Kuntosali & Fitness 6/2012 - KF-lehti
02.06.2013 • Views
Share Embed Report

Kuntosali & Fitness 6/2012 - KF-lehti

Kuntosali & Fitness 6/2012 - KF-lehti

Kuntosali & Fitness 6/2012 - KF-lehti

SHOW MORE
SHOW LESS
ePAPER READ
DOWNLOAD ePAPER
kf.lehti.com

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.

Start now

www.kf-<strong>lehti</strong>.com 17. vuosikerta ISSN 1457-2966<br />

K&F<br />

<strong>Kuntosali</strong> & <strong>Fitness</strong> 6/<strong>2012</strong>

PÄÄKIRJOITUS<br />

2 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

K&F <strong>Kuntosali</strong>&<strong>Fitness</strong> löytyy myös Facebookista<br />

Motivaatiota liikuntaan<br />

Syksy alkoi monien mielestä<br />

liian aikaisin – kesä kun oli liian<br />

sateinen. Kalenterin mukaan<br />

ainakin on syyskuun loppu jo meneillään<br />

ja ulkoilman peruslämpö alkaa olla<br />

Liikunta-alan koulutusorganisaatio<br />

Trainer Lab ja lapsiperheiden<br />

tukemiseen suuntautunut Hope-yhdistys<br />

ovat saaneet käyntiin yhteistyön,<br />

jonka tarkoituksena on auttaa muutama<br />

perheellinen liikunnasta kiinnostunut isä<br />

tai äiti uuden ammatin pariin.<br />

Espoolainen Piritta on yksinhuoltaja,<br />

jolle uuden ammatin hankkiminen<br />

on ollut ajatuksissa pitemmän<br />

aikaa. Ollessaan harjoittelijana Elixia<br />

–ketjun kuntokeskuksessa hän huomasi<br />

liikunnan ohjaamisen olevan omaa<br />

sydäntä lähellä oleva työ.<br />

– Olen itse harrastanut kuntosaliharjoittelua<br />

parin vuoden ajan. Sen antama<br />

lisäenergia on tarpeen yksinhuoltajan<br />

arjessa, kertoo Piritta.<br />

– Elixiassa toimin pääasiassa vastaanotossa<br />

ja lapsiparkissa, lisää Piritta.<br />

Tuttavan vinkistä hän tutustui<br />

Trainer Labin kotisivuihin ja huomasi<br />

heidän tekemästä yhteistyöstä Hopeyhdistyksen<br />

kanssa.<br />

Lopputulemana Piritta aloitti<br />

syksyn aluksi Basic-opinnot ja jatkaa<br />

kuntosaliohjaajan kurssilla valmistuen<br />

joulukuussa kursseilta.<br />

Osa yhteiskuntaa<br />

Trainer Labin Sari Mikkola kertoo<br />

heidän haluavan olla aktiivinen toimija<br />

auttamalla myös niitä, joille ammatin<br />

hankkiminen tavanomaisen polun kautta<br />

on mahdotonta. Samalla trainerlabilaiset<br />

halusivat olla auttamassa lapsiperheiden<br />

tilaa.<br />

– Trainer Lab tarjoaa 1-2 ilmaista koulu-<br />

tuspaikkaa puolivuosittain. Henkilö voi<br />

jo kohtuullisen matalalla, kylläkin vielä<br />

plussalla<br />

Alkukuusta pidettiin Lahdessa<br />

<strong>Fitness</strong> Expo, jossa pääsi tapaamaan<br />

kuntoilulle enemmän tai vähemmän vihkiytynyttä<br />

salikävijää. Aktiivisuus tuntuu<br />

ainakin body- ja fitnessihmisten joukossa<br />

olevan suuri. Tietämättä kävijämääriä,<br />

ainakin itsestä näytti ja tuntui, että<br />

Lahdessa väkeä oli selkeästi enemmän<br />

kuin viime vuonna Helsingissä.<br />

Messut olivat myös hieno<br />

osoitus alalla toimivien yritysten uskosta<br />

kuntoilun tulevaisuuteen, ainakin<br />

osastot olivat suuremmat kuin vuosiin.<br />

Niin ravinteet kuin liikuntavaatteet olivat<br />

hyvin esillä.<br />

Bodyn ja fitnessin lisäksi messuilla<br />

oli hyvä kattaus muuta salimaailmaa<br />

lähellä olevaa toimintaa, kuten<br />

voimamieskisaa, penkkikisaa, muotinäytöstä<br />

ja fitnessmallin hakua.<br />

Hienoa messuilla oli monen<br />

kuntoilijan pistäytyminen osastollamme<br />

ja liikunnallisen palautteen saanti heidän<br />

suunnalta. Heidän viesteissään nousi<br />

hienosti esiin halu testata erilaisia uusia<br />

ajatuksia liikunnan saralla.<br />

Tästä esimerkkinä nousi<br />

esiin pari numeroa sitten Lilli Hynysen<br />

kirjoitus HIIT-harjoittelusta, jota Tsempparit<br />

jatkoivat viime numerossa. Moni<br />

oli itse testannut harjoittelun toimivuutta<br />

ja kertonut omista onnistumisistaan<br />

myös ystävilleen. Kannattaa laittaa hyvä<br />

kiertämään.<br />

HIIT-harjoittelua voi tehdä todella<br />

monella tavalla ja tässäkin lehdessä<br />

on tarjolla HIIT-harjoittelun rankempi<br />

versio. Tamperelainen GoGo Liikuntakeskus<br />

on tehnyt tabata-harjoittelusta<br />

ryhmäliikuntatunnin. Tabata puolestaan<br />

on erittäin tehokas HIIT-treeni.<br />

Muutenkin on mukava nähdä<br />

ryhmäliikunnan saavan niin haastaviin<br />

tunteihin kuin terveysliikuntaosaansa<br />

uusia tuotteita.<br />

Jo vilkaisu kuntokeskusten<br />

kotisivuille kertoo niiden uusiutumisesta<br />

ja kyvystä ja halusta tarjota uusia<br />

haasteita asiakkailleen. GoGolla oli viisi<br />

uutta tuntia, samoin SATS aloittaa syksyn<br />

neljän uutuuden kanssa. Kannattaa<br />

tutkia oman kuntokeskuksen tarjontaa,<br />

uutuuksista voi löytyä lisämotivaatiota<br />

treeneihin.<br />

Viimeisen kuukauden aikana<br />

ollessani yhteydessä kuntokeskusten<br />

kanssa, on viesti palvelujen tarjonnasta<br />

ollut hyvin positiivista. Monin paikoin on<br />

tarjolla uusia palveluja ja uusia lähestymistapoja<br />

liikuntaan.<br />

Ryhmäliikunnan kuluttajille<br />

usein syksy alkaa joko koulujen alettua<br />

tai viimeistään syyskuun alussa. Näin<br />

on rakentunut myös kuntokeskusten<br />

ryhmäliikunta-aikataulut. Ulkoliikuntaa<br />

enemmän harrastaville tietysti sää merkitsee<br />

paljon ja viimeiset aktiivit löytävät<br />

tiensä salille vasta lämpömittarin lähetessä<br />

nollaa.<br />

Liikunnassa tärkeää on säännöllisyys<br />

ja sen vuoksi harjoittelurytmin<br />

saaminen on olennaista. Niille, joilla<br />

itsensä motivoiminen tuntuu vaikealta,<br />

kannattaa miettiä oman kuntokeskuksen<br />

tarjoamia pt-palveluita ja niiden<br />

hyödyntämistä. On ollut hienoa kuulla<br />

kuntokeskusten mataloittavan kynnystä<br />

testata personal traineriä.<br />

Hyvää syksyn alkua,<br />

Ari Katajisto<br />

Päätoimittaja<br />

Yhteisvastuulla uutta uraa<br />

Hopeyhdistyksen Eveliina Hostila ja TrainerLabin Sari Mikkola<br />

www.hopeyhdistys.fi<br />

valintansa mukaan kouluttautua kuntosali-,<br />

ryhmäliikunta- tai sisäpyöräilyohjaajaksi<br />

tai vaikka personal traineriksi.<br />

Lisäksi hänellä on mahdollisuus kouluttautua<br />

hyvinvointivalmentajaksi. Tämä<br />

www.trainerlab.fi<br />

koulutus antaa hyödyllistä ja helposti<br />

sovellettavaa tietoa niin oman, läheisten<br />

kuin asiakkaidenkin kokonaisvaltaisen<br />

hyvinvoinnin edistämiseen, kertoo<br />

Mikkola.<br />

Lapset Hopen<br />

fokuksessa<br />

Hopen tavoitteena on antaa kriisiperheille<br />

konkreettista helpotusta arkeen ja<br />

jakaa lapsille ilon pilkahduksia ja uskoa<br />

elämään. Toiminta on yhtä monimuotoista<br />

kuin saadut lahjoitukset. Joskus<br />

se tarkoittaa vaateapua, toisinaan taas<br />

huonekalulahjoituksia tai ammattimaista<br />

lastenhoitoapua.<br />

– Hope järjestää lapsille myös ilmaisia<br />

urheilutapahtumia ja -kursseja sekä retkiä.<br />

Liikuntaharrastusten tukeminen on<br />

toiminnan keskiössä. Liikuntaharrastus<br />

antaa mielekästä tekemistä ja kasvattaa<br />

ystäväpiiriä, mikä on asiakkaillemme<br />

usein ensiarvoisen tärkeää, kertoo Eveliina<br />

Hostila Hopelta.<br />

– Yhteistyö Trainer Labin kanssa mahdollistaa<br />

turvatumman tulevaisuuden<br />

niille perheille, joiden vanhempi kokee<br />

liikunta-alan olevan lähellä sydäntään,<br />

muttei perheen taloudellisen tilanteen<br />

vuoksi ole saanut mahdollisuutta<br />

kouluttautua alalle. Paitsi että koulutus<br />

luo pohjaa uudelle ammatille, se luo<br />

myös perheisiin toivoa: sekä unelmien<br />

toteuttamisen kautta, että luottamuksesta<br />

vaikeissa tilanteissa kannatteleviin<br />

kanssaihmisiin, lisää Hostila.<br />

Trainer Labin Sari Mikkola on<br />

tyytyväinen yhteistyön alkuun.<br />

– Ajatuksenamme on jatkaa yhteistyötä<br />

ja syksyn aikana kartoitamme Hopen<br />

kanssa mahdolliset uudet koulutettavat,<br />

joille tarjotaan koulutuspaikka kevään<br />

koulutuksiin.

TEKSTI: LILLI HYNYNEN (PERSONAL TRAINER, P&T MYLLYPURO)<br />

Mihin lihaksia tarvitaan?<br />

Liike muodostuu lihaksen<br />

supistumisesta<br />

hermoston ohjaamana.<br />

Liikkumisen oppiminen<br />

vaatii paljon<br />

harjoittelua ja toistoa.<br />

Ei ole mikään ihme, että kuntosalille<br />

mentäessä aloittelijan on vaikea<br />

tehdä ja omaksua heti kaikkia<br />

liikkeitä. Emmehän me ole oppineet<br />

ryömimään, nousemaan seisomaan ja<br />

kävelemäänkään ilman sitkeää harjoittelua<br />

ja kehon liikkeiden hahmottumista.<br />

Jos siis olet aloittelija kuntosalilla, älä<br />

lannistu vaan jatka harjoittelua! Opit<br />

kyllä ja kehosi alkaa toimia paremmin.<br />

Asennon ylläpitämiseen<br />

Luurankolihakset ovat kiinnittyneet<br />

luihin ja muihin kehon tukikudoksiin,<br />

kuten jänteisiin. Luuranko ei tietenkään<br />

pysyisi pystyasennossa ja luut oikeissa<br />

asennoissa ilman lihasten kannattelua.<br />

Kärjistetysti ilman lihaksia olisimme<br />

pelkkiä luukasoja. Kallonpohjasta aina<br />

häntäluun päähän ulottuva selkäranka<br />

ei myöskään pysyisi pystyasennossa<br />

ilman sen asentoa ylläpitäviä lihaksia.<br />

Mistä pääsemmekin...<br />

Hyvään ryhtiin<br />

Ilman selkärankaa ja sen pystyasentoa<br />

tukevia isoja ja pienempiä lihaksia<br />

olisimme selkärangattomia matelijoita.<br />

Hyvä ryhti muodostuu monista asioista,<br />

mm. riittävän liikkuvista nivelistä alavartalossa<br />

ja nilkoissa asti. Mm. kireiden<br />

nilkka- ja lonkkanivelten lisäksi heikot<br />

ylä- ja keskivartalon lihakset saavat olkapäät<br />

työntymään eteenpäin, yläselän<br />

pyöristymään ja vatsan pullistumaan<br />

ulospäin. Selkä- ja vatsalihaksia vahvistamalla<br />

ranka oikenee ja ryhti paranee,<br />

jolloin esimerkiksi selkäkivut lakkaavat<br />

vaivaamasta ja vaatteetkin näyttävät<br />

paremmilta päällä.<br />

Sairauksia ehkäisemään<br />

Tutkimustiedon mukaan hyvällä<br />

lihaskunnolla on vaikutusta joidenkin<br />

sairauksien ilmaantumiseen. Lihastyön<br />

tekeminen tasaa verensokeria ja parantaa<br />

insuliinin toimintaa ehkäisten aikuistyypin<br />

diabetesta. Aikuistyypin diabetes<br />

on monesti lääkehoitoa vaativa vakava,<br />

useimmiten ylipainoisille kehittyvä sairaus,<br />

jolla on monia ikäviä seurauksia. Se<br />

mm. heikentää verenkierron toimintaa<br />

kehon ääreisosissa altistaen säärihaavoille,<br />

joskus jopa alaraajojen amputaatioille,<br />

voi aiheuttaa munuaissairauden<br />

tai heikentää näköä johtaen sokeuteen.<br />

Vieläkö tarvitset lisää syitä kuntosaliliikunnan<br />

aloittamiseen? Toinen, enemmän<br />

kosmeettinen ja erityisesti naisiin<br />

vetoava seikka on suonikohjut; erityisesti<br />

alaraajoilla tehtävä lihastyö lisää las-<br />

4 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

kimoverenkierron eli sydämeen takaisin<br />

palaavan veren kulkua verisuonistossa<br />

ja laskimoläppien toimintaa ehkäisten<br />

suonikohjujen muodostumista sääriin.<br />

<strong>Kuntosali</strong>lla on monia laitteita, joilla<br />

voit parantaa lihaskuntosi lisäksi myös<br />

ulkonäköäsi ja terveyttäsi. Sohvalta ylös<br />

ja jalkaprässin kimppuun siis!<br />

Sydämen lyönteihin ja<br />

hengittämiseen<br />

Kehon eri osissa on kolmea erilaista<br />

lihaskudosta. Luurankolihas eli ns.<br />

poikkijuovainen lihas on tahdonalaista<br />

liikettä varten ja sileää, ei-tahdonalaista<br />

lihasta on sisäelinten seinämissä.<br />

Kolmas lihaskudostyyppi on sydänlihas,<br />

jonka supistuminen saa veren kiertämään<br />

elimistössämme. Liikuntaharjoittelu<br />

vaikuttaa myös sydänlihakseen<br />

vahvistaen ja paksuntaen sitä. Ulospäin<br />

näkyvien lihasten lisäksi luurankolihaksilla<br />

on tärkeä rooli myös hengittämisessä,<br />

jossa keuhkot toimivat yhteistyössä<br />

keskushermoston ja hengityslihasten<br />

kanssa.<br />

Painonhallintaan<br />

Lihaskunnolla on suuri merkitys painonhallinnassa.<br />

Perusaineenvaihdunnalla<br />

tarkoitetaan sitä energiamäärää, joka<br />

kuluu pelkästään hengissä olemiseen.<br />

Jokainen pienikin liikahdus kuluttaa<br />

lisää energiaa. Lihaskudos kuluttaa<br />

enemmän energiaa kuin rasva, joten<br />

suuremmalla lihaskudoksen määrällä<br />

energiankulutus kasvaa.<br />

Painonhallinta on helpompaa,<br />

kun saavutetaan riittävän hyvä lihaskunto.<br />

Lihaskuntoliikunnan avulla ja saman<br />

määrän syömällä voi paino jopa pudota<br />

ja kehonkoostumus muuttuu paremmaksi<br />

rasvan korvaantuessa lihaksella.<br />

Lihakset myös käyttävät lihastyötä<br />

tehdessään rasvaa energiakseen, joten<br />

kohtuullinen herkuttelukin on sallittua<br />

säännöllisesti kuntoilevilla. Lisäksi jo<br />

puolen tunnin tehokas lihaskuntoharjoitus<br />

nostaa energia-aineenvaihduntaa<br />

pitkäksi aikaa treenin jälkeenkin.<br />

Hyvännäköiseen<br />

ulkomuotoon<br />

Nyky-yhteiskunnassa ulkokuorella on<br />

paljon merkitystä. Normien mukaiset ihmiset<br />

saavat kanssaeläjiltään enemmän<br />

hyväksyntää. Tärkeintä ei kuitenkaan<br />

ole se, mitä mieltä muut ovat, vaan se,<br />

minkälaiseksi tunnet itsesi. Sillä, miltä<br />

näyttää itsensä silmissä, on suuri merkitys<br />

henkiselle hyvinvoinnille ja itsetunnolle.<br />

Jos hyväksyt itsesi ja vieläpä pidät<br />

itsestäsi sellaisena kuin olet, säteilet itsevarmuutta<br />

ja hyvää oloa ympäristöön.<br />

Liikuntaa harrastaessa opit tuntemaan<br />

peilikuvasi ja kehosi paremmin! Samalla<br />

itseluottamuksesi kasvaa ja voit tuntea<br />

iloa vaikka siitä, että mahdut tiettyihin<br />

farkkuihin ja muihin lempivaatteisiisi.<br />

Kun hyväksyt ja pidät itsestäsi, olet<br />

Lilli Hynynen kertoo hyvän ryhdin vaikuttavan moniin arkipäiväisiin asioihin, myös treenaamisen<br />

laatuun.<br />

vähemmän altis masennukselle ja muille<br />

negatiivisille tunteille. Terve itsearvostus<br />

heijastuu ulospäin ja saa muutkin<br />

ihmiset, kuten perheenjäsenesi ja<br />

opiskelu- tai työkaverisi, arvostamaan<br />

sinua enemmän, jolloin ihmisten kanssa<br />

toimiminen helpottuu.<br />

Apua ohjaajalta<br />

Miten sitten päästä alkuun lihaskuntoharjoittelussa?<br />

Tehokasta lihaskuntoliikuntaa<br />

tulee harvemmin tehtyä kotona,<br />

joten on paras mennä kuntosalille.<br />

<strong>Kuntosali</strong>t ovat täynnä laitteita, mutta jos<br />

niitä pelkää tai ei osaa käyttää, voi niistä<br />

saatava hyöty jäädä vähäiseksi. Aloittaessasi<br />

lihaskuntoharjoittelun, hae ensin<br />

apua ohjaajalta ja anna aikaa sille, että<br />

tulet tutuksi aiemmin vieraiden laitteiden<br />

kanssa.<br />

Aloittelijat ja vähemmän kokeneet<br />

hyötyvät eniten ohjatusta harjoittelusta.<br />

Personal trainerin avulla opit<br />

tekemään liikkeet turvallisesti ja oikein.<br />

Personal trainerilla on lisäksi taito nähdä<br />

tai testata, mitkä lihasryhmät kehossasi<br />

kaipaavat vahvistusta ja mitkä ovat ennestään<br />

hyvässä kunnossa. Esimerkiksi<br />

ylipainoisilla jalkojen suuret lihasryhmät<br />

ovat yleensä vahvat, koska ne ovat<br />

tottuneet kannattelemaan suurempaa<br />

kuormaa ja niissä on siten enemmän<br />

pinta-alaa ja voimaa kuin kevyemmällä<br />

henkilöllä. Ylipainoinen ihminen ei ehkä<br />

niinkään tarvitse alavartalon lihasten<br />

vahvistusta kuin vaikkapa heikkojen<br />

keskivartalon lihasten.<br />

Kaikkia lihaksia on silti hyvä<br />

harjoittaa ja kehon suurimmat lihakset,<br />

kuten reisi- ja pakaralihakset, kuluttavat<br />

eniten energiaa niin levossa kuin<br />

harjoitellessa. Personal trainer ohjaa<br />

sinua liikkeiden tehokkaan ja turvallisen<br />

suoritustavan lisäksi hyvän lihastasapainon<br />

saavuttamisessa. Hän auttaa sinua<br />

oikeiden liikevalintojen ja suoritustekniikoiden<br />

lisäksi harjoittelun, ravinnon ja<br />

levon oikeaoppisessa rytmittämisessä.<br />

Pitkäjänteisesti Personal trainerin avulla<br />

harjoitellessasi saat parhaimmillaan<br />

roimasti lisää itsevarmuutta, energiaa ja<br />

terveitä sekä kivuttomia elinvuosia.<br />

P&T hyvinvointi- ja kuntosalit ovat<br />

auki klo 05-23 joka päivä, jolloin voit<br />

harjoitella omilla ehdoillasi ohjatusti<br />

tai omatoimisesti. Viihtyisät tilamme<br />

sijaitsevat helpon kulkumatkan päässä<br />

lähellä sinua. Kattavat personal<br />

training- ja vaihtuvat ryhmäliikunta-<br />

ja pienryhmäpalvelut auttavat<br />

tavallista ihmistä pysymään terveenä,<br />

jaksavaisena ja hyväkuntoisena.<br />

www.pandt.fi

TEKSTI: MILJA NIEMINEN, KUVAT: MILJA NIEMINEN JA LES MILLS<br />

6 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Les Mills Super Saturday<br />

