también el pH de la delicada
zona íntima.

83
Sexualidad
y relaciones

Mujer
Practicar el sexo seguro
Es muy fácil suponer que la persona
con la que uno se acuesta no está
infectada. Hay que tener presente que
existen muchas enfermedades de
transmisión sexual, entre ellas algunas
incurables, como el herpes genital, las
verrugas genitales o la hepatitis B.
Las mujeres adultas corren mayor
riesgo que las más jóvenes de
contraer todas las enfermedades
de transmisión sexual. La menor
lubricación de la vagina y el
adelgazamiento de la pared vaginal
hacen más fácil que se produzcan
desgarros microscópicos durante
el coito, los cuales crean puntos de
entrada de bacterias y virus. Aunque
muchas personas reducen el concepto
de coito seguro al uso de preservativo,
en realidad abarca mucho más.
Incluye ser sincera con una misma
acerca del riesgo que se corre al tener
relaciones sexuales sin protección con
una pareja de quien se desconoce si
tiene una enfermedad, por ejemplo.
Práctica con estimulación
Es necesario explorar la propia
anatomía erótica y aprender sobre
ella por una misma, a través del
autoplacer.
Las mujeres deben perder el miedo a
coger un espejo de mano y empezar
a mirarse entre las piernas. Deben
aprender a ver qué hay, describirlo y
saber qué aspecto tienen sus genitales.
Se recomienda practicar estimulando
la zona del clítoris. Para la mayoría
de mujeres, el punto más sensible se
encuentra, justamente, encima del
clítoris, ligeramente a la izquierda. El
punto G es una ligera protuberancia
en forma de cuarto de circunferencia
situada aproximadamente entre 5 y 7,5
centímetros en el interior de la vagina.
La mujer solo lo sentirá cuando esté
sexualmente excitada.
Consejos de tu farmacia
“El placer no tiene edad: Tu bienestar
íntimo
La pasión no tiene fecha de caducidad,
y tu vida íntima siempre debe ser
cómoda y excitante. La sequedad
vaginal es habitual, pero fácil de
resolver: el lubricante LELO Personal
Moisturizer te devuelve el confort
para que puedas reconectar sin dolor.
Además, potencia tus sensaciones con
el Sérum potenciador del placer y
disfruta al máximo de cada momento.
Y porque el placer siempre debe ser
seguro, los condones HEX te ofrecen la
protección que necesitas. Soluciones
simples y de calidad para cuidar tu
confort, bienestar y placer sexual a
cualquier edad.”
84

85

Mujer
Placer ilimitado
La mayoría de mujeres no
experimenta el orgasmo
únicamente a través del coito, que
solo estimula de manera directa el
clítoris y gran parte de la anatomía
erótica femenina. Si se combina el
coito con otras formas de estimulación
será más fácil alcanzar el orgasmo.
Estimuladores
Actualmente, existen en el mercado
distintos juguetes eróticos y
estimuladores. La mayoría de los
vibradores y de los succionadores
de clítoris producen una sensación
constante y fuerte de placer.
Además, son propensos a provocar un
orgasmo más rápido.
Autoplacer
Puede que el autoplacer suscite al
principio un pequeño sentimiendo
de vergüenza; pero la mujer debe
tomarse un momento para reflexionar,
de modo que esta sensación
desaparezca. Y es que el autoplacer
es la práctica sexual más segura de
todas. Brinda poder a las mujeres que
lo practican porque, cuando aprenden
a gozar sexualmente por sus propios
medios, no necesitan que lo haga
por ella su pareja. Es una práctica
saludable que ayuda a comprender
las necesidades sexuales de cada una
y que, además, hace que se sientan
bien. ¿Cómo va a saber la pareja cómo
tocar a una mujer si ella no lo sabe?
Consejos de tu farmacia
Ritual Diario de Salud Íntima de
Pompeia Life ®
La madurez femenina trae consigo
serenidad, experiencia y una nueva
forma de disfrutar la vida.
También llegan cambios naturales
como la sequedad íntima o la pérdida
de elasticidad.
El Ritual Diario de Salud Íntima
de Pompeia Life ® te acompaña en
esta etapa con la excelencia que
mereces: un cuidado de lujo para tu
bienestar íntimo y sexual, gracias a la
combinación de Fiore di Pompeia ® y
Olevm íntimo di Pompeia ® .
86

