Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
Terve tuki- ja liikuntaelimistö - Julkari
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
eli hapenpuute, alentunut aineenvaihdunta, tulehdusreaktio <strong>ja</strong> ainakin hetkellisesti<br />
jänteen sisäisen lämpötilan nousu eli hypertermia. Jännekudoksen huono<br />
yleinen paranemistaipumus, joka voi johtua esimerkiksi jänteen tai sen osan epäedullisista<br />
verenkierto-olosuhteista tai henkilön ikääntymisestä <strong>ja</strong> perussairauksista,<br />
lienee puolestaan syynä monien akuuttien jänneongelmien kroonistumiseen.<br />
Rasitusvammat ovat kiusallisen usein varsin pitkäkestoisia <strong>ja</strong> siksi varhainen<br />
puuttuminen on tärkeää. Vuosien kuluessa rasitustendinopatiaoireet useimmiten<br />
kuitenkin lievittyvät tai häviävät kokonaan – paljolti riippumatta siitä, mitä<br />
hoitoa oli aikanaan annettu. Sitä ei kuitenkaan tiedetä, katoaako a<strong>ja</strong>n mukana<br />
vain kipu vai kor<strong>ja</strong>utuvatko myös jänteessä todetut degeneratiiviset muutokset.<br />
Koska rasitusvammat kroonistuvat helposti, tulisi niin työelämässä kuin liikunnassakin<br />
panostaa niiden ehkäisyyn <strong>ja</strong> varhaiseen toteamiseen <strong>ja</strong> hoitoon.<br />
Tyypilliset rasitusvammat tunnetaan yleensä varsin hyvin niin työpaikoilla<br />
kuin eri liikuntalajien parissakin, <strong>ja</strong> ehkäisytoimien va<strong>ja</strong>vuus on useimmiten<br />
enemmän tahdon kuin tiedon puutetta. Taulukkoon 6 on koottu rasitusvammojen<br />
ehkäisyn kulmakiviä.<br />
Taulukko 6. Rasitusvammojen ehkäisy.<br />
Hyviä keino<strong>ja</strong> työperäisten rasitusvammojen torjumiseksi ovat:<br />
• työkuormituksen monipuolisuus eli monotonisten työliikkeiden välttäminen,<br />
• oikeat työasennot, asianmukaiset työvälineet, ergonomia,<br />
• lihasten, jänteiden <strong>ja</strong> nivelten asennon hallintaa <strong>ja</strong> liiketaitoa parantava<br />
harjoittelu (työliikkeiden oikea suoritustekniikka),<br />
• työn rasitusmäärän nosto asteittain,<br />
• työn <strong>ja</strong>ksotus <strong>ja</strong> tauotus, taukoliikunta, venyttely,<br />
uusien työliikkeiden aloittaminen rauhallisesti <strong>ja</strong> nousujohteisesti, jotta<br />
kudoksille jää aikaa sopeutua uudentyyppiseen kuormitukseen,<br />
• hyvä aikaisempien rasitusvammojen diagnosointi, hoito <strong>ja</strong> kuntoutus,<br />
• toistotyön välttäminen sairaana tai toipilaana.<br />
Hyviä keino<strong>ja</strong> liikkujien rasitusvammojen torjumiseksi ovat:<br />
• kunnolla iskua vaimentavat <strong>ja</strong> liikunta-alustalle sopivat <strong>ja</strong>lkineet,<br />
• lihasten, jänteiden <strong>ja</strong> nivelten asennon hallintaa, koordinaatiota <strong>ja</strong><br />
reaktiokykyä parantava harjoittelu (oikea suoritustekniikka),<br />
• harjoittelumäärien <strong>ja</strong> -tehojen nosto asteittain vuosien myötä,<br />
• harjoittelun monipuolisuus,<br />
• säännöllinen <strong>ja</strong> tehokas alkulämmittely, verryttely, jäähdyttely <strong>ja</strong> venyttely,<br />
• riittävä energiansaanti <strong>ja</strong> huolellinen nestetasapainosta huolehtiminen,<br />
• uusien harjoitteiden aloittaminen rauhallisesti <strong>ja</strong> nousujohteisesti, jotta<br />
kudoksille jää aikaa sopeutua uudentyyppiseen kuormitukseen,<br />
• suunnitelmallinen <strong>ja</strong> valvottu aikaisempien vammojen hoito <strong>ja</strong> kuntoutus,<br />
• harjoittelun tai kilpailemisen välttäminen sairaana tai toipilaana.<br />
<strong>Terve</strong> <strong>tuki</strong>- <strong>ja</strong> <strong>liikuntaelimistö</strong> OPAS 11 • THL 2010 79
Change language