Super Saturday keräsi jälleen suuren joukon Les Mills -ohjaajia ja -aktiiviharrastajia Tukholmaan.<br />

Syyskuun ensimmäisenä päivänä Globenissa järjestettyyn massatapahtumaan osallistui<br />

tänä vuonna arvioiden mukaan 2300 treenaajaa.<br />

Sateinen aamu Tukholman<br />

Globenissa alkoi ensimmäisillä<br />

tunneilla ennen varsinaisia avajaisia<br />

Annexet -salin täyttyessä Body<br />

Combat- sotureista. Kun lavalla olivat<br />

Sarah Galan ja Eerika Kiuttu, joiden<br />

lisäksi mukaan laitettiin vielä uusiseelantilainen<br />

ohjelmajohtaja (co-Program<br />

Drirector) Dan Cohen, voidaan sanoa<br />

että tapahtuma ei olisi voinut startata<br />

paremmin.<br />

Samanaikaisesti pääsali<br />

Hovetissa järjestettiin järjestyksessään<br />

viides Skandinavian vahvin Body<br />

Pump- ohjaaja -kilpailu. Kun edellisvuonna<br />

vahvimmaksi naiseksi valittiin<br />

Nina Tiivola, oli myös suomalaisten<br />

odotukset korkealla. Kilpailun idenana<br />

on tehdä mahdollisimman suurilla painoilla,<br />

mutta puhtaalla tekniikalla BPliikkeitä.<br />

Arvioinnissa otettiin huomioon<br />

myös kilpailijan paino. Vuoden <strong>2012</strong><br />

vahvimmiksi valittiin Simon Nilsson<br />

Ruotsista sekä Lene Jensen Norjasta.<br />

Kaikenkaikkiaan osallistujia oli 50 eli<br />

maksimimäärä.<br />

Les Mills goes HIIT<br />

Koska 30 minuuttiset tehotreenit<br />

kasvattavat suosiotaan on myös Les<br />

Mills luonut oman HIIT (High Intensity<br />

Interval Training) -tuotteensa: Les<br />

Mills Grit-sarjan. Sarjaan kuuluu kolme<br />

tuotetta: LM Grit Strenght, LM Grit Plyo<br />

sekä LM Grit Cardio.<br />

Grit on erityisesti nuorille, aktiivisille<br />

liikujille suunnaattu supertreeni.<br />

Puolen tunnin aikana on kropasta<br />

mahdollista saada kaikki irti: ”more<br />

power, push harder, get fitter!” Itse löy-<br />

Tapahtumapaikka Globen sijatsee hyvien<br />

kulkuyhteyksien päässä.<br />

sin LM HIIT-treenistä uuden itselleni<br />

sopivan Les Mills-tuotteen. Yleisliikkeet,<br />

punnerrukset, yhdistelmäliikkeet sekä<br />

yleisimmät levytankoliikkeet antoivat<br />

haastetta ja poikkesivat perinteisestä<br />

ryhmäliikunnasta positiivisesti.<br />

Tuotetta suositellaan erityisesti<br />

pienemmille, alle 20 henkilön ryhmille.<br />

Näin Les Mills tarjoaa tuotteen myös<br />

esimerkiksi 4-10 hengen pienryhmien<br />

harjoittamiseen. Super Saturdayssa<br />

Grit-demo kuitenkin toimi myös suuremmalle<br />

ryhmälle aktiiviliikkujia. Tekemistä<br />

tosin häiritsi väenpaljous, jonka vuoksi<br />

omaa tilaa oli todella niukasti ja osa liikkujista<br />

tyytyikin lopulta sivustaseuraajan<br />

rooliin.<br />

Suomessa LM Grit-treeniin voi<br />

osallistua SATS Elielissä sekä Pitäjänmäessä.<br />

BP- välineuudistus:<br />

Smartbar<br />

Super Saturdayssa lanseerattiin myös<br />

uusi pumppitanko: Smartbar, johon on<br />

ollut mahdollista tutustua aikaisemmin<br />

mm. FIBO-messuilla Saksassa. Ensimmäiset<br />

tangot toimitettiin tilauksen<br />

tehneille saleilla syyskuun alussa.<br />

Uuden tangon lukkomekanismin<br />

avulla painojen vaihtamisen<br />

mainostetaan olevan nopeampaa ja<br />

helpompaa. Tämän lukkomekanismin<br />

ymmärtäminen näytti vievän hetken<br />

aikaa ja tuntui ilmeisesti juuri käyttöönotetuissa<br />

tangoissa jähmeältä.<br />

Uusille levykiekoille annan sen<br />

sijaan täydet pisteet. Levykiekkojen<br />

käsikahvoista on helppo säilyttää ote ja<br />

yhdessä kädessä voi pitää jopa kaksi<br />

kiekkoa, jolloin vastuspainovaihtoehtoja<br />

on enemmän. Painot pysyvät aikaisempaa<br />

paremmin myös pienemmissä<br />

käsissä esimerkiksi kick-backeissä,<br />

vipunostoissa ja pystypunnerruksissa.<br />

Lisäksi hiukan neliskulmaiset kiekot<br />

pitävät tangon tukevasti lattialla, eikä se<br />

lähde vierimään naapurin tontille.<br />

Liikkuvuutta ja voimaa<br />

Moni liikkuja luistaa helpoiten liikkuvuusharjoitteista,<br />

”unohtaa” venyttelyn<br />

ja rauhoittuminen on hankalaa. Itsekin<br />

huomaan valitettavan usein keskittyväni<br />

raskaisiin treeneihin kevyempien kustannuksella.<br />

Monipuolinen ja nousujohteinen<br />

harjoittelu vaatii kuitenkin myös<br />

kehonhuoltoa ja erilaisia harjoituksia.<br />

Body Balance on Les Millstuotteista<br />

vanhimpia ja se on saanut vaikutteita<br />

joogasta, tai chistä ja pilateksta.<br />

Se eroaa selkeästi muista Les Mills-tuotteista<br />

ja on löytänyt myös oman harrastajaporukan.<br />

Usean raskaan tunnin<br />

jälkeen rauhallinen tempo teki hyvää.<br />

Kevyt tunti Body Balance ei kuitenkaan<br />

ole sillä jo joogan soturiasennot saavat<br />

maitohapot reisiin.<br />

Super Saturdayssa saatiin<br />

jälleen kerran ihailla Arja Vanhasen<br />

ohjausta. Itse useita vuosia pilatesta<br />

treenanneen ohjaajan kehonhallinta ja<br />

liikkuminen oli kadehdittavaa.<br />

Käytännön järjestelyistä<br />

Tämän kokoluokan tapahtuma vaatii<br />

järjestäjältään valtavasti töitä. Edellisvuoteen<br />

verrattuna Super Saturday oli<br />

HIIT on todellinen<br />

supertreenii,<br />

jossa itsensä<br />

haastaminen<br />

palkitsee.<br />

kasvanut. Kun esiintyjät ja henkilökunta<br />

lasketaan mukaan, oli Globenissa<br />

n.2500 henkilöä<br />

Useat osallistujat kiittelivät<br />

erityisesti mahdollisuutta rekisteröityä<br />

tapahtumaan jo päivä etukäteen, perjantaina.<br />

Näin vauhditettiin sisällepääsyä<br />

lauantailta ja ostoksia pystyi tekemään<br />

rauhassa. Osa suomalaisistakin oli saapunut<br />

Tukholmaan jo edellisellä viikolla,<br />

sillä SATSilla oli mahdollista osallistua<br />

kansainvälisten LM-huippuohjaajien<br />

tunneille.<br />

Moitteita tapahtumapaikka<br />

Globen sai pukuhuoneiden ja suihkujen<br />

puuttumisesta. Osallistujien toivottiin tulevan<br />

paikalle valmiiksi liikuntavaatteissa.<br />

Koko päivän hikoilleena, olin iloinen<br />

hotellin sijaitessa melko lähellä.<br />

Ruokailu oli Super Saturdayssa<br />

hyvin järjestetty ja tarjolla ollut ateria<br />

auttoi jaksamaan myös loppupäivän.<br />

Järjestäjä oli huomioinut myös hikoilun<br />

vaativan suolantarpeen jakamalla juomia.<br />

Välipalaa sai hakea Gainomaxilta<br />

juoman ja patukan muodossa.<br />

Yhteistyökumppanit olivat<br />

muutenkin esillä tapahtumassa. Jokaiselle<br />

osallistujalle jaettiin ”goodie bag”<br />

eli turkoosi Les Mills olka/treenilaukku<br />

joka sisälsi erilaisia tuotteita. Erityiskiitos<br />

lämmittävästä jalkavoiteesta, jolle oli<br />

tarvetta seuraavina päivinä.<br />

Kaiken kaikkiaan pidän Les<br />

Mills Super Saturday <strong>2012</strong> -päivää<br />

onnistuneena. Tunnelma oli tiivis ja siitä<br />

oli aistittavissa aito liikunnan riemu.<br />

Massiivinen tapahtuma tarjosi paljon,<br />

mutta ensi vuodeksi on lupailtu kuulema<br />

lisää yllätyksiä.

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO<br />

Bailamama<br />

-naisten terveysliikuntatunti<br />

Suomalaisten kunto- ja liikuntakeskusten lajivalikoimaan tänä vuonna on ilmestynyt uusi tuttavuus:<br />

Bailamama-tunnit. Bailamama on erityisesti naisille suunnattu liikuntatunti.<br />

Tamperelainen Liikuntakeskus Leidi<br />

koulutti kesän aikana ohjaajat<br />

uuteen Bailamama-tuntiin ja<br />

syyskuun alussa tamperelaiset pääsivät<br />

kokeilemaan uutta tuntia.<br />

– Kun teimme ryhmäliikuntakalenteriamme,<br />

mietimme mihin kategoriaan<br />

sijoittaisimme Bailamaman ja päädyimme<br />

luomaan sille oman kategorian, naisenergiaa,<br />

kertoo Petra Kurikka Leidiltä.<br />

Petra kehuu uutta omaan<br />

ohjausvalikoimaan kuuluvaa Bailamama<br />

Women –tuntia monipuoliseksi matalan<br />

kynnyksen tunniksi.<br />

– Kalenteriimme sopii hyvin aikuisille<br />

naisille kohdennettu tunti, jossa tehdään<br />

niin kestävyys- kuin lihasvoimaosuuksia<br />

hyvän musiikin tahdissa, lisää Petra<br />

Kurikka.<br />

Petran mukaan on hyvä, että<br />

musiikki tukee tunnin aikana tehtäviä<br />

sarjoja samalla eroten sopivasti päivän<br />

hitteihin perustuvista tunneista.<br />

Itse myös pilatesta ja muita kehonhallintaan<br />

keskittyviä tunteja vetävä<br />

Petra pitää hyvänä, että Bailamamatunneilla<br />

esiin nostettaan lantionpohjan<br />

lihasten merkitys arkipäivässä.<br />

– Muilla tunneilla niihin ei kiinnitetä kovinkaan<br />

paljoa huomiota, mutta naisen<br />

arkipäivän hyvät lantionpohjan lihakset<br />

pelastavat, kertoo Petra Kurikka.<br />

Suomalainen<br />

naisten tunti<br />

Bailamama-konsepti tarjoaa standardisoidun<br />

ryhmäliikuntatunnin odottaville<br />

äideille ja toisen osaksi synnytyksen<br />

jälkeisen aktiivisen ajan liikuntaan koko<br />

8 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

loppuelämän ajaksi.<br />

Kuntokeskusten asiakaspiiriin<br />

kuuluu merkittävä osa naisista, joiden<br />

lähitulevaisuuteen kuuluu perheen<br />

perustaminen ja lasten hankkiminen.<br />

Usein kuntokeskusten palvelutarjonta<br />

ei palvele tarpeeksi hyvin raskausajan<br />

liikuntaa eikä myöskään palaamista<br />

takaisin aktiiviseen liikuntaan.<br />

Suomalaiset ryhmäliikuntakouluttajat<br />

Emilia Ek ja Maija Kiljunen kertovat,<br />

että Bailamama on uusi, hauska<br />

ja kokonaisvaltainen terveysliikuntakonsepti<br />

korostaen kohderyhmänä olevan<br />

kaikki naiset: Bailamama-tunneilla<br />

pääsee nauttimaan ammattitaitoisesta<br />

ohjaamisesta, hyvästä musiikista, helpoista<br />

koreografioista, naisenergiasta ja<br />

tästä hetkestä.<br />

Lantionpohjan lihakset<br />

Bailamama-tunneilla nainen oppii<br />

tunnistamaan omat lantionpohjalihaksensa,<br />

jotka vaikuttavat jokaisen naisen<br />

elämään jokapäiväisen hyvinvoinnin<br />

yhtenä osana.<br />

– Hyvät lantionpohjalihakset ovat vaikutuksessa<br />

muun muassa naisen virtsan<br />

pidätyskykyyn ja seksuaaliseen nautintoon,<br />

lisää Emilia Ek.<br />

On tärkeää harjoittaa lantionpohjalihaksia<br />

koko elämänkaaren<br />

ajan ennaltaehkäisevästi sekä myös<br />

kuntoutusmielessä. Koskaan ei ole liian<br />

myöhäistä aloittaa lantionpohjalihasten<br />

harjoittamista, lisäävät Emilia Ek ja Maija<br />

Kiljunen.<br />

Bailamama pitää sisällään<br />

yhdessä liikkumisen lisäksi myös<br />

tärkeän sanoman naiseuden voimasta<br />

ja naisenergiasta. Tuntien tavoitteena<br />

on lisätä naisten hyvän olon tunnetta<br />

ja onnellisuutta omasta kehosta sekä<br />

positiivista ja iloista elämänasennetta.<br />

Bailamama auttaa omien voimavarojan<br />

löytämisessä, kannustaa oman kehon<br />

kunnioittamiseen ja hetkessä elämiseen.<br />

– Haluamme välittää naisille tunteen<br />

siitä, että Bailamama-tunneilla saa olla<br />

oma ihana itsensä ja jokaista arvostetaan<br />

juuri sellaisena, kuin on – täydellisenä<br />

omana itsenään. Tunnilla eletään<br />

hetkessä, iloitaan ja bailataan! Yhdessä<br />

liikkumisen ilo saa suorituskyvyn aivan<br />

uudelle tasolle ja energian virtaamaan,<br />

lisää Emilia Ek.<br />

Kaksi tuntia<br />

Bailamaman perustan luo kaksi erilaista<br />

55 minuutin pituista tuntia: Feelings<br />

ja Women. Women-tunti sopii kaikille<br />

naisille ikään katsomatta.<br />

– Hauskat ja helpot koreografiat,<br />

lihaskunto-osuus, jossa keskitytään<br />

erityisesti lantionpohjalihaksiin, ja<br />

kehon kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin<br />

lisääminen ja ylläpitäminen ovat tämän<br />

tunnin keskeisiä tavoitteita, kertoo Maija<br />

Kiljunen.<br />

Tämä tunti ei sovellu raskaana<br />

oleville. Tunnille suositellaan tulevan<br />

jälkitarkastuksen jälkeen.<br />

Feelings-tunti on ammattilaisten<br />

suunnittelema turvallinen ryhmäliikuntatunti<br />

raskaana oleville ja synnytyksestä<br />

palautuville naisille. Tämän<br />

kokonaisvaltaisen liikuntatunnin yksi<br />

tärkeä osa-alue on synnytykseen<br />

Bailamamatunnilla<br />

tehdään<br />

menevien osien<br />

lisäksi lihaskuntoharjoittelua.<br />

Petra Kurikka ohjaa Bailamaman lisäksi<br />

monia kehonhuoltotunteja.<br />

valmentautuminen aivan uudella tavalla.<br />

Tunnin keskeinen tavoite on lantiopohjalihasten<br />

harjoittaminen sekä kehon hyvinvoinnin<br />

ylläpitäminen ja lisääminen.<br />

– Tunnilla keskitetään ajatukset läsnä<br />

olevaan hetkeen, kunnioitetaan omaa<br />

kehoa sekä nautitaan naiseudesta.<br />

Hauskat ja helpot koreografiat ja yhdessä<br />

liikkumisen ilo saavat kaikki innostumaan,<br />

kertoo Emilia.<br />

Konsepti<br />

Bailamama on muiden konseptien tapaan<br />

jatkuvasti uusiutuva. Bailamaman<br />

vuosi jakautuu neljään kolmen kuukauden<br />

jaksoon, joihin jokaiseen tehdään<br />

uusi koreografia uusine musiikkeineen.<br />

– Koreografioissa taustalla on ajatus liikkeiden<br />

sopivuudesta arkipäivään, kertoo<br />

Maija Kiljunen.<br />

Emilia Ek painottaa, että<br />

monelle on tärkeää, että tietää, miksi<br />

joitakin liikkeitä tehdään. Ohjaaja tuokin<br />

hyvin esiin liikkeiden merkityksen arkipäivän<br />

liikuntaan.<br />

Musiikin osalta Bailamama<br />

panostaa energiseen hittimusiikkiin<br />

mukana ripaus evergreenejä.<br />

– Lisäksi tuotamme osan musiikista itse,<br />

koska valmiin musiikin löytäminen joihinkin<br />

osioihin on mahdotonta, lisää Emilia.<br />

Bailamama-tunteja ohjataan useilla<br />

paikkakunnilla ja niistä lisätietoja saa<br />

osoitteesta bailamama.fi.

ASIANTUNTIJA: JOUNI VIITANEN ( CTK POLTE, TAMPERE), KUVAT: ARI KATAJISTO<br />

Toiminnallisuutta harjoitteluun<br />

Elastisuutta liikkeisiin<br />

Elastisuudella tai kimmoisuudella tarkoitetaan kykyä hyödyntää<br />

jänne-lihas -yksikköön eksentrisen (jarruttava) lihastyön aikana<br />

varastoituvaa elastista energiaa voimantuotossa. Toisin sanoen<br />

lihas toimii kuin jousi eli venytyksen aikana se varastoi itseensä<br />

energiaa, joka purkautuu venytystä seuraavan lihassupistuksen<br />

aikana, jolloin suoritukseen saadaan lisätehoa.<br />

Kimmoisuudesta saadaan<br />

hyötyä muun muassa ponnistuksissa,<br />

potkuissa, suunnanmuutoksissa,<br />

kiihdytyksissä,<br />

harhautuksissa ja heitoissa. Karkeasti<br />

voidaan sanoa, että kimmoisuudesta<br />

on hyötyä tilanteissa, joissa<br />

tarvitaan nopeutta tai voimaa.<br />

Kimmoisuusharjoitteluun<br />

Boksihyppy<br />

Boksihyppy on yksi toiminnallisen harjoittelun käytetyimpiä<br />

liikkeitä. Siinä valitaan omaa ponnistusvoimaa<br />

vastaavan korkuinen boksi.<br />

Aloitusasento on hyvä perusasento, josta hieman<br />

joustetaan jaloilla vartalon hakiessa etuasennosta<br />

ponnitusvoimaa. Hyppy boksille, jossa loppuasennoksi<br />

hyvä perusasento.<br />

Liikettä voi tehostaa käyttämällä käsipainoja lisävastuksen<br />

saamiseksi.<br />

Liike suoritetaan sarjana. Kun tavoitellaan nopeusvoimaa,<br />

riittänee 3-5 hyppyä ja taasen painotettaessa<br />

aerobista osaa, hyppyjen määrää lisätä jopa 30:een.<br />

Taputuspunnerrus<br />

Hyvä punnerrusasento selkä<br />

suorana, nopea punnerrus ylös<br />

ja läpsäistään kädet yhteen<br />

ja laskeudutaan alas punnerrusasentoon.<br />

Asentoa voi helpottaa tuomalla<br />

polvet mattoon.<br />

Läpsypunnerrus on nopea liike<br />

ja sitä voidaan suorittaa 3-5<br />

peräjälkeen.<br />

soveltuvat erilaiset leikit ja kisailut,<br />

joihin sisältyy hyppelyitä, loikkia,<br />

kiihdytyksiä ja suunnanmuutoksia.<br />

Kimmoisuutta voidaan myös harjoittaa<br />

naruhyppelyillä, porrasjuoksuilla,<br />

pudotushypyillä ja erilaisilla<br />

loikkasarjoilla.<br />

Nopeat liikkeet, joissa<br />

nivelet ja luut saavat harjoitusta<br />

Kevennetty leuanveto / taputus leuanvedossa<br />

Laita levytanko sopivalle korkeudelle, jossa makuuasennossa saat<br />

siitä otteen. Leuanvetoa voi vaikeuttaa tankon korkeutta ja jalkojen<br />

paikkaa vaihtamalla.<br />

Vaihtoehtoisena liikkeenä on tehdä leuanveto nopeana liikkeenä, jossa<br />

yläasennossa irrottaa otteen tehden läpsyn käsillä ja ottaen uudelleen<br />

kiinni tankosta. Tämä on todella vaativa versio liikkeestä.<br />

Liikettä tehdään 3-5 kertaa.<br />

lisäävät kehon toimivuutta monissa<br />

arkipäivän äkillisissä ja nopeaa<br />

reaktiota vaativissa tilanteissa.<br />

<strong>Kuntosali</strong>lla on hyvä aloittaa<br />

treeni kimmoisuus osuudella.<br />

Tämä herättää hermojärjestelmän<br />

ja valmistaa kovempiin ponnistuksiin.