87
Sexualidad
y relaciones

Mujer
Traumas y bloqueo
Si se ha sufrido un trauma sexual o la
mujer se está aferrando a la energía del
miedo y la aflicción por haber sufrido una
intervención quirúrgica en la zona pélvica,
se recomienda servirse de la energía
sexual para desbloquear el centro
pélvico. Hay muchas maneras de reavivar
esa zona y de propiciar su curación.
Los psoas son unos músculos profundos
que van desde la parte inferior de
la columna vertebral hasta la parte
superior de los muslos, atravesando
la entrepierna. Sirven para reforzar
la capacidad motora, el equilibrio
y el buen funcionamiento de la
región pélvica. Se estiran y se trabajan
mediante el pilates y otras variedades de
ejercicio físico, como el baile erótico, la
danza del vientre e, incluso, el tango. Es
crucial hacer algún tipo de ejercicio.
Consejos de tu farmacia
¿Vitalidad y deseo sexual?
FEMMELife ® Libido es un complemento
alimenticio a base de Liboost ® , (extracto
de Damiana), primer compuesto
natural con evidencia científica en el
rendimiento sexual femenino.
Liboost ® mejora el deseo sexual
femenino un 92% tras 4 semanas de
uso continuado.
La fórmula se complementa con Maca
negra y Tribulus terrestris, que mejoran
la respuesta sexual, la excitación y el
rendimiento general.
Adicionalmente se le incluye la
Vitamina A, que favorece la lubricación
y el confort íntimo, y Zinc, que mejora
los niveles de testosterona libre.
88
Ser recomienda tomar 2 cápsulas al día durante un
mínimo de 4 semanas.
Los efectos pueden empezar a percibirse tras las
primeras 2 semanas de uso.

1
2
3
4
5
6
7
8
Sexualidad
y relaciones
89

Mujer
90
Cambios en el suelo pélvico
¿Te suenan esos cambios que van
ocurriendo en el cuerpo como la falta de
densidad en la piel, los sofocos, el placer
que ya no se siente como antes o que te
cueste más aguantar las ganas de ir al
baño? Son síntomas habituales que van
apareciendo por los cambios hormonales
que ocurren en los años previos a la
llegada de la menopausia. Durante todo
este tiempo, que llamamos climaterio,
nuestros cuerpos se van transformando y
preparando para esa última regla.
La mayoría de las mujeres viviremos
cambios en nuestro suelo pélvico a causa
de estos cambios hormonales lo que nos
hará más propensas a la incontinencia
urinaria o a tener infecciones de
repetición. Y no nos olvidemos la
sexualidad, que también cambiará y
que será una oportunidad de volver a
conocernos desde otra perspectiva.
¿Cómo afrontar esta etapa de cambios?
Los cambios hormonales están ahí, no
lo podemos negar, pero hay muchas
formas de afrontarlo. Ser conscientes
de cómo el cuerpo va a cambiar es el
primer paso y contar con herramientas
especializadas otro muy importante.
Conocer el estado del suelo pélvico con
ayuda de una profesional y entrenarlo
de forma regular nos ayudará a abrazar
una nueva etapa donde podemos
redescubrirnos y darnos la oportunidad
de conocernos mejor.
Consejos de tu farmacia
El suelo pélvico es un conjunto de
músculos que soporta los órganos
pélvicos, incluyendo la vejiga, el útero
y el intestino. Mantener estos músculos
fuertes es esencial para prevenir
problemas como la incontinencia
urinaria, el prolapso de órganos pélvicos
y para mejorar la calidad de vida sexual.
El dispositivo Kegelsmart es una
herramienta innovadora diseñada para
facilitar los ejercicios de Kegel, que son
fundamentales para fortalecer el suelo
pélvico. Este dispositivo:
• Evalúa la fuerza de tu suelo pélvico:
Kegelsmart adapta el nivel de
los ejercicios según la fuerza de
tus músculos, garantizando un
entrenamiento personalizado y efectivo.
• Guía tu rutina de ejercicios: Con
señales táctiles, Kegelsmart te indica
cuándo contraer y relajar los músculos,
haciendo que los ejercicios sean más
fáciles de realizar correctamente.
• Monitorea tu progreso: A lo largo
del tiempo, puedes observar mejoras
en la fuerza de tu suelo pélvico, lo que
te motiva a seguir con la rutina de
ejercicios.
Incorporar el uso de Kegelsmart en
tu rutina diaria es un paso sencillo y
efectivo para mantener la salud de tu
suelo pélvico. Recuerda que unos pocos
minutos al día pueden hacer una gran
diferencia en tu bienestar general.