TEKSTI: SAMI SUNDVIK, KUVAT: SAMI SUNDVIK JA EVELIINA TISTELGRENIN ALBUMI<br />

Urheilijan parempi ruokavalio<br />

– miten rakennan suorituskykyä,<br />

vireystasoa ja terveyttä tukevan ruokavalion?<br />

Oikeilla valinnoilla<br />

ruokavaliossa on huikea<br />

vaikutus suorituskykyyn<br />

ja terveyteen.<br />

Kun seuraa suomalaistenedustusurheilijoiden<br />

jatkuvia ongelmia<br />

vastustuskyvyn kanssa<br />

sekä harjoituskaudella<br />

että arvokisoissa, ei<br />

voi olla hämmästelemättä<br />

sitä, kuinka<br />

vähän kilpatasollakin<br />

ruokavalioon edelleen<br />

kiinnitetään huomiota.<br />

Jos yhden tunnetuimman yleisurheilijamme<br />

valmentajan vastaus<br />

ruokavaliosta kysyttäessä on ”Ei<br />

hänellä ole mitään ruokavaliota, hän<br />

syö mitä jääkaapista löytyy”, voi vain<br />

hämmästellä. Samainen kaveri viettää<br />

lähes koko kisakauden sairastellen ja<br />

kun sairaus lopulta diagnosoidaan, sitä<br />

hoidetaan pitkällä antibioottikuurilla –<br />

edelleenkään ruokavalioon ei kiinnitetä<br />

mitään huomiota.<br />

Kaikkein surullisinta asiassa on<br />

ehkä se, että suomalaista valmennusosaamista<br />

ruokavalioiden ja ravintolisien<br />

osalta arvostetaan monessa naapurimaassa<br />

– meillä mennään edelleen<br />

sen perinteisen ”paljon hiilihydraatteja,<br />

rypsiöljyä ja vähärasvaisia maitotaloustuotteita”<br />

reseptin mukaan.<br />

Voisiko ruokavaliolla ja suorituskyvyllä<br />

oikeasti olla jotain yhteyttä<br />

toisiinsa, ja voisiko olla niin että muiden<br />

maiden parempi kisamenestys johtuu<br />

osittain myös paljon pidemmällä olevasta<br />

ravintovalmennuksesta?<br />

Sain hetki sitten luettavakseni<br />

nuoren naisurheilijan ruokapäiväkirjan<br />

– kyseinen urheilija on voittanut useita<br />

SM-mitaleja, ennen pitkää sairastelukierrettä.<br />

Sairaskertomuksesta löytyi<br />

mm. seuraavia ongelmia: borrelioosi,<br />

mykoplasma, astma ja veritulppa.<br />

Ruokapäiväkirjasta löytyi monta selitystä<br />

siihen, mistä ongelmat johtuvat. Hurjaa<br />

oli se, ettei kukaan lääkäri tai valmentaja<br />

ollut missään vaiheessa miettinyt sitä,<br />

mistä ongelmat johtuvat – tässäkään<br />

tapauksessa kukaan ei miettinyt, voisiko<br />

ruokavalio oikeasti vaikuttaa asioihin.<br />

Antibiootteja ja muita lääkkeitä oli luonnollisesti<br />

syötetty valtava kasa.<br />

Vakuuttavia esimerkkejä oikean<br />

ruokavalion parantavista vaikutuksista –<br />

ja väärien ruoka-ainevalintojen merkityksestä<br />

löytyy luettavaksi loputtomasti.<br />

Jättämättä ruokavaliosta pois elimistöä<br />

kuormittavia ruoka-aineita esimerkiksi<br />

vuosien lääkehoitoa vaatineet astmat ja<br />

allergiat paranevat muutamissa viikoissa,<br />

ja jatkuva flunssakierre katkeaa<br />

lopullisesti. Varsinkin kesälajien harrastajalle<br />

tällaiset muutokset ovat aivan<br />

huikeita.<br />

Eveliina Tistelgren voitti fitnessin SM-kultaa heti ensimmäisellä yrityksellään yleisessä sarjassa<br />

10 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Katarina Tunturi sijoittui bodyfitness-kilpailujen kolmanneksi syyskuun 9.päivän SM-kilapailuissa.<br />

Mitä käytännössä ?<br />

Mitkä ruoka-aineet sitten aiheuttavat<br />

ongelmia, mistä ruokavalion remontointi<br />

kannattaa aloittaa? Yksi yleisimmistä<br />

ongelmia aiheuttavista ruoka-aineista<br />

on kotimaiset viljat, ja niiden sisältämä<br />

gluteeni. Kotimaiset viljat ovat varsinkin<br />

vatsan ja suoliston hyvinvoinnille<br />

usein myrkkyä. Viljat eivät sisällä mitään<br />

ravinteita, joita et saisi ruokavalioosi<br />

muistakin ruoka-aineista – vielä paljon<br />

helpommin sulavassa muodossa, ilman<br />

että vatsasi ja suolistosi joutuu käsittelemään<br />

viljasta aiheutuvia ongelmia<br />

Väite ettei huippu-urheilija<br />

selviäisi ilman täysjyväviljaa, on täysin<br />

käsittämätön. Mm. viime vuoden<br />

menestynein suomalainen naishiihtäjä<br />

Anne Kyllönen noudattaa täysin viljatonta<br />

ruokavaliota. Se että MM-tasolla<br />

kisaileva hiihtäjä hoitaa treenikaudella<br />

3-4 treeniä päivässä ilman kotimaisia<br />

viljoja, pitäisi olla täysin riittävä todiste<br />

jokaiselle meistä siitä, ettei valtava<br />

hiilihydraattikuorma todellakaan ole<br />

tarpeen.<br />

Yhä useampi kestävyysurheilija<br />

käyttää ruokavaliossaan energianlähteenä<br />

hiilihydraattien sijaan<br />

korkealaatuisia rasvoja. Kylmäpuristettu<br />

kookosöljy on yksi tehokkaimmista<br />

energianlähteistä – elimistölle erittäin<br />

helppokäyttöisessä muodossa, toimiva<br />

energianlähde jopa suoritusten aika-<br />

na. Kestävyysurheilun lisäksi rasvojen<br />

käyttö energianlähteenä saavuttaa yhä<br />

enemmän suosiota myös voima- ja<br />

fysiikkalajien puolella.<br />

Ylimääräisten hiilihydraattien<br />

karsiminen ruokavaliosta laskee<br />

tehokkaasti elimistön tulehdustilaa, ja on<br />

siten monelle nopea apu palautumisen<br />

tehostamiseen – ja myös vahvempaan<br />

immuniteettiin.<br />

Kotimaisten viljojen korvaamista<br />

ruokavaliossa korkealaatuisilla<br />

rasvoilla (kuten kylmäpuristetulla kookosöljyllä<br />

ja oliiviöljyllä) on helppo testata<br />

käytännössä. Jätä pois kaikki kotimaiset<br />

viljat – hyvälaatuista hiilihydraattia saat<br />

marjoista, vihanneksista, bataatista ja<br />

riisistä – kahdeksan viikon ajaksi. Jos et<br />

huomaa tänä aikana selvää muutosta<br />

suorituskyvyssäsi, ja vatsan sekä suoliston<br />

toiminnassa, voit lisätä viljat takaisin<br />

ruokavalioosi.<br />

Toinen hyvä keino ruokavalion<br />

laadun parantamiseen on luonnollisesti<br />

valmisruokien ja eineksien sekä ylimääräisten<br />

lisä- ja säilöntäaineiden välttäminen<br />

– tämän pitäisi olla jokaiselle omaa<br />

terveyttään arvostavalle, ja varsinkin aktiiviliikkujalle<br />

itsestäänselvyys. Ihmisten<br />

ostoskoreja seuratessa joutuu kuitenkin<br />

usein toteamaan, ettei valitettavasti näin<br />

ole.

TEKSTI: MATTI LOUKONEN; KUVAT: KARI KARTTIALA<br />

Pyöräilyn SM:ää Vantaalla<br />

Lauantaina 11. elokuuta Vantaalla ajettiin kilpapyöräilyn Junioreiden,<br />

Mastersien sekä Käsipyöräilyn Suomen mestaruuskilpailujen<br />

aika-ajot (tempo). Kilpailumatkat vaihtelivat sarjan mukaan<br />

5 – 32 kilometriä.<br />

Vantaan Seutulassa ajetuissa<br />

Sm-kilpailuissa oli mukana<br />

lähes 100 juniori-ikäistä ja n.<br />

200 masterikäistä, kilpailujen nestoreina<br />

M80-luokan Henrik Anthoni<br />

(Sibbo Vargarna) ja pyöräilylegenda<br />

Teuvo Louhivuori (P-union).<br />

Käsipyöräilyn Sm-kilpailujen<br />

aika-ajot ajettiin samalla, erittäin<br />

vaativaksi osoittautuneella reitillä.<br />

Kaunis sää suosi kilpailuja<br />

ja varsin kovatasoisiksi muodostuneissa<br />

kisoissa ajettiin muutamia<br />

todella hyviä tuloksia.<br />

Tiukka kisa käytiin N14luokassa<br />

jossa Pauliina Niemelä<br />

(Spp-56) voitti 10km. matkalla toiseksi<br />

tullutta Cch:n Viivi Puskalaa<br />

ainoastaan 27 sadasosasekuntia.<br />

Pauliinan keskivauhti oli lähes<br />

35km/t. Hurjaa vauhtia ajoi myös<br />

Porvoon Akilleksen Niclas Henttala,<br />

jonka aika 20km. matkalla<br />

oli 27.36,29. M30-luokan Tommi<br />

Martikainen ajoi kilpailujen<br />

kovimman tuloksen 41.10,64 32km.<br />

matkalla. Reitin vaativuudesta<br />

kertoo se, että alle 40min. ei ajettu<br />

missään luokassa.<br />

Sunnuntaina olivat vuorossa<br />

maantieajon yhteislähdöt. Matkat<br />

10-120km. Käsipyöräsarjoissa<br />

ajoivat naiset 20km ja miehet 40km.<br />

Niclas Henttala otti toisen<br />

Suomen mestaruutensa M16-luokassa<br />

voittamalla tiukasssa loppukirikamppailussa<br />

Aleksi Hännisen<br />

ja Jonas Nordströmin. Porvoon<br />

Akilles otti kisassa kolmoisvoiton!<br />

N40-luokassa Anne Palm<br />

(Cch) otti ylivoimaisen voiton, ollen<br />

irti lähes koko matkan. Voittomargi-<br />

Ruotsin yksi suosituimpia<br />

liikunta-alan tilaisuuksia on<br />

jo vuosia ollut Göteborgissa<br />

järjestettävä <strong>Fitness</strong>festivalen. Sen<br />

yhteydessä järjestetään kaksi vahvaa<br />

ammattilaistapahtumaa.<br />

PT-dagen<br />

<strong>Fitness</strong>festivalenin toinen merkittävä<br />

tapahtuma on ohjaajille suunnattu<br />

PT-dagen, mikä on kaksipäiväinen<br />

tilaisuus.<br />

Ajoitukseltaan juuri sopivasti<br />

itsenäisyyspäivän jälkeen<br />

naalia kisan kakkoseen Anne Kymäläiseen<br />

(Tvc )tuli reilu 2 min.<br />

M30-luokassa Cch:n Juhana<br />

Hietala voitti lähes 40 ajajan<br />

massakirin renkaan leveydellä.<br />

M65-luokan Keravan Zeuksen<br />

Timo Hirvonen otti myöskin toisen<br />

Suomen mestaruutensa voittamalla<br />

selvästi TWD:n Lauri Nurkkalan<br />

joka puolestaan voitti niukasti<br />

pronssille tulleen Ck-Mastersien Ulf<br />

Stenströmin.<br />

Molempina kilpailupäivinä<br />

sää suosi sekä ajajia että runsaslukuista<br />

yleisöä. Reitin varrella olikin<br />

katsojia erittäin paljon, suosituim-<br />

Lokakuussa järjestetään<br />

cyclocrossin<br />

Suomen Mestaruus<br />

-kilpailut Helsingissä.<br />

Pt -oppia Göteborgista<br />

järjestettävä tapahtuma esittelee<br />

niin Ruotsin kuin muun maailman<br />

ansioituneita luennoitsijoita ja ohjaajia.<br />

Perjantaina 7. joulukuuta<br />

pidetään pääasiassa luentoja ja<br />

vuorostaan lauantaina workshopit,<br />

joissa sovelletaan edellisen päivän<br />

luentojen sisältöä.<br />

Sisältöön voi tutustua<br />

kotisivuilla http://fitnessfestivalen.<br />

se/pt-dagen/. Osallistumisilmoittautuminen<br />

tapahtuu hankkimalla<br />

Ticnetin kautta liput. Linkki Ticnetille<br />

löytyy myös tapahtuman kotisivuilta.<br />

pana yleisöpaikkana oli kuuluisa<br />

Palojoen HC-luokan mäki.<br />

Edellisen kerran kilpapyöräilyn<br />

maantieajoja on ollut seuraamassa<br />

vastaavia määriä 1952<br />

Helsingin Olympialaisissa.<br />

Cyclocrossin Suomen mestaruuskilpailut<br />

ajetaan 14.10.<strong>2012</strong><br />

Helsingin Kontulan Kelkkapuistossa.<br />

Järjestävä seura Cycle<br />

Club Helsinki. Tarkemmat tiedot<br />

SM-kisoista löytyvät www.spusaitti.com/kilpailut<br />

Tietoa myös<br />

kuntokeskusyrittäjille<br />

Samaan aikaan järjestetään myös<br />

kuntokeskusten johtamiseen<br />

keskittyvä tilaisuus, Branchdagen.<br />

Branchdagen on ilmainen osanottajille,<br />

mutta kiinnostus osallistumiseen<br />

tulee esittää internetin kautta<br />

osoitteessa http://fitnessfestivalen.<br />

se/branchdagen/ ja siellä ”Intresseanmälan”.

TEKSTI: MILJA NIEMINEN, KUVAT: NINA BOSTRÖM, KUVAUSPAIKKA: EVO LEPPÄVAARA<br />

TREENI<br />

Toinen nopeusvoiman alalaji räjähtävyyden<br />

lisäksi on pikavoima.<br />

Suurin ero harjoituksilla on suoritustavassa;<br />

räjähtävää voimaa harjoitat<br />

mahdollisimman räjähtävillä toistoilla,<br />

pikavoimaa mahd. nopeilla sarjoilla.<br />

Toistomäärä pikavoimaa<br />

harjoittaessa on hyvä pitää räjähtävyyttä<br />

suurempana eli 4-10. Sarjoja<br />

puolestaan kannatta tehdä n. 4 (3-6).<br />

Nopeampaa!<br />

Syksyn ensimmäinen treeniohjelma käsitteli keskivartaloharjoittelun lisäksi nopeusvoiman alalajia;<br />

räjähtävyyttä. Tässä artikkelissa lisäämme salitreeniin pikavoimaharjoituksia, haemme haastetta<br />

koko kropalle ja vahvistamme keskivartaloa erilaisilla harjoitteilla.<br />

12 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Pyri pitämään sarja kestoltaan mahdollisimman<br />

lyhyenä (8-10sek), jolloin<br />

maitohapon tuotto ei nouse häiritsevän<br />

suureksi.<br />

Sarjapalautuminen vaatii 3-5<br />

minuuttia, jonka aikana sekä välittömät<br />

energianlähteet että psyyke ehtivät<br />

”latautua” . Henkinen valmentautuminen<br />

onkin erittäin tärkeässä roolissa<br />

nopeusvoimaa harjoittaessa. Tämän<br />

Porrasjuoksu<br />

Tämän liikkeen voit<br />

suorittaa joko rappuselle<br />

tai steppilaudalla.<br />

Anna käsien liikkua lähellä<br />

kylkiä suunnilleen<br />

90-asteen kulmissa.<br />

Pyri tekemään liike<br />

mahdollisimman nopeasti<br />

ja lopeta ennen<br />

kun tempo hidastuu.<br />

vuoksi suosittelenkin tekemään treeniä<br />

hyvin levänneenä, energisenä ja<br />

henkisesti latautuneena. Pikavoimaa<br />

kannattaa harjoittaa korkeintaan kaksi<br />

kertaa viikossa, jotta siitä palautuminen<br />

ja jokaiseen harjoitukseen keskittyminen<br />

olisi mahdollista.<br />

Pikavoimaharjoitteet (porrasjuoksu,<br />

hyppy ja nyrkkeily) voit tehdä<br />

omana harjoituksenaan tai yhdistää ne<br />

Nyrkkeily<br />

Asetu lantiota leveämpään<br />

haara-asentoon, polvet hiukan<br />

koukussa ja paino päkiöiden<br />

päällä. Lyönnit voivat lähteä joko<br />

suojauksesta kasvojen edestä<br />

tai rinnan päältä. Alkuasennossa<br />

kyynärpäät ovat lähellä vartaloa..<br />

Ojentaessasi käden lyöntiin, hae<br />

samanaikaisesti kiertoa ylävartaloon.<br />

Mikäli lyönnit ovat sinulle<br />

tuttuja, voi tehdä harjoituksen<br />

myös otteluasennosta ja/tai<br />

säkkiin.<br />

muuhun treeniin. Suosittelen tekemään<br />

ne treenin alkupuolella, lämmittelyn<br />

jälkeen.<br />

Erityisesti kyykkykävely ja mittarimato<br />

-liike ovat erinomaisia suuria<br />

lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä. Sivun<br />

13 liikkeet sopivat myös aerobisen<br />

treenin jatkoksi esimerkiksi sisäpyöräilytunnin<br />

tai ulkolenkin jälkeen.<br />

Hyppy<br />

Käytä voimakkaasti käsiä ja säilytä tuki myös<br />

keskivartalossa. Hypätessäsi, tuo polvet<br />

mahdollisimman lähelle rintaa ja ponnista<br />

saman tien lattiasta ilman ns. välihyppyjä.<br />

Mikäli liike on sinulle uusi, suosittelen aloittamaan<br />

maltillisesti n. neljän hypyn sarjoilla.<br />

Tällöin harjoitus pysyy tarpeeksi nopeana.<br />

”Kääpiö”- eli kyykkykävely<br />

Kyykkykävely on erityisen raskas liike etureisille.<br />

Pyri liikkumaan päkiöiden päällä ponnistaen liikkuessasi<br />

ylöspäin ja välttämään jalkojen ”heittämistä”<br />

sivusuunnasta. Mikäli sinulla on ollut ongelmia<br />

polvien kanssa, en suosittele ko.liikettä.

”Käsikävely”<br />

Tämä harjoiite haastaa keskivartalon lisäksi ylävartalon. ”Käsikävelyllä” saat<br />

tehokkaan treenin rintalihaksille, ojentajille ja hartioille.<br />

Asetu etunojaan, kämmenet hartialinjassa. Liikkeen voi suorittaa myös polvet<br />

lattiassa. Pidä selkä suorana ja tuki keskivartalossa.<br />

Laske kyynärvarret vuorotellen lattiaan siten että kyynärpäät ovat suorassa linjassa<br />

hartioiden alapuolella. ”Kävele” takaisin ylös varoen kyynärnivelen yliojentamista.<br />

Lantion kierto<br />

Säilytä hyvä ryhti ylävartalossavatsalihasliikettä<br />

lsuorittaessasi.<br />

Voit tehdä harjoituksen<br />

myös kyynärnojassa.<br />

Kierrä jalat hallitusti<br />

puolelta toiselle. Voit<br />

tarvittaessa aloittaa<br />

liikkeen pienemmällä<br />

liikeradalla ja polvet<br />

koukussa.<br />

Mittarimato<br />

Kävele käsillä mahdollisimman pitkälle hartialinjan etupuolelle, pidä hetki ja kävele<br />

jaloilla lähemmäs käsiä. Tärkeää on säilyttää hyvä tuki keskivartalossa eli varoa<br />

selän notkoa. Tämä liike haastaa koko vartalon, mutta vahvimmin tunnet sen keskivartalon<br />

lihaksissa. Huomaa että liikkeen voit suorittaa myös toiseen suuntaan<br />

eli peruuttaen taaksepäin.

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO<br />

Lääkärin määräys:<br />

Lihaskuntoharjoittelua kolmesti viikossa<br />

Kesän aikana ilmestyi<br />

kuntoliikuntaa sivuava<br />

kirja nimeltä Hanki<br />

lihasta, polta rasvaa.<br />

Kirja meni heti TOPlistalle<br />

Suomen toiseksi<br />

luetuimmaksi, mikä<br />

tietokirjalle on hyvä<br />

saavutus. Mielenkiintoiseksi<br />

sen tekee kirjoittaja<br />

Jan Sundell,<br />

jossa yhdistyy lääkäri<br />

ja kuntosaliharrastaja<br />

samassa persoonassa.<br />

14 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Jan Sundell on 41-vuotias turkulainen,<br />

joka toimii ylilääkärinä<br />

TYKS:ssä. Hän on koulutukseltaan<br />

sisätautiopin dosentti ja erikoislääkäri.<br />

Siinä sivussa Sundellilla on myös yli 20<br />

vuoden kokemus voimaharjoittelusta ja<br />

hän on kilpailut menestyksekkäästi klassisessa<br />

kehonrakennuksessa eli classic<br />

bodybuildingissa. Hänessä siis yhdistyy<br />

teoria ja käytännön kokemus.<br />

Nuorena salille<br />

Monen nuoren miehen tavoin ennen<br />

kaikkea ulkonäköön liittyvät odotukset<br />

vei Jan Sundellin kuntosalille. Liikuntaa<br />

ja urheilua nuori mies oli harrastanut,<br />

mutta kuntosaliharjoittelu oli rakkautta<br />

ensi silmäyksellä.<br />

– Tykkäsin siitä tunteesta, kun harjoitellessa<br />

lihakset menivät pumppiin ja olivat<br />

seuraavana päivänä kipeät merkkinä lajin<br />

tehokkuudesta, kiteyttää Jan Sundell<br />

sen aikaisia ajatuksiaan.<br />

Kun kuntosaliharrastus oli<br />

päässyt alkuun, oli nuorella miehellä<br />

todella kova nälkä löytää tietoa, miten<br />

harjoitella.<br />

– Kaikki alaan liittyvät lehdet ja kirjat<br />

kuluivat käsissäni. Suuria vaikuttajia<br />

harrastukseeni ovat olleet Franco Columbo<br />

kirjallaan ”Kehonrakentaja voittaa”<br />

ja Arnold Schwarzenegger, jonka<br />

elokuvat lopullisesti tempasivat minut<br />

tähän harrastukseen, kertoo Sundell.<br />

Franco Columbo oli monipuolinen<br />

kilpaurheilija kilpaillen mm. nyrkkeilyssä,<br />

painonnostossa ja kehonrakennuksessa.<br />

Kehonrakentamisessa hän<br />

on kaksinkertainen Mr Olympia.<br />

Klassista<br />

kehonrakennusta<br />

Jan Sundell on siitä erikoinen lääkäri,<br />

että hän on myös kilpaillut kehonrakennuksessa.<br />

Hänen uransa kilpalavalla<br />

alkoi myöhään eli viime vuonna tulokkaiden<br />

classic body building –kisassa,<br />

missä tuloksena oli hopeinen mitali.<br />

– Ja tänä vuonna Masters SM-kisoissa<br />

sijoitukseni oli neljäs, lisää Jan Sundell.<br />

Sundell kertoo, että kilpailukuntoon pääseminen<br />

vaatinee puhtaalta kehonrakentajalta<br />

viidestä kymmeneen vuoden<br />

harjoittelun.<br />

– Itselläni on aina ollut muutakin elämää<br />

eli opiskelu, työ ja perhe. Niinpä oma<br />

valmistautumiseni kesti parikymmentä<br />

vuotta, tarkentaa Sundell.<br />

Kirjassa Jan Sundell käy läpi<br />

myös kilpailuun valmistautumisen Kilpailudieetti<br />

–osiossa. Suurimmalle osalle<br />

kuntoilijoista tavoitteena ei ole kilpalava,<br />

mutta sen kautta pääsee näkemään<br />

mihin kehon kiristely perustuu. Janilla<br />

on ajatuksissa kilpailla jatkossakin,<br />

mutta aikataulua hän ei ole vielä lyönyt<br />

lukkoon.<br />

Kolmen mission mies<br />

Kirjaan Jan Sundell on koonnut kolmen<br />

tärkeänä pitämänsä kohdan mukaisesti<br />

sanomaa. Ensiksi Sundell nostaa esiin<br />

kuntosaliharjoittelun merkityksen.<br />

– Kaikkien pitäisi tehdä lihaskuntoharjoittelua.<br />

Sen antama lisäarvo terveydelle<br />

on äärimmäisen suuri.<br />

Lihasvoima on yleensä<br />

suurimmillaan noin 30 vuoden iässä,<br />

jonka jälkeen se alkaa hiljalleen heiketä<br />

vauhdin kiihtyessä myöhäisessä keskiiässä.<br />

Monet jokapäiväiset toiminnot<br />

kuten nouseminen, kävely ja tavaroiden<br />

nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Iäkkäillä<br />

portaiden tai tuolilta nousu vaatii<br />

jopa 80 % mitatusta reisilihasvoimamaksimista,<br />

kun taas nuorilla aikuisilla<br />

vastaava luku on 40–50 %. Lihasvoiman<br />

säilyminen onkin tarpeen, jotta vanhus<br />

selviytyy päivittäisistä askareistaan<br />

itsenäisesti. Jo esimerkiksi muutaman<br />

päivän vuodelepo sairastumisen<br />

yhteydessä voi olla kohtalokasta, jos<br />

lihasvoimareservi, turvamarginaali, on<br />

pieni. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan<br />

estää tai ainakin hidastaa lihasvoiman<br />

menetystä tehokkaasti, sillä kyky lisätä<br />

lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän.<br />

Jo muutaman kuukauden säännöllinen<br />

lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden<br />

lihasvoimaa 10–30 % molemmilla<br />

sukupuolilla.<br />

Lihasvoimaharjoittelu onkin<br />

sarkopenian tärkein ehkäisy- ja hoitomuoto.<br />

Sen pitäisi sisältyä ikään<br />

sovellettuna jokaisen seniorikansalaisen<br />

elintapoihin. Lihasvoimaharjoittelu<br />

sopii ohjattuna myös erittäin iäkkäille ja<br />

heikkokuntoisille ihmisille. Voidaankin<br />

sanoa, että mitä heikompi ihminen on,<br />

sitä enemmän hän hyötyy lihasvoimaharjoittelusta.<br />

– Riippuu pitkälti lihasvoimistasi, jäätkö<br />

vanhana sänkyyn hoidettavaksi muiden<br />

armoille.<br />

Toisena tärkeänä kohtana on<br />

järjen valon löytäminen ravitsemukseen<br />

ja ravintolisien käyttöön.<br />

– Kun osaa tuotteista markkinoidaan aivan<br />

katteettomilla lupauksilla ja toisaalta<br />

osa asiantuntijakunnasta varsinkin<br />

lääketieteessä taasen pitää ravinteita<br />

tarpeettomina, totuus on jossain siellä<br />

välissä, miettii Sundell.<br />

Jan Sundell nostaa tärkeään<br />

asemaan palautusjuoman, mikä<br />

harjoituksen jälkeen nopeuttaa elimistön<br />

palautumista harjoituksesta.<br />

– Tavallinen kuntoilija tarvitsee palautusjuoman<br />

lisäksi vitamiinit ja kalaöljyn<br />

terveellisen elämän takeeksi. Aktiivinen<br />

kuntoilija voi käyttää näiden lisäksi kreatiinia<br />

harjoitustulosten tehostamiseen,<br />

lisää Sundell.<br />

Kirjassa Jan Sundell käy hyvin<br />

läpi ravinteet, joiden tehokkuudesta<br />

löytyy tieteellistä näyttöä sekä kertoo,<br />

mitkä ravinteet eivät nykyisen tietämyksen<br />

mukaan täytä näitä kriteerejä.<br />

– Kilpaurheilijan ravinnekaappi onkin<br />

sitten todella monipuolinen.<br />

Kolmantena tärkeänä missiona<br />

on puhdas kehonrakennus. Jan Sundell<br />

kertoo työssään nähneensä liian monta<br />

varoittavaa esimerkkiä ei-puhtaasta<br />

harjoittelusta.<br />

Tehokkaassa lihasvoimaharjoittelussa<br />

sarjat päättyvät uupumustilaan,<br />

jolloin se kuormittaa myös sydäntä ja<br />

keuhkoja sopivasti. Lihasvoimaharjoittelulla<br />

on lukuisia terveyttä edistäviä<br />

vaikutuksia. Se ennaltaehkäisee TULEvaivoja<br />

sekä ikääntymismuutoksia<br />

lihaksissa ja luissa, polttaa tehokkaasti<br />

rasvaa sekä parantaa sokeritasapainoa.<br />

– Kehonrakennustyyppinen harjoittelu<br />

on äärimmäisen terveellinen tapa<br />

liikkua. Täytyy muistaa, että kovassa<br />

treenissä syke nousee samalle tasolle<br />

kuin aerobisessa harjoittelussa, mutta<br />

lihaskuntoharjoittelussa myös muu osa<br />

kehoa saa samanaikaisesti harjoitusta,<br />

tähdentää Jan Sundell.

TEKSTI: MILJA NIEMINEN, KUVA: ARI KATAJISTO<br />

<strong>Fitness</strong> Cover Girl<br />

Johanna Loiri sekä Suvi Pitkänen ovat naisia,<br />

jotka tuntevat showbisneksen. Yhteistyö<br />

Johannan ja SportLife Nutritionin kanssa on<br />

poikinut <strong>Fitness</strong> Cover Girl –kauneuskilpailun,<br />

jonka tavoitteena on löytää lisäravinnesarjalle<br />

ja fitness-alalle uusi mainoskasvo.<br />

Johannan Tigers-tanssiryhmä<br />

valittiin viime vuonna Suomen<br />

kuumimmaksi tanssiryhmäksi ja<br />

Johanna puolestaan toiseksi kuumimmaksi<br />

julkkikseksi. Tämä Vuoden nuori<br />

yrittäjä (2008) vetää ammattitaidolla<br />

myös mallitoimisto Facemakersia.<br />

Suvi on puolestaan tehnyt mittavan<br />

mallin uran ja hankkinut laajalti<br />

kokemusta myös kauneuskilpailuista,<br />

joista yhtenä suurena saavutuksenaan<br />

hän mainitsee Miss Suomi finaalin<br />

2006. Nykyään Suvi toimii myös Miss<br />

Finest –kauneuskilpailun vetäjänä ja<br />

keikkailee dj:nä Suvi B-nimellä.<br />

Oletko se sinä?<br />

<strong>Fitness</strong> Cover Girl 2013- kilpailun haku<br />

on käynnissä ja hakemuksia otetaan<br />

vastaan toistaiseksi. Uudenlaiselle<br />

kauneuskilpailulle vaikuttaa olevan<br />

kysyntää. Johanna kertookin että hakemuksia<br />

on tullut sähköisesti lukuisia ja<br />

että <strong>Fitness</strong> Expo –messuilla testikuvia<br />

otettiin jo ahkerasti.<br />

- Etsimme raikasta ja urheilullista tyttöä,<br />

jolla on terveelliset elämäntavat. Haluamme<br />

että hän treenaa aktiivisesti ja<br />

huo<strong>lehti</strong>i itsestään, Johanna kertoo.<br />

- Meille on tullut hakemuksia fitnesskilpailijoilta,<br />

mutta emme missään nimes-<br />

Johanna Loiri ja Suvi<br />

Pitkänen etsivät talven<br />

aikana uutta kasvoa<br />

fitnesskuvauksiin.<br />

sä vaadi kilpaurheilutaustaa, Suvi lisää.<br />

Hakemusten perusteella tytöt<br />

valitaan osakilpailuihin, jotka järjestetään<br />

ympäri Suomea.<br />

- Järjestämme osakilpailuja yökerhoissa<br />

sekä erilaisilla messuilla. Jokaisesta<br />

osakilpailusta valitsemme yhden tytön<br />

finaaliin, jonka järjestämme Viking Line<br />

XPRS:llä, Johanna kertoo.<br />

Facemakersilla on 12 vuoden<br />

kokemus erilaisten kauneuskilpailujen<br />

järjestämisestä, minkä vuoksi sillä onkin<br />

suuret odotukset kilpailun suhteen.<br />

Myös yritykset ovat olleet kiinnostuneita<br />

yhteistyöstä.<br />

- Toivomme että <strong>Fitness</strong> Cover Girl –kilpailu<br />

kasvaa ja että siitä tulisi mahdollisesti<br />

jokavuotinen tapahtuma, Johanna<br />

kertoo.<br />

Oman hakemuksesi voit lähettää<br />

osoitteeseen johanna@facemaker.<br />

fi tai suvipitkanen@hotmail.com.<br />

Liitä hakemukseesi mukaan sekä<br />

kasvo- että kokovartalokuva. Hakemuksessa<br />

kannattaa mainita myös<br />

mahdolliset kilpailulliset tavoitteet<br />

ja muutenkin kertoa liikunnallisesta<br />

taustasta.

TEKSTI: JANNE VILJAMAA<br />

Pumpattu ego<br />

Kun hauis alkaa puristaa hihaa, sillä voi olla pöhöttävä vaikutus myös egoon. Kun penkistä alkaa<br />

nousta lähemmäs 200 kiloa ja kun rasvaprosentti on reippaasti alle 10, niin tavalliset, harjoittelemattomat<br />

ihmiset alkavat vaikuttaa melko säälittäviltä hissukoilta. On tervettä olla ylpeä omasta<br />

lajistaan, omista kavereistaan ja omista arvoistaan. Ei kai kukaan halua harrastaa tyhmiä asioita<br />

tyhmässä seurassa. Suuriegoinen tyyppi on kuitenkin melko rasittava. Hän kävelee leveässä<br />

haara-asennossa kirjavat salihousut jalassa, kädet kaukana vartalosta ikään kuin terävät kainalokarvat<br />

pistelisivät. Hän puhuu huutaen ja herättää kiusallista huomiota lapsekkailla kommenteillaan.<br />