91

Mujer
RELACIONES
Nadie está hecho para vivir
solo. Crear una comunidad, o
una tribu, ayuda a las mujeres a
ser más alegres, felices y ver la
parte positiva de la vida.
Relaciones
intemporales
Estar rodeadas de personas
negativas y que frustran hace que
se envejezca más rápidamente. La
intemporalidad pasa por discernir
qué relaciones merece la pena
conservar, entablar y nutrir, y cuáles
hay que atajar y relegar al pasado.
Una comunidad malsana genera
mala salud. Una comunidad
saludable propicia un verdadero
florecimiento. Hay una nueva
ciencia, llamada sociogenómica,
que estudia la relación entre
las interacciones sociales de las
personas y su salud y expresión
genética. La verdad es que
la salud de una mujer será
prácticamente la misma que la
de las personas con las que se
relaciona con más asiduidad.
No hay nada como un grupo
de amigas para enriquecer y
robustecer la energía vital. Lo
óptimo es que la relación resulte
propicia para todas.
92

Madre-hija
Saber perdonar
Resulta triste que algunas mujeres
tengan una relación tóxica con sus
madres o sus hijas. Si no se consigue
aceptar a una madre con sus
limitaciones, seguramente tampoco
se podrá vivir en paz con las hijas. Todas
deben reconocer aquí su parte de culpa.
Las madres pueden convertirse en unas
mártires muy controladoras si no han
tenido la oportunidad de expresarse y
de explorar sus pasiones. Esto sucede
con frecuencia cuando sienten que
para ser buenas madres tienen que
sacrificarse constantemente. Si una
mujer tiene una madre que parece
empeñada en absorberle la vida, hay un
modo de desenchufar el cable y darle
la oportunidad de respirar por sí sola. El
secreto consiste en negarse a participar
en esa lucha de poder.
Madres helicóptero
A estas alturas, si se es madre, los
hijos ya serán adolescentes o adultos.
Necesitan independencia. Se tendrá
que negociar para asegurarse que la
necesidad personal de independencia
de unos y de cercanía de otras esté
satisfecha. Vivir con hijos adultos brinda
la oportunidad de redefinir la dinámica
en el seno familiar.
Al margen de quién haya podido hacer
daño a otra persona, o de lo que hiciera
en su momento, siempre la “dañada”
tendrá parte de responsabilidad en
ese dolor. Es duro reconocerlo, pero la
libertad y el goce de vivir comienzan
cuando se admite que, en un plano
energético, uno mismo propicia todo
lo que le sucede. El perdón no debe
abarcar únicamente al otro, sino
también a una misma. En la edad
adulta, la mujer aprende a liberar las
malas sensaciones y a explicar la
historia de otra manera.
Perfeccionismo
Fustigarse a una misma o estresarse por
no ser la esposa, la madre, la hermana,
la amiga o la vecina perfecta es una
vía infalible hacia el envejecimiento
prematuro. Cuando pone excesivo
empeño en complacer a los demás o
en conseguir que se amolden a lo que
una considera que es la manera ideal
de vivir, la mujer se vuelve demasiado
controladora y agobiante y los demás
terminan por alejarse. En las relaciones,
la perfección no radica en el hecho de
ser perfecta, sino en permitirse ser tal y
como se es.
93
Sexualidad
y relaciones

Mujer
94
Mantener la paz
A muchas mujeres, históricamente, las
han educado para creer que su tarea era
mantener la paz en sus familias y crear
un hogar agradable. Al llegar a la edad
madura, muchas se encuentran con una
sensación de indignidad, inconsciente
y profundamente enterrada, porque
desde siempre han vivido intentando
demostrar a los demás su valía. Cuando
se es consciente, por primera vez, de
estos comportamientos, las mujeres
suelen reprenderse a sí mismas. El secreto
es poner, ahora, los propios deseos en
primer plano. Cuando la mujer sepa que
sus deseos son una parte importante
de su guía interior, reconocerá que no
hacerles caso es un riesgo para su salud.
La comunidad y ser libres
El aislamiento social y la sociedad
constituyen un grave riesgo para la salud,
en la misma medida que el tabaco,
la tensión alta, la obesidad o la vida
sendentaria. Las personas más felices
son aquellas que cuentan con una
tribu. Son muchas las personas que se
sienten unidas a su familia y a sus amigos
cercanos, que les sirven como tribu, pero
también se puede recibir apoyo de la
comunidad más extensa que constituye
la raza humana. Las redes sociales han
ayudado a que las personas tomen
conciencia de la interconexión. Pero
las personas del entorno más cercano
pueden ayudar a reconectar con la
fuerza vital o pueden agotar las energías.
Puede que se tengan que integrar en
nuestras vidas a personas nuevas que
brinden más apoyo. La actitud alegre
siempre es buena compañía.
No se trata de, al llegar a la edad madura,
dejar de lado a los demás. Es bueno
para el corazón prestar verdaderos
servicios, cuando no se hacen para
conseguir amor y aprobación. La mayoría
de mujeres no lo logra hasta que aprende
a equilibrar su necesidad de conexión con
la necesidad de ser libre. Las personas
necesitan libertad y conexión.
Consejos de tu farmacia
Bienvenida a CAESGIN
Nuestro novedoso stick ayuda a
poner fin a la incómoda sensación de
picor vulvar, gracias al Helichrysum,
con actividad antiinflamatoria y
regeneradora de la piel. El stick tiene
las ventajas de su portabilidad y
comodidad para fácil aplicación en
áreas pequeñas: más localizada,
limpia y discreta. Compleméntalo
con nuestro bálsamo, que suaviza
y ayuda a recuperar la correcta
función de barrera de la piel. Indicado
para ayudar a aliviar la sequedad o
incomodidad en la piel íntima debido a
la peri/menopausia, así como después
de la depilación o rozaduras debido a la
actividad física o sexual.