Kun tyyppi on tarpeeksi kova ja pätevä,<br />

hänen ei tarvitse jatkuvasti<br />

todistella ja kysellä: ”Ettekö te<br />

tiedä, kuka minä olen.” Jos tätä tarvitsee<br />

kysellä, muiden ei tarvitse tietääkään.<br />

Suuriegoinen katsoo oikeudekseen<br />

laukoa vastakkaisesta sukupuolesta<br />

mitä sylki suuhun tuo. Reisikoukistusta<br />

tekevällä naistreenaajalla on ”hyvä<br />

perse.” Tämän suuriegoinen ”kuiskaa”<br />

kaverilleen niin lujaa, että ei ole epäilystä<br />

kuuleeko nainen.<br />

Body on mun koti<br />

Kun shakkia harrastava istuu vastapäätä<br />

junassa tai kahviossa, et tiedä hänen<br />

harrastuksistaan. Bodari tai voimailija<br />

kantaa harrastustaan mukanaan minne<br />

meneekin. Hänen ruumiinsa on manifesti<br />

raudankolistelun puolesta. Tämä manifesti<br />

ottaa tiukasti paikkansa, ei pyydä<br />

anteeksi ja saattaa pelottaa, ihastuttaa,<br />

vihastuttaa ja hämmentää shakinpelaajaa.<br />

Kun toista metriä leveä selkä vie<br />

kaksi penkkiä bussissa ja klubitakin hiha<br />

kitisee liitoksissaan hauiksen kohdalla<br />

ja niska on kuin tukki, harva sekoittaa<br />

kevyttä sisätyötä tekeväksi.<br />

Viestinnästä 80 prosenttia on<br />

ei-kielellistä, 15 prosenttia äänenvoi-<br />

makkuutta ja vain viisi prosenttia sanoja.<br />

Voimailija viestii 80 prosenttia jo pelkällä<br />

koollaan, katseellaan ja pihtimäisellä<br />

kädenpuristuksellaan. Kun painoa<br />

on pitkästi toistasataa kiloa, käsi kuin<br />

leipälapio ja kravatti lähtee rinnasta 25<br />

senttiä eteenpäin, ennen kuin se alkaa<br />

laskeutua, ei tarvitse epätoivoisesti<br />

yrittää tehdä itseään huomatuksi. On<br />

hyvä panostaa henkisyyteen. Paras<br />

keino tähän on lukeminen, ajattelu, kulttuuriharrastukset<br />

ja maailmanpolitiikan<br />

seuraaminen.<br />

Bodareilla ja voimailijoilla on<br />

sama ongelma kuin eri etnisillä ryhmillä.<br />

Muutama häirikkö ja öykkäri leimaavat<br />

ikävästi koko porukan maineen. Vaikka<br />

suurinta osaa ei öykkäröinti, ja alatyylin<br />

huutelu ravintolassa ja terassilla kiinnosta,<br />

niin enemmän harjoittelusta kuin<br />

biletyksestä kiinnostuneet harjoittelijat<br />

joutuvat usein stereotypioiden kohteeksi<br />

aivan turhaan. Stereotypia on yleistys<br />

esimerkiksi jostain kansanryhmästä.<br />

Suomalaiset ovat muka ujoja ja varautuneita,<br />

italialaiset vilkkaita ja missit ja<br />

mallit tyhmiä. Kun kohtaamme vilkkaan<br />

suomalaisen, jäyhän italialaisen, hyvin<br />

älykkään missin tai mallin, hienosti varjellut<br />

stereotypiamme uhkaavat romuttua.<br />

Maailma alkaa näyttää pelottavalta<br />

kun asiat eivät pysykään<br />

siististi niille varaamissamme<br />

lokeroissa. Yritämme<br />

äkkiä palauttaa järjestyksen.<br />

Yleensä italialaiset<br />

ovat vilkkaita, bodarit<br />

ylimielisiä öykkäreitä, voimailijat<br />

kiinnostuneita vain<br />

penkkipunnerrusennätyksestä<br />

ja kyykyn syvyydestä<br />

ja missit normaalisti tyhmiä<br />

kikattajia. Tämä on vain<br />

poikkeus, tiedätsä?<br />

Tervetuloa<br />

stereotypiaani<br />

Kun tapaamme uuden<br />

tyypin, kokeilemme aina<br />

ensiksi, miten hän mahtuu<br />

stereotypian ahtaaseen<br />

muottiin. Paljon lukeva<br />

ja asioista monipuolisesti<br />

perillä oleva voimailija, suoraviivainen<br />

savo-lainen tai<br />

vaatimaton mestari joutuvat<br />

todistustaakan alle. Ei tuo<br />

voi oikeasti olla tuollainen. Se vain<br />

esittää. Rintava nainen ärsyyntyy, kun<br />

miehet puhuvat vain hänen rinnoilleen.<br />

Kaunis nainen ei saa viestiään kuuluviin,<br />

kun yleisö lumoutuu hänen silmiensä<br />

loistosta. Ihmisellä on taipumus itsekin<br />

muokata itselleen tietynlainen identiteetti.<br />

Jos olemme lapsesta asti olleet pyöreitä,<br />

meille muodostuu helposti lihavan<br />

ihmisen identiteetti.<br />

Vaikka laihdumme ja vahvistumme,<br />

näemme itsemme aina vastenmielisinä<br />

punkeroina. Meidän on vaikea<br />

tajuta muuttuneemme, meitä ihaillaan<br />

ja kehutaan. Lihavan ja vastenmielisen<br />

identiteetin ottanut ei usko kehujia. Hän<br />

luulee toisten valehtelevan. Alistamalla<br />

ja pelottelemalla kasvatetun on vaikea<br />

oppia luottamaan muiden ihmisten<br />

hyvyyteen. Lihaksikas ulkokuori ja tynnyrimäinen<br />

rintakehä voivat olla suoja<br />

pahaa maailmaa vastaan. Jos maailman<br />

ottaa vastaan vihamielisesti ja asenteel<br />

la: ”Jokainen on tyhmä kunnes toisin<br />

todistetaan”, jää monta hyvää tyyppiä<br />

tapaamatta ja monta hyvää hetkeä<br />

elämättä. On parempi ottaa: ”Katotaan<br />

mikä tyyppi on miehiään.”<br />

Epävarma kaunotar<br />

Henkinen identiteettimme ei läheskään<br />

aina muutu fyysisen tahdissa. Ihmisen<br />

ulkonäkö ei korreloi kovinkaan vahvasti<br />

hänen itsetuntonsa kanssa. Kaunis<br />

ja hoikka voi olla vakuuttunut omista,<br />

muille näkymättömistä kauneusvirheistä.<br />

Lihava voi arvostaa itseään ja mutustaa<br />

munkkia tyytyväisenä. Meillä on taipumus<br />

kerätä minäkuvaamme sopivaa<br />

tietoa. Itseään arvostava uskoo kehut:<br />

”Kiitos, olen aivan samaa mieltä.” Jos<br />

vähättelemme itseämme, epäilemme<br />

kehujan motiiveja: ”älä nyt viitsi, kyllä<br />

minä tiedän, että mulla on ylimääräistä<br />

pepussa.”<br />

Edes kauneusleikkaukset eivät<br />

saa itseinhoa poistumaan. Kauneusleikkauksiinkin<br />

voi syntyä riippuvuus.<br />

”Vielä kun leikataan tuosta ja imaistaan<br />

tuosta, ollaan jo aika lähellä tavoitetta.”<br />

Kauneuskirurgian ammattilaisilla on<br />

vaikea tunnistaa psyykkisesti häiriintyneet<br />

ihmiset, jotka tuhoavat ruumiinsa<br />

järjettömällä määrällä leikkauksia. Usein<br />

niinkin vanhanaikainen keksintö kuin<br />

työ antaa parhaat tulokset. Jos haluat<br />

näyttävät ”ghetto-booty” pakarat, painu<br />

punttisalille ja tee maastavetoa suorin<br />

Sosiaalipsykologi Janne Viljamaa<br />

jaloin ja syväkyykkyä apinan raivolla<br />

ja muutaman kuukauden päästä alkaa<br />

ghetto-booty kuoriutua niin sanotulle no<br />

ass –tyypillekin. Harjoitteluunkin voi syntyä<br />

riippuvuus, mutta se on niin sanottu<br />

positiivinen riippuvuus, joka on hallinnassa,<br />

antaa itsearvostusta, henkistä<br />

vahvuutta , itsekuria ja ylpeyttä omissa<br />

saavutuksissa.<br />

Kirjoittaja, sosiaalipsykologi Janne<br />

Viljamaalta ilmestyi huhtikuussa <strong>2012</strong><br />

kirja Käytä kiukkuasi – aggressio voimavarana<br />

(WSOY), jossa käsitellään<br />

mm. kiusaamista ja aggression kanavoimista<br />

esimerkiksi harjoitteluun.

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO<br />

GoGolla tabataa ryhmäliikuntana<br />

Syksyn aikana monissa<br />

kuntokeskuksissa ovat<br />

kunnon kohottamiseen<br />

perustuvat ohjelmat<br />

nousseet suosituiksi.<br />

Yksi suosittu<br />

tapa on ollut HIIT-harjoittelu,<br />

jonka voi suorittaa<br />

niin kuntosalilla,<br />

ryhmäliikuntatilassa<br />

kuin ulkona.<br />

Yksi uudehko tulokas on tabata,<br />

jota monet käyttävät kuntosalitreeninä,<br />

mutta joka voi olla myös<br />

ryhmätoimintaa. Japanilainen Izumi<br />

Tabata tutkimusryhmineen havaitsi,<br />

että kestävyyskunto kohoaa kohisten<br />

lyhyillä, tehokkailla sarjoilla. He tutkivat<br />

vieläpä harjoitelleita ihmisiä, joilla kunto<br />

ei yleensä kohisten kohoa, mutta silti<br />

vain kuuden viikon treeni kohotti tutkittavien<br />

kuntoa 10–20 prosenttia!<br />

Tabata-treenin hyvä puoli on,<br />

että se parantaa aerobisen kunnon<br />

lisäksi nopeasti myös lihaskuntoa.<br />

Sittemmin tabata-treeniä ovat käyttäneet<br />

kunnonkohotukseen tuhannet ja<br />

tuhannet ihmiset.<br />

Suomalainen<br />

ryhmäliikuntatunti<br />

Tamperelainen GoGo Liikuntakeskus<br />

on rakentanut tabatasta ryhmäliikuntatuotteen,<br />

mikä pikaisesti löysi tiensä<br />

kuntoilijoiden viikko-ohjelmaan.<br />

– 20 sekuntia tiukkaa työtä, 10 sekuntia<br />

lepoa. Tabata-treenissä tehdään<br />

lihaskuntoliikettä napakalla tempolla 20<br />

sekuntia. Sitten on vuorossa 10 sekunnin<br />

lepo, kertoo tabata-tunteja ohjaava<br />

Varpu Vähätalo.<br />

Varpu lupaa kaikille rankan ja<br />

tehokkaan treenin; ja hiki valuu varmasti<br />

jokaisella! Tabata on tehokas treeni painonpudotukseen.<br />

Kun käytetään suuria<br />

lihasryhmiä, niin lihasmassa ei katoa.<br />

- Ja tuntimme kestää vain 30 minuuttia,<br />

eikä sen enempää jaksaisikaan.<br />

Joka kerta hieman<br />

erilainen<br />

Musiikin Varpu oli valinnut ylläpitämään<br />

hyvää rytmiä liikkeiden suorituksessa.<br />

Kun kyseessä on puolen tunnin liikuntakokonaisuus,<br />

aloitetaan se viiden<br />

minuutin alkulämmittelyllä, jonka jälkeen<br />

on viisi viiden minuutin kokonaisuutta.<br />

1.osio: selinmakuulta nousu ylös<br />

käsipaino kädessä, käsipaino pidetään<br />

suoralla kädellä ylhäällä aina yksi käsi<br />

kerrallaan.<br />

2.osio: jalkakyykky, jossa toinen käsi<br />

koskettaa maata ja polvennostohyppy<br />

...ja laskeudutaan kyykkyyn ennen uutta ponnistusta on kokonaisvaltainen toiminnallinen liike.<br />

18 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

ylös.<br />

3.osio: punnerrus ja yläasennossa ojennetaan<br />

toinen käsi ja vastakkainen jalka<br />

suoraksi vaakatasoon.<br />

4.osio: syväkyykyssä hauiskääntö käsipainot<br />

kädessä ja hyppy ylös.<br />

5.osio: ryhdikkäästä asennosta tai hypystä<br />

punnerrusasentoon, josta käden<br />

ojennus ylös sivulankkuasentoon.<br />

Tehoa voi oman kunnon mukaan hakea<br />

suuremmista painoista tai punnerrusten<br />

suoritusasennoista. Erilaisilla välineillä<br />

Tabatasta saa aina hauskan ja haastavan<br />

treenin. Treenin jälkeen on tarkoituskin<br />

olla kaikkensa antanut ja hikinen<br />

fiilis.<br />

Rauhallisuutta ja<br />

tehokkuutta syksyyn<br />

GoGo Liikuntakeskus Cityn klubimanageri<br />

Vuokko Vähätalo kertoo heidän<br />

syksynsä tarjoavan monipuolisen katta-<br />

Hyppy ylös<br />

käsipainot<br />

kädessä...<br />

uksen tuttuja ja suosittuja tunteja monilla<br />

hienoilla uutuuksilla.<br />

– Tärkeä tunti meille on Ryhmäliikunnan<br />

startti. Siinä tutustumme ryhmäliikunnan<br />

perusteisiin ja välineisiin. Opimme<br />

mihin eri lajit vaikuttavat ja pääsemme<br />

myös kokeilemaan. Startti helpottaa niin<br />

vasta-alkajaa kuin uutta etsivää löytämään<br />

itselle sopivia vaihtoehtoja, kertoo<br />

Vuokko Vähätalo.<br />

Relax 30:tä rauhallisempaa<br />

hyvän olon aikaa voi olla vaikea löytää<br />

edes kotoa. Tunnilla nimittäin maataan<br />

patjalla viltin alla linnun laulun soidessa<br />

kaiuttimista. Keskivartaloa pääsee<br />

haastamaan puolestaan Fitball-tunnilla<br />

ja kevyempää pyöräilyä on EasySpin.<br />

Toisaalta entistä vauhdikkaampaa ja<br />

rankempaa treeniä haluaville on nyt<br />

tarjolla bootcampissä.<br />

– Viikonlopun voi aloittaa myös uutukaisella,<br />

sillä Freestyle Disco perjantaiillassa<br />

antaa kipinän iltamenoihin, lisää<br />

Vuokko Vähätalo.<br />

Vuokko Vähätalo ottaa vastuuta GoGo Liikuntakeskusten ryhmäliikunnan<br />

uusista tuulista.

ASIANTUNTIJA: MIKKO VAINIO (TIGI:N TRENDIKOORDINAATTORI)<br />

Alunperin kuivashampoot ja<br />

hiuspuuterit kehitettiin hiusten<br />

raikastamiseen ja rasvaisuuden<br />

poistamiseen. Pääaineosana on<br />

ollut aina talkki, mutta nyt hiuspuuteria<br />

valmistetaan mm. riisitärkkelyksestä<br />

ja erilaisista saviseoksista, kuten Mont<br />

Morillonte –savesta. Näiden aineosien<br />

etuna on se, että ne eivät jätä tummia<br />

hiuksia ”pölyisen” näköisiksi.<br />

Kuivashampoiden ja hiuspuutereiden<br />

kaveriksi sopivat hyvin kuivahoitoaineet,<br />

joilla on helppo siloittaa ja<br />

viimeistellä puuteriset latvat pehmeiksi<br />

ja kiiltäviksi hiuksia kastelematta.<br />

Kuivapesu<br />

Kuivashampoo tai hiuspuuteri ei poista<br />

hiusten pesuntarvetta, mutta pesua saa<br />

näillä tuotteilla helposti siirrettyä päivällä<br />

tai parilla. Voit päästä myös jokapäiväisestä<br />

pesukierteestä – tuttu juttuhan<br />

on, että hiukset roikkuvat masentavan<br />

• Käytä kuivashampoota, hiuspuuteria tai<br />

kuivahoitoainetta aina kuiviin hiuksiin.<br />

• Kun haluat massiivisen tuuheat hiukset,<br />

käytä kosteisiin hiuksiin ensin pohjatukituotteena<br />

muotovaahtoa, föönaa ja<br />

muotoile sitten rullaamalla tai kihartamalla.<br />

Suihkuta lopuksi runsaasti kuivashampoota<br />

tai hiuspuuteria<br />

• Paras vinkki: Lisää tuotetta hiusten<br />

tyveen, pöyhi sitten hiuksia pää alaspäin.<br />

Näin kuivashampoo/hiuspuuteri leviää<br />

myös hiusten latvoihin ja ylimääräinen<br />

puuteri pölisee pois. Näin vältyt samalla<br />

valkoisilta olkapäiltä jälkeenpäin.<br />

• Kuivashampoolla ja hiuspuuterilla<br />

viimeistely on aina hieman mattainen. Jos<br />

haluat hiuksiin kiiltoa, viimeistele kampaus<br />

suihkuttamalla kuivahoitoaineella,<br />

kiiltosuihkeella tai kevyesti kiinnittävällä<br />

hiuslakalla.<br />

Huonon hiuspäivän pelastajat<br />

Erilaisia hiusten muotoilua helpottavia tuotteita pursuaa markkinoille harva se<br />

päivä ja aina yhtä toiveikkaana kauneustoimituksemme niitä testaa – useimmiten<br />

pettyen rankasti, sillä hiuksista tulee järjestään tahmaiset ja rasvaisen oloiset,<br />

vaikka tuoteselosteessa luvataan ummet ja lammet.<br />

Kuivashampoot ja hiuspuuterit ovat sen sijaan oikeasti hyviä tuotteita, joilla voi<br />

taikoa monella tavalla lievästi likaisista hiuksistakin nopeastikin hyvän menolookin,<br />

kun vain hoksaa, miten niitä käyttää.<br />

rasvaisina aamulla, vaikka ne on juuri<br />

edellisenä päivänä pessyt kaikkien<br />

taiteen sääntöjen mukaisesti. Mitä et<br />

varmaan tiennyt on se, että harvemmat<br />

pesukerrat säästävät myös hiusväriä.<br />

Tuuheutta ja rakennetta<br />

Kuivashampoot ja hiuspuuterit ovat<br />

vallan mainioita tuomaan hentoihin ja<br />

velttoihin hiuksiin tuuheutta ja rakennetta.<br />

Hennnoista hiuksistahan tulee juuri<br />

järjestään kammottavat muotoilutuotteita<br />

käyttämällä. Automaattisesti sitä<br />

myös kuvittelee, että vahvaa hiuslakkaa<br />

käyttämällä lookista tulee hyvä ja moni<br />

kuorruttaa muotoilutuotteita tönköllään<br />

olevan hiukset vielä vahvalla lakalla, kun<br />

parempi tulos syntyisi mahdollisimman<br />

kevyesti kiinnittävällä lakalla. Eli unohda<br />

ajatus siitä, että ”koko rahan edestä”<br />

kannattaa ottaa se vahvin hiuslakka.<br />

Kestävä kampaus<br />

Kuivashampoo ja hiuspuuteri ovat<br />

parhaita mahdollisia apulaisia kestävien<br />

kampausten luomisessa. Ne ovat manioita<br />

apureita niin aukikampausten kuin<br />

nutturoiden pohjatuotteena. Kosteutta<br />

ja rasvaisuutta imiessään kuivashampoo<br />

tai puuteri varmistaa viimeistelyn<br />

paremman keston. Vaikka juhlissa tulisi<br />

hiki tai olisi kostea. Kuivashampoo ja<br />

hiuspuuteri toimivat aukikampauksessa<br />

kuin puuteri meikissä – pitävät homman<br />

paikallaan pidempään.<br />

Vaaleiden hiusten tyvikasvun<br />

häivyttämiseen<br />

Kaikki hiuksiaan värjäävät tietävät tunteen,<br />

kun itsepintaisesti näkyviin pyrkivä<br />

tyvikasvu alkaa olla koko hiusten keskipiste,<br />

vaikkei sitä kukaan muu huomaisi<br />

ollenkaan. Talkkipohjaisella tuotteella<br />

Kullanarvoiset käyttövinkit<br />

Kauneustoimituksemme kokeili ja totesi toimiviksi<br />

TIGI Rockaholic Dirty Secret Dry Sampoo 300ml<br />

• Klassinen, vimakasta rakennetta tuova kuivashampoo<br />

TIGI Rockaholic Dirty Secret Dry Conditioner<br />

300ml<br />

• Hydralisoitua silkkiproteiinia sisältävä, pehmentävä kuivahoitoaine,<br />

joka hillitsee hiusten lentelevyyttä<br />

TIGI Bed Head Sugar Dust 1g<br />

• Läpinäkyvä, tyveä nostattava hiuspuuteri, joka sopii hyvin<br />

myös tummimmillekin hiussävyille.<br />

TIGI Catwalk Session Series Transforming Dry<br />

Shampoo 250 ml<br />

• Vähemmän puuteria sisältävä aerosolikuivashampoo<br />

FUDGE Dry Shampoo 150g<br />

• Riisitärkkelystä sisältävä kuivashampoo<br />

tyvikasvua saa häivytettyä hetkellisesti<br />

hieman vaaleammaksi – siis temppu<br />

toimii vain vaaleissa hiuksissa.<br />

FUDGE Dry Conditioner 100g<br />

• Aprikoosin siemenöljyä sisältävä kuivahoitoaine pitää hiukset silkkisinä<br />

SIM Argan Care Miracle Mist Glimmer Shine Spray 150 ml<br />

• Argan-puun hedelmien siemenistä puristettava öljy, jota pidetään hoitoöljyjen<br />

aatelina – kutsutaan ”nestemäisenä kulltana.” Hiukset saavat<br />

upean hoidon ja kiillon ilman, että kampaus latistuu.<br />

ALTERNA Caviar Anti-Aging Dry Shampoo 75 g<br />

• Mont Morillonite savea, maissi- ja tapiokatärkkelystä sisältävä ylellinen<br />

areosoliton kuivashampoo hiusten hemmotteluun<br />

AMERICAN CREW Boost Powder 10g<br />

• Erityisesti miehille suunnattu höyhenenkevyt hiuksia nostattava<br />

puuteri, joka sopii yhtä hyvin myös naisille<br />

Kaikki tuotteet saatavilla parturi-kampaamoista kautta<br />

maan!<br />

K&F 6/<strong>2012</strong> | 19

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO<br />

<strong>Fitness</strong> Expo <strong>2012</strong><br />

Syyskuun 8. ja 9. päivinä kuntoliikunnan aktiiviset harrastajat kokoontuivat Lahteen <strong>Fitness</strong> Expoon.<br />

Expossa monien kilpailujen lisäksi pääsi tutustumaan välineisiin, tuotteisiin ja palveluihin<br />

koko hyvinvoinnin saralta.<br />

Minna Pajulahti poseeraili Fastin osastolla.<br />

Monien kilpailijoiden tapaan raumalaisella<br />

Emmalla oli oma fanijoukko<br />

mukana.<br />

Finnmaxilla oli perinteisin osasto – samalla ryhmällä Markun mukaan<br />

viidettä kertaa <strong>Fitness</strong> Expossa.<br />

20 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

SportLife on vakiinnuttanut asemansa yhtenä lisäravinnemarkkinan isoimmista<br />

tekijöistä<br />

Superfoodit ovat nousseet vahvasti viime vuosien aikana.<br />

Cocovin Sami Sundvik (vas.) joukkoineen levitti puhtaan ruoan<br />

sanomaa.<br />

Antidopingin oma osasto kolmatta<br />

kertaa <strong>Fitness</strong> Expossa; nyt kuuleman<br />

mukaan käytiin hedelmällisiä<br />

keskusteluita.<br />

Casallin muotinäytöksessä sulavaa liikettä, kauniita naisia ja<br />

uutta liikuntamuotia.<br />

Leaderin Timo Kososen (oik.) oli omassa elementissään<br />

päästessään tuomaan esiiin Leaderin tuotteiden sisältörikkauden.<br />

Ruotsalainen SELF oli ensimmäistä<br />

kertaa mukana suomalaisilla<br />

messuilla.<br />

Todellisen voimailun välineitä löytyy Virpi<br />

ja Sakari Selkäinahon myymälästä.

TEKSTI JA KUVAT: SPARTAN GEAR/ANTTI NURMI<br />

Bottoms Up<br />

– Pystypunnerrus pohja edellä<br />

Kahvakuulalla tehtävät perusliikkeet saavat melkoisen lisätehon, kun asiat käännetään ylösalaisin.<br />

Kuulan pohja edellä tehtävä pystypunnerrus on tästä oiva esimerkki.<br />

Kyynärvarren lihasten<br />

voimia harjoitetaan<br />

yleensä erilaisilla<br />

rullausliikkeillä. Kahvakuulalla<br />

lihasten harjoittaminen<br />

onnistuu pystypunnerruksella<br />

kuulan pohja ylöspäin, jolloin<br />

voimaominaisuuksia kehitetään<br />

staattista pitoa hyväksi<br />

käyttäen.<br />

Kuulan tasapainottelu<br />

vahvistaa myös otelujuutta,<br />

sekä ranteen suorassa pysymistä;<br />

josta on pelkästään<br />

hyötyä niin kuulaharjoittelussa,<br />

kuin vaikkapa kamppailulajien<br />

harrastamisessa. Harjoite on<br />

monipuolinen, ja se voidaan<br />

tarvittaessa purkaa osasuorituksiin.<br />

Harjoitteesta on myös<br />

olemassa melkoinen määrä<br />

variaatioita, jotka haastavat<br />

perusliikkeen perusteellisesti.<br />

Vahvan ranteen lisäksi<br />

pystypunnerrus vaatii voimaa<br />

keskivartalolta, jotta liike pysyy<br />

hallittuna.<br />

Lisää tekniikkavinkkejä löytyy<br />

Spartan Gear kahvakuula<br />

DVD-levyiltä ja pian ilmestyvästä<br />

Tehokas Kahvakuula<br />

–kirjasta. Tutustu lisää osoitteesta<br />

www.spartan.fi<br />

Näin se käy:<br />

Jalat<br />

Seiso ryhdikkäästi jalkaterät yhdessä. Pidä polvissa kevyt jousto.<br />

Kädet<br />

Tartu kuulan kahvaan sen keskikohdalta. Otteen on oltava tukeva. Vapaa käsi toimii joko<br />

vauhti- tai niin sanottuna suojakätenä. Suojana siksi, että ellet aluksi luota suorittavan käden<br />

voimaan, voi vapaa käsi ohjata kuulan liikerataa, ja varmistaa, ettei kuula tee päähäsi<br />

kuhmuja.<br />

Suoritus<br />

Tartu kuulan kahvaan aluksi oikealla kädellä. Heilauta kuula vartalosi oikealta puolelta,<br />

kyynärvartta koukistaen, olkapään / pään viereen. Kyseessä ei ole perus heilautus, vaan<br />

enemmänkin kuulalle vauhtia antava hauiskääntö vasaraotteella. Pysäytä kuula pään viereen<br />

rannetta suoraksi jännittäen. Aloitusheilautuksesta saa hyvän yksittäisen harjoitteen,<br />

jota on syytä toistaa muutama kerta. Kun kuula pysyy tukevasti pään vieressä, punnerra<br />

se pohja edellä ylös suoralle kädelle. Palauta kuula pään vierelle, ja toista punnerrus.<br />

Vaihtoehtoisesti voit tehdä liikkeen pitkänä, liittäen siihen myös alkuheilautuksen. Seuraa<br />

kuulaa katseella, jotta voit kontrolloida sen liikerataa paremmin.<br />

Variaatiot<br />

• Punnerra kuula ylös, ja tee syvä kyykky käsi suorana.<br />

• Pidä kuula punnerruksen alkuasennossa pään vieressä, ja tee kyykky ilman punnerrusta.<br />

• Pidä kuula punnerruksen alkuasennossa pään vieressä ja laskeudu kyykkyyn. Punnerra<br />

kuula suoralle kädelle kyykkyasennossa. Kun käsi on suora, nouse ylös kyykystä käsi<br />

ojennettuna.<br />

• Kahden kuula puntari: aseta toinen kahvakuula kädessäsi olevan päälle. Kuulien pohjat<br />

ovat vastakkain. Tasapainottele kuulia, ja punnerra. Tämä harjoite on syytä tehdä ulkona!<br />

• Ota yksi kahvakuula kumpaankin käteen. Tee yhtäaikainen tai vuorotahtinen punnerrus<br />

kuulien pohjat ylöspäin.

ASIANTUNTIJA: EMILIA HELMINEN (PERSONAL TRAINER/TSEMPPARI)<br />

22 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Toiminnallisella harjoittelulla<br />

tehokas 30 minuutin reisi/pakaratreeni<br />

Toiminnallinen eli funktionaalinen harjoittelu on kropan kokonaisvaltaista treenaamista, joten<br />

treenin ei tarvitse kestää tuntikausia, vaan 30 minuutin intensiivisellä treenilläkin saat tehoja irti<br />

ja kehittymistä tapahtuu.<br />

Toiminnallinen treenaus on tehokas<br />

tapa nostaa sykkeitä, polttaa<br />

rasvaa sekä parantaa lihasten<br />

voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Toiminnallinen<br />

treenaaminen aktivoi myös<br />

keskivartalon syviä lihaksia tehokkaasti,<br />

sillä toiminnalliset liikkeet vaativat<br />

kehonhallintaa, jotta liikeradat onnistuu<br />

oikeilla tekniikoilla ja pysyt tasapainossa<br />

haastavimmissakin liikeasennoissa.<br />

Lisäksi liikkuvuus paranee, kun tehdään<br />

töitä laajoilla liikeradoilla. Harjoittelu on<br />

vaihtelevaa ja monipuolista sekä haas-<br />

Liikepattereita tässä treenissä<br />

on kaksi. 1 liikepatteri sisältää<br />

2 liikettä, jonka jälkeen pidetään<br />

2 minuutin palautusjakso.<br />

Tämän jälkeen aloitetaan 2<br />

patteri samalla menetelmällä.<br />

Harjoitus tehdään 3 kierrosta<br />

peräkkäin.<br />

taa kroppasi töihin tehokkaasti lyhyessäkin<br />

ajassa.<br />

Toiminnallinen treeni suosii<br />

vapailla painoilla ja oman kehon<br />

vastuksella tehtäviä liikkeitä, jotka ovat<br />

tehokkaampia kuin yhden lihaksen harjoittaminen<br />

erikseen kuntosalilaitteessa<br />

istuen. Saat siis treenattua useita lihasryhmiä<br />

samanaikaisesti, joten liikkeitä<br />

treenissä ei tarvitse olla niin paljon, kuin<br />

kuntosalilaitteissa tehtävässä treenissä.<br />

Näin säästät aikaa ja pystyt harjoittelemaan<br />

tehokkaasti ja monipuolisesti<br />

vaikka eläisit hyvinkin aikataulutettua<br />

elämää.<br />

30 minuutin toiminnallisen<br />

treenin pystyt sijoittamaan kätevästi esimerkiksi<br />

työpäiväsi yhteyteen, vaikkapa<br />

ruokatunnille. Monesti lyhytkestoista<br />

treeniä tulee tehtyä useammin, koska<br />

kynnys lähteä liikkumaan on huomattavasti<br />

pienempi, kuin esimerkiksi 2 tunnin<br />

salitreenille lähdettäessä.<br />

Lyhytkestoisen 30 minuutin<br />

treenin saa tehtyä ajankäytöllisesti tehokkaaksi<br />

suosimalla PHA -menetelmää<br />

8 viikon toiminnallinen reisi/pakaratreeni<br />

Katso video osoitteesta: http://www.tsemppari.fi/<strong>2012</strong>/09/emilian-tehokas-30-minuutin-reisipakaratreeni/<br />

Viikot 5-8<br />

Harjoituksen kesto: 30 min<br />

Tee harjoite: 5 krt/vko<br />

Vastuksen valinta: 60-85% maksimista<br />

1 .Liikepatteri:<br />

Maastaveto suorilla jaloilla x 6-10<br />

Maastaveto yhdellä jalalla x 6-10/jalka<br />

2. Liikepatteri<br />

Askelkyykky step - laudalla x 6-10/jalka<br />

Luistelukyykyt sivuille x 6-10/jalka<br />

Luistelykyykky sivuille Maastaveto suorin jaloin Maastaveto yhdellä jalalla<br />

eli patteriharjoittelua.<br />

Mikä on<br />

patteriharjoitus?<br />

PHA harjoittelu on kiertoharjoittelua, jossa<br />

harjoitusliikkeet tehdään liikepattereina.<br />

Liikepattereita voi olla 2-4 yhdessä<br />

treenissä. Yksi liikepatteri sisältää 2-5<br />

liikettä. Yhtä liikepatteria tehdään 1-4<br />

kierrosta. Palautusjaksoja ei pidetä joka<br />

liikkeen jälkeen, mikä tekee patteriharjoituksesta<br />

nopean ja tehokkaan.<br />

Viikot 1-4<br />

Harjoituksen kesto: 30 min<br />

Tee harjoite 3krt/ vko<br />

Vastuksen valinta: 50-75% maksimista<br />

1. Liikepatteri<br />

Maastaveto suorilla jaloilla x 12-15<br />

Maastaveto yhdellä jalalla x 12-15/jalka<br />

2. Liikepatteri<br />

Askelkyykky step - laudalla x 12-15/jalka<br />

Luistelukyykyt sivuille x 12-15/jalka<br />

Askelkyykkykorokkeella/steplaudalla<br />

www.tsemppari.fi<br />

www.best4you.fi<br />

best4you.training@gmail.com

Smartum Kaverikampanja<br />

innostaa harrastamaan yhdessä<br />

Liikunta ja kulttuuri edistävät tunnetusti<br />

hyvinvointia. Ne pitävät<br />

yllä terveyttä, auttavat jaksamaan<br />

paremmin työssä ja arjessa sekä piristävät<br />

niin henkisesti kuin fyysisestikin.<br />

Myös yritysten näkökulmasta työntekijöiden<br />

harrastamisella on suuri merkitys:<br />

virkeä ja hyvinvoiva työntekijä jaksaa<br />

paremmin työssään. Uuden harrastuksen<br />

aloittaminen voi kuitenkin tuntua<br />

vaikealta aikuisenakin. Syitä on yhtä<br />

monia kuin meitä ihmisiä – toisella ei<br />

ole aikaa, työ vie liikaa energiaa, syksyn<br />

pimeys masentaa, perhe vaatii huomiota<br />

eikä rahaakaan ole liikaa. Miten taistella<br />

näitä syitä vastaan?<br />

Monelle meistä mukavin tapa<br />

uuden harrastuksen aloittamiseen on<br />

tehdä se yhdessä kaverin kanssa. Kaverilta<br />

saa tukea ja kannustusta liikkeelle<br />

lähtemiseen silloinkin, kun oma motivaatio<br />

tai uskallus ei jostain syystä tunnu<br />

riittävän. Sosiaalinen harrastaminen antaa<br />

enemmän kuin yksin puurtaminen,<br />

kaverin kanssa syksyn pimeyskin tuntuu<br />

helpommalta kestää.<br />

Jo toisen kerran lokakuussa<br />

<strong>2012</strong> starttaava Smartum Kaverikam-<br />

panja kannustaakin harrastamaan<br />

yhdessä kaverin kanssa. Kampanjakortteja<br />

on jaossa lähes 200 000 kappaletta<br />

kaikkien kampanjaan osallistuvien<br />

liikuntapaikkojen lisäksi myös yleisillä<br />

jakelupisteillä ympäri Suomen. Kampanjakortti<br />

oikeuttaa Kaverille yhden<br />

tutustumiskäynnin kortissa mainitulla<br />

tarjouksella, liikuntapaikoissa maksutta<br />

ja kulttuuripaikoissa puoleen hintaan,<br />

missä tahansa kampanjan harrastepaikassa.<br />

Kampanjakortin käyttö ei ole<br />

sidottu Smartum maksuvälineisiin, vaan<br />

mahdollinen asiakkaalle maksettavaksi<br />

jäävä osuus voidaan suorittaa millä<br />

tahansa harrastepaikassa hyväksytyllä<br />

maksuvälineellä. Kampanjan on tarkoitus<br />

tutustuttaa ihmisiä uusiin harrasteisiin<br />

sekä liikunnan että kulttuurin puolella.<br />

Kampanja-aika on 1.10-31.10.<strong>2012</strong>.<br />

Kaksin aina kaunihimpi ja jaettu ilo on<br />

paras ilo, eikö?<br />

www.smartum.fi<br />

Naisten ja tyttöjen<br />

urheiluvalmennus<br />

Uutuuskirja, joka keskittyy tyttöjen ja naisten<br />

harjoittelun ja valmennuksen erityispiirteisiin.<br />

Kirja tarjoaa käytännönläheistä<br />

ja tutkittua tietoa ja<br />

sen pääteemana on urheilijan<br />

polku lapsuudesta huipulle,<br />

harjoittelun ja valmentamisen<br />

sisällöt sekä niiden toteutus.<br />

Kirjan sisältö on laaja<br />

ja sitä on ollut tekemässä yli<br />

50 suomalaista urheiluvalmennuksen<br />

ja liikuntalääketieteen<br />

huippuasiantuntijaa. Omista kokemuksistaan<br />

kirjassa kertovat<br />

useat menestyneet naishuippuurheilijat<br />

ja valmentajat.<br />

Kirja on tarkoitettu eri<br />

lajien tyttöjen ja naisten ohjaajille<br />

ja valmentajille, urheilijoille,<br />

liikuntaa harrastavien lasten<br />

vanhemmille, liikunta-alan opiskelijoille,<br />

liikunnan ohjaajille ja<br />

opettajille, personal trainereille,<br />

ravintovalmentajille, testaajille,<br />

urheilulääkäreille, urheiluhierojille,<br />

fysioterapeuteille ja kuntoutusalan<br />

opiskelijoille.<br />

www.vk-kustannus.com

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO<br />

Lady Line Hakaniemi<br />

on helsinkiläinen lähiliikuntapaikka<br />

Pari vuotta Helsingin<br />

Hakaniemessä toiminut<br />

Lady Line –hyvinvointikeskus<br />

on löytänyt<br />

oman sijansa paikallisten<br />

naisten aktiivisena<br />

liikuttajana. Entiseen<br />

teatteri Kalevaan on<br />

rakentunut ilmava ja<br />

raikas kuntokeskus.<br />

Hakaniemen Lady Linen liikuntapalveluista<br />

vastaava Pii Pohjamies<br />

kertoo palvelun nousseen hyvälle<br />

tasolle henkilökunnan vakiintuessa.<br />

– Olemme tehneet lähes samalla<br />

ryhmällä työtä nämä kaksi vuotta ja<br />

asiakkaamme ovat oppineet tuntemaan<br />

meidät ja me heidät, sanoo Pii.<br />

Tämä saumaton kanssakäyminen<br />

asiakkaiden kanssa on luonut<br />

koko toimintaan hyvän ilmapiirin, jolloin<br />

kuntoileva asiakas saa todella innostavan,<br />

tehokkaan ja mieleenpainuvan<br />

liikuntahetken viikosta toiseen.<br />

Ryhmäliikunta edellä<br />

Naisten liikuntakeskusten tapaan myös<br />

Lady Line Hakaniemen toiminnan perustan<br />

luo hyvä ja toimiva ryhmäliikunta.<br />

Kun Lady Line Hakaniemen ryhmäliikuntatiloja<br />

on kolme, niin 70 viikkotuntia<br />

takaa hyvän tarjonnan jokaiseen<br />

jumppatilaan.<br />

– Suuren, entiseen teatterin katsomoon<br />

rakennetun ryhmäliikuntatilan lisäksi<br />

meillä on sisäpyöräilysali ja Hot&Relax<br />

Studio, kertoo Pii Pohjamies.<br />

Taatakseen hyvän tarjonnan<br />

aamu- ja päiväaikaan on Hakaniemessä<br />

otettu käyttöön virtuaalinen ryhmäliikunta,<br />

jossa ohjaus tulee videolta isolle<br />

kankaalle.<br />

– Palaute asiakkailtamme on ollut kiitettävä,<br />

sillä näin olemme voineet tarjota<br />

Emma Kuusenaho ja Pii Pohjanmies palvelevat<br />

Lady Line Hakaniemessä.<br />

hyvätasoisia liikuntahetkiä asiakkaittemme<br />

aikatauluihin sopivasti, lisää Pii.<br />

Lady Line Hakaniemen ryhmäliikuntakalenteriin<br />

on valittu tunteja,<br />

joiden avulla kuntoilija voi rakentaa<br />

itselleen monipuolisen liikuntakalenterin.<br />

Pohjana ovat Les Mills- ja Lady-tunnit,<br />

joiden lisäksi mukaan mahtuu paljon<br />

niin rauhallisempia kuin haastavampia<br />

tunteja.<br />

– Tämän syksyn uutuuksina meillä on<br />

45 minuuttia kestävät TBC ja Les Mills<br />

CXWORX. CXWORX on lihaskuntotunti,<br />

jonka aikana kaloreita kuluu paljon.<br />

Vastaavasti TBC on kokovartalotreeni,<br />

missä yhdistyvät aerobinen ja lihaskuntoa<br />

kehittävät osuudet, kertoo Pii<br />

Pohjamies.<br />

Lady Trainer ja kuntosali<br />

Pii Pohjamies painottaa, että kaikille<br />

asiakkaille tehdään kuntosaliohjelma ja<br />

tuodaan esiin kuntosalin tarpeellisuus<br />

hyvän kunnon perustana.<br />

– Lady Trainer –palvelumme on myös<br />

suosittu. Trainer antaa sopivasti lisää<br />

puhtia ja uusia ulottuvuuksia kuntosalitreeniin,<br />

sanoo Pii.<br />

Piin mukaan Lady Line Hakaniemessä<br />

yhdistyy mukavalla tavalla<br />

ryhmäliikunta ja sen antama (nais)energia<br />

kuntosalin tuomaan kestävyyteen.<br />

– Hyvän ilmapiirin meille luo oman<br />

liikunnan kautta positiivista jaksamista<br />

omaan arkeen saaneet asiakkaamme,<br />

lisää Pii Pohjamies.<br />

Kokonaisvaltainen liikuntapaikka<br />

kuopiolaisilla ladyilla<br />

Satu Hartikaisen vetämä Lady Line Kuopio on reilun kymmenen vuoden aikana löytänyt oman<br />

tiensä palvella kuopiolaista liikunnallista ladya. Siinä yhdistyy tasapainoisesti niin ryhmäliikunta<br />

kuin kuntosali.<br />

Lady Line Kuopion sijainti aivan torin<br />

kupeessa on ihanteellinen. Satu<br />

henkilökuntineen on saanut luotua<br />

kodikkaan liikuntapaikan, jossa viihtyvät<br />

niin asiakkaat kuin henkilökunta.<br />

Aktiivinen kuntosali<br />

<strong>Kuntosali</strong> on tavallista naisten kuntosalia<br />

kovemmassa käytössä. Salissa<br />

on panostettu niin välineisiin kuin myös<br />

henkilökunnan osaamiseen. Taustatukea<br />

kahdelle ladytrainerille antaa tarvittaessa<br />

myös Sadun aviomies Seppo.<br />

– Aktiivinen ote niin Varaa vartti- kuin<br />

Lady Trainer –palveluissa tuottaa asiakkaillemme<br />

tuloksia ja siten se näkyy<br />

kuntosalin käyttöasteessa, kertoo Satu<br />

Hartikainen.<br />

Satu lisää, että kuntosalin<br />

osalta kaikilla Lady Line Kuopion asiakkailla<br />

on oikeus treenata myös perheen<br />

24 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

omistamalla toisella salilla Gym 99:llä.<br />

Ryhmäliikunta myös<br />

vahvana<br />

Lady Line Kuopiossa ryhmäliikunnan sisällöstä<br />

vastaa Nina Koponen yhdessä<br />

vakiintuneen ohjaajakaartinsa kanssa.<br />

– Kun olemme tehneet yhdessä töitä<br />

pitkään, heijastuu se myös asiakastyytyväisyyteen,<br />

sanoo Nina Koponen.<br />

Nina kertoo heidän ryhmäliikuntakalenterin<br />

rungon muodostuvan<br />

Les Mills –tunneista. Niiden lisäksi<br />

kalenteriin kuuluu muutama Lady-tunti ja<br />

evergreen.<br />

– Les Mills –tunneista uusimpana<br />

olemme ottaneet valikoimaamme RPMtunnin.<br />

Sen myötä olemme löytäneet<br />

sisäpyöräilyyn selkeästi lisäpotkua ja<br />

uusia polkijoita, kertoo Nina Koponen.<br />

– Uutuutena meillä alkoi myös Baila-<br />

mama-konseptin Women-tunti. Sillä<br />

pyrimme palvelemaan entistä paremmin<br />

terveysliikunnasta kiinnostuneita asiakkaitamme,<br />

lisää Koponen.<br />

Kokonaisuus ratkaisee<br />

Satu ja Nina kertovat Lady Line Kuopion<br />

satsaavan paljon henkilökunnan hyvinvointiin<br />

ja ennen kaikkea koulutukseen.<br />

- Useimmiten koulutuksiin lähdemme<br />

isompana ryhmänä, jolloin pääsemme<br />

viettämään aikaa yhdessä, kertoo Nina<br />

Koponen viitaten koulutusten yleensä<br />

tapahtuvan kaukana Kuopiosta.<br />

Satu Hartikainen lisää, että<br />

heillä on halu ja mahdollisuus tarjota<br />

asiakkaille miellyttävä liikuntakokemus<br />

viihtyisässä ympäristössä osaavan<br />

henkilökunnan opastuksella. Mitäpä sitä<br />

muuta tarvitaan.<br />

Ryhmäliikuntavastaava Nina Koponen ja<br />

asiakkaat rakastuivat palavasti RPM-sisäpyöräilyyn.