CAESGIN
G
CAESGIN
Skin care cuidado íntimo
Ayuda a
poner fin a la
incómoda
sensación de
picor vulvar.
CN215209.0
CN215208.3
CAESTUS PHARMA
www.caestus.es
95

Mujer
Conclusiones
La presente guía ofrece material informativo para dar respuesta, en un lenguaje
sencillo, a las principales cuestiones que se plantea la población, en general,
sobre la edad madura en las mujeres y la menopausia.
Este documento trata el periodo de madurez de las mujeres y sus cambios
hormonales desde diversos puntos de vista y analiza la importancia de la salud,
la búsqueda del bienestar y la necesidad de una buena alimentación.
Toda información aportada no pretende ser un sustituto del consejo médico,
diagnóstico o tratamiento.
Si desea ampliar información, acuda a su farmacéutico, que le podrá solucionar
cualquier duda.
96

Bibliografía recomendada
La sabiduría de la
menopausia
Las diosas nunca
envejecen
más joven
naturalmente
La menopausia no es un tiempo de
pérdidas; ahora más que nunca, la
lectura de este libro ayudará a la mujer
a interpretar el auténtico mensaje que
le está enviando su cuerpo, y que le dice
que se encuentra en un momento de
gran fortalecimiento vital y de energía
positiva, un tiempo propicio para la
liberación y la realización plenas.
La Dra. Northrup defiende que “el
cambio” es algo más que una serie de
problemas físicos que hay que “arreglar”,
ya sea con hormonas o con hierbas. Este
cambio es una verdadera revolución
física y mental, algo que la mujer no
experimentaba con esa intensidad
desde la adolescencia.
Christiane Northrup, autora de cabecera
de millones de mujeres en todo el mundo,
nos demuestra que la experiencia de
envejecer puede ser radicalmente
distinta de todo cuanto nos han contado.
Para burlar la temida decadencia,
afirma la doctora Northrup, no hacen
falta operaciones y medicamentos.
Combinando ejercicios prácticos con
las últimas investigaciones acerca de
la salud y el envejecimiento, nos acerca
los principios de una vida sin edad,
desde una salud vibrante hasta una vida
sexual plena, pasando por la belleza y
la capacidad de mover el cuerpo con
alegría y facilidad.
Descubre el manual antiaging definitivo
para recuperar el aspecto y vitalidad de
la juventud mediante sustancias inocuas
y naturales.
Tener una apariencia más joven,
lucir una piel radiante y un cuerpo
firme, disfrutar de una vida sana y
vibrante, está a tu alcance. Roxy Dillon,
considerada la gurú de la terapia
natural antiaging, te proporciona las
claves que necesitas para que tu reloj
biológico empiece a correr hacia atrás.
¿El secreto? Recurrir a supernutrientes,
hierbas, aceites esenciales y otros
suplementos para estimular el
rendimiento de los sistemas hormonal y
celular, responsables del envejecimiento.
Con un enfoque práctico y natural,
aborda una gran cantidad de temas:
desde la menopausia hasta la caída
del cabello, la flacidez, la aparición de
arrugas, etc.
97

Mujer
98
Cuida tu salud | Siéntete bien | Compr a mejor
Cuida tu salud | Siéntete bien | Compr a mejor