TEKSTI JA KUVA: JARI “DIPPI” LAMPI<br />

MR. DIPPI<br />

168 tuntia sisäpyöräilyä<br />

Tapasin <strong>Fitness</strong> Expossa ultraurheilija<br />

Markku Saarisen. Hänellä on tälle<br />

syksylle aivan käsittämätön tavoite. Hän<br />

nimittäin aikoo polkea harjoitusvastuksen<br />

päälle laitettua maantiepyörää 168<br />

tuntia yhteen putkeen eli kokonaisen<br />

viikon. Viime keväänä 55-vuotias Saarinen<br />

polki Cross Training -keskuksen<br />

avajaisissa Tampereella sisäpyörää 100<br />

tuntia yhteen pötköön ja sai kilometrejä<br />

kasaan 2687.4km.<br />

Markku Saarinen on ultrapyöräilijä,<br />

voimailija, valmentaja ja saliyrittäjä.<br />

Markku on melkoinen ihmemies, joka<br />

on tehnyt jalkakyykyssä 12x300kg ja<br />

penkissäkin 2x250kg ilman varusteita.<br />

Ultrapitkiin pyöräilymatkoihin<br />

siirryttyään hän on tehnyt uskomattomia<br />

suorituksia polkemalla muun muuassa<br />

USA:ssa, Kuolemanlaakson kisoissa<br />

508 mailia. Neljässä päivässä on mennyt<br />

1450km. Vuorokaudessa Markku on<br />

polkenut sisäpyörää tänä vuonna 816km<br />

ja 100m.<br />

100 tunnin sisäpyöräily kesti<br />

siis neljä päivää. Pieniä vessa- ja lepotaukoja<br />

lukuun ottamatta Markku istui<br />

siis koko ajan satulassa. Polkiessa keskinopeus<br />

oli siis 30km tunnissa ja syke<br />

tasaisesti 80-100 lyöntiä minuutissa.<br />

Sekuntiakaan mies ei nukkunut. Hurjan<br />

urakan aikana mies arvioi kuluttaneensa<br />

hurjat 45 000 kaloria. Mutta tänä syk-<br />

synä siis tapahtuu ja mies aikoo laittaa<br />

paremmaksi ja polkea siis 168 tuntia<br />

sisällä ja tempaus tapahtuu Lahdessa.<br />

Yhden haasteen Markulle voisin<br />

heittää. Oma ennätykseni 24 tunnin<br />

pyöräilyssä on 624.4km ja dokumentit<br />

tempauksen virallisuudesta löytyy ja<br />

poljettu siis maantiellä vuonna 1997.<br />

Dippi ei kulkenut<br />

<strong>Fitness</strong> Expossa olin itsekin estradilla.<br />

Tavoitteena oli dippipunnerruksen ME<br />

150 toistoa mutta ei. Ei kulkenut. Treeneissä<br />

olin päässyt tasaisesti yleensä<br />

aina kolminumeroiseen lukemaan, enimmillään<br />

115 toistoa. Toki joskus salillakin<br />

jäin jopa 72 toistoon. Lahdessa leikkasi<br />

kiinni 80 toistossa. Nyt tajuaa itsekin<br />

miten kovan tuloksen joskus on tullut<br />

tehtyä. 150 toistoa dippasin Helsingin<br />

Messukeskuksessa joskus 2000 -luvun<br />

puolivälissä.<br />

Toisaalta viime syksynä, kun<br />

aloitin paluun dippiin, sain vaikean<br />

olkapääleikkauksen jälkeen eka treenikerralla<br />

10 toistoa. Periksi ei kuitenkaan<br />

anneta ja dippiä jatketaan muiden lajien<br />

rinnalla. Vuosi lisäaikaa saa ihmeitä aikaan.<br />

Itselläni kuitenkin niin monta lajia,<br />

joten pakko hieman karsia, muuten käy<br />

niin, ettei ole pian hyvä missään lajissa,<br />

kun oikein laittaa monta rautaa tuleen.<br />

Seuraava dipin testi tuleekin jo 24.10<br />

Rovaniemellä.<br />

Markku Saarisen haastavat pyöräilyretket<br />

saavat jatkoa tänä syksynä.<br />

<strong>Fitness</strong> Expo on suosittu<br />

<strong>Fitness</strong> Expossa silmät havahtuivat<br />

tapahtuman valtavaan suosioon. Itse<br />

olen kierrellyt monia lajeja ja ei tällaista<br />

väkimäärää missään näe. Esimerkiksi<br />

soutu- ja pyöräkisoissa Suomessa on<br />

muutama hassu tyyppi hakkaamassa<br />

käsiään yhteen. Ei se oikein tunnelmaa<br />

nosta.<br />

Toista oli Expossa. <strong>Fitness</strong>-sali<br />

oli kisoissa tupaten täynnä. Hädin tuskin<br />

istumapaikkoja enää löytyi. Promoottori<br />

KP Ourama, joka lajin on Suomeen<br />

tuonut, on tehnyt kyllä valtavan työn lajin<br />

eteen tässä vuosikymmenien aikana.<br />

Oli hienoa, että myös miesten fitness<br />

palasi kymmenen vuoden tauon jälkeen<br />

vanhoilla kunnon lajeilla parrasvaloihin<br />

eli dippi, leuanveto ja 1000m soutu.<br />

Samat lajit olivat myös naisilla.<br />

Expon kovakuntoisin urheilija<br />

meni seiniä pitkin massaan piiloutuen.<br />

Hän on crossfitin maailmanmestari<br />

Mikko Salo. Laitetaan tähän miehen<br />

ennätyksiä, niin ei tarvitse sen enempää<br />

keskustella aiheesta. Leuanveto 69<br />

toistoa, Cooperin testi 3700m, maastaveto<br />

240kg ja leposyke 31. Mikä vaikea<br />

yhdistelmä; vetää maasta 240kg ja<br />

juosta cooperissa 3700m!

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO<br />

Vantaan Korso on perinteinenpääkaupunkiseudun<br />

lähiö, jossa<br />

asukkaille on tarjolla<br />

hyvät palvelut. Liikunnan<br />

saralla kuntosalipalvelut<br />

on tarjonnut<br />

Korso Gym ja Trendi<br />

<strong>Fitness</strong>.<br />

Korso Gym on tarjonnut hyvän kuntosalin<br />

ja laajan valikoiman niin<br />

konsepti- kuin omia ryhmäliikuntatunteja<br />

Trendi <strong>Fitness</strong>in painottaessa<br />

omien ryhmäliikuntatuntien sisältöön.<br />

Kesän aikana <strong>Kuntosali</strong> ja Liikuntakeskus<br />

Vida aloitti toimintansa entisissä<br />

Trendi Fitneksen tiloissa Korson keskustassa.<br />

– Olemme uudistaneet kuntokeskusta<br />

sisältä ja jatkamme kehitystyötä koko<br />

syksyn ajan. Tavoitteenamme on tehdä<br />

kuntokeskuksestamme entistäkin viihtyisämpi<br />

ja toimivampi kokonaisuus, kertoo<br />

Tomi Lalu, toinen aktiivisesti toimintaan<br />

osallistuva osakas.<br />

1000 neliötä kuntoilutilaa<br />

miehille ja naisille<br />

Noin 1000 neliön tiloista löytyy kaksi<br />

erillistä kuntosalia ja ryhmäliikuntatilaa.<br />

Yläkerran sali on sekä miehille että naisille<br />

tarkoitettu sali, josta löytyy kattava<br />

valikoima painopakka- ja levypainolaitteita<br />

sekä käsipainot aina 50 kiloon asti.<br />

26 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Vida täydentää<br />

Korson liikuntapalveluja<br />

Yläkerran lattia on allergiaystävällistä<br />

pölyämätöntä mattoa.<br />

Alakerran naisten sali on avara<br />

ja viihtyisä laadukkailla laitteilla varusteltu<br />

kuntoilutila vain naisille. Käsipainojen<br />

ja tankojen lisäksi alakerrassa on myös<br />

HUR:n ilmanvastuslaitteet, jotka sopivat<br />

hyvin kiertoharjoittelutreeniin. Alakerrasta<br />

löytyy myös oma rauhallinen venyttelytila<br />

15 neliön tatamilla varustettuna<br />

sekä hierova tuoli.<br />

Ryhmäliikuntaa<br />

monipuolisesti<br />

Ryhmäliikuntakalenteri tarjoaa 27 viikkotuntia<br />

Step-intervallista Astangajoogaan<br />

ja kahvakuulatunteihin.<br />

– Ryhmäliikuntakalenterimme koostuu<br />

monipuolisista aerobisista tunneista,<br />

lihaskuntotunneista sekä kehoa<br />

huoltavista tunneista. Ammattitaitoiset<br />

ohjaajamme osaavat ottaa huomioon<br />

niin ensikertalaiset kuin kokeneemmatkin<br />

jumpparit, kertoo Piia Ahokas.<br />

Personal training<br />

motivoi kuntoilijaa<br />

Toisena aktiivisena osakkaana toimiva<br />

Piia Ahokas on toiminut personal trainerina<br />

ja tulee antamaan vahvaa tietotaitoa<br />

niin salilla harjoitteleville urheilijoille<br />

kuin tavallisille kuntoilijoille.<br />

– Kun haluat saavuttaa tuloksia varmemmin<br />

ja paremmalla motivaatiolla,<br />

on personal training hyvä vaihtoehto.<br />

Tärkeintä ei ole se mitä olet nyt, vaan<br />

se millaiseksi haluat tulla, kertoo Piia<br />

Ahokas.<br />

Piia Ahokas kertoo heidän<br />

mataloittavan kynnystä etsiä personal<br />

trainerista apua omaan liikuntaan asiakaslähtöisillä<br />

paketeilla.<br />

Kahvakuula<br />

on Piian väline<br />

ryhmäliikunnassa,<br />

kuntosalilla sekä<br />

personal trainingissa.<br />

Tomi Lalu ja Piia<br />

Ahokas palvelevat<br />

aktiivisesti<br />

Vidalla.<br />

Painonhallintaa<br />

ammattitaidolla<br />

Yksi Vidan osaamisalueita on terveellisten<br />

elämäntapojen opastaminen. Vidan<br />

laihdutusryhmässä Piia Ahokas lupaa<br />

ohjaajan tuen ja neuvojen lisäksi myös<br />

muiden samassa tilanteessa olevien<br />

ryhmäläisten tuen jokaisen omaa projektia<br />

helpottamaan.<br />

Laihdutusprojekti on kolmen<br />

kuukauden pituinen kurssi, jossa yhdistyy<br />

ryhmädynamiikka ja aktiivinen tekeminen.<br />

Jokainen tapaaminen koostuu<br />

lyhyestä teoriaosuudesta ja viikkotehtävästä<br />

sekä yhteistreeneistä.<br />

– Laihdutusprojekti on harvoin helppo,<br />

mutta siitä saa huomattavasti mielekkäämpää<br />

selkeillä ohjeilla ja hyvässä<br />

porukassa, kertoo Piia Ahokas.<br />

Piia kertoo, että laihdutusryhmässä<br />

pääpaino on nimenomaan<br />

rasvanpoltossa, kilomääräinen laihdutus<br />

on useimpien kohdalla lopulta sivuseikka.<br />

Tärkeintä on oma motivaatio ja<br />

halu muuttaa ehkä pinttyneitäkin tapoja,<br />

mikäli tarvetta muutokseen on.<br />

Erikoispalveluna<br />

Biosignature-valmennus<br />

Piia Ahokas on kouluttautunut Biosignature-valmentajaksi.<br />

Biosignaturen perusajatus<br />

on, että kehon eri osiin kertynyt<br />

rasva on heijastus tiettyjen hormonien<br />

toiminnasta. Yksinkertaistettuna voidaan<br />

siis sanoa, että vaikuttamalla hormonien<br />

toimintaan elämäntavoillasi, vaikutat<br />

rasvan palamiseen kropastasi.<br />

– Biosignature-valmennus lähtee liikkeelle<br />

aina taustatietojen kartoituksella,<br />

sillä tarkoituksena on saada selville<br />

nykytilan lisäksi myös se, miksi kehosi<br />

on muokkaantunut sellaiseksi kuin se<br />

on, kertoo Piia Ahokas.<br />

Biosignaturen avulla ruokavalio-<br />

ja liikunta- ja lisäravinneohjeistukset<br />

saadaan laadittua juuri jokaiselle kuntoilijalle<br />

sopiviksi, jolloin myös tulosten<br />

saaminen on nopeampaa.<br />

– Koska tiedät tarkalleen mitä ja miten<br />

teet asiat, tulokset tulevat myös vähemmällä<br />

vaivalla. Itsestään mikään<br />

ei kuitenkaan tapahdu, vaan kuten<br />

muutkin metodit, vaatii tämäkin työtä ja<br />

konkreettisia tekoja. Kyse on yksilöllisen<br />

analyysin tuomasta varmuudesta, että<br />

teet juuri niitä asioita, jotka ovat sinulle<br />

rasvanpolton kannalta oleellisimpia,<br />

tarkentaa Piia Ahokas.<br />

Biosignature toimii erityisen<br />

hyvin seurantatyökaluna: säännöllisissä<br />

mittauksissa pihdeillä havaitaan pienetkin<br />

muutokset ja näin ollen pystytään<br />

nopeasti havaitsemaan mikä toimii ja<br />

mikä ei. Säännöllisten tapaamisten<br />

avulla myös motivaatiosi lisääntyy, kun<br />

saat jatkuvasti lisää tietoa juuri sinulle<br />

sopivista elämäntavoista. Yksittäinen<br />

mittaus antaa suuntaviivat muutosten<br />

tekoon, mutta säännöllisellä seurannalla<br />

pääset varmemmin haluamaasi lopputulokseen!<br />

Tasokas kokonaisuus<br />

<strong>Kuntosali</strong> ja Liikuntakeskus Vida pyrkii<br />

tarjoamaan tasokkaan kokonaisuuden,<br />

joka palvelee hyvin korsolaista kuntoilijaa<br />

tavoitteissaan hyvään jaksamiseen<br />

niin arjessa kuin juhlassa.

Vapaalla.tv<br />

starttaa FOXilla!<br />

Syksyllä 23.lokakuuta alkaen<br />

FOX-kanavan ohjelmatarjonta<br />

lisääntyy Viivi Pumpasen ja<br />

Henry Aflechtin vetämällä liikunta-<br />

ja harrastusmakasiinilla.<br />

Henkka ja Viivi ovat Vapaa.tv:n liikunnalliset vetäjät.<br />

Sarjan pressitilaisuudessa oli rento ja hauska tunnelma.<br />

Samalla selvisi, että sarja tulee olemaan<br />

luonteeltaan juuri sitä. Viivi ja Henkka testaavat<br />

eri harrastuksia aina vesijeteistä laskuvarjohyppyihin<br />

ja mukana on toki myös kuntokeskus, josta nähdään<br />

treeniasiaa. Sarjassa perehdytään myös esteettisiin<br />

palveluihin, ikääntymisen ennaltaehkäisyyn ja pieniin<br />

toimenpiteisiin, joilla kauneudestaan voi huo<strong>lehti</strong>a. Sarjasta<br />

suunnitellaan läpi vuoden jatkuvaa, joten lajeja ja<br />

aiheita tulee mahtumaan mukaan paljon.<br />

Viivi lähtee innokkain mielin sarjaa tekemään.<br />

- Sarjan touhuaminen on lähtenyt hyvin ja oikein<br />

hauskasti käyntiin jo ensimmäisistä promokuvauksista<br />

lähtien. Odotan kyllä paljon jänniä tilanteita ja itsensä<br />

likoon laittamista monessa eri lajissa. Toivon pääseväni<br />

sellaisten lajien pariin, mitä ei muuten tulisi mieleen<br />

lähteä testaamaan.<br />

<strong>Fitness</strong>-ohjelmista tuttu Henkka palaa ruutuun<br />

kilpailuasetelmissa.<br />

- Sarjaan haluttiin joku hiukan kömpelö pullukka, joten<br />

valinta osui minuun. Meillä on sarjassa varsin kilpailuhenkinen<br />

tunnelma ja nähtäväksi jää, kuinka 110 kiloa<br />

taistelee 50 kiloa vastaan. Viivi on urheilullisen taustansa<br />

vuoksi varmasti paha vastus ja hänen voitontahtonsa<br />

on todella kova. Helpolla en häntä kuitenkaan<br />

päästä.<br />

Miten sarja sitten erottuu<br />

muista?<br />

- Meillä meininki perustuu rentoon vapaa-ajan viettoon.<br />

Mitään ei tehdä liian tosissaan, eikä sarja ole varsinaisesti<br />

mikään opetusohjelma. Ajatuksena on tuoda sekalaiset<br />

harrastukset lähemmäs katsojaa ja rohkaista<br />

nauttimaan elämästä. Liikunta ja harrastukset voittavat<br />

helposti tietokoneella facettamisen ja siinä saa samalla<br />

lisää energiaa ja elinvuosia, toteaa Henkka.<br />

Vapaalla.tv ottaa kotisivuillaan katsojatoiveita vastaan,<br />

eli jokainen voi vaikuttaa jaksojen sisältöihin.<br />

FOX näkyy kanavapaikalla 12.<br />

Suosittu ja muistorikas<br />

Liikunnasta liiketoimintaa<br />

–laivaseminaari<br />

27.-29. marraskuuta <strong>2012</strong><br />

Helsinki-Tukholma-Helsinki<br />

seminaarin tähtipuhuja Hjallis Harkimo<br />

tutustumisvierailuja Tukholmassa<br />

tiedustelut ja ilmoittautumiset: pekka.kero@dlsoftware.com

KUVA: UNITED STRONGMEN/PIIA AALTOKOSKI<br />

POWER NEWS by Jyrki Rantanen<br />

Suomen Vahvin Mies<br />

jatkaa kehittymistään<br />

Suomen Vahvin Mies/Nainen -kilpailut<br />

saivat tänä vuonna loistavat katsojamäärät<br />

televisiossa ja sateesta huolimattakin<br />

kilpailupaikalle Turkuun oli saapunut<br />

toistatuhatta katsojaa. Kilpailun<br />

kehittyminen ja uusiutuminen jatkuu tulevanakin<br />

vuonna. Toukokuussa tullaan<br />

käymään ensimmäistä kertaa erillinen<br />

Suomen Vahvin Mies -karsintakilpailu,<br />

josta viisi parasta avoimen sarjan ja viisi<br />

parasta 105 kg sarjan urheilijaa pääsee<br />

erilliseen finaaliin. Naisten sarja jatkaa<br />

Jarno Jokinen voitti<br />

Joukkue MM-tittelin<br />

Hallitseva Suomen Vahvin Mies Jarno Jokinen<br />

voitti Irlannissa käydyn Ultimate World Two<br />

Man Team Championships -kilpailun elokuun<br />

alussa yhdessä Islannin Hafbor Julius Björssonin<br />

kanssa.<br />

Joukkue-kilpailun ideana oli, että jokaisessa<br />

joukkueessa toisen kilpailijan piti olla<br />

yli 35-vuotias. Suomen World Cupissa Jarno<br />

sijoittui 9.syyskuuta kolmanneksi, ollen paras<br />

suomalainen ja seuraavaksi kalenterissa<br />

löytyy legendaarinen Jon-Påll Sigmarsson<br />

Classic Islannissa marraskuussa.<br />

Hämeenlinnassa, Punaportin liikuntahallissa<br />

järjestetään marraskuussa Suomen kovimmat<br />

pikkujoulut Hämeenlinna Power Weekendin<br />

muodossa - ohjelmistossa on mm. United<br />

Strongmen Women´s World Championships,<br />

Strongman <strong>Fitness</strong> SM-kilpailut, voimanostoa<br />

GDA-liiton toimesta, Ironmind Grip Classic<br />

finaali..<br />

Oheisohjelmassa on myyntipisteiden<br />

ja anniskelupisteen lisäksi Not So Perfect<br />

28 | K&F 6/<strong>2012</strong><br />

niin ikään omana päivänään ja kaikista<br />

tapahtumista kuvataan YLE2 - kanavalle<br />

tunnin mittainen ohjelma lukuisine<br />

uusintoineen.<br />

Kilpailujen päivämäärät palstan kalenterissa<br />

ja lisätietoja kuten kilpailupaikat,<br />

lajit, edustuspaikat tullaan<br />

jälleen julkaisemaan tammikuun 2013<br />

lopussa tämän palstan lisäksi osoitteissa:<br />

www.suomenvahvinmies.fi ja<br />

www.facebook.fi/SUOMENVAHVIN<br />

Strongman <strong>Fitness</strong><br />

-harjoitusleiri<br />

Power Weekend<br />

Hämeenlinnassa 23.-24.11.<strong>2012</strong><br />

Tapahtumakalenteri<br />

<strong>2012</strong><br />

Tälle palstalle päivitetään voimailutapahtumia Suomessa, jotta vältyttäisiin pahoilta päällekkäisyyksiltä<br />

ja lajeista kiinnostuneet saisivat ajoissa tietoa tulevasta. Haluatko tapahtumasi<br />

kalenteriin - ota yhteyttä: info@unitedstrongmen.com.<br />

6.10 Highland Games joukkue SM, Leppävirta<br />

13.10 Strongman <strong>Fitness</strong> harjoitusleiri, Hämeenlinna<br />

27.10 Harjoitusleiri naisille, Hämeenlinna<br />

23.-24.11 Hämeenlinna Power Weekend<br />

Syyskuun alussa pidettiin Hämeenlinnassa<br />

ensimmäinen Strongman <strong>Fitness</strong> -harjoitusleiri<br />

ja sen saaman suuren suosion vuoksi 13.10<br />

järjestetään toinen leiri keskittyen lajin SMkilpailun<br />

lajeihin. 27.10 on vuorostaan vuorossa<br />

vain naisille suunnattu harjoitusleiri, jossa<br />

pääsee tutustumaan sekä voimanais-lajeihin,<br />

Highland Gamesiin ja otevoimailuun.<br />

Molempien leirien hinta on 10€ (sis.alv) per<br />

osallistuja ja ilmoittautua voi osoitteeseen<br />

info@heavyevents.fi<br />

Strangers - bändi, joka pitää huolen taukomusiikista.<br />

Tapahtuman juontajana toimii WBFF<br />

Pro <strong>Fitness</strong>- kilpailija Mari Kasvi. Lippuja<br />

tapahtumaan voi ostaa ennakkoon osoitteesta<br />

www.heavyevents.fi ja koko tapahtuma on<br />

nähtävissä 20€ lipulla.<br />

Lisätietoja: www.facebook.com/<br />

events/396922703677133/?ref=ts ja www.<br />

kingofthecastle.fi<br />

2013<br />

4.2 Merkittävä tapahtuma Hämeenlinnassa<br />

25.5 Suomen Vahvin Mies (avoin/105), karsintakilpailu<br />

31.5 Suomen Vahvin Nainen<br />

1.6 Suomen Vahvin Mies finaali<br />

30.6 Queen of the Castle, Hämeenlinna<br />

elokuussa Highland Games SM-kilpailut Hämeen Keskiaikamarkkinoilla<br />

marraskuu Hämeenlinna Power Weekend<br />

WSF World Cup<br />

Hansenin voittoon<br />

9. syyskuuta käydyn WSF World Cup Suomen kilpailun voittoon puristi kaksinkertainen<br />

Tanskan Vahvin Mies Nicolai Hansen vain 0,5 pisteen erolla Antanas<br />

Abrutikseen. Suomalaiset olivat myös hyvin kisassa mukana Mika Jaakolan<br />

voittaessa merimieskävelyn ja Jarno Jokinen johti kilpailua neljän lajin jälkeen,<br />

mutta joutui antautumaan päätöslajissa eli farmarikävelyssä.<br />

1. Nicolai Hansen, Tanska 14<br />

2. Antanas Abrutis, Latvia 14.5<br />

3. Jarno Jokinen, Suomi 16<br />

4. Rolands Gulbis, Latvia 18.5<br />

Kilpailun tuomareina toimivat Jyrki Rantanen ja WSF:n Vadims Punegovs.<br />

2013 ennakoita<br />

Paljon tapahtumia vahvin mies/nainen rintamalla. SVM/N kilpailun<br />

lisäksi vuosi alkaa todella räväkästi jo heti helmikuussa, hieman<br />

myöhemmin julkaistavalla supertapahtumalla. Kesäkuussa on<br />

vuorossa kansainvälinen Queen of the Castle - naisten kilpailu Hämeen<br />

Linnalla, Hämeen Sanomien tapahtumapäivän yhteydessä.<br />

Highland Gamesin osalta saatetaan nähdä myös kansainvälistä<br />

toimintaan Suomessa. Ironmind Grip Classic kasvaa ja kehittyy,<br />

niin ikään myös kansainväliseen suuntaan...ja paljon muuta.<br />

Strongman <strong>Fitness</strong><br />

SM-kilpailut<br />

Strongman <strong>Fitness</strong> SMkilpailuun<br />

on jo ilmoittautunut<br />

melkoinen nippu kilpailijoita<br />

nimekkäistä voimailijoista lajin<br />

ensikertalaisiin eli huikea koitos<br />

on siitäkin tulossa. Kilpailussahan<br />

on palkintona molempien<br />

sarjojen voittajille matka lajin<br />

ensimmäisiin MM-kilpailuihin<br />

Arnold Sports Festivalille 2013.<br />

Mikäli kilpailijoita on<br />

enemmän kuin 10 per sarja,<br />

järjestäjä valitsee kolme karsintalajia<br />

jonka jälkeen 8 parasta<br />

jatkaa finaalilajeihin. Mahdollinen<br />

lajijako karsinta/finaali<br />

ilmoitetaan ilmoittautumisajan<br />

päättymisen jälkeen.<br />

Lajeja ovat: Maastanosto<br />

toistot (tanko tai<br />

laitenosto) N 120 kg / M 180<br />

kg,Tukinnosto toistot N 50 kg /<br />

M 80, Farmarikävely max. matka<br />

N 70 kg / M 100 kg, Lastaus<br />

5. Mika Jaakola, Suomi 22.5<br />

6. Gunnar Gimbutis, Viro 25.5<br />

7. Janne Aimasmäki, Suomi 32.5<br />

8. Anders Lindblath, Ruotsi 36.5<br />

World Cup voittaja Nicolai<br />

Hansen VW Caddy X:n<br />

nostossa<br />

(säkki, kivi tms) N 50-90 kg / M<br />

70-120 kg,<br />

Merimieskävely N 150-180 kg<br />

/ M 240-270 kg ja Säkin kantaminen<br />

max. matka N 80 kg / M<br />

120 kg.<br />

Osallistumismaksu 20€<br />

sisältää kilpailupaidan sekä<br />

lisäravinteita. Ilmoittautumiset<br />

21.10.<strong>2012</strong> mennessä<br />

osoitteella info@heavyevents.fi<br />

(nimi, ikä, kotipaikka,<br />

sähköposti/puh pituus/paino,<br />

mahdolliset meriitit sekä<br />

paidan koko (s,m, l, xl , xxl).<br />

Kilpailuun voivat osallistua<br />

SM-tittelin ja palkintomatkan<br />

osalta kaikki suomalaiset,<br />

jotka pääsevät punnituksesta<br />

läpi poislukien ne, jotka<br />

ovat jonkin lajiliiton kilpailukiellossa<br />

dopingrikkomusten<br />

vuoksi.

K&F<br />

<strong>Kuntosali</strong> & <strong>Fitness</strong><br />

Kustantaja:<br />

Ari Katajisto/ K&F-lehdet<br />

www.kf-<strong>lehti</strong>.com<br />

Toimitus:<br />

Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO<br />

toimitus@kf-<strong>lehti</strong>.com<br />

Vakituiset avustajat:<br />

Pekka Nieminen, Jari Lampi, Antti Nurmi, Lilli Hynynen, Jyrki Rantanen,<br />

Tiia ja Laura Eskola (kauneus) ja Teemu Tolonen<br />

Ilmoitusmyynti:<br />

Ari Katajisto<br />

Puh. 040-5020 727<br />

kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />

Jakelu:<br />

Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl.<br />

Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa.<br />

Lehti on kuntokeskusten asiakas<strong>lehti</strong> ja noudettavissa jakelupisteistä<br />

niin kauan kuin <strong>lehti</strong>ä riittää.<br />

Nipputilaukset:<br />

Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa (sis.alv)<br />

Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto<br />

kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />

Kotitilaus:<br />

Yksittäinen <strong>lehti</strong> 19 euroa/vuosikerta (sis.alv)<br />

kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />

Painatus:<br />

Hämeen Paino<br />

Kassimäenkatu 2<br />

PL 48, 30101 Forssa<br />

Ulkoasu ja taitto:<br />

Milja Nieminen<br />

Puh. 0440- 852 259<br />

milja.nieminen@kf-<strong>lehti</strong>.com<br />

FTP palvelin tarvittaessa<br />

Ilmoitusaineiston toimitus:<br />

Email-osoitteeseen aineisto@kf-<strong>lehti</strong>.com tai K&F -<strong>lehti</strong>en postiosoitteeseen<br />

Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan.<br />

Ilmestymisaikataulu:<br />

Nro Ilmestyy Aineisto<br />

7/12 25.10.12 15.10.12<br />

8/12 29.11.12 19.11.12<br />

Vastuu virheistä:<br />

Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta.<br />

Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.<br />

30| K&F 6/<strong>2012</strong><br />

Koulutuskalenteri <strong>2012</strong><br />

BAILAMAMA<br />

12.10-14.10. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/3<br />

26.10-28.10. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/3<br />

2.11-4.11. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/3<br />

16.11-18.11. Bailamama -ohjaajakoulutus 1/3<br />

Koulutuspaikka: Vauvaperheiden Hyvinvointikeskus, Hiihtäjäntie 4, 00810 Helsinki<br />

www.bailamama.fi<br />

FAF<br />

20.-21.10. FAF Foundation (FF8) Espoo<br />

27.-28.10. FAF Foundation (FFTre3) Tampere<br />

16.-17.11. FAF Foundation (FF9) Helsinki<br />

30.11.-1.12. FAF Foundation (FFTre4) Tampere<br />

5.10. alkaen FAF Gym Instructor (G4) Espoo<br />

17.11. alkaen FAF Indoor Cycling (IC4) Helsinki<br />

20.10. FAF Functional Training (FT5) Helsinki<br />

17.11. FAF Functional Training (FTTre1) Tampere<br />

1.12. FAF Functional Training (FT6) Helsinki<br />

11.-12.10. MTC Basic-kinesioteippaus Tampere<br />

15.-16.10. MTC Basic-kinesioteippaus Oulu<br />

19.-20.11. MTC Basic Sport-kinesioteippaus Tampere<br />

22.-23.11. MTC Lymfa-kinesioteippaus Tampere<br />

050-4120 163 / info@faf.fi / www.faf.fi / www.foreveractive.fi<br />

IISEE<br />

24.-25.11. IISEE Pro Helsinki<br />

27.10. IISEE Freesaus Helsinki<br />

10.-11.11. IISEE Pro II Helsinki<br />

14.12. MixMeister Helsinki<br />

Juhani Keski-Rahkonen: juhani@iisee.fi<br />

Meri Koskela: meri@iisee.fi<br />

KUNTO RY<br />

20. - 21.10. Liikuntaravitsemuskurssi, Hotelli Seurahuone, Hki<br />

26. - 28.10. FISAF <strong>Kuntosali</strong>ohjaajan Lisenssikoulutus, jakso 1, Varala<br />

26. - 28.10. FISAF <strong>Kuntosali</strong>ohjaajan Peruskoulutus, jakso 1, Kisakallio<br />

17. 11. Ikääntyvien <strong>Kuntosali</strong>harjoittelun ohjaaminen , Varala<br />

p. 0400 536 961 (Koulutusvastaava Stefan Westerback) /<br />

p. 020 796 4430 (Koulutussihteeri Reija Liusvaara)<br />

SUOMEN TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI OY<br />

12.-14.10. ja 24.-25.11. PhysioPilates taso II Otahalli, Espoo<br />

26.-28.10 ja 16.-17.11. PilatesHealth Mod Pallo Otahalli, Espoo<br />

Otakuja 2 A 4, 02150 Espoo / toimisto@terveysverkko.net / www.terveysverkko.net<br />

TRAINER LAB<br />

19.10 alkaen Trainer Lab Gym Trainer 10/<strong>2012</strong><br />

19.10. alkaen Trainer Lab Bike Trainer Helsinki 10/<strong>2012</strong><br />

05.10. alkaen Trainer Lab Personal Trainer Helsinki 10/<strong>2012</strong><br />

07.10. alkaen Trainer Lab - Kuormitusfysiologia ja biomekaniikka<br />

18.11. Trainer Lab - Valmennuksen psykologia<br />

17.11.<strong>2012</strong> alkaen Trainer Lab - PT palveluiden tuotteistaminen ja markkinointi<br />

010 322 83 90 / info@trainerlab.fi / www.trainerlab.fi<br />

TRAINER4YOU<br />

Trainer4You Personal trainer -koulutukset:<br />

Tampere: 12.10.<strong>2012</strong>, Joensuu 2.-3.11.<strong>2012</strong> Jyväskylä: 16.11.<strong>2012</strong> , Turku: 23.11.<strong>2012</strong>,<br />

Vaasa 27.11.<strong>2012</strong>, Espoo 7.12.<strong>2012</strong> ja Oulu: 8.12.<strong>2012</strong><br />

Trainer4You kuntosalivalmentaja –koulutukset:<br />

Kouvola 26.10.<strong>2012</strong>, Joensuu 23.11.<strong>2012</strong><br />

Trainer4You Kahvakuulakoulut: Kuopio: 31.10.<strong>2012</strong>, Joensuu: 1.11.<strong>2012</strong>, Savonlinna:<br />

2.11.<strong>2012</strong>, Eerikkilä 14.11.<strong>2012</strong>, Vaasa: 22.11.<strong>2012</strong> ja Tampere: 23.11.<strong>2012</strong>, Espoo<br />

25.11.<strong>2012</strong> ja Kisakeskus 13.12.<strong>2012</strong><br />

Päivämäärät ovat koulutusten alkamisajankohtia.<br />

050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi

UUTUUKSIA<br />

Leader-uutuudet<br />

So Lo Carb kausimaut tulossa<br />

myyntiin loka-marraskuussa<br />

Regulat auttaa Minnaa jaksamaan<br />

Minna Kauppi on<br />

suunnistuksen kahdeksankertainenMMmitalisti.<br />

Hän on tällä<br />

hetkellä yksi Suomen<br />

tunnetuimpia menestyneitä<br />

urheilijoita.<br />

Viime syksystä lähtien, heti vuoden<br />

2011 MM-kisoista alkaen, Minnaa<br />

vaivasi outo sairastelukierre,<br />

joka alkoi sitkeällä keuhkokuumeella.<br />

Siitä seurasi mm. hankalia sykeoireita<br />

Suosittuun So Lo Carb -proteiinipatukkasarjaan<br />

on tulossa kolme herkullista ja laktoositonta<br />

kausimakua. Leaderin patukkatehtaan<br />

tuotekehitysyksikkö on rakentanut uutuuspatukoista<br />

ennennäkemättömän maittavia.<br />

Esimerkiksi So Lo Carb Piparkakku<br />

-patukka muistuttaa maultaan piparkakkutaikinaa,<br />

johon on lisätty rapeita crispejä tuomaan<br />

miellyttävää suutuntumaa. Koemaistatuksissa<br />

yli 80% sanoi uutuuspatukoiden<br />

olevan maultaan parhaita mitä ovat koskaan<br />

maistaneet.<br />

Uutuuspatukat sisältävät mausta<br />

riippuen n. 23 g proteiinia ja 4 g sokeria.<br />

Maut: piparkakku, salmiakki-lakritsi ja tuplasuklaa.<br />

www.leader.fi<br />

Sportnutrition uutuudet<br />

Muscle Speed<br />

- haluatko parhaat treenit ikinä?<br />

Haluatko lisää voimaa? Haluatko<br />

lisää suorituskykyä? Haluatko<br />

lisää kestävyyttä? Haluatko<br />

tuntea olevasi elämäsi kunnossa<br />

jokaisessa treenissä?Jos<br />

vastasit kyllä niin vastauksemme<br />

on MuscleSpeed. Markkinoiden<br />

tehokkain treenilaturi !!!<br />

www.sportsnutrition.fi<br />

treenatessa. Niihin ei löytynyt mitään<br />

järkevää lääketieteellistä syytä.<br />

- Kilpaileminen meni täysin plörinäksi.<br />

Olo oli tahmea, eikä harjoittelu tahtonut<br />

maittaa. Selvittämättömät oireet vaivasivat<br />

päätäkin. Hyvä, kun jaksoin ulos<br />

lähteä, Minna kertoo.<br />

- Kun on täysin pihalla, on kaikki keinot<br />

otettava käyttöön. Oireita hoidettiin niin<br />

perinteisin lääketieteen keinoin kuin<br />

akupunktiolla.<br />

Tammikuussa <strong>2012</strong> Minna<br />

alkoi käyttää säännöllisesti Regulatentsyymivalmistetta.<br />

Suotuisat tulokset<br />

alkoivat näkyä jo helmikuussa, kun<br />

kunto alkoi kohentua.<br />

- Vointi parani. Helmikuussa kone lähti<br />

käyntiin. Keväällä olin hyvässä kunnossa<br />

ja kesällä jo huippukunnossa, niin<br />

kuin pitikin, Minna kertoo onnellisena.<br />

Hedelmäinen Vitaplex Fruit Mix<br />

-monivitamiinipore tarjoaa kaikki päivän vitamiinit<br />

Tutun appelsiinin makuisen poreen rinnalle<br />

tuli nyt uusi herkullinen ja hedelmäinen<br />

makuvaihtoehto Fruit Mix. Vitaplexin<br />

monivitamiiniporeesta saat heti aamusta<br />

kaikki tärkeimmät vitamiinit yhdellä<br />

raikkaalla ja hyvänmakuisella juomalasillisella.<br />

Vitaplex-monivitamiiniporeesta<br />

saat tärkeimpien vitamiinien päivätarpeen<br />

yhdellä lasillisella. Vitaplex-pore<br />

sisältää päivän tarpeen B-,C-,D- ja Evitamiineja.<br />

Laadukkaat ja tutkitut Vitaplexravintolisäsarjan<br />

tuotteet on kehitetty<br />

yhteistyössä ravitsemusasiantuntijoiden<br />

kanssa.<br />

Vitaplex-tuotteet löytyvät helposti<br />

päivittäistavarakaupan terveystuotehyllystä.<br />

Täysin laktoositon heraproteiini-isolaatti,<br />

stevialla makeutettu<br />

- En ole ollut kipeä, en edes flunssassa,<br />

sen jälkeen, kun aloin käyttää Regulatia,<br />

Minna sanoo.<br />

- Aikaisemmin potkua on riittänyt vain<br />

MM-kisoihin asti. Nyt on tosi suuri motivaatio<br />

jatkaa vuotta edelleen. En ole<br />

saanut urheilusta vielä kyllikseni.<br />

Regulatia lukuunottamatta<br />

Minnan ruokavaliossa ei ole tapahtunut<br />

muutoksia.<br />

- Syön perinteisesti, monipuolisesti<br />

ja riittävästi. Kyllä menestymiseen ja<br />

jaksamiseen on merkitystä sillä, mitä<br />

suuhunsa laittaa, Minna sanoo.<br />

- Suunnistuksen ympärillä ei vielä onneksi<br />

pyöri lieveilmiöitä. Me suunnistajat<br />

haluamme, että lajin pitää pysyäkin metsässä,<br />

luonnollisena ja tervehenkisenä.<br />

Täydellinen proteiinin lähde laktoosiherkille henkilöille.<br />

Helposti sulava ja elimistölle helposti hyödynnettävässä<br />

muodossa. Soveltuu myös aktiivisille<br />

henkilöille, jotka haluavat lisätä päivittäistä proteiininsaantiaan.<br />

Sisältää täysin laktoositonta heraproteiinia<br />

ja aminopeptidejä (glysiini-l-alaniini ja glysiinil-lysiini).<br />

Valmiissa juomassa on vain 0,3 % rasvaa.<br />

Saatavilla kolme hyvää makua.<br />

www.sportsnutrition.fi<br />

K&F 6/<strong>2012</strong> | 31

Yumpu Logo

products

Resources

Company

Terms of service
Privacy policy
Cookie settings
Accessibility Statement
Accessibility Statement
Imprint
Change language
Made with love in Switzerland
© 2026 Yumpu.com, all rights reserved

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!